Ako zapnúť bežiaci pás v telocvični. Ako správne behať na bežiacom páse

Pokyny

Pred zapnutím trať, pozorne si prečítajte priložené pokyny. Mal by jasne popisovať celý proces vrátane možných možností zaťaženia.

Ak je dráha elektrická, najskôr ju zapojte do siete. Pri modeloch, kde je pripojenie zabezpečené pomocou prídavného prepínača, otočte tiež. Dôkazom toho, že trať je pripojená k sieti, je rozsvietenie displeja.

Ak chcete začať s cvičením, postavte sa nohami na nehybné bočné pásy bežiaceho pásu. Počas zapínania je zakázané stáť na pohyblivom páse, aby nedošlo k zraneniu.

Vložte bezpečnostný kľúč do špeciálneho otvoru na klávesnici a potom pripevnite druhú časť kľúča na oblečenie v blízkosti opasku. To vám umožní okamžite vypnúť trať pri prerušení kontaktu klávesu s klávesnicou v prípade, že osoba stratila kontakt s ovládacími klávesmi.

Stlačte tlačidlo štart a postupujte podľa pokynov, ktoré sa zobrazia na displeji. Väčšina modelov ponúka nastavenie parametrov hmotnosti, ktoré sa vykonáva pomocou numerických kláves alebo kláves s plus a mínus hodnotami. Keď sa na obrazovke zobrazia požadované hodnoty, stlačte tlačidlo výberu.

Rýchlosť pohybu sa volí pomocou tlačidla na zvýšenie, môže mať znamienko plus alebo vyzerať ako trojuholník so základňou navrchu. Zníženie je označené tlačidlom s ikonou mínus alebo trojuholníkom s obrátenou základňou.

Keď je pás v pohybe, postavte sa naň a začnite trénovať, pričom intenzitu pohybu upravte v závislosti od úrovne. Okrem zvýšenia rýchlosti môže byť bežecký pás vybavený funkciou ovládania sklonu, ktorá simuluje klesanie alebo stúpanie.

Užitočné rady

Bežecký pás sa zastaví náhle alebo plynulo postupným znižovaním rýchlosti.

Bežecký pás je posilňovací stroj, ktorý môže zlepšiť vaše zdravie a fyzickej zdatnosti. Umožňuje vám chodiť alebo behať na mieste. Pomocou simulátora môžete nastaviť rýchlosť pohybu. Je to výhodné, pretože tréning sa môže vykonávať doma alebo v byte.

Budete potrebovať

• - priestory;
• - bežecký pás;
• - návod na používanie dráhy;
• - pohodlná forma;
• - behať.

Pokyny

Najlepším začiatkom tréningu je rozcvička, t.j. zahrievanie svalov. Najväčšou chybou je nezahriatie svalov. Dobré zahriatie pred cvičením znižuje riziko zranenia a bolesti svalov. Bez toho z neho nevyťažíte maximum. spodné svaly tvoje telo. A nedosiahnete želaný výsledok, optimálny spôsob, ako sa zahriať, je niekoľkominútová chôdza rýchlosťou 5 km/h. Pripraví vás na silnejšiu záťaž. S väčšou fyzickou zdatnosťou môžete zvýšiť rýchlosť na 8 km/h. Je dôležité pracovať s nohami aj rukami. Kroky môžu byť rýchle, ale nie dlhé. Najdôležitejšie je nepreháňať to.

Musíte začať s minimálnym zaťažením a postupne zvyšovať rýchlosť. Nezabudnite sledovať pulz. Tepová frekvencia by nemala presiahnuť 65-75% maxima. Pokúste sa regulovať rýchlosť. Ak nastavíte tempo pohybu rovnakou rýchlosťou, rýchlo sa unaví, vďaka čomu bude cvičenie nudné. Preto je dôležité meniť rýchlosť každých 11-13 minút. Môžete zmeniť uhol stopy. Najprv ľahký jogging na rovnom povrchu, potom zvýšte sklon. Zrýchlite tým metabolizmus a spálite tuk. Nezabúdajte na tepovú frekvenciu, akonáhle uvidíte, že pri záťaži začne klesať, okamžite zvýšte rýchlosť behu alebo uhol sklonu.

Začnite naberať rýchlosť a na niekoľko minút zvýšte intenzitu behu. Striedajte odpočinok a zrýchlenie, bez zmeny uhla bežiaceho pásu, trénujte 2 minúty v intenzívnom režime (rýchly beh), potom 2 minúty v pomalom režime (jogging). Urobte 5 takýchto prístupov. Ľudia často robia chyby pri tréningu na trati s použitím zábradlia pre bezpečnosť a pohodlie. Držaním zábradlia sa telo predkloní a zaujme zhrbenú polohu. V dôsledku joggingu mizne výkon a záťaž nôh klesá a stúpa na chrbticu.

Bežecký pás je cenovo dostupný a všestranný posilňovací stroj, ktorý vám umožní bojovať nadváhu,...

Bežecký pás je cenovo dostupný a všestranný posilňovací stroj, ktorý vám umožní bojovať s nadváhou, celulitídou, slabé svaly a niektoré choroby. Beh je kardio cvičenie, takže ho možno použiť na normalizáciu vašej práce kardiovaskulárneho systému. 3 cvičenie na bežecký pás Môžete výrazne posilniť svaly zadku, stehien, brucha a rúk. Ľudia, ktorí behajú, vyzerajú skvele, menej ochorejú (najmä v zimné obdobie), mať dobré držanie tela a sú menej náchylné na stres. Výhody behu na bežiacom páse je ťažké preceňovať. Ak sa rozhodnete kúpiť stroj a začať trénovať, bude pre vás užitočné naučiť sa ho používať bežecký pás.

Bežecký pás: ako používať?

Ako používať bežiaci pás? Odpoveď závisí od toho, aké ciele si stanovíte. Teda napríklad zvýšiť svalovej hmoty Vhodný je mechanický bežecký pás, v ktorom sa bežecký pás začne pohybovať v dôsledku úsilia používateľa. Ak počas cvičenia trochu posuniete telo dopredu, opriete sa rukami o zábradlie a mentálne rozdelíte plátno priečnou čiarou, môžete zaťažiť lýtkové svaly. V tomto prípade by ste nemali ísť za hranice pomyselnej priečnej čiary. Z hľadiska efektivity možno takýto tréning prirovnať k behu na piesku, vo vode či na snehu. Vypracovanie lýtkové svaly– jeden z komplexné úlohy v kulturistike a tréningu na bežiacom páse v kombinácii s inými silové cvičenia poskytujú úžasné a rýchle výsledky.

