Chcete vedieť, čo robiť, aby ste schudli na rukách a ramenách? Áno, rovnako ako pri ukladaní tuku na iných častiach tela. Prehodnoťte výživu a tréning, alebo dokonca začnite od nuly. Rôzne „rýchle riešenia pre tučné ruky“ nijako nepomáhajú, keďže sú založené na logike, ktorá je nášmu telu cudzia.
Prečo hlávkový šalát a hojdačky s mini činkami neschudnú vaše ruky?
Nie, jasné, že schudnú, ale...Očividne ste ich stretli v uliciach mesta. Kosti, otvorené topy a... Batmanove krídla na chrbte. Toto sú, milí priatelia, následky nesprávneho chudnutia. Ak strávite roky tlačením kíl tam a späť na nevyvážených diétach, vaše tricepsy budú aj naďalej mávať po tých, s ktorými ste sa rozlúčili pred 5 minútami. 
Tuková vrstva na rukách a ramenách je zvyčajne tenká a prvé výsledky sú v tejto oblasti zreteľne viditeľné. Jasne ukazuje, ako žena schudla. Správne a postupne, a potom má vytesané ramená a ladné ruky. Alebo v rýchlosti a s nevyváženou stravou a potom má „Batmana“.
Nízkokalorické diéty nie sú vyvážené v bielkovinách. To vedie k tomu, že telo začne ničiť vlastné svaly, napríklad na udržanie práce imunitný systém. Tak žerie naše krásne ramená a elastické tricepsy. Ale ochabnutosť zostáva. Okrem toho sa zvyčajne vynakladá značné úsilie na organizáciu a udržiavanie hladovky. Treba vydržať hlad, zjesť niečo bez chuti (na internete „z tučných rúk“ ponúkajú diétu len na jablkách, alebo aj na zeleninovej polievke z bielej varenej kapusty s vodou).
Treba sa zriecť všetkých návštev s prípadným jedlom a všetkých akcií... Ale výsledok bude aj tak sklamaním, keďže ak jete len zeleninu a ovocie, nanajvýš môžete získať len ochabnuté telo s nízkou hmotnosťou a v v najhoršom prípade pomalý metabolizmus, ktorý vám nedovolí jesť normálne. A „krása“ sa bude musieť udržiavať na celoživotnej nízkokalorickej diéte.
Listy hlávkového šalátu teda neprichádzajú do úvahy.
Ako jesť, aby ste schudli v náručí?
Všetko závisí od toho, kde sa práve nachádzate. Spočítajte si svoje denný obsah kalórií aspoň na 3 dni. Zapíšte si denník, okamžite uvidíte, či sa prejedáte v porovnaní s medicínskou normou alebo sa prejedáte málo. To posledné je ešte väčší problém ako to prvé.
Prvý je jasný. Kto sa prejedá, mal by prehodnotiť svoj jedálniček. Ale nielen "och, od pondelka nejem sladkosti, mastné jedlá a múku a vo všeobecnosti jem len kuracie prsia s pohánkou." Je nepravdepodobné, že by ste náhle dostali chuť na zdravé jedlo, najmä ak ste ho ešte nikdy nejedli. Zmeny by mali byť malé, takmer nepostrehnuteľné. Dajte si do čaju menej cukru a časť nahraďte stéviou. Naučte sa robiť omáčky doma a vezmite si ich so sebou. Kupujte mliečne výrobky s nižším obsahom tuku. Keď budete jesť v jedálni, nechajte si na tanieri nejaké zemiaky. Vynechajte polovicu dezertu. Nie je potrebné okamžite „urobiť ideálny kalorický príjem“. Pokúste sa dosiahnuť nejaké priemerné hodnoty znížením iba 300 kcal za deň.
Ako sa tento proces vyvíja, zmeníte „škodlivé na dobré“ a skutočne si zamilujete notoricky známu pohánku. Ide len o to, že ak to budete robiť pomaly, máte väčšiu šancu uspieť.
Čo s tými, ktorí sú podvyživení, ale stále majú ochabnuté telo s viditeľnými tukovými zásobami? Chcel by som teda naznačiť telocvični, ale všetko je trochu komplikovanejšie. Takéto problémy môžu byť spôsobené endokrinnými poruchami, takže cesta do chrámu športu bude ležať cez ordináciu lekára.
Algoritmus „opravy“ je tu celkom jednoduchý. Obsah kalórií v strave by sa mal pomaly zvyšovať, ale nie cez cukor a mastné omáčky, ale pomocou nízkotučných bielkovinových potravín, správnych tukov ako avokádo a surové orechy a komplexné sacharidy, napríklad kaša. Pohybujte sa pomaly, aby sa váha nezvyšovala, hoci skok o pol kila je na samom začiatku nevyhnutný.
Myslite na svoje chudnutie ako na zdravotnú iniciatívu, nie ako na kozmetickú operáciu tukových ramien.
Aké cviky by ste mali robiť, aby ste schudli na rukách? Výhody a škody
Teraz buďme úprimní. Koľko ich máš, tých bicepsov a tricepsov, že ich tréningom si vytvoríš výrazný kalorický deficit a schudneš? Nemyslíme si, že ste tajne Phil Heath a takmer polovicu tvoria ruky. S najväčšou pravdepodobnosťou, ako väčšina žien, sú tieto najviac malé svaly v tele. Navyše sú zle vyvinuté, ak ste nikdy necvičili vzpieranie alebo silový trojboj.
