Každé ORU začína určitou východiskovou pozíciou, preto musia byť hlavné východiská študentom jasné, správne pochopené a dodržané. Osobitná pozornosť by sa mala venovať zabezpečeniu toho, aby sa prísne dodržiavali základné východiskové body cvičení, pretože len správne vykonanie cvičenia poskytne najvyšší fyziologický účinok. Aj tie najmenšie chyby uľahčujú cvičenie a znižujú jeho účinnosť. Preto je od prvých krokov tréningu veľmi dôležitá neustála a prísna kontrola pri vykonávaní cvikov od začiatku pohybu až po jeho koniec. Len v tomto prípade študenti nadobudnú potrebné držanie tela, koordináciu pohybov a zbavia sa škodlivých sklonov, ktoré sa prejavujú nejakým spôsobom vykonávať cvičenia. U žiakov základných škôl je pred začatím vykonávania vonkajších rozvádzacích komplexov potrebné zvládnuť základné východiskové polohy a pohyby rúk, nôh a trupu. Každá štartovacia pozícia musí byť vykonaná s oneskorením 3-4 sekúnd. Pri zastavení v takom
pôvodné ustanovenia vyžadujú overenie a objasnenie prijatej pozície. Na posilnenie základných princípov môžete zadávať domáce úlohy s odporúčaním, aby ste ich vykonali pred zrkadlom.
Polohy a pohyby rúk
Normálna poloha ruky- poloha, v ktorej sú prsty narovnané, ruka je akoby pokračovaním ramena (obr. 14, a). V terminologickom popise cvikov sa táto poloha ruky neuvádza. Ak sú ruky umiestnené dole, dozadu, dopredu, hore, tak dlane smerujú k sebe a v polohe rúk do strán sú dlane smerom nadol. V týchto prípadoch nie je indikovaná poloha kefy. Ak by vo vyššie uvedených polohách mali byť dlane obrátené iným smerom, musí to byť uvedené. Napríklad ruky dopredu, dlane nadol.
Štetec v pästi- ak sú prsty zovreté v päsť, nemali by ste naznačovať, kam smerujú prsty v obvyklej polohe (obr.
Bez štetca- poloha ruky je podobná ako obvykle, t.j. ruka je pokračovaním predlaktia, ale je držaná voľne, bez napätia, prsty sú uvoľnené (obr. 14, V).
Ruka je uvoľnená- poloha, v ktorej ruka voľne visí (obr. 14, G).
Ruka je zdvihnutá dopredu alebo dozadu- poloha, v ktorej je ruka čo najrovnejšia v abdukcii v naznačenom smere. Napríklad pravá na stranu, zdvihnutá ruka (obr. 14, d).
Prsty od seba- poloha ruky, v ktorej sú prsty nasilu oddelené od seba (obr. 14, e).
Ohyb a rozšírenie prstov- flexia a extenzia silou a súčasne.
Postupne ohýbanie a predlžovanie prstov- flexia a extenzia, počnúc malíčkom. Dodatočne by sa malo špecifikovať iné poradie.
- beznádejná situácia. Termín taktiky pretekov plachetníc. Poloha jachty, ktorá sleduje kurz ostro proti smeru jazdy za inou jachtou, keď sú jachty blízko seba. Situácia sa nazýva beznádejná, pretože na záveternej strane kurzovej čiary prednej jachty je vždy „veterný tieň“ z plachty a za a mierne vo vetre je vychýlené a narušené prúdenie vzduchu, v ktorom je rýchlosť zadnej jachty tiež klesá.
- nepodporovaná poloha. Poloha tela športovca počas letu bez opory na povrchu zeme, podlahy, projektilu atď.
- bočná poloha. Poloha gymnastu pravou alebo ľavou stranou vo vzťahu k náčiniu.
- ofsajd". Porušenie pravidiel súťaže útočníkmi (útočníkmi) v tímových hrách športové hry(vodné pólo, futbal, hokej atď.), keď sú v nesprávnej pozícii pred súperovou bránkou – za obrannou líniou alebo zónovou líniou.
- mimo podložku. Pozícia zápasníka v zápase, keď prekročí pracovnú plochu podložky. V postoji sa za polohu „mimo podložku“ považuje, keď zápasník ide jednou nohou mimo podložku. V hre na zemi (grécko-rímsky a voľný štýl) sa pozícia „mimo podložky“ považuje za polohu, keď hlava prekročí hranicu podložky, v polohe na bruchu (sambo a judo) – keď je polovica tela mimo podložky. okraj rohože.
- umelé ofsajdové postavenie. Taktická metóda interakcia medzi skupinou brániacich hráčov (vo futbale, pozemnom hokeji, bandy), ktorá spočíva v tom, že pre súpera nečakane nechá jedného alebo viacerých útočníkov v ofsajdovej pozícii rýchlym prechodom dopredu. V dôsledku prijatia útočiace družstvo stráca loptu.
- východisková pozícia(i.p.). Vopred dohodnutá poloha rúk, nôh a trupu pred začiatkom pohybu, akcie alebo vykonania športové cvičenie.
- pozícia core-a-core. Kontakt šermiarov s akýmikoľvek časťami tela v boji zblízka.
- poloha úklonu. I. p skokana do vody v stojke, ktorú športovec zaujme s cieľom vytvoriť rýchlu rotáciu v príslušnom smere pri odraze. Pri vytváraní spätnej rotácie je potrebné napäto natiahnuť svaly prednej plochy tela tak, že najprv posunieme nohy dozadu (určité ohnutie tela pri vytváraní rotácie dopredu je potrebné napnuté svaly); zadný povrch telo predhnutím v bedrových kĺbov.
- nebezpečnú situáciu. Pozícia zápasníka v zápase, do ktorého bol posunutý a v ktorom ho drží súper. Vyznačuje sa tým, že lopatky sa tesne dotýkajú koberca (most, polovičný mostík, strana atď.). Termín sa používa v grécko-rímskom a voľnom štýle.
- referenčná poloha. Poloha tela športovca s oporou na povrchu zeme, podlahy, prístroja atď.
- poloha zbrane v rade. cm. rovná RUKA.
