čl. Prednášajúci, Federálna štátna rozpočtová vzdelávacia inštitúcia vyššieho odborného vzdelávania „Kazanská federálna univerzita“,

Kazaň

Formovanie zdravého životného štýlu (HLS) sa dlhodobo stalo dominantným smerom v systéme ochrany zdravia národa. Zákon „O telesnej kultúre a športe v Ruská federácia“Zdôrazňuje sa, že práve telesná kultúra a šport vo vzdelávacích inštitúciách by mali byť prostriedkom na zachovanie a upevnenie zdravia študentskej mládeže. Cieľom telesnej výchovy na vysokých školách podľa vzdelávacích štandardov 3. generácie je: osvojenie si prostriedkov samostatného, ​​metodicky správneho používania metód telesnej výchovy a podpory zdravia, pripravenosť dosiahnuť požadovanú úroveň. fyzická zdatnosť zabezpečiť plnohodnotnú spoločenskú a odbornú činnosť.

To znamená, že absolvent vysokej školy musí mať potrebné vedomosti o svojom tele a mať znalosti z oblasti telesnej výchovy. Pravidelné triedy telesné cvičenia by sa mali stať dôležitou súčasťou jeho životného štýlu a jednota obsahu, formy, prostriedkov a metód vzdelávania by mala stimulovať fyzický a duchovný rozvoj budúceho odborníka. Nedostatočné povedomie mládeže o význame telesnej výchovy ako súčasti zdravého životného štýlu a v podmienkach akademickej záťaže – faktora odľahčujúceho duševné a svalové napätie, vedie k tvorbe deficitu motorická aktivita a k zhoršeniu zdravia. Pre zvýšenie motivácie žiakov k pravidelnej telesnej výchove je potrebné poskytnúť plné množstvo informácií o prostriedkoch a metódach telesnej výchovy.

Prostriedky praktickej časti (vrátane športu) v pracovnom programe pre akademickú disciplínu " Telesná kultúra» odbory telesnej výchovy sa určujú samostatne v každej vzdelávacej inštitúcii. Na Kazanskej federálnej univerzite sa kurzy tradične vedú v týchto oblastiach: vzpieranie, aerobik, športové hry(volejbal, basketbal, futbal a pod.), krúžky všeobecnej telesnej prípravy a všeobecnej telesnej prípravy, v ktorých žiaci študujú už niekoľko rokov.

Federálny štátny vzdelávací štandard tretej generácie v predmete „telesná výchova“ predpokladá zaradenie týchto povinných tém do učebných osnov: Atletika(beh na 100 m, beh na 400 m - ženy, beh na 1000 m - muži), športové hry, lyžiarske preteky, cviky profesionálne aplikované fyzický tréning a plávanie.

Donedávna boli niektoré témy zo školiaceho programu pre nedostatok materiálnych zdrojov vylúčené. Na základe požiadaviek Gosstandartu (od ktorých sa nemáme právo odchýliť) je každý študent študujúci na vysokej škole a uchádzajúci sa o vysokoškolské vzdelanie povinný zvládnuť školiaci program v predmete „Telesná výchova“ na všetky témy. . Na základe reality však musíme priznať, že vo výučbe disciplíny „telesná výchova“ na univerzite existujú určité rozpory: medzi vysokým vzdelávacím a metodickým potenciálom a jeho neefektívnym využitím pri všestrannej, harmonickej príprave študentov v procese telesnej výchovy.

Plávanie je vďaka svojmu mimoriadne vysokému športovému, aplikovanému, zdraviu prospešnému a celkovo rozvojovému účinku jednou z najdôležitejších tém v odbore „Telesná kultúra“ na vysokých školách. Plávanie je jednou z hlavných častí sociálno-zdravotných a telovýchovných programov rôznych vekových skupín populácia. Plavecký výcvik - základ preventívne opatrenie v boji proti vodným haváriám. Chlapci a dievčatá, ktorí vedia dobre plávať, vždy dokážu pomôcť topiacemu sa človeku. Keď sa v budúcnosti stanú rodičmi, budú môcť svoje deti učiť plavecké zručnosti.

Pre predmet „Telesná výchova“ stanovuje federálny štátny vzdelávací štandard 400 hodín študijnej záťaže, z ktorých určitá časť musí byť pridelená triedam na tému „plávanie“ a každý študent musí zvládnuť tréningový program na túto tému. V súvislosti s uvedením nového moderného do prevádzky bazén"Bustan", bolo potrebné vytvoriť novú, vyššiu kvalitu pracovný program na tému "plávanie". Na jeho vytvorenie je potrebné analyzovať základnú úroveň vedomostí, zručností a schopností, ako aj naštudovať si motivačné faktory pre navštevovanie plaveckých kurzov a dôvody neochoty chodiť do bazéna. Na realizáciu štúdie sme zostavili niekoľko dotazníkov, respondentmi boli študenti 1. ročníka KFU (400 osôb).

Na štúdium motívov navštevovania plaveckých kurzov bolo študentom ponúknutých 16 motívov a mali vybrať 5 najvýznamnejších pre nich. Ukázalo sa, že hlavnými motívmi sú:

— Rád plávam (48 %);

— plávanie zlepšuje môj zdravotný stav (41 %);

— Chcem zlepšiť svoje plavecké schopnosti (37 %);

- Chcem sa zlepšiť fyzická zdatnosť (31%);

— plávanie zlepšuje celkovú pohodu (25 %).

Údaje získané ako výsledok prieskumu naznačujú, že osobný postoj k tomuto športu má veľký význam pre navštevovanie hodín, čo poukazuje na nedostatočný rozvoj konceptu dôležitosti plávania a jeho vplyvu na telo zúčastnených.

Študenti majú zároveň mylnú predstavu o hygienickom a hygienickom stave kúpaliska, čo potvrdzujú aj výsledky získané pri zisťovaní príčin ich neochoty navštevovať plavecký výcvik:

— nepohodlie v rozvrhu hodín (18 %);

- ďalšie ťažkosti (nákup lekársky certifikát a nákup plaveckých potrieb) (14 %);

— vysoká koncentrácia chlóru vo vode (12 %);

— nepohodlná teplota vody (8 %);

— Nevidím potrebu navštevovať hodiny, keďže plávam celkom dobre (10 %).

Samozrejme, pre skvalitnenie výchovno-vzdelávacieho procesu je potrebné brať do úvahy aj negatívne stránky spojené s organizáciou plaveckého výcviku.

Pri skúmaní úrovne vedomostí sa zistilo, že 86 % žiakov potrebuje vedomosti z oblasti plávania, 81 % žiakov považuje svoje vedomosti za dostatočné na ich uplatnenie v živote. Z celkového počtu študentov má predstavu o spôsoboch plávania len 8 %. Na otázku: Viete, ako plávanie vplýva na ľudský organizmus, 99 % opýtaných odpovedalo kladne, no výsledkom ústneho prieskumu sa ukázalo, že 75 % študentov nevie povedať, na akej fyzickej vlastnosti má plávanie výraznejšiu efekt, čo opäť poukazuje na nízku úroveň vedomostí žiakov v oblasti plávania. Dá sa tiež predpokladať, že ak budeme ďalej skúmať úroveň vedomostí o iných témach učiva, „obraz“ nebude výrazne odlišný. Napriek množstvu zdrojov prístupu k informáciám v dnešnej dobe, s miernou výhodou, žiaci stále získavajú základné vedomosti od učiteľov telesnej výchovy - 36%, od priateľov - 34%, z internetu - 20% a len 2% od rodičov, ale Práve oni by mali v prvom rade vzbudiť záujem o telesnú výchovu a športový životný štýl.

Analýzou zručností študentov, ktorí vedia plávať, sa ukázalo, že 83 % sa naučilo plávať školského veku, z toho 17 % opýtaných bolo starších ako 17 rokov a žiaci, ktorí sa naučili plávať vo vyššom veku, majú chuť zdokonaľovať svoje plavecké zručnosti, čo má pozitívny vplyv na motivačný a hodnotový vzťah k telesnej výchove a potreba pravidelných cvičení pre fyzické sebazdokonaľovanie. Na otázku: máte schopnosti poskytnúť pomoc obetiam na vode odpovedalo kladne 41 % študentov, 11 % z nich muselo poskytnúť pomoc v skutočný život. Preto sa 87 % opýtaných domnieva, že kurzy plávania na vysokej škole sú potrebné, 2 % opýtaných hodiny nepotrebujú a 11 % študentov je ťažké odpovedať.

Dnes študenti KFU navštevujú kurzy plávania podľa ľubovôle. Samozrejme, nemožno argumentovať skutočnosťou, že možnosť venovať sa telesnej výchove, berúc do úvahy športové záujmy, je silným motivačným faktorom. Ale pri analýze požiadaviek štátneho štandardu a výskumov iných autorov, že uvedomenie si úlohy a významu telesnej výchovy prichádza až vo vyššom veku, musia študenti zvládnuť všetky povinné témy v odbore „Telesná výchova“ v plnom rozsahu. Tento prístup k organizovaniu a vedeniu tried zvýši ich efektívnosť a efektívnosť, prispeje k pozitívnej dynamike pri zmene úrovne fyzickej zdatnosti študentov, zlepší ich psycho-emocionálny stav, sociálnu pohodu a zdravie vo všeobecnosti a tiež rozvinie mnohé zručnosti, schopnosti a vedomosti u žiakov, akými sú budúci rodičia pre úspešnú výchovu zdravej generácie.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí využívajú vedomostnú základňu pri štúdiu a práci, vám budú veľmi vďační.

