Ranné cvičenie jogy pre začiatočníkov
Ranné jogové cvičenia pre začiatočníkov sú skvelým spôsobom, ako sa konečne zobudiť a načerpať nové sily na celý deň. Mnohoročné lekárske pozorovania naznačujú, že každodenné ranné cvičenia výrazne zlepšujú celkovú pohodu človeka, pomáhajú zlepšovať krvný obeh, funkciu kĺbov a vnútorné orgány. A to aj vtedy, ak sa už človek počas celého dňa nevenuje žiadnym aktivitám športový tréning, iba ranné cvičenia môžu dať celkom jemné, ale zároveň veľmi efektívne zaťaženie do všetkých častí tela.
Samozrejme, nehovoríme o tom, že keď máte ťažkosti vstať z postele a urobiť pár nepríjemných pohybov s končatinami, môžete s istotou predpokladať, že cvičenie je hotové. Neklamme samých seba - ranné cvičenia musí obsahovať určitý súbor cvikov na všetky časti tela a tieto cviky sú známe. Snáď každý – s raného detstva. Späť dnu MATERSKÁ ŠKOLA a potom v škole nám všetkým ukázali množstvo cvičení a naučili sme sa ich správne vykonávať. A aj keď ste sa takýmto aktivitám vyhýbali počas školských rokov, potom si v priebehu rokov budete musieť zapamätať všetky zručnosti, ktoré ste sa naučili, pretože toto všetko sú jednoduché, ale účinné cvičenia - len minimum potrebné na to, aby ste sa v našom živote cítili zdravšie a sebavedomejšie. každodenný život. Najmä ak ide o ranné cvičenie jogy pre začiatočníkov. 
Ranné cvičenia - prečo ich musíte robiť
Ranné cvičenia sú obzvlášť dôležité pre tých, ktorí majú sedavá práca alebo sedavý spôsob života. V tomto prípade, bez dennej aspoň minimálnej fyzickej aktivity, telo jednoducho „stagnuje“, mnohé procesy v tele sú narušené, čo je v konečnom dôsledku spojené s dosť vážnymi chorobami. A teraz je veľa takých ľudí, ktorí sú nútení viesť veľmi sedavý životný štýl – veď naša doba je časom počítačov, ktoré čoraz viac nahrádzajú ľudí v rôznych aspektoch života. No v pohybe nás nahradiť nedokážu, takže budeme musieť na svojom tele popracovať a pomôcť telu pohybom. Ak teda máte záujem o jogu pre začiatočníkov, video lekcie si musíte pozrieť.
Treba však priznať, že nie všetci ľudia sú pripravení stráviť takéto drahé ranné hodiny na určitých fyzická aktivita, ktorá sa navyše niekomu zdá taká nudná a monotónna. Niektorí ľudia uprednostňujú jazdu na bicykli ráno, zatiaľ čo mladí ľudia, ktorí milujú extrémne športy, uprednostnia kúpiť bmx bicykel.
Avšak tradičný komplex gymnastické cvičenia sa dá úspešne nahradiť menej konzervatívnym spôsobom dobitia energie na celý deň. V tomto prípade pomôžu ranné cvičenia jogy pre začiatočníkov. K tomu vám poslúžia cvičenia jogy, ktoré sú veľmi jemné, no veľmi účinné. Len tri cvičenia nezaberú veľa času, ale pomôžu vám cítiť sa úplne prebudení a pripravení na rôzne úspechy!
Ranné cvičenia jogy pre začiatočníkov: súbor cvičení
Ranné cvičenie jogy
Prvé cvičenie jogy. Musíte zaujať polohu v ľahu, ako keby ste sa pripravovali na cvičenie push-up. Potom sa musíte päťkrát pomaly zhlboka nadýchnuť. Potom musíte zdvihnúť pravú nohu čo najvyššie. Potom musíte opatrne otočiť trup tak, aby sa vaše ľavé predlaktie a lakeť dotýkali podlahy. V tomto čase obe dlane neopúšťajú podlahu. Musíte zostať v tejto polohe a potom sa rovnako pomaly vrátiť do východiskovej polohy. Urobte to isté pre druhú stranu. 