- zdvihnite polohu zbrane. Fragment šermiarskeho pozdravu s čepeľou smerujúcou kolmo nahor a záštitou na úrovni brady.
- priečna poloha. Poloha, v ktorej je čiara ramenného pletenca gymnasta je kolmá na os náradia.
- ohnutá poloha. 1. Poloha tela, keď je vyklenuté alebo v jednej línii. 2. Pri preskokoch a klenbách rovné alebo ohnuté telo smerom k aparátu.
- pozdĺžna poloha. Poloha, v ktorej je línia ramenného pletenca gymnastky rovnobežná s osou náradia.
- polohu tela športovca počas letu. Počas letovej fázy môže byť telo športovca (akrobat, gymnasta, potápač, hráč na trampolíne) v troch hlavných polohách: rovné, ohnuté a zastrčené. V rovnej polohe sa trup, kolenné a bedrové kĺby narovnávajú, nohy sú spojené; v ohnutej polohe je telo ohnuté v bedrových kĺboch, nohy sú úplne narovnané; v zastrčenej polohe je telo ohnuté v bedrách a kolenných kĺbov, ruky zvierajú holene, kolená sú spojené. Vo všetkých prípadoch sú ponožky stiahnuté.
ŠTÁTNA VZDELÁVACIA INŠTITÚCIA
STREDNÉ ODBORNÉ VZDELÁVANIE (SSUS)
ČEĽABINSKÁ ŠTÁTNA PEDAGOGICKÁ KOLÉGIA č.2
„Všeobecné rozvojové cvičenia v predškolských vzdelávacích inštitúciách“
Skúška kurzu
„Metodika telesná výchova a vývoj dieťaťa"
Dokončené –
Filinskikh Tatyana Sergeevna
OZO, Kurz VI, skupina 602
Čeľabinsk 2011
Úvod.
1. Charakteristika znakov všeobecných vývinových cvičení, význam pre vývin dieťaťa.
2. Základné východiská pre všeobecné rozvojové cvičenia.
3. Pravidlá zaznamenávania všeobecných vývinových cvičení.
4. Metodika vedenia všeobecných rozvojových cvičení v
Záver.
Referencie.
Úvod.
1. Charakteristika znakov všeobecných vývinových cvičení, význam pre vývin dieťaťa.
Všeobecné rozvojové cvičenia zaujímajú významné miesto vo všeobecnom systéme telesnej výchovy detí predškolskom veku a sú nevyhnutné pre včasný rozvoj tela, vedomé ovládanie pohybov a sú prostriedkom na posilnenie a rozvoj tela. Všeobecné rozvojové cvičenia v MATERSKÁ ŠKOLA používa sa na hodinách telesnej výchovy, ranné cvičenia, pri telesnej výchove, v kombinácii s otužovacími procedúrami, na detských oslavách. Správne vykonávanie cvikov ovplyvňuje fyzický vývoj deti.
Všeobecné rozvojové cvičenia - špeciálne navrhnuté pohyby pre ruky, nohy, trup, krk a iné časti tela, ktoré možno vykonávať rôznymi svalové napätie, pri rôznych rýchlostiach, amplitúdach, v rôznych rytmoch a tempách1.
Všeobecné rozvojové cvičenia rozvíjajú motorické a duševné vlastnosti dieťaťa, pripravujú ho na zvládnutie zložitých akcií, rozvíjajú svalovú silu, rýchlosť svalové kontrakcie, pohyblivosť kĺbov, formovanie správneho držania tela. Všeobecné rozvojové cvičenia majú množstvo funkcií: sú presne dávkované a dajú sa použiť v rôznych možnostiach a kombináciách. Tým sa zabezpečí selektívny charakter vplyvu na samostatné skupiny svaly a určité telesné systémy. Väčšina cvičení má jednoduchú štruktúru, pozostávajú z prvkov, ktoré je možné vykonávať samostatne. V dôsledku systematického opakovania všeobecných vývojových cvičení sa vytvára jedinečný fond motorických skúseností, motorických vlastností a schopností, ktoré sú potrebné ako v životnej praxi, tak aj na formovanie komplexných gymnastických zručností. Spolu s vplyvom na formovanie muskuloskeletálneho systému, všeobecný vývoj
Cvičenie je výborným prostriedkom na rozvoj dýchacieho systému, pretože... každý komplex zahŕňa cvičenia, ktoré posilňujú bránicu - hlavný dýchací sval, medzirebrové svaly, svaly brušné svaly podporuje hlbšie dýchanie.
Aktívne dýchanie, t.j. Výmena plynov v pľúcach je pre telo dieťaťa mimoriadne dôležitá. Intenzita oxidačných procesov v tkanivách dieťaťa je vyššia, takže potrebuje viac kyslík. Dieťa len ťažko znáša hladovanie kyslíkom (hypoxémia), pretože... značné množstvo energie sa vynakladá na rast a vývoj tkaniva. Pri všeobecných vývojových cvičeniach sa precvičuje bránica a medzirebrové svaly. V dôsledku toho sa zlepšuje zážitok detí z exkurzií hrudník, zvyšuje sa vitálna kapacita pľúc, dýchanie sa stáva menej častým a hlbším.
Jasný rytmus, prísne dávkovanie, pravidelné zvyšovanie a znižovanie záťaže vo všeobecných vývojových cvičeniach pomáha posilňovať srdcový sval, zvyšuje objem úderov srdca a zlepšuje rytmus kontrakcií.
Cvičenie zohráva veľkú úlohu vo vývoji nervový systém. Pre duševný vývoj detí je dôležitá aj rýchlosť reakcie, koordinácia a vedomé ovládanie pohybov. Všeobecné rozvojové cvičenia sa spravidla vykonávajú v tíme, čo prispieva k rozvoju organizácie a disciplíny u detí.
