Bežné fitness, nudné posilňovacie stroje a iné športové náčinie, vrátane činiek, začnú časom nudiť. Chcem to zvládnuť nový vzhľadšport, ktorý by bol celkom zaujímavý a hlavne zdravý. V tomto prípade vám odporúčam, aby ste sa bližšie pozreli na kolieskové korčule - sú to také skvelý spôsob buďte vo forme a užite si len zábavný a aktívny víkend.
V niektorých krajinách sú kolieskové korčule veľmi štýlové a moderný liek pohybu, a to nielen pre deti a mládež, ale aj pre staršiu generáciu. Neexistujú žiadne vekové obmedzenia. Pamätajte však, že valčeky veľmi zaťažujú váš chrbát, svaly nôh a najmä kolená. Je potrebné použiť špeciálnu ochranu alebo pásy na chrbát, aby nedošlo k natiahnutiu svalov a poškodeniu väzov. 
Výhody kolieskových korčúľ
Ak nemáte problémy so srdcom cievny systém a vestibulárny aparát je dobre vyvinutý, potom zvládnutie korčuľovania na kolieskových korčuliach nezaberie veľa času. Začiatočníkom odporúčam, aby si pred korčuľovaním urobili niekoľko cvikov na ruky a nohy, pretože na nich bude záťaž umiestnená ako prvá. Uistite sa, že používate ochrannú prilbu, rukavice a chrániče kolien, aby ste sa vyhli vážnym otlakom v prípade pádu. 
Výber kolieskových korčúľ
Najlepšie je urobiť takýto nákup v špecializovanom obchode. športové potreby. Teraz výrobcovia jednoducho predstavujú obrovský výber videí, pre začiatočníkov aj profesionálov, pre deti aj dospelých. Pred kúpou sa uistite, že balenie obsahuje spolu s valčekmi aj vhodnú ochranu: prilbu, chrániče kolien, lakťov a rukavice na ochranu rúk. 
Kolieskové korčule sa vyberajú takmer rovnako ako topánky, to znamená, že ich treba vyskúšať. Nepozerajte sa na cenu valčekov, drahé neznamená pohodlné a kvalitné. Nepozerajte sa však ani na príliš lacné modely, ľahko môžete naraziť na čínsky falzifikát. Po nasadení valčekov sa na ne postavte, nohy by sa mali cítiť ľahko a pohodlne. Je to veľmi dôležité, pretože na nich budete musieť stáť niekoľko minút alebo dokonca hodín a udržiavať rovnováhu. Ak valčeky vyvíjajú veľký tlak alebo šúchajú nohy, je nepravdepodobné, že by ste mali z korčuľovania veľa radosti. 
Na prvý tréning si nájdite miesto s rovným povrchom a plotmi. Na kolieskové korčuľovanie môžete ísť na špecializované miesto. Len čo vás na rovnej ceste čaká úspech a naučíte sa dobre korčuľovať a brzdiť, môžete prejsť na korčuľovanie na ulici, v parkoch a na námestiach. Nezabudnite použiť ochranu prvýkrát!
Bezpečnostné pravidlá pri jazde na kolieskových korčuliach
- Počas jazdy nenoste slúchadlá, inak nemusíte počuť hluk približujúceho sa auta.
- Pozor na cesty a diaľnice, kde je korčuľovanie na kolieskových korčuliach najnebezpečnejšie.
- Je tiež lepšie neučiť sa korčuľovanie v tme; na ceste môžu byť neočakávané prekážky, ktoré si nevšimnete.
Zdravie 06.12.2015
Vážení čitatelia, dnes na blogu navrhujem hovoriť o výhodách valčekov pre naše zdravie a štíhlosť. Táto téma je teraz veľmi aktuálna. Leto je predsa zlatým obdobím pre zamilovaných aktívny oddych. Loptové hry, bicyklovanie, korčuľovanie. Podľa pozorovaní je z roka na rok viac a viac fanúšikov videoklipov. Jazdia deti aj dospelí. V parkoch často môžete vidieť mladé mamičky na kolieskových korčuliach a s detským kočíkom.
