Pre správne umiestnenie chodidla pri behu je dôležité brať do úvahy biomechanické vlastnosti pohybového aparátu. Dodržiavanie odporúčaní pomôže znížiť zranenie členkového kĺbu, väzov, šliach a svalov.
Ako správne bežať
Splnenie podmienok beh efektívne vám umožní získať maximálny úžitok z fyzickej aktivity.
Začiatočníci, ktorí sa rozhodnú začať behať, budú musieť vyskúšať rôzne techniky. Musíte si vybrať spôsob, ktorý je pohodlný a pohodlný, musia sa brať do úvahy individuálne vlastnosti štruktúry nohy. Úspešný spôsob vedenia tried je taký, ktorý počas pohybov nespôsobuje bolesť ani svalové kŕče.
Technika behu
- nohy;
- trup;
- hlavy.
Pri výbere spôsobu uloženia chodidla sa berú do úvahy individuálne vlastnosti tela a riadia sa pocitmi, ktoré vznikajú počas tréningového procesu.
Dĺžka kroku
Ak sa vaša noha pri behu posunie príliš dopredu, môžete stratiť rovnováhu a spadnúť. Táto situácia je obzvlášť nebezpečná pre starších ľudí: výsledkom je zlomenina končatiny.
Príliš krátky krok je neúčinný: takýto beh spôsobuje rýchlu únavu. Optimálna dĺžka je vtedy, keď sa ťažisko tela úplne zhoduje s bodom kontaktu chodidla so zemou.
Správna poloha tela a hlavy
Pri behu je potrebné zabezpečiť, aby sa telo neprehýbalo v krížoch a nedochádzalo k hrbeniu. Podobné chyby sa vyskytujú u tínedžerov a starších ľudí s nadváhou.
Hlavu držte rovno, vyhýbajte sa ohýbaniu a predlžovaniu krčnej chrbtice chrbtice.
Počas behu by ste nemali kývať telom do strán. Najčastejšie sú pohyby spôsobené nesprávnym umiestnením končatín. Musíte sa uistiť, že nohy sú rovnobežné.
Umiestnenie nohy
Tí, ktorí študujú odborné rady pri výbere techniky behu, budú musieť vyskúšať všetky metódy a rozhodnúť sa pre tú, ktorá im vyhovuje. Smernicou je pocit pohodlia.
Vzhľad svalové kŕče, bolesť v členkoch a kolenných kĺbov, kŕčové žilyžily dolných končatín naznačuje použitie nevhodnej metódy joggingu.
Stojaci na špičkách
Pristátie na prednej časti chodidla poskytuje príležitosť na rozvoj vysoká rýchlosť. Táto technológia má niekoľko vážnych výhod:
- svaly dolnej časti nohy nie sú napäté a noha zostáva dlhšie vo vzduchu;
- pri dopadaní na prsty na nohách členkový kĺb nie je zranený, zaťaženie na ňom je minimálne.
Táto technika je optimálna, ak potrebujete bežať ďalej krátke vzdialenosti rýchlym tempom.
Profesionálni bežci využívajú techniku na dosiahnutie vysokého výkonu, no výsledky dáva s rozvinutými lýtkové svaly. V ostatných prípadoch sa nebude možné vyhnúť svalovo-tonickým poruchám v oblasti predkolenia.
Pre tých, ktorí začínajú cvičiť bežiace záťaže, je lepšie zamerať sa na iné spôsoby uloženia chodidla. Ľudia sa po dlhých tréningoch obrátia na technológie.
Rolovanie od päty po päty
Tento spôsob vedenia tried je vhodný pre začínajúcich bežcov. Budú však musieť zabezpečiť, aby prechod od päty k špičke bol hladký. Odporúča sa vyhýbať sa náhlym trhavým pohybom pri behu kvôli vysokému riziku rýchleho opotrebovania členkových a kolenných kĺbov.
Heel-strike beh je pre človeka najprirodzenejší, pripomína chôdzu a je vhodný na dlhé trate.
Pretáčanie od špičky k päte
Technika spočíva v umiestnení chodidla najprv na palec a potom plynulé presunutie chodidla na pätu. Pomocou tejto techniky je možné ušetriť energiu bežca a prekonať značné vzdialenosti.
Bežec musí zabezpečiť, aby predná časť chodidla nenarazila na zem. To vedie k napätiu a kŕčom vo svaloch klenby chodidla. Počas behu budete musieť zdvihnúť boky vyššie ako zvyčajne. Je fyziologické položiť nohu pod seba, čo značne uľahčuje prácu kĺbov.