Joga pre začiatočníkov
Druhé cvičenie jogy. Musíte si kľaknúť a potom si drepnúť na sedacie kosti. Ruky by mali spočívať na podlahe. Ďalej si musíte znova kľaknúť a natiahnuť pravú nohu tak, aby bola medzi vašimi rukami. Opierajúc sa o predĺženú pravú nohu, ľavú nohu pomaly ťahajte dozadu tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Zdvihnite ruky z podlahy a natiahnite ich dopredu, musíte sa pokúsiť udržať rovnováhu. Treba takto vydržať čo najdlhšie a potom sa vrátiť východisková pozícia. Opakujte pre druhú stranu.
Tretie cvičenie jogy. Veľmi podobný predchádzajúcemu, len po jeho vytiahnutí ľavá noha, treba zvýšiť ľavá ruka nahor tak, aby bol trup otočený do strany – paže a trup by mali tvoriť priamku a natiahnuť sa nahor. Potom zopakujte aj pre druhú stranu.
Každé z vyššie uvedených cvičení stačí zopakovať trikrát. Potom sa budete cítiť veselí a plní energie po celý deň. Ranné cvičenia jogy pre začiatočníkov teda dávajú nielen dobré zdravie, ale aj veselú náladu.
Hodiny jogy, napriek ich pokojnému tempu a absencii skutočných náhlych pohybov, však nesú významnú vnútornú dynamiku, ktorá sa prenáša do všetkého. ľudské telo, všetky orgány zodpovedné za životne dôležité funkcie ľudského tela. Špeciálne cvičenia, ktoré úspešne nahrádzajú ranné cvičenia, nie sú výnimkou. Pred začatím vyučovania by ste si však mali pozrieť video jogy pre začiatočníkov. Tým, že začnete s týmito cvičeniami, aj začiatočník po čase prejde ku komplexnejším jogovým praktikám, čo bude mať obrovský pozitívny vplyv na stav celého tela.
Video kurz jogy umožňuje začiatočníkom zapojiť sa do tejto praxe. Je užitočné mať po ruke krátky prehľad takýchto školiacich materiálov, z ktorých si vyberiete tie najvhodnejšie. Dobré je mať po ruke aj cvičenia jogy na obrázkoch, ktoré sa dajú vytlačiť do knihy alebo inej učebnej pomôcky. V každom prípade stojí za to najprv študovať pózy a nuansy týkajúce sa ich implementácie.
Ranné a večerné jogové komplexy
Komplex „Jemný východ slnka“ vás ráno povzbudí a naladí krásne a tónované telo– realita pre tých, ktorí milujú jogu. Okrem všetkého dostáva človek náboj živosti, optimizmu, trénuje a upokojuje nervový systém. Táto prax je v podstate Cvičiť môžete v rôznych časoch dňa. Ohýbanie a obrátené ásany sú teda stimulujúce a sú ideálne na ranné cvičenia, zatiaľ čo pózy v sede a ľahu sú ideálne na večernú rutinu.
Tí, ktorí doma ovládajú cvičenie jogy pre začiatočníkov, si môžu vyskúšať cvičenie pomocou video materiálov od trénerky Tatyany Buida. Ponúka celý cyklus školení. Samotné dievča je veľmi flexibilné a fit a jej cvičenia sú prístupné a nútia vás rozvíjať svoje telo. Tieto materiály nájdete na YouTube videá pre začiatočníkov jogy.
Takže v kontexte toho, že hodiny jogy je možné rozdeliť na rôzne denné doby, Tatyana Buida ponúka množstvo videí na rannú rutinu. Cviky sú celkom jednoduché, no ich dobré prevedenie vás prinúti tvrdo pracovať. rôzne skupiny svaly. Dnes vás pozývame na predvedenie jedného z ranných videí jogy pre začiatočníkov s názvom „Jemný východ slnka“.
Komplex "Jemný východ slnka" od Tatiany Buida:
Vďaka tomu bude celé telo pripravené na začiatok pracovného dňa, pretože tento komplex zahŕňa cvičenia na krk, chrbát a ďalšie časti tela. Aktívne zahriatie zvýši prietok krvi a má tonizujúci účinok.
Po náročnom dni si môžete oddýchnuť aj pomocou videí s cvičeniami jogy pre začiatočníkov. Napríklad tento komplex „Sladký sen“ pomáha uvoľniť telo a zmierniť napätie, ktoré sa nahromadilo počas dňa.
Komplexný „Sladký sen“:
Rozvíjanie návyku jogy a prekážok na ceste
Či už cvičíte doma, pomocou video lekcií jogy pre začiatočníkov alebo v skupine, tak či onak, vznikajú určité pochybnosti. prekážky v praxi. Napríklad: lenivosť, zlý zdravotný stav, zaneprázdnenosť atď. V čom je problém, prečo po určitom čase človek, ktorý začal cvičiť jogu, nemusí chcieť v hodinách pokračovať, hoci ich má v skutočnosti rád a prinášajú uspokojenie.
