Výskyt kardiovaskulárnych patológií v posledných rokoch nielenže neustále rastie, ale rýchlo sa stáva mladším. Preventívne zameranie lekárov prvého kontaktu je v tomto smere aktuálne dodnes. Dosahuje sa to dodržiavaním zásady „je ľahšie predchádzať chorobe, ako liečiť jej následky“.
Aby ste vedeli, ako posilniť srdce a zabrániť rozvoju jeho ochorení, mali by ste si uvedomiť, aké sú rizikové faktory ich vzniku. V tomto prípade budú mať preventívne opatrenia zamerané na prevenciu srdcovej patológie spolu so správne vybranými potravinovými výrobkami a v niektorých prípadoch s liekmi priaznivý vplyv na srdcový sval. inak Bez odstránenia rizikových faktorov, ktoré môže človek samostatne ovplyvniť, žiadna z liečivých rastlín nebude mať očakávaný účinok kardiovaskulárneho systému.
Aké sú rizikové faktory srdcových ochorení?
Okrem hlavných dôvodov, ktoré môžu spôsobiť rozvoj jedného alebo druhého srdcového ochorenia (genetické poruchy, srdcové chyby, patológia obličiek v dôsledku hypertenzie a iné), musí lekár pamätať na vývoj kardiovaskulárnych ochorení a posúdiť mieru rizika v každého jednotlivého pacienta. Pacient zo svojej strany musí mať na pamäti aj tieto faktory a nezabúdať, že väčšina z nich sa dá ľahko napraviť a pri ich absencii zostane srdce zdravé, silné a odolné po celý život.
Medzi hlavné všeobecne akceptované faktory, ktoré môžu spôsobiť nepriaznivé následky srdcových ochorení, a najmä výrazne zvýšiť pravdepodobnosť vzniku akútneho infarktu myokardu a náhlej srdcovej smrti, patria:
- Pohlavie a vek majú priamy vzťah s rozvojom srdcovej patológie - najčastejšie sú na ňu náchylní muži nad 40 rokov. Táto skupina pacientov musí venovať osobitnú pozornosť možným zmenám metabolizmu tukov () a sacharidov (diabetes).
- Zvýšený index telesnej hmotnosti až do obezity (nad 30 kg/m2), najmä v kombinácii so zvýšenou hladinou (nad 5,0 mmol/l), podporuje ukladanie vo vnútornej stene tepien, čo je najvýznamnejšie pre aortu a pre koronárnu dutinu (vyživovanie srdce) tepny.
- vedie k negatívnemu pôsobeniu nadbytku na cievnu intimu, čo v kombinácii s aterosklerózou negatívne ovplyvňuje celistvosť cievnej steny zvnútra.
- charakterizované zvýšený tón ciev, čo vedie k narušeniu zásobovania krvou vnútorné orgány a k neustálej tvrdej práci srdca.
- Zlé návyky– alkohol a fajčenie prispievajú k poškodeniu vnútornej výstelky krvných ciev (intima).
Aké preventívne opatrenia pomôžu posilniť vaše srdce?
Každý to vie zdravé srdce– kľúč k dlhému, šťastnému a hlavne kvalitnému životu. Kvalitou sa v tomto prípade rozumie existencia človeka nielen bez nepríjemných subjektívnych symptómov, ale aj bez nutnosti dennej závislosti na liekoch pri akomkoľvek ochorení srdca. Aby ste posilnili srdcový sval a udržali ho zdravý po mnoho rokov, stačí pravidelne dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel týkajúcich sa životného štýlu človeka. Hovorí sa tomu prevencia srdcových chorôb. Existuje primárna prevencia, zameraná na prevenciu rizikových faktorov srdcovej patológie, ako aj sekundárna, zameraná na prevenciu komplikácií pri už rozvinutom ochorení.
Najprv sa pozrime na prvý koncept:
Primárna prevencia v kardiológii, ktorá vám umožňuje posilniť srdce, je teda založená na nasledujúcich zložkách - modifikácii životný štýl, správne a racionálne výživy, ako aj primerané fyzická aktivita. Má zmysel hovoriť o každom z nich podrobnejšie.
Korekcia životného štýlu
Človek, ktorý myslí na svoje zdravie vo všeobecnosti a na posilnenie srdca obzvlášť, to musí pochopiť vzdať sa zlých návykov - najdôležitejším aspektom pri znižovaní rizika rozvoja srdcovej patológie. Fajčenie a alkohol teda spôsobujú zvýšenú srdcovú frekvenciu alebo tachykardiu a pri konštantnej tachykardii ľudské srdce pociťuje zvýšenú potrebu kyslíka, ktorý sa mu dodáva cez koronárne tepny. Súčasne môžu byť koronárne tepny už zmenené v dôsledku aterosklerózy alebo diabetes mellitus. Preto trpí prívod krvi a kyslík do srdca človeka, ktorý fajčí a zneužíva alkohol, čo vedie a skôr či neskôr sa môže stať príčinou.
Hrá veľkú úlohu v zdraví tela vyhýbanie sa stresovým situáciám V každodenný život. Moderné tempo života ľudí, najmä obyvateľov megacities, je často sprevádzané vysokým psycho-emocionálnym stresom. Hans Selye dokázal, že stres má mimoriadne negatívny vplyv na ľudský organizmus. A neustály stres, opakovaný deň čo deň, vedie nielen k narušeniu činnosti nadobličiek, ale má priamy vplyv aj na činnosť srdca a ciev v dôsledku výrazného uvoľňovanie adrenalínu a kortizolu do krvi, ktoré prispievajú k zvýšeniu srdcovej frekvencie a podľa toho . Prvý - sínus, a ako myokard oslabuje a nedostatok mikroelementov - vážnejšie formy. Okrem toho existuje vysoké riziko vzniku chorôb spôsobených stresom, vrátane cukrovky a niektorých autoimunitných procesov. To je dôvod, prečo mnohé veľké spoločnosti v súčasnosti využívajú miestnosti psychologickej pomoci a vykonávajú stretnutia s psychológom na plný úväzok. Ak pacient tieto aktivity v práci nemá, mal by navštíviť psychológa alebo psychoterapeuta, aby si vytvoril psychickú pohodu a zachoval si duševné zdravie.
