Tehotenstvo a narodenie dieťaťa zavádzajú množstvo vážne zmeny. Počas celého tehotenstva žena priberie 10-20 kg, čo je životne dôležité pre normálny vývoj bábätka, ako aj pre prípravu na pôrod a dojčenie. Samozrejme, počas pôrodu sa jej podarí zbaviť sa časti nabratých kíl, ale kilá navyše V čase prepustenia z nemocnice spravidla stále zostávajú.
Ak sa nehodláš zmieriť s nadváhu a plánujete držať diétu alebo aktívne športovať, zdržte sa týchto opatrení až do konca popôrodného obdobia. Týchto 6-8 týždňov je potrebných na obnovenie veľkosti maternice a nastolenie laktácie, od r rýchla strata telesná hmotnosť môže negatívne ovplyvniť tvorbu materského mlieka.
Predtým, ako začnete držať diétu, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý určí, či máte nejaké možné kontraindikácie pre konkrétnu diétu. Nedávno sa však objavil názor, že na to, aby sme schudli a dokázali si následne dlhodobo udržať stálu hmotnosť, nie sú najúčinnejšie diéty, ale zmena stravovania.
Prax ukazuje, že tým, že ženy držia diétu a na istý čas sa vzdajú niektorých potravín, skôr či neskôr schudnú. Ale potom, keď dosiahli svoj ideál, vrátia sa k svojej obvyklej strave a čoskoro sa im zdanlivo stratené kilogramy vrátia aj s úrokmi.
Zmena jedálnička, ktorý budete musieť dodržiavať do konca života, vám umožňuje, aj keď nie rovnakým tempom, navždy sa zbaviť nenávideného jedla. nadváhu. Lekári zistili, že schudnúť 500 gramov týždenne je optimálne na chudnutie bez poškodenia zdravia.
Výber je na vás. Nemali by sme však zabúdať, že dojčiaca matka minie približne 500-600 kalórií denne na kŕmenie svojho dieťaťa. V boji s nabratými kilogramami preto pomôže dojčenie. Nemali by ste držať radikálne „hladovky“, pretože vám nezanechajú energiu na starostlivosť o vaše dieťa. Zvýšte počet jedál a súčasne znížte objem a obsah kalórií. Hlavnou požiadavkou je tu vytrvalosť a postupnosť.
Pri zostavovaní stravy používajte zásady zdravé stravovanie A zdravý rozum. Nenechajte sa uniesť vyprážanými, mastnými a slanými jedlami. Pečenie je lepšie nechať na manžela. Nikdy nevynechávajte raňajky, pretože raňajky ovplyvňujú hladinu glukózy v krvi, čo mamičke dodá príval energie. Nejedzte 4 hodiny pred spaním.
Pred jedlom vypite pohár vody, pomôže vám to rýchlejšie sa zasýtiť a zjesť menej. Pokúste sa neobčerstviť medzi jedlami tú istú vodu, ktorú pijete, keď máte pocit hladu, pomôže vám to. Mimochodom, voda je potrebná aj na odbúravanie tuku v tele.
Stanovte si len reálne ciele, nesnívajte o strate 10 kg za týždeň. Pohybujte sa viac pri chôdzi s kočíkom. Začnite vykonávať komplex jednoduché cvičenia– to urýchli proces chudnutia.
Vaše telo urobilo veľa práce pri nosení dieťaťa počas deviatich mesiacov. Podľa biologických štandardov je na harmonické a pohodlné zotavenie potrebné približne rovnaké množstvo času. Aby ste sa dostali po pôrode do formy, je dôležité správne zvoliť bezpečnú záťaž s prihliadnutím na laktáciu, popôrodné zmeny vo vašom tele, nový režim dňa a vyváženú stravu.
Aké problémy s postavou vznikajú?
Hlavné problémy, ktorým ženy čelia po pôrode, sú:
- nadváha;
- strie (na bruchu, bokoch a hrudníku);
- celulitídu.
Na svete je len veľmi málo žien, ktoré sú po pôrode spokojné so svojou postavou Nadváha
Bežne žena počas tehotenstva (pri nosení jedného bábätka) priberie od 9 do 15 kg. Ihneď po narodení dieťaťa sa stratí 5–6 kilogramov. Toto je samotné dieťa (v priemere 3,5 kilogramu), plodová voda, placenta. V prípade cisárskym rezom Na stratu krvi je potrebných asi ďalších 250 gramov.
Zväčša sa žena v prvom mesiaci zbaví ďalších 2–3 kilogramov znížením množstva vnútrobunkovej tekutiny.
Nie je náhoda, že rezervu v podobe kilogramov navyše poskytuje príroda: ak svoje dieťa počas budúceho roka aktívne dojčíte, náklady na energiu na laktáciu budú kompenzované z týchto vkladov. Ak budete mať vyváženú stravu a primeraný pohyb, dostanete sa späť do formy bez námahy.
Vaša postava po pôrode bude ideálna, ak zmeníte stravu a cvičenie Ak vaša hmotnosť presahuje normu, potom je lepšie okamžite premýšľať o zmenách v stravovacích návykoch a boji s fyzickou nečinnosťou.
