Príspevok o joge. Stručná história vývoja modernej jogy

22.07.202027.05.2017

Joga je cvičenie mysle a tela, ktoré má historické korene v starovekej indickej filozofii. Rôzne štýly kombinujú fyzické polohy, dýchacie techniky a meditáciu alebo relaxáciu.

Počas svojej päťtisícročnej histórie zažila renesanciu modernej kultúry, bedrovú rúšku nahradila plavkami a legínami.

Joga sa stala populárnou ako fyzické cvičenie založené na ásanách (fyzických pozíciách) na podporu telesnej a duševnej kontroly a pohody.

Slovo „jóga“ pochádza zo sanskrtského koreňa „yuj“, čo znamená „zviazať alebo spojiť“.
Marketingová štúdia z roku 2008 zistila, že ju praktizuje asi 16 miliónov ľudí v Spojených štátoch.
Najbežnejšie praktizovanou formou jogy v západnej kultúre je hathajóga. „Ha“ znamená „slnko“ a „tha“ znamená „mesiac“.
Existuje veľa štýlov. Typ praxe by mal závisieť od individuálnej úrovne telesný tréning.
Mnoho ľudí, ktorí cvičia jogu, utrpelo zranenia, najčastejšie sú to vyvrtnutia krku, ramien, chrbta, nôh a kolien.
Americká akadémia podiatrov verí, že výhody cvičenia prevažujú nad možnými fyzickými rizikami.
Má osem úrovní alebo krokov: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi.
Systém má mnoho potenciálnych zdravotných výhod, vrátane zníženia bolesti dolnej časti chrbta, pomáha zvládať stres a zvyšuje rovnováhu a flexibilitu.
Existujú určité dôkazy, že tehotné ženy, ktoré robia jogu, majú menšiu pravdepodobnosť vzniku problémov s prsníkmi. neskôr a pôrod.

čo je joga?

Príbeh

Neexistuje žiadny písomný záznam o jeho vynálezcovi. Jogíni (ľudia, ktorí cvičia jogu) ju praktizovali dávno predtým, ako o nej bola písomná zmienka. Majstri odovzdávajú vedomosti svojim študentom už tisíce rokov. Keď sa joga rozšírila a získala celosvetovú popularitu, vyvinulo sa mnoho škôl jogy.

V súčasnosti praktizované polohy neboli pôvodne dominantnou zložkou tradičná joga v Indii. Kondícia už tradične nie je hlavným cieľom cvičenia.

Joga sútra, dvetisíc rokov staré pojednanie o jogovej filozofii indického mudrca Pataňdžaliho, je kniha, ktorá poskytuje návod, ako ovládnuť myseľ a emócie, a tipy pre duchovný rast a poskytuje základ, na ktorom všetky moderné postupy sú založené. Je to najstaršia písomná zmienka a jeden z najstarších existujúcich textov.

Pozície, ktoré sú dnes neoddeliteľnou súčasťou praxe v mnohých centrách po celom svete, neboli pôvodne dominantnou zložkou jogy v Indii. Kondícia nebola hlavným cieľom; dôraz sa kládol na iné praktiky ako pránájáma (expanzia vitálnej energie dýchaním), dharana (zameranie na mentálne schopnosti) a nada (zvuk).

Na Západe si začala získavať popularitu koncom 19. storočia, pričom v 20. a 30. rokoch 20. storočia vzrástol záujem o posturálnu jogu, najskôr v Indii a potom v západných krajinách.

filozofia

Jóga sa v dávnych dobách často vyjadrovala ako strom s koreňmi, kmeňom, konármi, kvetmi a ovocím. Každá vetva má jedinečné vlastnosti a predstavuje osobitný prístup do života. Šesť odvetví jogy:

Hatha joga – fyzická a duševná vetva – zahŕňa cvičenie ásan a pránájámy – príprava tela a mysle.
Raja Yoga – meditácia a prísne dodržiavanie „ôsmich končatín“.
Karma joga je cestou slúžiacou k vedomému vytváraniu budúcnosti bez negativity a sebectva spôsobeného našimi činmi.
Bhatki joga – cesta oddanosti – je pozitívny spôsob, ako nasmerovať svoje emócie a rozvíjať prijatie a toleranciu.
Jnana joga je múdrosť, cesta poznania a inteligencie prostredníctvom výskumu.
Tantra joga je cestou rituálnych, obradných vzťahov.

Osem stupňov

Radža joga sa tradične nazýva Ashtanga joga (osem končatín), pretože existuje 8 aspektov cesty, po ktorej sa treba vydať. Osem končatín jogy:

Yama – etické normy a zmysel pre integritu. Päť jam je: ahimsa (nenásilie), satya (pravdivosť), asteya (nekradnutie), brahmacharya (abstinencia) a aparigraha (nechtivosť).
Niyama - sebadisciplína a duchovné rituály, meditačné praktiky, kontemplatívne prechádzky. Päť nijam je: shaucha (čistota), samtosha (harmónia), tapas (teplo, duchovná prísnosť), svadhyaya (štúdium posvätných textov a seba) a isvara pranidhana (uctievanie Boha).
Asana – zjednotenie mysle a tela prostredníctvom fyzická aktivita.
Pránájáma je kontrola dýchania, ktorá vedie k zjednoteniu mysle a tela.
Pratjáhára je zrieknutie sa zmyslov vnímania, vonkajšieho sveta a vonkajších podnetov.
Dharana je koncentrácia, cieľavedomosť mysle.
Dhjána – meditácia a kontemplácia – nepretržitý tok koncentrácie.
Samádhi je pokojný stav blaženého vedomia.

Čakry

Slovo čakra znamená „kolovrátok“. Z pohľadu jogy sú čakry súbehom energie, myšlienok, pocitov a fyzického tela. Určujú vnímanie reality na základe našich emocionálnych reakcií, našich túžob a averzií, úrovne dôvery alebo strachu, dokonca aj prejavom fyzických symptómov.

Čakry určujú vnímanie reality na základe našich emocionálnych reakcií, našich túžob a averzií, úrovne dôvery alebo strachu, dokonca aj prejavom fyzických symptómov.

Keď je energia zablokovaná v čakre, spúšťa fyzickú, mentálnu alebo emocionálnu nerovnováhu, čo má za následok príznaky ako úzkosť, letargia alebo zlé trávenie. Teória spočíva v používaní ásan na uvoľnenie energie a stimuláciu nevyváženej čakry.

Existuje sedem hlavných čakier, z ktorých každá má svoje vlastné asociácie:

Sahasrara: „tisíc okvetných lístkov“ alebo „korunná čakra“ predstavuje stav čistého vedomia. Táto čakra sa nachádza v hornej časti hlavy a je označená bielou alebo fialovou farbou. Sahasrara zahŕňa otázky vnútornej múdrosti a smrti tela.
Ajna: Čakra „príkazu“ alebo „tretieho oka“ predstavuje kontaktný bod medzi dvoma dôležitými toky energie v tele. Ajna zodpovedá farbe fialovej, tmavomodrej alebo indigovej, hoci sa tradične označuje ako biela. Čakra je spojená s hypofýzou, rastom a vývojom.
Višuddha: „Obzvlášť čistá“ alebo „krčná čakra“ je symbolizovaná červenou alebo modrou farbou. Táto čakra predstavuje dom sluchu a reči, endokrinné žľazy, ktoré riadia metabolizmus.
Anahata: „Neovplyvnená“ alebo „srdcová čakra“ je spojená so zelenou alebo ružovou farbou. Medzi hlavné problémy spojené s anáhatou patria zložité emócie, súcit, neha, bezpodmienečná láska, rovnováha, neprijatie a pohoda.
Manipura: „Perlové mesto“ alebo „pupočná čakra“ je symbolizovaná žltou farbou. Táto čakra je spojená s tráviaci systém spolu s osobnou silou, strachom, úzkosťou, formovaním názorov a zameraním na seba.
Svadhistana: „Panvová čakra“ je domovom reprodukčných orgánov, urogenitálneho systému a nadobličiek.
Muladhara: „Koreňová čakra“ sa nachádza v spodnej časti chrbtice v oblasti kostrče. Podporuje naše inštinktívne túžby po jedle, spánku, sexe a prežití.

