Kalkulačka indexu telesnej hmotnosti. Zloženie tela

Len pred niekoľkými rokmi sa zdravotný stav zisťoval pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI). Dnes je ukazovateľom vzhľadu a všeobecnej pohody percento telesného tuku - množstvo tuku ako percento celková hmotnosťľudské telo.

Pre tých, ktorí si strážia postavu a snažia sa mať vždy štíhlu a tónované telo, mali by ste vedieť, že ideálny pomer telesného tuku sa nedá vypočítať. Normálne percento telesného tuku sa medzi jednotlivcami výrazne líši a je určené faktormi, ako sú genetika, typ postavy, vek, úroveň aktivity jednotlivca, stravovacie návyky a iné.

Mnoho ľudí si často zamieňa pojmy ako index telesnej hmotnosti a obsah telesného tuku, no ide o dva úplne odlišné ukazovatele.

BMI znamená číslo, ktoré predstavuje pomer hmotnosti človeka k jeho výške. Každý si môže vypočítať svoje BMI vydelením svojej hmotnosti v kilogramoch výškou v metroch, a to buď samostatne, alebo pomocou online kalkulačky. BMI si môžete určiť aj iným populárnejším spôsobom: zmerajte si výšku v centimetroch a od tohto čísla odpočítajte sto. Napríklad:

Výška – 180 cm – 100 = 80 a tiež – 10 = 70 – ideálne BMI pre ženy v kilogramoch.

Percento telesného tuku znamená celkovú hmotnosť osoby mínus hmotnosť tuku v jej tele.

Napríklad pri hmotnosti 68 kg a 6,8 kg telesného tuku je percento telesného tuku 10 % (6,8/68).

Tento údaj sa môže meniť podľa toho, ako človek priberá alebo stráca tuk. Toto percento sa tiež môže meniť, keď človek naberá svaly alebo stráca svalovú hmotu.

Správna výživa a cvičenie silový tréning na zvýšenie hmotnosti, napríklad zo 68 na 78 kg, zvyčajne dochádza k pribratiu ďalších 2,2 kg tuku. V tomto prípade bude percento tuku už asi 12% (9/78).

Ako vidíte, percento telesného tuku sa môže meniť v závislosti od zmien, ktoré sa vyskytujú v konštitúcii človeka.

Ďalším dôležitým rozdielom medzi BMI a percentom telesného tuku je skutočnosť, že index telesnej hmotnosti je užitočný a účinný na analýzu širokej populácie, zatiaľ čo percento telesného tuku je vhodnejšie na hodnotenie. fyzický vývoj každý jednotlivec samostatne.

Normálny telesný tuk

Existuje veľa názorov na normálne množstvo tuku, ktoré by malo obsahovať telo ľudí, ktorí nešportujú. Pre ženy sa za prijateľné považuje 16-20% a 20-21% telesného tuku (berúc do úvahy vekovú kategóriu) a pre mužov - 8-14% a 10-14% (pozri tabuľku 1). Prítomnosť takýchto indikátorov zaisťuje štíhlu postavu. Ako to vyzerá vizuálne, je znázornené na obrázku pod tabuľkou.

Pre vynikajúce zdravie, 10-15% tuku - skvelá možnosť pre silnú polovicu ľudstva, o ktorú sa oplatí usilovať. Avšak muži, ktorí chcú definovať šesť-balenie brucha, by mali kontrolovať obsah tuku v rozmedzí 10-11%, práve oblasť brucha je miesto, kde sa „radi“ hromadia. telesný tuk.

Ženy, ktoré sa snažia o šesť-balenie brušných svalov, môžu potrebovať znížiť percento telesného tuku na 14 až 16. Treba poznamenať, že pre niektorých predstaviteľov spravodlivého pohlavia môže byť toto číslo príliš nízke. A nedostatok tuku v tele je plný nepriaznivých následkov zdravie žien.

Ako určiť percento telesného tuku?

Existuje niekoľko metód na určenie množstva tuku v tele: jednoduché, ktoré môžete urobiť sami, a zložité, ktoré vyžadujú špeciálne vybavenie.

Takže nastavte percento podkožného tuku Môžete použiť bežné pravítko, posuvné meradlo alebo posuvné meradlo, nástroj používaný na meranie hrúbky kožného záhybu.

