Šport a fitness sú neoddeliteľnou súčasťou života moderného človeka. Športové aktivity budujú charakter, vštepujú schopnosti tímovej práce a sú vo všeobecnosti dobré pre zdravie. Pravidelná fyzická aktivita posilňovanie kardiovaskulárneho systému, znižujú riziko osteoporózy a depresie a dokonca predlžujú život.

Máša Gavroš

amatérsky bežec

Vždy, keď vynechám tréning, sužuje ma pocit viny a menejcennosti. Začínam si myslieť, že mám slabú vôľu. Tieto výčitky svedomia sú také silné, že je pre mňa jednoduchšie ísť na tréning, ako sa takto trápiť. Zdá sa, že bez cvičenia nestojím za nič. Šport je to, čo mi umožňuje odlíšiť sa od ostatných. A keď zabudnem na tréning, zdá sa mi, že túto vlastnosť strácam a prestávam byť supermanom.

Ľudia zapálení pre fitness alebo šport neustále sledujú svojich súperov na sociálnych sieťach, porovnávajú ich úspechy so svojimi a to nie je prospešné. Vždy sa nájde niekto, kto zabehol maratón alebo prekonal vzdialenosť rýchlejšie. To vyvoláva závisť alebo pocity menejcennosti.

Victoria Kaylin

psychológ

Ak v skutočný život Nie všetko ide pre človeka hladko; Sociálna izolácia, nedostatok priateľov, zlé vzťahy s rodinou vedú k závislosti virtuálny svet, ktorá vás doslova vysáva, pretože poskytuje všetky potrebné podmienky v podobe súhlasu, pochvaly a dočasného zvýšenia sebaúcty.

3. Škody na spoločenskom a osobnom živote

Lenny Sadykov

sa snaží stať sa Ph.D. v atletike

Bol som vedúcim oddelenia pre záležitosti mládeže v mojom meste, potom som bol degradovaný na riaditeľa školy av októbri som bol preložený na jednoduchého učiteľa: šport si vyžadoval stále viac času, orgány sa vyjadrovali. Rozhodol som sa, že musím stihnúť odísť načas. Ale moje bežecké výsledky rastú! Vzdelávam sa ako učiteľ telesnej výchovy a staviam si dom na predmestí, aby som tam založil farmu ako Kipchoges alebo Ingebrigtsenovci. Toto je diagnoza...

Športovo závislý môže ľahko zrušiť pracovné stretnutie, vzdať sa stretnutia s priateľmi alebo obetovať rodinnú večeru len preto, že si potrebuje zacvičiť. Niekedy to vedie k prepúšťaniu, zmenám v sociálnych kruhoch a problémom v rodinnom živote.

ŠPORTOVÉ ZÁVISLOSTI (ZÁVISLOSŤ NA CVIČENÍ)

IN moderná veda Pri športe je zvykom rozlišovať šport pre zdravie (to, čo sa predtým nazývalo telesná výchova) a šport najvyššie úspechy(profesionálne). Okrem toho dnes existujú takzvané extrémne športy, ktoré si v dnešnej dobe získavajú čoraz väčšiu obľubu najmä medzi mladými a takzvanými bohatými extrémny šport nesú najväčší návykový potenciál.

V posledných desaťročiach sa v západnej literatúre objavili publikácie venované športu. závislosť alebo cvičenie závislosti. Závislosť od cvičenia, ako ju mnohí poznajú, prvýkrát spomenul P. Baekeland ( Baekeland, 1970), keď skúmal vplyv nedostatku cvičenia na spánkový režim. Následne koncept závislosti na cvičení spopularizovali a rozvinuli M. Sachs a D. Pargman (Sachs, Pargman, 1984), ktorý vymyslel termín „závislosť od behu“ ( závislosť na behu). Autori opísali zvláštny abstinenčný syndróm, ktorý vzniká pri bežeckej deprivácii: úzkosť, napätie, podráždenosť, svalové zášklby atď. Viacerí vedci, ktorí vysvetľujú výskyt závislosti od cvičenia, predložili nasledujúce psychofyziologické vysvetlenia spojené do termogénnej, katecholamínovej a endorfínovej hypotézy.

Termogénna hypotéza naznačuje, že cvičenie zvyšuje telesnú teplotu, znižuje svalový tonus a somatickú úzkosť.

Katecholamínové a endorfínové hypotézy sú v súlade s modernými názormi na neurofyziologickú a neurofarmakologickú povahu vzniku všetkých chemických závislostí.