Organizácia dennej rutiny Nie nadarmo bol v sovietskych časoch široko propagovaný. Počas spánku sa vaša srdcová frekvencia spomalí a rýchlosť dýchania sa zníži. Kostrové svaly Tí, ktorí sú počas spánku v pokoji, vyžadujú menej krvi a kyslíka, čo má za následok, že srdce funguje ľahšie a srdcový sval zažíva menej stresu.
Preto na posilnenie srdcového svalu musí človek spať aspoň osem hodín denne. A tí, ktorí sú zasnúbení cvičeniešportovci - ešte viac, aby sa dosiahlo úplné obnovenie všetkých systémov tela, vrátane. srdcový sval.
Racionálna výživa
Správna výživa by sa nemala zamieňať s ťažkými, vyčerpávajúcimi diétami, ktorými sa pacient privádza k silnému hladovaniu a následne krátky čas začne znova jesť všetko. Zdravá strava znamená jesť zdravé produkty výživa vyvážená v množstve bielkovín, tukov a sacharidov. Zároveň sú vylúčené „nezdravé“ jedlá a stravovací režim by mal byť pravidelný, najlepšie v rovnakom čase, aspoň štyrikrát denne. Posledné jedlo je najmenej 4 hodiny pred nočným kľudom.
Vzhľadom na to, že prebytok „zlého“ cholesterolu sa ukladá v stenách ciev a vedie k rozvoju a blokovaniu ich lúmenu, je potrebné vylúčiť a obmedziť tieto potraviny:
- rýchle občerstvenie, instantné jedlá a akékoľvek iné produkty s vysokým obsahom živočíšnych tukov, cukru a vysokým glykemickým indexom,
- Mastné mäso
- Vyprážané jedlá, vyprážané na masti, maslo,
- Slanosť, údenosť, korenie,
- cukrovinky,
- Obmedzte spotrebu vaječných žĺtkov na 2-4 týždenne.
Nasledujúce jedlá sú vítané:
Pokiaľ ide o pacientov s predispozíciou na srdcové ochorenia alebo s existujúcou patológiou, je potrebné osobitne spomenúť obmedzenie denného príjmu kuchynskej soli (nie viac ako 5 gramov) a objemu vypitých tekutín (nie viac ako 1,5-2 litrov).
Samozrejme, pre mnohých pacientov bude dosť ťažké okamžite sa vzdať svojej bežnej stravy, keď chcú jesť sýtejšie a väčšie jedlá. Stále je však potrebné prestavať, pretože aj napriek absencii srdcových symptómov si samotný pacient vytvára vo svojom tele predispozíciu na srdcovú patológiu. Napríklad pacienti s cukrovkou si dlho mysleli, že cukrovka nie je choroba, ale spôsob života. To isté by malo platiť pre pacientov, ktorí sa snažia udržať si zdravé srdce – musia jasne pochopiť, že korekcia životného štýlu spočíva v správnom usporiadaní dennej rutiny a jej porovnaní s bežnými jedlami v rovnakom čase. Navyše jedlo by malo byť nielen zdravé a zdravé, ale aj pestré a chutné, inak budú takéto udalosti pacientom vnímané ako bolestivá diéta.
Aké potraviny sú najprospešnejšie pre kardiovaskulárny systém?
- Orechy. Tento produkt obsahuje vyvážené množstvo vitamínov a mikroelementov, ktoré pomáhajú posilňovať nielen srdce a cievy, ale celé telo ako celok. Prvé miesto je pevne obsadené vlašské orechy Mandle majú druhý najvyšší obsah omega-polynenasýtených mastných kyselín, ktoré pomáhajú normalizovať metabolizmus cholesterolu. Osoby s alergickou predispozíciou by mali orechy používať opatrne.
- Bobule a ovocie. Srdcu najviac prospieva granátové jablko, jablká, grapefruit, jahody, ríbezle, maliny, čerešne, čerešne a šípky. Priaznivé účinky šťavy a plodov týchto rastlín sa vysvetľujú ich vysokým obsahom vitamínov, draslíka, horčíka a železa.
- Chudé mäso a ryby(treska, tuniak, sardinka, teľacie mäso, morka) sú bohaté na bielkoviny a vitamíny skupiny B. ušľachtilé plemená“, najmä rodina lososov je zase bohatá na omega-3 mastné kyseliny, ktoré prispievajú k lepšiemu vstrebávaniu potravy. „dobrý cholesterol“ () a odstránenie „zlého cholesterolu“ (LDL).
- Zelenina. Na omega-3 mastné kyseliny je bohaté napríklad aj avokádo a tekvicové semienka. Nadbytočný „zlý“ cholesterol sa zase môže vyrovnať v priebehu niekoľkých mesiacov od začiatku racionálna výživa. Cibuľa, cesnak a brokolica obsahujú mikroelementy, ktoré pomáhajú normalizovať cievny tonus (znižujú vysoký krvný tlak), ako aj správnu kontrakciu buniek svalového tkaniva.
- Obilniny a obilné výrobky. Ovos, pohánka, pšenica, ryža, celozrnný chlieb sú zásobárňou cenných vitamínov B potrebných pre normálnu činnosť všetkých vnútorných orgánov vrátane srdca.
