Kŕče sú veľmi nepríjemné, bolestivé a nepríjemné prejavy príznakov rôznych chorôb.
Príčiny záchvatov
Medzi dôvody, ktoré podporujú výskyt záchvatov v rôznom veku, patrí nedostatok kyslíka v tele (hypoxia), encefalitída, meningitída a iné neuroinfekcie, epilepsia, poruchy vývoja mozgu, nedostatok glukózy, horčíka a vápnika v krvi, akútne respiračné infekcie (pneumónia , chrípka), látky látkovej výmeny u detí a pôrodné traumy u novorodencov a traumatické poranenia mozgu, komplikované tehotenstvo, zvýšená telesná teplota, otravy drogami a inými otravami, encefalomyelitída a iné degeneratívne ochorenia nervového systému, ťažká dehydratácia a ťažké poruchy vody a metabolizmus soli.
Okrem toho, jasné svetlá a hlasné zvuky môžu vyvolať záchvaty, ak je osoba precitlivená na takéto dráždivé faktory.
Keď máš kŕče v nohách studená voda, to znamená, že sa vyskytujú kŕče lýtkové svaly, je to spôsobené zúžením krvných ciev spôsobeným vystavením nízkym teplotám a svalovým napätím. Častejšie sa to stáva pri zníženom obsahu vápnika v tele a ochoreniach chrbtice.
Svaly sú tiež kŕče z nadmernej a dlhotrvajúcej fyzickej aktivity. To sa vysvetľuje aj stratou draslíka a vápnika spolu s potením a dehydratáciou.
Ako liečiť záchvaty?
Liečba záchvatov zahŕňa predovšetkým poskytovanie núdzovej starostlivosti a prevenciu komplikácií. Okrem toho, ak pociťujete opakované kŕče, mali by ste dôkladne premýšľať o liečbe základnej choroby, ktorá spôsobuje tento stav.
Ak dôjde ku konvulzívnemu záchvatu, malo by sa zabrániť zraneniu, to znamená, že obeť musí byť obmedzená. Ak je celé telo pokryté kŕčmi, pacient by mal byť otočený na bok, aby sa zabránilo uzavretiu dýchacieho traktu zvratkami. Zahryznutiu do jazyka by ste mali zabrániť aj umiestnením tvrdého predmetu, napríklad palice, medzi zuby. Zároveň by ste mali určite zavolať sanitku.
Ak trpí epilepsiou niekto z vašich blízkych, mali by ste poznať pravidlá správania sa v prípade záchvatu, keďže záchvaty sa môžu opakovať mnohokrát každý deň.
Ak je základné ochorenie vedúce k rozvoju záchvatov charakterizované nedostatočným prísunom kyslíka, krv pacienta by mala byť nasýtená kyslíkom cez tvárovú masku (okysličenie). Poruchy mozgu vyžadujú použitie antikonvulzív (liekov proti záchvatom), aby sa zabránilo záchvatom. Pri meningitíde môže antibakteriálna liečba zabrániť záchvatom. Pri febrilných kŕčoch sa používajú antipyretiká, pretože zotavenie rýchlo príde s normalizáciou teploty. Pri dehydratácii kŕčovitý stav možno predchádzať alebo liečiť IV tekutinami na normalizáciu objemu krvi.
Ak často pociťujete kŕče v lýtkových svaloch, mali by ste si v prvom rade zariadiť stravu pozostávajúcu z potravín, ktoré obsahujú veľa vápnika a draslíka. Ide o mliečne výrobky, strukoviny a banány, zeleninu, ovocie, pečeň, ovsené vločky. Odporúča sa to robiť pravidelne špeciálne cvičenia na uvoľnenie lýtkových svalov. Ide najmä o celkom jednoduchý cvik, pri ktorom rukou chytíte prsty na nohách a ťaháte ich k sebe. Často si môžete pomôcť priložením citlivých štipcov na holeň. V každom prípade by ste mali podstúpiť úplné vyšetrenie na určenie príčin záchvatov.
Injekcia je veľmi účinná pri kŕčoch lýtkových svalov, musíte však vedieť, ako to urobiť, pretože injekciu by ste mali podávať iba na špeciálnych injekčných miestach. Okrem toho by sme tu nemali zabúdať na možnosť vniknutia infekcie do tela a možného poškodenia nervov a ciev.
Ako predchádzať záchvatom?