Keď už hovoríme o charakteristikách závislosti od cvičenia, niekedy existujú dve jej formy: primárna a sekundárna - vznikajúce na základe potravinovej závislosti (porucha príjmu potravy). Počas primárnej závislosti na cvičení fyzická aktivita je objekt závislosti. Naopak, so sekundárnou závislosťou od cvičenia je prevažná motivácia k fyzickej aktivite spojená s potrebou schudnúť alebo zmeniť vlastnú postavu. Americkí vedci dokázali identifikovať dve kritériá, ktoré definovali ako zhoršené fungovanie a abstinenčné príznaky, ktoré sa prejavujú buď v podobe nepriateľskej reakcie na prerušenie tréningu alebo neschopnosti kontrolovať objem cvičenia. Kritérium narušenia fungovania sa môže prejaviť v štyroch oblastiach: (a) mentálna, (b) sociálna alebo pracovná, (c) fyzická a (d) behaviorálna.

Charakteristickou črtou života ľudí trpiacich závislosťou od pohybu je deformácia bežného režimu a spôsobu života. Všetky ich aktivity sa točia okolo neustáleho tréningu, chýba im sila a energia na komunikáciu s blízkymi a iné záležitosti (sociálna oblasť), pokračujú v tréningu aj napriek zraneniam a zákazom lekára (fyzická oblasť). Navyše, ich tréning je značne stereotypný a musí sa opakovať v striktne naplánovanom poradí a objeme (behaviorálna sféra). Zhoršené fungovanie v mentálnej sfére sa prejavuje neschopnosťou sústrediť sa na akúkoľvek činnosť kvôli neustálym myšlienkam na tréning.

Okrem behu sú v modernej literatúre popisy klinických prípadov vzniku športovej závislosti pri cvičení. rôzne typyšport, najmä: bojových umení, ťažké a atletika, kulturistika atď. Závislosť bola identifikovaná aj u ľudí, ktorí sa venujú športu pre zdravie. U žien existuje priamy vzťah medzi počtom hodín týždenne venovaných športu a rizikom vzniku závislosti. Najčastejšie sa však na výskyt športovej závislosti skúmal beh (50 %), všeobecná fyzická aktivita (27,7 %) a vzpieranie (7,8 %). Ostatné športy boli do značnej miery ignorované.

Z psychologických charakteristík športovo závislých priťahuje pozornosť emocionálny chlad, bezcitnosť a sklon k perfekcionizmu. Zaznamenávajú sa ukazovatele ako zvýšený neurotizmus, psychotizmus, hypománia a impulzivita, ako aj nízka úroveň extraverzie.

Zhrňme si behaviorálne a osobnostné charakteristiky závislého od športu.

Výskumníci už dlho poznamenali, že intenzívne športovanie často predstavovalo športovú závislosť, ktorá sa neskôr zmenila na substitučnú závislosť. (náhradný zoznam) vo forme spotreby povrchovo aktívnej látky. Predchádza tomu nevyhnutná strata statusu na konci kariéry, ktorú športovec nedokáže akceptovať, znížená sebaúcta a depresia. Navyše, čím je športovec na vyššej úrovni, tým je zraniteľnejší a tým je pravdepodobnejšie, že sa stane závislým od chemikálií. Ukončenie športová kariéra- to je synonymum totálnej straty seba samého, po ktorej nasleduje bolestné odlúčenie a možný pád do sociálneho vákua a závislosti. Medzitým množstvo odborníkov spochybňuje existenciu závislosti od cvičenia ako primárneho a nezávislého typu závislosti. Poukazujú na častú koexistenciu túžby po nadmernom cvičení a rôznych závislostí na jedle. Na základe toho sa predpokladá, že závislosť od cvičenia môže byť v mnohých ohľadoch iba prejavom základnej závislosti na jedle.

Americkí a francúzski psychiatri a psychológovia skúmali športovkyne. Poznamenali, že tie športovkyne, o ktorých sa verilo, že vykazujú známky primárnej závislosti na cvičení, sa väčšinou výrazne nelíšia od športovkýň, pokiaľ ide o mentálne abnormality a osobnostné profily. Naopak, subjekty s potravinovými odchýlkami, bez ohľadu na to, či mali závislosť od cvičenia, vykazovali relatívne vysokej úrovni duševné poruchy, neurotizmus, závislosť a impulzívnosť, nízke sebavedomie, väčšia zaujatosť pre predstavu o tele a váhe a skreslené predstavy o dôsledkoch necvičenia. Pri absencii potravinových odchýlok ženy považované za závislé na tréningu nevykazovali prakticky žiadne známky patológie. Niektorí vedci sa však domnievajú, že obyčajné a dokonca špeciálne intenzívny tréning by sa nemali brať do úvahy z hľadiska nadmerného pitia a závislosti, aj keď spĺňajú klinické kritériá pre iné závislosti. Je zrejmé, že nutkavá športová aktivita pôsobí ako regulátor

