Pôstne dni: možnosti. úžitok

Naše telo potrebuje pravidelne odpočívať. A najlepší spôsob za toto - .

Jednak tým, že obmedzíme príjem kalórií do tela, vyložíme ho a ono sa zameria na trávenie všetkého nepotrebného. Telu tak dávame možnosť zapojiť sa do samočistenia, prejsť všetky zákutia a zbaviť sa všetkého zatuchnutého a nepotrebného (t.j. toxínov).

Po druhé, dni pôstu nám dávajú príležitosť kontrolovať hmotnosť. Pretože telo strávi všetko, čo sa doňho dostane, okamžite, bez toho, aby si to uložilo „do rezervy“. Výsledkom je, že zabijeme všetky vtáky jednou ranou: očistíme si telo, netukneme a pri dlhodobom praktizovaní pôstnych dní aj chudneme.

Niekto môže povedať, že ide o dosť pomalý spôsob čistenia a chudnutia. Ale ako viete, čím tichšie budete jazdiť, tým ďalej pôjdete. Pôstne dni sú navyše zárukou zdravotnej nezávadnosti (na rozdiel od diét), zárukou chudnutia bez opätovného získania (čím sa nemôže pochváliť žiadna diéta) a napokon obmedziť sa na jedlo len raz do týždňa je oveľa jednoduchšie ako hladovať. celé týždne.

Výhody očisty pôstnymi dňami sú teda jasné. Zostáva zistiť, ako a čo jesť v týchto dňoch. Všeobecné pravidlo na všetky pôstne dni – pravidelnosť (raz do týždňa a nevynechávať) a fyzická aktivita (podporuje očistu).

Pôstne dni na surovej zelenine a ovocí

Ráno je vhodné zjesť zväzok petržlenovej vňate. Má detoxikačné, antiseptické, protikŕčové a výrazné diuretické vlastnosti, preto je obzvlášť užitočný pre tých, ktorí sú opuchnutí. Aktívne močenie zvýši pohyb telesných tekutín. V dôsledku toho sa odstráni kvapalina, ktorá dlho stagnovala, a dusíkatý odpad. Vďaka tomu sa zlepší fungovanie všetkých telesných systémov a zmiznú opuchy.

Po petržlenovej vňate môžete jesť surovú zeleninu, ovocie a bobule. To vytvára podmienky pre zachovanie najväčšieho negatívu vodná bilancia, t.j. viac tekutiny sa uvoľní ako vstúpi, čo povedie k hladkému čisteniu a alkalizácii tekutín v intersticiálnom priestore.

Je vhodné jesť každú hodinu, zjesť 100-150 g (za deň by ste mali dostať asi 1-1,5 kg). Jedzte jeden druh ovocia naraz. Zeleninu je možné nakrájať na šalát, ale dochutiť ju môžete citrónovou šťavou alebo rastlinným olejom bez pridania soli.

Počas pôstnych dní môžete piť vodu a bylinkový čaj počas dňa, kedykoľvek budete chcieť.

Zoznam tých naj zdravá zelenina, ovocie a bobule na pôstne dni:

Marhuľa - čistí krv, chráni pred rakovinou (vďaka karotenoidom), podporuje činnosť svalového systému.

Pomaranč - aktivuje všetky telesné funkcie, posilňuje nervy a mozog, neutralizuje prebytočnú kyselinu, zmierňuje rôzne zápaly, posilňuje ďasná, cievy a imunitný systém. Odporúča sa pri ochoreniach tráviaceho traktu.

Vodný melón – má diuretické, choleretické a protizápalové účinky. Podporuje rozpúšťanie solí, zabraňuje tvorbe piesku a kameňov. Odporúča sa pre ľudí trpiacich artritídou, dnou a aterosklerózou. Ak sa rozhodnete mať pôstny deň iba na vodných melónoch, zjedzte 2-2,5 kg denne.

Grapefruit - odstraňuje funkčné poruchy pečene a gastrointestinálneho traktu, zabraňuje tvorbe kameňov a aterosklerotických plátov a aktivuje činnosť kardiovaskulárneho systému.

Jahody – odvádzajú prebytočné soli z tela pri dne, ochoreniach pečene a sleziny. Odporúča sa pri ochoreniach srdcovo-cievneho systému, zápalových ochoreniach obličiek a močových ciest, kožných ochoreniach, anémii, anémii, ateroskleróze, vredoch žalúdka a dvanástnika.

Kapusta – zabraňuje vstrebávaniu toxínov z potravy, odstraňuje prebytočné soli z kĺbov, má čistiace, protizápalové, protinádorové, expektoračné a diuretické vlastnosti. Odporúča sa pri chronickej gastritíde, ochoreniach pečene a sleziny.

Jahody - posilňujú imunitný systém, upravujú činnosť pečene, čistia žlčník, obsahujú 300 telu prospešných látok.