A práve nedávno som pozoroval nasledujúcu situáciu: sivovlasý muž v kompletnej výstroji na kolieskových korčuliach, ktorý stojí na kolieskových korčuliach a snaží sa udržať rovnováhu. Súhlasíte, obraz je dojemný; Aby sme teda parafrázovali známy výraz, môžeme povedať, že videám podliehajú všetky vekové kategórie. Pamätám si naše prechádzky s dcérami na kolieskových korčuliach. Aké to bolo úžasné! A pre príjemnú zábavu, pre vašu náladu a pre vaše zdravie, samozrejme.
Aké sú teda tieto „zázračné korčule“ a kedy sa objavili? Aké sú výhody videí a čo na nich priťahuje všetkých, malých aj veľkých?
Vývoj reklám v historických faktoch
- Prvá zmienka o kolieskových korčuliach pochádza z roku 1743, meno vynálezcu zostáva neznáme.
- Prvým slávnym korčuliarom na kolieskových korčuliach bol Belgičan Jean-Joseph Merlin, ktorý v roku 1760 predviedol verejnosti kolieskové korčule.
- V roku 1819 si dal Francúz Ptible patentovať valčeky, ktoré pozostávali z drevenej základne, troch koliesok a kožených remienkov pripevňujúcich korčule k nohe.
- Z Európy sa móda pre kolieskové korčule rýchlo presunula do USA. Američania vylepšili svoj dizajn pridaním štvrtého kolesa a z petibled sa stali štvorkolky. Kolesá tohto modelu boli umiestnené v dvoch radoch. „Štvorkolky“ sa vyvíjali až do roku 1979 a k ich dizajnu pridali kolesá s dvoma ložiskami a brzdami.
- Písal sa rok 1979 a bratia Olsonovci ukázali svetu nový model kolieskových korčúľ. Kolesá tohto modelu boli umiestnené v jednej línii. Model bol nadšene prijatý milovníkmi kolieskových korčúľ a úplne nahradil „quadras“.
Odvtedy ubehlo veľa času, videá sa neustále zlepšujú a počet ich fanúšikov stále rastie.
Typy valčekov
Keď ste sa pevne rozhodli, že si kolieskové korčule aspoň vyskúšate a maximálne sa na nich naučíte jazdiť, môžete začať vyberať korčule
Hlavnou vecou nie je zmiasť sa v rôznych modeloch a vybrať si tie kolieskové korčule, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov.
Videá možno rozdeliť do troch hlavných skupín.
Prvá skupina – korčule vstupná úroveň. Ak ste pred týmto momentom nikdy nestáli na kolieskových korčuliach, musíte s nimi začať.
A séria končí kolieskovými korčuľami pre extrémne korčuľovanie. Majú obzvlášť odolný dizajn, ktorý je určený na predvádzanie roller trikov.
Aby sme vzbudili záujem a neodbočili zo zamýšľanej cesty, pokúsime sa nájsť odpoveď na tú druhú dôležitá otázka– aké sú výhody valčekov?
Korčuľovanie na kolieskových korčuliach. Výhody pre vašu postavu
Aké sú teda výhody korčuľovania pre vašu postavu a len pre vaše zdravie?
- Kolieskové korčuľovanie je ako „čarovná pilulka“ od stresu, problémov a problémov. Problémy sa, samozrejme, nevyriešia samé, ale hormóny „radosti“, ktoré sa v tele vytvárajú pri korčuľovaní. pomôže zlepšiť vašu náladu a poskytne vám pozitívny výhľad .
- Videá poskytujú neuveriteľné výsledky pocit voľnosti a ľahkosti . Podľa skúsených korčuliarov „je to, akoby vám za chrbtom rástli krídla“.
- Korčuľovanie kladie dôraz na všetky hlavné svalové skupiny: nohy, ruky, boky, brušné a chrbtové svaly. Vďaka tomu vzniká svalový korzet, ktorý chráni vnútorné orgány, robí nás silnejší a odolnejší .
- Trénuje kardiovaskulárny systém , obohacovanie buniek tela kyslíkom.
