- škótsky herec, narodený 13. novembra 1969 v škótskom Glasgowe. Ako dieťa mal Gerard rád karate a dosiahol v tomto športe veľmi dobré výsledky. Keďže býval neďaleko kina, s mamou ho často navštevovali a Gerard si vypestoval lásku k herectvu. Podarilo sa mu dokonca presvedčiť matku na konkurz a niekoľko rokov hral v škótskom mládežníckom divadle a ako 12-ročný stvárnil postavu pouličného ježka v inscenácii Royal Theatre. Sen stať sa hercom sa však nesplnil hneď, pretože jeho matka Margaret nepovažovala toto povolanie pre muža za vážne a po ukončení školy mladý Butler vstúpil na univerzitu na Právnickej fakulte. Rovnako ako v škole sa veľmi dobre učil a patril k najlepším žiakom svojho odboru.
Po skončení univerzity sa Gerard opäť snaží splniť si svoj sen stať sa hercom a odchádza do Los Angeles skúsiť šťastie v tejto oblasti. Po roku a pol neúspešných pokusov a smrti svojho otca sa vracia do Škótska a absolvuje dvojročnú stáž v jednej z najväčších právnických firiem v Edinburghu. Svoju úlohu zohrala monotónna a rutinná práca a Butlerova kreatívna povaha to nemohla vydržať, v dôsledku čoho upadol do depresie a nadmerného pitia. Butlerova kariéra išla z kopca a týždeň pred koncom stáže ho vyhodili z práce. Jedného dňa, po zhliadnutí hry Trainspotting, si Gerard uvedomil, že si vybral nesprávne povolanie a odišiel do Londýna hľadať svoj herecký sen.
Ani v Londýne nešlo všetko hladko a kým sa k svojmu snu priblížil, musel vystriedať množstvo rôznych povolaní. Vytrvalosť pri dosahovaní cieľa však nakoniec priniesla očakávaný výsledok a Butler dostal svoju prvú úlohu v londýnskom divadle a čoskoro hral jednu z hlavných úloh v hre „Trainspotting“, ktorá ho kedysi inšpirovala k zmene života. 1997 Butler, už uznávaný divadelný herec, začína svoju filmovú kariéru a, ako vieme, nie zle. Nebudeme sa venovať hercovej filmografii, ale povedzme si o jednom z jeho najúspešnejších filmov. vedúcu úlohu « 300 Sparťanov“, kde Gerard, hrajúci kráľa Leonidasa, ukazuje veľmi dobrú formu.
- Výška- 188 cm
- Hmotnosť— 86-91 kg
TRÉNINGOVÝ PROGRAM
Počas prípravného obdobia musel Gerard veľa trénovať, 4-6 hodín denne. Tréningy boli pestré, napríklad vysokointenzívne okruhy, silový tréning a kardio. Nižšie je uvedený program kruhový tréning ktoré Butler použil pri príprave na rolu. Podstatou programu je vykonať 300 opakovaní v jednom kruhu na celkovo 7 cvikov bez prestávky. Na jeden tréning stačia 1-2 takéto kruhy. Stojí za zmienku, že tento program nie je pre každého a srdce je tiež pod veľkým stresom, takže pre začiatočníkov môžete znížiť počet opakovaní v prístupoch a postupne, v priebehu niekoľkých mesiacov, sa dostať na vytúžených 300 opakovaní. Celkovo je toto cvičenie CrossFit a môžete si ho obmieňať podľa seba, meniť cviky tak, ako sa im naše telo prispôsobuje. Pri takomto tréningu svaly silnejú, sú odolnejšie a zväčšujú sa a veľmi dobre sa spaľuje aj tuk.
Program 300
Mŕtvy ťah(60 kg.) - 50 opakovaní
Kliky - 50 opakovaní
Skákanie na plošinu 60 cm vysokú - 50 opakovaní
Kyvadlo v ľahu, kývanie rovných nôh do strán – 50 opakovaní
Kettlebell lift (16 kg) s tlakom nahor – 25 opakovaní na ruku
Príťahy spätný úchop- 25 opakovaní
Jeden z najhlasnejších a najobľúbenejších moderných tréningových programov. Jeho úspech je porovnateľný s úspechom rovnomenného filmu (a z nejakého dôvodu), ktorý za pár dní od uvedenia nazbieral nejaké šialené peniaze. Pozrime sa na systém 300 Spartanov.