Niektoré odpovede dáva Anastasia Yan, jedna z talentovaných inštruktoriek, ktoré učia tých, ktorí sa zaujímajú o jogu. Sformulovala pre nás niekoľko užitočné tipy ktoré sú dôležité pre každého začiatočníka v tejto praxi poznať.
Rady od Anastasie Yan o tom, čo kazí hodiny jogy a čo ich zlepšuje:
Navyše to vedzte zvyk(a hodiny jogy by sa časom mali stať zvykom) sa vyvinie do 3 mesiacov. Prvé výsledky pri jej upevňovaní možno dosiahnuť už 28. deň, no joga sa stane prirodzenou súčasťou života až po 12 týždňoch od začiatku vyučovania. Preto je potrebné vynaložiť všetko úsilie na samom začiatku, potom sa bohato oplatia.
Ak máte pochybnosti o tom, že je táto prax vhodná, začnite ju najskôr cvičiť, choďte za viacerými inštruktormi, vyberte si takého, s ktorým sa cítite pohodlne a prečítajte si aj recenzie na jogu na chudnutie. Môžu doplniť obrázok, poskytnúť predstavu o výsledkoch a dokonca dať trochu inšpirácie.
Použitie zahrievacieho tréningu
Mnohí, ktorí vyskúšajú jogu, si túto prax zamilujú. Môže dokonca inšpirovať k tvorbe nových vecí. Takto bol vyvinutý notebook Lenovo Yoga. Fotografie tohto modulu gadget dokazujú, že svoje meno dostal z nejakého dôvodu. Nebudeme sa však baviť o inovatívnom počítači, ale o tom, ako začať študovať.
Na začiatku vašej lekcie je veľmi užitočné, najmä pre mužov, dirigovať zahriať sa. Takéto cvičenia pripravia svalovo-väzivový aparát na intenzívnejšie zaťaženie.. K tomu použite rotáciu a ohybové cvičenia na kolená a chodidlá. Dobrou rozcvičkou sú drepy. Je tiež užitočné vykonať motýľ, ohýbať, ohýbať a otáčať krk. Verziu tejto hodiny vo video formáte (joga rozcvička pre začiatočníkov) ponúka služba Yoga+Life.
Aktívna rozcvička, ktorá pripraví telo a premasíruje všetky vnútorné orgány:
Mimochodom, začiatočníci by mali vedieť, že pri vykonávaní ásan by sa mali mentálne naladiť na to, že zakaždým, keď sa cvičenie vykonáva lepšie a lepšie, a telo sa stáva čoraz uvoľnenejším. Tento prístup vám umožňuje odstrániť psychické blokády a zvýšiť pocit sebadôvery a úspechu. Táto technika autotréningu je cestou k pozitívnemu výsledku.
Rozvíjanie brušných svalov pomocou jogových cvičení
Krásne brušné svaly - realita s jogovými cvičeniami
Získajte krásne abs môžete cvičiť jogu na brucho. Mimochodom, takéto cvičenia ovplyvňujú aj chrbtové svaly.
Keďže tento článok je krátka recenzia lekcie, ktoré sú videokurzom jogy pre začiatočníkov, ponúkne školiace video s inštruktorkou Svetlanou Kozlovou.
Okrem toho nádherný komplex zameraný na rozvoj brušných svalov - úder shaktivardhak. Len šesť cvikov vám pomôže zbaviť sa tukových záhybov v tejto oblasti, ako aj odstrániť koliku a rôzne tráviace problémy. Tento komplex je možné použiť aj v prítomnosti črevných adhézií vytvorených v dôsledku operácií. Ženám shaktivardhak zlepší pleť.
