Osobne sa vo všeobecnosti vyhýbam slovu „schudnúť“. Kategoricky sa mi nepáči koreň slova. Radšej to nazývam budovaním, preperovaním atď. Takže... všetci sme prišli na motiváciu. Motivácia je najdôležitejšia a dobrá vec, no v duši hlodajú pochybnosti. A ak máte poľutovaniahodnú skúsenosť s „chudnutím“, potom svetlá úplne vypnite! Milé dievčatá, ako už viackrát napísal Tata 116, sebaanalýza a vnútorný sebapostoj sú naše všetko! Slová sú materiálne (skúšané na sebe!) a to, čo si pravidelne opakujeme, ba dokonca okoreníme emóciami, sa nevyhnutne odrazí aj navonok, teda na nás. Tu je päť fráz, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak ste odhodlaní ich dodržať.
1. "Som taká tučná!"
Dievčatá, ktoré potrebujú schudnúť (a dokonca aj tie, ktoré to v skutočnosti nepotrebujú), hovoria túto frázu asi stokrát denne. Táto nepochybne škodlivá myšlienka úplne zabíja zvyšky našej sebaúcty. Kilogramy nikam neutečú, aj keby sme sa stokrát nazývali tými najnepríjemnejšími slovami. Navyše, sto prvýkrát sa budeme chcieť vzdať všetkého: keď sme už tuční, tak prečo si teraz odopierať lahodný koláč alebo tráviť večer v posilňovni namiesto toho, aby sme šli do kina.
Správny postoj: „Chcem vyzerať a cítiť sa lepšie, preto by som mal zhodiť pár kíl. A určite to urobím."
Opakujte si zakaždým, keď chcete zabudnúť na diétu a zjesť niečo extrémne škodlivé, ako sú vyprážané zemiaky s rezňami alebo čokoládové muffiny.
Na jednej strane to pomôže zachovať duchaprítomnosť v ťažkých časoch boja proti nadváhu, a na druhej strane sa budete cítiť ako človek, ktorý sa o seba stará a chce si zachovať krásu a zdravie. A to je prvý krok k láske k sebe, bez ktorej nie je možné vyzerať dobre.
2. "Nemôžem žiť bez sladkostí!"
V podstate je táto veta pravdivá. Nikto z nás nemôže správne fungovať bez sacharidov. Ale nehovoríme o ovocí, chlebe a cestovinách z celozrnnej múky a iných užitočných veciach. Presviedčame sami seba, že potrebujeme čokoládu, koláče a cukríky. Ale to už je sebaklam. Skúste nabudúce, keď budete chcieť ihneď zjesť čokoládovú tyčinku, „rozoberajte“ ju na jej komponenty. Kakao, cukor, tuk, litcitín, emulgátory. Predstavte si, že je to všetko rozložené na stole: horký hnedý prášok, roztopený margarín, kryštálový cukor... Naozaj sa bez toho teraz nezaobídete?
Správny postoj: „Jem zdravo a chutné jedlo, ktorá prináša výhody, krásu a zdravie môjmu telu, čo pomáha predĺžiť moju mladosť!"
(Editoval Tata 116)
Len čo sa naladíme na to, že si zaslúžime to najlepšie – a to aj v jedle – automaticky prestaneme jesť to, čo nám neprospieva. Štvorček drahej tmavej čokolády s rannou kávou je pekný kompliment pre seba. Lacná sladká tyčinka, ktorá je plná chemikálií, je urážkou samých seba a to rozhodne nedovolíte.
3. "Zajtra budem mať pôstny deň!"