Video: Kanál 1 o potravinách zdravých pre srdce
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita pre zdravého človeka by mala byť mierna, najmä ak sa predtým nezaoberal športom alebo fyzickou aktivitou a zrazu sa rozhodol začať to robiť. Srdce musí byť vystavené uskutočniteľnému zaťaženiu. Ráno stačí začať s malým cvičením. Potom pridajte ľahký jogging, plávanie v bazéne, typy hieršportu Ako základný cvik sa odporúča vykonávať: drepy, švihy rúk a nôh, úklony do strany, kliky, cviky na brucho, strečing.
Ako optimálny príklad možno odporučiť aeróbne cvičenie pre začiatočníkov bez srdcovej patológie, ktorí sa začínajú aktívne venovať športu. kardio cvičenie v primeranom množstve. S pribúdajúcim tréningovým časom na základe vytrvalosti, tepovej frekvencie a pohody. Najlepšie sa na to hodí eliptické trenažéry, jogging, na dráhe. Dôležité je, že pre efektívny tréning musíte zvoliť nie extrémne zaťaženie, ale dlhšie, ale „realizovateľné“. Pulz by mal byť v „aeróbnej zóne“ – najlepšie medzi [(190 úderov/min) mínus (vek, roky)] a [(150 úderov/min) mínus (vek, roky)]. Tie. pre 30-ročného človeka efektívne a relatívne bezpečná zóna na posilnenie srdcového svalu - od 120 do 160 úderov za minútu. (Najlepšie je brať nízke-stredné hodnoty, t.j. 120 – 140 úderov/min, najmä ak ste nedostatočne trénovaní).
Ľudia so zdravým srdcom, ktorí sa už profesionálne venujú alebo vykonávajú bežné triedy vo fitness centrách alebo telocvičniach treba záťažový program zostavovať individuálne s pomocou trénera a zvyšovať ho po dávkach a postupne.
Pokiaľ ide o aktiváciu pacienta s existujúcimi kardiovaskulárnymi ochoreniami, mala by sa vykonávať iba po konzultácii s lekárom fyzioterapie.
Video: príklady gymnastických cvičení na posilnenie srdca
Video: príklad názoru kardiológa na tréning srdca
Má zmysel brať tabletky?
Lieky na primárnu prevenciu, teda na ovplyvnenie zdravého srdca, v zásade nie sú potrebné. však podľa predpisu lekára, pacienti s existujúcimi chronickými ochoreniami iných orgánov (bronchiálna astma, diabetes mellitus, pyelonefritída) Je možné odporučiť príjem mikroelementov - draslíka a horčíka, ktoré sú obsiahnuté v prípravkoch Asparkam, Magnevist, Magnerot, Panangin, Magnelis Forte atď.
Zdravý človek by sa nemal spoliehať na lieky, stačí plnohodnotná strava a preventívne kurzy pravidelného užívania vitamínov dvakrát do roka (rad abecedy, Undevit, Complivit atď.).
Pri nedostatočnom príjme látok potrebných na prácu, udržanie zdravia a regeneráciu srdcového svalu z potravy (napríklad aminokyseliny), možno takéto stavy upraviť predpisovaním doplnkov stravy, športom a špeciálnou výživou. Avšak najlepšia možnosť– získajte všetko, čo potrebujete ako súčasť vyváženej stravy.
V každom prípade optimálnym riešením pre zdravých ľudí, ktorí si chcú „posilniť srdce“ pomocou vitamínov, minerálnych doplnkov a doplnkov stravy, je individuálna konzultácia s kardiológom a laboratórne stanovenie hladiny stopových prvkov v krvi, nasledované predpisovaním potrebných látok najlepšie – nie v tabletkách, ale formou doplnkovej stravy s potravinami na ne bohatými.
Video: príklad názoru na športovcov užívajúcich vážnejšie lieky na srdce
(!) Neodporúčame nekontrolované užívanie akýchkoľvek liekov na srdce bez lekárskeho predpisu!
Ale určité lieky na sekundárnu prevenciu, to je ľudia s existujúcim ochorením srdca alebo so zhoršeným premorbidným pozadím (obezita, hypercholesterolémia, hypertenzia, srdcové chyby, kardiomyopatia), často treba vziať. Teda u pacientov s (hypercholesterolémiou) aj bez klinické prejavy, je povinné ho užívať (! ak za šesť mesiacov nebolo možné upraviť hladinu cholesterolu v krvi len pomocou diéty).
U pacientov s ischémiou je povinné užívať (bisoprolol), aby sa znížila frekvencia bolestivých záchvatov a znížilo riziko. Pacienti s hypertenziou sú povinní užívať (enalapril) alebo sartany (losartan) na organoprotektívne účely, pretože tieto lieky chránia samotné srdce, cievy zvnútra, obličky, sietnicu a mozog pred negatívnymi účinkami vysokého krvného tlaku. krvný tlak.
Ako posilniť srdce ľudovými prostriedkami?
Nižšie sú uvedené niektoré prostriedky na posilnenie srdcového svalu a cievnej steny, ľuďom známy pred mnohými desaťročiami. Viera v ich účinnosť je osobnou záležitosťou každého. Je dôležité, aby sa kombinovali pacienti s existujúcou patológiou alebo tí, ktorí sú ohrození tradičné metódy s liečbou predpísanou lekárom a s jeho vedomím.
Recept 1. Ošúpte a nasekajte päť hláv cesnaku, zmiešajte so šťavou z desiatich citrónov a päťsto gramov medu. Vezmite 4-5 čajových lyžičiek denne asi mesiac. (Verí sa, že táto zmes pomáha odstraňovať prebytočný zlý cholesterol, vrátane toho, ktorý je už uložený v tepnách).
