Boxerský postoj. Bojové postoje Klasický boxerský postoj

Škola boxu. Predný stojan. Svahy, ponory, údery zdola, bočné a priame údery.

Ako už bolo spomenuté v predchádzajúcej kapitole, boxerský postoj je čisto individuálna zložka a závisí od oboch fyziologické vlastnostišportovca a z jeho osobného štýlu boja. Stojan môže byť vyšší, nižší, uzavretý alebo otvorený. Pravostranný alebo ľavostranný, podľa toho, či ste ľavák alebo pravák a možno aj úplne čelne.

Má zmysel začať trénovať v „škole boxu“ v prednej pozícii. Týmto spôsobom bude pre študentov jednoduchšie asimilovať nový materiál a symetrické usporiadanie častí tela výrazne skráti čas potrebný na pochopenie toho, ako sa majú rôzne body tela správať pri vykonávaní konkrétnej techniky. V budúcnosti sa určite budete musieť naučiť stáť a pohybovať sa v „diagonálnom“ postoji (pravostranný alebo ľavostranný), čomu sa bude venovať samostatný tréning. Je potrebné analyzovať postavenie kľúčových častí tela v krajných fázach (počiatočné a záverečné) základných úderov a základných obranných pohybov. Na začiatok v statickej polohe, potom v pohybe (rýchlosťou, akou dokáže žiak čo najsprávnejšie reprodukovať daný pohyb, treba si uvedomiť, že práca nôh, panvy a trupu je veľmi podobná kedy). vykonaním väčšiny technických prvkov (ochranných aj pri úderoch) a tým zdôrazniť dôležitosť správneho prevedenia.

Samozrejme najprv treba rozobrať samotný stojan (pripomínam, že zatiaľ hovoríme o prednom stojane).

Uistite sa, že dosiahnete maximálny komfort a stabilitu. Ťažisko je na prstoch, nohy sú nabité a pripravené na akciu (na akúkoľvek akciu kedykoľvek).

Okamžite by ste mali venovať pozornosť šírke stojana. Čím širšie má boxer nohy, tým viac stabilná poloha nachádza sa. Tvrdosť a hustota nárazu priamo závisí od toho. Okrem toho, že ste v širšom postoji, je ľahšie sa zoskupovať a drepovať, čo znamená vykonávať obranné techniky.

Treba mať na pamäti, že boxera „kŕmia nohy“, t.j. musí sa vedieť veľa pohybovať. Preto by na jednej strane mala byť šírka stojana dostatočná pre dobrú stabilitu, no na druhej strane by nemal byť nepohodlný (príliš široký) pre pohyb.

Pozrime sa na prácu kľúčových častí tela pri úderoch.

Najprv si spomeňme na zložky, ktoré určujú fyzikálny význam sily. Toto je hmotnosť krát rýchlosť. Samotná sila ruky nestačí na vykonanie dobrého akcentovaného úderu, mierne povedané. Preto musí byť boxer schopný vložiť do úderu váhu svojho tela. Na tento účel použijeme nasledujúce cvičenia:

Priame zásahy

Východisková poloha pre cvičenie: predný postoj, nohy mierne širšie ako ramená, chodidlá rovnobežné, ruky spustené a dlane pritlačené k sebe vnútri boky (ľavá ruka k ľavej nohe, pravá doprava). Úloha: napodobniť úder ramena dopredu na pomyselný cieľ priamo pred vami.

Tento technický úkon nie je možné vykonať bez otočenia tela (takmer o 90 stupňov). Rotácia tela znamená prácu nielen ramenného pletenca, ale aj celého tela. Je veľmi dôležité, aby boli do práce zahrnuté nohy a panva boxera. Našou úlohou je dodať úderu prvok balistiky. Päsť by mala byť vystrelená na cieľ ako projektil, a to nielen pomocou svalov zodpovedných za natiahnutie ruky. Preto sme zvolili cvičenie, pri ktorom sa ruky prakticky nezapájajú. Počas nárazu sa celé telo športovca musí zmeniť na piest vytláčajúci projektil (rameno). A toto cvičenie slúži na to, aby práca tohto „piestu“ bola optimálna. Nohy hrajú pri tomto cviku kľúčovú úlohu. V tomto prípade sú ako „poistka“, keďže hovoríme o balistike.

Nohy musia dať prvý impulz, vytlačiť, uviesť do pohybu celý mechanizmus tela športovca. Pohyb nôh by mal byť taký, aby zrýchlil panvu. Ak cvičíme úder pravým ramenom, tak sa podľa toho panva a za ňou celý trup otáča pravou stranou dopredu. V tomto prípade začíname pohyb tou istou (pravou) nohou a pätu chodidla otáčame rovnakým smerom ako celé telo. Špička nohy by mala pevne spočívať na podlahe a otočenie sa vykonáva pätou. Päta by mala byť zdvihnutá, čím sa vytvorí tlak zo špičky na podlahu, čím sa zabezpečí tuhosť.

Hlavnou funkciou, ktorú so sebou nesie otáčanie chodidla, je rotácia panvy a s ňou aj celého trupu. V súlade s tým musí byť chodidlo rozšírené tak, ako je potrebné rozšíriť panvu.

V tomto prípade chodidlo generuje impulz, ktorý sa reťazou prenáša z nohy do panvy a ďalej do celého trupu a ramenného pletenca.

Aby sa tento cvik premenil na plný úder, ostáva už len pridať ruky.

