Mnohé ženy kvôli takémuto rušnému životu jednoducho nemajú možnosť športovať. V tomto prípade ich zaujíma, ako schudnúť bez športu. Táto možnosť stále existuje a v prvom rade ju musíte urýchliť.
Tipy, ako schudnúť bez cvičenia- Určite si dajte raňajky. Vďaka tomu naštartujete metabolizmus, čiže začnete spaľovať kalórie. Ráno je čas, kedy potrebujete skonzumovať sacharidy, len komplexné. Na obed a večeru je lepšie znížiť ich množstvo na minimum alebo sa im úplne vyhnúť.
- Zdravý spánok – predpokladom chudnutie, pretože únava vyvoláva zníženie metabolizmu.
- Ďalším tipom, ako rýchlo schudnúť bez športu, je ísť do kúpeľa alebo sauny. Zvýšenie a prudké zníženie teploty zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Nezabúdajte tiež, že spolu s potom vychádzajú z tela aj odpady a toxíny.
- Veľmi dôležitou podmienkou, ako schudnúť bez cvičenia, je prestať piť alkohol. Takéto nápoje zadržiavajú vodu v tele a sú veľmi kalorické.
- Zmeňte stravu a prestaňte ju používať škodlivé produkty. Pridajte do svojho denného menu zeleninu, chudé mäso, ryby a mliečne výrobky. Je potrebné jesť jedlo v malých množstvách a často. Vďaka tomu bude telo neustále pracovať, čo znamená spaľovanie kalórií.
- Ďalším tipom, ako schudnúť bez športu, je piť veľa vody. Denná norma je 2 litre. Voda je potrebná na očistu organizmu a veľmi často vnímate obyčajný smäd ako hlad.
Pamätajte, že chudnutie bez športu neprinesie rýchle výsledky. Buďte trpezliví a v priebehu niekoľkých týždňov uvidíte prvé zmeny. Najdôležitejšou výhodou pomalého chudnutia je, že sa nemusíte báť, že sa kilá časom vrátia.
Byť štíhla je úžasné nielen z estetického, ale aj zdravotného hľadiska. Moderní ľudia často vedú životný štýl, ktorý je ďaleko od zdravého: jedenie nezdravých jedál a nevenovanie pozornosti nášmu telu vedie k tomu, že naša váha sa neustále zvyšuje sa rovná výkonu a často si doprajeme a zabúdame, že musíme cvičiť. Vtedy sa človek začne pýtať, ako schudnúť bez športu a či je to vôbec možné. Medzitým nám nadváha robí medvediu službu: sebavedomie klesá, zdá sa, že sa nevieme vrátiť na predchádzajúcu postavu a okrem toho začínajú zdravotné problémy: dva typy cukrovky, vysoký krvný tlak a niekedy rakovina .
Ak ste neustále v strese, vaša váha rastie a nemáte čas chodiť do posilňovne alebo cvičiť doma, ste na správnom mieste. V tomto článku si povieme, ako schudnúť bez fyzické cvičenie V telocvični.
Nadváha priamo súvisí s naším zdravím. Ak trpíte napríklad vysokým krvným tlakom, tak chudnutie ho zníži a tiež zlepší váš metabolizmus. Zhadzovaním zbytočných kíl sa nebudete cítiť lepšie len po zdravotnej, ale aj emocionálnej stránke – stanete sa sebavedomejšími. Preto stojí za to postarať sa o problémy s hmotnosťou, aby sa vyriešili nielen fyzické, ale aj psychické problémy.
S koľkými kilogramami sa budete musieť rozlúčiť?
Ak trpíte obezitou a neviete presne, koľko kilogramov potrebujete schudnúť, mali by ste si vypočítať index telesnej hmotnosti. Jednoducho povedané, tento index je pomer hmotnosti a výšky osoby. Index ukáže, či máte podváhu alebo normálnu váhu. nadváhu alebo obezita. Odčítanie tohto indexu je veľmi jednoduché. Ak sa výsledné číslo pohybuje od 25 do 29,5, tak máte zbytočné kilogramy a ak je to viac ako 30, tak diagnóza je smutná – obezita.
Ako schudnúť bez fyzickej aktivity, dá sa schudnúť aj bez športu?
Kvôli svojej práci musíte jazdiť sedavý obrazživot? Bývate počas tréningu príliš unavení? Nie ste spokojní s prevádzkovou dobou fitness centra? Chcete schudnúť, ale vôbec sa vám nechce cvičiť Trápi vás otázka, ako rýchlo schudnúť bez diét a športu, alebo ako schudnúť bez cvičenia? Existuje cesta von. Okrem fyzickej aktivity existuje množstvo spôsobov, ako schudnúť bez cvičenia a diét. 
