dlaň - otvorený, ale nie je v ňom napätie, v strede dlane je ako diera, prsty sú otvorené, ale nie napäté. Dlane zľahka držia veľkú loptu.
dlaň číslo 8 - falangy troch prstov (malý, prstencový a stredný) sú ohnuté. Ukazovák a palec sú rovné. Ruka je rovná, ohnutá v kĺbe a je v uhle 90 vzhľadom na predlaktie° . Palec smeruje do strany a ukazovák nahor.
tigrej labky - Prvá a druhá falanga prstov sú zostavené, ruka je otvorená a šľachy sú natiahnuté. Dlaň je podobná zvieracej labke, ale ruka je predĺžením predlaktia a neohýba sa do strany.
Wo Gu päsť - palec lisy na základni prstenník, zostávajúce prsty sa zhromaždia a silno stlačia palec.
ma-boo stojan - Chodidlá navzájom rovnobežné, šírka postoja je dĺžka troch stôp. Chrbát je rovný, telo by sa nemalo nakláňať dopredu ani dozadu, spodná časť chrbta je zaoblená, váha tela je v strede, nohy sú pokrčené v kolenách a bedrách, ako keby sedeli na stoličke.
dantian – energetické centrum, ktorý sa nachádza v brušnej oblasti, na šírku dvoch prstov pod pupkom.
tu-dan-tian (centrum srdca) -nachádza sa v strede hrudníka na úrovni srdca.
bai-hui - bod na temene hlavy. Ak sa horná časť každého ucha spája v priamej línii smerom nahor, nájdeme tento bod.
lao gong - bod, do ktorého narazí prostredník, keď sa ohne a stlačí jamku v strede dlane.
päť slabín a sedem poškodení - „päť slabostí znamená“ – päť slabých orgánov nášho tela (pečeň, slezina, srdce, pľúca, obličky), slovo „zbaviť sa“ v tomto prípade znamená pomôcť posilniť a zdravšie naše orgány.
"sedem škôd" - emócie (smútok, úzkosť, prílišná horlivosť, hnev, strach, náhly strach) sa týkajú každého orgánu a môžu narušiť rovnováhu a poškodiť naše telo ako celok.
ming-men - tento bod sa nazýva aj „brána života“ nachádza sa na chrbtici v oblasti oproti pupku.
du máj - Postomediálny kanál. Začína od bodu Hui-yin, prechádza stredom chrbta pozdĺž chrbtice, cez temeno, bod Bai-hui až po tvár. Končí v bode Chun Jian pod hornou perou.
Zhen-May - Anteromedický kanál. Začína od bodu Hui-yin, prechádza stredom brucha, hrudníka a končí v bode Chun jian pod hornou perou.
Počiatočná forma.
I. Nohy spolu, ruky dole pozdĺž tela. Hrudník a žalúdok sú uvoľnené, brada je mierne stiahnutá dovnútra. Špička jazyka je pritlačená k hornému podnebiu. Pozrite sa dopredu.
II. Ťažisko sa prenáša na pravú nohu. Ľavá noha pohybuje sa do strany, na šírku ramien, chodidlá paralelne. Ťažisko sa plynule presúva do stredu.
III. Ruky sa plynule pohybujú do strán a stúpajú na úroveň bokov , dlane* späť.
IV. Kolená sa ohýbajú zároveň sa ruky otočia dlaňami dopredu a začnú sa pomaly spájať a vytvárať guľu na úrovni dantian*, zároveň sú dlane otočené k telu, vzdialenosť medzi prstami je jedna päsť, oči sú pomaly zatvorené.
Chrbát je rovný, horná časť hlavy sa zdá byť zavesená na niti. Ramená sú spustené, lakte sú uvoľnené. Brada je mierne pritlačená ku krku. Špička jazyka je mierne pritlačená k hornému podnebiu. Spodná časť chrbta je zaoblená. Keď sa kolená ohýbajú, telo sa ohýba v bedre, ako keby sme sedeli na stoličke. Telo, hrudník a brucho sú uvoľnené ( Pripravme sa na cvičenie: pomaly sa nadýchnite a vydýchnite. Udržujeme vašu pozornosťdantian,ukazuje na nehočchipozornosť. Pár minút stojíme).
1. Obe ruky stláčajú oblohu (na reguláciu trojitého ohrievača).
1.1. Oči sa pomaly otvárajú, ruky klesajú nižšie, pokračujúc v držaní lopty, dlane sa otáčajú smerom k oblohe, medzi dlaňami.
1.2. Kolená sa ohýbajú o niečo viac, prsty sa do seba zapadnú a ruky sa hladko zdvihnú pozdĺž tela. Na úrovni hrudníka sa paže začnú rozkladať s dlaňami smerom von. Paže sú zdvihnuté nad hlavou, pred tvárou smerom nahor, pohľad smeruje tiež nahor, hlava je trochu odvrátená. Vdýchnutie začína od úplného začiatku, keď sa paže začnú prekrížiť, a končí v okamihu, keď ruky spočinú dlaňami na oblohe.
1.3. Hlava je znížená, pohľad je rovný. Zadržte dych na tri sekundy. Fixujte polohu, trochu sa natiahnite. Hrudník sa otvára, žalúdok sa sťahuje do seba. Chrbát sa trochu vyklenuje. Ďalej relaxujeme.
1.4. Telesná hmotnosť pomaly klesá nižšie, kolená sa ohýbajú. Zároveň sa uvoľnia ramená a plynulo sa spúšťajú do strán. Zdá sa, že ruky zbierajú loptu pred telom. Výdych.
Pohyby sa opakujú 6-krát (paže sú zdvihnuté a spustené naraz).
Toto cvičenie aktivuje tri oblasti tela: oblasť slabín, oblasť pupka, oblasť bránice, takzvané „tri ohrievače“ - Sanjiao. Naťahovaním nahor sa naťahujete prsné svaly a brušné svaly. Keď sú ruky zdvihnuté, chrbát sa ohýba, ruky a telo sa zdajú byť dlhšie. Zároveň sa napínajú šľachy. Žalúdok sa stiahne do seba. Tieto pohyby sú dobré na obnovu krčných stavcov, ako aj na narovnanie chrbta a riešenie problémov spojených s ochoreniami ramenných kĺbov. Je dôležité vykonávať pohyby plynulo (napätie a uvoľnenie), čo umožňuje čchi voľne prechádza kanálmi zdola nahor.
2. Potiahnite luk doľava a doprava (na posilnenie obličiek a krížov).
2.1. Zdá sa, že ruky nižšie zbierajú loptu. Hmotnosť tela sa prenáša na pravú nohu. Ľavá noha sa pohybuje do strany, dvakrát na šírku ramien. Súčasne sa ruky otvárajú, lakte smerujú dozadu, malé prsty sa posúvajú pozdĺž tela na úrovni pása. Dlane smerujúce nahor.
Ťažisko sa plynule presúva do stredu. Nohy sa narovnajú. Predlaktia ruky prekrížené na úrovni hrudníka, ľavá ruka aplikovaný na pravú ruku.
2.2. Sadneme si do regálu ma-boo*, zároveň sa ruky začnú od seba vzďaľovať rôzne strany, na úrovni ramien. Prsty ľavej ruky sú ohnuté dovnútra prvé číslo 8*(v čínštine) a zatlačte doľava - dlaňou dopredu, ukazovákľavá ruka smeruje nahor, palec je otvorený. Prsty pravej ruky sú zložené tak, aby vyzerali tigria labka*. Pravá ruka „ťahá tetivu luku“ a pohybuje sa doprava s lakťom v opačnom smere. Hlava sa otáča doľava, telo je rovné, ťažisko je v strede.
Dávajte si pozor na chrbát, mal by byť rovný, zadok vtiahnutý. Posilňuje chrbtové svaly a zvyšuje krvný obehčchiv obličkách. Paža nie je úplne rovná, lakeť je mierne pokrčený, to umožní energii voľne prúdiť. Zároveň však potrebujete vytvoriť silu v ruke, ako keby ste ťahali tetivu. Lakť je na úrovni ramien. Ale nezdvíhajte ramená, mali by byť dole. Potiahnite šnúrku, pomôžte pohybu myšlienkami, sústreďte svoju myseľ – to pomáha pohybučchi.
2.3. Hmotnosť tela sa presunie na pravú nohu, telo sa mierne otočí doprava o 30 0. Súčasne pravá ruka narovnáva a opisuje oblúk, obe ruky sú otvorené, ramená uvoľnené, ruky tlačené do strán na úrovni ramien, prsty smerujú nahor, pohľad smeruje doprava.
