Výchovný psychológ

MKDOU D\s č. 1 "Ilyachin"

Moderný rytmus života, stresové situácie, ktoré vznikajú v práci a v rodine, často vedú človeka k zlej nálade a prepätiu. Výsledkom tohto stavu je často depresia. Aby sa predišlo takejto situácii, psychológovia odporúčajú naučiť sa relaxovať. Odporúča sa používať rôzne prostriedky na meditáciu a relaxáciu. U dospelých je všetko jasné. Čo robiť, ak ste prehnane vzrušený a stresovaný malé dieťa pre koho je ťažké upokojiť sa po aktívnej komunikácii a hrách?

Existujú rôznymi spôsobmi, čo vám umožní upokojiť ľahko vzrušujúce dieťa. Jednou z nich je organizácia bdenia a spánku. Aktívne deti môže byť niekedy ťažké uložiť do postele podľa pravidelného rozvrhu. V takejto situácii je dôležité vytvoriť pre dieťa podmienky pre určitý denný rytmus. Je dôležité mať všetky jedlá, rovnako ako prechádzky, v rovnakých hodinách. Okrem toho by v období, ktoré predchádza odpočinku, nemalo dôjsť aktívne činnosti. Až potom si dieťa zvykne na určitý režim.

Telesná výchova a masáže. Každý vie o výhodách týchto dvoch komponentov. Prihláste sa však v každodenný život masáže a fyzické cvičenia sú často lenivé alebo jednoducho zabudnuté. Pri výchove aktívneho dieťaťa je šport obzvlášť dôležitý. Vďaka telesnej kultúry Bábätko sa intelektuálne rozvíja. Šport v ňom rozvíja osobnosť. Malým deťom prospieva striedanie fyzických a intelektuálnych cvičení alebo ich harmonická kombinácia. Pre dieťa je dôležitá aj relaxačná masáž. Keď poznáte techniku ​​takýchto manipulácií, pri ovplyvňovaní určitých bodov môžete určitým spôsobom ovládať emocionálny stav dieťaťa. Obzvlášť zázračnú moc má masáž chodidiel. Mali by sa miesiť s malým úsilím a „kresliť“ na ne osmičky. Hlavnou vecou je nájsť chvíľu, keď dieťa leží, a nesnažiť sa utiecť pri hľadaní nejakej aktivity.

Aromaterapia. Vône majú obrovskú silu. Niektoré z nich dokážu nadchnúť, iné, naopak, pobúriť. Vône ovplyvňujú čuch dieťaťa rovnakým spôsobom ako telo dospelého. Nie všetky sedatíva sú však pre malého človiečika vhodné. V detskej praxi využívajú éterické oleje medovka a harmanček, šalvia a ruža. Ale aj pri ich používaní je potrebná opatrnosť. Preto by ste nemali nanášať neriedené oleje priamo na detskú pokožku, najmä ak má menej ako tri roky. Najneškodnejším spôsobom použitia takýchto produktov sú aromalampy.

Relaxácia. Pracovné zaťaženie moderných predškolákov niekedy udivuje predstavivosť. Navštevujú sa MATERSKÁ ŠKOLA, rôzne kluby a športové sekcie. Prijímanie veľké množstvo informácie, deti sa unavia fyzicky aj emocionálne. Zároveň potrebujú byť všade načas. Zažité záťaže detského tela, negatívne ovplyvňujú jeho zdravie. Preto sa pri práci s predškolákmi využívajú relaxačné cvičenia. Relaxácia je odstránenie psychického stresu znížením svalový tonus. Po vykonaní špeciálne cvičenia dieťa sa stáva pokojným a vyrovnaným. Začína si viac uvedomovať svoje pocity. Veľkú úlohu zohrávajú relaxačné cvičenia pre deti.

Relaxačné cvičenia. Aby ste svoje dieťa emocionálne uvoľnili, ponúknite mu ho rôzne hry.

"Hra s pieskom" Dieťa by malo sedieť na stoličke a opierať sa o chrbát. Musí si predstaviť, že je na brehu rieky so sypkým a chladným pieskom. Dieťa, ktoré zavrie oči, by sa malo zhlboka nadýchnuť, akoby ho vzalo do päste. Musíte stlačiť prsty tak pevne, ako je to možné. Dieťa by malo v tejto polohe nejaký čas sedieť. Pri výdychu sa musí imaginárny piesok pomaly „sypať“ na kolená. Na konci cvičenia by mali byť ruky „spustené“ pozdĺž tela.

"Potrubie". Toto cvičenie umožní vášmu dieťatku uvoľniť tvárové svaly. Dieťa by si malo predstaviť, že v rukách drží fajku. Na „hranie“ na nástroji je potrebné požiadať dieťa, aby nasalo do pľúc čo najviac vzduchu a potom natiahlo pery hadičkou a vyslovilo dlhý zvuk „oo-oo-oo“.

"Slnečný zajačik" Toto cvičenie tiež pomáha uvoľniť svaly tváre. Dieťa by si malo predstaviť, že mu po tvári „prechádza“ slnečný lúč. Najprv mu na oči skočí jasný „zajačik“ - musia byť zatvorené. Potom sa lúč presunie na líce, čelo, nos, ústa a bradu. Bábätko potrebuje tohto hravého „zajačika“ nežne hladkať.

