Stresové situácie, ktoré vznikajú v práci a v rodine často vedú človeka k zlej nálade a prepätiu. Výsledkom tohto stavu je často depresia. Aby sa predišlo takejto situácii, psychológovia odporúčajú naučiť sa relaxovať. Odporúča sa používať rôzne prostriedky na meditáciu a relaxáciu. U dospelých je všetko jasné. Čo robiť, ak ste prehnane vzrušený a stresovaný malé dieťa pre koho je ťažké upokojiť sa po aktívnej komunikácii a hrách?
Jeden z problémov detstva
Nervový systém dieťaťa má k dokonalosti veľmi ďaleko. To platí najmä pre deti do troch rokov. Pre deti tohto veku je ťažké kontrolovať procesy inhibície a excitácie nervový systém. To môže vysvetliť nepokojný spánok dieťaťa, ako aj problémy s upokojením po aktívnych hrách. V prvom rade to platí pre ľahko vzrušujúce deti.
Udržiavanie správnej dennej rutiny
Existujú rôznymi spôsobmi, čo vám umožní upokojiť ľahko vzrušujúce dieťa. Jednou z nich je organizácia bdenia a spánku. Aktívne deti môže byť niekedy ťažké uložiť do postele podľa pravidelného rozvrhu. V takejto situácii je dôležité vytvoriť pre dieťa podmienky pre určitý denný rytmus. Je dôležité mať všetky jedlá, rovnako ako prechádzky, v rovnakých hodinách. Okrem toho by v období, ktoré predchádza odpočinku, nemalo dôjsť aktívne činnosti. Až potom si dieťa zvykne na určitý režim.
Telesná výchova a masáže
Každý vie o výhodách týchto dvoch komponentov. Prihláste sa však v každodenný život masáže a fyzické cvičenia sú často lenivé alebo jednoducho zabudnuté. Pri výchove aktívneho dieťaťa je šport obzvlášť dôležitý. Vďaka telesnej kultúry Bábätko sa intelektuálne rozvíja. Šport v ňom rozvíja osobnosť. Malým deťom prospieva striedanie fyzických a intelektuálnych cvičení alebo ich harmonická kombinácia.
Pre dieťa je dôležitá aj relaxačná masáž. Keď poznáte techniku takýchto manipulácií, pri ovplyvňovaní určitých bodov môžete určitým spôsobom ovládať emocionálny stav dieťaťa. Obzvlášť zázračnú moc má masáž chodidiel. Mali by sa miesiť s malým úsilím a „kresliť“ na ne osmičky. Hlavnou vecou je nájsť chvíľu, keď dieťa leží, a nesnažiť sa utiecť pri hľadaní nejakej aktivity.
Aromaterapia
Vône majú obrovskú silu. Niektoré z nich dokážu nadchnúť, iné, naopak, pobúriť. Vône ovplyvňujú čuch dieťaťa rovnakým spôsobom ako telo dospelého. Nie všetky sedatíva sú však pre malého človiečika vhodné. V detskej praxi sa používa aj harmanček, šalvia a ruže. Ale aj pri ich používaní je potrebná opatrnosť. Preto by ste nemali nanášať neriedené oleje priamo na detskú pokožku, najmä ak má menej ako tri roky. Najneškodnejším spôsobom použitia takýchto produktov sú aromalampy.
Relaxácia
Pracovné zaťaženie moderných predškolákov niekedy udivuje predstavivosť. Navštevujú materskú školu, rôzne krúžky a športové sekcie. Prijímanie veľké množstvo informácie, deti sa unavia fyzicky aj emocionálne. Zároveň potrebujú byť všade načas. Stres, ktorý telo dieťaťa zažíva, negatívne ovplyvňuje jeho zdravie. Preto sa pri práci s predškolákmi používajú takéto cvičenia?
Relax k nám prišiel zo zahraničia. V 30-40 rokoch minulého storočia, technológie svalová relaxácia vyvinuli a aplikovali americký psychológ E. Jacobson, ako aj neuropatológ z Nemecka I. Schultz. Táto technika je založená na vedecky dokázanom fakte, že medzi naším telom a mysľou existuje určitý vzťah. Je známe, že keď je človek v strese, svalový tonus sa zvyšuje. Zároveň existuje spätná väzba. Zmiernenie psychického stresu je možné znížením svalového tonusu. Toto je relax. Môže to byť nedobrovoľné aj dobrovoľné. Druhý typ relaxácie je možný vykonaním určitých cvičení.
Význam relaxácie
Čo je to relax pre deti? Toto je najviac najlepší spôsob uvoľnenie napätia (nervového, fyzického a duševného), ako aj relaxácia, ktorá eliminuje faktor podráždenia.
Relax je pre deti veľmi užitočný. Po vykonaní špeciálne cvičenia dieťa sa stáva pokojným a vyrovnaným. Začína si viac uvedomovať svoje pocity. hrať veľkú rolu pre deti. Deti začínajú ovládať svoje vlastné činy a emócie a tiež ovládať svoje pocity. Relaxácia umožňuje malému človeku sústrediť sa a zmierniť vzrušenie.
Cvičenia na uvoľnenie svalov vykonávajú psychológovia pracujúci s deťmi. Takéto aktivity sú súčasťou wellness kurzu. No zároveň jednoduchý hravý relax pre deti môžu využiť vychovávatelia či rodičia. Uvoľnenie je v tomto prípade spôsobené špeciálnymi hernými technikami, z ktorých každá má spravidla obrazný názov (to môže deti zaujať). Deti vykonávajú relaxačné cvičenia, nielen kopírujú pohyby učiteľa. Deti sa reinkarnujú a vstupujú do obrazu, ktorý im bol daný. Nové hry môžu zaujať dieťa, čo mu umožňuje dobre relaxovať. Účinok lekcie je okamžite viditeľný podľa pokojného výrazu tváre, rytmického a dokonca aj dýchanie atď.
Relax pre deti až školského veku mimoriadne dôležité. Denné cvičenie, zahrnuté do denného režimu, umožňujú dosiahnuť pokojnejší a vyrovnanejší stav. U detí sa odstraňuje zvýšená podráždenosť a hnev, nadmerná úzkosť a strach, ako aj napätie.
Princíp svalovej relaxácie
Na čom je založená metóda E. Jacobsona? Princíp tejto relaxácie je celkom jednoduchý. Je založená na schopnosti svalov uvoľniť sa po intenzívnom napätí. Takýto relax pre deti predškolského veku je dostupný v tej najjednoduchšej hernej forme. Cvičenia zahŕňajú striedavé napätie rôzne skupiny svaly. Zároveň je veľmi efektívne dosiahnuté uvoľnenie celého tela, čo má blahodarný vplyv na organizmus.
Bolo vyvinutých veľa sád cvičení, pomocou ktorých sa vykonáva relaxácia, môžete uvoľniť svaly tváre a ramenného pletenca, telo a krk. Spravidla absolvujú jeden alebo dva cviky z určitého bloku. Dokončenie celého komplexu trvá päť až sedem minút.