Typy

Moderné formy jogy sa vyvinuli do cvičení, ktoré sa zameriavajú na silu, flexibilitu a dýchanie s cieľom zlepšiť fyzickú a duševnú pohodu. Existuje veľa štýlov, z ktorých žiadny nie je lepší ako ten druhý. Typ, ktorý si vyberiete, závisí od vašej fyzickej zdatnosti.

Hodinu jogy by ste si mali vybrať podľa úrovne fyzickej zdatnosti a skúseností.

Typy a štýly môžu zahŕňať:

Ashtanga joga: Založená na starovekom učení, ale popularizovaná v 70. rokoch; Každá zo šiestich zavedených sekvencií držania tela rýchlo spája akýkoľvek pohyb s dychom.
Bikram joga: vykonáva sa v miestnostiach umelo vyhrievaných na 38-40 ° C s relatívnou vlhkosťou 40%; Bikram je séria 26 ruží a sekvencia dvoch dychových cvičení
Hatha joga: Všeobecný termín pre akýkoľvek typ jogy, ktorý učí fyzické polohy; Toto je zvyčajne jemný úvod do základov.
Iyengar joga: Zameriava sa na nájdenie správneho zarovnania v každej póze; Na to používa bloky, pásy, stoličky a podložky.
Jivamukti joga: „oslobodenie počas života“. Jivamukti vzniklo v roku 1984 a zahŕňalo duchovné techniky a prax v štýle vinyasa. Každá trieda má tému, ktorá sa vyučuje prostredníctvom Písma, spievania, meditácie, ásan, pránájámy a hudby.
Kripalu joga: Učí praktizujúcich rozpoznať, prijať a preskúmať telo. Každý študent objaví svoju vlastnú úroveň praxe. Hodiny zvyčajne začínajú dychovými cvičeniami a jemnými strečingami, po ktorých nasleduje séria jednotlivých pozícií a záverečná relaxácia.
Kundalini joga: Slovo „kundalini“ v sanskrte znamená „flexibilný ako had“. Ide o meditačný systém zameraný na uvoľnenie energie kundalini. Hodina sa zvyčajne začína a končí spevom a medzi tým sú ásana, pránájáma a meditácia, ktorých cieľom je dosiahnuť konkrétny výsledok.
Power joga: Aktívny a atletický štýl prispôsobený z tradičný systém Ashtanga koncom osemdesiatych rokov.
Prenatálna joga: pozície starostlivo prispôsobené pre nastávajúce mamičky. Prenatálna joga je navrhnutá tak, aby pomohla ženám vo všetkých fázach tehotenstva alebo aby pomohla dostať sa späť do formy po pôrode.
Restoračná joga: relaxačná metóda; Hodiny využívajú 4-5 polôh s použitím prikrývok a podložiek, aby ste sa ponorili do hlbokej relaxácie bez akéhokoľvek úsilia udržať pózu.
Sivananda: Systém založený na päťbodovej filozofii, že správne dýchanie, relaxácia, výživa, cvičenie a pozitívne myslenie spolupracujú na formovaní zdravý imidžživota. Zvyčajne sa používa 12 základných ásan.
Vinyasa joga: Hodiny vinyasa sú známe svojimi plynulými a intenzívnymi pohybovými praktikami. Triedy sú často zostavené tak, aby plynulo prechádzali z jednej pózy do druhej.
Vinijóga: navrhnutá tak, aby sa prispôsobila každému človeku bez ohľadu na fyzické schopnosti; Učitelia vinijogy sú dobre vyškolení a sú odborníkmi na anatómiu a terapiu jogy.
Jin: pokojná, meditačná prax tiež nazývaná Taoistická joga. Jin joga uvoľňuje napätie v kľúčových kĺboch: členkoch, kolenách, bokoch, chrbtici, krku a ramenách. Yin pózy sú pasívne, čo znamená, že svaly sú uvoľnené a umožňujú gravitácii, aby konala svoju prácu.

Zdravotné výhody

O zdravotných benefitoch jogy a jej medicínskych aplikácií boli publikované vedecké štúdie rôznej kvality. Výskum ukázal, že je bezpečný a efektívnym spôsobom zlepšiť fyzickú výkonnosť, najmä silu, flexibilitu a rovnováhu. Môže však byť cvičenie jogy prospešné pri chorobách? Nižšie sú lekárske dôkazy a moderné výsledky. vedecký výskum.

Vedci a lekári vykonávajúci výskum súvisiaci s jogou sa zameriavajú na jej potenciálnu schopnosť predchádzať, liečiť alebo zmierňovať určité choroby, ako sú srdcové choroby, hypertenzia krvný tlak, syndróm karpálneho tunela, astma, cukrovka a symptómy menopauzy a jeho prínosy pri zmierňovaní stresu a boji proti chronickým ochoreniam alebo invalidite.

Úzkosť a depresia

Jóga je jednou z najbežnejších metód na zvládnutie depresie.

9-týždňový kurz u veteránov výrazne znížil úzkosť, depresiu a samovražedné myšlienky. Zlepšili sa aj funkčné ukazovatele duševného stavu, hoci intenzita bolesti a fyzické zdravie nepreukázala pozitívnu dynamiku.

Joga môže byť účinným spôsobom, ako znížiť úzkosť a dokonca jej v budúcnosti predchádzať.

Zvýšenie hladín kortizolu v krvi je dobre známe pri depresii a ukázalo sa, že joga znižuje stresové parametre vrátane týchto. Výskum ukázal, že môže pôsobiť na úrovni hypotalamu na zníženie hladiny kortizolu a zmiernenie depresie.

Vedecké dôkazy naznačujú, že jogu možno odporučiť ako adjuvantnú liečbu pre pacientov s depresívnymi poruchami a ľudí s zvýšené hladiny depresie.

Profesionálni hudobníci často trpia vysoké úrovne stres, úzkosť a muskuloskeletálne poruchy. Vzhľadom na skutočnosť, že väčšina z nich začala hrať hudbu pred dosiahnutím veku 12 rokov, je dôležité identifikovať metódy, ktoré budú tieto problémy riešiť už od útleho veku.

Výskum ukázal, že joga môže byť účinným spôsobom, ako znížiť úzkosť a dokonca jej v budúcnosti predísť u dospievajúcich. Tieto výsledky tiež naznačujú nová technika liečba, ktorá by mohla potenciálne zmierniť úzkosť a zabrániť ukončeniu hudobnej kariéry.

Artritída

Vedecký výskum zistil pozitívne zmeny psychologické a fyziologické výsledky liečby spojené s artritídou.

Astma

U astmatikov, ktorí cvičia jogu, dochádza k zlepšeniu podielu hemoglobínu a antioxidantu superoxidu a poklesu celkového počtu bielych krviniek. Majú lepšie biochemické parametre. Vedecký výskum ukázal, že na zlepšenie výsledkov sa môže použiť ako doplnková liečba v kombinácii so štandardnou inhalačnou terapiou.

Rovnováha a pády

Pády sú celosvetovým problémom starších ľudí. Hoci to nie je nevyhnutná súčasť starnutia, starší ľudia sú náchylnejší na pády, ktoré sú jednou z hlavných príčin smrti a invalidity.

Joga pomáha zlepšiť koordináciu a predchádzať pádom u starších dospelých.

Joga a tai chi sa ukázali ako účinné pri zlepšovaní koordinácie a prevencii pádov u starších dospelých. Môžu tiež zmierniť bolesť a zlepšiť kvalitu života.

Bipolárna porucha

U pacientov s bipolárnou poruchou má pozitívny emocionálny účinok, znižuje úzkosť a má pozitívne kognitívne a fyzické účinky. Najčastejšími účinkami jogy boli fyzické zranenia alebo bolesť.

Kognitívne problémy pri rakovine prsníka

Pacienti s rakovinou majú často kognitívne problémy. Okrem toho pri liečbe rakoviny zvyčajne dochádza k poklesu fyzickej aktivity.

Jóga môže účinne znížiť kognitívne problémy u pacientov s rakovinou prsníka.

Strata kapacity v dôsledku rakoviny prsníka

Sekundárny lymfedém ramena sa naďalej rozvíja u najmenej 20 % žien po liečbe rakoviny prsníka. Je charakterizovaná bolesťou a obmedzením pohybu, čo si vyžaduje celoživotnú odbornú terapiu a samoliečbu.

Osemtýždňový kurz jogy znížil tvrdnutie tkaniva v postihnutej ruke a znížil intenzitu symptómov. Objem ramena s lymfedémom a extracelulárnou tekutinou sa nezväčšil. Tieto výhody netrvali ani po ukončení vyučovania.

