Agility je schopnosť rýchlo koordinovať pohyby podľa meniacich sa herných situácií.
Toto je najvšeobecnejšia definícia, keďže agility je komplexná vlastnosť, ktorá spája prejav rýchlosti, koordinácie, zmyslu pre rovnováhu, plasticitu, flexibilitu, ako aj zvládnutie herných techník.
Ak sa pokúsime podať užšiu, špecifickejšiu definíciu, môžeme povedať, že agilita je schopnosť rýchlo a presne vykonávať komplexné koordinované pohyby. Existujú skokové agility, akrobatické, rýchlostné atď.
Agility by sa malo rozvíjať vo veku 6-8 rokov a na tejto vlastnosti neustále pracovať, zavádzať tréningový proces všetky nové, komplexnejšie cvičenia.
Centrá a všetci vysokí hráči, ktorí nie sú prirodzene obdarení ľahkosťou pohybu, rýchlosťou a koordináciou, potrebujú tieto techniky ovládať a neustále ich zdokonaľovať. Samotná hra síce veľkou mierou prispieva k rozvoju koordinácie a obratnosti, no napriek tomu sa bez špeciálnych cvikov zaobíde len ťažko.
Zvyčajne pri práci s vysokými hráčmi používam súbor zahrievacích cvičení zameraných na natiahnutie všetkých svalových skupín a prípravu kĺbov na prácu. Na začiatku rozcvičky treba hráčovi, ktorý sedí na podlahe s nohami široko od seba, pomôcť dosiahnuť hlavu na kolená a lakťami na podlahu. Túto pomoc môžu poskytnúť tréneri, masér, tímový lekár alebo hráči, ak sa cvičenia vykonávajú vo dvojici.
Ďalej zahrievacie cvičenia hráči vystupujú v stoji: ohýbajú sa dozadu, dosahujúc rukami na päty.
Okrem toho, na rozvoj obratnosti, rad akrobatické cvičenia. Trikrát týždenne v zápasníckej miestnosti robia hráči akrobaciu 30-40 minút.
Všeobecné cvičenia rozvíjať obratnosť
1. Salto vpred nad hlavu s predbežným výskokom na pažiach pokrčených v lakťoch. Po zvládnutí cviku môžete urobiť až 10 kotrmelcov za sebou.
2. Salto vzad nad hlavu s pádom na pažu pokrčenú v lakti.
3. Rovnaké kotrmelce ako pri cvičení. 1, 2, ale do strán.
4. Pád dozadu a rýchle vstávanie.
5. Pád dopredu a rýchle vstávanie.
6. Gymnastické (kolo) vľavo a vpravo.
7. Stoj na hlave, spočiatku s opretím o stenu.
8. Stojka na rukách.
9. Chôdza na rukách.
10. Skákanie na trampolíne s obratom o 180-360° s pádom na chrbát, na kolená, na brucho, s obratmi o 180 a 360°, kotrmelce vpred a vzad. Po pristátí sa okamžite postavte. Cvičenie môžete sťažiť: najvyšší bod skákanie, hráč chytí loptu a prihrá.
11. Na čiare trestného hodu je inštalovaný gymnastický mostík. Hráč pribehne a po odtlačení hodí loptu zhora do kruhu. Komplexnejšia verzia cviku: počas behu hráč dribluje s loptou a hádže obratom.
12. Hádzajte okolo kruhu s loptou rotujúcou okolo tela (1 alebo 2 krát) počas dvoch krokov.
Agility je možné trénovať s využitím prvkov iných športov – napr. vodné lyžovanie alebo skákanie do vody z 1-3-5 metrovej veže: ako vojak, hlava dole, predvedenie salto.
Chôdza na gymnastickej kladine, na hrazde, na lavičke pri otáčaní lopty okolo tela, s fintami do strany, dopredu, je skvelá na rozvoj koordinácie, a teda aj obratnosti.
Špeciálne cvičenia rozvíjať obratnosť
1. Skákanie na mieste s obratmi o 90 a 130° pri driblovaní jednej alebo dvoch loptičiek.
2. Švihadlo pri driblovaní jednej alebo dvoch loptičiek 5 - 6 m, salto vpred s loptou v rukách a opäť útek.
3. Chôdza na rukách s loptou kotúľajúcou sa pred vami. Partner podopiera nohy.
4. Tímová štafeta v behu rukou (ako v cvičení 3) s loptou kotúľajúcou sa pred vami. Dĺžka javiska je do 30m.
5. Prihrávanie lopty o stenu vo dvojiciach s výmenou miest. Vykonáva sa jednou loptou.
6. Pomlčka, driblovanie s loptou zo stredu ihriska na čiaru trestného hodu, salto vpred s loptou v rukách a hádzanie okolo kruhu.
7. Sériové skákanie cez prekážky pri driblovaní s loptou.
8. Preskakovanie pri driblovaní s loptou 5 - 6 m, preskakovanie gymnastickej kozy z vrhacej dosky s loptou v rukách.
9. Hra (skok), pričom každý hráč dribluje s loptou. Počas výskoku hráč berie loptu do rúk.
10. Rôzne druhy beh pri driblovaní dvoch loptičiek: s vysokým zdvihom bedra, hádzanie rovných nôh dopredu, skákanie na dvoch nohách a na jednej nohe atď.