Veľmi pomáha preventívne užívanie vitamínov C a doplnkov horčíka a vápnika.
Na kŕčové žily dolných končatín prostriedky na zlepšenie fungovania žíl – venotonika – môžu predchádzať kŕčom v lýtkových svaloch.
V prípade epilepsie lieky na prevenciu záchvatov zahŕňajú antikonvulzíva, ako je fenobarbital, fenytoín, karbamazepín, lamotrigín a kyselina valproová.
Len integrovaný prístup k prevencii môže zabrániť rozvoju záchvatov. Single na telo svalové kŕče nepredstavujú žiadne nebezpečenstvo.
Kŕčové sťahy lýtkových svalov občas alebo neustále trápia takmer 8 z 10 ľudí z dospelej populácie. Z tohto dôvodu musí veľa ľudí prísť na to, ako sa zbaviť kŕčov v nohách. Ojedinelé prípady záchvatov môžu byť vyvolané určitými vonkajšími faktormi alebo nesprávnou výživou. Pri neustálych útokoch by ste však mali vážne venovať pozornosť svojmu zdraviu, pretože to môže byť príznakom choroby alebo systémových porúch.
Mechanizmus a príčiny záchvatov
Kŕče sú náhle, veľmi silné a nekontrolovateľné svalové kontrakcie. Prinajmenšom spôsobujú kŕče nepohodlie, nanajvýš silné bolesti, ktoré pretrvávajú aj po odstránení kŕčovitého spazmu. Pri kŕči končatina znecitlivie a nie je možné pohnúť tou časťou, ktorej pohyby zabezpečuje stiahnutý sval. Samostatne nie je možné uvoľniť sval. Spravidla je možné zastaviť kŕč len pomocou intenzívnej masáže alebo po užití liekov.
Najčastejšie príčiny kŕčov v nohách sú:
- Nedostatok horčíka, draslíka a vápnika. Normálne nervózny a svalové systémy ktoré poskytujú tieto mikroelementy. Tkanivá, ktoré nedostávajú dostatočnú výživu týmito mikroelementmi, sa stenčujú a po strese sa dosť ťažko zotavujú.
- Nedostatok vody v tele. Normalizácia vodná bilanciačasto spôsobuje, že človek pociťuje kŕče v nohách, preto sa treba vyhnúť dehydratácii.
- Tehotenstvo. V ženskom tele počas tohto obdobia je často nedostatok mikroelementov v dôsledku skutočnosti, že telo prechádza zásadné zmeny na rôzne úrovne. Zmeny sa týkajú hormonálneho, kardiovaskulárneho, nervového systému a fungovania vnútorných orgánov.
- Zvýšený stres na svaly. Najčastejšie tento dôvod vedie ku kŕčom u športovcov.
- Kŕčové žily. Kvôli kŕčovým žilám nedostávajú tkanivá dostatočnú výživu, preto sa objavujú kŕče.
- Ploché nohy. Cievny systém prechádza abnormálnymi zmenami, ak má človek zdeformovanú klenbu chodidla.
- Stres. Celé telo trpí neustálym nervovým napätím spôsobeným stresovými situáciami. Kŕče v nohách môžu byť prejavom tohto stavu, takže budete musieť uvoľniť nielen svalové, ale aj nervové napätie.
Ako sa vyrovnať s útokom
Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť vyrovnať sa s kŕčmi počas útoku. Keďže sú sprevádzané silnou bolesťou a môžu sa vyskytnúť takmer kedykoľvek, je veľmi dôležité vedieť, čo pomôže vyrovnať sa s bolesťou. Proti kŕčom v nohách môžete bojovať nasledujúcimi základnými metódami:
- Ak je vaša noha v kŕči, musíte použiť ruku, aby ste čo najviac pritiahli prsty k sebe alebo šliapli na palec a snažte sa pevne tlačiť prstami na povrch.
- Ak viete, do ktorého bodu si musíte podať injekciu, môžete so sebou nosiť ihlu alebo špendlík, aby ste injekciou v určitom bode uvoľnili kŕče v nohách. Správne miesto Na injekciu vám musí ukázať lekár.
- Ak sa kŕče objavia v noci, potom je v prvom rade potrebné zaujať polohu v sede, pretože fyziologicky je pre vznik kŕčov najpriaznivejšia poloha v ľahu. Necitlivú oblasť by ste mali intenzívne masírovať a potom si ľahnúť tak, aby vaše nohy boli vyššie ako zvyšok tela.
