Základná joga. Ako schudnúť pomocou jogy - cvičenia pre začiatočníkov

Každý z nás aspoň raz v živote počul slovo „joga“. Ale nie každý v skutočnosti vie, čo to je. Väčšina ľudí si myslí, že ide o gymnastiku pre telo, zameranú na celkové zlepšenie zdravia tela. Medzitým je cvičenie jogy širší koncept, celá filozofia o podstate života, ktorej základy pochádzajú z tajomnej starovekej Indie.

Ako sa joga líši od gymnastiky?

Joga v plnom zmysle slova predpokladá osobitný spôsob života, po ktorom môžete dosiahnuť úplné osvietenie a absolútnu harmóniu vo všetkom.

Človek, ktorý sa rozhodne venovať joge vážne, musí pochopiť: teraz bude musieť prehodnotiť svoje životné zásady, rozlúčiť sa so zlými návykmi (alkohol, fajčenie a joga sú nezlučiteľné veci) a osvojiť si túto prax bude trvať veľa času. , takže by ste mali byť trpezliví.

Učenie jogy si vyžaduje prehodnotenie životných princípov, schopnosť ovládať svoje emócie a pocity prostredníctvom meditácie a koncentrácie. Bez tohto jednoduchá joga doma sa zmení na pravidelnú gymnastiku so súborom špecifických cvičení zameraných na zlepšenie funkcií určitých orgánov a formovanie ideálnej postavy.

Aké sú výhody jogy

Ako začať robiť jogu doma od nuly? Pred odpoveďou na túto otázku musíme zvážiť, aký vplyv má na ľudské zdravie.

Odborníci tvrdia, že výhody jogínskych cvičení možno pocítiť už po dvoch mesiacoch tréningu za predpokladu, že sa budú vykonávať systematicky.

Jóga doma vám umožňuje liečiť choroby:

Nie vždy však máme čas chodiť na skupinové hodiny a nie každý chce, takže domáca joga je čoraz populárnejšia. Aj to má svoje výhody, napríklad cviky môžete vykonávať kedykoľvek - ráno alebo večer, samostatne regulovať frekvenciu, tempo a intenzitu cvičenia, ovládať komplexy podľa ľubovôle a vybrať si ten, ktorý sa vám najviac páči .

Okrem toho si môžete doma vytvoriť útulný kútik, aby vaše aktivity prinášali skutočné potešenie. Áno, a môžete si vybrať oblečenie podľa vlastného uváženia, hlavná vec je, že nebráni vašim pohybom.

Začiatočníci sú často v rozpakoch z nemotorného konania, najmä keď vidia tréning skúsenejších jogínov. Cvičením doma človek získava možnosť zdokonaľovať každú ásanu bez toho, aby sa sústredil na ostatných, sústredil sa len na svoje pocity a sledoval reakciu svojho tela na určitú záťaž.

Našťastie sú dnes kurzy jogy pre začiatočníkov doma dostupné online, takže môžete cvičiť online.

Každá hodina jogy doma pre začiatočníkov si bude vyžadovať trpezlivosť a disciplínu. Veľmi často neskúsení jogíni, ktorí nevidia výsledky, dospejú k záveru, že tréning je zbytočný a prestanú robiť gymnastiku, takže vysoká motivácia je veľmi dôležitá.

Základné pravidlá pre začiatočníkov

"Chcem robiť jogu doma, kde začať?" - túto otázku si kladú začiatočníci, keď to so zlepšením zdravia svojho tela myslia vážne. Najprv sa musíte rozhodnúť o čase vyučovania. Odborníci tomu veria najlepší čas na hodiny - ráno, pretože joga napĺňa telo energiou, ktorá je potrebná pre pracovný deň. Priemerná dĺžka hodín je však 2 hodiny, takže veľa ľudí si hodiny jogy prenáša z domu na večer, čo je tiež povolené. Telo je v tomto čase pružnejšie, takže cvičenia sú jednoduchšie na vykonávanie relaxačného komplexu pre začiatočníkov, ktorý sa vykonáva tesne pred spaním, podporuje zdravý spánok a správny odpočinok.

Aj keď deň nebol ľahký, mali by ste sa pokúsiť dať si aspoň 20 minút na uvoľnenie stresu. Bude to rozumnejšie, ako sa potom snažiť dohnať zameškané a učiť sa štyri hodiny namiesto dvoch.