11. Prihrávanie lopty vo dvojiciach s odporom. Hráči vo dvojici si prihrávajú loptu zo zeme, vzdialenosť medzi nimi je 4-5 m. Cvičenie sa vykonáva najprv na mieste, potom v pohybe.
12. Rovnako ako ex. 11. Nasledujú prihrávky na úrovni hrudníka. Úlohou obrancu je vyhnúť sa lopte.
13. Hranie tagu vo dvojiciach, pričom obaja hráči driblujú s loptou.
14. Hra (tag) v prihrávkach. Dvaja dribléri si prihrávajú loptu a snažia sa zafarbiť ostatných driblujúcich hráčov tým, že sa ich dotknú loptou bez toho, aby ju pustili. Poškvrnený hráč sa pridá k vodičom.
15. Lopta sa kotúľa po zemi konštantnou rýchlosťou. Hráči preskakujú kotúľajúcu sa loptu na jednej alebo dvoch nohách. Vedie sa ako súťaž: vyhráva ten, kto urobí najviac skokov z prednej línie do strednej alebo opačnej prednej línie.
16. Preskakovanie bariér pri chytaní a prihrávaní lopty. Hráč preskočí 10 - 12 prekážok stojacich za sebou. Pri každom skoku chytá a prihráva loptu.
17. Skákanie cez gymnastické lavice pri driblovaní s loptou. Skoky sa vykonávajú na jednej alebo dvoch nohách, do strán alebo dozadu.
18. Hráč pri driblovaní s loptou urobí skok 5-6 m a potom skokom z hojdacieho mostíka stojaceho pod ringom strelí loptu zhora do ringu.
19. Rovnako ako ex. 18. Pred vhadzovaním hráč vykoná obrat vo vzduchu o 90 alebo 130°.
20. Skákanie cez gymnastickú lavicu so súčasnými prechodmi do steny. Vykonáva sa s jednou alebo dvoma loptičkami.
21. Chôdza na gymnastickej kladine pri žonglovaní s dvoma loptičkami.
22. Skákanie cez švihadlo pri driblovaní s loptou. Tí, ktorí krútia lanom, aj driblujú s loptou.
23. Skákanie cez dlhé lano vo dvojici s prihrávkami lopty. Hráči, ktorí točia lanom, si tiež prihrávajú.
24. Švihadlo s krúžkovými hodmi. Hráč skákajúci cez švihadlo je vo vzdialenosti 4-5 m od kruhu. 2-3 hráči mu striedavo podávajú lopty. Chytanie prihrávky a hod na obruč sa vykonáva jedným skokom.
25. Hádzanie okolo ringu po rýchlom driblingu s obratom o 90 alebo 180°.
26. Hod pozdĺž kruhu zhora po skoku z dvoch nôh z maximálnej vzdialenosti od kruhu.
27. Hráč po rýchlom driblingu urobí dva kroky a dvakrát otočí loptu okolo tela.
28. Dvaja hráči sú na opačných čiarach trestného hodu. Na pokyn trénera sa skotúľajú dopredu a uháňajú do stredu ihriska, kde leží lopta. Hráč, ktorý sa zmocní lopty, zaútočí na krúžok označený trénerom.
29. Hráči družstiev sú rozdelení do dvoch skupín a stoja na protiľahlých čiarach trestného hodu čelom k zadnej doske. Na signál trénera prví hráči v každom stĺpci zasiahnu loptičky do zadnej dosky a prebehnú na opačnú dosku včas na zakončenie. Odpálenie lopty do zadnej dosky je možné vykonať iba jedným skokom. V strede ihriska sa hráči kotúľajú dopredu.
30. Hráč urobí pomlčku zo stredu ihriska k čiare trestného hodu chrbtom dopredu a na čiare trestného hodu vykoná salto vzad. Tréner stojaci na základnej čiare prihráva loptu odrazom od podlahy tak, aby ju hráč mohol prijať po kotrmelci.
31. Hráč je na čiare trestného hodu chrbtom ku kruhu, vyskočí, udrie loptu o podlahu medzi nohy tak, aby sa odrazila za jeho chrbát. Pri pristávaní sa hráč otočí, dobehne loptu a nadhodom (pre hráčov nakrátko – slabou rukou) skóruje do ringu.
32. Cvičenie sa vykonáva s dvoma loptičkami, rovnako ako 31.
Fyzické vlastnosti - aké sú? Odpoveď na túto otázku zvážime v tomto článku. Okrem toho vám povieme, aké typy fyzické vlastnosti existujú a aká je ich úloha v ľudskom živote.
Všeobecné informácie
Zvlášť treba poznamenať, že bez dostatočného rozvoja takýchto vlastností nemôže športovec snívať o žiadnych úspechoch a úspechoch. Jeho základné fyzické vlastnosti sa rozvíjajú pravidelným tréningom a cvičením. rôzne cvičenia. Jedna alebo druhá závisí od stupňa ich intenzity a smeru, preto sa diverzifikovaný rozvoj všetkých vlastností nazýva všeobecný a tie, ktoré sú potrebné iba v určitom športe, sa nazývajú špeciálny tréning.
Sila človeka
Ako fyzická kvalita je sila definovaná prostredníctvom súboru určitých schopností, ktoré poskytujú mieru vplyvu osoby na vonkajšie predmety alebo predmety.