- Výhody valčekov sú nepopierateľné pre postavu. Keď sa hýbeme, nielenže posilňujeme svaly, ale aj minieme od 280 do 400 kalórií za hodinu. Ak si teda kolieskové korčule zamilujete, ako príjemný bonus získate štíhlu fit postavu. A ak sa pridá aj korčuľovanie špeciálne cvičenia na kolieskových korčuliach môžete dosiahnuť úžasné výsledky. Takže valce môžu úplne nahradiť vyčerpávajúce tréningy telocvičňa všetkým, ktorí si chcú zlepšiť postavu.
- Viac na kolieskových korčuliach jemný pohľad fyzická aktivita v porovnaní s behom a skákaním. Tento pohľad šport bude stačiť tým, ktorí sa starajú kolenných kĺbov od ťažkých bremien.
- Zlepšuje koordináciu pohybov a schopnosť udržiavať rovnováhu.
- Všimli ste si, ako ladne sa pohybujú kolieskové korčule? Korčuľovanie na kolieskových korčuliach vyvíja plastické pohyby .
- Vášeň pre videá spravidla vedie k rýchlemu nárastu známostí medzi podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Môžete tak nielen načerpať energiu a zlepšiť svoju postavu, ale aj získať nových priateľov .
- Roller šport, ako každý iný, je schopný dať dokopy rodinu. Je niečo lepšie ako nedeľné korčuľovanie s vašimi deťmi?
Oblečenie na kolieskové korčule
Hlavným pravidlom pri výbere oblečenia na jazdenie je, že by malo byť voľné a odolné. Mnoho korčuliarov preferuje džínsovinu, ktorá najmenej trpí kontaktom s asfaltovým povrchom, a voľné tričká. Správne zvolené ponožky, najlepšie vysoké a bez hrubých švov, zachránia vaše nohy pred mozoľmi a absorbujú vlhkosť. Ak nosíte dioptrické okuliare, zastrčte si vlasy pod špeciálnu čelenku, aby vám počas jazdy neprekážali vo výhľade.
Kedy by ste mali prestať používať kolieskové korčule?
Bez ohľadu na to, aké vzrušujúce je korčuľovanie, ľudia s chorobami vestibulárny aparát, oplatí sa to vzdať. Koniec koncov, v tomto prípade sú pády nevyhnutné a môžete sa vážne zraniť.
Mimochodom, o pádoch. Pred výučbou korčuľovania na kolieskových korčuliach skúsený inštruktor učí začiatočníkov, ako správne padať. Musíte iba spadnúť dopredu a vyhnúť sa pádu na chrbát a zadok. Nezabúdajte ani na ochranu: chrániče kolien, zápästia, lakte a prilba vám pomôžu vyhnúť sa problémom. Našťastie pády na kolieskových korčuliach nie sú také bežné, ako by ste si mysleli.
Boli kuriozitou najmä v malých mestách. Považovalo sa to za niečo detinské a márnomyseľné, no dnes na nich čoraz sebavedomejšie jazdia mladí aj starší.
Prečo je tento šport taký populárny? Aké sú výhody a aké škody? Oplatí sa začať? Je už neskoro? Vek na korčuľovanie je od troch do sto rokov. Každý vek má svoje zdravotné benefity.
Pravidelné korčuľovanie na kolieskových korčuliach (aj dva až trikrát týždenne) rozvíja a posilňuje takmer všetky svaly tela, čo má pozitívny vplyv na celkovú pohodu. Po 40 minútach jazdy priemerným tempom (10-12 km/h) sa začne spaľovať tuk, obzvlášť dobrou správou je, že zvýšený náraz dopadá na vonkajšiu a vnútornú plochu stehien a zadku. tiež pozitívny efekt pozorované pre chrbtové svaly. Zlepšuje sa koordinácia tela v priestore, pretože každý pohyb na kolieskových korčuliach je hľadaním optimálneho prenosu telesnej hmotnosti.
Okrem posilňovania svalový korzetČasté prechádzky na kolieskových korčuliach priaznivo vplývajú na dýchací a srdcovo-cievny systém, pretože sa zvyšuje krvný obeh, ako aj na nervový systém, priaznivo pôsobí na upokojenie a psychickú úľavu prostredníctvom športu.
