Cvičenie pre lakťový kĺb. Efektívne cvičenia na obnovu lakťového kĺbu po zlomenine Cvičenie na artrózu lakťového kĺbu

Video na tejto stránke predstavuje gymnastiku na liečbu bolesti lakťových a lakťových kĺbov.

Našou zostavou cvikov môžete výrazne znížiť alebo úplne odstrániť bolesť v lakťoch podľa toho, akým ochorením lakťa trpíte.

Gymnastika Dr. Evdokimenka pomáha obzvlášť dobre pri liečbe epikondylitídy lakťového kĺbu."

A čo je zvláštne, cviky z nášho komplexu veľmi dobre pomáhajú pri liečbe syndrómu karpálneho tunela – hoci formálne toto ochorenie nemá s lakťovým kĺbom nič spoločné. Cvičenia navrhnuté tu však pomáhajú zmierniť napätie nielen z lakťov, ale aj zo zápästí.

Pri liečbe artrózy lakťového kĺbu pomáha aj naša gymnastika, ale menej efektívne ako pri epikondylitíde. Čo je pochopiteľné - artróza je často sprevádzaná deformáciou kostí a nie je možné ju odstrániť pomocou gymnastiky.

S pomocou našej gymnastiky na artrózu lakťového kĺbu však môžete dosiahnuť výrazné zníženie bolesti a zvýšiť pohyblivosť lakťa o 50-70%.

Okrem vymenovaných ochorení pomáhajú cviky z tohto videa zlepšiť pohyblivosť lakťov po chronických poraneniach rúk.

Venujte pozornosť!
Tieto cviky liečia nielen ochorenia lakťových kĺbov, ale uvoľňujú aj napätie z preťažených lakťových šliach – napríklad pri športe, alebo po letnej aktivite, nosení ťažkých tašiek a pod.

Kontraindikácie pre terapeutické cvičenia

Terapeutická gymnastika je pomerne vážna liečebná metóda, ktorá má svoje vlastné kontraindikácie.

Napriek ich užitočnosti sa tieto cvičenia nedajú vykonať:

• na čerstvé poranenia lakťa, vykĺbenie lakťa a vyvrtnutie lakťa;
• s artritídou lakťového kĺbu v akútnom štádiu; ale pri stabilnej remisii artritídy sa tieto cvičenia môžu vykonávať;
• pri zvýšenej telesnej teplote (nad 37,5 ºС); pri chrípke, ARVI a angíne - musíte počkať na zotavenie a počkať aspoň ďalšie 3-4 dni;
• najmenej 3 mesiace po operácii lakťa; v budúcnosti - len po dohode s operujúcim chirurgom.

Pozor!
Ak konkrétne cvičenie spôsobuje ostrú bolesť, znamená to, že je pre vás kontraindikované alebo ho robíte nesprávne. V tomto prípade je lepšie to nerobiť, alebo to aspoň odložiť, kým sa neporadíte so svojím lekárom.

Pravidlá vykonávania cvičení

Cvičenia musíte robiť denne, 1-2 krát denne, aspoň 3-4 týždne.

Pri vykonávaní cvičení buďte opatrní a vyhnite sa náhlej bolesti.

Hoci mierna, tolerovateľná bolesť spôsobená naťahovaním šliach je pri vykonávaní týchto cvičení takmer nevyhnutná. Hlavná vec tu nie je „preháňať to“. Musíte postupne zvyšovať záťaž a zvyšovať pohyblivosť ruky.

A pamätajte, že aj keď vykonávate gymnastiku správne, zlepšenie nepríde okamžite. V prvých 2 týždňoch tréningu môže bolesť v lakti dokonca mierne zosilnieť, ale po 3 - 4 týždňoch pocítite prvé známky zlepšenia.

Prajem vám vôľu a vytrvalosť potrebnú na to, aby ste znovu získali svoju bývalú ľahkosť pohybu!

Poranenia lakťového kĺbu môžu byť z troch skupín, medzi ktoré patria modriny, vykĺbenia a zlomeniny. Akékoľvek poranenie lakťového kĺbu si vyžaduje priloženie sadry. Cvičebnú terapiu pri poranení lakťového kĺbu je možné vykonať prvý alebo druhý deň po jej obdržaní. Po odstránení sadrového obväzu sa odporúča vykonávať cvičenia pre lakťový kĺb vrátane flexie, extenzie, otáčania predlaktia dlaňou nadol a nahor a kruhových pohybov. Rovnaké pohyby sa musia vykonávať vo vode, pre ktorú je vhodná široká hlboká nádrž alebo vaňa.

Vlastnosti cvičebnej terapie pri poranení lakťového kĺbu

Je zvykom rozdeliť prvé obdobie fyzikálnej terapie na 2 etapy. V prvej fáze, ktorá začína na druhý deň po priložení sadrovej dlahy, je okrem dychových a všeobecných vývojových cvičení potrebné vykonávať všetky druhy pohybov v kĺboch, ktoré sú bez sadry, paže by mala byť uložené na vankúši za hlavou alebo byť v abdukčnej polohe v ramennom kĺbe Potreba tejto polohy je zabrániť rozvoju opuchu končatiny, bolesti a tiež zlepšiť cirkuláciu krvi a lymfy. Tiež by sa impulzy mali posielať do fixovaných lakťových a zápästných kĺbov. To znamená vykonávať imaginárne pohyby ohybu a predĺženia; napätie v svaloch predlaktia a ramena. V druhej fáze prvej periódy, ktorej dĺžku určí lekár, sa odviaže sadrová dlaha na predlaktí k lakťovému kĺbu a pridajú sa flexné a extenzné pohyby v lakťovom kĺbe, rozsah pohybu je 35- 45 stupňov v rámci omietky.

Druhé obdobie zahŕňa vykonávanie cvičení na rozvoj lakťového kĺbu. Začína sa od okamihu odstránenia sadrového odliatku. Súbor špeciálnych cvičení, ktoré sa majú vykonávať v druhej tretine s poranením lakťového kĺbu, zahŕňa:

• sadnite si bokom k stolu umiestnenému na boku poškodenej ruky. Položte rameno na stôl tak, aby okraj stola bol v podpazuší a predlaktie bolo vertikálne. Musíte aktívne ohýbať a narovnávať ruku v lakťovom kĺbe, tempo cvičenia by malo byť pomalé, malíček by mal byť v projekcii paralelne s ušným lalôčikom. Pri vykonávaní tohto cviku by ste nemali robiť trhavé pohyby v smere flexie a extenzie, pomáhať si druhou rukou, ani silovo ohýbať a narovnávať ruku. Pri vykonávaní cvičenia by nemala byť žiadna bolesť;
• sadnite si, položte predlaktie na stôl a v prstoch držte rolovaciu hračku. Pri vykonávaní cvičenia by mal byť ramenný kĺb v lakťovom kĺbe nehybný, musíte vykonať „kývavé“ pohyby ohybu a predĺženia;
• sedieť alebo stáť a vykonávať cvičenia na bloku - ohnite a narovnajte ruku v lakťovom kĺbe;
• sedieť alebo stáť, vziať palicu do rúk a vykonávať všetky druhy pohybov s rukami zameranými na ohyb a predĺženie;
• sedieť alebo stáť, vyzdvihnúť tenisovú alebo gumenú loptičku, ktorú je potrebné hodiť a chytiť;
• sedieť alebo stáť s predkloneným trupom. Ohnite a narovnajte obe ruky v lakťových kĺboch. Vykonajte cvičenie na váhe, položte si ruky na hlavu, za hlavu, zopnite ruky do „zámku“ atď.;
• sadnite si rukami do teplej vody, ktorej teplota je 35-36 stupňov. Vykonajte flexiu, extenziu, otáčanie ruky s predlaktím nadol a nahor, kruhové pohyby po dobu 10-15 minút 2 krát denne.

Cvičebná terapia pre pomliaždené lakťové kĺby

V prípade pomliaždeniny lakťového kĺbu závisí dĺžka liečby od závažnosti pomliaždeniny, prípadne od stupňa poranenia väzivového aparátu. Pohyby sa obnovia približne za 2 týždne – 1,5 mesiaca. Po pomliaždenine lakťového kĺbu sa človek často stretáva s komplikáciami: burzitída (nahromadenie tekutiny v kĺbovom puzdre alebo v jeho blízkosti) a neuritída (zápal nervu), ktorý si vyžaduje dlhodobú liečbu, pri ktorej je kontraindikované zaťaženie končatina (visieť na rukách, opierať sa o ruky, nosiť závažia). Cvičebná terapia pomliaždeného lakťového kĺbu v tomto prípade zahŕňa vykonávanie iba tých cvičení, ktoré nespôsobujú bolesť, a cvičenia by sa mali vykonávať pomaly.

Cvičebná terapia pre dislokáciu lakťa

V prípade vykĺbenia lakťového kĺbu je pri vykonávaní cvičebnej terapie kontraindikované pasívne pohyby, preťaženie a únava svalov, nosenie závažia alebo cvičenie, ktoré môže spôsobiť bolesť. Okrem toho by ste sa nemali opierať o ruky alebo na nich visieť. Pri ignorovaní upozornení sa môže vyvinúť množstvo komplikácií (opuch, bolesť kĺbu, reflexná svalová kontrakcia vedúca ku kontraktúre lakťového kĺbu, svalová kalcifikácia, proliferácia kostných deformít, napr. „ostrohy“), ktoré sú príčinou rozvoja chronickej deformujúcej artrózy lakťového kĺbu, keď sa v ňom pravidelne hromadí tekutina. Ak je pohyb v lakťovom kĺbe obmedzený, potom v treťom období musíte pokračovať v cvičebnej terapii, ak je lakťový kĺb vykĺbený vo vode. Okrem toho sa poskytujú fyzioterapeutické procedúry (bahenná terapia, parafín), po ktorých nasleduje súbor fyzických cvičení. Každé cvičenie sa musí opakovať 4-6 krát vo všetkých obdobiach a samotný komplex sa musí opakovať 4 až 6 krát denne. Vo všetkých štádiách liečby je masáž a samomasáž kontraindikáciou.

Cvičebná terapia pri zlomenine lakťového kĺbu

V prípade zlomeniny lakťa by ste sa mali riadiť pokynmi pre dislokáciu lakťa, pokiaľ ide o namáhanie ramena. V druhom období, ak je olekranón zlomený, nie je povolená flexia lakťového kĺbu, pretože je možná opätovná zlomenina. Ak došlo k zlomenine koronoidného procesu, potom sa naopak takéto pohyby odporúčajú, pretože pomáhajú hojiť poškodenú kosť. V treťom období, ak je pohyb v lakťovom kĺbe obmedzený, mali by ste pokračovať vo vykonávaní cvičebnej terapie zlomeniny lakťového kĺbu vo vode, vykonávať fyzioterapeutické procedúry (bahenná terapia, parafín), po ktorých nasleduje súbor fyzických cvičení. poskytnuté. Každé cvičenie by sa malo opakovať 4-6 krát vo všetkých obdobiach a komplex by sa mal opakovať 4-6 krát denne.

Artrológovia často okrem komplexnej terapie predpisujú aj cvičenia pre lakťový kĺb na artritídu a artrózu. Sú výborným nástrojom na zabránenie progresie dystroficko-deštruktívnych procesov. S ich pomocou sa zlepšuje pohyblivosť a fungovanie v lakťových kĺboch. Terapeutické cvičenie zlepšuje lokálny prietok krvi a lymfy a zastavuje deštrukciu chrupavkového tkaniva.

Aké sú indikácie?

Súbor cvičení pre lakťový kĺb sa vykonáva doma aj v nemocnici. Vďaka nim sa výrazne zlepšuje trofizmus kĺbových prvkov, prekrvenie prechádza, krvný obeh a metabolizmus sa normalizujú. Medzi hlavné indikácie na predpisovanie cvičení na poškodenie lakťového kĺbu patria také patologické stavy, ako sú:

• artróza;
• artróza;
• osteoporóza;
• burzitída;
• synovitída;
• kontraktúra;
• anamnéza traumy;
• prevencia relapsu;
• oslabenie horných končatín;
• svalové napätie;
• vzhľad tuhosti;
• obmedzenie pohybu;
• mierna bolesť.

Gymnastika pre lakťový kĺb je účinná v 1. a 2. štádiu dystrofického alebo zápalového procesu. Nevykonáva sa v prípadoch poškodenia štádia 3, ako aj v prípadoch ťažkej artralgie a exsudatívnych javov.

Základné princípy: ako cvičiť?

Cvičenia by nemali spôsobovať bolesť ani nepohodlie.

Terapeutická gymnastika sa vykonáva v súlade s množstvom pravidiel. Iba v tomto prípade budú triedy účinné a nepoškodia pacienta. Pri zostavovaní akčného plánu lekár berie do úvahy vek, závažnosť, stupeň a prítomnosť sprievodných ochorení. Pri spustení súboru tried musíte poznať a dodržiavať nasledujúce dôležité opatrenia:

• Pred začatím gymnastiky sa poraďte so svojím lekárom. Je to lekár, kto vyberá a predpisuje cvičenia.
• Pite veľa čistej vody.
• Začnite s minimálnou záťažou a postupne ju zvyšujte.
• Než začnete, nezabudnite na 5-minútovú rozcvičku, ktorá zlepšuje prietok krvi a zahreje svaly.
• Vykonajte cvičenia v správnom poradí zhora nadol. Začnite od krku a postupujte až k ramenám a predlaktiam.
• Sledujte pohyblivosť lakťov a ramien.
• Všetky pohyby vykonávajte opatrne a hladko.
• Vyhnite sa náhlym trhnutiam a ťažkým technikám.
• Začnite cvičiť až po ústupe bolesti a zápalu.
• Okamžite prestaňte cvičiť, ak pocítite silnú, neznesiteľnú bolesť.

