Pripravil:
učiteľka Zaitseva E.N.
Cieľ: sledovanie vášho emocionálneho stavu, nálady.
Raz, dva, tri, štyri, päť - začíname hrať!
Teraz vás naučím, ako si zafarbiť náladu. Poviem ti toto tajomstvo. Ukazuje sa, že každá nálada má svoju farbu. Pozri - mám viacfarebné karty. Poukladáme ich do kruhu. Výsledkom je osemkvetý kvet – kvet nálad. Každý okvetný lístok má inú náladu:
červená – veselá, aktívna nálada – chcete skákať, behať, hrať hry vonku;
žltá – veselá nálada – chcem si všetko užiť;
zelená
– družná nálada – chcem sa kamarátiť s inými deťmi, rozprávať sa a hrať sa s nimi;
modrá – pokojná nálada – chcem sa ticho hrať, počúvať zaujímavú knihu, pozerať sa z okna;
karmínový – je pre mňa ťažké pochopiť moju náladu, či už nie je príliš dobrá alebo príliš zlá;
sivá – nudná nálada – neviem, čo mám robiť;
hnedá – zlostná nálada – hnevám sa, urážam sa;
čierna – smutná nálada – som smutný, som naštvaný.
Cieľ: pozitívny prístup, rozvíjanie pocitu jednoty.
V rukách mám loptu. Teraz si omotám niť okolo prsta a podám loptu svojmu susedovi napravo a zaspievam pieseň o tom, ako som rád, že ho vidím - "Som veľmi rád, že Dima je v skupine..."
Kto dostane loptičku, omotá si niť okolo prsta a odovzdá ju ďalšiemu dieťaťu sediacemu po jeho pravici a spolu (všetci, ktorí majú niť v rukách) mu zaspievame radostnú pieseň. A tak ďalej, kým sa mi lopta nevráti. Skvelé!
Lopta sa mi vrátila, bežala v kruhu a všetkých nás spájala. Naše priateľstvo sa ešte upevnilo a naša nálada sa zlepšila.
Cieľ: tréning v metódach samoregulácie, zmiernenie psycho-emocionálneho stresu.
Relaxácia pomáha šťastnej nálade.
Pohodlne sa usaďte. Natiahnite sa a uvoľnite sa. Zatvorte oči, potľapkajte sa po hlave a povedzte si: „Som veľmi dobrý“ alebo „Som veľmi dobrý“.
Predstavte si nádherné slnečné ráno. Ste blízko tichého, krásneho jazera. Sotva počuješ svoj dych. Nádych a výdych. Slnko pekne svieti a vy sa cítite lepšie a lepšie. Cítite, ako vás slnečné lúče ohrievajú. Si absolútne pokojný. Slnko svieti, vzduch je čistý a priezračný. Cítite teplo slnka v celom tele. Si pokojný a pokojný. Cítite sa pokojne a šťastne. Užívate si pokoj a teplo slnka. Odpočívate... Nadýchnite sa a vydýchnite. Teraz otvor oči. Natiahli sa, usmiali sa a zobudili sa. Ste dobre oddýchnutí, máte veselú a veselú náladu a príjemné pocity vás neopustia po celý deň.
Cieľ: vyjadrenie pocitov a emócií prostredníctvom spoločných výtvarných aktivít, stmelenie detského kolektívu.
Teraz spolu nakreslíme nádhernú krajinu.
Deti môžu spoločne kresliť na veľký list papiera, ktorý je rozprestretý priamo na podlahe. Témou kresby je „Nádherná krajina“. Na list sa najskôr nakreslia detaily a malé čiary. Deti dotvárajú nedokončené obrázky a „pretvárajú“ ich na čokoľvek, čo chcú. Spoločné kreslenie je sprevádzané zvukmi prírody.
Účel: uvoľnenie svalového napätia.
Predstavte si, že ste veselé, nezbedné mačiatka. Mačiatka chodia, prehýbajú sa chrbtom, vrtia chvostom (napätie). Mačiatka sa ale unavili...začali zívať, ľahli si na podložku a zaspali. Mačiatkam rovnomerne stúpajú a klesajú brušká, pokojne dýchajú (relaxácia).
Deti sedia na stoličkách. Svalové napätie = chôdza a beh so zdvihnutými nohami bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
Ideme na prechádzku. Buďte rýchlejší, nezaostávajte!
Trochu sme sa rozbehli, nohy boli unavené.
Pokojne si sadneme a potom sa uvidí.
Deti sedia. Usmievajú sa – celé telo je uvoľnené, všetko okolo je dobré. Zrazu sme sa však nahnevali – obočie sa nám zamračilo, ruky opreté o boky päsťami, celé telo napnuté. A opäť je všetko v poriadku, usmievame sa.
Deti sa hrbia, potom pomaly stúpajú (huba rastie). Narovnané (napätie). Aká krásna huba! Potom huba starne a pomaly sadá (deti si uvoľnene čupnú, spustia ruky, sklonia hlavu).
Vonku je chladno, sme schúlení a premrznutí (sadli sme si na zem, vytiahli a zopli si kolená, sklonili hlavy, svaly boli napäté). Čarovný zvonec zazvoní, je tu opäť leto, je horúco, sme na pláži (ležíme na chrbte, všetky svaly sú uvoľnené).
Robíme veľké kroky. Narážame na hrbole. Nemôžeme vystúpiť z hrbolčekov; zmáčame si nohy v kalužiach. Došli sme na slnečnú čistinku, ľahli si, oddýchli si a opaľovali sa. Potom sme vstali a vrátili sa (znova svalové napätie). Prišli sme domov, unavení, sadli sme si na stoličky a relaxovali. Tlieskajte! Opäť sme tu, deti v skupinke, krásne sediace na stoličkách.
Deti sedia na stoličkách, prsty na nohách sú zdvihnuté, päty opreté o podlahu, ruky silno tlačia na kolená. Potom úplná relaxácia.
Aké zvláštne pramene spočívajú na topánkach?
Stlačíme ich nohami, budeme ich stláčať pevnejšie a pevnejšie!
Pevne pritlačíme! Pramene nie sú, odpočívame.
Som púčik (deti si sadli na zem, pritiahli si kolená k sebe, sklonili hlavy, svaly napnuté). Svieti teplé slnko, ja rastiem (pomaly vstávajú, usmievajú sa, uvoľnene kývajú rukami). Slnko je preč, je tma, je noc, moje okvetné lístky sa zatvárajú ( východisková pozícia) a slnko opäť vychádza... atď.
Motýľ pomaly letí cez skupinu a máva krídlami (napätie). Na signál zvončeka prisadnú motýle na kvet (stoličku). Paže a krídla sú spustené, hlava je spustená, telo je uvoľnené. Zvonček opäť zvoní, motýle lietajú atď.
Deti sedia na stoličkách.