Obmedzenia podmienok pre úspešné lyžovanie
Neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia, avšak v prípade pochybností v jednotlivých prípadoch je lepšie poradiť sa so svojím lekárom. Korčuľovanie na kolieskových korčuliach je pomerne traumatický šport, preto sa odporúča používať sadu chráničov na lakte, zápästia a kolená a odporúča sa použiť prilbu. Neúspešné pády na tieto časti tela môžu viesť k zlomeninám kostí, vyvrtnutiu, pomliaždeninám a odreninám.
Môžete sa však naučiť jazdiť sami, ak si vezmete niekoľko lekcií skúsený tréner(dá sa nájsť v rollerových školách vo vašom meste alebo súkromne), ušetrí vám to čas a námahu, pretože vás tréner naučí, ako správne udržiavať rovnováhu tela, ukáže vám nuansy a jemnosti pri zjazde z obrubníkov, keď sa objavia neočakávané prekážky objaviť. Naučí vás aj správne padať! To je v tomto športe veľmi dôležité.
Pád nie je vôbec strašidelný, ak viete, ako to urobiť čo najbezpečnejšie. Ktovie, možno je kolieskový šport aj váš a vy začnete študovať jeho zaujímavé odvetvia: slalom, freeskate, speedskating, roller derby a dosiahnete v týchto disciplínach nemalé úspechy! Čo je pekné robiť rôzne typy Tento šport je možný v každom veku.
S trenažérom alebo bez neho – v každom prípade si dajte pred tréningom krátku rozcvičku – pomôže to zahriať svaly a väzy, čím sa vyhnete nepohodlie. Ďalším dôležitým bodom pre radosť z korčuľovania sú kvalitné kolieskové korčule a príslušenstvo. Na jednej strane ponuky na predaj neznámych a rozkošne lacných kolieskových korčúľ zo supermarketov znejú lákavo, no pamätajte, že lakomý platí dvakrát.
Valce od dôveryhodných značiek sa líšia od lacných falzifikátov nielen cenou. Pre zaistenie maximálneho pohodlia a bezpečnosti sú kolieskové topánky modelované s ohľadom na anatomické vlastnosti chodidla a diely sú vyrobené z osvedčených materiálov a testované v rozdielne podmienky. Noha v topánke by mala byť dobre upevnená na korčuľovanie, je vhodné použiť špeciálne kompresné športové ponožky.
Ak zhrnieme tento typ fitness, ako je korčuľovanie na kolieskových korčuliach, môžeme povedať, že ide o dostupný a užitočný, relatívne bezpečný šport, ktorý vedie k zlepšeniu celkovej pohody a nálady.
Zobrazenia príspevku: 2 228
Dnes je korčuľovanie na kolieskových korčuliach veľmi obľúbené medzi mladšou generáciou, no starší ľudia sa tomuto druhu fyzickej aktivity z nejakého dôvodu vyhýbajú. Zatiaľ čo lekári a vedci jednomyseľne tvrdia, že jazda na kolieskových korčuliach je vynikajúcou alternatívou k joggingu. V európskych krajinách si táto pohybová aktivita už dlho získala obľubu medzi ľuďmi v strednom veku pre svoje preukázané zdravotné benefity. Kľúčovou otázkou tohto článku sú výhody a škody na kolieskových korčuliach.
Korčuľovanie: športové alebo rekreačné
Pre väčšinu je rozdiel medzi len chôdzou a závodná chôdza samozrejme. Podobne je to aj s kolieskovým korčuľovaním. Spočiatku ich používali rýchlokorčuliari a krasokorčuliari na rozšírenie špeciálneho tréningu. Faktom je, že na pohyb na kolieskových korčuliach sa používajú rovnaké svaly ako pri pohybe na ľade na bežných korčuliach, čo umožňuje získať prospešné vlastnosti z tried po celý rok a nezávisí na sezónny ľad. Jednoduché posúvanie na lopatkách sa zmení na rotujúce kolesá na zemi.
Niekomu tak môže korčuľovanie poslúžiť ako bežný príjemný čas strávený v prírode, pre iného môže byť tréningom. Okrem toho je možné videá kombinovať s tancom alebo aerobikom. Ale bez ohľadu na to, ako ho používate, je to fyzická aktivita pre telo. Korčuľovanie na kolieskových korčuliach je zároveň obrovským prínosom pre vašu postavu.
