„Po náročnom dni v práci si s veľkým potešením idem udrieť do boxovacieho vreca,“ hovorí fanúšička fitboxu Olga Pokalskaya. Pre dievčatá, ktoré preferujú bojových umení pôvabnejšie druhy fyzická aktivita GO.TUT.BY sa dozvedel, ako schopnosť brániť sa vám pomáha cítiť sa sebavedomejšie a niekedy dokonca ženskejšie.
« V bojových sálach sa nikto nehanbí"
Obyvateľ Minska Oľga Koverčiková Thajskému boxu sa venuje od piateho ročníka na právnickej fakulte. Hovorí, že spočiatku mala absolútne „dievčenskú“ motiváciu – naučiť sa brániť.
— Chodil som na bachatu, ženské plastiky a plávanie. Ale po dvoch-troch mesiacoch ma monotónnosť tréningu omrzela. Bolo cítiť, že sme si tým už prešli,“ hovorí 24-ročný Bielorus.
V roku 2015 jej priateľ navrhol, aby skúsila bojové umenia. Oľga sa rýchlo zapojila, naučila sa ignorovať špecifickú atmosféru bojových klubov a užiť si samotný box.
"A najprv som bol zdesený: "Fuj!" Smrkajú do koša!“ - smeje sa dievča. "V bojových sálach sa nikto nehanbí." Chlapi si v prítomnosti dievčat pokojne vyzlečú šortky a natiahnu si jockstrap. Je bežnou praxou, že sa striedame v pití vody z jednej fľaše a nie z jednorazových pohárov, ako je to v sterilnom cvičebnom zariadení.
Olga Koverchik poznamenáva, že box a opísané tréningové podmienky zbližujú ľudí a pomáhajú znižovať vzdialenosť v komunikácii s osobou.
"Keď sa dostanete do sparringu s neznámym človekom, nezačnete sa vopred ospravedlňovať: "Prepáčte, ale narúšam váš osobný priestor." Len boxuješ – také sú pravidlá nášho športu.
Oľga s úsmevom reaguje na stereotypy, že box dokáže z elegantnej dievčiny urobiť mužnú.
— Vďaka boxu sa môžete stať len viac ženskými. Aeróbny tréning nebudovať svalovú hmotu. Toto je len dobrá voľba na udržanie vášho tela v tóne a spaľovanie kalórií.
Teraz dievča s dvoma vyššími vzdelaniami trénuje šesťkrát týždenne.
— Pre dobrý emocionálny stav a udržiavanie fyzickej kondície.
Päťkrát chodí na box a venuje sa mu jeden deň silový tréning so železom.
— Šport pomáha zmierniť stres. Toto je môj typ terapie a moje vzrušenie,“ ubezpečuje Olga. — Cez týždeň veľa duševne pracujem. A v telocvični sa mozog prepne na cvičenie. Keď sú počas sviatkov haly zatvorené pre voľný deň, je mi veľmi smutno. Dlho sa cvičeniu nevyhnem a začínajú abstinenčné príznaky.
Počas pracovnej doby poskytuje Olga Koverchik informačnú podporu obetiam domáceho násilia. Dievča poznamenáva, že jej záujem o bojové umenia nemá nič spoločné s jej profesiou.
— K boxu som sa dostal ešte skôr, ako som začal pracovať horúcu linku s témou domáceho násilia. Dievčatám, ktoré k nám prídu, nikdy neodporúčam, aby sa začali brániť alebo niečo podobné. Takéto rady sú jednoducho nevhodné,“ zdôrazňuje špecialista. — Ľudia majú ťažké životné situácie a ja im pomáham prísť na to a neodporúčam im, aby sa prihlásili do telocvične. Navyše to, čo je pre mňa úľavou, pre nich vôbec nemusí byť oddychom.
V roku 2018 sa Olga Koverchik stala majsterkou Bieloruskej republiky v kickboxe váhová kategória do 70 kilogramov. Teraz vníma box ako umenie pohybu a možnosť napredovať.
— Bojové umenia sú ako tanec — druh krásy. Keby som neprišla k boxu v 21, ale napríklad v 13, s radosťou by som sa pokúsila stať sa profesionálnou športovkyňou,“ priznáva Oľga.
« Jedného dňa ma napadol maniak: v panike som ho udrel a podarilo sa mi ujsť.“
Oľga Pokalská Fitboxu sa venujem dva mesiace. Toto zaťaženie kombinuje bojové umenia, intervalový tréning a prvky sebaobrany. Dievča hovorí, že sa do fitboxu dostala náhodou.