"Cepel". Pri vykonávaní toto cvičenie Dosahuje sa uvoľnenie svalstva celého tela. Dospelý vyzve deti, aby si predstavili samých seba v úlohe cencúle, zatvárajú oči a stoja so zdvihnutými rukami. V tejto polohe by ste mali zostať jednu až dve minúty. Potom sú deti požiadané, aby si predstavili, ako sa námraza pomaly topí, zohrievaná teplými slnečnými lúčmi. V tomto prípade by ste mali uvoľniť ruky a potom svaly krku, ramien, trupu a nôh. Súčasne je možné použiť relaxačné texty. Pre deti bude táto „hra“ najzaujímavejšia. Takže pri vykonávaní tohto cvičenia je učiteľ požiadaný, aby povedal tieto slová: „Pod strechou nášho domu visí cencúľ. Slnko ho zohreje, roztopí sa a spadne.“

"Chôdza". Pri vykonávaní tohto cvičenia deti sedia na stoličkách. Na napnutie svalov musia zdvihnúť nohy a bez toho, aby sa dotkli podlahy, „bežať“ a „chodiť“. A v tomto čase môžu byť použité texty na relaxáciu. Napríklad: Išli sme na prechádzku. Poponáhľajte sa, nezaostávajte! Všetci sme trochu behali, nohy boli unavené. Chvíľu posedíme a potom sa uvidí. Použité relaxačné texty by mali pomôcť dieťaťu vytvoriť si potrebný obraz, ktorý mu umožní najefektívnejšie relaxovať.

Použitie špeciálneho vybavenia. Od samého ranom veku každé dieťa pozná loptu. Tento predmet mu slúži na hry a zábavu. V súčasnosti výrobcovia ponúkajú pomerne široký výber loptičiek, ktoré sa líšia kvalitou, veľkosťou a farbou. Relatívne nedávno sa na spotrebiteľskom trhu objavila nová ponuka - fitlopta, ktorej priemer sa môže pohybovať od 45 do 70 centimetrov. Pomáha deťom relaxovať predškolskom veku. Deti začínajú hrať s fitloptou vo veku štyroch až piatich rokov.

Napríklad dieťa sedí na boku lopty, objíma ju ľavou resp pravá ruka a položí naň hlavu. Táto poloha by mala byť fixovaná na desať až pätnásť sekúnd.

Relaxáciu pre deti predškolského veku je možné vykonávať aj pomocou striedania svalového napätia a relaxácie. Dieťa by malo sedieť na podlahe, tlačiť čo najviac a tiež zvierať loptu rukami a nohami. Táto poloha sa musí udržať osem až desať sekúnd. Potom by sa dieťa malo uvoľniť.

Relax a hudba. V súčasnosti výrazne vzrástol počet detí s rôznymi formami psycho-emocionálnych porúch. Dôvodom je obmedzenie sociálneho okruhu predškolákov a ich sústredenie na počítače a televízory. Hudba poskytuje neoceniteľnú pomoc pri výchove dieťaťa a zlepšovaní jeho duševného zdravia. Relax sa dosiahne počúvaním šušťania lístia a spevu vtákov, zvuku dažďa a žblnkotu potoka. Tieto zvuky zbavujú bábätko starostí a strachu. Dodávajú mu dôveru a dobrú náladu. Odborníci odporúčajú kombinovať pokojné melódie a zvuky prírody. Relax je v tomto prípade najúčinnejší.

Relax pred spaním. Malé deti radi počúvajú rozprávky. Rodičia ich často čítajú pred spaním. Nie vždy to však pomôže rýchlo uložiť dieťa do postele. Bábätko si začína vytvárať domnienky a pýtať sa veľa otázok. Aby sa to nestalo, potrebujeme špeciálne relaxačné rozprávky. Relaxácia pre predškolské deti pred spaním sa vykonáva špeciálne s nimi. Takéto rozprávky nemajú zmysel. Ich dej je celkom jednoduchý a pre dieťa veľmi zrozumiteľný. Rozprávková postava v takýchto príbehoch musí chcieť vždy spať a nakoniec tvrdo zaspať. Hlas rozprávača je monotónny a uhladený. To upokojuje a uvoľňuje dieťa. Odpojí sa od okolia a zaspí. Vymyslieť oddychovú rozprávku nie je vôbec ťažké. Je len potrebné dodržiavať niektoré pravidlá: dieťa musí dobre poznať hlavnú postavu rozprávky a milovať ho; text príbehu je zostavený pomocou jednoduchých viet; opakovanie slov je dôležité na podporu pokoja a relaxácie; na konci rozprávky hlavná postava musí určite zaspať; Hlas rozprávača musí byť tichý. Ak ten istý relaxačný príbeh rozprávate mnohokrát, dieťa si vyvinie podmienený reflex, ktorý mu umožní rýchlo a pokojne zaspať. Oveľa účinnejšia bude relaxácia pod upokojujúcou melódiou, ako aj zvukmi prírody.

Využívanie relaxačných cvičení pri práci s deťmi

N.V. Kotiková,

pedagogický psychológ, prvá kvalifikačná kategória, MDOU

"Materská škola kombinovaného typu č. 35", Polysayevo, Kemerovo región

Moderní predškoláci niekedy nie sú menej zaneprázdnení ako dospelí. Počas navštevovania škôlky, rôznych krúžkov a športových krúžkov získavajú veľké množstvo informácií a sú fyzicky a emocionálne unavení. Všade treba byť predsa včas!

Takýto stres má negatívny vplyv na duševné zdravie detí. Preto je pri práci s predškolákmi také dôležité používať relaxačné cvičenia.

Duševné zdravie je chápané ako taký dynamický súbor duševných vlastností človeka, ktorý mu umožňuje spoznávať okolitú realitu, prispôsobovať sa jej a vytvárať si vlastné vzorce správania. Duševná zložka zdravia vo veľkej miere spočíva v uvedomení si funkčného významu človeka v procese formovania osobnosti a sociálnej adaptácie, pri realizácii vlastných alebo kolektívnych potrieb, plánov a cieľov.