Toto slovné spojenie znie spravidla ako ospravedlnenie dnešných excesov. Je v poriadku, že dnes zjete tri milióny kalórií, ale zajtra určite začnete chudnúť. Ale ako viete, zajtrajšok nikdy nepríde. Aj keď sa na druhý deň skutočne vyložíme, potom si oddýchneme a budeme sa snažiť pravidelne tráviť takéto „obžerské dni“ striedané hladovkami. Ale trik je v tom, že pôst je zakaždým čoraz ťažší. Telo spočiatku nevie posúdiť mieru stresu a pokojne vydržíte deň na kefíre či jablkách. Potom si rýchlo uvedomí, že dnes nedostane normálne jedlo a začne sa dožadovať svojich právoplatných raňajok, obedov a večerí s trojnásobnou silou. A nasledujúci deň po vyložení strojnásobí svoj „náklad“ podľa kompletný program. Usilovne odkladal všetko, čo dostal, pre prípad ďalšej hladovky... Všetko to však začalo nevinnou frázou...
Správny postoj: "Chcem, aby váha zmizla, takže by som ešte nemal relaxovať."
Budúce výsledky chudnutia vyzerajú tak iluzórne a zahmlene a dnešné pokušenia sú práve tam. Musíte si teda častejšie pripomínať, prečo ste vlastne minimalizovali všetky škodlivé veci, prešli na zdravé a zdravé produkty, zaťažte sa športom.
4. „Keď schudnem...“
Takto začínajú všetky príbehy o plánoch, ktoré sa s najväčšou pravdepodobnosťou nenaplnia. Potom nám povieme, že sa naučíme jazdiť na wakeboarde, chodiť do hôr, chodiť na ihličkových opätkoch, navštevovať kozmetické salóny a meniť unavené džínsy za šaty... Samozrejme, že takéto sny nás živia na ceste za vytúženým cieľom . Ale v skutočnosti sa uznajte, za nadváhu sa len skrývame. Snáď ešte nezdoláme Everest a jedenásťcentimetrové ihličky. Prečo však nezačať s piatimi centimetrami a chôdzou?
Správny postoj: „Samozrejme, ešte nevyzerám dokonale. Ale už na tom pracujem. Ale bez ohľadu na to, koľko vážim, môj život by mal byť jasný a bohatý a ja sa ho budem snažiť zlepšovať každý deň.“
Už dávno je známe, že najlepší spaľovač tukov je dobrú náladu. Vytvorme si ho sami. Náš život sa nezmení len preto, že sme chudší. Hmotnosť vo všeobecnosti ovplyvňuje iba zdravie a estetiku. Všetko ostatné závisí len od nás a našej túžby niečo zmeniť. Tak prečo to nezačať robiť hneď teraz? Veď kým sa neschováme za svoje kilogramy a nezačneme žiť, nikam nepôjdu, pretože ich podvedome budeme potrebovať.
5. "Nemôžem..."
Schudnite, dokončite tento súbor cvikov, vzdajte sa neskorej večere... Nezáleží na tom, aké bude pokračovanie tejto frázy. Je dôležité, aby sme sa pri vyslovení tejto frázy vopred vzdali vlastného víťazstva. Vzdávame sa ešte skôr, ako urobíme prvý krok k úspechu. Takto sa odsúdite na neustále zlyhanie.
Správny postoj: "Urobím všetko, čo je v mojich silách, a ešte trochu viac."
Absolútne si nedokážeme poradiť s naším problémom, ak sa ani nepokúsime pristúpiť k jeho riešeniu. Vo všetkých ostatných prípadoch sa nám určite niečo podarí. Samozrejme, výsledok nemusí byť taký rozsiahly, ako sme očakávali. Ale môže prekonať naše očakávania! Hlavná vec je veriť v seba a dať si šancu.
A pamätajte: ten, kto kráča, ovláda cestu!
Problém nadváhu a sprievodný vlak psychologických problémov sa stal jedným z vážnych nebezpečenstiev ľudstva. Neschopnosť zbaviť sa prebytočného tuku v tele sa stala jedným z vážnych biomedicínskych nebezpečenstiev ľudstva.
Áno, dnes neexistujú hladomory, ale aký je dôvod tohto efektu prejedania sa u obrovského množstva ľudí na planéte Zem? Často k tejto závislosti dochádza v dôsledku neustáleho stresu a nedostatku serotonínu. Človek sa necíti šťastný, a tak si nachádza všelijaké náhrady, jednou z nich sú aj verejne dostupné potraviny.