Relaxačné cvičenia
Aby ste svoje dieťa emocionálne uvoľnili, ponúknite mu ho rôzne hry. Nižšie nájdete popis niektorých z nich.
Išli sme na prechádzku. Poponáhľajte sa, nezaostávajte!
Všetci sme trochu behali, nohy boli unavené.
Chvíľu posedíme a potom sa uvidí.
Použité relaxačné texty by mali pomôcť dieťaťu vytvoriť si potrebný obraz, ktorý mu umožní najefektívnejšie relaxovať.
Použitie špeciálneho vybavenia
Od samého ranom veku každé dieťa pozná loptu. Tento predmet mu slúži na hry a zábavu. V súčasnosti výrobcovia ponúkajú pomerne široký výber loptičiek, ktoré sa líšia kvalitou, veľkosťou a farbou. Relatívne nedávno sa na spotrebiteľskom trhu objavila nová ponuka - fitlopta, ktorej priemer sa môže pohybovať od 45 do 70 centimetrov. S jeho pomocou sa vykonáva relaxácia pre deti predškolského veku. Deti začínajú hrať s fitloptou vo veku štyroch až piatich rokov. V tomto prípade je možné použiť programy, ktoré vytvárajú liečebný účinok. Hlavným účelom vykonávaných cvičení je:
- posilnenie muskuloskeletálneho systému;
- zlepšenie motorickej funkcie kĺbov;
- vytvorenie silného svalového korzetu.
To všetko zase umožňuje rozvoj emocionálnej, vôľovej a intelektuálnej sféry dieťaťa. Súbor používaných cvičení môže zahŕňať aj také cvičenia, ktoré podporujú relaxáciu a relaxáciu. Napríklad dieťa sedí na boku lopty, objíme ju ľavou alebo pravou rukou a položí na ňu hlavu. Táto poloha by mala byť fixovaná na desať až pätnásť sekúnd.
Relaxáciu pre deti predškolského veku je možné vykonávať aj pomocou striedania svalového napätia a relaxácie. Dieťa by malo sedieť na podlahe, tlačiť čo najviac a tiež zvierať loptu rukami a nohami. Táto poloha sa musí udržať osem až desať sekúnd. Potom by sa dieťa malo uvoľniť.
Relax a hudba
V súčasnosti výrazne vzrástol počet detí s rôznymi formami psycho-emocionálnych porúch. Dôvodom je obmedzenie sociálneho okruhu predškolákov a ich sústredenie na počítače a televízory. Hudba poskytuje neoceniteľnú pomoc pri výchove dieťaťa a zlepšovaní jeho duševného zdravia. Dokonca aj starí liečitelia zaznamenali jeho schopnosť vyliečiť človeka z rôznych chorôb. Náladu vám zdvihnú napríklad zvuky huslí, flauta pomôže pri kašli a violové melódie eliminujú neurózy.
Hudba má skutočne fantastickú schopnosť regulovať psycho-emocionálny stav dieťaťa. Pomáha prekonávať pocity nepohody, vyjadrené strachom, neistotou, zmätenosťou a obavami. Prispieva k tomu aj hudba prírody. Relax sa dosiahne počúvaním šušťania lístia a spevu vtákov, zvuku dažďa a žblnkotu potoka. Tieto zvuky zbavujú bábätko starostí a strachu. Dodávajú mu dôveru a dobrú náladu. Odborníci odporúčajú kombinovať pokojné melódie a zvuky prírody. Relax je v tomto prípade najúčinnejší.
Relax pred spaním
Malé deti radi počúvajú rozprávky. Rodičia ich často čítajú pred spaním. Nie vždy to však pomôže rýchlo uložiť dieťa do postele. Bábätko si začína vytvárať domnienky a pýtať sa veľa otázok. Aby sa to nestalo, potrebujeme špeciálne relaxačné rozprávky. Relaxácia pre predškolské deti pred spaním sa vykonáva špeciálne s nimi. Takéto rozprávky nemajú zmysel. Ich dej je celkom jednoduchý a pre dieťa veľmi zrozumiteľný. Rozprávková postava v takýchto príbehoch musí chcieť vždy spať a nakoniec tvrdo zaspať. Hlas rozprávača je monotónny a uhladený. To upokojuje a uvoľňuje dieťa. Odpojí sa od okolia a zaspí.
Vymyslieť oddychovú rozprávku nie je vôbec ťažké. Musíte len dodržiavať niektoré pravidlá:
- dieťa by malo dobre poznať hlavnú postavu rozprávky a milovať ho;
- text príbehu je zostavený pomocou jednoduchých viet;
- opakovanie slov je dôležité na podporu pokoja a relaxácie;
- na konci rozprávky hlavná postava musí určite zaspať;
- Hlas rozprávača musí byť tichý.
Ak ten istý relaxačný príbeh rozprávate mnohokrát, dieťa si vyvinie podmienený reflex, ktorý mu umožní rýchlo a pokojne zaspať. Oveľa účinnejšia bude relaxácia pod upokojujúcou melódiou, ako aj zvukmi prírody.
Dospelí, ktorí považujú život predškolských detí za jednoduchý a bezoblačný, vážne podceňujú úroveň stresu, ktorý fyzicky a emocionálne dopadá na telo dieťaťa. Množstvo informácií prijatých len za jeden deň môže vyvolať vážny stres, a preto je správna relaxácia pre deti jednou z povinných položiek v dennom režime.
Len pár minút zaujímavých, jednoduchých a efektívnych aktivít dodá vášmu dieťaťu dobrú náladu, zvýši jeho inteligenciu a zníži riziko nervového zrútenia. Deti sa ešte nedokážu samostatne zbaviť nahromadeného stresu, ktorý sa postupne hromadí a vyžaduje uvoľnenie. Ak sa aktívny a priateľský drobec rýchlo unavuje, stráca záujem o svoje obľúbené aktivity, trpí nespavosťou a začína byť bezdôvodne rozmarný, je naliehavé nájsť pre neho optimálnu možnosť relaxácie.
Vlastnosti svalových a dýchacích relaxačných techník
Bez ohľadu na typ použitých cvičení by sa pre deti predškolského veku mali všetky aktivity vykonávať formou hry. Akcie zamerané na uvoľnenie svalov sa najlepšie vykonávajú bezprostredne pred pokojným časom. To vám umožní splatiť motorická aktivita dieťa a zlepšiť kvalitu spánku. Dýchacie techniky je možné použiť v každej situácii, kedykoľvek sa zdá, že dieťa sa po zhliadnutí zaujímavého programu alebo aktívnej hry nevie samo upokojiť.
- Uvoľnenie svalov. Môže to zahŕňať masáž alebo samostatné činnosti dieťaťa. Vďaka dlhoročným pozorovaniam to vedci dokázali svalové vlákna tí, ktorí sú v dobrej kondícii, im neumožňujú naplno sa venovať duševnej činnosti. Jednoduché a dostupné cvičenia poskytujú rýchlu svalovú relaxáciu a prítomnosť špeciálneho vybavenia nie je vždy potrebná. Dobrý efekt sa dosahuje zatínaním a uvoľňovaním pästí, napínaním a uvoľňovaním brušných svalov.