Takže cvičenia:
1) vykonávané z tadasany. Pohľad je potrebné nasmerovať a sústrediť na bod pred sebou. Ostré nádychy a výdychy sa robia cez nos. Pri nádychu musíte žalúdok čo najviac vtiahnuť a pri výdychu ho vystrčiť. Tempo cvičenia je rýchle a dýchanie by sa malo zhodovať s pohybmi brucha. Nie je potrebné dvíhať ramená. Je dôležité zamerať pozornosť na brušnú dutinu. Cvičenie sa vykonáva 5-krát počas 10 dní, pričom nádych a výdych sa počítajú ako 1-krát. Potom môžete pridať 1 opakovanie naraz a postupne zvyšovať ich celkový počet na 25-krát;
2) cvičenie 2: predkloňte sa z tadasany. Sklon by nemal byť veľmi veľký, asi 450. Ruky sú položené na páse, otočte palce dopredu a zvyšok, zhromaždený, späť. Počas prudkého výdychu musíte žalúdok čo najviac stiahnuť a pri nádychu ho vystrčiť. Udržujte chrbát rovno, narovnajte ramená a lakte nasmerujte dozadu. Počas vystupovania sa tešte dopredu;
3) cvik 3: postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Potom nakloňte hornú časť tela tak, aby vaše rovné ruky mohli byť umiestnené mierne nad kolenami. V tomto prípade sú palce otočené dovnútra a zvyšok je otočený smerom von. Chrbát musí zostať rovný! Pohľad smeruje do jedného bodu vpredu. Dýchajte prudko a rýchlo, kombinujte nádychy a výdychy s pohybom brucha (pri nádychu ho vytláčajte a pri výdychu vťahujte);
4) cvičenie 4 sa vykonáva rovnako ako cvičenie 1. Rozdiel: po výdychu zadržte dych a urobte maximálne množstvo retrakcie a výčnelky brucha. Potom sa pomaly nadýchnite. Toto cvičenie musíte vykonať iba raz!;
5) Cvičenie 5 je podobné cvičeniu 2. Rozdiel: vydýchnete a zadržíte dych, potom žalúdok pracuje a končí pokojným nádychom. Počet stiahnutí a výčnelkov je regulovaný nezávisle. Cvičenie sa vykonáva iba 1 krát!;
6) Cvičenie 6 sa robí podobne ako cvičenie 3. Rozdiel: po výdychu je dych zadržaný a žalúdok sa pohybuje, po ktorom nasleduje pokojná inhalácia. Vykonajte 1 krát.
Opísaný malý súbor cvikov, ako aj video lekcie, môžu využiť ako začiatočníci v joge, tak aj tí, ktorí ju pravidelne cvičia.
Výhody takýchto aktivít je ťažké preceňovať, pretože je možné vyriešiť nielen konkrétny problém, ale aj zlepšiť zdravie celého tela. Tí, ktorí chcú mať štíhle telo bez tukových záhybov dokážu perfektne využiť tu ponúkané videá jogy na chudnutie pre začiatočníkov.
Komentáre YourStartup 0 zdieľaní:Súvisiace články
Dobré ráno všetkým! Mnohých z vás vo chvíľach nedostatku energie trápi otázka – ako dosiahnuť aktívny, energický život? Dôležitým krokom v tomto smere je zvyk začať deň cvičením, napríklad cvičením pozdravu slnku „Surya Namaskar“ V joge je to celý súbor ásan zameraných na omladenie tela.
A kde, ak nie v mladosti, sme boli takí veselí a všetko stihli? Ak ste tento komplex ešte nezvládli, potom v tomto článku nájdete jednoduché cvičenia aby som ťa ráno rozveselil. Ranná joga pre začiatočníkov má celý rad výhod:
- umožňuje začať meditovať priamo v posteli;
- efektívne zahrieva chrbticu;
- posilňuje a tonizuje väzy a svaly celého tela;
- masáž vnútorných orgánov zabezpečuje spustenie a synchronizáciu ich práce po celý deň;
- Cvičením vedomého dýchania harmonizujeme svoj vnútorný stav a zabezpečujeme optimistickú náladu a produkciu endorfínov.
Každé ráno urobte pár vecí jednoduché cvičenia, čoskoro pocítite postupný liečivý účinok na organizmus. Pre mňa sa zobuďte a dýchajte, potom cvičte - a ráno sa zmení na magický rituál.
Naučte sa piť vodu ráno na lačný žalúdok. Nevarené a pri izbovej teplote. Kde získať čistú vodu alebo ako čistiť vodu, ktorá nám preteká potrubím, ako správne štruktúrovať vodu, si podrobne rozoberieme v ďalších článkoch, postupujte podľa publikácií.
Na aktiváciu funkcie čriev môžete okysliť vodu. Za týmto účelom kvapnite do vody trochu citrónovej šťavy alebo prírodného jablčného octu.
Pridaný zázvor vás povzbudí lepšie ako akákoľvek káva. Experimentujte, počúvajte svoje telo a spoločne nájdete to, čo vám vyhovuje.