Únava spojená s rakovinou

Výskum ukázal, že joga môže byť prospešná pri znižovaní únavy spojenej s rakovinou u žien s rakovinou prsníka.

Únava je jedným z najčastejších príznakov, s ktorými sa stretávajú pacienti, ktorí prežili rakovinu. Často má výrazné dlhodobé následky. Výskumy ukazujú, že joga môže mať povzbudzujúci účinok na fyzickú a duševnú energiu a vďaka tomu môže zlepšiť úroveň únavy.

Kardiovaskulárne ochorenia

Sedavý životný štýl a stres sú hlavnými rizikovými faktormi kardiovaskulárnych ochorení. Keďže joga pozostáva z fyzického cvičenia a myslenia, ktoré pomáha znižovať stres, môže byť účinná v primárnej prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Môže sa použiť ako doplnková metóda prevencie v bežnej populácii a u pacientov so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení.

Chronická bolesť krku

Jóga počas 9 týždňov pre chronickú nešpecifickú bolesť krku viedla k zlepšeniu najmenej 12 mesiacov po ukončení programu.

Chronické srdcové zlyhanie

Existuje predpoklad, že joga má pozitívny vplyv na vstrebávanie kyslíka a kvalitu života pacientov.

Joga môže byť zaradená do programu rehabilitácie srdca. Štúdia zistila, že pridanie cvičenia k štandardnej lekárskej liečbe u pacientov so srdcovým zlyhaním zlepšilo funkciu srdca a znížilo stres myokardu u pacientov so stabilným srdcovým zlyhaním.

Chronická obštrukčná choroba pľúc

Joga má pozitívny vplyv na zlepšenie funkcie pľúc a pohybovej kapacity a môže byť použitá ako doplnok k pľúcnej rehabilitácii u pacientov s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc.

Flexibilita

Cvičenie jogy výrazne zvyšuje pružnosť vzpriamovača chrbtice a hamstringov.

Gastroezofageálna refluxná choroba (GERD)

Pravidelné a správne povolanie jóga v kombinácii s antisekrečnými liekmi (inhibítory protónovej pumpy) môže kontrolovať závažné príznaky GERD a vyhnúť sa alebo oddialiť potrebu chirurgického zákroku.

Hypertenzia

Jóga môže byť súčasťou fyzickej aktivity pri liečbe a prevencii hypertenzie a vykazuje povzbudivé výsledky.

Bolesť v dolnej časti chrbta

Niektoré výskumy naznačujú, že joga môže byť účinná pri chronickej bolesti krížov a že jej cvičenie môže byť užitočné pri znižovaní intenzity bolesti a pri užívaní liekov.

Výskum ukázal, že šesťtýždňový kurz jogy je účinnou včasnou liečbou nešpecifickej bolesti krížov.

Výskumníci naznačujú, že jedným z hlavných faktorov sprostredkujúcich priaznivé účinky jogy na chronickú bolesť dolnej časti chrbta je neurotrofický faktor odvodený od mozgu.

Porovnávacie štúdie ukazujú, že joga poskytuje väčšiu úľavu bolesť a zlepšenú kvalitu života ako bežný cvičebný program.

Vedci sa zhodujú, že joga môže byť účinnou doplnkovou terapiou chronickej bolesti krížov.

Menopauza

Vedci sa domnievajú, že joga je účinnou doplnkovou terapiou pre ženy trpiace symptómami menopauzy.

Duševné zdravie

Fyzická aktivita má pozitívny vplyv na duševné zdravie a pohodu. Joga zlepšuje sebavedomie a obraz tela, znižuje únavu a príznaky depresie.

Metabolický syndróm

Metabolický syndróm je medicínsky termín, ktorý popisuje kombináciu cukrovky, vysokého krvného tlaku a obezity. Pravidelné triedy Jóga môže zmierniť účinky metabolického syndrómu.

Migréna

Cvičenie vedie k výraznému zníženiu frekvencie a intenzity migrén. Vedci sa domnievajú, že ich možno účinne zaradiť do liečby migrény. Joga v kombinácii s farmakologickou liečbou je u týchto pacientov účinným spôsobom na zlepšenie cievnych funkcií.

Matka a dieťa

Kurzy jogy pre matku a dieťa sú v období po pôrode čoraz populárnejšie. S ich pomocou sa matka spojí so svojím dieťaťom a uvoľní sa.

Cvičenie po pôrode pomáha posilňovať svaly panvového dna a brucha, ako aj uľaviť od bolesti krku a chrbta, posilniť puto s dieťaťom.

Popôrodná joga môže priniesť pokoj a pocit pohody, pomáha matkám zlepšiť a stabilizovať ich emocionálne zdravie a väzbu s dieťaťom. Okrem toho sa mamičky môžu sústrediť na svoj vzťah s bábätkom, obnoviť ochabnuté panvové svaly, posilniť brušné svaly a dokonca zmierniť bolesti krku a chrbta. Pre deti môže cvičenie podporiť trávenie a zmierniť koliku, pomôcť posilniť drobné končatiny, zlepšiť spánok a zlepšiť ich schopnosť komunikovať s mamou a ostatnými.

Oxidačný stres

Hypertenzia, najmä v starobe, je silným rizikovým faktorom kardiovaskulárnej morbidity a mortality. Oxidačný stres prispieva k rozvoju hypertenzie.

Joga je účinný spôsob, ako znížiť oxidačný stres a zlepšiť antioxidačnú obranu u starších dospelých s hypertenziou.

Posttraumatický stres

Výrazne znižuje intenzitu prejavov posttraumatickej stresovej poruchy a zlepšuje fungovanie traumatizovaných ľudí.

Tehotenstvo

Cvičenia sa používajú pri rôznych imunologických, nervovosvalových, psychických a bolestivých stavoch. Nedávne štúdie ukázali, že môže byť efektívna metóda zlepšenie tehotenstva, pôrodu a pôrodných výsledkov.

Môže pomôcť znížiť stres, zlepšiť kvalitu života a zlepšiť parametre pôrodu, ako je pohodlie, intenzita bolesti a trvanie.

Dýchacie a meditačné techniky podporujú zdravie a relaxáciu nastávajúcich mamičiek a podporujú zameranie sa na pomoc pri pôrode. Určité polohy sa vyberajú tak, aby pomohli optimálnemu umiestneniu plodu.

Výsledky prieskumu o účinnosti fyzického cvičenia vrátane jogy počas tehotenstva:

86 % žien odpovedalo, že cvičenie počas tehotenstva je prospešné;
83 % sa domnieva, že je užitočné začať cvičiť ešte pred tehotenstvom;
62 % verí, že chôdza je najprospešnejšou formou cvičenia;
64 % uviedlo, že sú zasnúbení cvičenie počas tehotenstva;
51 % cvičí 2-3 krát týždenne;
65 % verí, že joga je prospešná;
40 % vyskúšalo jogu pred tehotenstvom.

Joga znižuje fyzické a fyziologické symptómy úzkosti. Predpôrodné kurzy sú užitočné pri znižovaní strachu žien z pôrodu a pri prevencii nárastu symptómov depresie.

Prenatálna joga môže zlepšiť náladu a znížiť popôrodné príznaky depresie.

Vedci sa domnievajú, že cvičenie môže znížiť hladinu stresu, intenzitu a trvanie pôrodnej bolesti, zlepšiť kvalitu života, medziľudské vzťahy a autonómne funkcie. nervový systém a pohodlie.

Syndróm nepokojných nôh

Syndróm nepokojných nôh je bežná a veľmi vysiľujúca porucha spánku.

Pri cvičení jogy dochádza k zníženiu závažnosti príznakov tohto syndrómu. Ľudia tiež zaznamenali výrazné zlepšenie spánku, vnímania stresu a nálady.

Sen

Pribúdajúci vek je spojený s fyziologickými zmenami, ktoré ovplyvňujú spánok. U starších dospelých ju môže zhoršiť nediagnostikovaná a neliečená nespavosť denné aktivity a znížiť kvalitu života. Nespavosť je tiež rizikovým faktorom nehôd a pádov, ktoré sú hlavnou príčinou náhodných úmrtí u starších dospelých.

