Komplex GTO, schválený Ministerstvom športu Ruskej federácie v roku 2014, zahŕňa testy a štandardy pre 11 skupín dievčat a chlapcov, dievčat a chlapcov, žien a mužov, pokrývajúcich vek od 6 rokov do vysokého veku bez obmedzenia limitu. .
Štandardy sú rozdelené podľa stupňa zložitosti na 3 typy, zodpovedajúce zlatému, striebornému a bronzovému odznaku. Rozdelenie noriem na 3 typy podľa zložitosti a 11 úrovní podľa veku s rozdelením na vekové štádiá a podľa pohlavia, možnosť výberu testov a ich multivariantnosť, právo subjektov Ruskej federácie zaradiť do testov ďalšie dva typy odporúčané na federálnej úrovni, zodpovedajúce národným a regionálnym tradíciám, dávajú možnosť individuálneho výberu programu GTO pre každého testovaného, berúc do úvahy jeho fyziologické vlastnosti.
Prvé 2 kroky sú určené pre chlapcov a dievčatá predškolského a primárneho školského veku, t.j. pokrývajú kategórie prvého a druhého detstva.
ja inscenujem zahŕňa štandardy GTO pre chlapcov a dievčatá vo veku 6-8 rokov troch stupňov obtiažnosti (bronzový, strieborný a zlatý odznak), t.j. objíma deti predškolskom veku a školákov v 1. – 2. ročníku a zohľadňuje faktory ich zrýchlenia či retardácie. Z 9 testov je 6 povinných a 3 voliteľné, z toho 3 s výberom z viacerých možností. Na získanie bronzového, strieborného alebo zlatého znaku GTO musia deti (chlapci a dievčatá) splniť štandardy 4, 5 alebo 6 testov a splnené štandardy musia obsahovať testy sily (, stláčanie z ležiacej polohy na podlahe, ), rýchlosť (, lyžovanie s pevným štandardným časom), flexibilita (predklon) a vytrvalosť (1 km, lyžovanie 2 km, beh na lyžiach 1 km). Vzhľadom na to, že cvičenia v detstva musí byť pestrá a hravá fáza I zahŕňa testy na zasiahnutie cieľa; tenisová loptička, plávanie bez načasovania. Týždenný motorický režim sa odporúča len na 10 hodín, pretože... V tomto vekovom období sa na rastové procesy vynakladá viac energie ako v iných obdobiach. Existujú rozdiely medzi gymnastickým náradím pre chlapcov a dievčatá ( vysoká latka pre chlapcov, nízka pre dievčatá), pretože rozdiel v ich výške začína ovplyvňovať.
II etapa odporúčané pre chlapcov a dievčatá vo veku 9-10 rokov (školákov v 3.-4. ročníku). V tejto fáze musia deti (chlapci a dievčatá) dokončiť 5, 6 alebo 7 testov z 9 navrhovaných testov, aby splnili štandardy bronzového, strieborného alebo zlatého odznaku. Testy pre vekovú kategóriu druhého detstva sú intenzívnejšie, zvyšujú sa bežecké a plavecké vzdialenosti a dĺžky skokov, znižuje sa štandardný čas na vykonávanie testov, zvyšuje sa počet povinných testov a zvyšuje sa počet hodín odporúčanej pohybovej aktivity týždenne o 2. hodiny. Bežecký skok do diaľky sa pridáva k silovým cvičeniam a stáva sa komplikovanejším herné cvičenie(tenisová loptička je nahradená loptičkou s hmotnosťou 150 g, ktorú je potrebné hodiť na štandardnú vzdialenosť).
Prechodné štádium z detstva do dospievania, ktoré začína u dievčat vo veku 11 rokov a u chlapcov vo veku 12 rokov, zaznamenáva tretie štádium GTO, odporúčané pre chlapcov a dievčatá vo veku 11 – 12 rokov (školáci v 5. -6). V tejto fáze zostáva zachované herné cvičenie (hádzanie loptičkou), ku ktorému sa pridáva turistická túra a ďalej sa zvyšuje intenzita testov a dĺžka odporúčaného motorického režimu, pretože Na rastové procesy sa minie ešte menej energie, ale počet testov, ktoré je potrebné absolvovať na získanie bronzovej, striebornej a zlatej známky, sa udržiava na úrovni II. V tejto fáze sa objavujú strelecké skúšky, t.j. pozornosť sa venuje začiatku prípravy nielen na prácu, ale aj na obranu.
IV a V štádium GTO sú určené pre chlapcov a dievčatá.
IV štádium pokrýva vek 13-15 rokov, kedy sa úplne skončia 2 fázy puberty (predpuberta a puberta), chlapci a dievčatá sa stávajú chlapcami a dievčatami. Intenzita cvičení v tejto fáze zohľadňuje dva protichodné faktory: energetický výdaj na rastové procesy klesá, ale puberta spôsobuje psychickú nestabilitu. Preto je intenzita cvičení a dĺžka odporúčaného motorického režimu oproti detským štádiám zvýšená, no odpadá tlak na psychiku v období tréningu a absolvovania testov. Hravé a vzrušujúce typy cvičení (hádzanie loptičkou, turistika) sú zachované. Počet testov potrebných na získanie bronzového, strieborného a zlatého odznaku sa zvyšuje na 6, 7 a 8 z 11 povinných a nepovinných.