nálady. Zároveň nemožno nezdôrazniť úlohu športu, vrátane extrémnych športov, v prevencii a rehabilitácii chemickej závislosti. Vyššie uvedené bojové umenia, ktoré majú komplexnú škálu vlastností potrebných napríklad na to, aby sa dieťa sebarealizovalo, sebapotvrdzovalo a získavalo vlastný názor, sú ponúkané aj ako šport ako alternatíva k návykovému správaniu. Iní výskumníci ponúkajú zostavy cvičení vyvinuté na základe hatha jogy, zahŕňajúce ako fyzické, tak aj dychové cvičenia. Český výskumník K. Nešpor zdôrazňuje, že cvičenie a joga môžu byť užitočnými zložkami programov prevencie a liečby závislostí. Výhoda jogy je v integrácii fyzických cvičení a relaxačných techník. Zároveň je známe, že profesionálne športyčasto zvyšuje riziko návykového správania. Čo sa týka vykonávania v súčasnosti populárnych extrémnych športov, treba, samozrejme, uznať, že je to možný spôsob vytvorenia spoločensky prijateľnej formy závislosti pri vykonávaní preventívnej a rehabilitačnej práce, a to najmä u detí a dospievajúcich so závislým správaním. Okrem čisto neurochemických mechanizmov (aktivácia endogénneho opioidného systému, uvoľňovanie katecholamínov ovplyvňujúcich systém odmeňovania) psychologický bod vízie, „extrémne“ aktivity u mladých ľudí vedú k vytvoreniu pocitu vlastného elitárstva spojeného jednak s technickou náročnosťou rozvoja motoriky a jednak so skutočným alebo iluzórnym rizikom pre zdravie a život športovca.

Zároveň treba pripomenúť, že športová závislosť, ako každá iná závislosť, môže ľahko zmeniť svoju formu a pretransformovať sa na inú, vrátane chemickej. To je to, čo súvisí s vysokým percentom alkoholizmu a drogovej závislosti medzi nimi bývalých športovcov. Preto môžu byť extrémne športy uznané ako alternatíva k chemickej závislosti, ale alternatíva plná určitého nebezpečenstva.

Vo všeobecnosti je samozrejme závislosť od športu (závislosť od cvičenia) spoločensky odmeňovaná závislosť a je definovaná ako multidimenzionálny, maladaptívny vzorec správania športovca, ktorý vedie ku klinicky významnému zhoršeniu alebo ochoreniu, ktoré sa prejavuje vo forme troch alebo viacerých nasledujúce príznaky:

• tolerancia zámeru - potreba stále väčšieho množstva tréningu na dosiahnutie požadovaného efektu alebo oslabenia z predchádzajúceho objemu tréningu;
• abstinenčné príznaky (úzkosť, únava), ktorých odstránenie vyžaduje zvyčajné (alebo ešte väčšie) množstvo fyzickej aktivity;
• zámerné účinky - zvýšená fyzická aktivita v porovnaní s plánovanou;
• strata kontroly - pretrvávajúca túžba alebo neúspešné pokusy znížiť objem tréningu alebo prevziať kontrolu nad ním;
• čas - zvýšenie množstva času na činnosti potrebné na získanie fyzickej aktivity;
• konflikt - obmedzenie dôležitých aktivít zameraných na komunikáciu, prácu alebo rekreáciu, pretože zasahujú do plánovaného objemu tréningu;
• Trvanie - pokračovanie v tréningu, napriek uvedomeniu si fyzických alebo psychických problémov, ktoré im spôsobili alebo sa zhoršili.

Nie je nezvyčajné pozorovať, ako sa ľudia pokúšajú resetovať nadváhu a nákup krásne tvary začnú prekračovať hranice rozumu, obmedzujúc celú svoju existenciu na diéty a bežné triedyšportu. Ako rozpoznať problém a vyriešiť ho?

Poďme si teda definovať konkrétne znaky: pre ľudí posadnutých športom je strach z vynechania tréningu taký veľký, že aby si udržali svoju zvyčajnú rutinu, sú pripravení prísť s akýmkoľvek dôvodom odmietnuť iné aktivity alebo zábavu, dokonca aj zmysel neukázať sa na oslavu vlastný deň narodenia. Klasickým znakom závislosti je abstinenčný syndróm, keď sa viac ako 36 hodín nedá cvičiť Úzkosť, napätie, nepohodlie, pocit viny, nespavosť, apatia, malátnosť, bolesti hlavy až strata chuti do jedla.

A predsa: prečo vzniká závislosť od cvičenia?