Začnime sa rozcvičovať priamo v posteli
Bolo zaznamenané, že v ranných hodinách je telo odmerané a uvoľnené. Sviežim pohľadom sa vaše vedomie postupne vyčistí a vy máte čas ho poriadne zamestnať budúcimi záležitosťami. Pre každú ásanu si zvoľte tempo, ktoré je pre vás pohodlné a vhodné. V každej póze vydržte 3 nádychy a výdychy. Pauzy medzi pózami sú podľa vášho uváženia.
Pracujeme na posilnení miechového kanála - sušumna. Zobudili ste sa, natiahli ste sa, teraz odstráňte vankúš spod hlavy a ľahnite si na chrbát. Ruky ležia dlaňami nadol, nohy natiahnuté čo najviac, prsty na nohách smerujú k vám.
Zamerajte sa na chvostovú kosť, vnímajte, ako sa každý stavec naťahuje, čo umožňuje energiu voľne prúdiť. Pri nádychu ho pomaly zdvihnite. Najprv brucho, potom hrudný kôš, zatajili sme dych. Pomaly vydýchnite, hrudník klesne, žalúdok sa stiahne.
Ak sa chcete pomaly prebrať zo spánku, majte zatvorené oči. A aby ste sa zobudili rýchlejšie, majte naopak oči dokorán.
Pridávam sem aj ohýbacie a naťahovacie cvičenie - pokrčené nohy spúšťanie striedavo doprava a doľava. Dávame si do poriadku myšlienky a sledujeme, ako sa dych pohybuje telom. Ak zbadáme bloky, odstránime ich.
Po zvládnutí tohto komplexu a jeho doplnení o hodiny s trénerom sa ľahšie posuniete k dosiahnutiu vlastných vrcholov!
- Ďalej natiahneme a vyložíme spodnú časť chrbta. Na chrbte alebo na boku, najprv zaujmite detskú pózu, ohnite sa a pevne pritlačte nohy k bruchu. Potom si chytíme prsty a obopneme si ruky okolo nôh. Bez toho, aby sme pustili prsty, natiahneme a narovnáme nohy v kolenách. Po tomto cvičení sa úplne uvoľnite a odpočívajte. To je všetko, je čas vstať!
- Roztiahnite závesy, vyvetrajte spálňu, napite sa vody a pokojne prejdite do druhej časti. Stojíme v tatdasane, horskej póze, pohybujeme palcami na nohách a pätami k sebe. A prenášame ťažkosť žalúdka na nohy. Natiahneme zadnú časť hlavy nahor, natiahneme chrbticu. Dlane pevne stlačíme pred hrudníkom k sebe, postavíme sa, dýchame. Precíťme, ako energia prúdi cez naše paže a ruky, potom ich uvoľnite. Dávame pozor, aby sa ramená nedvíhali.
- Je čas na intenzívnu trakciu zadný povrch nohy a celú chrbticu. Nohy položíme na šírku ramien. Poďme sa nadýchnuť. Pri výdychu sa pomaly predkloňte, kým sa rebrá nedotknú bokov. Prepletieme ruky v lakťovom zámku, narovnáme kolená. Vaše ruky a hlava visia vlastnou váhou a zároveň vyložte krk!
- Teraz spustíme ruky na podlahu a nohami vykročíme späť do kopca. Narovnáme kolená a lakte a snažíme sa preniesť váhu tela z rúk na nohy. Dýchanie je plynulé a pokojné, užíva si zapojenie celého tela.
- Zo snímky prejdeme do stromovej pózy. Nohy „zakoreníme“ v zemi a naše ruky sa spolu s bruchom natiahnu nahor, smerom k slnku. Môžete buď natiahnuť ruky paralelne alebo ich spojiť, uvidíte, čo je pre vás výhodnejšie. Natiahli sme všetky kĺby, predklonili sa, vpustili do seba solárnu pránu a spustili ruky do strán. A plní energie vykročte do nového dňa!
Nepochybný prínos
Ako vidíte, rozcvička nezaberie veľa času a v kombinácii s osviežujúcou sprchou a plnohodnotnými raňajkami vás nabijú energiou do ďalšej akcie. Pre liečivé vlastnosti môžete zmeniť poradie cvičení ranná rozcvička nebudú mať žiadny účinok.
Pred prácou určite načerpáte energiu!
