Prísne diétne menu na týždeň. Prísna diéta na rýchle chudnutie

04.11.202027.05.2017

Chudnutie je kultom modernej spoločnosti. Niektorí sa snažia zapadnúť do štandardov vonkajšej krásy, zatiaľ čo iní sa jednoducho snažia udržať si zdravie. Ale každý chce rýchle a trvalé výsledky. Väčšina správnym spôsobom aby ste schudli, obráťte sa na odborníka na výživu, ktorý vám predpíše dlhodobú diétu. Človek sa vždy snaží nájsť skratku a na záchranu prichádza rigidný potravinový systém.

Výhody a nevýhody prísnej diéty

Prísna diéta je radikálne obmedzenie výživy na určitú dobu. Takýto systém môže byť prospešný len vtedy, ak nie je dlhodobý. Táto diéta by sa nemala dodržiavať dlhšie ako týždeň. Počas tejto doby sa telo prečistí a pankreas si oddýchne od mastných a sladkých jedál. Dlhodobé obmedzenie jedla však môže výrazne poškodiť telo:

Metabolizmus sa spomalí.
Objaví sa nedostatok vitamínov (nedostatok vitamínov).
Bude nedostatok energie, čo povedie k slabosti a mdlobám.
Môže dôjsť k poruche funkcie endokrinného systému.
Mozgová aktivita sa spomalí.

Diétne pravidlá

Každá diéta má svoje pravidlá a nutričné charakteristiky. Všetky však spája niekoľko podmienok, ktoré musia byť splnené, aby ste rýchlo schudli:

Po konzultácii s lekárom si v lekárni kúpte komplex vitamínov. Vitamíny by ste mali začať užívať pred diétou a pokračovať aj počas diétneho obmedzenia a po ňom.
Vždy pite obyčajnú vodu. Asi dva litre za deň.
Doprajte si dostatok spánku. Všetky radikálne diétne obmedzenia sú pre telo stresujúce, nemali by ste k tomu pridávať nedostatok odpočinku.
Vyhnite sa akejkoľvek forme alkoholu.
Obmedzte konzumáciu soli, sladkostí a mastných jedál.

Ak budete dodržiavať tieto jednoduché pravidlá, nadbytočné kilá odídu ľahko a bez väčšej ujmy na zdraví.

Schudnúť za mesiac

Pohánková diéta

Pohánku by ste mali konzumovať len týždeň. Pohánka je bohatá na vitamíny a pomáha aj prečisťovať organizmus. Je potrebné poznamenať, že táto diéta má dve možnosti:

Konzumácia surových obilnín bez soli. Pohánka sa umyje a opláchne horúcu vodu a naliať kefír cez noc, ráno cereálie napučia a môžu sa jesť.
Bežná varená pohánková kaša namiesto soli môžete použiť korenie alebo sójovú omáčku.

V oboch prípadoch možno pohánku jesť v akomkoľvek množstve, ale vždy v malých porciách. Nezabudnite na vodu. Pri dodržaní všetkých zásad stravovania môžete pri prvej možnosti schudnúť za mesiac takmer 20 kg, pri druhej až 10 kg.

Citrusová diéta

Veľmi účinná, no ťažko realizovateľná diéta. Málokto vydrží jesť mesiac len pomaranče, mandarínky, grapefruity a kivi. Takáto strava môže viesť k strate sily a dokonca spôsobiť alergickú reakciu. Preto skôr, ako začnete chudnúť týmto spôsobom, mali by ste navštíviť lekára. Tí, čo schudnú, tvrdia, že za mesiac stravovania týmto spôsobom schudnú až 20 kg. No váha sa môže po skončení diéty ľahko vrátiť. Menu je jednoduché:

raňajky - ovocie; varené vajce 1 ks; čerstvo vylisovaná citrónová šťava alebo citrónová voda;
obed - pomaranč; 3 kiwi;
večera - grapefruit; citrónová voda;

Na konci dňa môžete piť kefír. Diéta by sa mala dodržiavať 30 dní.

Zemiaková diéta

Najúžasnejšia diéta vôbec. Veď zemiaky sú pri chudnutí väčšinou zakázané. Ukázalo sa, že takéto tvrdé opatrenia boli márne. Táto zelenina je bohatá na vitamíny B1, B2, PP a C, ako aj horčík, železo a fosfor. Môžete nekonečne vymenúvať výhody zemiakov, ale najdôležitejšie v strave je, že zasýtia, takže nebudete mať silný pocit hladu. Ale teraz neutekajte a nehltajte zemiakovú kašu s maslom. Tento systém má tiež svoje vlastné nuansy:

Denná norma nie je väčšia ako 2 kg zemiakov.
Zelenina by mala byť buď pečená v rúre alebo varená v obale.
Cukor a soľ sú zakázané a koreniny tiež nie sú povolené.
Ku koncu diéty je dovolené piecť zemiaky s bylinkami.

Už po týždni stravovania týmto spôsobom budú viditeľné výsledky. V celom tele sa objaví ľahkosť a kilogramy sa začnú topiť pred našimi očami. Môže to trvať až 10 kg za mesiac.

Proteínová diéta

Najpopulárnejší energetický systém našej doby. Na jej pomoc sa uchyľujú aj známe osobnosti. Podstata stravy: úplné vylúčenie sacharidov, ovocia, zeleniny, cukru a soli. Povolené sú len čisté bielkoviny. Mali by ste jesť malé porcie každé tri hodiny. Vzorové menu:

Raňajky: omeleta z dvoch vaječných bielkov a odstredeného mlieka; plátok syra; čaj.
Občerstvenie: kefír alebo prírodný jogurt.
Obed: varené alebo pečené kuracie prsia; šalát z bielej kapusty a tuniaka, ochutený prírodným jogurtom; zelený čaj.
Popoludňajšie občerstvenie: fermentovaný mliečny výrobok (kefír alebo jogurt).
Večera: tvaroh, varená brokolica.

Bielkoviny telo zasýtia, preto je táto diéta dosť sýta, no zároveň účinná. Za mesiac to trvá 10 -15 kg. Odborníci na výživu ho však zakazujú dodržiavať dlhšie ako mesiac.

Diéty na 7 dní

Najčastejšia požiadavka na internete je: „Ako schudnúť za týždeň? Odborníci sú k takýmto otázkam skeptickí a uisťujú, že v takom časovom období to nebude možné dosiahnuť skvelé výsledky, bez stresu pre telo. Ale ľudia nájdu cestu von.

Pitná diéta

Najviac obmedzujúca diéta, podľa mnohých. 7 dní by ste mali jesť iba tekutiny: mäsové bujóny, džúsy, čaj, kompóty, kefír, mlieko. Za týždeň telo stratí najmenej 5 kg.

Uhorková diéta

Týždenná strava obsahuje iba uhorky a kefír 1,5% tuku. Zjedené množstvo nie je kontrolované. Hlavná vec je nerozbiť sa. Iba v tomto prípade bude na konci týždňa chudnúca osoba schopná výborný výsledok: úbytok hmotnosti 5-7 kg a úplne vyčistené telo.

Obľúbená diéta

Diéta, ktorá si získala popularitu pomerne nedávno. Každý deň, počas celého týždňa by ste mali dodržiavať základné pravidlá výživy:

Prvý deň sa pije. Povolené sú všetky druhy tekutín. Obmedzte spotrebu cukru a soli.
Druhý deň je zeleninový. Zeleninu jeme surovú, dusenú alebo varenú. Zemiaky sú zakázané.
Tretí deň sa pije. Pijeme opäť len nápoje.
Štvrtý deň - jesť ovocie. Zákaz banánov a hrozna.
Piaty deň je proteínový. Opierame sa o všetky druhy bielkovín: mäso, ryby, mliečne výrobky.
Šiesty deň sa pije.
Siedmy deň – diétu postupne opúšťame. Na raňajky akákoľvek kaša, na obed ryba a šalát a na večeru tvaroh.

Za 7 dní stravovania týmto spôsobom môžete schudnúť až 7 kg.

Prísne trojdňové diéty

Trojdňový výživový systém možno len ťažko nazvať diétou na chudnutie, ide skôr o očistu organizmu.

Jablková diéta

Podstata stravy: v celom rozsahu tri dni jesť iba jablká. Môžu sa piecť v rúre alebo jesť surové. Ale ak má človek vred alebo gastritídu, takýto výživový systém je pre neho kategoricky kontraindikovaný. Za 3 dni takejto hladovky sa stratí takmer 3 - 5 kg.

Diéta s vodným melónom

Základom diéty je konzumácia jedného produktu na osobu. Denná strava chudnúceho človeka by nemala presiahnuť 5 kg vodných melónov sú výbornou voľbou na očistu organizmu. Diéta je veľmi náročná na realizáciu. Ale tí, ktorí to vyskúšali na sebe, ubezpečujú, že výsledok stojí za všetko úsilie. Kontraindikácie sú ochorenia gastrointestinálneho traktu a genitourinárneho systému. Strata hmotnosti môže byť až 5 kg.