Silové schopnosti ľudí sa spravidla prejavujú iba silou pôsobenia (meranou v kilogramoch), ktorá sa zase rozvíja vďaka svalové napätie. Jeho prejavy do istej miery závisia od takých vonkajších a vnútorných faktorov, ako je veľkosť záťaže, umiestnenie tela, ako aj jeho jednotlivých prvkov v priestore a funkčný stav svalové tkanivo človeka a jeho psychický stav.
Mimochodom, práve umiestnenie tela a jeho jednotlivých väzieb v priestore umožňuje ovplyvňovať veľkosť sily. K tomu dochádza v dôsledku rôzneho napínania svalového tkaniva v rôznych ľudských pozíciách. Inými slovami, čím viac sú svaly natiahnuté, tým väčšia je veľkosť sily.
Fyzická kvalita sily, respektíve jej prejav, závisí okrem iného od vzťahu medzi dýchaním a fázami pohybu. Jeho najväčšia hodnota sa zisťuje pri namáhaní a najmenšia pri vdýchnutí.
Druhy síl
Sila môže byť absolútna alebo relatívna. Prvý je určený bez zohľadnenia telesnej hmotnosti maximálnymi ukazovateľmi svalového napätia. Pokiaľ ide o druhú, takáto sila sa vypočíta ako pomer absolútnej hodnoty k mŕtva váha telá.
Spôsoby rozvoja schopností
Stupeň prejavu silové schopnosti závisí od počtu svalových tkanív, ktoré sa podieľajú na práci, ako aj od charakteristík ich kontrakcií. V súlade s tým existujú 2 spôsoby ich rozvoja:
- Používanie všetkých druhov cvičení s maximálnym úsilím. Takéto úlohy zahŕňajú vykonávanie určitých motorických akcií s takmer maximálnou alebo maximálnou hmotnosťou. Táto metóda umožňuje maximálne zmobilizovať nervovosvalový systém a poskytnúť najväčšie zvýšenie silových schopností.
- Používanie všetkých druhov cvičení s neobmedzenými váhami. Táto metóda sa vyznačuje vykonávaním určitých motorických akcií s maximálnym možným počtom opakovaní. To sa deje s malými záťažami. Táto metóda vám umožňuje vykonávať obrovské množstvo práce a zabezpečiť zrýchlený rast svaly. Treba si tiež uvedomiť, že neobmedzené váhy nedokážu skomplikovať ovládanie techniky pohybu. Pri tomto režime prevádzky sa výsledok dosiahne počas dlhého časového obdobia.
Ľudská vytrvalosť
Fyzická kvalita vytrvalosti je určená kombináciou určitých schopností, ako aj udržiavaním dlhodobej práce v rôznych silových zónach (stredná, ťažká, takmer maximálna a maximálna záťaž). Okrem toho má každá zóna iba svoj vlastný špeciálny súbor reakcií štruktúr tela a jeho orgánov.
Trvanie mechanickej práce až do únavy je rozdelené do 3 fáz:
- Počiatočná únava.
- Kompenzované.
- Dekompenzovaný.
Prvá fáza je charakterizovaná objavením sa počiatočných príznakov únavy. Druhá - ako postupne sa prehlbujúca únava, a to udržanie existujúcej intenzity práce čiastočnou zmenou štruktúry motorického procesu (napríklad skrátením dĺžky alebo zvýšením tempa krokov pri behu), ako aj dodatočným vôľovým úsilím. Treťou fázou je vysoký stupeň únavy, ktorý vedie k citeľnému poklesu intenzity práce až do úplného zastavenia.
Druhy vytrvalosti
V praxi aj v teórii telesná výchova vytrvalosť sa delí na:
- špeciálne;
- všeobecný
Špeciálna vytrvalosť je charakterizovaná dobou trvania práce, ktorá zase závisí od stupňa únavy a riešenia problémov (motor). Pokiaľ ide o všeobecný, znamená to dlhodobý výkon práce s prepojením všetkých životne dôležitých štruktúr tela a orgánov.
Špeciálna klasifikácia vytrvalosti
Takmer všetky základné fyzické vlastnosti majú svoje vlastné typy a podtypy. Špeciálna vytrvalosť je teda klasifikovaná podľa nasledujúcich kritérií:
- motorická akcia, pomocou ktorej sa riešia motorické úlohy (napríklad vytrvalosť pri skákaní);
- motorická aktivita, za podmienok ktorej sa riešia motorické úlohy (napríklad herná vytrvalosť);
- interakcia s inými fyzickými vlastnosťami, ktoré sú nevyhnutné pre úspešné riešenie motorických problémov.
Budovanie vytrvalosti
Odolnosť človeka sa rozvíja riešením motorických úloh, ktoré vyžadujú mobilizáciu biologických a psychických procesov na konci predchádzajúcej fázy alebo kompenzačnej únavy. Takéto podmienky by mali poskytnúť niekoľko možností pre prácu s meniacou sa štruktúrou pôsobenia motora a zaťaženia.
Hlavnou vecou pri rozvoji vytrvalosti je metóda regulovaného cvičenia, ktorá umožňuje presne nastaviť objem a veľkosť záťaže. Počas prestávok na odpočinok športovci zvyčajne vykonávajú úlohy na uvoľnenie svalov, dýchanie a rozvoj pohyblivosti kĺbov.
Pri submaximálnom zaťažení by sa mala vytrvalosť rozvíjať až po cvičeniach na koordináciu pohybov. Intervaly odpočinku, trvanie a počet takýchto cvičení by mali korelovať s typom predchádzajúcej práce.