Kvôli pravidelným hladovkám a nedostatku jedla sú Slovania zvyknutí hromadiť všetko vo svojich domovoch a vo svojom tele. Všetko, čo sa dá „nahromadiť“, hromadí človek. A to všetko spolu so zaužívanými tradíciami veľkolepej hostiny na rôzne sviatky, oslavy a dátumy, kedy hostia pijú a jedia dosýta. Takéto obžerstvo sa rozširuje aj do každodenného života, čo človeku nebráni jesť veľa jedla.
Plný žalúdok pôsobí na organizmus uvoľňujúco a ospalo.
Keď človek zje toľko, že sa žalúdok naplní a jeho steny sa napnú, mozog sa akoby uvoľní a uvedie človeka do ospalého stavu. Snáď len tak dokáže telo zastaviť nenásytného „obžerstva“ a zabrániť mu v ďalšom prijímaní potravy.
Čo robiť s chuťou do jedla?
Najprv sa to môžete pokúsiť obmedziť sami. Jasne rozlišujte medzi tým, kedy ste naozaj hladní a kedy máte len chuť. Hlad je stav človeka, keď je pripravený zjesť všetko, čo mu padne do oka. Chuť do jedla je stav človeka, keď začne triediť jedlo so slovami: „Čo môžem jesť? Jedzte, keď ste naozaj hladní, nepodliehajte neukojiteľnej chuti do jedla. Nezabúdajte na tradičné tri jedlá denne počas dňa. Týmto spôsobom môžete opäť znížiť svoje chute na jedlo. Zároveň sa vzdajte rituálu „uchopte všetko za pochodu“. Žiadne maškrtenie pred jedlom. Jesť plné jedlá smiete len trikrát denne, všetko ostatné by sa pre vás malo stať tabu.
Využite pomoc skúsených asistentov: odborníkov na výživu, psychológov, endokrinológov. Pomôžu vám normalizovať váš konzumný apetít a znížiť vašu hmotnosť na normálnu úroveň.
Najlepší spôsob, ako rýchlo schudnúť bez vyčerpávajúcich diét a poškodenia zdravia, je bojovať s nadváhou prirodzené metódy. Prísne diéty zatiaľ môže fungovať, ale nikdy nebude dlhodobým riešením tohto problému. V skutočnosti môžu dokonca spomaliť váš metabolizmus a brániť bunkám v správnom fungovaní. Preto musíte zmeniť svoj životný štýl, aby ste mohli schudnúť bez námahy doma. V tomto článku sme uviedli 30 spôsobov, ako schudnúť bez diét a zbaviť sa tuku na bruchu, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku skutočne bezpečným a zdravým spôsobom. po celý rok udržať sa v skvelej forme.
Testované mnohými ľuďmi a mnou osobne, hlavný prostriedok na dosiahnutie štíhla postava- Toto správnej výživy. A tu nehovoríme o zázračnom produkte, ktorý spaľuje tuk na bruchu, alebo tajnom doplnku stravy. Je potrebné dodržiavať vyváženú stravu, konzumovať bielkoviny, uhľohydráty a dokonca aj tuky, zahrnúť do stravy vlákninu, jesť veľa zeleniny a bude mať oveľa väčší účinok ako ktorýkoľvek iný mono diéta typu, pohánka, kefír alebo voda. Postupujte podľa nižšie uvedených odporúčaní, aby ste získali telo svojich snov bez vyčerpania zaťaženia s úžitkom a potešením.