Ak chcete vykonať merania, musíte sa postaviť rovno, zovrieť časť kože 10 cm napravo od pupka prstami, chytiť tukové usadeniny a nastaviť hrúbku výsledného záhybu pomocou jedného z nástrojov (strmeň, pravítko, strmeň).

Potom treba vek a výsledný údaj (v mm) porovnať s tabuľkou, ktorá ukazuje hladinu tuku.

Percento tuku možno odhadnúť aj pomocou meracia páska: najprv zmerajte obvod tela a potom pozdĺž špeciálne vzorce vypočítať obsah telesného tuku.

Váha s analyzátorom tuku vám pomôže určiť percento telesného tuku.. Pred vstupom na váhu musí používateľ zadať svoje údaje: pohlavie, výška, vek. Potom sa postavte naboso na zariadenie. Chodidlami prechádza elektrický signál, ktorý meria odpor tela. Údaje používateľa a úroveň odporu umožňujú zariadeniu vypočítať percento telesného tuku.

Na internete je obrovské množstvo stránok, ktoré poskytujú online kalkulačky.. Zadaním svojich parametrov môžete ľahko určiť obsah telesného tuku. Takto to vyzerá

Tradične sa verí, že vzorec na výpočet ideálna hmotnosť- toto je výška v centimetroch mínus sto. Napríklad normálna hmotnosť pre výšku 180 cm je 80 kg. Napriek tomu, že tento vzorec skutočne umožňuje posúdiť prítomnosť výraznej nadváhy alebo podváhy, výsledná hodnota sa mylne považuje za ideálnu hmotnosť. V konečnom dôsledku treba brať do úvahy pohlavie a vek.

Vo väčšine prípadov je ideálna hmotnosť človeka váha, ktorú mal, keď mal 18-20 rokov. Často však sedavý spôsob života a pravidelný nadbytok narúšajú metabolizmus a vedú k priberaniu nadbytočnej tukovej hmoty. Na druhej strane, športovanie a naberanie svalov tiež zvyšuje hmotnosť – ale s pozitívny efekt na vaše zdravie.

Všimnime si, že moderní odborníci na výživu nevychádzajú zo vzorca na výpočet ideálnej hmotnosti (alebo dokonca z indexu telesnej hmotnosti), ale z. Tento indikátor vám umožňuje nielen vypočítať podmienenú odchýlku od „normálnej“ hmotnosti, ale tiež vám umožní presne pochopiť, koľko máte prebytočného tuku. Vysoká úroveň tuk je nebezpečný, aj keď číslo na váhe je ideálne.

// Vzorce na výpočet ideálnej hmotnosti:

• Brocov vzorec (výška mínus sto)
• Lorentzov vzorec
• Quetelet index telesnej hmotnosti

Nadváha alebo nadbytočný tuk?

Pri určovaní ideálnej hmotnosti pomocou vzorca na to musíte vždy pamätať tukové tkanivo dvakrát ľahšie ako svaly. Muž vysoký 180 cm a vážiaci 80 kg môže byť buď poriadne kyprý človek, alebo svalnatý športovec – index telesnej hmotnosti však bude rovnaký. Rozdiel je možné vidieť len pri kompletnej analýze zloženia tela – vrátane kvantifikácie.

Odborníci sa domnievajú, že práve prítomnosť viscerálneho (vnútorného) tuku predstavuje vážnu hrozbu pre zdravie. Okrem mechanického účinku - takýto tuk tlačí žalúdok dopredu a vytvára veľké brucho - viscerálny tuk aktívne sa podieľa na metabolizme. Nadbytok takéhoto tuku je spojený s zvýšená hladina„zlý“ cholesterol, vysoký krvný tlak a dysfunkcia inzulínu.

Definíciu ideálnej hmotnosti pomocou vzorca „výška mínus sto“ navrhol v roku 1850 francúzsky výskumník Paul Broca na základe analýzy veľkého množstva štatistických údajov. Zaujímavé je, že aj samotný vedec v neskorších prácach poznamenal, že vzorec, ktorý odvodil, nebol vôbec univerzálny – bol vhodný len pre ľudí s výškou menšou ako 165 cm.