Strie (striae) sú trhliny vo vnútorných vrstvách epidermis kože. Počas tehotenstva sa vyskytujú v dôsledku skutočnosti, že s nárastom hmotnosti plodu a ženy sa zvyšuje aj zaťaženie pokožky - naťahuje sa a trhá. Medzery sú vyplnené spojivového tkaniva, ktorý neobsahuje kolagén a elastín, ale pozostáva z malých ciev. Preto sú v počiatočnom štádiu strie ružovej alebo dokonca bordovej farby. Potom zosvetlia a zostanú biele. Nápadné sú najmä na opálenej pokožke, ktorá v lete spôsobuje výrazné nepohodlie.
Doma sa môžete zbaviť iba čerstvých strií, takže ak sa vyskytne problém, je lepšie okamžite aktívne konať. Nasledujúce metódy pomáhajú:
- samo-masáž s olejmi (môžete si vziať kozmetický pomaranč, mandle, broskyňa, kokos). Masáž sa vykonáva pomocou pľúc krúživým pohybom v mieste pretrhnutia kože, bez stláčania, silného tlaku alebo napätia. Po cisárskom reze musí lekár povoliť takýto zákrok a uistiť sa, že stehy sú úplne zahojené, čo trvá približne 6 mesiacov od dátumu operácie;
- aplikácia hotovej kozmetiky zakúpenej v obchodoch podľa pokynov na obale;
- používanie peelingov vyrobených z prírodných zložiek, ako sú: mletá káva, trstinový cukor, kandizovaný med;
- pridanie mumiyo do výživného krému, ktorý sa potom vtiera do pokožky.
Pomerne často po tehotenstve trápia ženy také problémy, ako sú strie. Dôležité! O dojčenie venujte pozornosť olejom na samomasáž. Pri vtieraní do pokožky sa čiastočky dostávajú do krvného obehu, a teda do mlieka, a môžu spôsobiť alergie. Preto je najlepšie v tomto období používať detský olej, na ktorý bábätko nereaguje. Z rovnakého dôvodu by ste mali úplne opustiť hotovú kozmetiku. Ako peeling možno použiť trstinový cukor a morskú soľ.
Celulitída
Bez toho, aby sme sa púšťali do lekárskej terminológie, celulitída je zväčšenie veľkosti tukových buniek, zväčšenie tukových uzlín a v dôsledku toho zhoršenie prietoku krvi a lymfy.
Počas tehotenstva je výskyt celulitídy spôsobený faktormi, ako sú:
- dedičná predispozícia;
- zmena životného štýlu smerom k pokojnejšiemu, neaktívnemu;
- hormonálne zmeny;
- zlá výživa.
V súlade s tým je na vyriešenie problému okrem fyzických účinkov (masáže, peelingy, kozmetické procedúry) dôležité venovať pozornosť výžive a životnému štýlu. 
Celulitída sa objavuje u mnohých mladých matiek po pôrode.
Ako obnoviť postavu po pôrode a rýchlo sa dostať do formy
Úspešné chudnutie zvyčajne nespočíva v jednom diétnom obmedzení, ale ako celku v dobre zostavenom súbore opatrení, ktorý zahŕňa:
- denná rutina;
- fyzická aktivita;
- správnej výživy.
Čím skôr začnete s obnovou svojej postavy po pôrode, tým lepšie budú výsledky. Organizácia dňa mladých matiek a užitočné návyky
Mnoho ľudí ani neuvažuje o tom, aká dôležitá je každodenná rutina. Zamyslite sa nad tým: ak si vytvoríte jedálniček a vyčerpáte sa cvičením, nedostatočným spánkom s dieťaťom v noci, ako bude vaše telo reagovať na tento stres? Bude sa brániť – priberať. Navyše je emocionálne ťažké žiť v takomto rytme a pri hľadaní rýchlych endorfínov vás to bude ťahať k nezdravému jedlu.
Preto je veľmi dôležité dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- Doprajte si 7-8 hodín spánku. Ak nemôžete v noci spať, cvičte s bábätkom denný odpočinok. Bude to mať dvojaký úžitok: znovu naberiete silu a je dokázané, že s mamičkou bábätko spí pokojnejšie a dlhšie. Takto mu rýchlo vytvoríte spánkový režim.
- Cvičte po vstávaní. Nech je to krátkych 5-7 minút najjednoduchších cvičení, ale nájdite si čas.
- Naučte sa robiť nejaké veci so svojím dieťaťom. Teraz na to existuje veľa zariadení: šatky, špeciálne šatky, ruksaky atď. Ich výhodou je, že dieťa bude vždy s matkou a žena bude môcť dokončiť niektoré úlohy naplánované na čas spánku dieťaťa. .
- Požiadajte o pomoc svojich blízkych a neodmietajte, ak vám ju ponúknu.
- Nájdite si čas na koníčky. To vám poskytne dobrý emocionálny stav, čo znamená, že nebudete bežať do chladničky hľadať radosť.
- Snažte sa ísť spať najneskôr o 22:30, nech vás sociálne siete a televízia lákajú akokoľvek. Je dokázané, že v čase od 23:00 do 24:00 sa telo počas spánku aktívne obnovuje a regeneruje.