Sme športovci bez ohľadu na to, držte činku hore, raz - dva! (napätie)
Naše ruky sú unavené, spúšťame činku,
Sadnime si ticho a pozorujme športovcov. (relaxácia)
Sme snehové vločky. Víchrica nás zmetie, vletíme do rôzne strany(v stoji sa silno kýveme zo strany na stranu so zdvihnutými rukami – všetky svaly sú napnuté). Vietor utíchol a snehové vločky sa zmenili na veľkú závej. Snehové vločky zamrzli a uvoľnili sa (deti sedia na podlahe čo najpohodlnejšie a uvoľňujú svaly).
Jedno dieťa je lopta, druhé ju nafukuje. „Lopta“ - nohy sú ohnuté, svaly sú uvoľnené, hlava je znížená, ruky visia. Ďalšie dieťa nafúkne loptu – „Ssss...“ Lopta sa postupne narovnáva, ruky do strán, líca nafúknuté, vzhliadajúce, svaly napäté. Vytiahneme pumpu, lopta je vyfúknutá ako predtým. Potom si deti vymenia miesta.
Predstavte si, že sa hráte na slnečnej lúke. Zrazu zafúkal studený vietor. Pocítila si chlad, bol si premrznutý, objal si sa rukami, hlavu si pritisol k dlaniam – zohrieval si sa (napätie). Zahrejte sa a relaxujte. Potom však opäť zafúkal studený vietor...
Deti pri čítaní básne rozpažia ruky, svaly sú napäté a chrbátik rovný. Padáky klesli, sadli sme si na stoličky a uvoľnili sa, ruky dole, hlava dole.
Ruky do strán, posielame lietadlo do letu.
Pravé krídlo vpred, ľavé krídlo vpred,
Lietadlo odlieta. Svetlá sa rozsvietili dopredu,
Vzniesli sme sa k oblakom.
Tu je les, tu pripravíme padák.
Všetky padáky sa otvorili,
Zľahka sme pristáli.
Predstavte si, že ste mláďatá a vaša medvedica sa s vami hrá. Hádže na vás hrbolčeky. Chytíte ich a silno stlačíte v labkách (napätie). Mláďatá sú však unavené a labky spúšťajú pozdĺž tela - labky odpočívajú. A medvedica zase hádže mláďatám šišky...
Sme oblečenie v predajni na vešiakoch - vešiakoch. Visíme krásne, rovnomerne (Vytočené ramená, chrbát rovný, nohy pri sebe, ruky do strán, svaly napnuté). Tak si nás všimli a kúpili nás. Opatrne vyzlečený jeden rukáv (uvoľnený, spustená jedna ruka), druhý rukáv, opatrne zložený (Ohnúť sa v páse, ruky voľne visieť). Priniesli nás domov a zavesili do skrine (Opäť svalové napätie). Potom ho opatrne odstránili (relaxácia). Nasadili to bábätku. Tlieskajte! Sme deti v šikovných šatách.
Guličky sú zložené (uvoľnený náklon). Pomaly ich nafúkajme (deti sa narovnajú, ruky hore), narovnajú sa, letia (hojdajú sa so zdvihnutými rukami, svaly sa napnú) a potom vyfúkneme cez malý otvor (pomaly sa uvoľníme, podpažíme, predkloníme). Otvor sme utesnili a balóniky opäť nafúkli.
Som škvrna, šíri sa po podlahe, všetky moje svaly sa uvoľňujú. Ale potom začnem schnúť, škvrna farby sa pomaly zmenšuje, pomaly vytiahnem ruky a nohy a sadnem si (na podlahu). A opäť som to ja, stojím vedľa svojich priateľov.
Poďme si oddýchnuť. Ruky na kolenách. čo je to? Kúzelná sila jej zovrela ruky v päste, pevne, ešte silnejšie... Skúsme ju premôcť, hýbať prstami, fúkať. Takto sa moje prsty stali ľahkými.
Na riadku 1 – svalové napätie, ruky nad hlavou, natiahnite sa. Na riadku 2 - uvoľnenie svalov, uvoľnené ruky, visiace, hlava dole.
Pod našou strechou nám visí cencúľ,
Vyjde slnko, námraza sa roztopí a klesne.
(Svalové napätie – figúry, uvoľnenie – kaluže). Zima, noc, ľadové postavy na dvore. Aké krásne, ako krištáľ! Ding dong! (dotýkame sa detí). Ráno slnko ohrialo, postavy sa pomaly roztápali, mláky sa rozprestierali... Opäť večer, opäť noc, opäť stúpali rozprávkové ľadové postavy. Ding dong! Ale prišlo ráno, postavy sa pomaly roztápajú. Na dvore sú opäť mláky. Tlieskajte! Všetko zmizlo! Opäť sme deti v kapele.
V prvej časti básne deti „zrolujú“ snehovú guľu, potom zobrazujú snehuliaka: ruky na opasku, chrbát rovný, svaly napäté, úsmev. Snehuliak sa roztopil, svaly sú uvoľnené, ruky spadli, hlava je spustená.
Poď, priateľ môj, buď odvážny, priateľ môj, gúľaj svoju snehovú guľu do snehu.
Zmení sa na snehovú guľu a stane sa z neho snehuliak.
Jeho úsmev je taký žiarivý! Dve oči, klobúk, nos, metla!
Slnko však bude trochu páliť - žiaľ! A nie je tam žiadny snehuliak!
Zrnká prachu veselo tancujú v lúči slnka, na signál zvončeka stále pomalšie krúžia a usadia sa na podlahe. Chrbát a ramená sú uvoľnené, ruky sú spustené, hlava je naklonená nadol. Vysávač pracuje a zbiera prachové častice. Koho sa učiteľ dotkne, pomaly sa vracia na stoličku.
Ruky - rohy sú veľmi tvrdé. Predierame sa húštinami. Prsty na nohách sú široko roztiahnuté (rohy sú rozvetvené).
Pozri, sme jelene! Vietor sa rúti k nám!
Vietor utíchol, ramená zoslabli, ruky boli opäť na kolenách,
Ruky nie sú napäté, uvoľnené.
Pozrite, dievčatá a chlapci, naše prsty odpočívajú.
Potriasli fľašou, odskrutkovali uzáver (demonštrácia gestami) a pomaly a dlho fúkali do ringu (nádych nosom, výdych ústami). Ach, aké krásne mydlové bubliny! Ukážte im, ako vzlietajú. (Svaly sa napínajú, ruky sú hore zopnuté do kruhu a natiahnuté nahor, hlava je otočená hore, pozeráme sa na ruky). Oh! Bublinky praskli, zostala len mláka mydla (svaly sa uvoľnili).
Veľmi rýchlo si napneme svaly pri prvých riadkoch básne: ruky do strán, nafúknuté líca, vzhliadnutie, svaly napnuté. Počas druhej časti básne sa svaly uvoľnia, ruky dole, hlava dole.
Rýchlo nafúkneme loptu, stane sa veľkou.
Zrazu balón praskol, vyšiel vzduch a on schudol a schudol.