Poďme to trochu zmeniť východisková pozícia. Sme v prednom postoji, ale ruky máme s päsťami pri brade, lakte sú pritlačené k bruchu. Päste sú zaťaté, ale svaly paží sú uvoľnené. Predstavte si, že vaša päsť je kameň a vaša ruka je povraz, na ktorom je tento kameň priviazaný k ramenu. Vykonávame absolútne rovnaký pohyb, aký sme robili pri cvičení so spustenými rukami. Zrýchlenie sa prenáša po reťazi z rotácie nohy na panvu a trup, vytlačenie ramena, ktoré potrebujeme dopredu, otočením dopredu. Ak je všetko vykonané správne, zrýchlenie by sa malo preniesť z ramena na ruku a päsť poletí na cieľ, keď dostane potrebné zrýchlenie. K tomu zostáva dodať, že pri priamom údere musí byť päsť zaskrutkovaná dovnútra do vodorovnej polohy.

Cvičenie 2

Bočné nárazy

Východisková pozícia je rovnaká ako v cvičení 1. čelný postoj, ruky spustené a pritlačené k bokom. Úloha: proti pomyselnému cieľu priamo pred vami napodobňujte úder ramenom zboku.

Pri vykonávaní tohto cvičenia sú zapojené úplne rovnaké časti tela ako pri cvičení 1. Zúčastňujú sa absolútne v rovnakom poradí a vykonávajú rovnaké funkcie.

Vplyvom rotácie a tlaku chodidla, panvy, celého trupu a podľa toho rotovať ramenného pletenca. Avšak energia odovzdaná vrhaniu ramena dopredu sa teraz akumuluje nie smerom k cieľu dopredu, ale smerom k cieľu zo strany.

Po dosiahnutí správne prevedenie s rukami dole vykonajte rovnaké cvičenie s rukami v bojovej polohe.

Pri vykonávaní bočného kopu sa snažíme využiť zotrvačnosť poskytovanú otáčaním tela. Ruku hodíme k cieľu zboku vplyvom odstredivej sily z rotácie tela. V momente, keď päsť zasiahne pomyselný cieľ, panva, trup a ramenný pletenec by mali byť otočené v smere dopadu. Je potrebné zabezpečiť, aby trajektória úderu bola obmedzená na líniu útoku. Aby päsť nepreletela cez pomyselný cieľ viac ako 10-15 centimetrov. V opačnom prípade útočník počas štrajku „zlyhá“.

V momente zasiahnutia cieľa bočným úderom môže byť päsť v horizontálnej alebo vertikálnej polohe (v boxe sa tento úder nazýva „sklo“).

Bočný úder môže byť aplikovaný trochu zdola nahor, trochu zhora nadol. V počiatočnom štádiu je vhodné naučiť sa udrieť úplne horizontálne. V každom prípade musíte starostlivo zabezpečiť, aby sa pri náraze poloha predlaktia jednoznačne zhodovala so smerom nárazu. Tie. terč, päsť a lakeť musia byť postavené v jednej priamke, ktorá určí tento smer. V tomto prípade docielime maximálne využitie odstredivej sily a na údere sa bude vlastne podieľať aj váha samotného boxera, čo je to, čo dosahujeme, o čo sa snažíme.

Cvičenie 3

Kopy zospodu

Východisková pozícia pre nácvik nízkych kopov je rovnaká ako pri cvikoch 1 a 2. Čelný postoj, paže spustené a ruky pritlačené k bokom. Úloha: z tejto pozície musíte zospodu zasiahnuť imaginárny cieľ priamo pred vami. Ak vezmeme do úvahy, že terč aj rameno sú približne na rovnakej úrovni (v rovnakej výške) a smer úderu by mal byť stále zdola nahor, na zaslanie takéhoto úderu je potrebné zoskupiť telo a nohy takým spôsobom, že pred zasiahnutím cieľa sa rameno najprv objaví pod cieľom. Je dôležité naučiť sa to robiť nie pred štrajkom, ale počas štrajku. Tie. nezaujmite počiatočnú polohu tak, aby bolo rameno nižšie, ale sadnite si a zoskupte sa priamo v počiatočnej fáze úderu a potom pružte nohami tak, aby ste rameno tlačili nahor smerom k cieľu.

Úderné rameno je samozrejme posunuté mierne dopredu, aj keď nie s takou amplitúdou ako pri priamych a bočných úderoch. A samozrejme, na tomto miernom otáčaní tela by sa mali podieľať aj nohy.

Po správnom vykonaní tohto cvičenia pridajte ruky. Význam je úplne rovnaký ako pri nácviku priamych a bočných nárazov.

Zdrojom energie sú nohy, z ktorých sa impulz postupne prenáša do panvy, celého trupu a ramena. Päsť plní funkciu strely, ktorá smeruje k cieľu v danom smere. Pred úderom musíte byť opatrní, aby ste nepohli rukou nadol.

Pri údere zospodu sa päsť vykrúti smerom von. Na údery do hlavy (uppercuts) - maximálne, na údery na telo o niečo menej. Vďaka tomu sú údery zospodu na hlavu absolútne vertikálne (čo vám umožňuje preniknúť cez súperove predlaktia umiestnené paralelne v obrane) a údery zospodu na telo môžu byť smerované mierne zboku.

V týchto troch cvičeniach sme dostatočne podrobne preskúmali prácu všetkých kľúčových bodov boxerovho tela pri údere. Pri takejto postupnej práci pozdĺž reťaze z nohy do ruky sa k úderu pridáva prvok balistiky. Začiatkom 80-tych rokov sovietski vedci podrobne skúmali základy biodynamiky akcentovaného úderu a bolo vedecky dokázané, že sila úderu boxera závisí z 39 % od úsilia svalov nôh, z 37 % od úsilia svalstva. chrbtových svalov a len 24 % na námahu svalov paží (F.A. Leibovich, V.I. Filimonov, 1979; Z.M. Khusainov, 1983).

Je teda zrejmé, že pri úderoch rukami je zložkou formujúcej sily predovšetkým odpudivé natiahnutie nohy a rotačno-translačný pohyb tela a až potom šokový pohyb ruky smerom k cieľu.