Venovať 30 minút cvičeniu každý deň alebo si vyčleniť čas večer je nevyhnutný program, s ktorým by ste mali začať. Postaral som sa o vás a vyvinul som 30-dňový jogový maratón. Jeho účastníci denne dostávajú e-mailom 30-minútový tréningový plán, ktorý obsahuje jednoduchý súbor cvičení a pránájámu. Môžete ho získať zadarmo skúšobná lekcia.
Dnes vám prezradíme, ako vám joga pomôže ráno sa zobudiť. Nižšie sú uvedené ásany, ktoré vás povzbudia lepšie ako káva!
Dnes bude problém ťažkých ranných prebudení a nenávidených rozchodov s vašou obľúbenou posteľou a vankúšom pozadu! Zostavili sme súbor zaujímavých ásan, ktoré sú ideálne na rannú jogu. Vykonávajte ich každé ráno, aby ste si zlepšili pohodu a nabili si baterky elánom a energiou na celý deň!
Ranná joga: ásana č.1
Sadnite si do sedu, nohy pritiahnite čo najbližšie k panve.
Uvoľnite ruky. Dajte pravá ruka na ľavé koleno a ľavé položte za chrbát.
Pri nádychu sa uvoľnite a predĺžte si chrbticu. Pri výdychu otočte trup doľava.
Zhlboka sa nadýchnite 5-10, vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhú stranu.
Ranná joga: ásana č.2
Postavte sa na všetky štyri tak, aby ste mali ruky pod ramenami a nohy na úrovni bokov.
Pri nádychu prehnite chrbát a spodnú časť chrbta a pozrite sa hore, pričom oddeľte ramená od uší.
Vydýchnite, akoby ste rukami a kolenami tlačili na povrch, a čo najviac zaokrúhlite chrbát, pričom ramená pritlačíte k ušiam.
Urobte 5 opakovaní (5 nádychov a výdychov) a prejdite na ďalšiu ásanu.
Ranná joga: ásana č.3
Postavte sa na všetky štyri, pritiahnite pravé koleno k telu a položte nohu na úroveň rúk. Natiahnite ľavú nohu k podlahe (koleno dole).
Zaujmite vertikálnu polohu, spojte ruky a zdvihnite ich.
Mierne sa nakloňte. Držte sa toho, čo sa cíti pohodlne.
Ranná joga: ásana č.4
Postavte sa rovno. Zo stojacej polohy preneste váhu na ľavú nohu.
Pravou rukou uchopte pravú nohu vnútorná stranačlenky.
Jemne zdvihnite pravú nohu dozadu. Môžete tiež zdvihnúť ľavú ruku, aby ste dosiahli rovnováhu.
Zhlboka sa nadýchnite 5-10 a zopakujte ásanu na druhú stranu.
Ranná joga: ásana č.5
Kľaknite si na kolená, potom položte dlane na päty a vyklenite chrbticu. Pritiahnite lopatky k sebe, pričom boky držte v úrovni kolien. Zhlboka sa nadýchnite 5-10 krát.
Ranná joga: ásana č.6
Trochu sa podrepnite, nohy a kolená držte pri sebe. Pri výdychu zopnite ruky v strede hrudníka a otočte trup doprava, pričom ľavý lakeť umiestnite mimo pravého bedra. Pri ďalšom nádychu sa vráťte do pôvodnej polohy v sede a s výdychom urobte to isté, ale s otočením doľava. Opakujte túto ásanu nepretržite jednu minútu miernym až rýchlym tempom.
Teraz už viete, ako sa ráno nabiť elánom a tou správnou náladou na celý deň! Robte rannú jogu denne, aby ste sa cítili dobre a zdravo!
2017-07-11Existujú kompromisné možnosti, ktorých realizácia si nevyžaduje ani vstávanie – dajú sa vykonávať bez toho, aby ste vstali z postele. Čo je joga na prebudenie, čo dáva človeku robiť ráno, pozývame vás, aby ste podrobnejšie zvážili.
Výhody tried
Nie každý je schopný ranného cvičenia, bez ohľadu na to, ako veľmi je nám láska a zvyk vštepovaný od detstva.
Vedeli ste? Archeologické vykopávky nielen v Indii, ale aj v Latinskej Amerike svedčia o staroveku jogy.
