(Abstrakt)
n1.docx
Ministerstvo školstva a vedy UkrajinyLuganská národná univerzita pomenovaná po Taras Ševčenko
inštitútu telesná výchova a šport
Abstrakt na tému:
Vplyv fyzické cvičenie
na ľudskom tele
Vyplnil: študent 4. ročníka
špecializácia "Organizačný manažment"
Skupina 4-muži-A
Platoňová M. A.
Lugansk
Obsah
Úvod
Vplyv fyzického cvičenia na ľudský organizmus
Vplyv cvičenia na držanie tela
Zlepšenie funkčnosti dýchacieho systému
Zlepšenie funkčnosti obehového systému
Vplyv fyzického cvičenia na pohybový aparát človeka
Vplyv fyzického cvičenia na nervový systém tela
Súbor fyzických cvičení
1. Vplyv fyzického cvičenia na ľudský organizmus
Je známe, že pohyb je hlavným stimulátorom ľudského tela. S nedostatkom pohybu spravidla dochádza k oslabeniu fyziologických funkcií, znižuje sa tonus a životná aktivita tela. Tréning aktivuje fyziologické procesy a pomáha zabezpečiť obnovu narušených funkcií u človeka. Preto sú telesné cvičenia prostriedkom nešpecifickej prevencie radu funkčných porúch a ochorení a liečebné cvičenia by sa mali považovať za metódu rehabilitačnej terapie.
Fyzické cvičenia ovplyvňujú všetky svalové skupiny, kĺby, väzy, ktoré spevňujú, zväčšuje sa svalový objem, elasticita, sila a rýchlosť kontrakcie. Zosilnené svalová aktivita vás núti pracovať dodatočné zaťaženie srdca, pľúc a iných orgánov a systémov nášho tela, čím sa zvyšuje funkčnosť človeka a jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom vonkajšieho prostredia. Pravidelné fyzické cvičenie ovplyvňuje predovšetkým pohybový aparát a svaly. Pri vykonávaní fyzických cvičení sa vo svaloch vytvára teplo, na ktoré telo reaguje zvýšeným potením. Počas fyzickej aktivity sa zvyšuje prietok krvi: krv prináša kyslík a živiny do svalov, ktoré sa pri životnej činnosti rozpadajú a uvoľňujú energiu. Pri pohybe vo svaloch sa dodatočne otvárajú rezervné kapiláry, výrazne sa zvyšuje množstvo cirkulujúcej krvi, čo spôsobuje zlepšenie metabolizmu.
Ak sú svaly nečinné, zhoršuje sa ich výživa, znižuje sa objem a sila, znižuje sa elasticita a pevnosť, ochabujú a ochabujú. Obmedzenie pohybu (hypodynamia), pasívny životný štýl vedú k rôznym prepatologickým a patologickým zmenám v ľudskom tele. Americkí lekári, ktorí pripravili dobrovoľníkov o pohyb aplikáciou vysokej sadry a udržiavaním ich normálnej stravy, boli teda presvedčení, že po 40 dňoch začali ich svaly atrofovať a hromadiť sa tuk. Zároveň sa zvýšila reaktivita kardiovaskulárneho systému a bazálny metabolizmus sa znížil. Avšak v priebehu nasledujúcich 4 týždňov, keď sa subjekty začali aktívne hýbať (s rovnakou stravou), boli vyššie uvedené javy odstránené, svaly spevnené a hypertrofované. Vďaka fyzickej aktivite teda bolo možné zotavenie funkčne aj štrukturálne. Pohybová aktivita pôsobí na ľudský organizmus mnohostranne a zvyšuje jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Napríklad fyzicky trénovaní ľudia lepšie znášajú hladovanie kyslíkom v porovnaní s netrénovanými ľuďmi. Bola zaznamenaná vysoká pracovná schopnosť, keď telesná teplota počas fyzickej záťaže stúpne nad 38 °C. Bolo zaznamenané, že rádiológovia, ktorí sa podieľajú na fyzickom cvičení, majú nižší stupeň vystavenia prenikavému žiareniu na morfologické zloženie krvi. Pokusy na zvieratách ukázali, že systematické svalový tréning spomaliť vývoj zhubných nádorov.
V reakcii ľudského tela na fyzickú aktivitu je na prvom mieste vplyv mozgovej kôry na reguláciu funkcií hlavných systémov: dochádza k zmenám v kardiorespiračnom systéme, výmene plynov, metabolizmu atď. funkčná reštrukturalizácia všetkých častí muskuloskeletálneho systému, kardiovaskulárnych a iných systémov, zlepšuje procesy látkovej výmeny v tkanivách. Pod vplyvom miernej fyzickej aktivity sa zvyšuje výkonnosť srdca, obsah hemoglobínu, počet červených krviniek a zvyšuje sa fagocytárna funkcia krvi. Funkcia a štruktúra vnútorné orgány, zlepšuje sa chemické spracovanie a pohyb potravy črevami. Kombinovanú činnosť svalov a vnútorných orgánov reguluje nervový systém, ktorého funkciu zlepšuje aj systematické cvičenie.
Fyzické cvičenia pomáhajú urýchliť regeneračné procesy, saturujú krv kyslíkom a plastovými („stavebnými“) materiálmi, čo urýchľuje zotavenie. Pri ochoreniach sa znižuje celkový tonus, zhoršujú sa inhibičné stavy v mozgovej kôre. Fyzické cvičenia zvyšujú celkový tonus a stimulujú obranyschopnosť organizmu. Preto terapeutické cvičenia sa široko používa v praxi nemocníc, kliník, sanatórií, lekárskych a telovýchovných kliník atď. Fyzické cvičenia by sa však nemali používať počas exacerbácie ochorenia, pri vysokých teplotách a iných podmienkach.
Pri používaní fyzických cvičení sa okrem normalizácie reakcií kardiovaskulárneho, dýchacieho a iného systému obnovuje adaptabilita človeka na klimatické faktory, zvyšuje sa odolnosť človeka voči rôznym chorobám, stresu atď. Stáva sa to rýchlejšie, ak sa používajú gymnastické cvičenia, športové hry, otužovacie procedúry a pod. Pri mnohých ochoreniach správne dávkovaná fyzická aktivita spomaľuje rozvoj chorobného procesu a prispieva k rýchlejšej obnove narušených funkcií. Pod vplyvom fyzického cvičenia sa teda zlepšuje štruktúra a činnosť všetkých ľudských orgánov a systémov, zvyšuje sa účinnosť a zlepšuje sa zdravie.
1.1. Vplyv cvičenia na držanie tela
Fyzické cvičenia zlepšujú držanie tela, charakterizujú nielen tvar tela, ale aj funkcie motorického systému. Vytvorenie dobrého držania tela je spojené so zvýšením pohyblivosti kĺbov, najmä v medzistavcových kĺboch. Rovnako dôležité je formovanie nervovosvalového systému tela – schopnosť svalov relaxovať, napínať a naťahovať sa. Dobrý rozvoj chrbtových svalov je dôležitou podmienkou formácie správne držanie tela, priaznivo pôsobí na činnosť dýchacieho a obehového systému. Najväčší vplyv telesného cvičenia na formovanie držania tela je pozorovaný u detí mladšieho a stredného veku. školského veku(do 14 – 15 rokov). V procese fyzického cvičenia sa zvyšuje svalová sila, fyzické cvičenie podporuje lepšiu formáciu dolných končatín, najmä – klenba chodidla.
1.2. Zlepšenie funkčnosti
dýchacie orgány
Pod vplyvom fyzického cvičenia u človeka v pokoji sa dýchacie pohyby stávajú zriedkavejšie (6–8 krát za minútu) a hlbšie, čím sa uľahčuje obnova vzduchu v pľúcach. Štúdie ukázali, že športovci majú nižšiu úroveň dýchania ako netrénovaní ľudia. Najdôležitejším ukazovateľom stavu dýchacieho aparátu je, ako je známe, vitálna kapacita pľúc. Tento ukazovateľ závisí aj od vrodených údajov, a nielen od nich rôzne podmienky vzdelávanie, jedným z nich je športový tréning. Športovcami sa často stávajú pohybovo nadaní ľudia s vitálnou kapacitou pľúc do 7 a viac litrov. Vitálna kapacita pľúc je obzvlášť vysoká u športovcov, ktorí sa venujú veslovaniu, plávaniu a bežeckému lyžovaniu. Vitálna kapacita pľúc u športovcov je zvyčajne o 25 - 30 % vyššia, ako sa očakávalo. Minútový objem dýchania u trénovaných ľudí je o niečo menší ako u netrénovaných ľudí.