Cvičenie s mikročinkami zo série “10 minút pre krásne ruky” preto väčšinou pomáha len tým, ktorí o nich natáčajú videá a aj to len finančne. Vidno, že väčšina kráľovien video aerobiku chodí do posilňovne tak či onak. A verte mi, vôbec nezdvíhajú 2 kg.
Navyše zásada „čo napumpuješ, to schudneš“ nefunguje. Chudneme takpovediac celým telom súčasne. Hlavnou podmienkou je vytvorenie kalorického deficitu. Preto potrebujeme kompetentnú stravu a správne organizovaný tréning.
Pravdou je, že musíte robiť minimálne kliky a príťahy, aby ste správne napumpovali rovnaké bicepsy a tricepsy. Potrebujeme ťažké základné cvičenia pred ohýbaním a vysúvaním s činkami tak, aby tieto fungovali. A toto pravidlo sa nedá nijako obísť, pokiaľ niekde nenájdete čarovný prútik.
Aké cviky by ste mali robiť, aby ste schudli na rukách? Správny komplex pre chudnutie na rukách to môže vyzerať takto
- Kliky so strednými dlaňami. Do zlyhania, 4-5 sád
- Sťahovanie na hrazde, úzke spätný úchop. Do zlyhania, 4-5 sád
- „Austrálsky“ ťah na nízkej hrazde s reverzným úchopom, nohy na podlahe. Podobne 4-5 sád.
- Poklesy, do zlyhania, 4-5 sád
Na rozdiel od tradičného, tento program podporí spaľovanie tukov, keďže ako stabilizátory využíva nielen biceps a triceps, ale aj svaly chrbta, stredu tela a dokonca aj... zadok a boky. Ale to, mimochodom, neznamená, že nemusíte drepovať, robiť mŕtve ťahy a vykonávať iné cviky na celé telo. Najlepšie je rozvíjať sa vyváženým spôsobom.
Je to ťažké a chceš činky? Je lepšie kompenzovať časť svojej telesnej hmotnosti sťahovacou gumou a robiť kliky z vysokého podstavca alebo lavice v telocvični. A na konci tréningu rúk môžete pridať ohyby a extenzie, takže počet zdvihov, ktoré môžete vykonať, nie je väčší ako 10.
No ak si predsa len chcete zacvičiť sami s činkami, vyskúšajte nasledujúce cviky:
Tuk na rukách žien je pomerne bežný jav, ktorý sa objavuje z dvoch dôvodov: svaly na rukách zriedka pracujú alebo je v tele všeobecná obezita. Dlhé roky som nestretol ženu s dokonalým bruškom a hrubými rukami. Telo je navrhnuté tak, že najskôr nahromadí váhu na bruchu a bokoch a potom ju rozloží do všetkých možných oblastí nášho tela. Pozrime sa ešte na to, ako schudnúť do rúk rýchlo a s minimálnymi nákladmi.
Najlepší spôsob, ako schudnúť na rukách, ramenách alebo na akejkoľvek inej časti tela, je kombinovať fyzické cvičenie popísané nižšie. Navyše ani táto kombinácia nemôže priniesť výrazný efekt za pár dní. Ak chcete schudnúť, musíte mať vôľu a trochu trpezlivosti.
Diéta na chudnutie
Rovnako ako v prípade, neexistuje žiadna špeciálna diéta na chudnutie na rukách a ramenách. Telo schudne celoplošne, ale najskôr sa stratí tuk na rukách, keďže hromadenie usadenín na rukách a predlaktiach nie je pre ľudské telo typické. Ak chcete začať proces chudnutia na rukách a ramenách, použijeme nasledujúce odporúčania.
Čo by sa malo obmedziť, aby ste schudli na rukách:
- Najprv musíme zo stravy vylúčiť všetko pečivo, sladké sýtené nápoje a džúsy, spracované potraviny, cukríky, akékoľvek sladkosti a cukor. Táto kategória výrobkov (s výnimkou niektorých odrôd ražného chleba) sa týka potravinového odpadu, ktorý neprináša žiadne výhody, iba kalórie navyše.
- Nemali by ste sa zaťažovať ovocím, ako sú banány a hrušky. A v zásade je vhodné obmedziť konzumáciu ovocia v popoludňajších hodinách.
- Snažte sa nejesť vyprážané jedlá, ale uprednostňujte varené, dusené a dusené jedlá s minimálnym prídavkom oleja.
- Nejedzte 3 hodiny pred spaním. Všetko, čo zostane cez noc v žalúdku, sa premení telesný tuk vrátane na rukách.
- Nejedzte tučné mäso a bujóny z neho. Skúste tiež vylúčiť zemiaky.
Užitočné produkty na chudnutie na rukách:
- Akékoľvek obilniny, dokonca biela ryža prospeje chudnúcemu človeku. Nie je vôbec potrebné držať rovnakú pohánkovú diétu, ale obilniny by sa mali stať vašimi každodennými priateľmi a kamarátmi.
- Zelená listová zelenina je dar z nebies na chudnutie na rukách. Trávenie tej istej kapusty vyžaduje viac kalórií, ako obsahuje. Šalát z kyslej kapusty alebo morských rias bude najzdravšou večerou pri chudnutí.