V roku 1929 bol Brocov vzorec opravený britským vedcom Lorentzom. Teraz sa bral do úvahy pohlavie osoby (ideálne vzorce hmotnosti pre mužov a ženy sa líšia), ako aj vek. Lorenz poznamenal, že výpočty budú správne len pre ľudí mladších ako 40 rokov.

// Lorentzov vzorec pre mužov:

• Ideálna hmotnosť = (výška mínus 100) – (výška mínus 150)/4

// Lorenzov vzorec pre ženy:

• Ideálna hmotnosť = (výška mínus 100) – (výška mínus 150)/2

Index telesnej hmotnosti (Ketele vzorec)

Súbežne s hľadaním vzorca na výpočet ideálnej hmotnosti navrhol v roku 1869 belgický vedec Adolphe Ketele teóriu. Podľa tohto ukazovateľa je možné nepriamo posúdiť, či má konkrétny človek podváhu, normálnu alebo nadváhu. Vedec tvrdil, že BMI nižšie ako 18 znamená podváhu, 18-25 - normálne, 25-30 - nadváhu a číslo nad 30 je obézny.

// Ketele vzorec:

• BMI = (hmotnosť v kg) / (výška v metroch) 2

Je dôležité si to uvedomiť moderná veda nepovažuje BMI za presnú charakteristiku na určenie prítomnosti nadváhu. Experimenty ukazujú, že index telesnej hmotnosti odhalil obezitu iba u tretiny skutočne obéznych mužov a polovice žien. Úlohu, ako sme spomínali vyššie, zohráva prítomnosť vnútorný tuk- a jeho množstvo nemožno vypočítať pomocou vzorca.

Ako vypočítať nadváhu?

Napriek skutočnosti, že výpočet ideálnej hmotnosti môže byť užitočný v prítomnosti obezity (vzorec môže ukázať, že skutočná hmotnosť je o 15-20 kg vyššia ako normálne), pre ľudí s normálnou postavou budú akékoľvek matematické metódy na určenie nadmernej hmotnosti uveďte len približný údaj. Nakoniec, na určenie zdravej hmotnosti je dôležité pochopiť, aký typ postavy má konkrétna osoba.

Napríklad sa vyznačujú pomalým metabolizmom a masívnou štruktúrou kostí - na rozdiel od prirodzene tenkých ľudí, ktorí majú tenké kosti. Športy sú zasa charakteristické vysoká rýchlosť metabolizmus a nárast svalovej hmoty. Každý z týchto telesných typov bude mať svoje vlastné hranice normálnej a ideálnej telesnej hmotnosti.

Stanovenie percenta telesného tuku

Materiál o definícii predstavuje fotografie rôznych typov mužských a ženské postavy- so zameraním na ne môžete určiť svoje približné percento tuku. Presný údaj možno získať meraním podkožného tuku posuvným meradlom alebo špeciálnymi „inteligentnými“ váhami s funkciou zisťovania zloženia tela.

Športujúci muži majú približne 6-13% telesného tuku, priemerná normálna hodnota je 18-24% a obezita začína na 25%. U dievčat je percento tuku výrazne vyššie – atletická postava sa vyznačuje 14 – 20 % a stredná úroveň je 25-30%. Navyše iba tento údaj, a nie vzorec ideálnej hmotnosti, môže ukázať prítomnosť nadváhy.

***

Používanie vzorcov na výpočet ideálnej hmotnosti alebo na určenie indexu telesnej hmotnosti (BMI) je vhodné len pre ľudí, ktorí sú výrazne obézni alebo majú podváhu. Percento telesného tuku je oveľa presnejší ukazovateľ. Je však dôležité nielen poznať množstvo tuku v tele, ale aj neustále sledovať zmeny tohto ukazovateľa.

Percento telesného tuku, Index telesnej hmotnosti (BMI)

Účinok diéty alebo cvičebného programu je možné overiť len vtedy, keď máte presné biometrické údaje. Táto webová stránka vám pomôže vypočítať váš index telesnej hmotnosti (BMI), percento telesného tuku a svalovú hmotu. Dostanete tiež odhad dennej potreby kalórií a bielkovín na úrovni vašej aktivity. Raz týždenne by ste mali zaznamenať svoje merania, aby ste mohli sledovať svoje výsledky. Ak si údaje uchovávate v tabuľkovom procesore (napr. MS Excel), budete môcť vytvárať grafy, ktoré vám uľahčia zobrazenie trendov.