1.3. Zlepšenie funkčnosti
obehového systému
Vplyvom tréningu sa v úzkej súvislosti s dýchacou funkciou mení aj obehová funkcia. Zvýšená svalová práca vedie k hypertrofii srdcového svalu – zväčšeniu jeho hmoty, zhrubnutiu svalové vlákna, ako aj funkčné zmeny. U športovcov sa zistilo zvýšenie veľkosti srdca počas rádiografického vyšetrenia a často pri určovaní hraníc srdca pomocou poklepania. Hmotnosť srdca u trénovaných ľudí dosahuje 400 – 500 g, kým u netrénovaných je to len 200 – 300 g Experimenty dokázali, že vplyvom cvičenia sa zvyšuje intenzita oxidačných procesov v srdcovom svale a jeho pracovný potenciál je vyšší. Zvyšuje sa množstvo hemoglobínu a energeticky bohatých zlúčenín fosforu. Zároveň v porovnaní so srdcom netrénovaného človeka srdce športovca pracuje hospodárnejšie a míňa menej energie na jednotku objemu vypustenej krvi. Súčasne s rastom hmoty srdcového svalu sa mení jeho obehová sieť. Cvičenie zvyšuje počet srdcových kapilár. Na posúdenie funkcie krvného obehu je dôležité vziať do úvahy údaje o práci srdca a hlavné ukazovatele hemodynamiky (srdcová frekvencia a hladina krvný tlak). Pre športovcov v pokoji je to 50–60 úderov za minútu. Obzvlášť výrazné je to medzi bežcami dlhé vzdialenosti, cyklisti, lyžiari a plavci. Pri fyzickom cvičení sa mení množstvo elektrografických ukazovateľov, čo je znakom dobrého zásobenia srdcového svalu kyslíkom. Tlak v rozmedzí 100 – 110 mm indikuje zmeny v cievnom riečisku, ktoré vytvárajú podmienky pre ekonomickú prácu srdca, keďže krv vstupuje do ciev so zníženým odporom.
1.4. Vplyv fyzického cvičenia na motoriku
ľudský aparát
Pod vplyvom racionálneho motorického napätia dochádza k množstvu progresívnych zmien v podpore kostry. Jasný účinok tréningu sa prejavuje zvýšením svalovej sily. Svaly trénovaného človeka majú schopnosť vykonávať nielen väčšiu jednorazovú námahu, ale aj dlhodobú prácu. Vplyvom cvičenia sa zlepšuje schopnosť svalov relaxovať, zároveň sa zvyšuje schopnosť napätia svalov a zvyšuje sa rozdiel medzi vytvoreným napätím a relaxáciou.
Zlepšenie funkcie svalov úzko súvisí so zlepšením nervovej regulácie motorickej aktivity. K excitácii svalov, posudzovanej podľa ich elektrickej aktivity, dochádza v dôsledku odstredivých impulzov z centrály nervový systém spôsobuje svalovú kontrakciu a napätie. Svalová práca je zároveň podnetom pre receptory, z ktorých prechádzajú do centrálneho nervového systému dostredivé impulzy nesúce aktuálne informácie pozdĺž samotného pohybu. Najdôležitejší efekt zlepšenia svalový systém pod vplyvom fyzického cvičenia dochádza k zvýšeniu ostrosti svalového zmyslu.
1.5. Vplyv fyzického cvičenia na nervový systém tela
Cvičenie zvyšuje silu, rovnováhu a pohyblivosť základných nervových procesov. Vďaka tomu sa rýchlejšie a úspešnejšie vytvárajú podmienené reflexy. Väčšina trénovaných ľudí patrí k silnému a mobilnému typu nervového systému. Pod vplyvom fyzického cvičenia sa zlepšujú nervové procesy, ktoré pomáhajú človeku úspešnejšie sa naladiť na nadchádzajúcu aktivitu. Kvalifikovaní športovci sú obzvlášť úspešní v mobilizácii všetkých svojich síl a schopností. Podobnú úpravu tela nachádzame vo vzťahu k rôznym telesným funkciám – dýchanie, krvný obeh, metabolizmus. Zmeny vo funkčnom stave mozgu, motorického systému a vôbec všetkých orgánov pri fyzickom výkone sú spojené so zvýšenou labilitou tkanív.
Dôležitú úlohu zohrávajú zmeny v činnosti žliaz s vnútornou sekréciou počas cvičenia. Obzvlášť veľa údajov o zmenách funkcií nadobličiek počas tréningu. Adrenalín a kortikoidné hormóny sú pre výkonnosť človeka veľmi dôležité. Činnosť žliaz s vnútornou sekréciou je regulovaná nervovým systémom a určuje normálnu funkciu všetkých orgánov a systémov. Hormóny pôsobia na nervový systém, tonizujú ho a zvyšujú jeho funkčnosť.
Štúdium stresu je zaujímavé pri hodnotení vplyvu fyzického cvičenia a rozvoja odolnosti voči škodlivým faktorom. Pri správnom dávkovaní cvičenia cvičenie zvyšuje odolnosť organizmu voči chladu, účinkom niektorých jedov, niektorým infekciám a dokonca aj prenikavému žiareniu v menšom množstve v porovnaní s ľuďmi, ktorí neabsolvovali tréning.
Súbor fyzických cvičení
Východisková pozícia- nohy spolu. Chôdza, bočný krok - vľavo, vpravo po jednom kroku. Tempo je priemerné. Pohyby môžu byť sprevádzané tlieskaním pri hudbe.
Dýchacie cvičenie.
Východisková poloha – chodidlá na šírku ramien. Ruky sú na opasku alebo roztiahnuté do strán a sledujú telo, ako sa otáča. Začneme otáčať telo doľava a doprava a potom sa vrátime do východiskovej polohy. Cvičte pomaly, 2 sady po 8-krát.
Dýchacie cvičenie.
Východisková poloha – chodidlá na šírku ramien, ruky dole. Natiahnite ruky hore, postavte sa na prsty. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 2 sady po 8-krát. Potom natiahnite ruky dopredu. Vykonajte tiež 2 sady po 8-krát.
Cvičenie pre všeobecný rozvoj.
Východisková poloha – státie. Na počet „jeden“ - sadnite si, na počet „dva“ - vstaňte. Ruky dopredu. Vykonajte cvičenie v 2 sériách po 8-krát.
Cvičenie pre všeobecný rozvoj.
Východisková poloha – nohy k sebe. Výpad vpred, povinne si položte ruky na kolená. Položte nohu, otočte sa opačným smerom (180°), zopakujte to isté s druhou nohou. Vykonajte 2 série po 8-krát na každú nohu.
Cvičenie na chrbát.
Východisková poloha - ležať na bruchu. Pokrčte nohy, napnite telo, dosiahnite rukami holene a natiahnite sa. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 1-2 prístupy 3 krát.
Cvičenie na chrbát a boky.
Východisková poloha – opora o kolená a ruky (možné sú aj lakte). Narovnajte nohu jednu po druhej. Vykonajte 1-2 prístupy 6-8 krát. Cvičenie opakujte stanovený počet krát na každú nohu.
Cvičenie pre svaly hrudníka a rúk.
Pre chlapcov. Východisková poloha – odpočívajte na kolenách alebo chodidlách (komplikovaná verzia) a na rukách. Kliky z podlahy. Vykonajte 1-2 prístupy - toľko, koľko môžete.
Pre dievčatá. Východisková poloha – sedenie, dlane k sebe na úrovni hrudníka. Zatlačením na dlane napnite ruky. Vykonajte 1-2 prístupy 6-8 krát.
Cvičenie pre brušné svaly.
Pre chlapcov. Východisková poloha - sedí na podlahe, nohy sú natiahnuté dopredu. Pri počte „jedna“ mierne zdvihnite telo a súčasne pokrčte kolená. Pri počte dvoch sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 1-2 prístupy 5-8 krát.