Beh v strede nohy
Pri pristávaní na túto oblasť chodidla je zaťaženie svalov a väzov rovnomerne rozložené, čo spôsobuje otras mozgu vnútorné orgány a chrbtica je minimálna. Tento spôsob behu je vhodný pre začiatočníkov a je to niečo medzi doskokom na prsty a doskokom na päty.
Príčiny možnej bolesti chodidiel po a počas behu
Objavuje sa po tréningu alebo priamo počas behu nepohodlie v nohe vyžaduje povinné objasnenie ich príčiny. Ak sa opatrenia neprijmú včas, sú možné vážne komplikácie. Návšteva lekára by sa nemala odkladať, ak je noha opuchnutá a červená. Príznak naznačuje vývoj:
- poranenia (zlomenina alebo trhlina) holennej alebo lýtkovej kosti;
- artritída členku;
- exacerbácia pätovej ostrohy;
- podvrtnutie nohy.
Starší ľudia s osteoporózou utrpia traumatické poranenie z ľahkého zaťaženia pohybového aparátu pri joggingu.
Menej závažné príčiny bolesti nôh zahŕňajú:
- vzhľad mozoľov a odrenín na nohe;
- bolestivosť svalov.
Na odstránenie bolesti často stačí zaobstarať si pohodlnú obuv určenú na beh. Jogging na tvrdom povrchu (asfalt) často vedie k poraneniu kĺbov a spôsobuje exacerbáciu žilových ochorení. Je fyziologické behať na špeciálnom povrchu štadióna, tráve, piesku.
Jogging je kontraindikovaný pre ľudí s diagnostikovanou plochou nohou.
Ak nie je identifikovaná žiadna patológia, ale bolesť vás naďalej obťažuje, budete musieť upraviť techniku behu. Ignorovanie nepríjemného symptómu povedie k tomu, že jogging namiesto očakávaného prínosu spôsobí škodu a vyvolá chorobu. Pri umiestnení nohy musíte zvoliť metódu, ktorá vyhovuje vašim individuálnym vlastnostiam. anatomická štruktúra dolnej končatiny. Dôležité je prispôsobiť správne tempo behu a záťaž zvyšovať postupne.
Teraz, keď viete viac o štruktúre chodidla a vplyve obuvi na chôdzu, môžete objektívnejšie posúdiť svoju vlastné telo. Nebojte sa, nie ste jediný, komu naskakujú zimomriavky pri pomyslení na odhalenie nôh! Prevediem vás krok za krokom štruktúrou chodidla. Ilustrácie a cvičenia vám pomôžu posúdiť vašu aktuálnu polohu a vrátiť zdravie vašim nohám.
Ako stav nôh ovplyvňuje správnu chôdzu
Na to často zabúdame vzhľad naše nohy – či už hrče alebo hrbolčeky, mozole alebo suchosť, kostné ostrohy, zápaly nervov a dokonca aj zlomeniny – sú výsledkom našich vlastných činov. Svoju úlohu nepochybne zohráva aj genetika, keďže rozdielna dĺžka kostí a určité kvality kože zvyšujú riziko špecifických ochorení. Väčšina genetických faktorov však sama o sebe ochorenie nespôsobuje. Gény sú jednoducho kvalitou ľudského tkaniva, ktorá v kombinácii s určitými návykmi a podmienkami prostredia môže viesť k chronickej bolesti alebo zraneniu. Samozrejme, genetiku neovplyvníte, ale to vám nebráni v starostlivosti o svoje zdravie! A osvojenie si dobrých návykov je najlepšie cenovo dostupným spôsobom udržať si to dlhé roky.
Ak už nejaké problémy máte, nezúfajte: aktuálny stav vašich nôh ovplyvňujú návyky, ktoré sa dajú ľahko identifikovať a zmeniť. Dva najvýraznejšie faktory, ktoré prispievajú k štruktúre tkaniva chodidiel, sú zlý výber obuvi a chôdza.
Vybrať si tú správnu obuv nie je ťažké a aj tento jednoduchý úkon dokáže radikálne zmeniť situáciu. Pokiaľ ide o vašu chôdzu, budete musieť tvrdo pracovať, aby ste urobili trvalé zmeny tým, že budete venovať trochu viac pozornosti svojmu telu a budete pravidelne cvičiť.