Rada: Je lepšie vykonávať celý rozsah manipulácií v uvoľnenej polohe 10-15 minút. Na rýchle dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné poskytnúť dieťaťu vhodné prostredie. To znamená mierne tlmené svetlo (okná so závesmi), tichú hudbu.
- Dychové cvičenia. Správna implementácia súboru opatrení vám umožňuje dosiahnuť zmenu v zložení krvi predškolského dieťaťa, čo vedie k jeho upokojeniu. Hlboký nádych nielenže nasýti krv kyslíkom, ale tiež pomáha odvrátiť pozornosť dieťaťa od rušivých myšlienok, ktoré sú predmetom vzrušenia. Keď hladina adrenalínu klesá, nastáva úplná relaxácia a upokojenie. Najlepšou možnosťou na vykonanie manipulácie by bola tichá miestnosť, ale ak je to žiaduce, techniky prístupu sa dajú použiť v tichom parku alebo na opustenom ihrisku. Stačí 10 minút jednoduché cvičenia v určitej postupnosti umožní dieťaťu vrátiť jasnosť myslenia, bude opäť schopné vnímať nové informácie. Rovnaký prístup vám umožní rýchlo upokojiť vaše dieťa pred spaním alebo tichým časom.
Arsenal efektívne cvičenia V týchto oblastiach sú desiatky možností. Stačí si vybrať tie vhodné a dodržiavať techniku ich vykonávania.
Pravidlá zvukovej relaxácie, autotréningu, arteterapie
Dospelí podvedome využívajú akustické resp zvuková relaxácia pre svoj vlastný pokoj. Hrajú vaše obľúbené skladby, ktoré vás odpútajú od problémov, uvoľnia vás a naladia vás. Hudba ovplyvňuje predškolské deti nemenej výrazne, hlavnou vecou je vybrať si ju správne:
- Nemali by to byť elektronické stopy.
- Je lepšie opustiť hudobné hračky na batérie, ktoré sú dnes také populárne. Vydávajú príliš drsné a dráždivé zvuky, ktoré negatívne ovplyvňujú stav psychiky dieťaťa.
- Zvuky, ktoré vydávajú zabudnuté píšťalky či metalofóny, sú oveľa prirodzenejšie a deti si ich nespájajú s niečím agresívnym.
- Najlepšou možnosťou na relaxáciu predškolákov akéhokoľvek veku sú akustické kompozície, ktoré napodobňujú zvuk vĺn valiacich sa na breh, zvuk dažďa alebo lesa so spevom vtákov.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia deti veľmi dobre vnímajú rôzne autotréningy. Pri aktívnom zapojení do akejkoľvek hry sa radi pokúsia na seba premietnuť pokojný obraz. Autohypnózou sa teda rýchlo upokoja a dosiahnu maximálny stupeň relaxácie. Hlavnou vecou je používať výrazy, ktoré sú dieťaťu počas hodiny zrozumiteľné a známe (nie „morský vánok“, ale „ľahký vánok“).
Arteterapia je jednou z najobľúbenejších relaxačných techník u detí predškolského veku. Baví ich kreslenie, sochárstvo a navrhovanie. To vykonáva niekoľko úloh naraz:
- Stav nervového systému je stabilizovaný.
- Dieťa rozvíja tvorivé schopnosti a potrebné zručnosti.
- Je možné využiť nielen zrakové funkcie bábätka, ale aj hmatové.
- Ak chcete dosiahnuť rýchly a maximálny relax, je potrebné zvoliť správne scény na vytvorenie a zvoliť neagresívne farby. Je lepšie vyhnúť sa čiernej, šarlátovej a bordovej. Deti najrýchlejšie upokojí tvorba lesnej a zimnej krajiny a morského dna.
Stojí za zváženie, že ak dieťa kategoricky odmieta vykonávať cvičenia v niektorej z daných oblastí, musíte sa uistiť, že ho nič neobťažuje. fyzicky.Žiadna z relaxačných techník nepomôže, keď sa dieťatko jednoducho necíti dobre.
Špecifiká relaxačných cvičení pre dojčatá
V tehotenstve sa odporúča používať zvukovú techniku, pretože je vedecky dokázané, že deti v brušku od určitého obdobia dokonale počujú všetko. Je potrebné počítať s tým, že dojčatá začínajú veľmi rýchlo rozlišovať farby, preto je potrebné podľa toho vybrať aj prostredie pre ne.
Pastelové odtiene zo zelenej alebo modrej palety rýchlo upokoja náročné bábätko. Ale svetlé, vibrujúce alebo hlasné hračky by sa mali odstrániť hodinu pred spaním. Čo sa týka fyzická aktivita, To svalové napätie možno rýchlo odstrániť cvičením na fitlopte.
Deťom sa najviac páči napodobňovanie plávania, skákania, hojdania. Spôsobujú svalové kontrakcie, umožňujúce ich ďalšiu relaxáciu. Masáž chodidiel a rúk dokončí komplex akcií, čo vám umožní rýchlo a bez rozmarov uložiť dieťa do postele.
Relaxačné techniky pre deti do 5 rokov
Vo veku 1 až 5 rokov môžete využiť všetky uvedené relaxačné techniky. Ich kombináciou sa len zvýši účinnosť prístupu. Najprv môžete napríklad kresliť pri melodickej hudbe alebo vykonávať autotréning pri počúvaní zvuku dažďa. Ak je napätie príliš silné, mali by ste najskôr vyskúšať jednu z nasledujúcich možností: fyzické cvičenie a dychové cvičenia. Hlavnou vecou je nezabudnúť, že pre dieťa by to všetko mala byť hra. Lekciu štruktúrujeme asi takto:
- Vyzveme dieťa, aby si predstavilo, že ho niekto urazil a musí vystrašiť nepriateľa tým, že urobí strašidelnú tvár, zatne päste a pevne sa postaví na nohy.
- Asi po minúte môžete nepriateľovi „odpustiť“, usmiať sa na neho a mávnuť rukou. Pre väčší efekt sa blok dvoch cvikov opakuje až 3-4 krát.
- Po „víťazstve“ by ste si mali oddýchnuť na lesnom trávniku a počúvať spev vtákov. Čím viac opisov situácie dieťatko počuje, tým lepšie (horí oheň, varí sa rybacia polievka, vôňa vianočných stromčekov).
Zároveň musíme pochopiť, aký cieľ sa snažíme dosiahnuť. Ak potrebujete dieťa pred obedom len upokojiť a „vypracovať“ chuť do jedla, potom prikladáme popisy jedla. Keď potrebujete bábätko uspať, vyberte si to najmenej aktívne vedľajšie účinky, ktoré evokujú spánok (slnko zapadlo, zvieratká zaspali, oheň zhasol).
Ako naučiť staršieho predškoláka relaxovať?
Vo veku 5-6 rokov je potrebné venovať zvýšenú pozornosť psycho-emocionálnemu stavu dieťaťa, inak bude mať problémy s ovládaním svojho správania v skupine. Po naučení základných dychových cvičení sa bude môcť po prestávke samostatne zotaviť a dostať sa do učebnej nálady. Pre väčší efekt je potrebné k nim pripojiť auto-tréning.
