Ak široké boky Ak sa cítite v strese, potom stačí zistiť, ako znížiť objem bokov. V skutočnosti to nestačí - stále musíte urobiť prvý krok k zamýšľanému cieľu, potom ďalší a ďalší. Problém je však v tom, že vždy nám niečo bráni začať niečo robiť. Nie je to ani lenivosť, nebudeme hovoriť o lenivosti.
Niekedy nám prekáža nesústredenosť, niekedy zmätok z nadbytku informácií. Niekedy sme si istí, že je to príliš dlhé a ťažké, a nemáme silu ísť až do konca. A stáva sa, že my sami si vyberieme demotivátor ako „stále neuspejem“.
Hlavná vec je vyskúšať!
Čo stratíte, ak sa o to pokúsite? Urobte prvý krok, prvý zo šiestich veľmi reálnych krokov.
Krok 1 na zníženie objemu bokov - prípravný
Najprv potrebujete to, o čo máte v úmysle usilovať, a potom - s čím budete musieť bojovať. Je možné, že v tejto fáze sa celý boj skončí.
Krok 2 – úprava výživy
Počas programu redukcie stehien by ste mali urobiť malé (na začiatok) úpravy. Samozrejme, vždy môžete podľa veku a typu aktivity. V súlade s tým si môžete vybrať potravinové výrobky tak, aby neprekročili limity kalórií.
A v prvej fáze bude stačiť vylúčiť zo stravy tieto potraviny:
- alkohol
- zemiak
- mäso s obsahom tuku.
Aby vaše telo netrpelo náhlou zmenou stravovania, nezabúdajte na vitamíny – spoznajte všetko o výhodách vitamínov, ako aj ich vedľajšie účinky.
Krok 3 – vytvorte si zdravé návyky
Vždy by ste mali urobiť nasledovné:
- Počas kúpeľa a sprchovania (kontrast!) si vždy masírujte zadok a stehná tvrdou žinkou
- Stojte častejšie ako seďte!
- Naučte sa piť vodu v súlade s vašou hmotnosťou v požadovaných objemoch. Aspoň 1,5-2 litre.
A skutočne dosiahnete zmenšenie objemu stehien bez ovisnutej kože!
4. krok – masáž alebo samomasáž stehien
Je to jeden z najjednoduchších a najdostupnejších prostriedkov na odstránenie celulitídy.
V tomto videu vám Milena prezradí, ako si urobiť samomasáž pomocou pohárikov. Ide o jednu z najúčinnejších domácich kúr na zlepšenie toku lymfy, zníženie objemu a vyhladenie pokožky.
Urobte to každý druhý deň, počnúc 5-6 minútami, až 30-40 minútami (až 8-10 minút pre každú oblasť)
Krok 5 – pridajte fyzickú aktivitu
Ak sa vo vašom okolí nachádza kúpalisko, tak určite choďte na vodný aerobik! vám pomôže spáliť štyristo až sedemsto kalórií za hodinu aktívnych pohybov vo vode.
Okrem toho sa časť kalórií minie aj na udržiavanie telesnej teploty vo vode, a nielen na fyzické cvičenie, t.j. spálite viac kalórií ako pri cvičení na súši.
Ak nemáte možnosť obsadiť akvarium (nie je tam bazén, je lekárske kontraindikácie), prejdite na telocvični alebo do fitness skupiny.
Cvičenie v telocvični so skupinou vám zvyčajne neumožňuje vyhnúť sa cvičeniam a s profesionálnym vedením je menej pravdepodobné, že sa zraníte v dôsledku nesprávneho konania.
Ak vám to nevyhovuje, cvičte doma sami. Toto vtipné video sa vám v tomto prípade bude hodiť!
Krok 6 – šortky na chudnutie
Počas cvičenia noste šortky na chudnutie, ktoré vám pomôžu zbaviť sa prebytočná tekutina a toxíny! Tieto šortky majú tepelný a mikromasážny efekt, ktorý pomáha správna formácia tvarovanie postavy, chudnutie a dokonca aj zbavenie sa celulitídy.
Ako odstrániť tuk z vnútri boky? Kto z nás si túto otázku nepoloží! Bohužiaľ, neexistuje žiadny magický spôsob, ako stratiť telesný tuk za pár dní. Ale môžeme si vylepšiť postavu. K tomu vám ponúkame komplexný akčný program!
Prečo je problém, ako odstrániť tuk zo stehien, stehien a zadku, pre ženy taký aktuálny? Nedávno dali ruskí vedci presnú odpoveď. Zvláštnosťou nášho tela je, že v oblasti zadku a celého povrchu stehien sú veľmi „chtivé“ tukové bunky. Ako teda znížiť vnútorná časť boky?
Prečo priberáme na bokoch?
Aktívne ukladajú tuk, ak množstvo kalórií v tele prekročí denná požiadavka. A veľmi neradi to dávajú. Táto „neochota“ je vyjadrená v pomere 1:6. To znamená, že ak sa vám podarilo schudnúť až 7 kíl (veľa!), tak 6 z nich opustí hornú časť tela: váš hrudník sa schudne, ruky schudnú, žalúdok sa schudne. A len 1 kilogram dajú boky. A naopak, ak opäť priberiete tých 7 kg, tak leví podiel na objeme opäť zaberú vaše boky a zadok.
Takáto prirodzená nespravodlivosť má mimoriadne negatívny dopad na postavu žien, ktoré sú nedôsledné vo svojom programe, ako urobiť svoje nohy tenkými a štíhlymi. Dodržiavaním diéty a cvičením schudnú, no keď to vzdajú a opäť priberú, nadobudnú úplne nové objemy v spodnej časti tela.
Ako bojovať s tukom
Najlepšia rada, ako odstrániť tuk zo stehien a stehien zvnútra, je – nepriberať! Jedzte toľko, koľko potrebujete na základe vášho životného štýlu. Ak je sedavý, nedoprajte si muffiny a sladké tyčinky. Ak je aktívny a zahŕňa pravidelné návštevy posilňovne, môžete jesť, čo chcete.