Bežecký pás sa používa ako rozcvička pred hlavnými cvičeniami, ako aj po cvičení svalov nôh, ako sú drepy a tlaky na nohy. Okrem toho je bežecký pás skvelý na dokončenie vášho tréningu. Používa sa ako kardio na obnovenie srdcového rytmu a správna cesta von z tréningového režimu. Trvanie tréningu v tomto prípade bude od 15 do 60 minút, ale nie viac.

Ak ste si zakúpili bežecký pás výhradne za účelom chudnutia, budete musieť behať aspoň 40 minút. Počet tried za týždeň je 3-4. Tréning na dráhe je vhodné kombinovať so silovými cvičeniami a nezabúdať na to správnej výživy. V tomto prípade sa výsledky dostavia oveľa rýchlejšie. Ak cvičíte každý deň, ale 10 minút, potom sa nečudujte, prečo šípky na váhe stoja. Aby ste schudli, budete musieť vynaložiť veľa úsilia a musíte behať správne, a nie kedy chcete a koľko chcete.

Ako správne používať bežecký pás?

• Začiatočníci by mali začať pomalou rýchlosťou. Na stroji môžete stáť až vtedy, keď sa pás začne pohybovať. Keď zapnete bežiaci pás, vaše nohy by mali byť po stranách. Prepnite na pás v momente, keď sa pohybuje minimálnou rýchlosťou.
• Počas cvičenia sa neopierajte o madlá. Sú vytvorené len z bezpečnostných dôvodov a pre ľudí so zdravotným postihnutím. Začiatočníci sa môžu prvýkrát držať zábradlia, kým si nezvyknú na vlastnosti simulátora. Je oveľa jednoduchšie a prirodzenejšie sa pohybovať, keď sa držíte za ruky, ako keď normálne beháte alebo chodíte. Pokrčte lakte, mierne ich tlačte smerom k telu a pohybujte rukami v rytme s nohami. Ak sa celý čas držíte za madlá, automaticky nakláňate telo. V dôsledku toho sú kĺby rúk a nôh preťažené a efektivita cvičenia sa výrazne znižuje. Okrem toho to nie je najužitočnejší spôsob prevádzky samotného zariadenia. Ak beháte alebo chodíte s madlami, na počítadlo kalórií sa príliš nespoliehajte. V tomto prípade čísla nebudú zodpovedať skutočnosti.
• Vždy sa pozerajte dopredu. Ak sa pozriete do strán, môžete stratiť rytmus. Ak vás počas tréningu niekto rozptyľuje, nenatáčajte náhle hlavu na stranu. To môže mať za následok pád. Prax ukazuje, že práve takéto každodenné chvíle vedú k tomu, že ľudia spadnú z bežiaceho pásu, spadnú a zrania sa. Zvlášť nebezpečné je rozptyľovať sa pri vysokých rýchlostiach.
• Vždy pamätajte, že môžete stratiť rovnováhu. Počas prvých hodín sa vám môže točiť hlava. Je to spôsobené vlastnosťami tela: nemôže sa okamžite prispôsobiť skutočnosti, že všetko okolo stojí a vy sa pohybujete. Zvyčajne závraty prechádzajú po 2-3 sedeniach, keď vestibulárny aparát zvykne si na nový náklad.
• Nikdy necvičte naboso. Kúpte si dobré bežecké topánky najmä na tréning na bežiacom páse.

Rady športových lekárov:

• Pred začatím tréningu si prečítajte pokyny a oboznámte sa s ovládacím panelom bežiaceho pásu. Musíte presne vedieť, ako rýchlo zmeniť rýchlosť, uhol sklonu bežeckého pásu, kde brať tep atď.
• Je potrebné sledovať vašu polohu a polohu chrbta: brušné svaly sú napäté, ramená sú narovnané. Pohľad smeruje len dopredu.
• Počas chôdze a behu sa nenakláňajte dozadu ani do strán.
• Je vhodné cvičiť pravidelne a zvoliť si rovnaké hodiny.
• Ak máte chronické ochorenia, pred začatím tréningu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Pozrite si aj video o používaní bežiaceho pásu.

Ako používať bežiaci pás: návod

Pokyny pre bezpečnostné a prevádzkové pravidlá bežeckého pásu:

• Pripevnite bezpečnostný kľúč k oblečeniu.
• Umiestnite bežecký pás na rovný, hladký povrch a ak je to potrebné, položte pod neho koberček alebo podložku.
• Pred začatím cvičenia zapnite stroj a nastavte minimálnu rýchlosť, postavte sa najprv na boky a potom na bežecký pás a až potom, keď sa začne pohybovať.
• Cvičte len primerane športové oblečenie a topánky. Necvičte v príliš voľnom oblečení, pretože časti odevu by sa mohli zachytiť o pohyblivé časti stroja.
• Deti a domáce zvieratá by sa nemali zdržiavať v blízkosti bežiaceho stroja.
• Po poslednom jedle a začiatku tréningu by malo uplynúť aspoň 40 minút.
• Simulátor sa môže používať iba na určený účel, to znamená na telesný tréning dospelých.
• Ak cvičíte na bežiacom páse prvýkrát, držte sa madla rukami.
• Simulátor je vhodný na použitie iba doma. Jeho použitie nie je povolené v komerčné účely, v školách a iných inštitúciách, na prenájom.
• Ak stroj náhle začne sám naberať rýchlosť alebo sa náhle zastaví, vytiahnite bezpečnostný kľúč, aby ste deaktivovali a uzamkli systém. Ak máte nejaké problémy, kontaktujte technickú podporu alebo predajcu, od ktorého ste toto zariadenie kúpili.
• Dávajte pozor na napájací kábel, neklaďte naň ťažké veci a nepoužívajte poškodené zásuvky, aby nedošlo k požiaru.
• Ak ste na momentálne Ak na stroji necvičíte, odpojte kábel zo zásuvky. Pri používaní bežeckého pásu sa uistite, že zásuvka je uzemnená. Ak sa vyskytne problém, zásuvku nepoužívajte.
• Okolo simulátora by mal byť voľný priestor asi 1-2 metre.

Ako správne cvičiť?

Príprava na tréning

Ak máte viac ako 35 rokov alebo máte chronické ochorenia, pred začatím vyučovania sa poraďte s odborníkom. Pred začatím tréningu si pozorne prečítajte pokyny. Mali by ste vedieť, ako zapnúť a vypnúť bežiaci pás, ako nastaviť rýchlosť a sklon pásu. Ak vystupujete na cestu prvýkrát, držte sa rukami zábradlia. Počas prvých tréningov trénujte pri nízkej rýchlosti -1,6-3,2 km/h a potom postupne zvyšujte.