Takže ste sa rozhodli v prospech gymnastiky, ako je joga, kde začať doma? Je potrebné rozhodnúť o mieste školenia. Mal by to byť kútik, kde vás nikto nebude rušiť a rušiť pri práci, čím naruší harmóniu duše a tela. Môže to byť samostatná izba, terasa a v teplom období môžete študovať čerstvý vzduch, odborníci tvrdia, že tréning v prírode je efektívnejší. Kdekoľvek sa koná kurz jogy pre začiatočníkov, miesto, ktoré si vyberiete, by malo vyvolávať len pozitívne emócie.

Tu je najviac jednoduché tipy ktoré skúsení jogíni dávajú začiatočníkom:

1. Sprchujte sa pred tréningom, nie po ňom, keďže hlavnou liečivou vlastnosťou jogového cvičenia je zmena krvného obehu.
2. Pred vyučovaním (15 minút predtým) vypite pohár zázvorového nápoja alebo teplého mlieka s medom. Telo tak bude vnímavejšie na jogu.
3. Pred vyučovaním nič nejedzte. Hlad uľahčí proces chudnutia a pri cvičení sa zbavíte nepohodlia.
4. Prítomnosť prievanu v miestnosti je neprijateľná: svaly stratia elasticitu a sú menej náchylné na zahriatie, čo je plné zranenia.
5. Hluk tiež nie je spojencom jogy, takže ak vás rozptyľujú cudzie zvuky, použite slúchadlá alebo štuple do uší. Ľahké podráždenie možno eliminovať použitím náplasti na oči.
6. Pred začatím cvičenia si doma znova zopakujte rutinu jogy pre začiatočníkov , zapamätajte si postupnosť vykonávania ásan a začnite v malom.

Cvičenie jogy pre začiatočníkov doma by ste mali vykonávať na stabilnom povrchu, najlepšie pokrytom podložkou, aby ste sa nezranili, pretože budete cvičiť naboso.

Vyberte si voľné oblečenie vyrobené z prírodných textúr. Treba sa vyhýbať syntetikám, ktoré neprepúšťajú vzduch a neodvádzajú vlhkosť z tela, a to nie je hygienické.

Ktorý smer jogy by si mal vybrať začiatočník?

Ako začať robiť jogu doma po svojom a akým smerom sa vybrať? Odborníci odporúčajú, aby si začiatočníci najskôr osvojili hatha jogu, pretože z nej pochádzajú takmer všetky druhy jogínskych cvičení.

Hatha joga pre začiatočníkov doma zahŕňa určité ásany, pránájámu (dýchanie), meditáciu a schopnosť relaxovať - ​​to sú hlavné prvky. Cieľom hathajogy, vykonávanej doma, je dosiahnuť harmóniu a rovnováhu medzi dušou a telom. Tento smer je plne v súlade s fyzickými schopnosťami začiatočníkov, pretože hlavný dôraz sa kladie na rozvoj flexibility, posilnenie svalov a kĺbov, teda tých komponentov, ktoré sú potrebné v počiatočnej fáze.

Naťahovacie ásany, jednoduché pózy a ich postupná zmena dávajú vynikajúce liečivý účinok. Dýchacie cvičenie a meditácia sú súčasťou každého cvičenia.

Ak je vaším cieľom dosiahnuť vnútorný pokoj, očistiť svoje vnútorné vedomie relaxáciou a meditáciou, potom by ste mali venovať pozornosť kundalini joge, ktorá vám navyše umožňuje zbaviť sa problémov v nervovom a endokrinnom systéme.

Ako môžu ľudia, ktorí vedú neaktívny životný štýl, začať robiť jogu doma sami? Ideálnou možnosťou je Iyengar joga, ktorá je vhodná aj pre tých, ktorých fyzické možnosti sú obmedzené.

Ashtanga Vinyasa joga však zjavne nie je pre začiatočníkov, môžu ju cvičiť len skúsení jogíni, ktorí sú už adaptovaní na intenzívnu gymnastiku.

Nech sa už vyberiete akýmkoľvek smerom, kľúčom k úspechu je trpezlivosť, vytrvalosť a sebadisciplína.

Aké cviky sú vhodné pre začiatočníkov

Odborníci na tak komplexné učenie, akým je joga, tvrdia, že odpoveď na otázku, kde začať cvičiť doma, je rovnaká pre ženy aj mužov.

(toto je druhý názov komplexu) zahŕňa 12 ásan. Postupne a nepretržite sa navzájom nahrádzajú. Všetky svaly sú zapojené do procesu a vedomie je vyčistené.

Prvé pre začiatočníkov zvládnete aj doma bez pomoci skúsený tréner pretože sú veľmi jednoduché. Aj keď to urobíte nesprávne, budú užitočné a naučia vás porozumieť svojmu telu a zvládnuť zložité ásany.

Jóga doma pre začiatočníkov by mala obsahovať nasledujúce cvičenia.