Moderné vedecké dôkazy dokazujú, že pre duševné zdravie detí je nevyhnutná rovnováha pozitívnych a negatívnych emócií, ktorá zabezpečuje udržanie duševnej rovnováhy a správanie podporujúce život. Keď sa ostatní správajú k dieťaťu s porozumením, uznávajú a neporušujú jeho práva, prežíva emocionálnu pohodu – pocit dôvery a bezpečia. To zase prispieva k harmonickému rozvoju osobnosti dieťaťa, rozvoju pozitívnych vlastností a priateľského prístupu k iným ľuďom. Nepozornosť alebo nedostatočná pozornosť citovému životu detí naopak vedie k negatívnym dôsledkom.

Aby sa vytvorila emocionálna stabilita dieťaťa, je dôležité naučiť ho ovládať svoje telo. V procese rozvoja, výchovy a vzdelávania dostávajú deti obrovské množstvo informácií, ktoré sa potrebujú naučiť. Aktívna duševná činnosť a sprievodné emocionálne zážitky vytvárajú v nervovom systéme nadmerné vzrušenie, ktoré pri hromadení vedie k napätiu vo svaloch tela. Schopnosť relaxovať vám umožňuje odstrániť úzkosť, vzrušenie, stuhnutosť, obnoviť silu a zvýšiť zásobu energie.

Relaxácia (z lat. relax - oslabenie, relaxácia) je hlboká svalová relaxácia, sprevádzaná uvoľnením psychického stresu. Relaxácia môže byť buď nedobrovoľná alebo dobrovoľná, dosiahnutá ako výsledok použitia špeciálnych psychofyziologických techník.

Ako viete, emócie a pocity je ťažké regulovať vôľou. Dospelí si to musia pamätať, keď čelia nechceným alebo neočakávaným emóciám z detstva. V takýchto akútnych situáciách je lepšie nehodnotiť pocity dieťaťa, pretože to povedie iba k nedorozumeniu alebo negativizmu. Nemôžete od dieťaťa požadovať, aby nezažilo to, čo prežíva a cíti; Môžete obmedziť len formu prejavu jeho negatívnych emócií. Našou úlohou navyše nie je potláčať alebo vykoreniť emócie, ale naučiť deti cítiť svoje emócie, zvládať svoje správanie a počuť svoje telo.

Na tento účel pri našej práci využívame špeciálne vybrané cviky na uvoľnenie určitých partií tela a celého organizmu. Možno ich považovať za súčasť vyučovacej hodiny a za samostatný vzdelávací systém. V prílohe je zhrnutie vyučovacej hodiny v prípravnej skupine so zaradením relaxačných cvičení.

Aby sme uľahčili používanie týchto cvičení, rozdelili sme ich do nasledujúcich oblastí:

Relaxačné cvičenia zamerané na dýchanie:

"Sfúkni sviečku."

Zhlboka sa nadýchnite a vtiahnite do pľúc čo najviac vzduchu. Potom natiahnite pery hadičkou a pomaly vydýchnite, akoby ste fúkali na sviečku, pričom dlho vyslovujte zvuk „u“.

"Lenivá mačka."

Zdvihnite ruky nahor a potom ich natiahnite dopredu, natiahnite sa ako mačka. Vnímajte, ako sa telo naťahuje. Potom ostro spustite ruky nadol a vyslovte zvuk „a“.

Cvičenia na uvoľnenie svalov tváre:

"Neposlušné líca."

Nasajte vzduch a silno nafúknite líca. Zadržte dych a pomaly vydýchnite, akoby ste sfúkli sviečku. Uvoľnite svoje líca. Potom zatvorte pery hadičkou, vdychujte vzduch a nasajte ho. Líca sú vtiahnuté. Potom uvoľnite líca a pery.

"Ústa zapečatené."

Našpulte pery tak, aby ich nebolo vôbec vidieť. Pevne zatvorte ústa a veľmi, veľmi pevne stlačte pery. Potom ich uvoľnite:

Mám svoje vlastné tajomstvo, nepoviem vám ho, nie (našpulené pery).

Ach, aké ťažké je odolať ničomu (4–5 s).

Stále uvoľním pery a tajomstvo nechám pre seba.

"Nahnevaný sa upokojil."

Utiahnite čeľusť, natiahnite pery a odkryte zuby. Vrčať, ako sa len dá. Potom sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa a otvorte ústa a zívnite:

A keď sa poriadne nahnevám, napnem sa, ale vydržím.

Pevne stisnem čeľusť a všetkých vystraším vrčaním (vrčaním).

Aby hnev odletel a celé telo sa uvoľnilo,

Musíte sa zhlboka nadýchnuť, natiahnuť sa, usmiať sa,

Možno aj zívnuť (dokorán otvorte ústa a zívnite).

Cvičenia na uvoľnenie svalov krku:

"Zvedavá Varvara."

Východisková poloha: stoj, nohy na šírku ramien, ruky dole, hlava rovno. Otočte hlavu čo najviac doľava a potom doprava. Nádych a výdych. Pohyb sa opakuje 2-krát v každom smere. Potom sa vráťte do východisková pozícia, uvoľnite svaly:

Zvedavá Varvara pozerá doľava, pozerá doprava.

A potom znova vpred - tu si trochu oddýchne.

Zdvihnite hlavu a pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

Návrat – relax je príjemný!

Pomaly spustite hlavu nadol a bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

Teraz sa pozrime dole - svaly krku sa napnú!

Vráťme sa späť – relax je fajn!

Cvičenia na uvoľnenie svalov rúk:

"Citrón".

