Tance pri tyči sú krásne. Slovník prvkov Pole Dance pre začiatočníkov

Zdravím všetkých čitateľov môjho blogu! Ako viete, veľa dievčat začína navštevovať fitness kluby, aby si spevnili a zlepšili svoju postavu, zvýraznili svaly a dosiahli výrazný efekt chudnutia. Najbežnejšou a osvedčenou metódou je.

Nie každej žene sa však takáto aktivita páči. Našťastie existuje veľa rôznych alternatívnych fitness programov a aktivít, z ktorých si môžete vybrať, vrátane nielen športové cvičenia, ale aj tanečné pohyby. A dnes sa zameriame na takú zaujímavú a relevantnú možnosť pre mnohé moderné dievčatá a ženy, ako je Paul Dance pre začiatočníkov.

Vo fitness je Paul Dance považovaný za druh aktivity, ktorý dokáže plnohodnotne nahradiť výkonové záťaže. Ide v podstate o intenzívny tanec s použitím pevnej tyče alebo tyče. Ideálne spája tanečnú plasticitu a silový tréning, čím podporuje komplexný rozvoj tela.

Pole Dance pozostáva z mnohých špecifických pohybov, ktoré rozvíjajú rôzne svalové skupiny. Tradične sa táto činnosť zvyčajne delí do troch hlavných kategórií:

• Sports Pole (Pole-Dance Fitness) je tanec, ktorý kombinuje rytmické prvky s komplexnými akrobatickými kúskami na tyči. Ideálne pre tých, ktorí chcú schudnúť, stať sa fit a štíhlejšími. Úprimne povedané, táto práca je úplne na póle. Napríklad v súťažiach sa môžete podlahy dotknúť iba trikrát.
• Exotic Pole (Pole-Dance Exotic) – prevláda tu ladnosť, neha v každom pohybe a odmeraný tanec ako celok. V podstate sú to krásne pohyby na tyči a na podlahe, rozvíjajúce/demonštrujúce prirodzenú ženskú plasticitu. Približne 20 % je vyčlenených na triky s tyčou.
• Art-Pole – tu sa kladie dôraz predovšetkým na tanečný prejav, expresivitu a výtvarnosť. Jeho hlavným rozdielom je pomer prvkov na pylóne a na podlahe, približne 50 ku 50.

Okrem týchto hlavných smerov existuje veľa pobočiek. Napriek všetkej rozmanitosti môže v skutočnosti každý skúsený učiteľ v rámci svojej prípravy namiešať kombinácie zvratov, trikov, pozemných častí a prihrávok z rôznych smerov.

Aké svaly pracujú pri tréningu na tyči?

Dievča sa musí zdvihnúť na tyč silou svalov rúk. Statické a dobre vyvinuté všetky svalové skupiny horných končatín, vrátane bicepsov, tricepsov, deltoidy a hlavne predlaktia.

Počas tréningového procesu sú dobre vypracované šikmé svaly chrbta, trapézy a kosoštvorce, veľká teres, malá teres a pílka, ako aj bedrový m. quadratus a m. erector spinae.

Nohy sú pre mnohé dievčatá najproblematickejšou oblasťou a tiež sa aktívne zapájajú do práce. Zvlášť pozoruhodné sú femorálne bicepsy a kvadricepsy, gluteus maximus, semimembranosus a semitendinosus.

Výhody a škody

Začnime s pozitívna stránka medaily. Hlavnou výhodou športového tanca pri tyči ako koníčka je získanie holistického a harmonického fyzický vývoj. Ak to robíte správne a venujete tréningu dostatočnú pozornosť, výsledky na seba nenechajú dlho čakať – po určitom čase si všimnete, ako lepšia strana vaše telo sa mení, vaša postava sa sprísňuje, svaly silnejú.

Na druhej strane sa tento šport nedá robiť bez určitých problémov. Jednou z nich, bežnou najmä medzi začiatočníkmi, sú modriny, pomliaždeniny a vyvrtnutia. Najprv sa určite objavia a budete ich musieť nejaký čas strpieť. Na hojenie sú vhodné špeciálne masti ako bruiseOFF, Rescuer 911 a Troxevasin.

Častá bolesť je ďalším charakteristickým vedľajším znakom. V tomto prípade to nie je indikátor rast svalov, ale skôr ukazovateľ adaptačného procesu. Poranenia väzov a kĺbov tu nie sú nezvyčajné, a preto je dôležité naučiť sa rozlišovať pocit bolesti od vyvrtnutia.

Kto by nemal cvičiť na tyči?

Rád by som poznamenal, že ak nemáte poriadnu fyzickú zdatnosť, potom je lepšie prihlásiť sa na hodiny až po tom, ako nejaký čas cvičíte aerobik resp. telocvični. V opačnom prípade sa počas vyučovania nevyhnete zraneniam.

Vylúčiť by ste mali aj takéto aktivity, ak ste sa zvýšili krvný tlak a existujú výrazné problémy s vestibulárnym aparátom.

Iné zdravotné kontraindikácie

• Zhoršené zápalové procesy a infekčné ochorenia.
• Chronické ochorenia.
• Psychologické a duševné poruchy.
• Fyziologické poruchy centrálneho nervového systému.
• Choroby pohybového ústrojenstva, bolesti chrbtice a kĺbové problémy.
• Choroby srdca.
• Predchádzajúce mŕtvice a infarkty.
• Tehotenstvo.
• Pooperačné obdobie.
• Epilepsia.
• Bronchiálna astma.

Kde začať s tréningom?