1. Postavte sa rovno, narovnajte ramená, vyrovnajte chrbát.
2. Natiahnite ruky nahor a potom ich presuňte za hlavu tak, aby sa hrudník čo najviac otvoril. Pohyby by mali byť plynulé.
3. Položte nohu pokrčenú v kolene s chodidlom k stehnu.

Asana učí rovnováhu a rozvíja zmysel pre rovnováhu, rovné držanie tela a posilňuje chrbticu.

Póza dieťaťa:

1. Posaďte sa na podlahu.
2. Umiestnite päty pod zadok tak, aby vaše boky cítili vaše telo.
3. Uvoľnite ruky a natiahnite ich dopredu.

Toto cvičenie uvoľňuje napätie z krčných a sedacích svalov.

1. Predkloňte sa a dotknite sa dlaňami podlahy.
2. Zdvihnite panvu a urobte krok späť s pätami. Mali by ste cítiť váhu rovnomerne rozloženú medzi chodidlá a dlane.
3. Znížte hlavu nadol.

Toto cvičenie posilňuje svaly panvy a nôh a uvoľňuje napätie z chrbta a ramien.

Teraz, keď ste sa naučili robiť jogu doma, môžete zvládnuť nové pózy a postupne prejsť na zložitejšie ásany. Aby ste sa stali skúseným jogínom, musíte sa neustále fyzicky a morálne zlepšovať, iba ak je táto podmienka splnená, môžete dosiahnuť úplnú harmóniu vo svojej duši.

(7 hlasy, priemer: 5,00 z 5)

Dnes je joga dobrý liek, ktorý pomáha udržiavať zdravý životný štýl. V našom článku popíšeme kurz „“ za 30 dní. Počas tejto doby sa naučíte nielen vykonávať základné jogy, ale tiež sa premeníte na skutočného majstra tejto záležitosti.

• Ak vás to tak zaujíma, potrebujete toto dobrý spôsob naučiť sa niečo nové.

Kurz je zostavený tak, aby ste všetkému porozumeli pozitívne aspekty joga Navyše, po kurze budete mať chuť pokračovať v cvičení jogy. Jogu by ste však mali robiť len vtedy, ak to naozaj chcete. Tento kurz je ideálny pre domáce prostredie. Nemusíte navštevovať špeciálne telocvične, pretože študovať doma je najlepšia možnosť.

Jóga pre začiatočníkov s 10 cvičeniami

V prvých dňoch vyučovania budete musieť nájsť alebo zakúpiť potrebné zásoby. joga pre začiatočníkov bude pozostávať z dvoch jednoduché cvičenia. Pomocou základných cvičení sa môžete pripraviť na prácu, ktorá vás čaká počas celého mesiaca. V prvých týždňoch sa budete musieť dostať do nový život a trochu zmeniť svoj denný režim. Na začiatok by ste si mali vybrať vhodný čas, kedy môžete robiť jogu. Bolo by žiaduce mať tento čas každý deň. Zvyčajne začínajú ráno. Tieto cvičenia vás dokážu upokojiť počas celého dňa. S týmto kurzom určite dosiahnete požadované výsledky.

Prípravný proces

Najprv si musíte zakúpiť potrebné pomôcky na cvičenie. Ideálne by bolo kúpiť zostavy za . Ak to nie je možné, potom sa uistite, že máte podložku na cvičenie.

Prípravný proces

Cvičiť sa dá samozrejme aj bez toho, no v tomto prípade nebude tréning taký pohodlný. Nezaškodilo by mať malú deku, dva bloky a opasok. S pomocou prikrývky môžete robiť nejaké pózy a navyše vás zahreje. Mnohé zo začiatku nebudú také jednoduché, no opasok a bloky celú prácu uľahčia.

Strečing na každý deň

Základom všetkých cvikov bude strečing, ktorý je potrebné vykonávať každý deň. Strečingom pripravíte telo na komplexnejšie cviky, zbavíte sa bolestí chrbta, ponaťahujete svaly.

Video z jogy. Jogový komplex. Jóga pre začiatočníkov - video

Na natiahnutie vám postačí desať až pätnásť minút. Ranným cvičením môžete získať energiu, ktorá vám vydrží na celý deň. Je vhodné naťahovať sa počas celého kurzu, presnejšie tridsať dní. To vám pomôže nielen pripraviť sa na cvičenie jogy, ale aj rozveseliť ráno. Výsledky, ktoré získate, vás prekvapia.

Siedmy deň – Vykonajte každodenný strečing.