Citrón – pôsobí inhibične na chrípkové a rakovinové vírusy, rozpúšťa nádory, odstraňuje toxíny z pečene, odstraňuje ťažké kovy.

Šalátové listy – odvádzajú vodu z tela a stimulujú činnosť obličiek, znižujú krvný tlak a posilňujú svaly, podporujú proces krvotvorby, obsahujú množstvo cenných živín. Šalát určite zaraďte do svojho jedálnička nielen v dňoch pôstu.

Mrkva – zlepšuje funkcie pečene, žalúdka, zraku, čistí pokožku, zvyšuje jej elasticitu.

Uhorka – pomáha odstraňovať prebytočné tuky z tela, zlepšuje vstrebávanie bielkovín a tukov, má laxatívne, choleretické a diuretické účinky. Odporúča sa pri srdcovom zlyhávaní, endemickej strume, dne, zápaloch dýchacích ciest.

Broskyne prečisťujú krv, pôsobia močopudne, povzbudzujú trávenie a metabolizmus.

Paradajka - obnovuje sexuálne funkcie, normalizuje krvotvorbu, aktivuje trávenie. Odporúča sa pri zhoršenom metabolizme soli, nadváhu, zápal a cirhóza pečene, dysbióza, srdcová arytmia a ateroskleróza.

Cvikla - pôsobí antiskleroticky, zlepšuje metabolické procesy, krvotvorbu, črevnú motilitu, normalizuje srdcovej frekvencie, zabraňuje rakovine, rieši nádory, odstraňuje zápchu a má omladzujúci účinok.

Zeler – čistí krv, pomáha spaľovať prebytočný tuk, odporúča sa pri zlyhaní obličiek, reume, dne, chorobách pečene, pľúc a obličiek.

Ríbezle – pôsobí antibakteriálne a neutralizuje jedy v tele, posilňuje cievy.

Jablká - obnovujú acidobázickú a soľnú rovnováhu; celistvosť slizníc. Pôstne dni môžete zariadiť iba na jablkách, potom na 1-1,5 kg jabĺk by ste mali pridať 1 pohár čerstvo vylisovanej paradajkovej šťavy.

Ostatné dni pôstu

Ryžový deň. Varte 250 g hnedá ryža

(nerafinovaný) bez pridanej soli. Z 1,5 kg jabĺk urobte pyré bez cukru. Rozdeľte ryžu a zemiakovú kašu na 5 porcií, ktoré budete jesť počas dňa. Ak nechcete variť pyré, môžete si doň nastrúhať jablko zakaždým, keď budete jesť ryžu. Deň tvarohu. Za celý deň by ste mali zjesť 250 g

nízkotučný tvaroh so slnečnicovým olejom, šalát z strúhanej mrkvy, kapusty a repy s hrsťou orechov, 2-3 poháre zeleného čaju bez cukru.

Srvátkový deň.
Počas dňa musíte vypiť 1 liter srvátky s 80 ml čerstvej šťavy z pšeničnej trávy, 1,5 litra minerálnej vody s nízkym obsahom sodíka. Môžete si dať dvakrát občerstvenie s nesolenými varenými zemiakmi alebo dusenou zeleninou.

Alena Petrová

Dámske nohy.ru Páčil sa vám článok? Zdieľajte to s ostatnými: Zaujímavý rozhovor

- (aby komentáre fungovali, musíte mať v prehliadači povolený Java skript): Ak chcete zobraziť, povoľte JavaScriptĽudskému telu treba občas dopriať odpočinok a pomôcť ho očistiť. Napríklad po rôznych sviatky S hodami sa odporúča očista čriev, aby sa odstránili toxické látky a

prebytočná tekutina

. Ak to chcete urobiť, môžete vykonať špeciálne dni pôstu na čistenie čriev. Výhody vykládky pôstne dni. Pretože pri čistení čriev sa zlepšuje celková pohoda človeka. Preto môžeme povedať, že po dňoch pôstu na prečistenie čriev dochádza k nasledujúcim zlepšeniam:

• Pleť sa výrazne zlepšuje, objavuje sa zdravý prirodzený lesk
• Zlepšuje činnosť tráviaceho systému
• Metabolické procesy v tele sú normalizované
• Prebytočná voda sa z tela odstráni a spolu s ňou zmizne aj niekoľko kíl navyše.

Základné pravidlá

Pri vykonávaní pôstnych dní je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá. Sú to:

• Pite veľa tekutín – denne by ste mali vypiť asi 1,5 litra vody
• V dňoch pôstu je lepšie nevykonávať rôzne fyzické cvičenia
• V dňoch pôstu jedzte v malých porciách, ale často - asi 5-krát denne.