Kontraindikácie pri používaní diét

Pri akejkoľvek diéte je hlavnou vecou nielen vydržať niekoľko dní, ale je dôležité udržať výsledky a nepoškodiť svoje telo. Preto pred akoukoľvek diétou by ste mali navštíviť terapeuta. Tuhý výživový systém má tiež kontraindikácie:

Vek do 20 rokov.
Tehotenstvo a dojčenie.
Gastrointestinálne ochorenia.
Nízky hemoglobín.
Denná vysoká fyzická aktivita.

Dnes drží diétu každý tretí človek a pre ostatných je to vnímané ako norma. Musíme si uvedomiť, že pre človeka je najdôležitejšie jeho zdravie. Nesprávny prístup k chudnutiu a výžive ho môže podkopať. Prísna diéta sa používa len v extrémnych prípadoch pre dlhodobé chudnutie je lepšie použiť; správnej výživy a aktívny životný štýl.

Video k téme článku:

Z jedného alebo druhého dôvodu dievčatá a dokonca aj niektorí muži pravidelne potrebujú schudnúť v úžasne krátkom čase. Spravidla im pomáha prísna diéta rýchle chudnutie, ktorý by mal mať ponuku produktov s minimálnym obsahom kalórií, byť účinný a bezpečný pre telo. Existuje veľa podobných systémov napájania, ale nie všetky úplne spĺňajú vyššie uvedené požiadavky. Čítajte ďalej a zistite, ktorá možnosť je pre vás najlepšia.

Čo je prísna diéta

Toto je názov pre schémy napájania, ktoré poskytujú veľkú olovnicu v krátkom časovom období. Rýchle diéty na chudnutie sú vážnou skúškou pre telo, takže ich môžu používať iba ľudia, ktorí nie sú v zlom zdravotnom stave. Všetky tvrdé programy majú rôzne diéty, ale je ich niekoľko všeobecné pravidlá ktoré treba dodržať:

Uistite sa, že pijete veľa čistenej vody.
Odporúča sa užívať užitočné vitamínové komplexy.
Celkový obsah kalórií v potravinách skonzumovaných za deň je maximálne 1200.
Určite si nájdite čas fyzické cvičenie, ale nemôžete sa presiliť.
Nie je dovolené jesť sladkosti, vyprážané jedlá, pečivo, mastné jedlá a jedlá s rýchlymi sacharidmi.

Tvrdé programy na chudnutie majú niekoľko výhod:

za deň sa stratí až jeden a pol kilogramu hmotnosti;
človek zvykne jesť v menších porciách nielen počas diéty, ale aj v bežnom čase;
dochádza k účinnému čisteniu čriev;
opuch ustúpi;
metabolizmus sa zlepšuje.

nedostatky:

Telo dostáva málo vitamínov a živín. To môže viesť k ochoreniam gastrointestinálneho traktu a obličiek.
Ak budete príliš často držať prísne diéty, vaše telo si na to zvykne. V dôsledku toho bude olovnica zakaždým menšia.
Rýchla strata hmotnosti je sprevádzaná neustálym pocitom hladu, ktorý spôsobuje, že človek zažíva stres, slabosť, podráždenosť.
Strava väčšiny je príliš monotónna, preto je pre nich ťažké si diétu udržať.

obdobie tehotenstva a laktácie;
pitnú diétu by nemali dodržiavať ľudia náchylní na opuchy;
vek do 18 rokov;
alergie na potraviny, ktoré tvoria základ stravy;
chronické ochorenia žalúdka, čriev, pečene, obličiek;
obdobie zotavenia po operácii;
hypertenzia.

Prísne diétne možnosti

Výživové systémy sa líšia nielen stravou, ale aj dĺžkou trvania. Existujú prísne výživové systémy na rýchle chudnutie na pár dní, týždeň, dva. Každá možnosť poskytuje inú olovnicu a toto hlavným kritériom, ktorému je potrebné venovať pozornosť, aby ste si mohli vybrať. Okrem toho musíte vziať do úvahy svoje chuťové preferencie, uistiť sa, že neexistujú žiadne intolerancie na žiadne potraviny, čo vám pomôže rozhodnúť sa pre tú najlepšiu prísnu diétu.

Na týždeň

Tento spôsob chudnutia je jeden z najúčinnejších a najrýchlejších. Menu na týždeň:

V prvých dvoch dňoch pôstu by si telo malo zvyknúť na nízkokalorickú stravu. V každom z nich máte dovolené zjesť tri vajcia (varené) a kilogram jabĺk. Je lepšie obmedziť sa na vodu, ale môžete si dovoliť čaj.
Raňajky na tretí deň - dve vajcia namäkko. Obed – 150 gramov vareného hovädzieho mäsa a trochu špenátu. Večera – uhorkový šalát s kapustou, jedno vajce natvrdo.
Štvrtý deň sa budete musieť postiť. Je dovolené jesť ráno varené vajíčko, popoludní kúsok dusenej ryby so zeleninou (nemôžete ju vyprážať). Večer by ste sa mali obmedziť na dve vajíčka uvarené namäkko a šálku nesladeného čaju.
Piaty deň ráno vypite slabú kávu. Uvarte a zjedzte jedno vajce. Na obed si dajte dve paradajky. Večera – varená ryba s polovicou uhorky.
Raňajky na šiesty deň – vajce uvarené namäkko a šálka bylinkového čaju. Obed – 100 g vareného teľacieho a cviklového šalátu. Večera – 100 g dusenej morky a vajíčka.
Počas posledného dňa sa budete môcť jemne vrátiť k svojej bežnej rutine. Na raňajky budete musieť zjesť jedno vajce, toast so syrom a čaj. Na obed je potrebné uvariť 150 g pečeného teľacieho mäsa so šalátom. Večera je veľmi ľahká - toast s paradajkami, harmančekový čaj.

Na 3 dni

Vďaka tomuto diétnemu plánu sa vám podarí schudnúť až tri kilogramy a ak sa z toho dostanete správne, tak až päť. Prísna diéta po dobu 3 dní je založená na konzumácii nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkov, zeleniny, ovocia a chudého mäsa. Večeru treba mať najneskôr do štvrtej hodiny večer. Menu:

Dajte si raňajky s chudým borščom a ako dezert zjedzte tri sušené marhule. Na obed zalejeme 50 g cereálií s jogurtom, trochu zeleniny podusíme vo vode. Večeru s grapefruitom a 200 ml kefíru.
Na druhý deň ráno zjedzte pár pečených zemiakov posypaných kôprom a paradajkami. Obedujte so sendvičom s tenkým plátkom šunky, mrkvovým šalátom a pohárom fermentovaného pečeného mlieka. Večera - varené vajce a jogurt.
Na tretí deň si dajte raňajky s plátkom slaného syra a dvoma malými paradajkami. Obedové menu - 250 g tvarohu a niekoľko listov šalátu. Jedzte s grapefruitom a zeleným čajom.

Štvrtý deň pripravte tvaroh.
Počas nasledujúcich troch dní sa soli úplne vyhnite. Jedlo uvarte alebo uvarte v pare.
Nasledujúce dva týždne si zostavte jedálny lístok tak, aby ste neprekročili maximálnu normu 1300 kcal.

Chudnutie o 20 kg

Je veľmi ťažké dosiahnuť takýto výsledok a musíte tomu dobre rozumieť. Prísna diéta na chudnutie o 20 kg je rozdelená do 5 blokov po 4 dňoch. Po ňom sa musíte vzdať športu. Menu:

Dni 1-4. Ráno - 160 g nízkotučný tvaroh, veľké kyslé jablko a zelený čaj. Obed – 120 g ryže, 180 g vareného kuracieho mäsa bez kože, 200 g šalátu (mrkva, kapusta, cvikla, špenát).
Dni 5-8. Raňajky - šálka čaju. Počas dňa uvaríme 200 g filé z bielej ryby na pare, 100 g pohánky a jedno uvarené vajce. Na večeru si dajte 200 g zeleninového šalátu a zelený čaj.
Dni 9-12. Ráno by ste mali zjesť 200 g šalátu a popoludní by ste mali piť iba zelený čaj. Odporúča sa večerať s varenou fazuľou a 200 g dusených kuracích pŕs.
Dni 13-16. Ráno – nízkotučný tvaroh (150 g), slabá káva. Deň – 200 g dusenej brokolice. Večer – 200 ml zeleného čaju.
Dni 17-20. Ráno pite zelený čaj, popoludní zjedzte 200 g dusenej bielej ryby a zeleninový šalát a na večeru si dajte 200 g ryže s paradajkou.

Na 5 dní

Prísna diéta vám pomôže schudnúť až 5 kilá navyše ov. Prísna diéta počas 5 dní zahŕňa jedenie po hodine. Denné menu je rovnaké:

7:30 – nesladený čaj;
9:30 – nahrubo nastrúhaná mrkva zmiešaná s olivovým olejom;
11:30 – 200 g vareného kuracieho filé;
13:30 – kyslé jablko;
15:30 – vajce uvarené natvrdo;
17:30 – jablko;
19:30 – 5-7 sušených sliviek;
21-30 – 200 ml kefíru.