- Zhlboka a pomaly sa nadýchneme nosom a úplne vydýchneme ústami.
- Predstavujeme si zoskok padákom, pomalý a plynulý zostup, vznášanie sa vo vzduchu.
- Keď sa nohy „dotknú“ zeme, dieťa by sa malo úplne upokojiť.
Vo všetkých prípadoch musíte pracovať pravidelne a dôsledne, len v tomto prípade si vytvoríte návyk potrebný na upevnenie potrebných zručností a ich dôsledkov. Môže to trvať mesiace a deti nie vždy s veľkou ochotou opakujú tie isté cviky. Zo strany rodičov je potrebná neobmedzená trpezlivosť, bujná fantázia, túžba komunikovať s dieťaťom a schopnosť venovať tejto oblasti aspoň 10-15 minút denne.
Zameranie: Relax a jeho využitie pre deti vo veku 5-7 rokov
Miesto konania: Kancelária psychológa
Vysvetľujúca poznámka
Relaxácia (z lat. relax – ochabnutie, uvoľnenie) – hlboké uvoľnenie svalov, sprevádzané uvoľnením psychického stresu. Relaxácia môže byť buď nedobrovoľná alebo dobrovoľná, dosiahnutá ako výsledok použitia špeciálnych psychofyziologických techník.
Ako viete, emócie a pocity je ťažké regulovať vôľou. Dospelí si to musia pamätať, keď čelia nechceným alebo neočakávaným emóciám z detstva. V takýchto akútnych situáciách je lepšie nehodnotiť pocity dieťaťa, pretože to povedie iba k nedorozumeniu alebo negativizmu. Nemôžete od dieťaťa požadovať, aby nezažilo to, čo prežíva a cíti; Môžete obmedziť len formu prejavu jeho negatívnych emócií. Našou úlohou navyše nie je potláčať alebo vykoreniť emócie, ale naučiť deti cítiť svoje emócie, zvládať svoje správanie a počuť svoje telo.
Deti veľmi rady robia relaxačné cvičenia, pretože majú prvok hry. Na rozdiel od dospelých sa rýchlo naučia ťažkej schopnosti relaxovať.
Keď sa každé dieťa naučí relaxovať, dostane to, čo mu predtým chýbalo. To isté platí pre akékoľvek mentálne procesy: kognitívne, emocionálne alebo vôľové. V procese relaxácie telo čo najlepšie prerozdeľuje energiu a snaží sa priviesť telo do rovnováhy a harmónie.
Uvoľnením, vzrušením, nepokojom sa deti postupne stávajú vyrovnanejšími, pozornejšími a trpezlivejšími. Deti, ktoré sú brzdené, obmedzované, letargické a bojazlivé, získavajú sebadôveru, veselosť a slobodu pri vyjadrovaní svojich pocitov a myšlienok.
Takáto systematická práca umožňuje detskému telu zmierniť nadmerné napätie a obnoviť rovnováhu, čím sa udrží duševné zdravie.
Vlastnosti vykonávania relaxačných cvičení deťmi staršieho predškolského veku:
Čas na dokončenie jedného cvičenia nie je dlhší ako 4-5 minút
- Počas jednej vyučovacej hodiny môžete využiť cvičenia z rôznych blokov v závislosti od zamerania GCD
- Relaxácia zahŕňa sériu 3-4 cvikov na rôzne skupiny svaly
- Uskutoční sa relácia úplnej relaxácie hudobným sprievodom a text zameraný na upokojenie a obnovenie sily
- Hlavnou úlohou vykonávania cvičení je naučiť deti zotavovacie techniky pre ďalšie samostatné použitie
- Ukončenie relaxácie len na pozitívnu nôtu
Tréning (základy relaxácie)
Vyberte si miesto na koberci alebo vyhrievanej podlahe, kde môžete sedieť s dieťaťom. Ste blízko, ale nedotýkajte sa jeden druhého.
1. Potrebujete si ľahnúť na chrbát, aby ste si so mnou mohli na pár minút pohodlne a príjemne oddýchnuť. Budeme sa len rozprávať, relaxovať a oddychovať. Vidíš, že aj ja som tu na podložke s tebou. Zatvorte oči a predstavte si, že v rukách držíte ťažké pieskové gule. Pevne stlačte „guličky“ v pästiach, pevne držte, kým počítam do desať. Desať - uvoľnite „guličky“ z rúk. Cítite, aké ľahké sú vaše ruky? Uvoľnite ruky, nechajte dlaň a prsty odpočívať.
2. Predstavte si, že vaše ramená sú maličké, ako tie Palec. Stlačte ramená, urobte ich malé, stlačte ramená čo najbližšie ku krku. Napočítam do desať a na „desiatku“ si narovnaj ramená, nech sa uvoľnia ako vtáčie krídla. Vnímajte, ako napätie (únava) opúšťa vaše ramená.
3. Znova zatvorte oči. Teraz uvoľníme tvárové svaly, tak otvorte ústa dokorán, čo najširšie a počítam - jeden, dva, tri - uvoľnite ústa, zatvorte ich. Je to naozaj dobré? Zdvihnite jazyk v ústach nahor a pritlačte ho k streche úst, pevne ho zatlačte a napnite čeľusť, silno! Jeden-dva-tri - znížte jazyk. Tvár sa upokojila a uvoľnila. Teraz skúste urobiť „strašidelnú tvár“! Zvrašte nos, zamračte obočie, nahnevane našpúľte pery! - Raz, dva, tri - Usmej sa, len si žartoval, však? Všetky svaly vašej tváre sa uvoľnili, cítite, ako sa vaša tvár stala svetlou?
4. Znova zatvorte oči. Predstavte si, že musíte bežať veľmi rýchlo po trati. Nohy sa napínali, bruško sa ti stiahlo a ty si „utekal“! Počítam do desať a vy držíte nohy a brucho napäté, akoby ste stále behali. Desať – pribehli ste, koniec pretekov, ste prvý! Teraz môžete odpočívať a relaxovať, vaše nohy sú teplé a unavené, vaše bruško je mäkké a ťažké - odpočívajte, nechajte aj vaše nohy a brucho odpočívať a relaxovať.
5. Máš zatvorené oči. Počúvajte, čo vám poviem: Vy a ja sa teraz nachádzame na slnečnej čistinke, kde kobylky ticho štebotajú, farebné motýle lietajú a vtáky slabo spievajú. Vánok sa ľahko dotkne vašej tváre, rúk a celého tela. Je vám veľmi teplo a príjemne, odpočívate, relaxujete. (Tiché zvuky relaxačnej hudby - „Sounds of Nature“).
6. Počítam od desať do jedna, a keď zaznie „jedna“, otvoríš oči a vráti sa ti všetka sila, tvoja nálada bude radostná a veselá.
Relaxačné hodiny a relaxačné cvičenia môže vykonávať nielen psychológ, ale aj pedagógovia MATERSKÁ ŠKOLA, rodičia detí. K tomu som v zborníku predstavil niekoľko najjednoduchších cvikov, ktoré sa dajú využiť pri akejkoľvek aktivite na oddych a relax predškolských detí.
