Ak chcete vyhrať bitku, poraziť nepriateľa, vystupovať bojová misia, jedna túžba, nech je akokoľvek veľká, niekedy nestačí. Moderný boj vyžaduje od bojovníka dokonalosť. fyzické vlastnosti, a preto je vojenská služba v čase mieru nasýtená výraznou fyzickou aktivitou.
Aby sa ľahšie prispôsobili podmienkam vojenská služba, rýchlo a lepšie zvládnuť vojenskú odbornosť, mladý muž v procese predregistračného výcviku a telesná výchova mali by ste zvýšiť svoju úroveň fyzická zdatnosť až po počiatočné štandardy náborového bojovníka.
Prekonávanie prekážok zahŕňa nepodporované a podporované skoky, lezenie a plazenie, hĺbkové skoky a pohyb na úzkej opore.
Nepodporované skoky sa používajú pri prekonávaní úzkych horizontálnych a nízkych vertikálnych prekážok a vykonávajú sa s pristátím na jednu alebo obe nohy.
Skok pristátie na jednej nohe používa sa pri prekonávaní prekážok do šírky 2 m a výšky do 0,8 m.
Urobte krátky rozbeh, jednou nohou sa odtlačte pred prekážku, druhú nohu vezmite širokým krokom dopredu, preskočte prekážku a po pristátí na túto nohu pokračujte v pohybe bez zastavenia. V momente letu tlačiaca noha zostáva vzadu, kým sa druhá noha nedotkne zeme, potom sa vykývne dopredu, čím pomáha pokračovať v behu bez zastavenia. Ruky pracujú v rytme pohybu, ako pri chôdzi, pri tlačení pravá noha pravá ruka je poslaná s prudkým pohybom nahor dopredu, pomáha skákať.
Pristátie skokom na obe nohy používa sa pri prekonávaní prekážok do šírky 4 m a výšky 1 m, ktoré nemôžu slúžiť ako opora pri skákaní.
Urobte energický rozbeh so zrýchľovaním ku koncu, odtlačte sa pred prekážku tlačnou (najsilnejšou) nohou a pomocou skoku energickým vystretím oboch rúk dopredu preskočte prekážku. Počas letu je trup naklonený dopredu, nohy sú pokrčené a ruky sú vystreté dopredu. Pristátie sa vykonáva na pätách mierne od seba vzdialených nôh.
Vaulty sa používajú na prekonávanie prekážok až do úrovne hrudníka, ktoré možno použiť ako oporu.
Skočte pri stúpaní na prekážku, používa sa pri prekonávaní prekážok do výšky 1 m.
Po rozbehnutí sa odtlačte pred prekážku tlačnou (najsilnejšou) nohou a pohybom tela dopredu jemne skočte na prekážku na druhú, silno pokrčená noha. Bez narovnania preneste nohu, ktorá vykonala tlak cez prekážku, a jemne na ňu skočte a pokračujte v pohybe.
Skákajte s oporou rúk a nôh používa sa pri prekonávaní prekážok až do úrovne hrudníka.
Rozbehnite sa energicky, odtlačte sa ľavou nohou a skočte na prekážku, opierajúc sa o ňu ľavá ruka a na mierne pokrčenej pravej nohe odložiť. Hmotnosť tela je na ľavej ruke, palec smerom dozadu. Zdvihnite ramená dopredu, hýbte sa ľavá noha cez prekážku, skočte na ňu a bez zastavenia pokračujte v pohybe.
Lezenie sa používa pri prekonávaní prekážok vysokých 4-5 m Podľa výšky prekážky a situácie je možné liezť samostatne (výška prekážky do 2,5 m) alebo s pomocou kamaráta.
Lezenie s oporou hrudníka používa sa pri prekonávaní prekážok, ktorých výška a horná hrana umožňujú oprieť sa o ne hrudníkom.
Vybehnite k prekážke, ľavou rukou sa chyťte za jej okraj a ľahnite si hrudníkom na prekážku. Prevrátením sa cez ňu oprite dlaňou pravej ruky o druhú stranu prekážky, presuňte cez ňu obe nohy a zoskočte.
Lezenie s ručnou podporou používa sa pri prekonávaní prekážok do výšky ramien.
Vybehnite k prekážke, chyťte sa jej okraja rukami a odtlačte sa oboma nohami od zeme a choďte naprázdno. Môžete zoskočiť tak, ako keby ste skákali, pričom sa o prekážku podopriete rukou a nohou, alebo prejdete najskôr ľavou a potom pravou nohou cez prekážku.
Lezenie s „hákom“ používa sa pri prekonávaní doskových plotov vyšších ako človek.
Utekajte energicky, odtlačte sa najsilnejšou nohou od zeme jeden krok od plota a opierajúc sa o plot druhou pokrčenou nohou, chyťte sa jeho okraja. Vytiahnite sa a zaveste sa na plot ľavou stranou k nemu tak, aby horný okraj plota bol pod pazuchou a lakeť ľavej ruky bol pritlačený k plotu na druhej strane. Pokrčte ľavú nohu a posuňte koleno dopredu a pritlačte nohu k plotu. Zoberte pravú nohu dozadu a kývaním sa zachyťte pätou na vrch plota. Vytiahnite sa k plotu, prepadnite ho a zoskočte.
Horolezectvo nasilu používa sa pri prekonávaní plotov a vysokých prekážok so širokým okrajom.
Rozbehnite sa energicky a jednou nohou sa odtlačte od zeme a druhou sa oprite o prekážku a uchopte jej horný okraj rukami. Vytiahnite sa na ruky, zatlačte hrudníkom na prekážku a pomôžte si nohami, dostaňte sa do hraničnej oblasti. Uchopte ľavú ruku palcom dopredu. Nakloňte svoje telo dopredu, vykývnite nohy späť hore, dlaň pravej ruky oprite o opačnú stranu prekážky a presuňte nohy cez ňu a jemne zoskočte.
Zoskakovanie zo stoja sa používa pri skokoch z prekážok do výšky 1,5 m a pri skokoch s oporou o ruku - pri zoskoku z prekážok do výšky 2 m, ako aj pri zoskoku z nižšej prekážky na tvrdý alebo nerovný podklad, s ťažkej techniky a v tme. Pri zoskoku z prekážok do výšky 3 m sa používa skok zo sedu a pri zoskoku z prekážok do výšky 5 m sa používa skok z visu.
Pri prekonávaní prekážok cez otvory v nich sa využíva plazenie. V závislosti od veľkosti a tvaru otvoru môžete preliezť bokom alebo hlavou dopredu. Ak je diera na úrovni zeme, lezenie sa vykonáva vliezaním do diery na bruchu.
Pohybuje sa na úzkej podpore V závislosti od situácie a veľkosti prekážky sa môže vykonávať buď v sede obkročmo, pri chôdzi alebo behu.
Zapnuté vysoká nadmorská výška, v tme a v prípade potreby pohybu s nákladom sa využíva pohyb po polene v sede obkročmo. Sadnite si obkročmo na poleno (nosník). Posuňte trup dopredu, ruky položte 30-40 cm pred seba. Po prenesení hmotnosti tela do rúk a mierneho zdvihnutia sa na ne švihnite nohami a prejdite dopredu k rukám. Pokračujte v pohybe vpred rovnakým spôsobom.
Pohyb po guľatine chôdzou a behom sa využíva v nízkych výškach. Pohybujte sa po polene malými krokmi s mierne pokrčenými kolenami. Položte nohy rovno pozdĺž klády a pozerajte sa na podperu tri až štyri kroky pred vami. Keď sa pohybujete jeden po druhom, držte tempo. Po úzkej opore vo vysokej nadmorskej výške sa môžete pohybovať chôdzou, pričom sa držíte lana napnutého na boku opory vo výške pása.
Plávanie. Pri plávaní na 100 m sa štartuje zo štartovacieho bloku. Na povel „Účastníci zaujmú svoje miesta“ (alebo zaznejú predĺžený signál s píšťalkou) sa plavci postavia na štartovaciu plošinu a na povel „Na štart“ zaujmú nehybný postoj, aby skočili do vody. Na povel „POCHOD“ (alebo krátky signál zapískaním) vykonajte voľný skok do vody a preplávajte vzdialenosť ľubovoľným spôsobom plávania. Rotácia sa vykonáva s povinným dotykom steny (otočného štítu) ktorejkoľvek časti tela.
- Povedzte nám o obsahu a význame vojenského výcviku.
- Zopakujte spôsoby prekonávania prekážok, ktoré poznáte: nepodporované a podporované skoky, šplhanie, skákanie, plazenie, pohyb po úzkej opore.