Recept 2. Rozdrvené kvety nechtíka (nechtíka) zalejeme pohárom vriacej vody, necháme 15 minút odstáť, precedíme a objem doplníme na jeden pohár. Vezmite polovicu pohára dvakrát denne po dobu asi dvoch týždňov.
Recept 3. 4 polievkové lyžice. Zmiešajte lyžice cibuľovej šťavy so 4 polievkovými lyžicami. lyžice medu. Vezmite 2 polievkové lyžice. l. x 4 krát denne – 1 mesiac. Každý deň pripravte novú zmes. (Táto zmes, rovnako ako predchádzajúca, má všeobecný posilňujúci účinok).
Recept 4(so „stresujúcou“ povahou hypertenzie). Takzvaný „klebetník“ - kúpte si v lekárni alebo si pripravte alkoholové tinktúry z hlohu, pivónie, valeriány, materinej dúšky a Corvalolu, rozmiešajte vo väčšej nádobe a užívajte 15 kvapiek 3x denne po dobu jedného mesiaca a následne v strese situácie.
Konzumácia liečivých rastlín a využitie ľudové recepty na účely prevencie aj liečby sa musí vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou. Na rozdiel od liečiv, ktoré sa testujú v multicentrických štúdiách, sú účinky rastlín na ľudský organizmus málo preskúmané. Vo väčšine prípadov nikto nedokáže izolovať účinnú látku z rastliny a skúmať jej vstrebávanie, distribúciu do orgánov a vylučovanie. Preto nekontrolované používanie rôznych bylín, nálevov a odvarov bez vedomia ošetrujúceho lekára môže spôsobiť viac škody ako úžitku.
Video: program na komplexné posilňovanie srdca
Na vašu otázku odpovie jeden z prednášajúcich.
IN momentálne odpovedá na otázky: A. Olesya Valerievna, kandidát lekárskych vied, pedagóg na lekárskej univerzite
Kedykoľvek môžete poďakovať špecialistovi za pomoc alebo podporiť projekt VesselInfo.
Lekári ospevovali výhody kardio tréningu pre srdce. Silový tréning je podľa nich v tomto smere takmer zbytočný. Okrem toho lekári odporúčajú ľuďom so srdcovým ochorením nedvíhať ťažké predmety. Ak je toto odporúčanie pravdivé, potom fitness šialenstvo môže spôsobiť nenapraviteľnú ujmu na zdraví tisícok ľudí. V skutočnosti sa ochorenie srdca spočiatku nijako neprejavuje. Lekári hovoria o latentnej, skrytej fáze ochorenia. Ale čo ak závažnosť zhorší ochorenie a prenesie ho do „estrickej formy“ Navyše, mnohí sú geneticky predisponovaní k ochoreniu srdca, ak provokujúci faktor nezasahuje do života človeka počas silový tréning.
Aby americkí vedci odpovedali na všetky tieto ťažké otázky, vyšetrili 44 000 mužov. Vedci zistili, že tí muži, ktorí behajú hodinu alebo viac týždenne, majú o 42 % nižšie riziko ischemickej choroby srdca a medzi mužmi, ktorí cvičia iba silový tréning, sa toto riziko znížilo o 23 %. objavil silový tréning. Zrýchlil metabolizmus v pokoji, čo výrazne znížilo hladinu cholesterolu v tele V inej štúdii vedci spoľahlivo dokázali, že silový tréning znižuje krvný tlak. Po 2 mesiacoch silového tréningu u zdravých mladých mužov sa priemerný denný krvný tlak znížil zo 130/69 na 121/61 Skutočným pocitom bolo uznanie silového tréningu ako liečby srdcového zlyhania.
Pripomeňme si, že toto ochorenie je sprevádzané znížením sily kontrakcie srdcového svalu. Krvný tok je taký slabý, že pacient čelí strate vedomia a smrti. Silové cvičenia„uložiť“ srdcu rytmus silných a hlbokých kontrakcií.
Treba poznamenať, že vo všetkých prípadoch hovoríme o miernom výkone. Extrémne výkonové záťažeškodlivé pre srdce.
Hnev a srdcové choroby
Podľa výskumu amerických vedcov je nervové podráždenie pre srdce nebezpečnejšie ako fajčenie, pitie a nadváha. Zvýšená nervozita bola vždy spojená s ochorením srdca, no vedci sa domnievali, že medzi nimi neexistuje priama súvislosť. Len tí, čo žijú v chudobe, sú nervóznejší. Viac trpia srdcovými chorobami, pretože sa zle stravujú a zle spia. A to sú hlavné faktory, ktoré vyvolávajú srdcové choroby.
Najnovší výskum ukázali, že zvýšená dráždivosť priamo spôsobuje srdcové choroby. Vedci si nevedia rady s vnútorným mechanizmom tohto spojenia. V každom prípade je jasné, že v záujme zdravia by ste sa mali vyhýbať všetkému, čo vás znervózňuje a znepokojuje.
Existuje obava, že kulturistika alebo naberanie veľkého množstva svalovej hmoty má negatívny vplyv na srdce. Som certifikovaný osobného trénera a kulturista na čiastočný úväzok. Hladinu cholesterolu a krvný tlak mám v medziach normy. Skeptici trvajú na tom, že škodlivé účinky kulturistiky na srdce s prebytkom svalovej hmoty sa prejaví v budúcnosti.
Rád by som pochopil, ako títo ľudia prišli na myšlienku, že kulturistika je pre srdce zlá, pretože neurobili žiadny výskum na podporu tohto mýtu. Užívanie steroidov, ktoré je bežné medzi kulturistami, môže mať negatívne účinky na srdce. Tento článok sa však týka len naturálnych kulturistov a iných športovcov, ktorí budujú svaly úplne prirodzene.
Existuje výskum, ktorý ukazuje, že zdvíhanie závažia je dobré pre vaše srdce? Áno, mám!