Nepochybne vás to naplní elánom, ale je to ako vstúpiť studená voda: Potom to bude dobré, ale najprv sa treba rozhodnúť. Vždy chýba odhodlanie, vzácne ranné minúty alebo niečo iné, čo je nepochybne veľmi úctivé. V tomto zmysle je ranná joga vhodnejšia, pretože umožňuje zvoliť si intenzitu, trvanie a množstvo vykonávaného cvičenia na základe individuálnych preferencií, schopností a potrieb. Pomocou najčistejšieho rána, jogy všeobecne a ranný komplex najmä pre začiatočníkov poskytuje výhody v týchto oblastiach:
- a hlavné telesá;
- stimulácia systémov;
- vitalita;
- čistenie tela a jeho naplnenie energiou;
- získanie duševnej jasnosti.
Čas podľa ajurvédy
Pre moderného človeka nie je ľahké nájsť inštruktora jogy, ktorý je vhodný v mysli, a zdá sa, že je úplne nemožné nájsť správny čas vykonávať prax. Väčšina ľudí využíva čas pred alebo po práci na nedostatok čohokoľvek iného. Nie všetko je však také jednoduché.
Ajurvéda učí, že každá časť dňa je dobrá na to, aby sme sa venovali konkrétnej činnosti.
Obdobie medzi 2. a 6. hodinou ráno je časom Vata.
Ďalší, od 6 do 10, je čas Kapha.
Interval medzi 1 a 14 hodinami sa vzťahuje na Pitta čas.
Cyklus sa uzavrie a čas Váta začína znova v časovom intervale od 14 do 18 hodín, po ktorom nasleduje Kapha a Pitta.
Na základe meniacich sa období by ste si mali naplánovať svoje aktivity vo všeobecnosti a druhy jogy zvlášť, aby bol výsledok čo najuspokojivejší.vata
Čas Vata je ideálny na vykonávanie duchovných praktík – v týchto obdobiach sa vykonáva najľahšie.
Ak sa pokúsite meditovať počas Kapha, riskujete, že zaspíte. Pitta čas je najhorúcejší zo všetkých, stav mysle je vo fáze a človek sa nevie poriadne uvoľniť.
Kapha
Pohybové praktiky, ktoré sú aktívne, sú ideálne na vystupovanie v období Kapha, čiže čas pred prácou je na to ako stvorený.
Pittas
Pitta čas je čas obeda, ktorý je ideálny na trávenie jedla. Systémy už fungujú na plný výkon, nemá zmysel ich ďalej stimulovať. Obedňajšia prestávka teda nie je vhodný čas na jogu.
Kde začať ráno?
V ideálnom prípade by ste sa na cvičenie jogy mali zobudiť pred východom slnka, vypiť teplý nápoj, urobiť ranné cvičenie, ktoré zahŕňa očistu tela atď.
Nie je potrebné robiť to všetko, najmä pre začiatočníkov, hoci vykonávanie celého cyklu praxe je efektívnejšie. Vykonávanie nielen ásan, ale aj pránájám dá najlepší efekt z tried.
Dôležité! Pohyby v joge sa nedajú vykonávať prudko a prudko, sú plynulé, prirodzené a nespôsobujú telu nepohodlie.
Najskoršie ráno, pred šiestou hodinou, keď väčšina ľudí ešte spí a duševné pole nie je obsadené a vzduch nie je znečistený a čerstvý, - najlepší čas na meditáciu. 
Pokročilí jogíni veria, že ranné, alebo skôr pred úsvitom, hodiny venované hlbokej meditácii sú kľúčom k úspechu celej praxe a bez meditácie je cvičenie všetko, len nie joga.
pránájáma
Paschimottanasana, inými slovami - Naklonenie k nohám v sede pomáha natiahnuť ramená aj hamstringy. Pomáha tiež zlepšiť trávenie.
Sukhanasana, teda Crossed Pose, vám pomôže prejsť k ďalším praktikám, ktoré si vyžadujú polohu v sede a rovný chrbát.
Ranná jogová rutina
Surya Namaskar je, zjednodušene povedané, joga vykonávaná ráno, celkom prístupná pre začiatočníkov, ktorá pozostáva z 12 ásan a robí sa za 10–15 minút, čo nie je také ťažké, ak je to potrebné. Názov komplexu sa prekladá ako „Pozdrav slnku“ - veľmi poetické a inšpirujúce. Počet opakovaní cvikov by mal byť násobkom troch.
Asany, ktoré nasledujú jedna za druhou v Surya Namaskar, majú každá svoj vlastný význam. Poradie, v akom sa vykonávajú, vám umožňuje naplniť sa solárnou energiou na ďalší deň.Pri vykonávaní cyklu by ste mali prísne dodržiavať režim dýchania, ktorý podporuje relaxáciu, obohatenie kyslíkom a telo energiou. Pranamasana. Rovný chrbát, nohy vedľa seba, siahať k oblohe, za ňou naťahovať chrbticu, dlane pred hrudníkom navzájom spojené. Nádych sa naplní a roztiahne hrudník, pomocou svalov sa vtiahne žalúdok - zadržanie dychu - plynulý výdych, pri ktorom nastáva prechod do ďalšej ásany.