Ale ak problém už existuje a otázka, ako znížiť veľkosť bokov, je mimoriadne vzrušujúca, konajte! Na to existuje jednoduchý algoritmus, ako na sebe pracovať.
Zapojte kozmetológiu! Odstránenie celulitídy
Moderné kozmetické procedúry zlepšia metabolizmus pokožky a odstránia celulitídu na stehnách a zadku. Objemy sa zmenšia len preto, že pokožka stratí zbytočnú prebytočnú vlhkosť nahromadenú v jej štruktúre.
Vynikajúce produkty na korekciu bedrového kĺbu
- Anticelulitídna masáž. Môžete to urobiť v salóne alebo doma. Vezmite si gél proti celitíde s otepľujúcim účinkom a krúživým pohybom vtierať do pokožky stehien. Strávte aspoň 5 minút na každej nohe. Masáž je vhodnejšia po sprche, keď je pokožka teplá.
- Zábaly.
Vhodné sú medové a horčicovo-medové zábaly. Ľahko sa dajú robiť aj doma. Na naparenú pokožku po sprche môžete naniesť med, zabaliť ju do fólie a obliecť si tesné legíny. Choďte spať s touto „maskou“ a ráno ju zmyte teplou vodou. Horčicovo-medové zábaly sa nedajú robiť tak dlho. 40 minút s horčicovo-medovým zložením na pokožke stačí na to, aby sa v pokožke maximálne aktivovali metabolické procesy.
Použite všetky prostriedky na korekciu bokov. A určite dosiahnete vytúženú štíhlosť svojich nôh! Mnoho žien si všimne, že na vnútornej strane stehna sa hromadí tuk, ktorého sa len veľmi ťažko zbavuje. Spôsobuje veľa estetického nepohodlia, kazí náladu a sebaúctu. Preto je pre mnohé dámy relevantná otázka, ako odstrániť vnútornú stranu stehna. Je to celkom možné, ak tomu venujete čas a úsilie a budete sa toho držať..
integrovaný prístup
Ak Prečo sa tuk objavuje na stehnách? denný obsah kalórií
presahuje normu, potom sa na stehnách aktívne hromadí tuk a väčšinou sa ho nechcú zbaviť. Napríklad, ak schudnete sedem kilogramov, šesť z nich bude pochádzať z vášho žalúdka, bokov, hrudníka a iba jeden zo stehien. Ale ak priberiete rovnakých sedem kilogramov, väčšina z nich sa uloží do bokov a zadku. integrovaný prístup. Aby ste sa vyrovnali s takou úlohou, ako je odstránenie tuku z vnútornej strany stehna, potrebujete robiť cvičenia, držať sa správnej výživy, a tiež, ak je to možné, uchýliť sa k dodatočné opatrenia. A potom, čo sa vám podarí schudnúť, treba sa snažiť urobiť všetko pre to, aby ste si výsledky udržali.
Odstránenie vnútorných stehien: diéta
V prvom rade treba upraviť stravu. Pravdepodobne sa vám nepodarí stratiť vnútorné stehná za týždeň, pretože tuk v tejto oblasti je taký nepríjemný. Ale postupne a cieľavedome môžete dosiahnuť svoj cieľ a zabezpečiť udržateľnosť výsledku.
Strava by mala byť kompletná, ale taká, aby telo mohlo mať čas stráviť prichádzajúcu potravu bez toho, aby ju ukladalo ako tuk. Je dôležité vytvoriť si harmonogram stravovania a dodržiavať ho. Jedzte lepšie – pomôže vám to urýchliť metabolizmus a znížiť objem žalúdka.
Aby telo normálne fungovalo, musí prijímať bielkoviny, tuky a sacharidy v dostatočnom množstve. Ak neprijíma dostatok cenných zložiek, začína si hromadiť tukové zásoby, čo sa prejavuje nadbytočnými objemami aj v oblasti bokov. Je dôležité sledovať vašu stravu, aby bola správna, mierna, vyvážená a úplná.
Aby sacharidy nespôsobili priberanie nadváhu, je lepšie ich jesť v prvej polovici dňa, kedy sa lepšie vstrebávajú. Ideálne raňajky sú kaša. Tuky je najlepšie konzumovať v čase obeda. Na obed sa odporúča jesť polievku. Večer môžete jesť bielkovinové jedlá. Zdrojmi bielkovín sú chudé mäso, ryby, mliečne výrobky.
Ak sa chcete vyrovnať s takou úlohou, ako je chudnutie na vnútornej strane stehna, zakážte si rýchle občerstvenie, čipsy, veľké množstvo sladkostí a iné škodlivé produkty. Ak pociťujete hlad medzi jedlami, jedzte ovocie, zeleninu, bylinky a hrsť orechov.
Pred každým jedlom vypite pohár vody. Všeobecne na chudnutie. Voda pomáha kontrolovať chuť do jedla a normalizuje metabolizmus. Je však lepšie vyhnúť sa sýteným vodám a baleným šťavám z obchodu.
Ako odstrániť vnútornú stranu stehna: cvičenia
Odstráňte tuk z vnútornej strany stehna nemožné bez fyzická aktivita . Okrem všeobecného tréningu, ako je, a tak ďalej, môžete použiť špecializované cvičenia, ktoré sú zamerané špeciálne na odstránenie vnútornej strany stehna. Môžete venovať pozornosť nasledujúcemu komplexu:
1. Pilates: dvíhanie nôh
Prevedením tohto cviku na odstránenie tuku z vnútornej strany stehna pocítite, že svaly, ktoré potrebujeme, pracujú ešte aktívnejšie ako brušné svaly. Musíte si ľahnúť na bok, narovnať spodnú nohu a hornú nohu položiť tak, aby chodidlo alebo koleno boli na vašej strane. Môžete sa oprieť o predlaktie alebo si podložiť hlavu rukou. Nadýchnite sa a pri výdychu zdvihnite spodnú nohu tak, aby sa neohýbala. Napnite svaly. Keď spustíte nohu, znova sa nadýchnite. Opakujte cvičenie 10-15 krát pre každú stranu.