Prvým krokom je výber hudobného sprievodu. Najvhodnejšie sú rytmické skladby v štýle jazzu, soulu, ako aj R"n"B a dokonca aj rocku. Ďalší krok Na výber bude vhodná uniforma – hlavné je, aby bolo oblečenie pohodlné a neobmedzovalo v pohybe. Keďže Pole Dance nie je striptíz, ale atletický šport, je nevhodné prísť najmä na prvé hodiny v sexi šatách či minisukniach.

Dôležitý je aj výber palice. Existujú dve odrody - dynamické a statické. Pre začiatočníkov je vhodná prvá možnosť. Ďalej nasleduje výber tréningového programu.

Skupinové cvičenia v telocvični môžete doplniť sledovaním relevantných tréningových videí, aby ste zdokonalili určité triky a urýchlili svoj pokrok. Vrelo odporúčam pozrieť si video kurzy Pole Dance od Anny Eliseevovej a podobné vzdelávacie video lekcie.

Hlavnou technickou výzvou pri prvých krokoch je naučiť sa liezť na tyč. A to nielen pomocou rúk, ale aj dolných končatín. A teraz pár slov o rozcvičke a základných cvikoch pre začiatočníkov.

Základné prvky pre začiatočníkov

• Basic Lift je základný výťah, ktorý by mal ovládať každý. Rozvíja húževnatosť a učí, ako správne držať / liezť na tyč pre následné vykonávanie prvkov hornej vrstvy.

• Spiny sú v rámci Pole Dance najčastejšie. Tu začína učenie. V tomto procese sa naučíte udržiavať váhu vlastné telo na pylóne, vykonávanie prvkov v hornej, strednej a dolnej vrstve, pričom začíname študovať prvok z dolnej vrstvy.
• Žaba je najjednoduchšia verzia twistu, ktorá sa učia všetci bez výnimky od prvej hodiny. Postavíte sa na ľavú stranu tyče, držte sa jej oboma rukami, pravá noha Pod kolenom sa prichytíte k pylónu a ľavou sa odtlačíte od podlahy a ohnete rovnakým spôsobom.

• Stolička je prvý statický prvok v tyči, ideálny pre začínajúceho tanečníka. Rozvíja celkovú silu, flexibilitu a koordináciu pohybov. Ruky držíme na tyči v rozpätí a pokrčením nôh sa odtlačíme od podlahy. Udržujeme krásnu polohu, s rovným chrbtom a rovnými rukami. Hlavnou chybou všetkých začiatočníkov je slabý dôraz. spodná ruka a tlačenie na tyč.
• Birdie - vykonávané v hornej vrstve. Postavíme sa pred pylón a pridržíme sa ho oboma rukami zhora. Zdvihneme obe nohy dopredu a zovrieme medzi ne tyč, potom sa mierne nakloníme na jednu stranu a prenesieme váhu tela, potom obe nohy pokrčíme. Potom trup trochu predsunieme a chytíme pylón pod pazuchou. Spočiatku je toto cvičenie veľmi bolestivé a môžu sa vyskytnúť modriny.

• Ventilátor / slnko je tiež pomerne zložitý prvok, ktorý sa vykonáva v strednej vrstve, ale začiatočníci to môžu robiť od podlahy. Na jeho zvládnutie budete potrebovať určitú zručnosť, silu paží, brušné svaly, strečing/splity a dobré zručnosti v základné cvičenia. Tento akrobatický trik zahŕňa točenie sa na tyči s jednoručným úchopom a skákanie oboma nohami pri točení.

Okrem toho sa pomerne často v programe pre začiatočníkov môžete stretnúť s takými prvkami ako „žeriav“ a „hlaveň“.

V tejto súvislosti mi nedá nespomenúť dôležitosť rozcvičky a strečingu, ktoré nikdy netreba podceňovať. Dobrá predbežná príprava výrazne zvyšuje výsledok práce.

Nebuďte leniví, venujte 10 až 15 minút rozcvičke, mobilizácii, rozcvičeniu a príprave tela na nadchádzajúci tréning. Skákanie cez švihadlo, beh na mieste a jednoduché cviky sú dokonalé. gymnastické cvičenia na mieste, vrátane ohýbania trupu do strán, kývania nohami, krútenia rúk na zahriatie kĺbov a väzov.

Vybavenie

Prvýkrát si so sebou nebudete musieť brať vysoké podpätky a špeciálne uniformy, ktoré si vyžadujú nemalé investície. V tejto fáze to bude stačiť športový top, obyčajné šortky, tričko a ponožky. Potom si podľa rady trénera môžete zakúpiť špeciálnu uniformu pre Pole Dance, ktorá obsahuje nasledujúce komponenty:

• Šortky.
• Špeciálne obleky a súpravy.
• Gymnastické poltopánky alebo jazzové topánky.
• Bandáže a náramky.
• Tréningové rukavice.
• Pomôcky na uchopenie.

Keď už hovoríme o tom druhom: veľa ľudí sa domnieva, že na začiatok je potrebné vziať si so sebou rukavice na palicu alebo magnézium, ktoré zlepšuje priľnavosť na palici, aby sa vám nešmýkali ruky. V týchto záležitostiach sa vždy riaďte pokynmi a radami svojho trénera. Ak zistí, že je potrebné použiť prostriedky na úchop, vrátane magnéziového gélu, tekutej alebo suchej magnézie, púdru, krému na mokré dlane, ako aj prostriedku na utieranie palice (môže to byť obyčajný alkohol/vodka) a handru, uistite sa ich používať.