- Mäso je vhodné nahradiť rybami (napríklad treska) alebo jesť len kuracie prsia, varené alebo pečené bez kože.
- Pite často a čo najviac vody. Nevychádzajte z domu bez toho, aby ste si so sebou vzali fľašu vody. Nielenže uhasí smäd a zrýchli metabolizmus, ale aj zníži chuť do jedla, ak si dáte pohár desať minút pred jedlom.
Prečítajte si viac:
Ako sa vzdať sladkostí
Dodržiavajte tieto jednoduché pravidlá vo svojom jedálničku a aj bez cvičenia schudnete v rukách, ramenách a celkovo v celom tele. Ale spojením stravy a tréningu svalov na rukách pôjde proces chudnutia oveľa rýchlejšie.
Cvičenie na chudnutie na rukách a ramenách
Aby ste doma schudli na rukách a ramenách, je vhodné mať jednokilogramové činky a protišmykovú podložku. Môžete si ich kúpiť v akomkoľvek športovom obchode za 600-700 rubľov. Musíte trénovať aspoň trikrát týždenne po 40 minút.
Pred každým tréningom na chudnutie na rukách sa nezabudnite 10 minút zahriať. Za zahrievanie možno považovať akékoľvek aktívne pohyby rúk a nôh, či už ide o skákanie a beh na mieste, hojdanie a krúživé pohyby paží a zápästí atď. Hlavnou podmienkou je vypotiť sa a rozprúdiť krv.
Mnoho žien verí, že cvičenie s činkami môže zhrubnúť ruky, ale toto je mylná predstava. Ochabnuté svaly na rukách vyzerajú ochabnuté a nevzhľadné. Posilňovaním rúk fyzickým cvičením odstránite prebytočný tuk a ochabnutú kožu, vďaka čomu budú vaše paže krásne a tónované. A aby ste urobili ruky ako kulturista, budete potrebovať steroidy a aspoň niekoľko rokov.
Cvičenie s činkami
Ak ste sa vážne rozhodli postarať sa o svoje telo a kúpili ste si činky, potom toto správna voľba a dobrá investícia. Je to ešte lepšie ako kupovať si krém proti vráskam alebo inú porciu zmrzliny (prvýkrát možno činky nahradiť fľašami s vodou alebo pieskom).
Zdvíhanie činiek na biceps + nad hlavu na ramená.
Toto cvičenie Ak chcete schudnúť na rukách a ramenách, musíte to urobiť 20 - 30 krát v každom z troch prístupov. Začnite z východiskovej pozície a postupujte podľa obrázka.
Prečítajte si viac:
Ako schudnúť 10 kg za mesiac
Bench press s francúzskymi činkami na triceps.
Ľahnite si na podlahu, ako je znázornené na obrázku, zdvihnite ruky nad seba, držte činky pozdĺž tela, lakte by mali byť od seba na šírku ramien. Bez toho, aby ste ťahali lakte dozadu, ohnite ich a sklopte ruky za hlavu, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Zníženie a predĺženie rúk s činkami.
Toto cvičenie ovplyvňuje nielen chudnutie na rukách, ale aj na ramenách a možno ho vykonávať v sede aj v stoji.
Vezmite činky ako na obrázku, ruky držte v pravom uhle, spojte ich a roztiahnite ich 20-30 krát. Toto rozloženie dáva rovnomerné zaťaženie paží a ramien.
Potiahnite k brade.
Toto cvičenie precvičuje ramená a triceps. Nohy na šírku ramien, ruky spustite nadol a držte ich pred sebou. Potom ich prudkým pohybom zdvihnite pozdĺž tela k brade, na jednu sekundu zafixujte a spustite nadol. Rovnako ako predtým, musíte urobiť tridsať opakovaní.
Pre tých, ktorí si mysleli, že v mojom texte je príliš veľa písmen, si môžete pozrieť toto video
Zdravím vás, moji milí čitatelia! Dnes sa chcem dotknúť veľmi zaujímavej témy, ako schudnúť v náručí. Toto problémová oblasťčasto sa vyskytuje u dievčat a najmä u žien po 30-ke. Pri sedavom spôsobe života sa tuky hromadia aj tam. A pri chudnutí táto časť tela stráca objem pomalšie ako ostatné. Koža potom visí v nevzhľadných záhyboch.
Pred poskytnutím rady chcem upokojiť tých, ktorí sa boja príliš napumpovať ruky. Nebojte sa, nebudete ako kulturisti. Vysvetlenie je veľmi jednoduché. Sme predsa iní ako muži. Fyziologické procesy tela sú spojené s pôsobením hormónov. Takže pod ich vplyvom dochádza k rastu svalov.
Priberanie na váhe svalového tkaniva závisí od testosterónu. Tento hormón je prítomný aj v našom tele. Ale v oveľa nižších koncentráciách ako u mužov. To je dôvod, prečo si to ženy nemôžu vybudovať svalovej hmoty ako muži.
Ale máme dosť estrogénu, ktorý je zodpovedný za hromadenie tuku :) Takže môžete pokojne cvičiť ruky. Aby mohli „rásť“ so svalmi, budete sa musieť veľmi, veľmi snažiť. Ak s výkonové záťaže nepreháňaj to, potom už len tvoríš tonizované svaly. A vyzerá to veľmi krásne. Najmä v lete, keď nosíte šaty s krátkym rukávom.