Predstavte si, že sa opaľujete na slnku. Potom však slnko zašlo za oblak, ochladilo sa – všetci sa schúlili do klbka, aby sa zahriali (svalové napätie, zadržanie dychu). Spoza mrakov vyšlo slnko, rozpálilo sa - všetci sa uvoľnili (pri výdychu).
Aké krásne kvety! (deti stoja so zdvihnutými rukami, ruky ukazujú „tulipán“ = svalové napätie). Už dlho nepršalo. Kvety uschli. Najprv klesli hlavy (deti spustili ruky, sklonili hlavu, uvoľnili ramená), potom listy (spustené ruky sa uvoľnili), potom sa celá stonka sklonila k zemi (ohýbanie s uvoľnenými rukami). Zrazu začalo pršať, kvety začali pomaly ožívať (pohyby opakujte v opačnom poradí).
Deti ležia na zemi, na chrbte.
Krásne sa opaľujeme a dvíhame nohy vyššie.
Držíme, držíme, namáhame,
Opálené, nižšie, nohy nie sú napäté a uvoľnené.
Pri prvej časti básne sa napínajú všetky svaly, deti stoja na jednej nohe s rukami vystretými do strán a pri druhej časti dochádza k uvoľneniu svalov.
Musíte športovať, trénovať každý deň,
Ruky do strán, nespadnúť, je veľmi ťažké takto stáť,
Neklaďte nohu na podlahu!
Všetci sme namáhame svaly,
Teraz ich ukľudnime.
Ruky spúšťame dole. Poď, rýchlo sa usmievaj!
Deti ležia na koberci. Učiteľ hovorí: „Predstavte si teplý letný večer. Ležíte v tráve a pozeráte sa na oblaky plávajúce na oblohe – také biele, veľké, nadýchané oblaky na modrej oblohe. Všetko okolo je tiché a pokojné, cítite sa v teple a pohodlí. Začnete pomaly a plynulo stúpať do vzduchu, vyššie a vyššie, smerom k samotným oblakom. Vaše ruky sú ľahké, ľahké, vaše nohy sú ľahké, celé vaše telo sa stáva ľahkým ako oblak. Tu plávate až k najväčšiemu a najhustejšiemu, najkrajšiemu oblaku na oblohe. Bližšie a bližšie. A teraz už ležíš na tomto obláčiku, cítiš ako ťa jemne objíma, tento nadýchaný a nežný obláčik... Cítiš sa dobre a príjemne. Ste uvoľnený a pokojný. Ale potom ťa mrak pustil na čistinku. Usmejte sa na svoj oblak. Natiahnite sa a otvorte oči. Dobre ste si oddýchli na oblaku. A teraz sme opäť v škôlke.
Cieľ: vytváranie a udržiavanie pozitívneho postoja.
Je nám veľmi ľúto, že sa rozlúčime,
Nastal však čas rozlúčiť sa.
Aby sme nestratili odvahu,
Potrebujem si dať suchú sprchu.
Deti sú požiadané, aby prešli „suchou sprchou“.
Cíťte, ako sa farebné prúdy dotýkajú vašej tváre a rúk. Všetok smútok, výčitky, nuda a smútok sú pozadu. A vy ste nabití elánom, aktivitou, radosťou. Nabite dobrú náladu, zakúpený v nádhernej krajine, zostane s vami na dlhú dobu.
Rozmary, únava, narušený spánok, nedostatok chuti do jedla. Niekedy rodičia nedokážu pochopiť, čo sa deje s ich malým dieťaťom. Je to veľmi jednoduché: deti sú takmer vždy v stave vysokého psycho-emocionálneho vzrušenia. Je na to veľa dôvodov: stresové situácie, adaptácia, krízový vek, únava, prepätie. Bábätko počas dňa dostáva taký objem informácií, že pre jeho telo nie je ľahké sa s tým vyrovnať. Preto silný stres, ktorý ovplyvňuje správanie batoľaťa.
Špeciálne relaxačné cvičenia na odbúranie stresu u detí pomáhajú získať pozitívne emócie, uvoľňujú napätie a odstraňujú nervozitu. Aby sa totiž vyvinula zdravá psychika, dieťa potrebuje vedieť relaxovať.
Relaxačné hry v škôlke
Ktoré dieťa nemá rado hry? Práve táto forma - hra - sa aktívne využíva pri realizácii relaxačných cvičení pre malé deti. Výhodou takýchto cvičení je, že sa dajú vykonávať kedykoľvek a nevyžadujú ďalšie vybavenie. Technika sa vyberá s ohľadom na vek a sklony detí.
Napríklad dychové cvičenia pomáhajú zmierniť úzkosť a upokojiť deti pred časom ticha. Je lepšie to vykonávať čerstvý vzduch aby telo okrem pokoja dostalo aj obohatenie kyslíkom.
Ak chcete uvoľniť svaly, môžete to urobiť jednoducho jednoduché cvičenie. Vyzvite deti, aby zaťali päste alebo napínali bruško na 10 minút, a potom „uvoľnite“ stav napätia. Aby bol výsledok maximálny, relaxácia by sa mala vykonávať v pololežiacej polohe.
Skvelý spôsob relaxu je zvuková terapia. Deti so záujmom a potešením počúvajú zvuk lesa, morského príboja alebo dažďa. Okrem toho sa tiež snažia predstaviť si obrázok vo svojej fantázii. To vás nielen upokojí, ale aj dokonale zdvihne náladu.
Deti staršie ako školského veku Dobre reagujú na arteterapiu, alebo inak povedané, na tvorivé aktivity: kreslenie, navrhovanie, sochárstvo. Počas takýchto cvičení sa u detí uvoľňuje psycho-emocionálny stres a okrem toho dochádza aj k tvorivému rozvoju.
Relaxačné cvičenia pre školákov
Pred školským vekom je potrebné naučiť svoje dieťa relaxovať a ovládať svoj emocionálny stav. Žiak prvého stupňa by sa už mal vedieť po zábavnej prestávke sám upokojiť a sústrediť sa na prijímanie nových informácií. Pre mladších školákov sú najvhodnejšie dychové cvičenia alebo metóda autotréningu.
Znížte vzrušenie a prepnite na vzdelávací proces Pomáha hlboké dýchanie. Dieťa sa potrebuje pomaly nadýchnuť nosom, ale vydýchnuť ústami. Niekoľko z týchto cvičení - a dieťa je pripravené na lekciu!
Čo sa týka autotréningu, mentálny zostup padákom pomôže študentovi prejsť na mentálnu aktivitu ešte pred „imaginárnym“ pristátím.
Relaxácia je dôležitou súčasťou plnohodnotného rozvoja detí. Ale schopnosť relaxovať nepríde okamžite. Aby ste to dosiahli, musíte denne vykonávať relaxačné cvičenia. Len 10-15 minút denne pomôže odstrániť mnohé problémy, s ktorými sa stretávajú deti v školskom veku.