2. Žaba drep
Toto zábavné cvičenie robí skvelú prácu pri sprísňovaní vnútorných stehien. Musíte stáť rovno, roztiahnuť nohy o niečo širšie ako ramená. Stiahnite si brucho, ohnite kolená, potom zatlačte zadok dozadu a roztiahnite kolená. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť na podlahu rukami. Treba sa čo najviac zohnúť, pričom netreba zabúdať na to, aby bola vrchná časť zdvihnutá. Potom rýchly pohyb musíte narovnať nohy a boky, odtlačiť nohami a skákať. Pri skákaní držte nohy pri sebe a ruky si dajte za hlavu. Opakujte aspoň 10-15 krát.
3. Bočné výpady
Aby ste sa rýchlo vyrovnali s takou úlohou, ako je sťahovanie vnútornej strany stehna, pomôžu vám výpady do strany, ktoré sú zamerané práve na túto oblasť. Položte nohy k sebe. Cvičenie si môžete sťažiť použitím páru činiek. Odložte bokom pravá noha, pokrčte koleno. Pokúste sa udržať ľavú nohu rovno, vrchná časť Telo by sa nemalo ohýbať. Pravé koleno je potrebné pokrčiť, aby nepresahovalo prsty. Zamerajte sa na pravú nohu a vráťte sa do východisková pozícia. Urobte to isté pre ľavú nohu a ukončite opakovanie. Opakujte 10-krát pre každú nohu.
4. Plie drep
Toto cvičenie často využívajú tanečníci, ktorým pomáha udržiavať krásne a štíhle nohy. Dokonale pomáha spevniť vnútornú stranu stehien. Musíte široko roztiahnuť nohy, otočiť prsty pod uhlom 45 stupňov na stranu, narovnať hrudník. Na zefektívnenie cvičenia môžete použiť činky. Pokrčte kolená, napnite zadok, jadro a vnútorné svaly. Boky treba držať tak, aby pri drepe nepresahovali malíčky. Vaše boky by mali byť v pravom uhle k podlahe. Zamerajte sa na päty a narovnajte nohy. Opakujte cvičenie 10-15 krát.
5. Stláčanie fitlopty
Fitball sa používa pri mnohých cvičeniach. Môže pomôcť dosiahnuť taký cieľ, ako je odstránenie uší na vnútornej strane stehna. Musíte ležať na chrbte. Pokrčte kolená, položte chodidlá na podlahu. Fitloptu držte pevne medzi kolenami. Držte ruky po stranách a utiahnite svoje jadro. Stlačte kolená, ako keby ste sa snažili sploštiť loptu. Práve tento malý pohyb je hlavným cieľom pri vykonávaní cviku. Cvičebnú loptu stlačte tak silno, ako len dokážete, potom sa uvoľnite, ale pokračujte v stláčaní. Cvičenie sa odporúča opakovať 20-25 krát.
Vnútorné stehno odstránime zábalmi
Sťahovanie vnútorných stehien bude efektívnejšie, ak vyššie uvedené opatrenia doplníte o zábaly. Najúčinnejšie sú podľa odborníkov iné produkty. Tu je niekoľko dobrých spôsobov:
- 100 gramov riasy kelu zalejte litrom vody a nechajte pol hodiny postáť. Po sprche si zmes naneste na telo a stehná pevne zabaľte do fólie. Odporúča sa nosiť teplé nohavice. Nechajte zmes pôsobiť hodinu, potom sa osprchujte. Na upevnenie účinku použite krém proti celulitíde.
- Tekutý med pomáha odstraňovať uši na stehnách a vo vnútri stehien. Musíte zahriať 0,5 litra medu, pridať štipku mletej červenej papriky alebo suchej horčice. Na zlepšenie účinku môžete pridať aj niekoľko kvapiek. esenciálny olej citrusov. Zábal sa vykonáva rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom receptúre.
- Môžete použiť aj čistý med. Ak chcete schudnúť na stehnách, naneste na ich povrch teplý med, zabaľte ho do fólie a oblečte si teplé nohavice. Teraz choď spať. Ráno umyte zvyšnú zmes v sprche.
Aby ste sa rýchlo vyrovnali s úlohou odstrániť tuk z vnútornej strany stehna, kombinujte zábaly s masážou.
Masáž
– to je to, čoho sa vnútorná strana stehna bojí a my sa snažíme prísť na to, ako to odstrániť. Najprv je potrebné naniesť na pokožku stehien anticelulitídny gél, ktorý ju pomôže zahriať. Masážnymi pohybmi vtierajte prípravok do pokožky päť minút.
Na boj je najlepšie urobiť masáž vnútorná časť stehná po kúpeli alebo sprche.
Na masáž môžete použiť ten istý. Osprchujte sa peelingom, potom naneste zohriaty med na stehná a rozotrite ho po celej problémovej oblasti. Naneste ho a zdvihnite ruky z bokov. Ak vidíte sivý lepkavý povlak, odstráňte ho obrúskami a pokračujte v masírovaní. Potom sa osprchujte a pokožku stehien namažte prípravkom proti celulitíde. Potom choďte do postele.
Peeling na chudnutie stehien
Pomôcť môže aj odstránenie vnútorného povrchu stehna a tie domáce budú účinnejšie ako tie z obchodu. Jeden z receptov je tento: zmiešajte morskú soľ s kefírom v pomere 2:1. Naneste prípravok na problémovú oblasť a masírujte. Na peeling môžete použiť aj kávu, škoricu, med a rastlinný olej. Po ukončení procedúry si telo osušte uterákom a na stehná použite gél proti celulitíde.
Vodné procedúry
Vodné postupy pomôžu konsolidovať výsledok. Po osprchovaní peelingom naplňte vodou. Pridajte 60 gramov morskej soli, mlieka alebo smotany, pár kvapiek pomarančového esenciálneho oleja. Vodu dobre premiešajte. Kúpte sa v ňom 20 minút.
Okrem toho bude kúpeľ, sauna atď. veľmi užitočná na chudnutie stehien. Môžete si urobiť špeciálnu masáž na chudnutie vo vode. Takéto postupy pomôžu urýchliť chudnutie v bokoch. Napnú vašu pokožku, pomôžu vám cítiť sa lepšie a dodajú vám energiu.