18 bodov, ktoré vám pomôžu schudnúť bez námahy:
1. Stanovte si dosiahnuteľný cieľ chudnutia.
Výpočtom Body Mass Index ste zistili, koľko máte kilogramov navyše. Teraz vyvstáva ďalšia otázka: ako dlho bude trvať proces zbavenia sa týchto kilogramov? Veľa ľudí si dáva nereálne ciele a chce schudnúť sto kilogramov za krátky čas, no nedarí sa im to a vzdajú sa. Výsledkom je, že váha zostáva na rovnakej úrovni a viera vo vlastnú silu sa stráca. Výskum dokazuje túto skutočnosť: musíte si stanoviť dosiahnuteľné ciele, potom váha postupne zmizne a budete môcť schudnúť bez diéty alebo tréningu. Aby ste dosiahli maximum, musíte prejsť dlhú cestu. S váhou by ste sa mali rozlúčiť postupne, nemusíte si klásť otázku, ako rýchlo schudnúť bez športu, ale musíte sa k tomu postupne posúvať. Na začiatok plánujeme schudnúť 2-5 kg. Krok za krokom, ako sa posúvame smerom k chudnutiu, budeme fyzicky aj emocionálne pripravení na úspech.
2. Cieľ je lepšie uviesť písomne
Takže ste sa rozhodli pre počet kilogramov, s ktorými ste pripravení rozlúčiť sa, teraz je lepšie si ich zapísať. Spravidla sa časom na naše sľuby, ktoré sme si dali, začneme zabúdať a na ich miesto nastúpia sebaospravedlnenia. Preto je pre dosiahnutie výsledkov mimoriadne dôležité zaznamenávať si počet kilogramov, ktorých sa potrebujete zbaviť, a pravidelne aktualizovať informácie. Vedľa drahocenného čísla môžete uviesť počet kalórií spotrebovaných každý deň, trvanie prechádzok a zoznam produktov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ. Tento denný hárok pokroku sa prehrá dôležitú úlohu ako motivátor a pomáha nezísť zo zamýšľanej cesty.
3. Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny
Ak potrebujete zhodiť prebytočný tuk, no šport nie je vaša vec, potom vám prídu na pomoc potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Ľudské telo spáli viac kalórií pri trávení bielkovín ako pri spracovaní tuku. Bielkoviny sa trávia pomaly, a tak zostávajú v našom žalúdku a črevách dlhšie ako tuky alebo sacharidy. Pomalé trávenie bielkovín nám dáva dlhší pocit sýtosti. Inými slovami, pociťujeme menší hlad. Konzumácia bielkovín počas diéty zabraňuje strate svalovej hmoty. Najbohatšie na bielkoviny sú grécky jogurt, tvaroh, mlieko, bravčové mäso, tuniak a suchá šošovica.
4. Mali by ste piť veľa vody
Vedeli ste, že zvýšenie denného príjmu vody môže znížiť príjem kalórií? Čerstvá pitná voda zmierňuje únavu, bolesť hlavy, migrény, a pomáha aj pri tráviacich problémoch, zápche a dehydratácii. Dodáva pokožke lesk a udržuje telesnú teplotu. Skúste vypiť asi 500 ml vody 30 minút pred jedlom. Znížite tak pocit hladu, čo znamená, že budete menej jesť.
5. Nevynechávajte jedlá
Mnoho ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť bez cvičenia, má tendenciu vynechávať niektoré jedlá. Odborníci a vedci však tvrdia, že to nie je dobrý nápad. Toto správanie môže v konečnom dôsledku len stimulovať vzhľad nových centimetrov okolo pása. Ďalšou nevýhodou vynechávania jedál je, že počas následného jedla pociťujete extrémny hlad a nakoniec zjete viac ako zvyčajne. Ľudské telo potrebuje na správne fungovanie určité živiny. Vynechávaním jedál ochudobňujeme telo o základné živiny. Telo sa tak dostane do režimu hladovania, kedy sa metabolizmus spomaľuje, takže sa cítime unavení, mrzutí a podráždení.
6. Niekoľko malých jedál namiesto jedného veľkého
Častejšie jedlá sú vhodnejšie, potom sa nebudete cítiť veľmi hladní, než jedno výdatné jedlo pôsobivej veľkosti. Vynechanie raňajok alebo obeda môže spôsobiť zvýšenie hladiny inzulínu v krvi. Glukóza sa teda premieňa skôr na tuk ako na energiu. okrem toho vysokej úrovni cholesterol v krvi a nevyrovnaný metabolizmus vedú k ďalším zdravotným problémom. Ak sa chceš cítiť sýty, zostať zdravý a ešte stratiť... väčšiu váhu konzumujete menej kalórií, možno budete chcieť zvážiť jedenie malých a častých jedál.