Program získal popularitu po jeho uverejnení v časopise Men's Health. Článok hovorí o tom, ako sa Gerard Butler pripravoval na natáčanie filmov "300".
Toto sa skrátka stalo. Vyzerať ako starožitný bojovník, Butler sa najal ako inštruktor. Twight, zrejme muž s humorom, vymyslel pre Butlera program, v ktorom je celkový počet opakovaní všetkých cvikov na jeden tréning 300. Odtiaľ pochádza aj názov programu.
Mimochodom, existujú aj iné cvičenia, ktoré používajú rovnaký princíp a požičiavajú si rovnaký názov: a
Butler sa na nakrúcanie pripravoval 4 mesiace. A po natáčaní išiel do nemocnice a 8 mesiacov netrénoval. Pamätáte si, ako vyzeral herec vo filme:
Aby sme boli spravodliví, treba poznamenať, že 4 mesiace príprav hercov na nakrúcanie zahŕňali nielen toto tréningový komplex, ale aj veľa inej záťaže: kardio, šerm, všelijaké herectvo a skúšky. Takže nie je potrebné spájať Butlerovo pretrénovanie s týmto konkrétnym programom. Rovnako ako jej pripísať všetky zásluhy za vytvorenie takého reliéfneho antického tela.
Napriek tomu sa program, ktorý sa rozšíril, stal celým smerom vo vzdelávaní. Konajú sa na ňom súťaže. Niektorí dokonca používajú samotný komplex a jeho modifikácie ako testy úrovní telesný tréning. Myslím, že v budúcnosti sa pozrieme na rôzne možnosti tréningu „300 Spartanov“. V tomto článku sa budeme zaoberať iba pôvodnou a domácou verziou programu.
Na prvý pohľad sa môže zdať, že tréning „300 Spartanov“ nie je plnohodnotný tréningový program, A samostatný komplex cvičenia (cvičenie). Je možné, že je to pravda. Zároveň je však pri cvičení jasne viditeľný smer, ktorým musíte napredovať (čo je jeden zo znakov tréningový systém) je čas. Všetky cvičenia musíte urobiť v čo najkratšom čase. A zlepšovať tento ukazovateľ od tréningu k tréningu.
Hovorí sa, že keď sa naučíte vykonávať komplex, stanete sa „skutočným bojovníkom“. za menej ako 20 minút. V tejto súvislosti existujú dva názory na celkové trvanie „300 Sparanov“:
- Vykonajte komplex 4 mesiace ako Butler a snažte sa zlepšiť svoje výsledky
- Dokončite rutinu hneď, ako ju zvládnete za menej ako 20 minút
Teraz sa rozhodnite sami.
Čo sa týka hmotnosti činiek pre domácu verziu. Neexistujú žiadne jasné odporúčania. Butlerova činka mala 60 kg a kettlebell 16. Okolo toho sa dá tancovať. Ale 50 opakovaní mŕtvych ťahov s takou váhou bez prípravy bude ťažké. Takže by som odporučil váhy činiek okolo 10-14 kg na každú.
Dovoľte mi pripomenúť, že tu a nižšie uvádzam názov cvičení na angličtina. Na prvý pohľad sa to môže zdať nepohodlné. Dôrazne však odporúčam zvyknúť si na tento prístup. Pre vaše pohodlie je tu sekcia. Môžete tiež prejsť na akékoľvek cvičenie pomocou odkazu z tejto stránky.
Teraz už samotný tréningový program „300 Spartanov“:
Tréning "300 Sparťanov"
Pokyny:
Všimnite si čas. Vykonajte cvičenia v uvedenom poradí a s uvedeným počtom opakovaní. V prípade potreby odpočívajte (v rámci jednotlivých cvikov alebo medzi nimi). Hlavným cieľom je čo najrýchlejšie dokončiť všetkých 300 opakovaní všetkých cvikov. Po dokončení napíšte celkový čas cvičenie. Zapnuté ďalší tréning skúste tento výsledok vylepšiť.
Pôvodná verzia
- - 25 opakovaní
- (60 kg) - 50 opakovaní
- - 50 opakovaní
- (60 cm) - 50 opakovaní
- - 50 opakovaní
Urobte tréning 300 Sparťanov. Tristo opakovaní, šialenstvo a svaly
Všetci herci vo filme „300“ prešli týmto pekelným tréningom a dostali skvelý tvar.Všetci herci vo filme „300“ prešli týmto pekelným tréningom a dostali sa do vynikajúcej formy. „Workout 300“ je názov, pod ktorým je tento tréning známy vo svete fitness. Pozostáva z 300 zdvihov v jednej lekcii, vrátane 50 mŕtvych ťahov a 50 príťahov. Ak chcete byť ako kráľ Leonid, skúste ich všetky prejsť a nezlomiť sa.