- Absolvujte cviky č.1 a 2 na hádzanie ručných granátov.
varenie a šport sa vykonávajú s cieľom zvýšiť udržateľnosť
náchylnosť ich tela na rôzne náhle telesné zmeny
environmentálnych faktorov, na súvisiace podmienky
s charakteristikou vojenskej služby a bojového výkonu
Posilňovanie vojenského personálu by sa malo vykonávať systematicky
matematicky a nepretržite prostredníctvom integrovaného používania
vodné, solárne a vzduchové faktory v kombinácii s
telesná príprava a šport. Hlavné
metódy zosilnenia vojenského personálu sú:
Denné vykonávanie fyzické cvičenie dňa od-
vnútorný vzduch;
Pranie do pása studená voda alebo prijatie krátkych
dočasná studená sprcha;
Kloktanie studenou vodou a umývanie nôh
studená voda pred zhasnutím svetiel;
Vykonávanie v zimné obdobie lyžiarsky výcvik a za-
triedy, vykonávanie práce v ľahkom oblečení;
V lete kurzy a šport
masové podujatia v ľahkom oblečení, pričom soľ
krátke kúpele a plávanie vo voľnej vode.
Vykonáva sa telesná výchova a športové aktivity
sa vykonávajú počas ranných fyzických cvičení, tréningov,
čas masovej športovej práce, v procese bojového výcviku
činnosti vojenského personálu, ako aj počas samostatnosti
telesný tréning. Počas vyučovania sa vykonávajú fyzické cvičenia
cvičenia pomocou rôznymi spôsobmiškolenia
rezanie a dávkovanie fyzická aktivita, berúc do úvahy príslušenstvo
postoj vojenského personálu k vzhľadu ozbrojených síl a rodinu
vojakov, vek a zdravotný stav.
Športové aktivity prebiehajú v športové sekcie A
tímov v čase stanovenom denným režimom a predpismi
úradného času.
Hygienické a protiepidemické me-
prijatie. Každý vojak sa musí postarať
prísne udržiavať svoje zdravie, neskrývať choroby
dodržiavať pravidlá osobnej a verejnej hygieny a
vyhýbajte sa zlým návykom (fajčenie, pitie).
alkohol). Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny zahŕňa:
Ranné umývanie s čistením zubov;
Umývanie rúk pred jedlom;
Umývanie, čistenie zubov a umývanie nôh pred spaním;
Včasné holenie tváre, strihanie vlasov a nechtov;
Týždenné kúpanie v kúpeľoch s výmenou spodnej bielizne a oblečenia
posteľná bielizeň, návleky na nohy a ponožky;
denná výmena chráničov goliera.
Účes vojenského muža, fúzy, ak existujú,
musí byť upratané, spĺňať hygienické požiadavky a
nezasahovať do používania osobných ochranných prostriedkov a
nosenie vybavenia.
Medzi pravidlá verejnej hygieny patrí: udržiavanie v
čistota územia vojenskej jednotky, spálni,
toalety a izby verejné použitie, ako aj bežné
ich vetranie.
Zabezpečiť imunitu vojenského personálu
sú prijaté preventívne opatrenia proti infekčným chorobám
očkovanie. Očkovanie je možné naplánovať a podľa epidémie
lyžiarske svedectvo.
Opravár je povinný hlásiť prípady veleniu
výskyt infekčných chorôb u osôb pro-
bývať s ním v jednom byte (internátnej izbe), a
plniť služobné povinnosti s povolením veliteľa
vojenského útvaru a podľa záveru náčelníka medik
Ak je pacient zistený vo vojenskej jednotke, infikovaný
infekcie, sú okamžite identifikované, izolované a
zvyšok chorých je hospitalizovaný. Okamžite
Prebieha dezinfekcia na oddeleniach a pozorovanie osôb.
pre tých, ktorí boli v kontakte s pacientom, sa zintenzívňujú hygienické opatrenia
hygienická kontrola. V prípade potreby v armáde
časti sú uvedené do režimu karantény alebo pozorovania.
terapeutické a preventívne opatrenia. Základné
Naše terapeutické a preventívne opatrenia sú
Vzdelávací portál www.adu.by/ National Institute of Education
klinické vyšetrenie, ambulantný, stacionár a sanatórium
kúpeľná liečba pre vojenský personál.
Klinické vyšetrenie zahŕňa lekárska kontrola pre
zdravotný stav personálu, aktívny skor
fenomén chorôb, štúdium podmienok služby a života armády
ale zamestnancov, zisťovanie faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú
na ich zdravie, vykonávanie preventívnych a liečebných
zdravotné aktivity.
Lekárske monitorovanie zdravotného stavu vojenského personálu
úľava sa vykonáva vykonávaním denných inter-
Dicin pozorovanie v procese bojového výcviku a v
každodenný život, lekárske vyšetrenia, hĺbkové a kontrolné
lekárske prehliadky vojenského personálu.
V prípade choroby je servisný technik povinný bezodkladne
oznámte to svojmu priamemu nadriadenému a s jeho súhlasom
rozhodnutie vyhľadať lekársku pomoc od lekára
bod vojenskej jednotky. Ambulantné odbery sa vykonávajú v
zdravotné stredisko v hodinách stanovených denným režimom
vojenská jednotka. Vojenský personál, ktorý náhle ochorie resp
zranení sú posielaní (v sprievode) na lekársku pomoc
Qing bod okamžite kedykoľvek počas dňa.
Vojaci a seržanti sa musia v kúpeľoch umyť aspoň raz
th-krát do týždňa a kuchári a pekári navyše každý deň
osprchovať sa. Pri umývaní v kúpeľnom dome (sprchovanie), vojenské
branci dostávajú mydlo, uteráky,
tsami a dezinfikované žinky. Spodná bielizeň -
oblečenie a posteľná bielizeň, uteráky, zábaly na nohy a ponožky by mali byť
cvičenie raz týždenne, v dňoch kúpania; kuchári a
pekári si vymieňajú spodnú bielizeň aspoň dvakrát týždenne
liu. V prípade potreby bielizeň, uteráky, zábaly na nohy a ponožky
meniť častejšie.
1. Povedzte nám o význame a obsahu otužovania vojenského personálu
? lisovanie, telesný tréning a šport. 2. meno-
pravidlá osobnej hygieny vojenského personálu. 3. Čo zahŕňa
lekárske vyšetrenie, ako sa vykonáva lekárska kontrola
zdravotný stav vojenského personálu?
Vzdelávací portál www.adu.by/ National Institute of Education
Kapitola XIII
Fyzický tréning
Ak chcete vyhrať bitku, poraziť nepriateľa, vystupovať
bojová misia, jedna túžba, bez ohľadu na to, aká veľká môže byť,
niekedy to nestačí. Moderný boj si vyžaduje
bojovník dokonalých fyzických vlastností, a teda vojenský
Mierová služba je nasýtená významným fyzickým
Aby sa uľahčilo prispôsobenie sa podmienkam vojenskej služby,
zvládnuť vojenskú špecializáciu rýchlejšie a lepšie,
mladý muž v procese predregistračnej prípravy a telesnej
vzdelanie, mali by ste si priniesť svoju úroveň fyzickej zdatnosti
predaj podľa počiatočných štandardov náboru.
§ 60. aplikovanej vojenskej telesnej výchovy
prekonávanie prekážok zahŕňa nepodporované a podporované
skákanie, lezenie a plazenie, hlboké skoky,
pohyb na úzkej opore.
Nepodporované skoky sa používajú na prekonanie
široké horizontálne a nízke vertikálne pred-
dozadu a vykonávajú sa s pristátím na jednom alebo oboch
Skok pristátie na jednej nohe používa sa, keď
prekonávanie prekážok do šírky 2 m a výšky do 0,8 m.
Urobte krátky nábeh, odtlačte sa pred prekážku
jedzte jednou nohou, druhou urobte širokým krokom dopredu,
preskočte prekážku a pristaňte na nej
nohu, bez zastavenia, pokračujte v pohybe. Momentálne
počas letu tlačiaca noha zostáva vzadu, kým sa druhá noha nedotkne
zem, po ktorej sa kýva dopredu, pričom pomáha nepretržite
pokračovať v behu navždy. Ruky pracujú v súlade s pohybom, napr
pri chôdzi, pri tlačení pravou nohou sa posiela pravá ruka
prudký pohyb dopredu nahor, napomáhajúci skoku.
Vzdelávací portál www.adu.by/ National Institute of Education
Pristátie skokom na obe nohy používa sa, keď
prekonávanie prekážok do šírky 4 m a výšky do 1 m,
ktorá nemôže slúžiť ako opora pri skákaní.