2.4. Ľavá noha je potiahnutá smerom doprava a umiestnená vedľa nej. Súčasne sa dlane otáčajú smerom k zemi. Ruky sa plynule pohybujú nadol a dvíhajú loptu. Prsty smerujúce k sebe. Pozrite sa dopredu.
Doľava a doprava 1 krát.
Počas vykonávania cvičenia naposledy, pravá noha je umiestnená na šírku ramien, ruky držia loptu dole, pozerajte dopredu.
Je dôležité si zapamätať, že keď urobíte krok doľava, vaša ľavá ruka je navrchu vašej pravej, keď urobíte krok doprava, pravá ruka je navrchu vašej ľavej. Toto cvičenie pomáha natiahnuť šľachy a tým otvoriť kanály rúk. Rackma-booposilňuje svaly nôh.kanál du máj, chrbát a hrudník sa otvárajú, čím sa aktivujú početné body na chrbte, to všetko prispieva k otvoreniu kanálikov a voľnému pohybučchi.
3. Tlak rúk, zdvihnutie nôh (pre slezinu a žalúdok)
3.1. Ľavá ruka sa plynule dvíha hore, otáča sa dookola na úrovni hrudníka, pred tvárou s dlaňou odvrátenou od vás a stúpa v malom oblúku nad hlavu, dlaň smeruje k oblohe, prsty sú otočené doprava, lakeť je otočený doľava. Body laogong* A baihui* zbiehajú v jednej línii. Pravá ruka zároveň tlačí dlaňou do zeme na úrovni bokov, pričom lakeť smeruje dozadu a prsty smerujú dopredu. Súčasne sa ťažisko presunie doprava, ľavá noha sa zdvihne ľavou rukou, koleno sa zdvihne na úroveň dantian, palec je uvoľnený a pozerá sa dole. Pozrite sa dopredu. Hrudník sa otvára, chrbát sa vyklenuje, ramená sa zhromažďujú. Žalúdok sa stiahne do seba.
3.2. Noha je znížená a umiestnená na šírku ramien. Zároveň je ľavá ruka spustená pred tvárou, na úroveň dantian, dlaň na zem, pravá ruka zdvihnutá na úroveň dantian. Kolená sa mierne pokrčia a ruky chytia loptu zospodu. Prsty smerujúce k sebe. Medzi prstami je päsťová vzdialenosť.
Pohyby sa opakujú (1-krát doľava a doprava) 3-krát.
Posledný pohyb: pravá noha klesá na šírku ramien, chodidlá sú rovnobežné, kolená sa mierne pokrčia, ruky sa stretnú v jednej rovine dantian, dlane tlačte do zeme, pozerajte dopredu.
Dbajte na to, aby sa vaše lakte nevyťahovali úplne, aby neprekážali prirodzenému pohybu.čchipozdĺž kanálov a dlane sú otvorené. Pri tlačení rukami cítiť odpor. Šľachy a svaly sú natiahnuté a posilnené. Tento pohyb teda stimuluje krvný obehčchiv žalúdku a slezine. Pri vykonávaní pohybov ich robíte, niekedy s napätím, niekedy s relaxáciou - pomáha to otvárať kanály a tiež masíruje vnútorné orgány. Po stranách tela sú body, aktivujú sa (masáž).
Cvičenie pomáha chrbtici, stáva sa pružnou, odchádzajú soli, zlepšuje sa kondícia.
4. Pozrite sa späť (zbavte sa piatich slabín a siedmich zranení*).
4.1. Kolená sa pomaly narovnávajú.
Ruky sa začínajú otvárať s dlaňami dozadu, diagonálne striktne po stranách, prsty smerujú k zemi, hlavu rovno, pohľad dopredu.
Paže sa začnú krútiť, dlane nahor a mierne vzad. Malíčky pomáhajú pri krútení. Zároveň sa krútia aj lakte a smerujú nadol. Lopatky sa spájajú hrudný kôš odhaľuje sa. Nadýchnite sa. Zároveň sa hlava otáča doľava. Pohľad späť. Zároveň je hlava „zavesená“ korunou, uistite sa, že neklesne späť. Chrbát by mal byť rovný.
4.2. Kolená sa mierne pokrčia. Zároveň sa ruky spoja, dlane k sebe, na úrovni žalúdka, otočia sa smerom k zemi a stlačia sa, akoby ste zatvárali knihu. Prsty smerujú mierne nahor, pozerajte sa dopredu. Výdych.
Pohyby sa opakujú 3-krát v každom smere.
Udržujte svoju pozornosť v sebe, sledujte voľný obeh čchiv vnútorné orgány.
Keď sú ruky vytočené a hlava je otočená, hrudník je otvorený, tento pohyb sa dáva do pohybu krčné stavce, ktorý pomáha predchádzať ochoreniam krku, chrbtice a ramenných kĺbov a tiež sa zbaviťpäť slabín a sedem poškodení.
Toto cvičenie pomáha vyrovnávať vnútorné orgány, otvárať kanály a zbaviť sa nadmerných emócií.
5. Rovný chrbát, ohýbanie a kývanie doprava a doľava (na utíšenie ohňa v srdci).
5.1. Ťažisko sa prenáša na pravú nohu, ľavá noha sa posúva do strany, na dvojnásobnú šírku ramien. Ruky idú dole, prsty smerujú k zemi. Sadneme si ma-boo , chodidlá rovnobežné. Ruky zároveň chytia loptu na úrovni pása. Ruky sú zdvihnuté na úroveň hrudníka, dlane nahor, prsty smerujú k sebe.
5.2. Kolená sa narovnajú, zároveň sa na úrovni hrudníka začnú dlane otáčať smerom k oblohe, dlane sa tlačia diagonálne do neba nad hlavou. Lakte smerujú mierne nahor a do strán. Pohľad smeruje k nebu.
5.3. Kolená sa ohýbajú ako ma-boo . Paže po stranách sú spustené a opreté o stred stehna, lakte sú vytočené do strán a nahor a prsty sa pozerajú dovnútra stehna. Pozrite sa dopredu.
5.4. Trochu stúpame. Preneste váhu tela na ľavú nohu, nakloňte sa na stranu doľava.
Chrbtica, temeno hlavy, chvostová kosť a pravá noha sú na rovnakej priamke. Udržujte svoju pozornosť na chrbtici, musíte si to uvedomiť. Telo sa ohýba rovnobežne s podlahou smerom k ľavej nohe, pohľad smeruje na palec ľavej nohy.
5.5. Hmotnosť tela sa pohybuje doprava. Telo začína pomalý pohyb doprava, pohľad sa presúva na pätu ľavej nohy. Chrbát je rovný.
Krk, chvostová kosť a pravá noha sú pri tomto pohybe v jednej priamke, stavce sú natiahnuté, snažte sa zvýšiť amplitúdu pohybu. Zdá sa, že chvostová kosť sa vrtí.
5.6. Telo sa otáča, dvíha a nakláňa sa na stranu dovnútra pravá strana. Teraz sú chrbát a horná časť hlavy rovnobežné s ľavou nohou. Telo sa rovno zdvihne, kolená sa narovnajú a opäť sa posadíme. Pozrite sa dopredu.
Udržiavanie pozornosti na nohách vám pomôže zakoreniť sa.
Postavili sa a naklonili sa doprava. Náklon je vždy v smere, z ktorého ste stáli. Pohyby sa opakujú 3-krát v každom smere.
Toto cvičenie pomáha normalizovať tok čchi V" že-dan-ťania“ (srdcové centrum). Otvorí sa kanál " duh-may“, ktorý vám umožňuje odstrániť oheň zo srdca. Tiež zvyšuje krvný obeh, zmierňuje necitlivosť a bolesť v nohách.
6. Zatlačte do zeme, zdvihnite do neba (na posilnenie chrbtového svalstva, obličiek a zvýšenie imunity).
6.1. Presunieme ťažisko na pravú nohu. Ľavá noha je vytiahnutá a vrátená späť východisková pozícia(šírka ramien, chodidlá paralelne). Súčasne sú ruky zdvihnuté dlaňami nahor do strán nad hlavou.
6.2. Ruky sa zbiehajú nad hlavou v malom domčeku, prsty k sebe, ale navzájom sa nedotýkajú. Ruky sú spustené pred telom, akoby tlačili nadol a dosiahli hrudník.
6.3. Ruky sa otáčajú dlaňami smerujúcimi k oblohe. Prsty striedavo, počnúc malým prstom, idú za chrbát. Ruky sa opierajú o spodnú časť chrbta, zatiaľ čo prsty sa pozerajú smerom k sebe, ruky tlačia rovnakou silou, ako by ste robili masáž. Venujte pozornosť obličkám ming-men* a v bodoch yunquan na chodidlách.