Cvičenie po pôrode: kde začať a kedy
Upozorňujeme: ihneď po pôrode je nášmu telu ukázaný odpočinok.
V mnohých tradíciách si mladá matka po prvýkrát pozvala asistenta a ona sa jednoducho zotavila (veľa spala, starala sa o dieťa). Napríklad v Japonsku je to 40 dní, v predrevolučnom Rusku - 6 týždňov.
Teraz lekári odporúčajú začať s cvičením 4 týždne po prirodzenom pôrode a 6 týždňov pomocou jemného programu po cisárskom reze.
Intenzívne cvičenie po chirurgickom pôrode je povolené len po konzultácii s lekárom 6 mesiacov po zákroku. Ak došlo k prasknutiu, musíte počkať, kým sa stehy úplne nezahoja.
- Fyzickú aktivitu musíte začať jednoduchými cvičeniami:
- Kegelove cvičenia (tréning panvových svalov a intímnych svalov);
- stiahnutie brucha;
- polovičný mostík na chrbte;
nakláňa sa doprava a doľava. Mierne množstvá sú prospešné:
- plávanie;
- joga;
- Pilates.
Jóga po pôrode vám pomôže zotaviť sa psychicky aj fyzicky Pri dojčení sa treba vyhýbať cvikom na svaly hrudníka, pretože to môže spôsobiť zápal mliečnych žliaz a poruchu laktácie. Nové cvičenia sa musia robiť v prítomnosti inštruktora. Pri fyzickej aktivite je dôležité dbať najmä na hygienu prsníkov, aby pot nevyvolal zápal mliečnych žliaz.
Správna výživa
Ak ste si v tehotenstve dopriali voľnosť v stravovaní, je načase zmeniť k nemu postoj. Čokolády a rýchle občerstvenie neprospejú ani vašej postave, ani bábätku.
Jedlá by mali byť kompletné a vyvážené, v malých porciách, tri hlavné jedlá a dve ľahké jedlá. Strava by mala obsahovať 2000-2500 kcal. Percentuálne rozdelenie podľa obsahu kalórií vyzerá takto:
- raňajky - 20%;
- druhé raňajky - 10%;
- obed - 40%;
- popoludňajšie občerstvenie - 10%;
- večera - 20%.
Menu by malo obsahovať nasledujúce produkty:
- mäso - morčacie, kuracie, králičie, hovädzie;
- ryby - zubáč, platesa, merlúza, treska;
- mliečne a fermentované mliečne výrobky - mlieko, kefír, tvaroh, fermentované pečené mlieko, prírodný jogurt;
- rastlinné oleje - olivový, slnečnicový;
- kuracie a prepeličie vajcia;
- sezónne ovocie a zelenina miestneho pôvodu.
Počas laktácie nezabudnite piť veľa vody - 2,5–3 litre denne.
Ako zostaviť diétu:
- Na raňajky kaša - ovsené vločky, proso, pšenica, pohánka.
- Na obed si určite dajte polievky a bujóny. Zeleninové šaláty, mäso.
- Na večeru - zelenina, bielkovinové produkty (napríklad kuracie filé, ryby, mlieko).
- Na popoludňajšie občerstvenie a druhé raňajky - ovocie, kefír, prírodné jogurty.
Fotogaléria: zdravé potraviny na chudnutie
Mladá matka môže jesť chudé králičie mäso Fermentované mliečne výrobky sú dobré pre trávenie Zelenina a ovocie musia byť zahrnuté v strave dojčiacej ženy.
Čo nejesť
Pre mladú matku sa odporúča vylúčiť zo stravy:
- rôzne polotovary;
- klobásy a údené mäso;
- exotické ovocie a zelenina;
- káva;
- výrobky obsahujúce príchute, farbivá, konzervačné látky.
Fotogaléria: nezdravé jedlo
Pre ženu, ktorá sa zotavuje z tehotenstva a pôrodu, sú údeniny a údeniny veľmi škodlivé. Nadmerná konzumácia spracovaných potravín nemá vplyv ani tak na samotnú postavu, ako skôr na jej zdravie, ako aj na alergickú reakciu.
Metódy rýchleho chudnutia: sušenie tela
Mnoho dievčat po pôrode hľadá možnosti extrémne rýchleho chudnutia. A, samozrejme, pamätajú na sušenie.
Strihanie je pojem, ktorý pochádza z kulturistiky. Označuje proces poskytovania úľavy telu v dôsledku spaľovania podkožného tuku. Dosiahnuté vysokou intenzitou fyzickej aktivity a úpravou výživy smerom k diéte s vysokým obsahom bielkovín.
Okrem toho znížte príjem kalórií o 15-25%. To znamená, že do dennej rutiny zavedieme aspoň jeden tréning v trvaní aspoň 60 minút. Úroveň zaťaženia je vysoká. Kardio (beh, bicyklovanie, aerobik, tanec, step a pod.) – pre aktívne spaľovanie tukov. A sila (drepy, kliky, planky, cviky s činkami atď.) - na formovanie krásna úľava
svaly.