Neuromuskulárna relaxácia podľa Jacobsona pre deti
Edmund Jacobson, americký neurológ, vyvinul súbor relaxačných cvičení pre svalový systém. Neustály stres a potláčanie emócií vedie k svalovému napätiu. Autor techniky zistil, že emocionálny stav a svalový tonus sú veľmi úzko prepojené, takže jeho cvičenia pomáhajú uvoľniť svalový systém a normalizovať psycho-emocionálny stav. A čo je dôležité, Jacobsonov relax je užitočný nielen pre deti, ale aj pre ich rodičov.
Pred prechodom priamo na cvičenia je potrebné venovať pozornosť dôležitým podmienkam relaxácie:
- pohodlná poloha tela (ležanie alebo sedenie);
- Svalové napätie nastáva pri nádychu a uvoľnenie pri výdychu (nie viac ako 5 sekúnd);
- každé cvičenie sa musí vykonať dvakrát.
A teraz ponúkame súbor relaxačných cvičení pre deti:
- "Cepel". Stlačte ruky čo najviac a potom sa uvoľnite.
- "Siahnite po cloude." Musíte natiahnuť ruky dopredu, ako keby ste potrebovali niečo získať. Potom ich uvoľníme a s výdychom znížime. Potom zdvihneme rukoväte a pokúsime sa mentálne dosiahnuť oblak a znova ich spustiť.
- "Motýľ". Tak ako motýľ skladá krídla, deti by si mali dať lopatky k sebe. Potom opäť roztiahli svoje „krídla“.
- "korytnačka". Vyzvite deti, aby sa cítili ako korytnačka, ktorá sa snaží schovať hlavu do panciera (deti zdvihnú ramená k ušiam), a potom ju vystrčte zo svojho „domu“.
- "Päty - prsty." Najprv sa deti pokúšajú pritiahnuť päty ku kolenám, potom uvoľnia nohy. Potom ťahajú prsty na nohách a pri výdychu sa tiež uvoľňujú.
- "Vráskavá tvár." Deti pokrčia nos, čelo, líca a oči, ako keby zjedli veľmi kyslý citrón. Pri výdychu deti uvoľňujú svaly tváre.
- "Úsmev". Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa usmievalo čo najširšie. Pri výdychu by mal perami urobiť hadičku a vydať nejaký zvuk.
Je vhodné, aby rodičia robili takéto cvičenia so svojimi deťmi a nezabudli svoje dieťa pochváliť.
Relaxačné cvičenia pre agresívne deti
Pre všetky deti je dôležité, aby sa mohli uvoľniť, ale pre deti so zvýšenou úzkosťou a agresivitou je to jednoducho nevyhnutné.
Najprv by ste sa mali postarať o umiestnenie tried. Je veľmi dôležité, aby sa úzkostné dieťa cítilo pohodlne, takže útulná izba s jemnou farebnou schémou vytvorí správnu atmosféru a nebude v dieťatku spôsobovať agresiu.
Čo sa týka relaxačných cvičení, pre túto kategóriu detí budú užitočné cvičenia na uvoľnenie svalového systému. Napríklad "Boj". Vyzvite svoje dieťa, aby si predstavilo situáciu, ako keby sa pohádalo so svojím kamarátom. Dieťa sa pripravuje na nadchádzajúci boj, zatiaľ čo jeho ruky by mali byť zovreté v päste čo najtesnejšie a jeho čeľuste by mali byť zatvorené. Požiadajte ho, aby tento stav na pár minút napravil, a potom si spomeňte na dobré skutky svojho priateľa – a pustite napätie.
Autotréning dokonale zmierňuje agresivitu. Koniec koncov, keď si predstavujeme, že sme pokojným človekom, nakoniec sa ním staneme. Mentálna prechádzka lesom alebo morským pobrežím uvoľní zbytočný stres a prinesie pozitívne emócie.
Pre deti so zvýšenou agresivitou sú hlboké dychové cvičenia jednoducho potrebné. Preto niekoľko hlbokých nádychov a výdychov pomôže dieťaťu stať sa oveľa pokojnejším a pokojnejším.
Je veľmi dôležité, aby pri relaxačných cvičeniach dochádzalo k fyzickému kontaktu. Agresívne deti treba naučiť normálne vnímať iných ľudí a správať sa k nim bez hnevu a nedôvery.
Relaxačné cvičenia pre deti, ktoré koktajú
Vedci dokázali, že rečová činnosť a psychika sú vzájomne prepojené. Preto korekcia koktania u detí zahŕňa nielen prácu logopéda, ale aj relaxačné cvičenia na uvoľnenie svalového a psycho-emocionálneho napätia.
Zajakavé dieťa, ktoré sa snaží niečo povedať, si napína svaly tváre a hrdla natoľko, že v dôsledku toho celé telo zažíva napätie. svalový systém telá. Preto je veľmi dôležité najskôr vykonať cvičenia, ktoré pomôžu zmierniť všeobecné napätie, a až potom viesť hodiny na uvoľnenie rečového aparátu. Musíte dokončiť súbor cvičení dychové cvičenia. Mimochodom, na opravu môžete použiť Jacobsonovu techniku.
Relaxačné cvičenia pre deti s detskou mozgovou obrnou
Deťom s detskou mozgovou obrnou prospeje relax a dychové cvičenia, ktorej účelom je zníženie svalového napätia a uvoľnenie emočného napätia. Okrem toho triedy pomôžu zvýšiť motorická aktivita a zvýšiť úroveň sebaovládania detí.
Cvičenie "Poďme sa navzájom spoznať!"
Pozvite svoje dieťa, aby si sadlo na podložku. Potom, zhlboka sa nadýchne, by malo dieťatko pomaly zdvihnúť ruky, zovrieť dlane nad hlavičkou a zadržať dych. Vydýchneme ústami, pričom dieťa by sa malo predkloniť a spustiť ruky na podlahu. Pri výdychu musíte povedať svoje meno alebo priezvisko.
Cvičenie „Pestovanie kvetu“
Záhradnícky inštruktor vyzve dieťa, aby si predstavilo seba ako malé a zvráskavené semienko (dieťa sa zmrští do klbka, skryje hlavu a zakryje ju rukami). „Dospelý záhradník“ pri starostlivosti o zrno pohladí bábätko po chrbte a po hlave – a „kvetinové dieťa“ začne rásť. Najprv sa objaví stonka a listy (telo a ruky dieťaťa sú pomaly natiahnuté dopredu), potom sa objavia púčiky (ruky sú zovreté v päste). A nakoniec kvet kvitne (päste sa prudko uvoľnia).
Cvičenie „Otravná mucha“
Vyzvite svoje dieťa, aby si ľahlo a zatvorilo oči. Ďalej by si mal predstaviť, že leží na jarnej tráve a slnko ho zohrieva. No zrazu mi na čelo pristála mucha. Vyzvite dieťa, aby pohlo obočím a odohnalo ho - mucha neodletela, ale presunula sa na jedno líce (dieťa ho nafúkne) a potom na druhé (dieťa nafúkne druhé líce). Nepríjemný hmyz mu krúži okolo očí, požiadajte ho, aby nimi žmurkol. Na brade mu sedí mucha – navrhnite mu pohnúť čeľusťou.