Aby mali krásny tvar potrebujete napumpovať oblasť tricepsu a tiež trochu bicepsu. Pozrieme sa na užitočné postupy, ktoré vám pomôžu schudnúť a jednoduché cvičenia to vám pomôže spevniť ruky. Posilnenie týchto svalov vás zbaví tuku a ochabnutej kože v oblasti tricepsu.
Pravidelné cvičenie:
- zlepšiť krvný obeh v horných končatinách;
- svaly budú tónované;
- tukovú vrstvu sa zmenší
- budete mať krásna úľava ruky
Je veľmi dôležité striedať aeróbne cvičenie a moc. Svaly paží sú vzájomne prepojené s prsnými a ramenné svaly. Cvičenie vám preto pomôže schudnúť v ramenách.
Hlavným princípom chudnutia na rukách nie sú silové cvičenia. Tie. Je lepšie vziať si malú činku a urobiť 30 opakovaní. Ako zobrať váhu a raz ju zdvihnúť :)
Preto, aby ste nedostali príliš výrazné bicepsy, nepreháňajte silové cvičenia. Ak sa predsa len chcete napumpovať, nezabudnite si dať srvátkový proteín. Pomôže to rýchlo obnoviť svaly a získať požadovanú váhu. A tiež zvýšiť svoju vytrvalosť. Veď na to, aby ste mali svaly, musíte cvičiť intenzívnejšie.
Masáž ramien a paží
Dokonale tonizuje a redukuje tukové usadeniny. Samozrejme, je lepšie nechať si takúto masáž urobiť u odborníka. Keďže špecialista bude môcť na vykonanie postupu použiť dve ruky. Ale je celkom možné to urobiť sami. Najprv jednou rukou, potom druhou. Pred samotnou procedúrou by ste si mali ruky natrieť masážnym olejom alebo krémom. Akákoľvek masáž sa robí od rúk až po ramená – t.j. zdola - nahor.
Aplikuje sa olej krúživým pohybom v priebehu 2-3 minút. To vám umožní rozptýliť krv a zahriať svaly. Potom prídu na rad miesiace pohyby, ktoré treba robiť s námahou. Tento postup trvá až 20 minút. Je lepšie masírovať predlaktia a ramená pľúcna technika„štipka“. Procedúra by mala byť ukončená hladkaním a výpraskom, vždy smerom k ramenám.
Pri sprchovaní nezabudnite na masáž. Aktívne si pretierajte ruky kefou alebo handričkou od prstov až po podpazušie. Postup by sa mal vykonávať najmenej 10 minút. Po nej môžete na pokožku naniesť hydratačný krém.
Vákuová masáž je v tomto prípade veľmi účinná. Ľahko si ho vyrobíte aj doma. radím. Už za týždeň takejto masáže sa pokožka tónuje. Konečný výsledok bude viditeľný už po 10-15 sedeniach. Súhlasíte, nie je to tak dlho.
Zábaly rúk na chudnutie
Zábal má skrátka efekt sauny. Procedúra pomáha otvárať póry, cez ktoré odíde. prebytočná tekutina a toxíny. V oblasti aplikácie masky sa zvýši odtok lymfy a zlepší sa krvný obeh. To stimuluje odbúravanie tuku.
V priebehu mesiaca sa pri pravidelných zábaloch zmenší objem vašich paží o pár centimetrov. Zvyčajne stačí 10 procedúr za deň alebo dva.
Ak budete striedať rôzne kompozície masiek, môžete dosiahnuť lepší účinok. Vhodné sú prípravky proti celulitíde, liftingové krémy a pod. Kompozíciu je možné aplikovať nielen na oblasť tricepsu, ale aj úplne pokryť od ramena po ruku.
Efektívne cvičenia na chudnutie na rukách
Stále si myslím, že cvičenie je najefektívnejší spôsob, ako znížiť veľkosť akejkoľvek časti tela. Netreba zanedbávať ani iné prostriedky. Sú efektívnym doplnkom k nákladom. Nie nadarmo robia športovci všetko v komplexe tréning + masáž + užívanie vitamínov.
Stačí cvičiť len 10 minút denne a vaše ruky budú vždy krásne. Cvičenie vám umožňuje rýchlo tónovať svaly
Chcem vám predstaviť najviac efektívne cvičenia. Niektoré sa zaobídu bez činiek, iné sú lepšie so závažím. Začnite s 0,5 kg. Ak nemáte činky, vezmite si fľaše s vodou. Nesnažte sa okamžite zaťažiť ruky naplno. Môže sa zdať, že 1,5-2 kg je malá váha, ale je to klamlivé. Ak nemáte dobrý telesný tréning, najprv nemaxujte. Potom bude veľmi ťažké prinútiť sa znova robiť tieto cvičenia. Preto - bez fanatizmu! Záťaž zvyšujeme postupne.
Mimochodom, cvičenie v bazéne má veľmi dobrý vplyv na svaly rúk. Okrem toho vám plávanie umožňuje tónovať celé telo. Prečítajte si tento článok o tom, ako cvičiť v bazéne, aby ste schudli na rukách.