Relaxačné sedenia
Relaxačný "balónik"
(Deti sedia na stoličkách)
Oprite sa v kresle, chrbát rovno a uvoľnene, ruky zložené na hrudi tak, aby sa vaše prsty stretli. Zhlboka sa nadýchnite nosom, predstavte si, že máte žalúdok balón. Čím hlbšie sa nadýchnete, tým väčšia bude lopta.
Teraz vydýchnite ústami tak, aby vzduch vyletel von z lopty.
Nespěchejte, opakujte. Dýchajte a predstavujte si, ako sa lopta napĺňa vzduchom a stáva sa väčšia a väčšia.
Pomaly vydýchnite ústami, ako keby vzduch vychádzal z balóna.
Pauza, počítaj do päť.
Znova sa nadýchnite a naplňte pľúca vzduchom
Vydýchnite, cíťte, ako vzduch odchádza cez pľúca, hrdlo, ústa.
Dýchajte a vnímajte, ako ste nabití energiou a dobrou náladou.
Relax „Lietanie vysoko na oblohe“
(Znie pokojná relaxačná hudba)
Ľahnite si do pohodlnej polohy. Zavri oči a počúvaj môj hlas. Dýchajte pomaly a ľahko. Predstavte si, že ste na voňavej letnej lúke. Nad vami je teplé letné slnko a vysoká modrá obloha. Cítite sa úplne pokojne a šťastne. Vysoko na oblohe vidíte vtáka vznášať sa vo vzduchu. Je to veľký orol s hladkým a lesklým perím.
Vták sa voľne vznáša na oblohe, jeho krídla sa rozťahujú do strán. Z času na čas pomaly mávne krídlami. Počujete zvuk krídel, ktoré energicky prerezávajú vzduch.
Teraz nech si každý z vás predstaví, že je to vták. Predstavte si, že sa pomaly vznášate, vznášate sa vo vzduchu a vaše krídla prerezávajú vzduch. Užite si slobodu a úžasný pocit vznášania sa vo vzduchu
A teraz, pomaly mávajúc krídlami, sa blížiš k zemi.
Teraz ste už na zemi. Otvor oči. Cítite sa dobre oddýchnutí, máte veselú náladu a úžasný pocit z letu, ktorý vám vydrží po celý deň.
Relaxácia „Nezvyčajná dúha“
(Cvičenie sa vykonáva v ľahu)
Pohodlne si ľahnite, relaxujte. Dýchajte rovnomerne a zhlboka. Zatvorte oči. Predstavte si, že máte pred očami nezvyčajnú dúhu.
Prvá farba je modrá. Modrá môže byť jemná a upokojujúca, ako tečúca voda. Modrá v teple príjemne pohladí, osvieži, ako kúpanie v jazere. Cítiť túto sviežosť.
Ďalší je žltý. Žltá nám prináša radosť, hreje nás ako slniečko, pripomína mäkké nadýchané kura a vyvoláva úsmev. Ak sme smutní a osamelí, rozveselí nás to.
Zelená je farba mäkkých trávnikov, lístia a teplého leta, ak sme nesvoji a neistí, zelená nám pomôže cítiť sa lepšie.
Vezmite si tieto farby so sebou na celý deň, buďte pokojní ako voda, radostní ako slnko, láskaví ako leto.
Položte dlaň na brucho. Predstavte si, že váš žalúdok je prvé poschodie domu. O niečo vyššie je žalúdok - to je druhé poschodie domu. Držte tam dlaň. Teraz si položte dlaň na hruď a predstavte si, že toto je tretie poschodie domu.
Pripravte sa, začíname „jazdu výťahom“: Pomaly a zhlboka sa nadýchnite ústami, aby sa vzduch dostal na prvé poschodie – do žalúdka. Zadržte dych. Vydýchnite ústami.
Nadýchnite sa tak, aby vzduch stúpal o poschodie vyššie – do žalúdka. Zadržte dych. Vydýchnite ústami.
Nadýchnite sa a „vyvezte sa výťahom“ o ďalšie poschodie – až po hruď. Zadržte dych. Vydýchnite ústami.
Pri výdychu cítite napätie a úzkosť opúšťajúce vaše telo ako z dverí výťahu.
2. "Hlboké dýchanie"
(Cvičenie sa vykonáva v sede na stoličkách, chrbát dieťaťa sa opiera o operadlo stoličky, uvoľnene)
Pri počte 1,2,3,4 - zhlboka sa nadýchnite nosom, pri počte 4,3,2,1 - vydýchnite ústami. Čas vykonania 2-3 minúty
3. "Spomalený pohyb"
Deti si sadnú bližšie k okraju stoličky, oprú sa o chrbát, ruky si položia voľne na kolená, nohy mierne od seba, zatvoria oči a chvíľu ticho sedia a počúvajú pomalú, tichú hudbu:
Každý môže tancovať, skákať, behať a kresliť.
No nie každý vie relaxovať a oddychovať.
Máme takúto hru - veľmi jednoduchú, jednoduchú.
Pohyb sa spomalí a napätie zmizne.
A je jasné - relax je príjemný!
4. "Hranie sa s pieskom"
Predstavte si, že sedíte na brehu mora. Zoberte piesok do rúk (pri vdychovaní). Pevne zovriete prsty v päsť a držte piesok v rukách (zadržte dych). Posypte si kolená pieskom, postupne otvárajte ruky a prsty.
Nechajte svoje ruky bezvládne padnúť pozdĺž tela, príliš lenivé na to, aby ste pohli ťažkými rukami (opakujte 2-3 krát).
5. "Mravec"
Predstavte si, že sedíte na čistinke, slnko vás jemne hreje. Na prsty na nohách mi vliezol mravec. Silou ťahajte ponožky k sebe, nohy majte napäté a rovné. Počúvajme, na ktorom prste mravec sedí (zadržiava dych). Zhodíme mravca z nôh (pri výdychu).
Ponožky idú dole - do strán, uvoľnite nohy: odpočívajte nohy (opakujte 2-3 krát).
6. "Úsmev"
Predstavte si, že na obrázku vidíte pred sebou krásne slnko, ktoré sa na vás usmieva. Usmejte sa späť do slnka a vnímajte, ako vám úsmev prechádza do dlaní. Urobte to znova a skúste sa usmievať ešte radostnejšie. Vaše pery sa napínajú, lícne svaly sa napínajú...
Dýchajte a usmievajte sa... vaše paže a ruky sú naplnené úsmevnou silou slnka (opakujte 2-3 krát).
7. "Včela"
Predstavte si teplý, letný deň. Vystavte svoju tvár slnku, opaľovať sa bude aj vaša brada (pri nádychu uvoľnite pery a zuby). Letí včela, chystá sa niekomu pristáť na jazyku. Pevne zatvorte ústa (zadržte dych). Pri odháňaní včely môžete energicky pohybovať perami. Včela odletela.
Mierne otvorte ústa a zľahka vydýchnite (opakujte 2-3 krát).