Ako každá iná závislosť, aj športová závislosť je založená na fyziologických a psychických príčinách. Z psychologického hľadiska ide spravidla o uspokojenie vlastného ega a prejavuje sa najmä u ľudí trpiacich pocitom menejcennosti, u tých, ktorí v detstve zažili psychickú traumu. Zlepšenie ich fyzických schopností a nové fyzické úspechy im pomáhajú dosiahnuť pocit nadradenosti. Fyziologická stránka závislosti je spôsobená tým, že telo pri fyzickej aktivite produkuje celý komplex hormónov, napríklad endorfín – hormón šťastia, preto je po tréningu väčšinou zvýšená nálada a človek zažíva psychické vzrušenie. Tréning ale sprevádza aj uvoľňovanie adrenalínu, sérotonínu a testosterónu, ktorých koncentrácia v tele sa pri fyzickej aktivite niekoľkonásobne zvyšuje. Práve tieto hormóny spôsobujú celú búrku emócií a na to, aby človek zažil túto povznesenú náladu, je pripravený urobiť čokoľvek, pretože niektoré z týchto hormónov, napríklad skupina endomorfínu, majú výrazný narkotický účinok a sú návykové. . Všimnime si, že na športe sú „závislí“ ľudia s určitou mentalitou, ktorí majú sklon k akýmkoľvek iným typom závislosti: drogovej, sexuálnej, alkoholovej, chemickej atď. Ak človek posadnutý športom z nejakého dôvodu prestane chodiť do posilňovne, má závislosť od hazardných hier, často sú to drogy alebo cigarety, v niektorých prípadoch sa môžu vyvinúť choroby ako mentálna anorexia, bulímia a depresia. Športová závislosť, ako každá iná, dokáže človeka zničiť v prenesenom zmysle slova.

Závislosť od cvičenia je bežnejšia u ľudí v mladom a strednom veku – medzi športovcami a ľuďmi vedúcimi aktívny životný štýl. Ako ukázali štúdie na identifikáciu závislosti na cvičení medzi americkými vysokoškolákmi, kde je zvykom športovať, zistilo sa to u 21,8 % študentov, ktorí trénovali 360 minút alebo viac týždenne. Medzi ľuďmi, ktorí sa venujú športu neprofesionálne, boli zároveň identifikované len 3 % závislých od športu.

Takže podľa výskumníkov vzrástol športové záťaže stimulujú tvorbu takzvaných hormónov potešenia – endorfínov a dopamínu, t.j. v mozgu sa vyskytujú biochemické zmeny podobné tým, ktoré sa pozorujú pri opiátových drogách, ako je morfín alebo heroín. Muži zvyčajne začínajú športovať, aby sa stali silnými a agilnými, aby sa dokázali postaviť za seba, a ženy v nádeji, že schudnú alebo si udržia svoju váhu. dobrá postava. Ale aj keď je cieľ dosiahnutý a výsledok zabezpečený, nadšenci telesnej výchovy pokračujú v pumpovaní, tréningu a behu. Na jednej strane to nie je prekvapujúce: ak prestanete cvičiť, stratíte tvar a priberiete. Ale na druhej strane je tu ešte pádnejší dôvod pokračovať v tréningu. A nie vždy si to uvedomujeme. Niektorí športovci, profesionálni aj amatérski, priznávajú, že pri športovaní zažívajú fyzické potešenie podobné extáze. Ak osoba, ktorá to zažíva, prestane cvičiť, môže sa cítiť zle. Vzniká u neho pocit fyzickej nepohody, depresie a napokon – niekedy aj ochorie. Mnohí to pripisujú tomu, že jednoducho nemajú možnosť udržiavať sa vo forme, na akú sú zvyknutí. V skutočnosti vášnivým športovcom chýba ich zvyčajná „dávka“! K takejto závislosti sú náchylní najmä tí, pre ktorých je cvičenie súčasťou programu na chudnutie. Väčšinou kombinujú cvičenie s diétou. Odborníci tento stav nazývajú „atletická anorexia“. Zároveň sa športové aktivity, ktoré boli spočiatku využívané ako prostriedok na chudnutie, stávajú nekontrolovateľnou potrebou. Človek sa veľmi rýchlo privedie do štádia vyčerpania, ale už nedokáže prestať. Mnohí z nás raného detstva vysvetlil jednoduchú pravdu: aby ste nezažili zdravotné problémy, je potrebné nielen to zdravý imidžživota (t.j. vzdať sa zlých návykov), ale aj pravidelne cvičiť, alebo aspoň začať každý deň s ranné cvičenia. V dnešnej dobe sa väčšina ľudí neženie za zdravím, ale skôr za krásou svojho tela, a tak sa nemožno čudovať, že popri špecifickom športe fitness (vo všetkých jeho odrodách), ako kedysi aerobik, láka viac a viac viac ľudí po celej planéte a stáva sa skutočným módnym trendom. Spravidla sa začína v malom - t.j. Od bežného joggingu alebo základných cvičení mnohí športoví fanúšikovia primerane zvyšujú záťaž. A teraz včerajší bežec presúva multikilogramové disky telocvičňa snaží budovať svalovú hmotu alebo strácať svalovú hmotu kilá navyše a snažiť sa čo najrýchlejšie dosiahnuť požadovaný výsledok. Takýto fanatizmus týkajúci sa športu však môže viesť k vážnej fyzickej a psychickej závislosti na denné cvičenia. Inými slovami, z milovníkov rovnakého fitness sa po čase stanú športoví závislí, ktorých je napríklad v Taliansku okolo 500-tisíc ľudí a toto číslo neustále rastie.

