Moderné dievčatá trávia veľa času na svojich zariadeniach, na svojich laviciach v triede alebo na svojich stoloch v práci v kancelárii. To negatívne ovplyvňuje stav tela, svalový tonus a držanie tela. Pomôžu vám získať kondíciu, stať sa elegantnými, elegantnými a zdravými. kurzy telesného baletu. Môžete to urobiť tak, že si s nami dohodnete stretnutie na.
Kurzy telesného baletu
Aký je rozdiel medzi triedami klasického baletu a Telový balet? Zatiaľ čo hodiny klasického baletu sú zamerané na zlepšenie tanečných zručností, Kurzy baletu na telo sú zamerané na zdokonaľovanie tela, jeho svalov, ladnosť a konečným cieľom hodín bodybaletu je zdravé a krásne telo. Odtiaľ názov: Telo- telo, balet- balet. Body Ballet je balet pre dospelých. Kurzy telesného baletu v Moskve sa uskutoční v našom baletnom štúdiu. Stačí nájsť v zozname baletných štúdií to, ktoré je vám najbližšie, a zavolať administrátorovi, aby sa prihlásil lekcia zadarmo v balete tela. Kurzy telesného baletu- cesta k zdraviu a kráse!
Nie je žiadnym tajomstvom, že ženy a dievčatá prichádzajú do bodu, keď je veľmi ťažké dostať sa do formy: sedavá práca, šoférovanie, mobilné zariadenia, vo všeobecnosti je životný štýl taký, že telo sa skláňa k zemi, bolí chrbát a nohy nevydržia. Toto sa nedá liečiť medicínsky. Pre teba je len jedna cesta: do skupiny Baletné body.
Čo je to Body Ballet?
Neuveríte, ale Body Ballet je komerčný názov klasickej choreografie, mierne upravený moderné techniky a rôzne smery, ktoré mimochodom sami vznikli z baletných choreografií. teda Telový balet Ide o cviky z hodiny baletu s dôrazom na strečing a aeróbne a anaeróbne cvičenie. Jednoducho povedané, Telový balet- Toto kurzy baletu pre dospelých, pomáha spáliť zbytočné kilá a spevniť svaly, pričom kostra je vyrovnaná a spevnená a telo sa stáva štíhlejším a ladnejším.
Robí telo baletom krásne telo?
Celé tajomstvo krásy tiel baletiek spočíva v tom, že cvičenia na hodinách baletu neprodukujú mužské hormóny. Kurzy telesného baletu urobte telo ženským, pôvabným a krásnym cvičením, ktoré zbytočne spaľuje, priečne svaly a absencia cvičebných pomôcok a vonkajších závaží pri cvičení Body Ballet zabraňuje telu produkovať „mužské hormóny“, ktoré sú škodlivé pre ženské telo. Ale počas štúdia v telocvični s váhami riskujete, že vaša postava bude „štvorcová“, stratíte krásne vlasy a dokonca si poškodíte chrbticu. Toto sa nikdy nestane v skupine Body Ballet: cvičenia sú také jednoduché a premyslené, také charakteristické pre ženské telo, že Kurzy baletu na telo priniesť potešenie!
Body Balet pre začiatočníkov alebo skúsených?
Telový balet je univerzálne cvičenia ako na podporu už dosiahnutej formy, tak aj pre tých, ktorí prišli na hodiny baletu prvýkrát. Bez ohľadu na váš vek, bez ohľadu na to, ako ste pripravení: Telový balet je jednoduchý a príjemný spôsob, ako zlepšiť svoj vzhľad, postavu a život všeobecne. Telový balet pre začiatočníkov pomôže odhaliť tie zdroje vlastného tela, ktoré dlho neboli odhalené. presne tak Kurzy Body Ballet pre ženy- toto je šanca splniť si svoje detské sny o balete!
BODY BALLET - elegantná cesta ku krásnej postave!
Telový balet
Telový balet - Novokuznetskaya, Tretyakovskaya
Po, Pi 19:00, 20:00 (Treťjakovskaja, Poljanka, Novokuzneckaja)
Balet na telo / Balet na telo - 1905
Po, St, Pi 18:00, 19:00, 20:00 (roky 1905, Barikáda, beh, výstava)
Body Ballet / Body Ballet - Baumanskaya
Ut, Št 19:00 (Baumanskaja, Kurskaja, Sokolniki, Krasnoselskaja, Elektrozavodskaja)
Telový balet - Timiryazevskaya
Ut, Št 20:00 (Dmitrovskaja, Vojkovskaja, Timiryazevskaja, Petrovsko-Razumovskaja, Otradnoe, Altufyevo)
Body Ballet / Body Ballet - Korolev
Po, St, 19:30 (Korolev, Shchelkovo, Mytishchi)
ŠPECIÁLNY KURZ!