Sklopte ruky nadol a predstavte si, že v pravej ruke máte citrón, z ktorého musíte vytlačiť šťavu. Pravú ruku pomaly zatnite v päsť čo najtesnejšie. Cíťte, ako napnutú máte pravú ruku. Potom hoďte „citrón“ a uvoľnite ruku:

Vezmem si citrón do dlane.

Mám pocit, že je to okrúhle.

Trochu to stlačím -

Vytlačím citrónovú šťavu.

Všetko je v poriadku, šťava je pripravená.

Hodím do seba citrón a uvoľním ruku.

Vykonajte rovnaké cvičenie s ľavou rukou.

„Pár“ (striedavý pohyb s napätím a uvoľnením paží).

Postavte sa oproti sebe a dotknite sa partnerových dlaní dopredu, narovnajte pravú ruku s napätím, čím ju ohnite v lakti ľavá ruka partnera. Zároveň je ľavá ruka ohnutá v lakti a partnerova je narovnaná.

"Vibrácie".

Aký nádherný deň dnes!

Zaženieme melanchóliu a lenivosť.

Potriasli si rukami.

Tu sme zdraví a veselí.

Cvičenia na uvoľnenie svalov nôh:

"paluba".

Predstavte si seba na lodi. Skaly. Aby ste nespadli, musíte širšie roztiahnuť nohy a pritlačiť ich k podlahe. Zopnite ruky za chrbtom. Paluba sa otriasla - preneste váhu tela na pravú nohu, pritlačte ju k podlahe ( pravá noha napätá, ľavá je uvoľnená, mierne pokrčená v kolene, pričom palec sa dotýka podlahy). Narovnať sa. Uvoľnite nohu. Zakývalo to opačným smerom - pritlačil som ľavú nohu k podlahe. Narovnať sa! Nádych-výdych!

Paluba sa začala hojdať! Stlačte nohu na palubu!

Pevnejšie stlačíme nohu a uvoľníme druhú.

"Kone."

Nohy sa nám blýskali

Cválame po ceste.

Dávajte si však pozor

Nezabudnite, čo robiť!

Pevne postavte nohy a predstavte si seba ako slona. Pomaly presuňte váhu tela na jednu nohu, druhú zdvihnite vysoko a spustite ju na podlahu s „rachotom“. Pohybujte sa po miestnosti, striedavo zdvíhajte každú nohu a spúšťajte ju, pričom chodidlo dopadá na podlahu. Pri výdychu povedzte "Wow!"

Cvičenia na uvoľnenie celého tela:

"Snežná žena"

Deti si predstavujú, že každá z nich je snehová žena. Obrovské, krásne, vytesané zo snehu. Má hlavu, trup, dve ruky vytŕčajúce do strán a stojí na pevných nohách. Krásne ráno, slniečko svieti. Teraz začína byť horúco a snehová žena sa začína topiť. Ďalej deti zobrazujú, ako sa snehová žena topí. Najprv sa roztopí hlava, potom jedna ruka, potom druhá. Postupne, kúsok po kúsku, sa trup začína topiť. Snehulienka sa mení na kaluž, ktorá sa rozprestiera po zemi.

"Vtáky."

Deti si predstavujú, že sú malé vtáčiky. Letia voňavým letným lesom, vdychujú jeho vône a obdivujú jeho krásu. Sadli si teda na krásny poľný kvet a vdychovali jeho ľahkú vôňu a teraz prileteli k najvyššej lipe, sadli si na jej vrchol a cítili sladkú vôňu rozkvitnutého stromu. Ale zafúkal teplý letný vánok a vtáky sa spolu s jeho poryvom ponáhľali k šumiacemu lesnému potoku. Sediac na okraji potoka, čistili si perie zobákom, pili čistú studenú vodu, čľapkali sa a opäť vstali. Teraz poďme pristáť v najútulnejšom hniezde na lesnej čistinke.

"Zvonček".

Deti ležia na chrbte. Zatvoria oči a relaxujú pri zvuku uspávanky „Fluffy Clouds“. „Prebudenie“ nastáva pri zvuku zvona.

"Letný deň."

Deti ležia na chrbte, uvoľňujú všetky svaly a zatvárajú oči. Relaxácia prebieha za zvuku pokojnej hudby:

Ležím na slnku

Ale nepozerám sa do slnka.

Zavrieme oči a odpočívame.

Slnko hladí naše tváre

Nech máme dobrý sen.

Zrazu počujeme: bom-bom-bom!

Hrom vyšiel na prechádzku.

Hromy sa valia ako bubon.

"Spomalený pohyb".

Deti si sadnú bližšie k okraju stoličky, oprú sa o chrbát, ruky si položia voľne na kolená, nohy mierne od seba, zatvoria oči a chvíľu ticho sedia a počúvajú pomalú, tichú hudbu:

Každý môže tancovať, skákať, behať a kresliť.

No nie každý vie relaxovať a oddychovať.

Máme takúto hru - veľmi jednoduchú, jednoduchú.

Pohyb sa spomalí a napätie zmizne.

A je jasné - relax je príjemný!

"Ticho".

Ticho, ticho, ticho!

Nevieš rozprávať!

Sme unavení – treba sa vyspať – ľahnime si pokojne do postele

A budeme pokojne spať.

Deti veľmi radi robia takéto cvičenia, pretože majú prvok hry. Rýchlo sa naučia túto náročnú schopnosť relaxovať.

Keď sa každé dieťa naučí relaxovať, dostane to, čo mu predtým chýbalo. To isté platí pre akékoľvek mentálne procesy: kognitívne, emocionálne alebo vôľové. V procese relaxácie telo čo najlepšie prerozdeľuje energiu a snaží sa priviesť telo do rovnováhy a harmónie.