Cvičenie bez činiek
Kľučky na stoličke. Cvičenie je užitočné nielen pre svaly rúk, ale aj svaly chrbta. Budete potrebovať stoličku s pevným sedadlom. Musíte sa otočiť chrbtom k stoličke a oprieť si lakte o sedadlo rukami. Hmotnosť tela prenášame na chodidlá a dlane. Váš zadok by mal visieť vo vzduchu. Paže musia byť ohnuté a uvoľnené v lakťoch. Keď sa vám zdá záťaž malá, narovnajte nohy. To sťaží cvičenie.
Priame kliky z povrchu. Kliky môžete robiť z pracovnej dosky v kuchyni. Položte rovné ruky na okraj dosky stola. Pomaly ohnite lakte a posuňte tvár smerom k okraju stola. Sledujte svoj žalúdok, mal by byť stiahnutý. Cvičenie je možné kombinovať s varením v troch sériách po 15-krát. A budete mať čas variť a cvičiť :)
Klasické push-upky z podlahy. Ak ste nikdy nerobili kliky, môžete začať s klikmi na kolenách. Stačí urobiť tri série po 10 opakovaní každý druhý deň. Výsledky uvidíte veľmi rýchlo.
Bočné zdvihnutie rúk. Zaujmite východiskovú pozíciu pre kliky. Pokrčte kolená a položte ruky pod ramená. Zdvihnite trup pomocou rovných paží. Potom posuňte pravú ruku na stranu rovnobežnú s podlahou. Abs by mali byť napäté. Vydržte 30 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte to isté pre ľavú ruku. Ak si chcete cvičenie skomplikovať, môžete si vziať 0,5 kg činku.
Cvičenie so závažím
Cvičenie na triceps. Na sprísnenie tricepsu je veľmi dobré predĺženie rúk za hlavu. Vezmite si činku 0,5-1 kg. Posaďte sa na stoličku, chrbát by mal byť rovný. Držte činku oboma rukami. Zdvihnite ruky nad hlavu a pritlačte ich k ušiam. Pomaly spustite ruky z činiek dozadu a ohnite lakte. Opakujte cvičenie 10-15 krát.
Jednoduché cvičenie s nožnicami. Myslím, že toto cvičenie je mnohým známe. Pohyby pripomínajú strihanie nožníc. Ruky sú natiahnuté rovno na úrovni ramien. Navyše, jedna ruka je nad druhou. Potom sa presúvajú zo strany na stranu. Cvičenie musíte vykonávať s námahou, aby ste cítili napätie v rukách.
Kruhové pohyby rukami. Toto cvičenie je možné vykonávať s činkami alebo s 0,5 litrovou fľašou vody. Položte nohy na šírku ramien a roztiahnite ruky rovno do strán. Musíte otočiť ruky s malou amplitúdou. Toto cvičenie tónuje veľa svalov. Umožní vám rýchlo schudnúť v rukách a ramenách bez toho, aby ste ich napumpovali.
Tukové usadeniny na pažiach zbavujú siluetu jej štíhlosti a obmedzujú možnosť nosiť otvorené šaty. Čo veľmi rozruší mnohé dievčatá a ženy.
Sedavý životný štýl a konzumácia vysokokalorických potravín zvyčajne vedú k vzniku nadváhu. Tuk sa hromadí na pažiach a môže byť ťažké sa s ním vysporiadať.
Špeciálna zostava cvikov, diéty a iné účinných metód pomôže dať svalom paží úľavu a krásny tvar. A to všetko je možné doma.
Trochu anatómie
Svalová anatómia je reprezentovaná predovšetkým bicepsom a tricepsom. Práve tieto svaly sú zodpovedné za tvar paže a práve tie sú skryté pod tukovou vrstvou. V prvom rade pomôže zbavenie sa tuku.
TOP 5 metód pre tenké končatiny
Ponúkame vám päť z nich účinných metód, ktorý pomôže nielen schudnúť v rukách, ale aj celkovo spevniť telo. Ak ich začnete používať v kombinácii, veľmi skoro získate štíhlu siluetu, pôvabnú a tenké ruky. Začnime!
1. Držte sa diéty
Na to treba pamätať prísne diéty nemožno použiť. To môže viesť k poruchám metabolizmu a rôznym zdravotným problémom. Musíte začať s obmedzením obsahu kalórií v potravinách, ktoré konzumujete. Stavebníctvo správna strava výživa vám pomôže schudnúť bez poškodenia zdravia. Aké potraviny vám pomôžu schudnúť a prospejú vášmu telu?
- Kuracie mäso, ryby, morské plody. Majú nízky obsah kalórií a sú zdrojom ľahko stráviteľných bielkovín. Obsahuje dôležité vitamíny a minerály.
- Kyselina mliečna a mliečne výrobky. Ak si vyberiete mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku – nie viac ako 3,2 %, potom môžete postupne schudnúť bez pocitu hladu. Sú výborným zdrojom živočíšnych bielkovín a mikroelementov a vitamínov potrebných pre telo.
- Zelenina. Vynikajúce produkty v strave tých, ktorí chcú schudnúť. Zelenina má nízky obsah kalórií – v priemere od dvadsaťpäť do štyridsať kalórií. Denné menu by malo obsahovať kapustu, reďkovky, šalát, paradajky a uhorky. Okrem vitamínov a minerálov obsahuje zelenina vlákninu, ktorá pomáha spaľovať tuk a aktivuje proces znižovania nadváhy.