Rýchlosť človeka
Fyzická kvalita rýchlosti je vyjadrená totalitou rýchlostné schopnosti ktoré zahŕňajú:
- rýchlosť jednotlivého pohybu, ktorý nie je zaťažený vonkajším odporom;
- rýchlosť motorických reakcií;
- frekvencia alebo tempo pohybov.
Väčšina fyzických schopností, ktoré charakterizujú rýchlosť, sú základné prvky zahŕňa ďalšie fyzické vlastnosti vrátane kvality obratnosti. Rýchlosť sa vyvíja riešením rôznych motorických úloh, ktorých úspešnosť je určená minimálnym časom vyhradeným na ich realizáciu.
Výber cvikov na rozvoj takejto kvality si vyžaduje dodržiavanie určitých metodických ustanovení (vysoká odbornosť v technike pohybovej činnosti, optimálny stav tela, ktorý zabezpečuje vysokú výkonnosť športovca).
Vzhľadom na túto fyzickú kvalitu nemožno nespomenúť rýchlosť motorickej reakcie. Vyznačuje sa minimálnym trvaním od predloženia určitého signálu po začiatok pohybov. Takéto zložité reakcie sú zase rozdelené na reakcie pohybujúceho sa objektu a voľbu. Ten je reakciou na signály s určitým druhom pohybu. Podmienkou rozvoja tejto kvality je vysoká emocionalita a zvýšená výkonnosť človeka, ako aj túžba dokončiť úlohu, kým sa nedosiahne čo najlepší výsledok.
Ľudská obratnosť
Obratnosť ako telesnú vlastnosť vyjadruje súbor koordinačných schopností a schopnosť vykonávať určité pohybové úkony s daným rozsahom pohybov. Táto vlastnosť sa u športovcov pestuje tým, že sa učia motorické činnosti, ako aj hľadanie riešení motorických problémov, ktoré si vyžadujú neustále zmeny v princípe činnosti.
Pri rozvíjaní obratnosti predpokladom uvádza sa novosť naučenej úlohy a spôsoby jej aplikácie. Tento prvok zase podporuje koordinačná zložitosť akcie, ako aj jej vytváranie vonkajších podmienok ktoré sťažujú vykonávanie cviku.
Čo sú to koordinačné schopnosti?
Takéto schopnosti sú spojené so schopnosťou ovládať pohyby v priestore a zahŕňajú:
- priestorová orientácia;
- dynamická a statická rovnováha;
- presnosť reprodukcie určitých pohybov z hľadiska sily, času a priestorových parametrov.
Priestorová orientácia je uchovávanie predstáv o zmenách vonkajších podmienok alebo existujúcich situácií. Tento prvok tiež zahŕňa schopnosť preusporiadať motorické akcie v súlade s existujúcimi zmenami. Športovec zároveň nesmie len reagovať na vonkajšie prostredie. Je povinný brať do úvahy jej dynamiku zmien a predpovedať nadchádzajúce udalosti a až na základe toho zostaviť svoj akčný program, ktorý je zameraný na dosiahnutie požadovaného výsledku.
Reprodukcia časových, výkonových a priestorových parametrov pohybov sa spravidla prejavuje v presnosti vykonávania určitých motorických procesov. Ich vývoj sa uskutočňuje zlepšovaním citlivých mechanizmov.
Statická rovnováha sa prejavuje, keď športovec dlhodobo udržiava určité pózy. Pokiaľ ide o dynamiku, tá sa naopak vyznačuje udržiavaním smeru pohybov s neustále sa meniacimi pózami.
Ľudská flexibilita
Flexibilita je schopnosť osoby vykonávať motorické akcie s určitou amplitúdou. Táto kvalita je charakterizovaná stupňom pohyblivosti v kĺboch, ako aj stavom svalového tkaniva.
Zle rozvinutá flexibilita výrazne sťažuje koordináciu pohybov a obmedzuje priestorové pohyby tela a jeho častí.
a jeho vývoj
Existuje aktívna a pasívna flexibilita. Prvý je vyjadrený amplitúdou pohybov, ktoré sa vykonávajú v dôsledku napätia vlastného svalového tkaniva obsluhujúceho konkrétny kĺb. Druhá flexibilita je tiež určená amplitúdou, ale tentoraz akcií vykonávaných pod priamym vplyvom akýchkoľvek vonkajších síl. Jeho hodnota je navyše vždy väčšia ako aktívna. Pod vplyvom únavy sa aktívna flexibilita výrazne znižuje a pasívna sa naopak zvyšuje.
K rozvoju flexibility dochádza opakovanou metódou, to znamená, keď sa všetky strečingové cvičenia vykonávajú v sériách. V tomto prípade sa aktívne a pasívne typy vyvíjajú paralelne.
Poďme si to zhrnúť
Fyzické vlastnosti sú tie vlastnosti človeka, ktoré sa rozvíjajú intenzívnym a pravidelné zaťaženie. Okrem toho takéto zaťaženie môže mať dvojitý účinok, a to:
- zvýšiť odolnosť voči hladovaniu kyslíkom;
- zvýšiť výkon kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.