Pohyby sa stávajú dokonalejšími, keď sa vykonávajú v sprievode hudby. Hudba pôsobí na emócie detí, vytvára v nich určitú náladu, ovplyvňuje výraznosť detských pohybov. Hudba môže podporovať väčšiu amplitúdu pohybov alebo naopak spôsobiť ich zdržanlivosť a presnosť pri vykonávaní. Takáto rôznorodosť vykonávania pohybov v závislosti od charakteru hudobného diela ovplyvňuje ich zdokonaľovanie. Pohyby sa stávajú
Uvoľnené, koordinované, rytmické, správne odrážajúce charakter hudobného diela.
2. Základné východiská pre všeobecné rozvojové cvičenia.
Polohy tela, rúk, nôh pred začatím cvičenia sa nazývajú počiatočné. Závisí od nich stabilita tela, zaťaženie jednotlivých svalových skupín, amplitúda pohybu a jeho prehľadnosť. Zmena východiskovej pozície vedie k reštrukturalizácii pohybovej štruktúry. Vo všeobecných rozvojových cvičeniach pre predškolákov sa používajú východiskové polohy tela - stoj, sedenie, ľah na chrbte, na bruchu, na boku, stoj na jednom alebo dvoch kolenách, na všetkých štyroch a v podrepe a rôzne východiskové polohy. pre ruky a nohy.
Poloha nôh 2
Hlavný postoj – päty k sebe, prsty na nohách od seba, postavenie rúk môže byť rôzne – využíva sa ako organizačný moment pred a po skončení cvičení v strednej a vyššej skupine;
Postavte sa so zatvorenými nohami – prsty a päty k sebe;
Postavenie s nohami mierne od seba (na šírku chodidiel) je najvhodnejšie pre predškolákov, pretože poskytuje stabilitu;
Stoj s nohami od seba - nohy od seba, na šírku ramien, krok;
Postavte sa s chodidlami širšími ako ramená – nohy široko rozkročené, prsty mierne vytočené;
Postavte sa s nohami od seba, vpravo (vľavo) vpredu - chodidlá na šírku chodidiel, krok, prsty mierne vytočené;
Poloha na kolenách – kolená, holene a prsty na nohách spočívajú na podlahe po celej dĺžke, prsty na nohách sú vystreté, ruky dole;
Stoj na kolenách - telo spočíva na rukách a nohách, pokrčené v kolenách, kolená, holene a prsty na nohách po celej dĺžke, prsty vystreté, hlava dopredu.
Poloha ruky 3
Ruky vpred - rovné paže zdvihnuté do výšky a šírky ramien, prsty zatvorené, dlane proti sebe;
Ruky hore - rovné ruky zdvihnuté na šírku ramien a vytiahnuté späť do plnej výšky, dlane smerujú dovnútra;
Ruky do strán – rovné ruky zdvihnuté do výšky ramien, mierne stiahnuté dozadu, dlane smerujú nadol;
Ruky na opasku - ruky sa opierajú o hrebeň iliumštyri prsty dopredu, lakte a ramená stiahnuté dozadu tak, aby lopatky udržali svoju normálnu polohu;
Paže vzad - rovné paže sú vytiahnuté dozadu do plnosti na šírku ramien, dlane dovnútra;
Ruky pred hrudníkom - paže ohnuté v lakťoch, zdvihnuté tak, že ruky sú predĺžením predlaktia, dlane smerujú nadol, lakte vo výške ramien;
Ruky za hlavou - ohnuté paže sú umiestnené tak, aby sa prsty dotýkali zadnej časti hlavy, lakte sú stiahnuté dozadu, dlane smerujú dopredu;
Ruky k ramenám - paže ohnuté v lakťoch, prsty sa dotýkajú stredu lopatiek položené dozadu, lakte blízko tela;
Ruky pred hrudníkom – ohnuté paže sú vo výške ramien, jedno predlaktie nad druhým, ruky pokrčené v päsť.
Východiskové polohy v sede4.
Sediace nohy dopredu - sediace, nohy rovné, zatvorené, prsty špicaté, mierne vytočené;
Sediace nohy od seba - nohy vzpriamené o 30-40°, prsty vystreté, mierne vytočené;
Pri sedení sú nohy zatvorené - nohy ohnuté na kolenách, zatvorené, nohy na podlahe;
Sed s prekríženými nohami - nohy ohnuté v kolenách, jedna pred druhou;
Sed na pätách - holene a prsty na nohách spočívajú na podlahe, prsty sú otočené dovnútra, zadok je na pätách, trup je zvislý.
Východiskové polohy v ľahu5.
Ľah na chrbte – nohy rovné, zatvorené, prsty mierne vytočené, ruky pozdĺž tela dlaňami nadol, trup rovný;
Ležať na bruchu - nohy rovné, zatvorené, ruky ohnuté v lakťoch, dlane (jedna na druhej) pred vami na podlahe;
Ležanie na pravej (ľavej) strane - poloha s oporou na jednej strane, nohy rovné, zatvorené, ruky zvyčajne vystreté nahor.
3. Pravidlá zaznamenávania všeobecných vývinových cvičení.
Pri nahrávaní samostatné cvičenie musíte uviesť jeho názov (ak existuje), počiatočnú polohu (pre trup, nohy, ruky), názov pohybu, jeho smer a konečnú polohu.
Východisková pozícia skrátene ―i. p., čísla označujú skóre.
Napríklad: „Naťahovacia guma.“
I. p.: úzky stojan s nohami od seba, ruky pred hrudníkom. 1 ― ramená do strán; 2 - i. p.
Pre stručnosť je zvykom neuvádzať niektoré polohy, pohyby a ich detaily. Nasledujúce slová sú vynechané: trup - pri ohýbaní; noha - pri umiestnení na palec, dlane dovnútra - v polohe ruky dole, dopredu, dozadu, hore; dlaňami nadol - v polohe rúk do strán, vľavo (vpravo); stiahnuť ponožky (špičku), zdvihnúť, spustiť a odkryť - pri pohybe nohami, rukami; dopredu, vpredu - pri udávaní smeru, ak sa vykonáva najkratším, jediným možným spôsobom; ohýbanie sa - ak technika vykonávania predurčuje túto polohu; nadhmat - ako najbežnejší; oblúky dopredu - ak sú ruky zdvihnuté alebo spustené dopredu. Dráha paží (nohy) a trupu je indikovaná len v prípadoch, keď sa pohyb nevykonáva najkratšou cestou. Východisková poloha je uvedená len na začiatku cvičenia. Polohy nôh, prstov na nohách, paží a dlaní sa nezaznamenajú, ak je počiatočná poloha nôh hlavným postojom a poloha rúk je iná, potom je uvedená iba poloha rúk (napríklad, ruky na opasku). Ak je počiatočná poloha rúk hlavným postojom a nohy sú odlišné, potom je uvedená iba poloha nôh (napríklad „stoj - nohy od seba“).