Aké sú výhody korčuľovania na kolieskových korčuliach?
Ak začnete korčuľovať na kolieskových korčuliach s cieľom pomôcť svojmu zdraviu, účinok môžete zaznamenať do 2-3 mesiacov. Okrem toho sa v budúcnosti výsledky z tried zvýšia. Ak chcete získať všetky prospešné vlastnosti z tréningu a vyhnúť sa poškodeniu, je najlepšie cvičiť na násypoch alebo v zelených oblastiach, na špeciálne určených chodníkoch alebo hladkých cestách v parku. Po prvé, byť na čerstvý vzduch.
Ako viete, pohyb je život.
- Vďaka pokojným prechádzkam sa normalizuje činnosť srdca a celého tela. kardiovaskulárneho systému. Plavidlá prichádzajú na požadovaný tón.
- Posilňujú sa nohy, kríže, zadok, boky a členky.
- Vďaka potrebe ovládať rovnováhu a rovnováhu sa trénujú vlastnosti vestibulárneho aparátu a zlepšuje sa koordinácia.
- Okrem toho sa uvoľňuje hormón šťastia endorfín, ktorý pomáha zdvihnúť náladu.
Korčuľovanie na kolieskových korčuliach teda prospieva všetkým priaznivcom tohto druhu športovej aktivity. Tieto zručnosti sa dajú trénovať aj počas bicyklovania, ale v mestskom byte nie je vždy miesto na umiestnenie bicyklov a kolieskové korčule nevyžadujú veľa miesta. Nemenej dôležité je využitie valčekového tréningu proti nadváhe.
Aké svaly pracujú pri korčuľovaní?
Medzi hlavné svaly, ktoré pracujú pri korčuľovaní, patria:
- vnútorné stehenné svaly;
- adduktory gluteálnych svalov.
Dôležité! Pohyby pri korčuľovaní sú čo najbližšie prirodzenému, čo prispieva najmä k dosahovaniu pozitívnych výsledkov a prospieva postave.
Pozoruhodná je najmä skutočnosť, že tréning na valcoch na rozdiel od behu nadmerne nezaťažuje šľachy, kĺby a väzy. Táto skutočnosť výrazne znižuje riziko ich poškodenia a zároveň má tréning množstvo pozitívnych vlastností.
Po začatí vyučovania budú najskôr bolieť všetky časti tela, tento moment stojí za to vydržať, pretože je to užitočná bolesť, nespôsobí škodu.
- Počas korčuľovania bude fungovať členok, ako aj vnútorný a vonkajší povrch stehna.
- Vytiahnutie nôh dozadu pri pohybe na kolieskových korčuliach pomôže odstrániť jazdecké nohavice.
- Zároveň budú svaly zadku neustále pracovať.
- Pri stúpaní do kopca prichádza na rad lis.
- Používa sa na udržanie rovnováhy a rovnováhy ramenného pletenca a driekovej oblasti sa koriguje držanie tela.
Výhody korčuľovania na kolieskových korčuliach sú zrejmé pre mužov aj ženy.
Výhody korčuľovania na chudnutie
Keď má človek veľkú nadváhu, každý pohyb je pre neho spojený s preťažením kĺbov a driekovej oblasti, A intenzívny tréning v takejto situácii môže spôsobiť značné škody. Chudnutie chôdzou alebo behom je veľký problém, keďže kĺby znášajú enormnú záťaž. Použitie valčekov však môže byť v tejto veci veľkým prínosom bez toho, aby spôsobilo škodu. Užitočné vlastnosti takých pohybové aktivity pre ľudí s nadmernou telesnou hmotnosťou sú neoceniteľné.
Chudnutie na kolieskových korčuliach je pre telo oveľa jednoduchšie. Je potrebné poznamenať, že tuk sa spaľuje problémová oblasť. Kolieskové korčuľovanie bude obzvlášť prospešné pre ženy, pretože veľmi často chce spravodlivá polovica ľudstva schudnúť lokálne v problémových oblastiach. Pri jazde na koni človek získa všetky výhody z fyzickej aktivity, pričom škodlivé vlastnostišporty sú výrazne obmedzené.
Koľko kalórií sa spáli pri jazde na kolieskových korčuliach?