1. Stanovte si reálny cieľ
Prvým krokom k chudnutiu je skutočne vedieť, že musíte schudnúť. Už ste to urobili. Teraz si musíte stanoviť reálne ciele. Povedzme, že potrebujete schudnúť 10 kilogramov a vaším cieľom je napríklad „do 4 týždňov by som mal schudnúť 2 kilogramy“. Ak chcete schudnúť 10 kilogramov za 1 týždeň, v prvom rade sa vám to nepodarí; Po druhé, neúspech pri chudnutí môže spôsobiť, že budete o sebe pochybovať, čo v konečnom dôsledku povedie k demotivácii. Rozdeľte svoj najväčší cieľ na niekoľko menších. Urobte jemné kroky, aby ste dosiahli svoju konečnú cieľovú hmotnosť.
2. Napíšte si svoj trojdňový jedálniček
Toto je jeden z najlepšie spôsoby učte sa a uvidíte, kde robíte chybu. Konzumujete príliš veľa nezdravého jedla? Nepiješ vodu? Jete príliš málo? Odpovede na všetky tieto otázky a mnohé ďalšie nájdete v zázname svojho trojdňového jedálnička. Jednoducho premýšľajte o svojich každodenných stravovacích návykoch – kedy jete, čo jete a koľko. Skontrolujte si, čo jete cez víkendy, zapíšte si, čo jete atď.
3. Zistite si svoj denný príjem kalórií
Teraz viete, že jete príliš veľa alebo príliš málo. Ďalej musíte pochopiť, koľko kalórií by ste mali ideálne konzumovať. Ak to chcete urobiť, môžete sa zaregistrovať na ktorejkoľvek z fitness stránok/aplikácií, kde budete musieť zadať svoj vek, váhu, výšku, úroveň aktivity atď., aby ste vedeli, koľko kalórií by ste mali skonzumovať. Povedzme, že vaša trojdňová diéta ukazuje, že skonzumujete 3 000 kalórií za deň, pričom správne množstvo kalórií by malo byť iba 2 200 za deň – to znamená, že každý deň skonzumujete o 800 kalórií viac. Teraz sa ich musíte pokúsiť pomaly znižovať. Začnite znížením 200 kalórií a potom sa postupne prepracujte na spotrebu 2000-2200 kalórií. Ak však začnete cvičiť, možno budete potrebovať viac kalórií. Poraďte sa s fitness trénerom alebo odborníkom na výživu, aby ste zistili, aký by mal byť váš kalorický príjem pri zvyšovaní úrovne aktivity.
4. Obmedzte cukor
Cukor konzumujeme v mnohých rôznych formách: rafinovaný cukor, koláče, sušienky, buchty, sušienky, cukríky, muffiny, sýtené nápoje atď. Ak si pozorne preštudujete materiály v bode 2, presne pochopíte, koľko potravín má vysoký obsah cukru. , konzumujete. Ako môžete schudnúť bez dodržiavania prísnych, oslabujúcich diét? Takže v prvom rade znížte množstvo cukru. Ale robte to pomaly a postupne. Ak napríklad pijete čaj alebo kávu s cukrom, mali by ste začať tým, že znížite množstvo cukru, ktoré do nej pridáte. A potom sa konečne vzdajte cukru úplne. A až potom to bude účinné. Ak máte radi sušienky, vyskúšajte tie s hnedým cukrom a ovsenými vločkami. Postupne nebudete mať chuť na sladké a podarí sa vám schudnúť bez ťažkých diét a fyzickej aktivity!
5. Vaša kuchyňa potrebuje malú aktualizáciu.
Vaše telo sa môže zlepšiť iba vtedy, keď vylepšíte kuchyňu. Pretože výraz „zíde z očí, zíde z mysle“ naozaj funguje a hneď zistíte, aké ľahké je schudnúť pár kilogramov či dokonca desiatok kilogramov bez diéty. Odstráňte z kuchyne všetky nezdravé potraviny a darujte ich svojim vychudnutým priateľom alebo ich jednoducho vyhoďte do koša. Áno, urobte už teraz nejaké radikálne kroky, ak naozaj chcete schudnúť! Možno si myslíte, že vyhadzujete peniaze do koša, ale je to lepšie, ako vyhadzovať do koša svoje zdravie! Choďte na trh a kúpte si zeleninu, ovocie, potraviny s vysokým obsahom vlákniny, bylinky, koreniny, orechy, ľanové semienka atď., ktoré vám pomôžu schudnúť.