Čo teda vysvetľuje a ako sa prejavuje povestná závislosť na športe? Všetko je veľmi jednoduché: podľa výskumu, ak napríklad fitness nadšenec náhle prestane chodiť do posilňovne, časti jeho mozgu, ktoré sú zodpovedné za závislosť od alkoholu, cigariet, hazardných hier a počítačové hry, ale aj chuť užívať steroidy a anabolické steroidy, čo im, prirodzene, nijako nepridáva na zdraví. Cvičenie A aktívne činnostišport je skutočne zdrojom sebavedomia a emocionálnej stability, ale, žiaľ, ako každá iná závislosť, aj závislosť od športu koreluje s množstvom duševných patológií, ťažkých aj menej závažných.

Kde je kritický bod, za ktorým fitness a šport nielenže neprispievajú k rozvoju a tréningu tela, ale majú naň negatívny vplyv Pre každého človeka tento bod prichádza v inom čase? Napríklad o vytrvalosti športovcov v olympijskom triatlone môže väčšina ľudí len snívať. Netreba dodávať, že nie každý je schopný najprv preplávať 1,5 km, potom prejsť 40 km na bicykli a ďalších 10 km zabehnúť. A bez prestávky!

Pre niektorých je hranicou fyzických možností tela len dodatočná „palacinka“ na činke alebo výlet do fitness centra „nad rámec programu“.

Mnohí ľudia tak túžia dostať sa do formy, že je pre nich niekedy ťažké spomaliť a dať si pauzu od tréningového programu. Ak sa však po športovaní namiesto návalu energie človek neustále cíti unavený a fyzicky prepracovaný, je to dôvod na opatrnosť. Možno sa pretrénoval a stal sa obeťou fyzického preťaženia.

Aby sa pretrénovanie nestalo patologickým, treba ho včas rozpoznať. Tu sú hlavné znaky:

• znížená aktivita, únava;
• porucha koordinácie;
• trvá to viac času na zotavenie;
• rýchly tlkot srdca ráno;
• zvýšený krvný tlak v pokoji;
• bolesť hlavy;
• strata chuti do jedla;
• bolesť svalov;
• gastrointestinálne poruchy;
• oslabenie imunitný systém;
• zvýšenie počtu zranení muskuloskeletálneho systému;
• poruchy spánku, nespavosť.

Niektoré znaky sú fyziologickej povahy, ale nielen. Fyzická aktivita a šport zvyčajne zmierňujú stres a zlepšujú našu pohodu. Príliš intenzívne aktivity a tréningy však majú opačný efekt a môžu spôsobiť podráždenosť, agresivitu, apatiu a nízke sebavedomie.

Ďalší dôležitý bod. Stáva sa, že prepracovanie nie je spôsobené fyziologickým, ale skôr psychologické dôvody. Keď človek trávi hodiny vyčerpaním v telocvični, trénuje so zvýšenou fyzickou aktivitou, potom možno len ťažko hovoriť o jeho túžbe „zlepšiť si postavu“. Skôr je skutočná závislosť. Tréning až do vyčerpania, s rizikom zranenia, ako aj posun hodnôt z škály „zdravie, pohoda“ smerom k „športu“ – to všetko sú znaky skutočnej závislosti. Nie je náhoda, že závislosť na športe a fitness je uznávaná ako rovnaká skutočný problém ako aj poruchy príjmu potravy. Iba rozpoznať športová závislosť oveľa ťažšie. Pravidelné preťaženie môže viesť k vážnym problémom s duševnými a fyzické zdravie. Tým, že sa ľudia zatvárajú do telocvične, často riskujú svoje zdravie.

Dôležité informácie: P. Baekeland, závislosť od behu, termogénna, katecholamínová, endorfínové hypotézy, substitučná závislosť (laddiction de remplacement), kompulzívna športová aktivita, prevencia, endorfín, atletická anorexia.