Začiatočnícke chyby

Floor dance nie je aerobik, v ktorom sa cvičenia vykonávajú v obmedzenej amplitúde a známym spôsobom. Podobne ako u iných druhov umelecká gymnastika Akrobacia na tyči je v prvom rade práca s váhou vlastného tela z rôznych uhlov. Mnoho začiatočníkov sa ponáhľa, aby zvládli zložité triky, dostali veľa zranení a vyvrtnutí, pričom sú fyzicky nepripravení.

Mnohí sú vo svojom tréningu dosť nedôslední, a preto trpia nielen kĺby a väzy, ale aj výsledok práce ako celku. Dievčatá často zanedbávajú rozcvičku, čo tiež znižuje účinnosť a často vedie k zraneniam, vyvrtnutiam a iným nežiaducim účinkom. Niektorí ľudia sa zameriavajú na vypracovanie pohybov jedným smerom. Táto pomerne častá chyba vedie k silnej nerovnováhe v napumpovaní svalov, čo v konečnom dôsledku nepridáva telu žiadnu estetiku a často vedie k zdravotným problémom.

Záver

Floor Dance je skvelá príležitosť rozvíjať vytrvalosť a silu tela, naučiť sa plastické pohyby na hudbu, zvládnuť zložité akrobatické techniky, stať sa majiteľom zdravého a štíhla postava a byť vždy v strehu. Zároveň samozrejme nesmieme zabúdať na pravidelnosť a dodržiavanie sprievodných diét, ktoré pomôžu urýchliť efekt tréningu.

Začiatočníci v Pole Dance, samozrejme, nebudú okamžite schopní zvládnuť zložité triky tohto tanečného a akrobatického smeru. Majú však prístup k ľahkým základným prvkom, vykonávaným staticky aj dynamicky. Pozrime sa na základné cvičenia Pole Dance pre začínajúcich tanečníkov.

Odklon v blízkosti pólu

Postavte sa vedľa pylónu a oprite sa oň pravým ramenom. Jedna noha by mala byť bližšie k tyči a druhá trochu ďalej pred ňou. Zdvihnite rovné ruky a uchopte nimi tyč tak, aby bola vaša ľavá o niečo nižšie ako pravá. Prehnite chrbát, posuňte hlavu dozadu, trochu sa podrepnite, chodidlá položte na špičky.

Požiarnik

Postavte sa blízko tyče na ľavej strane a pravou rukou ju uchopte nad hlavou. Potom urobte jeden krok v smere hodinových ručičiek pravou nohou. Keď šviháte ľavou nohou, uchopte tyč ľavou rukou. Zdvihnite nohy z podlahy a uchopte nimi pylón. Je to potrebné vonkajší povrch pravá noha bola pred ním a zadný povrch vľavo - zvonku. Prehnite chrbát. Nohy musia palicu pevne zvierať, inak sa na nej neudržíte.

Prak (rozmetadlo)

Statický prvok, ktorý spočíva v zavesení dolu hlavou na tyči. Váš zadok by mal byť vyššie ako vaša hlava, nohy od seba rôzne strany. Položte ruky medzi vnútorný povrch boky a pevne sa držte tyče.

Visí pod kolenom

Prvok sa vykonáva aj v polohe „hlavou dole“. V tomto prípade sa držíte tela nie rukami, ale nohou ohnutou v kolene, ktoré zovrie tyč. Druhá noha by mala byť rovná a rovnobežná s podlahou. Ruky voľne natiahnite smerom k narovnanej nohe.

Vysoká stolička

Stlačte palicu oboma nohami v bokoch. V tomto prípade môžu byť vaše nohy rovné, rovnobežné s podlahou alebo ohnuté v kolenách. Držte palicu pevne rukami.

Horizont

Sadnite si na tyč a stlačte ju stehnami bližšie k slabinám. Položte jednu nohu na druhú a ohnite ju v kolene. Druhú nechajte rovno. S ohnutým lakťom pevne uchopte palicu a druhú ruku nasmerujte do strany.

Kyvadlo

Postavte sa na stranu tyče. Držte ho oboma rukami: najbližšou zospodu a najvzdialenejšou zhora, aby sa ukázalo široký úchop. Položte blízku nohu na palicu s pätou nahor, asi 15 cm nad podlahou. Potom odtlačte tyč touto nohou a posuňte svoju vzdialenú nohu dopredu a ohnite sa v kolene. Noha položená na tyči by mala byť rovná.

Rozperka z rúk

Postavte sa čelom k tyči. Pravá ruka chyťte ho pevne nad hlavou a ľavou rukou pod úrovňou zadku. Zdvihnite nohy z podlahy, narovnajte ľavú nohu a nasmerujte ju dozadu a pravú nohu ohnite v kolene.

Most

Táto položka je vhodná pre tých, ktorí majú namáhaný chrbát. Uchopte palicu blízkou rukou a ohnite chrbát dozadu, pričom druhú ruku položte na podlahu.

Spinner

Jednou rukou chyťte tyč nad hlavou a druhou na úrovni zadku. Odtlačte podlahu, roztiahnite nohy do strán a otočte sa okolo tyče na rovných rukách. Musíte udržiavať miernu klenbu v chrbte.

Jednoduché ručné zavesenie

Prvok je pomerne jednoduchý v technike vykonávania, ale vyžaduje si to silné ruky, pretože v tomto procese sa na ne prenesie celá záťaž. Záves je možné vykonať z pozície „sediac na tyči“ alebo stojacej v jej blízkosti. Ak chcete začať, chyťte tyč natiahnutými rukami, potom pomaly posúvajte nohy dozadu a ohnite ich v kolenách. Hlava by mala byť mierne naklonená dozadu.