V etapa GTO bolo vyvinuté pre chlapcov a dievčatá vo veku 16-17 rokov (senior školského veku), charakterizované ukončením tretieho štádia puberty (postpubertácia), vyrovnaním psychiky, zlepšením centrálneho nervového systému a ďalším znížením výdaja energie na rastové procesy. Vlastnosti stupňa V umožňujú zvýšiť intenzitu všetkých typov cvičení (sila, rýchlosť, flexibilita a vytrvalosť), nahradiť herný pohľad cvičenia (hod loptou) so silovými cvičeniami (hod projektilom), ale koniec puberty je sprevádzaný fenoménom juvenilnej hypertenzie, čo malo za následok skrátenie trvania motorického režimu a zachovanie počtu potrebných testov. prejsť štandardmi na úrovni IV.
Zvyšných 6 krokov je určených pre rôzne vekové skupiny mužov a žien.
VI etapa GTO sa odporúča pre mužov a ženy v mladom veku od 18 do 29 rokov. V prvom vekovom štádiu tohto štádia (18-24 rokov) rastové procesy končia, energetický výdaj na tieto procesy dosahuje minimum. Ak však v predchádzajúcich štádiách proces asimilácie (rastu) tela výrazne predstihol proces disimilácie (deštrukcie), potom v druhej vekovej fáze štádia (25-29 rokov) sa tieto opačné procesy vyrovnávajú. v dôsledku zastavenia rastových procesov. V tejto fáze sa začínajú prejavovať v najväčšej miere. fyziologické vlastnosti muži a ženy, takže testy pre každé pohlavie. V prvej vekovej fáze sa intenzita cvičenia stále zvyšuje. Dosahuje svoje maximum, pretože spotreba energie na rastové procesy je minimálna. Ale v druhej vekovej fáze sa intenzita cvičenia začína znižovať v dôsledku zmeny pomeru opačných procesov v prospech disimilácie. Táto úroveň zahŕňa tých, ktorí sú testovaní v aktívnom produktívnom veku, motorická aktivitačo sa prejavuje v pracovnej aktivite, preto sa týždenné trvanie motorického režimu pri prvom stupni skracuje na 11 hodín a pri druhom na 8 hodín.
VII etapa GTO je určené pre mužov a ženy zrelý vek 30-39 rokov. Podobne ako v štádiu VI odporúča testy pre mužov a ženy v samostatných tabuľkách, rozdelených do 2 vekových štádií (30-34 rokov a 35-39 rokov). V prvom vekovom štádiu začína proces disimilácie predstihovať proces asimilácie, v druhom vekovom štádiu je výhoda procesu disimilácie pociťovaná ešte viac. Tieto vlastnosti určujú prístup k vývoju štandardov štádia VII, ktorého intenzita sa v každom veku znižuje, počet testov potrebných na získanie každej známky GTO sa znižuje, čo sa v druhom vekovom štádiu znižuje na úroveň IV štádia a týždenné trvanie motorického režimu zostáva na úrovni VI štádia.
Zostávajúce 4 kroky Odporúča sa pre mužov a ženy vo veku 40 rokov a viac. Líšia sa len vo vekových obdobiach 40-49 rokov (vekové štádiá 40-44 rokov a 45-49 rokov), 50-59 rokov (vekové štádiá 50-54 rokov a 55-59 rokov), 60-69 rokov a 70 rokov. a viac rokov. Spoločným znakom týchto štádií je zvyšovanie s každým vekovým štádiom zvýhodnenia disimilačných procesov oproti asimilačným procesom, ktoré majú tendenciu k nule. Táto vlastnosť si vyžadovala postupné znižovanie intenzity štandardov GTO, odporúčané trvanie motorického režimu (až 6 hodín týždenne v 11. etape) a počet testov potrebných na získanie zlatého odznaku (až 3 v 11. etapa) pri prechode do každej ďalšej vekovej skupiny. Normy na týchto úrovniach sú v súčasnosti vyvinuté len pre zlatý znak TRP.
Neoddeliteľnou súčasťou celoruského komplexu telesnej kultúry a športu „Pripravený na prácu a obranu“ sú štandardy. Čo presne sú teda štandardy GTO?
Normy sú ukazovatele vzdialenosti, množstva, času, vyjadrené v číselných hodnotách; ich dodržiavanie v každom teste naznačuje úspešné zvládnutie komplexu.
Je zrejmé, že tieto normy nemôžu byť rovnaké pre všetky vekové skupiny obyvateľstva a nemajú vôbec žiadne rozdiely medzi mužmi a ženami, preto sa všetky normy podľa veku a pohlavia mierne líšia. Podrobné údaje obsahuje tabuľka noriem GTO. Na určenie optimálnych hodnôt bola vykonaná analýza hladiny telesný tréning všetky vekové skupiny obyvateľstva (od 6 do 70 rokov). Na základe získaných výsledkov boli identifikované nielen potrebné ukazovatele, ale boli stanovené aj tri úrovne noriem GTO, na ktorých dodržiavaní priamo závisí dôstojnosť insígnie. Za špeciálne úspechy a úspechy teda môže účastník komplexu GTO získať zlaté, strieborné alebo bronzové ocenenie.