Urobte energický rozbeh, zrýchľujte sa ku koncu, odtláčajte sa
ponorte sa pred prekážku tlačnou (najsilnejšou) nohou a
pomoc pri skoku energickým pohybom oboch rúk dopredu nahor,
preskočiť prekážku. Počas letu je telo naklonené
ale dopredu, nohy pokrčené a ruky natiahnuté dopredu. Pristátie
Cvičenie sa vykonáva na pätách mierne rozkročených nôh.
Vault používa sa pri prekonávaní prekážok
výšky až po úroveň hrudníka, ktoré možno použiť
ako podpora.
Skočiť, stúpiť na prekážku, používa sa, keď
prekonávanie prekážok do výšky 1 m.
Po rozbehu sa odtlačte pred prekážku
svojou (najsilnejšou) nohou a jemne tlačte telo dopredu
skočiť na prekážku na inú, silne zohnutú
nohu. Bez vzpriamenia sa presuňte nohu cez prekážku,
zatlačte, jemne na ňu skočte a pokračujte
pohyb.
Skákajte s oporou rúk a nôh používa sa pri trans-
cez prekážky až do výšky hrudníka.
Energicky vybehnite, ľavou nohou sa odtlačte a vyskočte
oprieť sa o prekážku, oprieť sa o ľavú ruku a uniesť
s pravou nohou mierne pokrčenou do strany. Telesná gravitácia -
na ľavej ruke, palec smeruje dozadu. Dávať ramená
vpred, presuňte ľavú nohu cez prekážku, zoskočte
pri nej a bez zastavenia pokračujte v pohybe.
Lezenie sa využíva pri prekonávaní prekážok
4-5 m vysoká V závislosti od výšky prekážky a
podmienky, lezenie je možné vykonávať samostatne
(výška prekážky do 2,5 m) alebo s pomocou kamaráta.
Lezenie s oporou hrudníka používa sa pri prekonávaní
prekážky, ktorých výška a horná hrana sú prípustné
Opierajú sa o ne hruďou.
Dobehnite k prekážke, chyťte ju ľavou rukou
okraj a ľahnite si hrudníkom na prekážku. kolísať sa
položte dlaň jeho pravej ruky na druhú stranu
prekážku, presuňte cez ňu obe nohy a zoskočte.
Vzdelávací portál www.adu.by/ National Institute of Education
Lezenie s ručnou podporou používa sa pri prekonávaní
odstraňovanie prekážok do výšky ramien.
Dobehnite k prekážke, chyťte sa jej okraja rukami a
odraziť sa oboma nohami od zeme a dostať sa do hraničnej vzdialenosti. Spolu-
môžete skákať ako pri skákaní s oporou o prekážku
rukou a nohou alebo prvým prenesením cez prekážku
ľavá a potom pravá noha.
Lezenie s „hákom“ používa sa pri prekonávaní
doskové ploty vyššie ako osoba.
Bežte energicky, odtláčajte sa najsilnejšou nohou
zo zeme jeden krok od plota a opierajúc sa o druhý sa zohnúť
s tou nohou na plote sa chyťte za jeho okraj. Vytiahnite sa a
zaveste sa na plot ľavou stranou smerom k nej tak, aby bola horná
okraj plota bol pod pazuchou a lakeť ľavej ruky bol stlačený
k plotu na druhej strane. Pokrčte ľavú nohu a...
Držte koleno dopredu a zatlačte nohu na plot. Potiahnite späť doprava
nohu dozadu a kývaním zachyťte pätu na vrchu
bór Vytiahnite sa k plotu, prepadnite ho a
Horolezectvo nasilu používa sa pri prekonávaní výziev
ošípané a vysoké prekážky so širokým okrajom.
Utekajte energicky a odtlačte sa jednou nohou
zem a druhý, opretý o prekážku, ju chyťte rukami
pre jeho horný okraj. Vytiahnuť sa na rukách, túliť sa
hrudník smerom k prekážke a pomôžte si nohami ísť naprázdno.
Uchopte ľavú ruku palcom dopredu. Nakláňanie
telo dopredu, vykývnite nohy späť hore, nakloňte sa
dlaňou pravej ruky v opačnom smere, prekážať
pohyb a presunutím nôh cez ňu jemne zoskočte.
Zoskakovanie zo stojacej polohy sa používa pri striekaní
skákanie z prekážok do výšky 1,5 m a skákanie z
opreté o ruku – pri skákaní z vysokých prekážok
do 2 m, ako aj pri skoku z nižšej prekážky -
na tvrdom alebo nerovnom teréne s ťažkým vybavením
a v tme. Pri skokoch z vysokých prekážok
do 3 m sa využíva skákanie zo sedu a kedy
skákanie z prekážok do výšky 5 m - zosadnutie
zo zavesenej polohy.
Pri prekonávaní prekážok cez otvory v nich,
platí verzia lezenie. Podľa veľkosti
Vzdelávací portál www.adu.by/ National Institute of Education
a tvar otvoru sa dá preliezť bokom alebo hlavou
červená. Ak je diera na úrovni zeme, plazí sa
vykonávané vliezaním do otvoru na bruchu.
Pohybuje sa na úzkej podpore v závislosti od situácie
ki a veľkosť prekážky je možné vykonávať buď v sede
jazda, chôdza alebo beh.
Vo vysokých nadmorských výškach, v tme a v prípade potreby znovu
používa sa pohyb s nákladom;
sediaci na koni. Sadnite si obkročmo na poleno (nosník). Podávajte telo
viac dopredu, ruky položte 30-40 cm pred seba. Re-
niesť váhu tela na rukách a mierne sa na nich zdvihnúť,
švihnite nohami a presuňte sa dopredu do rúk. Pro-
Pohyb po polene chôdzou a behom sa využíva na
nízka výška. Pohybujte sa po logu malými krokmi
nohy mierne pokrčené v kolenách. Položte nohy rovno
pozdĺž guľatiny sa pozrite na podperu tri až štyri kroky vpredu
seba. Keď sa pohybujete jeden po druhom, držte tempo.
Môžete sa pohybovať pozdĺž úzkej podpory vo vysokej nadmorskej výške
krok, držiac sa lana natiahnutého zo strany podpery na
výška pása.
plávanie. Pri plávaní na 100 m sa štartuje
od štartovného stola. Na povel „Účastníkov vziať
miesta“ (alebo sa dáva rozšírený signál s píšťalkou) plavci
postavte sa na štartovací stojan a na povel „Na štart“
zaujmite stacionárnu polohu, aby ste mohli skočiť do vody. Autor:
príkaz „POCHOD“ (alebo krátky signál zapískaním)
vykonať voľný skok do vody a preplávať vzdialenosť
tancovať akýmkoľvek spôsobom plávania. Rotácia sa vykonáva s
povinné dotýkanie sa steny (otočného štítu) akéhokoľvek
časti tela.
1. Povedzte nám o obsahu a význame vojenského použitia
? príprava. 2. Zopakujte metódy, ktoré viete prekonať
prekážky: nepodporované a voltižné skoky, lezenie
ohýbanie, skákanie, lezenie, pohyb po úzkej opore.
3. Absolvujte cviky č.1 a 2 na hádzanie ručných granátov.
Vzdelávací portál www.adu.by/ National Institute of Education
Gymnastický a atletický tréning
144. Hodiny gymnastiky a atletickej prípravy sú zamerané na rozvoj obratnosti, sily a silová vytrvalosť, odolnosť voči kinetóze a preťaženiu, priestorová orientácia, aplikovaná motorika, pestovanie odvahy a odhodlania, zlepšovanie vŕtania.
145. Výučba prebieha na gymnastických ihriskách, v mestách, telocvične alebo špeciálne vybavené miestnosti, na palubách lodí, na tréningové komplexy, na zemi.
146. Gymnastické a atletické tréningy zahŕňajú telesné cvičenia na hrazde, hrazde, preskoku, akrobatické cvičenia, cvičenia so závažím, na trenažéroch a viacrozsahových prístrojoch, v rovnováhe, lezenie, hry v prírode a štafetové behy.
Pre vojenský personál leteckého personálu a kadetov vojenských vzdelávacích inštitúcií vykonávajúcich výcvik leteckého personálu sú fyzické cvičenia zahrnuté na trampolíne, stacionárnej gymnastické koleso, akrobatické cvičenia.
147. Časť „Gymnastika a atletický tréning“ obsahuje tieto cvičenia:
Súbor podlahových cvičení N 1 (cvičenie je možné využiť v prípravnej časti hodín):
Súbor podlahových cvičení N 2 (cvičenie je možné využiť v prípravnej časti hodín):
Cvičenie 1. Ohnutie a extenzia paží v ľahu (obr. 3).