Pre dievčatá. Východisková poloha - ležať na boku. Nohy ležia čo najpohodlnejšie. Jedna ruka dopredu, druhá za hlavu. Zdvíhanie tela s malou amplitúdou a návrat do východiskovej polohy. Vykonajte 1-2 prístupy 5-6 krát na každej strane.
Naťahovacie cvičenie.
Východisková poloha – sedenie, jedna noha je rovná, druhá pokrčená. Musí byť zadržaný pokrčená noha v tejto polohe po dobu 1-3 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte raz pre každú nohu.
Naťahovacie cvičenie.
Východisková poloha – sedenie, nohy k sebe, vystreté dopredu. Dosiahnite nohy rukami a vydržte v tejto polohe 1-3 sekundy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Spojte nohy, ohnite kolená a roztiahnite ich. Oprite si lakte na kolená, mierne sa predkloňte a zotrvajte v tejto polohe 1-3 sekundy. Opakujte niekoľkokrát.
Cvičenie na chrbát.
Východisková poloha – stoj, pravá ruka na opasku, ľavá vystretá dopredu, pravá noha dopredu, na špičke. Na počet „jeden“ súčasne dáme nohu späť a ruku položíme za chrbát na počet „dva“ sa vrátime do východiskovej polohy. Vykonajte pomalým tempom 2 sady 8-krát v každom smere.
Cvičenie pre ramenný pletenec.
Východisková poloha – hlavný postoj. Pri počte „jedna“ zdvihnite ramená nahor, ruky voľne spustené, pri počte „dva“ znížte ramená. Vykonajte cvičenie 10 krát.
Východisková poloha – stoj, nohy čo najširšie od seba, kolená mierne pokrčené. Na počet „jedna“ – mierne sa predkloňte, chrbát rovno. Pri počte „dva“ sa lakte posunú čo najviac dozadu, zatiaľ čo ruky sú ohnuté. Vykonajte 2 sady 3-5 krát.
Cvičenie pre svaly dolnej časti chrbta.
Východisková poloha - stojaca, jedna noha natiahnutá dopredu, pokrčená v kolene, druhá noha položená dozadu, podopierajúc ruku ohnuté koleno, chrbát rovný, druhá ruka voľne spustená. Podľa počítania posunieme pokrčenú ruku čo najviac dozadu a zároveň zdvihneme rameno. Vykonajte 2 sady 3-5 krát.
Cvičenie na rozvoj hrudníka a pľúc.
Východisková poloha – stoj, ruky v „zámku“ nad hlavou. Pri počte „jedna“ posunieme ruky dopredu k hrudníku, chrbát je guľatý, nohy môžu byť mierne pokrčené v kolenách. Pri počte dvoch sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 2 sady 5-10 krát.
Cvičenie pre chrbtové svaly.
Východisková poloha - ležať na bruchu. V počte „jeden“ - získajte to pravá rukaľavá noha, na počet „dvoch“ - vymeňte nohu a ruku. Vykonajte 5-krát v každom smere.
Cvičenie pre brušné svaly.
Východisková poloha – sedenie, hlava na kolenách, nohy pokrčené. Pri počte „jeden“ - položením rúk na podlahu posunieme vaše telo späť, pokrčíme nohy vo visiacej polohe v kolenách, ale nie úplne. Po počte „dva“ sa vrátime do východiskovej pozície. Vykonajte 2-3 série, opakovania - toľko, koľko máte dostatok sily.
Naťahovacie cvičenie.
Nakloňte sa dopredu, zaokrúhlite si chrbát a stojte v tejto polohe 10 sekúnd alebo sa zaveste za ruky na vodorovnú tyč.
Vplyv fyzického cvičenia na ľudský organizmus
Úvod
1. Úloha a funkcie kože, bránice, tráviaceho systému a žliaz s vnútornou sekréciou. Spôsob vystavenia fyzickým cvičeniam
Záver
Referencie
Úvod
Fyzické zdravie- to je prirodzený stav tela, ktorý je spôsobený normálnym fungovaním všetkých jeho orgánov a systémov. Ak všetky orgány a systémy fungujú dobre, potom celé ľudské telo (samoregulačný systém) funguje a vyvíja sa správne. Pravidelná telesná výchova a vykonávanie optimálnej zostavy cvičení vám prinesie potešenie a udrží vás v zdraví.
Formovanie človeka na všetkých stupňoch jeho evolučného vývoja prebiehalo v nerozlučnom spojení s aktívnou pohybovou aktivitou. Ľudské telo sa vyvíja v neustálom pohybe. Príroda sama nariadila, že človek potrebuje rozvíjať svoje fyzické schopnosti. Dieťa sa ešte nenarodilo a jeho budúci fyzický a duševný vývoj je už prepojený s pohybovou aktivitou. Potreba pohybu fyzická aktivita je charakteristickým znakom rastúceho organizmu. Bohužiaľ, dospelý človek cíti oveľa menšiu potrebu pohybu ako dieťa. Ale pohyb je potrebný, ako jedlo a spánok. Nedostatok jedla a spánku je zachytený telom, čo spôsobuje celý rad bolestivých pocitov. Zhoršenie motoriky zostáva úplne bez povšimnutia a často je sprevádzané dokonca aj pocitom pohodlia. Pri nedostatku pohybovej aktivity klesá odolnosť organizmu voči nachladnutiu a pôsobeniu choroboplodných zárodkov. Ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života a nevyvíjajú fyzickú aktivitu, častejšie trpia chorobami dýchacích ciest a krvného obehu. Vplyv fyzického cvičenia na ľudský organizmus je mimoriadne veľký. Všetky telesné cvičenia sú rozdelené do troch typov: cyklické aeróbne telesné cvičenia, ktoré prispievajú k rozvoju všeobecnej vytrvalosti; cyklické telesné cvičenia zmiešanej aeróbno-anaeróbnej orientácie, rozvíjajúce všeobecnú a rýchlostnú vytrvalosť; acyklické fyzické cvičenia, ktoré sa zvyšujú silová vytrvalosť. Nie je to tak dávno, čo odborníci určili, koľko času treba venovať telesnému cvičeniu a telesnej výchove, aby sa dosiahol ochranný účinok. Tieto požiadavky boli vyvinuté ako výsledok mnohých rokov výskumné práce. Ukazuje sa, že na fyzické cvičenie nepotrebujete veľa času.
1. Úloha a funkcie kože, bránice, tráviaceho systému a žliaz s vnútornou sekréciou. spôsob vystavenia fyzickým cvičeniam
Koža je najväčší orgán ľudské telo. Jeho rozloha je 1,5-2 m2. Starostlivosť o pleť si vyžaduje nemenej a možno ešte väčšiu pozornosť ako starostlivosť o iné časti tela. Poskytovanie náležitej starostlivosti je do značnej miery kľúčom k normálnemu fungovaniu tela ako celku. Pre starostlivosť o pleť ponúka kozmetický trh najširší výber terapeutickej a profylaktickej kozmetiky, domácej aj zahraničnej. Aby ste si správne vybrali produkty starostlivosti o pleť, ktoré potrebujete, musíte poznať štruktúru a funkcie pokožky.
Medzi hlavné funkcie kože treba poznamenať:
Ochranné - Koža chráni tkanivá pred fyzikálnymi, chemickými a biologickými vplyvmi. Termoregulačné – podkožné tukové tkanivo a potné žľazy zabezpečujú reguláciu telesnej teploty.
Vylučovacie – Mazové a potné žľazy zabezpečujú odvod odpadových látok na povrch pokožky
Dýchanie a výmena plynov - Koža je priepustná pre plyny a prchavé kvapaliny. Receptor – Pokožka obsahuje citlivé nervové zakončenia, cez ktoré cítime chlad, bolesť, tlak atď.
Hlavnou úlohou pokožky je ochrana. Spôsob vykonania tejto funkcie určuje vykonanie všetkých ostatných. Na základe toho možno definovať cieľ starostlivosti o pleť ako vytvorenie vonkajších a vnútorných podmienok, ktoré pokožke umožnia čo najlepšie vykonávať všetky jej funkcie a predovšetkým ochranné. Výber prístupov k starostlivosti o tento najdôležitejší orgán ľudského tela je určený štrukturálnymi vlastnosťami kože.
Koža pozostáva z 3 hlavných vrstiev: epidermis, pod ňou ležiaca dermis alebo samotná koža a hypodermis - podkožné tukové tkanivo, pozostávajúce z tukových lalokov s vrstvami spojivového tkaniva.
Clona (z gréckeho διάφραγμα - priečka) je zariadenie objektívu fotoaparátu, ktoré umožňuje nastaviť relatívnu clonu, to znamená zmeniť clonu šošovky - pomer jasu optického obrazu fotografovaného objektu k jasu samotný objekt, ako aj nastavenie požadovanej hĺbky ostrosti.
Bránica zospodu obmedzuje hrudnú dutinu. Skladá sa zo šľachovitého stredu a svalových vlákien vybiehajúcich z tohto stredu do všetkých strán a uchytených na spodnom otvore hrudníka. Normálne má bránica tvar kupoly, vyčnievajúcej do hrudnej dutiny. Pri výdychu sa prilepí na vnútornú stenu hrudníka pozdĺž približne troch rebier.
Pri nádychu sa bránica splošťuje v dôsledku kontrakcie jej svalových vlákien. Súčasne sa vzďaľuje od vnútorného povrchu hrudníka a otvárajú sa kostofrénické dutiny. Oblasti pľúc umiestnené v oblasti týchto dutín sú obzvlášť dobre vetrané.
Spolu s jedlom sa do nej dostávajú látky potrebné pre normálne fungovanie ľudského tela. Človek zároveň prijíma iba minerálne soli, vodu a vitamíny vo forme, v akej sa nachádzajú v potravinách. Bielkoviny, tuky a sacharidy vstupujú do tela vo forme zložitých organických zlúčenín a ich vstrebávanie je zložitý fyzikálno-chemický proces, pri ktorom zložky potravy musia stratiť druhovú špecifickosť, aby ich imunitný systém nevnímal ako cudzorodé látky. Práve na tieto účely slúži tráviaci systém.
Tráviaca sústava je súbor tráviacich orgánov a pridružených tráviacich žliaz, jednotlivých prvkov obehovej a nervovej sústavy, ktoré sa podieľajú na procese mechanického a chemického spracovania potravy, ako aj na vstrebávaní živín a vylučovaní produktov látkovej premeny z potravy. telo. Inými slovami, tráviaci systém sú všetky orgány, od úst až po konečník, ktoré sa podieľajú na procese trávenia. Časť tráviaci systém ktorý zahŕňa žalúdok a črevá sa nazýva gastrointestinálny trakt. Orgány ako zuby, jazyk, slinné žľazy, pankreas, pečeň, žlčník a slepé črevo sú pomocné orgány.
Endokrinné žľazy, ako už bolo spomenuté vyššie, sú fylogeneticky jedným z prvých prvkov zjednotenia celého organizmu do uzavretého integrálneho systému. Sú to analyzátory chemickej energie pôsobiacej na telo zvonku az tejto strany môžu byť umiestnené paralelne s vonkajšími zmyslovými orgánmi; tak ako oko a ucho analyzujú najmä fyzikálne podnety prostredia na ďalšie využitie organizmom, v súlade s mechanizmami, ktoré má, tak aj žľazy s vnútorným vylučovaním analyzujú chemické podnety: sú takpovediac orgánom vnútorného chemického zmyslu.
Ale endokrinné žľazy nie sú len analyzátory, ale aj transformátory a regulátory chemického metabolizmu, reagujú nielen na vonkajšie podráždenie, ale pod ich kontrolou sa spracováva aj surovina vstupujúca do tela zvonka, čím sa telo mení na jednu biochemickú jednotu. Všetky látky, ktoré sa majú vstrebať cez črevá, podliehajú kontrolovanej analýze orgánov vnútornej sekrécie, biochemickú prácu jednotlivých orgánov brzdia alebo urýchľujú hormóny vnútornej sekrécie.
Celý vývoj organizmu je úzko spätý s činnosťou endokrinného systému, ktorý sám v priebehu tohto vývoja prechádza množstvom špecifických premien. Prvé detstvo je charakterizované prevládajúcim vplyvom týmusovej žľazy a epifýzy; do 6. roku života tieto žľazy prechádzajú involúciou a hlavné miesto zaujíma hypofýza, štítna žľaza a čiastočne pohlavné žľazy; so začiatkom tretej dekády ustupuje do pozadia úloha hypofýzy a štítnej žľazy a prevažujúca úloha prechádza na pohlavné žľazy; Vo veku 50 rokov tu začína involúcia.
Endokrinný systém je vo svojej regulačnej činnosti v najužšom spojení s autonómnym nervovým systémom a centrami kmeňových nervov. Reguláciou intenzity a charakteristík asimilácie a disimilácie látok nevyhnutných na udržanie života endokrinný systém tak ovplyvňuje tonus nervového systému, predovšetkým charakteristiky emocionálneho a afektívneho života.
Každý človek má svoje vlastné genotypové štrukturálne znaky žliaz s vnútornou sekréciou, svoje vlastné charakteristiky rovnováhy endokrinného systému a tieto znaky predstavujú jeden z najdôležitejších aspektov, ktoré určujú typ hlbokej osobnosti. Laniel-Lavastine dokonca navrhol rozlišovať typy temperamentov v súlade s endokrinnými charakteristikami: hyperhypofýza, hypertyreóza atď. Fisher hovorí, že „psychopatická predispozícia má určitý smer v závislosti od intrasekrečných charakteristík“.
Inými slovami, fyzická aktivita vám pomôže cítiť sa lepšie a získať zo života viac.
Niektorí ľudia považujú fyzickú aktivitu za „prácu“, pretože si tento pojem spájajú s namáhavým fyzickým cvičením, ako je beh na dlhé trate alebo „tvrdé“ gymnastické cvičenia. Pohyby by však mali a môžu prinášať radosť. Niektorí ľudia radi kombinujú fyzickú aktivitu s každodennými aktivitami, ako je hranie sa vonku s deťmi alebo vnúčatami, prechádzky do práce alebo záhradkárčenie. Iní uprednostňujú konštruktívnejšie pohybové aktivity ako plávanie, tanec alebo kolektívne športy. Hlavná vec je pokúsiť sa viesť aktívny život neustále a venujte sa druhu fyzickej aktivity, ktorá vám prináša radosť.
2. Zručnosť (koordinačné schopnosti) a metódy jej výchovy
Obratnosť - (definícia podľa N.A. Bershteina) - schopnosť motoricky sa dostať z akejkoľvek pozície, to znamená schopnosť vyrovnať sa s akoukoľvek motorickou úlohou, ktorá nastane
Správne (to znamená primerané a presné),
rýchlo (to znamená rýchlo a rýchlo),
Racionálne (teda účelné a ekonomické) a
Vynaliezavý (teda vynaliezavý a proaktívny).
Agility je schopnosť rýchlo koordinovať pohyby podľa meniacich sa herných situácií. Toto je najvšeobecnejšia definícia, keďže agility je komplexná vlastnosť, ktorá v sebe spája prejav rýchlosti, koordinácie, zmyslu pre rovnováhu, plasticitu, flexibilitu, ako aj zvládnutie herných techník. Ak sa pokúsime poskytnúť užšiu, špecifickejšiu definíciu, môžeme povedať, že agilita je schopnosť rýchlo a presne vykonávať komplexné koordinované pohyby. Sú to skokové agility, akrobatické agility, rýchlostné agility atď. Agility by sa malo rozvíjať od 6-8 rokov a na tejto kvalite neustále pracovať, zavádzať do tréningového procesu nové, komplexnejšie cvičenia. Centrá a všetci vysokí hráči, ktorí nie sú prirodzene obdarení ľahkosťou pohybu, rýchlosťou a koordináciou, potrebujú tieto techniky ovládať a neustále ich zdokonaľovať. Aj keď samotná hra vo veľkej miere prispieva k rozvoju koordinácie a obratnosti, napriek tomu bez špeciálne cvičeniaťažko sa dostať.
Na pestovanie rovnováhy platí pravidlo, že dobrá rovnováha nepatrí tým, ktorí ju nikdy nestrácajú, ale tým, ktorí ju rýchlo obnovujú. V motokrose väčšinou nestráca rovnováhu ten, kto ide zníženou rýchlosťou. Na základe tohto pravidla by malo vzdelávanie špeciálnej agility nasledovať cestu rozširovania schopnosti športovca obnoviť rovnováhu systému „pretekár-motocyklus“ z čoraz kritickejších situácií. Vyskytujú sa pri prejazde neznámou trasou a za zhoršených podmienok viditeľnosti (uzavreté zákruty, klesanie, ako aj prach a sneh). Maximálne využitie reakcií terénu - jazda v zákrute na hranici adhézie so zemou, brzdenie silou "takmer šmyku" - tiež občas spôsobuje nerovnováhu a kritické polohy, a preto je efektívne metodická metóda rozvíjať špeciálnu zručnosť.
3. Komplexné používanie prostriedkov na obnovenie výkonnosti po fyzickej aktivite
Existuje veľký arzenál lekárskych a biologických nástrojov, ktoré pomáhajú riešiť problém zrýchlenia procesov obnovy. Patria sem účinky fyzikálnych a vodoliečebných procedúr, rôzne druhy masáží, užívanie vitamínov a iných farmakologických liekov, používanie liečivých mastí, gélov, športových krémov a obkladov, obklady a mnohé ďalšie. Existuje veľa odporúčaní na použitie v tréningový procesšpecifikované prostriedky na obnovenie výkonu. Prostriedkom otužovania sú fyzikálne vplyvy, zmena reaktivity organizmu a zvýšenie jeho odolnosti voči stresujúcim faktorom prostredia. Najaktívnejšie a fyziologické dostupné prostriedky sú ultrafialové žiarenie, ionizácia vzduchu, studené a tepelné procedúry. K ich expozícii dochádza cez kožu. Fyzické podráždenie kožných receptorov má reflexný vplyv na činnosť svalového systému, vnútorných orgánov a centrálneho nervového systému.
Použitie dostupných obnovovacích prostriedkov by malo byť komplexné, systémového charakteru, spojené s fyziologickým zameraním práce a metodiky tréningu, založené na pochopení jednoty tréningu a regenerácie. Pri výbere prostriedkov na obnovu je veľmi dôležitá racionálna kombinácia všeobecných a miestnych prostriedkov. Všeobecní agenti majú široký rozsah nešpecifický regeneračný účinok na telo. Adaptácia na ne sa vyvíja pomalšie ako na miestne lieky.
Lokálne prostriedky sú zamerané najmä na odstránenie únavy určitých svalových skupín zlepšením ich prekrvenia a zlepšením bunkového metabolizmu alebo jednotlivých častí funkčných systémov tela. V komplexe obnovných opatrení sa po všeobecných vždy používajú lokálne prostriedky.
Aby sa predišlo závislosti na používaných redukčných činidlách, je potrebné ich neustále kombinovať. V každom konkrétnom prípade možnosti použitia prostriedkov na urýchlenie procesov obnovy závisia od povahy predchádzajúceho a očakávaného zaťaženia. V tomto ohľade existujú dve hlavné taktické metódy na používanie komplexov na obnovenie výkonu:
1. Odstránenie únavy svalových skupín a funkčných systémov po cvičení.
2. Urýchlenie regenerácie len tých svalových skupín a častí funkčných systémov, ktoré budú v nasledujúcom sedení vystavené zvýšenej záťaži.
Preto by sa plánovanie obnovných opatrení malo vykonávať s prihliadnutím na smer ich vplyvu. Použitie komplexu regeneračných prostriedkov umožňuje zvýšiť objem záťaže v nasledujúcich triedach o 15-30% a súčasne zlepšiť kvalitu práce. Nižšie v tabuľke 67 sú najčastejšie a jednoduché komplexy regeneračné procedúry odporúčané po fyzickej aktivite rôzneho druhu.
Záver
Cvičenie má vo všeobecnosti pozitívny vplyv na vaše zdravie, fyzické kondíciu a postavu.
Cvičenie strečing je veľmi dôležitý pre rozvoj a udržanie kvality flexibility na správnej úrovni. Bežný človek potrebuje flexibilitu väzov a kĺbov nie menej ako športovec alebo baletný tanečník. Všetci sa rodíme flexibilní. Ako však roky plynú, táto prirodzená flexibilita sa neustále stráca a my sami tento proces stimulujeme vedením sedavý obrazživota. Čím viac času sedíme, tým rýchlejšie naše svaly a kĺby strácajú svoj pôvodný rozsah pohybu, vďaka čomu sa cítime a vyzeráme staršie ako sme. Mali by ste zahrnúť veľké množstvo cvičenia do napínacieho režimu denné cvičenie, to platí najmä pre „háčik“, ktorý sprevádza každý cvičenie. Predstavte si, že strečing je jedinečná forma dýchania pre svaly a spojivové tkanivá.
Cvičenie by nemal byť nepríjemný zákrok, ktorý chcete neustále odkladať na zajtra alebo pozajtra. Mali by sa stať neoddeliteľnou, prístupnou a príjemnou súčasťou vášho života. Najviac najlepší čas pre triedy - to je ten, ktorý vám vyhovuje. O to pohodlnejšie je pre vás rozvrh športové aktivity, tým je pravdepodobnejšie, že ich nepreskočíte. Je veľmi dobrý nápad robiť cvičenia každý deň v rovnakom čase, potom sa stanú zvykom, každodennou potrebou, ktorá vám dáva radosť, uspokojenie a zvyšuje vašu vitalitu.
Referencie
Navštívte N.N. Telesná kultúra osobnosti. - Kišiňov, Shtiintsa, 1989.-108 s.
Vilenský M.Ya., Litvínov E.N. Telesná výchova školákov: otázky reštrukturalizácie// Phys. kult. v škole, 1990, č. 12, s. 2-7.
Dočasný štátny vzdelávací štandard. Všeobecné stredoškolské vzdelanie. Telesná kultúra// Phys. kult. v škole, 1993, č. 6, s. 4-9.
Komplexný program telesnej výchovy pre žiakov I.-XI. ročníka základnej školy// Phys. kult. v škole, 1987, č.6,7,8.
Lubysheva L.I. Koncept formovania ľudskej telesnej kultúry.- M.: Štátne centrum telesnej kultúry, 1992.- 120 s.
Lyakh V.I. a kol. Možné oblasti práce. Koncepcia reštrukturalizácie telesnej výchovy na stredných školách// Phys. kult. v škole, 1991, č. 6, s. 3-8.
Matveev A.P. Eseje o teórii a metódach výchovy školákov v oblasti telesnej výchovy/ Telesná kultúra: výchova, vzdelávanie, tréning, 1997. -120 s.
Program v predmete „telesná výchova“ pre inštitúcie všeobecného vzdelávania/ Kazaň, 1996. - 55 s.
Úvod
V modernom svete s príchodom zariadení uľahčujúcich pracovnú činnosť (počítače, technické vybavenie) fyzická aktivita ľudí prudko klesla v porovnaní s predchádzajúcimi desaťročiami. To v konečnom dôsledku vedie k zníženiu funkčných schopností človeka, ako aj k rôznym druhom chorôb. Čisto fyzická práca dnes nehrá významnú úlohu, nahrádza ju práca duševná. Intelektuálna práca prudko znižuje výkonnosť tela .
Na fyzickú prácu, ktorá sa vyznačuje zvýšenou fyzickou aktivitou, sa však možno v niektorých prípadoch pozerať aj z negatívnej stránky.
Nedostatok energetického výdaja potrebného pre človeka vedie vo všeobecnosti k nesúladu činnosti jednotlivých systémov (svalového, kostrového, dýchacieho, kardiovaskulárneho) a organizmu ako celku s okolím, ako aj k zníženiu imunity a zhoršenie metabolizmu.
V rovnakom čase preťažovanie je tiež škodlivé. Preto je potrebné pri duševnej aj fyzickej práci venovať sa zdraviu prospešnej telesnej kultúre a posilňovať telo.
Telesná výchova má liečebný a preventívny účinok, čo je mimoriadne dôležité, keďže v dnešnej dobe neustále narastá počet ľudí s rôznymi chorobami.
Fyzická kultúra by mala byť súčasťou života človeka ranom veku a neopustiť ju až do staroby. Zároveň je tu veľmi dôležitý moment výberu stupňa stresu na tele; Koniec koncov, nadmerný stres na ľudskom tele, zdravý aj s akoukoľvek chorobou, môže spôsobiť poškodenie.
Telesná kultúra, ktorej prvoradou úlohou je zachovanie a upevnenie zdravia, by teda mala byť neoddeliteľnou súčasťou života každého človeka.
2. Dôležitá úloha cvičenia
Fyzické cvičenia ovplyvňujú všetky svalové skupiny, kĺby, väzy, ktoré spevňujú, zväčšuje sa svalový objem, elasticita, sila a rýchlosť kontrakcie. Zvýšená svalová aktivita núti srdce, pľúca a ďalšie orgány a systémy nášho tela pracovať s dodatočnou záťažou, čím sa zvyšuje funkčnosť človeka a jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Pravidelné fyzické cvičenie ovplyvňuje predovšetkým pohybový aparát a svaly. Pri vykonávaní fyzických cvičení sa vo svaloch vytvára teplo, na ktoré telo reaguje zvýšeným potením. Počas fyzickej aktivity sa zvyšuje prietok krvi: krv prináša kyslík a živiny do svalov, ktoré sa pri životnej činnosti rozpadajú a uvoľňujú energiu. Pri pohybe vo svaloch sa dodatočne otvárajú rezervné kapiláry, výrazne sa zvyšuje množstvo cirkulujúcej krvi, čo spôsobuje zlepšenie metabolizmu.
V reakcii ľudského tela na fyzickú aktivitu je na prvom mieste vplyv mozgovej kôry na reguláciu funkcií hlavných systémov: dochádza k zmenám v kardiorespiračnom systéme, výmene plynov, metabolizmu atď. funkčná reštrukturalizácia všetkých častí muskuloskeletálneho systému, kardiovaskulárnych a iných systémov, zlepšuje procesy látkovej výmeny v tkanivách. Pod vplyvom miernej fyzickej aktivity sa zvyšuje výkonnosť srdca, obsah hemoglobínu, počet červených krviniek a zvyšuje sa fagocytárna funkcia krvi. Zlepšuje sa funkcia a stavba samotných vnútorných orgánov, zlepšuje sa chemické spracovanie a pohyb potravy črevami. Kombinovanú činnosť svalov a vnútorných orgánov reguluje nervový systém, ktorého funkciu zlepšuje aj systematické cvičenie.
Ak sú svaly nečinné, zhoršuje sa ich výživa, znižuje sa objem a sila, znižuje sa elasticita a pevnosť, ochabujú a ochabujú. Obmedzenie pohybu (hypodynamia), pasívny životný štýl vedú k rôznym prepatologickým a patologickým zmenám v ľudskom tele. Americkí lekári, ktorí pripravili dobrovoľníkov o pohyb aplikáciou vysokej sadry a udržiavaním ich normálnej stravy, boli teda presvedčení, že po 40 dňoch začali ich svaly atrofovať a hromadiť sa tuk. Zároveň sa zvýšila reaktivita kardiovaskulárneho systému a znížil sa bazálny metabolizmus. Avšak v priebehu nasledujúcich 4 týždňov, keď sa subjekty začali aktívne hýbať (s rovnakou stravou), boli vyššie uvedené javy odstránené, svaly spevnené a hypertrofované. Vďaka fyzickej aktivite teda bolo možné zotavenie funkčne aj štrukturálne. Pohybová aktivita pôsobí na ľudský organizmus mnohostranne a zvyšuje jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Napríklad fyzicky trénovaní jedinci lepšie znášajú hladovanie kyslíkom v porovnaní s netrénovanými jedincami. Bola zaznamenaná vysoká pracovná schopnosť, keď telesná teplota počas fyzickej záťaže stúpne nad 38 °C. Bolo zaznamenané, že rádiológovia, ktorí sa podieľajú na fyzickom cvičení, majú nižší stupeň vystavenia prenikavému žiareniu na morfologické zloženie krvi. Pokusy na zvieratách ukázali, že systematický tréning svalov spomaľuje vývoj zhubných nádorov.
3. Vplyv pohybovej aktivity na rôzne orgánové systémy.
Jednou z dominantných čŕt našej doby je obmedzenosť motorická aktivita moderný človek. Pred sto rokmi sa 96% pracovných operácií vykonávalo svalovým úsilím. V súčasnosti - 99% pomocou rôznych mechanizmov. Nedostatok pohybovej aktivity je potrebné kompenzovať, inak dochádza k poruchám a disharmónii zložitého systému ľudského tela.
Ľudské telo sa skladá z jednotlivých orgánov, ktoré plnia svoje špecifické funkcie. Existujú skupiny orgánov, ktoré spoločne vykonávajú spoločné funkcie – orgánové systémy. Z vonkajšieho prostredia dostáva telo súčasne všetky látky potrebné pre život a vývoj, dostáva prúd dráždivých látok (t, vlhkosť, slnečné žiarenie, priemyselné škodlivé vplyvy a pod.), ktoré majú tendenciu narúšať stálosť; vnútorného prostredia tela (homeostáza).
Normálna ľudská existencia v týchto podmienkach je možná len vtedy, ak telo promptne reaguje na vplyvy prostredia vhodnými adaptačnými reakciami.
Fyzické cvičenie sa stáva akýmsi regulátorom, ktorý zabezpečuje riadenie životných procesov a udržiava stálosť vnútorného prostredia. To znamená, že fyzické cvičenie by sa nemalo považovať len za zábavu a relax (čo je dôležité!), ale aj za prostriedok na udržanie zdravia (čo je ešte dôležitejšie!).
Nedostatočná pohybová aktivita vytvára zvláštne neprirodzené podmienky pre život človeka a negatívne ovplyvňuje stavbu a funkcie všetkých tkanív ľudského tela. V dôsledku toho dochádza k zníženiu celkovej obranyschopnosti organizmu, zvyšuje sa riziko chorôb.
Pokrok vedy a techniky kladie vysoké nároky na fyzickú kondíciu moderného človeka a zvyšuje záťaž duševnej, mentálnej a emocionálnej sféry.
Spolu s rozumnou kombináciou práce a odpočinku, normalizáciou spánku a výživy a vzdávaním sa zlých návykov zvyšuje systematická svalová aktivita duševnú, duševnú a emocionálnu stabilitu tela.
Človek, ktorý vedie aktívny životný štýl a pravidelne sa venuje fyzickému cvičeniu, dokáže urobiť podstatne viac práce ako človek, ktorý vedie sedavý spôsob života. Je to kvôli ľudským rezervným schopnostiam.
3.1. Vplyv fyzickej aktivity na metabolizmus a energiu.
Metabolizmus a energia v ľudskom tele sa vyznačujú zložitými biochemickými reakciami. Živiny (bielkoviny, tuky a sacharidy), ktoré sa dostávajú do vnútorného prostredia tela s potravou, sa odbúravajú v tráviacom trakte. Produkty rozkladu sú transportované krvou do buniek a sú nimi absorbované. Kyslík, ktorý preniká zo vzduchu cez pľúca do krvi, sa podieľa na oxidačnom procese, ktorý prebieha v bunkách.
Látky vznikajúce v dôsledku biochemických metabolických reakcií sa z tela vylučujú cez pľúca, obličky a kožu.
Metabolizmus je zdrojom energie pre všetky životné procesy a funkcie organizmu. Pri rozklade zložitých organických látok sa energia, ktorú obsahujú, premieňa na iné druhy energie (bioelektrická, tepelná, mechanická atď.)
Fyzické cvičenie alebo šport zvyšuje aktivitu metabolických procesov, trénuje a podporuje vysokej úrovni mechanizmy, ktoré v tele vykonávajú metabolizmus a energiu.
3.2. Vplyv fyzickej aktivity na obehový systém.
Srdce je hlavným centrom obehového systému, funguje ako pumpa, vďaka ktorej sa krv pohybuje v tele. V dôsledku fyzického tréningu sa veľkosť a hmotnosť srdca zvyšuje v dôsledku zhrubnutia stien srdcového svalu a zväčšenia jeho objemu, čím sa zvyšuje výkon a účinnosť srdcového svalu.
Krv v ľudskom tele plní tieto funkcie:
Doprava;
regulačné;
Ochranné;
Výmena tepla.
O bežné triedy cvičenie alebo šport:
Zvyšuje sa počet červených krviniek a množstvo hemoglobínu v nich, čo má za následok zvýšenie kyslíkovej kapacity krvi;
Odolnosť tela voči prechladnutiu a infekčným chorobám sa zvyšuje v dôsledku zvýšenej aktivity leukocytov;
Procesy obnovy sa urýchlia po výraznej strate krvi.
Indikátory srdcového výkonu.
Dôležitým ukazovateľom výkonnosti srdca je systolický objem krvi (SB) - množstvo krvi vytlačené jednou komorou srdca do cievneho riečiska pri jednej kontrakcii.
Indikátory systolického objemu srdca v pokoji a počas svalovej práce.
netrénované telo
Vycvičené telo
1 – mier
2 – rýchla chôdza
3 – rýchly beh
Ďalšími informatívnymi ukazovateľmi výkonnosti srdca sú počet srdcových kontrakcií (HR) (arteriálny pulz).
Počas športového tréningu sa pokojová srdcová frekvencia časom znižuje v dôsledku zvýšenia výkonu každého srdcového tepu.
Indikátory počtu srdcových kontrakcií. (údery/min)
| Vycvičené telo |
Netrénované telo |
||
Indikátory srdcového tepu
v pokoji a pri svalovej práci.
netrénované telo
Vycvičené telo
1 – mier
2 – rýchla chôdza
3 – rýchly beh
Srdce netrénovaného človeka, aby poskytlo potrebný minútový objem krvi (množstvo krvi, ktoré vytlačí jedna srdcová komora za minútu), je nútené sťahovať sa s vyššou frekvenciou, pretože má nižší systolický objem. .
Srdce trénovaného človeka je častejšie preniknuté krvnými cievami, výživa je v takomto srdci lepšie svalového tkaniva a výkon srdca má čas na zotavenie počas prestávok v srdcovom cykle. Schematicky možno srdcový cyklus rozdeliť na 3 fázy: systola predsiení (0,1 s), systola komôr (0,3 s) a celková pauza (0,4 s). Aj keď konvenčne predpokladáme, že tieto časti sú časovo rovnaké, potom pre netrénovaného človeka pri tepovej frekvencii 80 tepov/min bude oddychová pauza rovná 0,25 s a pre trénovaného človeka pri tepovej frekvencii 60 tepov/ min, oddychová pauza sa zvýši na 0,33 s . To znamená, že srdce trénovaného človeka má v každom cykle svojej práce viac času na odpočinok a zotavenie.
Krvný tlak je tlak krvi vo vnútri krvných ciev na ich stenách. Zmerajte krvný tlak v brachiálna artéria Preto sa nazýva krvný tlak (BP), ktorý je veľmi informatívnym ukazovateľom stavu kardiovaskulárneho systému a celého organizmu.
Rozlišuje sa maximálny (systolický) krvný tlak, ktorý vzniká pri systole (kontrakcii) ľavej srdcovej komory, a minimálny (diastolický) krvný tlak, ktorý sa pozoruje v čase jej diastoly (relaxácie). Pulzný tlak (pulzová amplitúda) je rozdiel medzi maximálnym a minimálnym krvným tlakom. Tlak sa meria v milimetroch ortuťového stĺpca (mmHg).
Normálne je pre študenta v pokoji maximálny krvný tlak v rozmedzí 100-130; minimum - 65-85, pulzný tlak - 40-45 mm Hg. čl.
Pulzný tlak pri fyzická práca sa zvyšuje, jeho pokles je nepriaznivým ukazovateľom (pozorovaný u netrénovaných ľudí). Pokles tlaku môže byť dôsledkom oslabenej funkcie srdca alebo nadmerného zúženia periférnych ciev.
Kompletný krvný obeh cievny systém v pokoji to trvá 21-22 sekúnd, počas fyzickej práce - 8 sekúnd alebo menej, čo vedie k zvýšeniu zásobovania telesných tkanív živinami a kyslíkom.
Fyzická práca prispieva k celkovej expanzii krvných ciev, normalizácii tonusu ich svalových stien, zlepšeniu výživy a zvýšeniu metabolizmu v stenách krvných ciev. Keď svaly obklopujúce cievy fungujú, masírujú sa steny ciev. Krvné cievy prechádzajúce svalmi (mozog, vnútorné orgány, koža) sa masírujú vďaka hydrodynamickej vlne zo zvýšenej srdcovej frekvencie a vďaka zrýchlenému prietoku krvi. To všetko prispieva k udržaniu elasticity stien krvných ciev a normálnemu fungovaniu kardiovaskulárneho systému bez patologických abnormalít.
Intenzívna duševná práca, sedavý spôsob života, najmä s vysokým neuro-emocionálnym stresom, zlé návyky spôsobujú zvýšenie tonusu a zhoršenie výživy arteriálnych stien, stratu ich elasticity, čo môže viesť k trvalému zvýšeniu krvného tlaku v nich a v konečnom dôsledku aj na hypertenziu.
Strata elasticity ciev, čo znamená zvýšenú krehkosť a sprievodné zvýšenie krvného tlaku, môže viesť k prasknutiu ciev. Ak dôjde k prasknutiu v životne dôležitých orgánoch, dôjde k vážnemu ochoreniu alebo náhlej smrti.
Pre udržanie zdravia a výkonnosti je preto potrebné fyzickým cvičením aktivovať krvný obeh. Cvičenie priaznivo pôsobí najmä na cievy. cyklické druhy cvičenia: beh, plávanie, lyžovanie, korčuľovanie, bicyklovanie.
3.3. Vplyv fyzickej aktivity na dýchací systém.
Dýchanie je proces spotreby kyslíka a uvoľňovania oxidu uhličitého tkanivami živého organizmu. Existuje pľúcne (vonkajšie) dýchanie a tkanivové (vnútrobunkové) dýchanie.
Vonkajšie dýchanie nazývaná výmena vzduchu medzi prostredím a pľúcami, vnútrobunková - výmena kyslíka a oxidu uhličitého medzi krvou a bunkami tela (kyslík prechádza z krvi do buniek a oxid uhličitý z buniek do krvi) .
Ľudský dýchací systém pozostáva z:
Dýchacie cesty - nosová dutina, priedušnica, priedušky, alveoly;
Pľúca sú pasívne elastické tkanivo, v ktorom je od 200 do 600 miliónov alveol, v závislosti od rastu tela;
Hrudník je hermeticky uzavretá dutina;
Pleura je pleura špecifického tkaniva, ktoré pokrýva vonkajšiu časť pľúc a hrudník zvnútra;
Dýchacie svaly - medzirebrové svaly, bránica a množstvo ďalších svalov, ktoré sa podieľajú na dýchacích pohyboch, ale majú základné funkcie.
Indikátory výkonu dýchacích orgánov sú:
1). Dychový objem.
2). Rýchlosť dýchania.
3). Vitálna kapacita pľúc.
4). Pľúcna ventilácia.
5). Prívod kyslíka.
6). Spotreba kyslíka.
7). Kyslíkový dlh atď.
1). Dychový objem (TV) je množstvo vzduchu prechádzajúceho pľúcami počas dýchacieho cyklu (nádych, výdych, dychová pauza). V pokoji, u netrénovaných ľudí, je DO 350-500 ml, u vyškolených ľudí - 800 alebo viac. Pri intenzívnej fyzickej aktivite sa DO môže zvýšiť na 2500 ml.
2). Respiračná frekvencia (RR) je počet respiračných cyklov za 1 minútu. Priemerná frekvencia dýchania u netrénovaných ľudí v pokoji je 16-20 cyklov za minútu u trénovaných ľudí sa v dôsledku zvýšenia dychového objemu zníži frekvencia dýchania na 8-12 cyklov za minútu; O športové aktivity RR pre lyžiarov a bežcov sa zvyšuje na 20-28 cyklov za minútu, pre plavcov - 36-45; Vyskytli sa prípady zvýšenej dychovej frekvencie až do 75 respiračných cyklov za minútu.
3). Vitálna kapacita pľúc (VC) – maximálne množstvo vzduch, ktorý človek vdýchol po maximálnom výdychu (merané spirometriou).
Životne dôležité ukazovatele
Vycvičené telo |
Netrénované telo |
||
Pri cyklických športoch môže vitálna kapacita dosiahnuť 7000 ml alebo viac u mužov a 5000 ml alebo viac u žien.