Žaba

Uchopte palicu rukami tak, aby bola vaša ohnutá ruka na úrovni hrudník, a narovnal sa nad hlavou. Držte tyč pod kolenom ľavej nohy. Odtlačte podlahu pravou nohou a ohnite ju v kolene. V dôsledku toho by ste sa mali točiť okolo tyče s nohami ohnutými.

Twist s dvojitým prestavením nôh

Pravou rukou uchopte palicu a pri krútení ju chyťte pravou nohou pod kolenom. V tejto polohe vykonajte otočku a na konci prvku chyťte tyč ľavou nohou a pristaňte na obe nohy pokrčené.

S pomocou skúsených a profesionálnych trénerov v štúdiu Anix Dance dokonale zvládnete základné prvky pole dance a s istotou prejdete k učeniu zložitejších trikov.

- tyč a tanec - tanec) - veľkolepý tanec na priesečníku choreografie, umeleckej gymnastiky a vzdušnej akrobacie. Od roku 2000 sa Pole dance aktívne rozvíja ako forma akrobacie, športu a fitness s dôrazom na demonštráciu choreografických zručností a techniky tanečníka. O vyhliadkach tohto smeru budeme hovoriť nižšie.

Vlastnosti Pole Dance

Pole Dance sa nezaobíde bez špeciálneho aparátu – tyče (známej aj ako pylon), okolo ktorej sú postavené všetky tanečné prvky, zostavené do uceleného tanca. Pohyby sa vykonávajú s podporoua tyč, ktorá si vyžaduje určitú úroveň fyzickej zdatnosti, sily, flexibility a vytrvalosti.

Pole a jeho úloha v Pole Dance

Tanečné vybavenie pri tyči si napriek svojej jednoduchosti vyžaduje samostatné slová. Pylón je dutá leštená trubica s priemerom 40 mm a viac, ktorá by mala zabezpečiť potrebný posuv a zároveň dobrý úchop v priamom kontakte s pokožkou na fixáciu polohy tanečníka.

Som polovičný tanečník, nohy mám natiahnuté ako struna.
Ako pylón som tenký, pôvabný, štíhly.
Pre mňa nie je problém visieť hore nohami
Alebo po prelete sa pustite do mocenského triku.
© Igor Boľšakov.

Mimochodom, holé oblasti tela sú pri parketovom tanci nevyhnutné práve pre lepšiu priľnavosť k povrchu tyče, a nielen a nie až tak pre atraktivitu.

Moderné technológie umožňujú inštalovať stožiare v akejkoľvek miestnosti, dokonca aj v súkromných apartmánoch. Pylóny sa líšia spôsobom uchytenia (fixácie) k podpere môžu byť statické alebo otočné. Otočné palice poskytujú väčšiu dynamiku a veľkolepé pohyby. Na hornej úrovni pylónu (2 metre alebo viac) sa vykonávajú akrobatické kúsky, na strednej úrovni (do jeden a pol metra) - rotácie a rôzne dynamické pohyby (zákruty, prelety atď.), Spodná úroveň (parter) zahŕňa vykonávanie plastických a akrobatických prvkov na podlahe .

Pole Dance: trocha histórie

Historicky, v západná civilizácia Pole Dance sa spája s erotickými vystúpeniami pre mužov. V dohľadnej minulosti má tanec americko-kanadský pôvod, ale jeho korene siahajú ďalej na východ a hlbšie: do čínskej cirkusovej akrobacie a staroindickej praxe mallakhambského tréningu. V ázijských cirkusoch stále môžete vidieť vystúpenia s tyčou, no výrazne sa líši od toho, čo sa používa v pole dance. Ako športový tanečný, akrobatický a fitness smer, Pole Dance práve prechádza fázou formovania a „zažíva“ boom popularity.

Od roku 2003 sa tanec pri tyči oficiálne vynoril z temnoty podnikov nočného života.: v disciplíne sa začali konať súťaže a majstrovstvá. Navyše sa už vytvoril istý kód - organizátori jasne rozlišovali medzi konceptmi strip dance a gender dance: na predstaveniach sú zakázané akékoľvek odhaľujúce oblečenie, gestá atď. Dokonca aj prúžky sú v Pole Sport zakázané: všetka pozornosť sa musí sústrediť IBA na atletickosť tanečníka, ktorý potrebuje vedieť „čisto“ predviesť prvky programu a vytvárať medzi nimi zaujímavé prepojenia. Majstrovstvá sveta sú iniciované organizáciami World Pole Sport & Fitness a International Pole Sports Federation.

Od roku 2008 sa v Rusku konajú súťaže Pole Dance. Prvýkrát sa súťaž konala v Petrohrade a víťazstvo si odniesla Ukrajinka s krásnym národným menom Vardanush Martirosyan. Tanec pri tyči sa naďalej rozvíja: otvárajú sa detské hodiny pole dance, možno vidieť improvizované vystúpenia vonku, dokonca sa objavila aj podvodná verzia pole dance.

Môj život bez polovičného tanca je smutný a nudný.
Za pylón by som dal čokoľvek na svete.
Krv vrie – vrie v nej vzrušenie,
Mojím cieľom je získať prvenstvo v Pole Art.
© Igor Boľšakov.