Obranné techniky

Tak sme to vyriešili kľúčové body prácu všetkých častí tela boxera, ktoré sú najdôležitejšie pre úder. Je potrebné poznamenať, že existuje veľké množstvo možností na dodanie tejto alebo tej rany, ale v počiatočnej fáze sme sa ešte nezačali zaoberať nuansami a určite sa k nim vrátime neskôr. Vyššie sme zatiaľ diskutovali len o „základni“, aby sme pochopili dôležitosť účasti celého orgánu útočníka na štrajku.

Tým sa budeme riadiť aj pri prvom zoznámení sa s obrannými technikami. Existuje obrovské množstvo akcií, pomocou ktorých sa môžete chrániť pred útokmi nepriateľov. Na začiatok sa zamerajme na tie možnosti obrany, v ktorých sa práca tela boxera čo najviac zhoduje s prácou tela pri úderoch, o ktorých sme už diskutovali. To znamená, že v počiatočnej fáze to pre študenta nebude nič príliš zložité a ľahko zapadne do „prvej hodiny“.

Cvičenie 4

Dodge je spôsob obrany, pomocou ktorého jeden z boxerov prácou s telom uhýba nepriateľským úderom a zaujíma vhodnú pozíciu pre protiútok. (najúčinnejšia ako ochrana pred priamymi údermi do hlavy a pred údermi do hlavy zospodu).

Východisková poloha pre vykonávanie cviku, pozri cviky 1;2;3. čelný postoj, ruky spustené a pritlačené k bokom.

Vytáčaním nôh a panvy otáčame trup. Vykonávanie tohto cviku je takmer totožné s úkonmi pri vykonávaní cviku na nácvik priamych úderov. V tomto prípade si musíte trochu sadnúť a mierne sa nakloniť. Kvôli tomu posunieme hlavu trochu dole a na stranu od línie zamýšľaného útoku. Po správnom vykonaní cviku so spustenými rukami cvičíme to isté s rukami v bojovej polohe. Treba poznamenať, že v extrémnom bode svahu musí byť brada boxera chránená na jednej strane predným ramenom a na druhej strane „zadnou“ rukou.

Cvik je vhodné vykonávať za pomoci partnera stojaceho oproti a simulovať priame údery do hlavy striedavo ľavou a pravou rukou rýchlosťou a intervalmi medzi údermi, ktoré sú pohodlné na učenie. Ako cvičenie postupuje, intervaly sa môžu znižovať a rýchlosť úderov sa zvyšuje.

Cvičenie 5

Strmhlav je spôsob obrany, pri ktorom sa jeden boxer vyhýba súperovi alebo priamym úderom do hlavy a zaujme najvhodnejšiu pozíciu na protiútok.

Východisková poloha: nohy širšie ako ramená, ruky spustené a pritlačené k vnútornej strane stehien, ramenný pletenec je otočený o 90 stupňov voči imaginárnemu súperovi (východisková poloha tohto cviku zodpovedá polohe v záverečnej fáze pri vykonávaní svahu) , takže zadné rameno, predné rameno a imaginárny súper boli približne na rovnakej priamke.

Z tejto polohy sa musíte posadiť, pričom v dolnej časti otočte trup (bez pohybu nôh) na druhú stranu tak, aby si zadné a predné ramená vymenili miesta, a postavte sa druhým ramenom dopredu. Potom si rovnakým spôsobom sadnite a otočte sa opačným smerom.

Urobte to toľkokrát, koľkokrát je potrebné, aby ste dosiahli opakované správne vykonanie cvičenia. Cvičenie je vhodnejšie vykonávať s pomocou partnera stojaceho oproti a simulovať bočné údery do hlavy, najskôr pomaly, potom zvyšovať rýchlosť. Rovnaké cvičenie je možné vykonať pomocou lana natiahnutého na úrovni brady študenta, sadnúť si a „vynoriť sa“ z jednej alebo druhej strany lana. Najprv to urobte s rukami pritlačenými k bokom, potom s rukami v bojovej polohe.

Rovnako ako pri nácviku svahov, aj pri ponoroch je potrebné zabezpečiť, aby v krajných bodoch (začiatok a koniec) bola brada študenta zakrytá predným ramenom na jednej strane a „zadnou“ rukou na druhej strane.

Keď sa naučíte, ako správne vykonávať svahy, skoky a údery v prednom postoji, môžete prejsť k precvičovaniu týchto prvkov vo vzájomnej kombinácii. V počiatočnom štádiu to vôbec nie je potrebné robiť maximálna rýchlosť, ale určite by mala existovať určitá dynamika pri precvičovaní týchto pohybov. Ďalej sa ponúkne niekoľko kombinácií na precvičenie, kde sa budú kombinovať už naučené obranné techniky s údermi. Je dôležité zabezpečiť, aby medzi údermi a obrannými akciami neboli žiadne prestávky ani prestávky. V tejto fáze tréningu je toto (okrem technicky správneho prevedenia) najdôležitejšie. Nie sila alebo ostrosť jedného úderu, nie rýchlosť úskoku alebo strmhlav, ale práve jednota týchto akcií medzi sebou. Toto si musíte zapamätať, keď začnete vykonávať nasledujúce cvičenia.

Precvičovanie kombinácií

Cvičenie 6a

Náklon doprava je úder pravou rukou zospodu, náklon doľava je úder ľavou zospodu.

Na toto cvičenie budete potrebovať činky (1-2 kg pre dospelých a 0,5 kg pre deti). V tomto prípade nie sú činky vôbec potrebné na vypracovanie silových alebo rýchlostných charakteristík. Mali by len dať žiakovi pocit cudzieho predmetu v ruke, ktorý je potrebné vytlačiť uvoľnenou rukou pomocou nôh a trupu. Cvičenie je vhodné vykonávať pred zrkadlom. Je dôležité naučiť sa sledovať kvalitu a správnosť prevedenia techník a vedieť si vizuálne všimnúť chyby, na ktoré upozorňuje tréner.