Opora v ľahu (nohy spolu, rovné telo), ohnite ruky, kým sa hrudník nedotkne podlahy, narovnajte ruky a vezmite si oporu v ľahu.
Cvičenie sa vykonáva bez zastavenia.
Na ovládanie dotyku je povolené používať špeciálne technické zariadenie.
Cvičenie 2. Predkloňte trup (obr. 4).
Ležať na chrbte, ruky za hlavou, zopnite prsty, nohy zaistite. Predkloňte trup, kým sa lakte nedotknú kolien a vráťte sa do východiskovej polohy, kým sa lopatky nedotknú podlahy.
Cvičenie sa vykonáva jednu minútu.
Mierne pokrčenie nôh je povolené.
Cvičenie 3. Lezenie na lane (obr. 5).
Uchopte lano rukami pod značkou 2 m od podlahy a ľubovoľným spôsobom sa zdvihnite do výšky 6 m od podlahy. Dotknite sa hornej značky rukou. Zníženie - ľubovoľným spôsobom. Lezenie na tyči je povolené.
Je zakázané začínať výstup skokom a skákať z lana nad značku 2 m od podlahy.
Cvičenie sa hodnotí na základe metódy lezenia:
"vynikajúci" - lezenie bez pomoci nôh, nohy - v polohe "roh";
„dobré“ - lezenie bez pomoci nôh, nohy - voľne;
„uspokojivé“ – lezenie s pomocou nôh.
Cvičenie 4. Príťahy na hrazde (obr. 6).
Záves (úchop nadhmatom, nohy k sebe), pokrčenie rúk, vytiahnutie sa (brada nad tyč), vzpriamenie rúk, spustenie do visu. Poloha zavesenia je pevná.
Je zakázané vykonávať trhavé a švihové pohyby.
Cvičenie 5. Zdvihnutie nôh na hrazdu (obr. 7).
V závese (úchop nadhmatom, nohy k sebe), zdvihnite nohy k tyči, kým sa nedotknú a spustite ich nadol. Poloha zavesenia je pevná.
Mierne pokrčenie a rozkročenie nôh je povolené.
Cvičenie 6. Zdvíhanie prevrátením na hrazde (obr. 8).
Vis (úchop nadhmatom, nohy pri sebe), pokrčte ruky, zdvihnite nohy k hrazde a otočte sa okolo osi, aby ste vyšli s rovnými rukami. Po upevnení zarážky sa spúšťajte do závesnej polohy bez zastavovania ľubovoľným spôsobom. Poloha zavesenia je pevná.
Mierne pokrčenie a rozkročenie nôh je povolené.
Je zakázané vykonávať švihové pohyby a dotýkať sa bradou hrazdy.
Cvičenie 7. Silové zdvíhanie na hrazde (obr. 9).
Zavesenie (úchop nad hlavou, nohy k sebe), pokrčenie rúk, položte najprv jednu ohnutú ruku naprázdno, potom druhú; Pokračujte v pohybe a prejdite do dôrazu s rovnými rukami, po zafixovaní dôrazu sa spustite do visu bez zastavenia ľubovoľným spôsobom. Poloha zavesenia je pevná.
Mierne pokrčenie a rozkročenie nôh je povolené.
Je zakázané vykonávať cvičenia na oboch rukách a pohyby s trhnutím alebo švihom.
Cvičenie 8. Bench press (obr. 10). Hmotnosť tyče je 70 kg.
Ležať na chrbte horizontálna lavica, s nadhmatom na činke umiestnenej na špeciálne vybavených stojanoch, zdvihnite činku rovnými rukami, potom pokrčte ruky, kým sa hrudník nedotkne činky, pričom ruky vzpriamujte a vykonávajte tlak na činku z hrudníka. Po zafixovaní činky na rovných rukách zopakujte ďalší tlak na činku.
Cvičenie sa vykonáva bez zastavenia. Použitie spätný úchop zakázané.
Akákoľvek zmena východiskovej polohy je zakázaná: zdvíhanie hlavy, ramien, zadku z lavičky a chodidiel z podlahy.
Je dovolené odpočívať v počiatočnej polohe činky v hornej časti s rovnými rukami.
Cvičenie 9. Ohnutie a vysunutie ramien v podpore na nerovných tyčiach (obr. 11).
Dôraz na rovné ruky, ohýbanie rúk, znížte sa do dôrazu na ohnuté ruky; narovnanie rúk, prejdite rovno na rovné ruky. Poloha podpery je pri spúšťaní pevná, ramená sú úplne ohnuté.
Mierne pokrčenie nôh, tela a extenzia nôh sú povolené.
Kývavé pohyby sú zakázané.
Cvičenie 10. Uhol v podpore na tyčiach (obr. 12).
Zamerajte sa na rovné ruky, zdvihnite rovné nohy a držte ich vodorovne nad palicami. Čas na vykonanie cvičenia sa určuje od okamihu, keď je poloha „uhlu“ zafixovaná, kým sa päty chodidiel nespustia pod palice.
Cvičenie 11. Chytanie s kettlebellom (obr. 13). Hmotnosť závažia je 24 kg.
Postavte sa s nohami od seba, jednou rukou uchopte rukoväť závažia zhora, dôsledne zdvíhajte závažie a spúšťajte ho dole bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, najskôr jednou rukou, potom bez odpočinku po výmene rúk druhou. Poloha závažia v hornej časti je upevnená na rovnej paži, výmena rúk sa vykonáva raz počas švihu vpred.
Je zakázané stláčať závažie, odpočívať v polohe, pri ktorej je závažie spustené, alebo sa voľnou rukou dotýkať častí tela.
Dva nainštalované hmotnostné kategórie: do 70 kg, 70 kg a viac.
Výsledok je určený súčtom trhnutí vykonaných každou rukou.
Cvičenie 12. Zatlačte na dve závažia (obr. 14). Hmotnosť závažia je 24 kg.
Postavte sa s nohami od seba, uchopte rukoväte závaží zhora, zdvihnite závažia z podlahy, zdvihnite ich na hrudník, pričom závažia ležia na predlaktiach a ramenách, ruky sú pritlačené k telu; zatlačte závažia nahor a upevnite ich na rovné ruky, potom závažia spustite na hrudník.
Je zakázané tlačiť závažia alebo klásť závažia na ramená.
Existujú dve hmotnostné kategórie: do 70 kg, 70 kg a viac.
Cvičenie 13. Zatlačte dve závažia v dlhom cykle (obr. 15). Hmotnosť závažia je 24 kg.
Tlak s kettlebellom pozostáva z troch techník: čistý, tlak z hrudníka a spúšťanie do visu. Postavte sa s nohami od seba, uchopte rukoväte závaží zhora, zdvihnite závažia z podlahy, zdvihnite ich na hrudník, pričom závažia ležia na predlaktiach a ramenách, ruky sú pritlačené k telu; zatlačte závažia nahor a upevnite ich na rovné ramená. Ak chcete cyklus zopakovať, spustite závažia najskôr na hrudník a potom dole bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Pri spúšťaní závažia na hrudník je zakázané odpočívať. Je tiež zakázané odpočívať pri držaní závaží.
Je dovolené odpočívať so závažiami na hrudi po ich zdvihnutí z visu, ako aj so závažiami upevnenými na rovných rukách po tlaku z hrudníka.
Pri držaní závažia na ramenných kĺboch je zakázané odpočívať.
Existujú dve hmotnostné kategórie: do 70 kg, 70 kg a viac.
Cvičenie 14. Skok s nohami pokrčenými cez koňa (kozu) široko (obr. 16). Kôň (koza) výška 120-135 cm; mostík vysoký 10-15 cm je možné inštalovať ľubovoľne.
Výskok sa vykonáva rozbehnutým štartom, tlačenie nohami z mostíka, natiahnutie sa rukami na oporu, položenie rúk na koňa (kozu), pokrčenie, pokrčenie nôh, kým chodidlá neprejdú kolmicou, odtlačenie. rukami sa narovnávajte na zem.
Po pristátí je zakázané tlačiť jednou nohou alebo sa dotýkať podložky rukou (rukami).
Cvičenie 15. Skočte nohy od seba cez kozu na dĺžku (obr. 17). Výška kozy 120-135 cm; mostík vysoký 10-15 cm je možné inštalovať ľubovoľne.
Výskok sa vykonáva rozbehnutým rozbehom, tlačenie nohami z mostíka, natiahnutie sa na oporu pažami, položenie rúk na kozu, odtlačenie s nohami od seba, ruky hore - do strán, uvoľnenie na doskok.
Ryža. 17. Skok dlhými nohami cez kozu
Cvičenie 16. Vyskočte nohy od seba cez koňa po dĺžke (obr. 18).