- Dobrou metódou boja proti svalovým kŕčom na verejnom mieste je stláčať sval prstami. Nemôžete ju nechať ísť, kým kŕč nezmizne.
- Môžete si oprieť ruku o stenu, kým k nej budete čeliť. Kŕčovú nohu treba stiahnuť dozadu a položiť tak, aby úplne spočívala na zemi.
Ak sa záchvat vyskytne raz, potom nie je potrebné navštíviť lekára.
Preventívne opatrenia
Prevencia pomôže vyhnúť sa opakovaným útokom a odstrániť príčiny ich výskytu. Súlad všeobecné pravidlá na udržanie zdravia celého tela môže byť veľkou pomocou pri vyhýbaní sa kŕčom. Tieto pravidlá zahŕňajú:
- Racionálna výživa. Mono-diéty sú pre telo obzvlášť škodlivé. Populárna možnosť chudnutia - proteínová diéta. Ale v tomto prípade ľudské telo nedostane veľké množstvo potrebných látok, takže výskyt záchvatov bude veľmi pravdepodobný.
- Nosenie pohodlnej obuvi. Maximálna povolená výška podpätku môže byť 4–5 cm a tiež by ste nemali nosiť príliš úzke topánky.
- Zanechanie zlých návykov. Pitie alkoholu, fajčenie a veľké množstvo kávy, čaju a cukru v strave môže vyvolať záchvaty.
- Jesť potraviny, ktoré zlepšujú vstrebávanie vápnika. Mali by byť bohaté na vitamíny D a B6.
- Fyzická aktivita a masáže. Denne je potrebné vykonávať jednoduché cvičenia, ktoré nespôsobia svalovú únavu. Miesto, ktoré pociťuje kŕče, je dobré zľahka masírovať.
- Kontrastné kúpele na nohy. Takéto procedúry posilňujú cievy a zvyšujú ich tonus, preto slúžia ako prevencia kŕčových žíl.
Dôležité je sledovať rovnováhu voda-soľ v tele, piť dostatok tekutín – aspoň 2 litre čistej vody denne, chodiť na prechádzky čerstvý vzduch, najmä za slnečného počasia.
Gymnastika proti kŕčom v nohách
Pravidelné vykonávanie jednoduchá gymnastika Pomáha znižovať a úplne eliminovať záchvaty. Gymnastický komplex môže byť takto:
- Na zahriatie treba chodiť po hladkom povrchu naboso.
- Počas sedenia musíte položiť chodidlá úplne na podlahu, s veľkými prstami pri sebe. Po tom vnútorná časť Nohy musia byť zdvihnuté a zostať v tejto polohe 10 minút.
- Prsty na nohách je potrebné stlačiť a uvoľniť. Toto sa musí vykonať 10-krát v každom z 3 prístupov.
- Nohy je potrebné zdvihnúť nad podlahu a vykonávať s nimi. kruhové pohyby. Toto je potrebné vykonať 1-2 minúty.
Po vykonaní gymnastiky musíte ležať na posteli a zdvihnúť nohy k stene. V tejto polohe musíte ležať niekoľko minút. Gymnastika pomáha zlepšiť krvný obeh a odtok tekutín. V dôsledku toho opuch zmizne a záchvaty sa nevyskytujú.
Účinná liečba kŕčov v nohách
Kŕče sa môžete zbaviť iba vtedy, ak integrovaný prístup. Budete musieť prehodnotiť svoj životný štýl: jesť správne, vzdať sa zlých návykov, robiť fyzické cvičenia.
Najčastejšie sú prvé lieky predpísané osobe komplexy vitamínov
Ak táto terapia nepomôže, prejdite na závažnejšiu liečbu drogami.
Doma dobrý efekt pomerne často poskytuje liečbu tradičnými metódami:
- Oblasť, ktorá je kŕčovitá, by sa mala každý deň potierať citrónovou šťavou. Potom, čo je šťava úplne absorbovaná pokožkou, je najlepšie nosiť ponožky vyrobené z prírodnej vlny.
- Počas záchvatu kŕčov musíte boľavé miesto potrieť horčicovým olejom alebo obyčajnou horčicou. Bolesť a necitlivosť rýchlo prejdú vďaka zahrievaciemu účinku produktu.
- Kompresia stolového octu a vodky tiež pomáha vyrovnať sa s kŕčovými kŕčmi.