Veľa chodíme, ale málokto venuje pozornosť tomu, ako sa to deje. Ale chôdza má na vaše telo rovnaký vplyv ako správna štruktúra kolesa na aute. A vaše nohy sú najzreteľnejším ukazovateľom toho, kde boli vaše „kolesá“ a koľko kilometrov prešli!
Faktory ovplyvňujúce správnu chôdzu
Vaša chôdza (alebo vzor chôdze) je neuveriteľne zložitý systém, ktorý vyžaduje koordináciu celého tela a je jedinečný. V tomto zmysle je to veľmi podobné spôsobu reči: jednotlivé slová často vyslovujeme rovnako ako naši rodičia a ľudia z blízkeho okruhu. Ako deti pozorujeme a napodobňujeme iných ľudí. To je dôvod, prečo sa mnohí z nás pohybujú rovnakým spôsobom ako naši rodičia. Akonáhle je vaša chôdza ustálená, spôsob chôdze je ovplyvnený aktivitami, ktorým sa pravidelne venujete. Tí, ktorí trénujú balet, často stoja v „baletnej pozícii“ aj po odchode z tanečnej sály. Tí, ktorí absolvujú vojenský výcvik, zostávajú v pozore, aj keď sa nikto nepozerá. Chôdza s chronickou bolesťou alebo krívanie po úraze, najmä po použití barlí, môže výrazne ovplyvniť vašu chôdzu (a ak si to nevšimnete, už to nenapravíte). Môžeme tiež napodobňovať štýl chôdze ľudí, ktorých obdivujeme, alebo demonštrovať svoje postoje či emócie na telesnej úrovni.
To všetko ovplyvňuje polohy našich kĺbov (vrátane kĺbov chodidla!) a časom sa z určitej polohy tela stane zvyk.
Vaša chôdza môže byť kvalitatívne zmeraná pomocou veľkého množstva drahých a veľmi zložitých biomechanických zariadení. Ale môžete jednoducho sledovať, ako sa vaše nohy pohybujú pri chôdzi. Prekvapivo, pozícia, ktorú sa naučíte držať pre rovnováhu pri chôdzi, zostáva rovnaká, keď stojíte. Je jednoduchšie analyzovať polohu v stoji, pretože je dosť ťažké chodiť a zároveň hodnotiť svoju chôdzu!
Čo robia vaše nohy, keď kráčate?
Keď urobíte krok, vaša noha prechádza štyrmi rôznymi polohami:
- Podpora päty – podlahy sa dotýka iba vaša päta.
- Plochá noha - palec je spustený na zem a teraz sa celý povrch chodidla dotýka podlahy.
- Zdvíhanie päty - päta je zdvihnutá, zatiaľ čo špička zostáva na podlahe.
- Toe Lift - Predná časť chodidla a prsty konečne opustia podlahu a vaša noha urobí ďalší krok!
Aby chodidlo prešlo všetkými štyrmi štádiami, dolná časť nohy, chodidlo a prsty musia mať dostatočnú pohyblivosť. Pevné lýtka, stuhnuté členky a stuhnuté kĺby tento proces sťažujú a v dôsledku toho môžu niektoré fázy niekedy vynechať alebo úplne vynechať! „Starecké prehadzovanie“ je chôdza, pri ktorej sa vynechávajú takmer všetky prechodné fázy a chôdza zahŕňa ťahanie chodidla po zemi alebo minimálne zdvíhanie. To nielen poškodzuje nohy, ale zvyšuje aj riziko zakopnutia.
Správna chôdza – postavenie chodidiel pri chôdzi
Na začiatok venujte pozornosť polohe svojich nôh, keď stojíte naboso, v polohe, ktorá je pre vás normálna a pohodlná. Najprv skontrolujte symetriu polohy. Máte obe nohy rovnaké alebo je jedna z nich vytočená viac ako druhá?
Šoférovali by ste auto s takto umiestnenými kolesami?
Ak sú niektoré diely alebo časti auta zaťažené viac ako iné, opotrebúvajú sa inak, ako zamýšľal výrobca. Nadmerné alebo nedostatočné namáhanie chodidiel môže viesť k mozoľom, problémom s kosťami a svalmi, ktoré sa používajú menej alebo častejšie, ako je potrebné. To všetko je príčinou chorôb, hoci základné príčiny sa dajú ľahko opraviť.