6.4. Ruky skĺznu po spodnej časti chrbta, dosiahnu zadok a súčasne s ohnutím sa posúvajú po zadnej časti nôh. Keď ruky dosiahnu chodidlo (hlava smeruje čo najviac dopredu), ruky sa začnú otvárať a položíme ich na chodidlo ( ak nemôžete dosiahnuť nohu, môžete položiť ruky na holennú kosť). Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
6.5. Potom sa predkloňte ešte hlbšie a začnite zdvíhať ruky, kým vaše telo zostane na mieste, keď sa vaše ruky dostanú k hlave, začne sa zároveň zdvíhať rám. Vstávame, tešíme sa, ruky hore. Dlaň smeruje dopredu, prsty smerujú k oblohe.
Pohyby sa opakujú 6-krát.
Posledný pohyb: Chodidlá na šírku ramien, ruky zdvihnuté, pohľad dopredu.
Pri vykonávaní tohto cvičenia je dôležité mať na pamäti, že kolená a chrbát sú rovné, v šľachách by mal byť pocit napätia. Skúste vytiahnuť bradu dopredu, vďaka tomu bude váš chrbát rovný. "Vey-chRong"je oblasť záhybu (za kolenom) na zadnej strane nohy. Dôležité je, aby ste pri predklone cítili napätie až bolesť v tejto oblasti. Zároveň pri ohýbaní dochádza k napínaniu pásu - to je dobré pre obličky. Toto cvičenie posilňuje chrbtové svaly, kĺby, kosti, chrbticu a aktivuje začiatočné čchi a tým chráni telo pred vplyvmi prostredia. Posilňuje imunitný systém.
7. Päsť tlačí s prudkým pohľadom (na zvýšenie vitálneho ducha a zvýšenie toku qi).
7.1. Paže sú spustené rovno vedľa tela.
7.2. Ľavá noha sa posunie do strany, širšia ako ramená, chodidlá rovnobežné, sadnite si nižšie ma-boo . Zároveň sa obe ruky spoja päsť Wo Gu* . Položíme päste na opasok, lakte smerujú dozadu. Pozrite sa dopredu.
7.3. Ľavá päsť vystúpi silou, pričom základňa palca smeruje k oblohe. Zároveň sa mi zdá, že sa mi prsty na nohách lepia na zem. Oči sa doširoka otvárajú. Pohľad smeruje do ľavej päste.
7.4. Ruka sa uvoľní a otvorí. Ruka je otočená palcom do zeme, potom je ruka ohnutá v zápästí a otočená dlaňou dopredu, lakeť mierne zaoblený a nasmerovaný doľava. Dlaň sa začne otáčať, kreslí kruh vo vzduchu a zapája sa aj lakeť.
7.5. Ruka sa otočí dlaňou nahor. Začneme formovať päsť. Prsty sú zatvorené jeden po druhom, začínajúc malým prstom. Palec vnútri. Keď sa vytvorí päsť, ruka sa začne otáčať, palec ukazuje na oblohu a vracia sa späť na pás. Lakte späť.
Pohyb sa opakuje druhou rukou (3x ľavou rukou, 3x pravou rukou).
Pri vykonávaní cviku je dôležité doširoka otvoriť oči. To pomáha otvoriť pečeňový kanál. Pečeň je zodpovedná za šľachy. Šľachy sa stávajú pružnejšie.
Pri cvičení sa striedavo mení napätie a relaxácia, čo pomáha otvárať kanály na rukách a nohách a posilňuje svaly.
Predstavte si to čchi prechádza všetkými kanálmi. Zamerajte svoju pozornosť na ruky a nohy a nasmerujte sa tam čchi. To pomôže odstrániť stagnujúcu negatívnu energiu.
8. Päty sa dvíhajú, ruky voľne klesajú (zbavujú sa stoviek chorôb*).
8.1. Ľavá noha je potiahnutá smerom doprava a umiestnená vedľa nej. Kolená sa postupne uvoľňujú a ruky voľne padajú pozdĺž tela. Pozrite sa dopredu.
8.2. Palmy sa otáčajú smerom k oblohe. Paže sú zdvihnuté po stranách na úroveň ramien. Zdvihnite ruky ešte vyššie a zároveň sa zdvihnite na prsty na nohách. Temeno hlavy sa tiahne nahor, chrbtica je vytiahnutá vyššie, spodná časť chrbta je vyrovnaná. Nadýchnite sa.
8.3. Ruky sa začnú otáčať s dlaňami smerujúcimi k zemi. A voľne padajú po stranách. Nohy zároveň voľne padajú na zem. Výdych.
Cvičenie sa opakuje 7-krát.
S nádychom čchi stúpa až po temeno hlavy a vypĺňa všetky kanály. S výdychom čchi klesá k nohám. Zuby by mali byť pevne pritlačené k sebe. Tento obeh čchi Slúži na vyhladenie energie vo vnútorných orgánoch a ich návrat do normálu. Otvorí sa kanál duh-may, chrbtica sa uvoľňuje, čo pomáha vyrovnávať obe energie YIN A YANG.
Pri vykonávaní cviku sú lýtkové svaly natiahnuté a uvoľnené. Vďaka tomu sa svaly stávajú silnejšími.
Keď dopadnete na päty, nerobte to príliš tvrdo, trochu podržte pád (ak sa príliš trasiete a narážate na päty, môžete mať problémy s nepríjemné pocity v hlave). Pri správnom prevedení cviku sa masírujú päty, čo priaznivo pôsobí na celé telo.
Zbavte sa stoviek chorôb* - tento výraz naznačuje, že toto cvičenie pomáha liečiť veľa chorôb (sto znamená veľa).
Finálna forma.
ja. Ťažisko sa prenáša na pravú nohu. Ľavá noha sa pohybuje do strany. Chodidlá na šírku ramien. Nohy paralelné. Postavte sa rovno. Ťažisko je v strede. Ruky roztiahnuté do strán s dlaňami dozadu, prsty smerujúce diagonálne k zemi.
II. Dlane sa otočia dopredu a ruky začnú hladko zbierať loptu na úrovni dantian , ruky prekrížené (jeden na druhom s bodkami laogong , muži majú pravú ruku hore, ženy ľavú). Položili sme ruky na tan tien . Oči sa pomaly zatvárajú a myseľ sa upokojuje. Zbierame čchi V dantian .
III. Oči sa pomaly otvárajú, obe ruky pomaly klesajú pozdĺž tela. Ľavá noha sa plynule vráti na pravú.
Toto cvičenie vám pomôže dostať sa do harmonického a pokojného stavu. Pomáha vám kontrolovať vaše čchi a jeho pokojný pohyb, rovnaký ako na začiatku komplexu.
Text zostavili Alexander Khlebnikov a Victoria Kopylova
"Prevedením komplexu Ba Duan Jing medzi ránom a obedom môžete nájsť harmóniu s vesmírom."
Gao Lian, dynastia Ming (1368-1644)
Wellness komplex Čínska gymnastika„Osem kusov brokátu“ alebo inak „Osem kusov brokátu“ je známe už viac ako dvetisíc rokov. Tieto cvičenia, ako hodváb vo svojej dokonalosti, sú mimoriadne jednoduché, no zároveň v sebe nesú silný náboj živosti a zdravia.
Perla zdravia Qigong, komplex Ba Duan Jing, je užitočný z veľmi jednoduchého dôvodu. Vyvinuli ho lekári tradičnej čínskej medicíny (TCM) pre svojich pacientov. Cieľom bolo eliminovať nežiaduce účinky preťaženia, bolesti a nepohodlia, rýchlo pomôcť pacientovi zotaviť sa z ťažkej choroby a zdravým ľuďom pomôcť posilniť silu, vytrvalosť a harmonizovať vnútorné energie celého tela.
Počas vykonávania sa zdá, že vaše ruky, nohy a celé telo stláčajú magické tlačidlá na aktívnych bodoch a prechádzajú cez všetky meridiány. Harmonizujú a aktivujú všetky stagnujúce prúdy a sily tela. Mimochodom, je veľmi dôležité vykonávať všetky cvičenia s dokonalou presnosťou, aby sa dosiahol maximálny terapeutický a liečebný účinok.
Tieto cvičenia majú priaznivý vplyv na dýchacieho systému, pohyblivosť kĺbov, posilnenie nôh a rúk, nervový systém. Priaznivo ovplyvňuje činnosť srdca a ciev, lieči osteoporózu a koronárnu aterosklerózu, posilňuje imunitný systém, spomaliť proces starnutia, zlepšiť psychický stav. Nie je to zázrak?