Uvoľnením, vzrušením, nepokojom sa deti postupne stávajú vyrovnanejšími, pozornejšími a trpezlivejšími. Deti, ktoré sú brzdené, obmedzované, letargické a bojazlivé, získavajú sebadôveru, veselosť a slobodu pri vyjadrovaní svojich pocitov a myšlienok.

Takáto systematická práca umožňuje detskému telu zmierniť nadmerné napätie a obnoviť rovnováhu, čím sa udrží duševné zdravie.

Aplikácia

Lekcia s využitím relaxačných cvičení

“Moja nálada”

(prípravná skupina)

Ciele: Oboznámiť deti so spôsobmi zvládania a regulácie nálady. Zlepšenie schopnosti rozpoznať svoju náladu, vedieť o nej rozprávať, nakresliť ju. Pestovanie láskavosti k rovesníkom a ľuďom okolo vás.

Priebeh lekcie:

♫ (Znie pokojná, tichá hudba. Deti stoja v kruhu.)

Psychológ: Vidím všetkých svojich priateľov stáť v širokom kruhu.

Pre vás, priatelia, upečiem koláče pre všetkých,

Musíte ich upiecť rýchlo, aby ste stihli raňajky.

(Hudba sa vypne.)

Deti, ukážte mimikou, akú máte náladu. Prečo je to takto?

(Deti hovoria o svojej nálade,

prečo sa to mení?)

Cvičenie „Magická taška“

Psychológ: Schovajme svoju zlú náladu do čarovného vrecúška.

(Deti si svoju zlú náladu „uložia“ do tašky,

všetky negatívne emócie, hovoriac

zároveň ich činy.)

Psychológ: Teraz sa zamyslime nad tým, čo musíte urobiť, aby ste si zlepšili náladu.

Psychológ hovorí s deťmi o ich nálade.

Spoločne dospejú k záveru, ako sa zlepšiť

tvoja nálada:

rozosmiať sa pri pohľade do zrkadla;

počúvať príjemnú hudbu;

spievať zábavnú pieseň;

povedzte priateľovi o svojej nálade;

požiadať o pomoc;

zmývať zlú náladu vodou (sprcha, bazén) atď.

Kreslenie na tému „Moja nálada“

Psychológ: Skúsme nakresliť našu náladu.

(Po nakreslení psychológ s deťmi diskutuje o tom, čo nakreslili,

aké farby boli použité).

Psychológ: Chlapci, čo zaujímavé ste sa naučili na hodine? čo sa ti najviac páčilo? prečo?

(Deti zdieľajú svoje dojmy.)

Psychológ: Teraz si musíme oddýchnuť. Pohodlne si ľahnite na koberec.

(Znie pokojná hudba.

Ticho, potichu, zvonček môj, zvoniť, zvoniť.

Nikoho nebuď, zvonček môj, nikoho nebuď.

Hlasno, nahlas, zvonček môj, zvoniť, zvoniť.

Zobuďte sa všetci chlapci a dievčatá, zobuďte sa.

Deti vstali, natiahli sa a usmiali sa na seba.

Veselo sme sa rozlúčili a vyrazili ku skupine.

Dátum zverejnenia

Vytvorené 14.03.2014

1. Dieťa je pozvané, aby si ľahlo a relaxovalo

V tomto čase sa vyslovuje pomaly, tichým hlasom, s dlhými prestávkami:
Tancovať vie každý
Skákať, behať, kresliť,
Ale nie každý to ešte dokáže
Relax, oddych.

Máme hru ako je táto - veľmi ľahká, jednoduchá,
Pohyb sa spomaľuje
Napätie mizne...
A je jasné -
Relax je fajn!

2. Cvičenie „Humpty Dumpty“ (Chistyakova M.I.)

Cieľ: uvoľnenie svalov paží, chrbta, hrudníka, rozvoj schopnosti ovládať svoje pohyby.
Moderátor číta úryvok z básne S. Ya Marshaka:
Humpty Dumpty Humpty Dumpty
Sadol si na stenu. Upadol do spánku.
Všetci účastníci otáčajú trupom doľava a doprava, pričom ich ruky voľne visia ako handrová bábika. Akonáhle deti počujú slová „upadli do spánku“, prudko naklonia svoje telo nadol.

3. Relaxačné „päste“ (Klyueva N.V.)

Cieľ
Deti sedia na podlahe. Návod: „Prsty pevne zovriete v päsť. Položte ruky na kolená. Veľmi, veľmi silno stlačte, kým kosti nezbelejú. Moje ruky sú unavené. Uvoľnili sme ruky. Počúvajme a robme ako ja. Pokojne! Nádych – pauza, výdych – pauza! Opakujte 3-krát.
Ruky na kolenách
Zaťaté päste
Pevne, s napätím
Prsty stlačené (zaťať prsty).
Silnejšie stlačíme prsty -
Pustite, uvoľnite (je ľahké zdvihnúť a spustiť uvoľnenú ruku)
Vedzte, dievčatá a chlapci,
Naše prsty odpočívajú.

4. Relaxačný „Jelen“ (Klyueva N.V.)

Cieľ: zvládnutie a upevnenie polohy odpočinku a uvoľnenie svalov paží.
Návod: „Predstav si, že si jeleň. Zdvihnite ruky nad hlavu a prekrížte ich, prsty široko roztiahnuté. Utiahnite ruky. Stali sa tvrdými! Je pre nás ťažké a nepríjemné držať si ich takto na kolenách. Uvoľnite ruky. Pokojne. Nádych – pauza, výdych – pauza.
Pozri: sme jelene,
Vietor sa nám ženie v ústrety!
Vietor utíchol
Narovnáme ramená
Ruky späť na kolená.
A teraz trocha lenivosti... Ruky nie sú napäté
A uvoľnený.
Vedzte, dievčatá a chlapci,
Uvoľnite prsty!
Dýchajte ľahko, rovnomerne, hlboko."

5. Relaxácia „Sounds of the surf“ (Syroezhko M.)

Cieľ: naučiť sa uvoľňovať svaly celého tela.
Hrá pomalá hudba. Deti ležia na koberci. Moderátor: „Predstavme si, že ležíme na vyhriatom piesku, príjemný ľahký vietor nás hladí po tele, zavrieme oči a trochu si oddýchneme pri mori, vlny nám budú spievať svoju uspávanku (deti ležia 20 sekúnd v tichu ). Lúč slnka sa dotkol našich chodidiel, pravá noha bola uvoľnená a teplá, lúč slnka sa dotkol našej ľavej nohy - noha bola uvoľnená a teplá, bolo príjemné ležať, vdychovať čistý morský vzduch. Nádych a výdych, obe nohy sú v teple, je to príjemné. Na bruchu a hrudi sa mi dotkol slnečný lúč - je ešte teplejšie, máme radi toto teplo, zhlboka dýchame, okolo nás je príjemný morský vzduch. Slnečný lúč sa dotkol našej tváre, všetko sa to uvoľnilo, ústa sa nám mierne otvorili... Ako dobre odpočívame, pokojne, vychutnávame si tento relax, dýchame rovnomerne, zhlboka, celé telo máme v teple. Je svetlo ako oblak, my chceme stále počúvať spev morských vĺn (deti ležia a pár sekúnd počúvajú). Ale je čas ísť, pomaly vstávame, naťahujeme sa a ideme si oddýchnuť...“

6. „Hragová bábika a vojak“ (Fopel K.)

Cieľ: relaxačné cvičenie.
Pokyny: Prosím, všetci sa postavte a postavte sa tak, aby okolo každého z vás bol voľný priestor. Úplne sa narovnajte a postavte sa vysoko ako vojak. Zamrznite v tejto polohe, akoby ste stuhli a nehýbte sa, niečo také... Teraz sa predkloňte a rozpažte ruky tak, aby viseli ako handry. Staňte sa mäkkým a pružným ako handrová bábika. Mierne pokrčte kolená a cíťte, ako vaše kosti zmäknú a vaše kĺby sú veľmi pohyblivé... Teraz opäť ukážte vojaka, natiahnutého a úplne rovného a tuhého, ako keby bol vyrezaný z dreva. (10 sekúnd) Staňte sa opäť handrovou bábikou, mäkkou, uvoľnenou a pohyblivou. Staňte sa znova vojakom... (10 sekúnd.) Teraz opäť handrovou bábikou... Opakujte niekoľkokrát.
Teraz si potraste rukami, akoby ste chceli zo seba striasť kvapôčky vody. Potraste si kvapky vody z chrbta... Teraz si potraste vodu z vlasov... Teraz z vrchu nôh a chodidiel...

7. Relaxačná „Činka“ (Klyueva N.V.)

Cieľ: uvoľnenie svalov rúk, nôh a tela.
Deti stoja. Návod: „Predstavte si, že dvíhate ťažkú ​​činku. Zohnite sa, vezmite si to. Zatnite päste. Pomaly zdvihnite ruky. Sú napätí! Ťažko! Naše ruky sú unavené, hodíme činku (paže prudko klesnú dole a voľne padajú pozdĺž tela). Sú uvoľnení, odpočívajú. Je ľahké dýchať. Nádych – pauza, výdych – pauza.“
Pripravujeme sa na rekord
Poďme športovať (nakloniť sa dopredu).
Zdvihnite činku z podlahy (narovnajte ruky nahor).
Držíme to pevne...
A končíme! Naše svaly nie sú unavené
A stali sa ešte poslušnejšími.
Je nám jasné:
Relax je fajn.

Počas cvičenia sa môžete dotknúť svalov predlaktia dieťaťa a skontrolovať, ako sú napäté.

8. Cvičenie „Strom“ (Syroezhko M.)

Cieľ: relax, nálada do práce.
Deti stoja. Moderátorka ich pozýva, aby si predstavili seba v obraze mohutného dubu: „Napnite ruky dopredu s napätím, zatnite prsty v päsť, napínajte ruky, paže a ramená. Striedavo uvoľňujte ruky, potom ruky a ramená. S napätím pomaly rozpažte ruky do strán, roztiahnite prsty, uvoľnite ruky, ramená a paže. Voľne spustite ruky, kývajte rukami ako kyvadlo, postupne zväčšujte alebo zmenšujte šírku hojdačky, ako keby sa dubové konáre hojdali vo vetre.“

Učiteľ-psychológ MBDOU č.1
Marycheva D.Yu.

Stresové situácie, ktoré vznikajú v práci a v rodine často vedú človeka k zlej nálade a prepätiu. Výsledkom tohto stavu je často depresia. Aby sa predišlo takejto situácii, psychológovia odporúčajú naučiť sa relaxovať. Odporúča sa používať rôzne prostriedky na meditáciu a relaxáciu. U dospelých je všetko jasné. Čo robiť, ak je malé dieťa prehnané a vystresované a po aktívnej komunikácii a hrách sa len ťažko upokojuje?

Jeden z problémov detstva

Nervový systém dieťaťa má k dokonalosti veľmi ďaleko. To platí najmä pre deti do troch rokov. Pre deti tohto veku je ťažké kontrolovať procesy inhibície a excitácie nervový systém. To môže vysvetliť nepokojný spánok dieťaťa, ako aj problémy s upokojením po aktívnych hrách. V prvom rade to platí pre ľahko vzrušujúce deti.

Udržiavanie správnej dennej rutiny

Existujú rôzne spôsoby, ako upokojiť ľahko vzrušivé dieťa. Jednou z nich je organizácia bdenia a spánku. Aktívne deti môže byť niekedy ťažké uložiť do postele podľa pravidelného rozvrhu. V takejto situácii je dôležité vytvoriť pre dieťa podmienky pre určitý denný rytmus. Je dôležité mať všetky jedlá, rovnako ako prechádzky, v rovnakých hodinách. Okrem toho by v období, ktoré predchádza odpočinku, nemali existovať žiadne aktívne aktivity. Až potom si dieťa zvykne na určitý režim.

Telesná výchova a masáže

Každý vie o výhodách týchto dvoch komponentov. Ľudia sú však často príliš leniví na to, aby používali masáže a fyzické cvičenia v každodennom živote alebo jednoducho zabudli. Pri výchove aktívneho dieťaťa je šport obzvlášť dôležitý. Vďaka telesnej výchove sa dieťa rozvíja intelektuálne. Šport v ňom rozvíja osobnosť. Malým deťom prospieva striedanie fyzických a intelektuálnych cvičení alebo ich harmonická kombinácia.

Pre dieťa je dôležitá aj relaxačná masáž. Keď poznáte techniku ​​takýchto manipulácií, pri ovplyvňovaní určitých bodov môžete určitým spôsobom ovládať emocionálny stav dieťaťa. Obzvlášť zázračnú moc má masáž chodidiel. Mali by sa miesiť s malým úsilím a „kresliť“ na ne osmičky. Hlavnou vecou je nájsť chvíľu, keď dieťa leží, a nesnažiť sa utiecť pri hľadaní nejakej aktivity.

Aromaterapia

Vône majú obrovskú silu. Niektoré z nich dokážu nadchnúť, iné, naopak, pobúriť. Vône ovplyvňujú čuch dieťaťa rovnakým spôsobom ako telo dospelého. Nie všetky sedatíva sú však pre malého človiečika vhodné. V detskej praxi sa používa aj harmanček, šalvia a ruže. Ale aj pri ich používaní je potrebná opatrnosť. Preto by ste nemali nanášať neriedené oleje priamo na detskú pokožku, najmä ak má menej ako tri roky. Najneškodnejším spôsobom použitia takýchto produktov sú aromalampy.

Relaxácia

Pracovné zaťaženie moderných predškolákov niekedy udivuje predstavivosť. Navštevujú materskú školu, rôzne krúžky a športové oddiely. Pri prijímaní veľkého množstva informácií sa deti unavujú fyzicky aj emocionálne. Zároveň potrebujú byť všade načas. Stres, ktorý telo dieťaťa zažíva, negatívne ovplyvňuje jeho zdravie. Preto sa pri práci s predškolákmi používajú takéto cvičenia?

Relax k nám prišiel zo zahraničia. V 30-40 rokoch minulého storočia, technológie svalová relaxácia vyvinuli a aplikovali americký psychológ E. Jacobson, ako aj neuropatológ z Nemecka I. Schultz. Táto technika je založená na vedecky dokázanom fakte, že medzi naším telom a mysľou existuje určitý vzťah. Je známe, že keď je človek v strese, svalový tonus sa zvyšuje. Zároveň existuje spätná väzba. Zmiernenie psychického stresu je možné znížením svalového tonusu. Toto je relax. Môže to byť nedobrovoľné aj dobrovoľné. Druhý typ relaxácie je možný vykonaním určitých cvičení.

Význam relaxácie

Čo je to relax pre deti? Toto je najviac najlepší spôsob uvoľnenie napätia (nervového, fyzického a duševného), ako aj relaxácia, ktorá eliminuje faktor podráždenia.

Relax je pre deti veľmi užitočný. Po vykonaní špeciálnych cvičení sa dieťa stáva pokojným a vyrovnaným. Začína si viac uvedomovať svoje pocity. hrať veľkú rolu pre deti. Deti začínajú ovládať svoje vlastné činy a emócie a tiež ovládať svoje pocity. Relaxácia umožňuje malému človeku sústrediť sa a zmierniť vzrušenie.

Cvičenia na uvoľnenie svalov vykonávajú psychológovia pracujúci s deťmi. Takéto aktivity sú súčasťou wellness kurzu. No zároveň jednoduchý hravý relax pre deti môžu využiť vychovávatelia či rodičia. Uvoľnenie je v tomto prípade spôsobené špeciálnymi hernými technikami, z ktorých každá má spravidla obrazný názov (to môže deti zaujať). Deti vykonávajú relaxačné cvičenia, nielen kopírujú pohyby učiteľa. Deti sa reinkarnujú a vstupujú do obrazu, ktorý im bol daný. Nové hry môžu zaujať dieťa, čo mu umožňuje dobre relaxovať. Účinok lekcie je okamžite viditeľný podľa pokojného výrazu tváre, rytmického a dokonca aj dýchanie atď.

Relax je pre deti predškolského veku mimoriadne dôležitý. Denné cvičenie, zahrnuté do denného režimu, umožňujú dosiahnuť pokojnejší a vyrovnanejší stav. U detí sa odstraňuje zvýšená podráždenosť a hnev, nadmerná úzkosť a strach, ako aj napätie.