Cvičenie jogy zlepšilo množstvo subjektívnych faktorov, vrátane:

Celková kvalita spánku;
Účinnosť spánku;
Trvanie spánku;
Sebahodnotenie kvality spánku;
únava;
Všeobecná pohoda;
depresie;
úzkosť;
stres;
Napätie;
hnev;
životaschopnosť;
Fyzický, emocionálny a sociálny stav.

Joga bezpečne zlepšuje spánok a kvalitu života u starších ľudí s nespavosťou.

Zvládanie stresu

Cvičenie môže byť užitočné pri zvládaní stresu.

Výskum ukazuje, že cvičenie jogy v škole môže pomôcť zvládať stres a zlepšiť správanie detí.

Deti a mladí ľudia v dnešnom svete čelia mnohým očakávaniam a neustálej stimulácii prostredníctvom internetu a iných médií a komunikačných technológií. Jedným z dôvodov, prečo deti zažívajú stres a problémy s duševným zdravím, je skutočnosť, že globalizácia vystavuje mládež vo svete rôznym novým požiadavkám, štandardom a možnostiam. Vedci zistili, že joga môže pomôcť deťom a mladým ľuďom vyrovnať sa so stresom a podporiť životnú rovnováhu, pohodu a duševné zdravie.

Inkontinencia moču

Jóga znižuje zápal a môže pomôcť zlepšiť príznaky inkontinencie moču, zlepšiť kvalitu života.

Kontrola telesnej hmotnosti

Joga aj chôdza výrazne znižujú index telesnej hmotnosti, obvod pása a bokov a zlepšujú sa svalovej hmoty a obsahu tekutín v tele, znižujú hladinu celkového cholesterolu v krvi. Zlepšuje antropometrické údaje a profil krvných lipidov u ľudí s nadváhou a obezitou.

Riziká a vedľajšie účinky

Joga je pre zdravých ľudí vo všeobecnosti bezpečná, ak sa vykonáva správne pod vedením skúseného inštruktora.

Zranenia sú zriedkavou prekážkou pokračujúceho cvičenia a ťažké zranenia sú zriedkavé.

Joga by nikdy nemala nahradiť tradičnú liečbu. Ak máte zdravotný problém, pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.

Tehotné ženy a ľudia s určitými zdravotnými problémami, ako je vysoký krvný tlak, glaukóm a ischias, by mali upraviť alebo sa vyhnúť niektorým jogovým pózam.

Začiatočníci by sa mali vyhnúť niektorým náročným cvičeniam, ako sú stojky na hlave, lotosová pozícia a silové dýchanie.

Ľudia so zdravotnými problémami by sa mali poradiť so svojím lekárom a učiteľom jogy, aby správne prispôsobili pózy; pacienti s glaukómom by sa mali vyhýbať obráteným polohám a pacienti s oslabeným kostným tkanivom by sa mali vyhýbať silovým cvičeniam.

Nemali by ste nahrádzať tradičnú liečbu jogou ani odkladať návštevu lekára. Ak máte zdravotný problém, pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.

Dátum zverejnenia: 23.10.2015
Posledná úprava: 31.01.2020

Vážení návštevníci stránky Farmamir. Tento článok nepredstavuje lekársku pomoc a nemal by slúžiť ako náhrada konzultácie s lekárom.

Učenie jogy dnes uchvátilo mysle celého ľudstva. Dá sa s istotou povedať, že tieto prastaré poznatky pokryli celú planétu – všade sa objavujú nové jogínske školy a ášramy zamerané nielen na prácu s telom, ale aj špecializované meditačné centrá

Legenda o vzniku jogy

Sri Matsyendra bol rybár a jedného dňa ho prehltla obrovská ryba, ktorá sa ukryla na dne oceánu, blízko miesta, kde Veľký Boh Šiva zamýšľal odhaliť najvnútornejšie tajné Učenie jogy svojej manželke Parvati. Počas prenosu špeciálnych inštrukcií Parvati zaspala, a keď sa Shiva spýtal, či dostala prenos Učenia, Matsyendra skandovala „Óm“ z brucha ryby. Ukázalo sa, že dostal zasvätenie pred samotnou manželkou Boha Šivu!
Matsyendra bol fascinovaný učením jogy. Potom, čo strávil 12 rokov v bruchu ryby a celú tú dobu študoval duchovné praktiky jogy, bol oslobodený (dosiahol osvietenie). Matsyendra už ako osvietený Majster odovzdával toto učenie (Dharmu) mnohým živým bytostiam ďalších päťsto rokov, po ktorých úplne rozpustil prvky svojho hmotného tela v Čistom Svetle a zmizol.
Tak či onak, v jednom z najdôležitejších pojednaní, „Hatha Yoga Pradipika“, je Matsyendra pomenovaný ako prvý po Šivovi v línii prenosu vedomostí. Jemu je venovaná jedna z najobľúbenejších ásan hatha jogy – matsyendrasana.

Tableta nájdená počas vykopávok v Harappe s jogínom v polohe motýľa (baddha konasana) - vpravo, 3500-2700. BC e.

Historické fakty a archeologické dôkazy

Tableta nájdená počas vykopávok v Harappe s jogínom v polohe motýľa (baddha konasana), 3500-2700 nášho letopočtu. BC e.

Joga ako systém vznikol v Indii v r staroveku. Svedčia o tom najstaršie písomné pamiatky indickej kultúry, ktoré sa k nám dostali, a to Védy - zbierka najstarších písiem v sanskrte. Védy sa skladajú zo štyroch častí:

Rig Veda(Véda hymnov);
Samaveda(Véda spevu);
Yajurveda(Véda obetných formúl);
Atharvavaeda(Veda kúziel).

Množstvo vedcov kladie počiatky jogy do 3. – 2. tisícročia pred Kristom na základe skutočnosti, že pri vykopávkach miest Mohenjo-Daro a Harappa v údolí rieky Indus sa našli tulene zobrazujúce ľudí v rôznych jogových pózach. Prvé písomné pamiatky - Védy - sa objavili, ako sa bežne verí, po invázii árijských kmeňov do Hindustanu. Ak bola nimi zničená domorodá kultúra, potom v desiatich storočiach, ktoré prešli od tejto udalosti po vznik Véd, bola joga ako jej prvok asimilovaná dobyvateľmi. Existuje však aj alternatívny názor, podľa ktorého jogu do Indie priniesli Árijci.

Pečať z Mohenjo Daro, III-II tisícročie pred naším letopočtom.

Prvým a dodnes najuznávanejším systematickým sprievodcom klasickej jogy, ktorý sa k nám dostal, sú Joga sútry, ich autorstvo sa pripisuje mudrcovi Patanjalimu, ktorý bol nielen slávnym teoretikom a praktikom jogy, ale aj ayurvédskym lekárom. . Filozofické princípy jogy a jej svetonázor sú podrobne opísané v starom pojednaní „Bhagavadgíta“ (neexistuje presné datovanie, pravdepodobne 3. – 1. tisícročie pred Kristom). Text Gíty je rozhovorom medzi bohom Krišnom a bojovníkom Ardžunom pred bitkou na Kurukšetre, kde Krišna učí Ardžunu vedu o živote.
Podľa Bhagavadgíty „Joga je rovnováha“. Ideálom Gity nie je askéta z jaskyne, ponorená do hlbokej meditácie, ale obyčajný človek. Jogín by nemal opustiť svet, naopak, mal by v ňom zostať, bez toho, aby sa odklonil od prirodzených podmienok života a každodenného života. Je ľahké byť osvietený tým, že sa budete chrániť pred vplyvom vonkajšieho sveta, ale udržať harmóniu bez toho, aby ste podľahli vonkajším pokušeniam, je oveľa ťažšie. Hlavné podmienky: systematická prax a neviazanosť na materiálne veci. Práve tento výklad urobil jogu v indickej spoločnosti mimoriadne populárnou a myšlienka, že len nezištná činnosť vedie k oslobodeniu, prežila dodnes.

Joga sútry, 2. storočie pred Kristom.

Existujú aj iné jogínske texty, z ktorých najznámejšie sú populárne stredoveké tantrické texty o hathajóge, ktoré napísal jednoduchým jazykom, zrozumiteľné pre masy. Sú to Shiva Samhita a Gheranda Samhita, ako aj Hatha Yoga Pradipika.
Pred objavením sa spomínaných textov (v 12. storočí) bola známa joga, pripisovaná istému Gorakh Nathovi, ktorý podľa legendy zostavil „Goraksha Shataka“, tézu o hathajóge.