Predný stojan. Ruky na brade. činka v pravej ruke, ľavá ruka voľná. Úlohou je priebežne kombinovať dva prvky – sklz doprava a úder pravou rukou zdola. Toto by sa malo robiť toľkokrát, koľkokrát je to potrebné na to, aby sa praktizované techniky začali získavať „automaticky“. Aby nevznikali pauzy medzi údermi a úskokmi. Zabezpečte, aby sa úder stal pokračovaním svahu a svah začal ihneď po údere. V tomto prípade kačica slúži nielen ako obranná akcia, ale aj ako akcia, vďaka ktorej boxer zaujme pozíciu ideálne vhodnú na začatie vlastného útoku.

Počas naklonenia doprava sa ťažisko športovca v dôsledku otáčania tela prenesie na pravú nohu. Boxer sa zároveň trochu posadí a zoskupí sa. Jeho pravá noha sa tak zmení na „stlačenú pružinu“, pripravenú otvoriť sa a tlačiť ťažisko opačným smerom (t. j. smerom k ľavej nohe). Prenos telesnej hmotnosti je však nevyhnutnou zložkou, ktorá zabezpečuje účasť celej hmoty útočníka na údere. Práve tento prenos telesnej hmotnosti športovca zvyšuje dynamiku úderu (v tomto prípade úder pravou rukou zdola). Počas vykonávania úderu sa ťažisko presúva z pravej na ľavú nohu, ktorá zase tlačí telo a posúva ho spolu so sklonom doprava späť na pravá noha.

V tomto jednoduché cvičenie obe nohy zohrávajú úlohu „pružín“, ktoré plynule posúvajú ťažisko boxera striedavo z jednej na druhú. Len pomocou prítlaku pravou nohou sa spraví úder zospodu pravou rukou a pomocou prítlaku ľavou nohou sa urobí odchýlka doprava.

Zároveň je potrebné nezabúdať na prácu nôh a trupu, rotáciu tela a všetko, čo bolo vyvinuté v cvičeniach na svahy a údery zdola.

Je veľmi dôležité sledovať (nielen pri výkone). toto cvičenie, ale vždy), aby boxer nespadol na jednu stranu. Pri vykonávaní všetkých útočných a obranných techník je potrebné stáť sebavedomo oboma nohami. Tie. Prenesením ťažiska z jednej nohy na druhú máme na mysli ďaleko od úplného prenesenia telesnej hmotnosti. V najextrémnejších bodoch úderov a vychýlení by mala byť váha boxera rozložená približne 60-70 percent na jednu nohu a 30-40 na druhú nohu. V opačnom prípade úderník prepadne a nebude schopný kontrolovať svoju stabilitu. Zatiaľ čo nohy boxera musia byť pripravené okamžite sa kedykoľvek začať pohybovať akýmkoľvek smerom. (Aj preto sú v boxe veľmi dôležité cvičenia a napodobňovanie úderov do vzduchu. Boxer musí vedieť minúť, investovať do úderu a bez straty sebavedomej rovnováhy).

Toto cvičenie slúži na to, aby sa študent naučil technicky správne robiť v súhrne to, čo sa už naučil robiť celkom dobre ako samostatný prvok. Pri precvičovaní tohto väziva by ste za žiadnych okolností nemali privádzať ruky a ramená do maximálnej únavy. Ramená študenta by nemali byť „upchaté“, inak sa toto cvičenie zmení na vytrvalostné cvičenie a o technickej správnosti nebude reč. Po niekoľkých (6-10) zásahoch s pravá rukačinku by ste si mali preniesť na ľavú ruku a to isté opakovať na druhú stranu (nakloniť doľava – udrieť ľavou) rovnaký počet krát. Kým pracujete so závažím ľavou rukou, pravá odpočíva a naopak. Preto v tomto cvičení môžete urobiť 2-4 kruhy po 6-10 opakovaní v jednom prístupe bez odpočinku.

V období, keď je pre študenta prvoradá technická zložka, by mal byť oddychový čas medzi prístupmi k jednému či druhému cviku dostatočný, aby svaly športovca neboli príliš zaťažené a stuhnuté, na druhej strane sa treba udržať „in“. dobrý tvar“, nedovolí im vychladnúť. Optimálny čas odpočinok – 1 min.

Cvičenie 6 B

Čelný postoj, ruky v bojovej polohe. činky v ľavej aj pravej ruke.

Prvý prístup

Spoločne bez prestávok, ako pri predchádzajúcom cvičení, urobte dva svahy naraz, po druhom svahu udrite zdola, urobte ďalšie dva svahy, znova udrite zdola a bez zastavenia pokračujte ďalej (svah doľava - svah doprava - úder doprava - naklonenie doprava - naklonenie doľava - úder doľava - sklon doľava... atď.) . Dovoľte mi pripomenúť, že pri tomto cvičení je dôležitá jednota medzi všetkými prvkami.

Druhý prístup

Urobte to isté, ale zmeňte počet svahov a úderov. Vykonajte jeden úskok a teraz zaveďte dva údery za sebou (skĺznutie doľava - ľavý úder - pravý úder - úskok vpravo - pravý úder atď.)

Tretí prístup

Vykonajte toto cvičenie s rôznymi kombináciami počtu sklonov a úderov (od 1 do 3). (napr. 2 zásahy - 1 úskok - 1 zásah - 3 úskoky atď. koľko vám fantázia dovolí). Je dôležité, aby sa všetky pohyby, obranné aj úderné, presúvali z jedného na druhý a neboli „prerušené“ pauzami.

Vykonávanie prístupov k tomuto cvičeniu môže byť časovo obmedzené (napríklad 40-60 sekúnd práce - 1 minúta odpočinku).