Správa publikovaná v časopise Journal of the American Heart Association zistila, že zdvíhanie závažia zlepšuje zdravie srdcového svalu. Výskum vykonaný autorom Barry Franklin, Ph.D., uvádza: „Teraz máme jasnejšie pochopenie toho, že vzpieračský tréning môže výrazne znížiť niektoré faktory, ktoré ovplyvňujú riziko srdcových ochorení, vrátane hladín lipidov a cholesterolu, krvného tlaku, obezity a metabolizmus glukózy“.
Možno si myslíte: „Dobre, toto všetko platí pre zdvíhanie závažia. Ale čo kulturistika a budovanie veľkých svalov?“ Zápisnica zo zasadnutia Vedeckej rady Americkej srdcovej asociácie, kde sa diskutovalo o vzpieraní, odporučilo nasledovné: jedna séria cvikov s 8-15 opakovaniami, vrátane 8-10 rôznych štandardné cvičenia, 2-3 krát týždenne.
Precvičia oveľa viac, ako je uvedené vyššie, najmä s ohľadom na počet prístupov. Ak sa však odporúčania protokolu ACA dodržiavajú na najintenzívnejšej úrovni, potom môže človek (ak je geneticky predisponovaný a dodržiava udržiavaciu diétu) poriadne svalnať. Ak sa človek rozhodne zdvíhať závažia, čo robí 8-15 opakovaní cvikov dosť náročnými, potom nemá v úmysle rozvíjať svaly tak, ako keby si vybral odporové cviky, vďaka čomu je 8-15 opakovaní takmer nemožné. .
Okrem toho hrá úlohu čas odpočinku medzi sériami cvikov, ktorý nie je v správe ASA špecifikovaný dôležitú úlohu vo vývoji svalov. Bez ohľadu na to, ako usilovne sa človek drží tohto protokolu, nestane sa smiešne veľkým, hoci môže byť dosť svalnatý na to, aby bol skeptický, že všetky tie svaly škodia jeho srdcu.
Iné štúdie ukazujú, že vzpieračský tréning pomáha znižovať pokojový krvný tlak (Hypertension: Journal of the American Heart Association). Vedúci autor Dr. George A. Kelly navrhuje: "Aj keď je toto zníženie krvného tlaku malé, môže u jednotlivca znížiť riziko srdcových chorôb a angíny."
Hoci tieto štúdie neanalyzujú kulturistické režimy, každý môže dospieť k záveru, že pár krokov silového tréningu na ceste do sveta kulturistiky nepovedie k poškodeniu srdca. A prečo by k tomu, preboha, mali viesť?
Jeden človek na kulturistickom fóre povedal, že od niekoho počul, že veľa svalov zvyšuje telesnú hmotnosť a že nakoniec táto dodatočná hmotnosť vedie k deformácii srdca... srdcový sval je natiahnutý kvôli nadváhu, nezáleží na tom, či ide o svalovú hmotu alebo tuk. Podľa tejto teórie majú vyšší ľudia väčšie riziko vzniku srdcových chorôb, pretože vysokí ľudia sú vo všeobecnosti ťažší ako nízki ľudia.
Byť vysoký samozrejme nie je rizikovým faktorom srdcových chorôb! Telesný tuk je hlavným rizikovým faktorom srdcových chorôb. Franklin povedal: "Čím viac svalov máte, tým vyššia je rýchlosť metabolizmu a tým viac kalórií môžete spáliť každý deň." Súťažiaci kulturisti a tí, ktorí sú takými v srdci, majú relatívne nízke percento telesného tuku. celková hmotnosť telá.
Vďaka tomu sú všetky ich detaily viditeľnejšie svalová štruktúra, dokonca vytvára ilúziu najslabších kulturistov veľké množstvo svaly. Nízka hladina telesného tuku (v "atletickom" rozsahu) nevedie k problémom so srdcom. Franklin dodáva, že pre typických zdravých dospelých s nízkym rizikom srdcových ochorení je zdvíhanie závažia bezpečné.
Kto by nemal robiť pravidelné vzpieranie?
Franklin verí, že ľudia s nestabilnou angínou, nekontrolovanou arytmiou a nekontrolovaným krvným tlakom. Avšak tí, ktorí kritizujú kulturistiku alebo nadmernú svalovú hmotu, veria, že tieto aktivity sú škodlivé pre srdce zdravých ľudí alebo sa môžu časom stať nezdravými.
Podľa American Heart Association existujú nasledujúce riziká pre rozvoj srdcových ochorení: obezita, fajčenie, hypertenzia, vysoká hladina „zlého“ cholesterolu, hyperlipidémia (prekročenie hladiny tuku v krvi), cukrovka, neustály psychický stres , zneužívanie tučných jedál, dedičná predispozícia a ... . chyba fyzická aktivita.
Ďalšie riziká pre rozvoj srdcových ochorení zahŕňajú index telesnej hmotnosti nad 25, konštantný zvýšená hladina hladina cukru v krvi (prediabetes), nespavosť, trvanie nočného spánku 6 hodín alebo menej alebo 9 hodín alebo viac, syndróm apnoe (náhle zastavenie dýchania počas spánku). Spĺňa tieto kritériá kulturista alebo osoba s veľkou svalovou hmotou?
Veľká svalová hmota nevedie k žiadnemu z týchto rizikových stavov.
Muži a ženy, ktorí tvrdo pracujú na náraste svalovej hmoty, sú veľmi vedomí zdravého stravovania. Hoci uvažujú o podvádzaní s príjmom potravy, väčšina ich stravy zostáva zdravá, takže všetko ich jedlo je vysoko rafinované, s výraznými obmedzeniami na biely cukor, výrobky z bielej múky, nasýtené tuky, transmastné kyseliny a iné zdraviu škodlivé zložky.