— V športovom klube, kde chodím do posilňovne, otvorili nový smer. Tréner mi navrhol, aby som si vyskúšala ženský box. Spočiatku to bolo desivé a nejasné, čo očakávať,“ priznáva obyvateľ Minska. "Myslel som si, že ma hneď s niekým postavia do sparringu, ale neviem nič robiť."
Olga si zaplatila individuálnu lekciu s inštruktorom, aby pochopila technické aspekty: ako stáť, pohybovať sa v telocvični a udrieť.
— Po prvom tréningu som asi týždeň nemohol chodiť skokové cvičenia„Začali sa mi upchávať lýtka,“ spomína dievča.
— Fitbox je výkonné kardio, ktoré sa líši od cvičenia v telocvični. Tam môžete urobiť prístup a potom sa prejsť po hale, nadýchnuť sa. A vo fitboxe sme neustále v pohybe – skákanie cez švihadlo strieda beh, kliky, člnkovanie a strečing. Za hodinu tréningu spálime asi tisíc kalórií,“ delí sa o svoje skúsenosti Oľga.
Kontingent, ktorý prichádza do fitboxu, je podľa Olgy veľmi rôznorodý – od študentov až po dôchodcov.
— V našej skupine sú štyria ľudia. Niektorí prichádzajú odbúrať stres, iní schudnúť. A naša pozitívna dôchodkyňa všetkým odkazuje, že si takto predlžuje život.
Olga sama pracuje ako ekonómka. Dvakrát do týždňa chodí do fitka a raz do týždňa na fitbox. Dievča po „nekonečných stoloch a číslach“ označilo šport za najlepšie vydanie.
— Po náročnom dni idem s veľkým potešením do telocvične, aby som udrhol boxovacie vrece. Najprv som sa bál pracovať v sparingu s inou osobou. Hlavná vec je však jasne odlíšiť: na hruške môžete vypustiť paru, ale na osobe môžete cvičiť iba techniku pohybov.
Hrdinka zdôrazňuje, že fitbox jej pomáha cítiť sa sebavedome.
„Raz ma napadol maniak. Potom som ho v panike udrel, podarilo sa mi utiecť, no myslel som si, že potrebujem nejaké obranné schopnosti. Samostatne som oslovil trénera a požiadal som, aby mi ukázal techniky. Je jasné, že v stresovej situácii si možno na niečo nespomeniete, ale aspoň sa vyhnete hrozbe,“ zdôvodňuje dievča.
Priatelia a kolegovia sú veľmi prekvapení, keď sa dozvedia o Olgovom koníčku.
"Mama povedala, že som blázon a box je šport len pre chlapcov." Veľa ľudí má zaužívaný stereotyp, že budem chodiť celý zbitý a pomliaždený. Fitbox však nie je boj v ringu, vysvetľuje hovorca. - Naopak, vidím pozitívne zmeny vzhľad - ruky, nohy a zadok sú viac tónované. Moderné dievčatá o tom snívajú.
« Box je plný stereotypov, ktoré nemajú nič spoločné s pravdou.“
Yana Zaitseva pracuje ako SMM špecialista a novinár v CHINUK fight club. Pre krásnu úľavu si zacvičí telocvični, no pre emócie a vzrušenie sa pozerá na thajský box.
„Prvýkrát som prišiel do bojového klubu pred piatimi rokmi. Vtedy boli tri-štyri dievčatá na celú sálu, no teraz je ich v každej skupine dosť. - hovorí dievča.
Yana uisťuje, že tréning boxu je neustálou výzvou.
„Keď sa dostanete k boxu, človek závislý od adrenalínu ho už nebude môcť odmietnuť. Toto je pravidelná výzva a nové emócie. Po tréningu vychádzate mokrí a tak unavení, že nemáte silu myslieť na nejaké problémy. A to je skvelé.
Ale pre krásne tónované telo treba ísť do silový tréning, a nie na box, je presvedčená dievčina.
— Prerušované kardio cvičenia vám pomôžu schudnúť, no nenastavujú krásna úľava. Ak nebudete striedať box s hojdacím kreslom, môžete získať iba vyčerpaný pohľad.
Partner pripúšťa, že chlapci reagujú na jej hobby pozitívne. Yanina oblasť činnosti ich len priťahuje.
„Mladí ľudia sú prekvapení, že nechodím len párkrát do týždňa do posilňovne, aby som sa udržal vo forme, ale žijem v bojových umeniach a pracujem v tejto oblasti. „Nikdy som sa nestretla s negativitou,“ zdôrazňuje Yana. — Hovorí sa o oveľa urážlivejších veciach profesionálnych športovcov. Hovoria, že sú bití, hlúpi, nedostatoční. Box je plný stereotypov, ktoré nemajú nič spoločné s pravdou.