Školenie

Pozorne si prečítajte pokyny a nezabudnite, ako zmeniť parametre. Na začiatku sedenia choďte asi 1 km miernou rýchlosťou. Zaznamenajte si výsledky, mali by ste mať 15-25 minút. Ak je rýchlosť 4,8 km/h, potom je potrebný čas cca 12 minút na 1 km. Ak je zaťaženie pre vás ľahké a nespôsobuje nepohodlie, potom po 30 minútach zmeňte rýchlosť a uhol sklonu. V tejto fáze sa neodporúča priveľmi zvyšovať rýchlosť a sklon, keďže tréning zahŕňa udržiavanie pohodlného tempa.

Intenzívne cvičenie

Najprv by ste sa mali dôkladne zahriať, odporúčaná rýchlosť je 4,8 km/h, čas 2 minúty, potom zvýšiť rýchlosť na 5,3 km/h a nechať čas 2 minúty, potom zvýšiť rýchlosť na 6 km/h, potom rovnaký čas - 2 minúty. Potom zvýšte rýchlosť o 0,3 km/h každé 2 minúty. Odporúča sa začať s 5-minútovým zahrievaním pri rýchlosti 4-4,8 km/h a potom postupne zvyšovať rýchlosť o 0,3 km/h každé 2 minúty.

Rozvrh tréningov

Odporúča sa cvičiť 3 až 5-krát týždenne 15-60 minút. Vytvorte si cvičebný plán a držte sa ho. Svoje tréningy môžete zefektívniť úpravou rýchlosti a sklonu bežeckého pásu. Pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom, ktorý vám pomôže vytvoriť správny plán cvičenia.

Ak počas cvičenia pocítite bolesť na hrudníku, závraty, nevoľnosť alebo ťažkú ​​dýchavičnosť, okamžite prestaňte a vyhľadajte lekársku pomoc. Ak ste na bežiacom páse prvýkrát, pomôže vám nasledujúci rozvrh:

• Rýchlosť 1-3,0 km/h je pomalá chôdza;
• Rýchlosť 3,0-4,5 km/h – mierna chôdza alebo ľahká chôdza;
• Rýchlosť 4,5-6,0 km/h – chôdza;
• Rýchlosť 6,0-7,5 km/h - rýchla chôdza;
• Rýchlosť 7,5-9,0 km/h - zahrievacia jazda;
• Rýchlosť 9,0-12,0 km/h – beh;
• Rýchlosť 12,0-14,5 km/h - rýchly beh;
• Rýchlosť 14,5-16,0 km/h - beh pre profesionálov.

Predpokladá sa, že optimálna rýchlosť pre chôdzu je 6 km / h a pre jogging - 8 km / h.

Teraz viete, ako je bežecký pás užitočný, ako ho používať, video.

Bežecký pás je jedným z najviac obľúbené typy vybavenie pre šport. Nejde o zložité zariadenie, no mnohí ho používajú nesprávne. Správne používanie bežeckého pásu vám pomôže mať bezpečný a efektívny tréning.

V tomto článku sa dozviete, ako správne používať bežiaci pás v posilňovni aj doma, a tiež získate tréningové tipy pre začiatočníkov a pokročilých športovcov.

Príprava na tréning

Ak máte problémy s kĺbmi alebo chrbtom, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičiť. Môže určiť, či by ste sa mali držať cvičenia s nízkym dopadom (chôdza) alebo či môžete cvičiť vysoko intenzívny tréning(beh).

Kúpte si pohodlné tenisky. Pred nákupom si vyskúšajte toľko párov topánok, koľko je potrebné. Správny pár bežeckých topánok by mal byť mäkký, mal by podporovať vaše chodidlá a mal by mať priestor na špičkách. Správne tenisky netreba lámať – mali by byť pohodlné hneď, keď si ich vyskúšate.

Na tréning je tiež dôležité vybrať si pohodlné oblečenie. Dajte prednosť ľahkým, priedušným látkam, ktoré zabránia prehriatiu vášho tela a budú absorbovať pot.

90 minút pred tréningom vypite asi pol litra vody. Keďže väčšina tréningov na bežeckom páse je dlhšia ako 20 minút, budete sa dosť potiť a neskôr budete trpieť dehydratáciou. Nezabudnite si so sebou vziať aj fľašu vody, aspoň 0,5 litra.

Teraz prejdime priamo k otázke, ako používať bežiaci pás.

Spoznajte svoj ovládací panel

Poraďte sa so svojím telocvičným inštruktorom alebo ak ste si zakúpili stroj domáce použitie, pred zapnutím bežiaceho pásu si prečítajte pokyny na paneli. Väčšina bežeckých pásov má rovnaké tlačidlá:

• tlačidlo štart;
• zastavovacie tlačidlá;
• tlačidlá na výber tréningového režimu;
• Tlačidlá nastavenia rýchlosti a sklonu.

Po zvládnutí jedného simulátora budete môcť používať bežiaci pás od Tornea aj od akejkoľvek inej spoločnosti. Na niektorých tratiach si môžete nastaviť aj svoju výšku a váhu – v závislosti od týchto parametrov sa vypočítajú spálené kalórie.

Pozrite sa na bezpečnostnú funkciu

Je veľmi dôležité vedieť, ako vypnúť bežiaci pás:

• Akýkoľvek simulátor pre aeróbne cvičenie možno vypnúť pomocou tlačidla napájania.
• Bežný je aj bezpečnostný spínač. Zistite, kde sa nachádza na vašej ceste a skontrolujte jeho fungovanie. Zvyčajne je to veľké červené tlačidlo v strede panela.
• Bežecký pás môžete zastaviť aj pomocou špeciálnej núdzovej spony, ktorú je možné pripevniť na oblečenie. Ak stratíte rovnováhu, zabránite tomu, aby ste spadli alebo sa vážne zranili.

Skúste upraviť rýchlosť

Pred prvým behom na bežeckom páse sa postavte na bočné panely. Zvoľte program manuálne a zvýšte rýchlosť na 2-3 km/h.

Nezabudnite sa zahriať a vychladnúť. Pred a po hlavnom tréningu venujte asi 5 minút chôdze tempom 3 až 4 km/h. Ak chodíte do posilňovne, možno to považovať aj za vašu rozcvičku.