Ako sa vykonávajú pasívne cvičenia?

Pohybová terapia je neoddeliteľnou súčasťou rehabilitácie.

Na rehabilitáciu kĺbu v období, keď akútny proces ustúpi, je predpísaná gymnastika. Začína pasívnymi pohybmi, ktoré zahŕňajú:

• Boľavé rameno je zovreté zdravou rukou a jemne pokrčené, až kým sa nedostaví pocit napätia. Maximálny uhol medzi predlaktím a rukou by nemal byť väčší ako 90 stupňov.
• Horná končatina sa udržiava v napätí 20 sekúnd, potom sa spustí nadol.
• Nabudúce sa pohyb zopakuje, ale teraz sa dlaň posunie nahor. Optimálny počet opakovaní je 12-krát.
• Dobrým osvedčeným cvikom je palmárna technika. Ruky sú otvorené a položené na stole, lakte sú mierne ohnuté. Pacient sa odkloní od stola a medzi dlaňami a predlaktím sa vytvorí pravý uhol. Vykonajte 10 až 15 krát.

Súbor aktívnych činností

Pri vykonávaní tohto komplexu je ramenný kĺb nehybný, všetky pohyby sa vykonávajú v lakťovom kĺbe. Za týmto účelom ohnite a roztiahnite predlaktie. Výborné výsledky prináša cvičenie s expandérom. Nasadí sa na poranené rameno, ruka zdravej hornej končatiny sa položí na stôl a na ňu sa položí pacient. Expandér je opatrne natiahnutý a v boľavom lakťovom kĺbe sa vykonávajú pohyby flexie a extenzie. Ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok, cvičte denne s opakovaniami až 15-krát. Najúčinnejšie typy činností sú uvedené v tabuľke:

Východisková pozícia	ako na to?	Mnohonásobnosť
Stojaci, naklonený dopredu	Paže sú ohnuté v lakťových kĺboch	10-15 krát
	Dlane zaťaté v päste
	Natiahnite ruky dozadu
	Vrátené na miesto
V stoji, chodidlá na šírku ramien	Vykonajte vonkajšie kruhy	Až 16-krát
	Potom kruhové pohyby smerom dovnútra
Stojace, ruky natiahnuté pred vami	Ruky sú spojené zadnou plochou	10-12 krát
	Striedajte sa v kruhoch
Stojace, ruky ohnuté
	Kruhový pohyb smerom von	12 krát
	Roztiahnuté ruky
Dole na kolená	Hrudník je naklonený nadol
	Kefy na podlahe
	Siahajú dole ramenami
Ležať na chrbte	Zdvihnuté ruky, prepletené ruky	10 krát
	Potom sa postupne odoberajú rôznymi smermi

Čo lekári predpisujú po úrazoch?

Cvičenie pomôže obnoviť zápästný kĺb.

Zotavenie lakťa po zranení nastáva postupne. Na zlepšenie funkcie a urýchlenie rehabilitácie pri poraneniach lakťových kĺbov sú predpísané denné kurzy gymnastiky. Vykonajte nasledujúce efektívne cvičenia:

• Rolujte 2 loptičky v dlaniach, trvanie 5-10 minút, použite zdravú a zranenú ruku. Vykonajte aspoň 3 krát denne. Záťaž sa zvyšuje.
• Postihnutú ruku ohnite kolmo v lakti a otáčajte ňou okolo svojej osi 3 minúty. Vykonávajte mimoriadne opatrne a opatrne, najmä po zlomeninách a slzách.
• Dlane sa spoja do zámku. Jeden po druhom sa sťahujú a vykonávajú pohyby podobné vrhaniu rybárskeho prútu. Oddýchnite si niekoľko minút a položte ruky za hlavu.
• Kefy sú umiestnené na povrchu stola. Falangy sú ohnuté a predĺžené. Vykonajte až 12-krát.
• Dlane na stole striedavo vykonávajte ohybové a extenzné pohyby v kĺboch ​​zápästia. Potom urobia simultánne synchronizované cvičenie. Počet opakovaní až 10 krát.

Telesná výchova posilní kostné a svalové tkanivo.

Cvičenie na kontraktúru lakťového kĺbu posilňuje svalové, osteochondrálne tkanivo. Okrem toho obnovujú koordináciu pohybov a zabraňujú atrofickým a deformujúcim procesom. Dobrým pomocníkom pri tomto cvičení sú pomôcky ako lopta, gymnastická palica a činky. Základné techniky:

• Sedieť pri stole, kotúľať loptu alebo hračku.
• Ohnite a narovnajte lakeť s fixovaným ramenom.
• Hádzajte loptičky rôznych priemerov od tenisových až po volejbalové.
• Držte gymnastickú palicu v rukách a vykonajte flexiu a extenziu.
• Umiestnite lakte a ruky do 38 stupňovej vody, nakreslite kruhy, otáčajte rukami, otáčajte zhora nadol a naopak.

Akonáhle to máte, je ťažké sa ho zbaviť, ale môžete minimalizovať exacerbáciu ochorenia každodenným vykonávaním komplexu fyzikálnej terapie zameranej na obnovenie funkcie chorého kĺbu.

Najčastejšie je riziko vzniku artrózy lakťového kĺbu

Športovci
Chirurgovia
Huslisti
murárov
Tesári
Masážni terapeuti
Letní obyvatelia
Gazdinky
Kaderníci

Slovo patrí nášmu odborníkovi, rehabilitačný lekár Maxim Khokhlov.

Každý cvik vykonávame 10-15 krát.

1 cvičenie

Východisková poloha - stojace, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Pokrčíme ruky v lakťových kĺboch ​​a ruky privedieme k ramenám. Je možné použiť prostriedky na zaváženie.

Cvičenie 2

Východisková poloha - stojace, telo naklonené dopredu. Paže pozdĺž tela sú ohnuté v lakťových kĺboch. Natiahneme ruky v lakťových kĺboch, vzdialime ich.

Cvičenie 3

Východisková poloha - stojace, ruky ohnuté v lakťových kĺboch ​​kolmo k podlahe. Rotačné pohyby v lakťových kĺboch ​​vykonávame v smere a proti smeru hodinových ručičiek.

Cvičenie 4

Východisková pozícia - sedí pri stole. Lakte na stole, ruky hore. S kefami robíme rotačné pohyby v smere a proti smeru hodinových ručičiek.