Pravidlá nahrávania sa musia bez ohľadu na to dodržiavať vekovej skupiny Učiteľ zostaví súhrnný plán hodina telesnej výchovy, ranné cvičenia.
Niektoré pojmy sú písané v skratke: hlavný postoj - o. S; pravá ruka (noha) - pravá ruka (noha). Pri zaznamenávaní niekoľkých pohybov vykonávaných súčasne najprv uveďte hlavný pohyb (trup, nohy), potom zvyšok (ohýbanie doprava, ohnutie doľava, ruky hore). Niekoľko pohybov vykonaných nie súčasne (dokonca aj na jeden počet) sa zaznamená v poradí, v akom sa vyskytujú. Ak nie je pohyb kombinovaný s iným po celej dĺžke, ale je vykonávaný spoločne, je potrebné zapisovať prvky jeden po druhom, spájať s úväzom a (nakláňanie, ohýbanie, ruky do strán a otáčanie hlavy k vpravo). Ak sa pohyby vykonávajú súčasne, potom by sa mala použiť predložka c (ohýbanie, ohýbanie, ruky do strán s hlavou otočenou doprava). Ak pohyb nie je vykonaný obvyklým štýlom (ostro, rýchlo, uvoľnene, jemne, plynulo atď.), malo by sa to prejaviť v zázname (napríklad ruky hladko do strán, uvoľnené ruky).
4. Metodika vedenia všeobecných rozvojových cvičení v mladšej skupine.
Organizovanie detí na všeobecné rozvojové cvičenia má významný výchovný význam. Deti sa učia rýchlo reagovať na pokyny a príkazy učiteľa a orientovať sa v priestore. Pri vykonávaní cvičení je pre deti jednoduchšie stáť v kruhu. Analýza a rozdelenie prínosov sa musí vykonať veľmi rýchlo. Učiteľ si vopred pripraví manuály, niekedy veci rozdá sám učiteľ. Deti sa učia používať pomôcky: ukazuje sa im, kde sa nachádzajú, ako ich vziať a držať. Pri práci s deťmi je obzvlášť výrazné integrované využívanie vizuálnych, verbálnych a praktických vyučovacích metód a techník. Deti potrebujú neustále vzory. Verbálne metódy sú zamerané na zvýšenie efektu zobrazenia, dosiahnutie jasu a presvedčivosti obrazu. Všetky cvičenia sa naučia iba opakovaným opakovaním, každé cvičenie sa opakuje úplne nezmenené.
Najprv učiteľ pomenuje cvičenie, potom skontroluje pripravenosť detí, ponúkne zaujatie požadovanej východiskovej pozície a zároveň sa uchýli k obrazným porovnaniam. Potom sa cvičenie ukáže, učiteľ ho súčasne vysvetlí a deti ho hneď vykonajú. Učiteľ sa musí snažiť o maximálnu expresivitu. Výrazná vlastnosť je, že je holistický. Zároveň nie je uvedené žiadne vysvetlenie, ako držať ruky, nohy a chrbát. Bábätko nerozumie všeobecným pokynom, preto by ste mali častejšie kontaktovať každé dieťa. Vizuálne signály vám pomôžu správne vykonať cvičenie.
Ako cvičenia postupujú, učiteľ často dáva pokyny. Aktivizujú deti, sú dôležité pre rozvoj priestorovej orientácie a pripravujú ich na uvedomelé samostatné vykonávanie pohybov. Pokyny počas cvičení tiež slúžia na rozvoj zmyslu pre rytmus a tempo u detí a pomáhajú im začať a dokončiť cvičenia súčasne. Pri každom cvičení učiteľ používa hodnotenie.
Väčšinou je to individuálne a pozitívne, bez ohľadu na to, ako dieťa cviky vykonávalo.
Záver.
Všeobecné rozvojové cvičenia sú zamerané na rozvoj koordinačných schopností, flexibility a pohyblivosti v kĺboch, posilnenie jednotlivých svalov alebo ich skupín, ktorých nedostatočný rozvoj bráni osvojeniu dokonalej techniky behu. V prípravnej časti školenia Outdoorové vybavenie slúži na zahriatie svalov a prípravu tela na nadchádzajúcu prácu. A v hlavnej časti pri opakovaných alebo intervalových tréningových metódach, kedy sa záťaž vykonáva v sériách, slúžia ako prostriedok aktívny oddych. V záverečnej časti podporujú lepšie zotavenie po vykonanej práci a používajú sa lokálne na posilnenie a rozvoj jednotlivých svalov.
Vykonávanie rôznych outdoorových aktivít zlepšuje koordinačné schopnosti, rozvíja určité zručnosti a pomáha rýchlo zvládnuť zložité formy športové vybavenie. V tomto prípade je potrebné zvoliť cvičenia a metódy ich vykonávania tak, aby nedošlo k výraznému zvýšeniu svalovej hmoty rozvíjať schopnosť a zručnosti ovládať svoje svaly
Charakteristické vlastnosti vonkajšieho rozvádzača:
Pôsobia pomerne izolovane na jednotlivé časti tela a svalové skupiny.
Umožňuje jednoduché nastavenie záťaže.