Ak máte viac voľný čas, potom pridanie póz, ktoré sa vám páčili, bude veľmi užitočné. Nebuďte príliš naštvaní, ak ste nemohli urobiť cvičenia v určitý deň, ale vo všeobecnosti sa snažte držať svojho tréningového plánu a potom bude všetko v poriadku.

Prvý mesiac vyučovania

Musíme zhrnúť, čo sme počas tohto tridsaťdňového kurzu získali za krátky čas. Podarilo sa vám úplne zvládnuť strečing na každý deň, naučiť sa správne a jednoducho vykonávať jednoduché cvičenia jogy pre začiatočníkov. Teraz však budete stáť pred ťažšou úlohou.

V druhom týždni môžete očakávať:

Deň 1 – strečing

Druhý deň – strečing + vykonanie pózy Surya trikrát + jóga v stoji + jóga v sede.

Tretí deň – strečing

Štvrtý deň – strečing + póza Surya trikrát + joga v stoji + balančné cvičenie v stoji.

Zdroj obrázkov: Takprosto.cc

Sadnite si so skríženými nohami a vnímajte, ako sa vaša chrbtica uvoľňuje a predlžuje. Môžete sa mierne natiahnuť, opierajúc sa o prekrížené nohy. Posaďte sa v tejto polohe na niekoľko minút a dýchajte čo najhlbšie a rovnomerne. To vám pomôže naladiť sa efektívne nabíjanie a znížiť hladinu stresu.

Nakloniť sa dopredu

Posaďte sa s nohami rovno pred seba. Pomaly siahnite po končeky prstov na nohách. Pri výdychu sa zamerajte na strečing – v tomto momente budú šľachy a svaly na nohách poddajnejšie pre maximálne natiahnutie. Toto opakujte 5-krát.

Detská póza

Kľaknite si na kolená, položte ich na šírku ramien, ruky majte za telom. Pomaly sa predkloňte, hlavu úplne spustite. V takejto uvoľnenej polohe s prestávkami strávte 3-4 minúty, zhlboka a rovnomerne dýchajte, vnímajte, ako váš chrbát odpočíva.

Miesto pravá ruka na ľavom kolene. Ľavá ruka zafixujte ho za telom, pomaly sa otočte doľava. Otočte hlavu spolu s telom - pozrite sa doľava. Dýchajte čo najhlbšie! Pomaly sa vráťte do východisková pozícia, cítiť ako šikmé a bočné svaly brušné svaly, stehenné svaly. Opakujte to isté s pravou nohou.

Póza bohyne

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a dotknite sa chodidiel. Ruky majte voľne po stranách. Dýchajte rovnomerne, snažte sa natiahnuť vnútorné svaly boky a cítiť to. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako sa cítite pohodlne – stačia 2 minúty.

Nohy na stene

Zdvihnite nohy rovno a položte ich na stenu. Uvoľnite trup a ruky. V tejto polohe strávte 3 minúty a zhlboka sa nadýchnite. Snažte sa zahnať všetky zbytočné myšlienky, vnímajte, ako odpočíva váš napätý chrbát a nohy.

Voľná ​​pozícia vetra

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, prekrížte členky. Položte ruky okolo kolien a pevne ich držte. Cíťte, ako sa napínajú svaly na bokoch a chrbte.

Zo začiatku to môže byť ťažké, ale keď pochopíte svoje telo, cvičenie sa stane neuveriteľne príjemným: táto póza zbaví chrbticu stresu už za minútu! Nezabudnite zhlboka dýchať.

Póza holuba

Postavte sa na všetky štyri, ruky majte od seba na šírku ramien. Posuňte ľavé koleno dopredu a položte ho medzi ruky. Pravá noha potiahnite späť a vyrovnajte. Ohnite celé telo dopredu a presuňte ťažisko cez ľavé koleno. Zostaňte v tejto polohe minútu a vymeňte nohy.
Toto cvičenie zmierňuje bolesti nôh, opuchy, priaznivo pôsobí na chrbtové svalstvo.

Prebúdzajúca sa póza

Ľahnite si na chrbát, ruky roztiahnite do strán. Pritiahnite pravé koleno k hrudníku. Potom otočte celý trup doľava, pričom chrbát nechajte rovný. Zostaňte v tejto polohe asi 3 minúty, opakujte na druhú stranu. Táto póza je veľmi užitočná pre každého, kto má často bolesti chrbta v oblasti chvostovej kosti.

Ryba póza

Ľahnite si na chrbát. Položte ruky pod boky. Pomaly zdvihnite hruď nahor, zatiaľ čo hádžete hlavu dozadu. Dýchajte pomaly. Spustite sa rovnako pomaly.