Balet na telo – sobotný dvojhodinový intenzívny!
Sobota 14:00-16:00 (M. Novokuznetskaya)
Portál Dance.Firmika.ru obsahuje informácie o tom, kde sa môžete prihlásiť na kurzy bodybaletu v Moskve: adresy a telefónne čísla tanečných škôl a tanečných štúdií, ceny za najobľúbenejšie oblasti, recenzie od študentov. Pre väčšie pohodlie pri používaní portálu a hľadaní tanečnej školy odporúčame použiť pohodlný filter podľa oblasti a stanice metra. Vizuálne tabuľky vám pomôžu porovnať náklady na kurzy a školenia v rôznych tanečných štúdiách v meste a vybrať najlepšiu možnosť za cenu.
IN detstva mnohí snívajú o baletnej kariére, chcú sa naučiť elegantné a atraktívne kroky. Do splnenia tohto sna však často zasahujú rodičia, štúdium a iné faktory. Školy moderného tanca ponúkajú pre svojich študentov výbornú možnosť - bodybalet dance. Telový balet možno pokojne nazvať ľahšou verziou klasickej choreografie, počas ktorej sa kladie dôraz na učenie sa samotných základov réžie. Preto sa oplatí pripraviť sa vopred na dlhodobú prácu na upravenej baletnej tyči. Telový balet pre začiatočníkov je skvelou príležitosťou urobiť krok do sveta klasickej choreografie, vzdušných a atraktívnych krokov.
Kurz bodybaletu v Moskve je vynikajúcou voľbou pre dospelých tanečníkov
Premyslený systém pohybov prispieva k rýchlemu rozvoju ovládacích schopností vlastné telo. Telový baletný program plný elegancie a grácie vám pomôže naučiť sa nielen základy klasickej choreografie, ale dodá vášmu telu osobitnú atraktivitu znížením nadbytočných kilogramov. Vďaka cvičeniam používaným na hodinách baletu budú vaše lýtka a stehná elastické a silné.
Kurzy telesného baletu pre začiatočníkov ponúkajú postupné učenie sa úplných základov baletu prostredníctvom ľahkých cvičení. S ich pomocou sa jemne napínajú svaly, rozvíja sa pružnosť kĺbov a chrbtice. Réžia je založená na správnom postavení rúk a nôh, požičaných z klasického baletu. Mnohé cvičenia sú zamerané na posilnenie svalov chodidiel. Žiaci sa prácou so svojím telom postupne učia monitorovať správna poloha hlava, krk, ramená, trup, ruky, boky a nohy. Počas kurzov sa budúci tanečníci učia správnemu polohovaniu tela, rozvíjajú everziu chodidiel, bedier a kolien, rozvíjajú ladné držanie tela a krásnu polohu rúk. Naštudované prvky dokonale zapadnú do každého tanečného štýlu, dodajú mu technickosť a správnosť.
Čo by ste mali zvážiť pri výbere lekcií bodybaletu pre začiatočníkov?
Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že kurzy bodybaletu v tanečných štúdiách sú relaxačným a pomalým programom, ktorý si nevyžaduje výdrž. Medzitým sa pri každom tréningu poriadne zapotíte! Pomerne zložité statické cvičenia, inverzie bokov a chodidiel a podrobné štúdium každého prvku nie sú také jednoduché, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Čo však nikomu neprekáža, aby navštevoval hodiny aj pre tých, ktorí ešte nikdy choreografické štúdio nenavštívili.
Stojí za to sa vopred pripraviť na to, že tréningový proces je dosť dlhý a postupný, nezaručuje rýchle výsledky. Mnohí, ktorí cvičia až po nejakom čase, často nečakane objavia príjemný efekt pravidelného cvičenia.
Telová baletná škola v Moskve
Náš portál obsahuje informácie o tanečných štúdiách, ktoré ponúkajú kurzy bodybaletu pre dospelých. Prehľadné tabuľky vám umožnia porovnať náklady na školenia na rôznych školách a vybrať najvhodnejšie možnosti pre každého návštevníka portálu. Pomocou filtrov môžete nájsť kurzy telesného baletu v najvhodnejšej oblasti alebo v blízkosti stanice metra, ktorá je najbližšie k vášmu bydlisku alebo práci. Ďalšou zaujímavosťou sú recenzie kurzov bodybaletu, ktoré zanechali bývalí alebo súčasní klienti tanečných štúdií.