Referencie:
Kuznecov V.A. Gymnastika v systéme telesnej výchovy. – M.: SGIFK, 1974.- S.259
Smirnova L.A. Všeobecné rozvojové cvičenia pre mladších školákov.- M.: Vlados, 2003.- S.121
Zaletaev I.P., Polievsky S.A. Všeobecné rozvojové cvičenia.- M., 2002.- S.56
Butsinskaya P.P., Vasyukova V.I., Leskova G.P. Všeobecné rozvojové cvičenia v materskej škole - M., 1991
Matveev L.P. Teória a metodológia telesnej kultúry.- M., 1991.- S.49
Výchovno-vzdelávací program v materskej škole - M., 1998
Každé ORU začína určitou východiskovou pozíciou, preto musia byť hlavné východiská študentom jasné, správne pochopené a dodržané. Osobitná pozornosť by sa mala venovať zabezpečeniu toho, aby sa prísne dodržiavali základné východiskové body cvičení, pretože len správne vykonanie cvičenia poskytne najvyšší fyziologický účinok. Aj tie najmenšie chyby uľahčujú cvičenie a znižujú jeho účinnosť. Preto je od prvých krokov tréningu veľmi dôležitá neustála a prísna kontrola pri vykonávaní cvikov od začiatku pohybu až po jeho koniec. Len v tomto prípade študenti nadobudnú potrebné držanie tela, koordináciu pohybov a zbavia sa škodlivých sklonov, ktoré sa prejavujú nejakým spôsobom vykonávať cvičenia. U žiakov základných škôl je pred začatím vykonávania vonkajších rozvádzacích komplexov potrebné zvládnuť základné východiskové polohy a pohyby rúk, nôh a trupu. Každá štartovacia pozícia musí byť vykonaná s oneskorením 3-4 sekúnd. Pri zastavení v takom
pôvodné ustanovenia vyžadujú overenie a objasnenie prijatej pozície. Na posilnenie základných princípov môžete zadávať domáce úlohy s odporúčaním, aby ste ich vykonali pred zrkadlom.
Koniec práce -
Táto téma patrí do sekcie:
PZO Metódy vyučovania gymnastiky na škole
BBK I PZO recenzentov Katedra gymnastiky Moskovského štátu..
Ak potrebujete doplnkový materiál k tejto téme, alebo ste nenašli to, čo ste hľadali, odporúčame použiť vyhľadávanie v našej databáze prác:
Čo urobíme s prijatým materiálom:
Ak bol tento materiál pre vás užitočný, môžete si ho uložiť na svoju stránku v sociálnych sieťach:
| Tweetujte |
Všetky témy v tejto sekcii:
Charakteristické črty a ciele gymnastickej hodiny v škole
Lekcia je hlavnou formou organizovania tried gymnastiky v škole. Výhodou vyučovacej formy vedenia tried je, že vedúcu úlohu tu má učiteľ, ktorý
Štruktúra lekcie gymnastiky
Lekcia gymnastiky, rovnako ako lekcie iných typov, má určitú štruktúru: začína prípravnou časťou, potom nasleduje hlavná časť a na konci - záverečná časť.
P
Lekcia gymnastiky zvyčajne začína všeobecnou formáciou triedy. Na začiatku hodiny je lepšie zoradiť sa pozdĺž dlhej strany chodby, vo vzdialenosti 1-2 m od steny, chrbtom k oknám, v línii podľa výšky. Takže
Metodika pre záverečnú časť vyučovacej hodiny
Každá lekcia by mala skončiť usporiadaným spôsobom. Preto po odstránení projektilov sa študenti zoradia na jednej z hraníc haly v jednej línii.
Pre záverečnú časť hodiny je vhodné vybrať
Príprava učiteľa na hodinu
Dobrá príprava učiteľov na hodiny je kľúčom k ich úspešnej realizácii. Bez ohľadu na kvalifikáciu a pedagogickú prax mu musí učiteľ prideliť významné miesto. Hlavné úlohy a obsah
Pedagogické pozorovanie vyučovacej hodiny
Na vykonávanie pedagogického pozorovania vyučovacej hodiny a jej následného rozboru je potrebné mať hospitačný plán. V literatúre sa nachádza značný počet ana-
Metodika zostavovania tematického pracovného programu Pracovný program
určuje obsah vzdelávacieho materiálu k témam pre každú časť hodiny, postupnosť ich vývoja a počet hodín potrebných na preštudovanie každej témy. Základ
Metodika zostavovania harmonogramu vypĺňania vzdelávacieho materiálu V cestovnom poriadku vzdelávací materiál
počet druhov cvikov a ich kombinácií na každej lekcii, načasovanie kontrolných lekcií, striedanie cvikov na
Cvičenie na nohy a panvový pás
1. Zdvíhanie prstov na nohách.
2. Chôdza po špičkách.
3. Skoky na dvoch a jednej nohe na mieste a pohyb vpred.
4. Drep na dvoch a jednej nohe.
Formovanie správneho držania tela
Normálne fungovanie najdôležitejších orgánov a systémov tela je do značnej miery podmienené správnym držaním tela. Preto je formovanie správneho držania tela jednou z hlavných úloh riešených v teréne
Posilnenie kardiovaskulárneho systému
Vysokú funkčnú úroveň srdca určuje jeho silná pomalá kontrakcia a relaxácia (pomalší pulz), ako aj prísna istota v striedaní týchto procesov, h
Posilnenie dýchacieho systému
Pri terminologickom opise polôh rúk je potrebné uviesť ich polohu vo vzťahu k trupu študentov bez ohľadu na polohu tela (sedenie, ľah, státie atď.). Na určenie polohy rúk a
Poloha a pohyb nôh
Pri určovaní pohybov nôh v hlavnej a medziľahlej rovine sa uvádza názov nohy a smer vykonávaného pohybu. Pohyby nôh v rovine tváre (obr.
Sediace a ležiace polohy
Sed je poloha študenta sediaceho na podlahe alebo na zariadení s rovnými nohami, rukami sa dotýkajúcimi podpery alebo v nejakej polohe (obr. 31, a).
Sed
Zastávky (zmiešané)
Dôraz je drep-drep, kolená k sebe, ruky opreté pri prstoch vonku, hlava je rovná (obr. 32, a). Pri vykonávaní na jednej nohe uveďte nohu, na ktorej sa cvik vykonáva.
Equilibria
Rovnováha je poloha, v ktorej žiak stojí na jednej nohe, predklonený, druhá noha je stiahnutá dozadu do zlyhania, ruky do strán (obr. 35, a).