Podľa skúseností Yany sú bojové umenia také najlepší spôsob rozvíjať charakter a spoznať sa.
— Stáva sa, že človek nenájde morálnu silu prísť ani na druhý tréning. A existujú aj opačné príklady, keď športovec najskôr porazí telo a až potom ducha. bojový klub"je na to vhodné miesto," hovorí Yana Zaitseva. „Prišla som tam ako domácke, chrapľavé dievča, ktoré nepilo vodu z vodovodu. Teraz toto všetko pominulo. Ľudia k nám chodia len kvôli špeciálnej chuti. Nie raz som videl dievčatá v drahých autách s manikúrou a pedikúrou, ktorú si môže dovoliť každý športový klub, prídu k nám do haly s drevenou podlahou, kde za nimi nikto neutiera cvičebné náradie.
V utorok 9. júna oznámil šéf spoločnosti World of Boxing promotion Andrei Ryabinsky, že odteraz sa už dievčatá oblečené v bikinách nebudú objavovať na boxerských show, ktoré sa konajú pod záštitou jeho značky. Polonahé dámy vyhlasujúce kolá budú odstránené na znak úcty k predstaviteľom náboženských vierovyznaní. Odteraz budú na súbojoch Alexandra Povetkina, Denisa Lebedeva, Grigorija Drozda a ďalších ring girls nosiť iba „pevné a diskrétne“ uniformy.
„Tradícia bikín v bikinách sa objavila v USA,“ správne poznamenal Rjabinskij. Pozrime sa, o čo prišli fanúšikovia, ktorí šli na show pod záštitou „World of Boxing“.
Boxerský večer v Las Vegas, december 2014
Existuje názor, že krásne dievčatá v odhaľujúcich outfitoch sprevádzal boxerské večery po celú dobu. V skutočnosti to nie je pravda. Až do 70. rokov minulého storočia to vo všeobecnosti robili iba chlapci a dievčatá v blízkosti ringu neboli pozorované. Zavolajte dievčatám moderná forma boli „vynájdené“ v Las Vegas asi pred 35 rokmi.
Na šampionáte M-1 zmiešané bojové umenia, 2010
Okrem boxu usporadúvajú ring girls večery v zmiešaných bojových umeniach, kickboxe a iných disciplínach bojových umení.
Ring girls na boxerskej show v MGM Grand Arena, Las Vegas, máj 2010
Štamgasti portálu BoxingScene žartujú, že pánboh stvoril ring girls na piaty deň, lebo šiesty, v sobotu, bol veľký boxerský večer.
Boxerský turnaj v Donecku, apríl 2009
Medzi povinnosti boxerského rozhodcu patrí počítanie bodov udelených za presné zásahy a kombinácie. Ale medzi kolami, keď dievčatá vstúpia do ringu, má rozhodca absolútne voľno.
Počas prestávky v boxerskom zápase v Austrálii, júl 2001
Najbohatšie organizácie a organizátori pozývajú na svoje večery nielen dievčatá, ale aj skutočné hviezdy Playboya. Prstencové dievčatá z Ultimate Fighting Championship (UFC) teda zarábajú viac ako milión dolárov ročne len tým, že medzi kolami ladne nosia nápisy.
V zápase medzi Denisom Lebedevom a Santanderom Silgadom, Moskva, december 2012
Takto vyzerala šou pred tromi rokmi v ruskej metropole, ktorú organizoval súťažiaci World of Boxing, promotér Vladimir Chhryunov.
Kompletná zostava ring girls na boxerskej show v Kalifornii v júli 1998
Niektorí organizátori môžu pozvať len niekoľko krúžkových dievčat, ktoré vyhlásia kolá, pričom sa budú striedať. A iní, ako napríklad americký televízny kanál Fox, usporiadali akúsi hru s publikom, pričom najali desať dievčat – jednu na každé kolo. Vyberte si, ktorý je chladnejší!
Nemecký boxer Rene Weller s ring girl, Berlín, február 2003
V súčasnosti sú dievčatá chránené a chránené pred zbytočnou pozornosťou. Predtým mohli prstenové dievčatá víťaza ľahko objať a po boji s ním odísť. Samozrejme, stačí piť šampanské a pozrieť sa na majstrovský opasok.
Ring girls na boxerskom podujatí v Kalifornii, august 1992
Veľké spoločnosti často používajú prstenové dievčatá ako reklamné platformy a umiestňujú svoje logá na plavky. Koniec koncov, všetka pozornosť sa sústreďuje na dievčatá a čo ešte treba k úspešnej reklame?