Dychové cvičenia "Umelec"
Bábätko sa zhlboka nadýchne a pomaly zdvihne ruky nad hlavu. Musíte zadržať dych na niekoľko sekúnd. Potom vydýchneme, vyslovíme dlhý zvuk [a] a spustíme ruky.
Pomaly dvíhame ruky, len tentoraz ich pripevníme pred seba a zadržíme dych. S výdychom vyslovíme dlhý zvuk [u] - a spustíme ruky.
Najmä pre - Marina Amiran
Využívanie relaxačných cvičení pri práci s deťmi.
Moderní predškoláci niekedy nie sú menej zaneprázdnení ako dospelí. Návštevou škôlky, rôznych krúžkov a športové sekcie, dostanú veľké množstvo informácie, unaviť sa fyzicky a emocionálne. Všade treba byť predsa včas!
Takýto stres má negatívny vplyv na zdravie detí. Preto je pri práci s predškolákmi také dôležité používať relaxačné cvičenia.
Z nejakého dôvodu sa všeobecne uznáva, že relaxačné a meditačné metódy sú len pre dospelých. V skutočnosti to nie je celkom pravda. Áno, úprimne povedané, je ťažké vysvetliť trojročnému dieťaťu, čo je meditácia. Preto detský relax predškolskom veku vyžaduje špeciálny pohľad a prístup. Hlavná vec je používať ho správne a šikovne.
Nervový systém dieťaťa predškolského veku nie je ani zďaleka dokonalý. Pre deti je ťažké kontrolovať procesy excitácie a inhibície nervového systému. To vysvetľuje nepokojný spánok alebo problémy so zaspávaním po aktívnych hrách. V prvom rade to platí pre aktívne deti. Napriek tomu však existuje mnoho spôsobov, ako môžete „utečenecké“ dieťa upokojiť.
Aby sa vytvorila emocionálna stabilita dieťaťa, je dôležité naučiť ho ovládať svoje telo. V procese rozvoja, výchovy a vzdelávania dostávajú deti obrovské množstvo informácií, ktoré sa potrebujú naučiť. Aktívne duševnej činnosti a sprievodné emocionálne zážitky vytvárajú nadmerné vzrušenie v nervový systém, ktorý pri nahromadení vedie k napätiu svalov tela. Schopnosť relaxovať vám umožňuje odstrániť úzkosť, vzrušenie, stuhnutosť, obnoviť silu a zvýšiť zásobu energie.
Keď sa každé dieťa naučí relaxovať, dostane to, čo mu predtým chýbalo. To isté platí pre akékoľvek mentálne procesy: kognitívne, emocionálne alebo vôľové. V procese relaxácie telo najlepším možným spôsobom prerozdeľuje energiu a snaží sa priviesť telo do rovnováhy a harmónie.
Túto náročnú zručnosť relaxácie si deti osvoja veľmi rýchlo. Aj my, dospelí, sa máme v tomto od nich čo učiť!
Uvoľnením, vzrušením, nepokojom sa deti postupne stávajú vyrovnanejšími, pozornejšími a trpezlivejšími. Deti, ktoré sú brzdené, obmedzované, letargické a bojazlivé, získavajú sebadôveru, veselosť a slobodu pri vyjadrovaní svojich pocitov a myšlienok.
Ak cielene učíme deti uvoľňovať nadmerné napätie a obnovovať rovnováhu, pomôžeme udržať zdravie našich detí!
Relaxačné cvičenia so zameraním na dýchanie | |
"Lenivá mačka." Zdvihnite ruky nahor a potom ich natiahnite dopredu, natiahnite sa ako mačka. Vnímajte, ako sa telo naťahuje. Potom ostro spustite ruky nadol a vyslovte zvuk „a“. | "Sfúkni sviečku." Zhlboka sa nadýchnite a vtiahnite do pľúc čo najviac vzduchu. Potom natiahnite pery hadičkou a pomaly vydýchnite, akoby ste fúkali na sviečku, pričom dlho vyslovujte zvuk „u“. |
Cvičenie na uvoľnenie svalov tváre | "Neposlušné líca." Nasajte vzduch a silno nafúknite líca. Zadržte dych, pomaly vydýchnite vzduch, akoby ste sfúkli sviečku. Uvoľnite svoje líca. Potom zatvorte pery hadičkou, vdychujte vzduch a nasajte ho. Líca sú vtiahnuté. Potom uvoľnite líca a pery. |
"Nahnevaný sa upokojil." Utiahnite čeľusť, natiahnite pery a odkryte zuby. Vrčať, ako sa len dá. Potom sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa a otvorte ústa a zívnite: A keď sa poriadne nahnevám, napnem sa, ale vydržím. | "Ústa zapečatené." Našpulte pery tak, aby ich nebolo vôbec vidieť. Pevne zatvorte ústa a veľmi, veľmi pevne stlačte pery. Potom ich uvoľnite: Mám svoje vlastné tajomstvo, nepoviem vám ho, nie (našpulené pery). |
Cvičenie na uvoľnenie svalov krku | "Zvedavá Varvara." Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien, ruky dole, hlava vzpriamená. Otočte hlavu čo najviac doľava a potom doprava. Nádych a výdych. Pohyb sa opakuje 2-krát v každom smere. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly: Zvedavá Varvara pozerá doľava, pozerá doprava. |
Cvičenie na uvoľnenie svalov ruky | "Citrón". Sklopte ruky nadol a predstavte si, že v pravej ruke máte citrón, z ktorého musíte vytlačiť šťavu. Pravú ruku pomaly zatnite v päsť čo najtesnejšie. Cíťte, ako napnutú máte pravú ruku. Potom hoďte „citrón“ a uvoľnite ruku: Vezmem si citrón do dlane. |
"Párovať" (striedanie pohybu s napätím a uvoľnením paží). Postavte sa oproti sebe a dotknite sa partnerových dlaní dopredu, napnite pravú ruku a ohnite tak ľavú ruku partnera v lakti. Ľavá ruka zároveň sa ohýba v lakti a narovnáva sa pri partnerovi. | "Vibrácie". Aký nádherný deň dnes! |
Cvičenie na uvoľnenie svalov nôh | "paluba". Predstavte si seba na lodi. Skaly. Aby ste sa vyhli pádu, musíte roztiahnuť nohy širšie a pritlačiť ich k podlahe. Zopnite ruky za chrbtom. Paluba sa otriasla - preneste váhu tela na pravú nohu, pritlačte ju k podlahe ( pravá noha napätá, ľavá je uvoľnená, mierne pokrčená v kolene, pričom palec sa dotýka podlahy). Narovnať sa. Uvoľnite nohu. Otočené iným smerom - stlačte ľavá noha na podlahu. Narovnať sa! Nádych-výdych! Paluba sa začala hojdať! Stlačte nohu na palubu! Pevnejšie stlačíme nohy, A uvoľníme toho druhého. |