Hasta Uttanasana
Padahastasana. Nadýchnite sa, predkloňte sa, brucho sa dotýka bokov, kolien, dlane zvierajú zadnú časť nôh, chrbát je čo najviac natiahnutý, nie však presilený - s výdychom prejdite na ďalšiu ásanu.
Ashwa Sanchalasana. Nadýchnite sa, ustúpte pravá noha, opierajúc sa o palec na nohe, panva klesá do stavu, v ktorom je stále pohodlná, chrbát sa narovná a hlava sa natiahne - výdych. 
Ahdo mukha shavanasana. Nadýchnite sa, ľavá noha sa vráti späť a stojí blízko pravej, zadok sa zdvihne, hlava klesne na úroveň medzi lakťami - výdych.
Ashtanga Namaskara. Nadýchnite sa, nohy sa pokrčia v kolenách a nižšie k podlahe, hrudník a brada sa dotýkajú podlahy a zadok sa zdvihne - vydýchnite.
Dôležité! Bez náležitej prípravy je spočiatku ťažké ohnúť sa tak, aby ste sa tvárou dotkli kolien, preto je pre začiatočníkov dovolené trochu pokrčiť kolená. Stále sa však treba snažiť správne prevedenie v budúcnosti.
Bhujangasana. Nádych, ruky tlačia hrudník dopredu a hore, zadok klesá, chrbát tvorí oblúk, trup sa opiera o ruky - výdych.Adho mukha svanasana. Nadýchnite sa, nohy sa narovnajú, zadok sa zdvihne, dôraz na dlane a chodidlá - výdych. 
Ashwa Sanchalasana. Nadýchnite sa, ustúpte ľavou nohou, oprete sa o jej palec, panva klesne do stavu, v ktorom je ešte pohodlná, chrbát sa narovná, hlava sa natiahne - výdych.
Padahastasana. Nadýchnite sa, predkloňte sa, žalúdok sa dotýka bokov, tvár sa dotýka kolien, dlane zvierajú zadnú časť nôh, chrbát je čo najviac natiahnutý, nie však presilený - s výdychom prejdite na ďalšiu ásanu.
Hasta Uttanasana. Nadýchnite sa, ruky sa zdvihnite a choďte za hlavu, pričom zostanú navzájom rovnobežné najvyšší bod, chrbát sa ohýba - výdych, vráťte sa do východiskovej polohy.
Pranamasana. Rovný chrbát, nohy vedľa seba, hlava siahajúca k nebu, natiahnutie chrbtice za ňou, dlane pred hrudníkom navzájom spojené. Nádych, hrudník sa naplní a roztiahne, žalúdok sa pomocou brušných svalov vtiahne - zadržanie dychu - plynulý výdych, pri ktorom nastáva prechod do ďalšej ásany. 
Joga alebo len cvičenie?
Pravidelné ranné cvičenia si vyžadujú pozoruhodnú vôľu a okrem toho je ich robenie trochu nudné, zatiaľ čo joga, ktorá vám zaberie veľmi málo času a nie je zvlášť stresujúca, vám dodá energiu a silu do nového dňa. Joga má oproti cvičeniu mnoho výhod, tu sú niektoré z nich:
- nielen sprísňuje telo, ale vďaka filozofickému zázemiu a stáročným činom posilňuje aj ducha;
- ranná joga je na chudnutie oveľa efektívnejšia ako večerná;
- potreba pomalosti a pravidelnosti pri vykonávaní jogových cvičení vám umožňuje sústrediť sa na seba a získať dostatok energie na dobrú náladu na celý deň;
- najfyziologickejší režim bdenia a spánku je regulovaný a stáva sa zvykom, vďaka ktorému je spánok zdravý a zdravý a prebúdzanie radostné;
- dáva do poriadku myšlienky, uvoľňuje a umožňuje psychike „reštartovať“ a pozerať sa na naliehavé záležitosti z iného uhla pohľadu;
- Triedy jogy zlepšujú metabolické procesy v tele, urýchľujú metabolizmus;
- zlepšuje sebadisciplínu, ktorá začína podliehať všetkým aspektom života človeka.