Diéta v maximálnej možnej miere vylučuje sacharidy a tuky. Uprednostňujú sa bielkovinové potraviny. Ide o kuracie prsia, morčacie mäso, biele ryby, kefír, nízkotučný tvaroh, vajcia. Táto diéta je príkladom nevyváženej stravy a môže spôsobiť problémy s pečeňou a obličkami. Zníženie kalórií, zmena stravy v kombinácii s vysoko intenzívnym cvičením môže spôsobiť problémy s laktáciou. Konkrétne nedostatok mlieka alebo jeho horká chuť (s vysoké zaťaženie
Vo svaloch sa tvorí kyselina mliečna, ktorá sa krvným obehom dostáva do mlieka a ovplyvňuje jeho chuť). Okrem toho je už laktácia energeticky náročný proces a takéto prísne metódy regulácie hmotnosti môžu spôsobiť zhoršenie pohody.
Preto počas dojčenia nie je sušenie ako nástroj na chudnutie vhodné. 
Po cisárskom reze je sušenie kontraindikované počas prvých 6 mesiacov, potom po konzultácii s lekárom. Je to spôsobené tým, že aktívne fyzické cvičenie môže spôsobiť oddelenie švov.
Postava po pôrode sa obnovuje postupne
Ako sa vysporiadať s celulitídou po pôrode
Hlavnými faktormi, ktoré spôsobujú problém, je nárast tukových buniek, zhoršený prietok krvi a lymfy. V súlade s tým sú všetky použité metódy zamerané na ich odstránenie. Je dôležité, aby všetky postupy, ktoré vykonávate, boli pravidelné, až potom bude výsledok viditeľný.
Dôležité: po cisárskom reze sa akékoľvek procedúry na boj proti celulitíde (cvičenia, masáže, zábaly) na bruchu vykonávajú až po zahojení stehov - v priemere 6 mesiacov.
- Súbor opatrení na boj proti celulitíde sa zvyčajne skladá z troch opatrení:
- diéty;
- kozmetické procedúry;
fyzická aktivita.
Je potrebné znížiť množstvo soli a iných potravín v strave, ktoré spôsobujú stagnáciu vody v tele (uhorky, sladkosti, kečupy, majonézy, údeniny, vyprážané jedlá, sladké limonády).
Vo všeobecnosti sú zásady výživy v boji proti celulitíde blízke stravovaniu dojčiacich matiek.
Snažíme sa o vyváženú stravu - odstraňujeme rýchle občerstvenie, mastné, vyprážané, slané, cukrárske výrobky. Jeme viac zeleniny, ovocia, sušeného ovocia. Vyhovujeme pitný režim pre dojčiace matky - 2,5 - 3 litre vody denne.
Produkty, ktoré pomáhajú v boji proti celulitíde:
- morské plody. Obsahuje antioxidanty a esenciálne mikroelementy;
- vajcia, rastlinný olej. Bohaté na vitamín E, ktorý robí pokožku elastickou;
- strukoviny, celozrnné výrobky. Podporovať odstraňovanie toxínov, sekréciu žlče a obnovenie rovnováhy voda-soľ;
- hnedá ryža Čistí lymfu;
- čerstvo vylisované šťavy zo zeleniny a ovocia. Podporujú spaľovanie tukov;
- ovsená kaša a pohánková kaša vo vode so sušeným ovocím;
- produkt s „negatívnymi“ kalóriami je stonkový zeler. Čistá vláknina. Telo minie na trávenie zeleru viac kalórií, ako obsahuje.
Tento zoznam obsahuje alergénne potraviny (morské plody, vajcia, čerstvo vylisované citrusové šťavy, zeler). Pri dojčení začnite s malou porciou a skontrolujte citlivosť dieťaťa na produkt.
V prípade alergie by ste ho mali prestať používať. Pri sklone k kožným vyrážkam sa jedálniček upravuje smerom k hypoalergénnemu.
Fotogaléria: produkty, ktoré pomáhajú zbaviť sa celulitídy
Rastlinný olej je bohatý na vitamín E, dobrý na pokožku Strukoviny odstraňujú toxíny Čerstvo vylisované šťavy spaľujú tuk Zeler je považovaný za veľmi energeticky bohatý a nízkokalorický produkt, keď sa konzumuje, kalórie sa nehromadia, ale spaľujú;
Masáž
Pri prirodzenom pôrode je masáž povolená po zastavení popôrodného výtoku, cca po 6 týždňoch. Popôrodná samomasáž brucha pomáha zlepšiť krvný obeh a tiež obnoviť tonus brušných svalov.
- Východisková poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenách. Celková dĺžka relácie je 15 minút. Schéma cvičenia:
- Hladkanie - 2 minúty. Vykonáva sa v smere hodinových ručičiek.
- Hnetenie - 3 minúty, od spodnej časti brucha smerom k rebrám.
- Hladkanie - 3 minúty, nasmerované zo strán pupka.
- Valcovanie - 3 minúty. Hladením brucha ľavá ruka tlačí na brucho a pravá ruka posúva tukové záhyby do strany.
- Relaxácia - 2 minúty, hladenie a ľahká masáž.