Po takomto cvičení je to, akoby ste sa znovu narodili! Odchádza svalové napätie, miznú bolesti spôsobené únavou a prepracovaním, chrbtica sa napriamuje. To uvoľňuje krk a zlepšuje krvný obeh v mozgu. Po bolestiach hlavy a problémoch so spánkom nebude ani stopy!

Joga je dnes výbornou metódou na udržanie zdravého životného štýlu. Je dokázané, že najťažšie v každom podnikaní je začať. Pri pokuse zoznámiť sa s jogou doma na vlastnú päsť je mimoriadne ťažké pochopiť, s akými cvičeniami by ste mali začať túto prax ovládať, ako správne vykonávať pózu a v akom poradí, aby ste nenarušili ich harmóniu.

Okrem toho, hoci sa človek ešte úplne nenaučil robiť všetky cvičenia (ásany), môže byť veľmi ťažké motivovať sa. A namiesto zdokonaľovania techniky začne pozorne študovať literatúru o tomto umení alebo sledovať video lekcie a návody v obrazoch, čo zaberie veľa času.

Ale iba cvičenie a nie súvisiace informácie môžu urobiť vaše telo flexibilným a zdravým. Jediné, čo musíte urobiť, je vziať svoju vôľu do päste a zdokonaliť svoje jogové zručnosti. A okrem toho vám povieme, ako na to doma. Ako správne cvičiť jogu? Kde začať s cvičením jogy doma? Dá sa táto technika použiť na chudnutie? Dnes si povieme aj o ďalších problémoch, ktoré zaujímajú začiatočníkov. Začnime.

Každý, kto každý deň systematicky venuje polhodinu cvičeniu, môže zažiť všetky výhody jogového cvičenia. Všetko cítiť prospešné vlastnosti jogu, stačí sa tomuto umeniu pravidelne venovať niekoľko mesiacov.

Ak cvičíte jogu správne aj doma, môžete sa zbaviť rôznych chorôb chrbtice. Väčšina cvičení v tejto technike je zameraná špeciálne na udržanie správne držanie tela a normálne fungovanie chrbtice.

Pravidelné cvičenia, ako v špecializovaných centrách, tak aj doma, pomáhajú zbaviť sa chorôb kardiovaskulárneho systému, zlepšujú fungovanie orgánov a systémov tráviaceho traktu, endokrinného systému atď. vnútorné orgány ktoré sú zodpovedné za normálne fungovanie tela.

Navyše, ak pravidelne cvičíte jogu doma, môžete zlepšiť svoje metabolické procesy, čo má veľmi priaznivý vplyv na samotné chudnutie.

Systematické praktizovanie tohto umenia spôsobí, že telo bude mimoriadne pružné a pružné. A vďaka meditácii v cvičeniach môžete posilňovať imunitný systém.

Ak začnete cvičiť teraz, o týždeň budete nabití životnou energiou a získate aj sebavedomie. A ak máte problémy aj s váhou, tak joga vo vašom tele „nastaví“ proces chudnutia.

A pre všetkých networkerov MLM spoločností odporúčame preštudovať si recenzie vekrosta o pokročilej platforme pre automatizáciu podnikania.

Pre koho nie je joga vhodná?

Jogu môže robiť každý bez výnimky. Avšak, ako každý iný typ gymnastiky, táto technika má svoje kontraindikácie. Preto, ak máte nejaké choroby, určite by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. To pomôže vyhnúť sa negatívne dôsledky a komplikácie existujúcich ochorení.

Je veľmi nežiaduce cvičiť, ak máte nasledujúce zdravotné ťažkosti:

• hypertenzia a intrakraniálny tlak;
• komplexné srdcové choroby a obdobie po operácii srdca;
• nedávny infarkt myokardu a cerebrálne krvácanie;
• prítomnosť akejkoľvek hernie;
• psychosomatické poruchy;
• obdobie exacerbácie chorôb vnútorných orgánov;
• prítomnosť poranení chrbtice alebo chorôb kĺbov;
• onkologické ochorenia;
• nedávny chirurgický zákrok;
• ARVI, akútne respiračné infekcie, chrípka a zvýšená telesná teplota.

Ak začnete cvičiť a počas cvičení pociťujete akékoľvek nepohodlie, mali by ste okamžite prestať cvičiť a vyhľadať radu kvalifikovaného odborníka. U žien je nežiaduce cvičiť aj počas menštruácie a v druhom a treťom trimestri tehotenstva.

Základy jogy pre začiatočníkov

Mnohí kvalifikovaní odborníci sa domnievajú, že joga je ranné prebúdzanie tela, preto je potrebné cvičiť ráno a venovať cvičeniu približne dve hodiny. Ale, žiaľ, nie každý má takú časovú rezervu, a preto jogu odkladá na večer.