8. "Motýľ"
Predstavte si teplý, letný deň. Opaľuje sa vám tvár, opaľuje sa aj nos – nos vystavte slnku, ústa máte pootvorené. Letí motýľ, vyberá si, na koho nos si sadne. Nakrčte nos, zdvihnite hornú peru nahor, nechajte ústa napoly otvorené (zadržte dych). Ak chcete odohnať motýľa, môžete energicky pohnúť nosom. Motýľ odletel.
Uvoľnite svaly pier a nosa (pri výdychu) (opakujte 2-3 krát).
9. "Hojdačka"
Predstavte si teplý, letný deň. Vaša tvár sa opaľuje, jemné slnko vás hladí (svaly tváre sú uvoľnené). Ale potom priletí motýľ a pristane na tvojom obočí. Chce sa hojdať ako na hojdačke. Nechajte motýľa hojdať sa na hojdačke. Pohybujte obočím nahor a nadol.
Motýľ odletel a slnko hreje (uvoľnenie tvárových svalov) (opakujte 2-3 krát).
10. „Zvedavá Varvara“
Východisková poloha: stoj, nohy na šírku ramien, ruky dole, hlava rovno. Otočte hlavu čo najviac doľava a potom doprava. Nádych a výdych. Pohyb sa opakuje 2-krát v každom smere. Potom sa vráťte do východisková pozícia, uvoľnite svaly:
Zvedavá Varvara pozerá doľava, pozerá doprava.
A potom znova vpred - tu si trochu oddýchne.
Zdvihnite hlavu a pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
Pomaly spustite hlavu nadol a bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
Teraz sa pozrime dole - svaly krku sa napnú!
Vráťme sa späť – relax je fajn!
11. "Citrón"
Sklopte ruky nadol a predstavte si, že v pravej ruke máte citrón, z ktorého musíte vytlačiť šťavu. Pravú ruku pomaly zatnite v päsť čo najtesnejšie. Cítiť, aké napäté pravá ruka. Potom hoďte „citrón“ a uvoľnite ruku:
Vezmem si citrón do dlane.
Mám pocit, že je to okrúhle.
Trochu to stlačím -
Vytlačím citrónovú šťavu.
Všetko je v poriadku, šťava je pripravená.
Hodím do seba citrón a uvoľním ruku.
(Vykonajte rovnaké cvičenie s ľavou rukou)
12. "Palubina"
Predstavte si seba na lodi. Skaly. Aby ste nespadli, musíte širšie roztiahnuť nohy a pritlačiť ich k podlahe. Zopnite ruky za chrbtom. Paluba sa rozkývala - preneste váhu tela na pravú nohu, pritlačte ju k podlahe ( pravá noha napätá, ľavá je uvoľnená, mierne pokrčená v kolene, pričom palec sa dotýka podlahy). Narovnať sa. Uvoľnite nohu. Zakývalo to opačným smerom - pritlačil som ľavú nohu k podlahe. Narovnať sa! Nádych-výdych!
Paluba sa začala hojdať! Stlačte nohu na palubu!
Pevnejšie stlačíme nohu a uvoľníme druhú.
Rozmary, únava, narušený spánok, nedostatok chuti do jedla. Niekedy rodičia nedokážu pochopiť, čo sa deje s ich malým dieťaťom. Je to veľmi jednoduché: deti sú takmer vždy v stave vysokého psycho-emocionálneho vzrušenia. Je na to veľa dôvodov: stresové situácie, adaptácia, krízový vek, únava, prepätie. Bábätko počas dňa dostáva taký objem informácií, že pre jeho telo nie je ľahké sa s tým vyrovnať. Preto silný stres, ktorý ovplyvňuje správanie batoľaťa.
Špeciálne relaxačné cvičenia na odbúranie stresu u detí pomáhajú získať pozitívne emócie, uvoľňujú napätie a odstraňujú nervozitu. Aby sa totiž vyvinula zdravá psychika, dieťa potrebuje vedieť relaxovať.
Relaxačné hry v škôlke
Ktoré dieťa nemá rado hry? Práve táto forma - hra - sa aktívne využíva pri realizácii relaxačných cvičení pre malé deti. Výhodou takýchto cvičení je, že sa dajú vykonávať kedykoľvek a nevyžadujú ďalšie vybavenie. Technika sa vyberá s prihliadnutím na vek a sklony detí.
Napríklad dychové cvičenia pomáhajú zmierniť úzkosť a upokojiť deti pred časom ticha. Je lepšie to vykonávať čerstvý vzduch aby telo okrem pokoja dostalo aj obohatenie kyslíkom.
Ak chcete uvoľniť svaly, môžete to urobiť jednoducho jednoduché cvičenie. Vyzvite deti, aby zaťali päste alebo napínali bruško na 10 minút, a potom „uvoľnite“ stav napätia. Aby bol výsledok maximálny, relaxácia by sa mala vykonávať v pololežiacej polohe.
Zvuková terapia je skvelý spôsob relaxácie. Deti so záujmom a potešením počúvajú zvuk lesa, morského príboja alebo dažďa. Okrem toho sa tiež snažia predstaviť si obrázok vo svojej fantázii. Nielenže vás upokojí, ale aj dokonale zdvihne náladu.
Deti staršieho predškolského veku dobre reagujú na arteterapiu, alebo inak povedané na tvorivé činnosti: kreslenie, navrhovanie, modelovanie. Počas takýchto cvičení sa u detí uvoľňuje psycho-emocionálny stres a okrem toho dochádza aj k tvorivému rozvoju.
Relaxačné cvičenia pre školákov
Pred školským vekom je potrebné naučiť svoje dieťa relaxovať a ovládať svoj emocionálny stav. Žiak prvého stupňa by sa už mal vedieť po zábavnej prestávke sám upokojiť a sústrediť sa na prijímanie nových informácií. Pre mladších školákov sú najvhodnejšie dychové cvičenia alebo metóda autotréningu.
Znížte vzrušenie a prepnite na vzdelávací proces Pomáha hlboké dýchanie. Dieťa potrebuje pomaly dýchať nosom, ale vydychovať ústami. Niekoľko z týchto cvičení - a dieťa je pripravené na lekciu!
Čo sa týka auto-tréningu, mentálny zostup padákom pomôže študentovi prejsť duševnej činnosti ešte pred „imaginárnym“ pristátím.
Relaxácia je dôležitou súčasťou plnohodnotného rozvoja detí. Ale schopnosť relaxovať nepríde okamžite. Aby ste to dosiahli, musíte každý deň vykonávať relaxačné cvičenia. Len 10-15 minút denne pomôže odstrániť mnohé problémy, s ktorými sa stretávajú deti v školskom veku.
Neuromuskulárna relaxácia podľa Jacobsona pre deti
Edmund Jacobson, americký neurológ, vyvinul súbor relaxačných cvičení pre svalový systém. Neustály stres a potláčanie emócií vedie k svalovému napätiu. Autor techniky zistil, že emocionálny stav a svalový tonus sú veľmi úzko prepojené, takže jeho cvičenia pomáhajú uvoľniť svalový systém a normalizovať psycho-emocionálny stav. A čo je dôležité, Jacobsonov relax je užitočný nielen pre deti, ale aj pre ich rodičov.