- Zahriaty med pomôže zbaviť sa útoku. Mal by sa aplikovať na boľavé miesto veľké množstvá a zabalíme do bavlnenej látky. Kompresiu uchovávajte 30 minút.
- Masť 5 g terpentínu, 10 ml pomôže predchádzať útokom jablčný ocot a 1 žĺtok. Musí sa aplikovať denne v noci.
- Na vnútorné použitie si môžete pripraviť odvar z cinquefoil. 40 g byliny sa naleje do 1 litra vriacej vody a nechá sa uvariť. Potom sa odvar môže užívať 4-krát denne, 1 pohár na dávku.
- Kvapky si môžete pripraviť zo semien tymiánu (10 g) a vodky (100 ml). Prípravok je potrebné vylúhovať 2 týždne. Potom bude priebeh liečby pokračovať ďalšie 2 týždne. Každý deň budete musieť piť 10-15 kvapiek produktu 3 krát denne pred jedlom.
- Cesnakový olej veľmi pomáha. Na jeho prípravu budete potrebovať 1 hlávku cesnaku, olúpanú a nasekanú, zalejeme akýmkoľvek olejom (200 ml) a všetko vložíme na deň do chladničky. Potom sa môže liek užívať 5 ml trikrát denne.
Samostatná liečba záchvatov nemusí byť bezpečná, takže ak sa záchvaty opakujú, mali by ste navštíviť lekára. Len skúsený odborník môže predpísať adekvátnu liečbu.
Práve ste uprostred behu, tréningu alebo CrossFitu, keď zrazu príde šok – svalový kŕč, ktorý spôsobí, že sa prestanete hýbať a zamrznete od bolesti. Nič nezabije cvičenie ako náhla stuhnutosť spôsobená kŕčom. A tento problém môže nastať v každej situácii: keď zdvíhate závažia, beháte šprint alebo robíte kolá v bazéne. Nedovoľte, aby vám svalové kŕče bránili v tréningu!
Práve ste cvičili cvičenie a potom ďalší moment už oslepený drsnou, štipľavou bolesťou vo svaloch, ktorá prišla z ničoho nič. Áno, svalové kŕče sú pravdepodobne to najhoršie, čo sa môže stať, pretože v tomto momente sa váš tréning náhle zastaví. Vaše svaly sú zaseknuté v polohe „ON“, preto je kŕčovitý sval na dotyk tvrdý – je v stave absolútneho napätia, až bolesti.
„Kŕč nastáva, keď svalové vlákno je stlačený a nemá dostatok zdrojov na uvoľnenie tohto napätia,“ vysvetľuje Jennifer J. BECK, MD, docentka ortopedickej chirurgie v UCLA’ s Ortopedické inštitútu pre deti. Zvyčajne svalové kŕče najviac ovplyvňujú oblasť, na ktorej pracujete. „Bežci častejšie pociťujú kŕče v dolných končatinách, zatiaľ čo veslári a plavci môžu častejšie pociťovať kŕče v horných končatinách a hrudník“ hovorí Beck.
Poskytnite svojmu telu správnu výživu
Cvičenie však nie je jediným vinníkom. "Najčastejšou príčinou svalových kŕčov je výživa," hovorí JORDAN D. METZL, MD, je lekár športovej medicíny vNEMOCNICA pre Špeciálne Chirurgia v New Yorku. "Presnejšie, jeho nerovnováha." To platí najmä pre vytrvalostných športovcov, ako sú bežci na diaľku, cyklisti a triatlonisti, ktorí strácajú veľké množstvo elektrolytov potením bez toho, aby ich nahradili. To môže viesť k nedostatku sodíka, ktorý spôsobuje kŕče.
Zdá sa, že kŕče „útočia“ bez varovania, ale často je na vine nerovnováha elektrolytov v tele. „Všetky vaše svaly sa sťahujú a uvoľňujú na základe elektrické impulzy nervový systém, vysvetľuje Dean SOMERSET, certifikovaný špecialista na pevnosť a kondicionovanie telesný tréning . — Nervový systém vyšle impulz do svalov, aby sa stiahli, a potom vyšle ďalší impulz, aby sa uvoľnili... a to všetko riadi draslík a sodík.“ Keď pocítite svalový kŕč, znamená to, že sval nedostáva signál na uvoľnenie, často preto, že mu chýba jeden alebo oba tieto elektrolyty potrebné na odoslanie správy.