Ak sa ukáže, že deň je veľmi ťažký, skúste venovať čas joge aspoň 10-15 minút. Bude to oveľa efektívnejšie ako niekoľko dvojhodinových kurzov počas týždňa.

Dve hodiny pred jogou je veľmi dôležité nič nekonzumovať. To vás nielen zbaví nepohodlia počas tréningu, ale aj urýchli proces chudnutia. Cvičenie je vo všeobecnosti potrebné vykonávať na tvrdom, nekĺzavom povrchu. Ak cvičíte doma, potom je podlaha perfektná, ale ak idete do špecializovaného centra jogy, určite vám ponúknu kúpiť si podložku. Asany musíte vykonávať naboso.

Ak chcete začať hodinu jogy, musíte si vybrať miesto, kde bude absolútne ticho, ktoré je nevyhnutné, aby ste sa mohli plne sústrediť na vykonávanie cvičení. Ak cvičíte doma, musíte to robiť vtedy, keď vás nikto nemôže rušiť.

Pri vykonávaní ásan sa musíte naladiť na duchovnú líniu a úplne sa uvoľniť. Pre začiatočníkov je mimoriadne dôležité začať s jednoduchými ásanami a neskočiť hneď na zložitejšie.

Všetky pohyby by mali byť plynulé a pomalé, počas ktorých treba kontrolovať každý nádych a výdych. A pamätajte len na to správne dýchanie vám pomôže úplne uvoľniť telo a ochráni vás pred ruchom sveta. Presne toto je účinnosť tejto techniky.

Zákazy počas hodín jogy?

Tento typ gymnastickej techniky ako joga bol vždy spájaný s pokojnou a bezpečnou aktivitou, ktorá priaznivo pôsobí na činnosť nervovej sústavy, odbúrava stres, podporuje chudnutie a posilňuje imunitný systém. A toto je vlastne pravda. Každá asana sa však musí vykonávať správne, pomaly, bez náhlych pohybov.

Mali by ste veľmi starostlivo sledovať stav chrbtice a okamžite prestať cvičiť, ak pocítite najmenšie nepohodlie. Tento predpis platí skôr pre začiatočníkov, pretože práve začiatočníci sa snažia čo najrýchlejšie zvládnuť základy tejto techniky, čo si vynucuje udalosti. Ak nevenujete pozornosť včas bolestivé pocity potom to môže skončiť v najlepšom prípade natiahnutím.

Hlavná vec je správne začať triedy

Kde začína gymnastická technika jogy doma? Táto otázka znepokojuje všetkých ľudí, ktorí sa chcú len naučiť jogu.

Hlavná vec je pravidelnosť tried. Pre začiatočníkov bude stačiť jedno sedenie (za predpokladu, že cvičíte doma), ktoré trvá od 10 do 15 minút. Mali by ste si vybrať aj súbor cvičení pre začiatočníkov. Obsahuje jednoduchšie cviky, ktoré nie sú pre telo až také vyčerpávajúce, no pomôžu vám rýchlo si zvyknúť na systematickosť.

Ak ste z akéhokoľvek dôvodu vynechali jeden tréningový deň, nie je sa čoho obávať a nemusíte sa za to obviňovať. Pozitívny a pokojný postoj je veľmi dôležitou súčasťou tohto umenia.

A keď sa súbor cvičení pre začiatočníkov stane pre vás príjemným zvykom, môžete hodiny rozšíriť, skomplikovať pozície a venovať im nie 10 minút, ale pol hodiny alebo dokonca hodinu. A okrem toho, predĺženie trvania a cvičenie budú mať pozitívny vplyv na proces chudnutia, pretože neustále rastúce zaťaženie je kľúčom k úspešnému zbaveniu sa zbytočných centimetrov.

Ásany (cvičenia), ktoré vám pomôžu zvládnuť jogu

Základné ásany je možné vykonávať doma, bez podpory inštruktora. Pre začiatočníkov je toto skvelá možnosť, vďaka čomu si túto techniku ​​rýchlo osvojíte. A aj keď urobíte niečo zlé, v žiadnom prípade to nepoškodí vaše zdravie - iba pozitívne emócie a pokoj. Nasledujúce ásany pre začiatočníkov pripravia telo na vážnejšie zaťaženie a urýchlia proces chudnutia.

Ak plánujete cvičiť túto gymnastickú techniku ​​doma, musíte si na procedúru vyčleniť dostatok času a chrániť sa pred všetkými problémami. Nie je potrebné sa ponáhľať. Najprv by ste sa mali naučiť cítiť svoje telo.