6. Jedzte domáce jedlo
"Som príliš zaneprázdnený na varenie." Niekedy je ľahké nerobiť nič, pretože sme unavení. správne? No, samozrejme, niektorí z vás sú naozaj zaneprázdnení a vždy na cestách. Mali by ste však vedieť, že môžete variť doma bez toho, aby ste si pripravili báječný obed alebo večeru. Môže to byť jednoduché a rýchle. Čo tak šalát alebo guláš? Čo tak hnedá ryža, grilované kuracie prsia a zelenina? Čo tak varená šošovica s restovanou zeleninou? Dôrazne vám odporúčam pripravovať si jedlo doma, pretože jedlá z reštaurácie obsahujú „neviditeľné“ kalórie vo forme omáčok, aromatické prísady Navyše, ak jete každý deň vonku, ničí to radosť z toho, že idete von. Ak nemáte cez týždeň čas na prípravu, cez víkendy sa pripravte tak, že nakrájanú zeleninu, domácu omáčku alebo šalátový dresing uložíte do vzduchotesných nádob alebo vrecúšok na zips. O tom, ako sa správne stravovať, rozhoduje každý sám, no pamätajte na to, že vyvážená strava vám pomôže rýchlo schudnúť bez diét a cvičenia, a čo je najdôležitejšie, môžete byť vždy v dobrej kondícii.
7. Vypite svoju dennú kvótu vody
Budete prekvapení, keď zistíte, že 95 % času, keď pociťujeme hlad, v skutočnosti pociťujeme smäd. Takže namiesto pitnej vody si dáme koláčiky. V ideálnom prípade by ste mali vypiť 3-4 litre vody (alebo viac, ak pravidelne cvičíte). Ale tento bod nám všetkým uniká. Pitie nedostatočného množstva vody vedie k pomalšiemu metabolizmu, zvýšeniu toxínov, nerovnováhe pH a narúša normálne fungovanie buniek. Preto sa vedome snažte piť dostatok vody. Do vody si môžete pridať uhorku alebo mätu, aby vám lepšie chutila a vyzerali lepšie aj bez cvičenia. Dokonca vám pomôže pochopiť, ako schudnúť, ak ste leniví.
8. Jedzte zeleninu
Pre mňa je zelenina ako matematika – čím viac sa jej vyhýbam, tým viac ma prenasleduje! Neviem to presne z matematiky, ale zelenina pomáha schudnúť na 100%. Môžem to povedať preto, lebo aj ja som sa márne snažila schudnúť, kým som nezačala konzumovať zeleninu v správnom pomere. Jedzte špenát, kapustu, šalát, reďkovky, zeler, mrkvu, cviklu, karfiol, brokolicu, cibuľu, baklažán, paradajky a korenie. To vám pomôže naplniť vaše telo vitamínmi, minerálmi a vlákninou. Zelenina má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny. Preto vám môžu pomôcť cítiť sa dlhšie sýte. Na prirodzené chudnutie je ideálne dať si 3-5 porcií zeleniny denne.
9. Jedzte ovocie
Ovocie je bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály, ovocné cukry a ďalšie fytonutrienty, ktoré pomáhajú vyplavovať toxíny, zlepšujú trávenie, pomáhajú pri chudnutí, odstraňujú návaly hladu a zlepšujú zdravie pokožky a vlasov. Zásobte svoju chladničku rôznymi druhmi ovocia a zjedzte aspoň 3 rôzne druhy ovocia denne.