Navyše v súlade s normami vypracovanými a schválenými ruským ministerstvom športu je celý komplex GTO rozdelený do 11 úrovní, ktoré pokrývajú všetky segmenty obyvateľstva vo veku 6 rokov a viac. Je zaujímavé, že štandardy TRP v rámci rovnakej úrovne sa môžu líšiť: teda od fázy VI sú účastníci v rovnakej vekovej kategórii rozdelení do dvoch podskupín. Zároveň ukazovatele pre druhý z nich mierne klesajú. Napríklad v štádiu VII GTO sú muži vo veku 30 až 34 rokov a od 35 do 39 rokov rozdelení do samostatných podskupín. Reprezentanti prvej vekovej kategórie, ktorí chcú bojovať o bronzovú insígniu, potrebujú prejsť trojkilometrovú vzdialenosť za 15 minút 20 sekúnd, muži z druhej kategórie ju musia absolvovať za 15 minút 30 sekúnd, aby získali podobné ocenenie.
V zozname navrhovaných testov nebol: hod cvičným granátom, beh na bicykli, rýchlokorčuľovanie a šplh na lane. Zároveň boli do areálu GTO zaradené predklony a hádzanie loptičkou. Okrem toho majú účastníci komplexu možnosť vybrať si typ fyzická aktivita: Teraz môže každý z nich dať prednosť niekoľkým skúškam, berúc do úvahy svoje vlastné fyziologické vlastnosti a sympatie.
Balík povinných testov, ktorých normy je potrebné splniť, obsahuje testy sily, vytrvalosti, flexibility a rýchlosti. Selektívne testy zahŕňajú cvičenia na určenie koordinačných schopností a identifikáciu aplikovaných zručností. Úplná tabuľka štandardov GTO je uvedená na našej webovej stránke.
Stojí za zmienku, že moderné štandardy GTO, aj keď majú určité podobnosti so svojimi sovietskymi predchodcami, nie sú ich priamym pokračovaním.
Športový systém GTO sa dnes čoraz viac rozširuje nielen medzi bežných školákov, ale aj dospelých občanov, ktorí chcú všetkým dokázať svoje vysokej úrovni rozvoj telesnej kultúry. Keď sa človek zaregistruje do tohto programu, môže sa pravidelne dozvedieť o testovaní v mnohých centrách. Pre získanie komplexných informácií o štandardoch TRP 2019 sú k dispozícii tabuľky štandardov pre všetky vekové kategórie. Je potrebné použiť oficiálnu stránku, kde sa budú nachádzať všetky dostupné informácie týkajúce sa tejto problematiky.
Vykonávanie GTO
Predtým sa taký systém ako GTO používal iba v Sovietskom zväze a existoval až do konca roku 1991. Organizácia doteraz fungovala 60 rokov a zahŕňala všetkých občanov vo veku od desať do šesťdesiat rokov.
Ako potvrdili súčasníci, polovica ľudí z celej krajiny mala zodpovedajúce odznaky, ktoré preukazovali ich vynikajúcu fyzickú zdatnosť. Tieto insígnie pomohli získať určitú pozíciu alebo miesto vo vzdelávacej inštitúcii. Zapnuté momentálne Svoje šance na prijatie na vytúženú univerzitu môžete zlepšiť, ak splníte štandardy GTO 2019. Tabuľka štandardov pre všetky vekové kategórie, ktorá je otvorená na oficiálnej stránke, je prístupná každému používateľovi.
V roku 2014 moderná ruská vláda z iniciatívy prezidenta dokázala obnoviť existenciu jedinečného športového komplexu. V súčasnosti je športový systém GTO plnohodnotným programom a regulačným rámcom pre telesnú výchovu obyvateľstva krajiny.
Na dosiahnutie efektívnu implementáciu Normy GTO 2019 budú vyžadovať, aby ste vedeli, aké normy sú zahrnuté v tabuľke pre všetky vekové kategórie. Každý používateľ to môže ľahko pochopiť a určiť, o aké štandardy sa musí snažiť, aby dosiahol požadovaný výsledok.
Na absolvovanie štandardov GTO sa môžete pripraviť pomocou špecializovaných klubov, oddielov, ako aj iných všeobecných telesných tréningových skupín. Je dôležité vziať do úvahy, že všetky cvičenia, ktorým budú musieť kandidáti na tento jedinečný status čeliť, sú verejne dostupné a jednoduché.
To znamená, že ak človek nechce navštevovať špeciálne sekcie, tak sa môže bez problémov pripraviť sám na splnenie štandardov GTO 2019. Tabuľka štandardov pre všetky vekové kategórie, ktorá je dostupná na oficiálnej stránke tejto organizácie, jasne popisuje základné požiadavky na získanie jedinečného statusu.