OTÁZKY A ÚLOHY KU KAPITOLE 11

• 1. Čo je šport pre zdravie a vrcholový šport?
• 2. Kedy sa prvýkrát objavili diela venované športovej závislosti?
• 3. Čo je to závislosť na behu a aké sú jej príznaky?
• 4. Aké sú termogénne, katecholamínové a endorfínové hypotézy?
• 5. Aké sú charakteristiky tých, ktorí trpia závislosťou od cvičenia?
• 6. Povedzte nám o psychologických charakteristikách závislých od športu.
• 7. Aké sú charakteristiky správania a osobnosti závislých od športu?
• 8. Čo je substitučná závislosť?
• 9. Na čo niekedy slúži nutkavá športová aktivita?
• 10. Môžu extrémne športy pomôcť pri liečbe zneužívania návykových látok?
• 11. Prečo vzniká závislosť od cvičenia?
• 12. Vysvetlite hlavné znaky pretrénovania a ich vzťah k športovej závislosti.

• Prevencia (od neskorej lat. prevencia- Som pred vami, varujem vás; angličtina, prevencia)- prevencia, prevencia, prevencia. Napríklad v zákone sa preventívne opatrenia nazývajú preventívne a iné opatrenia zamerané na predchádzanie trestným činom a iným priestupkom.

Lekári z Americkej asociácie fitness bijú na poplach. Takáto zdanlivo zdravá závislosť na tréningu sa môže ukázať ako znak ťažkej psychickej závislosti. „Fitnessaholici“ majú tendenciu vzdať sa pracovných a rodinných povinností kvôli tréningu, sú schopní takmer všetkého, len aby nevynechali svoju obľúbenú činnosť. A čo je najdôležitejšie, bolestivá závislosť na fitness sa prejavuje tak, že človek sa snaží hneď minúť to, čo zjedol počas tréningu, aby nepribral.

Test

Formálne možno za fitnessoholika považovať človeka, ktorý trávi v posilňovni viac ako 5 hodín týždenne. Americká asociácia fitness však na presnejšie určenie závislosti vyvinula špeciálny test, na ktorého otázky vás pozývame zodpovedať.

1. Cítite sa previnilo, že ste vynechali cvičenie?
2. Snažíte sa viac hýbať, ak vynecháte tréning?
3. Závisí vaša nálada od toho, či ste dnes cvičili alebo nie?
4. Cítiš sa unavený a nechce sa ti ísť na tréning, ale prinútiť sa?
5. Trávite v posilňovni viac ako 5 hodín týždenne?
6. Vyhýbate sa pracovným a rodinným povinnostiam, aby ste chodili na školenia?
7. Cvičíte s plným nasadením napriek tomu, že vám nie je dobre?
8. Snažíte sa počas cvičenia spáliť všetky kalórie, ktoré získate z jedla?
9. Najprv si zakúpite členstvo v posilňovni a až potom vypočítate svoje mesačné výdavky?
10. Stojí vaše členstvo v posilňovni oveľa viac, ako si v skutočnosti môžete dovoliť?

Ak ste odpovedali „áno“ na viac ako štyri otázky v zozname, mali by ste sa zamyslieť nad svojím postojom k tréningu – hrozí, že sa z neho vyvinie závislosť.

Ako sa s tým vysporiadať

Veľa ľudí by namietlo, že o tom, že sa stanú závislými na fitness, by len snívali. Skutočne, neschopnosť žiť bez posilňovne a tréningu na prvý pohľad nie je to najhoršie, čo si môžete myslieť. Budete vystupovať tréningový plán a schudnúť, tak prečo sa zbavovať takej pohodlnej závislosti, nie je to napríklad bolestivá chuť na čokoládu. V skutočnosti to nie je také jednoduché.

Väčšina fitnessoholikov nie je štíhla. Ich problémom je neustále pretrénovanie. Priveľa aktivít, priveľa stresu na svaly. Výsledkom je, že telo je v neustálom strese a zvyšuje chuť do jedla. Prirodzene, udržiavanie diéty v takýchto podmienkach je veľmi ťažké. náročná úloha. Tu je väčšina ľudí, ktorí sú závislí na fitness a nedodržiavajú plány udržateľnej výživy. Takže, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, chudnutie je jednoduchšie pre tých, ktorí nie sú „závislí“ na cvičení.

Psychológovia radia obmedziť cvičenie na 5 hodín týždenne a prestať sa trápiť tým, čo vám ešte zostáva. voľný čas, ktoré môžu byť vynaložené nie na fitness. Nezabudnite, že máte aj iné záľuby, ktoré nesúvisia s fyzickou aktivitou a určite ich zaraďte do svojho rozvrhu. No a to najdôležitejšie na ceste za zbavením sa fitness závislosti je uvedomenie si faktu, že ani jeden šport vás nezbaví potreby racionálne a vyvážene sa stravovať.

Len mierny tréning, regenerácia a racionálna výživa vám pomôže „vytvarovať“ krásne telo.