Zatiaľ neexistuje žiadna HTML verzia diela.
Archív práce si môžete stiahnuť kliknutím na odkaz nižšie.

Podobné dokumenty

Opis etáp vývoja plávania ako športu, kult tela v starovekej Hellase. Charakteristika vlastností plaveckých športov: potápanie, synchronizované plávanie a vodné pólo. Analýza zdravotného účinku a praktickej hodnoty plávania.

prezentácia, pridaná 10.12.2011


História plachtenia. História plachtenia. Zdravotné benefity plávania. Aplikovaný význam plávania. všeobecné charakteristiky jednotlivé plavecké techniky: prsia, predný kraul, zadný kraul, motýlik. O niektorých zásadách učenia plávania.

abstrakt, pridaný 30.04.2004


Historická exkurzia do histórie plávania, jeho vplyvu na zdravie človeka. Plavecké štýly (prsia, predný kraul, zadný kraul, motýlik). Úloha plávania pri zlepšovaní kvality telesnej prípravy zamestnancov ruského ministerstva vnútra.

abstrakt, pridaný 7.10.2016


Plávanie ako akademický predmet, oblasť vedomostí, ktorá zahŕňa hydrodynamické a biochemické zákonitosti interakcie človeka s vodou, plavecké techniky a vyučovacie metódy. Pojem a druhy plaveckých techník. Koordinácia pohybov rúk a nôh.

abstrakt, pridaný 27.05.2013


História plávania, prvé olympijské hry. Mechanizmus účinku plávania na dýchací systém. Ako plávať účinný prostriedok nápravy otužovanie. Základné prostriedky všeobecnej telesnej prípravy. skupiny silové cvičenia. Charakteristika základných vlastností vody.

správa, pridaná 1.11.2012


Kraul a prsia sú najobľúbenejšie a najrýchlejšie spôsoby športového plávania. Všeobecná predstava o šesťdobej technike predného kraulového plávania. Poloha tela a pohyb nôh. Pohyby rúk a dýchanie. Technika plávania prsia: základné pravidlá.

prezentácia, pridané 19.11.2011


Plávanie ako šport, história jeho vzniku a vývoja v Rusku. Plavecký výcvik v ruských jednotkách pod vedením Petra I. Vývoj plaveckých metód a techník. Rozvoj ďalších plaveckých športov: vodné pólo, synchronizované plávanie, podvodné športy.

abstrakt, pridaný 05.11.2009


Základné princípy organizácie zdravotné aktivity kurzy plávania pre pacientov s hypertenziou. Výskum a hodnotenie úrovní indikátorov fyzická kondícia pacientov s hypertenziou v čase počiatočnej diagnózy. Súbor plaveckých lekcií pre zlepšenie zdravia.

kurzová práca, pridané 2.10.2016

• Voronina Kristina Sergejevna, študent
• Shaimardanova Lyutsia Sharifzyanovna, odborný asistent
• Federálna univerzita v Kazani (región Volga).

• ZDRAVIE
• ŠTUDENT
• FYZICKÁ KULTÚRA
• PLÁVANIE

Lekcie plávania majú pozitívny efekt na zdravotnú úroveň žiaka, ako aj na jeho intelektuálne schopnosti a mozgovú aktivitu. V ľudskom tele je všetko prepojené. Plávanie je zase aktívny proces, pomocou ktorého môžete dosiahnuť úplné zotavenie tela.

• Porovnanie programovacích jazykov na príklade triedenia polí
• Má byť telesná výchova zaradená do vzdelávacieho programu?

Úvod

V dnešnej dobe je ich veľa rôzne druhyšportom tak pre zlepšenie zdravia žiakov, ako aj pre zvýšenie fyzická aktivitaštudent. Od rôznych typov fyzická aktivita Stojí za to vyzdvihnúť kurzy plávania. Plávanie je jedným z najdôležitejších prostriedkov telesnej výchovy, vďaka čomu je zaradené do obsahu programov predškolských, stredných a vyšších špeciálnych výchovno-vzdelávacích zariadení.

Okrem toho je plávanie charakterizované určitými vlastnosťami predovšetkým pri plávaní je zapojené celé telo, to znamená, že pohyby vykonávajú horné aj dolných končatín. Preto sa posilňuje pohybový aparát. Podľa mnohých autorov má plavecký výcvik pozitívny vplyv na objektívne zdravotné ukazovatele žiakov, čo sa prejavuje v normalizácii ich kostného, ​​dýchacieho a kardiovaskulárnych systémov. Stojí za zmienku, že hodiny majú pozitívny vplyv na subjektívne zdravie zúčastnených: počet sťažností na autonómne poruchy a psycho-emocionálnu únavu klesá a sebaúcta k vlastnému zdraviu sa stáva adekvátnejšou. A to má zase pozitívny vplyv na celkové zlepšenie zdravotného stavu študenta. Keďže výchovno-vzdelávací proces je veľmi namáhavý, je potrebné odbúrať stres, a preto lekári odporúčajú návštevu bazéna a plávanie.

V súčasnosti náš štát čelí dosť akútnym zdravotným problémom mladšej generácie, udržiavajúcej potrebu zdravým spôsobomživota, ako aj zdravého trávenia voľného času a dosť sa zaujíma o prostriedky, ako pritiahnuť mladú generáciu k športu. A to je dosť naliehavý problém tento moment. Plávanie je jedinečný druh fyzickej aktivity. Okrem toho je medzi mládežou obľúbené plávanie. Výskum rôznych problémov zlepšenia zdravia a kvality života s aktívne povolanie plávanie sú prezentované v dielach takých autorov ako: Kondakov V.L., Gorelov A.A. (2013); Kurko Y.V. Fedchishin O.Ya. (2012); Kozina Zh.L., Ermakov S.S., Bazylyuk T.A., Voloshina E.V. (2012); Skirene V.V., Skiryus E.R. (2012); Drogomeretsky V.V., Ganchar A.I. (2012); Balamutová N.M. (2012); Balamutová N.M., Sidorenko G.M. (2011); Khimich I.Yu. (2009). Títo autori ukázali spôsoby efektívne riešenie existujúce problémy a viedli praktické odporúčaniaštudentov s rôznou úrovňou vzdelania. Mnohí autori zároveň zaznamenávajú citeľný pokles úrovne zdravia študentskej mládeže. Preto by ste si nemali nechať ujsť príležitosť prispieť k zlepšeniu vlastného tela prostredníctvom plávania ako športového a zdravotného procesu.

Cieľom práce je poukázať na črty vplyvu plávania ako športovo-zdravotného procesu na úroveň zdravia žiakov.

Cieľom práce je analyzovať významné výskumy v tomto športe s cieľom identifikovať pozitívna dynamika hodiny plávania o zdraví žiakov ako šport zdravotný komplex.

V práci sme vychádzali z teoretických metód; Použili sme aj metódy ako experiment a pozorovanie.

Ako materiály na analýzu boli použité špecializované časopisy, ktoré obsahujú materiály o výskume zdravotných problémov študentov.

Hlavná časť

S prihliadnutím na stanovený cieľ vyvstáva otázka, aké sú pedagogické podmienky rozvoja a model efektívneho procesu, ktorý má z plaveckej výučby pozitívny vplyv na celkový stav žiaka? Výučba plávania a jej efektivita vo veľkej miere závisí od správnej organizácie vzdelávacieho procesu, vhodného technického a personálneho zabezpečenia. Odporúčania Ganchara A.I. v tomto smere stojí za to zdôrazniť. Autor si všíma päť hlavných aspektov v teórii a praxi formačných schopností. Každá z nich podrobne charakterizuje kvalitnú realizáciu výchovných, zdravotných, hygienických, odborne aplikovaných, liečebno-profylaktických a športovo-pedagogických vplyvov plaveckého procesu na človeka. rôzneho veku berúc do úvahy ich anatomické, morfologické, funkčné a rodové rozdiely.

Autor sa osobitne zameriava na úroveň a stupeň formovania plaveckých zručností a považuje za potrebné upraviť štátne testy a programy telesnej výchovy rôzne skupiny populácia. Tento prístup zároveň umožnil stanoviť dominantné aspekty formovania plaveckých zručností pre rôzne vekové skupiny.

Pri analýze výsledkov výskumu sa zistilo, že plávanie ako šport liečebný proces priaznivo pôsobí na srdce cievny systém. Pravidelné cvičenie pri tomto športe zvyšuje funkčnosť srdca a umožňuje srdcovú sústavu pracovať efektívnejšie. Toto je dosiahnuté v dôsledku: zvýšenia sily srdcového svalu a objemu krvi vypudenej v jednom cykle priamo pri pohyboch vyskytujúcich sa vo vode; zníženie srdcovej frekvencie (čím menej často sa srdce v pokoji sťahuje, tým je srdcový sval výkonnejší, srdce pracuje v ekonomickejšom režime - na jeden sťah sa uvoľní väčší objem krvi a pribúdajú kľudové pauzy, srdce má čas byť hojne umyté krvou cez sieť krvných ciev, preto sa vynakladá menej úsilia a srdce sa namáha oveľa menej); zvýšenie vytrvalosti pri fyzickej aktivite (srdce sa naučí adekvátne reagovať na prekonávanie ťažkých bremien až preťaženia, keďže sa naučilo tlačiť potrebné množstvo krvi do ciev).