- Bylinky a koreniny. Diverzifikujú chuť jedál a aktivujú spaľovanie prebytočných kalórií. Na trávenie kôpru, petržlenu a koriandra telo minie viac kalórií, ako obsahujú tieto nám známe zdravé bylinky. Červená feferónka doslova spaľuje tuk – pridávajte ju (najlepšie v malom množstve) do jedla denne.
2. Robte silový tréning
Existuje špeciálna sada cvičení, ktoré sa môžu špecificky zamerať na svaly ramien a predlaktí dievčat. Práve v týchto oblastiach sú lokalizované tukové usadeniny.
Toto sú cvičenia, ktoré nám pomôžu precvičiť ruky a uľavia našim svalom:
- Curling paže s činkami pre biceps. Formulár krásna línia ruky a ramená.
- Kučery s činkami za hlavou na triceps. Zabraňuje ochabnutiu svalov a predlaktia.
- Skvelé cvičenie pre ruky a svaly ramenného pletenca. Pri ich pravidelnom vykonávaní si čoskoro všimnete, ako sa objem paží zmenšuje a svaly silnejú.
- Vynikajúce cvičenie pre svaly celého tela. Zameranie na ruky robí vaše svaly silnými a silnými.
- Dokonalé cvičenie pre svaly rúk. Tí, ktorí ho vykonávajú pravidelne, netrpia nadváhu a má krásne a výrazné svaly ramenného pletenca.
Silové záťaže je dobré striedať s takými gymnastické cvičenia, ako " ", " ", ásany " " a " ", cvičenia so švihadlom. Rozvíjajú flexibilitu, formu krásne držanie tela, vám pomôžu sledovať vašu váhu a udržiavať sa vo forme.
Pre gymnastický tréning Neexistujú žiadne obmedzenia - v prípade potreby sa môžu vykonávať niekoľkokrát denne. Hlavným kritériom je dobrý zdravotný stav a elán. Nadmerná únava a letargia naznačujú, že ste sa precvičili a záťaž je potrebné znížiť.
Pozor! Silové cvičenia nemožno vykonávať denne - svaly musia odpočívať a zotavovať sa.
3. Vyskúšajte kontrastné vodné procedúry
Môže to byť sprcha alebo striedavé nalievanie studenej a horúcej vody z vedra.
Takéto teplotne kontrastné postupy aktivujú metabolizmus, tón a urýchľujú spaľovanie tukových usadenín. Majú aj otužujúci účinok, ale aby neprechladli, musíte ich spustiť v letných mesiacoch a postupne znižovať teplotu vody.
Tí, ktorí nemajú radi studenú vodu, sa môžu obmedziť na kontrastné obklady. K tomu je potrebné pripraviť dva uteráky a misku horúceho a studená voda. Na miesta s tukovými usadeninami striedavo prikladajte dobre vyžmýkaný horúci a studený uterák. Celkový čas procedúry – desať minút.
Pozor! Všetky kontrastné vodné efekty začíname s horúcu vodu, a dokončite to studeným! Procedúra by nemala spôsobovať chlad a byť príjemná.4. Pite viac tekutín
Dobre prečistia telo od škodlivých látok a naštartujú proces spaľovania tukov. Špecialisti v zdravé stravovanie Odporúča sa umiestniť fľašu vody alebo kanvicu zeleného alebo bylinkového čaju na viditeľné miesto a popíjať počas dňa. 
Do bylinkového čaju sa hodí medovka, mäta, ľubovník bodkovaný, fenikel a oregano. Stačí ich pridať veľmi málo – štipku do stredne veľkého čajníka. Do tohto čaju nemožno pridávať cukor.
Ak máte chuť na niečo sladké, môžete raz denne zjesť lyžicu medu alebo sušeného ovocia.
Tí, ktorí nemajú radi čaj, si môžu uvariť hrsť akýchkoľvek čerstvých, sušených alebo mrazených bobúľ a piť to isté počas dňa. Takýto „kompót“ sa musí variť, nie variť. Táto metóda zachová všetky vitamíny v nápoji a pomôže zlepšiť zdravie v každom ročnom období.
5. Urobte špeciálnu masáž
Môžete to urobiť v salóne alebo sami. Na predlaktie a v smere od lakťa k je potrebné aplikovať akúkoľvek masáž alebo rastlinný olej ramenný kĺb trieť a hniesť oblasť tukových usadenín. Pred masážnymi procedúrami je lepšie použiť peeling vyrobený z morskej alebo obyčajnej soli.
Spôsob prípravy peelingu. Zmiešajte lyžicu soli a rovnaké množstvo smotany alebo rastlinného oleja. Naneste na problémovú oblasť a vmasírujte krúživými pohybmi.
Masážne procedúry v kombinácii so zvyškom vyššie uvedených metód budú najúčinnejšie bojovať proti tuku v rukách a rukách. Môžu sa vykonávať niekoľkokrát týždenne - najlepšie pred spaním, aby ste po nich mohli relaxovať a relaxovať.