Pre kadetov vojenských vzdelávacích inštitúcií. Výška koňa 120-135 cm; mostík vysoký 10-15 cm je možné inštalovať ľubovoľne.
Skok sa vykonáva rozbehnutým štartom, tlačenie nohami z mostíka, dosahovanie rúk na oporu, položenie rúk na vzdialenú polovicu koňa, odtláčanie, vystretie nôh, ruky hore - do strán, neohýbať sa k zemi.
Po pristátí je zakázané predbiehať, tlačiť jednou nohou alebo sa dotýkať podložky rukou (rukami).
Cvičenie 17. Salto vpred (obr. 19)
Drilový postoj, skrčmo, ruky predkloniť, hlavu zakloniť k hrudníku, odtlačiť nohami a v zoskupení sa prevaliť dopredu do skrčenej polohy, postaviť sa do bojového postoja.
Cvičenie 18. Salto vzad (obr. 20).
Drilový postoj, skrčený postoj, záklon hlavy k hrudníku, zaujatie vzpriameného postoja, zrolovanie vzad, silové vystretie paží, zaujatie skrčeného postoja, bojový postoj.
Cvičenie 19. Otočte do strany (obr. 21).
Vrtný postoj, s krokom chodidiel, pokrčte trup, pokrčte ľavú nohu, položte ľavú ruku na podlahu, švihom pravej nohy a zatlačením ľavej nohy, dôsledne sa opierajte o ruky, prejdite stojka, nohy od seba. Striedavo sa odtláčajte rukami a spúšťajte nohy, postavte sa do postoja s nohami od seba, nohu tlačte do bojového postoja. Bočný obrat sa vykonáva v oboch smeroch.
Cvičenie 20. Spätný švih zosadnite na hrazde (obr. 22).
Pre kadetov 1. a 2. ročníka vojenských vzdelávacích inštitúcií: záves, zdvíhanie s prevratom, hojdačka v oblúku, zosadnutie s hojdačkou dozadu.
Pre kadetov 3. a vyšších ročníkov vojenských vzdelávacích inštitúcií: visenie, hojdanie, kopanie, otáčanie vzad v podpore, hojdanie v oblúku, skákanie dozadu švihom.
Cvičenie 21. Na nerovných tyčiach sa rozviňte dopredu (obr. 23).
Pre kadetov 1. a 2. ročníka vojenských výchovných ústavov: dôraz na ruky, švih, zdvíhanie švihom vpred do sedu s nohami od seba, švih nôh dovnútra a švih vzad, švih dopredu, zosadnutie doprava s výskokom. otočte sa doľava, držte palicu oboma rukami.
Pre kadetov 3. a vyšších ročníkov vojenských vzdelávacích inštitúcií: dôraz na ruky, švih, zdvíhanie švihom vpred, švih dozadu, švih dopredu s rozkročenými nohami v sede, zachytenie rúk vpred, silný postoj na pleciach (vydržanie 2 s) , salto vpred do sedových nôh od seba, švih nohami dovnútra a švih vzad, švih dopredu, výskok vpravo s obratom doľava, držanie tyče oboma rukami.
Cvičenie 22. Pohyb na úzkej opore (guľatine) (obr. 24). Výška polena 110-125 cm; dĺžka 500 cm; šírka 10 cm.
Čiary sú vyznačené na oboch stranách 40 cm od okraja guľatiny.
Z východiskovej pozície sa postavte pred štartovaciu čiaru (na kladine), posuňte sa tvárou dopredu, dozadu dozadu, potom doľava a skončite na pravej strane. Pri pohybe je zakázané opierať sa o ruky. Ak spadnete, cvičenie sa nepočíta. Prekročenie čiary na oboch stranách je povinné.
Cvičenie 23. Skákanie na trampolíne (obr. 25).
Pre kadetov 1. a 2. ročníka vojenských vzdelávacích inštitúcií pre výcvik leteckého personálu: dva hlavné zoskoky, skok na bruchu, hlavný skok, skok s krídlom, hlavný skok, skok s obratom o 180°, hlavný skok, zoskok v drepe dva základné skoky.
Pre kadetov 3. a vyšších ročníkov vojenských vzdelávacích inštitúcií trénujúcich letecký personál: dva hlavné zoskoky, skok na bruchu, hlavný zoskok, preskok, hlavný zoskok, skok s obratom o 360°, hlavný zoskok, ľah -skok, hlavný skok, salto vpred (vzad), dva hlavné skoky.
Cvičenie 24. Zapína sa na stacionárnom gymnastickom kolese (obr. 26).
Vykonajte 10 rotácií doľava a 10 rotácií doprava. Cvičenie začína a končí v momente prejdenia kolmice s hlavou hore. Hodnotenie je založené na celkovom čase strávenom na 20 otáčkach, bez vypnutia stopiek po dokončení prvých 10 otáčok. Je povolené začať cvičenie v akomkoľvek smere.
Cvičenie 25. Otáča sa dopredu a dozadu pri lopingu (obr. 27).
Vykonajú sa 4 série po 5 otáčok, pričom sa po každej sérii zmení smer otáčania. Cvičenie začína a končí v momente, keď loping rám prejde hornou zvislou polohou. Cvičenie sa vykonáva bez zastavenia. Počet švihov a dodatočných otáčok počas cvičenia nie je obmedzený.
Skóre je založené na celkovom čase strávenom dokončením 4 sérií bez vypnutia stopiek medzi sériami.
148. V príručkách pre telesný tréning povolené zahrnúť doplnkové cvičenia, zabezpečenie rozvoja fyzických vlastností vojenského personálu s osobitosťami jeho typu a druhu činnosti.
149. Prevenciu úrazov na hodinách gymnastiky a atletickej prípravy zabezpečuje:
- vysoká disciplína vojenského personálu;
- dodržiavanie techniky vykonávania telesných cvičení a dobrá znalosť techník samopoistenia;
- dodržiavanie vyučovacích metód gymnastické cvičenia a bezpečnostné požiadavky;
- spoľahlivá asistencia a poistenie pri vykonávaní cvikov na preskoky a náradia;
- kontrola technického stavu projektilov (popruhy, karabíny, blokovacie zariadenia atď.);
- kontrola spoľahlivosti upevnenia rúk a nôh pri vykonávaní cvičení na prístrojoch a simulátoroch.
Racionálne držanie tela je tiež najdôležitejšou zložkou techniky všetkých cvičení v pohybe, vrátane letovej fázy. Pevná vertikálna poloha tela v priestore hrá najmä dôležitú úlohu pri udržiavaní stability v momente pristátia po zoskoku alebo zoskoku. Musíte sledovať poleno miernym priblížením brady k hrudníku, ale bez nakláňania hlavy dopredu. V opačnom prípade sa znižuje stabilita tela a zábavná hodnota samotných cvičení.
Rovnováha tela na guľatine závisí vo veľkej miere od
presnosť všetkých pohybov. Napríklad vychýlenie nohy do strany od zvislej roviny klády pri vykonávaní skokov, pomalých preklápaní a mnohých ďalších prvkov posúva líniu gravitácie (vertikála prechádzajúca stredovým bodom) na okraj opory a zhoršuje podmienky. na udržanie rovnováhy (obr. 122) . Preto musia byť všetky pohyby vykonávané presne po trajektóriách, ktoré zabezpečujú najpriaznivejšie umiestnenie c.t.t.
Bezpečnosť vykonávania cvikov tretej skupiny (na mieste a v pohybe) priamo súvisí s presnosťou vzletu tela pri odpudzovaní. C.t.t. počas letovej fázy musí byť nad stredovou čiarou guľatiny, aby sa zabezpečil spoľahlivý prílet k projektilu. Poloha nôh na podpere by mala prispievať k stabilite tela a vyostrovať „pocit guľatiny“, čo sa dosiahne otočením chodidla špičkou smerom von a dotykom okraja projektilu malým prstom.
Uvedené požiadavky na techniku cvičenia sú záväznými podmienkami pre zvýšenie stability cvičiacich na kladine a mali by tvoriť základ vyučovacích a tréningových metód na tomto prístroji.
9.2.3. Vlastnosti školenia a organizácie tried
Najcharakteristickejšími a najvšeobecnejšími požiadavkami na väčšinu cvičení na kladine sú racionálna relatívna poloha častí tela a priamosť pohybov v závislosti od presnosti činností, ktoré určujú smer pohybov.
K formovaniu racionálneho držania tela dochádza priamou účasťou učiteľa na nastavení a fixácii pózy a pomocou rôznych techník, ktoré pomáhajú cítiť požadovanú polohu tela. Patria sem: porovnanie svalových a hmatových vnemov v správnych a nesprávnych pózach; vonkajšia zmena racionálneho držania tela s aktívnym odporom žiaka; koncentrácia motorických vnemov so zatvorenými očami a iné techniky.