Princíp svalovej relaxácie

Na čom je založená metóda E. Jacobsona? Princíp tejto relaxácie je celkom jednoduchý. Je založená na schopnosti svalov uvoľniť sa po intenzívnom napätí. Takýto relax pre deti predškolského veku je dostupný v tej najjednoduchšej hernej forme. Cvičenia zahŕňajú striedavé napätie rôzne skupiny svaly. Zároveň je veľmi efektívne dosiahnuté uvoľnenie celého tela, čo má blahodarný vplyv na organizmus.

Bolo vyvinutých veľa sád cvičení, pomocou ktorých sa vykonáva relaxácia, môžete uvoľniť svaly tváre a ramenného pletenca, telo a krk. Spravidla absolvujú jeden alebo dva cviky z určitého bloku. Dokončenie celého komplexu trvá päť až sedem minút.

Relaxačné cvičenia

Aby ste svoje dieťa emocionálne uvoľnili, ponúknite mu rôzne hry. Nižšie nájdete popis niektorých z nich.

Išli sme na prechádzku. Poponáhľajte sa, nezaostávajte!

Všetci sme trochu behali, nohy boli unavené.

Chvíľu posedíme a potom sa uvidí.

Použité relaxačné texty by mali pomôcť dieťaťu vytvoriť si potrebný obraz, ktorý mu umožní najefektívnejšie relaxovať.

Použitie špeciálneho vybavenia

Už od útleho veku pozná každé dieťa loptu. Tento predmet mu slúži na hry a zábavu. V súčasnosti výrobcovia ponúkajú pomerne široký výber loptičiek, ktoré sa líšia kvalitou, veľkosťou a farbou. Relatívne nedávno sa na spotrebiteľskom trhu objavila nová ponuka - fitlopta, ktorej priemer sa môže pohybovať od 45 do 70 centimetrov. S jeho pomocou sa vykonáva relaxácia pre deti predškolského veku. Deti začínajú hrať s fitloptou vo veku štyroch až piatich rokov. V tomto prípade je možné použiť programy, ktoré vytvárajú liečebný účinok. Hlavným účelom vykonávaných cvičení je:

• posilnenie muskuloskeletálneho systému;
• zlepšenie motorickej funkcie kĺbov;
• vytvorenie silného svalového korzetu.

To všetko zase umožňuje rozvoj emocionálnej, vôľovej a intelektuálnej sféry dieťaťa. Súbor používaných cvičení môže zahŕňať aj také cvičenia, ktoré podporujú relaxáciu a relaxáciu. Napríklad dieťa sedí na boku lopty, objíme ju ľavou alebo pravou rukou a položí na ňu hlavu. Táto poloha by mala byť fixovaná na desať až pätnásť sekúnd.

Relaxáciu pre deti predškolského veku je možné vykonávať aj pomocou striedania svalového napätia a relaxácie. Dieťa by malo sedieť na podlahe, tlačiť čo najviac a tiež zvierať loptu rukami a nohami. Táto poloha sa musí udržať osem až desať sekúnd. Potom by sa dieťa malo uvoľniť.

Relax a hudba

V súčasnosti výrazne vzrástol počet detí s rôznymi formami psycho-emocionálnych porúch. Dôvodom je obmedzenie sociálneho okruhu predškolákov a ich sústredenie na počítače a televízory. Hudba poskytuje neoceniteľnú pomoc pri výchove dieťaťa a zlepšovaní jeho duševného zdravia. Dokonca aj starí liečitelia zaznamenali jeho schopnosť vyliečiť človeka z rôznych chorôb. Náladu vám zdvihnú napríklad zvuky huslí, flauta pomôže pri kašli a violové melódie eliminujú neurózy.

Hudba má skutočne fantastickú schopnosť regulovať psycho-emocionálny stav dieťaťa. Pomáha prekonávať pocity nepohody, vyjadrené strachom, neistotou, zmätenosťou a obavami. Prispieva k tomu aj hudba prírody. Relax sa dosiahne počúvaním šušťania lístia a spevu vtákov, zvuku dažďa a žblnkotu potoka. Tieto zvuky zbavujú bábätko starostí a strachu. Dodávajú mu sebavedomie a dobrú náladu. Odborníci odporúčajú kombinovať pokojné melódie a zvuky prírody. Relax je v tomto prípade najúčinnejší.

Relax pred spaním

Malé deti radi počúvajú rozprávky. Rodičia ich často čítajú pred spaním. Nie vždy to však pomôže rýchlo uložiť dieťa do postele. Bábätko si začína vytvárať domnienky a pýtať sa veľa otázok. Aby sa to nestalo, potrebujeme špeciálne relaxačné rozprávky. Relaxácia pre predškolské deti pred spaním sa vykonáva špeciálne s nimi. Takéto rozprávky nemajú zmysel. Ich dej je celkom jednoduchý a pre dieťa veľmi zrozumiteľný. Rozprávková postava v takýchto príbehoch musí chcieť vždy spať a nakoniec tvrdo zaspať. Hlas rozprávača je monotónny a uhladený. To upokojuje a uvoľňuje dieťa. Odpojí sa od okolia a zaspí.

Vymyslieť oddychovú rozprávku nie je vôbec ťažké. Musíte len dodržiavať niektoré pravidlá:

• dieťa by malo dobre poznať hlavnú postavu rozprávky a milovať ho;
• text príbehu je zostavený pomocou jednoduchých viet;
• opakovanie slov je dôležité na podporu pokoja a relaxácie;
• na konci rozprávky musí hlavná postava zaspať;
• Hlas rozprávača musí byť tichý.

Ak ten istý relaxačný príbeh rozprávate mnohokrát, dieťa si vyvinie podmienený reflex, ktorý mu umožní rýchlo a pokojne zaspať. Oveľa účinnejšia bude relaxácia pod upokojujúcou melódiou, ako aj zvukmi prírody.