Podrobné masážne techniky nájdete vo videu:
Ak chcete získať krásnu líniu rúk a schudnúť, počúvajte rady odborníkov na výživu a športových lekárov - vyberte si „zlatý priemer“ vo všetkom. Nenechajte sa príliš strhnúť diétou! Stačí znížiť obsah kalórií v potravinách a odstrániť všetky vyprážané jedlá z vašej stravy. Pokúste sa viesť aktívny životný štýl, chodiť viac, ak je to možné. Mierne, ale používajte pravidelne silový tréning. Starajte sa o svoje telo, buďte veselí a šťastní!
Pravdepodobne každý predstaviteľ spravodlivej polovice ľudstva raz sníval o strate páru kilá navyše alebo znížiť objem v určitých častiach tela. Ale dosiahnuť požadovaný výsledok Dôležité je na sebe neustále pracovať.
Ženy veľmi zriedka venujú pozornosť svojim pažiam, často je ich hlavný tréning zameraný na zníženie objemu brucha, nôh a zadku.
Chceli by sme upozorniť na skutočnosť, že ochabnuté svaly tricepsu alebo opuchnutý tuk spolu s tenký pás vyzerať neharmonicky. Ak sa na túto problematiku nepozeráte len z estetickej stránky – čím menej človek pracoval na svalovej sile, tým vyššie je riziko, že si doma poraníte svaly na rukách.
Diéta na zníženie veľkosti paže
Stojí za zmienku, že ak naozaj chcete dosiahnuť dobrý výsledok, mali by ste okrem cvičení určite podniknúť aj ďalšie kroky zamerané na chudnutie na rukách.
- Túto diétu musíte dodržiavať 7 dní. Ak je to potrebné, po určitom čase to môžete zopakovať, ale potom si urobte prestávku na 1-2 mesiace, aby ste predišli narušeniu metabolických procesov v tele · Prvý deň musíte jesť malú časť varenej ryže , pridajte červené jablko a malé množstvo citrónovej kôry. Po zjedení tejto kaše môžete vypiť šálku nesladeného zeleného čaju. Je tiež dôležité jesť ryžu na obed; Ako doplnok si môžete pripraviť zeleninový šalát a všetko zapiť zeleninovým vývarom. Na večeru by ste mali opäť jesť ryžu s mrkvou, zapiť ju čerstvo vylisovanou šťavou.
- Druhý deň diéty zahŕňa ryžu zmiešanú s pomarančovou kôrou a trochu zeleniny na raňajky. Je lepšie vzdať sa kávy a piť čaj - čierny alebo zelený. Pomaranč, z ktorého ste olúpali kôru, môžete jesť. Na obed musíte jesť ryžu so zeleninovým vývarom, zapitú paradajkovou šťavou.
- Tretí deň zahŕňa opakovanie menu s možnosťou výberu prvého alebo druhého dňa.
- Na štvrtý deň si môžete pripraviť ryžovú kašu, do ktorej pridáte škoricu, obľúbenú šťavu a polovicu citróna. Na obed si môžete uvariť ryžu a ako dresing použiť huby vyprážané a dusené vo vývare. Večera je rovnaká ako v prvý deň diéty.
- Raňajky na piaty a šiesty deň pozostávajú z ovocného šalátu, pohára vody a výberu grapefruitovej alebo paradajkovej šťavy. Ryžu môžeme uvariť v nízkotučnom mlieku pridaním ovsené vločky alebo hrozno. Dôležité je tiež jesť šalát z čerstvej zeleniny, najlepšie reďkovky a uhorky.
- Siedmy deň diéty zahŕňa zahrnutie sušeného ovocia a orechov do stravy. Ich pridanie do kaše pomôže diverzifikovať jej chuť. To všetko treba zmyť nesýtenou minerálnou vodou.
Chcete schudnúť? Potom sú tieto články pre vás
Cvičenie na chudnutie na rukách
1. Východisková pozícia– chodidlá sú umiestnené na šírku ramien, jedna ruka by mala byť položená na opasku. Berieme činku do druhej ruky, jej hmotnosť môže byť od 1 do 2 kg. Paža sa narovná, činka sa vytiahne, ruka s činkou sa spustí nadol k ramenám, položí sa za hlavu a potom sa vráti do pôvodnej polohy. Musíte urobiť 8-12 opakovaní, po ktorých sa ruka zmení. Je veľmi dôležité, aby sa toto cvičenie vykonávalo pomaly, činka by mala byť spustená čo najnižšie.
2. Východisková poloha – chodidlá na šírku ramien, ruky vbok, mali by byť pritlačené k bokom a do každej ruky by ste mali vziať činku. Paže musia byť ohnuté v lakťoch, činky sú zdvihnuté k ramenám a potom spustené nadol. Toto cvičenie je tiež potrebné robiť pomaly.
3. Východisková poloha – do každej ruky musíte vziať jednu činku a pritlačiť ju k hrudníku. Uskutoční sa výpad ľavou nohou vpred a zároveň vyhodením pravá ruka, potom sa ruka a noha vymenia. Toto cvičenie je podobné úderu do steny.
Všetky tieto cvičenia by sa mali vykonávať aspoň 30-krát, ale neponáhľajte sa do nich hneď. veľké množstvo opakovaní, to je pre nepripravených ľudí ťažké. Musíte urobiť maximálny počet opakovaní a zároveň ich počet neustále zvyšovať. Okrem fyzického cvičenia a diéty by ste mali pleť udržiavať v dobrom stave a pomáhať jej tónovať. Na prevenciu musíte použiť hydratačné krémy a urobiť kontrastnú sprchu, ktorá pomáha udržiavať elasticitu pokožky.