Čo sa týka predstavy, že srdce je deformované telesnou hmotnosťou pri veľkom množstve svalovej hmoty, pochopte, že srdce takéhoto človeka je dobre kondičné ako výsledok kulturistiky, tak aj srdcových cvičení, ktoré sprevádzajú celý kulturistický životný štýl.
Kulturistika a zdravé srdce- Video
Niektoré prekvapivé správy o zdravé stravovanie pre srdce 
Je kulturistika šport? 
Naturálna kulturistika: 6 pôsobivých premien 
Beh a kulturistika. Škoda... alebo úžitok?
V dôsledku nesprávnej výživy, zmien súvisiacich s vekom a stresu sa srdcový sval opotrebuje. V tkanivách sa objavujú dystrofické zmeny, ktoré vedú ku kardiovaskulárnym ochoreniam. Lieky na posilnenie srdca znižujú hladinu cholesterolu, stimulujú metabolické procesy a nasýtia myokard potrebnými prvkami pre hladké fungovanie.
V priebehu života sa srdce opotrebuje a musíte užívať lieky na posilnenie srdcového svalu.
Indikácie pre použitie prostriedkov na posilnenie srdca
Na preventívne a terapeutické účely sa používajú všeobecné lieky na posilnenie srdca. Sú užitočné pre ľudí starších ako 35 rokov na pitie, aby sa znížilo zaťaženie orgánu a zlepšila sa vaskulárna permeabilita.
Indikácie pre lieky sú:
- cerebrálne vaskulárne patológie;
- tlakové rázy;
- obehové zlyhanie;
- poruchy rytmu;
- ochorenia myokardu;
- rehabilitácia po infarkte.
Ak dôjde k prudkému nárastu krvného tlaku, užite lieky na srdce
Lieky na posilnenie srdcového svalu sú užitočné pre športovcov počas intenzívny tréning. Používajú sa v kulturistike pri extrémnych fyzických aktivitách. Lieky sú indikované pre ľudí, ktorí vykonávajú ťažkú prácu alebo pracujú v nebezpečných odvetviach. Kardiologické lieky sú predpísané v starobe a pri liečbe chronických ochorení, ktoré majú negatívny vplyv na myokard: diabetes mellitus, hypotyreóza.
Nemôžete sa rozhodnúť o užívaní liekov sami - poraďte sa s terapeutom alebo kardiológom.
Klasifikácia liekov na zlepšenie funkcie srdca
V tabuľke je uvedená klasifikácia liekov, ktoré zlepšujú funkciu srdca.
| Drogová skupina | Akcia |
| Kardioprotektory. Patria sem statíny, protidoštičkové lieky a betablokátory | Zlepšujú funkciu srdcového svalu, obnovujú metabolické procesy v myokarde, znižujú zaťaženie orgánu. Statíny znižujú koncentráciu cholesterolu v krvi, betablokátory normalizujú rytmus a krvný tlak a používajú sa pri zlyhaní srdca. Protidoštičkové látky sa používajú na riedenie krvi a prevenciu vaskulárnej aterosklerózy. |
| Kardiotrofiká (kardiostimulátory) | Podporujte regeneráciu tkanív, podieľajte sa na metabolizme glukózy a pomáhajte saturovať srdce kyslíkom. Ich použitie normalizuje metabolizmus v myokarde, kontraktilitu srdcového svalu a zlepšuje koronárnu cirkuláciu. |
| Metabolické lieky | Poskytnite výživu srdcovému svalu, odstráňte hypoxiu, aktivujte metabolizmus glukózy a kyslíka. Zlepšujú metabolizmus v bunkách, saturujú tkanivá železom a inými látkami, urýchľujú oxidačné procesy, neutralizujú toxíny. |
| Vitamíny | Navrhnuté na ochranu obehového systému a srdcia z funkčných porúch. Pôsobia komplexne, posilňujú myokard, cievne steny, znižujú cholesterol. Vitamíny normalizujú metabolizmus lipidov a celkovú pohodu. |
| Lieky obsahujúce draslík a horčík | Predpísané na zvýšenie hladiny vápnika a horčíka v tele. Nedostatok mikroelementov spôsobuje opuch myokardu, zhoršené kontrakcie a kŕče. Lieky zmierňujú kŕče, chronickú únavu, znižujú záťaž srdca pri fyzickej práci. |
| Dusičnany | Zlúčeniny obsahujúce dusík uvoľňujú cievne steny, odstraňujú kŕče a znižujú potrebu kyslíka v myokarde. |
Zoznam liekov na posilnenie srdca v abecednom poradí
Zoznam liekov predpísaných na podporu srdca a ich farmakologický účinok.
Metabolický produkt je vyrobený z extraktu z teľacej krvi. Dostupné v tabletách a sklenených ampulkách.
Actovegin - kapsuly na injekciu po mŕtvici
Actovegin zlepšuje metabolizmus, trofizmus a regeneruje poškodenie.
Praktizuje sa po mozgovej príhode, pri vaskulárnych poruchách v mozgu, na ochranu buniek pred hypoxiou a vyživovanie tkaniva myokardu.
Kontraindikácie zahŕňajú:
- srdcové zlyhanie;
- pľúcny edém;
- individuálna intolerancia.
Denná dávka 10-20 ml počas 2 týždňov. Produkt sa zriedi fyziologickým roztokom a podáva sa po kvapkách. Ako predpisuje lekár, liečba môže pokračovať ďalšie 2-3 týždne. Actovegin sa užíva 1-2 krát denne počas 30 dní.
Cena 5 ampuliek po 5 ml - 570 rubľov. Tablety 200 mg, 50 kusov, stoja 1 450 rubľov.