Hodina pohodového korčuľovania na kolieskových korčuliach vám pomôže zbaviť sa 400 kcal, no ak zrýchlite, ich množstvo dosahuje 900 kcal.
Blahodarné vlastnosti kolieskového korčuľovania teda prospievajú postave, precvičujú telo a koordináciu a dodávajú človeku sebavedomie, ľahkosť a ladnosť pohybov.
Výhody a škody na kolieskových korčuliach pre deti
Korčuľovanie na kolieskových korčuliach prináša veľké výhody pre detský organizmus. Ak vezmete do úvahy všetky odporúčania, poškodenie je vylúčené.
Takže prospešné vlastnosti kolieskového korčuľovania:
- Posilnenie zadku a nôh. Treba si uvedomiť, že sa využívajú tie svaly, ktoré sa nedajú zapracovať pri iných druhoch fyzickej aktivity.
Pozor! Táto výhoda kolieskových korčúľ je relevantná aj pre mnohé dievčatá, ktoré sa obávajú stavu týchto častí tela.
- Keďže dieťa potrebuje pri korčuľovaní udržiavať rovnováhu, v tomto procese sa trénuje chrbát, žalúdok a ramenný pás.
- Zlepšuje sa koordinácia. Vďaka tomu sa chôdza dieťaťa mení, stáva sa ľahšou a elegantnejšou.
- Korčuľovanie pomáha trénovať kardiovaskulárny systém, vďaka čomu je odolnejší.
- Počas korčuľovania dochádza k horeniu. veľké množstvo kalórií bez ďalšieho poškodenia, čo umožňuje dieťaťu udržať si štíhle a fit telo.
- Zrakové zariadenie dieťaťa je trénované, pretože počas jazdy je dieťa nútené pozerať sa do diaľky alebo okolo seba.
- Fyzická aktivita je dobrá nervový systém, pretože sa uvoľní napätie.
- Korčuľovanie má celkovo zdravotné benefity, pretože fyzická aktivita na čerstvom vzduchu pomáha okysličovať krv, čím sa otužuje a posilňuje detský organizmus.
Techniky a pravidlá kolieskového korčuľovania pre začiatočníkov
Príprava na jazdu:
- Pred začatím procedúry na kolieskových korčuliach musíte urobiť krátke zahriatie, najmä venovať pozornosť dolných končatín. V opačnom prípade môžete cvičením ublížiť a zrušiť všetky prospešné vlastnosti cvičenia. Najlepšie by bolo drepnúť asi 10-krát.
- Aby ste predišli poškodeniu zdravia a neodreli si chodidlá, skontrolujte, či valčeky pevne priliehajú k chodidlám a či sa chodidlo vo vnútri nehýbe.
- Keď sú korčule pripevnené, musíte sa postaviť na nohy a chvíľu stáť, aby ste pochopili, ako udržať rovnováhu.
- Po nájdení rovnováhy sa musíte pokúsiť zdvihnúť jednu a druhú nohu v poradí a nespadnúť.
Technika jazdy:
- Prvým krokom je vypracovať si jazdecký postoj. Chodidlá by ste mali umiestniť na šírku ramien, s mierne pokrčenými kolenami. Ťažisko sa posúva dopredu.
- Potom sa môžete pokúsiť odraziť.
- Pri tréningu nezabudnite nosiť ochrannú prilbu na hlave, chrániče kolien a lakťov.
- Spočiatku je lepšie pohybovať sa nízkou rýchlosťou, je lepšie zamerať sa na dĺžku vzdialenosti.
Dôležité! Pre začiatočníkov na kolieskových korčuliach je najvhodnejšia malá, rovná plocha s hladkým povrchom. Rýchlosť zvládnutia základov tohto športu a prospešné vlastnosti tréningu môžu závisieť od správneho výberu miesta na lyžovanie.
Cvičenie na kolieskach na chudnutie
Ako už bolo spomenuté vyššie, aj pravidelné korčuľovanie na kolieskových korčuliach je prospešné pre tých, ktorí chcú schudnúť. Ale ak budete robiť nejaké cvičenia, schudnete oveľa rýchlejšie, pretože spotreba energie bude vyššia:
- "presýpacie hodiny". Pomocou tohto cvičenia si môžete spevniť svaly. vnútorný povrch boky. Ako viete, toto je jedna z oblastí, na ktorej je najťažšie pracovať. Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete sa musieť pohybovať dopredu alebo dozadu, pričom budete pravidelne spájať nohy a rozťahovať ich.