Použitie zábradlia

Pre začiatočníka je často jednoduchšie držať sa madla na prednej strane bežiaceho pásu počas prvých tréningov. Okrem toho madlá umožňujú sledovať váš srdcový tep. Keď sa budete cítiť pohodlne, uvoľnite madlá a choďte svojim vlastným tempom.

Akonáhle budete s bežeckým pásom úplne pohodlní, snažte sa nedržať zábradlia. Môžete byť v pokušení držať sa ich pre lepšiu rovnováhu. To však spôsobí množstvo problémov, vrátane:

• zníženie intenzity cvičenia (spaľovanie menej kalórií);
• nesprávne držanie tela a mechanika tela;
• zvýšené riziko svalové napätie;
• znížená koordinácia a rovnováha;
• znížená propriocepcia (schopnosť prirodzene určovať a korigovať polohu tela v priestore).

Cvičenie na bežiacom páse pre začiatočníkov

Na začiatok uprednostnite 20-30 minútové tréningy. Počas prvých 15 minút tréningu spálite sacharidy, ktoré ste nedávno jedli. V zostávajúcom čase budete spaľovať tuky a rozvíjať vytrvalosť.

Zohrievajte 5 minút. Toto zahriatie vám môže pomôcť nastoliť rovnováhu a vyhnúť sa zraneniam. Pred spustením si na telo pripevnite bezpečnostnú sponu.

• Prvú minútu kráčajte rýchlosťou 2 km/h.
• Zvýšte rýchlosť na 3 km/h v druhej minúte. Kráčajte po špičkách po dobu 30 sekúnd a potom na pätách po dobu zostávajúcich 30 sekúnd.
• V tretej minúte zvýšte sklon bežiaceho pásu na 6. Zostaňte pri rýchlosti 3 km/h.
• Vo štvrtej minúte pokračujte v chôdzi rovnakou rýchlosťou, ak sa vám to zdá ťažké, potom znížte sklon bežiaceho pásu.
• Zvýšte rýchlosť na 4 v poslednej minúte.

Potom skúste ísť 20 minút tempom medzi 5 a 6 km/h. Počas prvého týždňa používania bežeckého pásu môžete zostať na rovnakom sklone a rýchlosti.

Po hlavnom tréningu sa 5 minút ochladzujte a každú minútu pomaly znižujte rýchlosť.

Počas prvých 1-2 týždňov skúste experimentovať so sklonom a rýchlosťou bežiaceho pásu. Intervalový tréning je jedným z najlepšie spôsoby zvýšiť vytrvalosť, rýchlosť a znížiť tukovú vrstvu. Po intervaloch 1 až 2 minúty, ktoré sa budú zvyšovať srdcovej frekvencie, môžete sa vrátiť do stredného tempa (ťažko dýchate, ale môžete pokračovať v prerušovanom rozhovore).

Intervalový tréning na bežiacom páse

Vyskúšajte intervalový tréning s behom resp rýchla chôdza. Cieľom vysokointenzívnych intervalov je výrazne zvýšiť vašu tepovú frekvenciu.

• Zahrejte sa 5 minút, ako je popísané v tréningu pre začiatočníkov.
• Potom rýchlo behajte alebo choďte 1 minútu vysokou rýchlosťou – viac ako 6 km/h.
• Vráťte sa na rýchlosť 5 až 6 km/h na 4 minúty.
• Urobte ďalšie 4 intervaly, pričom 1 minúta intenzívneho behu alebo chôdze a 4 minúty strednej intenzity.
• Na konci tréningu sa ochlaďte 5 minút.

Ak chcete dosiahnuť pokrok, zvyšujte interval vysokej intenzity každý týždeň o 15-30 sekúnd.

Moderné bežecké pásy majú vopred naprogramované intervalové tréningy, ktoré si môžete vyskúšať hneď, ako budete môcť s istotou robiť 1-minútové intervaly. Môžete tiež použiť vstavané tréningy na kopci na zvýšenie náročnosti zmenou sklonu a nie rýchlosti.

Teraz sa pozrime na základné triky, ktoré vás na bežiacom páse nenechajú nudiť.

Hudba na tréning

Používanie slúchadiel pri behaní vonku nie je bezpečné, no počúvanie hudby na bežiacom páse môže byť nebezpečné. skvelým spôsobom bojovať s nudou a získať motiváciu pokračovať v práci. Vyberte si svoje obľúbené skladby a vytvorte si energizujúci zoznam skladieb pre vaše cvičenie.

Vizualizácia trasy

Ďalším trikom, ako sa na bežiacom páse nenudiť, je vizualizácia uličnej trasy, po ktorej často jazdíte alebo po nej chodíte. Predstavte si budovy a orientačné body, ktoré budete cestou míňať. Zmeňte sklon, keď idete do kopca.

Je ťažké neustále sa pozerať na palubnú dosku, aby ste videli, koľko času alebo vzdialenosti vám zostáva. Ak sa však pozriete dole, utrpí tým vaša poloha tela. Je pravdepodobnejšie, že sa budete hrbiť, čo môže viesť k bolestiam chrbta a krku. Pohľad priamo dopredu je najviac bezpečným spôsobom beh alebo chôdza, či už na bežiacom páse alebo vonku. Navyše, bežecké pásy sú často umiestnené pred oknami, takže si môžete oddýchnuť a sledovať, čo sa deje vonku.

V tomto článku sme sa teda pozreli na otázku, ako používať bežecký pás telocvični a na doma pár tréningových rád a príkladov cvikov pre začiatočníkov a mierne pokročilých. Teraz môžete vykonávať efektívny kardio tréning na zníženie hmotnosti a zlepšenie vytrvalosti.

Bežecký pás je najobľúbenejší cvičebný stroj, ktorý nájdeme takmer v každom fitness klube. Mnoho ľudí si ho dokonca kupuje aj domov.

Ak cvičíte v posilňovni, vždy sa môžete inštruktora opýtať na všetky svoje otázky. A ak ste doma, pokyny vám vždy pomôžu pochopiť, ako správne používať bežiaci pás.

Navyše po prečítaní tohto článku nebudete musieť strácať čas študovaním pokynov. Tento materiál obsahuje popis používania takmer všetkých možností bežeckého pásu a uľahčí vám zvyknutie si na rôzne modely a pochopenie fungovania rôznych funkcií.

Ako zapnúť a vypnúť trenažér?

Článok sa bude zaoberať iba tým, že na zapnutie stačí začať chodiť. Použitie snímačov a zariadení na mechanických dráhach je podobné ako pri elektrických.