Aby naše telo správne fungovalo, musí byť záťaž rozložená symetricky, no často praktizujeme jednostranné pohyby – šoférovanie, písanie a dokonca aj šport! Sme zvyknutí používať jednu stranu tela aktívnejšie ako druhú a to ovplyvňuje rozvoj svalov. Svaly zasa hýbu kosťami a vytláčajú ich!
Správna chôdza - symetrická chôdza
Sú aj iné faktory, ktoré ovplyvňujú symetriu. Napríklad zranenie môže spôsobiť, že váhu tela presunieme na nezranenú stranu. Často po zotavení sa človek nemôže vrátiť k symetrickému pohybovému vzoru. Alebo keď ste sa napríklad učili chodiť, mohli ste vo svojom okolí napodobňovať niekoho, kto sa pohybuje asymetricky. Bez ohľadu na dôvody je identifikácia symetrie (alebo jej nedostatku) prvým krokom pri skúmaní vašej chôdze.
Po druhé, pozrite sa na smer vašich nôh. Ukazujú rovno dopredu (správne) alebo smerujú preč od stredu tela (nesprávne)?
Dôvod, prečo sú kolesá auta nastavené rovno, je ten, že majú poháňať auto dopredu. Keď kolesá nie sú zarovnané, ťahajú auto dopredu a zároveň do strán. Ako vodič sa snažíte korigovať bočný ťah, pretože prekáža vám aj autu. Keď nútite auto ísť rovno, pneumatika sa predčasne opotrebuje. To isté platí pre chodidlá, ktoré nesmerujú priamo dopredu. Keď chodidlo nie je nastavené tak, aby sa pohybovalo priamo vpred, svaly v dolnej časti nohy, ktoré by sa normálne stiahli, nemôžu vykonávať svoju prácu a svaly, ktoré majú veľmi odlišné zodpovednosti, sú teraz nútené podieľať sa na spôsobe vašej chôdze.
Správne
Nesprávne
Čím viac sa vaše chodidlo vytočí, tým menej správne sa pohybuje v rámci cyklu normálneho kroku a tým viac samo pristane. vonkajšia časť, otočenie dovnútra. To narúša normálny cyklus pohybu päta-prsty vpred a nahrádza ho vonkajším a vnútorným cyklom chodidla. Alebo, zjednodušene povedané, vaša váha leží na častiach mechanizmu, ktoré nie sú navrhnuté tak, aby ju dlhodobo uniesli.
Keď sa snažíme určiť, ktorým smerom smerujú naše chodidlá, často venujeme pozornosť len prstom na nohách. Zdá sa, že ak prsty smerujú dopredu, potom aj zvyšok chodidla, však? V skutočnosti je pri určovaní polohy chodidla lepšie pozerať sa na vonkajšiu stranu chodidla a nie na prsty alebo zakrivené vnútorná strana.
Pomocou rovného okraja koberca alebo podložky na jogu skontrolujte, o koľko sa vonkajší okraj chodidla odchyľuje od okraja. Pokúste sa pohybovať vonkajšou stranou chodidla, kým nebude zarovnaná s okrajom koberca. Aký máš z toho pocit? Zvláštne? Podivné je normálne a s najväčšou pravdepodobnosťou dokonca dobré pre chodidlo.
Mimochodom, ako by mali vyzerať vaše prsty? Symetriu jednotlivých kostí si môžete skontrolovať porovnaním na ľavej a pravej nohe.
Prsty, aj keď sú celkom malé časti mechanizmu, majú schopnosť robiť veľa zaujímavých pohybov. Môžu sa pohybovať doľava a doprava. Môžu sa zdvihnúť z podlahy a zahrabať sa do piesku, krútiť sa a otáčať, najmä ak vaša chôdza nie je ideálna.
Otáčanie chodidiel správnou chôdzou
Mnohí odborníci by tvrdili, že dochádza k prirodzenej rotácii chodidla. Tieto údaje sa získavajú meraním a identifikáciou najčastejšej polohy chodidla u veľkého počtu ľudí. Je pravda, že ak sa pozriete na údaje týmto spôsobom, každý má mierne vytočené nohy. To však nedokazuje, že prirodzený zvrat existuje, ale jednoducho naznačuje, že väčšina z nás ho má.