V súčasnosti existuje veľa rôznych fitness trendov a športové aktivity, v ktorej si každý nájde to svoje. Môže to byť buď veľmi jednoduchý a oddychový typ cvičenia, ako je meditácia v joge, alebo dynamické, energeticky veľmi náročné cvičenia, ako je Zumba resp. intervalové cvičenia. Objavil sa relatívne nedávno nový vzhľad choreografické hodiny, ktoré vám pomôžu naučiť sa ovládať svoje telo a počúvať ho. Toto je telový balet. Čo je na ňom zvláštne?
Čo je telesný balet
Toto je ľahká možnosť určená pre ľudí bez špeciálny výcvik. Ide o typ choreografie, ktorej jadro predstavujú zjednodušené cvičenia používané v balete. Preto sa veľa pohybov vykonáva v blízkosti zrkadiel umiestnených pozdĺž zrkadla.
Jednou zo základných výhod je, že kurzy bodybaletu rozvíjajú schopnosť vnímať a regulovať svoje telo, ovládať ho s gráciou a ľahkosťou. Využíva kombináciu cvikov na posilnenie a natiahnutie svalov, správne vnímanie priestor a udržiavanie rovnováhy.
Cvičenie obsahuje baletné kroky na pretiahnutie svalov, ktoré pomáha rozvíjať flexibilitu chrbtice a kĺbov, dobré držanie tela. Tento typ baletu pomáha študentom, aby ich telo bolo krásne, fit, plné energie a mobility.
Zaujímavosťou je, že bodybalet je relatívne nový trend vo fitness priemysle, ktorý vznikol vďaka americkému choreografovi Lee Sarago začiatkom roku 2000. V Rusku toto tanečné umenie zdokonalila a predstavila baletka Ilse Liepa, ktorá vytvorila zmes príkladného baletu a pilatesu. Teraz ho môžete cvičiť doma aj vo fitness kluboch a tanečných školách.
Pre koho je vhodný?
Telový balet môže cvičiť každý, bez výrazných obmedzení veku alebo úrovne trénovanosti. Tento typ choreografie sa môžu naučiť nielen deti. Telový balet je vhodný aj pre dospelých. Pomôže zlepšiť potenciál tela, bude vo vynikajúcej kondícii, zlepší fyzickú a emocionálnu pohodu. Lekcie sa spravidla konajú pri klasickej alebo relaxačnej hudbe, ktorá pomáha zmierniť stres a zdvihnúť náladu.
Body Ballet je prispôsobený aj pre bežné dievčatá a ženy, ktoré snívajú ranom veku stať sa baletkou. Tento tanečný smer vám pomôže dosiahnuť štíhla postava, flexibilita, ladná lietajúca chôdza. Telový balet je dôležitý aj pre mužov, pretože pre tanečníkov je dôležitý choreografický rozvoj.
Pozoruhodné je, že bodybalet je niečo, z čoho budú mať úžitok aj skúsení tanečníci, pretože choreografia poskytuje cenný základ špecifických vedomostí a naťahovanie a posilňovanie svalov a kĺbová práca zlepšuje výkon v rôznych tanečných štýloch.
Tieto hodiny sú veľmi dobré pre ľudí, ktorí majú problémy s vysoko intenzívnymi kardio cvičeniami, ale ktorí potrebujú cvičiť veľké a malé svaly telo, dosiahnuť elasticitu a fit.
Odborníci sa domnievajú, že baletné cvičenia pomáhajú skôr definovať obrysy tela ako budovať svaly. Zároveň sa lepšie rozvíja vytrvalosť, nepreťažuje sa srdce a kĺby. Kurzy v telesnej baletnej škole sa odporúčajú pre tých, ktorí mali zranenia a zlomeniny, pretože zaťaženie je rovnomerne a má liečivý účinok. Taktiež je tento typ choreografie vhodný pre ľudí, ktorí neznesú veľmi intenzívny tréning.
Profesionálni zdravotníci poznamenávajú, že cvičenia tohto typu sú indikované pri bolestiach chrbta, rôznych poruchách pohybového aparátu a nadváhu. Kurzy bodybaletu sú teda niečo, čo je vhodné pre každého.