Pred prechodom priamo na cvičenia je potrebné venovať pozornosť dôležitým podmienkam relaxácie:
- pohodlná poloha tela (ležanie alebo sedenie);
- Svalové napätie nastáva pri nádychu a uvoľnenie pri výdychu (nie viac ako 5 sekúnd);
- Každé cvičenie sa musí vykonať dvakrát.
A teraz ponúkame súbor relaxačných cvičení pre deti:
- "Cepel". Stlačte ruky čo najviac a potom sa uvoľnite.
- "Siahnite po cloude." Musíte natiahnuť ruky dopredu, ako keby ste potrebovali niečo získať. Potom ich uvoľníme a s výdychom znížime. Potom zdvihneme rukoväte a pokúsime sa mentálne dosiahnuť oblak a znova ich spustiť.
- "Motýľ". Tak ako motýľ skladá krídla, deti by si mali dať lopatky k sebe. Potom opäť roztiahli svoje „krídla“.
- "korytnačka". Vyzvite deti, aby sa cítili ako korytnačka, ktorá sa snaží schovať hlavu do panciera (deti zdvihnú ramená k ušiam), a potom ju vystrčte zo svojho „domu“.
- "Päty - prsty." Najprv sa deti pokúšajú pritiahnuť päty ku kolenám, potom uvoľnia nohy. Potom ťahajú prsty na nohách a pri výdychu sa tiež uvoľňujú.
- "Vráskavá tvár." Deti pokrčia nos, čelo, líca a oči, ako keby zjedli veľmi kyslý citrón. Pri výdychu deti uvoľňujú svaly tváre.
- "Úsmev". Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa usmievalo čo najširšie. Pri výdychu by mal perami urobiť hadičku a vydať nejaký zvuk.
Je vhodné, aby rodičia robili takéto cvičenia so svojimi deťmi a nezabudli svoje dieťa pochváliť.
Relaxačné cvičenia pre agresívne deti
Pre všetky deti je dôležité, aby sa mohli uvoľniť, ale pre deti so zvýšenou úzkosťou a agresivitou je to jednoducho nevyhnutné.
Najprv by ste sa mali postarať o umiestnenie tried. Je veľmi dôležité, aby sa úzkostné dieťa cítilo pohodlne, takže útulná izba s jemnou farebnou schémou vytvorí správnu atmosféru a nebude v dieťatku spôsobovať agresiu.
Čo sa týka relaxačných cvičení, pre túto kategóriu detí budú užitočné cvičenia na uvoľnenie svalového systému. Napríklad "Boj". Vyzvite svoje dieťa, aby si predstavilo situáciu, ako keby sa pohádalo so svojím kamarátom. Dieťa sa pripravuje na nadchádzajúci boj, zatiaľ čo jeho ruky by mali byť zovreté v päste čo najtesnejšie a jeho čeľuste by mali byť zatvorené. Požiadajte ho, aby tento stav na pár minút napravil, a potom si spomeňte na dobré skutky svojho priateľa – a pustite napätie.
Autotréning dokonale zmierňuje agresivitu. Koniec koncov, keď si predstavíme, že sme pokojným človekom, nakoniec sa ním staneme. Mentálna prechádzka lesom alebo morským pobrežím uvoľní zbytočný stres a prinesie pozitívne emócie.
Pre deti so zvýšenou agresivitou sú hlboké dychové cvičenia jednoducho potrebné. Preto niekoľko hlbokých nádychov a výdychov pomôže dieťaťu stať sa oveľa pokojnejším a pokojnejším.
Je veľmi dôležité, aby pri relaxačných cvičeniach dochádzalo k fyzickému kontaktu. Agresívne deti treba naučiť normálne vnímať iných ľudí a správať sa k nim bez hnevu a nedôvery.
Relaxačné cvičenia pre deti, ktoré koktajú
Vedci dokázali, že rečová aktivita a psychika sú vzájomne prepojené. Preto korekcia koktania u detí zahŕňa nielen prácu logopéda, ale aj relaxačné cvičenia na uvoľnenie svalového a psycho-emocionálneho napätia.
Zajakavé dieťa, ktoré sa snaží niečo povedať, si napína svaly tváre a hrdla natoľko, že v dôsledku toho celé telo zažíva napätie. svalový systém telá. Preto je veľmi dôležité najskôr vykonať cvičenia, ktoré pomôžu zmierniť všeobecné napätie, a až potom viesť hodiny na uvoľnenie rečového aparátu. Musíte dokončiť súbor cvičení dychové cvičenia. Mimochodom, na opravu môžete použiť Jacobsonovu techniku.
Relaxačné cvičenia pre deti s detskou mozgovou obrnou
Deťom s detskou mozgovou obrnou prospeje relax a dychové cvičenia, ktorej účelom je zníženie svalového napätia a uvoľnenie emočného napätia. Okrem toho triedy pomôžu zvýšiť fyzickú aktivitu a zvýšiť úroveň sebakontroly u detí.
Cvičenie "Poďme sa navzájom spoznať!"
Pozvite svoje dieťa, aby si sadlo na podložku. Potom, zhlboka sa nadýchne, by malo dieťatko pomaly zdvihnúť ruky, zovrieť dlane nad hlavičkou a zadržať dych. Vydýchneme ústami, pričom dieťa by sa malo predkloniť a spustiť ruky na podlahu. Pri výdychu musíte povedať svoje meno alebo priezvisko.
Cvičenie „Pestovanie kvetu“
Záhradnícky inštruktor vyzve dieťa, aby si predstavilo seba ako malé a zvráskavené semienko (dieťa sa zmrští do klbka, skryje hlavu a zakryje ju rukami). „Dospelý záhradník“ pri starostlivosti o zrno pohladí bábätko po chrbte a po hlave – a „kvetinové dieťa“ začne rásť. Najprv sa objaví stonka a listy (telo a ruky dieťaťa sa pomaly natiahnu dopredu), potom sa objavia púčiky (ruky sa zatnú v päste). A nakoniec kvet kvitne (päste sa prudko uvoľnia).
Cvičenie „Otravná mucha“
Vyzvite svoje dieťa, aby si ľahlo a zatvorilo oči. Ďalej by si mal predstaviť, že leží na jarnej tráve a slnko ho zohrieva. No zrazu mi na čelo pristála mucha. Vyzvite dieťa, aby pokrútilo obočím a odohnalo ho - mucha neodletela, ale presunula sa na jedno líce (dieťa ho nafúkne) a potom na druhé (dieťa nafúkne druhé líce). Nepríjemný hmyz mu krúži okolo očí, požiadajte ho, aby nimi žmurkol. Na brade mu sedí mucha – navrhnite mu pohnúť čeľusťou.
Dychové cvičenia "Umelec"
Bábätko sa zhlboka nadýchne a pomaly zdvihne ruky nad hlavu. Musíte zadržať dych na niekoľko sekúnd. Potom vydýchneme, vyslovíme dlhý zvuk [a] a spustíme ruky.