Počet kalórií v potravinách, ktoré jeme, a počet kalórií, ktoré spálime, určujú, či sa staneme tučnými alebo chudými. Nadbytočné kalórie, ktoré konzumujeme, sa v našom tele ukladajú ako tuk. Aby sme si udržali udržateľnú váhu, počet kalórií v našej strave sa musí rovnať počtu kalórií, ktoré minieme aktivitou, vylúčime ako odpad alebo použijeme na regeneráciu pokožky, vlasov, nechtov a iných telesných tkanív. Aby sme schudli, musíme zjesť menej kalórií, ako naše telo potrebuje, aby sa tuk, ktorý je v našom tele, využil a doplnil chýbajúcu časť kalórií, ktoré potrebujeme. Pred začatím akejkoľvek diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, najmä ak užívate lieky.

Ako vykonať merania

Telo potrebuje bielkoviny na udržanie svalov a produkciu hormónov. Esenciálne mastné kyseliny sú potrebné na replikáciu buniek a na udržanie štruktúry nervového systému. Akékoľvek zníženie kalórií by sa preto malo uskutočniť znížením množstva nasýtených tukov a sacharidov. Strava by mala vždy poskytovať dostatočné množstvo esenciálnych mastných kyselín a bielkovín. Telo potrebuje aspoň 15 gramov esenciálnych mastných kyselín denne, ktoré sa nachádzajú v mäse, rybách a orechoch. Veľmi nízkokalorická strava (menej ako 1 300 kalórií za deň) zvyčajne neposkytuje všetky živiny potrebné pre dobré zdravie.

Percento tuku podľa obvodu častí tela. Pomocou navrhnutého formulára sa vypočíta denná potreba bielkovín, index telesnej hmotnosti (BMI), pomer pásu k výške a percento telesného tuku. Tieto metriky vám tiež pomôžu sledovať váš pokrok v liečbe. Merania by mali byť presné s presnosťou na 0,5 cm alebo 1/4 palca. Merania by sa mali robiť tak, aby sa páska napínala, ale nestláčala pokožku.

• Výška- merať bez topánok
• Hmotnosť- Vážiť sa treba ráno, po návšteve toalety, nalačno, bez oblečenia.
• Pás(Muži) - merajte vodorovne, na úrovni pupka
  (Ženy) - merajte vodorovne, na úrovni minimálnej šírky brucha
• Krk- Obvod krku sa meria umiestnením pásky okolo krku vodorovne pod Adamovo jablko.
• Boky(Ženy) - najväčší horizontálny obvod okolo bokov.

Tento formulár vyžaduje JavaScript.
Povoľte JavaScript a znova načítajte webové stránky.

Úroveň aktivity

• Sedavý- Pasívne činnosti, sledovanie TV, práca na počítači, čítanie
• Mierna aktivita- Jedna hodina denne prechádzky, plávanie, jogging, tenis
• Aktívne aktivity- Dve alebo viac hodín denne cvičenia alebo prestavovania nábytku

Zadajte svoju výšku, hmotnosť a ďalšie informácie a potom kliknite na tlačidlo „Vypočítať“.

Vytvorte odkaz na túto webovú stránku zo svojho blogu alebo webovej stránky. Jednoducho skopírujte nasledujúci úryvok HTML do svojho blogu alebo webovej stránky a pomocou nasledujúcej ikony Diétnej kalkulačky sa vytvorí hypertextový odkaz

Čo znamenajú čísla?