Tecate Girls a Floyd Mayweather Jr., Las Vegas, máj 2015
Pre špičkové súboje napríklad medzi Floydom Mayweatherom a Manny Pacquiao, modely sa vyberajú striktne podľa určitých parametrov. Šesť dievčat, ktoré pracovali na nedávnom „boji storočia“, dostalo za večer približne 500 dolárov.
Počas prestávky v boji medzi Shaneom Mosleym a Oscarom De La Hoyom, Los Angeles, jún 2000
V menej okázalých a promovaných súbojoch pracujú ring girls za symbolické peniaze, prípadne aj zadarmo – úspešný vstup do ringu môže z dievčaťa urobiť skutočnú hviezdu minimálne regionálneho meradla. "Ach, to je ten, kto bol v piatok v ringu," počuli túto vetu mnohé dievčatá z ringu.
Boxerský večer v Moskve, 90. roky
Pri vystupovaní v ringu mnohé dievčatá radšej skryjú svoje skutočné priezvisko a vezmú si pseudonym. To aspoň eliminuje problémy vo vašej hlavnej práci.
Pred zápasom medzi Olegom Maskaevom a Owenom Beckom, Troitsk, december 2012
Box nie je prvým športom, ktorý uvažuje o „preformátovaní“ ringových dievčat. Napríklad v závodnej sérii WEC boli dievčatá pomáhajúce jazdcom orientovať sa na štartovom rošte považované za prejav sexizmu a rozhodli sa od takýchto akcií upustiť. Podobné nápady vznikli vo Formule 1, ale tam bol experiment nahradenia dievčat mužmi tvrdo kritizovaný vplyvnými pretekármi.
Boxerská show v New Jersey, marec 2006
Výhody spolupráce s boxom rýchlo vycítili rôzne pánske časopisy, predovšetkým Playboy a Hustler. Nie je nezvyčajné vidieť, že poskytujú svoje modely na boxerské zápasy.
Zobraziť profesionálny box v Kalifornii, máj 2011
Požiadavky na moderné ring girls: pás - 60 centimetrov, boky - 90, výška od 175, hrudník od veľkosti 3, dlhé vlasy a veľké oči. Nespĺňate niektorý z parametrov? Tešíme sa nabudúce.
Box pre dievčatá ako spôsob, ako opraviť svoju postavu, získať zručnosti sebaobrany, rozvíjať psycho-emocionálnu stabilitu, výber sekcie, bežné mýty, kontraindikácie.
Obsah článku:
Ženský box je šport, ktorý bol vo väčšine krajín dlho zakázaný, no postupne sa začal oživovať koncom minulého storočia. Ešte väčší rozvoj tohto rodu fyzická aktivita dostal po roku 2009, kedy bol zaradený do programu olympijské hry. Špecifiká ženského boxu sú v niektorých smeroch odlišné od tých mužských. V prvom rade ide o zvýšenú bezpečnosť, v druhom rade o konštrukciu tried s prihliadnutím na vlastnosti tela a stavbu tela predstaviteľov nežného pohlavia. Každým rokom začína viac a viac dievčat aktívne činnosti tento druh bojových umení. Aký je dôvod zvýšenia jeho popularity - prečítajte si tento článok.
Výhody boxu pre dievčatá
Aj dnes mnohí ľudia považujú hodiny boxu pre dievčatá za neprijateľné, pretože... Tento šport je spojený s vysokým rizikom spôsobenia vážnych zranení, preto je drsný, čo sa pre krehké ženské prirodzenie vôbec nehodí. Pri určovaní výhod boxu pre ženy však stojí za to pozrieť sa oveľa hlbšie. Dôvodov, prečo dámy začínajú navštevovať boxerské tréningy, je viacero. Poďme si ich popísať podrobnejšie.
Zlepšenie postavy pomocou boxerského tréningu
Box si vyžaduje pomerne veľa úsilia. Akú hodnotu majú rozcvičky? Mnohé dievčatá poznamenávajú, že v každom cvičení nie je nič ťažšie ako táto fáza, ktorá podporuje aktívne spaľovanie tukov. Už po prvých 2-4 týždňoch sa pozoruje výrazný úbytok hmotnosti, pás sa stenčuje a krásna línia ramená, nohy sa stávajú štíhlejšími, zlepšuje sa držanie tela.