Je teda celkom možné zvládnuť takú úlohu, ako je rýchle odstránenie tuku z vnútornej strany stehna. Hlavnou vecou nie je byť lenivý, pravidelne cvičiť, jesť správne a používať pomocné metódy. A po nejakom čase si to všimnete vnútorný povrch Boky sa stali hladkými, štíhlymi a tónovanými a celé telo vo všeobecnosti vyzerá oveľa lepšie.
Pokyny
Musíte pochopiť, čo chcete dosiahnuť štíhle boky, držať diétu nie je možné. Cvičenie určite kombinujte so správnou výživou.
Prejdite na nízkokalorické potraviny. Vylúčte múku, sladké a vyprážané jedlá alebo sa snažte jesť takéto jedlá čo najmenej. Pite viac vody, vďaka tomu bude vaša diéta efektívnejšia.
Veďte aktívny životný štýl; nemali by ste tráviť všetok čas pri stole alebo na gauči, musíte sa viac pohybovať. Nemusíte chodiť behať, môžete len začať viac chodiť namiesto šoférovania. Hlavná vec je, že svaly sú neustále tónované, najmä tie stehenné.
Pred začatím cvičenia zahrejte svaly. Môžete skočiť, urobiť 15 drepov alebo si ísť zabehať. Po zahriatí začnite bojovať o krásu vašich stehien.
Postavte sa pred stoličku, držte sa jej operadla rukami a kývajte nohami. Cvičenie, aj keď je jednoduché, je užitočné. Aby to bolo ťažšie, pokrčte koleno a pokračujte v hojdaní. Opakujte pre každú nohu 15-krát.
Potom si ľahnite na chrbát a zamerajte sa na lakte. Pokrčte nohy v kolenách a potom čo najviac roztiahnite rovné nohy do strán. Nespěchejte a snažte sa o kvalitu. Opakujte cvičenie 20-krát. Otočte sa na bok, ohnite hornú nohu v kolene a položte ju pred koleno druhej nohy. Teraz švihnite spodnou nohou. Zdvihnite nohu čo najvyššie.
Všetky fyzické cvičenia sa musia vykonávať každý deň, potom dosiahnete požadovaný výsledok.
Zábaly sú užitočné pri spaľovaní tukov. Tento postup je možné vykonať v kozmetickom salóne alebo doma. Aby ste to urobili, vezmite med, natrite ním problémovú oblasť stehna a zabaľte ho na vrch lepiaca fólia. Táto sladká terapia sa môže vykonávať cez noc a ráno sa zmyje teplou vodou.
Všetky metódy pomôžu dať vnútorným stehnám tónovaný vzhľad, ale v kombinácii. Snažte sa dodržiavať stravu a cvičiť, ale nepreháňajte to. Koniec koncov, výsledok závisí od kvality, nie kvantity vašich cvičení.
Video k téme
Súvisiaci článok
Zdroje:
- vnútorné stehno ako stratiť tuk
Strácajú vaše nohy bývalú štíhlosť? Nemôžete čakať, kým sa vo vašom živote objaví čarodejník a vyrieši problém plnosti vo vašich nohách. V dôsledku sedavého spôsobu života, nedostatku fyzickej aktivity a nevyváženej výživy nohy strácajú gráciu a sú zaťažené nadbytočnými tukovými zásobami. Niekoľko odporúčaní pomôže, aby boli opäť štíhle a upravené.
Budete potrebovať
- krém na nohy, sprcha, návšteva bazéna
Pokyny
Prechádzka okolo čerstvý vzduch, aspoň 30 minút denne. Choďte jednu zastávku pešo, choďte po schodoch, zabudnite na výťah. Striedajte rýchlu chôdzu a pokojnú chôdzu.
Pri varení v kuchyni sa striedavo zdvíhajte na špičkách a choďte po pätách, aby ste nestrácali čas. Držte to rovno a ramená otočené.
Uprednostniť by sa mali jahody, kivi, červená paprika, mrkva, šalát, biely a karfiol, zelená cibuľa, sušené marhule, pomaranče, grapefruity, ananás, sójové bôby a pšeničné klíčky.
Pravidlo prvé: zmeňte stravu
Diéta pre štíhle stehná nezahŕňa ani tak obmedzenia, ako skôr zmenu štýlu stravovania. Rýchle občerstvenie, polotovary, výrobky s obsahom konzervantov, farbív, umeliny arómy. Možno tam nie je veľa kalórií, ale tieto chemikálie narušiť metabolizmus, čo vedie k celulitíde.
Tí, ktorí chcú odstrániť tuk zo stehien, by mali zabudnúť na zemiaky v akejkoľvek podobe, biele pečivo, cestoviny aj z tvrdej pšenice. Prípustné je konzumovať len potraviny s vysokým obsahom vlákniny – celozrnný chlieb alebo obilninové doplnky.
Tiež diéta pre štíhle stehná zahŕňa jesť veľa čerstvej zeleniny. Akurát surová zelenina, nie dusené mäso či šaláty. Jednoducho povedané, surová strava vám pomôže odstrániť tuk.
A čo veveričky? Bez nich nemôžete nikam ísť. Ale je lepšie vzdať sa mäsa v prospech chudých rýb, hydiny a mliečnych výrobkov. Táto diéta a cviky na boky vám pomôžu postupne sa dostať do formy.
Pravidlo dva: viac pohybu
Pravidelné švihy vám pomôžu odstrániť tuk zo stehien. Stačí sa postaviť na všetky štyri, oprieť sa o predlaktie a kolená, posunúť jednu rovnú nohu dozadu, neohýbať spodnú časť chrbta. Potom napínajte svaly zadný povrch boky, vyhoďte nohu čo najvyššie. Potom pohyby zopakujte, ale do strany.
Veľmi účinné sú aj jemné cviky na boky. Musíte si ľahnúť na podlahu, pritlačiť spodnú časť chrbta k podlahe a položiť ruky pod hlavu alebo ich umiestniť kolmo na trup. Držte malú loptičku s priemerom 30 – 50 cm nohami v oblasti členkov.