Jedným z najbežnejších a účinných metód samo-masáž je spôsob, ako odstrániť brušný tuk doma Vákuová masáž s pohármi
Vákuová masáž s pohármi je pomerne účinný, ale zároveň agresívny postup v boji proti celulitíde. Môže sa vykonať 6-7 týždňov po prirodzenom pôrode. Na jeho uskutočnenie používajú rôzne druhy tégliky - sklenené, plastové, gumené a silikónové. V banke sa vytvorí podtlak alebo znížený tlak, ktorý spôsobí nasávanie pokožky. Zlepšuje sa prietok krvi a odtok lymfy, aktivujú sa metabolické procesy, odbúravajú sa tukové bunky. 
Vákuová masáž zlepšuje prietok krvi, stimuluje tok lymfy, tonizuje svaly a pokožku, bojuje proti celulitíde
Masáž problémových partií sa dá robiť aj doma. Kurz pozostáva z 20-30 sedení. Môže sa vykonávať denne alebo každý druhý deň. Na masáž je lepšie použiť detský olej. Pokožka sa najskôr zahreje ľahkými štipľavými pohybmi. Nádoba sa aplikuje na problémovú oblasť, trochu sa stlačí na nasávanie (okrem sklenených). Potom pracujte krúživými pohybmi problémové oblasti. Trvanie - do 10 minút na zónu.
Počas masáže by ste sa mali vyhnúť oblasti lymfatických uzlín: podkolennej jamke, vnútorný povrch boky.
Masírujte problémové oblasti suchou kefou
Podporuje aktívne zahrievanie problémových oblastí a rozklad tukových molekúl. Je lepšie to urobiť 2 hodiny po jedle. Masírujte oblasť celulitídy krúživými pohybmi zdola nahor. Trvanie - prvýkrát 3-4 minúty na jednu problémovú oblasť a v budúcnosti zvýšiť na 5-7 minút. Ak pociťujete silné pálenie alebo nepohodlie, skráťte čas na 1-2 minúty.
Dôležité: vyberte si správnu kefu! Štetiny by mali byť vyrobené z materiálov prírodného pôvodu (bambus, kančie štetiny). Alebo si môžete vybrať hypoalergénnu syntetickú. Ak ho plánujete používať len na masírovanie problémových partií, vezmite si ho bez rukoväte. Dobre padne do dlane a lepšie reguluje tlak. Zakúpením kefy s dlhou rukoväťou si môžete dovoliť bonus – masáž chrbta.
Pinch anticelulitídna masáž
Vykonáva sa bez akýchkoľvek zariadení. Pomocou prstov krúživými pohybmi štípte pokožku na problémových miestach, až kým nebude pokožka teplá a červená.
Kontraindikácie
Všetky typy masáží majú nasledujúce kontraindikácie:
- krvácanie a krvné choroby;
- problémy s kožou a vlasmi po pôrode (odlupovanie kože, lámavé nechty a vlasy);
- kŕčové žily, trombóza;
- prechladnutie;
- problémy s funkciou čriev;
- problémy v práci vnútorné orgány(srdce, pľúca, obličky atď.) po tehotenstve a pôrode;
- emočná nadmerná excitácia.
Hardvérová anticelulitídna masáž je počas dojčenia zakázaná. Je to spôsobené tým, že počas procedúry sa toxíny a odpadové látky odstraňujú a dostávajú sa do mlieka spolu s krvným obehom.
Video: ako robiť anticelulitídnu masáž
Kroviny
Aplikácia peelingu na miesta s celulitídou pomáha odstrániť odumretú vrstvu pokožky a naštartovať prirodzený proces regenerácie buniek. Aktívne zložky peelingu (soľ, cukor, káva atď.) odstraňujú z pokožky toxíny a nečistoty. Rozpustiť telesný tuk
umiestnené priamo pod kožou. Niektorí dôležité pravidlá
- počas postupu čistenia:
- dôkladne premiešajte čistiacu kompozíciu, kým nebude mať homogénnu konzistenciu;
- Tesne pred procedúrou pripravte peelingy so soľou alebo cukrom, aby sa abrazívne častice nerozpustili v kompozícii;
- Kroviny sa môžu aplikovať iba na zdravú pokožku;
- Naneste na pokožku masážnymi krúživými pohybmi zdola nahor;
Ak chcete zvýšiť výsledok procedúry, doplňte ju kontrastnou sprchou.Účinný prostriedok nápravy proti celulitíde je peeling, ktorý odstraňuje odumreté bunky, tuk a nečistoty z pokožky, pričom ju tonizuje a dodáva jej pružnosť
- Niektoré z najúčinnejších receptov na peeling:
- Káva. Mletá káva (alebo už použitá káva, pretože potrebujeme jej tvrdú drhnúcu textúru) + olivový olej v pomere 2:1.
- Peeling z morskej soli. Jemná morská soľ a olivový olej. V pomere 2:1.
Peeling vyrobený z trstinového cukru a kefíru. V pomere 2:1.