Gettyimages/Fotobank.ru

Asi tri mesiace som sa ponáhľal ako blázon: po práci som išiel do posilňovne a zostal som tam až do noci. Vstávajte o siedmej ráno, aby ste sa dostali do bazéna. Úplne som sa vzdal múky v prospech zeleniny a ovocia (viď). Režim sa opotrebovával, ale kilogramy ubúdali, takže rada inštruktorov, aby ste spomalili, padla úplne mimo.

Všetko skončilo práve tam Nový rok, keď som sa pri tanci rumby náhle zrútil na zem: roztrhol sa predný krížny väz, praskol meniskus. Dva mesiace som nemohol chodiť. Lekári boli zmätení: ako by som mohol získať profesionálny titul v tanci? športové zranenie(o iných fitness nebezpečenstvách - v materiáli)?

Ukázalo sa, že je to veľmi jednoduché. Meniskus bol opotrebovaný od stresu a rumba sa jednoducho stala poslednou kvapkou. Keď sa fitness inštruktor dozvedel o mojich problémoch, smutne si povzdychol: „Som závislý na drogách...“

Čo je závislosť na fitness?

„Závislosť je, keď človek podriaďuje svoj život niečomu alebo niekomu,“ vysvetľuje psychológ Iľja Kotlov. "Mánia je na prvom mieste, vytláča všetky ostatné potreby."

Závislosť na fitness je ľahké rozpoznať: človek sa zdržiava v posilňovni častejšie ako s priateľmi a rodinou, tréningy sú intenzívnejšie a dlhšie. Ale „chorý“ si problém tvrdohlavo nevšimne a svoje správanie naďalej vysvetľuje sebe a svojim blízkym túžbou po zdraví.

"Pri fyzická aktivita sa produkujú v mozgu,“ hovorí Iľja Kotlov, „takže fitness pôsobí ako droga alebo hazard. Človek chodí do posilňovne pre stále viac endorfínov. Okrem toho ľudia často využívajú fitness na vyliečenie osobných problémov – osamelosti, rodinnej nestability alebo rozvodu.“

Ako spoznať fitness mániu?

Ako pri každej inej závislosti, aj pri fitness mánii platí pravidlo: v počiatočných štádiách je ťažko rozpoznateľná, v neskorších štádiách je ťažko liečiteľná. A ako každá iná závislosť, aj fitness mánia má viacero znakov.

Prvým je systematickosť. Narkológovia hovoria, že závislosť je, keď sa objaví systém: každý deň, alebo raz za týždeň, alebo ešte menej často, človek pije (alebo berie drogu). Problém s kondíciou je, že nevyhnutne zahŕňa systematickosť. Preto je do určitej miery každý, kto niekoľko rokov svedomito chodí cvičiť trikrát týždenne do posilňovne, fitness závislý. Ale nie je to strašidelné.

Je to oveľa horšie, keď sa objaví druhý znak - antisociálnosť. Ak sa fitness stane prekážkou v plnohodnotnom osobnom, rodinnom či spoločenskom živote, je to už jasný poplach. Povedzme, že ak ste po práci uprednostnili tréning pred vysedávaním v krčme, je to znak zdravého športového ducha. Ak ste si vybrali tréning pred rodinnou dovolenkou, je dôvod sa nad tým zamyslieť. A je naozaj zlé, keď sa pred rodinou a priateľmi začnete skrývať, že uprednostňujete fitness pred akoukoľvek inou rekreáciou.

V tomto štádiu sa klinický obraz drogovej závislosti odvíja v celej svojej kráse. Ako mi povedali laboratórni špecialisti telesnej kultúry a praktickej psychológie federálnej štátnej inštitúcie VNIIFK fitness maniaci po vynechanom tréningu pociťujú abstinenčný syndróm, teda abstinenčný syndróm: bolí ich hlava, bolí telo. Fitness maniaci trpia chronickým preťažením, nedostatkom... Sú to často nervózni a rezervovaní ľudia.

Ako vyliečiť fitness závislého?

Tu, ako pri každej inej závislosti, je hlavnou vecou uvedomenie si. Čím skôr sa to stane, tým lepšie.

Druhým krokom je dostať sa z fitness ihly a naučiť sa ovládať svoju vášeň pre cvičenie. Môj príbeh je, žiaľ, veľmi typický: vášeň pre šport maniaka môže schladiť len vážne zranenie. Ale sú aj iné príklady.

„Moja pacientka si uvedomila, že má fitness mániu, keď začala snívať o tréningu,“ hovorí Tatyana Titova, športová lekárka zo siete klubov Planet Fitness. "Išiel som k psychológovi, pretože som sa tak zapojil, že som nemohol prestať."