Kroky na získanie odznaku GTO
V závislosti od veku každého človeka sa stáva členom určitej skupiny, ktorá sa nazýva aj „krok“. Celkovo ich vzniklo jedenásť a sú v nich ľudia od šesť do sedemdesiat rokov. Pre každú takúto skupinu sú usporiadané tri stupne náročnosti, a to znaky štandardov GTO 2019 Tabuľka štandardov pre všetky vekové kategórie komplexne informuje o všetkých požadovaných údajoch. Pozrite sa na štandardy GTO 2019
Tabuľka noriem pre všetky vekové kategórie
Stôl pre školákov
Do prvej skupiny patria deti od šesť do osem rokov. Potom nasleduje druhá etapa, ktorá zahŕňa deti vo veku deväť až desať rokov. Tretia skupina bola vytvorená pre školákov v piatom a šiestom ročníku a štvrtá a šiesta skupina zodpovedajú tínedžerom, ktorí chodia do školy.
Ďalšia skupina má široké vekové rozpätie a združuje občanov, ktorí už dosiahli plnoletosť, ale ešte nemajú dvadsaťjeden rokov. Siedmy sa prenáša na ďalších desať rokov. A potom sa každá ďalšia skupina spája na desať rokov.
Základné štandardy GTO 2019 v tabuľke štandardov pre všetky vekové kategórie boli vytvorené s cieľom skontrolovať, ako dobre má človek vyvinuté svoje základné vlastnosti. Zahŕňajú nasledujúce dôležité parametre:
- pevnosť;
- obratnosť;
- vytrvalosť;
- flexibilita.
Cvičenia umožňujú objektívne posúdiť, ako je človek schopný vykonávať všetky druhy cvičení a ako je rozvinutá jeho fyzická zdatnosť. Každý predmet Ruskej federácie má právo na regionálnej úrovni dodatočne zaradiť do povinného zoznamu cvikov ďalšie dva druhy štandardov, ako aj fyzické testy.
Z tohto dôvodu sú všetky požiadavky v každej fáze rozdelené do dvoch typov:
- povinné;
- selektívne.
Prínosy pre obyvateľstvo z implementácie programu GTO
Hlavnými úlohami, ktoré si štát stanovil z implementácie štandardov GTO 2019, tabuliek štandardov pre všetky vekové kategórie a ďalších programov na zlepšenie kvality telesnej výchovy, je zlepšenie zdravia národa. Tiež popularizuje šport, čo znamená, že viac občanov míňa voľný čas na tréning a nestrácajte čas fajčením a alkoholom. Výsledkom je, že GTO nielenže zvyšuje počet športujúcich ľudí, ale urýchľuje aj rast celkovej populácie.
Ľudia si vytvárajú názor, že o svoje telo a zdravie sa treba starať. Vďaka tomu budú ľudia pravidelne športovať a rozvíjať svoju fyzickú zdatnosť. Taktiež obyvateľstvo dostáva možnosť formulovať potrebu systematické štúdiešportu.
Okrem toho sa masívne zavádza systém telesnej výchovy, ako aj ďalšie komplexy pre rozvoj športu vo všetkých sférach života. Hlavným nástrojom na dosiahnutie tohto cieľa je vytvorenie a uvedenie do prevádzky mnohých nových športových klubov.
Nezabudnite, že účasť na takýchto podujatiach je pre každú osobu čo najprístupnejšia. Absolútne každý používateľ má možnosť zaregistrovať sa na oficiálnej stránke a vizuálne vyhodnotiť štandardy TRP 2019 a tabuľky štandardov pre všetky vekové kategórie. Každý môže navyše dostať komplexný zoznam všetkých potrebných informácií, ktoré mu určite pomôžu zistiť, ako si vybrať správny deň a čas na testovanie.
Potrebné dokumenty na absolvovanie noriem
Ak sa osoba už rozhodla zúčastniť sa na takomto športovom podujatí a dostaví sa na vopred uvedené miesto, je povinná predložiť určité doklady. Patria sem:
- lekárske osvedčenie;
- občiansky preukaz.
Bez takýchto cenných papierov človek jednoducho nebude môcť v roku 2019 prejsť normami GTO. Aby ste sa vopred oboznámili s požiadavkami, ktoré sú stanovené na splnenie noriem, musíte tieto informácie najskôr získať v špeciálnom centre alebo pomocou oficiálnej webovej stránky, kde je uvedená tabuľka pre všetky vekové kategórie.
Hlavné športové disciplíny na absolvovanie noriem
Výhodou takéhoto športového komplexu je, že je univerzálny pre mnohých športovcov.
Podporovatelia rôzne typyšporty budú môcť naplno preukázať svoje schopnosti a efektívne napĺňať štandardy GTO 2019. Tabuľky štandardov pre všetky vekové kategórie sú navyše prístupné každému, pretože informácie možno získať z rôznych zdrojov vrátane hlavnej webovej stránky. Medzi hlavné disciplíny patria:
- hádzanie;
- sklon;
- plávanie;
- vytiahnutie;
- dvíhanie tela.
Každý má športový štandard majú svoje charakteristické črty. Napríklad beh na krátke vzdialenosti sa vykonáva výlučne na akejkoľvek rovnej ploche, kde je tvrdý povrch, ktorý bude pre športovca bezpečný. Vysoký štart sa vykonáva, ak je vzdialenosť najkratšia, konkrétne tridsať metrov.
Keď sa vzdialenosť zvýši na 60 alebo 100 metrov, športovec je požiadaný, aby si vybral vysoký alebo nízky štart. Na každom preteku sa zúčastňujú dvaja až štyria ľudia v závislosti od pracovnej záťaže v aktuálny deň.