Vitamínový prípravok, ktorý reguluje metabolické procesy, saturuje tkanivá vitamínmi, znižuje krehkosť kapilár, odstraňuje toxíny, posilňuje cievne steny a normalizuje mikrocirkuláciu krvi. Ascorutín je predpísaný na odstránenie edému, obnovenie prietoku krvi a posilnenie obranyschopnosti. Obmedzenia použitia zahŕňajú neznášanlivosť látok.
Ascorutín - vitamíny, ktoré nasýtia sval minerálmi
Dávkovanie je 1 tableta 2x denne po jedle. Trvanie vymenovania určuje lekár pre každého pacienta individuálne.
Cena Ascorutinu č.50 je 50 rubľov.
Doppelhertz Energotonik-H
Sladký vitamínový sirup pomáha srdcu tým, že posilňuje steny myokardu.
Chutný liek zlepšuje výkonnosť a koncentráciu, stimuluje obranyschopnosť tela, nasýti tkanivá užitočnými látkami, posilňuje steny ciev.
Doppelhertz Energotonic-H vezmite 1 polievkovú lyžičku. l. 3 krát denne po dobu jedného mesiaca.
Náklady na fľašu sirupu s objemom 250 ml sú 500 rubľov.
Liečivo má vazodilatačné vlastnosti, zlepšuje kontraktilitu myokardu, prekrvenie tkanív a patrí do kardioprotektívnej skupiny. Vyrába sa v tekutej forme v 50 ml fľaštičkách.
Tekutý extrakt z leuzey rozširuje cievy
Kontraindikácie na použitie:
- alkoholizmus;
- ochorenia pečene a obličiek;
- nespavosť;
- epilepsia;
- infekčné procesy.
Návod na použitie naznačuje, že kvapalina sa užíva 20 kvapiek rozpustených v 100 ml vody pred jedlom 2-3 krát denne. Trvanie je cca 1,5 mesiaca.
Cena extraktu Leuzea je 85 rubľov.
Liečivo sa predáva vo forme malých tabliet v tvare srdca a patrí do skupiny protidoštičkových látok. Vzorec Cardiomagnyl obsahuje kyselinu acetylsalicylovú v dávkach 150 a 75 mg. Ďalšou zložkou je hydroxid horečnatý. Indikácia na použitie je rizikovým faktorom pre rozvoj ochorenia srdca.
Cardiomagnyl sa užíva počas rehabilitácie po infarkte
To zahŕňa:
- obezita;
- vysoká hladina glukózy;
- hypotyreóza
Cardiomagnyl je žiadaný pre starších a zrelých ľudí s cievnou trombózou, počas rehabilitácie po infarkte. Je zakázané piť, ak máte krvácanie do žalúdka, krvácanie do mozgu, nedostatok vitamínu K a bronchiálna astma. Opatrne sa predpisuje v 2. trimestri tehotenstva, pri dne a žalúdočných vredoch.
Na preventívne účely a na liečbu sa pilulky užívajú raz denne s vodou. Kurz sa určuje individuálne.
Cena č. 30 Cardiomagnyl 150 mg - 200 rubľov, č. 100 150 mg - 350 rubľov, č. 30 75 mg - 125 rubľov.
Jeden z najlepších vitamínových komplexov pre myokard v kapsulách - Doppelherz Cardio Omega obsahuje prírodný lososový tuk, vitamíny E, B6, B12, kyselinu listovú. Komponenty majú dobrý vplyv na kardiovaskulárny systém a znižujú riziko aterosklerózy.
Orotát draselný sa užíva na doplnenie draslíka do tela.
Náklady č. 20 na 500 mg sú 140 rubľov.
Koenzým Q10 forte
Zdravé vitamíny pre srdce stimulujú tvorbu energie, znižujú únavu, využívajú sa pri nadmernej fyzickej aktivite a v kulturistike. Liek znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, posilňuje imunitný systém, zlepšuje metabolizmus v bunkách.
Koenzým Forte znižuje únavu organizmu
Koenzým Q10 forte užívame 1-2 kapsuly po raňajkách. Trvanie terapie je mesiac.
Cena 30 kapsúl v lekárňach je 270 rubľov.
Magne v 6. forte
Magne B Forte obnovuje metabolizmus
Užívajte 1 tabletu 3x denne, bez žuvania, zapite vodou ihneď po jedle. Terapeutický kurz je 1 mesiac.
Cena Magne v 6 forte pre číslo 40 je 520 rubľov.
Liečivo patrí medzi kardiotrofiká a lieky obsahujúce horčík. Predáva sa vo forme bielych tabliet s obsahom 500 mg horčíka.
Magnerot je potrebný na zlepšenie prenosu nervových impulzov vo svalovom tkanive, normalizáciu metabolizmu a srdcovej frekvencie. Zmierňuje bolesť na hrudníku, upokojuje nervový systém, nepovoľuje záchvaty.
Liek sa predpisuje pri nedostatku horčíka, na liečbu a prevenciu srdcového infarktu, angíny pectoris a zlého koronárneho obehu.
Magnerot sa užíva, ak je v tele nedostatok horčíka.
Kontraindikácie terapie sú:
- zlyhanie obličiek;
- obličkové kamene;
- prebytok horčíka a vápnika;
- bradykardia.
Cena lieku na obnovenie funkcie srdca pre číslo 20 je 290 rubľov, pre číslo 50 – 620 rubľov.
Metabolické činidlo stimuluje bunkovú výmenu energie, zlepšuje kontraktilitu myokardu, mikrocirkuláciu krvi a prekrvenie mozgového tkaniva. Má antioxidačnú aktivitu a neutralizuje účinky toxínov.
Mexicor stimuluje metabolizmus
- Mexicor sa vyrába v priehľadných sklenených ampulkách s objemom 2 ml.