7. Jedzte pomaly
Keď sa pozriete na chutné, krásne prezentované a chutne pripravené jedlo, chcete ho jednoducho prehltnúť celé. Ale ak sa rozhodnete dodržiavať správnu životosprávu, potom táto stratégia nebude správna. Početné štúdie ukazujú, že pokojný proces jedenia jedla a dôkladné žuvanie nepokazí vašu chuť do jedla, ale naopak, pomôže vám rýchlejšie sa cítiť sýty. Tí, ktorí jedia rýchlo, aj rýchlo priberajú. Pomalé jedenie jedla je priamo spojené s pocitom plnosti, čo zníži váš denný príjem kalórií a pomôže vám zabrániť priberaniu.
8. Používajte menšie taniere a šálky
Pri použití veľkých tanierov alebo misiek na servírovanie máme podvedome tendenciu konzumovať väčšie porcie a nakoniec zjeme viac, ako potrebujeme. Na druhej strane menší tanier alebo miska porcia vyzerá väčšia, takže v konečnom dôsledku zjeme menej. Výskum ukazuje, že svoj denný príjem kalórií môžeme kontrolovať pomocou taniera, šálky, čajovej lyžičky a servírovacej lyžice. Preto, ak chcete schudnúť pár kilogramov, mali by ste si kúpiť menší riad. Malý trik, ktorý má veľký efekt!
9. Dajte zbohom nezdravým jedlám
Nezdravým jedlom máme na mysli potraviny, ktoré majú vysoký obsah tuku, cukru a kalórií vo všeobecnosti. Nezdravé jedlo, pochutiny a sladké sirupy dostupné v supermarketoch zvyčajne obsahujú veľké množstvo tuku a cukru. Kvôli ich lahodnej aróme zjeme oveľa viac, ako potrebujeme. Príjemná chuť týchto potravín upokojuje chuťové poháriky, vďaka čomu sa v tej chvíli cítime šťastnejší. Takže, keď emocionálne panikárime, máme tendenciu jesť viac ako zvyčajne. Dokonca aj atraktívne obaly potravín v nás vyvolávajú hlad. Preto, ak máte v úmysle schudnúť, budete sa musieť rozlúčiť s týmito excesmi.
10. Vyberajte si potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Ak pociťujete hlad počas dňa, je lepšie rozhodnúť sa pre šálku malín a nie pre lahodný hamburger. Maliny spolu s niekoľkými ďalšími potravinami s vysokým obsahom vlákniny vám môžu pomôcť schudnúť. Je dokázané, že potraviny s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú zlepšovať funkciu čriev, kontrolujú hladinu cukru v krvi a v konečnom dôsledku pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Maliny, jablká, čučoriedky, jahody, hrušky, ovsené vločky, ako aj varený hrášok – to sú nielen potraviny bohaté na vlákninu, ale aj chutné jedlo pre vás a vašu rodinu.
11. A na občerstvenie - pistácie
Ak hľadáte nízkokalorický snack, potom by ste mali venovať pozornosť pistáciám. Okrem chudnutia sú dobrý zdroj minerály ako meď, železo, horčík, zinok a draslík, ako aj vitamín E a karotény. Pistácie sú tiež dobré pre metabolizmus a tvorbu červených krviniek, inými slovami, červených krviniek.
12. Namiesto sladených nápojov voľte zelený čaj
Nie je žiadnym tajomstvom, že sladené nápoje, ktoré sú v dnešnej dobe tak populárne, ako je sóda a iné nealkoholické nápoje, obsahujú značnú dávku cukru. Závislosť na takýchto nápojoch môže spôsobiť obezitu, a to všetko preto, že obsahujú nadmerné množstvo kalórií. Okrem problémov s hmotnosťou sa môžu vyskytnúť aj problémy so zubami, ako je zubný kaz, ale aj rôzne srdcové choroby a dva typy cukrovky. Čím môžete nahradiť sódu, keď ste extrémne smädní? Odpoveď: zelený čaj. Obsahuje unikátny katechín nazývaný epigalokatechín galát, ktorý pomáha odstrániť tie nenávidené kilá. Okrem toho zelený čaj znižuje riziko cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení, zubných infekcií a dokonca aj rakoviny. Na čo teda čakáme? Vezmite si peňaženku a utekajte do najbližšieho supermarketu po pár balení výborného zeleného čaju.
13. Spíme toľko, koľko potrebujeme
V súčasnosti je na svete toľko zábavy, že jednoducho nie je čas spať a spať chodíme po polnoci. A ráno musíte vstávať skoro, aby ste nezachytili vyčítavé pohľady kolegov a šéfov. Preto obetujeme spánok. Oplatí sa však vypočuť si štúdie, ktoré hovoria, že tí, ktorí spia potrebný počet hodín, schudnú rýchlejšie. A tí, ktorí šetrili spánkom, chudnú extrémne pomaly. Kým v noci spíme, naše telo produkuje hormón ghrelín, ktorý spôsobuje hlad. V noci cítime nutkanie občerstviť sa a nasýtiť sa. Tí, ktorí spia predpísaný čas, zlepšujú svoju pamäť a pozornosť. Nebojí sa stresu ani depresie.