No, ak nechcete strácať čas čítaním materiálu a chcete na to prísť sami, čítať len minimálne základné informácie:

1. postavte sa na bočné bežce a uchopte rukoväte;
2. stlačte Rýchly štart (zvyčajne veľké farebné tlačidlo);
3. začnete behať;
4. nastavte rýchlosť na požadovanú úroveň pomocou dvoch veľkých spínačov;
5. zastavte pohyb tlačidlom Quick Start alebo veľkým červeným tlačidlom.

Ak chcete svoj bežecký pás využívať čo najmenej, nepotrebujete vedieť nič iné. No ak plánujete pravidelný tréning, čítajte ďalej.

Mimochodom, na mnohých skladbách by ste mali jednoducho stlačiť tlačidlo Štart dvakrát. Potom sa v predvolenom nastavení 2-3 sekundy po stlačení začne pohyb minimálnou rýchlosťou.

Opatrne! Nikdy sa nepokúšajte postaviť alebo vyskočiť na rýchlo sa pohybujúci chodník. Najprv sa postavte na bočné bežce a na trať sa dostanete až po prvom znížení rýchlosti.

Pre pokročilejšie používanie budete potrebovať vedieť, ako vytvárať programy (alebo vyberať programy) pred začatím tréningu, ako nastaviť sklon a používať ďalšie funkcie.

Displej a hlavné tlačidlá

Používanie stopy v ruskom jazyku je oveľa pohodlnejšie: často je ľahké pochopiť, ako používať všetky funkcie jednoducho vďaka správam na obrazovke a označeným tlačidlám.

Cesty na angličtina trochu sťažiť používanie pre ľudí, ktorí nevedia po anglicky. Preto budeme ďalej vychádzať z tohto „nepohodlného“ predpokladu.

Názvy tlačidiel Štart a Stop sú snáď každému jasné. Vymenujme ďalšie tlačidlá na konzole potrebujete vedieť:

• Tréningové profily, režim, program– alebo tlačidlá s podobným názvom umožňujú výber a konfiguráciu tréningových programov;
• Rýchlosť– rýchlosť: vedľa sú dve tlačidlá so šípkami nahor/nadol;
• Sklon– sklon plátna: vedľa sú dve tlačidlá so šípkami nahor/nadol, merané v stupňoch;
• Vyberte– často slúži ako tlačidlo voľby programu;
• +/- — zapína displej, výber programu, nastavenia atď.;
• Zadajte– potvrdenie zvoleného programu alebo zvolenej možnosti;
• Pauza– pozastaví zvolený program, zatiaľ čo Stop úplne resetuje program

Skladby sa zobrazujú na displeji nasledujúce údaje:

• aktuálna rýchlosť– môžu byť určené Rýchlosť;
• prejdená vzdialenosť– možno uviesť v kilometroch a desatinných číslach DIST;
• – niekedy naznačené CAL;
• aktuálne ciele– niekedy indikovaná vzdialenosť, kalórie a podobne CIEĽOVÝ SPOLU alebo len tak cieľ;
• aktuálna srdcová frekvencia- často sa uvádza v ikona srdca, merané dotykom špeciálnych snímačov na rukovätiach alebo pomocou klipu na ušný lalôčik;
• minút a sekúnd od začiatku tréningu– všeobecné zaznamenávanie času;
• program – PROG, typ alebo číslo aktuálneho programu;
• aktuálnej fáze programu– často zobrazené ako po sebe idúce pruhy s rôznou výškou, kde výška udáva stupeň sklonu v danej fáze.

Navyše počas výberového konania individuálny program Možno budete musieť zadať osobné údaje:

• Sex– vaše pohlavie, M (muž), F (žena);
• Vek– váš vek;
• Hmotnosť- vaša hmotnosť;
• Rýchlosť behu alebo Interval jogu l je požadovaná rýchlosť behu vo fáze dynamického odpočinku, ak vytvárate program intervalového tréningu;
• Intervaly šprintov alebo Intervaly rýchlosti- požadovaná rýchlosť behu vo fáze šprintu, ak vytvárate program intervalového tréningu.

Snáď tieto základné údaje budú stačiť na viac-menej navigáciu v rozhraní.

Ako si prispôsobiť simulátor pre seba?

Prvá vec, ktorú sa musíte naučiť, je zapnúť/vypnúť a prepnúť ovládanie rýchlosti a sklonu. Bude to vyžadovať jednu reláciu.

Zapnuté ďalšie triedy budete sa musieť naučiť používať funkcie a vytvárať vlastné programy.

Venujte pozornosť! Mnohé bežecké pásy majú stručné, vizuálne pokyny na použitie umiestnené priamo na paneli.

Pokyny musia jasne uvádzať potrebu a

Základné funkcie a prvky

Na niektorých paneloch bežiaceho pásu k dispozícii sú tlačidlá rýchleho prístupu k požadovanému sklonu a rýchlosti. Pretože maximálna rýchlosť a sklon dosahuje na rôznych modeloch maximálne 14-20, potom umiestnenie takého počtu tlačidiel na panel nie je náročné.

Vďaka tomu si môžete okamžite zvoliť rýchlosť a sklon, aký potrebujete. Tieto parametre by ste však nemali meniť v prírastkoch väčších ako štyri, je lepšie rýchlosť/sklon zvyšovať a znižovať postupne.

Samostatné tlačidlá často označujú základné programy a popis programu je ponúkaný na tlačidlách alebo nad nimi s diagramom.

Venujte pozornosť! Niektoré skladby sú vybavené funkciami na úpravu programu na základe vašich parametrov. Na to existuje samostatná možnosť, kde zadáte svoje vlastné údaje a získate optimálny tréningový program.

Funkcie a položky sa budú líšiť v závislosti od

Prehľad 11 hlavných programov a režimov

Teraz sa pozrime na to, aké programy môžete použiť a vytvoriť sami. Zistite, či má vaša skladba funkciu ukladania programu. Niekedy sú takéto funkcie pripojené cez USB konektory a môžu byť zaznamenané na médium. Tak či onak, funkcia ukladania vám umožní okamžite nastaviť programy aktivít, ktoré potrebujete, a neinštalovať tieto programy znova.

Pamätajte! Keď sa naučíte, ako si vytvoriť svoj vlastný cvičebný program, ušetríte v budúcnosti veľa času a budete mať z tréningu viac radosti.