Produkty na rýchle chudnutie

Existuje veľa potravín, ktoré urýchlia chudnutie. Potraviny, ktoré podporujú rýchle chudnutie, majú spravidla účinok na spaľovanie tukov. Ak chcete zlepšiť svoju postavu, jedzte viac:

paprika;
čučoriedky;
kapusta;
pohánka;
mrkva;
repa;
zeler;
uhorky;
špenát;
tekvica;
cuketa;
morčacie filé;
Luke;
chudé hovädzie mäso, varené alebo grilované;
chobotnice;
vodné melóny;
jablká;
reďkovky;
grapefruity;
maliny;
špenát;
korenie na spaľovanie tukov (chren, zázvor, škorica, čierna a červená paprika, čakanka, horčica);
chudé hovädzie mäso;
zeleň;
ananás;
citróny;
brusnice;
tvaroh;
treska;
paradajky;
kuracie filety;
ovsené vločky;
avokádo;
melón;
kiwi;
odtok;
jahody

Ak chcete schudnúť, vzdajte sa:

rýchle občerstvenie;
múka a najmä pečivo;
majonéza;
sladkosti;
údené mäso;
zemiaky;
tučné mäso;
konzervované potraviny;
mäsové bujóny;
klobásy.

Extrémne diéty na chudnutie

Už ste sa presvedčili, že možností je veľa, no stále je ťažké rozhodnúť sa, ktorú si vybrať. Preskúmajte čo najviac efektívne diéty na veľmi rýchle chudnutie, ktorého účinnosť potvrdzuje obrovské množstvo pozitívnych recenzií na internete. Pamätajte, že musíte pristupovať k svojej voľbe veľmi vážne a ani na chvíľu nezabúdať na svoje zdravie. Zhodnoťte stav svojho tela, stanovte si reálny cieľ a až potom sa rozhodnite.

Pitie

Môžete na tom sedieť od jedného dňa do mesiaca. Čím dlhšia je prísna pitná diéta, tým viac môžete stratiť. Kľúčové pravidlá:

Mali by ste úplne opustiť pevné jedlo v prospech tekutého jedla a neodchýliť sa od menu.
Mesačná strava sa môže opakovať až po roku.
Netreba len jesť tekuté jedlo, ale aj piť vodu.
vitamíny, rybí olej brať navyše.
Denne by malo byť štyri až päť jedál.
Ak športujete, tak trénujte s minimálnou intenzitou.

Najprísnejšia diéta na rýchle chudnutie má nasledujúce výhody:

Produkty pre pitná diéta veľmi jednoduché na varenie.
Už v prvých dňoch chudnutia pocítite veselosť, príval sily a energie.
Pri dodržiavaní diéty s takýmto menu sa telo dokonale prečistí.

Povolené používať:

nesýtená minerálna voda bez soli;
kuracie mäso, mäso, ryby, zeleninové vývary (iba domáce);
nesladené prírodné kompóty;
zeleninové pyré polievky;
nízkotučné fermentované mlieko a mliečne nápoje;
želé a ovocné nápoje;
čerstvo vylisované šťavy.

tuhé a polotuhé výrobky;
omáčky, kečup, majonéza, marinády;
prídavné látky v potravinách;
konzervované potraviny;
alkohol;
maslo a živočíšne tuky;
kofeínové nápoje;
bravčové, jahňacie vývary;
sóda.

Pohánka

Neuveriteľne jednoduchá a cenovo dostupná možnosť pre tých, ktorí chcú schudnúť za týždeň. Obilniny pre tento potravinový systém by sa mali naliať vriacou vodou v pomere 1: 2, zakryť vekom a nechať cez noc. Nemôžete to osoliť, nemôžete pridať ani olej. Pohánková strava na 7 dní sa dodáva v dvoch variantoch:

Prísne. Počas dňa môžete jesť akékoľvek množstvo pohánky. Môžete piť iba vodu alebo bylinkové čaje.
Mierne prísna diéta na rýchle chudnutie. Pohánky môžete zjesť akékoľvek množstvo. Za deň môžete vypiť liter kefíru a toľko vody, koľko chcete.

Proteín

Musíte to dodržiavať týždeň. Diéta by mala obsahovať iba potraviny bohaté na bielkoviny. Je povolené malé množstvo komplexných sacharidov. Tvrdý proteínová diéta zakazuje jesť sladké ovocie, zeleninu bohatú na škrob, konzervy, polotovary a cukrovinky. Ukážka denného menu:

Raňajky. 4 varené vaječné bielka, 150 g ovsených vločiek vo vode (pridaný cukor a soľ sú zakázané).
Večera. Varené kuracie prsia (150 g), dusená brokolica.
Popoludňajšie občerstvenie. 50 g duseného tuniaka, 100 g ryže, paradajka.
Večera. 180 g nízkotučného tvarohu s lyžicou drvených orechov.

Kefír

Táto možnosť je účinná, aj keď prísna. Kefírová diéta mínus 10 kg za týždeň zakazuje konzumáciu tučných jedál, alkoholu, cukru, múky, soli a sladkostí, pretože všetky tieto potraviny preťažujú pečeň. Každý deň musíte vypiť jeden a pol litra nízkotučného kefíru (rozdeleného na rovnaké časti) a jeden ďalší produkt denne:

4 uvarené zemiaky posypané bylinkami.
150 g vareného kuracieho filé.
120 g vareného hovädzieho mäsa.
120 g varenej ryby.
Akýkoľvek počet zeleniny alebo ovocia.
Iba kefír a voda.
Rovnaká strava ako na šiesty deň.

Ryžová diéta

Podľa tohto programu by ste sa mali stravovať tri, maximálne štyri dni a počas tohto obdobia sa vám podarí zbaviť sa 5 kg. Tvrdý ryžová diéta vyžaduje predbežné čistenie čriev. Môžete urobiť špeciálny klystír alebo piť preháňadlo. Každý deň si uvarte pohár ryže. Konzumujte ho v piatich dávkach v rovnakých dávkach. Môžete piť vodu, zelený čaj, bylinné infúzie a prírodné šťavy. Ak je to naozaj ťažké, zjedzte jablko alebo čerstvú stonku zeleru.

Nízky obsah sacharidov

Konzumáciou nasledujúceho programu počas dvoch týždňov schudnete 5-8 kg. Rýchla nízkosacharidová diéta zahŕňa konzumáciu minimálneho množstva kalórií, ale nie je príliš ťažké ju dodržiavať. Počas chudnutia nezabudnite piť veľa čistej vody. Alkoholické nápoje, ovocie a šťavy sú prísne zakázané. Jedna z možností denného menu:

Raňajky. Malý grapefruit, čaj, tenký plátok slaného syra s plátkom čierneho chleba.
Večera. 215 g nízkotučného tvarohu, 2 polievkové lyžice. l. fazuľa, krajec šedého chleba, nesladený čaj.
Večera. 125 g vareného mäsa alebo chudej ryby, čaj, niekoľko cherry paradajok.

Diéta modeliek

Každá žena sa čuduje, ako sa dievčatám na obálkach časopisov vždy darí vyzerať dokonale. Zachraňuje ich prísna diéta modeliek, ktorá bola vypočítaná na tri dni. Stravovať sa podľa nej je náročné, no za deň môžete schudnúť od jedného do jeden a pol kilogramu. Tento systém výživy môžete dodržiavať raz za mesiac, nie častejšie. Menu na deň, od ktorého sú akékoľvek odchýlky prísne zakázané:

Raňajky (9:00). 200 ml vody, jedno vajce uvarené namäkko.
Obed (12:00). 185 g nízkotučného tvarohu, nesladený zelený čaj.
Večera (15:00). 125 g nízkotučného tvarohu, plátok citróna, zelený čaj bez cukru.

Dôsledky prísnej diéty

Expresné programy môžu byť škodlivé pre vaše zdravie, najmä ak porušíte pravidlá. Nebezpečenstvo rýchleho chudnutia je nasledovné:

Výkon klesá.
Nechty sa stávajú krehkými a stav vlasov a pokožky sa môže zhoršiť.
Je možný rozvoj aterosklerózy, kolitídy, urolitiázy a dny.
Menštruačný cyklus je narušený.
Existuje riziko poruchy tráviaci systém, výskyt problémov s pečeňou.

Video o najobmedzujúcejších diétach na rýchle chudnutie

Ak snívate o tom, že schudnete, no stále sa neviete rozhodnúť, ako to najlepšie urobiť, pozrite si nasledujúce videá a bude pre vás rozhodovanie jednoduchšie. Vďaka videu sa môžete naučiť vlastnosti najpopulárnejších prísnych diét, ich výhody, nevýhody a tajomstvá. Pamätajte si to, aby ste mali krásna postava, musíte vynaložiť určité úsilie, ale konečný výsledok rozhodne to stojí za to.