Navyše, ak navštevujete kurzy plávania ako a fyzická aktivita, potom to bude mať určite pozitívny vplyv na dýchací systém. V prvom rade sa trénujú dýchacie svaly: zvyšuje sa sila dýchacích svalov, zvyšuje sa ich tón; zlepšuje sa dýchací rytmus, vytvára sa hlbšie a zriedkavejšie dýchanie; zvyšuje sa ventilácia pľúc, zvyšuje sa počet alveol a ich elasticita; v práci je zahrnuté málo používané pľúcne tkanivo; Zvyšuje sa odolnosť organizmu voči nízkej hladine kyslíka v tele.

Vďaka výskumu sa nám podarilo zistiť, že plávanie ako športovo-kondičný komplex prispieva k posilňovaniu, ale aj procesu tréningu pohybového aparátu. Je to užitočné najmä pre študentov, keďže vieme, že akademický deň na univerzite trvá približne 6 – 8 hodín. Čas sa venuje aj vlastnej príprave a kolíše v priemere 3 – 4 hodiny, počas sedenia sa zvyšuje na. 7–8 hodín Ide o veľmi výraznú psychofyziologickú záťaž na organizmus mladých ľudí, ktorá v konečnom dôsledku ukazuje, že vzdelávací proces je veľmi stresujúci.

Dlhodobé obmedzenie pohybovej aktivity vedie k zníženiu duševnej výkonnosti, oslabeniu kostrového svalstva, zlému držaniu tela. Väčšinou počas prednášok študentov sedacej polohe. A samozrejme, po prednáškach si každý študent potrebuje uvoľniť napätie chrbtice. Tí, ktorí sa venujú plávaniu, majú výbornú príležitosť na zlepšenie držania tela, pretože pri plávaní: klesá statické napätie tela, chrbtica sa prirodzene uvoľňuje od tlaku hmotnosti tela na ňu; posilňujú sa svaly chrbtice a celej kostry; zlepšuje sa koordinácia pohybov; asymetria v práci medzistavcových svalov zmizne; obnovujú sa podmienky pre normálny rast tiel stavcov; vytvára sa zmysel pre správne držanie tela.

Pri vykonávaní motorických akcií vo vode je telo plávajúcej osoby vo vodorovnej polohe. Na to, aby sa človek udržal na vodnej hladine a preplával určitú vzdialenosť a prekonal odpor vody, musí vykonávať špecifické pohyby, ktoré sú charakteristické len pre plávanie a nemajú obdobu v iných druhoch fyzickej aktivity, napr. ako športové a rekreačné komplexy. Pri plávaní sa zapájajú všetky svalové skupiny, vrátane tých, ktoré sa na súši dosť ťažko posilňujú. Pri plávaní sa strieda napätie a relax rôzne svaly zvyšuje ich silu a výkonnosť, vďaka tomu plávanie nepreťažuje svalový systém a umožňuje správne dávkovať mieru fyzickej aktivity. A rovnomerná práca svalov celého tela prispieva k formovaniu krásnej harmonickej postavy.

V rámci našej štúdie bola zorganizovaná experimentálna skupina, v ktorej bolo desať chlapcov a desať dievčat vo veku od 18 do 22 rokov, medzi ich povinnosti patrila návšteva bazéna po prednáškach trikrát týždenne, študenti museli navštevovať bazén počas štyroch týždňov; . Výsledky boli úspešné, pretože ako výsledok prieskumu, ktorý sme uskutočnili, študenti, ktorí sa zúčastnili experimentu, vyjadrili túžbu pokračovať v telesnej výchove presne rovnakým tempom, pretože voda a pohyby vo vode zmierňujú únavu, napätie. a stres priamo zo vzdelávacích aktivít . A niektorým študentom sa podarilo okúsiť zdravotné benefity plávania.

Obrázok 1. Výsledky študentského prieskumu

Zistili sme teda, že väčšina študentov má veľkú túžbu cvičiť v bazéne, argumentujúc tým, že pri plávaní cítia, ako samotný proces ovplyvňuje ich úroveň zdravia. Podľa študentov z našej organizovanej experimentálnej skupiny sa po plávaní oveľa ľahšie dýchalo; korekcia držania tela ovplyvnená plávaním; a žiaci necítili únavu z duševnej činnosti do ktorých študenti investujú svoje sily priamo na hodinách a prednáškach vo vzdelávacích inštitúciách.

závery

Na základe výsledkov mnohých štúdií sme to zistili všeobecné pohyby vo vode stimulujú dýchanie, krvný obeh, zlepšujú aktivitu gastrointestinálny trakt, zlepšuje termoreguláciu, telo sa stáva menej náchylným na prechladnutie a psycho-emocionálny stav sa normalizuje. Plávanie rozvíja a posilňuje pohybový aparát, výsledkom čoho je lepšia výživa kĺbov. Plávanie je účinným preventívnym opatrením proti osteochondróze a patológii kĺbov. Chcel by som tiež poznamenať, že výskumníci identifikovali zvýšenie úrovne zdravia študentov na tele ako celku počas hodín plávania.

Plávanie je úžasný proces fyzický vývoj a podpora zdravia, ktorú študenti potrebujú na udržanie vlastnej úrovne zdravia. Vedenie kurzov plávania ako športového a rekreačného komplexu má teda výrazný liečebný účinok, ktorý ovplyvňuje výkon prístroja vonkajšie dýchanie; vo vývoji dýchacích orgánov, vo fyzickom výkone, v adaptačných schopnostiach tela na prostredie, to znamená, že dochádza k aktívnej práci imunitný systém telo, čo je obzvlášť užitočné pre fyzickú a duševnú aktivitu študentov univerzít, vysokých škôl, lýceí a iných vysokých škôl.

Bibliografia

1. Bazylyuk T.A., Kozina Zh.L., Beznes E.E., Koverya V.N. Aplikácia herne orientovaného aqua fitness v telesnej výchove študentiek // Telesná výchovaštudentov. – 2010. – č. 6. – S. – 8 – 12
2. Bulgakova N.Zh. Plávanie: učebnica. príspevok. –M.: Telesná kultúra a šport, 2001. - 400 s.
3. Ganchar A.I. Garkusha S.V. Teoreticko-metodologické aspekty formovania plaveckých zručností u rôznych skupín obyvateľstva v procese telesnej a športovej výchovy s prihliadnutím na rodové rozdiely u žiakov // Telesná výchova žiakov. – 2012. – č. 3. – S. – 24. – 28.
4. Ganchar A.I. Dynamika ukazovateľov plávania a fyzickej zdatnosti námorných kadetov v procese telesnej výchovy a športu, berúc do úvahy rodové rozdiely // Telesná výchova študentov. – 2012. – č. 4. – S. – 37 – 41.
5. Drogomeretsky V.V., Kondakov V.L., Gorelov A.A. Využitie rekreačného plávania za účelom nápravy porúch kĺbovo-väzivového aparátu žiakov // Telesná výchova žiakov. – 2013. – Číslo 5. – S. 46-54.
6. McLeod Ian. Anatómia plávania: Ilustrovaný sprievodca silou, rýchlosťou a vytrvalosťou. – M.: POT-PURRI, 2010.200 – P.

OMSK STAV TECHNICK

UNIVERZITA

Katedra psychológie práce a organizácie

METODIKA ZRÝCHLENÉHO PLAVECKÉHO VÝCVIKU PRE ŽIAKOV

Štýly: motýľ (delfín), kraul späť

Dokončené:

študent skupiny IP-318

Ponomareva I.A.

Omsk 2010

1. Zdroje a hybné sily spoločnosti………………………………………3

2. Motýľ (delfín)……………………………………………………………….5

3. Plazenie späť……………………………………………………….…….11

4. Chyby v cvičeniach, usmernenia, cvičenia na opravu chýb………………………………………………………..

5. Zoznam referencií …………………………………………

Zdroje a hybné sily spoločnosti

Formovanie správnych plaveckých zručností je možné, ak učiteľ v procese výučby plávania školákov najvhodnejšie využíva zákonitosti interakcie človeka s vodným prostredím. V posledných rokoch sa pomocou objektívnych výskumných metód uskutočnili experimentálne práce na určenie efektívnymi spôsobmi zdokonaľovanie techník a metód výučby plávania detí a mládeže. Výsledky týchto štúdií sú použité v tejto práci. V dnešnej dobe už len ťažko niekto popiera, že plávanie je životne dôležitá zručnosť, plávanie je najcennejší šport fyzické cvičenie.