• Index telesnej hmotnosti (BMI)- Pomer hmotnosti k výške sa meria v kg/m2 a vypočíta sa pomocou vzorca:

  BMI = m/h 2

  kde: m - telesná hmotnosť v kilogramoch, h - výška v metroch

  Vo všeobecnosti je BMI malý pre štíhlych ľudí a veľký pre tučných ľudí. Ľudia s BMI 25 a viac sa považujú za nadváhu, pokiaľ ich telo nie je veľmi svalnaté. BMI sa nepozerá na množstvo telesného tuku alebo svalovej hmoty. BMI môže klasifikovať chudú, svalnatú osobu ako osobu s nadváhou. Toto je známa chyba vo vzorci BMI. Ak je váš BMI 25 alebo vyšší, pomer pása k výške je menší ako 0,5 a percento telesného tuku je v rozmedzí „športovec“ alebo „priemer“, pravdepodobne ste skôr svalnatý ako tučný.

  
  

  
  BMI = 36,6

  BMI = 41,4

  BMI nemôže určiť, ako je hmotnosť rozložená.

  
  

  Typické tvary tela podľa indexu telesnej hmotnosti
  
  
  
  

• Pomer pásu k výške- Pomer pásu k výške 0,5 alebo viac naznačuje zvýšené množstvo brušného tuku u mužov aj žien. Brušný tuk zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
• Percento telesného tuku- vypočítané pomocou vzorcov pre metódu obvodu časti tela vyvinutú Hodgdonom a Beckettom. Muži a ženy vyžadujú odlišné metódy merania, pretože muži majú tendenciu ukladať tuk okolo brucha (tvar jablka) a ženy majú tendenciu ukladať tuk okolo brucha a bokov (tvar hrušky).

  Vzorec pre mužov:

  % tuku=495/(1,0324-0,19077(log(pás-krk))+0,15456(log(výška)))-450

  
  Vzorec pre ženy:

  % tuku=495/(1,29579-0,35004(log(pás+boky-krk))+0,22100(log(výška)))-450

  
  

  Percento telesného tuku
  

• Hmotnosť chudého tela(Telesná hmotnosť bez tuku) – vypočíta sa odpočítaním hmotnosti telesného tuku od celkovej telesnej hmotnosti.

  Čistá telesná hmotnosť = hmotnosť × (100 – percento telesného tuku)

• Denná potreba kalórií- Minimálne denné kalórie sa vypočítavajú podľa výšky a pohlavia podľa odporúčaní Inštitútu medicíny. Keď je BMI 25 alebo viac, kalkulačka zníži minimálny príjem kalórií o 15 %, aby vytvorila stravu, ktorú môžu zdraví ľudia udržiavať mnoho mesiacov bez negatívnych následkov.
• Gram bielkovín denne- vypočítané z maximálneho normálneho BMI, výšky a úrovne aktivity. Odporúčané množstvo bielkovín je 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti pri nízkej úrovni aktivity, 1,1 gramu pri strednej aktivite a 1,4 gramu pri intenzívnej aktivite. Ostatné zložky stravy, vrátane esenciálnych mastných kyselín a uhľohydrátov, musia byť vyvážené, aby poskytovali minimálne požadované kalórie za deň. Každá diéta by mala vždy obsahovať aspoň minimálne množstvo bielkovín, aby sa predišlo strate svalového tkaniva keď sa zníži príjem kalórií. Typická vysoká proteínová diéta obsahuje 30 % kalórií z bielkovín, 30 % z tukov a 40 % zo sacharidov. Nasledujúca tabuľka ukazuje percentá živín pre diéty 2000 a 1800 kalórií.

Bibliografia:

1. . Poskytuje informácie o strave a výžive
2. Referenčné diétne dávky pre energiu, sacharidy, vlákninu, tuk, mastné kyseliny, cholesterol, bielkoviny a aminokyseliny (makronutrienty) (2002). Kniha o výžive a zdraví.
3. Michael R. Eades, M.D., a Mary Dan Eades, M.D., "Protein Power," Bantam Books, 1996. Popisuje nízkotučnú diétu, ktorá má veľký klinický úspech pri znižovaní obezity a normalizácii hladín inzulínu.
4. Barry Sears, Bill Lawren, "The Zone: A Dietary Road Map to Lose Weight Permanently", ReganBook, 1995. Odporúča diétu 40% sacharidov, 30% bielkovín a 30% tukov.
5. S.D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto, Int. J. Obes. Relat. Metab. Nesúlad., máj 2003; 27 (5): 610-6. Pomer pásu k výške, jednoduchý a praktický index na hodnotenie centrálneho rozloženia tuku a metabolického rizika u japonských mužov a žien.
6. J. Hodgdon a M. Beckett, "Predpoveď percenta telesného tuku pre mužov a ženy amerického námorníctva z telesných obvodov a výšky." Správy č. 84-29 a 84-11. Výskumné centrum námorného zdravia, San Diego, Cal. 1984.