Ak sa obrátite na kultúrne tradície západoeurópskych národov, uvidíte dva spoločné trendy - vojenský výcvik a balet. Pre oboch je mimoriadne dôležité držanie „päty k sebe, otočené prsty“ a to je neprirodzené. A predsa sa toto držanie časom začalo vnímať ako normálne. Musíte si uvedomiť, že „normálne“, „bežné“ a „obyčajné“ nie sú to isté ako „prirodzené“. Po preštudovaní štruktúry prstov, chodidiel, kĺbov a vnútorných a vonkajšie svaly dolná časť nohy, pochopíte, že pre fungovanie všetkých tkanív je najlepšia poloha chodidla a členku symetricky rovná.
Aj keď sa údaje zbierali vedeckých metód, vyvodené závery nemusia byť nevyhnutne správne. Zamyslite sa nad štatistikou dnešnej generácie – hmotnosť, úroveň telesný tréning, flexibilita hamstringov...
Fyzický stav, pomaly sa meniaca poloha kostry – to všetko je priamym dôsledkom našich návykov. Ja by som napríklad nikdy nechcel, aby budúce učebnice hovorili o obezite ako o „prirodzenom“ alebo „normálnom“ stave!
Po dlhšej chôdzi s vytočenými chodidlami môže vo vás vzpriamené umiestnenie vyvolať dojem, že ste začali s PEC. Je to preto, že ste nohy otočili dovnútra. Nie príliš veľa (môžete znova skontrolovať vonkajší okraj), ale pravdepodobne oveľa viac ako kedykoľvek predtým. A teraz, keď vaše chodidlá smerujú rovno, vaše prsty sa môžu krútiť smerom k stredu tela. To je tiež normálne. Boli takí už nejaký čas, len si si to nikdy nevšimol.
Ak kráčate s vytočenými chodidlami, vaše prsty sú umiestnené tak, aby smerovali dopredu aj napriek tomu, že chodidlo je vytočené von. Ak trénujete svaly prstov, môžete sa zlepšiť svalový tonus a tiež ovplyvniť pozíciu.
Prsty, ktorým chýba zdravé svalstvo, sú nesprávne zarovnané v dôsledku spôsobu, akým používate chodidlo. Bez je dobré vyvinuté svaly, ktoré ich držia stabilné, môžu prsty skončiť kdekoľvek a vytvoriť tak akúsi dopravnú zápchu. Keď sa jeden z prstov posunie príliš ďaleko, skončí doslova na druhom. Väčšinou sa za to obviňuje kĺbová nestabilita, no nezabúdajte, čo je za ňu primárne zodpovedné. svalový systém. Prestaňte sa starať vnútorné svaly zastavte a prsty sa pohnú!
Je tiež dobré preskúmať vaše chodidlá, či nemáte zväčšené kĺby. Podobné problémy sa môžu vyskytnúť v tých prstoch, ktoré ležia na iných a môžu sa o ne trieť vnútorná časť topánky, vytvárajúce začervenanie, mozole a nakoniec kurie oká.
Cvičenie pre správnu chôdzu: staňte sa fotodetektívom
Základy chôdze a držania tela boli položené v detstve, keď sme sa naučili pohybovať napodobňovaním ľudí okolo nás. Stav vášho tela je výsledkom toho, ako ste ho používali. Nemusíte ma brať za slovo - máte fotky! Nájdite fotografiu z detstva, ktorá jasne ukazuje vaše nohy. Ako vyzerali? Využite svoje nové poznatky o symetrii a polohe chodidiel na sledovanie histórie svojich chodidiel. Tu je príklad mojej vlastnej zbierky:
Som tu asi rok. Pozrite sa na polohu mojich nôh - sú rovné.
Na všetkých fotografiách, na ktorých mám tri alebo štyri roky, je to vidieť pravá noha sa začala odvíjať.
Túto polohu v stoji (a pri chôdzi) som si udržiaval dlhé roky.
Na tejto fotke som ja a moja mama a môžete si všimnúť, že niekto z mojej rodiny má rovnaký zvyk.
Vykonajte rovnaké vyšetrovanie, aby ste našli príčiny svojho problému.
Kľúčové body správna chôdza
- Genetické faktory zohrávajú úlohu, ale skutočný dôvod Pri mnohých chronických bolestivých stavoch ide o to, ako zaobchádzate so svojím telom.
- Dva najľahšie zmenené návyky sú výber topánok a chôdza.
- Naša chôdza je výsledkom pozorovania iných ľudí, ktorí nám slúžili ako príklady, keď sme sa učili chodiť. Ovplyvňuje ju aj tanec, šport, vojenský výcvik a štýl.