Boko
Cvičenie s predmetmi
Mnohé vonkajšie aktivity v škole sa vykonávajú s predmetmi (švihadlo, obruče, palice, medicinbaly, činky atď.). Zvyšujú záujem detí o aktivity. Signál svalových pocitov
Pravidlá pre zaznamenávanie vonkajších rozvádzačov a požiadavky na dizajn komplexov
Pri zaznamenávaní samostatného pohybu je potrebné uviesť: a) počiatočnú polohu, z ktorej pohyb začína; b) názov pohybu (záklon, podrep, obrat, výpad a pod.);Školenie o vonkajších rozvádzačoch
Vykonáva sa školenie o vonkajších rozvádzačoch
rôznymi spôsobmi
.
Podľa relácie. Cvičenie je zobrazené „v zrkadle“, stojac čelom k študentom. Na začiatok je zadaný príkaz „Počiatočná poloha ACCEPTED“. Ak ste prijali všetko
Spôsoby vedenia vonkajších rozvádzačov
Na vykonávanie vonkajších rozvádzačov v prípravnej časti hodiny sú študenti zvyčajne zoradení v otvorenom stĺpci, v kruhu (niekoľko kruhov) alebo v rade. Existujú tri hlavné spôsoby realizácie vonkajšieho rozvádzača:
In-line metóda
Metóda toku zabezpečuje kontinuitu vykonávania súboru cvičení, t.j. bez prestávok alebo prestávok, čo výrazne zvyšuje hustotu tried a aktivuje činnosť centrálneho nervového systému. Priechodová metóda Líši sa tým, že cvičenia sa vykonávajú v pohybe alebo s výrazným pohybom študentov stredom sály. V prvom prípade sa cvičenia vykonávajú v stĺpci po jednom pri pohybe.
Kruhová metóda
1. Zo sediacej polohy zdvihnite nohy do rohu a potom sa vráťte do i. str. 2. Z dôrazu ľah na podlahu, flexia a extenzia
Cvičenie na rozvoj správneho držania tela
Prvým cvičením v komplexe ORU v triedach s deťmi by malo byť vždy cvičenie na precítenie správneho držania tela. Umožňuje zaujať pózu, ktorá zodpovedá správnemu držaniu tela, a zapamätať si
Choreografické cvičenia
Pre deti je veľmi dôležité ovládať takzvanú „školu“, kultúru pohybu. Významnú úlohu pri riešení tohto problému zohrávajú choreografické cvičenia, ktoré obsahujú prvky klasického tanca.
Vonkajšie rozvádzače bez položiek pre in-line metódu
Súbor cvičení pre žiakov ročníkov IV-VI 1. I. p - o. s. 1 - ruky dopredu; 2 - ramená do strán; 3 - ruky hore a tlieskať nad hlavou; 4 - oblúky dosiek
Vonkajšie rozvádzače bez položiek pre metódu prechodu
Komplex pre žiakov ročníkov VIII-IX 1.I.p.-o. s. 1-4 - tri kroky vpred a položte nohu; 5 - oblúk ruky nahor, postavte sa na prsty; b - o. S;
Vonkajšie rozvádzače so švihadlami
Areál pre žiakov 1. stupňa 1. I. p. s, švihadlo, zložené na štyri, pod. 1-2 - vytiahnutie lana, ruky hore, natiahnutie - nádych; 3-4 - a. p. - výdych.
Vonkajšie rozvádzače využívajúce gymnastické lavice
Na vykonávanie cvičení musíte použiť stabilné lavice. V hale môžu byť umiestnené rôznymi spôsobmi. Napríklad pozdĺž haly sú dva rady 2-3 lavíc v rade, rovnobežné s jednou
Tvarovanie
V posledných rokoch sa čoraz častejšie stretávame s novým slovom „tvarovanie“. čo to je V prvom rade je to meno nový systém triedy zamerané na nápravu a udržanie dobrej postavy, ktorá v
Hatha joga
Gymnastika indických jogínov každý medzitým počul metodickú literatúru o využití jogového systému na zdravšie a preventívne účely donedávna v našom
Cvičenie hathajógy
Prvá skupina Basic predstavuje úplný odpočinok.
1. Ideálna oddychová póza (šávasana). Táto póza je veľmi dôležitá pre odpočinok a relaxáciu pri vykonávaní akejkoľvek náročnej ásany
Strečing
Znalosť jogových ásan vedie k myšlienke, že jej zmodernizované cvičenia sa vo veľkej miere využívajú pri strečingu. Preto sa verí, že predchodcami moderného strečingu sú pózy
Čínsky cvičebný systém Založená škola národná gymnastika
Gymnastika pre oči
Príroda vytvorila oko guľovité. Preto sa môže ľahko otáčať okolo troch osí: vertikálnej (zľava doprava), horizontálnej (hore a dole) a osi, ktorá sa zhoduje s optickou osou oka. Wok
Mužské sexuálne zdravie
Jeden z dôležité úlohy telesná výchova chlapcov stredných škôl je prevenciou sexuálneho zdravia mužov ako vedúci faktor pri plnení funkcie otcovstva. Životnosť
Postupnosť tréningu.
1. Zo zastrčenej polohy v sede sa rolujte dopredu a dozadu na chrbát.
Postupnosť tréningu.
2. Zo zastrčenej polohy v sede sa otočte dozadu a dopredu, aby ste sa vrátili do i. p.
1. Zoskupovanie z rôznych a. str. 2. Z dôrazu, skrčenia, prevrátenia a prevalenia vpred, sed v klbku.
Stojan na rameno
Postupnosť tréningu.
Technika prevedenia: Z podrepu, držiac sa rukami za stred holene, vráťte sa späť. Na konci zvitku, dotýkajúc sa podlahy lopatkami, položte ruky na spodnú časť chrbta a narovnajte sa
1. Zo vzpaženia salto späť do skrčeného.
pre chlapcov
1. Z pozície dôrazu, kotrmelce v drepe dopredu, stoj na lopatkách - 2,5 bodu.
2. Prevalte sa dopredu do drepu so sklonom – 1,0 bodu.
3. Salto vzad, prikrčenie - 2,
Časté chyby
Postupnosť tréningu.