Grapefruitová diéta

Mrkvová diéta pre rýchle chudnutie

Chudá diéta

Prísna diéta je najbežnejšou metódou chudnutia pre ženy, ktoré chcú schudnúť za krátky čas.

Prísna diéta: vlastnosti, klady a zápory ^

Podstata tvrdého efektívne diéty spočíva v redukcii telesnej hmotnosti a objemu v priebehu niekoľkých dní. Tento výsledok sa dosiahne v dôsledku nedostatku resp obmedzené množstvo prichádzajúce tuky a sacharidy, tak si ich telo začne produkovať samo, pričom odbúrava existujúce tukové zásoby.

Prísne diéty: výhody a škody

Prísne diéty sú škodlivé, pretože ich strava je nevyvážená, čo znamená, že telo nedostáva potrebné látky v správnom množstve. Pri dlhodobom používaní prísnych metód chudnutia sa môže objaviť gastritída, žalúdočné vredy a ochorenie obličiek, ale 2-3 dni pôstu prinášajú veľké výhody:

Črevá sa čistia;
Metabolizmus sa zlepšuje;
Metabolizmus je aktivovaný.

Existujú aj dlhšie diéty, navrhnuté na 2 týždne, ale zvyčajne obsahujú niekoľko produktov, takže nepredstavujú žiadnu škodu pre telo.

Za najviac obmedzujúcu diétu sa považuje taká, pri ktorej musíte niekoľko dní konzumovať ten istý produkt: kefír, uhorky, ovocie alebo zeleninu. Môžete ich jesť na krátky čas a potom sa vrátiť k svojej obvyklej strave.

Prísna diéta pre alergie často pomáha: umožňuje vám zbaviť sa alergických symptómov, zmierňuje opuchy a zlepšuje pohodu človeka.

Vzhľadom na dôsledky prísnej diéty musíte byť opatrní pri výbere jedálneho lístka a nepoužívať ho, ak existujú kontraindikácie:

Choroby gastrointestinálny trakt;
Tehotenstvo a dojčenie;
Hypertenzia.

Koľko môžete stratiť prísnou diétou?

Pri najprísnejšej diéte sa denne stratí až 1,5 kg. nadváhu– tento indikátor sa považuje za bezpečný, ale používanie prísnej diéty dlhšie ako dva týždne je zakázané.

Prísne diéty na rýchle chudnutie: menu, pravidlá, obľúbené recepty ^

Pravidlá pre úspešné chudnutie pri prísnej diéte:

Každý deň musíte piť veľa vody - najmenej 1,5 litra;
V strave nepoužívajte mastné, sladké, vyprážané, slané, údené jedlá;
Vyhnite sa športu, pretože telo môže byť v tomto období oslabené.

Prísna diéta po dobu 3 dní

Počas troch dní sa odporúča jesť iba ovsené vločky a kefír:

Ráno uvarte 1 pohár ovsených vločiek vo vode bez pridania. Počas celého dňa jeme varenú kašu;
Vypite 1 liter kefíru (1%).

Prísna diéta počas 7 dní

Pre efektívne chudnutie– o 7 kg za týždeň – odporúča sa použiť toto menu:

Prvý deň: vypite 0,5 litra nízkotučného kefíru, zjedzte 1 varený zemiak;
Druhý deň: vypite 2 poháre kefíru, zjedzte 300 g mäsa;
Tretí deň: jesť jablko, stále piť 1 liter kefíru;
Štvrtý deň: jeme tvaroh (100 g) a kefír v rovnakom objeme ako predtým;
Piaty deň: jesť sušené marhule (100 g), piť 1 liter kefíru;
Šiesty deň: jesť kyslou smotanou (100 g), piť kefír;
Siedmy deň: vypite 2 poháre kefíru trikrát.

Prísna diéta: 10 kg týždenne

Rovnako prísna diéta, ktorá pomáha schudnúť až do 10 kg:

1. deň: výlučne voda (1,5 l);
2. deň: vypite odstredené mlieko (1 l);
3. deň: opakovanie prvého dňa;
4. deň: zjedzte zeleninový šalát, ktorý neobsahuje škrob;
5. deň: zopakujte druhé menu;
6. deň: zjedzte varené vajce, na obed vypite pohár zeleninového vývaru, na večeru zjedzte 100 g vareného kuracieho mäsa a jablko;
7. deň: vypite 0,5 litra nízkotučného kefíru a mlieka, zjedzte 200 g tvarohu.

Prísna diéta po dobu 2 týždňov

Toto sa považuje za najprísnejšiu možnosť stravovania, pretože 14 dní môžete jesť iba ryžovú kašu, varenú vo vode a bez prísad, a tiež piť tekutiny:

Minerálna voda bez plynu;
Zelený alebo čierny čaj s citrónom a medom;
Slabá káva bez cukru.

Prísna pitná diéta

Za týždeň jedenia iba tekutých jedál môžete znížiť hmotnosť o 7-8 kg, pitná diéta:

Pondelok: vypite 1,5-2 litre nízkotučného kefíru (1%);
utorok: zeleninový alebo mäsový vývar;
Streda: prírodné šťavy zriedené filtrovanou vodou (2 l);
štvrtok: rôzne typyčaj;
Piatok: želé bez cukru;
Sobota: želé z ovsených vločiek;
Nedeľa: odvary z ovocia a bobúľ.

Prísna bielkovinová diéta

Proteínovou diétou možno schudnúť o 3-4 kg:

Prvý deň: pite iba kefír (2 l);
Druhý deň: jesť 5-7 vaječných bielkov, piť veľa vody;
Tretí deň: jeme varené kuracie mäso (0,5 kg).

Prísna pohánková diéta

Ak chcete schudnúť 5-6 kg za týždeň, musíte jesť pohánku a kefír:

V noci nalejte 200 g pohánky do 0,5 litra vriacej vody;
Jeme ho celý nasledujúci deň, riedime ho kefírom (1%).

Prísna kefírová diéta

Na deň pôstu môžete použiť kefírovo-jablkovú diétu:

Počas celého dňa vypijeme 1,5 litra nízkotučného kefíru;
Jeme 1 kg zelených jabĺk.

Prísna mliečna diéta

Alternatívou k predchádzajúcemu menu je mliečna diéta, ktorú však môžete užívať 2 dni:

Prvý deň vypite pohár mlieka každé 2 hodiny;
Na druhý deň odoberáme mlieko v intervaloch 1,5 hodiny.

Apple prísna diéta

Ako možnosť pre deň pôstu na jablkách môžete použiť nasledujúce menu:

Jeme 1,5 kg jabĺk;
Použijeme 2 litre čistenej vody.

Prísna ryžová diéta

Chudnutie na ryži môže trvať 1 až 3 dni:

Pohár ryže naparujte vo vriacej vode na jeden deň, potom varte 2 minúty vo vode. Zjeme ho za 1 deň;
Vypijeme 0,5 litra kefíru a 1 liter vody.

Prísna uhorková diéta

Na detoxikáciu tela za 1-2 dni je toto menu uhoriek s kefírom veľmi užitočné:

Jeme až 2 kg čerstvých uhoriek;
Pijeme kefír (1 l).

Prísna vegetariánska strava

Aby ste na vegánskej strave schudli až 5 kg za týždeň, musíte vylúčiť mäso a ryby a stravovať sa podľa nasledujúceho vzorového jedálneho lístka:

Ráno jeme bobule, pijeme zelený čaj;
Obedujeme so zeleninovým šalátom;
Máme popoludňajšie občerstvenie s orechmi;
Večeriame s dusenou zeleninou.

Prísna vodná diéta

Diéta na chudnutie na vode sa považuje za najprísnejšiu:

Pijeme 2 litre neperlivej vody denne;
Keď pocítite hlad, dajte si jablko.

Prísna diéta na chudnutie brušného tuku

Na zmenšenie objemu brucha je vhodná zemiaková diéta určená na týždeň:

Každý deň zjeme 1,5 kg varených zemiakov, rozdelených na porcie;
Pri pôste pijeme iba vodu, pohár kefíru (1%).

Recenzie, výsledky a správna cesta von ^

Takmer všetci odborníci na výživu hovoria negatívne o prísnych metódach chudnutia a neodporúčajú ich praktizovať dlhšie ako týždeň a viac ako 2-krát do roka - môže to nepriaznivo ovplyvniť telo. Pôstne dni sa môžu vykonávať týždenne.

Ako sa dostať z prísnej diéty:

Nezvyšujte prudko obsah kalórií v strave - musí sa zvyšovať postupne;
Pokúste sa vyhnúť používaniu chutné jedlá v prvých 2 týždňoch: spravidla po jednej porcii nasleduje druhá, a preto sa stratené kilogramy najčastejšie vracajú s váhou;
Majte pozitívny morálny postoj.

Prísna diéta na chudnutie môže mať iba 3 výsledky:

Chudnutie;
Zbavte sa alergií;
Očista tela.

Ak chcete dodatočný kozmetický efekt, budete musieť použiť jemnejšie a výživnejšie možnosti, ktoré pomôžu posilniť vlasy a nechty, ako aj zlepšiť stav pokožky.