Vymenujme hlavné programy:

1. Beh do kopca. Jeden zo základných programov v diagrame predstavuje horu s vrcholom v strede. V podstate predstavuje postupné zvyšovanie záťaže a sklonu k polovici tréningu a znižovanie na minimálne hodnoty ku koncu tréningu, simulujúce výstup a zostup z hory.
2. alebo cieľová hrt. Pre tento program si sami určíte maximálnu tepovú frekvenciu, z ktorej vypočítate percentá. Napríklad aktivita na 60-70%. maximálna srdcová frekvencia dáva najviac efektívne spaľovanie tuku V tomto programe si nastavíte rozsah tepovej frekvencie (napríklad 117-145) a keď tento rozsah opustíte, simulátor upraví záťaž. Tento program je užitočný na rôzne účely: ako na vytrvalosť, tak aj na spaľovanie tukov. Každá cieľová zóna tepovej frekvencie dosahuje iné výsledky.
3. Rozvoj vytrvalosti. Program postupne zvyšuje rýchlosť a približne štvrtinu času, kedy pracujete na maximum. Užitočné len pre vyškolených ľudí.
4. Má odrody, ale podstata spočíva v striedaní intervalov, z ktorých sú len dva - pokojný a intenzívny. Pri intenzívnom sa podáva vysoká rýchlosť a sklon (alebo len rýchlosť a iba sklon), v pokojnom čase sa záťaž znižuje. Vynikajúca možnosť na chudnutie, spaľovanie tukov a rozvoj vytrvalosti. Diagram vyzerá ako striedanie vysokých a nízkych pruhov.
5. Test kondície. Mnohé bežecké pásy majú program, ktorý meria vašu aktuálnu kondíciu. Budete musieť prejsť vzdialenosť s monitorom srdcového tepu. Na základe výsledkov dráha vypočíta výsledky založené na algoritmoch navrhnutých modernými vedcami a vyvodí záver o vašej aktuálnej forme.
6. Režim spaľovania tukov alebo spaľovanie tukov.Často predstavuje prácu pri maximálnej záťaži po dlhú dobu a je určená na chudnutie. V skutočnosti však režim spaľovania tukov nie je taký účinný, ako sa zdá. Pri vysokej tepovej frekvencii totiž telo začne menej aktívne spaľovať tuky a môže dokonca prejsť do režimu šetrenia z vyčerpania. Môže byť užitočný pre trénovaných športovcov. Pre zvyšok je lepšie použiť ako režim záťaž v určitej tepovej zóne alebo intervalový program.
7. Pre deti a... Na diagrame sú takéto programy často zobrazené ako plochý pás s malými periodickými prevýšeniami. Zaťaženia sú tu minimálne, hovoríme o meranej chôdzi alebo behu s periodickým minimálnym zvyšovaním záťaže.
8. Kardio. Označuje ho práve takýto nápis alebo nápis cardio v menu výberu programu. Toto školenie posilní kardiovaskulárneho systému a výdrž, ale je dôslednejšia vstupná úroveň príprava a Mimochodom, ak chcete niekde začať trénovať, potom je táto možnosť jednou z najoptimálnejších.
9. Glute. Program slúži na precvičenie zadku.
10. Ochlaďte sa. Program ochladzovania, užitočný na použitie po intenzívne cvičenie.
11. Cielený tréning.Často indikované cieľovým tlačidlom, kde jednoducho nastavíte cieľ (napríklad vzdialenosť alebo počet minút).

Teraz musíte pochopiť, ako si sami nastaviť tréningový program. Tento proces sa líši v závislosti od modelu, ale vo všeobecnosti vyzerá takto:

1. bežiaci pás sa úplne zastaví, nie je pozastavený;
2. stlačte tlačidlo Mode alebo Program dvakrát alebo trikrát, aby ste sa dostali do ponuky vytvorenia programu (zvyčajne sa potom na obrazovke zobrazí správa);
3. nastaviť alebo zmeniť trvanie programu;
4. upravte sklon a rýchlosť v každej časti programu pohybom šípok pozdĺž diagramu alebo zmenou parametrov intervalu na obrazovke;
5. uložte program tlačidlom enter a spustite ho tlačidlom štart (najčastejšie zostávajú naposledy uložené programy v záložke s názvom vlastné programy skladieb).

rozvoj

Na záver vám ponúkame niekoľko všeobecných rád ktoré vám pomôžu zvýšiť produktivitu vašich tried:

• bezpečnostný kľúč– pripevnené k oblečeniu a na bežeckom páse: ak náhle spadnete, kľúč vypne bežiaci pás; Okrem toho je tento nástroj jednoducho vhodný na zastavenie pohybu podľa vlastného uváženia bez toho, aby ste sa dotkli panelu; beh bez kľúča sa neodporúča;
• zašnurujte si topánky– musíte šnurovať pevne a pevne, aby topánky dobre sedeli a šnúrky sa počas tréningu nerozopínali;
• voda– vynikajúcou možnosťou na bežeckom páse je držiak na pohár, do ktorého môžete vložiť fľašu vody, nemusíte veľa piť, ale pár dúškov počas cvičenia vám prospeje;
• neprerušujte a neprerušujte vyučovanie– snažte sa trénovať tak, aby ste beh nemuseli prerušovať a na záver si vždy urobte vychladnutie;
• použite vstavaný ventilátor, ktorý je navrhnutý tak, aby nedochádzalo k prehrievaniu - môžete ho zapnúť pomocou tlačidla FAN;
• jednotlivé programy– prednastavené programy sú samozrejme zaujímavé, ale nemusíte používať iba tieto algoritmy – vytvorte si vlastné programy, urobte svoje tréningy rozmanitejšie a odlišné, potom sa váš výkon zvýši.

Pre lepšiu prehľadnosť si pozrite video na túto tému.

Dúfame, že tieto tipy môžu byť pre vás užitočné a teraz môžete nielen porozumieť akémukoľvek bežeckému pásu, ale aj trénovať v prospech svojej vlastnej krásy, tela a zdravia.

Cvičenie na bežiacom páse úplne nahrádza tréning na vonku. Na tomto stroji môžete cvičiť pri chôdzi, ľahkom alebo vysokorýchlostnom behu s plnou kontrolou nad intenzitou a rýchlosťou cvičenia, pričom sa nachádzate v cieľovej zóne tepovej frekvencie. Nákup tohto športové vybavenie vám umožní naplno si užiť všetky výhody pravidelného cvičenia priamo doma, udržať si celkový tón, zlepšiť svoje zdravie a zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Moderné bežecké pásy sa výrazne líšia od svojich predchodcov. Technológie zabudované do mnohých modelov najnovšej generácie iFit umožňujú zapojiť sa do „virtuálneho“ behu – súťažiť s atlétmi, vybrať si za inštruktora akéhokoľvek trénera, vrátane známej osobnosti.