Druhy Pole Dance

Existujú štyri smery pole dance:

• Pole Sport- najserióznejší smer pole dance: tanec pri tyči sa vzťahuje na vzdušnú silovú atletiku, súťaže v tejto disciplíne sa konajú na športoviskách a sú hodnotené certifikovanými tímami rozhodcov podľa schválených pravidiel. Každý výkon obsahuje povinnú zostavu gymnastických prvkov, väzov a prechodov. Súťažiaci vystupujú v teplákové súpravy pod hudobným sprievodom na dvoch typoch palíc, ktoré sa počas programu striedajú, aby sa preukázali rôzne zručnosti.
• Pole Art- umelecký tanec s tyčou a choreografickým programom, ktorý obsahuje určité prvky. Súťaže sa konajú v disciplíne, kde sa hodnotí kvalita výkonu, réžia, ale aj herecké schopnosti a vhodnosť kostýmu k zvolenému obrazu interpreta. Aby ste lepšie pochopili rozdiel medzi umením a športom, môžete ich porovnať s tancom na ľade a párovým krasokorčuľovaním.
• Exotický tanec pri tyči- tanec obsahuje menej akrobatickej zložky, ale viac erotickej plasticity a má výrazne zábavný charakter.
• Pole Fitness- amatérsky štýl podlahového tanca, ktorý sa vyučuje v široko špecializovaných fitness centrách.

Keďže Pole Fitness je verejne prístupná forma tanca pri tyči, potom si o nej povieme ďalej.

Ako fungujú tréningy Pole Fitness

Fitness centrá ponúkajú pole dance ako činnosť pre strie a cvičenie svalov nôh, rúk, tela, celkové chudnutie a komplexné zlepšenie fyzický stav. Viac o výhodách vám povieme nižšie. Čo je Pole Fitness tréning:

• Prvých 5-10 minút je venovaných rozcvičke, ktorý je potrebný na zahriatie hlavného svalové skupiny a kĺby zapojené do Pole Fitness.
• Ďalších 10 minút sa dávajú silovo balančné cvičenia na tyči.
• Hlavná časť lekcie trvá 40-45 minút a v tomto čase dievčatá cvičia rôzne akrobatické a choreografické prvky: twisty (twisty), rôzne trikové kombinácie.
• Ďalších 5-10 minút sú vyhradené pre improvizáciu s využitím naštudovaných prvkov s hudobným sprievodom.
• Strečing dokončí cvičenie, ktorému je venovaných 20-30 minút tréningového času. Strečing je potrebný na to, aby polovičný tanečník ovládal zručnosť splitov a iných akrobatických prvkov tanca.

Hodiny Pole Fitness zvyčajne trvajú približne 1,5 hodiny.

Skupina je vybraná malá a prísne podľa počtu škrupín v miestnosti. V zariadení rešpektujúcom seba samého nie je povolené cvičiť na tyči viac ako jedna osoba. Pri zvládnutí akrobatických prvkov na tyči lektor zabezpečuje poistenie pre začínajúcich tanečníkov, plus sa používajú podložky tlmiace nárazy. Cvičenie prebieha naboso alebo v špeciálnych ľahkých pásikových topánkach na vysokom opätku (pokročilejšia úroveň). Fitness centrá a tanečné štúdiá zaručujú individuálny prístup ku všetkým účastníkom bez ohľadu na vek či úroveň fyzickej zdatnosti. Mnohé školy navyše svojim študentom sľubujú skutočnú príležitosť zúčastniť sa súťaží Pole Dance.

Pole Fitness: výhody

Pravidelným cvičením Paul Fitness môžete dosiahnuť:

• Vytrvalosť a dobrá koordinácia. Mnohé dynamické pohyby pole dance rozvíjajú obratnosť, trénujú vestibulárny systém a zmysel pre rovnováhu.
• Silné svaly a tonus pre celé telo. Držanie vlastnej váhy v rôznych polohách pomáha rozvíjať a posilňovať svaly.
• Flexibilita a pohyblivosť kĺbovo-väzivového aparátu. Konečne si sadnete rozštiepené nohy :)
• Odolnosť, sila charakteru a schopnosť prekonávať ťažkosti.
• Zvýšená sebaúcta, sebavedomie a len dobrá nálada.

Pole Fitness: Nevýhody

Významnou nevýhodou sexuálneho tanca možno nazvať vysoké náklady na predplatné v porovnaní s inými typmi skupinového tréningu. (Je však lepšie vybrať si špecializované štúdio s profesionálnymi choreografmi a „preplatiť“ ako stáť v rade na tyč: aj to sa stáva).

Hyperhidróza(zvýšené potenie) - fyziologický znak, ktorý sa môže stať nepríjemným prekvapením pri cvičení s tyčou. Jednoducho povedané, ak sa vaše dlane veľmi potia, potom bude ťažké vykonávať úchopy rúk - ruky sa vám budú šmýkať. Na vyriešenie tohto problému často stačí použiť športové magnézium.

Strach je častým spoločníkom začiatočníkov. Strach zo zranenia, strach z výšok, strach z nezvyčajnej polohy tela (napríklad visieť dole hlavou). Ide o prirodzenú emóciu spôsobenú pudom sebazáchovy, ktorá prechádza s pribúdajúcimi športovými skúsenosťami.

Pripravte sa na modriny: určite budú, týmto si prešli všetci úspešní tanečníci floor dance. Ak si neviete predstaviť svoj život bez minisukne alebo modriny na koži dlho zmiznú, môže to byť malý problém. Buďte trpezliví a používajte masti, ktoré pomáhajú vyriešiť hematómy (badyaga, troxevasin atď.).