- "Had". Nohy by mali byť paralelné a mierne ohnuté v kolenách pri pohybe dopredu, telo by malo byť naklonené striedavo vpravo a vľavo. Pohyb by mal byť vlnový. Cvičenie pomáha precvičovať boky a členky.
- "Vlna" . Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, iba jedna noha by mala byť umiestnená za druhou.
- Jazda v stúpaní. Vynikajúce výsledky možno získať pri jazde do kopca. Cvičenie posilňuje brušné svaly, zatiaľ čo stabilizačné svaly zodpovedné za stiahnutie brucha pracujú.
Pre koho je korčuľovanie na kolieskových korčuliach kontraindikované?
- Ak máte ochorenia vestibulárneho aparátu, nemali by ste stáť na kolieskových korčuliach. Ľudia s touto chorobou majú slabú rovnováhu a neustále padajú.
- Ak ste mali úraz hlavy, mali by ste na kolieskové korčuľovanie aspoň na dva mesiace zabudnúť.
- Ak máte problémy so zrakom, určite budete potrebovať kontaktné šošovky. Rýchlosť pohybu je pomerne vysoká, musíte mať čas na navigáciu: okuliare sa môžu ľahko rozbiť a zraniť vašu tvár a oči.
- Ak má človek ploché nohy, je potrebné použiť špeciálne vložky-podpory priehlavku, iba tak budú vlastnosti tréningu prospešné a osoba nebude poškodená cvičením.
Ako si vybrať videá
Pre začiatočníkov sú vhodné najčastejšie kolieskové korčule. Modely sú dosť pevné a dajú sa prispôsobiť vašim nohám. Ak po päťminútovej chôdzi v takejto obuvi nie je pocit nepohodlia, potom je veľkosť vhodná. Je dôležité, aby topánky sedeli presne na mieru.
Profesionálne modely valcov majú zoznam upravených parametrov. Sú tu valce na kondíciu, hokej a rýchlosť. Všetky odrody majú svoj vlastný materiál, upevnenie a špeciálne kolesá. Po rozvinutí štýlu korčuľovania si môžete vybrať vhodnejšie kolieskové topánky.
Oblečenie a ochrana na kolieskové korčuľovanie
Pri výbere oblečenia na kolieskové korčuľovanie by ste sa mali zamerať na základné pravidlo: malo by byť voľné a pomerne odolné. Kolesári často preferujú džínsy, pretože menej trpia kontaktom s asfaltovým povrchom. Je lepšie si kúpiť špeciálne športové ponožky: lepšie absorbujú vlhkosť a chránia nohy pred odieraním.
Nezanedbávajte prilbu a chrániče lakťov a kolien. Nie vždy sa začiatočníkom podarí spadnúť správne a ochrana zachráni kĺby pred zranením. Okrem toho môžete venovať pozornosť špeciálnym šortkám, ktoré nájdete v športových obchodoch: majú ochranné vložky na chvoste a spodnej časti chrbta. V tomto outfite sa nebudete báť zvládnuť korčuľovanie.
Záver
Článok skúmal výhody a poškodenia kolieskového korčuľovania, záver možno urobiť veľmi jednoducho: ak budete dodržiavať odporúčania a bezpečnostné opatrenia, tento typ fyzickej aktivity je veľmi užitočný pre ľudí rôzneho veku. Hlavnou vecou nie je cvičiť, ak existujú kontraindikácie, a potom prospešné vlastnosti tohto športu pomôžu zlepšiť vašu pohodu.
Korčuľovanie je jedným z najpríjemnejších a užitočné druhyšportu. Pomáha posilňovať svaly nôh a zadku, spaľuje tuky, zvyšuje vytrvalosť a zlepšuje koordináciu. To sú hlavné výhody tejto disciplíny. Ale okrem toho je to výborná forma relaxu a prostriedok komunikácie.