14. Uprednostňujeme schody pred výťahmi
Zdalo by sa, že výťah pomáha šetriť drahocenné minúty na ceste do kancelárie a vitalitu, no nášmu zdraviu neprospieva. Kým ideme výťahom, neschudneme ani jednu kalóriu, no zároveň, ak ideme po schodoch, spálime dvakrát toľko kalórií ako pri bežnej prechádzke. Ak je vaša kancelária príliš vysoká, choďte výťahom, vyjdite o niekoľko poschodí skôr a prejdite cez ne. Okrem spaľovania kalórií lezenie po schodoch posilňuje svaly nôh, zvyšuje hustotu kostí, znižuje krvný tlak a dokonca znižuje riziko predčasnej smrti.
Poznámka:Ľudia so srdcovými problémami, problémami s kolenami, príp členkový kĺb, mali by ste sa zdržať takýchto cvičení alebo by ste sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, ako si vyberiete lezenie po schodoch ako svoje každodenné cvičenie.
15. Urobte si prechádzku ráno a po jedle
Tí, ktorí majú problémy s nadváhou, sa spravidla vyznačujú zlou náladou, stratou sily a nízkou úrovňou energie. Preto sa oplatí vstať skoro a ísť sa ráno prejsť, nabije vás to energiou na celý nadchádzajúci deň. Ak nemáte čas denné aktivity v posilňovni, potom ich polhodinová prechádzka pomôže nahradiť a zahriať telo. Okrem toho čerstvý vzduch povzbudí vašu myseľ a váš deň bude plodnejší. Dobrá ranná prechádzka vám pomôže schudnúť, ako aj zlepšiť chuť do jedla a zlepšiť spánok v noci. Prechádzka bezprostredne po jedle je rovnako dôležitá ako ranná prechádzka. Výskum ukazuje, že polhodinová chôdza bezprostredne po jedle môže pomôcť výrazne znížiť hmotnosť. V dôsledku zvýšenia hladín inzulínu po jedle, ľudské telo má tendenciu ukladať viac tuku a tomu sa dá predísť tak, že si zvyknete po obede prejsť.
Poznámka: Kto po jedle pociťuje miernu únavu alebo iné problémy s chôdzou, môže ísť na prechádzku pol hodiny po obede.
16. Trocha korenia nezaškodí.
Niektoré koreniny obsahujú antioxidanty, vrátane klinčekov, čierneho korenia, škorice, oregana a papriky. Neutralizujú negatívne účinky tuku obsiahnutého v potravinách. Jedlo obsahujúce veľa tuku je zodpovedné za zvýšenie množstva triglyceridov v krvi. Pridanie antioxidačných korenín do jedla výrazne zníži triglyceridy.
17. Jedzte v uvoľnenom prostredí: žiadna elektronika!
Je skvelé sadnúť si večer k televízoru, chytiť obrovské vrecko pukancov a koly a relaxovať v spoločnosti hranatého kamaráta, no stratiť kontrolu nad tým, koľko ste toho zjedli, je veľmi jednoduché. Mnohé štúdie uvádzajú, že nepozornosť pri jedení (pred počítačom, TV a pod.) zvyšuje množstvo skonzumovaného jedla. Preto stará dobrá zásada „hluchý a nemý“ nestráca na aktuálnosti dodnes, takže žiadna televízia a telefonovanie s kamarátkou počas obeda či večere.
18. Praktizujte pozorné jedenie
Niekedy môže byť veľmi ťažké dodržiavať pravidlá stravovania. Hlad často ovládne myseľ toho, kto sa ho snaží dosiahnuť. Tento problém sa dá ľahko vyriešiť, ak premýšľate o procese výživy. Tento princíp výživy vám umožní nespadnúť do psychologickej pasce obáv z prejedania sa a stane sa verným spoločníkom na ceste chudnutia. 
Zdravotné obmedzenia, ktoré vám bránia aktívne cvičiť, mnohých nútia rezignovať. V hierarchii chudnutia však šport nezaberá druhé a dokonca ani tretie miesto. Všetko preto zdravé stravovanie deficit kalórií nás robí štíhlymi a cvičenie nás robí atletickými. Musíte čeliť pravde a pochopiť, že bez tréningu vaša postava nezíska svalovú definíciu, ale nedostatok športu neovplyvní proces chudnutia.
Chudnutie závisí od piatich vecí: a až potom tréning. Pozrime sa, ako to funguje.
Naučte sa relaxovať, viac odpočívať, neklásť si prísne obmedzenia v stravovaní, navštevovať častejšie čerstvý vzduch a proces chudnutia bude aktívnejší.