Názory čitateľov

Recenzie o najprísnejšej diéte na chudnutie od našich pravidelných čitateľov sú tiež veľmi pozitívne:

Inna, 23 rokov:

"Pôstujem sa každý týždeň na uhorkách - to mi umožňuje udržať si normálnu váhu a nepribrať po dlhej týždňovej diéte, vďaka ktorej som schudol 8 kilogramov."

Arina, 39 rokov:

"Hoci nemám rád tvrdé metódy chudnutia, vybral som si pre seba pohánkovú diétu: podľa môjho názoru vám prakticky neumožňuje hladovať a váha nie je zlá - 6 kilogramov za týždeň."

Oksana, 34 rokov:

„Celý deň som sa snažil piť vodu a večer som ju ledva udržal – myslel som si, že zjem všetko, čo bolo v chladničke. Pravda, olovnica ma naozaj potešila: mínus 1,5 kilogramu za deň.“

happy-womens.com

Tajomstvo úspešného chudnutia v krátkom čase je v tom, že strava sa stáva extrémne nízkokalorickou a konzumácia väčšiny známych potravín je obmedzená. Väčšina obľúbené typy medzi rýchle diéty patria rôzne monodiéty, pri ktorých sa konzumuje len jeden produkt, vegetariánska strava, pri ktorej sa vylúčia všetky produkty živočíšneho pôvodu, a bezsacharidová diéta, pri ktorej diéta obsahuje maximum bielkovín a minimum sacharidov.

Pri akejkoľvek rýchlej diéte musíte dodržiavať zdravý pitný režim. Pred začatím diéty sa o tomto probléme porozprávajte so svojím lekárom. Možno máte kontraindikácie pre takéto extrémne metódy chudnutia. Nezabudnite, že s najväčšou pravdepodobnosťou veľmi obmedzená strava povedie k slabosti, strate sily a strate tónu.

Schudnite za päť dní

Dávame do pozornosti účinnú rýchlu diétu založenú na konzumácii ryže. Hovorí sa tomu čínska diéta. Vďaka tejto diéte môžete schudnúť 3-4 kilogramy za päť dní. Veľká výhoda Tento program na chudnutie spočíva v tom, že nejde o mono-diétu. Jej strava je oveľa širšia, zahŕňa konzumáciu nielen ryže, ale aj iných produktov. V súlade s pravidlami tejto stravy musíte jesť trikrát denne. Občerstvenie je zakázané. Hlad medzi jedlami sa odporúča zahnať pohárom teplej vody a citrónovou šťavou. Táto najprísnejšia diéta na chudnutie zahŕňa nasledujúce menu na päť dní:

Ráno – nízkotučný tvaroh alebo syr (200 g) a celozrnný chlieb (malý kúsok);
Na obed - chudé mäso alebo ryby (150 gr.) a varená ryža (200 gr.);
Večer – ryža (200 gr.) a zelenina.

Schudnúť za týždeň

Ak máte celý týždeň k dobru, potom môžete využiť ďalšiu rýchlu diétu na efektívne chudnutie. Pomôže vám nielen schudnúť, ale aj prečistí organizmus. Sedem dní jedením v súlade s navrhovaným jedálnym lístkom schudnete až 5 kilogramov. Tento program je mono-diéta založená na pohánke dusenej vo vriacej vode. Okrem tejto kaše môžete piť kefír a nesladený čaj bez mlieka. Denný príjem pohánky je 200 g (hmotnosť je uvedená pre suchý produkt). Táto norma by sa mala spotrebovať 4-5 krát. Pri dodržiavaní tejto diéty užívajte multivitamínový doplnok, aby ste sa vyhli nedostatku vitamínov a minerálov v tele. S týmto prístupom máte zaručený vysoký výsledok.

Schudnúť za mesiac

Mesiac tiež nie je veľa dlhodobo na chudnutie, no poskytuje oveľa viac príležitostí na zhodenie prebytočných kíl ako týždeň či pár dní. Táto diéta je založená na nízkokalorickej diéte a zlomkových jedlách. Musíte jesť aspoň 4-5 krát denne. Toto najlepší program pre bezproblémové zbavenie sa pôsobivého množstva kilogramov. Niektorým dámam sa podarilo schudnúť 20 kg za mesiac. Menu odporúča vyhýbať sa mastným, vyprážaným, sladkým a rýchlym sacharidom. Mali by ste tiež piť viac vody. Jedálniček založený na týchto princípoch účinne podporí chudnutie.

Najprísnejšia a najúčinnejšia strava na mesiac môže byť založená na nasledujúcom menu:

Ráno - tvarohový kastról, omeleta z vaječných bielkov alebo 100 g. kaša;
Druhé raňajky – pohár kefíru alebo ovocia s nízkym obsahom cukru;
Môžete si dať obed s chudým vareným mäsom (100 g), cestovinami alebo kašou (100 g) a zeleninou (200 g). Príkladom dobrého obeda je prívarok s mäsom a zeleninou, polievka alebo pohánka s hubami.
Popoludňajšie občerstvenie – nesladené ovocie alebo kefír;
Večer môžete jesť ryby (150 gr.) a zeleninu (200 gr.). Výborným jedlom na večeru je gazpacho, morský šalát a kastróly.

Túto techniku používajú modelky na prípravu na natáčanie alebo prehliadky. Poskytuje stratu 2-4 kg za tri dni. V tomto prípade je potrebné prísne dodržiavať určenú diétu. Až potom bude výsledok spĺňať očakávania. Počas diéty by mali byť porcie minimálne. Napriek všetkým obmedzeniam má strava pomerne širokú škálu produktov, takže nebudete musieť trpieť neustálym hladom alebo monotónnosťou jedla. Aby ste sa uistili, že vaša strava spĺňa vaše stravovacie požiadavky, počítajte si kalórie. Obsah kalórií v dennej strave by nemal presiahnuť 1100 kalórií. Upozorňujeme na približné trojdňové menu pre takúto diétu:

Ráno – ovocie s nízkym obsahom cukru, jedno varené vajce a pohár nízkotučného kefíru;
Prvé občerstvenie - banán;
V čase obeda zjedzte nízkotučný tvaroh (200 g) a porciu zeleného šalátu (200 g);
Druhé občerstvenie je jedno ovocie s nízkym obsahom cukru;
Večera - chudé mäso (200 g) a porcia šalátu (200 g) bez zeleniny bohatej na škrob.

2womans.ru

Čo je prísna diéta

Toto je názov pre schémy napájania, ktoré poskytujú veľkú olovnicu v krátkom časovom období. Rýchle diéty na chudnutie sú vážnou skúškou pre telo, takže ich môžu používať iba ľudia, ktorí nie sú v zlom zdravotnom stave. Všetky tvrdé programy majú rôzne diéty, ale je potrebné dodržiavať niekoľko všeobecných pravidiel:

Uistite sa, že pijete veľa čistenej vody.
Odporúča sa užívať užitočné vitamínové komplexy.
Celkový obsah kalórií v potravinách skonzumovaných za deň je maximálne 1200.
Určite venujte čas fyzickému cvičeniu, ale nepreťažujte sa.
Nie je dovolené jesť sladkosti, vyprážané jedlá, pečivo, mastné jedlá a jedlá s rýchlymi sacharidmi.

Tvrdé programy na chudnutie majú niekoľko výhod:

za deň sa stratí až jeden a pol kilogramu hmotnosti;
človek zvykne jesť v menších porciách nielen počas diéty, ale aj v bežnom čase;
dochádza k účinnému čisteniu čriev;
opuch ustúpi;
metabolizmus sa zlepšuje.

nedostatky:

Telo dostáva málo vitamínov a živín. To môže viesť k ochoreniam gastrointestinálneho traktu a obličiek.
Ak budete príliš často držať prísne diéty, vaše telo si na to zvykne. V dôsledku toho bude olovnica zakaždým menšia.
Rýchla strata hmotnosti je sprevádzaná neustálym pocitom hladu, ktorý spôsobuje, že človek zažíva stres, slabosť, podráždenosť.
Strava väčšiny je príliš monotónna, preto je pre nich ťažké si diétu udržať.

obdobie tehotenstva a laktácie;
pitnú diétu by nemali dodržiavať ľudia náchylní na opuchy;
vek do 18 rokov;
alergie na potraviny, ktoré tvoria základ stravy;
chronické ochorenia žalúdka, čriev, pečene, obličiek;
obdobie zotavenia po operácii;
hypertenzia.

Prísne diétne možnosti

Výživové systémy sa líšia nielen stravou, ale aj dĺžkou trvania. Existujú prísne výživové systémy na rýchle chudnutie na pár dní, týždeň, dva. Každá možnosť poskytuje inú olovnicu a toto je hlavné kritérium, ktorému musíte venovať pozornosť, aby ste sa rozhodli pre svoj výber. Okrem toho musíte vziať do úvahy svoje chuťové preferencie, uistiť sa, že neexistujú žiadne intolerancie na žiadne potraviny, čo vám pomôže rozhodnúť sa pre tú najlepšiu prísnu diétu.