1. Nesprávne umiestnenie hlavy (nie na čelo, ale na temeno).
10*
Z trojkrokového rozbehu salto vpred s výskokom
Technika prevedenia Charakteristickým znakom techniky je prítomnosť letovej fázy po zatlačení nohami v neopretenej polohe, telo je mierne pokrčené v bedrových kĺboch. Po
1. Jeden švih, druhý tlačte, stojka s pomocou. Po vstupe do postoja účinkujúci roztiahne nohy od seba a istič ho zozadu podoprie úchopom asi
Salto dozadu
Technika vykonávania. Zo stojacej polohy podrepnite chodidlá na šírku chodidiel, ramená mierne dopredu, skupina (1. snímka); nakloňte hlavu dopredu, odtlačte sa rukami a rýchlo sa prevalte na lopatu
Postupnosť tréningu.
Jednu švihnite a druhú stojku zatlačte
Technika vykonávania Od a. s rukami hore širokým krokom predkloňte trup dopredu. Položte ruky na podlahu na šírku ramien, prsty od seba (snímky 1-2). Švihnutím jedného a stlačením druhého,
Naučiť sa skákať cez krátke lano sa začína po tom, čo žiaci zvládnu skákanie cez dlhé lano. Postupnosť tréningu.
Postupnosť tréningu.
1.Definícia
1. Zo stoja na jednej nohe, druhú späť na prsty na nohách, ruky dozadu, jednu zatlačte a druhou švihnite, pričom rukami kývajte dopredu a nahor, skočte a pristaňte v polohe na podlahe
Skákanie z výšky
Po zopakovaní predtým naštudovaných úvodných cvičení začnite upevňovať zručnosti v skákaní s postupným zvyšovaním výšky až do 80 cm Od študentov je potrebné neustále požadovať mäkké a stabilné
Pristátie
Technika prevedenia skoku dotvára a určuje jeho celkovú kvalitu. Po pristátí na prstoch napätých a rovných nôh sa musíte okamžite spustiť na celé chodidlo,
Skočte na most
Postupnosť tréningu.
Technika vykonávania: Rozbehnutie a kopnutie sú jedna integrálna činnosť. Spojením medzi nimi je skok na moste. Účinnosť push závisí od správneho útoku.
Postupnosť tréningu.
1. Chôdza s rolovaním z päty, stúpajúca vysoko na prsty.
2. Skákacie nohy spolu s rukami podopierajúcimi tyč gymnastickej steny (prístroje).
3. Skoky
2. Skákacie nohy spolu s rukami podopierajúcimi tyč gymnastickej steny (prístroje).
1. Rýchla flexia a extenzia rúk v ľahu, nohy na gymnastickej lavici (8-10 krát).
2. Skákacie nohy spolu s rukami podopierajúcimi tyč gymnastickej steny (prístroje).
2. Postavte sa vo vzdialenosti 1 "m od steny a spadnite rovným telom na stenu
Postupnosť tréningu.
Typické chyby.
1. Nedostatočne energický švih paží.
2. Nedostatočný pohon nôh.
Postupnosť tréningu.
Poistenie a asistencia, stojace vpredu a mierne nabok, v prvej hodine
1. Z pozície dôrazu, kotrmelce v drepe dopredu, stoj na lopatkách - 2,5 bodu.
1. Chrbát sa v prvej polovici skoku nedvíha dostatočne aktívne.
Postupnosť tréningu.
1. Skákajte metódou „prekročenia“ cez gymnastickú lavicu.
Postupnosť tréningu.
2. Zo sedu na koni na pravom boku oprite ruky za seba a švihom nôh dopredu a doprava zoskočte
1. Vykonajte pozície v drepe a kľaku na podlahe.
2. To isté, ale na gymnastických laviciach umiestnených paralelne navzájom. Študenti 5-8 ľudí si
Postupnosť tréningu.
Lezenie na gymnastickú stenu Technika vykonávania Na gymnastickej stene, ako aj na gymnastických lavičkách sa šplhanie hore a dole vykonáva s rovnakým názvom (obr. 116, a) a naopak. 1. Stoj bokom
gymnastická lavica
oprite sa rukami o jej okraje, v kľaku striedavo položte nohy na lavicu zblízka a striedavo posúvajte nohy na druhú stranu s
V stoji visí
1. Záves v stoji na pokrčených rukách (obr. 120). Držte ruky na úrovni ramien
víza (jednoduché)
1. Záves (obr. 129). Ruky, trup a nohy tvoria priamku. V visiacej polohe držte telo rovno, svaly ramenného pletenca sú mierne napnuté a brucho stiahnuté. Vna Šplhanie na lane na ohnutých rukách s prekríženým úchopom Technika vykonávania. Zaveste na ohnuté ruky, ohnite nohy dopredu a uchopte lano s prekríženými nohami tak, aby vonkajšia strana chodidla jednej nohy a
vnútorná strana
ostatné holene
Cvičenie v závesoch a oporách
1.Zavesiť - zavesiť s ohnutými nohami - zavesiť. Vykonajte 5-6 krát.
2. Záves s ohnutými rukami – spustenie do visu za 6-8 sekúnd. Vykonajte 2-3 krát.
3. Závesné príťahy (chlapci).
Lezenie na lane v troch krokoch
Technika prevedenia je z visu v stoji, pokrčte nohy, kolená pritiahnite k hrudníku a lano uchopte krížom a kolenami (obr. 144, a, b); druhé vymenovanie - ra
Lezenie cez 1 m vysoký kmeň
Technika vykonávania. Vo všeobecnosti je to podobné ako pri technike lezenia cez poleno vysoký 90 cm (III. trieda). Avšak z bodu nula by sa prekročenie nemalo robiť priamo zvonku, ale rovno do prázdna s jednou nohou od seba.
Prekonávanie prekážok
Cieľom výcviku je naučiť deti schopnosti používať naučené lezecké techniky v náročnejších podmienkach. Na vyriešenie tohto problému sa výška strely zvyšuje, technická náročnosť sa stáva komplikovanejšou.