Organizátori musia starostlivo vyberať terén pre lyžiarske preteky tak, aby vyhovoval štandardom GTO 2019. Ak si človek vyberie lyžovanie, potom je povolené používať štýl voľnej jazdy v behu na všetky vzdialenosti. Pre bezpečnosť účastníkov je tiež nevyhnutné, aby tu nefúkal vietor.
Ak si kandidáti na odznak GTO zvolia hádzanie projektilov, potom sa takéto cvičenie musí vykonať na špeciálnom štadióne. Ak to nie je možné, využívané územie musí mať rovinatú plochu s koridorom širokým pätnásť metrov. Na vykonávanie takýchto testov sa používajú špeciálne predmety, ktoré sa vyznačujú hmotnosťou päťsto alebo sedemsto gramov.
Pri predklone sa toto cvičenie môže vykonávať pomocou gymnastickej lavice. Každý žiadateľ si vyberie najvhodnejší spôsob, ako splniť tento štandard. Nohy musia byť narovnané v kolenách. Chodidlá sú navzájom rovnobežné. Optimálna šírka, ako je zrejmé z tabuľky, je od desiatich do pätnástich centimetrov.
Plávanie sa vykonáva štýlom, ktorý vyhovuje účastníkovi programu GTO. Na to slúžia krátke vzdialenosti. Môžu mať desať, pätnásť alebo dvadsaťpäť metrov. V závislosti od zvolenej najoptimálnejšej možnosti, ktorá bude pre každého účastníka tohto podujatia výhodnejšia, sa normy TRP môžu líšiť. Tabuľky noriem pre všetky vekové kategórie majú charakteristické rozdiely, pretože sa líšia vekových skupín, ktoré sa výrazne líšia svojimi fyzickými parametrami: silou, vytrvalosťou a rýchlosťou.
Jedným z najobľúbenejších cvikov je zdvíhanie trupu, keď človek leží na chrbte. Ľudia tento štandard nazývajú „napumpujte tlač“. Malo by sa vykonávať výlučne na špecializovanej podložke, na ktorej sa vykonávajú gymnastické cvičenia.
Aby sa ťahy na hrazde mohli započítať, musíte prísne dodržiavať požiadavky, ako správne vykonať takýto štandard pre každý vek. Uchopenie rúk musí byť zhora a ruky musia byť umiestnené na šírku ramien. Trup a nohy musia byť narovnané a nohy by sa nemali dotýkať podlahy. Až po splnení týchto požiadaviek sa bude počítať počet ťahov.
Pre správne prevedenie skok do diaľky statická poloha, ako je uvedené v tabuľke, musíte umiestniť nohy na šírku ramien a ponožky by mali byť presne zarovnané pozdĺž meracej čiary. Skok vpred je možné vykonať len vtedy, keď sa obe nohy pohybujú súčasne.
Najobľúbenejším silovým cvikom je snatch s kettlebellom. Na tento účel sa používajú mušle, ktoré vážia šestnásť kilogramov. Štandardný čas na vykonanie tejto disciplíny sú štyri minúty. Počas tohto časového obdobia sa celkový počet vzpieraní, ktoré boli vykonané v súlade s športové štandardy. Platia zdvihy pravou aj ľavou rukou.
Jedným z najšpecifickejších štandardov je streľba. Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete musieť použiť ktorýkoľvek z nich vzduchová pištoľ, alebo elektronický. Bez ohľadu na typ použitej zbrane, výsledky alebo požiadavky na vykonanie tohto cvičenia nebudú ovplyvnené.
Štandardné stoly
Je dôležité poznamenať, že väčšina cvičení je rovnaká pre všetky kategórie. Hlavný rozdiel medzi nimi je v tom, že existujú rozdielne požiadavky získať špecifický odznak GTO.
V niektorých situáciách sa líšia nielen podmienky na vykonávanie určitých športových disciplín, ale aj samotné cvičenia. Napríklad pre chlapcov sa poskytuje viac fyzické disciplíny, ako kettlebell alebo ťah na hrazde. U dievčat sa pri výbere optimálnych cvikov kladie dôraz na rýchlosť a flexibilitu.
Pri výbere vhodných noriem pre TRP 2019 by ste mali venovať pozornosť tabuľkám noriem pre všetky vekové kategórie, ktoré sa výrazne líšia. A pred kontaktovaním komisie telovýchovnej organizácie sa odporúča skontrolovať, aké sú požiadavky na kategóriu konkrétnej osoby, aby bol pripravený získať príslušné ocenenie
Medzi navrhovanými testami v tabuľke sú potrebné aj alternatívne testy. To znamená, že každý športovec má právo vybrať si najvhodnejší komplex, ktorý je vhodnejší pre vlastnosti jeho fyzického tréningu.
Cvičenia pre prvý stupeň
Tieto testovacie požiadavky sú vhodné pre najmenších. Svoje fyzické schopnosti najviac preukážu deti od šiestich do ôsmich rokov vrátane jednoduché podmienky, ktoré zodpovedajú štandardom GTO 2019. Tabuľka štandardov pre deti vo veku 6-8 rokov je viditeľná na nasledujúcej obrazovke.