Vplyv cvičenia a vplyv na zdravie
Ak je osoba kontraindikovaná v sile a bežecký tréning, potom je telový balet to, čo potrebujete. Systematickým zaťažením všetkých svalových skupín sa človek stane silnejším, odolnejším, získa tónované, elegantné telo a zlepší svoju pohodu: fyzickú aj emocionálnu.
Po cvičeniach sa získava schopnosť ovládať telo, plasticita a pôvab. Po určitom čase stabilného tréningu nastávajú výrazné posuny vo vnímaní seba samého, koriguje sa držanie tela, spevňujú sa svaly a kĺby. Telo získava úľavu, gráciu a vytrvalosť, keďže do práce sú zapojené takmer všetky svaly.
Cvičenie má podľa lekárov liečivý účinok pri zlomeninách a úrazoch kostí, ako aj pri slabom srdcovo-cievnom systéme. Riziko zranenia a pravdepodobnosť vyvrtnutia sú takmer nulové. Cvičenie tiež dokonale zlepšuje koordináciu pohybov a precvičuje dýchací systém.
Chudnutie
Body Ballet pomáha zlepšiť vašu postavu: telo získava pohyblivosť, štíhlosť a kondíciu. Zlepšujú sa schopnosti ovládať telo. Pozitívnym aspektom telesného baletu je tiež to, že prospešné cvičenia pomáhajú tónovať telo a odstraňovať ho nadváhu. Počas cvičenia sa srdcová frekvencia zvýši na 140 úderov. Toto tempo a intenzita umožňuje telu efektívne spaľovať tuk. V kombinácii so správnou výživou je možné dosiahnuť viditeľné výsledky za mesiac alebo dva.
Body Ballet navyše pomáha zlepšiť tvar vašich nôh, brušné svaly a celé telo ako celok. Rovnomerné zaťaženie dobre čistí telesný tuk na páse a bokoch. Fitnescentrá majú špeciálne navrhnuté programy na chudnutie, vrátane telesného baletu. Sú energeticky náročnejšie a pomáhajú pri práci na konkrétnych problémových partiách.
Kurzy pre začiatočníkov
Telový balet je vhodný aj pre začiatočníkov. Poučenie sa dá naučiť, aj keď má človek od tanca a choreografie vôbec ďaleko. Neexistujú žiadne vekové ani rodové obmedzenia. Postupom času budú cvičenia komplexnejšie v technike a koordinácii.
Hneď na prvej hodine si študenti osvoja základné pózy a prácu na baletnej tyči. Vykonávané spolu s inštruktorom rôzne pohyby cvičenia pri tyči, pozemné choreografie a strečing. Pre tých, ktorí sa môžu učiť len doma, sú vhodné video lekcie od Lotty Burke alebo Janet Jenkins.
Čo potrebujete na hodiny
Môžete si obliecť strečové, priliehavé nohavice alebo legíny a pohodlný top alebo tričko, papuče alebo balerínky. Cvičenie v ponožkách nie je zakázané. Niektorí nosia na tanec špeciálny elastický trikot. Oblečenie by malo byť pohodlné, neobmedzujúce v pohybe, najlepšie z materiálov odvádzajúcich vlhkosť a vodu. Nevyžaduje sa žiadne špeciálne vybavenie. A, samozrejme, potrebujete chuť a motiváciu samotného človeka, snahu a radosť z tréningového procesu.
Tréningový režim
Prijímať viditeľný výsledok Cvičiť treba aspoň dvakrát do týždňa. Najprv je dôležité kontrolovať mieru záťaže a medzi tréningami si dávať niekoľkodňové prestávky. Je dôležité komunikovať s inštruktorom: klásť otázky, hovoriť o tom nepríjemné pocity. Väčšinou je efektívnejšie cvičiť ráno.
Proces tréningu je postupný a neprinesie okamžité výsledky. Ale časom tí, ktorí cvičia, budú prekvapení, keď si všimnú výrazný pokrok. Mnoho ľudí sa vážne zaujíma o tento typ fyzickej aktivity a má z nej veľkú radosť.
Lekcia trvá od 40 minút do hodiny pri strednej intenzite. Najprv sa vždy vykonáva zahrievanie, potom nasleduje hlavná časť a končí relaxáciou a strečingom.
Tento smer choreografie je jedným z najšetrnejších a menej traumatických. Intenzita tréningu bude vyhovovať každému študentovi v závislosti od jeho cieľov. Pre väčšinu rýchle chudnutie, napríklad je lepšie navštevovať hodiny trikrát týždenne a kombinovať ich s pilatesom alebo inými fitness aktivitami, aby ste si čo najviac zrýchlili metabolizmus. Tiež je potrebné dodržiavať správnej výživy, čo výrazne zvýši efektivitu cvikov.