- Riešenie je žiadané pre komplexnú liečbu srdcového infarktu, ischemickej choroby srdca a porúch krvného obehu.
- Predpísané na zlepšenie výkonu, pozornosti a zmiernenie nadmernej úzkosti.
Zákazy liečby sú individuálna intolerancia, tehotenstvo, patológie pečene a obličiek. Na podporu funkcie srdca sa liek podáva intramuskulárne a intravenózne pomocou kvapkadla, zriedi sa fyziologickým roztokom alebo glukózou.
Priebeh liečby sa určuje individuálne. Priemerná dĺžka trvania 2 týždne. Denná norma by nemalo byť viac ako 800 mg.
Cena 10 ampuliek Mexicor je 350 rubľov.
Medzi vitamíny, ktoré zlepšujú činnosť srdca, patrí komplex látok, ktoré zvyšujú krvný obeh a posilňujú myokard. Smernicu sa odporúča užívať športovcom počas intenzívneho tréningu a bežným ľuďom na prevenciu srdcových chorôb počas 30-dňovej kúry, ktorá sa opakuje po mesiaci.
Bude priame - vitamíny, ktoré zlepšujú krvný obeh
Náklady na Napravita č. 60 od spoločnosti Evalar sú 330 rubľov.
Malé biele tablety sú klasifikované ako nitráty a obsahujú 500 mcg nitroglycerínu. Praktizuje sa na zmiernenie záchvatov anginy pectoris a na prevenciu srdcovej dysfunkcie počas stresu a fyzickej námahy.
Kedy nepoužívať:
- detstvo;
- nízky krvný tlak;
- kardiogénny šok;
- perikarditída.
Nitroglycerín sa používa na prevenciu srdcových chorôb
Nitroglycerín sa umiestni pod jazyk a pomaly sa rozpustí. Na jednu dávku stačia 1-2 tablety. Terapeutický účinok je viditeľný po 1-2 minútach, bolesť na hrudníku zmizne. Ak po 5 minútach nedôjde k zlepšeniu, užívanie lieku sa preruší. Ak sa intenzita útoku nezníži, potom zavolajte sanitku.
Náklady na nitroglycerín v lekárňach sú 40-70 rubľov.
Panangin má pozitívny vplyv na metabolické procesy
Predpísané pacientom so srdcom s:
- arytmie;
- srdcové zlyhanie;
- srdcový infarkt.
Panangin sa nemá používať, ak je diagnostikovaná Addisonova choroba, zlyhanie obličiek alebo kardiogénny šok. Denná dávka je 3 tablety 3-krát po jedle. Dĺžka užívania závisí od stavu pacienta a určuje sa individuálne.
Cena č.50 je asi 140 rubľov.
Liečivo je klasifikované ako kardiotrofické. Riboxin odstraňuje kyslíkové hladovanie tkanív a má antiarytmický účinok.
- srdcový infarkt;
- myokarditída;
- kardiomyopatia;
- dystrofia tkaniva myokardu.
Riboxín má antiarytmický účinok
Dostupné vo forme injekčného roztoku a tabliet. Kvapalina sa podáva raz denne rozpustením 1 ampulky v 200 ml chloridu sodného. Tablety sa užívajú 200 mg 3-krát denne pred jedlom. Dĺžku liečby určuje lekár.
Riboxin je kontraindikovaný v prípade dny, individuálnej intolerancie a zlyhania obličiek.
Cena 10 ampuliek po 10 ml je 60 rubľov. Cena 50 tabliet po 200 mg je 75 rubľov.
Kardioprotektor s imunomodulačnou a antioxidačnou aktivitou. Nasycuje tkanivá kyslíkom, znižuje ischemickú oblasť, obnovuje metabolizmus a je dobrým stimulátorom srdcovej činnosti.
Tiotriazolín saturuje tkanivá kyslíkom
Tiotriazolín sa vyrába vo forme roztoku a tabliet. Injekcie sa podávajú intramuskulárne, 2 ml 2-3 krát denne, alebo sa podávajú po kvapkách, riedením 2 ampuliek vo fyziologickom roztoku, počas 5 dní. Potom sa pacient prepne na tablety a predpíše 100 mg liekov počas 3 týždňov.
Zákazy zahŕňajú citlivosť na zložky, tehotenstvo a akútne ochorenie obličiek.
Tiotriazolín je drahý liek. Cena 10 ampuliek po 4 ml - 1020 rubľov. Tablety 100 mg stoja 450 rubľov za 50 kusov.
Zahrnuté do skupiny kardioprotektorov, predávané v tabletách po 10 mg. Erinit sa predpisuje na prevenciu anginy pectoris. Účinné látky rozširujú cievy a obnovujú normálny srdcový rytmus.
Kontraindikácie liečby:
- akútny srdcový záchvat;
- cerebrovaskulárne príhody;
- poranenia hlavy;
- glaukóm;
- citlivosť na zložky;
- tehotenstva.
Erinit sa užíva na prevenciu angíny pectoris
Liek sa má užívať 1-2 tablety hodinu pred jedlom, zapiť vodou, 3-4 krát denne. Trvanie liečby sa pohybuje od 2 do 4 týždňov.
Cena Erinite č.50 je asi 80 rubľov.
Ak chcete zlepšiť výkon srdca, kupujte lieky iba podľa pokynov svojho lekára. Nesprávna liečba môže znížiť elasticitu cievnych stien a spustiť rozvoj dystrofických zmien v myokarde. Kardiológ predpisuje kardioprotektory, kardiotrofiká, metabolické lieky, vitamíny, činidlá alebo dusičnany obsahujúce draslík a horčík, pričom sa zameriava na stav osoby. Zodpovedný prístup zaručuje účinnosť pri dôslednom dodržiavaní pokynov.