V procese rozvoja akejkoľvek fyzickej kvality človek nevyhnutne ovplyvňuje všetky ostatné. Mimochodom, veľkosť a povaha tohto vplyvu závisí od dvoch dôvodov: od úrovne fyzickej zdatnosti a charakteristiky použitého zaťaženia.
Treba tiež poznamenať, že rozvoj prezentovaných schopností v počiatočných fázach tréningu často vedie k zlepšeniu ostatných. To sa však neskôr zastaví. Teda pri cvikoch, ktoré predtým ovplyvňovali rozvoj všetkých vlastností, teraz ovplyvnia len niektoré z nich. Z tohto dôvodu je nezlučiteľné súčasne dosiahnuť maximálnu úroveň vytrvalosti a sily (napríklad beh maratónu a zdvíhanie závaží). ťažká váha). Aj keď treba mať na pamäti, že najvyšší stupeň prejavu jednej fyzickej vlastnosti možno dosiahnuť len rozvojom ostatných.
Telesná kvalita obratnosti a metódy jej rozvoja
Fyzická kvalita obratnosti sa chápe ako jednota interakcie medzi funkciami centrálneho a periférneho riadenia ľudského motorického systému, ktorá umožňuje preusporiadať biomechanickú štruktúru akcií v súlade s meniacimi sa podmienkami riešenia motorickej úlohy ( B.A. Ashmarin, 1990).
Podľa V.M. Zatsiorsky (1976), N.V. Zimkina (1975), V.I. Filippovich (1980), agility je schopnosť rýchlo zvládnuť nové pohyby (schopnosť rýchlo sa učiť), ako aj schopnosť rýchlo preusporiadať motorickú aktivitu v súlade s požiadavkami meniaceho sa prostredia.
S.V. Yananis (1985), navrhuje chápať agilitu ako schopnosť rýchlo zvládnuť nové pohyby a úspešne konať v premenlivých podmienkach, t.j. Schopnosť rýchlo riadiť presné akcie za premenlivých podmienok.
V.I. Lyakh (1989) sa domnieva, že agilitu zrejme nemožno považovať za fyzickú vlastnosť (schopnosť), zároveň je správne o nej hovoriť ako o komplexnej psychomotorickej (motorickej) vlastnosti, súbore koordinačných schopností.
Viacerí autori (B.C. Farfel, 1960; S.V. Yananis, 1985; V.M. Zatsiorsky, 1976; V.I. Lyakh, 1989) tvrdia, že hlavným spôsobom rozvoja obratnosti je osvojenie si rôznych nových motorických zručností a schopností, čo vedie k zvýšeniu zásobu motorických schopností a má pozitívny vplyv na funkčnosť motorického analyzátora. Odporúčajú použiť nasledujúce metodické techniky:
Použitie neobvyklých východiskových pozícií;
Zrkadlové vykonávanie cvičení;
Zmena rýchlosti alebo tempa pohybov;
Zmena priestorových hraníc cvičenia;
Zmena metód vykonávania cvičení;
Komplikácia cvičenia s ďalšími pohybmi;
Vytváranie neobvyklých podmienok na vykonávanie cvičení;
Vykonávanie známych cvičení v predtým neznámych kombináciách.
B. A. Ashmarin, (1990) sa domnieva, že najviac efektívna metóda tréning obratnosti je herná metóda s ďalšími úlohami a bez nich. Zahŕňa vykonávanie cvičení buď v obmedzenom čase, alebo za určitých podmienok, alebo s určitými motorickými činnosťami atď.
Flexibilita fyzickej kvality a metódy jej rozvoja
Flexibilita je definovaná ako fyzická schopnosť človeka vykonávať pohyby s požadovanou amplitúdou (B.A. Ashmarin, 1990).
V profesionálnom telesný tréning a šport, flexibilita je potrebná na vykonávanie pohybov s veľkou a extrémnou amplitúdou. Nedostatočná pohyblivosť v kĺboch môže obmedzovať prejavy kvalít sily, reakčnej rýchlosti a rýchlosti pohybu, vytrvalosti, zvyšovať náklady na energiu a znižovať efektivitu práce a často vedie k vážnym zraneniam svalov a väzov.
Samotný pojem „flexibilita“ sa zvyčajne používa na integrálne hodnotenie pohyblivosti častí tela. Ak sa hodnotí amplitúda pohybov v jednotlivých kĺboch, je zvykom hovoriť o pohyblivosti v nich.
V teórii a metodológii telesnej kultúry ohybnosť sa považuje za morfofunkčnú vlastnosť pohybového aparátu človeka, ktorá určuje hranice pohybu častí tela. Existujú dve formy jeho prejavu:
aktívny, charakterizovaný veľkosťou amplitúdy pohybov pri samostatnom vykonávaní cvičení v dôsledku vlastného svalového úsilia;
pasívny, charakterizovaný maximálnou amplitúdou pohybov dosiahnutou pri pôsobení vonkajších síl (napríklad s pomocou partnera alebo závažia atď.).
Pri pasívnych cvičeniach sa dosiahne väčšia flexibilita ako v aktívne cvičenia, rozsah pohybu. Rozdiel medzi ukazovateľmi aktívnej a pasívnej flexibility sa nazýva „rozšíriteľnosť rezerv“ alebo „rozpätie flexibility“.
Existuje tiež všeobecná a špeciálna flexibilita.