Pole Dance: kontraindikácie

Medzi kontraindikácie parketových tancov patrí epilepsia, časté závraty, hučanie v ušiach, rôzne cievne poruchy, zápalové ochorenia kĺbov, hernie krčnej a driekovej chrbtice, pooperačné obdobie a rôzne očné ochorenia. Navyše na tyči nesmú cvičiť ľudia s výrazným zdravotným postihnutím. nadváhu. Žiaľ, je to fakt – čím ľahšia slečna, tým bezpečnejšie (!) budú triedy a tým ľahšie bude zdolanie pólu. Ak nadváhu"Je to zrejmé", ale naozaj chcete ísť na pól, potom vám odporúčame najprv schudnúť. Materiály sú zhromaždené v samostatnej časti, navyše si môžete sadnúť diéta(iba rozumné!). Väčšina dievčat, ktoré prišli na Pole Dance, nech sa deje čokoľvek, zostanú v ňom dlho alebo navždy „ochorejú“ na tanec.

Tu je to, čo hovoria o svojej vášni pre tanec pri tyči
(recenzie z irecom):

A muži napríklad zvažujú gender tanec najlepší šport pre dievča! Samozrejme, existuje taký zástupca silnejšieho pohlavia, ktorý by nesníval o ideálnom úseku pre svoju druhú polovicu?

Pole Dance: motivácia.
Video z najlepších vystúpení

Na finále máme pripravené niečo špeciálne: tie „najchutnejšie“ videá z vystúpení profesionálnych tanečníkov na parkete. Sledujte a užívajte si :)

Je dobré, že sedíte.
Držte sa pevne na svojom mieste, pretože toto video s Polinou Volchek je jednoducho NIEČO!

Zásobte sa validolom, pretože vaše srdce bude potrebovať niečo na upokojenie.
Výkon páru. Úžasné.

Ani muži nezaostávajú.
Christian Lebedev ako Sparťan. Silne.

No tak, kto teraz povie, že Pole Dance je jednoduchý...alebo vulgárny? Tanec pri tyči je skutočným umením silného a pekných mužov a ženy. A predsa nemôžeme sklamať očakávania tých, ktorí čakali „korenie“: garantujeme, že takto ste Hannibala Lectora ešte nevideli:

podľa Zápisky divokej pani

Jednou z oblastí fitness, ktorá prišla do Ruska relatívne nedávno, ale rýchlo naberá na sile, je cvičenia na tyči(pole dance, pole-dance). K tomu dopomôže korekcia držania tela, zlepšenie kontúr postavy, chudnutie - cvičenia na tyči, ktoré zahŕňajú prvky športovej akrobacie a tanca.

Pole-dance ako alternatíva k aeróbnemu cvičeniu

Prísne dodržiavanie všetkých druhov diét zaručuje iba hmotnosť v normálnych medziach. A pre krásne tónované kontúry Tvar zodpovedá svalom, ktoré môžu a mali by byť nútené pracovať a poskytovať im pravidelnú fyzickú aktivitu.

Triedy pólov Neustále budú udržiavať doslova všetky svaly v dobrej kondícii a možnosť osvojiť si nové akrobatické prvky pri počúvaní zápalnej hudby zaručí, že sa nebudete nudiť.

Kanada je považovaná za kolísku pole dance ako športu. Tento trend začal rýchlo získavať na popularite: najskôr dobyl Spojené štáty, potom Austráliu, Európu a Čínu. A to nie je prekvapujúce, pretože tréning na tyči je veľmi dynamický šport, každý tréning je objav!

Fanúšikovia tohto čoraz populárnejšieho fitness trendu nie sú len majiteľkami štíhlej fit postavy. Sú tiež rozlíšené krásne držanie tela, špeciálna plasticita a jasná koordinácia pohybov, sebavedomie a umenie. Vzhľadom na to, že tréning pri tyči kombinuje celý rad záťaží (kardio, sila, plus choreografická zložka), zmeny na vašom vzhľade sa prejavia veľmi skoro. Prísne obmedzenia nie je jedlo – pri jednom tréningu spálite asi 900 kalórií.

Hodiny pri tyči pre začiatočníkov

Je mylná predstava, že pole-dancing je len pre ľudí vo výbornej fyzickej zdatnosti. Tréning na tyči môžu robiť aj ľudia bez špeciálnej fyzickej prípravy. A tonizované svaly a schopnosť ovládať svoje telo príde časom, hlavné je pokračovať v tréningu a nevzdávať sa.

Ak je hlavným účelom prísť do pole dance- toto je korekcia hmotnosti, potom je lepšie začať hodiny s osobným inštruktorom. S jeho pomocou bude tréning postavený kardio-silovým spôsobom s dôrazom na spaľovanie kalórií. Má zmysel zapojiť choreografa o niečo neskôr.

Silné svaly (aktívne zapojené počas cvičenia) lýtkové svaly, chrbtové svaly a ramenného pletenca) vám umožní ľahko a prirodzene nosiť topánky na vysokom opätku, pričom si zachováte hrdé držanie tela.

Možné sú aj skupinové triedy palíc. Toto skvelý spôsob uvoľnite sa a zbavte sa hanby. Musíte len vziať do úvahy jednu nuansu - je nepravdepodobné, že inštruktor bude schopný rozdeliť svoju pozornosť rovnako na všetkých členov skupiny. Optimálne množstvo tréning - trikrát týždenne. Štandardná lekcia pozostáva zo strečingu (15-20 minút) a všeobecného silového tréningu.

Kód obliekania predpokladá prítomnosť niekoľkých sád:

Na strečing - tričko, dlhé tepláky a ponožky (oblečenie, ktoré zadržiava telesné teplo pomáha rýchlo zahriať svaly);

Na prácu na tyči - krátke, úzke šortky, priliehavý top, ponožky, návleky na nohy alebo papuče.