Obľúbenosť bežeckého pásu medzi tými, ktorí chcú schudnúť, je neuveriteľne vysoká. To je v prvom rade uľahčené neuveriteľnou ľahkosťou použitia a jednoduchosťou ovládania, ktoré si od športovca nevyžadujú žiadne špeciálne zručnosti. Domáce modely majú obmedzenejšiu funkčnosť ako profesionálne modely inštalované v telocvičniach.

Vybavenie prvého vyžaduje prítomnosť časovača, ktorý počíta „prejdenú“ vzdialenosť zobrazenú na displeji, a druhý spravidla obsahuje špeciálne senzory na monitorovanie srdcovej frekvencie. Vďaka možnosti monitorovania tepovej frekvencie môže športovec koordinovať cieľ aktivity, ktorá môže byť zameraná na tréning kardiovaskulárneho systému alebo spaľovanie telesného tuku.

Možnosti pre niektoré modely zahŕňajú:

• osobný tréner;
• silový tréning;
• spaľovanie tukov.

Očakávané výsledky

Závisí od rýchlosti behu a vlastnou váhou osoba. Jogging s priemerná rýchlosť spáli 100 kalórií každú míľu. Polhodinové cvičenie pri rýchlosti 5,5 km za hodinu vám umožní zbaviť sa 121 kalórií. Čím vyššia je rýchlosť, tým rýchlejšie sa spália kalórie. Hmotnosť má podobný účinok. Čím viac bežec váži, tým viac kíl spadne.

Dôležité je tempo. Malo by to byť také, aby sa človek trochu zadýchal, ale dokázal sa porozprávať s kýmkoľvek vo svojom okolí. Akonáhle je stanovené správne tempo, musí sa udržiavať. Týka sa to tréningu ako na chudnutie, tak aj na kardiovaskulárny systém.

Účinnosť bežeckého pásu v boji s nadváhou je nepochybná. Jedinou prekážkou dosahovania výsledkov môže byť vaša vlastná lenivosť. Odolní a vytrvalí ľudia, ktorí majú jasný zámer schudnúť, dosahujú s pomocou tohto simulátora dobré výsledky.

Simulátor, bez ohľadu na model a funkčnosť, podporuje niekoľko typov tréningu. Umožňuje vám cvičiť tak na chudnutie, ako aj na udržanie dobrej fyzickej formy.

Je chybou zamerať sa na jeden typ. Kombinácia dáva požadovaný efekt rôznymi spôsobmi. Je to dané nielen správnym rozložením záťaže, ale aj udržaním motivácie. Rôzne cvičenia nikdy neomrzia.

Tréningový program

Chôdza by sa mala striedať s joggingom. Dá sa to robiť cyklicky, napríklad behať 3-4 dni a zvyšok času venovať chôdzi alebo zakaždým zmeniť režim.

Pamätajte:

Intenzívny a krátky tréning sa rozpadá telesný tuk a spomaľujú proces tvorby nových účinnejšie ako dlhé.

Telo nemá čas adaptovať sa na záťaž, ak je tréning pestrý. Keď hodiny začnú byť nudné, dva jednoduché triky vám pomôžu udržať si motiváciu:

1. Sledovanie televízie

Táto možnosť je prítomná vo všetkých moderných modeloch bežeckých pásov. Svoje obľúbené relácie a programy môžete sledovať nielen doma, ale aj v telocvični. Aby ste nerušili ostatných, pripojte k simulátoru slúchadlá a vyberte požadovaný kanál.

1. Počúvanie hudby

Môžete si vybrať svoju obľúbenú skladbu alebo dynamickú melódiu. Vynikajúcim riešením by bolo vytvoriť výber kompozícií špeciálne na vykonávanie cvičení na bežiacom páse.

Efektívne cvičenia na spaľovanie tukov

To, čo robí bežecký pás najlepším v boji s nadváhou, sú správne zvolené cviky, ktoré naplno otvárajú možnosti a potenciál tohto simulátora.

Intervalový tréning

Preukázali trvalo vysoké výsledky v boji s extra kilami a zahŕňajú kombináciu období implementácie rôzne cvičenia s prestávkami. Za najúčinnejší sa považuje tréning so striedaním cvikov.

Tréningový plán

Interval	Miles cestoval	Rýchlosť
Rozcvička	00,0 – 1,0	6,50-7,00
Po prvé	1,0-1,25	8,00
Oddych	1,25-1,30	3,50
Po druhé	1,30-1,55	8,00
Oddych	1,55-1,60	3,50
Po tretie	1,60-1,85	8,00
Oddych	1,85-1,90	3,50
Po štvrté	1,90-2,15	8,00
Oddych	2,15-2,20	3,50
Po piate	2,20-2,45	8,00
Oddych	2,15-2,50	3,50
Šiesty	2,50-2,75	8,00
Oddych	2,75-2,80	3,50

Všetky intervaly sú rozdelené do samostatných segmentov. Zahŕňajú najprv jednoduchšie cvičenia a potom zložitejšie. Prvý by mal trvať desať až štyridsať sekúnd, zatiaľ čo druhý by mal byť kratší a trvať maximálne pol minúty. Tento prístup vám umožňuje vyčerpať sa do takej miery, že po ukončení tréningu človek jednoducho nedokáže urobiť ani ten najjednoduchší cvik.

Intenzívny tréning by sa mal vykonávať aspoň trikrát až štyrikrát týždenne. Je potrebné jasne zabezpečiť, aby to bolo naozaj ťažké, to znamená, že to nejde ľahko. V opačnom prípade sa nedosiahne žiadny účinok.

Najlepšie je začať s tréningom chôdzou. Netreba to hneď brať vysoké zaťaženie. Ďalšou úlohou po tomto je zvoliť si tempo na jogging a udržať ho pol minúty, potom ďalej spomaliť a prejsť na chôdzu na štyridsať sekúnd.

Inými slovami, intervalový tréning je kombináciou behu a chôdze. Každý režim sa vykonáva v určitom časovom intervale. To vedie k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu a zdvojnásobeniu rýchlosti spaľovania nadbytočných kalórií.

Vynikajúce cvičenie na chudnutie, ktoré je ideálne pre tých, ktorí nemajú radi len behanie na jednom mieste. Rýchlosť počas prvých lekcií sa dá udržať okolo päť míľ za hodinu.

Treba začať trojminútovou rozcvičkou v jednom tempe. Potom odbočte doľava a bežte ďalších tridsať sekúnd, podobná akcia sa zopakuje pravá strana. Hlavná vec je zmeniť usporiadanie, ale neprekrížiť nohy.