Dni pôstu by sa mali dodržiavať raz týždenne. Trvanie kurzu vykládky je 2 mesiace.

Medzi dňami pôstu si musíte zvoliť správnu výživu a udržiavať ju zdravý imidžživotnosť, aby sa zachovali výsledky získané po vyložení.

Typy pôstnych dní pre črevá

Existuje veľa možností pre dni pôstu pre črevá. Podstatou každého je konzumácia určitých potravín, ktoré pomáhajú odstraňovať škodlivé látky z čriev a organizmu ako celku. Najviac obľúbené typy dni pôstu možno nazvať takto:

• Pôstny deň pre črevá na vode
• Na kašu
• Na kefíre
• na jablkách
• Na šťavách

Takéto pôstne dni sa vzťahujú na mono-diéty - to znamená, že počas pôstu musíte konzumovať iba jeden hlavný produkt. Niekedy je povolené používať navyše niektoré ďalšie produkty.

Väčšinou ide o zeleninu alebo ovocie.

Príklady dní pôstu pre črevá

Môžete podrobne zvážiť niektoré príklady dní pôstu pre črevá.

Deň črevnej vykládky na kefír

Čistenie kefírom je považované za jedno z najpopulárnejších. Sú veľmi účinné a dobre prispievajú k odstraňovaniu toxických látok a toxínov. Okrem toho kefír pomáha urýchliť metabolizmus a normalizovať fungovanie gastrointestinálneho traktu.
Na čistenie by ste mali prijať asi 2 litre kefíru, ale nie menej ako 1,5 litra na spotrebu denne. Musíte si vybrať produkt s nízkym obsahom tuku. Ak je pocit hladu veľmi silný, môžete jesť jablko, grapefruit, uhorku alebo pomaranč.

Šťavový deň

Pôstne dni na šťavách možno nazvať veľmi efektívna metóda na prečistenie čriev. Môžete piť ovocné aj zeleninové šťavy - najmenej 2 litre denne. Zo zeleniny s pridaním byliniek si môžete pripraviť rôzne koktaily.

Pôstne dni pre črevá sú skvelý spôsob udržiavanie zdravia a udržiavanie vynikajúcej telesnej kondície.

Môžete položiť LEKÁROVI otázku a získať BEZPLATNÚ ODPOVEĎ vyplnením špeciálneho formulára na NAŠEJ STRÁNKE, kliknite na tento odkaz >>>

10 možností pre dni pôstu na chudnutie. Zbavme sa balastu!

Snívanie o resetovaní kilá navyše, skúšame jednu diétu za druhou. Snažíme sa zvoliť správnu stravu, no stále potajomky počítame dni do hodiny „X“, kedy si môžeme oddýchnuť a dopriať si aspoň jeden koláč. Alebo by ste si možno namiesto dlhých „hladoviek“ mali z času na čas zariadiť dni pôstu? Ale v tejto veci je dôležité, aby ste nepoškodili svoje telo a vybrali si režim, ktorý prinesie len výhody. A možno aj potešenie.

Pôstne dni: prínos alebo škoda?

Vedci poznamenávajú, že éra hojnosti jedla prišla pre ľudstvo podľa historických štandardov pomerne nedávno. Predtým ľudia jedli oveľa menej často a v dávnych dobách všetko záviselo od výsledkov lovu - v šťastných dňoch je jedlo, ale ak nemáte šťastie, hladovka je zaručená. A o nejakej pravidelnosti nebolo ani reči. Preto mnohí moderní odborníci na výživu poznamenávajú, že z hľadiska evolúcie nie je správna vyvážená výživa iba každodennou konzumáciou zdravé produkty, a tiež malé jednodňové pôsty.

Prax ukazuje, že správny rozvrh dní pôstu sú dva za týždeň. Neodporúča sa radiť ich za sebou, lepšie je s prestávkou napríklad v utorok a piatok alebo pondelok a štvrtok. Samozrejme, nie je potrebné úplne vylúčiť príjem potravy, hlavným cieľom je znížiť príjem kalórií na 500 za celý deň. Zároveň uprednostňujte potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu a minimalizujte množstvo sacharidov a úplne vylúčte alkohol.

Mechanizmus chudnutia pri dodržiavaní režimu pôstnych dní je celkom jednoduchý. Pri absencii „ťažkého“ jedla jeden deň sa telo postupne prispôsobuje a na druhý deň bez vedomých obmedzení jeme oveľa menej. Prísna, aj keď krátka, jednodňová „diéta“ pomáha človeku následne rýchlejšie cítiť sýtosť.

Okrem chudnutia pomáhajú pôstne dni, ak sú dodržané všetky pravidlá, očistiť organizmus – odbúravajú stres gastrointestinálny trakt, čo mu dáva príležitosť „oddýchnuť si“ a zotaviť sa. Pri systémovom používaní režimu sa tiež pozoruje zlepšenie stavu kože a zníženie rizika patológií pečene a žlčníka.