Paralelne so zvládnutím pózy sa rozvíja schopnosť udržať v nej rovnováhu pomocou riadiacich pohybov po dlhú dobu.
K zlepšeniu zručnosti racionálneho držania tela dochádza, keď sa ťažkosti s jeho udržiavaním zvyšujú v dôsledku dodatočných pohybov častí tela, zmeny spôsobu vykonávania (po skoku, otočení), udržiavania rovnováhy na pozadí podráždenia. vestibulárny aparát opakovaným otáčaním telesa okolo rôznych osí.
Pri výučbe obratov je okrem chvíľkového držania v póze potrebné naučiť študentov zaujať ho na začiatku rotácie a udržať ju na konci obratu, pričom na to použijeme dodatočnú oporu pri gymnastickej stene.
Na zlepšenie ovládania je potrebné skomplikovať pózy a zväčšiť uhol natočenia tela.
Pri učení sa pohybu je potrebné venovať veľkú pozornosť polohe hlavy, pretože jej spustenie na hrudník, ako je uvedené vyššie, vedie k zhoršeniu držania tela a nerovnováhe.
Keďže pri vykonávaní akrobatických prvkov sa interartikulárne uhly neustále menia, pri štúdiu, napríklad, flipov, je potrebné zdôrazniť nie jednu, ale niekoľko polôh tela (vo zvislej a naklonenej rovine) a tiež vykonávať prvky po častiach - od jedna póza k druhej, rozvíjanie zodpovedajúcich motorických predstáv (obr. 123).
Vychovávanie presnosti pohybov, ktorá je základom priamočiarosti pohybov tela, prebieha zlepšovaním priestorovej a silovej diferenciácie pohybov. Na tento účel je vhodné zaradiť do tried (predovšetkým pre začiatočníkov) cvičenia, ktoré rozvíjajú schopnosť hodnotiť polohu častí tela, smer pohybov, výšku a vzdialenosť skoku a porovnateľnú veľkosť svalového úsilia. Napríklad: zdvihnite ruky do strán a zatvorte oči, snažte sa pochopiť svalové pocity. Potom vykonajte rovnakú úlohu, zatvorte oči vopred - pred začatím pohybov a ich otvorením skontrolujte, či sú správne.
ness prijaté ustanovenie. Ak existujú odchýlky, opravte chybu a zopakujte všetko znova.
Takéto úlohy by sa mali vykonávať v rôznych smeroch a rovinách, a to nielen rukami, ale aj nohami pomocou rôznych východiskové body telá.
Je tiež vhodné vykonávať chôdzu a beh, tanečné pohyby, skákanie so zatvorenými očami pozdĺž nakreslenej čiary, vždy sledovať priamosť svojich pohybov (otváranie očí na konci úlohy, s pomocou, podľa značiek atď.). .).
Pre zlepšenie priestorovej presnosti pohybov sa starším gymnastkám odporúča okrem naznačených cvikov vykonávať aj akrobatické prvky (premety, premety a iné - bez letovej fázy) so zavretými očami na podlahe, gymnastickou lavicou a nízkym lúč.
Vykonávanie cvičení na kladine je organicky spojené s možnosťou nerovnováhy a rizikom pádu. Táto okolnosť vedie k nadmernej opatrnosti a obmedzení v konaní zainteresovaných. Psychologická náročnosť cvikov by sa preto mala zvyšovať postupne a výučba nových cvikov by mala byť obzvlášť dôsledná. Nové prvky by sa mali študovať na podlahe na líniách, formovať racionálne držanie tela za týchto podmienok a precvičovať presnosť pohybov. Ďalej musíte ísť do gymnastické lavice, nízke polená a až potom na bežné poleno.
Je pohodlnejšie naučiť sa nové ťažké skoky na koni bez rukovätí a potom najskôr položiť na poleno tenkú podložku alebo plsť.
Na privykanie si na výšku je vhodné využívať skupinové cvičenia všeobecného rozvojového typu na kladine: drepy, záklony, švihy nôh, obraty tela a pod.
Istenie guľatiny by malo vylúčiť možnosť pádov a modrín. Podpora v akrobatických prvkoch sa zvyčajne poskytuje v bedrovej oblasti alebo bokoch a pri pohybe - rukami.
Pre zvýšenie hustoty cvikov na kladine je okrem použitia prídavného náradia (tlmené kladiny, gymnastické lavice a pod.) potrebné v počiatočných fázach prípravy používať skupinové a priebežné metódy vykonávania cvikov. .
Metóda prietoku sa môže vykonávať aj podľa princípu kruhového tréningu, postupným vykonávaním cvičení na podlahe, gymnastickej lavici, nízkom alebo pravidelnom nosníku.
Pre širší a všestrannejší vplyv na balančnú funkciu zúčastnených, aby sa zvýšila ich schopnosť zvládnuť nové náročné prvky, je vhodné dodatočne trénovať na zariadení, ktoré je užšie ako bežná kladina: na pevne napnutom kábli, nízkom kladina so širokou nosnou plochou 3-5 cm a na iné vhodné predmety (stojany na telocvični, laty z gymnastickej steny a pod.).
Kábel s priemerom do 2,5-3 cm sa napína pomocou reťazí a lana medzi dvoma nosnými plošinami vo výške 40-50 cm
Z podlahy. Jeho dĺžka dosahuje 3-5 m Špeciálna guľatina môže mať rovnakú dĺžku a výšku (obr. 124).
Vykonávanie cvičení na extrémne obmedzenej rovine projektilu je spočiatku veľmi ťažké. Pokusy udržať sa na kábli alebo úzkom polene kvôli balansujúcim pohybom rúk a tela nie sú úspešné.
ut spravidla pozitívny efekt. Preto je najprv potrebné rozvíjať zručnosť udržiavať rovnováhu, s výnimkou použitia dodatočných pohybov častí tela. Na uľahčenie tejto úlohy sa odporúča, aby ste v prvých fázach učenia sa každého nového prvku na úzkom náradí používali ventilátor vyrobený z drôtu pokrytého hrubou tkaninou alebo papierom.
Postupnosť cvikov by mala byť približne nasledovná: stoj na jednej nohe pozdĺžne a priečne s rôznymi polohami paží, rovnako na dvoch nohách; pohyby častí tela v týchto postojoch, drepy, rôzne pohyby a obraty, prvky súťažného programu.
Cvičenia na kábli a úzkom nosníku majú priaznivý vplyv nielen na formovanie zručnosti racionálneho držania tela, ktoré vám umožňuje s istotou udržiavať rovnováhu v nestabilných polohách na prístroji, ale aj na psychiku zúčastnených, čím sa eliminuje „strach“. z guľatiny“, ktorá sa po kábli javí ako široká a pohodlná.
9.2.4. Základné cvičenia
Skok na prázdnu oblasť(položenie ohnutej alebo rovnej nohy na stranu guľatiny).
Skočte do drepu na boku a naskočte na koleno, vykonávané zo stoja alebo z rozbehu s tlakom oboch nôh. Ich prevedenie je založené na sebavedomej podpore rukami a mäkkom umiestnení (spustení) nôh, čím sa eliminuje možnosť vzniku modrín. Poistenie sa vykonáva zo strany mosta; opora o ruku a nepodporovú nohu (v poslednom skoku) (obr. 125).
Vyskočte v prikrčení(pozdĺžne a priečne) sa vykonávajú z priameho a šikmého chodu. V druhom prípade by sa mali palce pri podpore navzájom dotýkať. Technika prevedenia a istenia sú podobné tým, ktoré sú popísané vyššie. Rovnaké skoky na jednej nohe s následnými obratmi je možné vykonať po zvládnutí obratov v skrčení na jednej nohe.
Vyskočte naprázdno v stoji s nohami ohnutými od seba sa v prevedení nelíši od predchádzajúcich, ale vyžaduje si vynaloženie veľkého úsilia. Istenie by malo byť na pleciach na opačnej strane guľatiny.
Vyskočte zozadu výskokom s pokrčenými nohami odnaučený po podobných skokoch švihom jednou nohou. Tréning by mal začať na koni s rukoväťami, potom bez nich. Istenie zo strany mosta.
Skočte do drepu na bok so striedavým výskokom a do drepu na jednomnohu, druhú dopredu. Vykonávajú sa zo šikmého behu s oporou z ruky, tlakom z najvzdialenejšej nohy od klády a vyžadujú si aktívny švih dopredu a hore voľnou nohou pri držaní panvy dole. Keď položíte nohu na poleno, aby ste sa dostali do drepu, musíte sa odtlačiť rukou a posunúť ramená dopredu. Istite z opačnej strany guľatiny (obr. 126).