Ak porovnáme výdaj kalórií na tréning a na každodennú aktivitu, „športová spotreba“ bude zanedbateľná. Počas tréningu minie priemerný človek okolo 400 kcal, keď pohyb mimo posilňovne môže trvať 1000 kcal a viac.
Ak vo svojom živote nešportujete, navyknite si chodiť každý deň, najlepšie 15-20 tis. Aktivitu zvyšujte postupne, pamätajte na stres. Ak nemôžete chodiť na dlhé prechádzky, hľadajte nejakú a skráťte si prechádzky.
Nedostatok spánku zvyšuje hladinu kortizolu a znižuje citlivosť na inzulín. To znamená únavu, opuchy, neustály pocit hladu, zlú náladu. Všetko, čo potrebujete, je spať 7-9 hodín. Veľa ľudí hovorí, že si takýto luxus (kalorizátor) nemôžu dovoliť. Noste však desiatky kilogramov nadváhu dovolia si. Zdravý a dlhý spánok je pre chudnutie mimoriadne dôležitý. Vždy sa dá dohodnúť s rodinnými príslušníkmi prerozdelením povinností v domácnosti.
Ak máte problémy so zaspávaním, pomôže vám upokojujúci bylinkový čaj, tmavá miestnosť a štuple do uší. A ak ste v noci nemohli mať dostatok spánku, môžete si nájsť čas na spánok počas dňa alebo ísť spať skôr večer.
Neexistujú žiadne absolútne kontraindikácie pre všetky fyzické aktivity. Ak vám lekár na istý čas zakáže aktívne cvičiť, pripravte sa na to, že v budúcnosti budete môcť cvičiť. Na záchranu príde súbor cvičení z fyzikálnej terapie.
Nekomplikované fyzioterapeutické cvičenia pomôže stabilizovať chrbticu a kĺby, urýchli regeneráciu, pripraví pohybový aparát na budúci tréning, uľaví od bolesti spôsobenej svalovou hypertonicitou a zvýši celkový výdaj kalórií.
O cvičebnej terapii sa určite poraďte so svojím lekárom. Povie vám optimálnu frekvenciu vyučovania a usmerní vás o obmedzeniach.
Nedostatok pohybu nie je pri chudnutí problémom. Porucha v stravovaní, nedostatok dostatočného spánku, nedostatok o fyzická aktivita a neustále obavy - to je to, čo môže narušiť chudnutie. Tukneme nie z nedostatku pohybu, ale z dôvodu nízkej pohyblivosti a zlej výživy, ktoré sú štedro okorenené nervovým vypätím a nedostatkom spánku.
U niektorých toto číslo dosahuje štyridsať rokov...
Viete si to predstaviť?
Preto sme dnes v našom článku chceli uviesť najjednoduchšie pravidlá, vďaka ktorým bude ľahké schudnúť bez diéty a športu doma.
Niektoré z nich sú vám známe, ale vo všeobecnosti sa dajú ľahko sledovať doma bez použitia akýchkoľvek gadgetov, zariadení, osobných trénerov a tak ďalej…
Vyzerať zdravo je v dnešnej dobe veľmi módne, však?
No povedzte, naozaj nechcete mať prirodzenú pleť, žiarivé vlasy a krásnu pleť... Zdá sa, že každý odpovie áno.
Ale prečo, keď na to príde správne chudnutie zabúdame na všetko len kvôli jedinému cieľu. Zabúdame, čo sme práve napísali vyššie o pleti, o tvári...
Ale keď prejdú roky a my sa stále snažíme chudnúť nesprávnym spôsobom, stratíme všetko, o čom sme snívali, a to každý rok rýchlejšie.
Všetko sa pre vás stáva ešte náročnejším a smutnejším, keď sa vám už chudnutie nepodarilo alebo priberiete ešte viac, ako ste mali pred diétou. A určite nie ste sami, spomeňte si, o čom sme hovorili na začiatku článku.
Možno ste jedným z týchto ľudí?
Chcel by som vás hneď varovať: zabudnite na iné pritiahnuté metódy kontroly, nefungujú.
Mali by ste si začať užívať život pomocou našich jednoduchých pravidiel!
Ako schudnúť bez diét a športu doma
#1 Zostaňte hydratovaní
Keď cítite hlad, môžete byť skutočne dehydrovaný. Toto si nevedel? Potom vám toto jedno pravidlo určite môže pomôcť. Ľudia, ktorí nepijú vodu, majú tendenciu jesť viac jedla na doplnenie vodná bilancia od jedla bez toho, aby si uvedomili, čo začínajú odovzdávať.
Skúste vypiť pohár vody a urobte si vlastný záver. Ak chcete jesť aj po 10-15 minútach, teraz ste s najväčšou pravdepodobnosťou hladní...