Prípadne môžete jednoducho chodiť tam a späť po zadku. Zároveň držte vystretý chrbát, neohýbajte kolená a nepomáhajte si rukami. Počas cvičenia je potrebné napnúť stehná, nie však lýtka.
Veľmi dobré pre boky. Pre čo najlepší efekt by sa mali vykonávať so závažím – činkami alebo činkou. Nástenné drepy sú tiež veľmi účinné. Je potrebné stáť tak, aby zadná časť hlavy, lopatky a spodná časť chrbta nevychádzali z vertikálneho povrchu.
Pravidlo tri: zmäkčiť tuk zvonku
Zábaly sú veľmi nápomocné v boji o štíhle stehná. Tieto postupy sa zlepšujú vzhľad pokožku a tiež odstrániť odpad a toxíny.
Najjednoduchší spôsob je použiť med. Do roztaveného produktu pridajte 5 kvapiek akéhokoľvek esenciálneho oleja (2 dezertné lyžice). Zmes rovnomerne rozotrite na kožu žiab, prikryte potravinovou fóliou a ľahnite si na pár hodín pod prikrývku.
Med možno nahradiť kávovou usadeninou, modrou hlinkou, morskými riasami alebo horčicou. Tí, ktorí si vyberú poslednú ingredienciu, musia počas relácie počúvať svoje pocity. Ak horí príliš veľa, mali by ste postup prerušiť a zmes umyť.
Často ženy premýšľajú o tom, či ranné cvičenia efektívne výsledky alebo nie. Pre niekoho je ranné cvičenie stresujúce, najmä pre tých, ktorí ráno zaspia a potom majú problém vstať. Práve v takýchto situáciách odborníci na výživu odporúčajú cvičiť v inom čase, ktorý je najvhodnejší. Gymnastiku môžete robiť po obede, ako aj o večerný čas. Aby ste sa udržali v dobrej kondícii, môžete cvičiť pravidelnú sériu cvičení a poobedné cvičenie bude oveľa efektívnejšie.
Po prvé, keď ráno vstanete, vypite vodu. Len jeden pohár stačí na povzbudenie celého tela. Potom počas dňa by ste mali piť vodu každé 2-3 hodiny. Telu tak umožníte zbaviť sa toxínov, zlepšiť fungovanie tráviaceho traktu a odstrániť prebytočnú vodu. A po určitom čase uvidíte výsledok - nánosy začnú miznúť z problémových oblastí.
Nejedzte ráno chlebíčky, pretože sa skladajú zo sacharidov a cholesterolu, a to negatívne ovplyvňuje vašu postavu. Urobte si zvyk jesť ráno müsli alebo kašu a piť pomarančový džús. Pomarančový džús možno nahradiť zeleným čajom. Tieto raňajky vám dodajú energiu a zlepšia trávenie.
Ak ste milovníčkou vysokých opätkov, tak vedzte, že takéto topánky škodia zdravie žien. V prvom rade sa zhoršuje krvný obeh v nohách, môže sa objaviť celulitída kvôli podpätkom. Bude lepšie, ak začnete používať náhradné topánky.
Nezabudnite použiť kontrastnú sprchu a použiť masážne utierky. Masírujte si nimi zadok a stehná, kým pokožka nezčervenie. Pre najlepší efekt proti celulitíde používajte rôzne pleťové vody a krémy. Robte tieto procedúry pravidelne a čoskoro schudnete na stehnách a zadku.
Ženské telo je navrhnuté tak, že väčšina tukovej hmoty sa hromadí v oblasti bokov a zadku. Problematika chudnutia konkrétne v bokoch zaujíma mnohé dámy. Ako sa zbaviť nenávideného tuku na stehnách? Je ich viacero účinných metód. Pozrime sa na ne v tomto článku.
Je dôležité tomu rozumieť chudnutie v stehnách– proces je dlhý a náročný na prácu, budete musieť vynaložiť maximálne úsilie.
Základné metódy na chudnutie na stehnách
1. Nízkokalorická diéta
Na dosiahnutie výsledkov by ste mali znížiť príjem tukov na 30-35 g denne. Pamätajte však, že je absolútne nemožné úplne vylúčiť tuky, pretože sa podieľajú na mnohých procesoch v našom tele. Takže vaša strava by mala vždy obsahovať zdravé tuky: rastlinné oleje na šalátové dresingy, semená, orechy, avokádo - v malých množstvách (30-40 g) ako občerstvenie.
Je potrebné vylúčiť tieto produkty: sladkosti, múku, vyprážané jedlá, údeniny, klobásy, majonézu, mastné ryby, sýtené nápoje, alkohol, rýchle občerstvenie, nakladané uhorky a konzervy. Základom vašej stravy by mali byť: chudé mäso a ryby, morské plody, obilniny, zelenina, ovocie, bobule, nízkotučné mliečne výrobky, raž alebo otruby.
Ovocie by sa malo konzumovať v prvej polovici dňa, zeleninu je možné konzumovať v neobmedzenom množstve. Na večeru uvarte bielkovinový produkt (vajcia, pečené alebo varené mäso, ryby) so zeleninou. Obmedzte príjem soli. Za deň by ste mali vypiť 1,5 – 2 litre čistej neperlivej vody.
2. Zábaly
Zábal sa pripravuje takto: 5 polievkových lyžíc. l. Med rozpustený vo vodnom kúpeli zmiešame s 1 žĺtkom, pridáme 7 kvapiek ľubovoľného esenciálneho citrusového oleja (pomaranč, citrón, grapefruit), všetko premiešame.
Pred zábalom si dajte teplú sprchu a dôkladne sa vydrhnite problémové oblasti. Potom naneste pripravenú kompozíciu a zabaľte do potravinovej fólie. Dajte si nohavice na vrch a držte ich asi 40 minút.
Ďalší recept medový zábal: roztopte 3 polievkové lyžice vo vodnom kúpeli. l. med, potom pridajte 2 polievkové lyžice. l. horčičný prášok, všetko dôkladne premiešajte. Udržujte 30-40 minút, opláchnite teplou vodou. Ak je kompozícia príliš horúca, okamžite ju opláchnite vodou.