Ľudia v staroveku vedeli dobre plávať. To im pomáhalo loviť, loviť ryby, uniknúť nepriateľom alebo ich prenasledovať. IN Staroveké Grécko veril, že vzdelaný človek je človek, ktorý vie čítať, písať a... plávať. Postavy plavcov, vytesané na kameňoch, zobrazujúcich plávajúcich mužov na starých papyrusoch a drážkach, hovoria o využití plávania vo vojenských záležitostiach, práci a každodennom živote približne viac ako tri tisícky rokov pred naším letopočtom. Z histórie je známe, že slávnych plavcov Boli to napríklad Alexander Veľký a Július Caesar, ktorí súťažili v rýchlostnom plávaní pred viac ako 2000 rokmi v Japonsku.

Súťažné plávanie vzniklo na prelome 15.-16. V roku 1538 vyšla prvá navigačná príručka Dána N. Vinmana. Pôvod súťažného plávania v Rusku sa datuje do polovice 19. storočia. Prvý oficiálne zaregistrovaný šport plavci v histórii podľa „Pravidiel pre organizovanie súťaží plavcov o špeciálne ceny“ boli organizovaní v Ženijnom zbore ruskej armády začiatkom 30-tych rokov minulého storočia. V týchto rokoch boli v prvej a druhej ženskej brigáde tohto zboru vytvorené špeciálne plavecké družstvá. Kumulatívne skúsenosti študoval a zhrnul jeden z dôstojníkov zboru L. Konkin. Neskôr v Petrohrade vydal špeciálnu knihu „Plávanie tímov v bojových jednotkách ženijných jednotiek a výučba plávania pre nižšie hodnosti“.

Prvý krytý bazén v Rusku bol postavený v roku 1891 v Moskve pri centrálnych kúpeľoch. V cárskom Rusku sa súťažnému plávaniu venovalo veľmi obmedzené množstvo ľudí. V roku 1890 sa konala prvá súťaž v Európe a o niečo neskôr, v roku 1898, bolo plávanie zaradené do programu prvých olympijských hier našej doby a odvtedy je trvalo zaradené do olympijských hier. Súťažné plávanie zahŕňa preteky na vzdialenosti od 50 do 1500 metrov. Na pretekoch sa používajú plavecké štýly: motýlik (delfín), znak, prsia, predný kraul (voľný spôsob).

motýľ (delfín)

Zoberme si jednu z týchto metód - motýľ (delfín). Butterfly je jedným z silové metódy plávanie

Plávanie delfíním spôsobom sa vyznačuje súčasnými a symetrickými pohybmi rúk a nôh, ako aj vlnovitými pohybmi tela.

Delfín je na druhom mieste v rýchlosti plávania (po prednom kraule). Jeho význam v aplikovanom plávaní je malý.

Delfín sa používa v plaveckých súťažiach na vzdialenosti 100 a 200 m, v polohovom plávaní na vzdialenosti 200 a 400 m (prvý segment je 50 alebo 100 m) a v tretej etape polohovej štafety 4x100 m.

Pri plávaní ako delfín existuje niekoľko možností koordinácie pohybov (koordinácia jedného nárazu, dvoch úderov a troch úderov). Najbežnejšia je verzia s dvoma nárazmi. Každý cyklus pohybov v tejto variácii pozostáva z jedného pohybu paží, dvoch kopov, jedného nádychu a jedného výdychu.

Pôvod tejto metódy sa začal v roku 1935 a pokračoval až do roku 1950. Butterfly (delfín) je zásadne nový typ prsia – motýlik (z anglického Butterfly – motýľ, pretože športovec plávajúci motýľ z diaľky pripomínal obrovského motýľa). Tento spôsob bol demonštrovaný v súťažiach na vzdialenosť 100 m prsia. Zobrazené výsledky prekonali svetový rekord. Vyznačovalo sa nasledujúcim: zdvih ruky sa vykonáva nie v horizontálnej, ale vo vertikálnej rovine - spredu dole a dozadu. Potom boli ruky vyhodené z vody, prenesené vzduchom dopredu na nový zdvih a pohyby oboch rúk boli simultánne a symetrické, čo zodpovedalo medzinárodným pravidlám plávania na prsiach. Motýľ sa ukázal byť oveľa rýchlejší ako klasická prsia.

Metóda plávania motýlik (delfín) sa používa na pretekoch na vzdialenosti 50, 100, 200 m. Používa sa aj v polohovej štafete 4x100 m na treťom stupni, na prvých úsekoch na 200 a 400 m polohovom plávaní. . Vonkajšie sa metóda motýľového (delfínového) plávania vyznačuje súčasnými symetrickými pohybmi zhora nadol, ako delfínsky chvost, a ručnými ťahmi pod vodou pozdĺž pozdĺžnej osi tela pozdĺž krivočiarej trajektórie, po ktorej nasleduje ich nosenie pod vodou. .

Poloha tela. Pri plávaní ako delfín sa telo plavca nachádza na hladine vody vo vystretej polohe. Hlava je položená tvárou nadol vo vode. Vplyvom vlnovitých pohybov tela a výraznej oscilácie vo vertikálnej rovine ramenného pletenca sa uhol „nábehu“ mení počas jedného cyklu v rozmedzí ±20°.

Pohyb nôh. Pri metóde „delfína“ vykonávajú nohy nepretržité súčasné pohyby zhora nadol a zdola nahor. Na týchto pohyboch sa aktívne zúčastňuje trup plavca.

Prípravný pohyb(zdola nahor). Pohyb nahor začína rovným predĺžením nohy bedrových kĺbov so súčasným ohýbaním trupu v dolnej časti chrbta (dozadu) a poklesom panvy. Do približne vodorovnej polohy sa nohy pohybujú priamo nahor a potom sa ohýbajú kolenných kĺbov, zvierajúci uhol medzi zadný povrch boky a holene približne 115-135°. Pri tomto pohybe sa chodidlá otáčajú dovnútra a kolená sú rozkročené na šírku 15-20 cm.

Pohyb práce (zhora nadol) začína postupným predlžovaním nôh v kolenných a členkových kĺboch ​​(na konci pohybu), súčasné ohýbanie nohy v bedrových kĺboch ​​(dole) a trup v driekovej časti (hore). Potom sa nohy a chodidlá rýchlo pohybujú nadol a spodná časť chrbta a panva sa priblížia k hladine vody.

Pohyby rúk. Pri plávaní ako delfín sa cyklus pohybov rúk skladá z týchto fáz: vstup rúk do vody a prítok, nosná časť zdvihu, hlavná časť zdvihu, výstup rúk z vody. voda, pohyb (nesenie) rúk nad vodou.

Ruky vstupujúce do vody a príliv. Keď je pohyb nad vodou dokončený, rovné, ale uvoľnené paže sa spúšťajú do vody približne na šírku ramien v nasledujúcom poradí: ruka, predlaktie a rameno. Potom sa rovné ruky začnú pohybovať vo vode v smere dopredu a dole. Príliv končí, keď ruky zvierajú s hladinou vody uhol 10-20 stupňov.

Nosná časť zdvihu. Táto časť zdvihu je charakterizovaná začiatkom ohýbania rúk v lakťových a zápästných kĺboch. Paže pokračujú v pohybe nadol, pričom ruky sa približujú do kolmej polohy vzhľadom na smer pohybu plavca. Nosná časť zdvihu končí, keď je uhol medzi hladinou vody a ručičkami 30°.

Hlavná časť mŕtvice. Pohybujúc sa nadol a späť, paže sa naďalej ohýbajú v lakťových kĺboch, čím poskytujú rukám pohyb dopredu spredu dozadu, pri ktorom sa ťažná sila stáva maximálnou.

Počas zdvihu sa lakte pohybujú dozadu a do strán a cysta je od seba na šírku ramien alebo sa približuje k vertikálnej rovine prechádzajúcej pozdĺžnou osou tela. Aby ste uľahčili zdvihnutie rúk z vody, v záverečnej fáze hlavnej časti zdvihu musíte posunúť ruky dozadu a mierne do strán od tela.

Ruky vychádzajúce z vody. Paže sa zdvíhajú z vody v nasledujúcom poradí: ramená, predlaktia a ruky. V tomto prípade sú ruky mierne ohnuté v lakťových kĺboch.

Pohyb rúk nad vodou. Takmer rovné ruky sa súčasne pohybujú nad vodou zo strán, bez nadmerného napätia, ale s veľkou rýchlosťou. Pri nosení sú ruky otočené chrbtom k vode a až pred vstupom do vody otočia dlane nadol.

Dych. Ramenný opasok zaujíma najvyššiu polohu na konci hlavnej fázy zdvihu paže. V tomto momente sa hlava zdvihne z vody a začína nádych, ktorý končí v prvej polovici vytiahnutia rúk nad vodu. Potom hlava klesne tvárou do vody a ruky ju dokončia. Po krátkej pauze začne výdych a pokračuje počas zvyšku cyklu.

Všeobecná koordinácia pohybov. Koordinácia pohybov sa vykonáva nasledovne. V momente, keď rovné ruky natiahnuté dopredu začnú prítok (hlava je ponorená do vody tvárou nadol), nohy vykonajú prvý úder smerom nadol, ktorý končí približne vtedy, keď ruky ukončia prítok. Potom paže vykonávajú oporu a prvú tretinu hlavnej časti zdvihu a nohy sa zdvihnú do najvyššej polohy. Druhý kop zhora nadol sa zhoduje s vykonaním zvyšných dvoch tretín hlavnej časti úderu rukami. Kop končí v momente, keď ruky prejdú cez líniu panvy. Keď vytiahnete ruky z vody, prenesiete ich nad vodu a vstúpite do vody, nohy sa druhýkrát zdvihnú do najvyššej polohy. Potom sa cyklus pohybov opakuje.