Joga a iné duchovné učenia Východu

Budhizmus nikdy nepopieral jogu, ale upravil svoju technológiu tak, aby vyhovovala jej potrebám. Budhisti zároveň rovnako odmietli učenie Véd aj jogínske filozofické „formulácie“, no pre svoje duchovné praktiky si veľa zobrali z jogy.

Najradikálnejšie zmenené klasickej jogy Pataňdžaliho tantrizmus, ktorý asimiloval množstvo ľudových kultov a povier. Okolo 6. storočia nášho letopočtu zaujal vedúce pozície v hinduizme a tibetskom budhizme.
Tantrizmus tvrdí, že v temných časoch Kali Yugy, v ktorých žijeme, všetky predchádzajúce tradície, vrátane Véd, nemohli poskytnúť osvietenie, v skutočnosti ho možno dosiahnuť iba premenou akýchkoľvek každodenných činností na jogínsky rituál. A dnes učitelia jogy často hovoria, že skutočná prax začína v momente, keď si po hodine zrolujete podložku.

Tantra verí, že dokonalosť možno dosiahnuť len v „božskom tele“, a preto si človek musí zachovať nedotknuté zdravie čo najdlhšie. Bez absolútne zdravé telo nie je možné dosiahnuť blaženosť, preto tantrici cvičia aj jogové ásany. Ak tantrická sádhana (implementácia učenia) implikuje vzostup Kundaliní, potom sekta Nath urobila z ásan svoje náboženstvo. Nathas a Sahadža vaišnavovia zjednotili nespočetné sekty „ľudovej jogy“.
V niektorých sektách joga úplne degradovala, čo je príklad šaivských askétov. V tibetských tantrických spoločnostiach vznikli aj jeho nemysliteľné modifikácie, napríklad rituál „Chod“ – rituál jogína, ktorý obetuje svoju duševnú podstatu, aby ju pohltili démoni. Himalájski askéti pracovali s vnútorným teplom, nazývaným aj „tumo“. bežecká joga. V Tibete sa jogínska tradícia dostala pod vplyv miestnych kultov, čo viedlo k vzniku mnohých variácií, z ktorých najvýznamnejšie je šesť Náropových doktrín.

Soška zobrazujúca mudrca Patanjaliho, tvorcu jogových sútier

Indické jogínske praktiky mali významný vplyv na rozvoj súfizmu. Staroveký indický text o joge „Amritakunda“ („Jazero nektáru“) bol preložený do arabčiny a perzštiny už v 11. storočí. Po moslimskom dobytí Indie, kultúrna fúzia islamu s indickými tradíciami dala vzniknúť joge súfizmu. Spočiatku sa moslimskí jogíni nazývali fakíri, aby sa odlíšili od hinduistických jogínov, budhistov a nasledovníkov Pataňdžaliho, potom sa toto slovo použilo na označenie kúzelníkov a čarodejníkov, slobodných jogínov, ktorí si zarábali na živobytie predvádzaním „zázrakov“. Hoci na Západe sú pojmy „fakír“ a „jogín“ zamieňané, rozdiel medzi nimi je približne rovnaký ako medzi potulnými asketickými mníchmi a potulnými akrobatmi v mestách stredovekej Európy.
V Indii stále existuje väčší rozdiel medzi jogínmi a „sadhumi“ – „božími mužmi“, z ktorých mnohí len predstierajú, že sú jogíni. V skutočnosti sú najčastejšie sádhuovia analógiou našich žobrákov, ktorí žobrú o almužnu.
Teraz v Indii av zahraničí existuje veľké množstvo centier, inštitútov, škôl a ášramov.
Okrem duchovnej praxe existujú aj jogové športy (jogové súťaže vytvorené na jej popularizáciu) a jogová terapia (liečba chorôb pomocou ásan, správne dýchanie a správna koncentrácia).

Takmer každý človek počul niečo o joge. V skutočnosti sa dnes stala veľmi populárnou v mnohých krajinách a úspešne sa rozšírila po celom svete. Ľudia zažili blahodarné účinky jogy na svoje telo. Ale, žiaľ, len málo ľudí stále vie a chápe skutočnú podstatu jogy. V tomto článku chcem vyplniť túto medzeru a povedať vám, čo vlastne joga je, prečo ju moderní ľudia vôbec potrebujú.

Faktom je, že v modernej spoločnosti začína joga nadobúdať nové stránky, meniť sa na nepoznanie a strácať pravú podstatu, ktorá bola prítomná v dávnych dobách.

Tento trend možno vidieť aj v rodisku jogy – Indii. Aj tam dnes nájdete mnoho škôl, ktoré so skutočnou jogou nemajú nič spoločné. Čo potom môžeme povedať o iných krajinách?

Takže joga, tajomná a nepochopiteľná, čo to je a prečo to potrebujeme.

Pozrime sa na túto problematiku a odhalíme skutočnú pravdu.

Moderná joga

Najprv vám chcem povedať, čím sa dnes joga stala a tiež prečo sa to stalo.

Ak vo svojom meste uvidíte reklamu na kurzy jogy a začnete tam chodiť, čo vás tam naučia?

S najväčšou pravdepodobnosťou vám ukážu takzvané ásany a povedia vám, že robiť jogu znamená robiť ich. Čo musíte urobiť v ásanách, je natiahnuť a rozvíjať flexibilitu. Na pokročilejších školách sa môžu dokonca ukázať dychové cvičenia- pránájáma, očistné procedúry. Povedia vám, že je to dobré pre vaše zdravie a že po jeho zvládnutí sa môžete nazývať jogínom.

Toto je dnes najpopulárnejšie skreslenie jogy, dokonca môžete smelo povedať – degenerácia.

Jednoducho sa to zmenilo na fyzickú prípravu. Jediný rozdiel oproti bežnej telesnej výchove je ten, že cvičenec sa snaží akceptovať ťažké pózy- ásany, zotrváva v nich, naťahuje sa. A toto je banálna gymnastika telesnej výchovy.

Po prvé, tieto školy prevzali len malú časť jogy, takzvanú hatha jogu. A po druhé, aj keď sa vytrhne malý kúsok z koherentného systému, stále sa interpretuje, chápe a učí nesprávne.

Existuje aj mnoho iných druhov modernej a nesprávnej jogy. Niektorí sa úprimne snažia priblížiť k pravej podstate, iní jednoducho škaredo skresľujú význam skutočnej jogy a ďalší využívajú veľké mená, aby sa obohatili.

Tu sú predpony, ktoré dnes môžete nájsť pre slovo joga: power, try, isvara, acro, fly, naked, Pilates, steam room, classic, atď. Ľudskej fantázii sa medze nekladú. Alebo k názvu pridajú svoje priezvisko či názov školy. Alebo sa prezliekajú za starodávne, indické mená: tantra, kundalini, ashtanga atď.

Áno, samozrejme, existujú školy, ktoré skutočne učia. Ale takých škôl je veľmi málo. Pre človeka je ťažké pochopiť celú túto rozmanitosť. Áno, jednoducho na to nemá čas. V snahe zbaviť sa nejakej choroby či psychického problému nájde informácie o blahodarných účinkoch jogy, v zúfalstve sa zapíše do prvej školy, ktorá mu padne do oka, a potom v nádeji čaká na úľavu od svojich problémov.

To znamená, že jogu robíme iba vtedy, ak zastavíme tento vnútorný dialóg a nezáleží na tom, čo robíte alebo aký typ jogy používate. Či už robíte ásanu, dýchate pránájámu alebo čokoľvek iné. Vyššie som povedal, že jogu praktizujú tí, ktorí nasledujú duchovnú cestu.

presne tak. Pretože zastavenie vnútorného dialógu je tajomný univerzálny mechanizmus alebo algoritmus na odhalenie ducha, duše v sebe, a teda nasledovanie duchovnej cesty. prečo je to tak?

Vráťme sa opäť k Patanjalimu.

Píše, že keď nekontrolované stavy vedomia ustanú, „vidiaci zostáva vo svojej podstate“.

„Veštec“ je naša skutočná podstata, duša, ktorá sa spája s duchom, Bohom, Vesmírom a celou prírodou. Jogíni tvrdia, že to máme všetci v sebe, len si to nevšímame pre neustále zapnutý mentálny hluk, teda skrytý pod rúškom ega.

Ukázalo sa, že mali pravdu.