Korekcia postavy, vylepšenie svalový tonus prebieha oveľa rýchlejšie ako na hodinách fitness alebo tanca. Pravidelná dochádzka na tréning umožňuje upevniť efekt, t.j. udržiavať vynikajúce fyzickej zdatnosti, udržujte svoju postavu v perfektnej kondícii, rozvíjajte flexibilitu a zlepšujú koordináciu pohybov.
Zlepšenie svojho zdravia prostredníctvom boxu
Neoddeliteľnou požiadavkou boxu nielen pre mužov, ale aj pre ženy je zlepšenie osobnej odolnosti. Z tohto dôvodu tréning zahŕňa cvičenie veľké množstvo rôzne cvičenia, z ktorých mnohé sa vykonávajú pomocou dodatočné zaťaženie.
To zase stimuluje prísun krvi do všetkých buniek tela. Okrem toho sa trénuje muskuloskeletálny systém, ktorý sa v procese formuje správne držanie tela, ktorý priaznivo pôsobí na chrbticu a svaly.
Získavanie sebaobranných schopností prostredníctvom boxerského tréningu
Rozvoj vytrvalosti a nácvik úderov sú bezpochyby kľúčom k úspešnej sebaobrane takmer v každej situácii. Pomerne často sú krehké ženy objektom pouličných lúpeží a neslušných intímnych prešľapov, ktoré sa môžu skončiť katastrofou. Zločinci si túto kategóriu vyberajú z dôvodu možnej fyzickej slabosti.
Vo väčšine prípadov sa však zástupkyne zapojené do boxu prakticky nelíšia od tých, ktoré sa o šport nezaujímajú, pretože... nezameriavajte sa na zvyšovanie svalovej hmoty ale rozvíjať silu, obratnosť a stabilitu. To im zase dáva veľká výhoda pred útočníkom, pretože nie je pripravený na to, že bezbranná žena môže rázne odmietnuť a dokonca útočníka zadržať.
Dievčatá, ktoré navštevujú boxerskú sekciu, zlepšujú rýchlosť reakcie a prah bolesti. V triedach sa žiaci učia brániť, útočiť, vyhýbať sa útokom a úderom.
Zvýšené sebavedomie
Úspech v tej či onej oblasti má priaznivý vplyv na každého človeka. A úspech v športe výrazne zvyšuje sebavedomie, pretože dievča, ktoré ovláda boxerské techniky, sa stáva samostatnejšie z hľadiska sebaobrany, rozhodné, sebavedomé, zbavuje sa mnohých komplexov spojených s oboma fyzická krása ako aj s inými sférami života.
Box hrá veľkú rolu aj na psychiku, pretože... umožňuje vyhodiť nahromadený stres v rozumných medziach. Preto je drvivá väčšina boxerov a iných športovcov pokojná a rozumná každodenný život. Tento šport podporuje vynaliezavosť, odvahu a schopnosť okamžite posúdiť každú situáciu a nájsť to najsprávnejšie riešenie.
Čo môže byť lepšie ako zdržanlivosť, schopnosť ovládať svoje emócie a správanie aj v stresových situáciách – to všetko je možné s boxom.
Ako ukazuje prax, box pre dievčatá nie je len o rozvoji fyzická sila, ale aj tréning ducha a vôle, ktorý sa vám určite bude hodiť nielen v ringu a pri sebaobrane, ale aj v akejkoľvek životnej situácii – či už ide o obchodné rokovania alebo výchovu dieťaťa.
Kontraindikácie pre box medzi dievčatami
Hoci je box v mnohých smeroch prospešný, treba si uvedomiť, že úžitok a bezpečnosť nie sú to isté. Je kontraindikovaný u niektorých žien a mužov. Aby ste predišli zhoršeniu zdravotného stavu, mali by ste túto otázku brať vážne, napriek všetkým výhodám tohto športu.
Absolútne kontraindikácie boxu sú:
- Krátkozrakosť, šedý zákal, glaukóm, astigmatizmus;
- Neuritída, neuróza;
- Epilepsia, encefalopatia;
- Hypertenzia, srdcové choroby, myokarditída, ischémia, arytmia, ateroskleróza atď.;
- Predchádzajúce otrasy mozgu;
- Tuberkulóza, astma;
- Akékoľvek akútne zápalové ochorenia.
Akákoľvek odchýlka v zdravotnom stave vyžaduje predchádzajúcu konzultáciu s lekárom. Minimálne dvakrát ročne by ste mali absolvovať aj všeobecné vyšetrenia.
Za zmienku stojí aj potenciálne nebezpečenstvo sparingu, ktorého výsledkom je vysoká pravdepodobnosť zranenia. Trpí nielen tvár, ale aj vnútorné orgány, mozog.