Pohybujte nohami na zemi

1. I.p. - o.s.: pravá noha na palci. Postavte sa bokom k opore. Zachytiť pravá ruka pre podporu, ponechané na páse. Pravú nohu posuňte dozadu, panvu dopredu, pokrčte. Nezdvíhajte nohy z podlahy.

2. I.p. - o.s.: ruky hore spolu. Súčasné pohyby panvy a brucha tam a späť. Pokrčte nohy v kolenách a bedrových kĺboch. Ohnite čo najviac.

3. I.p. - Predkloňte sa, ruky hore na podpere. Vykonajte drep, zaoblete si chrbát s rukami na opierke. Prsty k sebe, päty do strán. Výška opory je až po úroveň hrudníka.

4. Zo sediacej polohy zaujmite vodorovnú polohu na rukách tak, že nohy odtlačíte od podpery. Zdvihnite panvu. Môžete sa sústrediť na svoje boky.

Pohybujte nohami vo vode

1. I.p. - v ľahu na hrudi sa jednou rukou chyťte na stranu pri hladine vody a druhou podoprite panvou v hĺbke 30-50 cm. Neohýbajte kolená.

V ex. 2 pohyby sú rovnaké ako pri cvičení. 1, ale pokrčte kolená. Veľké prsty k sebe, päty do strán.

3. I.p. - úzky úchop na boku, paže rovné, hlava spustená do vody až po uši. Pohyby nôh - delfín.

4. Plávanie s delfínovými nohami, ruky v bok. Brada je pritlačená k hrudníku, ruky sú uvoľnené. Prvé pohyby vykonávajte vo vodnom stĺpci, potom na hladine.

5. Plávanie s delfínovými nohami na chrbte s doskou (pritlačenou k hrudníku), pohľad hore, kolená neopúšťajú vodu. V hornej polohe je nádrž na hladine vody.

6. Plávanie na hrudi s delfínimi nohami, držanie dosky pri bližšom okraji rovnými rukami, hlavu spustenú do vody do úrovne uší.

V ex. 7 a 8 - držte dosku jednou rukou, druhou za bok, potom naopak.

9. Plávanie na hrudi s delfínovými nohami, ruky hore. Zdôraznite pohyby s panvou hore. Uhol ohybu v kolenách je malý. Brada je pritlačená k hrudníku. Vykonajte zadržaním dychu.

V cvičení 10; 11 - jedna ruka hore, druhá na bok, potom naopak.

Zvládnutie pohybu na súši aj vo vode

1. I. p - prehnuté, ruky na krížoch, hlava vzad, nádych; hlava dopredu - výdych, brada pritlačená k hrudníku.

Napr. 2 je podobný, ale vykonávaný vo vode. Hĺbka vody je až po úroveň žalúdka. Ponorte hlavu do vody do úrovne uší a otvorte oči. Dôraz je kladený na silný koniec výdychu.

Pohyb rúk na zemi a vo vode

1. I. p. s. (čelom k stene), pohyby rúk delfínov. Kefy sa pohybujú pozdĺž steny. Vzdialenosť od steny je dĺžka ramena, medzi rukami - 10-20 cm.

2. I.p. - záklon, ruky v bok, krúživé pohyby rúk dopredu. Potom sa pohyby rúk menia: dopredu (delfín), koniec zdvihu je s rukami v bokoch. Udržujte symetrické pohyby rúk.

Späť plaziť

Ale už na II. olympiáde v roku 1900 v Paríži s tým pri plávaní počítali rôzne cestyúčastníci dosiahnu rôzne rýchlosti a pridelil vzdialenosť 200 metrov v st. Počas prvého desaťročia 20. storočia. pri tomto spôsobe plávania športovci využívali takzvané obrátené prsia. Keď sa však kraul udomácnil v plávaní voľným štýlom, niektorí športovci, ktorí sa špecializovali na plávanie znakom, sa pokúsili „prehodiť“ aj kraul. Ako prvý dosiahol úspech v plávaní znak Harry Hebner z USA. Na V. OH (Štokholm) na 100 metrov znak porazil všetkých plavcov, ktorí používali znak znak: vrátane svetového rekordéra v plávaní na tejto vzdialenosti Nemca Otta Faara. Potom sa Hebnerovmu štýlu dostalo univerzálneho uznania a dlho ho používali všetci najsilnejší zadáci. Radikálne vylepšenia techniky riešenia úderov rukami a nohami vniesli do tejto metódy viacerí svetoví atléti v znaku, americký plavec Adolf Kiefer (1935-44) a plavec z NDR Rolland Matthes (1967-75).

Skutočne explozívny rast rýchlosti v spätnom ťahu umožnil športovcom dosiahnuť vynikajúce výsledky. Ale to je pre športovcov. Medzitým pred čitateľom stojí skromnejšia úloha – naučiť sa plávať zadný kraul. Aby ste to dosiahli, musíte najskôr získať predstavu o technike plávania týmto spôsobom.

Plazenie po chrbte je charakteristické striedaním nepretržitých pohybov rúk a nôh. Jeho hlavným rozdielom od iných športových plaveckých spôsobov je poloha tela a dýchanie (výdych sa vykonáva nad vodou). Čo sa týka ukazovateľov rýchlosti, zadný kraul je na treťom mieste za predným kraulom a delfínom. V aplikovanom plávaní sa používa na prepravu obete, rôznych nákladov a ich ťahanie cez vodu.

Poloha tela. Telo plavca sa nachádza na hladine vody a je v dobre prúdovej polohe, blízko vodorovnej polohy (uhol „nábehu“ 6-10°), ramená sú mierne zdvihnuté. Hlava leží na vode, tvár je otočená nahor a brada je mierne spustená na hrudi.

Pohyby nôh. Rovnako ako pri prednom kraul, aj pri plávaní zadného kraul vykonávajú nohy nepretržité striedavé pohyby zhora nadol a zdola nahor s amplitúdou, ktorá je približne tretinová z výšky plavca. Tieto pohyby poskytujú telu stabilnú horizontálnu polohu a udržiavajú rýchlosť vpred. Pohyb nohy nahor sa nazýva veslovanie (pracovný) a pohyb nadol sa nazýva prípravný.

Prípravný pohyb (zhora nadol). V krajnej hornej polohe je noha narovnaná v kolennom kĺbe s uvoľneným chodidlom otočeným dovnútra na hladine vody a zaujíma mierne naklonenú polohu voči telu. Pohyb nadol začína priamym predĺžením nohy v bedrovom kĺbe. Po prejdení horizontálnej polohy pokračuje rovná noha v pohybe nadol, pričom sa ohýba v bedrovom kĺbe (dozadu) približne do uhla 170°. Potom sa noha začne ohýbať v kolennom kĺbe, zatiaľ čo dolná časť nohy a chodidlo pokračujú v pohybe nadol a stehno, ktoré sa rozprestiera v bedrovom kĺbe, sa začne pohybovať nahor. Keď je uhol medzi prednou plochou stehna a trupom (v bedrovom kĺbe) približne 130-140°, pohyb nohy zhora nadol sa považuje za úplný.

Pohyb práce (zdola nahor). Pohyb nahor začína postupným predĺžením nohy v kolene a členkové kĺby(v druhom prípade dochádza k predĺženiu na samom konci zdvihu), noha sa naďalej ohýba v bedrovom kĺbe. V tomto okamihu sa stehno, dolná časť nohy a chodidlo pohybujú nahor. Keď kolenný kĺb dosiahne hladinu vody, stehno sa začne pohybovať smerom nadol pred dolnú časť nohy a chodidlo, ktoré sa naďalej pohybujú nahor. Pokročilý pohyb bedra nadol podporuje rýchle predĺženie nohy v kolennom kĺbe a tým zvyšuje rýchlosť prudkého pohybu chodidla hore a späť. V dôsledku tohto pohybu nohy vytvára chodidlo určitú ťažnú silu, ktorá pomáha poháňať plavca vpred. Keď sa noha narovná v kolennom kĺbe, pracovný pohyb sa považuje za dokončený.

Pohyby rúk. Cyklus pohybov jednej ruky pozostáva z týchto fáz: vstup ruky do vody a prítok, nosná časť ťahu, hlavná časť ťahu, výstup ruky z vody, pohyb (nosenie) ruky. nad vodou. Existujú dve možnosti na vykonanie zdvihu pažou pri kraulovaní dozadu: priamy zdvih a zdvih ohnutou pažou. Priamy rad ramien je jednoduchší, ale menej účinný kvôli krátkej dobe pôsobenia maximálnej ťažnej sily.

Ručný vstup do vody a prítok. V momente vloženia ruky do vody sa telo začne otáčať okolo pozdĺžnej osi v smere ruky, ktorá vstúpila do vody. V tomto ohľade rovná ruka padá dole, dopredu a do strany. Na konci veľmi krátkeho nárastu sa rameno začne ohýbať lakťový kĺb a kefa sa presunie do polohy kolmej na smer pohybu a začne „chytať“ vodu. To všetko sa deje v hĺbke nie väčšej ako 15 cm.

