Jednou z najbežnejších a najobľúbenejších posilňovacích pomôcok pre tréning v posilňovni je leg press stroj. Cvičenie na takýchto zariadeniach úplne nahradí drepy dodatočnou váhou, čo vám umožní aktivovať nedostatočne vyvinuté svaly Ak používate legpress stroj správne, môžete sa rýchlo zbaviť tukových usadenín na stehnách a vylepšiť váš zadok.
Dizajnové vlastnosti simulátora
Ďalším definujúcim rozdielom je schopnosť rýchlo meniť polohu nôh, zameraná na prácu špecifických svalových skupín. Drepy zároveň zaťažujú všetky svaly nôh súčasne, čo prispieva k rozvoju rýchlej únavy.
Leg press v simulátore - technika
Iba dodržiavanie správnej techniky cvičenia môže znížiť riziko zranenia. Pozrime sa na tajomstvá, ktoré vám umožnia robiť bench press správne.
Na začiatok je na simulátor nainštalovaná vhodná váha, ktorá zodpovedá silovým schopnostiam športovca. Používateľ sedí v simulátore s nohami položenými na plošine na šírku ramien. Svorky plošiny sa chytia ručne.
Leg press v stroji (technika cvičenia) zahŕňa tesné prispôsobenie zadkom a chrbtom pritlačeným k lavičke. Pohyb plošiny od vás sa vykonáva pri výdychu. Plošina nie je úplne vytlačená. Počas cvikov zostávajú kolená mierne pokrčené. Tento prístup zabráni poškodeniu kĺbov.
Plošina sa spúšťa s hlbokým nádychom, kým dolná časť nohy a stehno nie sú navzájom v pravom uhle. Nakoniec na pár chvíľ zadržte dych a znova stlačte závažie.
Ako prinútiť rast svalov nôh?
Čo prispieva k progresívnemu nárastu svalovej hmoty na dolných končatinách? Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, mali by ste sa zamerať na správnu výživu. Je to nasýtenie tela množstvom bielkovín, ktoré spôsobuje, že svaly posilňujú a zväčšujú objem. Ak tomuto momentu nevenujete náležitú pozornosť, tréning neprinesie nič iné ako bolesť a únavu.
Systematické používanie dodatočnej hmotnosti a zmena uhla plošiny môže zvýšiť efektivitu tréningu. Bohužiaľ, nie všetky stroje na cvičenie nôh majú túto funkciu. Preto v prípadoch, keď je pokrok v tréningu takmer neviditeľný, stojí za to použiť pokročilejšie zariadenia.
Ak chcete konečne upevniť výsledok, môžete vykonať tlak na jednu nohu. Táto stratégia je obzvlášť účinná na konci tréningu. Nie každý športovec toto cvičenie zvládne. Stále však stojí za to pokúsiť sa zvýšiť celkový efekt.
Na záver
Ako môžete vidieť, posilňovací trenažér nôh je výborný prístroj na komplexné napumpovanie svalov dolných končatín. Niektorí športovci sa uchyľujú k jeho použitiu a pracujú na konsolidácii výsledku po vykonaní drepov so závažím.
Pravidelný tréning na simulátore vám umožňuje v krátkom čase zvýšiť kvadricepsy, čo vizuálne robí vaše nohy masívnejšími. Okrem toho majú športovci možnosť zamerať záťaž na určité svalové skupiny bez rizika straty rovnováhy.
Pri zdvíhaní závaží s nohami v ľahu trénujú skúsení športovci, ako dlho môže trvať, kým ich napumpujú pri vykonávaní najhlbších drepov.
Vo všeobecnosti platí, že pri tréningu na stroji majú športovci možnosť výrazne izolovať záťaže a znížiť riziko zranenia aj pri práci so zvýšenou hmotnosťou.
