Obsah:
Od akých nuancií závisí sila nárazu? Ako ju môžeš trénovať? Aké cviky sú na to vhodné?
Mnoho ľudí sa pýta, ako zvýšiť silu dierovania. Zároveň je čoraz častejšie počuť stereotyp, že kľúčovým faktorom je rýchlosť. To ale vôbec nie je pravda.
Hlavná je technika a schopnosť dať hmotu do ruky smerom k súperovi. Majte ale na pamäti, že úplné narovnanie končatiny v momente nárazu môže viesť k vážnemu zraneniu, preto je vhodné udrieť bez úplného vystretia. Zvyšuje účinnosť údermi z rôznych uhlov.
Zvláštnosti
Ako teda môžete zvýšiť svoju silu úderu? Tu je niekoľko odpovedí. Prvým je prísne dodržiavanie techniky. Venujte zvláštnu pozornosť svojim nohám. Pri pohybe ruky by mala byť ruka na úrovni ramien. Najprv sa zdvihnú päty, chodidlo sa otočí v smere dopadu. Upozorňujeme, že pohyby by nemali mať krížový charakter. Napríklad, ak udriete pravou končatinou, potom musíte odtrhnúť aj pätu na pravej strane. V tomto prípade by ľavá noha mala stáť pevne na povrchu.
Zostávajúce nuansy sú nasledovné:
- Otočte boky smerom k súperovi. V tomto prípade by sa úder a otočenie mali vykonať súčasne (to vám umožní zvýšiť úroveň nárazu);
- pohybujte telom v momente úderu (najmä ak hovoríme o boji na krátku vzdialenosť);
- pokrčte kolená a posuňte trup mierne dopredu;
- Nemôžete sa načiahnuť za ruku, stačí otočiť telo. V opačnom prípade môžete rýchlo stratiť rovnováhu;
- v momente švihu sa snažte nehýbať rukou príliš dozadu – takto prezradíte svoje zámery a umožníte súperovi pripraviť sa;
- v okamihu nárazu je potrebné uvoľniť vzduch;
- pozor na päsť - prsty by mali byť zovreté maximálnou silou.
Najlepšie cvičenia
Teraz sa pozrime na to, ako rozvíjať silu úderu pomocou špeciálneho tréningu. Tu sú nasledujúce cvičenia:
- Snažte sa nosiť expandér na zápästie stále so sebou a cvičte s ním. V tomto prípade uprednostnite najtvrdšiu možnosť. Správne vykonanie cvičenia zahŕňa stlačenie projektilu maximálnou silou. Vďaka tomuto tréningu môžete výrazne posilniť päsť a urobiť ju výkonnejšou.
- Trénujte so švihadlom každý deň, pričom dbajte na to, aby ste zdvihli boky do maximálnej výšky. Ideálnou možnosťou je dotknúť sa stehennej časti hrudníka.
- Použite kladivo ako cvičný nástroj. Vezmite si to a celou silou udrite do pneumatík (môžete to urobiť v garáži). Zvláštnosťou cvičenia je, že do práce sú zapojené tie svalové skupiny, ktoré sa podieľajú na náraze.
- Na držanie labiek použite pomocníka. Zasiahnite, ako keby bol cieľ mierne nad nastavenými labkami. Zároveň si stanovte úlohu nielen zasiahnuť projektil, ale aj preniknúť. V tomto prípade môžete vyvinúť maximálnu silu.
- Každý deň organizujte „boj“ s imaginárnym súperom. To vám umožní vyvinúť reakciu a rýchlosť „výstrelu“ vašej ruky. Upozorňujeme, že úder, ktorý je pre nepriateľa neočakávaný, je účinný.