Nosná časť zdvihu. Pokračujúc v pohybe dole a dopredu a do strany sa paže ohýba v lakťovom kĺbe do uhla 160°; v tomto prípade lakeť klesá a ruka je umiestnená kolmo na smer pohybu tela, pričom zostáva nad lakťom.

Hlavná časť mŕtvice začína v momente, keď sa ruka začne pohybovať dozadu. Pohybom vzad pozdĺž tela paže pokračuje v ohýbaní v lakťovom kĺbe, pričom v strede zdvihu zviera uhol medzi ramenom a predlaktím približne 120°. Ruka zostáva blízko hladiny vody a lakeť zostáva pod rukou. V druhej polovici tejto fázy sa paže postupne vysunie v lakťovom kĺbe a hlavnú časť zdvihu dokončí, keď ruka dosiahne stehno. Počas celej hlavnej časti zdvihu zostáva ruka kolmá na smer pohybu a nachádza sa pri hladine vody. K posilneniu veslárskeho pohybu prispieva aj rotácia tela okolo pozdĺžnej osi približne o 25-30°.

Ruka vychádza z vody. Keď sa ruka pohne vo vode, keď je ruka blízko bedra, napätie svalov zúčastňujúcich sa zdvihu sa zastaví. IN ďalší moment Ruka, predlaktie a rameno sa postupne zdvihnú z vody a ruka sa začne niesť nad vodou.

Pohyb ruky nad vodou. Rýchly pohyb priame rameno nad vodou sa vykonáva v rovine prechádzajúcej cez ramenného kĺbu a umiestnené buď vertikálne, alebo pod určitým uhlom (nie viac ako 15°) smerom von. Na konci nosenia sa dlaň tiež otočí smerom von.

Dych. Napriek tomu, že dýchanie pri zadnom plazení nezávisí od podmienok prostredia (vdychovanie a výdych sa vykonáva nad vodou), malo by byť nepretržité a rytmické. Pri pohybe ruky nad vodou sa nadýchnite dokorán otvorenými ústami a pri pohybe vo vode vydýchnite.

Všeobecná koordinácia pohybov. Koordinácia pohybov s rukami a nohami sa vykonáva takto: keď pravá ruka vykoná prudký nárast, ľavá noha urobí úder zdola nahor (súčasne ide pravý dole); pokračujúc v pohybe, pravá ruka vykonáva oporu a začiatok hlavnej časti zdvihu a ľavá noha sa pohybuje nadol (súčasne pravá robí kop nahor); potom pravá ruka vykoná hlavnú časť zdvihu a ľavá noha opäť zasiahne zdola nahor (pravá noha sa posunie nadol). Koordinácia veslárskeho pohybu ľavej ruky s pohybmi nôh prebieha v rovnakom poradí.

Štartuje a otáča. Pri plávaní na chrbte sa na rozdiel od iných metód štartuje z vody. Po predbežnom povele „zaujmite miesto“ alebo po príslušnom signáli sa plavec spustí do vody, chytí sa zábradlia na vrchu štartovacieho stola rovnými rukami na šírku ramien, pokrčí nohy a pevne si oprie prednú časť. chodidlo na strane bazéna pod vodnou hladinou (podľa súťažného poriadku). Po povele „štart“ sa plavec vytiahne k zábradliam, ruky pokrčí v lakťoch, zaujme polohu a ihneď na povel „pochod“ alebo iný signál švihá rukami a tlačí oboma nohami zo strany. , čo mu umožňuje urobiť krátky let nízko nad vodou, vstúpiť do vody a po krátkom sklze pod vodou - do 15 m - začať vykonávať kraulové pohyby na chrbte. Obraty pri plávaní by mali zabezpečiť kontinuitu plávania a môžu byť buď zatvorené alebo otvorené. Hlavnou podmienkou najnovších súťažných pravidiel pri otáčaní je, že pred dotykom s točnicou je dovolené odbočiť prijaté ustanovenie na chrbte a tiež vykonávať iba rotačné pohyby. Navyše sa otočného štítu môžete dotknúť akoukoľvek časťou tela, nie nevyhnutne rukou.

Pohyby nôh na zemi

I.p. - v sede na prednom okraji lavice chyťte lavicu rukami zozadu. Striedavé pohyby nôh zhora nadol (kraul), prsty vytiahnuté, veľké prsty sa navzájom dotýkajú. Neohýbajte kolená, rozsah pohybu nôh je 40-60 cm Cvik vykonávajte v sede na podlahe.

I.p. - ležať na chrbte na lavičke s podopretou panvou a predlaktiami opretým o podlahu. Plazivé pohyby nôh. Ponožky dovnútra, zmeňte tempo a amplitúdu pohybov nôh.

Pohyby nôh vo vode

1. I.p. - ležať na chrbte, s rukami spätný úchop cez bok, spočívajúci na ňom. Plazivé pohyby nôh. Umývadlo je 10-30 cm od hladiny vody. Vyhadzujte vodu nohami.

Pohyby nôh s doskou na plávanie

1. I.p. - ľahnite si na chrbát, dosku pritlačte k hrudníku. Plazivé pohyby nôh. V ex. 2 držte dosku za hlavou. V ex. 3 Držte dosku rovnými rukami v hornej časti. Napr. 4, 5 sa vykonáva držanie dosky jednou rukou, druhou hore a naopak. V ex. 6, 7 držte dosku jednou rukou, druhou za bok a naopak. Pri všetkých cvikoch kraulové pohyby nôh, panva pri hladine vody, brada pritlačená k hrudníku, pohyby nôh z bokov.

Pohyby nôh bez plávacej dosky

Rovnaké cviky ako s doskou, ale bez nej.

Pohyby rúk na zemi a vo vode

Napr. 1. I.p. - nohy od seba. Kruhové pohyby späť jednou rukou, potom druhou. V ex. 2, 3 vykonajte striedavé a striedavé krúživé pohyby paží dozadu.

Napr. 4. Hladina vody po úroveň pása. Polovičný drep naklonený na pravej nohe, ľavá na palci, kruhový pohyb pravou rukou, ľavá v boku. V ex. 5 vykonávajte striedavé krúživé pohyby smerom dozadu, pričom dbajte na to, aby sa ruky otáčali smerom von. Ohnite lakte na 900, bradu pritlačte k hrudníku.

Napr. 6, 7. Cvičenia sa vykonávajú podobne ako 4, 5, ale pohybom vzad. Aktívne odpudzovanie vody pomocou kefy. Ukončite ťah rukou v boku. Paže vpred rovno.

Štúdium dýchania a koordinácia pohybov rúk a dýchania na zemi a vo vode

1. Pri štúdiu dýchania prípravné cvičenia sa vykonávajú s cieľom zvládnuť rýchly nádych a maximálne úplný výdych. Pohyby pri týchto cvikoch vykonávame so zvýrazneným nádychom v momente oblúkového pohybu jednoručky nahor a s výdychom v momente priloženia ruky tej istej paže na stehno.

Koordinácia pohybov rúk, nôh a dýchania

1. Plávanie na chrbte kraulovými pohybmi nôh a kraulovými pohybmi jednou rukou, druhou v boku, potom pohyb druhou rukou, druhou v boku. V ex. 3 pohyby rukou kraul, striedavo so zastávkou na dne a v cvičení. 4 striedavé pohyby rúk. Ruka vstupuje do vody presne hore, ruka je otočená palcom hore.

Napr. 5-8. Plávanie na chrbte s voľnými pohybmi nôh a voľným pohybom jednej ruky, druhej hore, potom pohyb druhej ruky: druhej hore. V ex. 6 kraulových pohybov rukou sa strieda so zastavením na vrchole a v cvičení. 7 striedavých pohybov rúk. Po 3-4 cykloch ich zastavte v hornej časti a pohybujte sa iba nohami. 1-8 s voľným dýchaním. Po zvládnutí koordinácie pohybov rúk a nôh sa tieto cviky vykonávajú s dôrazom na koniec výdychu, vykonávaný na konci zdvihu jednej z paží.

V procese učenia sa plávať je potrebné neustále sledovať zvládnutie techniky vykonávania cvičení, pre ktoré je potrebné brať do úvahy určité vlastnosti v metodológii kontroly, medzi ktoré patrí:

- technika pohybov v prvej fáze tréningu (odučenia) by nemala byť príliš podrobná.

 hlavným zdrojom informácií na vykonávanie cvičení je slovo učiteľa a vlastná vizuálna kontrola.

- na uľahčenie sebakontroly je potrebné zaviesť zrakové orientácie v najdôležitejších momentoch motorického aktu.

- porovnávacie úlohy, ktoré majú poskytnúť možnosť porovnať správne a nesprávne prevedenie cvičení.