Cvičenie 5

Východisková pozícia - sedí pri stole. Ruky na stole, dlane nadol. S fixovaným lakťom kotúľajte tenisovú loptičku po povrchu stola.

Otestujte sa!

Nasledujúce príznaky môžu naznačovať artrózu lakťového kĺbu:

Bolesť pri pohybe rúk flexia, extenzia, ohýbanie, chôdza. Bolestivý syndróm sa prejavuje postupne a prvýkrát sa zvyčajne vyskytuje po cvičení (pri športe alebo jednoducho pri zdvíhaní závažia).

Znížená pohyblivosť v lakťovom kĺbe. Postupne sa postihnutý kĺb obmedzuje v pohybe. Choroba spôsobuje svalový tonus.

opuch,čo môže naznačovať aj zápal v kĺbe postihnutom artrózou.

Chrumkavý zvuk pri pohybe- jasný príznak poškodenia medzikĺbovej chrupavky a tvorby osteofytov, ktoré ako tŕne prerastajú cez kĺbové povrchy bez prirodzeného tlmenia nárazov. Priliehajúce k sebe tieto výrastky vytvárajú nepríjemný vŕzgavý zvuk.

Celá pravda o: cvikoch na lakťový kĺb a ďalšie zaujímavé informácie o liečbe.

Nepríjemné chrumkanie v bedrovom kĺbe: ako problém vyriešiť?

Bedrový kĺb je jedným z najväčších v ľudskom tele. Počas pohybu zažíva kolosálne…

Artroplastika kolena: operácia a rehabilitácia po nej

Medicína nestojí na mieste. Každý rok sa objavujú nové metódy liečby chorôb a zlepšujú sa staré. Tak isto aj operácia...

Adhezívna kapsulitída ramena - dôvod na okamžitú liečbu

Adhezívna kapsulitída môže úplne znehybniť rameno. Ale je možné vrátiť pohyblivosť kĺbu a prekonať túto chorobu...

Vlastnosti liečby dny pri zlyhaní obličiek

Dna je nebezpečná choroba, ktorá často vedie k rozvoju obličkových patológií. Ako vyliečiť ochorenie obličiek...

Artrológovia často okrem komplexnej terapie predpisujú aj cvičenia pre lakťový kĺb na artritídu a artrózu. Sú výborným nástrojom na zabránenie progresie dystroficko-deštruktívnych procesov. S ich pomocou sa zlepšuje pohyblivosť a fungovanie v lakťových kĺboch. Terapeutické cvičenie zlepšuje lokálny prietok krvi a lymfy a zastavuje deštrukciu chrupavkového tkaniva.

Súbor cvičení pre lakťový kĺb sa vykonáva doma aj v nemocnici. Vďaka nim sa výrazne zlepšuje trofizmus kĺbových prvkov, prekrvenie prechádza, krvný obeh a metabolizmus sa normalizujú. Medzi hlavné indikácie na predpisovanie cvičení na poškodenie lakťového kĺbu patria také patologické stavy, ako sú:

• artróza;
• artróza;
• osteoporóza;
• burzitída;
• synovitída;
• kontraktúra;
• anamnéza traumy;
• prevencia relapsu;
• oslabenie horných končatín;
• svalové napätie;
• vzhľad tuhosti;
• obmedzenie pohybu;
• mierna bolesť.

Gymnastika pre lakťový kĺb je účinná v 1. a 2. štádiu dystrofického alebo zápalového procesu. Nevykonáva sa v prípadoch poškodenia štádia 3, ako aj v prípadoch ťažkej artralgie a exsudatívnych javov.

Návrat k obsahu

Základné princípy: ako cvičiť?

Cvičenia by nemali spôsobovať bolesť ani nepohodlie.

Terapeutická gymnastika sa vykonáva v súlade s množstvom pravidiel. Iba v tomto prípade budú triedy účinné a nepoškodia pacienta. Pri zostavovaní akčného plánu lekár berie do úvahy vek, závažnosť, stupeň a prítomnosť sprievodných ochorení. Pri spustení súboru tried musíte poznať a dodržiavať nasledujúce dôležité opatrenia:

• Pred začatím gymnastiky sa poraďte so svojím lekárom. Je to lekár, kto vyberá a predpisuje cvičenia.
• Pite veľa čistej vody.
• Začnite s minimálnou záťažou a postupne ju zvyšujte.
• Než začnete, nezabudnite na 5-minútovú rozcvičku, ktorá zlepšuje prietok krvi a zahreje svaly.
• Vykonajte cvičenia v správnom poradí zhora nadol. Začnite od krku a postupujte až k ramenám a predlaktiam.
• Sledujte pohyblivosť lakťov a ramien.
• Všetky pohyby vykonávajte opatrne a hladko.
• Vyhnite sa náhlym trhnutiam a ťažkým technikám.
• Začnite cvičiť až po ústupe bolesti a zápalu.
• Okamžite prestaňte cvičiť, ak pocítite silnú, neznesiteľnú bolesť.

Návrat k obsahu

Ako sa vykonávajú pasívne cvičenia?

Pohybová terapia je neoddeliteľnou súčasťou rehabilitácie.

Na rehabilitáciu kĺbu v období, keď akútny proces ustúpi, je predpísaná gymnastika. Začína pasívnymi pohybmi, ktoré zahŕňajú:

• Boľavé rameno je zovreté zdravou rukou a jemne pokrčené, až kým sa nedostaví pocit napätia. Maximálny uhol medzi predlaktím a rukou by nemal byť väčší ako 90 stupňov.
• Horná končatina sa udržiava v napätí 20 sekúnd, potom sa spustí nadol.
• Nabudúce sa pohyb zopakuje, ale teraz sa dlaň posunie nahor. Optimálny počet opakovaní je 12-krát.
• Dobrým osvedčeným cvikom je palmárna technika. Ruky sú otvorené a položené na stole, lakte sú mierne ohnuté. Pacient sa odkloní od stola a medzi dlaňami a predlaktím sa vytvorí pravý uhol. Vykonajte 10 až 15 krát.