Výber boxerskej sekcie pre dievčatá
Boxerské oddiely pre ženy existujú takmer vo všetkých mestách krajiny. Úroveň konkrétnej školy sa môže výrazne líšiť v závislosti od zručností trénera, tréningového programu, ktorý vypracoval, ako aj od všeobecnej organizácie. tréningový proces. Stojí za to pochopiť, že úspech a účinnosť tried závisí od týchto faktorov.
Čo treba brať do úvahy pri výbere klubu na tréning boxerských techník - urobme si krátku exkurziu:
- Poloha. Samozrejme, klub, ktorý sa nachádza blízko domova, možno považovať za najlepšiu možnosť, ale tento faktor nemožno uprednostniť.
- Návštevný poriadok. Bežný tréning trvá minimálne hodinu a pol. Toto by sa malo brať do úvahy pri určovaní rozvrhu hodín.
- Inventár. Každý sebavedomý klub vybavuje svoje sály celým radom potrebného vybavenia. Jeden krúžok a prítomnosť boxovacieho vreca nestačia na vykonanie správneho a efektívne rozcvičky a školenia.
- Ďalšie priestory. Samostatné šatne a sprchy sú nevyhnutnou požiadavkou pre pohodlie žien a mužov. Mnoho ľudí dáva prednosť tým klubom, ktoré sa nachádzajú v športový areál, kde môže každý po boxe navštíviť napríklad plaváreň či kaviareň.
- Náklady na služby. Prvá lekcia v prestížnych kluboch je úplne zadarmo. Predplatné na mesiac boxerských tried stojí od 3 do 5 000 rubľov, s výhradou skupinových tried. Individuálne lekcie, kde je prítomný iba tréner a jeden študent - od 8 do 15 tisíc rubľov mesačne.
Vo veľkých skupinách je akútny problém individuálneho prístupu, ktorý je pre každého začiatočníka veľmi dôležitý. Preto hlavnú úlohu hrajú sa osobné hodiny, kedy sa tréner celý venuje rozvoju jedného konkrétneho žiaka. Návrat z nich je oveľa efektívnejší.
Existujú aj zmiešané skupiny – súčasné zamestnanie mužov a žien. V tomto prípade sa partner na sparing nevyberá podľa pohlavia, ale podľa úrovne fyzickej zdatnosti.
Box pre začiatočníčky
Vždy je zaujímavé, no zároveň trochu desivé začať niečo nové, stále neznáme. Takmer každé dievča, ktoré sa rozhodne venovať sa takému vážnemu športu, akým je box, zažíva podobné vzrušujúce chvíle. Ako však ukazuje prax, strach a obavy pominú pomerne rýchlo, stačí sa ponoriť do tréningového procesu trochu hlbšie.
Boxerská uniforma
Prvá etapa nevyžaduje špeciálny formulár. Hlavná vec sú tenisky a športové oblečenie. V budúcnosti je najlepšie kupovať boxerky, ktoré majú tenšiu podrážku a poskytujú nohám dobrú oporu. Topánky sú pre každého boxera veľmi dôležité, pretože... je jedným z faktorov stability v kruhu.
Skôr ako začnete cvičiť údery na boxerskom vreci, odporúča sa zakúpiť si rukavice a obväzy, ktoré vám pomôžu zaistiť prsty. Je to potrebné na zníženie rizika zranenia pri nárazoch. Voľba rukavíc sa často musí brať s dodatočnou obavou, pretože sú dôležitou „zbraňou“ na úder.
V čase prvého sparingu si budete musieť kúpiť chránič zubov a prilbu. Chránič úst je zariadenie, ktoré sa umiestňuje na zuby, aby ich chránilo pred zranením. Je vyrobený z pružného plastu. Pre ženy boli vyvinuté aj špeciálne chrániče hrudníka.
V priemere stojí vybavenie pre dievčatá asi tisíc rubľov.
Prvý tréning v ženskom boxe
Mnoho dievčat poznamenáva, že prvé 1,5-2 mesiace tréningu sú dosť ťažké, najmä pre tých, ktorí sa predtým nezúčastnili žiadneho športu a fyzický stav je pod priemerom. Preto najlepšia možnosť na prvé lekcie - toto je skupina pre začiatočníkov.
Nemali by ste sa snažiť zaradiť do skupiny, v ktorej študenti študujú už niekoľko rokov, pretože tam je záťaž oveľa vyššia. Aj keď je tu ďalší psychologický faktor – obzvlášť usilovní začiatočníci s veľkými ambíciami sú priťahovaní k trénovanejším študentom, obdivujú a inšpirujú sa ich úspechmi, pričom do tréningu vkladajú ešte viac úsilia a času.