Tiež by som radšej šla k psychológovi, ako by som si mala zraniť nohu. Teraz sa pre mňa skončili nielen cvičebné pomôcky a tanec, ale dokonca...

Ďalšou možnosťou je, keď vás zachránia blízki. Jednu moju kamarátku doslova podviedol jej priateľ s posilňovňou. Prirodzene, rušil rande, meškal a vo všeobecnosti sa správal, akoby mal inú priateľku. Apoteóza bola momentom, keď vyhlásil, že by sa mal obmedziť v sexe, pretože z toho „muž minie veľa bielkovín“. Úprimne, to som povedal. Po dlhom a náročnom rozhovore sa ukázalo, že inú nemá, naozaj všetok čas trávi v posilňovni. Kamarátka sa správala ako skutočná psychoterapeutka: nerobila scény a nedala chlapovi na výber, no postupne, deň čo deň, mu dávala najavo, že nemá rada žolíkov a že ho miluje, nie pre jeho úľavu. , ale pre jeho rôzne duchovné vlastnosti. A podarilo sa.

Vo všeobecnosti fitness mánia nie je choroba, ale symptóm hlbšieho problému. Je vhodné to pochopiť skôr, ako si vymažete meniskus alebo niečo zlomíte.

FOTO Getty Images

Fitness maniakov je čoraz viac. Sú medzi nimi nielen politici, herečky a modelky, ale aj „obyčajní smrteľníci“, ktorí sa venujú zlepšovaniu vlastné telo príliš veľa času - až tak, že sa z toho stane posadnutosť. Každý vie, že fyzická aktivita, či už je to dlhá prechádzka, polhodina behu alebo fitness, prináša telu značné výhody: od chudnutia a zlepšenia postavy až po udržanie kardiovaskulárneho systému, prevenciu osteoporózy a iných patológií spôsobených nadváhu a celkovo dobrý zdravotný stav. Nehovoriac o blahodarnom vplyve na našu náladu: vďaka vyplavovaniu endorfínov do krvi pri cvičení patrí šport medzi prirodzené antidepresíva.

V niektorých situáciách sa však návšteva telocvične neobmedzuje len na túžbu zlepšiť pohodu a mení sa na obsedantnú túžbu dosiahnuť fyzickú dokonalosť. Ženy sa spravidla snažia viac schudnúť a modelovať svoje telo na obraz a podobu stereotypných a nedosiahnuteľných ideálov. Muži sa ženú za rastom svalovej hmoty a definícia svalov. Nevykoreniteľná nespokojnosť s vlastným telom a ochota priniesť akúkoľvek obetu na jeho zlepšenie sa nazýva bigorexia alebo Adonisov komplex.

Ako rozpoznať športovú závislosť?

Zvyšujúca sa závislosť na športe sa môže prejaviť nutkavým správaním alebo potrebou vykonávať prísne špecifické úkony, aby ste sa cítili dobre. Pre závislých od športu sa návšteva telocvične stáva neoddeliteľnou morálnou povinnosťou, ktorej porušenie spôsobuje pocit viny a pocit zlyhania.

Prečo sa to deje?

Toto správanie je založené na odmietaní vlastného tela, teda na jeho zmenenom vnímaní, čo môže viesť k telesnej dysmorfii: neschopnosti objektívne posúdiť stav vlastného tela. Preto v snahe o fyzickú dokonalosť je potrebné nad rámec všetkých opatrení zvýšiť počet hodín venovaných modelovaniu tela a budovaniu svalov. Trpieť bigorexiou znamená bolestivo reagovať na všetko, čo súvisí s estetickou dokonalosťou, vrátane obáv z nedostatku viditeľných výsledkov tréningu a nepretržitej práce na zmene vašich proporcií. Ľudia závislí od športu majú spravidla nízke sebavedomie a úspechy vo fitness sa stávajú takmer jedinou odmenou za ich úsilie. V tomto zmysle môže byť bigorexia prejavom obranného mechanizmu: nízke sebavedomie je kompenzované vzhľadom tela, ktoré je hodné obdivu ostatných. A ak je anorexia zvyčajne každý možné spôsoby skrýva a skrýva, potom sa bigorexia naopak všemožne obnažuje.

čo robiť?

Ak sa vám zdá, že máte podobný problém, ak si všimnete, že chodenie do posilňovne sa stalo vašou každodennou povinnosťou a každá absencia vo vás vyvoláva pocit nespokojnosti a viny, skúste si položiť otázku: akú rolu hrá fitness vo vašom živote a čo skrýva sa za tým nespokojnosť? Je možné, že je lepšie pochopiť jeho skutočné príčiny a problémy riešiť skôr s pomocou psychológa ako kouča.

Viac informácií nájdete na stránke publikácie Psicologi-italia.