Výsledky a recenzie
Mnoho dievčat, ktoré chcú zlepšiť svoju pohodu a telo, sa zaujíma o otázku, čo je tento nový typ fitness. Tí, ktorí cvičia, odchádzajú veľa pozitívne recenzie o telesnom balete. Napríklad dievčatá poznamenávajú, že sú s triedami potešené: ich chôdza sa zmenila, ich pohyby sa stali mäkkými a ženskými. Okrem toho sa svaly stávajú výraznými, žalúdok a boky sú odstránené a nohy sú posilnené.
Je dôležité, aby sa s cvičením zmenil váš postoj k sebe, odišli nadbytočné kilogramy, objavila sa láska k svojmu telu a vytratila sa hanblivosť. Niektorí tiež poznamenávajú, že naozaj milujú tréning.
Triedy v Petrohrade a Moskve
Dnes je tento fascinujúci smer choreografie dostupný v mnohých krajinách vrátane Ruska. Telový balet samozrejme neobišiel Moskvu. Ponúkajú ho tanečné a baletné školy, ako aj početné fitness kluby. Najmä centrá Fitness Time: st. Otradnaja, 16; sv. Artsimovicha, 8. Tam sa konajú kurzy pre ľudí s akoukoľvek fyzickou zdatnosťou.
Body balet v Petrohrade je dostupný aj v rôznych tanečných školách a štúdiách, športové kluby. Ide napríklad o tanečný klub La Boca na Kamennoostrovskom Ave., 40A. Lekcie sú určené pre každého klienta – začiatočníka alebo už skúseného. Učí tam profesionálna baletka, takže v budúcnosti môžete študovať klasickú choreografiu.
Masha Botvinina chodila na hodiny baletu na telo, aby pochopila, koľko baletu vlastne je.
Zvykla som si na myšlienku, že výtvarné umenie nie je o mne. Skákanie, jazda – to všetko je jednoduché a jasné (samozrejme relatívne). Dokonca som sa rozhodla vybrať si neštandardné tance - . Preto keby mi niekto čo i len pred rokom povedal, že budem stáť pri stroji s horiacimi očami, vysmial by som sa mu do tváre. Ale ako sa hovorí, nikdy nehovor nikdy.
Na bodybalet som išla náhodou vo vlastnom štúdiu Plastilin (kam v nádeji chodím) - tu je to jedna z najobľúbenejších destinácií. A zostala! Je tu niekoľko trénerov bodybaletu – ja som skončil s Dariou Sobolevovou, ktorá je podľa mňa jednoducho čarovná. Vyštudovala Akadémiu choreografie (MGAC) vo Veľkom divadle naraz v dvoch smeroch - ako baletka a potom ako učiteľka-choreografka. A učí už sedem rokov. Ale hlavné je, že sa na to pozeráte a chcete robiť všetko rovnako dokonale!
Čo je to telový balet?
Za zakladateľku réžie sa považuje choreografka a fitness expertka Leah Sarago. V roku 2005 vydala video kurz Ballet Body (teraz dostupný v AppStore), v ktorom zmiešala cvičenia z baletu, jogy a pilatesu – sľubuje, že postava bude fit a štíhla bez intenzívny tréning(a je populárny dodnes).
V Rusku je podporovaná myšlienka spojenia pilatesu a baletu. Vo všeobecnosti je myšlienka miešania baletu s inými smermi pomerne populárna (naša Olya do toho šla minulý rok).
Hlavnou časťou hodiny sú cvičenia z klasickej choreografie. Toto je základ, ktorý vám dáva silu a flexibilitu na tancovanie zložitých krokov. Tu ale berieme do úvahy vek a trénovanosť žiakov. Okrem toho sa vykonávajú cvičenia pre všeobecnú fyzickú zdatnosť a zadok + brušné svaly (túto lekciu sme už robili spolu).
Čo som pochopil po absolvovaní niekoľkých lekcií?
Môže byť nulová príprava
Na bodybalet môžete prísť s akoukoľvek prípravou a hlavne bez nej. Ak ste dvadsať rokov sedeli za počítačom a zrazu ste sa rozhodli, že sa potrebujete súrne spriateliť so športom, toto je miesto pre vás. Cvičenia sú plynulé, šetria väzy a kĺby (ale nie vás, nelichotte si), takže je takmer nemožné ublížiť si. Okrem toho sa tu rovnomerne rozvíjajú všetky svalové skupiny. Pomocou cvičení sa môžete zotaviť zo zranení (samozrejme so súhlasom lekára).