Visí a podporuje
Prehnutý záves (obr. 147) sa vykonáva na hrazde, nerovných tyčiach a kruhoch. Telo je ohnuté v bedrových kĺboch približne na 50-70°, chrbát je zaoblený, hlava je mierne naklonená smerom k Na gymnastickej lavičke. Ruky mierne pokrčené lakťových kĺbov, uchopte tyče a opierajte sa o ne
1. Na koncoch tyčí preskočte a presuňte sa do stredu tyčí - 3,0 bodu.
2. Vykývnite nohy dopredu, nohy posaďte od seba – 2,0 bodu.
3. Prešľap pravou rukou
Postupnosť tréningu.
Visiaci s jednou nohou od seba (na koni)
Postupnosť tréningu.
Technika vykonávania visenia v ľahu od seba sa môže vykonávať rôznymi spôsobmi, ale vzhľadom na postupnosť tréningu je vhodné využiť existujúce motorické zručnosti študentov.
Postupnosť tréningu.
1. Z zavesenia na gymnastickú stenu zdvihnite rovné nohy vyššie (2-3 krát).
Postupnosť tréningu.
2. Z visu, v stoji chrbtom k gymnastickej stene, zatlačte jednu nohu a druhou švihnite, aby ste zdvihli nohy vyššie
Postupnosť tréningu.
1.Zopakujte polohu podpery na rukách.
Postupnosť tréningu.
2. Švih v podpore na predlaktiach.
Postupnosť tréningu.
3. Húpanie v podpore na rukách s postupným zvyšovaním amplitúdy.
1.Dôraz v ľahu a vzadu, ruky na podlahe, nohy na gymnastickej lavici.
2. Švihnutie v podpore na predlaktiach a zosadnutie švihom dozadu vo vnútri tyčí.
3. Opakujte
1. Švih v dôraze s postupným zvyšovaním amplitúdy švihom a zosadnutie švihom späť do bradiel.
2. Húpanie v opore s rozkročenými nohami na spiatočke a ich približovanie
1. Z zavesenia v stoji zatlačte dvoma, aby ste viseli vľavo (vpravo) vonku.
3. Opakujte
2. Hojdanie pri zavesení na jednej vonkajšej strane. Amplitúda švihu sa dosiahne švihom voľnej nohy.
3.
Technika prevedenia: Od švihu v opore na rukách sa švihnite dopredu, aby ste zaujali pozíciu blízko stojanu na lopatky. Potom sa ohnite, nohy priblížte k hrudníku a mierne podsaďte panvu, s
2. Húpanie v opore s rozkročenými nohami na spiatočke a ich približovanie
1. Z dôrazu predklon na podložke, extenzia tela do polohy blízko stojky na lopatky a návrat do i. p 2. Z dôrazu na ruky na nerovných tyčiach, zdvíhanie kolien silou alebo švihom
3. Opakujte
1. Od švihu v opore na rukách, pri švihu vpred sa kladie dôraz na pokrčené ruky a zdvihnutie do sedu s nohami od seba - 3,0 bodu.
2. Otočte sa dovnútra a zastavte pod uhlom (pridržte
Predkloňte sa z dôrazu, krčte sa na jednej nohe
na predkolenie druhou švihom dozadu Technika prevedenia: Z rovnováhy predklon trupu a uchopenie
Tréningové programy
Lezenie na lane v závese na pokrčených rukách s uchopením lana nohami Technika prevedenia Záves na ohnutých rukách (pozri obr. Rám 1) záklon
Z dôrazu sa zohnite na rukách a zdvihnite sa do sedu s nohami od seba na nerovných tyčiach
Technika prevedenia: Z švihu v opore na rukách sa vykývnite dopredu a zaujmite polohu blízko stojky na lopatkách (snímka 1). Potom sa ohnite, nohy priblížte k hrudníku a mierne nižšie
Kombinácia na zdokonaľovaciu a kontrolnú lekciu
Technika prevedenia: Z švihu v opore na rukách sa vykývnite dopredu a zaujmite polohu blízko stojky na lopatkách (snímka 1). Potom sa ohnite, nohy priblížte k hrudníku a mierne nižšie
Stoj vpravo, vľavo vzadu (do 30°), ruky do strán, oči zatvorené (5 s) - otváranie očí, pohyb na špičkách do stredu polena - zastavenie, otáčanie sa došľapom - stoj na vľavo
Technika prevedenia: Z švihu v opore na rukách sa vykývnite dopredu a zaujmite polohu blízko stojky na lopatkách (snímka 1). Potom sa ohnite, nohy priblížte k hrudníku a mierne nižšie
I.p. - postavte sa s pravou nohou od seba, ruky do strán. Ľavým krokom sa spustite na pravé koleno, ruky hore - ty- I.p. - postavte sa vľavo, vpravo vzadu (do 45°), ruky hore.
Technika prevedenia: Z švihu v opore na rukách sa vykývnite dopredu a zaujmite polohu blízko stojky na lopatkách (snímka 1). Potom sa ohnite, nohy priblížte k hrudníku a mierne nižšie
Tri-štyri rýchle kroky na špičkách, ruky do strán a výpad pravou - vzpriamenie sa, otočka do výpadu vľavo
Technika prevedenia: Z švihu v opore na rukách sa vykývnite dopredu a zaujmite polohu blízko stojky na lopatkách (snímka 1). Potom sa ohnite, nohy priblížte k hrudníku a mierne nižšie
I.p. - postavte sa priamo pred ľavú, ruky hore.
Technika prevedenia: Z švihu v opore na rukách sa vykývnite dopredu a zaujmite polohu blízko stojky na lopatkách (snímka 1). Potom sa ohnite, nohy priblížte k hrudníku a mierne nižšie
1. Dva bočné kroky ľavou nohou - 1,0 bodu.
Technika prevedenia: Z švihu v opore na rukách sa vykývnite dopredu a zaujmite polohu blízko stojky na lopatkách (snímka 1). Potom sa ohnite, nohy priblížte k hrudníku a mierne nižšie
2. Dva ďalšie kroky s