Pracovať na choreografii - priliehavé oblečenie (napríklad legíny a tričko); oblečenie by malo zdôrazňovať siluetu postavy.

Treba si uvedomiť, že tréning pri tyči je dosť traumatický šport. Preto by ste sa nemali snažiť zvládnuť zložité triky sami. Ani tréning so skúseným inštruktorom nesľubuje, že všetko pôjde hneď ako po masle. Výsledkom úspešných kurzov bude veľkolepý tanec s takými prvkami, ako sú twisty, triky a choreografie okolo tyče.

Základné prvky pole dance pre začiatočníkov

Na prvých lekciách sa začiatočníci učia cítiť a ovládať váhu svojho tela.

Vysoká stolička- prvý prvok, ktorý si začiatočníci osvoja. Stačí sa držať rukami tyče a zaháknúť ju jednou nohou.

Prak- visiaca hlava dole s nohami široko od seba. Základný prvok pre neskoršie predvádzanie trikov hore nohami.

Visí pod kolenom

Polovičné loty– zavesenie vo zvislej polohe. Palica je uchopená jednou nohou ohnutou v kolene.

Superman- zavesenie vo vodorovnej polohe. Telo na tyči je podopreté nohami a jednou rukou. Tento trik je možné použiť v kombinácii aj ako samostatný prvok.

tabletu- prvok podobný „Supermanovi“, len lícom nahor.

Embryo- držiac sa pylóna nohami, krútiš sa okolo neho v póze, ktorá sa odráža v samotnom názve prvku.

Každý jednoduchý prvok je akýmsi základom pre prístup k zložitejším prvkom.

Je ich viacero medzinárodné organizácie, združuje všetkých milovníkov tanca pri tyči. Hlavnými úlohami týchto združení je rozvoj pole-dance a organizovanie súťaží. Počet fanúšikov a tých, ktorí sa chcú v tomto smere vyskúšať, neustále rastie. O jeho celosvetovej obľúbenosti svedčí aj fakt, že o zaradení Pole-dance do zoznamu sa vážne uvažuje olympijské podujatiašportu

Pre väčšinu ľudí fráza „tanec pri tyči“ evokuje iba jednu asociáciu: striptíz v klube. Ale títo ľudia si jednoducho neuvedomujú, že cvičenia pri tyči, iné názvy – pole dance alebo pole dance – sú plnohodnotným športom, v ktorom sa v krajinách a na celom svete konajú súťaže a šampionáty. V skutočnosti je to jeden z typov tanečnej gymnastiky, ako je aerobik, rytmika, akrobatický rokenrol, funk a iné, jediný rozdiel je v tom, že tanečné pohyby a triky na hudbu sa neprevádzajú na parkete, ale pri tyči a na to vo vzduchu.

Mimochodom, častým javom je aj muž na tyči - mužský tanec pri tyči vyniká dôrazom na akrobaciu a silovú stránku trikov, obsahuje veľa parkouru a namiesto hudby sa často používajú rytmické zvuky (bubon valenie, hluk prírody, mechanické zariadenia atď.). Pole dance v podaní mužov sa častejšie nazýva akrobacia pri tyči a konajú sa v ňom aj majstrovstvá - pozrite si fotografie a videá, aký je tento šport krásny.

• Triky a zvraty na tyči zahŕňajú prvky mnohých iných športov: akrobaciu, choreografiu, silový tréning, kardio. Tanec pri tyči poskytuje úžasný komplexný efekt:
• Rozvíja sa flexibilita, plasticita a umenie.
• Držanie tela je narovnané, pohyby sú hladké a elegantné.
• Zlepšuje sa koordinácia pohybov. Zvyšovanie svalovú silu

A ešte jedna výhoda, ako sa tréning na tyči líši od kondičného tréningu - vysoká účinnosť V rýchle chudnutie. Výsledok sa začne dostavovať po 6 hodinách - jeden tréning na tyči pre začiatočníkov spáli 1000 kalórií a pre tých, ktorí pokračujú v cvičení, s dobrým telesný tréning- až 1400 kalórií, najmä ak kombinujete pole dance s inými tréningami -, príp.

Lekcie tanca pri tyči pre začiatočníkov sa odporúčajú prvý mesiac 2-3 krát týždenne a potom, keď prídu skúsenosti, sa to zvýši fyzická odolnosť, a teda svalovú silu, je vhodné trénovať každý druhý deň, striedať tyč s chôdzou alebo behom. Táto schéma vám umožňuje normalizovať svoju váhu v priebehu 3-4 týždňov, spevniť postavu a potom zlepšiť svoje zručnosti pri tanci pri tyči pre zdravie a krásu.

Na vyhodnotenie všetkých kladov a záporov týchto činností je potrebné vziať do úvahy aj tieto dva dôležité faktory:

Pre začiatočníkov je však najlepšie začať sa učiť tanec pri tyči špeciálna skupina, v telocvični, pod vedením trénera, keďže video lekcie vám neumožňujú zhodnotiť vlastný výkon každého pohybu, ale skúsený tréner vám povie, čo a ako utiahnuť.

Ďalšia otázka, ktorá je zaujímavá pre začiatočníkov: mám nainštalovať veľké zrkadlo vedľa pylónu v domácej hale? Skúsení špecialisti to neodporúčajú robiť. Zrkadlo počas tréningu pole dance pôsobí ako rozptýlenie a môže spôsobiť zranenie. Navyše počas cvičenia nie je čas ani príležitosť pozrieť sa na seba do zrkadla. Preto je lepšie túto myšlienku opustiť aspoň do času učenia sa základov pole dance.