Veľmi nebezpečné sú v tomto smere krátke a nesprávne diéty, pri ktorých hladujeme. Anastasia Chikuyonok, praktizujúca výživová poradkyňa a medzinárodná fitness trénerka, o tom hovorí:
Prísne, krátke diéty odstraňujú predovšetkým vodu. Tí, ktorí praktizujú túto diétu, rýchlo schudnú a radujú sa, mysliac si, že sa zbavujú tuku. Ale nie je to celkom pravda. Tuk po diéte odchádza pomaly a veľmi rýchlo priberá späť. A spravidla bude hmotnosť väčšia ako predtým.
Presne toto je vlastnosť krátkych diét. Počas takýchto diét sa telo prispôsobí prísnej diéte. Metabolizmus sa spomaľuje o 10-30%, kalórie sa začínajú pomaly spaľovať.
Po chvíľke na tejto diéte a schudnutí sa vrátite k svojim starým návykom. Ale telo nemá čas sa prispôsobiť nový život. A stále spaľuje kalórie pomaly. To vedie k prudkému zvýšeniu telesnej hmotnosti.
Vo všeobecnosti, viete, čo je dehydratácia a prečo je taká nebezpečná? Prečo sme dali tomuto bodu prvé miesto?
Väčšina ľudí na celom svete, ktorí držia diéty, často nedostáva množstvo živín, ktoré ich telo potrebuje.
Preto vám odporúčame pridať viac farby do vašich jedál, viac zelených. Viac zelených štiav a hladké zelené smoothies, ktoré vám pomôžu schudnúť navždy...
Ako píše ženský web FitGirls.by:
Farba jedla nie je len pre vizuálne potešenie a rozmanitosť. Je to podmienené užitočné zloženie produkt: napríklad betakarotén, ktorý je dôležitý pre zdravie očí, dodáva zelenine oranžovú farbu. A na chudnutie pite zelenú šťavu.
Obsahuje more dôležitých živín: obsahuje flavonoidy, antioxidanty, urýchľovače metabolizmu a množstvo vitamínov a minerálov. To všetko spolu pomáha prečistiť organizmus, znižovať hladinu cholesterolu a provokovať stratu zbytočných kilogramov.
O výhodách zelene tvrdia aj psychológovia. Pôsobí upokojujúco, uvoľňuje napätie a znižuje chuť do jedla.
Šťava nie je o nič menej užitočná ženská krása. Vďaka nemu sa zlepšuje stav pokožky, vracia sa jej tonus, zmierňujú sa zápaly, ubúda akné. Zdá sa, že tvár žiari!
Či už chcete schudnúť, bojovať s únavou, vyrovnať sa s chorobou alebo sa jednoducho cítiť lepšie, zaraďovanie zelených nápojov do jedálnička postupne nahradí vaše zlozvyky a pomôže vám stať sa zdravšími.
#3 Nahraďte niektoré potraviny zeleninou
Zrná vám často dodajú veľa kalórií a ak nie sú v čistej forme alebo v zmesiach, ako to niektorí ľudia radi kupujú, aby dlho nestáli pri sporáku, dajú vám aj zbytočné a škodlivé prísady. (konzervačné látky, cukor, kukuričný sirup, prísady atď.).
Mnoho ľudí si namiesto toho, aby nejedli niečo zdravé, naplnilo brucho niečím super nezdravým, no napriek tomu „chutným“...
Vždy by ste sa mali normálne občerstviť a nepiť škaredé veci a nekupovať si párok v rožku v najbližšej jedálni...
Ak ste smädní, pite vodu napustenú napríklad jahodami a mätou. V pohode, nie? Namiesto sladkostí jedzte viac ovocia alebo sušeného ovocia.
A namiesto toho, aby ste si kupovali čipsy, urobte si ich doma v rúre (napríklad jablká v škorici). Alebo ich nahraďte akýmikoľvek orechmi, len nesolenými a nepraženými.
Skúste zo svojho jedálnička vylúčiť spracované potraviny!
#5 Získajte dostatok bielkovín
Bez dostatku bielkovín nemôže vaše telo správne fungovať. Vaše nervy, kosti a tkanivá sú vyrobené z bielkovín a potrebujete ich na opravu a rast.
V strave musíte mať aj dostatok bielkovín, aby ste zabezpečili, že vaše telo bude mať dostatok protilátok, ktoré bojujú proti vírusom, baktériám, toxínom a iným látkam, ktoré môžu poškodiť telo a váš imunitný systém.
Bielkoviny sa môžu tráviť dlhšie, no vďaka tomu budete dlhšie sýty a tiež rýchlejšie zasýtite a obmedzíte chuť do jedla.
Keď premýšľate o bielkovinách, zvážte naše odporúčania: bio vajcia, chudé kuracie mäso, ryby, semienka quinoa, orechy, pravé orechové maslo (mandľové alebo kešu).