Tento šport je vhodný pre mladých aj starších ľudí a nevyžaduje špeciálnu prípravu. Ale práve kolieskové korčuľovanie pomáha odbúrať stres a nabiť sa pozitívnymi emóciami. Existuje množstvo ďalších výhod tohto druhu športové aktivity. Pozývame vás, aby ste sa s nimi oboznámili, aby ste sa čo najskôr dostali na kolieskové korčule.
Korčuľovanie na kolieskových korčuliach posilňuje srdce a zlepšuje motoriku
Výhoda č. 1: Efektívne spaľuje tuk. Z hľadiska účinnosti pri chudnutí je korčuľovanie na kolieskových korčuliach porovnateľné s behom. Hodinový beh dokáže spáliť 700 kcal. A pravidelné korčuľovanie na kolieskových korčuliach dvakrát až trikrát týždenne má za následok stratu 1 kg hmotnosti.
- Počas tréningu je dôležité udržiavať tepovú frekvenciu na rovnakej úrovni. Pomôže to naštartovať proces chudnutia a vyhnúť sa pocitu únavy.
Výhoda č.2. Nepreťažuje kĺby. Pri korčuľovaní na kolieskových korčuliach sú kĺby namáhané menej ako pri behu.
- Korčuľovanie si nevyžaduje náhle pohyby, ako napríklad beh. To pomáha vyhnúť sa prepätiu, ku ktorému dochádza pri behu.
Výhoda č. 3: Posilňuje srdce a zlepšuje kardiovaskulárne funkcie. Silné srdce Lepšie pumpuje krv, čo znamená, že efektívnejšie dodáva kyslík do všetkých tkanív tela.
- To dáva nával sily a zabraňuje rýchlej únave.
Benefit č. 4. Rozvíja svaly nôh a zadku. Počas korčuľovania na kolieskových korčuliach pracujú všetky hlavné svalové skupiny. Najintenzívnejšie sa zapájajú svaly nôh a zadku. Preto je tento šport vhodný pre tie ženy, ktoré chcú svojmu zadku dodať šikmé boky a pevnosť.
Korčuľovanie tiež posilňuje svaly chrbta a brucha. Vďaka tomu sa chrbtica vyrovná a držanie tela sa stáva krásnym.
Výhoda č. 5: Zlepšuje sa jemné motorické zručnosti. Výsledkom je potreba udržiavať rovnováhu pri korčuľovaní jednotlivé svaly telesá začnú vzájomne pôsobiť.
- Zmysel pre rovnováhu rozvíja jemnú motoriku, ktorá je užitočná nielen pri športe, ale aj v bežnom živote.
Korčuľovanie na kolieskových korčuliach nemá žiadne kontraindikácie ani vedľajšie účinky
Úžitok č.6. Prečisťuje organizmus. Kolieskové korčuľovanie zahŕňa otvorený priestor. Takýto tréning je užitočnejší ako vnútorné cvičenia. Pomáha očistiť organizmus.
Výhoda č.7. Nemá žiadne kontraindikácie. Tento šport je bezpečný. Kým sa však vyberiete do mesta, mali by ste si dobre osvojiť techniku jazdy. Vtedy je riziko úrazu minimálne.
- Neexistujú žiadne vekové obmedzenia. Na kolieskových korčuliach môžu všetky generácie: deti, rodičia, starí rodičia.
Výhoda č.8. Vozidlo. Na kolieskových korčuliach sa dá všade tam, kde vedú asfaltové cesty a chodníky. Keď je počasie priaznivé, oplatí sa vymeniť auto za kolieskové korčule a jazdiť na nich napríklad do práce. Tento výlet vám umožní dýchať čistý vzduch.
Výhoda č.9. Rozvíja komunikáciu. Kolieskoví korčuliari často organizujú svoje vlastné podujatia - maratóny, exkurzie, maškarády a dokonca aj kolieskové diskotéky.
- Kolieskové korčuľovanie vám dáva možnosť vyskúšať niečo nové a spoznať zaujímavých ľudí.
Výhoda č. 10: Zmierňuje stres. Skvelý relax je jazda na kolieskových korčuliach. Podľa nálady si môžete vybrať vysoká rýchlosť alebo naopak pohodová jazda. V každom prípade to pomôže zmierniť stres.