Návrat k obsahu

Súbor aktívnych činností

Pri vykonávaní tohto komplexu je ramenný kĺb nehybný, všetky pohyby sa vykonávajú v lakťovom kĺbe. Za týmto účelom ohnite a roztiahnite predlaktie. Výborné výsledky prináša cvičenie s expandérom. Nasadí sa na poranené rameno, ruka zdravej hornej končatiny sa položí na stôl a na ňu sa položí pacient. Expandér je opatrne natiahnutý a v boľavom lakťovom kĺbe sa vykonávajú pohyby flexie a extenzie. Ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok, cvičte denne s opakovaniami až 15-krát. Najúčinnejšie typy činností sú uvedené v tabuľke:

Východisková pozícia	ako na to?	Mnohonásobnosť
Stojaci, naklonený dopredu	Paže sú ohnuté v lakťových kĺboch	10-15 krát
	Dlane zaťaté v päste
	Natiahnite ruky dozadu
	Vrátené na miesto
V stoji, chodidlá na šírku ramien	Vykonajte vonkajšie kruhy	Až 16-krát
	Potom kruhové pohyby smerom dovnútra
Stojace, ruky natiahnuté pred vami	Ruky sú spojené zadnou plochou	10-12 krát
	Striedajte sa v kruhoch
Stojace, ruky ohnuté
	Kruhový pohyb smerom von	12 krát
	Roztiahnuté ruky
Dole na kolená	Hrudník je naklonený nadol
	Kefy na podlahe
	Siahajú dole ramenami
Ležať na chrbte	Zdvihnuté ruky, prepletené ruky	10 krát
	Potom sa postupne odoberajú rôznymi smermi

Návrat k obsahu

Čo lekári predpisujú po úrazoch?

Cvičenie pomôže obnoviť zápästný kĺb.

Zotavenie lakťa po zranení nastáva postupne. Na zlepšenie funkcie a urýchlenie rehabilitácie pri poraneniach lakťových kĺbov sú predpísané denné kurzy gymnastiky. Vykonajte nasledujúce efektívne cvičenia:

• Rolujte 2 loptičky v dlaniach, trvanie 5-10 minút, použite zdravú a zranenú ruku. Vykonajte aspoň 3 krát denne. Záťaž sa zvyšuje.
• Postihnutú ruku ohnite kolmo v lakti a otáčajte ňou okolo svojej osi 3 minúty. Vykonávajte mimoriadne opatrne a opatrne, najmä po zlomeninách a slzách.
• Dlane sa spoja do zámku. Jeden po druhom sa sťahujú a vykonávajú pohyby podobné vrhaniu rybárskeho prútu. Oddýchnite si niekoľko minút a položte ruky za hlavu.
• Kefy sú umiestnené na povrchu stola. Falangy sú ohnuté a predĺžené. Vykonajte až 12-krát.
• Dlane na stole striedavo vykonávajte ohybové a extenzné pohyby v kĺboch ​​zápästia. Potom urobia simultánne synchronizované cvičenie. Počet opakovaní až 10 krát.

Telesná výchova posilní kostné a svalové tkanivo.

Cvičenie na kontraktúru lakťového kĺbu posilňuje svalové, osteochondrálne tkanivo. Okrem toho obnovujú koordináciu pohybov a zabraňujú atrofickým a deformujúcim procesom. Dobrým pomocníkom pri tomto cvičení sú pomôcky ako lopta, gymnastická palica a činky. Základné techniky:

• Sedieť pri stole, kotúľať loptu alebo hračku.
• Ohnite a narovnajte lakeť s fixovaným ramenom.
• Hádzajte loptičky rôznych priemerov od tenisových až po volejbalové.
• Držte gymnastickú palicu v rukách a vykonajte flexiu a extenziu.
• Umiestnite lakte a ruky do 38 stupňovej vody, nakreslite kruhy, otáčajte rukami, otáčajte zhora nadol a naopak.

Návrat k obsahu

Energetika

Na zlepšenie funkčného stavu svalového tkaniva sa vykonáva posilňovacia sada cvičení. Povinným atribútom je akýkoľvek ťažký predmet, ktorý má rukoväť alebo rukoväť na uchopenie. Môžete použiť kladivo, ktoré sa drží v dlani. Ruka je otočená chrbtom nahor, zároveň je lakeť v pravom alebo tupom uhle. Potom nasleduje návrat do východiskovej polohy. Rotácie v lakťových kĺboch ​​sa vykonávajú v 2 hlavných krokoch, násobnosť 10 krát.

Návrat k obsahu

Všeobecné posilňovacie cvičenia pre lakťové kĺby

Cvičebná terapia kontraktúry lakťového kĺbu zahŕňa systematickú implementáciu komplexu, ktorý posilňuje chrupavkovo-kĺbové tkanivá. Pomáha zastaviť deštruktívne javy v kĺboch. Všeobecné posilňovacie cvičenia na rozvoj lakťového kĺbu umožňujú tkanivám zostať vždy v dobrej kondícii. Ak je postihnutá oblasť lakťa, môžete kývať rukami a pri nádychu ich striedavo zdvíhať.

Ukazuje to video na tejto stránke gymnastika na liečbu bolesti lakťových a lakťových kĺbov.

Našou zostavou cvikov môžete výrazne znížiť alebo úplne odstrániť bolesť v lakťoch podľa toho, akým ochorením lakťa trpíte.

Gymnastika Dr. Evdokimenka pomáha obzvlášť dobre pri liečbe epikondylitídy lakťového kĺbu."

A čo je zvláštne, cviky z nášho komplexu veľmi dobre pomáhajú pri liečbe syndrómu karpálneho tunela – hoci formálne toto ochorenie nemá s lakťovým kĺbom nič spoločné. Cvičenia navrhnuté tu však pomáhajú zmierniť napätie nielen z lakťov, ale aj zo zápästí.

O liečba artrózy lakťového kĺbu pomáha aj naša gymnastika, ale menej efektívne ako pri epikondylitíde. Čo je pochopiteľné - artróza je často sprevádzaná deformáciou kostí a nie je možné ju odstrániť pomocou gymnastiky.

S pomocou našej gymnastiky na artrózu lakťového kĺbu však môžete dosiahnuť výrazné zníženie bolesti a zvýšiť pohyblivosť lakťa o 50-70%.

Okrem vymenovaných ochorení pomáhajú cviky z tohto videa zlepšiť pohyblivosť lakťov po chronických poraneniach rúk.

Venujte pozornosť!

Tieto cviky liečia nielen ochorenia lakťových kĺbov, ale uvoľňujú aj napätie z preťažených šliach lakťa – napr. pri športovaní, alebo po letnej záťaži, nosenie ťažkých tašiek a pod.

Kontraindikácie pre terapeutické cvičenia

Terapeutická gymnastika je pomerne vážna liečebná metóda, ktorá má svoje vlastné kontraindikácie.

Pri všetkej ich užitočnosti, tieto cvičenia nie je možné vykonávať:

Pri čerstvých poraneniach lakťa, vykĺbení lakťa a podvrtnutí lakťa;
s artritídou lakťového kĺbu v akútnom štádiu; ale pri stabilnej remisii artritídy sa tieto cvičenia môžu vykonávať;
pri zvýšenej telesnej teplote (nad 37,5 ºС); pri chrípke, ARVI a angíne - musíte počkať na zotavenie a počkať aspoň ďalšie 3-4 dni;
najmenej 3 mesiace po operácii lakťa; v budúcnosti - len po dohode s operujúcim chirurgom.