Existuje niekoľko ďalších dôvodov, ktoré vyčerpávajú zásoby elektrolytov. Jedným z nich je cvičenie v extrémnych horúčavách, pretože sa pravdepodobne budete viac potiť, keď sa vaše telo bude snažiť ochladiť. "Ak bežíte v 30-stupňových horúčavách, vaše telo sa viac potí, čo spôsobí, že stratíte oveľa viac vody a potu, čo ovplyvňuje hladinu sodíka a draslíka."
- Riešenie. Somerset odporúča pred dlhým tréningom niečo zjesť (ideálne niečo s obsahom sodíka a draslíka) alebo vypiť nápoj, ktorý obsahuje tieto elektrolyty. Uistite sa, že prijímate dostatok sodíka (v závažných prípadoch to stúpa). fyzická aktivita). Okrem sodíka môžu minerály draslík, horčík a vápnik pomôcť zabrániť zablokovaniu svalov. "Snažte sa získať tieto živiny predovšetkým z potravy," radí Beck. Hlavnými zdrojmi základných mikroživín sú banány (draslík), listová zelenina (horčík) a mliečne výrobky (vápnik).
Neprepracujte sa
Okrem nerovnováhy elektrolytov existujú aj iné fyziologické príčiny kŕčov. Spúšťačom môže byť aj svalová únava. "V dôsledku pretrénovania nie sú upchaté a poškodené svaly schopné plne absorbovať živiny a eliminovať odpad," hovorí Somerset. Môže sa to stať počas dlhšieho časového obdobia alebo dokonca počas jedného dlhého tréningu, ako je napríklad maratón, takže ak plánujete ísť von, nezabudnite doplniť palivo veľká vzdialenosť alebo zvýšiť čas silový tréning na hodinu alebo dve.
"Nedostatok prietoku krvi môže tiež spôsobiť kŕče, pretože vaše svaly nedostanú kyslík, ktorý potrebujú na vykonávanie základných funkcií," vysvetľuje Somerset. V mnohých prípadoch je dôvodom jednoducho príliš tesné oblečenie, napríklad gumička v spodnej časti cyklistických šortiek obmedzuje krvný obeh (mnohí športovci majú veľmi radi kompresné oblečenie).
"V iných prípadoch môžu byť záchvaty znakom toho, čo sa nazýva dynamická cerebrovaskulárna príhoda, čo zase signalizuje možné vaskulárne problémy alebo srdcové ochorenie," hovorí Somerset.
- Riešenie. Dbajte na to, aby vaše oblečenie nestláčalo svaly a nebránilo prietoku krvi, iba v tomto prípade svaly dostanú adekvátna výživa. Ak často pociťujete kŕče v dolných končatinách (ako sú lýtkové svaly), navštívte svojho lekára.
Dehydratácia spôsobuje zmeny v koncentráciách elektrolytov a zvýšenie kyseliny mliečnej zo svalového metabolizmu. Obe tieto veci môžu spôsobiť záchvaty. Individuálne potreby sa líšia – niekomu stačí trocha vody, iný potrebuje viac tekutín resp športový nápoj s elektrolytmi.
Ak sa ukáže, že tréning je silnejší ako vy
"Funkčné kŕče sa vyskytujú u ľudí, ktorí prekročia svoj svalový limit," hovorí Metzl. Môže to znamenať, že načítate príliš veľa. ťažká váha na činke, dosiahnutie hranice počtu opakovaní, ktoré dokážete vykonať, alebo dokonca uvedenie tela do polohy, v ktorej je ťažké dosiahnuť flexibilitu. Ďalším spúšťačom kŕčov môžu byť náhle a intenzívne pohyby, ako sú intervaly šprintov. Platí to najmä vtedy, ak ste svoje telo na danú aktivitu poriadne nerozcvičili, nenatiahli a nepripravili. „Ak chcete získať všetku energiu, ktorú potrebujete, zo svalov zadný povrch boky a štvorkolky, aby ste urobili niečo ako šprint na 400 metrov, ale vaše svaly na to nemajú energiu ani stavebné kamene, pravdepodobne budú mať kŕče, vysvetľuje Beck. - Tuhšie svaly sú menej schopné meniť dĺžku počas normálnej funkcie známej ako pohyblivosť. To znamená, že musia vykonávať rovnakú prácu, ale s kratšou zmenou dĺžky. Opakujte tento pohyb s vysoká rýchlosť alebo vo veľkom objeme môže spôsobiť svalové kŕče, pretože počas cvičenia nedostáva správne napätie.“
- Riešenie. Pre udržanie svalovej mobility zaraďte do svojho tréningu viac cvičenia rozvíjať flexibilitu. „Použitie penového valca pred cvičením môže tiež pomôcť,“ hovorí Metzl. Rovnako aj strečing správne zahriatie sú kľúčom k prevencii kŕčov uprostred tréningu. Natiahnite svaly, ktoré budete najviac používať. Bežci by sa mali zamerať najmä na svoje hamstringy. za deň silový tréning pre hornú časť tela natiahnite hrudník, ramená a ruky. Ak počas cvičenia udrie kŕč, zastavte a jemne natiahnite postihnutý sval. "Nepokúšajte sa prekonať kŕč alebo urobiť veľký, vážny strečing," varuje Beck. "Oboje môže viesť k prasknutiu svalov."