Na týždeň

Tento spôsob chudnutia je jeden z najúčinnejších a najrýchlejších. Menu na týždeň:

V prvých dvoch dňoch pôstu by si telo malo zvyknúť na nízkokalorickú stravu. V každom z nich máte dovolené zjesť tri vajcia (varené) a kilogram jabĺk. Je lepšie obmedziť sa na vodu, ale môžete si dovoliť čaj.
Raňajky na tretí deň - dve vajcia namäkko. Obed – 150 gramov vareného hovädzieho mäsa a trochu špenátu. Večera – uhorkový šalát s kapustou, jedno vajce natvrdo.
Štvrtý deň sa budete musieť postiť. Ráno je dovolené jesť varené vajce, popoludní kúsok dusenej ryby so zeleninou (nemôžete ju vyprážať). Večer by ste sa mali obmedziť na dve vajíčka uvarené namäkko a šálku nesladeného čaju.
Piaty deň ráno vypite slabú kávu. Uvarte a zjedzte jedno vajce. Na obed si dajte dve paradajky. Večera – varená ryba s polovicou uhorky.
Raňajky na šiesty deň – vajce uvarené namäkko a šálka bylinkového čaju. Obed – 100 g vareného teľacieho a cviklového šalátu. Večera – 100 g dusenej morky a vajíčka.
Počas posledného dňa sa budete môcť jemne vrátiť k svojej bežnej rutine. Na raňajky budete musieť zjesť jedno vajce, toast so syrom a čaj. Na obed je potrebné uvariť 150 g pečeného teľacieho mäsa so šalátom. Večera je veľmi ľahká - toast s paradajkami, harmančekový čaj.

Na 3 dni

Vďaka tomuto diétnemu plánu sa vám podarí schudnúť až tri kilogramy a ak sa z toho dostanete správne, tak až päť. Prísna diéta počas 3 dní je založená na konzumácii nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkov, zeleniny, ovocia a chudého mäsa. Večeru treba mať najneskôr do štvrtej hodiny večer. Menu:

Dajte si raňajky s chudým borščom a ako dezert zjedzte tri sušené marhule. Na obed zalejeme 50 g cereálií s jogurtom, trochu zeleniny podusíme vo vode. Večeru s grapefruitom a 200 ml kefíru.
Na druhý deň ráno zjedzte pár pečených zemiakov posypaných kôprom a paradajkami. Obedujte so sendvičom s tenkým plátkom šunky, mrkvovým šalátom a pohárom fermentovaného pečeného mlieka. Večera - varené vajce a jogurt.
Na tretí deň si dajte raňajky s plátkom slaného syra a dvoma malými paradajkami. Obedové menu - 250 g tvarohu a niekoľko listov šalátu. Jedzte s grapefruitom a zeleným čajom.

Štvrtý deň pripravte tvaroh.
Počas nasledujúcich troch dní sa soli úplne vyhnite. Jedlo uvarte alebo uvarte v pare.
Nasledujúce dva týždne si zostavte jedálny lístok tak, aby ste neprekročili maximálnu normu 1300 kcal.

Chudnutie o 20 kg

Je veľmi ťažké dosiahnuť takýto výsledok a musíte tomu dobre rozumieť. Prísna diéta na chudnutie o 20 kg je rozdelená do 5 blokov po 4 dňoch. Po ňom sa musíte vzdať športu. Menu:

Dni 1-4. Ráno – 160 g nízkotučného tvarohu, veľké kyslé jablko a zelený čaj. Obed – 120 g ryže, 180 g vareného kuracieho mäsa bez kože, 200 g šalátu (mrkva, kapusta, cvikla, špenát).
Dni 5-8. Raňajky - šálka čaju. Počas dňa uvaríme 200 g filé z bielej ryby na pare, 100 g pohánky a jedno uvarené vajce. Na večeru si dajte 200 g zeleninového šalátu a zelený čaj.
Dni 9-12. Ráno by ste mali zjesť 200 g šalátu a popoludní by ste mali piť iba zelený čaj. Odporúča sa večerať s varenou fazuľou a 200 g dusených kuracích pŕs.
Dni 13-16. Ráno – nízkotučný tvaroh (150 g), slabá káva. Deň – 200 g dusenej brokolice. Večer – 200 ml zeleného čaju.
Dni 17-20. Ráno pite zelený čaj, popoludní zjedzte 200 g dusenej bielej ryby a zeleninový šalát a na večeru si dajte 200 g ryže s paradajkou.

Na 5 dní

Prísna diéta vám pomôže schudnúť až 5 kilá navyše. Prísna diéta počas 5 dní zahŕňa jedenie po hodine. Denné menu je rovnaké:

7:30 – nesladený čaj;
9:30 – nahrubo nastrúhaná mrkva zmiešaná s olivovým olejom;
11:30 – 200 g vareného kuracieho filé;
13:30 – kyslé jablko;
15:30 – vajce uvarené natvrdo;
17:30 – jablko;
19:30 – 5-7 sušených sliviek;
21-30 – 200 ml kefíru.

Produkty na rýchle chudnutie

Existuje veľa potravín, ktoré urýchlia chudnutie. Potraviny, ktoré podporujú rýchle chudnutie, majú spravidla účinok na spaľovanie tukov. Ak chcete zlepšiť svoju postavu, jedzte viac:

paprika;
čučoriedky;
kapusta;
pohánka;
mrkva;
repa;
zeler;
uhorky;
špenát;
tekvica;
cuketa;
morčacie filé;
Luke;
chudé hovädzie mäso, varené alebo grilované;
chobotnice;
vodné melóny;
jablká;
reďkovky;
grapefruity;
maliny;
špenát;
korenie na spaľovanie tukov (chren, zázvor, škorica, čierna a červená paprika, čakanka, horčica);
chudé hovädzie mäso;
zeleň;
ananás;
citróny;
brusnice;
tvaroh;
treska;
paradajky;
kuracie filety;
ovsené vločky;
avokádo;
melón;
kiwi;
odtok;
jahody

Ak chcete schudnúť, vzdajte sa:

rýchle občerstvenie;
múka a najmä pečivo;
majonéza;
sladkosti;
údené mäso;
zemiaky;
tučné mäso;
konzervované potraviny;
mäsové bujóny;
klobásy.

Extrémne diéty na chudnutie

Už ste sa presvedčili, že možností je veľa, no stále je ťažké rozhodnúť sa, ktorú si vybrať. Preštudujte si najúčinnejšie diéty na veľmi rýchle chudnutie, ktorých účinnosť potvrdzuje obrovské množstvo pozitívnych recenzií na internete. Pamätajte, že musíte pristupovať k svojej voľbe veľmi vážne a ani na chvíľu nezabúdať na svoje zdravie. Zhodnoťte stav svojho tela, stanovte si reálny cieľ a až potom sa rozhodnite.

Pitie

Môžete na tom sedieť od jedného dňa do mesiaca. Čím dlhšia je prísna pitná diéta, tým viac môžete stratiť. Kľúčové pravidlá:

Mali by ste úplne opustiť pevné jedlo v prospech tekutého jedla a neodchýliť sa od menu.
Mesačná strava sa môže opakovať až po roku.
Musíte nielen jesť tekuté jedlo, ale aj piť vodu.
Vezmite ďalšie vitamíny a rybí olej.
Denne by malo byť štyri až päť jedál.
Ak športujete, tak trénujte s minimálnou intenzitou.

Najprísnejšia diéta na rýchle chudnutie má nasledujúce výhody:

Produkty pre pitnú diétu sú veľmi jednoduché na prípravu.
Už v prvých dňoch chudnutia pocítite veselosť, príval sily a energie.
Pri dodržiavaní diéty s takýmto menu sa telo dokonale prečistí.

Povolené používať:

nesýtená minerálna voda bez soli;
kuracie mäso, mäso, ryby, zeleninové vývary (iba domáce);
nesladené prírodné kompóty;
zeleninové pyré polievky;
nízkotučné fermentované mlieko a mliečne nápoje;
želé a ovocné nápoje;
čerstvo vylisované šťavy.

tuhé a polotuhé výrobky;
omáčky, kečup, majonéza, marinády;
potravinové prísady;
konzervované potraviny;
alkohol;
maslo a živočíšne tuky;
kofeínové nápoje;
bravčové, jahňacie vývary;
sóda.

Pohánka

Prísne. Počas dňa môžete jesť akékoľvek množstvo pohánky. Môžete piť iba vodu alebo bylinkové čaje.
Mierne prísna diéta na rýchle chudnutie. Pohánky môžete zjesť akékoľvek množstvo. Za deň môžete vypiť liter kefíru a toľko vody, koľko chcete.