3. Cvičenie
Väčšina efektívne cvičenia na chudnutie stehien sa považujú:
Drepy s nohami široko od seba (2 sady po 25-krát);
Zdvíhanie panvy z ležiacej polohy (50-krát);
Výpady (2 sady po 25 opakovaní);
skákacie lano;
Zdvíhanie nôh striedavo do strany (2 sady po 20-krát).
4. Masáž
Masáž sa vykonáva špeciálnou kefou s tuhými štetinami. Masírujte si nohy jednu po druhej zdola nahor pomocou pozdĺžnych a kruhových pohybov. Doba masáže je od 3 do 5 minút. Po tejto masáži by pokožka mala zružovieť. Potom naneste krém proti celulitíde.
S nástupom plážovej sezóny sa mnohí ľudia stretávajú s otázkou, ako schudnúť. A často je táto otázka užšia – ako schudnúť v nohách. Presnejšie v oblasti bokov.
Z nejakého dôvodu sa strategické zásoby tukového tkaniva ukladajú ako prvé do stehien.
Hneď by som chcel poznamenať, že nič nefunguje len tým, ktorí nič nerobia. Keď ste si stanovili za cieľ schudnúť konkrétne v oblasti bokov, určite dosiahnete výsledky použitím určitých akcií.
Je chybou domnievať sa, že schudnúť sa dá iba dodržiavaním diéty a bez fyzickej aktivity. Alebo naopak. Iba v komplexe správnej výživy a fyzické cvičenie poskytne požadovaný účinok.
Na chudnutie v oblasti stehien fyzická aktivita je potrebné zamerať na konkrétnu svalovú skupinu.
Vaše hlavné cvičenia by mali byť:
Polovičné drepy;
skákacie lano;
Cvičenie na bicykli alebo rotopede;
Lezenie a zostupovanie po schodoch;
Rýchla chôdza a beh;
Zavedením vyššie uvedených cvikov do vašich bežných denných aktivít budú stehenné svaly aktívnejšie spaľovať tuk, ktorý sa na nich nachádza. A správna výživa pomôže urýchliť tento proces. Vylúčenie múky a sladkostí zo stravy je povinné pri akomkoľvek chudnutí.
V oblasti stehien tak môžete schudnúť pomerne rýchlo. Všetko závisí od vášho úsilia a sebadisciplíny.
Moja úcta, páni a najmä dámy! Dnes čakáme na ďalšiu poznámku zo série - na žiadosť pracovníkov. Dovoľte mi pripomenúť, že práve vtedy čitatelia (t. j. vy) posielajú na e-mail projektu rôzne pálčivé a najzaujímavejšie témy, na ktoré by ste chceli dostávať odpovede. Tentoraz majú mladé dámy šťastie :), pretože zvážime otázky korekcie ich postavy, konkrétne ako znížiť objem bokov. Po prečítaní bude mať každý z vás jasnú predstavu a plán činnosti na zmenu spodnej časti tela.
Takže všetci nastražili uši, začnime.
Všetko o tom, ako znížiť veľkosť bokov
Začneme, ako inak, z diaľky, krátkym úvodom.
Ako si pamätáte, v mojich predchádzajúcich článkoch som už hovoril o generickej črte všetkých žien – páčiť sa čo najväčšiemu počtu mužov. V tejto súvislosti vyvstáva otázka - ako to urobiť a komu s najväčšou pravdepodobnosťou padnú zástupcovia silnejšej polovice ľudstva? Odpoveď, myslím, zaskočí mnohé ženy, no najlepšie sa ich (nás) chytia plodné zástupkyne, ktoré majú ďaleko od vzorových foriem. Najmä ak hovoríme o tomto presýpacie hodiny a najmä, ako sa ukázalo najnovší výskum, hruška. Pre tie dámy, ktoré to nevedia, hruška je, keď je spodná časť (boky, zadok) rozšírená. Tie. dievča má mohutný lodný rám :). Sú to strmé boky a rozšírený tvar panvy, ktoré aktivujú hlboké reflexy v mužovom mozgu, ktoré mu hovoria, že ide o plodnú samicu a môže dať dobré potomstvo.
To mám na mysli.
Postavy v ovále zvažujú muži predovšetkým pri hľadaní partnerky na potomstvo.
Z toho môžeme vyvodiť záver - ak sa rozhodnete znížiť objem svojich bokov, premýšľajte o tom, či to potrebujete? Môžete totiž prísť o obrovskú armádu gentlemanov – milovníkov týchto telesných typov. Toto je len dôvod na zamyslenie a nie dôvod nechať všetko tak, ako to je, najmä ak sa vám to naozaj nepáči.
Vlastne, poďme bližšie k veci.
Poznámka:
Ďalšie rozprávanie bude rozdelené do podkapitol pre lepšiu asimiláciu informácií.
Ako znížiť objem stehien: dôvody hromadenia tukových usadenín
Oblasť bokov je najproblematickejšou oblasťou pre nežné pohlavie. (Vy, moji drahí). Tam sa všetko prebytočné zjedené najskôr ukladá a zvyšuje sa telesný tuk a rozšírenie povodia na neslušné veľkosti.
Pre každú mladú dámu by tiež bolo užitočné vedieť, že pred menopauzou mnohé ženské orgány ukladajú prebytočný tuk najmä v oblasti bokov a vytvárajú tak postavu „hruškového“ tvaru. Hromadenie tuku v týchto oblastiach (boky, pás) výrazne pomohlo jaskyniarom prežiť počas sucha a hladomoru. Tí, ktorí mohli ľahko zadržiavať tuk v oblasti stehien, mali tendenciu porodiť a dojčiť dieťa počas sucha. Počas tehotenstva a laktácie ich telo potrebuje viac ako 1000 extra kalórie za deň pochádzali z tukových zásob stehennej kosti.
Aj preto je v tejto oblasti tak ťažké zbaviť sa kíl navyše – o všetko sa postarala matka príroda.
Poznámka:
Lipoproteínová lipáza je enzým zodpovedný za ukladanie tukov. Ženy majú viac tohto enzýmu v oblasti bedier.