Ale dni pôstu majú nevýhody a dokonca nebezpečné nuansy:

• Spočiatku je ťažké zvyknúť si na tento režim - sú možné bolesti hlavy a problémy s koncentráciou.
• Ak máte ochorenie žalúdka alebo čriev, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Napríklad ovocie a zeleninové dni môže vyvolať zvýšenie kyslosti žalúdočnej šťavy, a to je priama cesta k gastritíde alebo dokonca vredu.
• V dňoch „pôstu“ je lepšie nebyť nervózny a vyhýbať sa fyzická aktivita.

Je vhodné urobiť malú prípravu na „hladný“ deň. Deň vopred je lepšie voliť ľahšie jedlá – aspoň na večeru. Tiež stojí za to jesť viac vlákniny a kefíru alebo iných fermentovaných mliečnych potravín.

Teraz sa pozrime na niektoré z nich efektívne typy pôstne dni na chudnutie s príkladmi jedálneho lístka.

Pôstny deň na pohánke: nevarte, ale duste

Pohánka sa považuje za jednu z klasických potravín pri diéte, pretože je bohatá na vitamíny a vlákninu, ktoré pomáhajú normalizovať činnosť čriev. Bielkoviny obsiahnuté v pohánke sú vďaka aminokyselinám veľmi podobné zložkám mäsových výrobkov. Nemali by ste sa však príliš spoliehať na jeho výhody - odporúča sa vykonávať „pohánkový“ pôst nie viac ako raz týždenne.

Kontraindikácie. Individuálna intolerancia, choroby žalúdka a čriev.

1. Niektorí odporúčajú pohánku nevariť, stratí totiž takmer všetko prospešné vlastnosti a naparujte ho. Predtým, ako si zariadite pôstny deň, vezmite 250 g pohánky, zalejte cez noc vriacou vodou v pomere 1:3 bez soli a korenín. Počas dňa musíte jesť 5 porcií pohánky, môžete pridať trochu zelene.
2. „Jemnejšia“ verzia pohánkového dňa - 400 g uvarenej pohánky možno doplniť 250 g húb a byliniek, ale zdržať sa korenia a soli. Jedlo si rozdeľte na 5-6 jedál a večer môžete vypiť 200 ml nízkotučného kefíru.

Deň kefíru: ťažký, ale možný!

Táto možnosť pre deň pôstu sa považuje za vhodnú na zbavenie sa následkov ťažkých sviatkov. Kefír výborne pôsobí na trávenie a imunitu, odstraňuje zatuchnuté tekutiny, čistí telo od toxických toxínov.

Chuťové preferencie sú individuálne, no mnohí poznamenávajú, že deň kefíru nie je najjednoduchší. Preto by bola dobrá príprava: ťažké mastné jedlá by ste mali zo stravy vylúčiť deň vopred.

Kontraindikácie. Intolerancia laktózy a kazeínu, žalúdočné vredy, gastritída, iné gastrointestinálne ochorenia.

1. Zložitou možnosťou je 1,5 litra nízkotučného kefíru, konzumovaného v porciách 5-6 krát denne. Môžete piť minerálna voda bez plynu v akomkoľvek množstve.
2. Verzia kefír-tvaroh, jemnejšia - 1 liter kefíru a 400 g tvarohu, nejaké čerstvé bobule. Raňajky: pohár kefíru a pár polievkových lyžíc tvarohu. Po 3 hodinách: pohár kefíru. Obed: tvaroh ochutený kefírom a bobuľami. Po 3 hodinách: pohár kefíru. Večera: tvaroh ochutený kefírom.

Deň ovocného pôstu: cítiť sa ľahko

Ovocie je skutočným skladom vitamínov a živín. A ovocné pôstne dni pomáhajú zlepšiť trávenie a zlepšiť stav vlasov, pokožky a nechtov. Takáto jednodňová diéta je však vhodná len pre tých, ktorí dodržiavajú správnej výživy ako životný princíp, t.j. zriedka si dovolí múku, sladké, korenené a iné „škodlivé“ jedlá.

Kontraindikácie. Akékoľvek ochorenia gastrointestinálneho traktu, ktoré sa zhoršujú, keď sa zvyšuje kyslosť žalúdočnej šťavy, t.j. gastritída a gastroduodenitída s vysokou kyslosťou, gastroezofageálna refluxná choroba (GERD), peptický vred žalúdka a dvanástnika a množstvo ďalších patológií.

Recept. 1,5 kg akéhokoľvek čerstvého ovocia, môžete piť neperlivú minerálnu vodu. Niekedy sa odporúča vzdať sa banánov a hrozna.