Dávame vám do pozornosti súbor cvikov pre začiatočníkov, ktoré vám pomôžu nielen spružniť telo a posilniť ducha, ale aj urýchliť proces chudnutia. A to všetko sa dá dosiahnuť v príjemnom prostredí, teda doma. Všetko, čo musíte urobiť, je vyhradiť si aspoň 10 minút svojho času.

Prvá póza „Strom“

Poďme rovno. Pomaly sa nadýchneme a pomaly dvíhame ruky, snažíme sa ich natiahnuť čo najvyššie. Teraz presunieme rovné ruky dozadu za hlavu, pričom otvoríme hrudník.

Aby bolo toto cvičenie ešte efektívnejšie, mali by ste zdvihnúť nohu, pokrčiť ju kolenného kĺbu a položte nohu na stehno opačnej nohy. Vďaka tomuto pohybu sa zlepšuje držanie tela a spevňuje sa chrbtica.

Pózujte dve „dieťa“

Sadneme si so zadkom na päty. Potom by ste mali spustiť telo na povrch stehien a v uvoľnenom stave natiahnuť ruky dopredu.

Pózujte tri „Hory“ („Pes“)

Prehneme sa a oprieme dlane o povrch podlahy. Teraz zdvihneme zadok a pätami ustúpime.

Je veľmi dôležité, aby bola telesná hmotnosť rovnomerne rozložená medzi ruky a nohy a hlava bola spustená pod lakte. Asana vám pomôže zoštíhliť nohy a uvoľniť svaly chrbtice.

Póza štyroch „bocianov“

Zdvihneme ruky a pri výdychu sa zohneme tak, aby sa telo prehlo v driekovej oblasti.

Vďaka tomuto cvičeniu môžete zlepšiť pružnosť nôh a spevniť celé telo.

Pózujte päť „lukom“

Ľahneme si na povrch podlahy chrbtom hore a chytíme sa za členky. S nádychom zdvihneme a vrchná časť telo a spodok. Váš chrbát sa vyrovná, ruky budú štíhlejšie a brušné svaly pevnejšie.

To je celý súbor cvičení, ktoré môžete ľahko vykonávať sami doma. Prajeme vám veľa šťastia!

Pomocou východných praktík si dnes mnohí prinavracajú zdravie, zvládajú stres a udržiavajú harmóniu duše a tela. Ale niektorí, ktorí nevedia, ako správne robiť jogu, sa neponáhľajú, aby zvládli techniky. Hoci aj jednoduché ásany môžu priniesť veľké výhody a rozvíjať vôľu. V tomto článku vám prezradíme, aká by mala byť joga doma pre začiatočníkov.

Hodiny jogy majú veľa výhod pre telo a pomáhajú vám viesť zdravý životný štýl. Ak robíte všetko správne, môžete trénovať aj doma, pričom každý deň strávite 30-40 minút. Prvé výsledky možno vidieť do mesiaca, zvyčajne sú nasledovné:

• Všeobecné zlepšenie pohody.
• Zníženie rizika vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
• Masáž vnútorných orgánov, ktorá urýchľuje prietok krvi a tým zlepšuje ich funkciu.
• Metabolizmus a metabolické procesy v tele sa zvyšujú.
• Telo sa stáva pružnejším a zvyšuje sa pružnosť.
• Niektoré pózy sú výborné na tréning pľúcneho systému a srdca.
• Imunita je posilnená.
• Zvyšuje sa vitalita.
• Objaví sa elán, viac energie a sily.
• Sebadôvera sa rozvíja.

Okrem toho, ale nadváhu odchádza pomalšie ako pri bežnom športovaní. Práve východné praktiky vám však umožňujú zbaviť sa ho raz a navždy a stratené kilogramy sa nevracajú. Pravidelná meditácia je skvelá na upokojenie ľudí nervový systém a telo lepšie odoláva životným ťažkostiam, ktoré prenasledujú každého moderného človeka.

Pravidlá pre cvičenie jogy

Jóga pre začiatočníkov doma môže priniesť nie menej výhod ako bežné triedy V telocvični. Je však dôležité dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.