Copyright 2012 – Antonio Zamora

Vo veľmi celkový pohľad Percento telesného tuku je pomer dostupného tuku ku všetkému ostatnému v tele (orgány, svaly, kosti, šľachy atď.). Tuk je nevyhnutný pre prežitie: chráni vnútorné orgány, slúži ako záložný zdroj energie a plní mnoho ďalších dôležitých funkcií.

Koľko tuku potrebujeme?

Táto tabuľka ukazuje všeobecne akceptované percentá telesného tuku u mužov a žien.

Esenciálny tuk je minimum, ktoré potrebujete na prežitie. Z tohto dôvodu kulturisti sušia svoje telo až do tohto bodu iba pred súťažou. V ostatnom čase si udržujú vyššie percento tuku, aby nepodkopávali zdravie a efektívne.

• Ak sa snažíte schudnúť, zamerajte sa na atletické percento telesného tuku.
• Ak chcete vyzerať zdravo a fit, zamerajte sa na atletické percento telesného tuku.

Ak sa vaše percento telesného tuku blíži k maximálnej prípustnej hodnote pre normálnu postavu alebo spadá do kategórie obezity, urobíte dobre, ak toto číslo znížite.

Ako vyzerá to či ono percento telesného tuku?

nerdfitness.com

nerdfitness.com

Je dôležité pochopiť, že percento tuku odráža iba množstvo tuku a nemá s ním nič spoločné svalovej hmoty. Dvaja ľudia s rovnakým percentom telesného tuku, ale odlišnou svalovou hmotou budú vyzerať úplne inak.

Ako merať percento telesného tuku

Existuje sedem hlavných metód, ktoré sa líšia presnosťou, jednoduchosťou a cenou.

1. Vizuálna metóda

Spočíva v tom, že sa porovnáte s obrázkami vyššie a určíte, na koho sa približne podobáte. Veľmi nepresná metóda.

2. Pomocou posuvného meradla

Stiahnite si kožu s podkožným tukom, uchopte ju posuvným meradlom a v tabuľke nájdite percento tuku zodpovedajúce údajom z posuvného meradla. Posuvné meradlá spravidla vykazujú nižšie percento telesného tuku, ako v skutočnosti je.

3. Pomocou vzorca

Môžete napríklad použiť vzorec amerického námorníctva alebo vzorec YMCA. Táto metóda sa zvyčajne mýli na veľkej strane.

4. Používanie elektrických monitorov

Slabý prechádza cez telo elektrický prúd a potom sa analyzuje „biometrický odpor“. Ako ukázala prax, táto metóda dáva veľmi nepresné výsledky.

5. Použitie systému Bod Pod

Pomocou špeciálneho prístroja sa meria telesom vytlačený vzduch a na základe získaných údajov sa vypočíta hmotnosť telesa, jeho objem a hustota. Táto metóda sa považuje za veľmi presnú, ale drahú.

6. Metóda vytesňovania vody

Veľmi presná (s chybou len 1–3 %), ale drahá, zložitá a nepohodlná metóda.

7. Skenovanie DEXA

Táto metóda sa považuje za najpresnejšiu a pozostáva z kompletnej štúdie zloženia tela pomocou röntgenových lúčov. Je to tiež veľmi nákladná metóda.

Nech už si vyberiete akúkoľvek metódu, snažte sa robiť merania v rovnakom čase a za podobných podmienok: napríklad v určitý deň v týždni, ráno, nalačno. Aj keď sú získané údaje nepresné, budete schopní pochopiť, či dochádza k pokroku.

Ako znížiť percento telesného tuku

Kalorický deficit

Utrácajte viac, ako spotrebujete. Majte však na pamäti, že ak nebudete cvičiť a obmedzíte sa v sacharidoch, tak spolu s tukom stratíte aj svalovú hmotu. Toto nie je najviac najlepší spôsobúbytok tuku je však zaručený.