Cvičenie 7 A

Ponorte sa doprava - kop z pravej strany, ponorte sa doľava - kop z ľavej strany

Predný stojan, činka v pravej ruke. Úloha: dôsledne, nepretržite napodobňujte bočný kop pravou rukou na hlavu, okamžite sa ponorte doprava a znova použite kop z pravej strany. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení urobte 6-10 takýchto opakovaní, preneste činku na ľavú ruku a zopakujte to isté s ľavou rukou, ponorte sa doľava. Urobte jednu sériu 3-4 kruhov po 6-10 opakovaní bez odpočinku.

Cvičenie 7 B

Predný stojan, činky v oboch rukách.

Prvý prístup

Striedajte dva bočné kopy s jedným ponorom (ľavá strana-pravá strana-ponor doprava-pravá strana-ľavá strana-ponor doľava... atď.). Robte to spolu, bez prestávok medzi vykonávanými prvkami, nepretržite 40-60 sekúnd. Pred druhým prístupom odpočívajte 1 minútu.

Druhý prístup

Rovnako ako v prvom prístupe tohto cvičenia striedajte bočné kopy a skoky, ale zmeňte počet skokov a úderov. Vykonajte jeden kop a dva ponory (ponor z ľavej strany na ľavú stranu do pravej a pravej strany atď.) Práca 40-60 sekúnd odpočinok 1 minúta

Tretí prístup

V tomto prístupe by ste mali striedať pošmyknutia, skoky do vody, bočné kopy a údery zdola. Netreba sa snažiť robiť každý jednotlivý pohyb čo najrýchlejšie a zároveň nepripúšťať pauzy medzi vykonávanými prvkami. Snažte sa pracovať čo najpestrejšie neustálou zmenou počtu útočných a obranných akcií od 1 do 3. (napríklad: dva zásahy, tri obranné ťahy, jeden zásah, jeden obranný ťah atď.) snažte sa obmieňať nielen počet -v technikách v kombináciách, ale aj samotné techniky využívajte čo najrozmanitejšie: striedajte úskoky so strmhlavými a nízke údery s bočnými. Pracujte 40-60 sekúnd 1 minúta odpočinku.

Po absolvovaní cvičení na napodobňovanie úderov a obrany je potrebné popracovať na praktickej realizácii toho, čo sa precvičovalo na cvičeniach s napodobňovaním. Dá sa to urobiť na prístroji (tašky alebo ťažké tašky) alebo s partnerom (na labkách).

Zhyby, ktoré cvičíte, by mali zodpovedať tomu, čo ste robili počas cvikov, no mali by sa čo najviac približovať tomu, čo sa dá použiť pri skutočnom boji.

Kombinácie môžu byť veľmi odlišné. Je dôležité, aby boli postavené z prvkov, ktoré ste práve nacvičili. Tu sa ponúkne niekoľko možností. Je zrejmé, že v tomto bode sme pracovali celkom dobre štyria technické metódy: Úhyb, strmhlav, podhmat a bočný kop. Preto musíme kombinácie vytvárať práve z týchto prvkov. Cvičené väzy musia byť zároveň obmieňané, aby sa vykonané úkony uložili nielen do hlavy, ale aj do „svalovej pamäte“.

V ideálnom prípade máte na precvičovanie týchto kombinácií partnera, ktorý je pripravený držať za vás svoje labky. Je lepšie začať s najjednoduchšími kombináciami a postupne prejsť na zložitejšie.

Banda 1

Naklonenie doprava - pravá ruka zospodu - naklonenie doprava

Pracujeme v prednej pozícii (pretože sme ešte neurobili ďalšiu). Partner oproti napodobňuje priamy úder ľavou rukou do hlavy, vy uhnete doprava a v reakcii okamžite udrite pravou zospodu, partner pod tento úder podloží pravú „labku“ a zasadí ďalšiu ľavú rovno, z ktorej opäť uhnete doprava.

Balík 2

Pravá ruka zdola - skĺznutie doprava - pravá ruka zdola

Začnete úderom vpravo zospodu, partner položí pravú labku a okamžite udrie ľavou do hlavy, vy uhnete doprava a opäť udriete zospodu pravou rukou, pod ktorú partner opäť vloží pravú labku.

Banda 3

Naklonenie doľava - ľavá ruka zospodu - naklonenie doľava

Partner napodobňuje pravú rovinku, vy uhýbate doľava a odpovedáte ľavou zdola, partner položí ľavú labku a napodobňuje pravú rovinku, vy opäť uhnete doľava.

Banda 4

nízky ľavý kop - ľavé uhýbanie - nízky ľavý úder

začínate úderom ľavou zospodu, partner položí ľavú labku a odpovie priamou pravou, uhnete doľava a udriete ľavou zospodu.

Banda 5

Dva úskoky – jedna rana zdola

Partner napodobňuje dva priame údery ľavou a pravou, ty uhneš vľavo a vpravo a odpovieš ľavou zospodu, partner dá ľavú labku a hneď udrie pravou a ľavou, ty uhneš vľavo a vpravo a udrieš pravou atď. pracujte nepretržite, monotónne, bez zakorenenia, čo najdlhšie. Je dôležité, aby sa prechody od nárazu k vychýleniu a od vychýlenia k nárazu začali realizovať okamžite a zreteľne.

Banda 6

Jeden úskok – dva zásahy

Partner napodobní jeden pravý úder, vy uhnete doľava a dvoma údermi vľavo-vpravo udriete späť, partner si dá labky a jednu udrie vľavo atď.

Posledné dve kombinácie pri monotónnom a dlhodobom prevedení práve pre svoju jednoduchosť, no zároveň neustále striedanie rúk pri úderoch a zmene smeru svahov, prinútia prísť k slovu „svalová pamäť“.