Pozor!

Ak konkrétne cvičenie spôsobuje ostrú bolesť, znamená to, že je pre vás kontraindikované alebo ho robíte nesprávne. V tomto prípade je lepšie to nerobiť, alebo to aspoň odložiť, kým sa neporadíte so svojím lekárom.

Pravidlá vykonávania cvičení

Cvičenia musíte robiť denne, 1-2 krát denne, aspoň 3-4 týždne.

Pri vykonávaní cvičení buďte opatrní a vyhnite sa náhlej bolesti.

Hoci mierna, tolerovateľná bolesť spôsobená naťahovaním šliach je pri vykonávaní týchto cvičení takmer nevyhnutná. Hlavná vec tu nie je „preháňať to“. Musíte postupne zvyšovať záťaž a zvyšovať pohyblivosť ruky.

A pamätajte, že aj keď vykonávate gymnastiku správne, zlepšenie nepríde okamžite. V prvých 2 týždňoch tréningu môže bolesť v lakti dokonca mierne zosilnieť, no po 3 až 4 týždňoch pocítite prvé známky zlepšenia.

Prajem vám vôľu a vytrvalosť potrebnú na to, aby ste znovu získali svoju bývalú ľahkosť pohybu!

Cvičenie pre lakťové kĺby: gymnastika pre lakte s artrózou

Človek, bez ohľadu na typ činnosti a vek, môže trpieť problémami s lakťovým kĺbom. Často hovoríme o patologických zmenách v podobe hypertonicity a zhoršenej funkcie flexie predlaktia.

Zároveň je výrazne znížená pohyblivosť ruky.

Cieľom cvikov na lakte je stimulovať flexorové svaly, ak sú namáhané.

Cvičenie lakťového kĺbu sa môže vykonávať pomaly alebo rýchlym tempom s položením ruky na povrch.

Cvičenie na artrózu, epikondylitídu

Použitie kyseliny hyalurónovej a chondroprotektorov pomôže zvýšiť výživu kĺbov, normalizovať výkonnosť chrupavkového tkaniva, zlepšiť pohyblivosť lakťa a kvalitu synoviálnej (kĺbovej) tekutiny.

Ale to je možné za predpokladu, že pri artróze sa cvičenia vykonávajú systematicky.

Ak práca pacienta zahŕňa stres na paži s neustálym predlžovaním lakťa, potom sa čoskoro rozvinie epikondylitída. Volá sa:

• mikrotrauma tkanív;
• vývoj zápalového procesu;
• preťaženie šľachy.

Hlavným cieľom cvičenia pre lakťový kĺb je posilniť a normalizovať regionálnu mikrocirkuláciu, odstrániť bolesť v postihnutej oblasti, obnoviť plné pohyby a zabrániť svalovej atrofii.

Terapeutická gymnastika je súčasťou komplexnej liečby. Pomáha obnoviť adekvátne fungovanie postihnutej končatiny. Je dôležité venovať maximálnu pozornosť záťaži rôzneho stupňa intenzity a zdravé rameno by malo byť zahrnuté do procesu vykonávania súboru cvičení na artrózu.

Gymnastika zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. s rukami ohnutými v lakti, päste zatínajte a uvoľňujte;
2. s nehybným ramenným pletencom sú predlaktia predĺžené a ohnuté;
3. vykonávať „mlyn“ a „nožnice“;
4. so spojenými rukami sú lakte vystreté a ohnuté;
5. vykonávajte kruhové pohyby dovnútra a von s ramenami a predlaktiami.

Čo by ste si mali pamätať pri artróze?

Často sa stáva, že patológie a poranenia lakťového kĺbu sú spôsobené slabosťou väzov a šliach umiestnených v blízkosti kĺbu. Ak sú tieto anatomické komponenty natiahnuté, prispieva to k normálnemu fungovaniu lakťa.

Niekedy však môžu zostať nehybné a rýchlo strácajú svoju elasticitu. Na obnovenie funkcie lakťa po zlomenine alebo artróze by mal byť lakťový kĺb dobre vyvinutý.

Pri ochoreniach kĺbov a kostí je indikovaná fyzioterapia a cvičebná terapia. Trvanie zotavenia bude od 2 týždňov do 1,5 mesiaca.

Je možné vykonávať aj dychové cvičenia, napínanie lakťových svalov, rôzne pohyby kĺbov prstov a ramien.

Ako ho správne rozvíjať?

Aby ste správne pracovali na lakťovom kĺbe, mali by ste si sadnúť na stoličku a položiť postihnuté rameno na stôl a natiahnuť ruku. Končatina je vystretá a pokrčená v lakti. V rovnakej polohe tela, bez pohybu predlaktia, kotúľajte malú loptičku, možno tenisovú, na rovný povrch.

Môžete vykonávať akékoľvek cvičenie, pomáhať si palicou alebo loptou. Gymnastika by mala byť hladká a nespôsobovať bolesť. Ak pocítite najmenšie nepohodlie, je prísne zakázané vydržať a činnosť sa zastaví.

Terapeutické cvičenia na artrózu je možné vykonávať v bazéne. Každé cvičenie sa opakuje 5-krát a gymnastika by nemala trvať dlhšie ako 15 minút.

Počas rehabilitačnej terapie by ste nemali preťažovať svaly, opakovať monotónne pohyby a nosiť ťažké predmety. To často vyvoláva kalcifikáciu svalov a rozvoj kostných deformácií.

Lakťový kĺb je jedným z najzložitejších v ľudskom tele. Vzniká skĺbením troch kostí: ramennej kosti, vretennej kosti a lakťovej kosti, ktoré sú uzavreté v spoločnom kĺbovom puzdre. Okrem toho cez kĺb prechádzajú veľké cievy a nervy, ktoré sú zodpovedné za prekrvenie a inerváciu ruky a predlaktia.

Spoločné kĺbové puzdro nie je jediným znakom v anatómii lakťového kĺbu. Faktom je, že samotná kapsula je veľmi tenká, slabo natiahnutá a pri ohýbaní vytvára početné záhyby. Jeho bočné časti majú dva pomerne silné väzy, ale predná a zadná časť ich nemajú. Práve kvôli tejto štruktúre sa v lakťovom kĺbe často vyskytujú dislokácie, subluxácie, vyvrtnutia a natrhnutia väzov a svalov.

Roztrhnutie alebo natiahnutie?

Tí, ktorí si niekedy udreli lakeť, poznajú ostrú bolesť, ktorá prepichne celú ruku. Vôbec však nevzniká kvôli zraneniu. Dôvodom je zovretie lakťového nervu, ktorý sa v tomto mieste nachádza príliš blízko povrchu kože a nie je takmer pokrytý svalmi. Je celkom jednoduché rozlíšiť takéto zovretie od vážnejšieho zranenia. Hoci je bolesť závažná a často spôsobuje znecitlivenie paže, ustúpi v priebehu niekoľkých minút.