Prvá fáza tréningu zahŕňa zvýšenie vytrvalosti a osvojenie si základov. Je to najbezpečnejšie. Údery sa cvičia na boxovacom vreci alebo sa odporúča „tieňový box“. Posledný typ tréningu dokonale rozvíja fantáziu.
Začiatočníkom je umožnené zúčastniť sa sparringu 4-6 mesiacov po začiatku tréningu, kedy sú nielen technicky, ale aj psychicky pripravení na tento druh triedy. Tréningový zápas zabezpečuje zvýšenú bezpečnosť - používanie uniforiem a kontrola trénera.
Časté mýty o ženskom boxe
Na otázku, aký je ich postoj k ženskému boxu, väčšina ľudí odpovedá negatívne. A okamžite sa mi v hlave objavia frázy „krutý“, „traumatický“, „nie je to záležitosť žien“. Počas existencie tohto športu sa vytvorili určité stereotypy, ktoré niekedy bránia tomu, aby bol box adekvátne vnímaný ako bojové umenie.
Poďme si popísať niekoľko mýtov o ženskom boxe a hneď ich vyvrátiť:
- Boxerky vyzerajú príliš mužne. Box je šport, v ktorom sa nekladie dôraz na budovanie svalovej hmoty, ale na rozvoj sebakontroly, obratnosti, sily a vytrvalosti.
- Zvýšené nebezpečenstvo. Štatistiky ukazujú, že existujú športy, ktoré sú nebezpečnejšie ako box, napríklad futbal. Najnebezpečnejšou fázou tréningu je boj v ringu, ktorý sa veľmi často neuskutoční, pretože nie každý žiak sa snaží dosiahnuť úspech v boji, mnohí prichádzajú do telocvične za trénerom známe dôvody popísané vyššie v tomto článku.
- Boxerka nebude môcť mať deti.. Toto tvrdenie je viac ako mylné. Koniec koncov, tréning so správnym postojom iba posilňuje telo a neovplyvňuje reprodukčnú funkciu.
Hodiny boxu pre dievčatá predstavujú spôsob, ako aktívne a veľmi efektívne korigovať postavu, rozvíjať psychické schopnosti a schopnosti fyzickej sebaobrany, zvyšovať sebavedomie a sebakontrolu. Aj pri takejto užitočnej a zaujímavej činnosti však musíte byť pozorní k svojmu zdraviu a počúvať nielen odporúčania profesionálneho trénera, ale aj rady lekára.
Box je jedným z tých športov, ktoré vo svete fitness naberajú na sile. Všetci od modeliek (Gigi Hadid, Adriana Lima) až po módne blogerky a influencerky (Hannah Bronfman) sa stávajú fanúšikmi boxu. Box vás nielen fyzicky posilní, ale zlepší aj vaše duševné zdravie. Bolo vedecky dokázané, že box pomáha prekonať záchvaty úzkosti. Ste pripravení zaviazať si rukavice a začať svoj prvý boxerský tréning? Danila Rysev, trénerka fitness butiku „Granatny 4“ vám odporúča venovať pozornosť nasledujúcim siedmim bodom.
neboj sa
Všetko nie je také strašidelné, ako sa zdá. Box nie je len výcvik v boji, ale aj veľmi osobná „cesta“, preto je zásadne dôležité usilovať sa o sebazdokonaľovanie a nie súťažiť a porovnávať sa s niekým. Netreba sa hanbiť za svoju neschopnosť a myslieť si, že o tom hovoria všetci naokolo. Počas tréningu sa nikto nemá čas obzerať: maximálna koncentrácia je to, čo sa vyžaduje od každého, kto vstúpi do ringu.
Ruky sa nezmenia na perlíky
Nebojte sa, že by vaše ruky v dôsledku tréningu pribrali. Správna technikaúder je pohyb celého tela, takže box pomôže vylepšiť vašu postavu ako celok. Silné nohy, vyrysované telo a silný chrbát ─ to sú veci, na ktoré treba pamätať ako prvé, keď príde reč na box. Väčšina správny prístup, ak chcete schudnúť, kombinujte box s aeróbnym a anaeróbnym cvičením, ako aj plyometriou („skoková gymnastika“).
Jeden a jediný
Ak chcete venovať všetok svoj čas novému koníčku, potom kompetentný tréner zostaví tréningový program tak, aby v ňom zostal čas na silové cvičenia, a to ako na kardio, tak aj na vytrvalostný tréning. Jednoducho nebude potrebné behať cez iné tréningy pri hľadaní rozmanitosti. V prvom mesiaci môžete študovať dvakrát týždenne, potom trikrát a je lepšie prediskutovať ďalšie zaťaženie s mentorom.