Balík 7

Pravá strana – ponorte sa doprava – pravá strana

Zasiahnete pravý bočný kop, partner položí pravú labku a hodí ľavý bočný kop, uhnite pred úderom doprava a znova zasiahnite pravý bočný kop.

Ľavá strana – ponor doľava – ľavá strana

Balík 9

Ponorte sa doprava – pravá strana – ponorte sa doprava

Banda 10

Ponorte sa doľava – ľavá strana – ponorte sa doľava

Partia 11

Dva bočné ponory – jeden ponor

Neustále striedajte kombinácie dvoch bočných úderov s rôzne ruky, po druhom údere si ihneď sadnite, ponorte sa opačným smerom a vydajte ďalšie dva údery, začnite druhou rukou atď. cvičte monotónne, čo najdlhšie, ako jednu dlhú kombináciu

Partia 12

Jedna strana – dva ponory

Odhoďte bočný kop, urobte skok, trochu sa postavte, ale hneď sa posaďte a urobte ponor opačným smerom, na výstupe ktorého druhou rukou trafíte bočný kop, hneď ďalšie dva skoky a opäť bočný kop atď.

Ak nie je možné uchýliť sa k pomoci partnera, všetky uvedené väzy je možné spracovať na taške alebo ťažkej taške. Ak je to taška, musíte si uvedomiť, že úder musí zasiahnuť cieľ v pravom uhle, ale pre úder „zdola do hlavy“ na vrece je to takmer nemožné. Preto pri nácviku úderov zospodu na vrece by ste to mali robiť na úrovni tesne nad pásom, t.j. precvičovanie úderov tela. Naopak, ťažká taška (od 40 kg) je ideálnou výbavou na nácvik nízkych úderov do hlavy.

Ak ste všetky tieto súvislosti s pomocou partnera vypracovali, musíte to ešte zopakovať na taške.

Toto cvičenie by malo byť opäť ukončené prácou na prístroji (vrecko alebo hruška), ale v trochu voľnejšej forme. Na to bude stačiť preniesť do tašky to, čo bolo urobené v „treťom prístupe cvičenia 6 B“ a v „treťom prístupe v cvičení 7 B“. Toto cvičenie by sa malo vykonávať v nastavenom režime, t.j. prístup by mal byť obmedzený časom (kolo). t.j. 2-3 minúty práca - 1 minúta odpočinok.

Takže prvé kolo pracujete vo voľnej forme, uhýbate a udierate zdola. Druhé kolo – pridajte k tomu skoky a bočné kopy. V oboch prípadoch treba dané prvky využiť čo najrozmanitejšie a zároveň čo najtesnejšie a bez prestávok. pestrosť je potrebné dosiahnuť neustálou zmenou počtu úderov v kombináciách, počtu obranných techník, striedaním samotných obrán (svahy alebo skoky), striedaním smerov úderov (zospodu alebo zboku).

Cvičenie všetkých cvikov popísaných v tréningu 1 môže trvať 1 až 3 sedenia v závislosti od rýchlosti a kvality absorbovaného materiálu.

Boxerský postoj je základom boja a ochrany pred údermi súpera.

V boxe existuje niekoľko klasických typov postojov: ľavostranný postoj, pravostranný postoj a čelný postoj.

Ľavý postoj používa pravák boxera. Ak chcete vykonať boxerský postoj, musíte dať ľavú nohu dopredu a do strany tak, aby vaše chodidlá boli od seba na šírku ramien a medzi nimi bola rovná čiara. Chodidlá sú navzájom rovnobežné. Musíte mierne pokrčiť kolená a preniesť váhu tela na pravú nohu. Pravá ruka je ohnutá lakťový kĺb, a tlačí na telo tak, že päsť je pritlačená k brade a lakeť chráni oblasť pečene. Ľavá ruka sa tiež ohýba v lakťovom kĺbe a je nesený 10-15 cm pred hlavou. Ľavé rameno je zdvihnuté a pritlačené k čeľusti, čím ju chráni.

Pravoruký postoj používa ľavák. Vykonáva sa podobne ako ľavák, len v tomto prípade má boxer pravú nohu a pravú ruku vpredu.

Predný postoj sa používa pri boji na blízko. Definícia predného postoja je nasledovná: chodidlá sú umiestnené paralelne na šírku ramien a ohnuté v kolenách, obe ruky sú ohnuté v lakťovom kĺbe a pritlačené k telu, brada je spustená nadol a päste sú pritlačené k hlave tesne pod očami. Pre lepšiu ochranu musí byť puzdro mierne ohnuté.

Tieto tri typy postojov sú pre začínajúcich boxerov zásadné. V budúcnosti, s rastúcou zručnosťou, môže boxer vykonávať akékoľvek úpravy svojho postoja na základe osobných parametrov a preferencií.

Ahojte priatelia. Postoj boxera je v boxe veľmi dôležitým, dokonca kľúčovým aspektom. Je dôležité poznať jeho základy a zásady správnej konštrukcie. K tomu podrobne študujú a precvičujú hlavné a iné typy stojanov.

Tento článok pojednáva o kritériách správneho boxerského postoja. Pozornosť sa venuje postojom pravákov a ľavákov. Spôsoby kompetentného pohybu sú ovplyvnené. Materiál sa týka aj podobných aspektov v disciplíne Muay Thai. K dispozícii sú užitočné fotografie a videá.

Výhody správneho postoja

Základy boxerského postoja závisia od jeho typu. Klasické odrody sú:

1. Pravák. Pre ľavákov.
2. Ľavák. Pre pravákov.
3. Predné. Univerzálny.

Každý druh má svoju vlastnú anatómiu a konštrukčné metódy. Za optimálny postoj sa považuje ten, ktorý je pre boxera a jeho štýl najpohodlnejší. Toto je individuálne kritérium.