Keď sa väzivo alebo sval natrhne alebo natrhne, bolesť v krátkom čase sama od seba nezmizne. Podľa štatistík sú tieto dve zranenia najčastejšie ako v bežnom živote, tak aj v športe. Hoci výraz „strečing“ nie je úplne správny. Štruktúra väzov je negumová a nemôže sa natiahnuť.

Keď hovoríme o podvrtnutí lakťových väzov, lekári majú na mysli ich čiastočné pretrhnutie, pri ktorom sú postihnuté iba jednotlivé vlákna. Ruptúra ​​je vážnejšie poranenie, pri ktorom sa väzivo v mieste pripojenia úplne zlomí alebo oddelí od kosti.

Dôvody

Príčinou poranenia lakťa môžu byť náhle pohyby, najmä s nepohodlnou amplitúdou, nárazy pri páde alebo pokusy náhle zdvihnúť niečo ťažké. Neustály silný fyzický stres môže tiež spôsobiť podvrtnutie alebo pretrhnutie väzov, ak napríklad každý deň robíte ťažkú ​​prácu rukami. Ostrý, silný svalový kŕč môže tiež vyvolať zranenie, aj keď je to dosť zriedkavé.

Zranenia však zďaleka nie sú jediným dôvodom, ktorý môže spôsobiť poškodenie lakťa. Pretrhnutie väzov môže byť výsledkom degeneratívnych zmien kĺbov a svalov, ktoré sa vyskytujú v tele s vekom. Príčinou poškodenia je v tomto prípade narušený krvný obeh a výskyt kostných výrastkov – osteofytov, ktoré sa môžu vyskytnúť u ľudí nad 50 rokov. Okrem toho niektoré ochorenia, ako je tuberkulóza alebo cukrovka, môžu viesť k pretrhnutiu väzov, čiastočným aj úplným.

Symptómy

Napriek podobnosti príznakov s vyvrtnutím alebo prasknutím medzi nimi stále existujú malé rozdiely. Zvyčajne sa príznaky poškodenia väzov objavujú postupne a po určitom čase môžu byť výraznejšie ako v prvých minútach po poranení. Hlavné príznaky podvrtnutia budú:

• Bolesť, ktorá v pokoji neustupuje.
• Opuch poškodenej oblasti.
• Bolesť pri stlačení.
• Obmedzená pohyblivosť.

Pri pretrhnutí väziva možno pozorovať takmer rovnaké príznaky, ale budú výraznejšie, najmä bolesť a opuch. V dôsledku kontrakcie poškodeného svalu môžete v niektorých prípadoch nahmatať aj malý otvor – miesto stiahnutia, ktoré sa nachádza vedľa miesta úponu väziva. Okrem týchto príznakov, ako sú:

• Nestabilita kĺbov.
• Zmena jeho obrysu, ak je pretrhnutie väzu spôsobené dislokáciou alebo zlomeninou. Toto bude obzvlášť viditeľné v porovnaní s kĺbom druhej ruky.
• Hematómy spôsobené krvácaním do kĺbu.
• Pocit brnenia a necitlivosti v ruke spôsobený zlým krvným obehom.
• Miestne zvýšenie teploty.

Samostatne je dosť ťažké rozlíšiť podvrtnutie lakťa od prasknutia. Presnú diagnózu môže urobiť iba lekár na základe röntgenového alebo MRI.

Liečba

Prvá pomoc pri vyvrtnutých alebo natrhnutých väzoch je držať ruku v kľude. Ak je to možné, priložte na postihnuté miesto studený obklad. Tento jednoduchý liek zabráni vzniku opuchu a zmierni bolesť. Nahrievaniu a teplým obkladom je ale lepšie vyhnúť sa nielen bezprostredne po úraze, ale aj v prvých dvoch dňoch.

Bežné podvrtnutie si nevyžaduje žiadne zložité liečebné metódy a obmedzuje sa len na priloženie fixačného obväzu, aby sa poškodené väzy rýchlejšie zahojili. Ale ak dôjde k prasknutiu, nemôžete robiť bez pomoci lekára. Najmä vtedy, keď sa v kĺbe nahromadila krv alebo synoviálna tekutina.

Vo väčšine prípadov bude liečba konzervatívna, ale niekedy je potrebná operácia, pri ktorej sa natrhnuté väzy opravia pomocou šliach odobratých zo svalov predlaktia. Po operácii sa na postihnuté lakeť na približne dva týždne aplikuje dlaha. Potom sa kĺb obnoví pomocou fyzioterapie a špeciálnych cvičení.

Lieky

Aj pri menšom podvrtnutí možno budete potrebovať lieky proti bolesti. Ak sa ukáže, že zranenie je vážne, určite sa bez nich nezaobídete. Lekári spravidla vyberajú liečebný režim zameraný nielen na odstránenie bolesti, ale aj na zmiernenie zápalu a opuchu. Na tento účel sa používa hlavne:

1. Nesteroidné protizápalové lieky v tabletách, injekciách alebo mastiach.
2. Chladivé gély, ako je Indovazin alebo Troxerutín, tiež pomáhajú zmierniť opuchy, obnovujú mikrocirkuláciu v kĺbe a znižujú hematóm.
3. Prípravky s obsahom vitamínov B, ktoré pomôžu obnoviť nervové vedenie v poškodenom kĺbe.
4. Lieky zamerané na zmiernenie zápalu a urýchlenie regeneračných procesov poškodených väzov, ako je Traumeel alebo Zel T.

Ľudové prostriedky

Recepty tradičnej medicíny sa budú dobre hodiť aj k liečbe, ktorú vám predpíše lekár. Môžu sa použiť ako dodatočný prostriedok počas rehabilitačného obdobia po odstránení fixačného obväzu z ramena. Ak máte nekomplikované vyvrtnutie, takáto liečba nielenže zmierni bolesť a opuch, ale pomôže aj rýchlejšiemu zotaveniu zranených väzov. Môžete si ich pripraviť podľa nasledujúcich receptov:

• Surové zemiaky ošúpeme a nastrúhame na hrubom strúhadle, zmiešame s nakrájanou cibuľou alebo medom v rovnakých pomeroch, priložíme na boľavý kĺb, prikryjeme filmom a teplou handričkou. Udržujte nie dlhšie ako dve hodiny.
• Modrú hlinku zrieďte vodou a pridajte trochu jedľového alebo eukalyptového oleja. Zmes naneste na čistú handričku v minimálne dvojcentimetrovej vrstve. Naneste na kĺb a podržte, kým zmes nezaschne.
• Aloe možno použiť aj ako obklad. Aby ste to dosiahli, musíte nasekať čerstvé listy, rozložiť výslednú dužinu v rovnomernej vrstve na boľavé miesto, zakryť ju filmom a zabaliť teplou handričkou.