Pomaly dvíhame ruky, len tentoraz ich pripevníme pred seba a zadržíme dych. S výdychom vyslovíme dlhý zvuk [u] - a spustíme ruky.
Najmä pre - Marina Amiran
Relaxačné cvičenia pre deti základného a stredného predškolského veku. Tento materiál je určený pre učiteľky materských škôl, ktorý je možné využiť na hodinách (telesnej výchovy) a tiež po spánku."Neposlušné líca."
Nasajte vzduch a silno nafúknite líca. Zadržte dych a pomaly vydýchnite, akoby ste sfúkli sviečku. Uvoľnite svoje líca. Potom zatvorte pery hadičkou, vdychujte vzduch a nasajte ho. Líca sú vtiahnuté. Potom uvoľnite líca a pery.
Cvičenie na uvoľnenie svalov rúk.
"Vibrácie".
Aký nádherný deň dnes! Zaženieme melanchóliu a lenivosť. Potriasli si rukami. Tu sme zdraví a veselí.
"lenivá mačka"
Zdvihnite ruky nahor a potom ich natiahnite dopredu, natiahnite sa ako mačka. Vnímajte, ako sa telo naťahuje. Potom ostro spustite ruky nadol a vyslovte zvuk „a“.
Relaxačné cvičenie so zameraním na dýchanie.
"Sfúkni sviečku."
Zhlboka sa nadýchnite a vtiahnite do pľúc čo najviac vzduchu. Potom natiahnite pery hadičkou a pomaly vydýchnite, akoby ste fúkali na sviečku, pričom dlho vyslovujte zvuk „u“.
Cvičenie na uvoľnenie svalov tváre.
"Zavri ústa."
Našpulte pery tak, aby ich nebolo vôbec vidieť. Zatvorte ústa zipsom a veľmi, veľmi pevne stlačte pery. Potom ich uvoľnite:
Mám svoje tajomstvo
To ti nepoviem, nie
(peňažné pery).
Ach, aké ťažké je odolať
Bez toho, aby ste čokoľvek povedali (4-5 s).
Stále uvoľním pery,
Tajomstvo si nechám pre seba.
cvičenie na uvoľnenie tvárových svalov.
"Zlý sa upokojil."
Utiahnite čeľusť, natiahnite pery a odkryte zuby. Vrčať, ako sa len dá. Potom sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa a otvorte ústa a zívnite:
A keď sa poriadne nahnevám, napnem sa, ale vydržím.
Pevne stisnem čeľusť a všetkých vystraším vrčaním (vrčaním).
Aby hnev odletel a celé telo sa uvoľnilo,
Musíte sa zhlboka nadýchnuť, natiahnuť sa, usmiať sa,
Možno aj zívnuť (dokorán otvorte ústa a zívnite).
"paluba".
Predstavte si seba na lodi. Skaly. Aby ste sa vyhli pádu, musíte roztiahnuť nohy širšie a pritlačiť ich k podlahe. Zopnite ruky za chrbtom. Paluba sa rozkývala - preneste váhu tela na pravú nohu, pritlačte ju k podlahe (pravá noha je napnutá, ľavá je uvoľnená, mierne pokrčená v kolene, palec sa dotýka podlahy). Narovnať sa. Uvoľnite nohu. Zakývalo to opačným smerom - pritlačil som ľavú nohu k podlahe. Narovnať sa! Nádych-výdych!
Paluba sa začala hojdať!
Stlačte nohu na palubu!
Pevnejšie stlačíme nohy,
a uvoľnite toho druhého.
Cvičenie na uvoľnenie svalov nôh.
"Slon".Pevne postavte nohy a predstavte si seba ako slona. Pomaly preneste váhu tela na jednu nohu, druhú zdvihnite vysoko a spustite ju na podlahu s „revom“. Pohybujte sa po miestnosti, striedavo zdvíhajte každú nohu a spúšťajte ju, pričom chodidlo dopadá na podlahu. Pri výdychu povedzte "Wow!"
Cvičenie na uvoľnenie svalov nôh.
"Kone".
Nohy sa nám blýskali
Cválame po ceste.
Dávajte si však pozor
Nezabudnite, čo robiť!
"Vtáky."
Deti si predstavujú, že sú malé vtáčiky. Letia voňavým letným lesom, vdychujú jeho vône a obdivujú jeho krásu. Sadli si teda na krásny poľný kvet a vdychovali jeho ľahkú vôňu a teraz prileteli k najvyššej lipe, sadli si na jej vrchol a cítili sladkú vôňu rozkvitnutého stromu. Ale zafúkal teplý letný vánok a vtáky sa spolu s jeho poryvom ponáhľali k šumiacemu lesnému potoku. Sediac na okraji potoka, čistili si perie zobákom, pili čistú studenú vodu, čľapkali sa a opäť vstali. Teraz poďme pristáť v najútulnejšom hniezde na lesnej čistinke.
Cvičenie na uvoľnenie celého tela.
"Snežná žena"
Deti si predstavujú, že každá z nich je snehová žena. Obrovské, krásne, vytesané zo snehu. Má hlavu, trup, dve ruky vytŕčajúce do strán a stojí na pevných nohách. Krásne ráno, slniečko svieti. Teraz začína byť horúco a snehová žena sa začína topiť. Ďalej deti zobrazujú, ako sa snehová žena topí. Najprv sa roztopí hlava, potom jedna ruka, potom druhá. Postupne, kúsok po kúsku, sa trup začína topiť. Snehulienka sa mení na kaluž, ktorá sa rozprestiera po zemi.
Cvičenie na uvoľnenie celého tela.
"Ticho".Ticho, ticho, ticho!
Nevieš rozprávať!
Sme unavení - musíme spať -
Poďme si pokojne ľahnúť na posteľ
A budeme pokojne spať.
Cvičenie na uvoľnenie celého tela.
"letný deň"
Deti ležia na chrbte, uvoľňujú všetky svaly a zatvárajú oči. Relaxácia prebieha za zvuku pokojnej hudby:
Ležím na slnku
Ale nepozerám sa do slnka.
Zatvárame oči,
oči odpočívajú.
Slnko hladí naše tváre
Nech máme dobrý sen.
Zrazu počujeme:
bom-bom-bom!
Hrom vyšiel na prechádzku.
Hromy sa valia ako bubon.
Cvičenie na uvoľnenie krčných svalov.
"Zvedavá Varvara"
Východisková poloha: stoj, nohy na šírku ramien, ruky dole, hlava rovno. Otočte hlavu čo najviac doľava a potom doprava. Nádych – výdych. Pohyb sa opakuje 2-krát v každom smere. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
Zvedavá Varvara
Vyzerá doľava, vyzerá doprava.
A potom znova dopredu -
Oddýchnite si tu.
Zdvihnite hlavu a pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
A Varvara zdvihne zrak
Najdlhšie a najďalej!
Vracia sa -
Relax je fajn!
Pomaly spustite hlavu nadol a bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
Teraz sa pozrime dole -
Krčné svaly sú napäté!
Poďme späť -
Relax je fajn!