Všeobecná flexibilita charakterizuje pohyblivosť vo všetkých kĺboch tela a umožňuje vykonávať rôzne pohyby s veľkou amplitúdou. Špeciálna flexibilita je maximálna pohyblivosť v jednotlivých kĺboch, ktorá podmieňuje efektivitu športových alebo profesionálnych aktivít.
Prejav flexibility v tom či onom čase závisí od celkového funkčného stavu tela a od vonkajších podmienok: denná doba, teplota svalov a prostredia, stupeň únavy.
Zvyčajne pred 8-9 hodinou ráno je flexibilita trochu znížená, ale ranný tréning je pre jej rozvoj veľmi efektívny. IN chladné počasie a pri ochladzovaní tela klesá pružnosť a pri stúpaní vonkajšej teploty a vplyvom rozcvičky, ktorá zvyšuje aj telesnú teplotu, sa zvyšuje.
Únava obmedzuje aj rozsah aktívnych pohybov a rozťažnosť svalovo-väzivového aparátu, ale nebráni prejavom pasívnej ohybnosti.
Flexibilita závisí aj od veku. Pohyblivosť veľkých častí tela sa zvyčajne postupne zvyšuje až do veku 13-14 rokov a spravidla sa stabilizuje vo veku 16-17 rokov a potom má stabilný klesajúci trend. Ak však po 13.-14 letný vek Ak nebudete robiť strečingové cvičenia, vaša flexibilita sa môže začať znižovať už v puberte. A naopak, prax ukazuje, že aj vo veku 40-50 rokov po bežné triedy Používaním rôznych nástrojov a metód sa flexibilita zvyšuje a u niektorých ľudí dosahuje alebo dokonca prekračuje úroveň, ktorú mali v mladosti.
Hlavnou metódou rozvoja flexibility je opakovaná metóda, kedy sa strečingové cvičenia vykonávajú v sériách (B. A. Ashmarin, 1990).
Pri zdokonaľovaní špeciálnej flexibility sa využívajú komplexy špeciálnych prípravných cvičení, logicky vybraných pre cielený vplyv na kĺby, pohyblivosť, v ktorej najviac rozhoduje o úspechu v profesionálnej alebo športovej činnosti.
1. Metóda opakovaného strečingu.
Táto metóda je založená na schopnosti svalov sa oveľa viac natiahnuť opakovaným opakovaním cviku s postupným zvyšovaním rozsahu pohybov. Cvičenia začínajú s relatívne malým rozsahom pohybu a postupne ho zväčšujte o 8-12 opakovaní na maximum alebo limit blízko neho. Hranicou optimálneho počtu opakovaní cviku je začiatok poklesu rozsahu pohybov alebo vzhľadu bolesť ktorým sa treba vyhnúť. Počet opakovaní cvikov sa líši v závislosti od charakteru a zamerania cviku na rozvoj pohyblivosti v konkrétnom kĺbe, tempa pohybov, veku a pohlavia zúčastnených.
Pri určovaní maximálne množstvo opakovanie cvikov na ľubovoľný kĺb v jednom školenia Môžete dodržať parametre uvedené v tabuľke. U tínedžerov je počet opakovaní znížený asi o 50-60% a u žien - o 10-15%.
Počas jedného tréningu môže byť niekoľko takýchto sérií cvikov, vykonávaných s malým odpočinkom alebo preložených cvikmi rôzneho zamerania (spravidla technického, silového alebo rýchlostno-silového). V tomto prípade je potrebné zabezpečiť, aby svaly nezmrazili.
2. metóda statického strečingu,
Táto metóda je založená na závislosti množstva strečingu od jeho trvania. Ak sa chcete natiahnuť pomocou tejto metódy, musíte sa najskôr uvoľniť a potom vykonať cvičenie a držať konečnú pozíciu 5-15 sekúnd. až niekoľko minút Na vyriešenie tohto problému sú veľmi účinné cvičenia z Hatha jogy.
Komplexy statické cvičenia Strečing možno vykonávať aj pasívnou formou, s partnerom, postupne s jeho pomocou prekonávať hranice flexibility dosiahnuté samostatným strečingom. Takéto cvičenia sa zvyčajne používajú po predbežnom zahriatí v hlavnej alebo záverečnej časti hodiny, ako aj vo forme samostatného strečingu.
3. Metóda predbežného napätia svalov s následným pretiahnutím.
Pri rozvíjaní flexibility táto metóda využíva schopnosť svalov silnejšie sa natiahnuť po predbežnom napätí. K tomu potrebujete:
najprv aktívne natiahnite svaly trénovaného kĺbu na hranicu;
potom narovnajte trénovanú časť tela v kĺbe o niečo viac ako polovicu možnej amplitúdy a na 5-7 sekúnd vytvorte statický odpor voči vonkajšej sile partnera na natiahnutú časť svalová skupina hodnota 70-80 percent maxima;
Po takomto predbežnom napätí sústreďte svoju pozornosť na uvoľnenie trénovaných svalov a podrobte tieto svaly a väzy pasívnemu strečingu s pomocou partnera a po dosiahnutí limitu natiahnutia zafixujte konečnú polohu na 5-6 sekúnd.
Všetky fázy cvikov sa musia vykonávať pomaly, plynulo a plynulo, bez trhania. Každé cvičenie sa opakuje v každom prístupe až 5-6 krát.
Takéto strečingové cvičenia sú vo forme (aktívne-pasívne) a režime (staticko-dynamické).