"Kone." Nohy sa nám blýskali | "Slon". Pevne postavte nohy a predstavte si seba ako slona. Pomaly preneste váhu tela na jednu nohu, druhú zdvihnite vysoko a spustite ju na podlahu s „revom“. Pohybujte sa po miestnosti, striedavo zdvíhajte každú nohu a spúšťajte ju, pričom chodidlo dopadá na podlahu. Pri výdychu povedzte "Wow!" |
Cvičenie na uvoľnenie celého tela | "Snežná žena" Deti si predstavujú, že každá z nich je snehová žena. Obrovské, krásne, vytesané zo snehu. Má hlavu, trup, dve ruky vytŕčajúce do strán a stojí na pevných nohách. Krásne ráno, slniečko svieti. Teraz začína byť horúco a snehová žena sa začína topiť. Ďalej deti zobrazujú, ako sa snehová žena topí. Najprv sa roztopí hlava, potom jedna ruka, potom druhá. Postupne, kúsok po kúsku, sa trup začína topiť. Snehulienka sa mení na kaluž, ktorá sa rozprestiera po zemi. |
"Vtáky." Deti si predstavujú, že sú malé vtáčiky. Letia voňavým letným lesom, vdychujú jeho vône a obdivujú jeho krásu. Sadli si teda na krásny poľný kvet a vdychovali jeho ľahkú vôňu a teraz prileteli k najvyššej lipe, sadli si na jej vrchol a cítili sladkú vôňu rozkvitnutého stromu. Ale zafúkal teplý letný vánok a vtáky sa spolu s jeho poryvom ponáhľali k šumiacemu lesnému potoku. Sediac na okraji potoka, čistili si perie zobákom, pili čistú studenú vodu, čľapkali sa a opäť vstali. Teraz poďme pristáť v najútulnejšom hniezde na lesnej čistinke. | "Zvonček". Deti ležia na chrbte. Zatvoria oči a relaxujú pri zvuku uspávanky „Fluffy Clouds“. „Prebudenie“ nastáva pri zvuku zvona. |
"Letný deň." Deti ležia na chrbte, uvoľňujú všetky svaly a zatvárajú oči. Relaxácia prebieha za zvuku pokojnej hudby: Ležím na slnku | "Spomalený pohyb". Deti si sadnú bližšie k okraju stoličky, oprú sa o chrbát, ruky si položia voľne na kolená, nohy mierne od seba, zatvoria oči a chvíľu ticho sedia a počúvajú pomalú, tichú hudbu:
|
"Ticho". Ticho, ticho, ticho! |
Inštitúcia, v ktorej pôsobím už piaty rok ako výchovná psychologička, je svojím zameraním jedinečná. Ide o predškolské zariadenie pre deti zo sociálne ohrozených rodín. Deti vychovávané v MATERSKÁ ŠKOLA„Hniezdo“ sú zbavené rodičovskej pozornosti, lásky a starostlivosti – odtiaľ ich strach, nevhodné správanie, úzkosť a nedostatok sebavedomia. Problémy našich detí zhoršuje fakt, že väčšinu života trávia medzi múrmi predškolského zariadenia s 24-hodinovým režimom.
Pre väčšinu našich detí je charakteristická narušená rovnováha a pohyblivosť medzi procesmi excitácie a inhibície, zvýšená emocionalita, motorický nepokoj, 78 % detí má závažné neurologické diagnózy.
Túžba pomáhať ma prinútila veľa hľadať a skúšať. Výsledkom týchto rešerší je mnou vypracovaný systém opatrení na zmiernenie psycho-emocionálneho stresu, ktorý zahŕňa „Systém relaxačných cvičení pre deti predškolského veku“, „Systém práce so suchým bazénom“, tréningy s deťmi atď.
Schopnosť relaxovať pomáha niektorým deťom zmierniť napätie, zatiaľ čo iné im pomáhajú sústrediť sa a uvoľňujú vzrušenie. Relaxácia je navodená špeciálne vybranými hernými technikami. Každá má svoje obrazné meno, ktoré deti upúta. Vykonávajú relaxačné cvičenia, nielen napodobňujú vodcu, ale transformujú sa, vstupujú do daného obrazu. Väčšina detí tieto cviky vníma správne a dobre sa uvoľní. Dá sa to posúdiť podľa vzhľadu dieťaťa: pokojný výraz na tvári, dokonca rytmické dýchanie, pomalé poslušné ruky, ktoré ťažko padajú, nejaké zívanie, ospalý stav atď. Prax ukazuje, že v dôsledku využívania relaxácie sa mnohým deťom zlepší spánok, stanú sa vyrovnanejšími a pokojnejšími.
Do denného režimu materskej školy sú zaradené „relaxačné prestávky“. V navrhovanom komplexe sú cvičenia naplánované týždenne s prihliadnutím na etapy práce (podľa E. Jacobsona):
1. Prvé cvičenie je zamerané na uvoľnenie svalov na rozdiel od napätia, môže byť použité v komplexe UGG: ako fyzické cvičenie v triede, kedykoľvek počas dňa;
2. Druhým cvikom je svalová relaxácia prezentáciou. Vykonáva sa raz denne, po celodennej prechádzke.
Keďže naše deti pociťujú nedostatok pozitívnych hmatových vnemov, do náladového grafu sa vnášajú prvky hmatovej interakcie medzi moderátorom a dieťaťom („vietor ťa pohladí“). To má pozitívny vplyv na relaxačnú odozvu.
SYSTÉM RELAXAČNÝCH CVIČENÍ PRE DETI PREDŠKOLÁKA
týždeň v mesiaci |
septembra |
októbra |
1) „Slnečný zajačik“ |
1) "Motýľ" |
|
1) "úsmev" |
1) „Slnečný zajačik“ |
|
1) "Včela" |
1) „Varvara“ |
|
1) „Hojdačka“ |
1) „Horby“ |
|
novembra |
decembra |
|
1) „Vyber si jablko“ |
1) „Cepel“ |
|
1) „studeno-horúce“ |
1) „Činka“ |
|
| 1) „Slnečný zajačik“ 2) „Let vtáka“ |
1) „Hragová bábika a vojak“ 2) „leniví ľudia“ |
|
1) „Humpty Dumpty“ |
1) „Šperk“ |
|
januára |
februára |
|
1) „Všetci spia“ |
1) „Mravec“ |
|
1) „Hra sa s pieskom“ |
1) "Skrutka" |
|
1) „Slnečný zajačik“ |
1) „Činka“ (básne) |
|
1) „Slnko a mrak“ |
1) „Jeleň“ |
|
marca |
apríla |
|
1) „Päste“ |
1) „Pumpa a lopta“ |
|
1) „Slnečný zajačik“ |
1) „Hragová bábika a vojak“ |
|
1) "Motýľ" |
1) „Mravec“ |
|
1) „Hra sa s pieskom“ |
1) „studeno-horúce“ |
|
júna |
||
1) „Humpty Dumpty“ |
1) „Slnečný zajačik“ |
|
1) „Šperk“ |
1) „Hra sa s pieskom“ |
|
1) „Všetci spia“ |
1) "Motýľ" |
|
1) "Skrutka" |
1) „Mravec“ |
|
júla |
augusta |
|
1) „Vyber si jablko“ |
1) „Činka“ (básne) |
|
1) „Slnko a mrak“ |
1) „Varvara“ |
|
1) "úsmev" |
1) "Včela" |
|
1) „Hojdačka“ |
1) „Humpty Dumpty“ |
Nálady na relaxáciu
Pri používaní relaxačných techník je dôležité dodržiavať techniku postupného prechodu do stavu relaxácie. Cvičenie sa odporúča vykonávať v sprievode príjemnej, pokojnej hudby.