Zábaly
Zábaly sa líšia od peelingov v prítomnosti tepelného efektu a trvaní vplyvu na oblasť celulitídy. Sú horúce, studené a izotermické (teplota kompozície je blízka telesnej teplote). V domácnosti sa ako obalový materiál používa potravinová fólia. Chcete spevniť svaly a zbaviť sa nadbytočných kilogramov? Spýtali sme sa Natalie Radovenchik, inštruktorky skupinového programu federálna sieť fitness kluby X-Fit , ukázať najviac efektívne cvičenia
. Tento tréning pomohol samotnej Natalyi, ktorá sa pred necelým rokom stala matkou, zotaviť sa z pôrodu. Ale pozor: s tréningom môžete začať najskôr 2 mesiace po pôrode.
CVIČENIE PO NARODE
Položte ruky za hlavu, popruhy na podlahu. Vykonajte krútenie pri zdvíhaní bokov nahor. Pokúste sa dosiahnuť svoje telo smerom ku kolenám.
2. Most
Východisková poloha: ľah na chrbte, pokrčte kolená, nohy na šírku bokov, ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite boky nahor, potom sa pomaly pohybujte nadol a spúšťajte jeden stavec na podlahu naraz. Posledná vec, ktorá by sa mala dotýkať podlahy, je vaša chvostová kosť.
3. Veľké nožnice
Východisková poloha - na podlahe, chrbát rovný, nohy rovno hore, ruky pozdĺž tela. Spustite jednu nohu čo najnižšie, pričom sa snažte neprehýbať chrbát. Držte ramená nad podlahou, ruky rovno dopredu. Opakujte na druhej nohe.
4. Stojan na lakte
V ľahu na bruchu položte lakte pod seba ramenných kĺbov. Znížte ramená a natiahnite hrudník dopredu. Napnite svaly bokov, zadku a brucha, zdvihnite sa a držte stojan tak dlho, ako je to možné. Opakujte.
5. Loď
V ľahu na bruchu natiahnite ruky a nohy rovno. Zdvihnite ruky a nohy z podlahy, natiahnite ruky dopredu a nohy dozadu. Rozbaľte sa ľavá ruka A pravá noha bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Opakujte na druhej nohe.
6. Jednoramenný stojan
Ležať na pravej strane, ohnite pravú nohu a narovnajte ľavú. Zdvihnite trup, panvu a boky z podlahy. Švihnite ľavou nohou. Opakujte na druhej nohe.
7. Diagonálne skrútenie
Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu. Ohnúť ľavá noha v kolene a spustite ho na pravé stehno. Rozbaliť vrchná časť telo doľava, dotknite sa pravým lakťom ľavého kolena. Opakujte na druhej nohe.
8. Strečing pre ruky a nohy
Pokrčte nohy a zdvihnite chodidlá z podlahy, ruky na kolenách, spodnú časť chrbta pevne pritlačte k podlahe. Zhlboka sa nadýchnite a natiahnite ruky za hlavu a súčasne ťahajte nohy dopredu. Ovládajte klenbu dolnej časti chrbta!
Pri výdychu sa vráťte do východisková pozícia, urobte kruh s rukami cez bok.
9. Strečing pre chrbtové svaly.
Znížte boky bližšie k podlahe a zdvihnite hrudník nahor, mierne nakloňte hlavu dozadu. Snažte sa nedvíhať ramená, ťahať hrudníkčo najvyššie.
Zdroj
Potom však nevyhnutne prichádza hodina zúčtovania: hotové dieťa je už v náručí a centimetre navyše pevne usadený na páse. Ako vrátiť svojej postave bývalú príťažlivosť?
Teraz si spomínam: v pôrodnici bolo jedlo, ktoré sme dostali, jednoducho hnusné. Dobrú polovicu jedál na jedálnom lístku tvoria veci, ktoré by dojčiaca matka v prvých dňoch po pôrode nemala jesť. Napríklad biela kapusta - u detí spôsobuje plynatosť a koliku. Ryby sú hrozný alergén. Mliečne rezance. Ale mlieko, alebo presnejšie, bielkovina kravského mlieka, ako viete, je tiež jedným zo silných alergénov. Okrem toho boli nútení kráčať po strmých schodoch o niekoľko poschodí vyššie – tu sa nachádzali ordinácie lekárov. Boli sme zmätení a rozhorčení. Až neskôr mi bolo jasné, že to bol prvý krok späť k ľudskej postave. A ak to neurobíte tak náhle, môžu vás nepríjemne prekvapiť metamorfózy, ktoré sa vám stanú v budúcnosti.
"Počas dojčenia som pribrala 15 kilogramov," "pred dokončením dojčenia sa nedá schudnúť, inak mlieko zmizne," "ak chcem niečo jesť, znamená to, že to dieťa potrebuje!" - kolko takych pribehov som pocula od mojich kolegýň v materstve? Moji príbuzní tiež nestáli bokom a snažili sa ma intenzívne kŕmiť. A čo čaj s mliekom? Čo tak sendviče s čerstvým bielym chlebom bohato natretým maslom? Toto sú uznávané „laktačné prípravky“; každá dojčiaca matka by ich mala konzumovať v priemyselnom meradle! A zároveň už v prvých mesiacoch po pôrode divoko, až závraty, chcete jesť, jesť, jesť – zdá sa, že celých 24 hodín denne. Viete si predstaviť, ako sa vám tento život o pár mesiacov vráti!