Aj keď ste prišli bez akejkoľvek prípravy, musíte byť pripravení orať, nečakajte žiadne ústupky. Väčšina cvičení sa robí pomaly a musíte mať čas sledovať správnu „baletnú“ polohu celého tela: hlava, ruky, kolená - zo zvyku neustále niečo strácate zo zreteľa. A mimochodom, stroja sa nechytajú, len sa ho držia!
Prvýkrát po hodine sa cítite ako vyžmýkaný citrón. Ale po mesiaci si vaše telo zvykne a začnete premýšľať o tom, že zostanete na druhej hodine hodiny.
Oblečenie môže byť čokoľvek
Každá trieda je vhodná športová uniforma. Nikto od vás nevyžaduje, aby ste nosili baletné trikoty, tuty alebo čokoľvek iné. A väčšina študentov chodí aj na iné štúdiové hodiny (napríklad na splity), putujú z haly do haly.
Nie sú potrebné žiadne špičaté topánky
Bál som sa, že si budem musieť obuť nejaké strašné odieravé topánky (špičkové topánky?!). Alebo niečo nepohodlné so stuhami. Ale ukázalo sa, že k baletu na telo môžete nosiť ponožky. Ale je lepšie nosiť špeciálne protišmykové papuče (môžete si ich kúpiť priamo v štúdiu).
Povinnou súčasťou hodiny je strečing
Po každom silovom cvičení hneď nasleduje strečing. A to je skvelé! Pretože svaly sa stávajú silnými a zároveň sa predlžujú a nie sú napumpované. V balete je vo všeobecnosti ťažké získať nejaké konvexné svaly kvôli neustálym naťahovacím cvičeniam (koniec koncov, flexibilita je kritická) a nedostatku závaží. #otvorenie roka
Každý pohyb má svoj baletný výraz
Všetky tieto passe, batman, jete. Len drep je akosi škaredý a nezaujímavý, ale plieška je už vznešená. Je to ako s krutónmi a krutónmi z filmu O čom muži hovoria. Ale keď je to vznešené, chcete robiť všetko lepšie a krajšie.
Počas hodiny hrá klasická hudba (ale nielen)
Rozhodne nečakajte žiadne „tut-tut-tat“ – nie v tejto hale. Ale aj filmové soundtracky idú skvele. Napríklad som spoznal hlavnú melódiu z filmu „Romeo a Júlia“ z roku 1968 a raz som dokonca veselo zamával nohou pri soundtracku k tretej časti „Pán prsteňov“ (prehrajte si to znova!).
Je to hudba, ktorá navodzuje náladu, že sa chystá nejaký malý zázrak. A vy budete jeho súčasťou aj stredobodom.
Môžete sa cítiť elegantne a elegantne. Ak chceš byť baletka, chceš byť víla, veverička, vážka. Ale ľahké a krásne. Tu to je, ten istý háčik, ktorému každý prepadne a príde si pre viac!
V bodybalete sa netancuje
A po chvíli to začne byť frustrujúce. Pretože pohyby prestávajú byť obmedzené a nemotorné a telo si pýta tanec. Niekedy nám však Dáša dáva ústupky, a ak to všeobecná úroveň skupiny dovolí, potom „tancujeme“ krátke sekvencie. Ale to je skôr výnimka z pravidla.
Baletné návyky sa v živote pevne upevnia.
Hlavu a ramená majte otočené, v pohybe mierne ťahajte prsty na nohách, choďte plynule... Zdá sa, že to je to najcennejšie, čo sa vám stane. Oveľa častejšie som napríklad začal sedieť vzpriamene a keď som stál vo vagóne metra, neustále som si rozbaľoval ponožky. Mechanicky. 
úžitok
Telový balet zvyšuje vytrvalosť, trénuje rovnováhu a zlepšuje strečing. A zároveň posilňuje celé telo. Postavte sa na nohu, natiahnite ju. A nezabudnite na ruky, hlavu a zadok. Ak ešte nie ste unavení, postavte sa na nohy. A opakujte všetko na druhej nohe :)
Pýtal som sa Dáši, kto chodí na hodiny a prečo
— Prečo vôbec chodia na telový balet?