Okrem iného hrajú v ženskom tele dva hormóny - estrogén a progesterón dôležitú úlohu pri konzervovaní tenký pás a hromadenie tukového tkaniva v problémových oblastiach, najmä v bokoch. Keď je narušená ich krehká rovnováha, ženská postava prechádza tvarovými zmenami. Proti pôsobeniu inzulínu podľa vedcov pôsobí estrogén, proti kortizolu progesterón. Keď sa oboje produkuje nekontrolovateľne a v nadbytku, vedie to k hromadeniu tuku okolo brucha. Estrogén je hlavný hormón zodpovedný za nárast tuku v oblasti stehien. Progesterón pôsobí proti nemu, aby ho zastavil.
Keď je žena v strese, vysokom emočnom vypätí, jej hladiny vyskakujú, čo naopak potláča aktivitu progesterónu. Riešením tejto situácie je odbúranie stresu (len nie čokoláda :)) a zvýšenie celkovej hladiny progesterónu.
Okrem vyššie uvedených faktorov môže byť potrebná redukcia objemu bedrového kĺbu u žien, ktoré majú prirodzene anatomicky širokú panvovú kosť. Ďalšou skupinou nespokojných ľudí možno nazvať mladé mamičky, ktorých spodná časť tela sa tiež v dôsledku narodenia dieťaťa premenila a značne rozrástla. V spojení s nadbytočnými tukovými zásobami vzniká nie celkom príjemný obraz. Ak teda hľadáte odpoveď na otázku, ako zmenšiť veľkosť bokov, prestaňte sa báť.
Všetko sa však dá napraviť a o tom si povieme ďalej.
Poďme sa teda pozrieť na pôvodný pracovný materiál, alebo ako vidím odpoveď na otázku – ako zmenšiť objem bokov?
Po prvé, treba povedať, že táto práca je zložitá a pozostáva z nasledujúcich etáp:
- redukcia tukových zásob v stehnách.
- položenie formy - posilnenie a sprísnenie svalov.
Prvá fáza sa uskutočňuje prostredníctvom režimu, aeróbnych aktivít a stravy. Druhá je prostredníctvom špecializovaných cvičení.
Poďme si prejsť každú fázu a začnime s...
Ako znížiť objem stehien v dôsledku tukových usadenín
Na určenie rozsahu práce, ako sa zbaviť prebytku, je potrebné vykonať nejaké merania. Aby ste to urobili, napnite zadok a vytiahnite výsledný záhyb kože dvoma prstami. To, čo je medzi prstami, je tuk, a toho sa zbavíme. Ak chcete robiť merania radikálnejšie a určiť celkové percento tuku v tele, potom vám pomôže nasledujúci článok.
Poznámka:
Spaľovanie tukov na stehnách je oveľa náročnejšie ako spaľovanie tukov na bruchu.
Predtým, ako začnete riešiť problémy s chudnutím, musíte jasne pochopiť, že nie je možné schudnúť lokálne, t.j. len ľavý zadok alebo pravý. Avšak pomocou komplexu rôznych opatrení (strava, cielené cvičenia a pod.), môžete zlepšiť vzhľad ktorejkoľvek časti tela.
Začnime teda otázkou...
I. Úprava procesu výživy
Čo sa týka redukcie tukových zásob na stehnách, tie sa dajú dosiahnuť redukciou celkovej hmotnosti. Ten druhý nastáva vtedy, keď sa udržiava negatívna kalorická bilancia – viac sa skonzumuje ako skonzumuje. Tu sú kroky, ktoré musíte urobiť.
Krok #1. Začnite denník potravín.
Môže to byť obyčajný zápisník, do ktorého budete zapisovať informácie o zmene stravy.
Krok č. 2. Znížte príjem kalórií o 10-20%.
Postupne znižujte počet prijatých kalórií. To dá telu signál, aby začal využívať uložený tuk v oblasti stehien a brucha. Ak chcete bezpečne schudnúť, musíte vytvoriť denný deficit 500 do 800 kalórií. Použite pravidlo porcií – ráno viac, večer menej.
Krok č. 3. Nevynechávajte raňajky.
Uistite sa, že konzumujete 400-600 kalórií v prvom 90 minút po prebudení. Nechoďte do práce, kým si nedáte výdatné raňajky.
Krok #4. Jedzte 5-6 krát denne.
Toto je počet, ktorý najúčinnejšie ovplyvňuje transformáciu postavy človeka. Každý si dajte zdravé maškrty 2-3 hodiny.
Krok č. 5. Nízkosacharidová diéta 2-krát týždenne.
Nedávne štúdie ukázali, že občasným obmedzením príjmu sacharidov môžete výrazne schudnúť.
Krok #6. Vylúčte rafinované sacharidy (vrátane cukru).
Sacharidy by mali byť celozrnné a komplexné (s nízkym a stredným): hnedá ryža, pohánka, perličkový jačmeň, hrubozrnné pšeničné cestoviny atď.
Krok #7. Jedzte viac ovocia a zeleniny.
Tieto produkty (zelenina - brokolica, špargľa, špenát, paradajky, uhorky; ovocie - grapefruity, pomelo, zelené jablká) Napomáha tráviacim procesom a vstrebávaniu bielkovín. Okrem toho vláknina podporuje chudnutie.
Krok #8. Pite viac vody.
Jeho optimálne množstvo by malo byť vašou hmotnosťou vydelenou 30 . Napríklad s hmotnosťou 45 kg je 1,5 litrov
Krok #9. Diétny proteín.
Krok #10. Vylúčte nezdravé tuky.
Vyhnite sa nasýteným a trans-tukom, namiesto toho konzumujte zdravé PUFA (polynenasýtené mastné kyseliny), ktoré sú obsiahnuté v rybí olej, e, rôzne orechy (napr. mandle, pistácie).
Teraz poďme na to...
II. Kardiovaskulárna aktivita
Aby kilogramy začali efektívne vypadávať, musíte ich zaradiť do svojho denného režimu. rôzne druhy aeróbna aktivita.
Využite nasledujúce typy kardio aktivít.
č. 1. Chôdza.