Skočte do drepu na jednej nohe bez toho, aby ste sa podopierali rukami. Vykonáva sa energickým rozbehom, odtláčaním a švihom nohy pomocou pohybu paží zdola nahor. Ak chcete skočiť na rovnú nohu, všetky pohyby sú silnejšie. Tieto skoky sa vykonávajú na konci aj v strede guľatiny.
Zákruty. Obraty, ktoré vám umožňujú pravidelne meniť smer pohybu, t. j. hrať služobnú úlohu, sú povinnou a neoddeliteľnou súčasťou každého cvičenia na kladine. Keďže však prvky s rotáciou na úzkej podpere predstavujú určitú náročnosť, majú aj nezávislý význam. Obraty sa vykonávajú v stoji na jednej a dvoch nohách (rovných alebo pokrčených), v stojkách, v zmiešaných alebo jednoduchých oporách.
Otočenie na dvoch nohách v stoji a drepe má drepy a vzpriamenie silový základ, t.j. sú vykonávané pomaly vďaka aktívnemu svalovému úsiliu spojenému s rotáciou chodidiel v opačnom smere ako rotácia, s pevnou polohou tela vzhľadom na nohy. Najprv sa musíte postaviť na prsty a pri dokončení obratu sa spustiť na celú nohu.
Otočenie švihom jednej nohy(rovnakého mena a rôznych mien). Oporná končatina vykonáva činnosti podobné tým, ktoré sú opísané vyššie, zatiaľ čo lietajúca končatina, ktorá túto úlohu uľahčuje, otáča telo v smere otáčania bez toho, aby prekročila rovinu kmeňa.
Pri tréningu je vhodné, ako už bolo spomenuté, použiť dodatočnú podporu od športovca gymnastiky alebo skateboardu.
tielka, pričom švihovú nohu pri otáčaní položíte na špičku (obr. 127).
Otočenie o 360° na jednej nohe. Z pozdĺžneho postoja musíte urobiť správny krok do strany a mierne podrepovať, postaviť sa na prsty a súčasne s druhou nohou odtlačiť. Pomôžte si rotácii rukami, udržujte rovnú vertikálnu polohu tela Pri dokončení rotácie sa postavte na celú nohu, vľavo na stranu.
Jedna noha sa krúti pri drepoch, druhý na stranu. Rotácia začína zaujatím pózy zatlačením nohy, otočením tela a rúk a následným švihom nohy v smere otáčania.
Pri tréningu by sa mal uhol otáčania postupne zvyšovať.
Odbočky v zmiešaných zastávkach- väčšinou pomocné prvky, ktoré slúžia na zmenu polohy na kladine a na prechody zo sedov do stoje: z opory a opory zozadu rovnaké švihy s obratom do sedu, nohy od seba alebo v bok; od šedej, nohy od seba, kríženie s švihom späť s obratom v kruhu; z opory vzadu otočte o 270° do dôrazu pri drepe na jednej nohe (obr. 128), otočte do kruhu alebo viac dôrazne s uhlom nohy od seba von (jednoduché zvýraznenie) atď.
Pohyby zahŕňajú rôzne druhy chôdza, beh, skákanie, tanečné pohyby.
Chôdza zahŕňa normálny krok, od prstov na nohách a na prstoch, s vysokým zdvihnutím pokrčených a rovných nôh dopredu, môže byť vykonaná chrbtom a bokom dopredu, v podrepe a v stoji, s obratmi atď.
beh, až na výnimky pozostáva z pohybových možností podobných formou chôdze. Kritériom, ktoré určuje obsah bežeckých cvičení, je ich relatívna bezpečnosť.
Tanečné pohyby. Patria sem pridané a striedavé kroky (vpred, vzad, bokom), polka, valčík, mazurkové kroky, ruský krok atď.
Skákanie možno vykonávať na mieste a s napredovaním v rôznych smeroch na jednej alebo dvoch nohách, tlačenie jednou alebo dvoma nohami s pristátím na jednej A obe nohy. Za najťažšie sa považujú skoky s obratmi vo fáze letu. Skoky môžu byť jednotlivé alebo vykonané jeden po druhom. Zároveň môžu ruky zaujímať rôzne polohy a vykonávať pohyby.
Aby sa zabezpečila stabilita pri pristátí (pri skokoch na lúč a zosadnutí), brzdenie by sa malo začať včas, pričom treba zapojiť svaly nielen nôh, ale aj trupu. Podpora pri skákaní by mala mať uzamykací charakter a začínať skôr, ako sa gravitačná línia priblíži k oblasti podpory (obr. 129).
Cvičiť individuálne
počas skokových fáz, keď sa učíte používať oporu rukami pri gymnastickej stene.
Program pre školy zahŕňa najviac jednoduché typy skákanie: skákanie na jednej nohe z kroku, na druhej dozadu alebo dopredu, na mieste so zmenou polohy nôh, skákanie z jednej nohy na druhú na mieste a pohyb vpred, skákanie v krokoch, skákanie na mieste, pokrčenie nôh atď.
Pozrime sa na niektoré počiatočné tréningové skoky.
Push skok so zmenou polohy nôh vykonávané zo stojana na nohy. Mierne podrepnite, vyskočte, narovnajte nohy a potiahnite prsty na nohách. Pri skákaní zmeňte polohu nôh a pristaňte na napätých, mierne pokrčených nohách.
Dvojitý skok s rozkročenými nohami. Technika skoku a pristátia je podobná ako pri predchádzajúcom skoku, ale v lete rozkročte nohy široko, jednu dopredu. Rovnaký skok je možné vykonať zmenou polohy nôh v čase pristátia.
Skočte z oboch nôh na jednu vykonané ako predchádzajúce, ale s pristátím na jednej nohe (od palca po celé chodidlo), ako aj s pohybom vpred.
Skokový krok(z jednej nohy na druhú). Urobte krok ľavou a švihnite pravou dopredu – vyskočte na ňu, mierne podrepte, ľavou zadnou. Rovnaký skok sa vykonáva v rovnováhe. Aby ste to dosiahli, musíte pristáť na nohe ohnutej viac ako zvyčajne, predkloniť sa a narovnať ju a druhú vziať čo najviac dozadu.
Skok so zmenou polohy nôh vpredu. Potom, čo urobíte krok ľavou, švihnite pravou dopredu a vyskočte vyššie, pričom zmeňte polohu rovných nôh vo vzduchu. Pristáť vpravo, vľavo dopredu. Rovnaký skok sa dá urobiť striedavo pokrčenými nohami.
Skákať sprava doľava, kladenie dôrazu na pravú zozadu, s tlakom (úderom) s dvoma skokmi z oboch nôh doľava. Najprv musíte zvládnuť skoky v krokoch a z oboch nôh na jednu a potom ich spojiť do tejto kombinácie.
Equilibria možno vykonávať pomaly (z pokoja), skokom a otáčaním. Delia sa na horizontálne a vertikálne, v závislosti od polohy tela v priestore.
Schopnosť vykonávať mnohé z nich súvisí s úrovňou
6-1760 Sh
Rozvoj ohybnosti a pohyblivosti v kĺboch závisí od sily svalov trupu a nôh. Technika ich vykonávania na kladine sa zásadne nelíši od bežnej (na podlahe), nepočítajúc v niektorých prípadoch uloženie chodidla.
Medzi najjednoduchšie varianty balansu patrí rovnováha na jednej nohe s rôznymi polohami paží, v polovičnom rozpažení, v opore a v kľaku, v ľahu na hrudi (obr. 130), v šikmom sede, ruky do strán, v ľahu na prsiach (obr. 130). atď.
Náročnejšie budú závažia na lopatky a hrudník, na rameno, balans na jednej nohe s úchopom za koleno alebo palec, krúžok (obr. 131) atď.
Premety na kladine predstavujú prvý krok k učeniu zložitých akrobatických prvkov. Za najjednoduchší z nich možno považovať salto vpred z výpadu a salto vzad z drepu.
Výpad vpred treba najprv študovať na podlahe. Vo výpade hlboko podrepnite, položte ruky so zovretými palcami viac dopredu a zdvihnutím panvy dopredu a nahor spustite hlavu zadnou časťou hlavy na podložku. Spojením rovných nôh sa jemne zrolujte do sedu s nohami od seba. Naučte sa robiť to isté v gymnastike
nebeská lavička. Oddelene, na polene, osvojte si zachytenie rukami zhora nadol kĺzavým pohybom v momente, keď sa vaša hlava dotkne projektilu.
Salto je možné absolvovať v rôznych polohách: v sede s nohami od seba alebo na boku, v podrepe na jednej alebo dvoch nohách, v kľaku.