Prvá pomoc
Bohužiaľ, je málo, čo môžete urobiť, ak už pociťujete svalové kŕče. „Zastavte pohyb, ktorý to spôsobil, zhlboka sa nadýchnite a zľahka masírujte postihnuté miesto. Buďte trpezliví a snažte sa zostať pokojní,“ navrhuje KATE BISHOP, nájdite svojho trénera certifikovaného špecialistu na silu a kondíciu.
"Masáž - účinnú liečbu(ihneď počas kŕča), pretože vytvára neurostimuláciu, čo spôsobuje uvoľnenie svalu,“ dodáva Somerset.
Nie vždy sa však bolesť zastaví. "Sval sa v podstate nedobrovoľne sťahuje maximálnou silou, čo môže spôsobiť, že bude neskôr trpieť, ako keby ste cvičili najprísnejšie cvičenie a zažili ste najhorší prípad syndrómu oneskorenej svalovej bolesti," vysvetľuje Somerset. Ako každá bolesť, časom zmizne, ale väčšina inštruktorov tvrdí, že ľahké cvičenie urýchli proces zotavenia.
„Základom je, že záchvaty sa môžu vyskytnúť u kohokoľvek a kedykoľvek, bez ohľadu na to fyzická zdatnosť, pohlavie, vek a dokonca aj úroveň vašej hydratácie,“ hovorí Bishop. A hoci niektoré aspekty toho, prečo sa svalové kŕče vyskytujú a ako ich liečiť, zostávajú záhadou, môžete zvýšiť svoje šance na dokončenie tréningovej rutiny bez kŕčov.
Hlavnými príčinami kŕčov v nohách sú nedostatok fyzické cvičenie počas dňa dehydratácia a zlé prekrvenie nôh. Môžu trvať niekoľko sekúnd až niekoľko minút a najviacťažké prípady
- dokonca až niekoľko dní.
Dajú sa však zredukovať pomocou niekoľkých jednoduchých trikov. V prvom rade by ste mali zvýšiť príjem horčíka konzumáciou potravín s vysokým obsahom minerálov, ako sú jogurty, banány, tmavá zelenina, zelenina, tekvicové semienka a horká čokoláda. Toto je 15 najužitočnejších produktov: banány; grécky jogurt; huby; kakao; paradajky; quinoa; jablčný ocot; tekvicové semená; sardinky a losos; orechy; morská soľ; zelená listová zelenina;
melasa; avokádo.
Veľkým pomocníkom však môže byť aj nasledujúci horčíkový olej. Pred spaním by ste si ho mali natrieť na chodidlá a nechať pôsobiť cez noc.
Postup:
Ingrediencie:
1/2 šálky vločiek chloridu horečnatého
1/2 šálky destilovanej vody Pokyny:
Varte vodu a za stáleho miešania pridajte cereálie. Keď sa rozpustia, odstavte ich z ohňa a nechajte vychladnúť. Potom olej nalejte do rozprašovača. Použitie:
Pred spaním by ste si mali nastriekať 5-10 krát na každú nohu.
Bez ohľadu na to vám ponúkneme aj nasledujúce tipy: Robte strečingy.
Strečing zabraňuje kŕčom v nohách, pretože zvyšuje prietok krvi a tým pomáha pri dodávaní kyslíka a živín do buniek. Viac vitamínu D. Tento vitamín je mimoriadne dôležitý pre vstrebávanie vápnika, ktorý je elektrolytom a vyrovnáva telesné tekutiny. Najlepší spôsob
Hladinu tohto vitamínu v tele zvýšte pobytom na slnku, ako aj konzumáciou morských plodov a húb. Nerovnováha v elektrolytoch.