Vytiahnite žehličku

Pri tréningu so závažím (ako aj pri intenzívny tréning S vlastnou váhou) zachováte si svalovú hmotu a tiež zrýchlite metabolizmus a dosiahnete efekt „afterburn“, kedy sa kalórie konzumujú aj po skončení tréningu.

V poslednej dobe získavajú obrovskú popularitu metódy na stanovenie percenta telesného tuku ako všeobecný ukazovateľ dobrého vzhľadu a kvality tela. Môžeme povedať, že toto percento tuku úspešne nahrádza starý dobrý index telesnej hmotnosti.

Aby ste lepšie pochopili všetko, čo je napísané v tomto článku, stojí za to niečo objasniť. Ak nie ste práve humanista, potom pochopíte, ako sa to všetko počíta.

Svalová úľava. Najmarkantnejšie je to pri nízkom obsahu tuku.

Distribúcia tuku v tele. Je to naozaj veľmi ťažké pre nás všetkých. U niektorých ľudí sa bro hromadí viac na trupe, u iných - na nohách. Sú tam ženy vrchná časť ktorých telá sú absolútne „suché“, no spodná časť (boky a zadok) sú skutočným úložiskom tukového tkaniva. A u niektorých je to naopak. Väčšina žien, samozrejme, nosí väčšinu tuku na bruchu.

Iný tvar tela. Klasickým prípadom je, že chudá modelka má rovnaké množstvo telesného tuku ako vyšportované, vyšportované dievča. Tuk je totiž v tele rozmiestnený rovnomerne.

Vzhľad žíl vždy znamená, že množstvo podkožného tuku sa znížilo.

Vek. S vekom sa množstvo tuku v tele, ako aj jeho norma, výrazne zvyšuje. A to je bežné.

Množstvo telesného tuku u mužov na fotografiách

Obsah telesného tuku 3-4%
Do tohto stavu sa privádzajú kulturisti. Ako na hornom obrázku. Tento druh tela sa vyznačuje jednoducho neuveriteľným ohraničením žíl, ktoré pripomínajú mapu „Rieky Ruska“. Svaly sú tiež veľmi dobre definované. Sakra, vidno aj žilky na zadku a to nie je najkrajší pohľad. Ak ty, braček, nemáš tuk na zadku, tak jeho percento v tvojom tele je veľmi nízke. Alebo možno máte len určitý typ postavy. Mimochodom, pre muža toto množstvo tuku viac-menej stačí na normálne fungovanie tela. Tak sa zamysli.
Obsah telesného tuku 6-7%
Tento typ obsahu telesného tuku je zvyčajne vidieť na telách fitness modelov. Samozrejme, že takýto rozptyl tuku nájdete aj na telách kulturistov, ale menej často. Typicky, keď brat dosiahne túto úroveň telesného tuku, jeho rodina začne byť viditeľne znepokojená, pretože jeho tvár dosiahne výnimočnú jasnosť a štíhlosť. Svaly sú obzvlášť zreteľne oddelené, žily sú viditeľné na končatinách, niekedy na hrudi a bruchu. Čím menej tuku, tým lepšie sú žily viditeľné – pamätaj na to, brácho!
Obsah tuku 10-12%
Najstabilnejšia úroveň, ktorá sa dá ľahko udržať, aj keď sa na týždeň vzdáte tréningu a trochu (trochu!). Tento look najviac milujú ženy, najčastejšie sa s ním spájajú hollywoodske hviezdy a s takýmto telom nie je hanba prechádzať sa po pláži. Svaly sú dobre oddelené, ale nie tak dobre ako v predchádzajúcich príkladoch, kde bol každý sval veľmi, veľmi viditeľný. Žily vyčnievajú na rukách, ale nie nad lakťom a trochu na nohách.
Obsah telesného tuku 15%
Je charakterizovaný ako tenký a fit. Existujú svalové obrysy, ale medzi nimi nie je jasné oddelenie. Takže jednoduché obrysy. Existuje mierna mäkkosť - to je tuk. Estetické vzhľad, hoci tam nie je úľava.
Obsah telesného tuku 20%
Oddelenie a odľahčenie svalov začína pomaly miznúť. Žily takmer nikde nevyčnievajú. Na bruchu sa objavia záhyby a malý vačok tuku. Telo pôsobí jemne a zaoblene. Táto hladina telesného tuku u mužov vo veku 20-25 rokov je mimoriadne bežná.
Obsah telesného tuku 25%
Svaly začínajú byť viditeľné až pri záťaži. A aj tak nie veľa. Pás sa začína zvyšovať a jeho pomer k bokom je ako 9/10. Na krku sa trochu ukladá tuk. Viac ako 25 percent telesného tuku u mužov a dievčat je obéznych.
Obsah telesného tuku 30%
Tuk sa začína ukladať na krížoch, chrbte, bokoch a lýtkach. Pás sa stáva o niečo väčším ako boky. Žalúdok začína vyčnievať. Nedochádza k oddeleniu svalov.
Obsah telesného tuku 35%
Frajer je stále ťažší a ťažší. Väčšina tuku sa nachádza v bruchu a tvorí „pivné brucho“. Obvod pása môže dosiahnuť 100 cm ± 1 centimeter.
Obsah telesného tuku 40%
Pás môže dosiahnuť obvod 120 centimetrov. Lezenie po schodoch a chôdza po dlhú dobu sa stáva veľmi ťažkým. Kvôli obrovskému bruchu je mimoriadne ťažké zohnúť sa.