1. stupeň - pre školákov 6-8 rokov -Prvá strana 
Úroveň 1 - pre školákov 6-8 rokov - Druhá strana Prvým povinným testom je kyvadlová doprava. Toto cvičenie sa vykonáva v nasledujúcom režime: tri vzdialenosti po desiatich metroch. V disciplíne sa zúčastňujú dievčatá aj chlapci. Ak chcete získať zlato ako prvý, musíte vzdialenosť zabehnúť za 9,2 sekundy. Na striebro bude stačiť len 10,7. A na bronz musíte bežať o dve milisekúndy pomalšie.
Pre chlapcov sú normy GTO prísnejšie: na získanie zlata budete musieť zabehnúť tridsať metrov a 9,2 sekundy. Na získanie striebra musíte splniť štandard 10.1. Bronz získajú tí, ktorí nebežia dlhšie ako 10.4.
Alternatívnym cvikom je šprint na tridsať metrov. Keďže takýto štandard trvá menej času, požiadavky sú prísnejšie. Chlapci budú môcť získať zlato so skóre 5,9. Striebro dostanete, až keď dosiahnete 6.7. Na bronz bude stačiť 6,9 sekundy.
Pre dievčatá sú štandardy GTO 2019 na získanie ocenenia výrazne nižšie. Zlato je možné získať behom za 6,2 sekundy. Striebro, ako vidno z tabuľky, získa dievča, ktoré sa so štandardom vyrovná za menej ako sedem sekúnd. Na bronz stačí 7,2.
Ďalším dôležitým cvičením je zmiešaný pohyb. Pri jej vykonávaní sa bez ohľadu na pohlavie osoby neberie do úvahy čas strávený prekonaním vzdialenosti. Dĺžka tohto obdobia územia je jeden kilometer.
Na vykonanie predklonu sa každý potrebuje dotknúť podlahy prstami na nohách. Potom sa bude počítať zlato.
V tejto skupine je osem typov testov pre obe pohlavia. Ak chcete získať zlato, musíte prejsť 7 disciplínami a dokonale splniť štandardy GTO 2019. Tabuľka noriem vám umožní vopred určiť, na aké požiadavky sa pripravujete.
Cvičenia pre druhú etapu
Do tejto skupiny patria školáci vo veku deväť až desať rokov. Po prvé povinná norma pre dievčatá a chlapcov je beh na šesťdesiat metrov. Na získanie zlata budú chlapci potrebovať desať a pol sekundy a dievčatá jedenásť. Predstavujeme vám tabuľku noriem pre deti vo veku 9-10 rokov.
Úroveň 2 - pre školákov 9-10 rokov - Prvá strana 
Úroveň 2 - pre školákov 9-10 rokov - Druhá strana Dievčaťu stačí na odznak zlatej farby šesť minút a chlapcovi štyri a pol.
Zvláštnosťou druhej etapy sú nové nepovinné testy. Zahŕňajú: hod loptou do diaľky, 2 kilometre beh na lyžiach. Táto skupina výziev tiež vyžaduje, aby ste splnili sedem výziev, aby ste získali zlato.
Cvičenia pre tretiu etapu
Do tejto skupiny patria deti, ktoré už dosiahli vek dvanásť rokov. Je tu dôležitá vlastnosť, ktorú majú hlavné testy tejto etapy, a to: objaví sa 1,5-kilometrový beh. Alternatívou je dvojkilometrová súťaž. Tabuľka noriem pre deti vo veku 11-12 rokov je k dispozícii na našej webovej stránke.
Úroveň 3 - pre školákov 11-12 rokov - Prvá strana 
Úroveň 3 - pre školákov 11-12 rokov - Druhá strana Taktiež medzi základné normy GTO patrí predklon zo stoja. Pri vykonávaní tohto štandardu musíte držať nohy rovno. Každý účastník v tejto skupine sa musí dotknúť prstami podlahy.
Medzi nepovinné testy patrí hádzanie lopty, ktorá váži stopäťdesiat gramov. Aby chlapec získal zlato, musí hodiť 34 metrov a pre dievča - 22.
Ak je oblasť zasnežená, bežecké lyžovanie sa ponúka vo vzdialenosti troch alebo štyroch kilometrov. Ak je oblasť bez snehu, potom sa môžete zúčastniť 3 km bežeckého preteku.
Na získanie zlata v plávaní na päťdesiat metrov to potrebuje chlapec za 50 sekúnd a dievča za 65. Uchádzačom o striebro stačí doplávať do cieľa.
Tretej skupine na splnenie normy GTO 2019 stačí absolvovať osem testov.
Cvičenia pre štvrtú etapu
Táto skupina vyžaduje deti vo veku od trinásť do pätnástich rokov vrátane. Medzi povinné testy patrí beh na vzdialenosť šesťdesiat metrov a dva kilometre. Tabuľka noriem pre deti vo veku 13-14 rokov je viditeľná na nasledujúcej obrazovke:
Úroveň 4 - pre školákov 13-15 rokov - Prvá strana 
Úroveň 4 - pre školákov 13-15 rokov - Druhá strana Vlastnosti udalosti doplnkové cvičenia v tom, že dochádza k vyvýšeniu trupu. Táto disciplína sa vykonáva v ľahu na chrbte. Počet krát sa počíta za jednu minútu. A malý muž potrebuje na zlato vstať štyridsaťsedemkrát a dievča štyridsať.