Počas ovocného pôstu môžete pociťovať miernu slabosť a závraty. Ak sa tieto stavy stanú vážnymi, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Deň jabĺk: Boj proti hladu

Názory odborníkov na výživu nemožno nazvať jednoznačnými - niektorí tvrdia, že jablkové dni sú najúčinnejšie, zdravé a zároveň ľahko tolerovateľné bez pocitu hladu. Iní varujú pred laxatívnym účinkom veľkých porcií tohto ovocia. Tu stojí za to začať od individuálnych charakteristík tela - ak zjedené jablko vyvoláva chuť do jedla a reakcia žalúdka zanecháva veľa túžob, potom bude ťažké vydržať celý jablkový deň. Ale jablká pomáhajú zlepšiť funkciu obličiek a sú bohaté na vitamíny a antioxidanty.

Pôstna diéta – benefity pre telo a postavu

Naše telo je jedinečné – funguje ako dobre namazaný mechanizmus a na najmenšie zmeny v stravovaní reaguje chudnutím alebo priberaním. Z tohto dôvodu, dokonca aj pri dodržiavaní najprísnejších a jasne definovaných diét, na rozdiel od všetkých očakávaní, jedného dňa prestanete chudnúť. Deje sa to z jednoduchého dôvodu – dochádza k „plató efektu“, ktorý profesionálni odborníci na výživu poznajú z prvej ruky.

Dá sa oklamať telom?

Náhle zastavenie chudnutia je spôsobené tým, že telo začne tušiť, že niečo nie je v poriadku niekoľko dní po úplnej reštrukturalizácii vašej stravy. Diéty najčastejšie zahŕňajú extrémne zníženie príjmu kalórií. To okamžite pôsobí v prospech našej postavy – nadbytočný tuk sa odbúrava, aby sa zabezpečilo normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov. Telo sa však už po niekoľkých dňoch začne správať veľmi úzkostlivo – obáva sa, že sa ocitlo v podmienkach dlhodobého hladovania, a začne panicky odkladať všetky živiny na budúce použitie, aby sa ochránilo pred vyčerpanie.

Napriek tomu fyziologický znak osobu, možno sa vyhnúť „plató efektu“. Pomôže vám k tomu pôstna diéta, ktorú by ste mali dodržiavať jeden deň. V nasledujúcich dňoch sa nemusíte vzdať zvolenej diéty, krátkodobým pôstom nedokončíte hlavnú fázu chudnutia, ale len rozhýbete metabolizmus, zrýchlite ho. Po návrate k vášmu obvyklému výživovému systému si opäť všimnete ako centimetre navyše a kilogramy zmiznú.

Prečo pôstne diéty nefungujú

Napriek tomu, že odborníci na výživu preukázali účinnosť pôstnych dní, nemusíte si všimnúť požadovaný výsledok. Stáva sa to z nasledujúcich dôvodov:

• nesprávna výživa v intervaloch medzi pôstom;
• nepravidelné čistenie;
• prítomnosť chronických alebo akútnych ochorení.

Nezabúdajte, že na prečistenie tela a chudnutie vám jeden deň strávený skromnou stravou bude užitočný len vtedy, ak ste si už pre seba vybrali tú správnu vyváženú stravu a vylúčili ste škodlivé transmastné kyseliny (koláče a pečivo), rýchle občerstvenie, polotovary produkty z vašej ponuky, sóda a iné škodlivé produkty. Dôležité je nevynechávať dni pôstu – robte ich raz týždenne, najlepšie cez víkend.

Ako funguje vykladanie

Hlavným cieľom jednodňovej alebo dlhšej pôstnej diéty je očistiť telo od odpadu, toxínov a prebytočných tekutín. V tomto čase už nebudete musieť sedieť len pri vode (aj keď takéto možnosti stravovania existujú), len bude potrebné výrazne znížiť obsah kalórií v jedle (v porovnaní s vašou bežnou stravou).

Nasledujúce produkty vám pomôžu schudnúť a očistiť telo:

• fermentované mlieko (obsah tuku - 1,5%, nie viac);
• zelenina;
• ovocie;
• pohánková kaša;
• Herkules;
• chudé druhy mäsa a rýb.

Široko používané sú aj diéty založené na skupinách živín, napríklad proteínové resp sacharidové dni na účely reštrukturalizácie metabolických procesov. Podstata jedenia potravín z jednej skupiny spočíva v tom, že nezaťažujú vo veľkej miere gastrointestinálny trakt a umožňujú telu stráviť všetko, čo sa v ňom pri bežnej konzumácii potravy nahromadilo.

Takéto techniky sú vhodné nielen na chudnutie, ale aj na zlepšenie stavu pokožky, keďže čistia črevá od toxínov a odpadu, ktoré najčastejšie spôsobujú akné a pupienky.

Psychologicky bude celkom jednoduché vydržať niekoľko dní na nízkokalorickom jedálničku, je to oveľa pohodlnejšie ako rôzne dlhodobé diéty. Je však potrebné pripomenúť, že aj keď budete dodržiavať diétu 1 deň, musíte sa na ňu správne pripraviť a správne ju ukončiť. Aby ste to dosiahli, nemali by ste sa večer pred pôstom prejedať, najlepšie je vystačiť si s pohárom kefíru alebo ľahkým zeleninovým šalátom. Prvý deň po vyložení sa tiež nemusíte okamžite vrhnúť na vysokokalorické jedlá, najlepšie je postupne zavádzať do vašej stravy známe jedlá počas niekoľkých dní.

Možnosti pôstnych diét

Najbežnejšie v našej dobe sú jednodňové mono-diéty na čistenie tela a chudnutie - zahŕňajú jedenie jedného produktu. Existujú však dlhodobejšie výživové systémy, ktoré pomôžu zbaviť sa nadváhu nie tak rýchlo ako expresné diéty, ale oveľa efektívnejšie.

Pôstna diéta počas 3 dní

Tento výživový systém pozostáva z troch jednoduchých monodiét, ktoré sa každý deň striedajú. Počas celého obdobia diétna výživa Hodinu pred jedlom alebo hodinu po jedle musíte vypiť aspoň 2 litre čistenej nesýtenej vody.

• 1. deň – 1 šálku pohánky sparíme večer vriacou vodou, bez pridania cukru, soli a iných prísad. Ráno si kašu rozdelíme na 5 častí, ktoré konzumujeme počas dňa.
• Deň 2 – proteínový deň. Počas tejto doby by sme nemali zjesť viac ako 500 g vareného kuracieho filé bez kože a tuku, medzi jedlami môžete piť aj zelený čaj a neperlivú vodu s citrónom.
• 3. deň – pite 1,5 litra kefíru s obsahom tuku maximálne 1,5 % v malých porciách počas dňa. Nezabudnite sledovať pitný režim.

Ak chcete začať diskutovať o tejto téme, musíte sa rozhodnúť pre túto otázku - prečo potrebujete vyloženie? Prečistiť telo alebo schudnúť? Na urýchlenie chudnutia alebo na zlepšenie zdravia tela? Od odpovedí na tieto otázky závisí aj typ pôstnych dní, ktorých je veľa. Okrem toho sa rôzne typy vykládky používajú rôznymi spôsobmi.

Mimochodom, treba myslieť aj na to, že obsah našej témy je pre zdravých ľudí. Tí, ktorí majú akékoľvek chronické ochorenia alebo iné ochorenia, by sa mali pred aplikáciou týchto tipov vždy poradiť so svojím lekárom.

Treba sa k veci postaviť aj triezvo – to, čo dnes mnohí chápu ako pôstny deň, je sebaklam. Pôstnym (alebo dokonca pôstnym) dňom sa každých šesť mesiacov nestanete štíhlejšími. Musíte to robiť pravidelne a neustále, aby ste mali stabilnú a dobrý výsledok. Na otázku, ako často je potrebné dodržiavať takýto deň, vám vieme odpovedať, že nie viac ako raz alebo dvakrát týždenne, ale v žiadnom prípade nie za sebou. Je dobré, ak ste si vybrali určité dni (napríklad štvrtky), kedy budete držať pôstnu diétu. Vaše telo si na tento rozvrh zvykne a aj keď to bolo pre vás ťažké prvýkrát, všetky nasledujúce časy to pre vás bude oveľa jednoduchšie. Navyše, dni pôstu v určitom čase sú účinnejšie ako náhodné.

Aj keď aj tu si treba dávať pozor. Niektorí odborníci sa domnievajú, že pôst viac ako raz týždenne môže prinútiť vaše telo k chudnutiu, čo môže mať negatívny vplyv na chudnutie.

Zhrňme si to – ak chcete schudnúť, tak treba držať pôstne dni raz-dvakrát do týždňa, ak si chcete len udržať váhu v jednom stave alebo prečistiť telo – postačí raz za mesiac.

Dnes je mnoho spôsobov, ako stráviť pôstny deň, preto je najlepšie, ak si sami vyberiete, čo sa vám páči, pretože potom vás poteší aj výsledok.

Pôstne dni- to je v prvom rade dobré, pretože toxíny a odpad sa aktívne odstraňujú z tela, acidobázická rovnováha sa vracia do normálu, čo má priaznivý vplyv na kardiovaskulárneho systému. To všetko sa vysvetľuje skutočnosťou, že dnešná strava je nízkokalorická, metabolizmus sa zrýchľuje, a preto sa hmotnosť rýchlo stráca.

Teraz vám ukážeme príklad niekoľkých pôstnych dní, z ktorých si, dúfame, budete môcť vybrať niečo pre seba, čo bude podľa vášho vkusu.

Deň pôstu s tvarohom.

Pôstny deň s tvarohom zahŕňa zjedenie pol kilogramu tvarohu denne približne na päť sedení, nie naraz. Okrem tvarohu môžete vypiť pár pohárov kefíru a tri poháre slabého čaju (môžete ho nahradiť šípkovou infúziou). Je žiaduce, aby tvaroh aj kefír boli nízkokalorické.

Deň pôstu na jablkách.

Deň jablkového pôstu zahŕňa vo vašej každodennej strave jeden a pol kilogramu jabĺk, tiež v piatich dávkach. Jablká môžete nahradiť uhorkami (iba bez použitia soli), ako aj dužinou melónu.

Deň mliečneho pôstu.

Deň mliečneho pôstu zahŕňa pitie jeden a pol litra mlieka denne v rovnakých piatich dávkach. Ak chcete, môžete mlieko (napríklad, ak sa vám nepáči) nahradiť kefírom, jogurtom alebo nízkotučným jogurtom. Potom by bolo správnejšie nazvať túto diétu dňom pôstu s fermentovaným mliekom.

Deň šalátového pôstu.

Deň šalátového pôstu zahŕňa jedenie šalátov z čerstvej zeleniny alebo ovocia päťkrát denne. Takéto šaláty môžete ochutiť buď rastlinným olejom alebo kyslou smotanou, ale bez použitia soli. Každé jedlo by malo mať asi tristo gramov.

Deň proteínového pôstu.

Existuje aj niečo ako deň proteínového pôstu. Sú oveľa ľahšie tolerované ako jednoduché, pri ich používaní nemáte pocit hladu, navyše sú skvelé na chudnutie a dajú sa vykonávať so závideniahodnou konzistenciou. Najčastejšie proteínová diéta– ide o konzumáciu vareného mäsa (množstvo na deň by malo byť asi 350 gramov), rozdelené do šiestich jedál a konzumované každé tri hodiny. Je dobré, ak do ranných porcií padne viac mäsa a do večerných menej. Okrem toho môžete do stravy pridať trochu čerstvej zeleniny (len bez fanatizmu, malo by ich byť veľmi málo).

Ak vaším cieľom nie je schudnúť, ale zbaviť sa toxínov a odpadu, tak v týchto dňoch by ste mali jesť veľmi ľahké jedlo, veľmi malé množstvo. Pre tento deň sa oplatí odstrániť bielkoviny zo stravy, jednoduché sacharidy a tuky. Optimálne je jesť len zeleninu a bylinky. Stojí za to rozdeliť celé množstvo jedla na šesť rovnakých častí a jesť každé tri hodiny. Viac benefitov vám prinesie aj ľahká večera predtým (s rovnakou zeleninou) a ráno si uvarte ľahkú zeleninovú polievku. Bude veľmi dobré, ak opustíte svoje telo bez raňajok a vypijete len pohár paradajková šťava. V tento deň treba piť veľa tekutín a jesť veľa vlákniny.

A na záver vám dáme niekoľko tipov, vďaka ktorým budú vaše pôstne dni o niečo efektívnejšie. Na začiatok vypite čo najviac tekutín, a to bežnú pitnú alebo neperlivú minerálnu vodu. Pretože čím menej tekutín pijete, tým menej tuku vaše telo spaľuje

Pred začiatkom pôstneho dňa bude veľmi dobré, ak si ráno nalačno vypijete lyžicu rastlinného (najlepšie olivového) oleja a potom po zvyšok dňa by bolo dobré vypiť jednu až dve poháre choleretickej tekutiny. Tieto opatrenia pomôžu zbaviť sa stagnácie v pečeni, navyše normalizuje funkciu stolice. Ak máte pochybnosti o tom, koľko jedla by ste mali počas tohto dňa zjesť, potom sa zamerajte na svoju váhu a aktivitu, ktorú budete vykonávať. Je totiž veľmi dôležité aj to, koľko energie v tento deň miniete. Priemerné množstvo jedla je približne jeden a pol až dva kilogramy zeleniny a nie viac ako 700 gramov proteínového produktu denne.

Ak chcete zistiť, či sú takéto dni potrebné a aké výhody poskytujú, musíte presne vedieť, aké sú. Pôstne dni nazývaná minidiéta trvajúca jeden deň. Počas tejto doby telo nielen odpočíva, ale aj odstraňuje škodlivé nahromadené látky.

Nie každý vydrží dlho a prísne diéty ale aj tak chcem schudnúť. Deň pôstu zahŕňa pomalý a jemný reštart tela. Po takomto oddychu sa človek začne na potraviny a ich konzumáciu pozerať inak. Pôstny deň pomáha dostať sa z akejsi pozastavenej animácie a aktivovať vnútorné rezervy.

Vykladanie zahŕňa menej vysokokalorické a mastné jedlá. Často sú pôstne dni usporiadané nie kvôli chudnutiu, ale preto, aby sa telo prečistilo, zbavilo odpadu a toxínov, ktoré sa v tele hromadia z nezdravého životného štýlu a ťažkého jedla. Človek, ktorý na druhý deň pocíti určitú úľavu, sa už nebude môcť bez rozdielu vrhnúť na jedlo.

Princíp monoproduktu

Aby boli pôstne dni užitočné, musíte k nim pristupovať múdro. Nie je možné ich vykonať bez predchádzajúcej prípravy. Ak vás psychicky deprimuje už len pomyslenie na to, že musíte celý deň papať mrkvu a jablká, potom by ste si mali vyberať jedlá, ktoré vám nielen prospejú, ale budú vám aj chutiť. Shutterstock Samozrejme nehovoríme o slaných, vyprážaných jedlách alebo fast foodoch. Prístup by mal byť čisto individuálny: niekto má rád ryby na pare, iný kefír alebo fermentované pečené mlieko. Mono diéty majú svoje výhody. Nie je potrebné sa rozptyľovať a premýšľať o tom, čo môžete jesť. Vopred pripravený a premyslený jedálniček vás pripraví o možnosť robiť nebezpečné rozhodnutia počas diéty. Môžete si vybrať niektoré produkty: varené ryby, tvaroh bez cukru (môžete pridať trochu medu alebo džemu), kefír, jablká, akúkoľvek zeleninu okrem zemiakov, akékoľvek nesladené ovocie (okrem banánov), akúkoľvek kašu s vodou.

Zo všetkých druhov potravín je najlepšie zvoliť zeleninu alebo ovocie. Dni proteínového pôstu (ryby, tvaroh, kefír) veľmi zaťažujú obličky a sú indikované len pre ľudí s výborným zdravím. Pôstne dni od veľké množstvo uhľohydráty sú indikované pre ľudí s vysokou aktivitou. Umožňujú vám nespomaliť počas celého dňa.

Výber dňa vykládky

Pôstne dni sa nevyberajú podľa zvyškového princípu: keď je čas. Úspešnosť vykládky často závisí od toho, ako múdro si vyberiete deň. Samozrejme, veľa závisí od životného štýlu konkrétneho človeka a jeho fyzická aktivita. Hlavná vec je vnútorná pripravenosť.

Je zrejmé, že pôstny deň nebude úspešný, ak ho zariadite počas stretnutí s rodinou a priateľmi, slávnostných sviatkov, dôležitých udalostí, súťaží, keď sa vyžaduje maximálna koncentrácia na akúkoľvek tému.

Najlepšie je dohodnúť si deload na bežný pracovný deň, ktorý sa nelíši od iných. Aktivita počas dňa by mala byť zvyčajná.

Hladký vstup a výstup

Príprava a odchod z pôstu musia byť povinné. Je potrebný hladký vstup, aby telo v dôležitý deň nezažívalo zbytočný stres a nepohodlie. A výstup pomáha udržiavať získaný výsledok, inak budú všetky úspechy zbytočné.

V predvečer dňa pôstu musíte večer znížiť kalórie. Jesť po 18:00 je vysoko nežiaduce. Na večeru by malo byť niečo ľahké, napríklad šalát alebo kefír. Vyprážané zemiaky, klobása alebo mastné jedlá sú vylúčené. Večer môžete ísť do kúpeľa, aby ste ďalej prečistili telo a znížili zaťaženie obličiek a pečene.

Po rannom pôste môžete začať s raňajkami o niečo neskôr, ak je to možné. Jesť kašu, chlieb, piť džús. Ak sa cítite skvele, potom je vhodná zelenina a ovocie. Jedným slovom, raňajky by mali pripomínať pokračovanie pôstneho dňa.

Telo sa počas pôstnych dní správa inak. Niektorí môžu pociťovať letargiu, zatiaľ čo iní môžu pociťovať zvýšenú aktivitu. Podľa toho si treba nastaviť množstvo fyzickej aktivity. Spánok by mal byť úplný, najmenej 8 hodín denne.

Ak ste sa vážne rozhodli pre očistu svojho tela, jeden deň pôstu bude mať malý úžitok. Takéto postupy sa odporúča vykonávať každý týždeň.

Na záver netreba zabúdať na najdôležitejší prostriedok očisty – vodu. Správny pitný režim vám zabezpečí odstránenie odpadu a toxínov, umožní vám udržať si zdravie počas celého dňa a vyživuje bunky potrebnou vlhkosťou, vďaka čomu pokožka a vnútorné orgány bude fungovať ako hodinky. Počas dňa pite po malých dúškoch filtrovanú, mierne ohriatu vodu.