Mimochodom, moji európski priatelia boli touto formuláciou otázky úprimne prekvapení: v ich domovine už dávno neplatia potravinové mýty o zrýchlení laktácie (je dokázané, že množstvo mlieka sa zvyšuje, ak pijete viac teplej tekutiny, povedzme, čaju, a prikladať dieťa k prsníku tak často, ako je to možné), ako je to v skutočnosti pri dojčiacich diétach. Takže ospravedlňovať popôrodné priberanie tým, že všetko je v mene dieťaťa a pre mlieko je prinajmenšom hlúposť. Je nepravdepodobné, že dieťa od svojej matky vyžaduje, aby konzumovala tony sušienok. Bude mu stačiť mlieko „vyrobené“ z pohánky, no, to je pravda.
Ale po pôrode musíte nielen pribrať, ale aj schudnúť! Čo robiť, ak je všetok váš čas zaneprázdnený bábätkom a starostlivosťou oň? Mesiac po pôrode som išla prvýkrát do bazéna - lekár mi to dovolil s vysvetlením, že je to najľahšia a najvyváženejšia zo všetkých možných záťaží. Trikrát týždenne po 45 minút je podľa trénera minimum, ale pomáha nielen schudnúť, ale aj obnoviť bývalú elasticitu tela. Objavila tiež úžasný šport „so závažím“: ak sa prechádzate s kočíkom alebo s dieťaťom v šatke vo vzdialenom parku, a nie vo svojom dvore, a dokonca sa tam dostanete cez záveje, šokové spaľovanie kalórií je zaručené! Je pravda, že potravinová alergia mojej dcéry tiež „pomohla“ pri chudnutí: rozvinie diatézu zo sladkostí z obchodu naplnených konzervačnými látkami, farbivami a zvýrazňovačmi chuti. Čo znamená zbohom koláčom, sladkostiam a pečivu! Najprv som sa strašne bála a zakaždým som v snoch videla buď „kyjevskú“ tortu z lahodnej čerstvej pusinky, alebo zmrzlinu s príchuťou mäty, bohato posypanú čokoládovými lupienkami. Z nejakého dôvodu presne to, čo nie je povolené, chcete s trojnásobnou silou! A potom mávla rukou a rozhodla sa: dobre, dobre, ale budeme štíhlejší (treba sa niečím utešiť). Koniec koncov, jedenie sladkostí je napriek utrpeniu dieťaťa čisté sebectvo, rovnako ako nedojčiť dieťa, aby si zachovalo svoju príťažlivú postavu. Vážne, veľa mojich priateľov si vybralo presne túto cestu a presne z tohto dôvodu nalievali malé zmesi od narodenia.
Mimochodom, jedna pôrodná asistentka s 30-ročnou praxou nám pred odchodom z pôrodnice prezradila tajomstvo: aby prsníky „neklesali“, malo by sa dojčenie prestať pomaly. Povedzme, že matka kŕmi svoje dieťa 8-krát denne a rozhodne sa prestať. Najprv sa musí minimalizovať počet kŕmení, pričom sa odoberie nie viac ako jedno kŕmenie za týždeň. Tie. ďalší týždeň kŕmiš 7-krát, potom 6-krát, potom 5-krát atď. Od chvíle, keď ste sa rozhodli „to je ono, to je ono!“ a musí prejsť aspoň mesiac, kým sa dieťa prestane kŕmiť materským mliekom. V tomto prípade reštrukturalizácia prsné svaly bude hladký: tukové tkanivo nahradí žľazový a prsník zostane pevný. A pre celkový tón tela tá istá pôrodná asistentka odporučila „mliečne kúpele“ – napustíte vaňu vodou, nalejete do nej kartón s vysokým obsahom tuku a ľahnete si. Tónované telo a hydratácia pleti, hovorí, je zaručená – akési kúpele pre mladé mamičky.
Aké spôsoby viete, ako sa dať do poriadku po pôrode? Ako obnoviť tvar brucha a hrudníka, spevniť postavu a zbaviť sa strií – čo je účinné a s čím sa neoplatí strácať čas?
KOMENTÁR ODBORNÍKA
Anna Streltsová, dermatologička, kozmetička:
- Ľahká masáž je dobrá na udržanie dojčiacich pŕs v dobrej kondícii - po sprche si krúživými pohybmi vmasírujte do pŕs prírodný olej (postačí mandľový, broskyňový alebo bežný olivový olej). dobrá kvalita, bez vône. Tento olej možno dokonca aplikovať na bradavku bez obáv, že sa časť dostane do úst dieťaťa. Väčšina komerčných prípravkov na spevnenie pokožky tela a poprsia (séra, zábaly a pod.) je počas dojčenia zakázaná, pretože obsahujú účinné látky, ktoré môžu u bábätka vyvolať alergiu. Aj keď to nie je uvedené v návode! Mimochodom, rovnaká masáž brucha s rastlinným olejom počas tehotenstva by bola vynikajúcou prevenciou vzniku strií (strií - Autor).