— Pre mnohých je balet detským snom. Najmä tí, ktorí šli do choreografického štúdia, ale z nejakého dôvodu skončili. Naše hodiny sú príležitosťou cítiť sa ako baletka, pripomenúť si, aké to bolo.
Baletné tvary tela krásna postava– skvelá alternatíva k nudnému fitness. Pomáha narovnať držanie tela, posilňuje svaly, robí kĺby pohyblivými, rozvíja koordináciu a dokonca aj muzikálnosť. Navyše toto - skvelý spôsob rozveselte sa, zahoďte negatívne myšlienky a ponorte sa do klasickej hudby.
— Budem mať ten slávny baletný postoj?
- Áno. Väčšina dievčat prichádza len pre držanie tela. Baletné cvičenia predlžujú chrbticu a posilňujú chrbtové svaly, pretože všetky pohyby sa vykonávajú s rovným chrbtom, zníženými ramenami a dlhý krk. Takže balet na telo - najlepšia voľba, ak ste zvyknutí sedieť pri háčkovaní pri počítači.
— Je potrebné kombinovať telesný balet so strečingom?
- S naťahovaním - áno. Máme ho v triede, ale hodilo by sa ho doplniť samostatne. Predlžuje svaly a zvyšuje rozsah pohybu.
— Ak už má dievča dobrý fyzický tréning, nebude nudné alebo príliš ľahké?
- Nie, nikdy to nie je nudné ani ľahké! Telový balet precvičuje tie svalové skupiny, ktoré nie sú zapojené do klasického fitness, pretože hodiny sú založené na účasti – polohe nôh pri vytočení z bedra. Navyše dávam veľa rôzne cvičenia, čo najbližšie k baletu (niekedy malé tanečné sekvencie). A toto umenie môžete študovať roky a vždy nájdete niečo zaujímavé.
Ktorá žena sa so závisťou nepozerá na vyrezávané postavy baletiek a neobdivuje ich ohybnosť, strie, ladnosť so značnou svalovou silou a telesnou odolnosťou. A potom si asi každý pomyslí: toto nikdy nedosiahnem, veď ja som od 5 rokov neštudoval na baletnej škole... Ale nie je to všetko také smutné - urobiť si telo, ak nie presne také profesionálnej baleríne, vtedy štíhlej, pôvabnej a flexibilnej môže pomôcť relatívne nová moderný smer tréning – bodybalet fitness. Čo je to bodyballet, aké výsledky prináša, je možné s ním schudnúť, cvičiť doma pomocou video lekcií - odpovede sú v našej recenzii.
Telový balet – trocha histórie
Body-Ballet ako druh tanečného aerobiku sa objavil relatívne nedávno - v roku 2005, keď autorka metódy, známa choreografka a fitness trénerka Lee Sarago (na snímke) predstavila svetu video zo svojho nového vývoja, kde spojila balet pohyby, klasické tance a prvky pilatesu a jogy do jedného mix programu, ktorý dostal výstižný názov body ballet. Pohyby prevzaté z baletu autor zjednodušil a prispôsobil schopnostiam bežných žien, bez špeciálneho tanca a telesný tréning, preto sú hodiny bodybaletu dostupné takmer pre každého (vrátane mužov), ktorí nemajú vážne zdravotné obmedzenia.
Telový balet sa rýchlo rozšíril vďaka Janet Jenkinsovej, najobľúbenejšej fitness trénerke v Spojených štátoch. Tento športovec tmavej pleti s dvoma vyššími vzdelaniami v oblasti športovej medicíny pomáha mnohým hollywoodskym a hudobným hviezdam k štíhlym a bezchybným postavám. Okamžite ocenila všetky výhody, ktoré majú hodiny baletu na telo, urobila si vlastné doplnky a spolu s autorkou vydala video lekcie bodybaletu pre hodiny v telocvični aj doma.
Telový balet priniesla do Ruska slávna balerína, sólistka Veľkého divadla Ilse Liepe. Trochu zmenila techniku a ponúkla vlastnú verziu hudobným sprievodom. Jej iniciatívy sa chopila Ekaterina Buida, choreografka a blogerka na YouTube, autorka mnohých fytoyogových programov. V roku 2009 navrhla svoju vlastnú verziu: telový balet na chudnutie alebo premenu tela.