- Existuje špeciálne vybavenie na štúdium chôdze, ale všetko, čo musíte urobiť, je postaviť sa pred zrkadlo, aby ste odhalili svoje problémy a napravili situáciu úplne zadarmo!
Od toho, koľko máte dobré držanie tela a spôsob, akým sa pohybujete, závisí od dojmu, ktorý robíte na ostatných. Cvičenia opísané v tomto článku vám pomôžu naučiť sa správne chodiť.
Dobré držanie tela
Držanie tela a etiketa sú vzájomne prepojené, pretože podľa toho budete súdení
Schopnosť prezentovať sa v spoločnosti zahŕňa absenciu zhrbenia, narovnaných ramien, rovných nôh a mierne tónovaný žalúdok. Nemusíte byť krásavica, aby ste rozvinuli tieto zručnosti a zapôsobili na ľudí.
Môžete byť považovaný za dobre vychovaného človeka bez správneho držania tela – to funguje u ľudí, ktorí vás dobre poznajú. A vaša fit postava s hranatými ramenami a rovným chrbtom je indikátorom sebavedomia, relatívneho úspechu a vášho zdravým spôsobomživota.
Skontrolujte svoju polohu pomocou týchto bodov:
- Chrbát držíte vystretý a uvoľnený. Váš vzhľad zároveň nevyvoláva dojem, že ste prehltli kôl.
- Vaše ramená sú narovnané.
- Vaša hlava nie je tlačená dopredu ani zaklonená dozadu. Je to akoby pokračovanie priamej línie chrbtice. Neťaháte hlavu do pliec ako korytnačka. Krk máte rovný a bradu mierne zdvihnutú.
- Váš žalúdok je mierne stiahnutý. Zároveň ho však zámerne nenamáhate.
- Stojíte na rovných nohách, no nie sú nadmerne narovnané.
Ako správne a krásne chodiť
Každé dievča sníva o tom, že sa naučí správne chodiť. Rovnaké znalosti sú potrebné.
Zvyčajný „každodenný“ spôsob chôdze sa líši od krásnej chôdze modeliek, ktoré svoje zručnosti rozvíjajú už mnoho rokov.
Stačí sa naučiť pár pravidiel:
- Dávajte pozor na svoje držanie tela pri chôdzi.
- Snažte sa mať chodidlá od seba približne na šírku bokov. Ak máte pri chôdzi nohy príliš rozkročené, budete chodiť ako kačica – kolísať sa. Tiež nie je dobrý nápad umiestniť nohy príliš úzko - táto poloha je nestabilná a kroky sa ukážu ako malé, drobivé, čo tiež nevyzerá krásne.
- Nechajte svoje telo mierne kývať v čase s vašimi krokmi.
- Nekývajte príliš rukami. Ohyb v lakťoch by mal byť jemný. Ruky sú mierne pritlačené k telu. Prsty sú uvoľnené a takmer rovné.
- Pri chôdzi sa chodidlá zdvíhajú z asfaltového povrchu a nešúchajú a neťahajú.
- Pri kroku najprv našľapujeme na pätu a plynule prenášame ťažisko na palec.
- Aby ste sa vyhli equinovarusu, snažte sa pri chôdzi umiestniť chodidlá paralelne k sebe alebo nasmerovať prsty mierne von.
- Pri chôdzi sú mužské nohy umiestnené v dvoch líniách - to je v zime na snehu veľmi nápadné. Ženská chôdza vyzerá krásne, ak jej nohy kráčajú v jednej línii. Môžete cvičiť doma - položte alebo nakreslite rovnú čiaru, po ktorej budete chodiť, a položte si na hlavu hrubú knihu.
- Ženám nevyhovujú príliš široké kroky. Optimálna dĺžka: 60 cm.
- Dámske boky by sa pri chôdzi nemali kývať!
Aj polovica z nich vám pomôže rozvíjať krásnu chôdzu.
Dnes vám povieme, ako sa naučiť krásne chodiť a dozviete sa, aká je ľahká ženská chôdza.
Podpätky dámskych topánok, napriek všetkej ich kráse ženská chôdza, priniesť ženské nohy určité nepohodlie.
Je veľa žien, ktoré už majú problémy napríklad s priečnymi alebo pozdĺžnymi plochými nohami, opuchmi a pod.