Obyčajný kúpeľný dom - ruský aj sauna - má dobrý účinok na chudnutie a tonizujúci účinok, použite kávu ako peeling, po ktorom môžete telo namazať medom. Tieto dopady prírodné prostriedky nie na laktáciu, nespôsobujú alergie.
Victor Nikulin, osteopatický lekár:
- V ďalšom mesiaci po pôrode od fyzické cvičenie by sa mal zdržať hlasovania. Po tomto čase môžete začať trénovať, aby ste sa rýchlo dostali späť do formy. Ak sa rozhodnete ísť do fitness klubu, nech je to plávanie alebo aerobik. Silový tréning môže poškodiť laktáciu a pri joge a pilatese sú väzy, zmäkčené na pôrod hormónom relaxínom, stále príliš poddajné. Väčšina mladých mamičiek z objektívnych príčin necvičí v posilňovni, ale doma. Hlavná vec je mať na pamäti, že nemôžete nasmerovať všetko svoje úsilie len na jednu svalovú skupinu, cvičenie musí byť komplexné. Bežná chyba: žena nie je spokojná s ovisnutým bruchom, začne pumpovať bruško. A márne - „pumpovanie“ brucha musí byť vyvážené pumpovaním chrbta, inak sa telo „skriví“ a držanie tela bude narušené. Najlepšou možnosťou je použiť DVD s popôrodnou gymnastikou, ktorých je dnes veľa. Prudké chudnutie s dieťaťom a prechod na diétu môže byť škodlivé (v prvom rade pre samotnú matku, potom pre dieťa), ale nikdy nikomu neprekážalo sledovať kalórie: k štandardnej strave môžete pridať 500 kcal - presne toľko ide za deň na dojčenie.
Ako bezpečne schudnúť pri dojčení a uchovať mlieko bez toho, aby ste ublížili sebe a svojmu dieťatku? Ako sa dostať do formy po pôrode: tipy a recenzie. Pre každú dojčiacu mamičku, ktorá prekonala cisársky rez, je tu veľa informácií o chudnutí. Pri absencii akýchkoľvek telesný tréning cvičenia by sa mali vykonávať s malým počtom opakovaní 45 a ďalej, ako budete pokračovať bežné triedy priniesť až 816-krát. Čo si zapamätať gymnastické cvičenia pre dojčiace matky? Ako sa zbaviť brucha po pôrode a dať sa celkovo do poriadku? Výživa pre dojčiacu matku v prvom mesiaci podrobné menuďalej V tomto článku vám povieme, ako sa dojčiaca matka môže rýchlo dostať do formy po pôrode doma, bez aplikácie
Ako ste sa dostali po pôrode do formy? Správna výživa a vykonávanie cvikov na brucho, napríklad známe brušáky, dvíhanie nôh v ľahu a striedavé nafukovanie a zaťahovanie brucha vám síce pomôže odstrániť tuk, no stav pokožky sa príliš nezlepší. Existuje mýtus, že dojčenie ničí vašu postavu a dojčiaca matka nebude môcť získať späť svoju formu, kým nedokončí dojčenie. Dojčiace matky radšej konzumujú plnotučné mliečne výrobky maslo,mlieko a vysokotucny kefir kysla smotana sladke jogurty atd ahoj chcela by som vediet ako sa niekto dostal do formy po porode a ja som kojacim mame mame ani nie mesiac je to len niektorí hovoria, že po pôrode nemôžeš cvičiť, ak dojčíš? Ako sa dostať do formy po pôrode? Ako sa dostať do formy po pôrode alebo ako schudnúť po pôrode? Pomôžu vám tieto tipy od mladej mamičky, ktorá po pôrode doma schudla rýchlo, efektívne a za 1 mesiac nabrala späť svoju predchádzajúcu váhu a postavu
Pre dojčiace matky sú vhodné diéty, ktoré večerné jedlá obmedzujú, ale nevylučujú. zlomkové jedlá, počítanie kalórií. Poďakoval 56-krát. Dojčiace mamičky, ktoré si chcú po pôrode vylepšiť tvar zadku, sa okrem cvičenia nezaobídu bez špeciálnej kozmetiky na pružnosť pokožky. Nižšie uvedená tabuľka poskytuje informácie o hlavných skupinách potravín, ktoré by mali byť zahrnuté do stravy dojčiacej matky. Ďalšia rada odborníkov, ako sa dostať do formy po pôrode, znie: žena potrebuje plnohodnotný a zdravý spánok
Po narodení dieťaťa sa chcete rýchlo zotaviť a vrátiť sa do predchádzajúcej formy. Naučíte sa starať o svoje dieťa, znova si prečítajte veľa literatúry o... Podrobné informácie o tom, ako môže mladá dojčiaca matka schudnúť pomocou špeciálne cvičenia, procedúry, zotaviť sa po pôrode a dostať sa do formy. Po pôrode by ste si mali dať ľahkú fyzickú aktivitu, robiť jednoduché cvičenia pre dojčiace mladé matky. Teraz máte predstavu, ako sa dostať do formy po pôrode
Takéto otázky kladú mladé mamičky, ktoré chcú po pôrode schudnúť.