1. fáza
Pohodlne si ľahnite a relaxujte.
2. fáza
Precíťte a „preskúmajte“ celé svoje telo okom mysle, vyvolajte pocit tepla a dôsledne „preskúmajte“ všetky jeho časti: hlavu, ruky, nohy, trup. Pri tom je vhodné zavrieť oči.
3. fáza
Pocit príjemného tepla, potešenia, pokoja, pohodlia z uvoľneného tela.
Úvodná časť pred každým nastavením
Deti si ľahnú na koberec a urobia si pohodlie. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, uvoľnené. Nohy rovné, nie prekrížené. Hrá tichá pokojná hudba.
Vedenie.„Pohodlne si ľahnite. Zatvorte oči. Dýchame pokojne a rovnomerne. Doprajme nohám a rukám odpočinok, natiahnite ich a uvoľnite ich. Buďme ticho a počúvajme zvuky okolo nás... (pauza). Počúvajte svoj dych... (pauza) Dýchanie je plynulé a pokojné. Doprajte svojmu telu relax a oddych... (pauza). Počúvaj, čo ti chcem povedať...“
Relaxačná nálada
“Balón a"
Predstavte si, že ste všetci balóny, veľmi krásni a veselí. Podvádzajú vás a vy sa stávate ľahšími a ľahšími. Celé vaše telo bude ľahké a bez tiaže. A ruky sú ľahké a nohy sa stali ľahkými, ľahkými. Balóny stúpajú vyššie a vyššie. Pofukuje teplý jemný vánok, jemne pofukuje na každú loptičku... (pauza - hladkanie detí). Fúka na loptu..., pohladí loptu... Cítite sa v pohode, pokojne. Letíš tam, kde fúka jemný vánok. Teraz je však čas vrátiť sa domov. Ste späť v tejto miestnosti.
Natiahnite sa a do troch otvorte oči.
Usmejte sa na svoj balón.
"oblaky"
Dnes moje deti robili veľa aktivít, hrali sa a boli asi unavené. Navrhujem, aby ste boli trochu leniví. Predstavte si, že ste leniví a leňošíte na mäkkom, mäkkom koberci. Všetko okolo je tiché a pokojné, dýchate ľahko a voľne. Pocit príjemného pokoja a relaxácie zaplaví celé vaše telo. Ticho odpočívaš, si lenivý.
Ruky odpočívajú, nohy odpočívajú... (pauza - hladkanie detí). Ruky odpočívajú..., nohy odpočívajú... Príjemné teplo zahaľuje celé telo, ste leniví na pohyb, cítite sa dobre. Vaše dýchanie je úplne pokojné. Vaše ruky, nohy, celé telo sú uvoľnené. Zvnútra vás napĺňa pocit príjemného pokoja. Odpočívaš, si lenivý.
Príjemná lenivosť sa šíri po celom tele. Užívate si úplný pokoj a relax, ktorý vám prináša silu a dobrú náladu.
Predstavte si, že stojíte pri vodopáde.
Nádherný deň, modrá obloha, teplé slnko.
Horský vzduch je svieži a príjemný. Môžete ľahko a voľne dýchať. Ale náš vodopád je nezvyčajný namiesto vody v ňom dopadá jemné biele svetlo. Predstavte si, že stojíte pod týmto vodopádom a cíťte toto krásne biele svetlo prúdiace nad vašou hlavou. Cítite, ako sa vám rozlieva po čele, potom po tvári, po krku... Biele svetlo vám prúdi po pleciach... pomáha im zmäknúť a uvoľniť sa... (pauza – hladkanie detí). A jemné svetlo prúdi ďalej pozdĺž hrudníka..., pozdĺž žalúdka... Nechajte svetlo hladiť vaše ruky a prsty. Svetlo prúdi cez vaše nohy a cítite, že vaše telo je mäkšie a relaxujete. Tento úžasný vodopád bieleho svetla obteká celé vaše telo.
Predstavte si, že ste mláďatá a vaša medvedica sa s vami hrá. Hádže na vás hrbolčeky.
Chytíte ich a silno stlačíte v labkách. Mláďatá sú však unavené a labky spúšťajú pozdĺž tela - labky odpočívajú. A medvedica opäť hádže mláďatám šišky... (opakujte 2 - 3 krát)
“Studená - horúca”
Predstavte si, že sa hráte na slnečnej lúke. Zrazu zafúkal studený vietor. Cítili ste chlad, boli ste premrznutí, obmotali ste si ruky, pritisli hlavu k dlaniam – zahriali ste sa. Zahriali sme sa, oddýchli si... Ale potom opäť zafúkal studený vietor... (opakovať 2-3 krát).
“Slnko a oblak”
Predstavte si, že sa opaľujete na slnku. Ale potom slnko zašlo za mrak, ochladilo sa - všetci sa k sebe schúlili, aby sa zohriali (zadržali dych). Spoza mrakov vyšlo slnko, rozpálilo sa - všetci sa uvoľnili (pri výdychu). Opakujte 2 – 3 krát.
"klenot"
Predstavte si, že držíte v pästiach niečo veľmi cenné a drahé a niekto vám to chce vziať. Zatínate päste stále pevnejšie... ešte pevnejšie, kosti vám už zbeleli, ruky sa vám začali triasť... Ale páchateľ odišiel a vy uvoľníte päste, vaše prsty sa uvoľnia, ruky pokojne ležia na vaše kolená... odpočívajú... (opakujte 2-3 krát).
“Hra s pieskom”
Predstavte si, že sedíte na brehu mora.
Zoberte piesok do rúk (pri vdychovaní). Pevne zatnite prsty v päsť a držte piesok v rukách (zadržte dych). Posypte si kolená pieskom, postupne otvárajte ruky a prsty. Nechajte svoje ruky bezvládne padnúť pozdĺž tela, príliš lenivé na to, aby ste pohli ťažkými rukami (opakujte 2-3 krát).