Pravidelná chôdza je najjednoduchšou a najcennejšou aktivitou na začiatok na zníženie hmotnosti a veľkosti bokov. Do práce choďte pešo (alebo odísť skôr o 1 zastaviť), choďte po schodoch do svojho bytu po vlastných, prejdite sa s domácimi miláčikmi v parkoch. Kúpte si krokomer a prejdite deň objednávky 12 tisíc krokov (25-30 minúty pohybu). Pre 1 hodina rýchla chôdza môžete spáliť 300 kalórií. Všetky tieto nenápadné druhy aeróbnej aktivity čoskoro prinesú svoje výsledky.
č. 2. Beh.
Pochôdzky sú najlepšie a rýchly spôsob rozlúčte sa so zbytočným tukom. Aktívne opúšťa zadok, boky a pás. Začnite s 5-7 minútové behy ľahkým tempom, postupne sa zvyšuje trvanie behu na 40-45 minút. Pre 45 minút joggingu žena môže spáliť 475 kalórií. 2-3 Týždenného behania je celkom dosť.
č. 3. Plávanie.
Ďalší efektívny vzhľadčinnosť, ktorá vám pomôže spaľovať tuk. Je dokázané, že 30 minút pravidelného plávania sa dá dosiahnuť lepší tvar boky a štíhle nohy.
č. 4. Jazda na bicykli.
Krútenie pedálu je vysoké - skvelý spôsob rozlúčka s kilá navyše. Pre 45 minút, ktoré žena priemernej postavy dokáže spáliť 335 kalórií. V lete je tento druh aktivity jednoducho nenahraditeľný.
č. 5. Intervalový tréning.
Používajte schodíky bežecké pásy, eliptické a rotopedy naprogramované pre vysoko intenzívne tréningy. HIIT je aktivita s náhlou zmenou odporu alebo rýchlosti zo strednej na rýchlu.
č. 6. Skupinové hodiny aerobiku a jogy.
Sú tiež navrhnuté tak, aby zrýchlili váš metabolizmus a urýchlili spaľovanie prebytočného tuku.
Redukciu telesného tuku sme teda vyriešili, teraz poďme do formy a posilňme „sedacie“ svaly :).
III. Cvičenie na zníženie veľkosti bokov
Úpravou tvaru bokov a zadku sa vám vizuálne (a v skutočnosti) zníži „dolná časť zadku“. Vykonajte nasledujúce cvičenia.
č. 1. Drepy (aj proti stene)
Položte nohy na šírku ramien, zopnite ruky a položte ich za hlavu. Rozložte váhu tela na päty. Znížte sa, akoby ste sedeli na stoličke. Keď sa vaše stehná stanú rovnobežnými s podlahou, pomaly, s dôrazom na päty, stúpajte nahor. Ako závažie môžete použiť činky. Vykonať 10-15 opakovania v 2 -x prístupy.
Nástenné drepy sú progresívnejšou možnosťou. Od klasiky sa líši tým, že chrbtom pevne pritlačíte k stene a podrepujete, pričom (v najnižšom bode) udržiavate uhol kolenného kĺbu 90 stupňa.
č. 2. Výpady s činkami
Vynikajúce cvičenie na „formovanie zadku“, ktoré bude fungovať naraz veľké množstvo svaly. Technika vykonávania krok za krokom je opísaná tu. Vykonať 2-3 nastaviť v množstve 10-12 opakovaní pre každú nohu.
č. 3. Bočný vstup na plošinu (lavička)
Krokové cvičenia pomáhajú utiahnuť gluteálne svaly a tým znížiť ukladanie tuku na stehnách. Postavte sa bokom k nástupnej plošine. Presuňte pravú nohu na plošinu a držte telo rovno. Sústreďte sa na nohu, ktorá je na platforme, a umiestnite na ňu celú svoju váhu. Pri výdychu zdvihnite pravú nohu (zatlačte závažie pätou). Pri nádychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy tak, že ustúpite ľavou nohou a spustíte sa z plošiny. Všetky zdvíhacie práce by sa mali vykonávať pomocou zvýšenej nohy. Ako závažie môžete použiť činky. Vykonať 2-3 prístup k 12-15 opakovania pre každú nohu.
č. 4. Činka riadok stojaci na jednej nohe
V každej ruke držte činku. Postavte sa ľavá noha (ľahko sa opiera o palec na nohe), posuňte pravú trochu dozadu. Udržujte chrbát rovno, nakloňte sa dopredu k podlahe a súčasne pohybujte pravou nohou dozadu a hore, pričom stlačte zadok ľavej nohy. Vykonať 2 prístup k 10-15 opakovania na každej nohe.
č. 5. Zdvíha sa s činkami ležiacimi na lopte
Toto cvičenie funguje skvele na vaše boky, ako aj na kríže a hamstringy. Do každej ruky chyťte činku a ľahnite si na cvičebnú loptu, oprite o ňu krk, hlavu a ramená. Mierne pokrčte kolená. Stiahnite boky smerom k podlahe (spustite telo dole). Lopta musí zostať nehybná. Zdvihnite boky nahor (aby vytvorili rovnú čiaru) a stláčajte zadok v hornej časti. Vykonať 3 prístup k 12-15 opakovaní.
Poznámka:
Pre zvýšenie účinku cvikov môžete cvičiť v špeciálnom modelingovom oblečení, najmä v korekčných šortkách, ktoré držia pevné boky a zadok.
Pozreli sme sa na súbor opatrení zameraných na zníženie objemu bokov. Chcel by som poznamenať, že ide presne o súbor opatrení a ak sa uplatňujú samostatne (kardio, tréning, výživa), potom bude efekt minimálny.
Doslov
Dnes bol Deň žien a my sme išli do kúpeľov a odpovedali na otázku - ako znížiť veľkosť bokov. Som si istý, že teraz sa ľahko zbavíte nadmernej nadýchanosti svojich spodných foriem a tie najužšie džínsy vám dokonale sadnú!
To je všetko, rád som pre vás napísal, úspech, moji drahí)!
PS. Každý komentár je mínus 1 centimeter v objeme bokov, tak si to poďme popísať!
P.P.S. Pomohol projekt? Potom naň zanechajte odkaz ako svoj stav sociálnej sieti- plus 100 body do karmy, zaručené :) .
S úctou a vďakou, Dmitrij Protasov.