Ako vidíte, ak sa trochu posnažíte, v lete môžete pokojne vyraziť von v otvorenom oblečení a chytať obdivné pohľady.
Cvičenie na zadnú časť paže
Keď zdvihneme ruku, okamžite vidíme stav našich tricepsových svalov. Ak vaša koža visí, potom je ďalšie cvičenie určite pre vás. Sťahuje zadnú časť ramena.
Východisková poloha: sedí na stoličke. Držte činku oboma rukami a zdvihnite ruky rovno za hlavu. Spustite činku za hlavu a ohnite ruky lakťový kĺb. Vykonajte cvičenie 12-15 krát, kým sa vo svaloch neobjaví pocit pálenia. Odporúča sa vykonať 2-3 prístupy. Toto cvičenie, rovnako ako predchádzajúce, sa môže vykonávať v stoji.
Cvičenie na svaly rúk a hrudníka
Aby ste mali pekné nielen ruky, ale aj hrudník, respektíve jeho svaly, musíte popracovať aj na nich.
Východisková poloha: ležať na chrbte. Položte ruky s činkami po bokoch, kolmo na telo. Spojte obe ruky súčasne. Pohyby by mali byť plynulé. Na skomplikovanie cviku využívame brušné svaly. Aby ste to dosiahli, musíte zdvihnúť nohy ohnuté v kolenách. Všimnite si, ako to robí dievča na fotografii.
Cvičenia sa vykonávajú 12-15 krát, 2-3 opakovania.
2017
Push-up pre dievčatá
Môžete pracovať bez činiek, ak si ich nemôžete kúpiť. Starým a osvedčeným cvikom sú kliky.
Počiatočné cvičenie: prijať horizontálne cvičenie, oprite sa o ruky, ako je znázornené na obrázku. Chrbát by mal byť dokonale rovný. Ohnite ruky v lakťovom kĺbe a spustite sa takmer na podlahu. Narovnajte ruky. Urobte to toľkokrát, koľkokrát vydržíte. 
Obrátené kliky
Posaďte sa na podlahu, položte ruky za chrbát na podlahu, otočte dlane prstami k sebe, oprite sa o ruky a nohy, ako je znázornené na fotografii. Znížte panvu na podlahu a ohnite ruky v lakťovom kĺbe. Svaly pracujúce zadný povrch paže - triceps. Ak je to možné, urobte 8-10 opakovaní. 
To isté sa dá urobiť, keď sa opierate o lavičku.
Video o chudnutí rúk a ramien
Masáž ramien a paží
Dokonale tonizuje a redukuje tukové usadeniny. Samozrejme, je lepšie nechať si takúto masáž urobiť u odborníka. Keďže špecialista bude môcť na vykonanie postupu použiť dve ruky. Ale je celkom možné to urobiť sami. Najprv jednou rukou, potom druhou. Pred samotnou procedúrou by ste si mali ruky natrieť masážnym olejom alebo krémom. Akákoľvek masáž sa robí od rúk až po ramená – t.j. zdola - nahor.
Olej sa nanáša krúživými pohybmi po dobu 2-3 minút. To vám umožní rozptýliť krv a zahriať svaly. Potom prídu na rad miesiace pohyby, ktoré treba robiť s námahou. Tento postup trvá až 20 minút. Je lepšie masírovať predlaktia a ramená pomocou ľahkej techniky „štipnutia“. Procedúra by mala byť ukončená hladkaním a výpraskom, vždy smerom k ramenám. 
Pri sprchovaní nezabudnite na masáž. Aktívne si pretierajte ruky kefou alebo handričkou od prstov až po podpazušie. Postup by sa mal vykonávať najmenej 10 minút. Po nej môžete na pokožku naniesť hydratačný krém.
Vákuová masáž je v tomto prípade veľmi účinná. Ľahko si ho vyrobíte aj doma. Už za týždeň takejto masáže sa pokožka tónuje. Konečný výsledok bude viditeľný už po 10-15 sedeniach. Súhlasíte, nie je to tak dlho.
Zábaly rúk na chudnutie
Ak potrebujete napnúť pokožku a mierne zmenšiť objem rúk, vhodné sú zábaly. Na ruky pôsobia rovnako ako na žalúdok či nohy. Preto bude zloženie masiek rovnaké. Prečítajte si viac o túto metódu Prečítajte si článok o možnostiach zábalu na chudnutie.
Zábal má skrátka efekt sauny. Procedúra pomáha otvárať póry, cez ktoré odteká prebytočná tekutina a toxíny. V oblasti aplikácie masky sa zvýši odtok lymfy a zlepší sa krvný obeh. To stimuluje odbúravanie tuku.
V priebehu mesiaca sa pri pravidelných zábaloch zmenší objem vašich paží o pár centimetrov. Zvyčajne stačí 10 procedúr za deň alebo dva.
Ak budete striedať rôzne kompozície masiek, môžete dosiahnuť lepší efekt. Vhodné sú prípravky proti celulitíde, liftingové krémy a pod. Kompozíciu je možné aplikovať nielen na oblasť tricepsu, ale aj úplne pokryť od ramena po ruku.