Pre tieto ženy je nosenie opätkov náročnou skúškou a mučením, ktorého následky môžu trvať niekoľko hodín až niekoľko dní. Práve pre takéto predstaviteľky nežného pohlavia bola vyvinutá nasledujúca séria regeneračných postupov a cvičení (vývoj je založený na našom vlastnom pokuse a omyle).
Pridajte lyžicu morskej soli do misky s teplou vodou a namočte si nohy asi na dvadsať minút. Kontrastná sprcha na nohy pôsobí efektívne pri striedaní teplej a studenej vody. Na obnovenie krvného obehu a zmiernenie únavy stačí asi päť minút. Bude užitočné zahrnúť do stravy potraviny bohaté na bielkoviny, vitamín E a vápnik. Práve tieto prospešné látky pomáhajú telu rýchlejšie sa zotaviť.
Pri opuchoch nôh výborne pomôže ľad, ktorý sa na pätnásť minút prikladá na končatiny. Ďalej by ste mali vykonať cvičenie, to znamená zdvihnúť nohy nad hlavu, môžete to urobiť opretím o stenu. Počas spánku sa snažte mať nohy vyššie ako hlavu. Na to sa používa špeciálny valec. A čo je najdôležitejšie, v tých dňoch, keď máte naplánované veľké množstvo chôdzi, vyhýbajte sa noseniu podpätkov.
Ako sa naučiť krásne chodiť
Pozrite sa bližšie na to, ako chodia ľudia okolo vás – priatelia, známi alebo len obyčajní okoloidúci na ulici: melú, šúchajú nohami, paličkovia, pochodujú, mávajú rukami v čase vlastnými pohybmi, vulgárne kývajú bokmi . Nemáme možnosť kedykoľvek vidieť samých seba zvonku a uvedomiť si, v akej podobe sa javíme iným. Najmä pokiaľ ide o vašu vlastnú chôdzu.
Preto o tom väčšina z nás ani neuvažuje. Chôdza môže o človeku veľa prezradiť. Napríklad vám povie, či je zamilovaný alebo osamelý, smutný, podráždený alebo pokojný, šťastný alebo nie, plný sily a energie alebo smutný a unavený. Naša chôdza ako zrkadlo odráža našu náladu, postoj k sebe, temperament a dokonca aj spoločenské postavenie.
Vlastnosti ženskej chôdze
Zamilovaný človek má ľahkú a vzdušnú chôdzu. Nie nadarmo sa hovorí, že milencom rastú krídla za chrbtom. Ak má človek zlú náladu, je zachmúrený a úzkostný, skloní hlavu, hrbí sa a šúcha nohami. Uvoľnená chôdza mačky, chôdza pantera pripraveného na skok nezostane bez povšimnutia. Dievča s elegantnou gráciou a krásnymi pohybmi vždy vynikne v dave a mladý muž s energickou, sebavedomou chôdzou vždy upúta pozornosť.
Chôdza môže byť rýchla, ľahká, letmá, drobivá, majestátna, ťažká, so širokými a krátkymi krokmi, s rovným alebo kývavým telom, so širokým alebo krátkym švihom paží. Osoba môže mať paličkovú, cvalovú chôdzu, kroky na špičkách, kolená ohnuté v pohybe, pohyb vpred bez toho, aby opustil podlahu.
Chôdza závisí aj od oblečenia a obuvi. Obliekanie športový oblek v kombinácii s teniskami alebo elegantnými večernými šatami na vysokých podpätkoch sa budete cítiť úplne inak. Nezabudnite, že vaša chôdza by sa mala meniť a zodpovedať vášmu outfitu, imidžu a situácii.
Krok pristávacej dráhy modeliek sa často považuje za štandard krásnej chôdze. Toto je mylná predstava. V bežnom živote bude takáto chôdza vyzerať smiešne a domýšľavo. Pre ženu je chôdza aj nástrojom pôvabu a zvádzania. Čo môže pritiahnuť mužský pohľad na okoloidúcu ženu, ak nemal čas skutočne vidieť jej tvár alebo jej oblečenie?
Krásna ženská chôdza
Samozrejme, krásna chôdza, ktorá vás núti sledovať náhodnú osobu, ktorú dlho stretnete očami. Krásna chôdza nezávisí od štíhlosti postavy. Aj keď vyzeráte úžasne, nemotorný spôsob chôdze a nosenia zničí váš celkový dojem. A naopak, vďaka schopnosti elegantne sa niesť, upútate pozornosť okolitých mužov aj napriek existujúcim chybám vašej postavy.