Pri uchopení polena zospodu dvoma rukami zo strany za spodnú časť chrbta a bokov a bez zachytenia - jednou rukou za rameno a druhou pod stehnom (obr. 132).
Zosadnutie v období počiatočného výcviku slúži na rozvoj orientácie študentov v priestore, schopnosti ovládať pohyby častí tela a zlepšiť pristávacie schopnosti. Postupnosť učiacich sa zostupov je približne nasledovná.
Zosadne zo sedadla na stehne s oporou rúk vpredu, vzadu, s obratmi v kruhu; zostupuje zo stojana s nohami od seba jedna noha s výkyvom nohy dopredu alebo dozadu; To isté od podporných nôh od seba naprieč do strany (hojdať sa dozadu alebo dopredu); zosadnite z podpery kolena otočte druhú nohu späť; To isté od dôrazu prikrčiť sa na jeden- ohýbanie sa; zosadnúť zsediaci pod uhlom podopretie jednou nohou (obr. 133). Zosadnutie hojdačkou nôh(ohýbanie) sa vykonáva z kroku alebo chodu, od konca guľatiny alebo od stredu - na stranu; zosadnite ohýbanie stlačením nôh z regálu naprieč (od konca guľatiny alebo do strán) a z regálu pozdĺžne; to isté s otáčkami, nohami od seba, zoskupovaním, ohýbaním, ohýbaním nôh dozadu.
Ďalej sa zvyšuje náročnosť zostupov: flip zosadnestrana, To isté po otočení v stojke(na konci denníka); zosadnutie flipom dopredu(pomaly a tempom); inverzia zosadnúťdo strany od konca polena (vykonáva sa spojením nôh v polohe na rukách. Pokračujúc v pohybe nôh a prenesení váhy na druhú ruku, v momente straty rovnováhy s ňou odraziť a pri zachovaní predĺženého tela pozícia v lete, pristávajte mäkko. Rovnaký výstup je možné vykonať aj v strede brvna, pričom gymnastu podopierate o rameno a spodnú časť chrbta (obr. 134).
2., recyklované A doplnené. Obsah: 1. Úvod. Pracovné koncepty. 2. Násilie..., zverstvá všetkého druhu,“ omša publikácií Stačí šíriť relevantné informácie. Prispôsobenie...
Alexander Leonidovič Dworkin sekta študuje totalitné sekty skúsenosti systematického výskumu 3. vydanie prepracované a rozšírené
Abstrakt dizertačnej práceSkúsenosti so systematickým výskumom vydanie 3., recyklované A doplnené© Brotherhood Publishing... zbierka nespočetných opráv a dodatky a mimoriadne cenné... dodatky„Nové kapitoly“ a potom to vyjde doplnené nové vydanie ...
Učebnica Medzinárodné obchodné rokovania (7. vydanie prepracované a rozšírené)
DokumentŠtudijná príručka MEDZINÁRODNÉ OBCHODNÉ JEDNANIA ( vydanie 7., recyklované A doplnené) STAVROPOL 2007 Recenzenti: lekár... hranice, o zmenách, opravách a dodatky v matrike, o obnove...
Druhé vydanie prepracované a rozšírené
ProgramUčebnica pre vysoké školy. vydanie 2., recyklované A doplnené. M.: Logos Publishing Corporation, ... dostupnosť prezentácie a obrazového jazyka. Je recyklované A doplnenézverejnenie knihy "Political Science" (M.: Soros - ...
Piate vydanie prepracované a rozšírené
Zoznam učebnícA. P. Sergejev, Yu. K. Tolstoj UČEBNICE OBČIANSKEHO PRÁVA vydanie piaty, recyklované A doplnené AVENUE Moskva 2001 Zväzok 3 MDT... .99(2)3 Občianske právo. Zväzok 3. Učebnica. vydanie piaty, recyklované A doplnené. /Ed. A. P. Sergeeva, Yu K. ...
Pohyb po úzkej opore sa využíva pri prekonávaní prekážok a rôznych prekážok na doskách, stĺpoch, guľatine, trámoch a koľajniciach.
Pohyb v sede na koni. Sadnite si obkročmo na poleno (nosník, koľajnica). Nakloňte sa dopredu, položte ruky 30-40 cm pred seba. Preneste váhu tela na ruky a mierne sa na ne zdvihnite, švihnite nohami a posuňte sa dopredu do rúk. Pokračujte v pohybe rovnakým spôsobom ďalej. Zbraň za chrbtom (obr. 26).
Ryža. 26.
Pohyb chôdzou a behom. Postavte sa na poleno, mierne pokrčte kolená a začnite sa pohybovať vpred s malými rýchlymi krokmi. Umiestnite nohy priamo pozdĺž polena. Pozerajte sa dopredu (obr. 27). Keď sa pohybujete v skupine, jeden po druhom, vykročte z kroku, aby ste znížili kývanie podpery. Pri pohybe po úzkej podpere vo vysokej nadmorskej výške alebo s nákladom sa držte lana napnutého na strane podpery vo výške pása.
Ryža. 27.
Prekonanie drôtenej siete na doske. Vybehnite k drôtenej sieti a hoďte na ňu dosku, bližšie ku kolíkom. Oprite sa rukou o kolík a nohou stúpnite na strednú niť drôtu v blízkosti kolíka, postavte sa na dosku a kráčajte alebo bežte po nej bez náhlych otrasov. Hladko zoskočte, držte kolík rukou (obr. 28). Držte zbraň vodorovne v jednej ruke.
Ryža. 28. Prekonanie drôteného plota
Pohyb po vertikálnych a naklonených schodoch sa vykonáva vo forme stúpania a klesania rôznymi spôsobmi.
Lezenie po vertikálnom rebríku. chopiť sa pravá ruka za schodom vo výške vašej paže natiahnutej nahor as ľavou rukou vo výške hrudníka, súčasne položte ľavú nohu na spodný schod (koleno posuňte mierne do strany). Narovnajte ľavú nohu, ľavou rukou uchopte schod nad vašou pravou rukou a súčasne položte pravú nohu na ďalší schod (taktiež posuňte koleno mierne do strany). Striedavo meniť polohu rúk a nôh, zdvihnite. Pri stúpaní po schodoch s obmedzujúcimi oblúkmi a malým priemerom je vhodné vytáčať nielen kolená, ale aj chodidlá do strán.
Výstup po šikmom schodisku sa vykonáva striedavým uchopením rúk a položením nôh na schodíky.
Pri zostupe po schodoch sa práca rúk a nôh vykonáva v opačnom poradí.
Výstup po útočnom rebríku pre hasičské oddiely (obr. 29, a, b, c, d, e, f).
Ryža. 29
Ryža. 29 , d, f. Výstup po útočnom rebríku
Pohyb pozdĺž vodorovného lana (lana) sa vykonáva niekoľkými spôsobmi:
1) postavte sa chrbtom k smeru pohybu a uchopte lano rukami. Zatlačením jednej nohy na zem, vytiahnutím sa na ruky, švihom druhej nohy zhora zachyťte lano holeňou. Zdvihnite tlačnú nohu a položte ju na predkolenie švihovej nohy. Striedavo uchopte ruky a posuňte sa dopredu; nohy sa voľne posúvajú po lane. Zbraň - za chrbtom (obr. 30);
Ryža. 30.
2) postavte sa chrbtom v smere pohybu a uchopte lano rukami. Zatlačte pravú nohu na zem, vytiahnite sa na ruky a švihom ľavou nohou zachyťte lano holeňou zhora. Zdvihnite tlačnú nohu a položte ju na predkolenie švihovej nohy. Prehnutie v páse a bedrových kĺbov, pritiahnite nohy čo najbližšie k rukám. Striedavo uchopte lano rukami a narovnajte sa, posuňte sa dopredu. Cyklus týchto pohybov sa opakuje až do konca lana, zbraň je za chrbtom.
Pohyb po lane prehodenom cez roklinu sa vykonáva v stoji nabok, s bočnými krokmi, pričom sa rukami držia bezpečnostného lana.
Pohyb po zvislom lane (tyč, lano). Uchopte lano rukami čo najvyššie. Pokrčte kolená, pritiahnite ich k hrudníku a uchopte lano chodidlami, jednou nohou (priehlavkom) zospodu, druhou nohou, jej chodidlom, stúpnite naň, prevlečte lano medzi kolenami. Po narovnaní nôh v kolenách by ste sa mali postaviť do plnej výšky, opierajúc sa o lano, ktoré držia vaše chodidlá. Uchopte lano rukami až do zlyhania, zaistite sa. Potom vykonajte rovnakú akciu znova s nohami atď. (obr. 31).
Ryža. 31. Chôdza po zvislom lane