10. Povedz nie vyprážaným jedlám
Je zvláštne, že škodlivé a nebezpečné veci nás priťahujú najviac. Vyprážané jedlá majú nulovú nutričnú hodnotu, vysoký cholesterol a sú pre telo toxické. Vyprážané jedlá ako vyprážané kura, hranolky, hranolky atď. sa v zásade vyprážajú v odpadovom oleji, ktorý je, úprimne povedané, pre vaše telo jed. Tieto potraviny zvýšia vaše riziko srdcového infarktu, zápalu, zápchy atď., takže buďte opatrní a starajte sa o svoje telo rovnako, ako sa ono stará o vás.
11. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám
Ďalším zabijakom zdravia sú spracované potraviny. Obsahuje veľké množstvo sodík, konzervačné látky, prísady atď., ktoré sú v konečnom dôsledku pre váš organizmus škodlivé. Ako schudnúť prirodzene – Vyhnite sa konzumácii údenín, chleba, hotových pochutín, ako je pivo, hotové jedlá, cereálie na raňajky atď.
12. Nikdy nevynechávajte raňajky
Váš mozog riadi všetky funkcie tela a ak neposkytujete bunkám potravu na vykonávanie biologických reakcií, na vytváranie energie, mozog nebude správne fungovať. To následne povedie k letargii, pomalému metabolizmu, priberaniu, kognitívnym ťažkostiam atď. Preto nikdy nevynechávajte raňajky. Jedzte ovsené vločky, vajcia, ovocie, mlieko atď., aby ste sa zasýtili aspoň na 2 hodiny. Budete sa cítiť energickejší a budete sa môcť lepšie sústrediť.
13. Pridajte bielkoviny do všetkých jedál
Proteín je jednou zo životne dôležitých makroživín z kategórie „vždy najlepšie“. Hormóny, enzýmy, vlasy, nechty, svaly atď. sú vyrobené z bielkovín. Zahrňte preto bielkoviny do všetkých jedál. Najlepšie zdroje Medzi bielkoviny patria ryby, vajcia, kuracie prsia, morka, orechy, semená, huby, sója, šošovica, strukoviny, mlieko, syr a tofu. Buďte kreatívni a pridajte tieto ingrediencie do svojich raňajok, obeda a večere, aby ste sa uistili, že ich máte dostatok. Ak je váš rozvrh príliš nabitý, môžete piť aj proteínové kokteily.
14. Režim “bez sacharidov” po 19. hodine
Noc je čas, keď nie ste aktívni. Vyhnite sa preto konzumácii sacharidov po 19. hodine. Ak jete večeru po 19. hodine, dajte si dusenú zeleninu, polievku, guláš atď., aby ste zahnali hlad. Na večeru si môžete vybrať aj jogurt s ovocím. Uistite sa, že jete potraviny s nízkym glykemickým indexom.
15. Pridajte vlákninu do svojho jedálneho lístka
Diétna vláknina alebo vláknina zabraňuje hromadeniu tuku, udrží vás dlhšie sýtymi a pomáha čistiť hrubé črevo. To zase zlepšuje trávenie a zabezpečuje aktívny metabolizmus. Takže do svojho jedálnička zaraďte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovos, lúpaná zelenina, dužinaté ovocie, hnedá ryža, červená ryža atď.
16. Pite zelený čaj
Každá žena chce schudnúť bez diét a tréningu a dokonca aj bez námahy, potom piť zelený čaj. Obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú odstraňovať škodlivé voľné kyslíkové radikály. Voľné kyslíkové radikály potenciálne ohrozujú vaše telo tým, že spôsobujú mutácie bunkovej DNA a zasahujú do normálnej funkcie tela. To zvyšuje hladinu stresu, čo vedie k zápalu. To následne vedie aj k priberaniu na váhe spôsobenému zápalom. Zaveďte teda nový zvyk piť zelený čaj bez cukru aspoň trikrát denne.
17. Vyhýbajte sa sladkým hotovým nápojom
Balené ovocné a zeleninové šťavy, energetické nápoje atď. obsahujú obrovské množstvo cukru, umelých aróm a farbív, ktoré sú škodlivé pre vaše zdravie. Vysoká úroveň hladina cukru v krvi môže viesť k inzulínovej rezistencii, prírastku hmotnosti a cukrovke. Preto je lepšie piť čerstvo vylisované ovocné alebo zeleninové šťavy.
18. Obmedzte konzumáciu alkoholu
Komunikácia je veľmi dôležitá. Ale je to trochu ťažké, keď chcete schudnúť a tiež sa chcete stretnúť s priateľmi alebo ísť na párty do kancelárie. V tomto prípade sa držte množstva – jeden pohár vína, pomaly ho popíjajte a rozprávajte sa rôzni ľudia a ochutnajte potraviny bohaté na bielkoviny. Nezabudnite piť vodu, aby ste predišli dehydratácii.
19. Jedzte pomaly
Ako schudnúť doma bez diéty? Veľmi jednoduché! Pomalé jedenie vám môže pomôcť schudnúť. Keď jete pomaly, máte tendenciu prijímať menej vzduchu, čo sa stáva, keď jete rýchlo. Navyše, pomalé jedenie vám zabráni prejedaniu sa a pomôže vám cítiť sa sýty na dlhšiu dobu.
20. Podávajte jedlo na malých tanieroch
Jedzte vždy z malého taniera. To dá vášmu mozgu vizuálnu stopu, že na vašom tanieri je veľké množstvo jedla. A keď dojete, vy, alebo skôr váš mozog, pochopíte, že ste toho zjedli veľa a nič viac vám netreba. Áno, bude to trvať niekoľko dní, kým si zvyknete, ale funguje to. Skúste to.
21. Choďte spať 3 hodiny po večeri
Po večeri počkajte 2-3 hodiny a potom choďte spať. Predídete tak neskorému večernému občerstveniu. Keď niečo zjete 3 hodiny po večeri, vaše telo nebude vedieť využiť energiu navyše v aktívnej forme. Takto sa uloží ako tuk. Navyše neskoré nočné občerstvenie môže prekážať pri zaspávaní a spánok je nevyhnutný pre kvalitné spaľovanie tukov v tele.
22. Jedzte pred zrkadlom
"Moje zrkadielko, povedz mi: kto je najroztomilejší na svete?" A viete, aké je zrkadlo úprimné! Sadnite si teda pred zrkadlo a jedzte, aby ste sa neprejedli. Keď sa na seba pozriete do zrkadla, budete motivovaní jesť menej. A okamžite si uvedomíte, ako schudnúť bez diéty a zbaviť sa tuku na bruchu a ďalšie.
23. Občerstvenie by malo byť zdravé.
Tak ako sledujete raňajky, obedy a večere, mali by ste sledovať aj to, čo si dáte do jedla. Ak budete jesť spracované potraviny ako občerstvenie, je pravdepodobné, že neschudnete bez ohľadu na to. Preto si musíte vybrať zdravé občerstvenie. Zásobte svoju kuchyňu a chladničku ovocím, hummusom, mrkvou, uhorkou, kukuricou atď. Čerstvý džús môžete piť aj ako občerstvenie.
24. Kardio a silový tréning sú nevyhnutnosťou.
Dá sa schudnúť bez diéty? Môžete, ale potom musíte pravidelne cvičiť, aby ste míňali energiu a vytvárali si negatívnu energetickú bilanciu v tele (ale vedzte, že chudnutie s fitness bez výživy skončí presne vtedy, keď doženiete svoj výdaj kalórií). Začnite s kardiom s nízkou intenzitou, ako je chôdza. Keď si budete dostatočne istí svojimi schopnosťami, môžete ísť do telocvičňa robiť kardio a silový tréning 3-5 krát týždenne. Môžete tiež behať, skákať, plávať, tancovať atď., To všetko vám pomôže zmierniť stres a udržať váš mozog aktívny.
25. Pohybujte sa
máš sedavá práca? Pohybujte sa v pohodlí štvorkolky vozidlo? Trávite víkend na obľúbenom gauči? No potom by ste mali zintenzívniť svoje každodenný život. Ako schudnúť bez námahy? V žiadnom prípade! Vstaňte každú hodinu a poprechádzajte sa, cez víkend si vychutnajte svoju obľúbenú šou, ale až potom, čo si ju zarobíte tým, že pôjdete ráno do posilňovne.
26. Naplánujte si aktívne víkendy
Urobte si svoju cestu chudnutia zábavnou plánovaním aktívnych víkendov. Choďte na turistiku, jazdite na bicykli, navštevujte majstrovské kurzy atď., A nadbytočné kilá sa začnú rozplývať pred vašimi očami.
27. Prestaňte fajčiť
Fajčenie môže brániť chudnutiu vytváraním napätia vo vašom tele. Stres môže zase viesť k zápalu a v konečnom dôsledku zápalom vyvolanému priberaniu na váhe. Takže dnes prestaňte fajčiť, aby ste ochránili seba a svojich blízkych.
28. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú
Sociálna podpora je veľmi dôležitá dôležitú úlohu pokiaľ ide o chudnutie. Ak vaši priatelia a rodina pochopia, prečo je to dôležité a podporia vás, schudnete rýchlo. Dajte im teda vedieť, aká dôležitá je pre vás ich podpora.
29. Dobre sa vyspi
Nedostatok spánku vás nielen unaví a rozruší, ale aj priberie. Menej spánku znamená viac stresu a voľných kyslíkových radikálov v tele. A to vedie k brušnému tuku, ktorého sa len veľmi ťažko zbavujete. Doprajte si 7-8 hodín spánku, aby ste sa mohli zobudiť skoro, zacvičiť si, naraňajkovať sa a vyraziť do aktívneho dňa s úžasným pocitom!
30. Vyhýbajte sa stresu
Život sám o sebe je vždy rušný, a preto si zaslúžite relax a trávenie času sami so sebou. Strach a stres vám môžu len uškodiť. Nemôžete ovládať všetko vo svojom živote. Takže len relaxujte a naplánujte si výlet na svoje obľúbené miesto. Alebo kreslite, plávajte, nájdite si nových priateľov, čítajte knihy, učte sa jazyky atď.
Toto bolo 30 najlepších spôsobov, ako rýchlo a jednoducho schudnúť bez diéty. Zmeňte svoj životný štýl a schudnete zázračne. Začnite dnes tým, že sa zvážite, stanovíte si cieľ a preorganizujete kuchyňu. Veľa šťastia!
Prečo nemôžem schudnúť, ak jem jedno jedlo denne a na večeru len ovocie?
To je zrejme dôvod, prečo nechudnete. Mali by ste jesť 5-6 krát denne. Pridajte bielkoviny, zeleninu, zdravé tuky a vlákninu do jedál, pravidelne maškrtiť a pravidelne cvičiť. Iba v tomto prípade budete môcť odstrániť kilá navyše.
Aké cvičenia pomáhajú znižovať telesnú hmotnosť?
Môžete robiť akékoľvek kardio resp silové cvičenia na spaľovanie tukov a priberanie na váhe svalovej hmoty. Vždy však pamätajte na techniku.
Ako schudnúť bez diét a cvičenia a zredukovať tuk na bruchu?
Začnite odstránením nadmerného stresu. Cvičte, vyhýbajte sa rýchlym sacharidom a sladkým jedlám. Neseďte na jednom mieste dlhšie ako hodinu. Môžete tiež vyskúšať jogu.
Ako môže teenager ľahko schudnúť bez diéty alebo cvičenia?
K rýchlemu úbytku hmotnosti môže dôjsť len vtedy, keď rozbehnete metabolizmus. A na to musíte dobre jesť a pravidelne cvičiť. Postupujte podľa 30 tipov uvedených v tomto článku. Akonáhle sa váš metabolizmus vráti do normálu alebo sa dokonca zrýchli, budete môcť schudnúť aj bez osobitné úsilie.