Pešia túra trvá desať kilometrov. Táto disciplína je určená na testovanie zručností prežitia v prírode.
Ďalšou novou disciplínou je sebaobrana bez zbraní. Dvadsaťšesť bodov pre každého stačí na získanie zlata a splnenie štandardu GTO 2019 Tabuľka štandardov uvádza, že pre 4. skupinu je uvedených dvanásť druhov cvikov.
Piata skupina
Pre stredoškolákov vo veku 16-17 rokov je vytvorená samostatná piata skupina alebo tabuľka noriem pre deti vo veku 16-17 rokov.
Úroveň 5 - pre školákov 16-17 rokov - Prvá strana 
Úroveň 5 - pre školákov 16-17 rokov - Druhá strana Jeho hlavnou črtou je, že zavádza beh na sto metrov. Ide o náročné cvičenie, ktoré je zaradené do zoznamu olympijských disciplín a zvládnu ho len tí najsilnejší športovci.
Dvojkilometrový beh je určený pre dievčatá aj chlapcov. Ale keď si zvolia vzdialenosť 3000 metrov, toto cvičenie sa používa len pre mladých mužov.
Pre chlapcov sú na výber dve silové disciplíny: zdvíhanie s kettlebellom a dvíhanie tyče. A tiež 2 cvičenia pre dievčatá: visiace príťahy vo vodorovnej polohe, ako aj kliky z podlahy.
V hádzaní je medzi oboma pohlaviami podstatný rozdiel športové vybavenie. Prvý dostane predmet s hmotnosťou 700 gramov a druhý - pol kilogramu.
Pre tento vek ľudia chodia na túry už vo vzdialenosti desať kilometrov. Platí to pre každého, bez ohľadu na pohlavie a vek uvedený v tejto tabuľke.
Taktiež piata skupina zahŕňa celkovo dvanásť testov. Na získanie najlepších insígnií však stačí úspešne splniť 8 noriem.
Cvičenia pre šiestu etapu
V 6. skupine sú dievčatá a chlapci od osemnásť do dvadsaťdeväť rokov. Väčšina testov, ktoré musia ľudia absolvovať a ktoré patria do tejto fázy, sa nelíši od skupiny číslo 5.
Tabuľka noriem pre chlapcov vo veku 18-29 rokov je k dispozícii nižšie:
Fáza 6 - pre mužov 18-29 rokov - Prvá strana 
Fáza 6 - pre mužov 18-29 rokov - Druhá strana Ako vidno z tabuľky, chlapci odbehnú tri kilometre, mužská polovica dostane aj hrazdu a závažie a dámam sa ponúka výber zhybov a príťahov v ľahu na nízkej hrazde.
Pre obe strany sú vytvorené rovnaké požiadavky na vedenie turistického zájazdu.
Chlapci majú na výber z jedenástich typov testov a dievčatá dostanú dvanásť. Na získanie zlatého znaku však musia obe skupiny urobiť osem cvičení.
Tabuľka pre dievčatá vo veku 18-29 rokov:
Fáza 6 - pre ženy 18-29 rokov - Prvá strana 
Fáza 6 - pre ženy 18-29 rokov - Druhá strana Cvičenia pre siedmu etapu
Dvadsaťročné dievčatá a chlapci sú podľa nej považovaní za najsilnejších ľudí v krajine telesná výchova. Preto po začatí siedmej skupiny, do ktorej patria ľudia nad tridsať rokov, sa postupne znižujú požiadavky na splnenie noriem GTO. V roku 2019 je tabuľka pre mužov vo veku 30 a viac rokov nasledovná:
Muži, 30-39 rokov, 1 strana 
7. fáza - pre mužov 30-39 rokov - Druhá strana Jedným z prvých hlavných rozdielov je nedostatok bežeckých cvičení krátka vzdialenosť, teda dospelí už nebežia 60 či 100 metrov. Normy pre cvičenie prudko klesajú silový tréning a flexibilitu. Napríklad pre ženy staršie ako 34 rokov nie je dovolené hádzať predmety na diaľku.
7. fáza - pre ženy 30-39 rokov - Prvá strana 
7. fáza - pre ženy 30-39 rokov - Druhá strana O ľahkosti štandardov navyše svedčí aj to, že rozsah turistickej túry sa opäť vrátil na úroveň desiatich kilometrov. S každou ďalšou skupinou po tridsiatich rokoch sú normy pre každého používateľa jednoduchšie.
Ôsma skupina
U ľudí nad štyridsať rokov sa úroveň stresu pri cvičení ešte znižuje. Znižujú sa požiadavky na všetky disciplíny. Napríklad pešia turistika sa vracia na úroveň siedmakov a má dĺžku päť kilometrov.
Pre mužov platia tieto normy:
Fáza 8 - pre mužov 40-49 rokov - Prvá strana 
Fáza 8 - pre mužov 40-49 rokov - Druhá strana Na získanie insígnie ôsmej úrovne vám stačí úspešne absolvovať šesť testov. A na strieborný alebo bronzový odznak bude stačiť len 5 cvikov. Požiadavky si môžete pozrieť v tabuľke s normami pre ženy.