Lepšie skôr ako včas
Pred prvou lekciou je optimálne prísť do telocvične o 20-30 minút skôr. To vám ušetrí veľa bolesti hlavy a stresu pri parkovaní alebo hľadaní štúdia. Ešte dôležitejšie je, že to dá vášmu trénerovi príležitosť správne vás pripraviť na váš prvý tréning v ringu. A príprava by mala zahŕňať najmä balenie rúk a výber správnych rukavíc. Zabaľovanie rúk pred boxom nie je hrou „skutočného športu“ ani poctou tradícii, ale bezpečnostným opatrením, ktoré zaisťuje správna poloha ruky a zápästia, ako aj oporu pri náraze.
Vybavenie podľa veľkosti
Pri cvičení noste legíny, ktoré padnú ako uliate. Táto rada môže znieť trochu očarujúco, no ani netušíte, o koľko vám môže uľahčiť život. Počas tréningu budete mať rukavice, takže uťahovanie a nastavovanie výstroja bude dosť náročné. Okamžite si vyberte formu, v ktorej je vhodné sa pohybovať: boj, skok, výpad alebo prikrčenie. A nezabudnite, že sa budete musieť potiť v doslovnom zmysle slova a všetky druhy „priedušných látok“ sú vítané.
Komfortná zóna
Rovnakú veľkú pozornosť treba venovať topánkam ─ mali by mať striktnú veľkosť a vysoký „členok“, aby zafixovali členok a znížili pravdepodobnosť zranenia. Je tiež lepšie kúpiť obväzy na ruky vopred: dva metre zvyčajne stačia dievčatám (muži zvyčajne potrebujú trochu viac). Ďalší dôležitý bod– netreba sa preceňovať a myslieť si, že dlhé nechty prežijú „pästný“ tréning. Nemôžu, takže do prsteňa je vhodná len krátka, úhľadná manikúra.
Ak ste sa rozhodli pre Muay Thai, ale stále máte nejasnú predstavu o tom, čo presne si na to budete musieť zaobstarať a koľko to všetko bude stáť, čítajte ďalej.
Oblečenie a obuv
Prvý, ale najmenej dôležitý bod. Tréningy v Muay Thai Väčšinou sa konajú bez topánok, takže stačia staré šortky a nejaké to neroztrhané tričko. Zatiaľ si nemusíte kupovať žiadne špeciálne thajské nohavičky ani elastické členky.
Obväzy na ruky
Účelnosť ich použitia je vysvetlená skutočnosťou, že údery môžu poškodiť vaše prsty a ruka v rukavici sa potí, čo spôsobí, že sa vybavenie postupne a niekedy rýchlo stane nepoužiteľným. Preto je lepšie kupovať obväzy. Zvyčajne stoja nie viac ako 300 rubľov.
Boxerské rukavice
12-14 uncí pre ťažké váhy, 10 uncí pre všetkých ostatných. Bez rukavíc to nejde. Rukavice si môžete kúpiť za 1,5 tisíc rubľov. Horná cenová hranica neexistuje.
Chránič zubov
Nezaobídete sa ani bez chrániča zubov, inak nebudete mať skoro zuby. Cena kvalitného chrániča zubov začína na približne 250 rubľov.
Chrániče holene a priehlavku
V Thajsku vstupujú do ringu bez chráničov, no veľa bojovníkov tam cvičí Muay Thai raného detstva, takže vzhliadať k nim by bolo príliš sebavedomé. Bez chráničov to s najväčšou pravdepodobnosťou nebude možné, keďže každý úder do holene či kolena povedie k modrinám, ktoré sa dlho nehoja. Prekrytia budú stáť v priemere 800 rubľov.
Inguinálna "škrupina"
Najdôležitejší prvok ochranné prostriedky. Stáť v plnom kontakte bez škrupiny je skoro ako vyskočiť z lietadla bez padáka. Pravdepodobnosť poranenia perinea a straty funkčnosti určitej oblasti je veľmi vysoká. 400 rubľov nie je veľa peňazí na šetrenie vášho reprodukčného zdravia. 
Zostavili sme teda minimálnu sadu pre začínajúceho bojovníka Muay Thai. Celkovo to stálo asi 3 000 rubľov, nepočítajúc náklady na školenia. Zoznam potrebného vybavenia môžete rozšíriť o ochrannú prilbu, chrániče lakťov, kolien, členkov a ochrannú vestu. Najprv je to však potrebné, ako sa hovorí, len preto.