Kto by nemal cvičiť na tyči?

Ako každý iný šport, aj podlahový tanec má zo zdravotných dôvodov kontraindikácie:

• Vysoký a nízky krvný tlak (hyper- a hypotenzia).
• Obezita nad 1. stupeň.
• Chronické srdcové choroby.
• Choroby kĺbov a chrbtice.
• Skolióza všetkých stupňov.
• Poranenia končatín.

Nezrovnalosti v práci vestibulárny aparát a závraty sú vážnymi kontraindikáciami, pretože predstavujú riziko poranenia.

Čo je potrebné mať na tréning pri tyči?

Prirodzene, okrem samotnej tyče potrebuje dievča alebo muž špeciálne vybavenie. Požiadavky na to sú štandardné - pohodlie a komfort, prírodné materiály, oblečenie by nemalo brániť v pohybe, ale tiež by nemalo zasahovať do vykonávania zložitých trikov. Špeciálna uniforma na pole dance neexistuje. Môžete si vybrať z nasledujúcich položiek:

• Tričko, top, tričko. Je akceptované, že žalúdok, ramená a ruky by mali byť otvorené, takže gymnastický trikot sa nepoužíva.
• Šortky, aby ste mali otvorené aj nohy. Je to spôsobené tým, že látka nohavíc alebo legín je na palici veľmi šmykľavá. Používanie gamaší je povolené.
• Obuv - choreografická baletná obuv, gymnastická obuv, tanečné tenisky, jazzová obuv, mäkká plesová obuv. Takéto topánky, podobne ako bosé nohy, poskytujú dobrý záber na palici a noha sa v nich dobre naťahuje. Ale absolútne by ste nemali nosiť ponožky - budú sa skĺznuť. Špeciálne topánky na vysokom opätku – pásiky, ktoré sa používajú pri striptízoch a exotických tancoch, by nemali nosiť nepripravení začiatočníci.
• Rukavice bez prstov - zabraňujú skĺznutiu mokrých rúk a chránia vaše dlane pred odreninami a mozoľmi.
• Dodatočné špeciálne prostriedky pre uchopenie na pylóne, čo vám umožní na ňom skákať a vykonávať pohyby bez pošmyknutia. Je tu veľký výber - magnézia, gély, spreje, krémy, vosky a púdre.
• Elastický obväz na zápästiach, aby sa predišlo vyvrtnutiu.
• Hudobné nahrávky. Výber sprievodu je podľa vkusu cvičiaceho, no hudba by mala byť rytmická a nevtieravá.

Všeobecné informácie

Tanec pri tyči má niekoľko pravidiel:

• Existujú dva typy pylónov: statické (stacionárne) a mobilné - otočné. Začiatočníci, ktorí ešte nezvládli základy akrobatické cvičenia, môžete cvičiť len na statickom prístroji.
• Pylón je konvenčne rozdelený do troch úrovní, z ktorých každá má svoj vlastný účel. Spodná časť slúži na trénovanie plasticity, strečingu, stred palice sa používa na otočky a rotácie a horná časť na predvádzanie akrobatických trikov.
• Pole dance sa delí na tri druhy:
• Exotika je „najtanečnejšia“ odroda. Počet choreografických pohybov je asi 70%, silové pohyby - 30%, z ktorých tretina sa vykonáva na podlahe (parter). V exotickom sexuálnom tanci neexistuje vyzliekanie - to je rozdiel medzi ním a striptízom.
• Umenie je najharmonickejší smer, kde je počet tanečných a silových trikov 50x50%. Často sa mu hovorí klasický tanec pri tyči.
• Sport/Fitness je najťažší športový smer, v ktorom je 70% trikov silových prvkov. Najčastejšie sa tejto odrode venujú muži.

Algoritmus tried

Ako každý iný tréning, aj hodina parketového tanca, či už s trénerom alebo doma, by mala prebiehať podľa určitého vzoru:

• . Toto je povinná fáza, ktorá trvá najmenej 15 minút, počas ktorej sa svaly a väzy pripravia fyzická aktivita. Druhá časť rozcvičky musí nevyhnutne obsahovať.
• Druhou etapou je realizácia základných statických prvkov.
• Až v tretej fáze môžete začať s realizáciou dynamické cvičenia– zákruty, prevrátenia, rotácie atď.
• Ďalej prichádza fáza komplexného strečingu, ktorý dodáva telu plasticitu.
• Po natiahnutí môžete začať silové cvičenia– stojany, závesy, podpery. Zapnuté výkonová časť Okolo tyče je umiestnená špeciálna podložka, ktorá chráni športovca pred zranením v prípade náhodných pádov.
• Nasleduje opäť strečing, ale mäkší.
• Poslednou fázou je ochladenie. Tieto sú štandardné fyzické cvičenie ktoré sa vykonávajú pomalším tempom. V záverečnej fáze je žiaduce dosiahnuť úplnú relaxáciu a odpočinok. Veľmi vhodná je na to jogová póza šavásana, ktorá pomáha telu úplne sa obnoviť po ťažkej námahe.

Celková dĺžka tréningu pre začiatočníkov je od 1 do 1,2 hodiny a pre skúsených športovcov - optimálny čas 1,5 hodiny.

Záver

Pre dámy a pánov, ktorí chcú mať krásnu, vyrysovanú postavu, jedinečné schopnosti a skutočný pôžitok z hodín – tanec pri tyči je presne ten šport, ktorý je potrebný. Zároveň tréning vyžaduje veľké fyzická sila a úplná oddanosť. Ale výsledok bude úžasný!