MADCOACH
"Bolo to hrozné!" povedal o Workout 300 herec Gerard Butler, ktorý hrá cára Leonidasa. Toto cvičenie bolo špeciálne vyvinuté pre film „300“ fitness trénerom Markom Twightom, bývalým horolezcom a majiteľom siete telocviční GymJones.
Twightovým cieľom bolo dostať celý obsadenie v tip-top forme za štyri mesiace. Twight je človek so špecifickým humorom a po fyzickej stránke skutočný hardcore človek. V 80. rokoch 20. storočia jazdil na mohawku a podnikal odvážne výstupy na vrcholky hôr v Himalájach, Kanade a na Aljaške. V roku 1978 spáchalo 909 členov sekty, vrátane samotného Jonesa, rituálnu samovraždu v džungli Guayany.
"Premeň sa alebo zomri!" - približne takto sa dá opísať filozofia Coach Twight. Ďalší z 300 hercov, Andrew Plevin, si spomenul: „Keď Mark pred nami spustil Workout 300, všetci sme mali pocit, že práve zabil našich milovaných domácich miláčikov.
Týmto školením však museli prejsť všetci herci. Keď vyšlo „300 Spartans“, publikum tým bolo ohromené perfektný tvar. Film sa stal kultovým favoritom medzi kulturistami a futbalovými fanúšikmi.
TRÉNING
„Cvičenie 300“ pozostáva z 300 opakovaní rôznych pohybov. Mark Twight špeciálne upravil počet opakovaní podľa názvu filmu.
Cvičenie by sa malo vykonávať v štýle kruhového tréningu, snažiť sa skrátiť čas odpočinku alebo sa zaobísť bez neho. Každý sa musí pokúsiť dokončiť „cvičenie 300“ za viac ako krátky čas.
Školenie pozostáva z: 25 stiahnutí ( široký úchop), 50 opakovaní mŕtvych ťahov, 50 zhybov, 50 skokov na boxe, 50 zdvíhaní nôh na bruchu, 50 vzpieraní alebo chvatov s činkou (25 opakovaní s každou pažou) a 25 záverečných príťahov (široký úchop).
Závažia na mŕtvy ťah – 60 kg, výška skákacieho boxu – 60 cm, váha zdvihu činky – 16 kg. Príťahy musia byť vykonávané v prísnom klasickom štýle - bez kývania a kipingu, charakteristické pre CrossFit.
PODROBNOSTI
Cvičte Workout 300 aspoň raz týždenne a snažte sa to urobiť rýchlejšie. Herci z filmu „300“ v záverečnej fáze prípravy absolvovali tréning trikrát týždenne, ktorý sa striedal s dňami kardio cvičenia - behom a šermom.
Pred začiatkom natáčania dokončil Gerard Butler Workout 300 za približne 19 minút. Online výzva, v ktorej športovci z celého sveta súťažili o to, ako rýchlo dokážu toto cvičenie dokončiť, odhalila niečo iné. najlepší čas– približne 10 minút pre celý komplex.
Toto cvičenie neskúšajte, ak ste začiatočník. Majster správna technika mŕtvy ťah. Začnite s ľahšími váhami.
VÝSLEDKY
Cvičenie, ktoré kombinuje silové zdvíhanie a intenzívnu kardio prácu, pomôže vybudovať silu a eliminovať nadváhu. Získajte natrhnuté, štíhle svaly, spevnený kardiovaskulárny systém a výbušné reflexy, hovorí Mark Twight.