Poranenia lakťa sú nebezpečné predovšetkým preto, že môžu ľahko viesť k pretrhnutiu tenkej kĺbovej membrány. Ak k tomu dôjde, infekcia a zápal sa môžu rozšíriť do iných tkanív, ako je tukové tkanivo predlaktia. Ale najčastejšie, s včasnou konzultáciou s lekárom a správnou liečbou, dokonca aj vážne zranenia zmiznú bez stopy.

Fyzické cvičenie pre epikondylitídu lakťového kĺbu je jedným zo spôsobov liečby tohto ochorenia. Je charakterizovaná akútnou bolesťou v postihnutej oblasti, takže môžete začať robiť cvičenia, keď je choroba v remisii.

O výhodách cvičenia

Pomocou gymnastiky môžete zlepšiť prietok krvi v paži, pohyblivosť väzov, posilniť svaly a stimulovať aktívnu tvorbu synoviálnej tekutiny. Je to potrebné na rozvoj odolnosti lakťového kĺbu voči fyzickej námahe.

Terapeutická gymnastika prinesie maximálny úžitok, ak sa budú dodržiavať určité pravidlá. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Na začiatku vám cvičenie nemusí trvať dlho. Zvýši sa, keď sa kĺb posilní.

Cvičebná terapia by nemala byť bolestivá. Ak sa vyskytne, najmä prudko a akútne, je potrebné takúto terapiu odmietnuť a kontaktovať zdravotnícke zariadenie.

O vhodnosti pokračovania v triedach rozhodne lekár. V každom prípade sú cvičenia na epikondylitídu lakťového kĺbu predpísané odborníkom.

Lekár berie do úvahy, koľko rokov má pacient, aká je jeho všeobecná fyzická zdatnosť a ako aktívny je jeho životný štýl a nevyhnutne berie do úvahy kontraindikácie pre gymnastiku. Mali by ste prestať robiť cvičenia, ak pacient:

• chronické ochorenia sa zhoršili;
• nedávno mal mŕtvicu;
• vek 70 rokov a starší;
• anamnéza porúch kardiovaskulárneho systému.

Po prvé, triedy sa vykonávajú pod dohľadom špecialistu, potom môžete vykonávať fyzikálno-terapeutické cvičenia doma sami. Po operácii je dovolené vyvinúť kĺb až po 2 mesiacoch.

Zdravie zlepšujúci gymnastický komplex

Cvičenia na liečbu epikondylitídy sú rozdelené do 2 typov: posilnenie svalov a ich pretiahnutie. Pri vykonávaní komplexu sa používa aj druhá, zdravá ruka.

Cvičenia na pasívne naťahovanie svalov:

1. Postavte sa blízko stola, oprite sa oň rukami. Pomaly sa predkláňajte, kým sa medzi vašimi dlaňami a ramenami nevytvorí uhol 90º.
2. Otočte ruky (dlaňami nahor). Prsty smerujú k telu. Mierne pokrčte lakte a pomaly sa nakláňajte dozadu.
3. Uchopte opačnú ruku zdravou rukou a plynulo ju otáčajte rôznymi smermi. V extrémnych bodoch zotrvajte niekoľko sekúnd. Počas cvičenia by ste mali cítiť mierne napätie v lakťovom kĺbe. Opakujte dvakrát denne 10-krát.

Po zvládnutí tohto kurzu a uistení sa, že nedochádza k nepohodliu, môžete vykonávať aktívne cvičenia na posilnenie svalov:

1. Striedavo zatínajte a uvoľňujte päsť s rukou ohnutou v lakti.
2. Držte ruky spolu a natiahnite ruky dopredu. Pomaly otáčajte zápästiami.
3. Ohnite a narovnajte predlaktia. Samotné rameno by malo zostať nehybné.
4. Otočte ramená, potom predlaktia.
5. Natiahnite ruky dopredu. Striedavo prekrížte jeden cez druhý (cvičenie nožníc).

Na vykonanie nasledujúcich cvičení budete potrebovať gumičku a gymnastickú palicu.

1. Obtočte škrtidlo okolo dlaní. Položte zdravú ruku na stôl a prikryte ju druhou. Hladko ohnite a uvoľnite hornú časť, cítite odpor škrtidla. Potom otočte dlaňou nahor a opakujte.
2. V stoji, ruky na šírku ramien. Držte gymnastickú palicu vertikálne pred sebou. Pomaly otáčajte rukou, kým nebude palica vodorovne (dlaňou nadol). Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie znova (dlaň nahor). Vykonajte 40-krát v 2 prístupoch.

Ďalšou etapou sú silové cvičenia v cvičebnej terapii. Nie sú zobrazené každému. Pri ich vykonávaní musíte byť mimoriadne opatrní. Postačia 2 série po 10 opakovaní s trojminútovou prestávkou.

1. Vezmite kladivo alebo akýkoľvek predmet, ktorý má približne rovnakú hmotnosť, do ruky ohnutej v lakti do pravého uhla, dlaňou smerujúcou nahor. Ohnite a narovnajte zápästie.
2. To isté, len kefku otočte zadnou stranou nahor.

Na cvičenie môžete použiť expandér na zápästie. Len sa nepremáhajte. Musíte si pamätať: terapeutické cvičenia sa vykonávajú každý deň.

Cvičebná terapia Dr. Bubnovského

Pred začatím komplexu si musíte zapamätať podmienky a dodržiavať ich:

• robiť cvičenia 2 hodiny po jedle;
• sledujte svoj pitný režim (najmenej 1,5 litra tekutín denne);
• pred vyučovaním urobte ľahké zahriatie;
• po gymnastike sa osprchujte, šúchajte si ruky froté uterákom;
• ovládať svoje dýchanie (malo by byť v rytme s pohybom).

Tu je približný súbor cvičení s použitím Bubnovského metódy:

• zdvihnite ruky s činkami, roztiahnite ich do strán;
• Palcom ľavej ruky sa postupne dotknite všetkých prstov pravej ruky a potom naopak;
• položte dlaň na stôl, prikryte ju druhou a po prekonaní odporu ju zdvihnite;
• ruky na stole, zdvihnite prsty jeden po druhom;
• zatnite päste, pomaly ohnite a narovnajte ruky v zápästí;
• lakte na stole, hladko ich roztiahnite do strán, kým sa dlane nedotknú seba a tvrdého povrchu;
• zapnite druhú rukou a opatrne otočte ruku;
• zopnite ruky a potom ich roztiahnite;
• zatlačte dlaňou na malú loptičku ležiacu na tvrdom povrchu.