#6 Jedzte zdravé tuky
Všetci často hovoríme: "Američania sú obézni, pretože jedia nezdravé, mastné jedlá!" Ale pozrite sa, čo sa tu už deje, kam smerujeme. ...
Regály našich obchodov sú jednoducho preplnené hotovými vyprážanými a veľmi mastnými jedlami. Náš systém rýchle občerstvenie sleduje rovnaký kurz.
Všetky technológie berieme a prinášame zo Západu. Každý deň kvôli našej lenivosti konzumujeme veľké množstvo mäsitých jedál neznámej kvality, nasiaknutých rôznymi škodlivými dochucovadlami a!…
Samozrejme, telo tuky potrebuje a nemožno ich vylúčiť. Ale musia to byť zdravé tuky. Tu je to, čo o tukoch hovorí svetoznámy doktor Mercola:
V povedomí obyvateľstva existuje stereotyp, že nasýtené tuky majú škodlivý vplyv na prácu kardiovaskulárneho systému a môže dokonca spôsobiť rakovinu, omylom.
Jedinou pravdou je, že tieto tuky predstavujú koncentrovaný zdroj energie pre ľudský organizmus, ako aj stavebný materiál na tvorbu bunkových membrán a látok podobných hormónom.
Nasýtené tuky nielen zasýtia pocit hladu na dlhú dobu, ale zasýtia telo aj masou vitamínov rozpustných v tukoch, ako sú E, D a K. Okrem toho sa karotén vďaka nasýteným kyselinám premieňa na vitamín A, tak potrebný pre udržanie funkcie mozgu, posilnenie zraku, kostí a ľudských zubov.
Vaše telo potrebuje zdravé tuky fungovať!
Pamätajte, že:
- Tuky sú hlavným zdrojom paliva vášho tela.
- Pomáha vstrebávať antioxidanty a vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E a K).
- Omega-3 mastné kyseliny sú životne dôležité pre funkciu mozgu, vývoj a rast.
- Omega-3 mastné kyseliny sú tiež dôležité pre zdravie srdca a boj proti zápalom.
- spomaliť trávenie, takže budete dlhšie sýti.
Keď premýšľate o zdravých tukoch, pozrite sa na: surové orechy, ryby a kešu oriešky.
Vyhnite sa: transmastné kyseliny, rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá, repkový olej a iné.
#7 Postarajte sa o seba, buďte aktívnejší
Samozrejme, môžete povedať, že som vám sľúbil, že vám poviem, ako schudnúť bez športu, ale tu...
Ale ako viete, čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite. Každý kilogram svalov spáli niečo okolo 13 - 20 kcal...
O tomto dnes hovoria asi len leniví ľudia. A to je pravda...
Uvedomte si, že ak počkáte s jedlom viac ako 4 hodiny, budete príliš hladní a zjete príliš veľa. Tiež všetko prehltnete a zmietnete zo stola všetko, čo vidíte, a niekedy aj už pokazené či zlé jedlo a škodlivé.
Ak ste na cestách a nemôžete sa normálne najesť, spomeňte si na surové orechy a semienka alebo sušené ovocie (nesladené).
# 10 Nájdite si čas a naučte sa variť zdravé jedlo
Už ste urobili veľký krok tým, že ste si prečítali tento článok až do konca.
Dnes je veľa ľudí príliš zaneprázdnených na to, aby si vyrobili niečo zdravé a chutné, čo im pomôže správne schudnúť bez diét alebo, čo je ešte horšie, bez pôstu. Vieme, že ste práve zaneprázdnení a máte pred sebou veľa informácií. Viem, že aj pri čítaní tohto článku sa niektorí ešte nažerú... :)
Teraz máte dostatok informácií na to, aby ste schudli bez diét, pôstu alebo ťažkých tréningov. Len venujte trochu viac času investovaniu do seba.
Zaslúžite si žiť pulzujúci život. Dajte si trochu času a ak ste len preleteli, vráťte sa znova.
Záver
Pamätajte, že si zaslúžite viac než len žiť a jesť, zaslúžite si prosperovať. A vaša strava by nemala mať vplyv na vaše zdravie. Nech vám týchto desať pravidiel poskytne oveľa viac než len vedomosti o tom, ako schudnúť bez diét a cvičenia doma.
Stačí sledovať a aplikovať tieto poznatky a tipy.
Čo by ste k týmto pravidlám mohli pridať, napíšte čo najviac do komentárov!
Ak sa vám článok páčil, zdieľajte ho s ostatnými!
Mnoho mužov a žien, ktorí chcú schudnúť nenávidené kilá, si kladie otázku: „Ako schudnúť bez cvičenia a je to možné? Napriek tomu, že šport a cvičenie sú zdraviu veľmi prospešné a pomáhajú k rýchlemu vytvarovaniu postavy, väčšina ľudí jednoducho nemá možnosť pravidelne cvičiť v posilňovni z dôvodu nabitého pracovného programu a celkovej pracovnej vyťaženosti počas týždňa.