Proteín

Musíte to dodržiavať týždeň. Diéta by mala obsahovať iba potraviny bohaté na bielkoviny. Je povolené malé množstvo komplexných sacharidov. Prísna bielkovinová diéta zakazuje jesť sladké ovocie, zeleninu bohatú na škrob, konzervované potraviny, spracované potraviny a cukrovinky. Ukážka denného menu:

Raňajky. 4 varené vaječné bielka, 150 g ovsených vločiek vo vode (pridaný cukor a soľ sú zakázané).
Večera. Varené kuracie prsia (150 g), dusená brokolica.
Popoludňajšie občerstvenie. 50 g duseného tuniaka, 100 g ryže, paradajka.
Večera. 180 g nízkotučného tvarohu s lyžicou drvených orechov.

Kefír

Táto možnosť je účinná, aj keď prísna. Kefírová diéta mínus 10 kg za týždeň zakazuje konzumáciu tučných jedál, alkoholu, cukru, múky, soli, sladkostí, pretože všetky tieto potraviny preťažujú pečeň. Každý deň musíte vypiť jeden a pol litra nízkotučného kefíru (rozdeleného na rovnaké časti) a jeden ďalší produkt denne:

4 uvarené zemiaky posypané bylinkami.
150 g vareného kuracieho filé.
120 g vareného hovädzieho mäsa.
120 g varenej ryby.
Akýkoľvek počet zeleniny alebo ovocia.
Iba kefír a voda.
Rovnaká strava ako na šiesty deň.

Ryžová diéta

Podľa tohto programu by ste sa mali stravovať tri, maximálne štyri dni a počas tohto obdobia sa vám podarí zbaviť sa 5 kg. Prísna ryžová diéta vyžaduje predbežné čistenie čriev. Môžete urobiť špeciálny klystír alebo piť preháňadlo. Každý deň si uvarte pohár ryže. Konzumujte ho v piatich dávkach v rovnakých dávkach. Môžete piť vodu, zelený čaj, bylinné infúzie a prírodné šťavy. Ak je to naozaj ťažké, zjedzte jablko alebo čerstvú stonku zeleru.

Nízky obsah sacharidov

Raňajky. Malý grapefruit, čaj, tenký plátok slaného syra s plátkom čierneho chleba.
Večera. 215 g nízkotučného tvarohu, 2 polievkové lyžice. l. fazuľa, krajec šedého chleba, nesladený čaj.
Večera. 125 g vareného mäsa alebo chudej ryby, čaj, niekoľko cherry paradajok.

Diéta modeliek

Raňajky (9:00). 200 ml vody, jedno vajce uvarené namäkko.
Obed (12:00). 185 g nízkotučného tvarohu, nesladený zelený čaj.
Večera (15:00). 125 g nízkotučného tvarohu, plátok citróna, zelený čaj bez cukru.

Dôsledky prísnej diéty

Expresné programy môžu byť škodlivé pre vaše zdravie, najmä ak porušíte pravidlá. Nebezpečenstvo rýchleho chudnutia je nasledovné:

Výkon klesá.
Nechty sa stávajú krehkými a stav vlasov a pokožky sa môže zhoršiť.
Je možný rozvoj aterosklerózy, kolitídy, urolitiázy a dny.
Menštruačný cyklus je narušený.
Hrozí narušenie fungovania tráviaceho systému a problémy s pečeňou.

Video o najobmedzujúcejších diétach na rýchle chudnutie

Ak snívate o tom, že schudnete, no stále sa neviete rozhodnúť, ako to najlepšie urobiť, pozrite si nasledujúce videá a bude pre vás rozhodovanie jednoduchšie. Vďaka videu sa môžete naučiť vlastnosti najpopulárnejších prísnych diét, ich výhody, nevýhody a tajomstvá. Nezabúdajte, že na to, aby ste mali krásnu postavu, musíte vynaložiť určité úsilie, no konečný výsledok rozhodne stojí za to.

Grapefruitová diéta

Mrkvová diéta pre rýchle chudnutie

sovets.net

Výhody a nevýhody prísnych diét

Medzi výhody prísnych diét patrí predovšetkým ich nízka cena. spravidla rýchle diéty nevyžadujú veľké finančné náklady. Navyše s ich pomocou môžete schudnúť od 500 g do 1 kg nadváhy denne. Prísna diéta je najlepšia voľba ak potrebujete rýchlo schudnúť pred akoukoľvek významnou udalosťou.

Nevýhodou rýchleho chudnutia je stres, ktorý telo zaťažuje. Rýchla strata hmotnosti môže spôsobiť značné poškodenie zdravia. Preto by expresná diéta nemala trvať dlhšie ako 2-3 dni. Počas tejto doby takýto systém napájania nespôsobí veľa škody. Odborníci na výživu neodporúčajú používať prísne diéty dlhšie ako 3 dni, počas ktorých môžete stratiť až 3 kg nadbytočnej telesnej hmotnosti.

Ďalšou významnou nevýhodou rýchleho chudnutia je jeho reverzibilita. Ak po dokončení diéty nebudete dodržiavať diétu, stratené kilogramy sa rýchlo vrátia späť.

Nemali by sme zabúdať, že takmer všetky prísne diéty majú kontraindikácie. Patria sem srdcové choroby, poruchy žalúdka a tráviaceho traktu, prechladnutie a celková slabosť organizmu.

Ďalšou významnou nevýhodou tejto diéty a rýchla strata hmotnosť možno nazvať vzhľad strií na koži. Okrem toho môžu jazvy zostať aj po obnovení hmotnosti. Aby sa tomu zabránilo, lekári odporúčajú kombinovať stravu a používanie špeciálnej kozmetiky, ako je modelovací krém. Tento produkt by ste si však mali vyberať veľmi starostlivo a tu je dôvod.

Mnoho výrobcov pridáva do svojich produktov látky ako živočíšne tuky, minerálne oleje a syntetické konzervanty – parabény. Tie sa hromadia v tele a môžu v budúcnosti viesť k vážnym zdravotným problémom. Pri kúpe krému si teda pozorne prečítajte etiketu a uistite sa, že obsahuje iba prírodné zložky. Napríklad ako modelovací krém od ruskej firmy Mulsan Cosmetic. Prírodný krém tejto spoločnosti prešiel laboratórnymi testami a má všetky potrebné certifikáty. Ženy, ktoré vyskúšali produkty Mulsan Cosmetic, boli s nimi veľmi spokojné. Svedčia o tom mnohé pozitívne recenzie ponechané na webovej stránke Mulsan.ru.

Alternatíva k prísnym diétam

Ako alternatíva k prísnym diétam sa často používajú pôstne dni. Pôstny deň je vo svojej podstate jednodňová expresná diéta. Jedálny lístok na takýto deň je podobný diéte s prísnou diétou. Podľa lekárov však takéto chudnutie zdraviu neškodí. Použitie dňa pôstu je pre telo pomerne užitočným postupom, pretože ho pomáha čistiť. Preto aj ľuďom, ktorí netrpia nadváhou, sa odporúča, aby si z času na čas dopriali pôstne dni.

Populárne nárazové diéty

Všetky nasledujúce diéty podporujú rýchle chudnutie. Ale napriek ich účinnosti sa neodporúča používať ich dlhšie ako predpísané 3 dni. Diéty určené na dlhšie obdobie je vhodné doplniť užívaním multivitamínových komplexov, aby sa predišlo nedostatku živín v organizme.

Nízkosacharidová diéta- najjednoduchšia prísna diéta, trvajúca 3 dni. Jej jedálny lístok je výrazne obmedzený v kalorickom príjme, ale vo všeobecnosti obsah sacharidov nie je kritický (asi 60 g denne). Počas celej diéty treba piť čo najviac vody, 2 litre sú požadované minimum. Konzumácia akýchkoľvek nápojov s obsahom alkoholu, ovocných štiav a ovocia s výnimkou grapefruitu je prísne zakázaná.

Diéta modeliek- najprísnejšia diéta, pretože neexistuje žiadna večera. Umožňuje stratiť 3 až 5 kíl navyše za 3 dni. Môžete to opakovať nie viac ako raz za mesiac. Počas diéty je prísne zakázané konzumovať soľ a cukor.

Jednodňové menu

Džokejová diéta- prísna diéta, ktorej účinok možno umocniť masážou a návštevou sauny.

Menu na 3 dni

Sedem dní bielkovinovo-sacharidová diéta - celý denný príjem potravy je rozdelený do 5 jedál.

Menu na 7 dní

Brazílska strava- zahrnuté do najprísnejších diét, kvôli jeho dvojtýždňovému trvaniu a možnosti zhodiť 4 až 5 kíl navyše.

Menu na 14 dní

Tokijská diéta- šesťdňová prísna, vysoko účinná diéta, ktorá vám umožní zbaviť sa asi 5,5 kg nadváhy. Denné menu pozostáva z kilogramu kuracieho mäsa, tabaku a dvoch litrov tekutín.
Diéta herečiek je dlhodobá prísna diéta, ktorú je možné dodržiavať dlhodobo, keďže obsah jej jedálneho lístka nenarúša normálne fungovanie organizmu.

Polotekutá týždenná strava a - veľmi prísna diéta, ale za 7 dní sa stratia len asi 3 kg hmotnosti, čo robí výsledok stabilnejším.