"Mravec"
Predstavte si, že sedíte na čistinke, slnko vás jemne hreje. Na prsty na nohách mi vliezol mravec. Silou ťahajte ponožky k sebe, nohy majte napnuté a rovné. Počúvajme, na ktorom prste mravec sedí (zadržiava dych). Zhodíme mravca z nôh (pri výdychu). Ponožky idú dole - do strán, uvoľnite nohy: nohy odpočívajú (opakujte 2-3 krát).
Relaxačné cvičenia na uvoľnenie napätia z tvárových svalov
"úsmev"
Predstavte si, že sa vám do očí pozerá slnečný lúč. Zatvorte ich. Bežalo to ďalej po tvári. Jemne ho hladkajte dlaňami: po čele, po nose, po ústach, po lícach, po brade.
Hladkajte jemne, aby ste nevystrašili hlavu, krk, brucho, ruky, nohy. Vyliezol na golier - pohladkajte ho aj tam. Nie je to žiadny zlomyseľný človek - chytá vás a hladí a vy ho hladkáte a kamarátite sa s ním (opakujte 2-3 krát).
"včela"
Predstavte si teplý, letný deň.
Vystavte svoju tvár slnku, opaľovať sa bude aj vaša brada (pri nádychu uvoľnite pery a zuby). Letí včela, chystá sa niekomu pristáť na jazyku.
Pevne zatvorte ústa (zadržte dych). Pri odháňaní včely môžete energicky pohybovať perami. Včela odletela. Mierne otvorte ústa a zľahka vydýchnite (opakujte 2-3 krát).
"motýľ"
Predstavte si teplý, letný deň. Opaľuje sa vám tvár, opaľuje sa aj nos – nos vystavte slnku, ústa máte pootvorené. Letí motýľ, vyberá si, na koho nos si sadne. Nakrčte nos, zdvihnite hornú peru nahor, nechajte ústa napoly otvorené (zadržte dych). Ak chcete odohnať motýľa, môžete energicky pohnúť nosom. Motýľ odletel. Uvoľnite svaly pier a nosa (pri výdychu) (opakujte 2-3 krát).
"hojdačka" Predstavte si teplý, letný deň. Vaša tvár sa opaľuje, jemné slnko vás hladí (svaly tváre sú uvoľnené). Ale potom priletí motýľ a pristane na tvojom obočí. Chce sa hojdať ako na hojdačke. Nechajte motýľa hojdať sa na hojdačke. Pohybujte obočím nahor a nadol. Motýľ odletel a slnko hreje (uvoľnenie tvárových svalov) (opakujte 2-3 krát).
PREVÁDZKOVÝ SYSTÉM PRE POUŽÍVANIE „SUCHÉHO“ BAZÉNU
1.Použitie
individuálne cvičenia
zmierniť psycho-emocionálny stres počas dňa (podľa uváženia skupinového učiteľa).
- Hodina by mala prebiehať hravou formou.
- Hodina je vedená v priaznivom emocionálnom prostredí a vzbudzuje záujem.
- Činnosti by sa mali používať s prihliadnutím na schopnosti dieťaťa.
- Je potrebné podporovať uspokojenie, ktoré dieťa z aktivity dostáva.
- Celková dĺžka lekcie je 15-20 minút.
- Frekvencia vyučovania: 1x týždenne.
- Triedy sú vedené individuálne.
- Uniforma: tričko a šortky.
Etapy lekcií
I - Úvodná časť
Cieľ. Vytvorenie hernej situácie.
II, III – Hlavná časť.
II – Masáž a posilňovanie svalov horných končatín.
III – Masáž celého tela, rozvoj celkovej pohyblivosti.
IV – Záverečná časť.
Cieľ. Uvoľnenie svalov, pozitívny prístup.
Súbor cvičení „Na jazere“
Časť I. Úvodná časť
"Ty a ja sme si zaplávali a oddýchli si." Voda v jazere je teplá, jemná a príjemná.
Časť II „Hra s vodou“
Cieľ. Masáž a posilňovanie svalov horných končatín.
Cvičenie č. 1 „Farebné kruhy“
I.p. dieťa kľačí pred bazénom.
„Ponorte pravú ruku do „vody“ a „nakreslite“ veľké viacfarebné kruhy (rotačné pohyby pravej ruky Urobte to isté s ľavou rukou) (3-4 krát).
Cvičenie č. 2 „Slnko“
„Teraz vložte obe ruky do „vody“ a oboma „nakreslite“ slnko (rotačné pohyby oboch rúk súčasne)“ 3-4 krát.
Cvičenie č. 3 „Rainbow“
„Máte obe ruky vo „vode“ a pokúsite sa „nakresliť dúhu (súčasné pohyby oboma rukami zľava doprava a späť)“ 3-4 krát.
Časť III „Plavec“
Cieľ
- Podporujte masáž celého tela a celkový rozvoj mobility
I.p.: ležanie na bruchu
Cvičenie č.1
Paže sú narovnané, natiahnuté nahor. Pohyby sa vykonávajú pažami, ako je plávanie, hrabanie loptičiek od seba do strán a následné vykonávanie rovnakých pohybov smerom k sebe (4-5 krát)
Cvičenie č.2
Ruky sú tlačené pozdĺž tela, hlava je zdvihnutá.
Pohyby sa vykonávajú nohami, ako je plávanie, hrabanie loptičiek od seba do strán a potom vykonávanie rovnakých pohybov smerom k sebe (4-5 krát).
Cvičenie č.3
Paže sú narovnané, natiahnuté nahor. Synchronizované cvičenia sa vykonávajú nohami a rukami, podobne ako plávanie (4-5 krát).
Cieľ.
Štvrtá časť „Odpočinok“
Striedajte napätie s relaxáciou, regulujte dýchanie, pomáhajte znižovať psycho-emocionálny stres.
I.p. : ležať na chrbte
Cvičenie č.1
„Počúvajte svoj dych rovnomerne a pokojne sa nadýchnite a vydýchnite“ (2-3 krát).
Cvičenie č.2
„Narovnajte prsty, natiahnite sa, aby sa všetky svaly vášho tela napínali, vaše ruky a nohy boli ťažké, ako keby boli z kameňa (10-15 sekúnd teraz relaxujte, odpočívajte - vaše telo sa stane ľahkým ako pierko). (2-3 krát).
Pohyby sa vykonávajú nohami, ako je plávanie, hrabanie loptičiek od seba do strán a potom vykonávanie rovnakých pohybov smerom k sebe (4-5 krát).
"Moje ruky sú uvoľnené, sú ako handry...
Moje nohy sú uvoľnené, sú mäkké..., teplé...
Moje telo je uvoľnené, je ľahké..., nehybné...
Je to pre mňa ľahké a príjemné...
Môžem ľahko a pokojne dýchať...
Odpočívam... naberám silu...“
Sviežosť a sila prichádza do mňa...
Som ľahký ako guľa...
Som milý a priateľský ku každému...
Dobre som si oddýchol!
Mám dobrú náladu!
Vstaň, hodina sa skončila.