Cesta z tejto situácie je celkom jednoduchá – treba držať diétu a dôkladne prestavať celý jedálniček. To je odpoveď na otázku, ako schudnúť bez športu.
Ako schudnúť bez cvičenia: základné princípy
Aby ľudské telo začalo chudnúť, počet skonzumovaných kalórií musí byť menší ako počet vynaložených. To je kľúč k chudnutiu bez športu. Zdalo by sa, že nie je nič jednoduchšie: radikálne obmedziť príjem kalórií a kilogramy začnú ubúdať. Ale v skutočnosti je všetko trochu inak. Akékoľvek prísna diéta spúšťa starodávny mechanizmus prežitia – hromadiť sa telesný tuk na upršaný deň, tak človek nielenže nechudne, ale naopak začne priberať. Keď premýšľate o tom, ako schudnúť bez námahy a cvičenia, mali by ste okamžite zahodiť možnosti, ktoré zahŕňajú prísna diéta, a ešte viac hladovku.
Ako teda schudnúť bez cvičenia? Jediný spôsob je zrýchliť metabolizmus. Nasledujúce tipy a odporúčania sú zamerané na zvýšenie metabolizmu v tele:
- Každý deň treba začať raňajkami. Prvé jedlo „naštartuje“ telo a metabolizmus. Vďaka aktívnemu tráveniu raňajok sa spália kalórie;
- Musíte spať aspoň 7-8 hodín denne. Osoba, ktorá nemá dostatok spánku, má pomalší metabolizmus;
- Choďte do sauny alebo kúpeľa. Je to vynikajúce odporúčanie pre tých, ktorí premýšľajú o tom, ako schudnúť bez cvičenia, pretože vo vani človek nielen zrýchľuje metabolizmus, ale zbavuje sa aj škodlivého odpadu a toxínov;
- Oklamať svoje telo. Ak jeden týždeň zjete viac kalórií ako druhý, telo nebude ukladať tuk, aj keď príjem kalórií klesne pod kritickú úroveň;
- Jedzte častejšie a v malých porciách. Trávenie potravy vyžaduje výdaj energie, to znamená, že kalórie sa spaľujú takmer neustále;
- Musíte si dávať pozor na veľkosť porcií. Táto rada je dôležitá najmä pre tých, ktorí rozmýšľajú, ako schudnúť bez športu. Bez fyzickej aktivity je spaľovanie kalórií pomalšie, čo znamená, že musíte znížiť spotrebu, napríklad jesť skôr z dezertného taniera ako z obyčajného;
- Držte sa zásad správnej výživy. V jedálničku by malo prevládať ovocie, zelenina, obilniny, mliečne výrobky a chudé mäso. Ak je to možné, mali by ste sa vyhýbať škrobovým a sladkým jedlám;
- Pite viac vody. Voda čistí telo a pohár teplej vody vypitý ráno pred raňajkami naštartuje metabolické procesy. Pocit smädu sa navyše často zamieňa za hlad.
Všetky uvedené odporúčania nie sú diétou ani nejakým dočasným liekom na stratu pary. kilá navyše. Tieto zásady by sa mali stať životným štýlom, pretože odpovedajú na otázku, ako schudnúť bez fyzickej aktivity.
Ako schudnúť bez športu a cvičenia: úskalia
Keď sme prišli na to, ako schudnúť bez cvičenia, stojí za zmienku niektoré úskalia sedavého spôsobu života.
Po prvé, pri absencii fyzickej aktivity alebo pôstu trpia životne dôležité orgány - slezina a pečeň.
Po druhé, ani pri väčšine odporúčaní sa metabolizmus nedá naštartovať tak, ako by fungoval pri fyzickom výkone. A ak je hlavným spôsobom, ako schudnúť, hladovka, potom, ako už bolo spomenuté, telo začne hromadiť zásoby v rôznych tukových zásobách.
Po tretie, po tom, čo človek prejde na normálnu stravu, napríklad po inej diéte, sa váha vráti a často ľudské telo priberie viac, ako vážilo pred diétou.
Po štvrté, každá ďalšia diéta len spomaľuje metabolizmus a tento obraz pretrváva mnoho rokov. Preto je chudnutie bez námahy, ako vidíte, dosť ťažké a konečný výsledok nie vždy vítané.
Preto predtým, ako budete premýšľať o tom, ako schudnúť bez cvičenia, musíte zvážiť klady a zápory. Športové a fyzická aktivita dodávajú energiu, podporujú metabolizmus, znižujú chuť do jedla a spaľujú kalórie. Navyše ľudia, ktorí sa aktívne venujú športu, starnú neskôr a žijú dlhšie.
Video z YouTube k téme článku:
