Charakteristika a klasifikácia všeobecných rozvojových cvičení
Metodika výučby formácií a zmien v rôznych vekových skupinách.
Všeobecné rozvojové cvičenia (GDE) sú špeciálne navrhnuté cvičenia zamerané na zlepšenie zdravia tela. Οʜᴎ prispievajú k formovaniu správneho držania tela a posilňovaniu pohybového aparátu (Stepanenkova)
S prihliadnutím na závislosť miery dominantného vplyvu na samostatné skupiny Všeobecné cvičenia na rozvoj svalov sú klasifikované podľa anatomických kritérií:
cviky na svaly paží a ramenného pletenca;
cvičenie pre svaly trupu;
cvičenie pre svaly zadku.
Na použitie v rôznych formách práce s deťmi by všeobecné rozvojové cvičenia mali byť zoskupené podľa princípu komplexu. Komplex - výber cvičení, ktoré poskytujú zaťaženie všetkých hlavných svalových skupín.
Východisková pozícia- to je poloha trupu, nôh a rúk pred začatím cvičenia. Diferenciácia zaťaženia svalov (dynamické, štatistické), stupeň zaťaženia, stabilná poloha telo, zložitosť cviku, rozsah pohybu, kombinácia pohybových úkonov.
Vo všeobecných vývojových cvičeniach pre deti predškolskom veku Typické sú nasledujúce východiskové body:
· pre telo - státie, sedenie, ležanie (na chrbte, bruchu, boku), ako aj stojan s nohy pokrčené(na jednom a dvoch kolenách, na všetkých štyroch);
· pre nohy - základný postoj (päty k sebe, prsty od seba), uzavretý postoj (prsty a päty spolu), nohy od seba (mierne od seba, na šírku ramien, jedna noha vpredu, druhá vzadu), prekrížený postoj (jedna noha vpredu iný);
· pre ruky (vo vzťahu k telu) - ruky sú vystreté (dole, dopredu, do strán, hore, dozadu), ruky sú ohnuté (v páse, k ramenám, pred hrudníkom, na hlave, za hlavou).
Zmenou začiatočných pozícií môžete vytvoriť množstvo variácií toho istého cviku. Každý správne zostavený cvik končí vo východiskovej polohe.
Pre uľahčenie orientácie v nekonečnej rozmanitosti vonkajších rozvádzačov uvádzame niekoľko ich klasifikácií, ktoré majú praktický význam.
1. Klasifikácia vonkajších rozvádzačov na základe anatomických charakteristík . Berúc do úvahy závislosť od toho, ktoré svalové skupiny zabezpečujú pohyb, rozvádzače pod šírym nebom sa delia na:
· cvičenia na ruky a ramenný pás;
· cvičenie pre nohy a panvový pás;
· cvičenie pre trup a krk;
· cvičenia pre celé telo.
Klasifikácia počíta aj s ďalším delením s pridelením cvičení pre konkrétne svalové skupiny a dokonca aj pre jednotlivé svaly.
2. Klasifikácia na základe prevládajúceho vplyvu . Vzhľadom na závislosť od smeru nárazu sa vonkajšie rozvádzače delia na:
· silové cvičenia;
· naťahovacie cvičenia;
· relaxačné cvičenia.
Kombinácia týchto troch typov prevládajúceho vplyvu určuje obsah ďalších cvičení, ktoré sa však s prihliadnutím na ich metodický význam zvyčajne rozlišujú. Ide o cvičenia na držanie tela, koordinačné cvičenia a dychové cvičenia.
3. Klasifikácia na základe použitia predmetov a projektilov . Vonkajšie rozvádzače je možné vykonávať:
· bez predmetov;
· s predmetmi (palica, švihadlo, činky, medicinbal atď.);
· na prístrojoch a s prístrojmi (gymnastická stena, lavica, stolička atď.),
· pomocou simulátorov.
4. Klasifikácia na základe organizácie skupiny . Vonkajšie rozvádzače možno rozdeliť na:
· jednotlivé cvičenia;
· cvičenia vykonávané dvoma alebo tromi;
· cvičenia v kruhu v spojke;
· cvičenia v uzavretých stĺpcoch a radoch;
· cvičenia v pohybe.
Na presné označenie konkrétneho cviku možno použiť všetky klasifikačné údaje, napr.: cviky pre dvoch na posilnenie brušných svalov s medicinbalom z východiskovej polohy v ľahu na chrbte.
Na pomenovanie polohy tela alebo pohybov zahrnutých v cvičení je potrebná znalosť špeciálnych pojmov. Najprv je mimoriadne dôležité uviesť hlavný pojem, ktorý definuje špecifickú skupinu pozícií tela, a potom ďalšie, objasňujúce črty pohybu. Malo by sa pamätať na to, že akýkoľvek termín už poskytuje určitú techniku vykonávania pohybov av prípade odchýlok od tradičného vykonávania je mimoriadne dôležité uviesť objasňujúce podrobnosti. Napríklad výraz „Paže do strán“ znamená, že ruky by mali byť rovné, dlane nadol, prsty pri sebe. Ak potrebujete pomenovať polohu odlišnú od tejto, mali by ste si to ujasniť: „Paže do strán, dlane nahor, prsty od seba.“ Keď sa niekoľko častí tela pohybuje súčasne, zvyčajne sa nazývajú zdola nahor. Napríklad: „Vykročte vpred pravou rukou, ruky na ramená, otočte hlavu doprava.“
Ak je pohyb vykonávaný najkratšou cestou, stačí pomenovať iba konečnú polohu. Ak sa pohyb vykonáva zložitejším spôsobom, používajú sa dodatočné výrazy na objasnenie pohybu a spresnenie jeho smeru. Napríklad: „Oblúky dopredu s rukami do strán.“ To znamená, že najprv sa ruky posunú dopredu a až potom sa presunú do bočnej polohy. Pri označovaní mnohých pohybov je mimoriadne dôležité uviesť spôsob, akým sa vykonávajú, napríklad „Krok doprava, postav sa s nohami od seba“ alebo „Skoč, postav sa s nohami pri sebe“.
Používanie predmetov vo všeobecných vývojových cvičeniach
Mnoho cvičení sa vykonáva s predmetmi. Akcie s predmetmi umožňujú dosiahnuť väčšiu jasnosť motorických predstáv, ktoré sú založené na rôznych vnemoch a vnemoch. Všetky cvičenia s predmetmi do určitej miery vyžadujú prácu prstov - to aktivuje činnosť analyzátorových systémov.
Začiarkavacie políčka- akcie s nimi vyžadujú veľkú koordináciu rúk, je vhodné s nimi vykonávať rotačné pohyby, hojdanie a hojdanie; Vlajky mierne zvyšujú fyzickú záťaž, preto sa používajú najmä v juniorských a stredné skupiny;
Kocky pomáhajú rozvíjať priestorovú orientáciu, kocky majú tiež malý vplyv na svalové napätie, trup a nohy;
Gumové loptičky- prispievajú k rozvoju koordinácie, obratnosti, rýchlosti pohybu, rýchlosti motorickej reakcie, oka, orientácie v priestore, mierne sa však zvyšuje zaťaženie svalov ramenného pletenca a trupu. Cvičenie s medicinbalmi je užitočnejšie pre rozvoj svalovej sily a formovanie chodidiel.
Gymnastické palice, pól- zvyšuje svalové napätie, dochádza k presnejšej fixácii rôznych polôh rúk, trupu, hlavy a nôh;
Obruče- cvičenia poskytujú intenzívne fyzická aktivita pre všetky veľké svalové skupiny tieto cviky rozvíjajú dôslednosť činnosti, koordináciu a navyše sem možno zaradiť tie najjednoduchšie prvky rytmická gymnastika;
Skákacie laná- cvičenia rozvíjajú obratnosť, koordináciu, rytmus pohybov;
Gymnastická lavica- pri týchto cvičeniach sa výrazne zvyšuje zaťaženie určitých svalových skupín, pretože objavujú sa tu neobvyklé východiská;
Gymnastický rebrík vytvára príležitosť na zvýšenie zaťaženia veľkých svalových skupín, ruky neustále pracujú, zatiaľ čo držanie tela je dobre tvarované
Čo je ORU?
Aká je východisková pozícia?
Aké klasifikácie môžete vymenovať?
Aké položky sa používajú vo vonkajších rozvádzačoch?
Prejdime k ďalšej otázke.
4. Metodika školenia vonkajší rozvádzač v rôznych vekových skupinách.
Východisková pozícia – koncept a typy. Klasifikácia a vlastnosti kategórie "Východisková pozícia" 2017, 2018.
1. Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite kolená jedno po druhom, nohy držte rovnobežne. Mierne natiahnite nohy a nasmerujte ich nahor, kým nepocítite, že sú vaše brušné svaly zapojené, ale váš chrbát sa nedvíha z podlahy. Nenarovnávajte nohy úplne a nenechajte ich odchádzať od vás; Nie... .
Ľahnite si na podlahu. Zdvihnite kolená jedno po druhom, nohy držte rovnobežne. Paže sú natiahnuté pozdĺž tela, dlaňami nadol; ruky sú narovnané, hlava leží na podlahe.
- VÝCHODISKOVÁ POLOHA
Ľahnite si na chrbát, kolená si po jednom pritiahnite k hrudníku tak, aby sa prsty na nohách navzájom dotýkali (nie päty!). Ak máte problémy s krkom alebo ak cítite, že je napätý, použite vankúš. Rukami si chyťte vonkajšiu stranu lýtok. Roztiahnite lakte na... Pri terminologickom opise polôh rúk je potrebné uviesť ich polohu vo vzťahu k trupu študentov bez ohľadu na polohu tela (sedenie, ľah, státie atď.). Na definovanie polohy paží a ich pohybov, ak nie sú rovné, sa používa výraz „paže sú mierne ohnuté“, čo znamená ich mierne, sotva znateľné ohnutie. lakťových kĺbov
s voľnou rukou, alebo termín „napoly ohnutý“, keď je flexia jasne vyjadrená. Nakloňte sa napríklad doľava, ruky napoly ohnuté. Rovné polohy rúk
môže byť základná alebo stredná.
Základné polohy rúk:
· ruky dopredu;
· ruky do strán;
· ruky späť (do zlyhania), ruky hore;
· ruky hore;
· ruky dole (indikované po pohybe). V druhom prípade sú dlane nasmerované nadol, vo zvyšku - dovnútra. Smer dlaní je uvedený iba vtedy, keď sa líši od smeru, ktorý je akceptovaný toto ustanovenie
ruky (obr. 17).
ruky dopredu ruky do strán ruky dozadu ruky hore Ryža. 17.
Základné polohy rúk Medzipolohy rúk
- ide o polohy, v ktorých ruky zvierajú s hlavnými uhol 45° (obr. 18). Sú opísané zloženým výrazom označujúcim základnú polohu rúk, z ktorej sa vytvára daný medzismer, v ktorom sa ruky začínajú pohybovať, aby ich priviedli do opísanej polohy. Medzipolohy rúk v prednej a bočnej rovine
(Obr. 19, 21):
ruky dopredu - hore;
· ruky do strán - smerom nadol;
· ruky do strán - hore;
· ruky späť.
Okrem vyššie uvedeného môžu existovať aj polohy: ruky prekrížené; ruky dopredu a dovnútra pod uhlom 45°; ruky hore - dovnútra (ruky zdvihnuté nahor, prsty sa dotýkajú).
Pohyby rúk môžu byť jednostranné, teda vykonávané jedným smerom (obr. 20):
Ruky doľava - smerom nadol;
· ruky doľava;
Ruky doľava - hore.
paže vpred – nadol paže vpred – zdvihnuté paže do strán – nadol
ruky do strán – hore paže dozadu – dole
Ryža. 21. Medzipolohy rúk
Pohyby rúk sa delia na jednoduché, oblúkovité a kruhové. Tieto pohyby je možné vykonávať s rovnými a ohnutými rukami, ako aj s predlaktiami a rukami.
Jednoduché- ide o presun rúk z jednej hlavnej resp medzipoloha k inému, keď uhlový pohyb nepresiahne 90°; v tomto prípade sa zaznamenáva iba nasledujúca poloha rúk, napríklad ruky dopredu - ruky do strán - ruky do strany - hore.
Oblúkový tvar –
pohyby s uhlovým pohybom väčším ako 90°, ale menším ako 360°. Sú napísané takto: 1) pojem „oblúky“;
2) smer počiatočného pohybu; 3) konečná pozícia, napríklad:
A. p – stoj s oblúkmi vzad, ruky hore;
A. n – poloha ramena hore (podľa pravidla skratky sa výraz „oblúky vpred“ neuvádza);
A. n - ručný stoj vpravo: paže dolu v oblúkoch.
Kruhy (uhlový pohyb je 360°) je možné vykonávať v prednej (čelnej) a bočnej rovine. Rovnako ako oblúkovité, aj oni dostali svoje meno od svojho počiatočného pohybu, napríklad:
A. p – postavte sa do kruhu s rozpaženými rukami;
A. p – stoj na rukách do strán: kruh s predlaktiami dole;
A. p. – postavte sa do kruhu pravou rukou dovnútra.
Pohyby sa teda môžu vykonávať nielen dvoma rukami, ale aj jednou a tiež striedavo. Oboma rukami súčasne môžete vykonávať symetrické a asymetrické, paralelné a sekvenčné, podobné a opačné pohyby. Pohyby sprava doprava a zľava doľava sa považujú za pohyby rovnakého mena, naopak, sprava doľava alebo zľava doprava.
Polohy ohnutých rúk sa delia na štandardné, odvodené a komplexné.
Štandardné(Obr. 22):
· ruky na opasku;
· ruky pred sebou;
· ruky pred hrudníkom;
· ruky na ramená;
· ruky za hlavou;
· ruky na hlave;
· ruky za chrbtom;
· ruky za chrbtom, prekrížte pravú (ľavú).
Každé ORU začína určitou východiskovou pozíciou, preto musia byť hlavné východiská študentom jasné, správne pochopené a dodržané. Osobitná pozornosť by sa mala venovať zabezpečeniu toho, aby sa prísne dodržiavali základné východiskové body cvičení, pretože len správne vykonanie cvičenia poskytne najvyšší fyziologický účinok. Aj tie najmenšie chyby uľahčujú cvičenie a znižujú jeho účinnosť. Preto je od prvých krokov tréningu veľmi dôležitá neustála a prísna kontrola pri vykonávaní cvikov od začiatku pohybu až po jeho koniec. Len v tomto prípade študenti nadobudnú potrebné držanie tela, koordináciu pohybov a zbavia sa škodlivých sklonov, ktoré sa prejavujú nejakým spôsobom vykonávať cvičenia. U žiakov základných škôl je pred začatím vykonávania vonkajších rozvádzacích komplexov potrebné zvládnuť základné východiskové polohy a pohyby rúk, nôh a trupu. Každá štartovacia pozícia musí byť vykonaná s oneskorením 3-4 sekúnd. Pri zastavení v takom
pôvodné ustanovenia vyžadujú overenie a objasnenie prijatej pozície. Na posilnenie základných princípov môžete zadávať domáce úlohy s odporúčaním, aby ste ich vykonali pred zrkadlom.
Polohy a pohyby rúk
Normálna poloha ruky- poloha, v ktorej sú prsty narovnané, ruka je akoby pokračovaním ramena (obr. 14, a). V terminologickom popise cvikov sa táto poloha ruky neuvádza. Ak sú ruky umiestnené dole, dozadu, dopredu, hore, tak dlane smerujú k sebe a v polohe rúk do strán sú dlane smerom nadol. V týchto prípadoch nie je indikovaná poloha kefy. Ak by vo vyššie uvedených polohách mali byť dlane obrátené iným smerom, musí to byť uvedené. Napríklad ruky dopredu, dlane nadol.
Štetec v pästi- ak sú prsty zovreté v päsť, nemali by ste naznačovať, kam smerujú prsty v obvyklej polohe (obr.
Bez štetca- poloha ruky je podobná ako obvykle, t.j. ruka je pokračovaním predlaktia, ale je držaná voľne, bez napätia, prsty sú uvoľnené (obr. 14, V).
Ruka je uvoľnená- poloha, v ktorej ruka voľne visí (obr. 14, G).
Ruka je zdvihnutá dopredu alebo dozadu- poloha, v ktorej je ruka čo najrovnejšia v abdukcii v naznačenom smere. Napríklad pravá na stranu, zdvihnutá ruka (obr. 14, d).
Prsty od seba- poloha ruky, v ktorej sú prsty nasilu oddelené od seba (obr. 14, e).
Ohyb a rozšírenie prstov- flexia a extenzia silou a súčasne.
Postupne ohýbanie a predlžovanie prstov- flexia a extenzia, počnúc malíčkom. Dodatočne by sa malo špecifikovať iné poradie.
Každé ORU začína určitou východiskovou pozíciou, preto musia byť hlavné východiská študentom jasné, správne pochopené a dodržané. Osobitná pozornosť by sa mala venovať zabezpečeniu toho, aby sa prísne dodržiavali základné východiskové body cvičení, pretože len správne vykonanie cvičenia poskytne najvyšší fyziologický účinok. Aj tie najmenšie chyby uľahčujú cvičenie a znižujú jeho účinnosť. Preto je od prvých krokov tréningu veľmi dôležitá neustála a prísna kontrola pri vykonávaní cvikov od začiatku pohybu až po jeho koniec. Len v tomto prípade študenti nadobudnú potrebné držanie tela, koordináciu pohybov a zbavia sa škodlivých sklonov, ktoré sa prejavujú nejakým spôsobom vykonávať cvičenia. U žiakov základných škôl je pred začatím vykonávania vonkajších rozvádzacích komplexov potrebné zvládnuť základné východiskové polohy a pohyby rúk, nôh a trupu. Každá štartovacia pozícia musí byť vykonaná s oneskorením 3-4 sekúnd. Pri zastavení v takom
pôvodné ustanovenia vyžadujú overenie a objasnenie prijatej pozície. Na posilnenie základných princípov môžete zadávať domáce úlohy s odporúčaním, aby ste ich vykonali pred zrkadlom.
Koniec práce -
Táto téma patrí do sekcie:
PZO Metódy vyučovania gymnastiky na škole
BBK I PZO recenzentov Katedra gymnastiky Moskovského štátu..
Ak potrebujete doplnkový materiál k tejto téme, alebo ste nenašli to, čo ste hľadali, odporúčame použiť vyhľadávanie v našej databáze prác:
Čo urobíme s prijatým materiálom:
Ak bol tento materiál pre vás užitočný, môžete si ho uložiť na svoju stránku v sociálnych sieťach:
| Tweetujte |
Všetky témy v tejto sekcii:
Charakteristické črty a ciele gymnastickej hodiny v škole
Lekcia je hlavnou formou organizovania tried gymnastiky v škole. Výhodou vyučovacej formy vedenia tried je, že vedúcu úlohu tu má učiteľ, ktorý
Štruktúra lekcie gymnastiky
Lekcia gymnastiky, rovnako ako lekcie iných typov, má určitú štruktúru: začína prípravnou časťou, potom nasleduje hlavná časť a na konci - záverečná časť.
P
Metodika vedenia prípravnej časti vyučovacej hodiny
Lekcia gymnastiky zvyčajne začína všeobecnou formáciou triedy. Na začiatku hodiny je lepšie zoradiť sa pozdĺž dlhej strany chodby, vo vzdialenosti 1-2 m od steny, chrbtom k oknám, v línii podľa výšky. Takže
Metodika pre záverečnú časť vyučovacej hodiny
Každá lekcia by mala skončiť usporiadaným spôsobom. Preto po odstránení projektilov sa študenti zoradia na jednej z hraníc haly v jednej línii.
Pre záverečnú časť hodiny je vhodné vybrať
Príprava učiteľa na hodinu
Dobrá príprava učiteľov na hodiny je kľúčom k ich úspešnej realizácii. Bez ohľadu na kvalifikáciu a pedagogickú prax mu musí učiteľ prideliť významné miesto. Hlavné úlohy a obsah
Pedagogické pozorovanie vyučovacej hodiny
Na vykonávanie pedagogického pozorovania vyučovacej hodiny a jej následného rozboru je potrebné mať hospitačný plán. V literatúre sa nachádza značný počet ana- Metodika zostavovania tematického pracovného programu
Pracovný program
určuje obsah vzdelávacieho materiálu k témam pre každú časť hodiny, postupnosť ich vývoja a počet hodín potrebných na preštudovanie každej témy. Základ Metodika zostavovania harmonogramu vypĺňania vzdelávacieho materiálu V cestovnom poriadku
vzdelávací materiál
1. Zdvíhanie prstov na nohách.
2. Chôdza po špičkách.
3. Skoky na dvoch a jednej nohe na mieste a pohyb vpred.
4. Drep na dvoch a jednej nohe.
Formovanie správneho držania tela
Normálne fungovanie najdôležitejších orgánov a systémov tela je do značnej miery podmienené správnym držaním tela. Preto je formovanie správneho držania tela jednou z hlavných úloh riešených v teréne
Posilnenie kardiovaskulárneho systému
Vysokú funkčnú úroveň srdca určuje jeho silná pomalá kontrakcia a relaxácia (pomalší pulz), ako aj prísna istota v striedaní týchto procesov, h
Posilnenie dýchacieho systému
Kyslík vstupuje do krvi cez pľúca, kde sa spája so sacharidmi, tukmi a bielkovinami. V dôsledku toho sa uvoľňuje energia, vďaka ktorej žijeme, myslíme a pohybujeme sa. Pohyb pľúc počas
Rozvoj motorických vlastností
Rozvoj sily Pri rozvíjaní sily je potrebné mať na pamäti, že svaly môžu prejavovať silu v rôznych prevádzkových režimoch: 1) v dynamickom (auxotonickom), kedy sa rozvíjajú
Poloha a pohyby rúk
Pri terminologickom opise polôh rúk je potrebné uviesť ich polohu vo vzťahu k trupu študentov bez ohľadu na polohu tela (sedenie, ľah, státie atď.). Na určenie polohy rúk a
Poloha a pohyb nôh
Pri určovaní pohybov nôh v hlavnej a medziľahlej rovine sa uvádza názov nohy a smer vykonávaného pohybu. Pohyby nôh v rovine tváre (obr.
Sediace a ležiace polohy
Sed je poloha študenta sediaceho na podlahe alebo na zariadení s rovnými nohami, rukami sa dotýkajúcimi podpery alebo v nejakej polohe (obr. 31, a).
Sed
Zastávky (zmiešané)
Dôraz je drep-drep, kolená k sebe, ruky opreté pri prstoch vonku, hlava je rovná (obr. 32, a). Pri vykonávaní na jednej nohe uveďte nohu, na ktorej sa cvik vykonáva.
Equilibria
Rovnováha je poloha, v ktorej žiak stojí na jednej nohe, predklonený, druhá noha je stiahnutá dozadu do zlyhania, ruky do strán (obr. 35, a).
Boko
Cvičenie s predmetmi Mnohé vonkajšie aktivity v škole sa vykonávajú s predmetmi (švihadlo, obruče, palice, medicinbaly, činky atď.). Zvyšujú záujem detí o aktivity. Signál svalových pocitov.
Podľa relácie. Cvičenie je zobrazené „v zrkadle“, stojac čelom k študentom. Na začiatok je zadaný príkaz „Počiatočná poloha ACCEPTED“. Ak ste prijali všetko
Spôsoby vedenia vonkajších rozvádzačov
Na vykonávanie vonkajších rozvádzačov v prípravnej časti hodiny sú študenti zvyčajne zoradení v otvorenom stĺpci, v kruhu (niekoľko kruhov) alebo v rade. Existujú tri hlavné spôsoby realizácie vonkajšieho rozvádzača:
In-line metóda
Metóda toku zabezpečuje kontinuitu vykonávania súboru cvičení, t.j. bez prestávok alebo prestávok, čo výrazne zvyšuje hustotu tried a aktivuje činnosť centrálneho nervového systému.
Priechodová metóda
Líši sa tým, že cvičenia sa vykonávajú v pohybe alebo s výrazným pohybom študentov stredom sály. V prvom prípade sa cvičenia vykonávajú v stĺpci po jednom pri pohybe.
Kruhová metóda Pre rozvoj fyzické vlastnosti
V hlavnej časti lekcie je najefektívnejšie použiť kruhovú metódu vedenia vonkajších rozvádzačov, ktorých vlastnosti sú nasledovné.
8
Komplex na rozvoj sily
1. Zo sediacej polohy zdvihnite nohy do rohu a potom sa vráťte do i. str. 2. Z dôrazu ľah na podlahu, flexia a extenzia
Cvičenie na rozvoj správneho držania tela
Prvým cvičením v komplexe ORU v triedach s deťmi by malo byť vždy cvičenie na precítenie správneho držania tela. Umožňuje zaujať pózu, ktorá zodpovedá správnemu držaniu tela, a zapamätať si
Choreografické cvičenia
Pre deti je veľmi dôležité ovládať takzvanú „školu“, kultúru pohybu. Významnú úlohu pri riešení tohto problému zohrávajú choreografické cvičenia, ktoré obsahujú prvky klasického tanca.
Vonkajšie rozvádzače bez položiek pre in-line metódu
Súbor cvičení pre žiakov ročníkov IV-VI 1. I. p - o. s. 1 - ruky dopredu; 2 - ramená do strán; 3 - ruky hore a tlieskať nad hlavou; 4 - oblúky dosiek
Vonkajšie rozvádzače bez položiek pre metódu prechodu
Komplex pre žiakov ročníkov VIII-IX 1.I.p.-o. s. 1-4 - tri kroky vpred a položte nohu; 5 - oblúk ruky nahor, postavte sa na prsty; b - o. S;
Vonkajšie rozvádzače so švihadlami
Areál pre žiakov 1. stupňa 1. I. p. s, švihadlo, zložené na štyri, pod. 1-2 - vytiahnutie lana, ruky hore, natiahnutie - nádych; 3-4 - a. p. - výdych.
Vonkajšie rozvádzače využívajúce gymnastické lavice
V posledných rokoch sa čoraz častejšie stretávame s novým slovom „tvarovanie“. čo to je V prvom rade je to meno nový systém triedy zamerané na nápravu a udržanie dobrej postavy, ktorá v
Hatha joga
Gymnastika indických jogínov každý medzitým počul metodickú literatúru o využití jogového systému na zdravšie a preventívne účely donedávna v našom
Cvičenie hathajógy
Prvá skupina Basic predstavuje úplný odpočinok.
1. Ideálna oddychová póza (šávasana). Táto póza je veľmi dôležitá pre odpočinok a relaxáciu pri vykonávaní akejkoľvek náročnej ásany
Strečing
Znalosť jogových ásan vedie k myšlienke, že jej zmodernizované cvičenia sa vo veľkej miere využívajú pri strečingu. Preto sa verí, že predchodcami moderného strečingu sú pózy
Čínsky cvičebný systém Založená škola národná gymnastika
zdravie, šport a aplikované oblasti sa formovali vo väčšej miere pod vplyvom európskych systémov: nemeckého, sokolského švédskeho a
Gymnastika pre oči
Príroda vytvorila oko guľovité. Preto sa môže ľahko otáčať okolo troch osí: vertikálnej (zľava doprava), horizontálnej (hore a dole) a osi, ktorá sa zhoduje s optickou osou oka. Wok
Mužské sexuálne zdravie Jeden z dôležité úlohy telesná výchova
pre chlapcov stredných škôl je prevencia mužského sexuálneho zdravia ako vedúci faktor pri plnení funkcie otcovstva. Životnosť
Postupnosť tréningu.
pre chlapcov stredných škôl je prevencia mužského sexuálneho zdravia ako vedúci faktor pri plnení funkcie otcovstva. Životnosť
1. Zo zastrčenej polohy v sede sa rolujte dopredu a dozadu na chrbát.
2. Zo zastrčenej polohy v sede sa otočte dozadu a dopredu, aby ste sa vrátili do i. p.
1. Zoskupovanie z rôznych a. str. 2. Z dôrazu, skrčenia, prevrátenia a prevalenia vpred, sed v klbku.
pre chlapcov stredných škôl je prevencia mužského sexuálneho zdravia ako vedúci faktor pri plnení funkcie otcovstva. Životnosť
Stojan na rameno
Technika prevedenia: Z podrepu, držiac sa rukami za stred holene, vráťte sa späť. Na konci zvitku, dotýkajúc sa podlahy lopatkami, položte ruky na spodnú časť chrbta a narovnajte sa
1. Zo vzpaženia salto späť do skrčeného.
pre chlapcov
1. Z pozície dôrazu, kotrmelce v drepe dopredu, stoj na lopatkách - 2,5 bodu.
2. Prevalte sa dopredu do drepu so sklonom – 1,0 bodu.
3. Salto vzad, prikrčenie - 2,
pre chlapcov stredných škôl je prevencia mužského sexuálneho zdravia ako vedúci faktor pri plnení funkcie otcovstva. Životnosť
1. Jeden švih, druhý tlačte, stojka s pomocou. Po vstupe do postoja účinkujúci roztiahne nohy od seba a istič ho zozadu podoprie úchopom asi
Salto dozadu
Technika vykonávania. Zo stojacej polohy podrepnite chodidlá na šírku chodidiel, ramená mierne dopredu, skupina (1. snímka); nakloňte hlavu dopredu, odtlačte sa rukami a rýchlo sa prevalte na lopatu
Jednu švihnite a druhú stojku zatlačte
Technika vykonávania Od a. s rukami hore širokým krokom predkloňte trup dopredu. Položte ruky na podlahu na šírku ramien, prsty od seba (snímky 1-2). Švihnutím jedného a stlačením druhého,
Prevrátiť na stranu
Technika prevedenia: Stoj čelom dopredu v smere pohybu, kývanie rukami dopredu a nahor, výpad pravou (snímka 1); striedavo opierajúc sa o ruky, s obratom doprava, prísť do stoje na
pre chlapcov stredných škôl je prevencia mužského sexuálneho zdravia ako vedúci faktor pri plnení funkcie otcovstva. Životnosť
1.Náuka správnej polohy pristátia: polodrep na špičkách, chodidlá na šírku bokov, ruky vpred s dlaňami nadol, chrbát rovný (obr. 101).
Skákanie cez krátke lano
Naučiť sa skákať cez krátke lano sa začína po tom, čo žiaci zvládnu skákanie cez dlhé lano. Postupnosť tréningu.
pre chlapcov stredných škôl je prevencia mužského sexuálneho zdravia ako vedúci faktor pri plnení funkcie otcovstva. Životnosť
1.Definícia
1. Zo stoja na jednej nohe, druhú späť na prsty na nohách, ruky dozadu, jednu zatlačte a druhou švihnite, pričom rukami kývajte dopredu a nahor, skočte a pristaňte v polohe na podlahe
Skákanie z výšky
Po zopakovaní predtým naštudovaných úvodných cvičení začnite upevňovať zručnosti v skákaní s postupným zvyšovaním výšky až do 80 cm Od študentov je potrebné neustále požadovať mäkké a stabilné
Pristátie
Technika prevedenia skoku dotvára a určuje jeho celkovú kvalitu. Po pristátí na prstoch napätých a rovných nôh sa musíte okamžite spustiť na celé chodidlo,
Skočte na most
pre chlapcov stredných škôl je prevencia mužského sexuálneho zdravia ako vedúci faktor pri plnení funkcie otcovstva. Životnosť
Technika vykonávania: Rozbehnutie a kopnutie sú jedna integrálna činnosť. Spojením medzi nimi je skok na moste. Účinnosť push závisí od správneho útoku.
pre chlapcov stredných škôl je prevencia mužského sexuálneho zdravia ako vedúci faktor pri plnení funkcie otcovstva. Životnosť
1. Chôdza s rolovaním z päty, stúpajúca vysoko na prsty.
2. Skákacie nohy spolu s rukami podopierajúcimi tyč gymnastickej steny (prístroje).
3. Skoky
2. Skákacie nohy spolu s rukami podopierajúcimi tyč gymnastickej steny (prístroje).
1. Rýchla flexia a extenzia rúk v ľahu, nohy na gymnastickej lavici (8-10 krát). bedrových kĺbov alebo ohnutý chrbát
2. Skákacie nohy spolu s rukami podopierajúcimi tyč gymnastickej steny (prístroje).
1. Držte prístroj za ruky.
pre chlapcov stredných škôl je prevencia mužského sexuálneho zdravia ako vedúci faktor pri plnení funkcie otcovstva. Životnosť
2. Po zatlačení rukami nedochádza k predĺženiu tela.
3. Predĺženie tela sa vykonáva iba zdvihnutím ramien, nohy nie sú stiahnuté dole a dozadu
1. Ležať bokom na podlahe a otáčať sa do ležiacej polohy.
pre chlapcov stredných škôl je prevencia mužského sexuálneho zdravia ako vedúci faktor pri plnení funkcie otcovstva. Životnosť
2. Z opory v ľahu, nohy na lavičke, vzpriamenie v bedrových kĺboch a odtlačenie jednou rukou, opora v ľahu
pre chlapcov
Bokom preskočte koňa
pre chlapcov stredných škôl je prevencia mužského sexuálneho zdravia ako vedúci faktor pri plnení funkcie otcovstva. Životnosť
Technika dokončená
pre chlapcov stredných škôl je prevencia mužského sexuálneho zdravia ako vedúci faktor pri plnení funkcie otcovstva. Životnosť
Pri zvládnutí výskoku môžete využiť všetky vodiace cviky, ktoré sa používali pri učení sa skákať nohy od seba cez kozu na šírku, potom zopakujte nasledujúce cviky: 1. Výskok
1. Pomerne nízky švih (po zatlačení na mostík sa nohy nedvíhajú vyššie ako telo koňa).
2. Zatlačte rukami pod seba (namiesto zastavenia tlačenia rukami dostanete hrabanie 1. Skákajte metódou „prekročenia“ cez gymnastickú lavicu. 2. Zo sedu na koni na pravom boku oprite ruky za seba a švihom nôh dopredu a doprava zoskočte
pre chlapcov stredných škôl je prevencia mužského sexuálneho zdravia ako vedúci faktor pri plnení funkcie otcovstva. Životnosť
1. Vykonajte pozície v drepe a kľaku na podlahe.
2. To isté, ale na gymnastických laviciach umiestnených paralelne navzájom. Študenti 5-8 ľudí si
Lezenie na gymnastickú stenu
Technika vykonávania
gymnastická stena
, ako aj na gymnastických lavičkách sa vykonáva šplhanie hore a dole s rovnakým názvom (obr. 116,a) a rôznymi názvami
1. Postavte sa bokom k gymnastickej lavici, oprite sa rukami o jej okraje, v kľaku striedavo položte nohy na lavicu zblízka a striedavo posúvajte nohy na druhú stranu s V stoji visí 1. Záves v stoji na pokrčených rukách (obr. 120). Držte ruky na úrovni ramien
víza (jednoduché)
1. Záves (obr. 129). Ruky, trup a nohy tvoria priamku. V visiacej polohe držte telo rovno, svaly ramenného pletenca sú mierne napnuté a brucho stiahnuté. Vna
Šplhanie na lane na ohnutých rukách s prekríženým úchopom
Technika vykonávania. Zaveste na ohnuté ruky, ohnite nohy dopredu a uchopte lano s prekríženými nohami tak, aby vonkajšia strana chodidla jednej nohy a
vnútorná strana
Technika vykonávania. Vo všeobecnosti je to podobné ako pri technike lezenia cez poleno vysoký 90 cm (III. trieda). Avšak z bodu nula by sa prekročenie nemalo robiť priamo zvonku, ale rovno do prázdna s jednou nohou od seba.
Prekonávanie prekážok
Cieľom výcviku je naučiť deti schopnosti používať naučené lezecké techniky v náročnejších podmienkach. Na vyriešenie tohto problému sa výška strely zvyšuje, technická náročnosť sa stáva komplikovanejšou.
Visí a podporuje
Prehnutý záves (obr. 147) sa vykonáva na hrazde, nerovných tyčiach a kruhoch. Telo je ohnuté v bedrových kĺboch približne na 50-70°, chrbát je zaoblený, hlava je mierne naklonená smerom k
Na gymnastickej lavičke
1. Ležanie, ruky na lavičke, flexia a extenzia paží (chlapci - 8-10 krát, dievčatá - 5-6 krát).
2. B
Opierka rúk Technika vykonávania. Telo je držané rovno bez ochabnutia ramenných kĺbov
. Rukami, mierne pokrčenými v lakťových kĺboch, uchopte palice a opierajte sa predovšetkým o ne.
1. Na koncoch tyčí preskočte a presuňte sa do stredu tyčí - 3,0 bodu.
2. Vykývnite nohy dopredu, nohy posaďte od seba – 2,0 bodu.
pre chlapcov stredných škôl je prevencia mužského sexuálneho zdravia ako vedúci faktor pri plnení funkcie otcovstva. Životnosť
3. Prešľap pravou rukou
pre chlapcov stredných škôl je prevencia mužského sexuálneho zdravia ako vedúci faktor pri plnení funkcie otcovstva. Životnosť
Visiaci s jednou nohou od seba (na koni)
pre chlapcov stredných škôl je prevencia mužského sexuálneho zdravia ako vedúci faktor pri plnení funkcie otcovstva. Životnosť
Technika vykonávania visenia v ľahu od seba sa môže vykonávať rôznymi spôsobmi, ale vzhľadom na postupnosť tréningu je vhodné využiť existujúce motorické zručnosti študentov.
pre chlapcov stredných škôl je prevencia mužského sexuálneho zdravia ako vedúci faktor pri plnení funkcie otcovstva. Životnosť
1. Z zavesenia na gymnastickú stenu zdvihnite rovné nohy vyššie (2-3 krát).
pre chlapcov stredných škôl je prevencia mužského sexuálneho zdravia ako vedúci faktor pri plnení funkcie otcovstva. Životnosť
2. Z visu, v stoji chrbtom k gymnastickej stene, zatlačte jednu nohu a druhou švihnite, aby ste zdvihli nohy vyššie
pre chlapcov stredných škôl je prevencia mužského sexuálneho zdravia ako vedúci faktor pri plnení funkcie otcovstva. Životnosť
1.Zopakujte polohu podpery na rukách.
pre chlapcov stredných škôl je prevencia mužského sexuálneho zdravia ako vedúci faktor pri plnení funkcie otcovstva. Životnosť
2. Švih v podpore na predlaktiach.
3. Húpanie v podpore na rukách s postupným zvyšovaním amplitúdy.
Technika prevedenia: Cvičenie sa vykonáva ako na švihu vpred, tak aj na švihu vzad. Posledná možnosť je náročnejšia. Preto sa so žiakmi IX. ročníka odporúča začať s osvojovaním
Kombinácia na skúšobnú hodinu
1. Na koncoch palíc skočte dopredu a pohybujte sa vpred s dočasným zatlačením rúk na stojany - 1,0 bodu.
2. Spustite sa na predlaktie a rozhojdajte sa
Postupnosť tréningu
Kombinácia na skúšobnú hodinu
1. Na podlahe zopakujte stoj na hlave so silou (trieda IX).
2. Z drepu s nohami od seba salto vpred do drepu s nohami od seba. Venujte pozornosť prvej polovici salta (podpora ramenami
1. Zo švihu v opore na rukách sa zdvihnite švihom vpred do drepu s nohami od seba - 2,5 bodu.
2. Spustite sa na predlaktie a rozhojdajte sa
2. Vykývnutím dovnútra uhlový doraz (pridržanie) - 1,0 bodu.
Kombinácia na skúšobnú hodinu
3. Hojdačka späť
Z dôrazu sa zohnite na rukách a zdvihnite sa do neohýbanej polohy s nohami od seba
Technika prevedenia: Od švihu v opore na rukách sa švihnite dopredu, aby ste zaujali pozíciu blízko stojanu na lopatky. Potom sa ohnite, nohy priblížte k hrudníku a mierne podsaďte panvu, s
1. Z dôrazu predklon na podložke, extenzia tela do polohy blízko stojky na lopatky a návrat do i. p 2. Z dôrazu na ruky na nerovných tyčiach, zdvíhanie kolien silou alebo švihom
1. Od švihu v opore na rukách, pri švihu vpred sa kladie dôraz na pokrčené ruky a zdvihnutie do sedu s nohami od seba - 3,0 bodu.
2. Otočte sa dovnútra a zastavte pod uhlom (pridržte
Predkloňte sa z dôrazu, krčte sa na jednej nohe
na predkolenie druhou švihom dozadu Technika prevedenia: Z rovnováhy predklon trupu a uchopenie
Tréningové programy
na predkolenie druhou švihom dozadu Technika prevedenia: Z rovnováhy predklon trupu a uchopenie
Lezenie na lane v závese na pokrčených rukách s uchopením lana nohami Technika prevedenia Záves na ohnutých rukách (pozri obr. Rám 1) záklon
na predkolenie druhou švihom dozadu Technika prevedenia: Z rovnováhy predklon trupu a uchopenie
Z dôrazu sa zohnite na rukách a zdvihnite sa do sedu s nohami od seba na nerovných tyčiach Technika prevedenia: Z švihu v opore na rukách sa vykývnite dopredu a zaujmite polohu blízko stojky na lopatkách (snímka 1). Potom sa ohnite, nohy priblížte k hrudníku a mierne nižšie Kombinácia na zdokonaľovaciu a kontrolnú lekciu
na predkolenie druhou švihom dozadu Technika prevedenia: Z rovnováhy predklon trupu a uchopenie
I.p. - postavte sa priamo pred ľavú, ruky hore. 1. Dva bočné kroky ľavou nohou - 1,0 bodu. 2. Dva ďalšie kroky s
na predkolenie druhou švihom dozadu Technika prevedenia: Z rovnováhy predklon trupu a uchopenie
pravá noha
na predkolenie druhou švihom dozadu Technika prevedenia: Z rovnováhy predklon trupu a uchopenie
- 1,0 bodu.
na predkolenie druhou švihom dozadu Technika prevedenia: Z rovnováhy predklon trupu a uchopenie
3. Krok p
I.p. - stojaci pozdĺžne v pravej tretine guľatiny.
1. Vyskočte naprázdno, vpravo na stranu na špičke - 1,0 bodu.
2. Otočenie doľava, stojte na pravé koleno, ru
I. p - postavte sa pozdĺžne pred polenom na pravom konci. 1. S rozbehnutým švihom jedného a zatlačením druhého, dôraz rozkročný - 2,5 bodu.
Štetec v pästi 2. Vstávanie, odbočte doľava na sv.
Bez štetca- poloha ruky je podobná ako obvykle, t.j. ruka je pokračovaním predlaktia, ale je držaná voľne, bez napätia, prsty sú uvoľnené (obr. 14, V).
Ruka je uvoľnená- poloha, v ktorej ruka voľne visí (obr. 14, G).
Ruka je zdvihnutá dopredu alebo dozadu- poloha, v ktorej je ruka čo najrovnejšia v abdukcii v naznačenom smere. Napríklad pravá na stranu, zdvihnutá ruka (obr. 14, d).
Prsty od seba- poloha ruky, v ktorej sú prsty nasilu oddelené od seba (obr. 14, e).
Ohyb a rozšírenie prstov- flexia a extenzia silou a súčasne.
Postupne ohýbanie a predlžovanie prstov- flexia a extenzia, počnúc malíčkom. Dodatočne by sa malo špecifikovať iné poradie.
Osem štetcom- smer pohybu sa určuje z počiatočnej polohy na jeho začiatku. Napríklad z pozície pravá ruka do strany, dlaňou nahor, osmička s rukou dopredu a dole.
Vlna štetcom- sekvenčná flexia (súčasne) a extenzia prstov vo všetkých kĺboch, vykonávaná jemne.