Telesná výchova, aerobik a formovanie postavu zlepšia, no nedoprajú vám ladné pohyby. Skôr naopak, chôdza sa môže stať príliš športovou, prehnane energickou, čo ženu neskrášli.
Chôdza je najzákladnejšia vec fyzické cvičenie ktoré robíme každý deň. Ale aj pri takejto záťaži sú bunky nasýtené kyslíkom, čo najskôr podporuje oxidáciu tukov a následne ich odbúravanie.
O rýchla chôdza alebo lezenie po schodoch, dochádza k spaľovaniu kalórií oveľa intenzívnejšie. Napríklad, ak budete 2 hodiny denne chodiť aktívne, môžete za týždeň navyše stratiť až 2000 kilokalórií.
Spaľovanie kalórií pri chôdzi však ovplyvňuje veľa faktorov: hmotnosť, vek, fyzickej zdatnosti, metabolické vlastnosti, topografia trasy, teplota vzduchu, ako aj rýchlosť, trvanie a pravidelnosť prechádzok.
〉 Na rovnej ceste pri rýchlosti 4 km/h – 3,2 kcal
〉 Na rovnej ceste pri rýchlosti 6 km/h – 4,5 kcal
〉 Na rovnej ceste pri rýchlosti 8 km/h – 10 kcal
〉 Do kopca rýchlosťou 2 km/h – 6,4 kcal
〉 Prechádzky v prírode – 6,4 kcal
〉 Závodná chôdza – 6,8 kcal
Chôdza a srdce
Chôdza priaznivo pôsobí na činnosť srdca predovšetkým preto, že dobre precvičuje srdcový sval. Je známe, že pri dynamickej chôdzi vyžadujú pracujúce svaly viac kyslíka, čo vedie k rýchlejším kontrakciám srdcového svalu. Chôdza môže byť účinným terapeutickým nástrojom aj pri niektorých kardiovaskulárnych ochoreniach.
Každý má však svoj vlastný prah tolerancie fyzická aktivita. Napríklad pri ischemickej chorobe srdca sa zásoby tela citeľne znižujú. Intenzívna chôdza je kontraindikovaná pri ťažkej angíne a u tých, ktorí nedávno prekonali infarkt myokardu.
Ďalšou kontraindikáciou intenzívnej chôdze je ťažká srdcová dekompenzácia (znížená schopnosť srdca prekrviť telo). Všetky počiatočné prejavy chorôb kardiovaskulárneho systému nie sú kontraindikáciou pre meranú chôdzu.
Je vhodné sledovať svoju záťaž porovnaním tepovej frekvencie a krvný tlak pred a po chôdzi. Zvýšenie tlaku je prípustné v rozmedzí 10-15 mm Hg, pričom pulz by sa nemal zvýšiť o viac ako 20 úderov za minútu. Navyše, ak sa indikátory po 5 minútach nevrátia do normálu, znamená to, že zaťaženie bolo príliš vysoké.
Chôdza a kĺby
Podľa lekárov, zdravotná chôdza Je to oveľa zdravšie pre kĺby ako aerobik, keďže málo zaťažuje kĺby. Takáto chôdza sa tiež priaznivo porovnáva s behom kvôli takmer úplnej absencii zranení. Ale napriek svojej jednoduchosti je zdravá chôdza veľmi účinná pri prevencii chorôb, ako je osteoporóza. Okrem toho početné štúdie ukázali, že 30 minút chôdze 3-5 krát týždenne stačí na posilnenie kostnej minerálnej hustoty o 2%.
nordic walking
V poslednej dobe si nordic walking začal získavať na popularite v Rusku. Jeho hlavná výhoda spočíva v paličkách: chodci si vďaka nim na rozdiel od bežcov zaťažia takmer celé telo. Chôdza s palicami navyše znižuje záťaž kĺbov a chrbtice. Nemenej príjemný výsledok bežné triedy Nordic walking pomôže zmierniť stuhnutosť kĺbov, správne držanie tela a lepšiu koordináciu pohybov.Riziko zranenia pri nordic walking na rozdiel od behu je minimálna: ak je pri behu zaťaženie chodidla v priemere trikrát väčšie ako telesná hmotnosť, potom pri nordic walkingu sa toto zaťaženie zníži približne o polovicu Dobre.