Chyby v cvičeniach, usmernenia, cvičenia na opravu chýb

Chyby	Smernice	Korekčné cvičenia
Ohyb v bedrových kĺboch ​​a klesanie panvy smerom nadol (výsledkom je, že plavec sedí a nie leží na vode)	Zdvihnite žalúdok vyššie, neseďte, ale ľahnite si na vodu. Sledujte pravú stranu východisková pozícia	Postavte sa na diaľku, ruky pozdĺž tela, podrepnite, odtlačte sa, ľahnite si na chrbát a potom vykonajte pohyby nohami
Pokrčenie nôh v kolenných kĺboch, špicaté prsty (na povrchu nie sú žiadne stopy peny)	Nohy by mali byť rovné, prsty ako baletka. Prudko narovnajte kolená, akoby ste udierali do lopty	V ľahu na chrbte sa rukami chyťte plotovej dráhy - na povel presuňte nohy zadným plazením
Veslujte jednou rukou a druhou noste nevyrábajú sa súčasne	Zároveň vymeňte ruky. Vyberte ruku z vody pohybmi ramena	Plávanie na chrbte s povelom hýbať nohami, jedna ruka vpredu, druhá v boku, zmeniť polohu rúk, jednou rukou urobiť zdvih, potom súčasne nosiť druhú. Pokračujte v pohybe nôh a znova zmeňte pohyby rúk
Úzke vkladanie rúk do vody pozdĺž pozdĺžnej osi tela	Zamerajte sa na realizáciu kruhové pohyby ruky	Plávanie znakom so zadržiavaním vody
Krátky zdvih ruky	Dokončite ťah rukami na bokoch. Udržujte ruky napnuté a natiahnite sa dopredu v smere pohybu	Plávanie na chrbte pomocou pohybu nôh, jedna ruka v bok, druhá vpredu
Kývanie ramenami sa rameno počas zdvihu pohybuje smerom od tela.	Utiahnite dlaň, nespúšťajte lakeť počas zdvihu, nedvíhajte ramená	Držanie rúk a dychové cvičenia
Oneskorenie nádychu, neúplný výdych cez nos	Inhalácia sa vykonáva až na konci zdvihu, keď je ruka v boku	Simulačné cvičenia na zemi a vo vode
Zdvihnite hlavu nad vodu	Pritlačte hlavu k hrudníku	Plná koordinácia znak

Odborníci zdôrazňujú, že základom počiatočného plaveckého výcviku dospelých by mali byť moderné plavecké techniky. Preto nemožno považovať za vhodné začať sa učiť plávanie štúdiom techniky pohybu nôh, ale plnšie a prirodzenejšie si ho osvojiť pohybom paží pri krauloch dozadu, študovaním trajektórie zdvihu paží. Ako ukazujú skúsenosti z praktickej práce na univerzite, medzi študentmi je dostatok príležitostí na rozvoj plaveckých zručností.

Zoznam použitej literatúry

1. Vaňková Zh.S. Evolúcia plávania na znak. "Plávanie." - M.: Telesná kultúra a šport, 1975. Vol. 2. s. 12-16.

2. Volešov V.I. Zrýchlený plavecký výcvik pre mládež. "Plávanie". M.: Telesná výchova a šport, 1986.- S.50-54.

3. Makarenko L.P. Naučte sa plávať na chrbte. M.: Telesná kultúra a šport, 1984.- 31 s.

4. Melnikova O.A., Malakhovskaya N.I. Metódy zrýchleného plaveckého výcviku žiakov: Metodické odporúčania. – Omsk – 2003. – 19 s.

5. Farafonov M.S. Spätný chod. M.: Telesná kultúra a šport, 1984. - 49 s.

Šokina Sofia

Práca je zameraná na rozvíjanie pozitívneho vzťahu k plávaniu u žiakov.

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

Vedecká a praktická konferencia

„Vaše prvé kroky do vedy“

Predmet

"Plávanie je môj obľúbený šport"

Práca dokončená

Žiak 3 "B" triedy

Mestská vzdelávacia inštitúcia "Národné (tatárske) gymnázium"

Šokina Sofia

Vedecký riaditeľ

Tugusheva R.R.

Saratov, 2014

1. Úvod

2. Hlavná časť

a) História plávania

b) Plávanie ako olympijské podujatiešport

c) Základné pravidlá, štýly, výhody plávania

D) Zaujímavé fakty

f) Môj výskum (dotazník)

3.Záver

4. Referencie

5. Aplikácie

Úvod

Túto tému som sa rozhodol vybrať, pretože je mi veľmi blízka a zaujímavá. V mojej rodine je viacero športovcov: môj starý otec je lyžiar, otec je majster športu v šerme. Preto som sa rozhodol pokračovať v rodinnej športovej tradícii – dal som sa na plávanie. Plávať som sa naučil v 7 rokoch na Čiernom mori. Vo veku 8 rokov som išiel do bazéna a pevne som sa rozhodol stať sa športovcom. Vo svojej práci chcem hovoriť o výhodách, histórii, štýloch, zaujímavosti tento šport. A tým zaujať a prilákať študentov k plávaniu.

Plávanie je šport, ktorý zahŕňa plávanie v čo najmenšom čase.čas na rôzne vzdialenosti.

Plávanie je pre človeka veľmi dôležité. Zlepšujú metabolizmus a krvný obeh, posilňujú srdce, cievy a pľúca, rozvíjajú svaly, zbavujú sa mnohých chorôb, majú pozitívny vplyv na psycho-emocionálnu sféru, robia človeka štíhlejším a krajším, pomáhajú nám byť stále aktívni , produktívne a udržať si záujem o život až do konca našich dní.

Ciele štúdie:

Preskúmajte a preskúmajte jeden z najviac obľúbené typyšport - plávanie. Sformovať u žiakov pozitívny vzťah k plávaniu, získavanie zručnosti spoľahlivého a dlhodobého plávania v hlbokej vode.

Ciele projektu:

1. pri výskume zhromaždiť maximum informácií o tejto téme, vytvoriť si predstavy o vzniku a vzniku plávania.
2. pripraviť a vykonať prieskum

1. Na základe prieskumu, ktorý som urobil, vyvodzujte závery, ukážte a povedzte, ako plávanie a šport vo všeobecnosti ovplyvňujú výchovu a rozvoj mladšej generácie.

Realizácia tohto cieľa je zabezpečená riešením nasledovnéhoúlohy:

1. Rozvíjať motiváciu študentov kvalitne plniť požiadavky programu.
2. Upevniť zdravie žiakov, rozvíjať sa a zlepšovať fyzické vlastnosti počas všetkých ročníkov školskej dochádzky.
3. Naučiť žiakov techniku ​​dvoch-troch spôsobov športového plávania, zdokonaliť rôzne plavecké zručnosti.
4. Rozvíjať u žiakov koordinačné a kondičné (hlavne vytrvalostné) schopnosti.
5. Podporovať rozvoj morálnych a vôľových vlastností.

Výskumná hypotéza:

Plávanie je pre človeka nielen pôžitkom, ale aj životným štýlom.

Hlavná časť

História plávania.

Od svojho objavenia sa na Zemi bol človek vždy spojený s vodou. Je to v dolinách veľké rieky- Níl, Tigris a Eufrat, Žltá rieka a Jang-c'-ťiang, Indus a Ganga - zrodila sa ľudská civilizácia. Voda mala v živote primitívnych ľudí veľký význam, čo bolo dôvodom zbožštenia tohto živlu, ktorý v stále slabom človeku v boji s prírodou vštepil pocit obdivu a strachu. Kult vody existuje medzi takmer všetkými národmi už od staroveku. Jedným z hlavných olympijských bohov, vládcom morí medzi starými Grékmi bol Poseidon. Oveľa neskôr (III. storočie pred Kristom) sa medzi starými Rimanmi začal stotožňovať s Neptúnom.

O tom, že starí Gréci pripisovali schopnosti plávať veľký význam, svedčí aj známy Platónov výrok: „Dokážu byť ľudia, ktorí sú opakom múdrych, ktorí nevedia plávať a nevedia čítať? poverený servisom?" V Aténach bola osoba, ktorá nevedela plávať, považovaná za chybnú. Extrémny stupeň ľudskej nekultúrnosti vyjadril výrok „Nevie ani plávať, ani čítať“

Prvé plavecké preteky mali jednoznačne aplikovaný charakter. Príkladom sú masové súťaže starých Slovanov na rieke Pochaina, prítoku Dnepra, kde sa zišli najlepší plavci a potápači. Všetci naraz skočili do rieky a určitý čas museli chytať ryby rukami. Ten, komu sa podarilo uloviť najväčšiu rybu, bol vyhlásený za víťaza a ako darček dostal hodvábnu rybársku sieť.

V roku 1890 sa prvýkrát konali majstrovstvá Európy v plávaní a v roku 1896 boli zaradené do programu prvých novodobých olympijských hier.

V roku 1889 prvý medzinárodných súťaží plavecké preteky za účasti plavcov z Maďarska, Rakúska, Nemecka a Švédska. V roku 1896 bolo plávanie zaradené do programu prvých novodobých olympijských hier, čo malo veľký vplyv na jeho ďalší rozvoj.

Plávanie ako olympijský šport

P plávanie bolo človeku známe už od staroveku. Pri love a rybolov, utekajúci pred nepriateľmi, primitívny človek preplával vodné bariéry.