Fáza 8 - pre ženy 40-49 rokov - Prvá strana 
Fáza 8 - pre ženy 40-49 rokov - Druhá strana Deviata skupina
Pre skupinu číslo 9, ktorá sa týka ľudí nad päťdesiat rokov, sa požiadavky radikálne znižujú. Muži dostávajú možnosť robiť kliky namiesto klasických vzpieračov a hrazdy.
9. fáza – pre mužov a ženy vo veku 50 – 59 rokov – prvá strana 
9. fáza - pre mužov a ženy vo veku 50-59 rokov - Druhá strana Náročnosť pešieho výletu a počet skúšok v porovnaní s ôsmou etapou zostáva nezmenený. Normy pre cvičenia ohybnosti a vytrvalosti sa tiež výrazne znížili. Pre ženy budú normy nasledovné:
Posledné kroky
Pre ľudí nad šesťdesiat rokov klasický bežecké cvičenia. Od silové cvičenia iba kliky.
10. stupeň Štandardy pre mužov a ženy 60-69 Prvá strana 
10. etapa Štandardy pre mužov a ženy 60-69 - Druhá strana Na tejto skupinovej úrovni pešie výlety už nie je spokojný. Na to, aby šesťdesiatpäťročný muž dostal zlato v klikoch, stačí vykonať cvik iba jedenásťkrát, čo je norma GTO 2019. Tabuľka noriem pre vek 60 rokov a viac sa líši v závislosti od úrovne: čím vyšší je vek osoby, tým sú požiadavky jednoduchšie.
11. etapa - pre ženy a mužov nad 70 rokov - Prvá strana 
11. etapa - pre ženy a mužov nad 70 rokov - Druhá strana Bez ohľadu na to, v akom veku je človek, bude sa môcť úspešne zapojiť do systému GTO. Ak to chcete urobiť, musíte najprv navštíviť oficiálnu webovú stránku a zistiť, aké požiadavky musíte splniť, aby ste dosiahli požadovaný výsledok. Existujú rôzne štandardy pre všetky vekové kategórie, takže každý človek musí na začiatku posúdiť, s čím sa zaoberá a správne sa pripraviť na cvičenia.
Ak to vezmete s náležitou vážnosťou, potom človek určite dosiahne úspech. Každý bude môcť získať požadované odznaky a tým dokázať, že má vynikajúcu fyzickú zdatnosť.
Moderní školáci sa výrazne líšia od tých spred niekoľkých rokov: teraz sú mladí ľudia čoraz viac zvádzaní informačnej technológie, počítačové hry A sedavý obrazživot, zatiaľ čo šport a fyzická aktivita ustupujú do pozadia. Pre tínedžerov je dosť ťažké prekonať lenivosť, nájsť silu odložiť gadget, ísť na štadión alebo sa prihlásiť na športová sekcia. Preto je najdôležitejšie zmeniť ich postoj k fyzickej aktivite, vštepiť im lásku k športu a urobiť ich pravidelnými. Celorusky športový areál„Pripravený na prácu a obranu“ vznikol s cieľom ovplyvniť vedomie školákov; je navrhnutý tak, aby ich zaujal a zaujal ich telesnou výchovou. S možnosťou vyskúšať si rôzne druhy disciplíny a prítomnosť zdravej súťaživosti môže byť výborným podnetom na pokračovanie telesnej výchovy a štandardy GTO pre školákov 13-15 rokov môžu prispieť k silnému vstupu športu do života a dosahovaniu športových úspechov.
Normy GTO pre školákov vo veku 13–15 rokov sú súčasťou IV etapy, v ktorej sa úroveň ukazovateľov výrazne líši od úrovne stanovenej pre predchádzajúcu vekovú kategóriu: tu sa budete musieť veľmi snažiť, aby ste dosiahli prvotriedny výkon. Napríklad, aby dostali odznaky štandardného bronzového komplexu GTO, chlapci musia urobiť bežecký skok až 330 centimetrov a dievčatá - 280; prekonať vzdialenosť 2 kilometre za 9,55 a 12,10 minúty. Zároveň pre tých, ktorí dosiahli vynikajúci výkon, sú k dispozícii zlaté, strieborné a bronzové znaky komplexu GTO.
Okrem toho sú školáci povinní behať 60 metrov alebo 1 kilometer, robiť príťahy na vysokých a nízkych bradlách, robiť kliky a predkláňať sa zo stoja. Zoznam voliteľných testov GTO obsahuje štandardný súbor cvičení: skákanie, zdvíhanie tela z polohy na chrbte, prekonávanie vzdialenosti na lyžiach, beh na lyžiach, hod tenisovou loptičkou, ako aj streľba z vzduchová puška a elektronické zbrane. Okrem toho štandardy GTO pre školákov vo veku 13 rokov zahŕňajú disciplínu ako sebaobrana bez zbraní, ktorá zahŕňa tri prvky: istiace techniky, uvoľnenie z úchopov a ochranu pred údermi. Je pravda, že tento test, ktorý je súčasťou variabilnej časti komplexu GTO, zatiaľ nie je medzi účastníkmi mimoriadne obľúbený, napriek svojmu praktickému významu.