Menu na 7 dní

Prísne diéty sú efektívnym spôsobom pre rýchle chudnutie. V zásade každá diéta, pri ktorej denný obsah kalórií nepresahuje 1200 kcal. Okrem toho sa všetky mono-diéty považujú za prísne diéty, pretože ich používanie obmedzuje prísun živín do tela.

Na základe všetkého vyššie uvedeného možno poznamenať, že možno použiť prísne diéty. Nemali by sa však zneužívať. Je tiež potrebné pamätať na to, že akékoľvek chudnutie stráca zmysel, ak po ukončení diéty nedodržiavate správnu výživu a nesledujete svoju postavu.

Viac o prísnych diétach sa dozviete z nasledujúceho videa:

Video o jedinečných diétach

Podstata a princípy prísnej diéty

Existuje mnoho spôsobov intenzívneho chudnutia. Tvrdé režimy možno rozdeliť do troch skupín:

Mono-diéty. Základom stravy je jeden produkt. Tieto diéty sú najviac nevyvážené zložením. Majú veľa kontraindikácií.
Tekuté diéty alebo obmedzenie živín (nízky obsah sacharidov a tukov).
Obmedzenie kalórií. Človek, ktorý schudne, neprijme viac ako 1000 kcal denne a telo je nútené minúť vnútorné tukové zásoby.

Pri akomkoľvek type diéty sú zo stravy vylúčené jednoduché uhľohydráty, nakladaná zelenina, rýchle občerstvenie, údené jedlá, alkohol, konzervy a mastné jedlá. Budete sa tiež musieť zdržať horúcich korenín a korenín - stimulujú chuť do jedla.

Typy najznámejších prísnych diét na týždeň 10 kg:

Pitie. Extrémna diéta s obmedzeným množstvom kalórií. Základom stravy sú nízkotučné vývary, džúsy, nízkotučné mliečne výrobky. Musíte tiež vypiť aspoň 2-3 litre vody denne. Zamerané na intenzívnu očistu organizmu.
Citrus. Musíte jesť v malých porciách, vyberať si nízkokalorické potraviny (varené mäso, zelenina, niektoré obilniny, bujóny). Do jedálnička určite zaraďte grapefruity – obsahujú enzýmy, ktoré urýchľujú chudnutie.
Pohánka. Diéta na chudnutie, ktorej základom je pohánka – obilnina obsahujúca množstvo vitamínov a minerálov. Okrem toho môžu byť do stravy zahrnuté nízkotučné mliečne výrobky, varené mäso a sušené ovocie.
Nízky obsah sacharidov. Z jedálneho lístka sú odstránené ľahko stráviteľné sacharidy. Veľkosť porcie je obmedzená na 150 g Povolené je chudé mäso, ryby, zelenina a morské plody. Medzi ovocie patria jablká a grapefruity. Typom diéty je bielkovinovo-sacharidová diéta, kedy sa striedajú dni konzumácie bielkovín a sacharidov.
brazílsky. V strave nesmie chýbať čerstvé ovocie a zelenina – zlepšujú tráviace procesy a podporujú intenzívnu očistu organizmu. Odporúča sa piť vodu a zelený čaj. Zdrojom bielkovín sú varené mäso a ryby v malých porciách.

Výhody a nevýhody, kontraindikácie

Akákoľvek prísna diéta má významné výhody: rýchly pokles hmotnosť. Takéto metódy však majú oveľa viac nevýhod:

Jedna vec je schudnúť 1-2 kilogramy a druhá je schudnúť desať. Telo je ponorené do stavu stresu, ktorý môže sprevádzať aj ťažká slabosť, závraty, bolesť srdca, znížená výkonnosť. V ťažkých prípadoch sa práca zhoršuje vnútorné orgány.
Systém chudnutia 10 kg za týždeň nezaručí, že sa váha nevráti. Naopak, než rýchlejší človek sa vráti k svojmu obvyklému životnému štýlu – tým ľahšie bude naberať späť stratené kilogramy. Po schudnutí sa budete musieť na niekoľko mesiacov obmedziť v jedle, aby ste si udržali získané parametre.
Prísne diéty sa psychicky ťažko prijímajú. Môže sa objaviť depresia.
Rýchle chudnutie nie je nikdy jednotné. Oblasti, v ktorých chudnete najrýchlejšie, sú: tukové tkanivo voľné - hrudník a tvár, až potom sa začne znižovať tukovú vrstvu v oblasti zadku a potom na páse a nohách.
V dôsledku nedostatku mnohých živín sa zhoršuje stav pokožky, vlasov a nechtov.

Kontraindikácie pre prísnu diétu sú:

Obdobie tehotenstva a laktácie.
Choroby gastrointestinálneho traktu (GIT): vredy, gastritída, kolitída.
Chronická anémia.
Problémy s krvný tlak.
Choroby endokrinného systému (vrátane diabetes mellitus)
Pri bulímii, anorexii a akýchkoľvek chorobách, ktoré si vyžadujú neustále lieky.

Dôležité! Ak sa váš zdravotný stav náhle zhorší, mali by ste diétu ukončiť a postupne sa vrátiť k normálnej strave. Pred použitím prísnych diét je potrebná konzultácia s lekárom.

Orientačné menu na týždeň

Menu pre rýchle chudnutie 10 kg:

deň	Približná diéta
1	Počas dňa vypite liter kefíru a aspoň 1,5 litra neperlivej vody.
2
3	Raňajky: varené kuracie mäso (100 g). Druhé raňajky: pohár kefíru. Obed: nízkotučný vývar (150 ml). Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru. Večera: jablko. Pred spaním: pohár kefíru
4	Raňajky: zeleninový šalát (100 g). Druhé raňajky: sklo paradajková šťava. Obed: zeleninový vývar (150 ml). Popoludňajšie občerstvenie: pohár jablkového džúsu. Večera: grapefruit. Pred spaním: pohár jogurtu
5	Počas dňa vypite liter odstredeného mlieka a 3 hodiny pred spaním zjedzte jablko.
6	Raňajky: varené vajce. Druhé raňajky: pohár mrkvovej a jablkovej šťavy. Obed: varené hovädzie mäso (150 g). Večera: jablko. Pred spaním: pohár kefíru
7	Počas dňa zjedzte 200 g nízkotučného tvarohu, 500 ml kefíru a 500 ml nízkotučného mlieka

Vlastnosti ukončenia prísnej diéty

Ako správne ukončiť diétu:

Najjednoduchším spôsobom, ako zabrániť priberaniu, je postupné zavádzanie nových potravín do jedálnička. 1-2 za deň.
Obsah kalórií je tiež potrebné postupne pridávať: 50 kcal za deň. Je dôležité snažiť sa zabrániť ničivým nájazdom na chladničku a jedeniu škodlivých dobrôt.
Základom stravy by mala byť zelenina a ovocie (50%), zdroje bielkovín (20%), komplexné sacharidy(25 %), tuky (5 %).
Ak je to možné, raz za 2-3 týždne sa oplatí organizovať dni pôstu (jablko, kefír alebo voda).
Treba sa držať zásad zlomkové jedlá: Jedzte malé porcie 3-4 krát denne, urobte si občerstvenie.
Zdravé by malo byť aj občerstvenie: hlad dobre potláča hrsť bobuľového ovocia, ovocie, pohár kefíru alebo jogurtu.
Na zjedenie menšej porcie sa odporúča pred každým jedlom vypiť pohár vody. Vyplní priestor v žalúdku a človek fyzicky nebude môcť veľa zjesť. Voda navyše aktivuje metabolizmus.
Menším tanierom môžete oklamať telo. Časť, ktorá je na malom tanieri, sa bude zdať väčšia.
Nezabudnite na pitný režim, vypite aspoň 1,5 litra vody denne.
Zvyknite si na diétu a jedzte každú hodinu - telo si zvykne na rutinu a tráviace procesy budú prebiehať rýchlejšie.

Ďalší „pomocníci“ pri chudnutí

Po prísnych diétach môže pokožka stratiť elasticitu a ochabnuté svaly na kráse nepridávajú. Je potrebné športovať. Záťaže by sa mali dávkovať: môžete začať s normálna chôdza alebo plávanie a potom prejdite na zložitejšie cvičenia - CrossFit, intervalový tréning, výkonové záťaže.

Dôležité! Ak niekto, kto chudne, plánuje užívať spaľovače tukov, športové záťaže sú povinné, inak nebudú fungovať

Zlepšiť postavu po schudnutí pomôžu aj kozmetické procedúry. Môžete začať samomasážou. Špecialista môže tiež ponúknuť liftingovú masáž, hardvérovú a lymfodrenáž. Užitočné budú peelingy, zábaly, používanie profesionálnej kozmetiky. Návšteva sauny vám tiež pomôže zrýchliť metabolizmus, ale nemali by ste ju preháňať – môže viesť k dehydratácii.

Nájsť štíhla postava veľa žien chce. Prehľad najefektívnejších diét na chudnutie a užitočné tipy prezentované vo videu nižšie.