Koncom 19. storočia, keď sa začalo s výstavbou umelých kúpalísk, súťažné plávanie si získal veľkú popularitu v rôznych krajinách sveta. Prejavilo sa to zaradením plaveckých pretekov do programu prvých novodobých olympijských hier, ktoré sa konali v roku 1896 v Aténach a odvtedy je tento šport bez výnimky zaradený do programu všetkých olympijských hier.Ženy sa začali zúčastňovať olympijských plaveckých súťaží v roku 1912.

Účastníci prvého olympijské súťaže Plávali sa hlavne metódou prsia a metódou bočného ťahu bez toho, aby vytiahli ruky z vody. Začiatkom 20. storočia sa objavil nový štýl plávania, ktorý sa ukázal ako najpokročilejší a najrýchlejší zo všetkých. človeku známy plavecké spôsoby. Navonok sa podobal pohybom plaziacej sa osoby, a preto dostal názov „plaziť sa“. Toto slovo preložené z angličtiny znamená „plaziť sa“. Tento štýl plávania ako prvý predviedol Alain Wickham, ktorý sa narodil na Šalamúnových ostrovoch v Tichom oceáne a takto sa naučil plávať od miestnych obyvateľov. Následne sa opakovane zdokonaľovala pôvodná technika plávania kraulom a voľným štýlom - takzvaný dvojtaktový kraul, pri ktorom je potrebný jeden pohyb nohy na zdvih každej ruky.

V súčasnosti sa na olympijských hrách používajú aj tieto štýly:

Spätný chod

Motýľ

Dĺžka bazéna pri olympijské hry 50 m, hĺbka po celej ploche - 3 m Všetky trate sú označené čiarami a očíslované od 1 do 8. Teplota vody počas súťaže musí byť od 25°C do 27°C.

Základné pravidlá

Existuje niekoľko základných pravidiel plávania:

1. Mali by ste plávať s prázdnym žalúdkom. Voda vyvíja silný tlak na celú brušnú dutinu. Aby ste predišli problémom, je lepšie nejesť 2 hodiny pred vyučovaním. Hodinu po tréningu si môžete dať ľahké občerstvenie (ovocie, jogurt). Najlepší čas pre záťaž je doba medzi 16 - 19 hodinami.

2. Mali by ste plávať v plavkách, ktoré tesne priliehajú k telu.

3. Na hlave sa nosí gumená čiapka, ktorá chráni korienky vlasov pred uvoľnením prúdom vody. Preto musia byť vlasy starostlivo skryté.

4 .V bazéne môže byť taká nepríjemnosť ako huba. Preto by ste v žiadnom prípade nemali chodiť bosí v bazéne, sprche alebo saune. Odborníci radia mazať si nohy antimykotickým krémom.

5 .Pred ponorením sa do bazéna si treba dať teplú sprchu. Nahradí ľahkú rozcvičku pred plávaním, pod kožu, ktorá začína byť postihnutá horúca voda zo sprchy, aktivuje krvný obeh, svaly sa zahrejú. Ak okamžite skočíte do vody bez zahriatia, existuje vysoká pravdepodobnosť, že svaly dolnej časti nohy môžu byť kŕče, je to nielen bolestivé, ale aj nebezpečné.

6. Aby ste schudli a spevnili svaly, mali by ste cvičiť pravidelne, aspoň 3x týždenne. Musíte plávať bez zastavenia po dobu 40 minút.

Každý plavecký štýl dáva dobré zaťaženie na svaloch. Šampiónom v spotrebe energie je králik. Prsia trochu zaostávajú, ale dýchacie ústrojenstvo precvičia perfektne. Tu je tajomstvo: PLÁVANIE BUDE PROSPEŠNÉ, AK VÁS BUDE BAVIŤ. Človek, ktorý pravidelne pláva, sa chráni pred všetkými chorobami

Štýly plávania

Prehľadávať

Predný kraul je charakteristický striedavými a symetrickými pohybmi rúk a nôh. Toto je najrýchlejšie športovým spôsobom plávanie a najobľúbenejšie. Pláva majstrovských crawlerov, najmä na krátke vzdialenosti, vždy sa pozerajte s veľkým záujmom. Obľúbenosť predného kraulu vysvetľuje aj to, že sa využíva najmä pri vodnom póle, figúrovom plávaní a plávaní v rybníkoch.

Prsia

Tento spôsob plávania bol známy už v r staroveku. V niektorých pokynoch z minulého storočia sa táto metóda nazývala „plávanie žaby“. Prsia je jednoduchšie ako iné metódy, plávať s oblečením, prepravovať akékoľvek predmety na hladine vody a navigovať v smere pohybu. Je to ekonomické a pre väčšinu ľudí ľahšie sa to učí.

Motýľ
Butterfly (ang. Butterfly) je najúnavnejší a technicky najťažší plavecký štýl, druhý najrýchlejší po kraule.

Butterfly sa vyznačuje súčasnými symetrickými pohybmi rúk a nôh, ako aj vlnivými pohybmi trupu, ktoré napomáhajú pohybom paží a zlepšujú prácu nôh. Jednotlivé prvky techniky tohto spôsobu plávania (pohyb rúk a nôh) sa veľmi nelíšia od techniky predného kraul.
Na olympijských hrách v rokoch 1935 až 1953 spolu súťažili zástancovia prsia a motýlika. Ako prvý to predviedol Jimmy Higgins. V roku 1953 sa motýlik stal samostatným plaveckým štýlom, súčasne bol povolený synchronizovaný pohyb nôh hore a dole (namiesto striedania). Takto sa objavila vysokorýchlostná rozmanitosť motýľa - „delfín“, v ktorom športovec robí vlnovitý pohyb celým telom.
Čo sa týka rýchlosti plávania, motýlik je na druhom mieste (po prednom kraule).

Výhody plávania

Liečebné účinky plávania na organizmus si všímajú mnohí odborníci. Má priaznivý vplyv na hlavné ukazovatele fyzického vývoja človeka:

Výška váha
- je výborným prostriedkom na prevenciu a nápravu porúch držania tela, skoliózy, plochých nôh
- posilnenie kardiovaskulárnych a nervový systém

Popisy snímok:

Prácu dokončil S.V. Shokina, študent 3. ročníka „B“ Mestskej vzdelávacej inštitúcie „Národné (tatárske) gymnázium“. Vedecký vedúci Tugusheva R.R. Plávanie je môj obľúbený šport

Ciele štúdie: Výskum a štúdium jedného z najpopulárnejších športov - plávania. Rozvíjať u žiakov pozitívny vzťah k plávaniu, získavanie zručnosti spoľahlivého a dlhodobého plávania v hlbokej vode.

Výskumná hypotéza: Plávanie je pre človeka nielen potešením, ale aj životným štýlom

Úvod Plávanie je šport, ktorý zahŕňa plávanie s cieľom prekonať rôzne vzdialenosti za čo najmenší čas.

História plávania Staroveké bazény

V roku 1889 V Budapešti sa uskutočnili prvé medzinárodné plavecké preteky za účasti plavcov z Maďarska, Rakúska, Nemecka a Švédska.

Plávanie ako olympijský šport Plavecké preteky boli zaradené do programu prvých olympijských hier v Aténach v roku 1896.

Účastníci prvých olympijských súťaží plávali predovšetkým metódou prsia. V súčasnosti sa v hrách používajú aj tieto štýly: „Posun“ „Butterfly“ Dĺžka bazéna na olympijských hrách je 50 m, hĺbka po celej ploche je 3 m.

Základné pravidlá 1. Mali by ste plávať s prázdnym žalúdkom. 2. Mali by ste plávať v plavkách, ktoré tesne priliehajú k telu. 3. Na hlavu sa nasadí gumená čiapočka, ktorá chráni korienky vlasov pred uvoľnením prúdom vody. Preto musia byť vlasy starostlivo skryté. 4. V bazéne môže číhať nepríjemnosť ako pleseň 5. Pred ponorom do bazéna sa treba osprchovať 6. Na chudnutie a posilnenie svalov by ste mali pravidelne cvičiť, aspoň 3-krát týždenne. Musíte plávať bez zastavenia po dobu 40 minút.

Plavecké štýly CRAWL Ide o najrýchlejší a najpopulárnejší spôsob športového plávania.

Prsia Táto metóda sa nazýva aj „žabie plávanie“.

Butterfly Butterfly je najúnavnejší a technicky najnáročnejší plavecký štýl. Čo sa týka rýchlosti plávania, motýlik je na druhom mieste (po prednom kraule).

Výhody plávania - korekcia porúch držania tela, skolióza, ploché nohy - posilnenie kardiovaskulárneho a nervového systému - rozvoj dýchacieho aparátu a svalového aparátu

Zaujímavé fakty Vo vode sa človek cíti o 90 % ľahší. Novorodenca možno naučiť plávať už v treťom týždni. Plávanie je po lyžovaní druhým športom, ktorý precvičuje všetky hlavné svalové skupiny. Aj keď stojíte minútu vo vode s teplotou +20 stupňov, hladina hemoglobínu v krvi sa zvyšuje. .

Druhy športov

Záver Na záver chcem povedať, že plávanie je pre človeka nielen potešením a veľkým prínosom, ale aj životným štýlom. Odporúčam všetkým: začnite plávať!

Ďakujem za tvoju pozornosť!