Nemali by sme zabúdať, že svaly, ktoré naťahujete, by mali podliehať napätiu. Preto by smer pôsobenia svalovej ťažnej sily mal byť opačný ako smer ich naťahovania (E. Zakharov, A. Karasev, A. Safonov, 1994).
Flexibilita sa nemôže rozvíjať nepretržite a vo veku 15-16 rokov dosahuje maximálnu hodnotu. Preto by ste sa mali obmedziť na úroveň flexibility, ktorá poskytuje potrebnú amplitúdu pohybov, a potom ju prekročiť o 10-15% (N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsin, 1998).
Agility – schopnosť človeka zvládnuť nové motorické zručnosti, vykonávať zložité akcie v meniacich sa podmienkach času a priestoru a presne vypočítať svoje akcie v čase a priestore. Medzi fyzickými vlastnosťami zaujíma agility osobitné miesto. Úzko súvisí s motorikou, a preto má najkomplexnejšiu povahu.
Vysoká úroveň obratnosť– dôležitá podmienka pre učenie a zdokonaľovanie motorických akcií a techniky. Táto kvalita hrá životne dôležitá úloha v tých športoch, ktoré kladú veľké nároky na koordináciu pohybov.
Rozlišovať všeobecná obratnosť(prejavuje sa v rôznych stavoch motorickej aktivity) a špeciálne ( schopnosť asimilovať a variabilne aplikovať techniky zodpovedajúceho športu).
Metodické požiadavky na rozvoj obratnosti:
1. Hlavnou úlohou pri rozvíjaní obratnosti by malo byť osvojenie si nových a pestrých pohybových schopností a ich zložiek. Tým sa rozširuje základ pre rozvoj koordinačných väzieb.
2. Je potrebné systematicky ovládať nové zručnosti. Schopnosť učiť sa klesá, ak sa rezerva pohybov dlhodobo nedoplňuje. Automatizované úkony vykonávané za štandardných podmienok neprispievajú k rozvoju obratnosti.
3. Cvičenia na rozvoj agility by sa mali vyznačovať určitou koordinačnou a motorickou zložitosťou, kým inými fyzickými vlastnosťami.
4. Pre rozvoj obratnosti ako tínedžerskej schopnosti rýchlo preusporiadať motorické akcie sú obzvlášť užitočné športové a outdoorové hry, prekážkové preteky atď.
5. Na agility je najlepšie popracovať na začiatku robenia domácich úloh z telesnej výchovy. Intervaly medzi cvičeniami sú optimálne. V jednej lekcii by malo byť málo cvičení, ale agility musíte trénovať častejšie.
6. Najlepším obdobím pre rozvoj obratnosti je detstvo a dospievanie, keďže telo je v tomto období najplastickejšie, čo umožňuje skoré položenie základov pre rýchle osvojenie zložitých pohybových schopností.
Ukážkové cvičenia rozvíjať obratnosť:
1. Saltá vpred a vzad v záklone, do strán (vpravo a vľavo).
2. Skok salto.
3. Otočte sa na stranu.
4. Športové hry: volejbal, basketbal, futbal, stolný tenis atď. (s správna technika a herná taktika).
5. Švihadlo (na jednej alebo oboch nohách, s dvojitým otočením lana počas jedného skoku, s prekríženými rukami vpredu a pod.).
6. Hádzanie a chytanie medicinbalu v stoji, v sede a v ľahu.
7. Rôzne hry vonku, ktoré si vyžadujú výrazný rozvoj obratnosti.
Obratnosť a koordinačné schopnosti
Obratnosť sa prejavuje kombináciou koordinačných schopností, ako aj schopnosti vykonávať motorické úkony s požadovaným rozsahom pohybu (mobilita v kĺboch). Obratnosť sa pestuje učením sa motorických akcií a riešením motorických problémov, ktoré si vyžadujú neustále zmeny v štruktúre akcií. Pri nácviku je povinnou požiadavkou novosť osvojovaného cviku a podmienky jeho aplikácie. Prvok novosti je podporený koordinačnou náročnosťou akcie a vytvorením vonkajších podmienok, ktoré sťažujú vykonávanie cviku. Riešenie motorických problémov zahŕňa vykonávanie zvládnutých pohybových akcií v neznámych situáciách.
Koordinačné schopnosti sú schopnosťou človeka čo najdokonalejšie, rýchlo, účelne, ekonomicky, presne a najvynaliezavejšie riešiť motorické problémy, keď nastanú zložité a neočakávané situácie.
Koordinačné schopnosti sú spojené so schopnosťou ovládať pohyby v priestore a čase a zahŕňajú:
* priestorová orientácia;
* presnosť reprodukcie pohybu v priestorových, silových a časových parametroch;
* Statická a dynamická rovnováha.
Priestorová orientácia znamená:
1) udržiavanie predstáv o parametroch zmien vonkajších podmienok (situácií) a
2) schopnosť prestavať motorickú činnosť v súlade s týmito zmenami. Človek jednoducho nereaguje na vonkajšiu situáciu. Musí brať do úvahy možnú dynamiku jeho zmeny, predvídať nadchádzajúce udalosti a v súvislosti s tým vybudovať vhodný akčný program zameraný na dosiahnutie pozitívneho výsledku.