Musí mať rovnováhu medzi kľúčovými bojovými zložkami. V kompetentnom postoji boxer dostáva:

1. Obrana a moc.
2. Rovnováha a vzdialenosť.
3. Bezpečný boj a manévrovateľnosť.
4. Spoľahlivosť a mobilita.

So správnym boxerským postojom získava bojovník silu do oboch rúk. Zároveň dokáže organizovať účinnú obranu proti nepriateľským protiútokom. Oboma rukami si zabezpečuje vhodnú útočnú vzdialenosť. Nebudete musieť robiť nepríjemné manévre, naťahovať sa alebo strácať rovnováhu.

S kompetentným postojom zvyšuje boxer rozsah vykonaných úderov. Zároveň toho veľa neprezrádza. Zachováva si tiež dobrú stabilitu a schopnosť vychýliť sa v prípade potreby.

Všeobecné zásady

Základy postoja sú nevyhnutné pre všetkých boxerov, najmä začiatočníkov. Napríklad bolo navrhnuté nasledujúce video s postojom boxera:

Dôležité je správne vedenie celého tela. Prebieha analýza správna poloha jeho spodná a horná strana.

Anatomická analýza polohy spodnej strany je nasledovná:

Anatomická štúdia polohy hornej strany:

1. Ramená a ruky. Sú uvoľnení.
2. Lakte. Zospodu sú stlačené.
3. Poloha pästí je horná.
4. Poloha brady (P) – stlačená.
5. Smer ramien je mierne k nepriateľovi. Netrčia do strán. Prípad sa neotvára.
6. Úlohou prednej ruky je zakryť väčšinu tela.
7. Poloha zadnej ruky je na úrovni líc, naklonená smerom k brade. Táto ruka chráni pred hákmi na ľavej strane a priamymi údermi.
8. Poloha ľavej ruky: 25-30 cm pred P. Vysoká poloha na jeho ochranu. Ale aj tak, aby nebránili vo výhľade. Táto ruka sa bráni krížom sprava.

Naznačené princípy sa odrážajú na fotografii postoja boxera.

Práca pravákov a ľavákov

Pravoruký boxer zvyčajne pracuje v . Jeho anatomická analýza je nasledovná:

Toto je práca hornej strany v postoji pravorukého boxera. Nevyhnutná je aj anatomická štúdia pôsobenia dolného komplexu:

1. Panva: nasadená v pravá strana spolu s hornou stranou.
2. Nohy: majú mierne ohnuté kolená. Ľavá noha ohnutý o niečo menej ako ten pravý.
3. Pomer hmotnosti na nohách: ľavá – pravá 60 – 40 %
4. Oporou pre ľavú nohu je predná strana chodidla. Päta je mierne vyvýšená nad povrch.
5. Oporou pravej nohy je palec. Aj poloha päty.
6. Obe nohy sú vytočené doprava, pravá o niečo viac.

Ide o analýzu správnej polohy praváka v jeho klasickom postoji. Fotografia postoja pravorukého boxera je uvedená nižšie:

Vo všeobecnosti majú stojany podobné princípy. A počas anatomickej analýzy postoja boxera ich možno vysledovať. Menia sa len úlohy rúk a nôh. Napríklad postoj ľavorukého boxera má veľa spoločného s postojom pravorukého boxera. Pozície rúk a nôh boli zmenené. To je možné vidieť na nasledujúcej fotografii:

O pohyboch

Boxer musí mať výborné pohybové schopnosti. Toto je kľúč k riešeniu mnohých problémov.

V boxe sú pohybové techniky kroky a skoky.

Krokové pohyby sa vykonávajú tromi spôsobmi. Ide o tieto typy krokov:

1. Obyčajný.
2. Prístavnoy
3. Malý, drobivý.

Klasická verzia skoku: tlak sa vykonáva jednou alebo dvoma nohami. Všetky metódy závisia od vektora pohybu: do strán, dopredu alebo dozadu.

Profesionáli zriedka používajú skoky. Dôvodom je, že sa míňa veľa energie. Profesionáli často pracujú s pohybmi na celej nohe, napríklad toto video:

Tu môžete vidieť, ako šikovne sa mení postoj a pohyby. Bojovník zároveň nezabúda na ochranu.

O tréningu

Na trénovanie postoja musia boxeri poznať všetky druhy chýb a vyhýbať sa im. Počas výcviku sa precvičujú a upevňujú základné princípy najmä v bojovej situácii.

Školenie správne prechody od postojov po pohyby a pohyby samotné zahŕňa:

• všetky bežecké variácie,
• tréning pneumatík,
• skákanie cez švihadlo,
• cvičenie s malými loptičkami,
• iné špecializované cvičenia.

Muay Thai

Hlavné stojany v Muay Thai identické s boxom: ľavostranné a čelné. Ako by mali byť zoskupení praváci a ľaváci, je uvedené v nasledujúcej tabuľke:

Na ich základe sa formujú postoje pravákov a ľavákov thaiboxerov.

V tréningu sa predný postoj často používa ako tréningová pozícia. V ringu sa zvyčajne používa v boji zblízka.

V Muay Thai je to:

Muay Thai má celý rad pravidiel pre postoje. A každý bojovník by mal poznať základné pravidlá bojového postoja v Muay Thai. Tento kód obsahuje nasledujúce body:

1. Majte oči stále otvorené.
2. Hlavu vždy mierne predkloňte. Zároveň sa musí udržiavať dobrá recenzia súpera.
3. Na psychologickú taktiku použite úsmev.
4. Udržujte sebakontrolu.
5. Nevzdávajte sa.
6. Neustupujte.
7. Rýchly prechod z obrany do útoku.
8. Držte zovretú čeľusť. Dýchajte nosom.
9. Použite svoje reflexy. Vnímajte prácu súpera vizuálne. A okamžite odpovedzte.
10. Zorganizujte svoju obranu v smere útoku súpera.
11. Na ochranu hlavy používajte ruky a ramená. Neotočte sa chrbtom k súperovi.