Je zaujímavé, že po dokončení natáčania „300“ Gerard Butler v rozhovore priznal, že už nevidel činku. V neskorších filmoch už Butler nedokázal dosiahnuť takú dokonalú fyzickú podobu.
zdroj: " Sovietsky šport»
Nebude tam ani Khabib. Súboj Nurmagomedov – Ferguson je na pokraji rozpadu „Soviet Sport“ o nový obrat v histórii boja medzi Rusom Khabibom Nurmagomedovom a Američanom Tonym Fergusonom. 29.03.2020 16:00 MMA Usachev Vladislav
Prečo Fetisov neponúkol americkým štátnym korporáciám financovanie NHL? Vyacheslav Fetisov je vynikajúci hokejista. Vo svetovej histórii sa s ním mohol medzi obrancami porovnávať iba Bobby Orr. 02.04.2020 18:30 Hokejový Slavín Vitalij
Olympiáda bude odložená, boj Khabiba prejde bez divákov V rubrike „Kým si spal“ hovoríme o tom najzaujímavejšom, čo sa od včerajšieho večera udialo vo svete športu. 24.03.2020 07:00 MMA Kuznecov Dmitrij
"Dať si tetovanie je bolestivejšie ako Seminov tréning." Smolov - z Viga Ruský útočník prestúpil do španielskeho klubu v zime 2020. 04.04.2020 00:56 Futbal Sergeev Ivan
Dohrať sezónu, rokovať s hráčmi o znížení platu. Výsledky stretnutia RPL Po videokonferencii medzi UEFA a RFU, ktorá sa konala 1. apríla, prišli na rad kluby RPL, aby diskutovali o naliehavých problémoch. 4.3.2020 17:00 Futbal Žibrák Artem
IN Staroveké Gréckošportové a silné telo bolo neoddeliteľným pokračovaním mocnej mysle. Teória zdravého ducha, ktorá bola len in zdravé telo, hral životne dôležitá úloha v živote Grékov a Rimanov. Najvyššia šľachta sa neustále hádala, koho myseľ je najbystrejšia a čia telo najkrajšie.
V Aténach boli tri ústavy, ktoré vyučovali nielen filozofiu a vedu, ale aj telesnej kultúry. Lýceum založil Platón a Akadémiu jeho nemenej veľký žiak Aristoteles. Platón to často hovoril silový tréning dokáže vyliečiť akúkoľvek chorobu a akonáhle dieťa začalo chodiť, malo byť zavedené do telesnej výchovy.
Slovo "GYM" pochádza z gréckeho slova "gymnasium" a to druhé bolo odvodené od slova "gymnós", čo v preklade znamená "nahý". Tieto telocvične boli veľmi zaujímavé miesto, v ktorej muži cvičili výlučne nahí a ženy tam nemali miesto.
Boli to starí Gréci, ktorí vytvorili pojem „areté“, ktorý charakterizuje najvyšší vrchol ľudského duševného a fyzického rozvoja. Lebo len posvätná harmónia duše a tela vám umožní plne pochopiť tajomstvá vesmíru a užívať si šťastný život.
O tom, čo sme jedli, sme už písali, teraz je čas povedať si, aké výživové zásady športovci dodržiavali.
V roku 460 pred Kr. e. klasický šampión olympijské hry Dromaeus vyvinul mäsovú diétu, ktorá sa stala veľmi populárnou medzi jeho kolegami v športovej dielni.
Bolo to veľmi podobné moderným diétam pre rýchla voľba svalovej hmoty. Počas 10 dní musíte jesť vysokokvalitné bielkovinové jedlá a zeleninu, ktoré neobsahujú škrob. Žiadny alkohol, prísny režim, tvrdý tréning a žiadna ľútosť či zľutovanie voči sebe.
Silový tréning bol kombinovaný s cvikmi na vytrvalosť a flexibilitu. Osobitná pozornosť sa venovala bojovým umeniam, pomocou ktorých boli chlapci zo Sparty vychovaní ako odvážni a silní bojovníci.
Keď sa herec Gerard Butler pripravoval na nakrúcanie filmu 300, niekoľko mesiacov trénoval v programe, ktorý bol založený na princípe cyklického tréningu v systéme CrossFit. Pozostával z troch cyklov a tristo opakovaní a pri ich vykonávaní nebolo možné urobiť si prestávku. Butler dokončil jeden cyklus za 19 minút. Program sa zvyšuje svalovú silu a pôsobí úľavu vďaka vysokej intenzite cvičenia.
Teraz viete, čo budete dnes večer robiť.
"Program 300 Sparťanov"
1. Príťahy so širokým úchopom - 25-krát;
2. Mŕtvy ťah (50 kg) - 50-krát;
3. Kliky - 50 krát.
4. Skok na skokanskom boxe 60 cm - 50 krát;
5. Zdvíhanie nôh v ľahu - 50-krát;
6. Zdvíhanie závažia (16 kg) s push up - 25 opakovaní pre každú ruku;
7. Príťahy so širokým úchopom - 25-krát;
Tréner “Star” Mark Twight sľubuje, že pri cvičení trikrát týždenne budú pôsobivé výsledky viditeľné do 4 mesiacov.
Všetci herci vo filme „300“ prešli týmto pekelným tréningom a dostali sa do skvelej formy. „Workout 300“ je názov, ktorý je tento tréning známy vo svete fitness. Pozostáva z 300 zdvihov v jednej lekcii, vrátane 50 mŕtvych ťahov a 50 príťahov. Ak chcete byť ako kráľ Leonidas, skúste ich všetky prejsť a nezlomiť sa.
MAD TRÉNER
"Bolo to hrozné!" povedal o Workout 300 herec Gerard Butler, ktorý hrá kráľa Leonidasa. Toto cvičenie bolo vyvinuté špeciálne pre film „300“ fitness trénerom Markom Twightom, bývalým horolezcom a majiteľom siete telocviční Gym Jones.
Twightovou výzvou bolo dostať celý obsadenie v tip-top forme do štyroch mesiacov. Twight je človek so špecifickým zmyslom pre humor a skutočný hardcore človek, pokiaľ ide o fyzický tréning. V 80. rokoch nosil mohawk a podnikal odvážne výstupy na vrcholky hôr v Himalájach, Kanade a na Aljaške. V roku 2000 si Twight otvoril vlastnú telocvičňu, ktorú pomenoval po Jimovi Jonesovi, notoricky známom vodcovi sekty Peoples Temple. V roku 1978 spáchalo 909 členov sekty, vrátane samotného Jonesa, rituálnu samovraždu v džungli Guayany.
"Premeňte alebo zomri!" - približne tak sa dá opísať filozofia trénera Twighta. Ďalší z 300 hercov, Andrew Plevin, si spomenul: „Keď Mark pred nami spustil Workout 300, všetci sme mali pocit, že práve zabil našich milovaných domácich miláčikov.
Týmto školením však museli prejsť všetci herci. Keď vyšlo „300 Spartans“, diváci boli ohromení ich dokonalým tvarom. Film sa stal kultovým favoritom medzi kulturistami a futbalovými fanúšikmi.
Workout 300 pozostáva z 300 opakovaní rôznych pohybov. Mark Twight špecificky upravil počet opakovaní tak, aby zodpovedali názvu filmu.
Cvičenie by sa malo vykonávať v štýle kruhového tréningu, snažiť sa skrátiť čas odpočinku alebo sa bez neho zaobísť. Zakaždým sa musíte pokúsiť dokončiť „cvičenie 300“ v kratšom čase.
Cvičenie pozostáva z: 25 príťahov (široký úchop), 50 opakovaní mŕtvych ťahov, 50 zhybov, 50 skokov na boxe, 50 zdvihov na bruchu, 50 príťahov s kettlebell alebo činkou (25 opakovaní s každou pažou) a 25 záverečných príťahov- ups (široký úchop).
Hmotnosť činky na mŕtvy ťah je 60 kg, výška skákacieho boxu 60 cm, hmotnosť činky na nadhode 16 kg. Príťahy by sa mali vykonávať v prísnom klasickom štýle - bez švihu-kipping charakteristického pre CrossFit.
Cvičte Workout 300 aspoň raz týždenne – snažte sa to urobiť rýchlejšie. Herci z filmu „300“ v záverečnej fáze prípravy absolvovali tréning trikrát do týždňa, ktorý striedali dni kardio cvičenia – behu a šermu.
Pred začiatkom natáčania vykonal Gerard Butler 300 tréningov za približne 19 minút. Online výzva, v ktorej športovci z celého sveta súťažili o to, ako rýchlo dokážu dokončiť toto cvičenie, našla ďalší najlepší čas – približne 10 minút na celý areál.
Nepokúšajte sa cvičiť, ak ste začiatočník. Naučte sa správnu techniku mŕtveho ťahu. Začnite s ľahšími váhami.
VÝSLEDKY
Cvičenie, ktoré kombinuje silové zdvíhanie a intenzívnu kardio prácu, vám pomôže vybudovať silu a schudnúť. Získate vyrysované, štíhle svaly, precvičíte kardiovaskulárneho systému a výbušné reflexy, hovorí Mark Twight.
Zaujímavé je, že po dokončení natáčania 300 sa Gerard Butler v rozhovore priznal, že činku už nevidí. V neskorších filmoch už Butler nedokázal dosiahnuť takú dokonalú fyzickú podobu.