Správna hydratácia predchádza kŕčom. Ak to nepomôže, môže dôjsť k nerovnováhe elektrolytov v tele a nasledujúci nápoj bude mimoriadne užitočný:
Elektrolytový nápoj. Recept:
Mali by ste zmiešať pol lyžičky soli, vodu, 6 lyžičiek cukru. Cukor môžete nahradiť medom, v takom prípade znížte množstvo soli a citrónovej šťavy o ½ a pite tento nápoj denne.
Ak trpíte kŕčmi v nohách, mali by ste:
*Masáž krúživými pohybmi.
*Strečing.
Liečba ľudovými prostriedkami:
*Navlhčenie nôh citrónovou šťavou;
* Potieranie necitlivého svalu horčicovým olejom;
*Užite tinktúru Echinacey (1 kvapku na 1 kg hmotnosti každé 4 hodiny v prípadoch, keď sú kŕče sprevádzané horúčkou);
*Konzumácia cesnaku (rozdrviť 1 strúčik s lyžicou medu);
* Pitie čerstvo pripraveného pomarančového džúsu;
*Pitie čaju z malinových výhonkov (malinové výhonky varte pol hodiny);
*Užívanie infúzie Adonis spring (do pohára vriacej vody pridajte 2 ČL suchého Adonisu, nechajte 15 minút, pite 1 ČL pre dospelých 3x denne, deti 2 roky - 5 kvapiek, deti 6 rokov - 15 kvapky, deti vo veku 12 rokov – 2 lyžičky 5-krát denne);
*Pitie čaju z brezových pukov (do pohára vriacej vody pridajte 2 ČL brezových pukov, vylúhujte, pite ako čaj v rovnakých dávkach ráno a večer po dobu 2 dní);
*Užitie bylinkového nálevu (1 ČL jarného adonisu, 1 ČL brezových listov, 1 ČL hlohu, 2 ČL bahniatka, 1 ČL prasličky, rozmiešať v 300 ml vriacej vody, pridať 1 ČL zberu, nechať 6 hodín, vypiť pol pohára 3x denne pred jedlom pri kŕčoch lýtkových svalov);
*Pitný nálev z pŕhľavy širokolistej (20 g pŕhľavy pridať do 200 ml vriacej vody, vylúhovať, piť 40 kvapiek denne); Pitie upokojujúcej zmesi mäty, medovky a materinej dúšky;
*Pitie nálevu z tymianu obyčajného (15 g tymiánu pridajte do pohára vriacej vody, nechajte pol hodiny, pite 3x denne 1 polievkovú lyžicu na liečbu neurologických kŕčov);
*Pitný nálev z lipy malolistej (1,5 polievkovej lyžice lipových kvetov pridajte do jedného pohára vriacej vody, nechajte 20 minút, sceďte, pite 3x denne 1 polievkovú lyžicu);
*Pitie odvaru z kvetov harmančeka (do jedného pohára vriacej vody pridajte 4 polievkové lyžice harmančeka, povarte 10 minút, sceďte, pite tretinu pohára 3x denne po jedle).
Prvá pomoc:
V prípadoch, keď sa záchvaty vyskytujú v noci a nie sú spojené s určitými chorobami, starý muž dokáže sám urobiť niekoľko jednoduchých krokov priamo v posteli:
* Natiahnite svaly. Striedajte miesenie a hladenie. Urobte oboje pohybom od nohy nahor. Niekedy je bolesť počas záchvatu taká silná, že sa staršia osoba nemôže pohybovať. Potom budete musieť požiadať ľudí, ktorí budú v tom čase nablízku, aby si natiahli svaly.
*Prepichnite necitlivý sval špendlíkom. Je nepravdepodobné, že by takéto položky boli po ruke. Ale ak sa záchvaty vyskytujú často, potom je lepšie sa starať o prvú pomoc vopred (napríklad si pripevniť špendlík na pyžamo).
*SEM palec na seba. Tým sa sval natiahne a kŕč rýchlejšie zmizne. Choďte naboso. Čím je podlaha chladnejšia, tým skôr kŕč pominie. Preto môžete chodiť po mokrom uteráku.