Reprodukcia priestorových, silových a časových parametrov pohybov sa prejavuje v presnosti vykonávania pohybových akcií. Ich rozvoj je determinovaný zdokonaľovaním zmyslových (senzitívnych) mechanizmov regulácie pohybov. Presnosť priestorových pohybov v rôznych kĺboch (jednoduchá koordinácia) sa postupne zvyšuje pri použití cvičení na reprodukciu pozícií, ktorých parametre sú vopred nastavené. Presnosť reprodukovania silových a načasovacích parametrov motorickej akcie je charakterizovaná schopnosťou rozlíšiť svalové úsilie podľa úlohy alebo potreby spojenej s podmienkami vykonávania. toto cvičenie. Rozvoj presnosti časových parametrov pohybov je zameraný na zlepšenie takzvaného zmyslu pre čas, t. j. schopnosti rozlišovať časové charakteristiky motorickej akcie. Jeho rozvoj je zabezpečený cvičeniami, ktoré vám umožňujú meniť amplitúdu pohybov vo veľkom rozsahu, ako aj cyklickými cvičeniami vykonávanými s pri rôznych rýchlostiach pohyb, pomocou technických prostriedkov (napríklad elektrovodiče, metronómy a pod.). Rozvoj tejto kvality je uľahčený cvičeniami, ktoré vám umožňujú meniť trvanie pohybov v širokom rozsahu.
Pri holistickej motorickej akcii sa súčasne rozvíjajú všetky tri vedúce koordinačné schopnosti – presnosť priestorových, silových a časových parametrov. Správne zvolený prostriedok (cvičenie) zároveň umožňuje cielene ovplyvniť jeden z nich. Zvyšujúca sa únava vedie k prudkému nárastu počtu chýb v presnosti reprodukcie a ak cvičenie pokračuje, chyby sa môžu stať trvalými. Udržiavanie stability tela (rovnováhy) je nevyhnutné pri vykonávaní akejkoľvek pohybovej činnosti. Existuje statická a dynamická rovnováha. Prvý sa prejavuje, keď sa určité ľudské polohy udržiavajú po dlhú dobu (napríklad státie na lopatkách v gymnastike), druhé - keď sa smer pohybu osoby udržiava v neustále sa meniacich pózach (napríklad lyžovanie). Zlepšenie dynamickej rovnováhy sa vykonáva pomocou cyklických cvičení (napríklad chôdza alebo beh na naklonenej rovine so zníženou šírkou opory). Vestibulárna stabilita je charakterizovaná udržiavaním postoja alebo smeru pohybu po podráždení. vestibulárny aparát(napríklad po otočení). Na tieto účely používajte cvičenia s obratmi vo vertikálnych a horizontálnych polohách, kotrmelce, rotácie (napríklad chôdza). gymnastická lavica po sérii kotrmelcov). Zručnosti v statickej rovnováhe sa formujú postupnou zmenou koordinačnej zložitosti pohybovej akcie a v dynamickej rovnováhe postupnou zmenou podmienok na vykonávanie cvikov.
Šikovnosť vo folklóre
V počítačových hrách
V mnohých počítačové hry pri RPG prvkoch je svižnosť jedným z parametrov, ktorý určuje vlastnosti postáv. Najčastejšie ovplyvňuje pravdepodobnosť vyhnúť sa alebo znížiť poškodenie a pravdepodobnosť zasiahnutia nepriateľa.
Literatúra
- „O obratnosti a jej rozvoji“, Bernstein, Nikolaj Alexandrovič.
- Dupperron G.A. „Teória telesnej kultúry“ M.-L., 1930.
Odkazy
| Obratnosť vo Wikislovníku | |
| Obratnosť vo Wikicitáte |
Nadácia Wikimedia.
2010.:Synonymá
Pozrite sa, čo je „Obratnosť“ v iných slovníkoch: Pozrite si trik...
Slovník synoným AGILITY, dextrity, pl. nie, samica 1. abstrakt podstatné meno na obratný. Obratnosť štrajku. Šikovnosť. 2. Fyzická obratnosť, zručné ovládanie svojho tela a pohybov. S neobyčajnou obratnosťou preskočil bariéru. 3. Vynaliezavosť, zručnosť......
Ušakovov vysvetľujúci slovník Obratný, oh, oh; wok, wok, wok, wok a wok; šikovnejší. Ozhegovov výkladový slovník. S.I. Ozhegov, N.Yu. Švedova. 1949 1992 …
Ozhegovov výkladový slovník obratnosť - zručnosť - Témy ropný a plynárenský priemysel Synonymá zručnosť EN ruka ...
Ozhegovov výkladový slovník Technická príručka prekladateľa - neuveriteľná agilita mimoriadna agilita mimoriadna agilita úžasná agilita úžasná agilita úžasná agilita ...
Obratnosť Slovník ruských idiómov - (stará sláva - lov, chytanie) - morálna a etická vlastnosť človeka, vyjadrená rýchlosťou slov a činov, inteligenciou, obratnosťou a schopnosťou manévrovania. Obratnosť je viachodnotová vlastnosť. V jednom prípade je to pozitívne: v športe a...
Ozhegovov výkladový slovník Základy duchovnej kultúry (učiteľský encyklopedický slovník) - ▲ presnosť je dobrá, pohyb (zviera) nemotorná obratnosť dobrá koordinácia pohyby. obratný a zručný v pohyboch; disponujúci fyzickou obratnosťou. výzva. akrobacie. vyhnúť sa zrážke s niečím. rýchlo……