Úder by mal byť tiež čo najrýchlejší. Musí pochádzať zo správneho postoja v Muay Thai. Bojovník investuje svoju hmotu čo najviac.

V thajskej disciplíne by pri realizácii úderov nemali útočiace ruky alebo nohy visieť. Pri kontakte musí dôjsť k priľnutiu k súperovi. Potom nasleduje okamžitý prechod do východiskovej polohy.

Záver

Založenie správneho postoja je základom boxu a jeho thajského náprotivku a podobných disciplín.

Predný stĺpik- základný postoj používaný v boxe a kickboxe. Hmotnosť tela sa prenáša na prednú nohu, pätu vzadu stojaca noha zdvihnutý. Telo je mierne natočené tak, aby súperovi ponúklo čo najmenšiu cieľovú plochu a ruky sú držané vysoko a blízko tela, aby sa chránili pred údermi. Treba poznamenať, že ruky sú v pozícii pripravenosti na útok a sú nasmerované na nepriateľa. Nie však smerom nahor, čo by nepriateľ vnímal ako obranné postavenie, ktoré pre neho nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo. Tento postoj má predovšetkým výchovnú hodnotu, v ktorej sa učia základné pohyby boxera. V boji sa používa pri približovaní, najmä pri prenasledovaní nepriateľa.

• Výhody a nevýhody

Výhody a nevýhody

Tento postoj sa dá veľmi ľahko naučiť a používať. Ukazuje sa, že je to veľmi dobrá platforma, najmä pre údery alebo kopy z diaľky. Predné kopy sa vykonávajú krátkym alebo posuvným krokom. A aj keď to môže prezradiť vaše zámery, ak je krok zamaskovaný ako falošný úder, stále funguje dobre. Predná noha je často náchylná na útok kruhovými kopmi alebo chvatmi. Preto pri používaní tohto postoja cvičte pohyb dovnútra a von pomocou kratšieho, neutrálnejšieho thajského postoja. Dávajte pozor na pokusy o chvaty, snažte sa byť ľahký a obratný, aby ste mohli aktívne a rýchlo reagovať na akcie nepriateľa. Predný postoj je menej vhodný ako ostatné na kopanie, ale je najlepší na udieranie.

Predný postoj je postoj, z ktorého začínajúci boxer začína svoje prvé kroky v boxerskej sekcii.. Práve z tejto pozície pred zrkadlom sa učia priame, bočné a spodné údery, ako aj obranné akcie (svahy a skoky).

Keď boxer zaistí predný postoj, prejde k „analýze“ bojového postoja. Ako zručnosť športovca rastie, učí sa rôzne kombinácie v boxe, ktoré sa bojujú na rôzne boxerské vzdialenosti. Na jednej z týchto vzdialeností je čelný postoj základom boja zblízka.

Technika predného stojana

Nohy boxera sú od seba na šírku ramien, kolená mierne pokrčené. Hlava je zaklonená, brada je na hrudi. Ruky na brade, zaťaté päste. Hmotnosť tela je rovnomerne rozložená na paralelné chodidlá.

Aby ste si zvykli na polohu predného stĺpika, musíte vykonať niekoľko cvičení a zároveň ho udržiavať:

• nízke skoky na mieste;
• 8-10 malých polovičných drepov. Iba členok, koleno a bedrových kĺbov, telo sa pohybuje postupne vertikálne;
• otáča sa doľava a doprava okolo vertikálnej osi tela;
• mierne náklony tela doľava a doprava v bočnej rovine;
• pohybujúce sa krokmi v čelnom postoji. Kráčajte po špičkách krátkymi krokmi.

Tieto cvičenia by sa mali vykonávať niekoľkokrát v akomkoľvek poradí s dostatočnou pauzou na zotavenie. Ďalej si môžete vyskúšať údery z predného postoja.

Priamy úder z predného postoja

Prvé boxerské údery, ktoré sa treba naučiť, sú priame údery doľava a doprava z predného postoja..

Základ techniky ľavého rovného úderu:

• preneste celú váhu tela na pravú nohu. V tomto prípade je ľavá noha otočená do polohy, ktorá je kolmá na pôvodnú;
• rotácia tela zľava doprava (línia ramena ku kolmici k originálu);
• nárazový pohyb ľavej ruky (vysunutie v priamej línii z východiskovej polohy vo frontálnom postoji k cieľu). Cieľ je pomyselný bod pred tvárou boxera na úrovni brady av dosahu úderu. Vedúcim článkom techniky akéhokoľvek úderu je úderový pohyb ruky;
• poloha pravej ruky a nohy, hlava (všetko vo východiskovej polohe čelného postoja), trup - rovný;
• vráťte sa do východiskovej polohy (všetko je v opačnom poradí).

Všetky väzby základu techniky sú uvedené samostatne, a predsa sú to všetky časti celku, zaradené do deja jeden po druhom a končiace súčasne, v najužšom prepojení, v momente dopadu. Pretože prenos hmotnosti z nohy na nohu trvá dlhšie ako vysunutie ruky počas úderu. To znamená, že s tým musíme začať skôr.

Rotácia trupu by sa mala vykonávať iba okolo vertikálnej osi. Táto podmienená os je najviac spájaná priamka vysoký bod na telo boxera a stred opornej oblasti. Nemalo by dochádzať k ohýbaniu, prehýbaniu alebo krúteniu tela. Pri vykonávaní úderu by ste sa mali snažiť namáhať svaly, ktoré nie sú zapojené do akcie, čo najmenej. A čo najčastejšie uvoľnite pracujúce svaly.

Technika pravého priameho úderu do hlavy - zrkadlový obraz technológie