*Zahrejte si nohu. Tým sa uvoľní kŕč. Môžete držať nohu v umývadle s ohriatou vodou. Nohu si môžete prikryť vyhrievacími podložkami, zabaliť do vyžehleného uteráka atď.
*Stisni si nohu. Niekedy nebude možné vykonať túto akciu, pretože napätý sval u staršej osoby bude „drevený“. Lekári vtedy odporúčajú aktívne natiahnuť časť tváre v mieste, kde rastú fúzy. Práve táto oblasť je „zodpovedná“ za svaly dolných končatín.
*Naneste ľad alebo mokrý uterák. V tomto prípade spazmus úplne ustúpi a staršieho človeka potom dlho neobťažuje.
Pre staršieho človeka, aby sa zbavil kŕčov v nohách, jednoducho upravte stravu pridaním viacerých potravín obsahujúcich horčík a vápnik do stravy:
Orechov;
Záď;
otruby;
syr;
Vajcia;
Zelenina;
Mliečne a fermentované mliečne výrobky;
Figy;
Sušené slivky;
Čučoriedky.
Dôležité vedieť: Telo staršieho človeka nedokáže prijať vápnik bez vitamínu D a horčík bez vitamínu B6. Nedostatok týchto vitamínov spôsobuje u starších ľudí pravidelné nočné kŕče. Nedostatok vitamínov B6 vyvoláva svalovú dystrofiu. Nie je ľahké nasýtiť svoje telo „slnečným vitamínom“. Produkty, ktoré ho obsahujú, dokážu poskytnúť len desatinu potrebného denného množstva. Slnko tiež nie vždy poskytne dennú normu (napríklad pre obyvateľov severných oblastí).
Hypovitaminózu D možno eliminovať pomocou komplexu vitamínov, ktorý obsahuje:
*Vitamín D3 (aktívna forma vitamínu D);
*Vitamín B6, normalizujúci metabolizmus minerálov;
*Trubia mláďatá (darca entomologických prohormónov, nie však náhrada hormónov, cenný zdroj minerálov, vitamínov, aminokyselín;
testosteroidy;
* progesterón;
*estradiol;
*S voľné aminokyseliny používané pri osteoporóze, menopauze, postmenopauze a iných ochoreniach.
*Ak je diagnostikovaná hypokalciémia, je možné sa zbaviť nočných kŕčov, ak začnete užívať lieky obsahujúce vápnik. Za najúčinnejšie takéto prípravky sa považuje vitamínový komplex obsahujúci citrát vápenatý (rýchlo vstrebateľné organické vápenaté soli) a plod trúdov.
*U starších ľudí s diagnostikovanou hypokalciémiou a hypovitaminózou D sa pre najlepšiu účinnosť liečby odporúča kúra komplexu so zvýšenou dávkou vitamínov D3 a B6.
Na prevenciu nočných kŕčov počas aktivity fyzická aktivita, intenzívne cvičenie a užívanie liekov, ktoré spôsobujú svalové kŕče, starším dospelým sa odporúča:
* Sledujte svoju stravu;
* Doprajte si úplný odpočinok;
*Systematicky absolvujte masérske kurzy.
O kŕčové žilyžily, keď je masáž dolných končatín prakticky nemožná, odporúča sa obviazať nohy voľným obväzom a užívať predpísané lieky na zlepšenie prietoku krvi.
Prirodzeným liekom na zlepšenie žilového toku je koreň púpavy. Je súčasťou mnohých liekov, ktoré normalizujú krvný obeh cez žily a zabraňujú tromboembólii.
Komplexná liečba kŕčov nôh by mala zahŕňať aj užívanie svalových relaxancií, ktoré odstraňujú spontánne kŕče. Príkladom prírodného svalového relaxancia je valeriána lekárska. Pomáha zmierniť stres, ktorý zvyšuje nočné kŕče. Odporúčajú sa aj nočné kúpele na nohy s odvarmi z koreňov valeriány.
Prevencia v starobe:
Starší pacienti sú náchylnejší na kŕče v dôsledku straty svalovej hmoty súvisiacej s vekom (atrofia). Atrofia súvisiaca s vekom sa môže zhoršiť pri sedavom spôsobe života.
Počas procesu starnutia svalového tkaniva sa stanú neschopnými silnej a rýchlej kontrakcie. V priebehu rokov sa šľachy postupne skracujú, čo spôsobuje vážne svalové kontrakcie. V tele staršieho človeka sa postupne otupuje reakcia na teplotu a potreba vody.