• Všetky cviky by mali byť hladké a mäkké, bez prepätia alebo silnej sily.
• Hodiny jogy sú pokojné, dýchanie je rovnomerné, tiché, odmerané. Nesmiete sa presiliť, aby sa vaše nádychy a výdychy stali zmätenými alebo kŕčovitými.
• Pri vykonávaní ásan je lepšie mať ramená spustené, aby boli vaše pľúca a srdce uvoľnené. Veľmi málo póz zahŕňa zdvihnutý ramenný opasok.
• Video lekcie by ste mali opakovať s vysokou presnosťou, berúc do úvahy všetky rady a pripomienky, ktoré inštruktor počas procesu dáva. To vám umožní robiť všetko správne aj doma.
• Asana by nemala spôsobovať nepohodlie, pocit napätia, napätia alebo bolesti.
• Počas procesu je dôležité sledovať vaše jabĺčka, aby nedošlo k ich nadmernému zaťaženiu alebo natiahnutiu.

Jóga pre začiatočníkov je viac zameraná na strečing a rozvoj flexibility, takže musíte sledovať svoje pocity.

Zaujímavejšie bude robiť jogu v spoločnosti, takže do toho pokojne zapojíte aj rodinu a priateľov. V tomto prípade je jednoduchšie postupne zvyknúť celú rodinu zdravý imidžživota.

Kde začať s cvičením jogy doma?

Mnoho začiatočníkov sa zaujíma o to, ako začať cvičiť jogu doma od nuly, aby ste sa vyhli chybám a po chvíli videli výsledky. Tu je niekoľko odborných rád, ktoré vám pomôžu.

• Dôležité je správne sa motivovať a nastaviť si študijný plán, ktorý dodržíte na stanovené obdobie. Sebadisciplína je najslabším článkom domácej praxe. Vo vybranom čase by ste sa mali uistiť, že nikto nerozptyľuje alebo nezasahuje do vášho štúdia.
• Pri výbere kurzu by ste mali objasniť, či sa to dá urobiť s prítomnosťou určitých patológií a chronických ochorení. Domáca joga nie je vždy prospešná, najmä ak človeka trápi vysoký krvný tlak alebo cukrovka.
• Bez dostatočného zahriatia svalov a komplexného zahriatia by ste komplex nemali začať.
• Stojí za to začať proces s ľahkými pózami, ktoré nespôsobujú nepohodlie, bolesť a nevyžadujú nadmerné úsilie.
• Veľmi dôležitý je aj výber správneho oblečenia.

Je tiež dôležité kontrolovať dýchanie, pretože to je základ každého východná prax, no veľa začiatočníkov to podceňuje, čo vedie k bolestiam a vyvrtnutiu. Je dôležité, aby bol meraný, rovnomerný a počas vykonávania sa nestratil. Teraz viete, kde začať.

Súbor jednoduchých cvikov pre začiatočníkov

Takmer všetci začiatočníci nevedia robiť jogu doma, a tak chodia prvé mesiace do posilňovne. Toto je optimálne riešenie, ktoré vám umožní predchádzať zraneniam a vyvrtnutiam pri nesprávnom vykonávaní ásan doma. Vo zvyšku sú poskytované komplexy, ktoré obsahujú iba , čo pomôže zlepšiť zdravie a jemne sa pripraví na implementáciu zložitejšieho zloženia.

Najjednoduchšia joga doma pre začiatočníkov obsahuje nasledujúce pózy:

Ak sa cvičenie stane dobrým zvykom, potom môžete zabudnúť na polovicu vašich zdravotných problémov. Trvanie tried a zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, aby si telo na to zvyklo.

Keď si na to zvyknete, mali by ste prejsť k cvičeniu komplexu. Ďalším dobrým zvykom by bolo resp. Ráno načerpáte energiu a večer si oddýchnete, aby ste mohli hlboko spať.

Kontraindikácie tried

Jóga doma pre začiatočníkov zaťažuje telo, preto sa neodporúča ľuďom s chronickými ochoreniami. Riziková skupina zahŕňa aj nasledujúce kategórie:

• Ľudia trpiaci hypertenziou alebo intrakraniálnym tlakom.
• S patológiou srdcového svalu.
• Po operácii kardiovaskulárneho systému.
• S herniou chrbtice (alebo pupočnou).
• S prítomnosťou porúch vo fungovaní muskuloskeletálneho systému.
• Počas obdobia ARVI alebo akútnych respiračných infekcií.
• Absolvoval akúkoľvek operáciu alebo operáciu.
• S onkológiou.
• S psychomotorickými poruchami.
• Pri ochoreniach kĺbov atď.

Od ľudí, ktorí sa počas tohto procesu neustále cítia zle, sa tiež vyžaduje, aby sa vzdali vyučovania. Počas menštruačného cyklu a tehotenstva musíte tiež upraviť priebeh alebo úplne prestať cvičiť. V iných prípadoch, v prítomnosti chronických ochorení, je potrebné pred začatím vyučovania konzultovať s odborníkom, aby sa predišlo komplikáciám alebo zhoršeniu stavu.