Vytriedili sme bratov, teraz o dámach. Aj oni priberajú? (Ojoj!).
Dievčatá majú v priemere o 8-10 percent vyšší telesný tuk.

Obsah tuku v tele ženy je 10-12%
Tento stav zvyčajne postihuje ženské kulturistky. Táto hladina tuku v ženskom tele je nebezpečná: menštruácia môže úplne zmiznúť. Veľmi vysoká svalová definícia a silné vyčnievanie žíl po celom tele ženy, najmä na rukách až po lakte.
Obsah tuku v tele ženy je 15-17%
Aj keď je krásna, mnohí výskumníci sa stále domnievajú, že ide o nezdravé množstvo tuku v ženskom tele. Bikini a fitness modelky sa pýšia týmto množstvom telesného tuku. Svaly sú jasne viditeľné na trupe, rukách, nohách a ramenách. Je viditeľné mierne oddelenie svalov na tele. Boky, zadok a nohy sú mierne zaoblené, ale nikdy sa nezväčšia, rovnako ako hrudník. Ale je to krásne, IMHO.
Obsah tuku v tele ženy je 20-22%
Športové atletické ženské telo. Fit. Minimálne oddelenie medzi svalmi. Trochu tuku na rukách a nohách.
Obsah tuku v tele žien je 25%
Najtypickejšia norma. Nie tučné, nie tenké. Neexistuje žiadna nadmerná telesná hmotnosť, na bokoch a zadku je trochu nadbytok.
Obsah tuku v tele žien je 30%
Tuk sa ukladá na spodnej časti tela: na bokoch, zadku. Na bruchu sa objavujú faldy, ktorých sa ťažko zbavujete. Bruško trochu vyčnieva.
Obsah telesného tuku u žien je 35%
Boky sa rozširujú, žalúdok výrazne vyčnieva. Keď si dievča sadne, objavia sa na nich záhyby. Obvod bokov môže byť viac ako 100 centimetrov. Obvod pása - viac ako 70.
Obsah tuku v tele ženy je 40%
Boky sú asi 110 centimetrov. Pás - okolo 90 centimetrov. Hrúbka nôh tesne nad kolenom je viac ako 60. To je príliš veľa a silné.
Obsah telesného tuku u žien je 45%
Boky sú oveľa širšie ako ramená. Obvod bokov je cca 130 centimetrov. Telo sa veľmi uvoľní. Po 35 percentách sa však všade objavuje uvoľnenosť, no tá je veľmi silná. Objavujú sa jamky.
Obsah tuku v tele žien je 50%
Ako ste pochopili, tu je všetko veľmi zlé, a to ako pre zdravie, tak aj vo všeobecnosti. Telo sa zmení na veľa jamiek, uvoľní sa a spodná časť sa zdá byť oveľa väčšia ako horná.