Všetky vyššie uvedené by však nemali viesť čitateľa k tomu, aby si myslel, že tento komplex existuje len pre chorých ľudí, hoci podľa známeho lekárskeho vtipu „zdraví ľudia neexistujú, sú len nedostatočne preskúmaní“. Gymnastika "Osem kusov brokátu" dokonale nahrádza ranné cvičenia. Môže sa vykonávať kedykoľvek počas dňa. Keďže tieto cvičenia využívajú a harmonizujú vlastnú energiu vášho tela, môžete ich vykonávať aj pred spaním! Harmonizáciou síl a tokov Qi vo vašom tele sa vám bude lepšie a zdravšie spať. Len nerobte tieto cvičenia do hodiny po jedle. Po jedle je lepšie sa len prejsť.
Komplex sa vykonáva v stoji aj v sede. Sedacia forma sa používa na rekonvalescenciu pooperačných pacientov a ľudí, ktorí ju z nejakého dôvodu nemôžu vykonávať v stoji. Pozrieme sa na formu, ktorá sa vykonáva v stoji.
Ako pri všetkých cvičeniach čchi-kung, pre „8 kusov brokátu“ existuje jedno obmedzenie – nemožno ho vykonávať vo vetre. Počas cvičenia sa póry vášho tela otvárajú a umožňujú vstup patogénneho vetra. Preto buďte opatrní pri výbere miesta, kde budete cvičenia vykonávať, ak ich budete robiť vonku. V interiéri to robte tam, kde sa cítite najpohodlnejšie!
Na dokončenie komplexu nie sú potrebné žiadne dodatočné finančné prostriedky: koberčeky, oblečenie... Preto sa v Číne často vykonáva priamo na pracovisku, ak chcete zahnať únavu alebo zmierniť ospalý stav.
Areál je mimoriadne jednoduchý a prístupný deťom od piatich rokov aj veľmi starým ľuďom. Len to skúste!
Všetky podrobnosti o technike, energetických meridiánoch a bodoch si môžete pozrieť v nasledujúcom videu, ktoré pripravilo All-China Health Qigong Association.
Priamy odkaz pre tých, ktorí to video nevideli.
Malá pripomienka pre správnu realizáciu komplexu
- Pri vykonávaní cvičení jazyk leží na hornom podnebí tesne za zubami. Pysky sú tesne uzavreté.
- Cvičenia sa robia v úplnom tichu.
- Všetky cvičenia sa vykonávajú vľavo. Okrem piateho.
- Cvičenie by sa nemalo robiť vo vetre.
- Pri cvičení musíte počítať sami.
- Cvičenia sa vykonávajú bez prerušenia - od začiatku do konca, čo najhladšie.
- Cvičenia sa musia vykonávať vo vašom vlastnom rytme, rýchlosťou, ktorá vám vyhovuje.
- Obmedzenia týkajúce sa veku, času vykonania, fyzický stav Nie Nie je vhodné to robiť v akútnom priebehu ochorenia.
- Po absolvovaní komplexu je vhodné stráviť trochu času v psychickom a fyzickom pokoji.
– Tento komplex vyvinul Veľký majster Bodhidharma (alebo Damo), zakladateľ učenia Chan a prvý patriarcha Chan budhizmu, často sa používa názov zen budhizmus. Komplex bol vybudovaný pred viac ako 1500 rokmi. Damo obrovsky prispel k rozvoju kláštora Shaolin a jeho svetoznámeho Kung Fu tým, že podľa legendy odovzdal mníchom súbor cvičení 8 kusov brokátu a ďalšie qigongové praktiky.
– 8 kusov alebo (kusov brokátu), odkazuje na zdravie Qigong a je perlou všetkých zdravotných praktík. Komplex je harmonickou kombináciou jednoduchého fyzické pohyby, psychická regulácia a hlboké dýchanie.
– Charakteristickými znakmi komplexu Ba Duan Jing sú súbor bezpečné cvičenie, ktoré sa vykonávajú pomaly, plynulo, široko a dôsledne. Pohyby by mali byť plynulé, uvoľnené a prirodzené.
– Komplex Ba Duan Jing je rytmickou kombináciou napätia – relaxácie, dynamiky a zotrvačnosti. Spojenie tela a mysle je jednou z hlavných požiadaviek komplexu Ba Duan Jing prispieva k tvorbe životnej energie.
– Tieto cvičenia umožňujú zdravým ľuďom udržať sa dobré zdravie a zvýšiť energetické zdroje a pomáha ľuďom so zlým zdravotným stavom obnoviť a posilniť ho môžu praktizovať ľudia úplne iného veku, vrátane ľudí s veľmi nízkou úrovňou fyzickej zdatnosti.
– Jednoduchosť navrhovaných cvičení, na rozdiel od iných systémov čchi-kungu, sú vo svojich pohyboch mimoriadne dostupné, vyžadujú malú plochu na cvičenie a v prvých fázach nevyžadujú zložité metódy koncentrácie. Je potrebné poznamenať, že správna poloha, pokojné dýchanie a primeraná relaxácia tela a mysle samy o sebe zabezpečujú správnu cirkuláciu Qi a poskytujú silný liečivý účinok.
– Pravidelné cvičenie výrazne zvyšuje tonus tela, zmierňuje únavu a stres, pomáha regulovať metabolizmus v tele, čo má vplyv na redukciu nadváhy.
– Prevedenie komplexu vedie k harmónii „vonkajšieho“ a „vnútorného“, čistí a otvára energetické kanály, ktorými sa energia Qi pohybuje, zlepšuje pohyb krvi v cievach a pohyb lymfy v lymfatických cievach, zlepšuje stav muskuloskeletálneho a tráviaceho systému.
– Adekvátne fyzická aktivita, nastaviteľné v závislosti od úrovne pripravenosti účastníkov amplitúdy a tempa cvičení, vytvára pocit „svalovej radosti“. O systematické štúdie dochádza k výraznému zníženiu deformácií chrbtice, zlepšeniu jej pohyblivosti, spevneniu šliach, väzov, kostí, zvýšeniu svalovej sily, rozsahu pohybu v kĺboch, čo je v dobrom slova zmysle prevencia osteochondrózy, radikulitídy a artritídy.
– Výskum čínskych vedcov ukázal, že u cvičencov dochádza k zlepšeniu srdcovej činnosti, stabilizácii krvný tlak zvyšuje sa vytrvalosť pri fyzickej aktivite.
Pri cvičení znižuje hladinu cholesterolu v krvi zainteresovaných, čím zabezpečuje prevenciu aterosklerózy.
– Podstatnou črtou tohto cvičebného systému je harmonický tréning všetkých telesných systémov, vrátane centrálneho nervového systému. Podporuje koncentráciu, rozvoj pamäti a schopnosť riadiť svoj fyzický a duševný stav, čo nám umožňuje zaradiť Ba Duan Jing ako jednu z optimálnych možností motorickej psychoregulácie.
– Ba Duan Jing vytvára správnu cirkuláciu Qi prostredníctvom správnych, uvoľnených pozícií a presne definovanej sekvencie pohybov. Pocit Qi a potom pocit cirkulácie Qi príde prirodzene v procese vykonávania cvičení komplexu.
– Mentálne vám Ba Duan Jing umožňuje rozvinúť úžasnú čistotu a pokoj vedomia – to je mimoriadne potrebné pre sebarozvoj aj v každodennom živote.
– Tento komplex by mal byť zahrnutý do denného harmonogramu života, ktorý vám umožní udržať si zdravé telo a dobrú náladu až do staroba.
– Charakteristickým rysom tohto komplexu je, že akonáhle ho začnete cvičiť v mladom veku a tým, že strávite 15-20 minút denne, si môžete udržať pohyblivosť kĺbov, telesnú silu a pokoj mysle až do vysokého veku. Komplex sa právom nazýva komplexom mladosti a dlhovekosti.
Úvod, nastavenie, východisková poloha
Každý formulár začína počiatočnou pozíciou (IP)
IP: telo je uvoľnené, ruky sú dole, brada je mierne spustená, ramená sú spustené, nohy sú na šírku ramien, na tvári je mierny úsmev, špička jazyka sa dotýka podnebia.
Pri vykonávaní komplexu by vás nemalo nič rozptyľovať. Myseľ je pokojná a uvoľnená, pozornosť je v tele.
Pravidelné cvičenia pomôžu posilniť telo a myseľ, naplniť telo energiou QI a odstrániť slabosť a bolesť v tele.
Dýchanie je voľné pri vykonávaní všetkých foriem.
1. Natiahneme sa, zdvihneme oblohu.
IP. Mierne zdvihnite ruky zo strán, potom ich spustite nadol s telom nakloneným dopredu smerom nadol, ako keby sme zbierali loptu a spojili ruky do zámku. Dvíhame ruky v zámku nad hlavou. Natiahneme celé telo, zdvihneme sa na prsty, fixujeme. Uvoľníme sa, plynulo spustíme ruky po stranách, najprv dlaňami nahor, potom ich otočíme nadol. IP.
Cvičenie ovplyvňuje trojitý ohrievač
2. Lukostrelec
IP. Ľavá noha na stranu (Rider Pose). Objímeme sa rukami pred sebou (ľavá ruka je bližšie k telu). Nakreslíme luk. Vytiahnite lakeť pravej ruky dozadu, ruku ľavej ruky dopredu, pozrite sa na cieľ. Maximálne napätie a napätie. Relaxácia. IP. To isté pre druhú nohu.
Cvičenie zlepšuje činnosť pľúc a hrubého čreva.
3. Objať prázdnotu, odtlačiť hory
IP. Vykročte vpred ľavou nohou. Rukami urobíme objímací pohyb (ľavá ruka navrchu). Ruky k vám, ľavá noha sa narovná a zostane na päte, palec je zdvihnutý. Ľavá ruka ide späť (dlaň akoby niečo odtláčala), pravá ruka pred vami. Rukami tlačíme hory. Zároveň otočte palec ľavej nohy o 90 stupňov doľava. Váhu tela prenesieme na ľavú nohu, pravú voľne, na vystretý palec. Fixácia, maximálne napätie a roztiahnutie. IP.
To isté pre pravú ruku.
Cvičenie má všeobecný posilňujúci účinok na všetky orgány.
4. Zdvihnite hviezdu do neba
IP. Ľavá noha na stranu, pokrčte v kolene, pravá noha narovnaná a vystretá. Ľavá ruka je zovretá v päsť na úrovni krížov, pravá ruka je pokrčená v lakti pred nami, akoby držala štít. Spustíme sa (prehneme sa) na ľavú nohu, pravú ruku s dlaňou rovnobežnou s podlahou. Pomaly pohybujte rukou po podlahe a zmeňte svoj postoj na správny. Pritiahneme ruku k pravej nohe. Naberáme hviezdu do päste. Zdvihnite päsť nahor, otvorte dlaň, ľavá ruka klesá, dlaň je rovnobežná s podlahou. Natiahneme sa do strán. Fixácia. Ruky vraciame späť: pravá je v päste v páse, ľavá drží pred nami štít. Rovnaký pohyb opakujeme na druhú stranu. IP.
Cvičenie zlepšuje činnosť žalúdka a sleziny.
5. Jazdec si natiahne chrbát
IP. Vykročte ľavou nohou do strany. (póza jazdca). Ruky otáčame v kruhu, položíme ich na kolená, lakte smerujú nahor. Robíme kruhový sklon s telom z ľavej nohy doprava, striedavo narovnávame ruky v lakte. V konečnej polohe je jedna ruka narovnaná pri pohľade na nohu s rovnakým názvom. Pohyb opakujeme v opačnom smere. V koncovom bode pohybu fixácia tela a maximálny strečing.
Cvičenie zlepšuje činnosť srdca a tenkého čreva.
6. Veľký strom.
IP. Vykročte do strany ľavou nohou. (póza jazdca alebo mabu). Ruky pred vami, držte loptu na úrovni stredného tan tiana. Robíme rotačný pohyb telom pri zachovaní polohy paží najskôr jedným a potom druhým smerom. IP.
Cvičenie pracuje s predným a zadným mediálnym kanálom, zhen mai a myslením.
7. Punč
IP. Vykročte do strany ľavou nohou. (póza jazdca). Otočíme sa doľava, ľavá noha je pokrčená v kolene, pravá noha je rovná. Ruky krúživým pohybom Udierame do strán päsťami, na konci s maximálnym napätím.
Otočíme sa na pravú stranu a podľa toho zmeníme postoj nôh.
Podobný pohyb s rukami zaťatými v päsť do strán. Otočíme telo dopredu, póza jazdca. Striedavo udierame dopredu, najprv ľavou rukou, potom pravou rukou, potom opäť krúživým pohybom paží udierame do strán, potom. IP.
Cvičenie zlepšuje činnosť pečene a žlčníka.
8. Natiahnite nohy a aktivujte obličky
IP. Ruky hore, prejdite loptou cez temeno hlavy. Vedieme k nohám, predkloníme sa. Chytíme prsty na nohách, 3 ľahké úseky, nohy narovnané v kolenách. Na zadnej strane nôh zdvihneme ruky pozdĺž tela do spodnej časti chrbta. Rukami sa oprieme o oblasť obličiek, opäť sa spustíme po zadnej strane tela s rukami nadol, predkloníme sa, oboma rukami chytíme členky, 3x zľahka zdvihneme ruky pozdĺž tela k obličke oblasti, poklepeme pätami na podlahu. IP.
Cvičenie zlepšuje funkciu obličiek a močového mechúra.
9. Očista pečene
Toto cvičenie je zamerané na energetickú očistu pečene.
Komplex 8 kusov brokátu spevňuje väzy a šľachy a z pohľadu čínskej medicíny je za stav väziva a šliach v našom tele zodpovedná pečeň.
Preto sa po dokončení komplexu odporúča vyčistiť pečeň.
Musíte položiť ruku na pečeň a predstavte si zlú, sivú Qi, ako ju 18-krát posúvate po črevách a vynášate ju z tela do zeme.
10. Naplnenie tela Qi oblohy
Po dokončení komplexu a vyčistení pečene je potrebné naplniť Xia-dantian Qi kozmu od 4 do 8 krát, alebo v násobkoch 8, 16,32.
Toto cvičenie pomáha doplniť energiu v tele.
11. Spontánny pohyb čchi-kung alebo (uvoľnenie tela)
Toto cvičenie je jednoduché, ale veľmi účinných metód samoregulácia, samoliečba a pomáha telu harmonizovať.
Odporúča sa čo najviac uvoľniť telo a sústrediť sa na jeho uvedomenie od temena hlavy až po chodidlá, vykonávať ho 5-7 minút nielen po komplexe, ale aj ako samostatné cvičenie na sebareguláciu.
12. Dychové cvičenie
Dychové cvičenie na získanie psycho-emocionálnej rovnováhy, uvoľnenie tela a upokojenie mysle: Odporúča sa vykonávať pohyby jemne, plynulo, plynulo ako voda, so sústredením sa na samotný pohyb.
Zdravotný qigong Ba duan jin (ba duan jin) alebo 8 kusov brokátu – Jedna z najpopulárnejších metód tradičnej psychofyzickej gymnastiky v Číne, qigong, ktorá je široko praktizovaná.
Ba duan jing (ba duan jin) alebo osem kusov brokátu - Jednou z najpopulárnejších metód tradičnej psychofyzickej gymnastiky v Číne je čchi-kung, ktorý vo veľkej miere praktizujú masy. Súbor cvičení je rozšírený v taoistických, budhistických a laických školách v Číne. Jeho dlhá a efektívna existencia viedla k tomu, že ho praktizujú takmer všetky vrstvy obyvateľstva (mladí, starí, zdraví, chorí, bojoví umelci atď.). Ba Duan Jing má viac ako tisícročnú históriu. Podľa legendy ho vytvoril slávny a veľký veliteľ staroveku Yue Fei (岳飛), aby zlepšil generála telesný tréning vojak. Teraz sa používa na udržanie a zlepšenie zdravia, ako aj na predĺženie života.
Existuje veľa možností cvičenia a sú prezentované na tejto stránke.
Hlavnou náplňou systému je dynamické dýchanie a fyzické cvičenie v kombinácii s koncentráciou. Posilnenie šliach a svalov, zvýšenie ľudskej energie pomocou vnútornej sily. Pri pravidelnom cvičení budú mať cvičenia na človeka silný harmonizačný a liečivý účinok.
Chce žiť dlho a aktívny život bez chorôb.
Má, ale chce sa zbaviť chronických ochorení.
Snažte sa zlepšiť duševné zdravie, trpezlivosť, fyzická sila, získať flexibilitu.
Vyvážte Yin a Yang vo svojom tele a mysli.
Vo všeobecnosti sa dá ľahko naučiť, je bezpečná, nemá žiadne kontraindikácie (okrem nižšie popísaných), nemá žiadne vekové obmedzenia a podmienky na prax sú minimálne. Pre efektívnosť cvičenia a zameranie mysle na riadenie vnútornej sily je lepšie vykonávať ho ráno (nie je potrebné, rád to robím napríklad pred spaním a všimol som si, že spím ako bábätko) , na tichom mieste, s čistý vzduch to znamená, že pred tým vyvetrajte miestnosť, bez prievanu, ideálne na čerstvom vzduchu.
Celý komplex nevyžaduje dodržiavanie žiadnych obmedzení alebo dôležitých podmienok, ale stále sa odporúča:
umiernenosť v sexe (nemali by ste mať sex bezprostredne po sexe);
necvičte, ak máte energetickú alebo duševnú poruchu (horúčka, exacerbácia chronického ochorenia, v opitosti alebo po vysokej psychickej záťaži);
Ženy počas menštruácie by tento komplex nemali praktizovať počas tehotenstva, iba pod dohľadom odborníka;
Mnohí sa môžu pýtať:
Ktorý si teda vybrať? Koniec koncov, vždy chcete začať hneď s tým najlepším.
Osobne pracujem na verzii z Van Lingovej knihy, práve som si ju kúpil pred piatimi rokmi. Poradil by som vám, aby ste jednoducho dôverovali svojej intuícii, jednu vec vám poviem sedavý komplex určené pre chorých a oslabených ľudí. Hlavná vec, ktorú som pochopil nielen z tohto systému, ale zo života všeobecne:
"Musíte urobiť prvý krok a vybrať si smer cesty a dovedie vás presne tam, kam ste sa chceli dostať, inak som to ešte nevidel."
Príklad komplexu:
Video Ba Duan Jing - Osem kusov brokátu v štýle Shaolin.Lekárska možnosť. Účinkuje lekár kláštora Shaolin Chen Shichhao. Zaznamenané v2007 v penzióne Ruského centra v kláštore Shaolin.
18.07.2013 12:50
Osem kusov brokátu
Úvodná časť.
Qigong je považovaný za dedičstvo čínskej kultúry, jeho história siaha viac ako 4 000 tisíc rokov. Existuje mnoho legiend a príbehov spojených so vznikom tej či onej praxe čchi-kung zlepšujúcej zdravie. Prakticky každý z nich má svoju filozofiu, no nech je to ako chce, čchi-kung vytvorili najmä liečitelia. Boli vyvinuté špeciálne cvičenia zlepšiť cirkuláciu qi (energie) v špecifických kanáloch (meridiánoch) na vyliečenie choroby. Qigong má za cieľ podporovať zdravie, predchádzať chorobám a liečiť choroby.
Qigong zahŕňa mnoho cvičení, jednou z nich je osem kusov brokátu - ide o systém cvičení, alebo formu, ako sa bežne nazýva, vstupná úroveň Qigong. Ona zastupuje gymnastika zlepšujúca zdravie, ktoré ovplyvňujú každú časť tela prostredníctvom správnych pohybov. Účelom tohto cvičenia je vytvoriť správnu stavbu tela - fyzickú a energetickú, to znamená vytvoriť zdravé držanie tela zdravá chrbtica V zdravé telo. Chrbtica sa narovnáva, v kĺboch sa objavuje pružnosť, odstraňuje sa hlboké napätie v tele.
Osem kusov brokátového cvičebného systému odkazuje na terapeutický čchi-kung, ktorý sa ukázal ako účinná a bezpečná metóda liečenia.
Jednou z výhod ôsmich kusov brokátu je, že nevyžaduje predchádzajúcu fyzickú prípravu. Cvičenia tejto gymnastiky sa vykonávajú pomaly a plynulo bez náhlych pohybov, pracujú s telom mimoriadne správne a bezpečne. Forma je zabudovaná do špeciálneho sledu cvičení, zozbieraných tak, aby ich použitie nielen zmenilo stavbu tela a prinieslo uvoľnenie, ale priviedlo aj myseľ a emócie do pokojného, vyrovnaného stavu, čo vedie k emocionálnej stabilite.
Osemdielna brokátová forma pozostáva z ôsmich cvikov. Každý z nich pracuje so špecifickým energetickým kanálom, ako aj so skupinou svalov a chrbtice v určitej oblasti. Cvičenia sú zoradené v presnom poradí, čo je tajomstvom tohto cvičenia, ktoré normalizuje energetickú rovnováhu, nervový systém, dýchací systém, ako aj obehový systém.
Vo filozofii zdravotných praktík je všetko spojené s konceptom YIN a YANG, ako aj konceptom WU XING.
Použité výrazy a hlavné pozície:
trojitý ohrievač - zahŕňa súbor bodov umiestnených v bedrovej oblasti (min-men), v oblasti slabín v strede hrádze (huyin) a v brušnej oblasti (dan-tian).
dlaň číslo 8 - falangy troch prstov (malý, prstencový a stredný) sú ohnuté. Ukazovák a palec sú rovné. Ruka je rovná, ohnutá v kĺbe a je v uhle 90 vzhľadom na predlaktie . Palec smeruje do strany a ukazovák nahor.
Wo Gu päsť - palec tlačí na základňu prstenníka, zvyšné prsty sa zbierajú a silno stláčajú palec.
ma-bu - Chodidlá paralelné k sebe, šírka postoja je dĺžka troch stôp. Chrbát je rovný, telo by sa nemalo nakláňať dopredu ani dozadu, spodná časť chrbta je zaoblená, váha tela je v strede, nohy sú pokrčené v kolenách a bedrách, ako keby sedeli na stoličke.
Dan Tien je energetické centrum umiestnené v bruchu, na šírku dvoch prstov pod pupkom.
Tan-jun (srdcové centrum) - nachádza sa v strede hrudníka na úrovni srdca.
bai-hui - bod na temene hlavy. Ak sa horná časť každého ucha spája v priamej línii smerom nahor, nájdeme tento bod.
Laogong je bod, do ktorého narazí prostredník, keď sa ohne a stlačí jamku v strede dlane.
päť slabín a sedem poškodení – „päť slabostí znamená“ – päť oslabených orgánov nášho tela (pečeň, slezina, srdce, pľúca, obličky), slovo „zbaviť sa“ v tomto prípade znamená pomôcť posilniť a zdravšie naše orgány.
„sedem poškodení“ – emócie (smútok, úzkosť, prílišná horlivosť, hnev, strach, náhly strach), ktoré sa týkajú každého orgánu a môžu tiež narušiť rovnováhu a poškodiť naše telo ako celok.
Ming-Men - tento bod sa tiež nazýva „brána života“ a nachádza sa na chrbtici v oblasti oproti pupku.
du-may – zadný mediálny kanál. Začína od bodu Hui-yin, prechádza stredom chrbta pozdĺž chrbtice, cez temeno, bod Bai-hui až po tvár. Končí v bode Chun Jian pod hornou perou.
Zhen-May – Anteromedický kanál. Začína od bodu Chun jian pod hornou perou, prechádza stredom brucha, hrudníka a končí v bode Qihai pod pupkom o dva cun (prsty) nižšie.
Začnime cvičiť! Sústreďte sa na seba, vytvorte si v sebe pozitívny postoj, cudzie myšlienky odídu!
Formulár:
0. Počiatočná forma- postavte sa vzpriamene, ruky v bok (uvoľnené), chrbát vzpriamený, pozerajte sa dopredu, vrch hlavy hore. Pocit vnútorného pokoja. Dýchanie je rovnomerné, na tvári je mierny úsmev (prítomnosť vnútornej radosti). Ľavá noha sa otvára na bočnú šírku ramien (chodidlá paralelne). Ruky sa dvíhajú cez temeno hlavy (bai-hui) a spúšťajú sa dole pred nimi, pričom zbierajú energiu v sebe (dan-tian)
1. Obe ruky stláčajú oblohu (na reguláciu trojitého ohrievača).
Keď máme ruky dole, prekrížime prsty a zdvihneme ich pred seba nad temeno hlavy. Zároveň stojíme na špičkách. V tejto fáze sa nadýchneme. Teším sa. Ramená poklesli. Paže v lakťoch sa úplne nevyrovnajú, ale mierne tlačia nahor a naťahujú sa späť. V tejto fáze zadržíme dych na tri sekundy. Otvárame ruky a spúšťame ich po stranách nadol a opäť spájame prsty. V tejto fáze vydýchneme. Pohyb sa opakuje 6-krát.
Po každom pohybe zdvihneme ruky do strán a spustíme ich pred seba, mysliac na Dan Tien.
Toto cvičenie aktivuje tri oblasti tela: oblasť slabín, oblasť pupka, oblasť bránice, takzvané „tri ohrievače“ - sanjiao. Naťahovaním smerom nahor si naťahujete prsné a brušné svaly. Keď sú ruky zdvihnuté, chrbát sa ohýba, ruky a telo sa zdajú byť dlhšie. Zároveň sa napínajú šľachy. Žalúdok sa stiahne do seba. Tieto pohyby sú dobré na obnovu krčných stavcov, ako aj na narovnanie chrbta a riešenie problémov spojených s ochoreniami ramenných kĺbov. Je dôležité vykonávať pohyby plynule (napätie a relaxácia), čo umožňuje čchi voľne prúdiť kanálmi zdola nahor.
Potiahnite luk doľava a doprava (na posilnenie obličiek a spodnej časti chrbta).
Sadneme si do regálu ma-boo*, zároveň sa ramená začínajú dvíhať cez strany a v momente formovaniama-boo zhromaždite sa na úrovni ramien so skríženými zápästiami. Tvoria sa prsty ľavej rukyčíslo 8* (v čínštine) ukazovák ľavej ruky smeruje nahor, palec je otvorený, zvyšné prsty sa zbierajú na druhej folange a tlačia sa na stranu doľava - dlaňou dopredu. Prsty pravej ruky tvoria päsť. Pravá ruka „ťahá tetivu luku“ a pohybuje sa doprava s lakťom v opačnom smere. Hlava sa otáča doľava, telo je rovné, ťažisko je v strede.
Dávajte si pozor na chrbát, mal by byť rovný, zadok vtiahnutý. Tým sa posilňujú chrbtové svaly a zvyšuje sa cirkulácia čchi v obličkách. Paža nie je úplne rovná, lakeť je mierne pokrčený, to umožní energii voľne prúdiť. Zároveň však potrebujete vytvoriť silu v ruke, ako keby ste ťahali tetivu. Lakť je na úrovni ramien. Ale nezdvíhajte ramená, mali by byť dole. Potiahnite šnúrku, pomôžte pohybu myšlienkami, sústreďte svoju myseľ – to pomáha pohybu čchi. Nadýchnite sa
Zostaňte v tejto polohe 2-3 sekundy
Pravá ruka sa otvára do strany, obe paže sú natiahnuté paralelne k sebe, dlane sú pritiahnuté k sebe, ramená sú uvoľnené, paže sú na úrovni ramien, prsty smerujú nahor, pohľad smeruje doprava.
Potom ruky sa posunú na zem a znova vytvoria prekrížené zápästia. Pozrite sa dopredu.
Pohyby vykonávame najskôr vľavo a potom 3x vpravo.
Je dôležité si zapamätať, že prvý pohyb je vždy vľavo, podľa toho - ľavá ruka na pravej strane, keď sa pripravujete na otvorenie rúk doprava, potom pravá ruka na ľavej strane. Toto cvičenie pomáha natiahnuť šľachy a tým otvoriť kanály rúk. Postoj ma-bu posilňuje svaly nôh. Du Mai kanál, chrbát a hrudník sú otvorené, čím sa aktivujú početné body na chrbte, to všetko prispieva k otvoreniu kanálov a voľnému pohybu qi.
Po každom pohybe sa nadýchnite a vydýchnite.
Stláčanie rúk, zdvihnutie nôh (pre slezinu a žalúdok)
Ruky sú zhrnuté pred hrudníkom, pravá ruka sa plynule dvíha, otáča sa na úrovni hrudníka, pred tvárou s dlaňou odvrátenou od vás a stúpa v malom oblúku nad hlavu, dlaň smeruje k oblohe , prsty sú otočené doprava, lakeť je otočený doľava. Body laogong* A baihui* zbiehajú v jednej línii. Pravá ruka zároveň tlačí dlaňou do zeme na úrovni bokov, pričom lakeť smeruje dozadu a prsty smerujú dopredu. Súčasne sa ťažisko presunie doľava, pravá noha sa zdvihne ľavou rukou, koleno sa zdvihne na úroveňdantian, palec je uvoľnený a pozerá sa dole. Pozrite sa doľava. Hrudník sa otvára, chrbát sa vyklenuje, ramená sa zhromažďujú. Žalúdok sa stiahne do seba.
Noha je znížená a umiestnená na šírku ramien. Súčasne je pravá ruka spustená pred tvárou, ľavá ruka je zdvihnutá (začnú sa pohybovať smerom k sebe) na úrovni hrudníka, stretávajú sa a tvoria akýsi pohár.
Pohyby sa opakujú 3-krát vľavo a vpravo.
Posledný pohyb: pravá noha je spustená na šírku ramien, chodidlá sú rovnobežné, kolená mierne pokrčené, paže spustené, zdvihnuté do strán - nádych, spustenie zhora pred seba - výdych, pohľad dopredu.
Uistite sa, že pri vykonávaní cviku sa vaše lakte úplne nevyťahujú, aby nenarúšali prirodzený pohyb čchi. pozdĺž kanálov a dlane sú otvorené. Pri tlačení rukami cítiť odpor. Šľachy a svaly sú natiahnuté a posilnené. Tento pohyb teda stimuluje krvný obeh čchi v žalúdku a slezine. Pri vykonávaní pohybov ich robíte, niekedy s napätím, niekedy s relaxáciou - pomáha to otvárať kanály a tiež masíruje vnútorné orgány. Po stranách tela sú body, aktivujú sa (masáž).
Cvičenie pomáha chrbtici, stáva sa pružnou, odchádzajú soli, zlepšuje sa kondícia.
4. Pozrite sa späť (zbavte sa piatich slabín a siedmich zranení*).
Paže sú prekrížené v spodnej časti rúk. Potom ich pomaly nadvihneme a otvoríme, pričom pokračujeme v pohybe dozadu, pričom naše rovné paže postupne krútime okolo prostredníka. Zdá sa, že malý prst ťahá viac (pomáha krúteniu
Ruky sa začínajú otvárať dlaňami dozadu, diagonálne striktne po stranách, prstami
smerovať k zemi, hlavu rovno, pohľad dopredu.
Paže sa začnú krútiť, dlane nahor a mierne vzad. Malíčky pomáhajú pri krútení. Zároveň sa krútia aj lakte a smerujú nadol. Lopatky sa spájajú, hrudník sa otvára. Nadýchnite sa . Zároveň sa hlava otáča doľava. Pohľad späť. Zároveň je hlava „zavesená“ korunou, uistite sa, že neklesne späť. Chrbát by mal byť rovný.
4.2. Kolená sa mierne pokrčia. Zároveň sa ruky spoja, dlane k sebe, na úrovni žalúdka, otočia sa smerom k zemi a stlačia sa, akoby ste zatvárali knihu. Prsty smerujú mierne nahor, pozerajte sa dopredu. Výdych.
Udržujte svoju pozornosť v sebe, sledujte voľný obeh vo vašich vnútorných orgánoch.
Pri vykrútení rúk a otočení hlavy, otvorení hrudníka sa týmto pohybom dajú do pohybu krčné stavce, čo pomáha predchádzať ochoreniam krku, chrbtice a ramenných kĺbov, ako aj zbaviť sa piatich slabín a siedmich zranení.
Toto cvičenie pomáha vyrovnávať vnútorné orgány, otvárať kanály a zbaviť sa nadmerných emócií.
5. Rovný chrbát, ohýbanie a kývanie doprava a doľava (na utíšenie ohňa v srdci).
5.1. Ťažisko sa prenesie na pravú nohu, ľavá sa posunie do strany,pri dvojnásobnej šírke ramien.RRuky sú spustené nadol, prsty smerujú k zemi. Sadneme sima-boo, chodidlá rovnobežné. Ruky zároveň chytia loptu na úrovni pása. Ruky sú zdvihnuté na úroveň hrudníka, dlane nahor, prsty smerujú k sebe.
5.2. Kolená sa narovnajú, zároveň sa na úrovni hrudníka začnú dlane otáčať smerom k oblohe, dlane sa tlačia diagonálne do neba nad hlavou. Lakte smerujú mierne nahor a do strán. Pohľad smeruje k nebu.
5.3. Kolená sa ohýbajú ako ma-boo . Paže po stranách sú spustené a opreté o stred stehna, lakte sú vytočené do strán a nahor a prsty sa pozerajú dovnútra stehna. Pozrite sa dopredu.
5.4. Trochu stúpame. Preneste váhu tela na ľavú nohu, nakloňte sa na stranu doľava.
Chrbtica, temeno hlavy, chvostová kosť a pravá noha sú na rovnakej priamke. Udržujte svoju pozornosť na chrbtici, musíte si to uvedomiť. Telo sa ohýba rovnobežne s podlahou smerom k ľavej nohe, pohľad smeruje na palec ľavej nohy.
5.5. Hmotnosť tela sa pohybuje doprava. Telo začína pomalý pohyb doprava, pohľad sa presúva na pätu ľavej nohy. Chrbát je rovný.
Krk, chvostová kosť a pravá noha sú pri tomto pohybe v jednej priamke, stavce sú natiahnuté, snažte sa zvýšiť amplitúdu pohybu. Zdá sa, že chvostová kosť sa vrtí.
5.6. Telo sa otáča, stúpa a nakláňa sa nabok doprava. Teraz sú chrbát a horná časť hlavy rovnobežné s ľavou nohou. Telo sa rovno zdvihne, kolená sa narovnajú a opäť sa posadíme. Pozrite sa dopredu.
Udržiavanie pozornosti na nohách vám pomôže zakoreniť sa.
Postavili sa a naklonili sa doprava. Náklon je vždy v smere, z ktorého ste stáli. Pohyby sa opakujú 3-krát v každom smere.
Toto cvičenie pomáha normalizovať tok qi V" že - dan-ťania “ (srdcové centrum). Otvorí sa kanál " „du-may“, ktorý vám umožňuje odstrániť oheň zo srdca. Tiež zvyšuje krvný obeh, zmierňuje necitlivosť a bolesť v nohách.
6. Zatlačte do zeme, zdvihnite do neba (na posilnenie chrbtového svalstva, obličiek a zvýšenie imunity).
6.1. Presunieme ťažisko na pravú nohu. Ľavá noha je vytiahnutá hore a vrátená do pôvodnej polohy (na šírku ramien, chodidlá paralelne). Súčasne sú ruky zdvihnuté dlaňami nahor do strán nad hlavou.
6.2. Ruky sa zbiehajú nad hlavou v malom domčeku, prsty k sebe, ale navzájom sa nedotýkajú. Ruky sú spustené pred telom, akoby tlačili nadol a dosiahli hrudník.
6.3. Ruky sa otáčajú dlaňami smerujúcimi k oblohe. Prsty striedavo, počnúc malým prstom, idú za chrbát. Ruky sa opierajú o spodnú časť chrbta, zatiaľ čo prsty sa pozerajú smerom k sebe, ruky tlačia rovnakou silou, ako by ste robili masáž. Venujte pozornosť obličkám ming-men* a v bodoch Yunquan na chodidlách.
6.4. Ruky skĺznu po spodnej časti chrbta, dosiahnu zadok a súčasne s ohnutím sa posúvajú po zadnej časti nôh. Keď ruky dosiahnu chodidlo (hlava smeruje čo najviac dopredu), ruky sa začnú otvárať a položíme ich na chodidlo ( ak nemôžete dosiahnuť nohu, môžete položiť ruky na holennú kosť). Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
6.5. Potom sa predkloňte ešte hlbšie a začnite zdvíhať ruky, kým vaše telo zostane na mieste, keď sa vaše ruky dostanú k hlave, začne sa zároveň zdvíhať rám. Vstávame, tešíme sa, ruky hore. Dlaň smeruje dopredu, prsty smerujú k oblohe.
Pohyby sa opakujú 6-krát.
Posledný pohyb:Chodidlá na šírku ramien, ruky zdvihnuté, pohľad dopredu.
Pri vykonávaní tohto cvičenia je dôležité mať na pamäti, že kolená a chrbát sú rovné, v šľachách by mal byť pocit napätia. Skúste vytiahnuť bradu dopredu, vďaka tomu bude váš chrbát rovný. „Wei-chung "je oblasť záhybu (za kolenom) na zadnej strane nohy. Dôležité je, aby ste pri predklone cítili napätie až bolesť v tejto oblasti. Zároveň pri ohýbaní dochádza k napínaniu pásu - to je dobré pre obličky. Toto cvičenie posilňuje chrbtové svaly, kĺby, kosti, chrbticu a aktivuje začiatočné qi, a tým chráni telo pred vplyvmi prostredia. Posilňuje imunitný systém.
7. Päsť tlačí s prudkým pohľadom (na zvýšenie vitálneho ducha a zvýšenie toku qi).
7.1. Paže sú spustené rovno vedľa tela.
7.2. Ľavá noha sa posunie do strany, širšia ako ramená, chodidlá rovnobežné, sadnite si nižšie ma-boo . Zároveň sa obe ruky spojapäsť Wo Gu*. Položíme päste na opasok, lakte smerujú dozadu. Pozrite sa dopredu.
7.3. Ľavá päsť vystúpi silou, pričom základňa palca smeruje k oblohe. Zároveň sa mi zdá, že sa mi prsty na nohách lepia na zem. Oči sa doširoka otvárajú. Pohľad smeruje do ľavej päste.
7.4. Ruka sa uvoľní a otvorí. Ruka je otočená palcom do zeme, potom je ruka ohnutá v zápästí a otočená dlaňou dopredu, lakeť mierne zaoblený a nasmerovaný doľava. Dlaň sa začne otáčať, kreslí kruh vo vzduchu a zapája sa aj lakeť.
7.5. Ruka sa otočí dlaňou nahor. Začneme formovať päsť. Prsty sú zatvorené jeden po druhom, začínajúc malým prstom. Palec vnútri. Keď sa vytvorí päsť, ruka sa začne otáčať, palec ukazuje na oblohu a vracia sa späť na pás. Lakte späť.
Pohyb sa opakuje druhou rukou (3x ľavou rukou, 3x pravou rukou).
Pri vykonávaní cviku je dôležité doširoka otvoriť oči. To pomáha otvoriť pečeňový kanál. Pečeň je zodpovedná za šľachy. Šľachy sa stávajú pružnejšie.
Pri cvičení sa striedavo mení napätie a relaxácia, čo pomáha otvárať kanály na rukách a nohách a posilňuje svaly.
Predstavte si tú qi prechádza všetkými kanálmi. Zamerajte svoju pozornosť na ruky a nohy a nasmerujte sa tam čchi. To pomôže odstrániť stagnujúcu negatívnu energiu.
8. Päty sa dvíhajú, ruky voľne klesajú (zbavujú sa stoviek chorôb*).
8.1. Ľavá noha je potiahnutá smerom doprava a umiestnená vedľa nej. Kolená sa postupne uvoľňujú a ruky voľne padajú pozdĺž tela. Pozrite sa dopredu.
8.2. Palmy sa otáčajú smerom k oblohe. Paže sú zdvihnuté po stranách na úroveň ramien. Zdvihnite ruky ešte vyššie a zároveň sa zdvihnite na prsty na nohách. Temeno hlavy sa tiahne nahor, chrbtica je vytiahnutá vyššie, spodná časť chrbta je vyrovnaná. Nadýchnite sa.
8.3. Ruky sa začnú otáčať s dlaňami smerujúcimi k zemi. A voľne padajú po stranách. Nohy zároveň voľne padajú na zem. Výdych.
Cvičenie sa opakuje 7-krát.
S nádychom čchi stúpa až po temeno hlavy a vypĺňa všetky kanály. S výdychom čchi klesá k nohám. Zuby by mali byť pevne pritlačené k sebe. Tento obeh čchi Slúži na vyhladenie energie vo vnútorných orgánoch a ich návrat do normálu. Otvorí sa kanál duh-may , chrbtica sa uvoľňuje, čo pomáha vyrovnávať obe energie YIN A JAN.
Pri vykonávaní cviku sú lýtkové svaly natiahnuté a uvoľnené. Vďaka tomu sa svaly stávajú silnejšími.
Keď dopadnete na päty, nerobte to príliš tvrdo, trochu podržte pád (ak sa silno zatrasiete a narazíte na päty, môžete mať problémy s nepríjemnými pocitmi v hlave). Pri správnom prevedení cviku sa masírujú päty, čo priaznivo pôsobí na celé telo.
Zbavte sa stoviek chorôb* – tento výraz naznačuje, že toto cvičenie pomáha vyliečiť veľa chorôb (sto znamená veľa).
Finálna forma.
ja Ťažisko sa prenáša na pravú nohu. Ľavá noha sa pohybuje do strany. Chodidlá na šírku ramien. Nohy paralelné. Postavte sa rovno. Ťažisko je v strede. Ruky roztiahnuté do strán s dlaňami dozadu, prsty smerujúce diagonálne k zemi.
II.Dlane sa otočia dopredu a ruky začnú hladko zbierať loptu na úrovnidantian , ruky prekrížené (jeden na druhom s bodkamilaogong , muži majú pravú ruku hore, ženy ľavú) . TOpoďme spoluruky na dan tien. Oči sa pomaly zatvárajú a myseľ sa upokojuje. Zbieramečchi Vdantian.
III. Oči sa pomaly otvárajú, obe ruky pomaly klesajú pozdĺž tela. Ľavá noha sa plynule vráti na pravú.
Toto cvičenie vám pomôže dostať sa do harmonického a pokojného stavu. Pomáha kontrolovať vašu qi a jej pokojný pohyb, rovnako ako na začiatku cvičení.