Faktom je, že naše vedomie pozostáva z dvoch hlavných častí: psychiky alebo, ako sa hovorí, mysle, ktorá je vždy na povrchu a skutočného vedomia. Je to posledné skutočné vedomie, alebo hovoria aj duša, skutočné Ja, ktoré je skryté hlboko vo vnútri, ale práve to je hlavné vedomie, ktoré určuje všetko, čo sa s človekom deje.

To sú korene jeho charakteru, hlboké a nepochopiteľné duchovné impulzy, vnútorné ašpirácie. Človek, ktorý dokázal dosiahnuť hĺbku svojho vedomia, teda otvorením svojej duše, je schopný neuveriteľného. Práve tam žije Láska, vznešené pocity, schopnosť porozumieť všetkému bez slov, intuícia, paranormálne schopnosti, túžba po skutkoch, kde nás ženie to, čo je silnejšie ako smrť.

Je to pravé vedomie, že duša sa spája s duchom. Objavovanie duše v sebe je cesta k duchu, duchovnému rozvoju. A ako prísť k duchu. Áno, veľmi jednoduché, pretože Patanjali to napísal len v dvoch vetách. Zastavte nekontrolovateľný duševný hluk, potom „vidiaci“ vyjde na povrch.

Hluk mysle alebo vnútorný dialóg je dielom našej psychiky, a keď stíchne, prichádzame k skutočnému uvedomeniu, čo znamená, že sa duchovne rozvíjame. Až zastavením práce nižšieho vedomia sa vyššie vedomie dostane na povrch.

A robiť jogu znamená zastaviť svoj vnútorný dialóg, snažiť sa otvoriť svoju dušu a prísť k duchu. Používa sa na to veľa metód. Všetky smery, odvetvia jogy smerujú k tomuto cieľu, len tak sa to podarí skutočná joga.

A najlepší liek získanie stíšenia mysle, zastavenie vnútorného dialógu, ktorý vymysleli samozrejme jogíni. To by malo zabrať väčšinu času v triede. Až potom budete môcť prísť k duchu, čo znamená povedať si, že teraz robíte jogu a nie niečo iné.

V jednom z najstarších vykopávok v Indii našli obraz ľudského božstva jednoducho sediaceho a meditujúceho. Nevykonáva zložité ásany, nenaťahuje sa, nerozvíja flexibilitu, len sedí a snaží sa zastaviť svoju myseľ. Takto chápe Najvyššieho.

Joga je rozdelená na etapy a smery. Všetky slúžia hlavnému účelu, to znamená, že pomáhajú prísť k duchu. Pozrime sa na ne. Dozviete sa ale aj to, ako rozlíšiť skutočný krok či smer od jeho paródie či nepochopenia, aby ste sa namiesto jogy nedostali na nejakú školu, kde učia ktovie čo.

Druhy jogy

Hatha joga

Možno je to najznámejší a najobľúbenejší druh jogy, no zároveň aj najobludnejší z hľadiska prekrúcania starovekých učení.

Kvôli tejto nesprávnej interpretácii starodávnych vedomostí si väčšina ľudí myslí, že cvičenie jogy znamená skrútiť sa do zložitých pozícií nazývaných ásany.

Mnoho škôl vyučuje hatha vo forme súboru ásan, údajne na dosiahnutie ideálneho zdravia.

Musíte pochopiť: po prvé, zázračné účinky liečenia tela a psychiky vyplývajú práve z toho univerzálneho mechanizmu otvárania ducha, ktorý bol spomenutý vyššie, teda zo zastavenia vnútorného dialógu, a nie z toho, že si dáte trochu predstavuje. Aby ste pochopili túto skutočnosť, odporúčam vám prečítať si ju a je spomenutá aj v iných článkoch na tomto blogu.

A po druhé, hatha je pomocná metóda získavania ducha, jedna z etáp integrálneho systému. To znamená, že na dosiahnutie hlavného cieľa by joga mala zaberať len malé percento z celkového času hodiny. A väčšina času by sa mala venovať hlavnej metóde - meditácii. Práve v tom je možné kvalitatívne dosiahnuť stíšenie mysle, čo znamená smerovať k hlavnému cieľu jogy.

A prečo potom potrebujete vykonávať ásany v joge? Je to jednoduché.

Vykonávanie série ásan pomáha cvičiacemu pohybovať sa po duchovnej ceste. Aby telo nezasahovalo do jogínskeho chápania Najvyššieho, musí byť dokonale zdravé. Meditácia sama o sebe dáva dokonalé zdravie.

Ale po prvé, pomocou ásan sa to dosiahne oveľa rýchlejšie, a po druhé, aby ste sa zbavili niektorých chorôb, musíte pracovať s telom: robiť masáž vnútorné orgány, ovplyvňovať chrbticu, meniť polohu tela vzhľadom na zemskú gravitáciu, naťahovať svaly.

Po tretie, u mnohých ľudí a pri veľkom množstve meditačnej praxe môže dôjsť k vážnemu uvoľneniu alebo nízkemu krvnému tlaku. To sa dá kompenzovať buď pravidelným fyzická aktivita, alebo dobre zvolená zostava ásan.

Ale nesprávnym vykonávaním ásan namiesto zdravia si môžete naopak spôsobiť veľkú škodu.

Cvičenia hatha jogy môžete správne vykonávať iba vtedy, ak:

nevykonávajte ich cez bolesť;
nerobíte len cvičenia, ale pracujete so svojím vedomím (rozptyľujte sa od vonkajšieho sveta, upriamte svoju pozornosť na telo, dekoncentrujte sa);
aj tu aplikuješ univerzálny mechanizmus cesty k duchu, teda snažíš sa zastaviť vnútorný dialóg, prísť do ticha mysle.

Pamätajte si, čo povedal Patanjali: joga zastavuje myseľ.

To znamená, že ak sa jednoducho zohnete do náročných póz kvôli natiahnutiu, udržaniu fyzickej zdatnosti alebo pre niečo iné neznáme, nerobíte jogu, ale bežnú telesnú výchovu, akrobaciu alebo niečo iné.

Už len kombinácia zastavenia psychiky a predvádzania ásan robí zázraky. Môžeme povedať, že by ste mali meditovať v ásanach.

Teraz môžete pochopiť, keď prídete do akejkoľvek školy hatha jogy, či vás učia správne.

Ak ste nútení jednoducho vykonávať ásany, údajne na zvýšenie svojho zdravia, potom to nie je joga. Bez zastavenia mysle bude efekt nadobudnutia zdravia zanedbateľný, alebo jednoducho stratíte čas alebo si dokonca ublížite.

Niektoré školy, napríklad známa škola Viktora Bojka, učia relaxovať v ásanach. v podstate ide o získanie ticha mysle, čo znamená, že ide o správne vykonávanie ásan. Mnohé zázračné uzdravenia v tejto škole vznikajú z toho, že ľudia pri relaxácii v ásanach vypnú svoj vnútorný dialóg.

Ale pamätajte, že toto všetko sú školy hatha, jedna z odrôd holistického systému. Ak chcete skutočne cvičiť jogu, meditácia by mala byť hlavnou súčasťou vašej praxe.

A hatha vám len pomáha nasledovať duchovnú cestu. Samozrejme, hatha jogu môžete cvičiť aj samostatne, no nebude to plnohodnotná joga a veľa efektov jednoducho nezískate. Načo tomu potom venovať veľa času, ako to robia na mnohých školách. V modernej spoločnosti už máme málo času, veľa vecí a povinností. Lepšie praktizujte meditáciu, prinesie vám to oveľa viac výhod. A nechajte ásany pôsobiť ako malé zahriatie, úvod, príprava na meditáciu.

Tantra joga

Keď veľa ľudí vysloví slovo tantra, spája sa im to so sexuálnymi praktikami. To je tiež veľké skreslenie, nepochopenie starovekého učenia. Áno, je pravda, že v niektorých tantrických praktikách sa používa sex, ale opäť sa používa na dosiahnutie hlavného cieľa – pochopenie ducha, zjavenie duše. A samotná tantra je veľká a mnohostranná. Tantra nie sú len sexuálne praktiky, preto je nesprávne porovnávať tieto pojmy. Toto učenie obsahuje mnoho metód na nasledovanie duchovnej cesty, napríklad metódu zvyšovania energie kundalini.

Kundalini joga

Aj dnes veľmi obľúbené odvetvie starovekého učenia.

Kundalini joga pracuje s jemnou energiou v tele, s čakrami a energetickými kanálmi.

O správna meditácia alebo pri správnom vykonávaní ásan, teda počas stíšenia mysle, cvičenec v sebe skôr či neskôr začne pociťovať prejavy vnútornej jemnohmotnej energie tela, alebo sa hovorí aj bioenergie.

Ak to zvládnete, môžete dosiahnuť veľa, vrátane rýchlejšieho dosiahnutia ducha. Môžeme tiež povedať, že každý duchovný hľadajúci sa stretáva so skutočnosťou, že začína cítiť vnútornú energiu a chápať, že existuje pokušenie ju ovládať. Ale toto je chúlostivá hra, ktorá si vyžaduje vysoké zručnosti.

Mnohé techniky kundalini jogy môžu byť jednoducho nebezpečné bez dobrého mentora a v súčasnosti je ich veľmi málo.

Preto by som vám neradil hrať sa s kundalini sami bez dobrého učiteľa.

Rádža joga

Raja alebo tiež hovoria „kráľovská jóga“ je najvyššia jóga vedomia, keď sa venujeme hlavnej praxi – meditácii. Zahŕňa bežné aj rozmanité, ľahké, ale aj zložité psychotechniky: koncentráciu, dekoncentráciu a iné. Bohužiaľ, len málo ľudí učí skutočnú meditáciu, je ťažké nájsť dobrého učiteľa.

Ľuďom nezostáva nič iné, ako hľadať informácie na internete. Ale na internete je veľa odpadkov, aby ste sa dostali na dno, musíte na to prísť a strácať čas. Čitatelia tohto blogu majú šťastie. Moju si môžete stiahnuť a poriadne si ju precvičiť.

Existujú aj iné druhy jogy, ale tie, ktoré sú uvedené, sú najobľúbenejšie zo starých. Nechcem ani hovoriť o nových menách, ktoré sú málo užitočné.

Kroky jogy

Poďme teraz zistiť, aké sú fázy jogy. Musíte však pochopiť, že sa tak nazývajú iba podmienečne. Tento názov je v skutočnosti mätúci a tiež vedie k nedorozumeniu.

Existuje napríklad názor, že pred začatím rádža, údajne najvyššej úrovne jogy, je potrebné telo pripravovať niekoľko rokov a cvičiť hatha jogu. Nie je to pravda. Takže môžete stráviť celý svoj život prípravou na meditáciu a nikdy sa nedotknúť takej úžasnej príležitosti. Už samotná meditácia lieči telo tým, že zastavuje psychiku. Myseľ a telo sú úzko prepojené; práve zastavenie mysle má priaznivý vplyv na celé telo.

Preto meditáciu neodkladajte na neskôr. Všetky fázy jogy je potrebné cvičiť naraz, len tak dosiahnete výsledky. Sú úzko prepojené; jedno bez druhého jednoducho neexistuje. Prečo je to tak, teraz všetko pochopíte.

Yama a Niyama

Prvé dva kroky sú na prvý pohľad podobné morálnym zásadám: napríklad neubližovanie, pravdovravnosť, štedrosť, ale aj sklon k abstinencii a obmedzovaniu. Ak sa však pozriete hlbšie, globálny význam týchto pokynov bude jasný.

Veď nasledovanie jogínskej morálky je to isté, ako krotiť v sebe hriešne vášne: žiarlivosť, závisť, sebectvo, obžerstvo, žiadostivosť a iné.

A to je primárne skrotenie vlastnej psychiky, počiatočné pozastavenie vnútorného dialógu, zručností, majstrovstva. Koniec koncov, negatívne myšlienky a emócie generuje naše nižšie vedomie, ego, prostredníctvom svojich egoistických mechanizmov: pocit vlastnej dôležitosti, všetky druhy strachu, vášne a túžby.

Pre mnohých ľudí je psychika tak mimo kontroly, generuje negatívne pocity, že si jednoducho nemôžu sadnúť do meditácie a pozorovať svoje myšlienky.

Jednoducho sú vyvedení zo správneho stavu a väčšinou nechápu, prečo by to vôbec mali robiť.

Preto každá duchovná cesta začína ovládnutím svojej psychiky, nielen počas meditácie, ale všade a vždy. Nielen začína, ale je aj neustále prítomný po celý život. Takže prichádzame každodenný život, k dokonalosti, k lepšiemu, z hľadiska evolúcie, ľudského stavu.

Dá sa povedať, že dodržiavaním princípov jamy a nijamy cvičíme jogu všade a vždy, tak ako má byť, a nielen keď sedíme na podložke.

Asana

Táto fáza je venovaná špeciálne hatha joge. Je to uvedené vyššie. Každý, kto cvičí rádža jogu, nezabúda na hatha. A hatha je nemožná bez raja. A nie je to tak, že najprv musíte vykonávať ásany niekoľko rokov, aby ste pripravili telo na najvyššie úrovne učenia.

pránájáma

Pránájáma nie je kontrola dychu, ako si mnohí ľudia mylne myslia.

Ovládanie dýchania je veľmi nebezpečné. Toto je v prvom rade výstup vedomia do jemných úrovní dýchaním.

Áno, v pránájáme existujú techniky manipulácie s dýchaním. Ale v zásade sa v nich vytvárajú určité podmienky, keď dýchanie prirodzene mení vzorec alebo tempo v dôsledku reštrukturalizácie tela. Pránájáma tiež pomáha hlbšie zastaviť vnútorný dialóg, čo znamená smerovať k hlavnému cieľu.

Pratyahara, dharana, dhyana

Nasledujúce fázy sú meditáciou samotnou. Začína sa pratjáhárou – odpútaním pozornosti od vonkajších podnetov a prenesením do seba. A počas meditácie je dharana-sústredenie často nahradené dhjánou - kontempláciou, dekoncentráciou.

Všetky tri stupne sú vzájomne závislé a často sa v meditácii miešajú. Pravá kontemplácia vedie k sústredeniu a naopak. Koncentrácia sa tiež často mení na dekoncentráciu, kontempláciu. Všetky tieto slová vám budú jasné, keď sa naučíte správne meditovať.

Samádhi je konečným cieľom, keď praktizujúci dosiahne jednotu, najvyššieho, ducha. Stáva sa osvieteným.

Ale v skutočnosti po dosiahnutí samádhi jogín chápe, že toto nie je koniec, ale iba začiatok novej cesty. Dokonalosti sa medze nekladú a to je dobre.

Duchovná cesta je vždy cestou, na ktorej po dosiahnutí nového obratu objavujeme nové nekonečné vzdialenosti neznámeho vesmíru.

Každá etapa a mnohé druhy jogy sú úzko prepojené a predstavujú harmonický, hlboký systém ľudského sebazdokonaľovania. Žiaľ, ľudia z celého krásneho obrazu vytiahnu malý kúsok a snažia sa na ňom niečo pozrieť. Výsledkom je chybné, skreslené pozorovanie. Často si tiež jednoducho škodia.

Cvičia napríklad ásany, pričom zabúdajú na ticho mysle. Alebo naopak veľa meditujú, bez toho, aby venovali pozornosť telu, bez interakcie s vonkajším svetom pomocou jamy.

Alebo úplne zabúdajú, že joga je duchovná cesta. Je smutné to vidieť. Dúfam, že tento článok nejako napraví túto nevedomosť, negramotnosť a prekrúcanie veľkého učenia.

Samozrejme, môžete si vziať časť jogy a zacvičiť si ju.

Ale po prvé, toto nebude plnohodnotná joga a po druhé, výhody, ktorými je joga taká známa, budú len vtedy, ak použijete mentálnu zástavu a utišíte myseľ. A ak sa rozhodnete cvičiť časť jogy, a nie jogu samotnú, aby ste dosiahli nejaké svoje ciele, tak to robte aspoň správne, inak netreba hovoriť, že robíte jogu.

To je na dnes všetko.

Do skorého videnia priatelia.

A aby ste pochopili, k čomu môže skutočná joga viesť, odporúčam vám pozrieť si toto video:

S pozdravom, Sergej Tigrov

Joga je praktický starodávny systém sebapoznania. V Indii (približne 2500-1800 pred Kristom) sa nachádzajú prvé obrazy jogínov. Okolo roku 500-100 pred Kr Boli napísané Védy (Hymny „poznania“), z ktorých sa vytvorili hlavné smery - Rigveda, Atharvaveda, Samaveda, Yajurveda. Tieto časti obsahovali poznatky o svetovom poriadku, vede, umení, medicíne, rodine a mnohých ďalších aspektoch vedomostí. Následne boli napísané šastra, ktoré priamo a prakticky vysvetľovali texty o joge.

Pochopiť a rozlúštiť tieto poznatky, kľúče tradície a osobná skúsenosť praktiky, ako aj znalosť spravodlivého jazyka. Ako viete, pre začiatočníka to nie je úplne uskutočniteľná úloha. No postupom času sa neskôr objavili smerodajné, zrozumiteľnejšie texty.

Hlavnými neskoršími testami jogy sú Patanjaliho Yoga Sutra, Hatha Yoga Pradipika, Shivasamhita a Gherandasamhita, ktoré sa objavili v 11.-17. AD

Joga vychádza z kozmológie, podľa ktorej každý čin, každý čin (karma) má okrem prirodzeného významu aj ďalší význam, ktorý bez ohľadu na priestor a čas, ale len na základe prepojenia okolností môže prirodzene spôsobiť nové okolnosti a ovplyvňujú ich vplyv.

Preto joga vyžaduje správne pochopenie vzťahov príčin a následkov a správny životný štýl. Z týchto odporúčaní vychádzajú základné metódy jogy, vrátane Hatha, Pranayama, Mantra Yoga a ďalších.

Jógové praktiky by mali vychádzať z harmonického rozvoja fyzického tela, mentálnej a emocionálnej úrovne ( tenké telo), logická a intelektuálna myseľ. To vám umožňuje zbaviť sa nielen fyzických a duševných porúch, ale otvára aj neobmedzený vnútorný zdroj energie a sebarozvoja, duchovného sebazdokonaľovania.

Prejdime priamo k praxi.

Prečo joga alebo čo joga dáva?

Joga nič nedáva a neprináša. Joga vám pomôže odhaliť, čo už vo vás je! Na druhej strane, ak v seba skutočne neveríte, uvedomíte si silu svojho Ja.

V joge sa verí, že náš prirodzený stav je harmónia, zdravie, inšpirácia.

Pomocou jogových metód a cvičení v sebe odhaľujeme tento stav, niečo, čo je nám už vlastné.

Prečo to vždy necítime?

Prejavujeme sa cez naše fyzické telo, myšlienky, emócie a telo často ochorie, negatívne myšlienky, emócie. prečo? Pretože existuje negatívna karma, to znamená, že v minulosti sme zneužívali svoju slobodu a v budúcnosti ju obmedzovali.

Pomocou jogových cvičení prijímame prílev vitality, energie, prány a zbavujeme sa negatívne dôsledky. Keďže prána je zdrojom na vytváranie toho, čo chcete, alebo na odstránenie toho, čo je vo vašom živote nežiaduce, rozhodnete sa, ako ju použijete.

Ako sa to prejavuje? Pocit sily, kreativity, túžby robiť, skvelá nálada, pohoda, uvedomenie si seba a svojich schopností, pochopenie, že skutočným pokladom ste vy, vaša podstata a jogové cvičenia sú nástrojom, ktorý vás k tomu neustále približuje.

Teraz sa pozrieme na základné metódy jogy.

Existujú 2 hlavné metódy: metóda Energia a metóda vedomia, tieto metódy sú potrebné len na to, aby sme dospeli k pochopeniu harmónie, schopnosti nájsť svoj vlastný rytmus. Kombinovanie toho, kde a kedy sa potrebujete prinútiť, a kde a kedy si to môžete dovoliť . Sú univerzálne, ich uplatnenie sa rozširuje na akúkoľvek oblasť života, na akúkoľvek činnosť.

M. Energia znamená, že si vezmeme čas, urobíme to bez námahy, dovolíme si, nájdeme najpríjemnejšiu možnosť, ako to urobiť.

M. Vedomie - zaujmeme aktívnu pozíciu, vidíme sa už perfektne v póze, vynaložíme úsilie, vezmeme situáciu do vlastných rúk.

Existuje 3. metóda, ktorá skôr vysvetľuje použitie prvých dvoch.

M. Škálovateľnosť. Akékoľvek cvičenie vykonávate, robte ho v takom objeme, pre toľko prístupov, koľko je pre vás harmonické.

Bez ohľadu na to, akú metódu použijete, mali by ste cítiť radosť. Násilie a nepohodlie sú v joge zakázané!

Kombinácia týchto 3 metód vedie k porozumeniu, schopnosti nájsť harmóniu či vlastný rytmus.

Ako to celé začína?

Prvé kroky v joge znamenajú obrovské množstvo otázok a túžbu všetko skontrolovať a urobiť správne! Je ťažké uveriť, že inštruktor, učiteľ, je len ukazovateľ, kam ísť, a nie formulár, ktorý treba kopírovať. Strávte obrovské množstvo času snahou o rozvoj nezávislosti od vonkajšie podmienky a nezávislosť v praxi. Aby sa to stalo rýchlejšie, musíte pochopiť rozdiel medzi jogou a inými fyzickými kultúrami.

Aký je rozdiel?

Rozdiel medzi jogou a fyzickým tréningom.

Všetko začína u seba.

Úlohou nie je kopírovať iných ľudí, učiteľa a za každú cenu nedosiahnuť čo najväčší počet prístupov či času dokončenia. Úlohou je nájsť v sebe harmóniu, svoj vlastný rytmus vykonávania.

Množstvo druhov jogy je obrovské. Neobmedzujú sa len na prácu s fyzickým telom alebo dýchanie.
Metódy jogy sú univerzálne, sú použiteľné v akejkoľvek oblasti činnosti.

Joga je teda univerzálna metóda obsiahnutá v mnohých cvičeniach zameraných na rôzne ciele. Hlavná vec v praxi je naučiť sa pracovať so svojimi pocitmi a pravidelne cvičiť, potom výsledok nenechá na seba dlho čakať.

Harmónia s vami vo všetkom!

Čas čítania: 6 minút. Zhliadnutia 2,9 tis. Zverejnené 29.10.2015

Joga ako filozofická doktrína má svoj pôvod v dobe existencie árijskej civilizácie. Obsahuje základy výkladu o vzniku sveta a chápaní ľudskej prirodzenosti, metód duchovného sebazdokonaľovania.

Koncept tohto učenia má obrovské množstvo obdivovateľov. Ako osobitný systém staroindickej múdrosti pozostáva joga z teoretických a praktických základov, niektorých sekcií, metód a smerov. Je jednou zo šiestich známych pravoslávnych filozofické školy India a jeden z daršanov.

Filozofia klasickej jogy

Aby ste pochopili filozofiu jogy, musíte najprv pochopiť jej pôvod a teoretické základy.

Joga je filozofia starovekej Indie, ktorej základy sú uvedené v hlavnom diele tejto školy, nazývanej Joga sútra, a v komentároch k nej. Jej autorom je Patanadžali, o ktorom sa vie len veľmi málo. Odporúčame vám ho prečítať.

Predtým sa verilo, že veľký učiteľ, filozof a jogín žil v Indii v 2. storočí pred Kristom. Teraz však zosilnel názor, že to bolo o niekoľko storočí neskôr – v 2. storočí nášho letopočtu. Patanajali je len autorom diela, a nie celku filozofické učenie, keďže princípy jogínskej praxe sa spomínajú vo Védach, Rámájane a Mahábhárate (v časti Bhagavadgíty). Samotný výraz „joga“ možno nájsť v raných upanišádach, čo sú komentáre k Vedám.

Prejdime k základným pojmom filozofie klasickej jogy.

Takže celá existencia zahŕňa dve látky Prakriti a Purusha. Prakriti predstavuje všetko hmotné v existujúcom svete. Je to niečo, čo je možné vidieť, počuť alebo cítiť iným spôsobom a zaznamenať pomocou vysoko presných nástrojov. Odporúčame vám prečítať si informácie o.

Pojem „Puruša“ obsahuje duchovný princíp, takzvaného večného Ducha. Ishvara - Boh medzi všetkými duchovnými bytosťami - je prejavom Purusha. Nestvoril svet a neriadi ho, ale má moc spájať a oddeľovať duchovné od materiálneho. Ak sa Prakriti nedá realizovať, potom je Puruša pri vedomí.

Ak sa Prakriti neustále mení, potom Purusha nepodlieha zmenám, preto je mimo času a priestoru. Je ako pozorovateľ meniaceho sa obrazu sveta.