Hneď ako je behanie doľava a doprava ukončené, vrátia sa do pôvodnej polohy, čiže otočia telo a tvár dopredu a behajú ďalšie tri minúty.

Celý postup sa opakuje, kým celková dĺžka tréningu nie je pol hodiny. Malo by sa to skončiť trojminútovým poklusom.

„Beh“ plus „Chôdza“

Ideálne pre zdatných ľudí, ktorí pravidelne športujú. Tréning zahŕňa, ako už názov napovedá, neustále striedanie režimov „beh“ a „chôdza“.

Skvelá alternatíva medzi normálna chôdza, behanie a pomalé. Vďaka intenzívnejšiemu prístupu dokáže tento typ tréningu spáliť okolo tristo kalórií.

Nevyžaduje trávenie veľkého množstva času. Stačí cvičiť asi štyridsať minút. Tajomstvo výkonu spočíva v intenzívnom intervalovom tréningu, ktorý by sa mal vykonávať štyri až päťkrát každých sedem dní.

Samozrejme, treba sa snažiť nájsť si čas na štúdium. Výsledok stojí za to. Za sedem dní tréningu schudne cvičenec takmer pol kila, teda približne 200 – 225 gramov. To vám umožní v krátkom čase dodať vašej siluete toľko žiadanú štíhlosť.

Cvičenie pre všetky svalové skupiny

Všestrannosť tréningu - hlavné tajomstvoúspech pre tých, ktorí sa vážne rozhodli postarať sa o svoju váhu. Denné cvičenie Táto metóda poskytuje ohromujúce výsledky. Tým, že cvičeniu venujete 35 minút, po 10-14 dňoch váha ukáže pokles hmotnosti o 3-5 libier (1,36-2,27 kg).

Jogging vždy bol a zostáva najlepším riešením pre tých, ktorí chcú schudnúť. Beh na trenažéri je však oveľa pohodlnejší ako po asfalte a betóne. Ak je takáto príležitosť, potom si neviete predstaviť lepšie riešenie ako nákup bežeckého pásu.

Vďaka premyslenému dizajnu a jednoduchému použitiu je riziko zranenia na tomto stroji prakticky znížené na nulu. Hodiny na ňom sú užitočné nielen pre tých, ktorí schudnú, ale aj pre tých, ktorí sa chcú po dlhšej prestávke vrátiť do formy a už predtým mali smutnú skúsenosť s poškodením kĺbov.

Musíte postupne privykať svoje telo a svaly stresu. Odporúča sa začať s polhodinovým tréningom.

Ak telesný tréning nie, prvá lekcia môže trvať asi desať minút. Každý nasledujúci tréning by mal zvýšiť rýchlosť o tri body.

Keď tréning prestane spôsobovať ťažkosti a nepohodlie, môžete predĺžiť jeho trvanie na štvrťhodinu. V tomto prípade je lepšie nastaviť rýchlosť na piatu (5,0).

Počas tréningu je možné rýchlosť zvýšiť na 3,5 jednotky a postupne znižovať. Akonáhle sa tieto záťaže stanú pohodlnými, celková dĺžka tréningu sa zvýši na dvadsať minút atď.

Zvyšovanie zaťaženia

Už po mesiaci tréningu na bežiacom páse môžete zmeniť typ tréningu. Najlepšou možnosťou je chôdza. Dokonale stabilizuje frekvenciu kontrakcií srdcového svalu a podporuje dobrý vývoj svalov na nohách.

Odporúčaná dĺžka počiatočného tréningu je približne dvadsať minút. Ďalej sa zväčší uhol sklonu, to znamená poloha dráhy. Zmenou uhla sklonu sa mení zaťaženie. Ak sa zvýši, zaťaženie sa zvýši, a keď sa zníži, potom sa naopak zníži.

Hlavná vec je dodržiavať nasledujúce požiadavky:

1. Držte sa zvyčajného trvania lekcie 20 minút;
2. zvýšiť rýchlosť o 1,5-3,5 jednotiek na 5-7 minút;
3. zmeniť uhol sklonu v rozmedzí 2,0-3,0.

Obidvom v boji proti nim pomáhajú obľúbené spôsoby chôdze ako „vytrvalostná cesta“ a „schodisko“. kilá navyše a vo vývoji svalov. Vykonanie „schodiska“ vám umožní trénovať lýtka a hamstringy a precvičiť všetky veľké svaly na nohách.

„Cesta k vytrvalosti“ tiež prispieva k posilneniu svalov, ale nie je obmedzená len na tento efekt. Toto cvičenie rozvíja vytrvalosť, spestruje tréning a aktivuje proces spaľovania tukov.

Dôležité vedieť:

Tento typ tréningu je nielen efektívny, ale aj výborná možnosť s cieľom rozdeliť dlhú lekciu na niekoľko samostatných segmentov. To je nepopierateľná výhoda oboch spôsobov chôdze.

Na bežiacom páse môžete vykonávať širokú škálu cvičení. Nie je to nudný a monotónny stroj na cvičenie, ako sa mnohí začiatočníci mylne domnievajú. A to nie sú jediné výhody športového vybavenia.

K hlavným výhodám, ktoré má každý moderné modely bežecké pásy zahŕňajú:

1. jednoduchšie tréningy pre kĺby ako beh na cestách a chodníkoch;
2. možnosť cvičiť za každého počasia a ak je trenažér nainštalovaný aj doma, tak v čo najpohodlnejších podmienkach bez nutnosti návštevy telocvične;
3. nie je potrebný veľký voľný priestor, úplná bezpečnosť a ochrana pred rôzne druhy zranenia, ktoré sa môžu vyskytnúť pri behu vonku;
4. Úplne uvoľnené prostredie pre aktivity, pri ktorých môžete počúvať hudbu alebo sledovať televíziu.

Tieto simulátory majú, samozrejme, aj svoje negatívne stránky. Vzhľadom na množstvo pozitívnych aspektov sú však skvelé na udržanie fyzickej kondície a boj s nadbytočnými kilami.

Bežecký pás je výkonný a efektívny simulátor na chudnutie. Umožňuje bez akýchkoľvek osobitné úsilie, zručnosti, a čo je najdôležitejšie, dostatočne rýchlo spáliť kalórie.

Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov je potrebné zvoliť správne cviky, nesústrediť sa len na jeden typ tréningu a dodržiavať všetky odporúčania a rady.

Nákup alebo cvičenie na bežiacom páse športové vybavenie v posilňovni počúvať svoju obľúbenú pesničku alebo sledovať program nie je len príležitosťou schudnúť, ale robiť to aj s radosťou a pohodlím.

Bežecký pás a Bench Press - Video