Podstata programu a cvičení
Telesný baletný program je určený pre dospelých, pretože vyžaduje značné zaťaženie svalový korzet a kĺbov, musíte sa trpezlivo a usilovne snažiť vykonávať všetky cvičenia, ktoré zahŕňajú lekcie baletu na telo. Triedy pre začiatočníkov by sa mali vykonávať iba v telocvični pod vedením skúseného fitness trénera, pretože z fotografií a dokonca aj videí nie je možné správne pochopiť techniku vykonávania mnohých špecifických cvičení prevzatých z klasického baletu.
Očakáva sa, že rozvrh hodín bude nasledovný:
- telový balet pre začiatočníkov – 2-krát týždenne 40-45 minút;
- po 3 mesiacoch tréningu – 2-3 krát týždenne po 60 minút;
- pre skúsených športovcov – 3x po 90 min.
A až po úplnom zvládnutí všetkých telesných baletných cvičení a tréningových funkcií môžete cvičiť sami doma pomocou online alebo video lekcie.
Telový baletný tréning, rovnako ako v iných typoch fitness, pozostáva z troch etáp.
- – na zahriatie svalov a rozvoj kĺbov – aspoň 10 minút.
- Hlavná časť tréningu je 30-60 minút, pozostáva z vykonávania cvičení v intenzívnom tempe, v určitom poradí. Používa sa hlavne klasická hudba vrátane moderných aranžmánov. Moderná klasika s popovým spracovaním a modernými rytmickými skladbami sú tiež povolené.
- Ochlaďte sa, aby ste maximálne precvičili každú svalovú skupinu a obnovili dýchanie. Prebieha v pokojnom tempe, na plynulé melódie a sú použité prvky. Čas 8-10 minút.
Základné cvičenia
Nie je možné vymenovať všetky telesné baletné cvičenia v jednom článku, stručne popíšeme tie, ktoré sa používajú najčastejšie ako iné.
Efektívnosť a výsledky tried
Telový balet pre tých, ktorí cvičia pravidelne a cieľavedome, budú môcť získať maximálny úžitok v priebehu niekoľkých mesiacov. toto:
- Účinok na chudnutie. Zvýšením tepovej frekvencie počas cvičenia sa spustí prirodzený proces spaľovania podkožného tuku. Odporúča sa tiež kombinovať telesný baletný tréning so špecifickým systémom výživy.
- Korekcia tvarov tela bez výrazných predĺžení svalovej hmoty. Látky budú jednoducho napnutejšie, elastickejšie a reliéfnejšie.
- Posilnenie kĺbov a obnovenie pružnosti väzov. Hodiny bodybaletu sú vhodné pre ľudí, ktorí utrpeli poranenia končatín a chrbta – ako liečebná rehabilitácia.
- Posilňovanie kardiovaskulárneho systému, zlepšenie krvného obehu a prísun kyslíka do všetkých tkanív tela.
- Zvýšená flexibilita (dať), zlepšená koordinácia, obratnosť a vytrvalosť tela.
- Vylepšené držanie tela, ladná chôdza a všetky pohyby.
- Antistresový účinok – psychická relaxácia, stabilizácia nálady.
Kontraindikácie
Existujú obmedzenia na hodiny baletu, ale sú menej rozsiahle ako pri iných typoch fitness.
- srdcové zlyhanie;
- kŕčové žily a tromboflebitída;
- artritída a artróza;
- lézie chrbtice;
- ťažké chronické ochorenia;
- onkológia;
- epilepsia.
Vybavenie pre telesný balet
Keďže ide stále o fitness, nie je potrebné kupovať baletné tutu a pointe topánky. Oblečenie by malo byť čo najpohodlnejšie, no priliehavé, aby ich voľnosť neprekážalo pri baletných krokoch. Možnosti: Tričko alebo priliehavé tričko plus pančuchy (legíny) alebo šortky. Druhou možnosťou je tanečný trikot, minisukňa a návleky na nohy. Optimálne topánky sú mäkké a pohodlné. Môžu to byť české topánky alebo slip-ony (tenké tenisky bez šnúrok). Cvičiť môžete aj jednoducho v ponožkách.
Záver
Telový balet skvelá možnosť triedy, aby ste získali krásnu, štíhlu a fit postavu. Hlavnou vecou nie je byť lenivý.
Súvisiace príspevky:
Telový balet - kurzy pre začiatočníkov
Veľmi efektívne cvičenia na chudnutie doma bez cvičebného náradia
Jednoduché ale efektívny komplex cvičenie s elastickými pásikmi na celé telo
TOP 15 najlepšie cvičenia na nabíjanie
Mýty o silový tréning pre ženy
BodyPump