4). Pľúcna ventilácia (PV) je objem vzduchu, ktorý prejde pľúcami za 1 minútu a určí sa vynásobením hodnôt DO a RR.
ĽK v pokoji je 5000-9000 ml. Pri fyzickej aktivite toto číslo dosiahne 50 litrov. Maximálny ukazovateľ PV môže dosiahnuť 186,5 l s maximom 2,5 l a frekvenciou dýchania 75 cyklov za minútu.
5). Kyslíková rezerva (OS) je množstvo kyslíka, ktoré telo potrebuje na podporu životne dôležitých procesov za 1 minútu. V pokoji je CV 200-300 ml. Pri behu 5 km sa zvýši na 5000-6000 ml.
6). Maximálna spotreba kyslíka (MOC) je požadované množstvo kyslíka, ktoré telo dokáže spotrebovať za minútu pri určitej svalovej práci. U netrénovaných ľudí je MOC 2-3,5 l/min., u mužov športovcov môže dosiahnuť 6 l/min.
pre ženy – 4 l/min. a ďalšie.
7). Kyslíkový dlh je rozdiel medzi zásobou kyslíka a kyslíkom spotrebovaným pri práci za 1 minútu, t.j.
KD= KZ – MPC
Maximálny možný celkový kyslíkový dlh má limit. U netrénovaných ľudí je na úrovni 4-7 litrov kyslíka, u trénovaných môže dosiahnuť 20-22 litrov.
Fyzický tréning teda prispieva k adaptácii tkanív na hypoxiu (nedostatok kyslíka) a zvyšuje schopnosť buniek tela intenzívne pracovať pri nedostatku kyslíka.
3.4. Vplyv fyzickej aktivity na nervový systém.
O systematické štúdieŠport zlepšuje prekrvenie mozgu a celkový stav nervového systému na všetkých jeho úrovniach. Zároveň sa zaznamenáva väčšia sila, pohyblivosť a rovnováha nervových procesov, pretože procesy excitácie a inhibície, ktoré tvoria základ fyziologickej aktivity mozgu, sú normalizované. Najviac užitočné druhyšporty sú plávanie, lyžovanie, korčuľovanie, cyklistika, tenis.
Pri absencii potrebnej svalovej aktivity dochádza k nežiaducim zmenám funkcií mozgu a zmyslových systémov, úrovne fungovania podkôrových útvarov zodpovedných za fungovanie napríklad zmyslových orgánov (sluch, rovnováha, chuť), resp. zodpovedný za životné funkcie (dýchanie, trávenie, zásobovanie krvou) klesá. V dôsledku toho dochádza k zníženiu celkovej obranyschopnosti organizmu a zvýšeniu rizika rôznych ochorení. Takéto prípady sú charakterizované nestabilitou nálady, poruchami spánku, netrpezlivosťou a oslabením sebakontroly.
Telesná príprava má rôznorodý vplyv na duševné funkcie, zabezpečuje ich aktivitu a stabilitu. Zistilo sa, že stabilita pozornosti, vnímania, pamäti je priamo závislá od úrovne všestrannosti fyzická zdatnosť.
3.5. Vplyv fyzickej aktivity na pohybový aparát
Sila a veľkosť svalov sú priamo závislé od cvičenia a tréningu. Pri práci sa zvyšuje prekrvenie svalov, zlepšuje sa regulácia ich činnosti nervovým systémom, rastú svalové vlákna, teda pribúda svalová hmota. Schopnosť vykonávať fyzickú prácu a vytrvalosť sú výsledkom tréningu svalového systému. Zvýšenie pohybovej aktivity u detí a dospievajúcich vedie k zmenám v kostrovom systéme a intenzívnejšiemu rastu ich tela. Vplyvom tréningu kosti silnejú a sú odolnejšie voči stresu a zraneniam. Fyzické cvičenia a športové tréningy organizované s prihliadnutím vekové charakteristiky deti a dospievajúci, pomáhajú odstraňovať poruchy držania tela. Kostrové svaly ovplyvňujú priebeh metabolických procesov a funkcie vnútorných orgánov. Dýchacie pohyby sa vykonávajú hrudnými svalmi a bránicou a brušné svaly prispievajú k normálnej činnosti brušných orgánov, krvného obehu a dýchania. Všestranná svalová aktivita zvyšuje výkonnosť organizmu. Zároveň sa znížia energetické náklady tela na výkon práce. Slabosť chrbtového svalstva spôsobuje zmeny v držaní tela a postupne sa vyvíja zhrbenie. Koordinácia pohybov je narušená. Naša doba je charakterizovaná množstvom príležitostí na zlepšenie úrovne fyzický vývoj osoba. Na telesnú výchovu nie je veková hranica. Cvičenia sú účinnými prostriedkami zlepšenie ľudského motorického systému. Sú základom každej motoriky či schopnosti. Pod vplyvom cvičení sa formuje úplnosť a stabilita všetkých foriem ľudskej motorickej činnosti.
4. Negatívne účinky ťažkej fyzickej aktivity
Reakcia organizmu na ťažkú fyzickú aktivitu je rôzna a súvisí s pripravenosťou športovca v danej fáze, veku, pohlaví a pod.. Netreba zabúdať, že veľmi intenzívny športový tréning má hlboký vplyv na všetky fyziologické procesy, čo má často za následok stav pretrénovania, ktorý často sprevádza depresívny psychický stav, zlý zdravotný stav, nechuť cvičiť a pod. Stav pretrénovania je v istom zmysle podobný stavu fyzického a nervového vyčerpania a takýto športovec je potenciálnym pacientom lekára.
V takýchto prípadoch je potrebné zmeniť obsah tréningu, skrátiť jeho trvanie, prejsť na iný šport alebo dokonca na určité obdobie prestať trénovať. Užitočná je chôdza, masáž, užívanie multivitamínových komplexov atď. Treba tiež poznamenať, že pretrénovanie (prepracovanie) ovplyvňuje nielen fyzický stavšportovca, ale prejavuje sa aj nervovým prepätím (neuróza). To všetko prispieva k vzniku úrazov najmä pohybového aparátu. Znižuje sa aj celková odolnosť tela voči rôznym infekciám a prechladnutiu (chrípka, ARVI atď.). Toto sú najčastejšie dôsledky veľkých tréningové záťaže ktoré presahujú fyzické a psychické možnosti športovca alebo športovca. Na zabránenie prepracovanosti je nevyhnutný lekársky dohľad a sebakontrola, o ktorých bude podrobnejšie pojednané v osobitnej časti učebnice.
Treba mať na pamäti, že nehovoríme o používaní veľkých nákladov vo všeobecnosti, ale o ich iracionálnom používaní, keď sa stanú nadmernými. Preto by sa pojem fyzického prepätia nemal spájať ani tak s veľkým, ale s nadmerným zaťažením (100-kilometrové a denné behanie, viackilometrové plávanie atď.). Okrem toho môže byť rovnaké zaťaženie pre jedného športovca (alebo fyzického športovca) normálne, ale pre iného nadmerné - všetko závisí od pripravenosti tela na jeho vykonanie. Ak napríklad človek pracuje vo výrobe a robí ťažkú prácu a tiež behá a zdvíha činky, môže sa objaviť kumulatívny efekt. Vedie k nervovým zrúteniam, preťaženiu a často k rôznym chorobám.
Vykonávanie ťažkej fyzickej aktivity zdravým športovcom pripraveným ju vykonávať nemôže byť príčinou choroby (alebo úrazu). Ale ak na ne nie je dostatočne pripravený, ak sú tam ložiská chronickej infekcie (cholecystitída, zubný kaz), tak v takýchto prípadoch môže ťažká fyzická aktivita spôsobiť u športovca rôzne ochorenia a vyradiť ho na dlhú dobu. Rozvoj adaptačných mechanizmov na fyzickú aktivitu sa dosahuje v dôsledku neustáleho tréningu, ktorý je príkladom funkčnej adaptácie. Neúplný alebo neadekvátny prejav adaptačných reakcií prispieva k rozvoju chorôb alebo poranení pohybového aparátu. Samozrejme zdravý športovec adaptačné mechanizmy sú pokročilejšie ako u športovcov s chronickými ochoreniami. V druhom prípade sa pozoruje oslabenie adaptačných reakcií, a preto často pri nadmernom fyzickom a psycho-emocionálnom strese dochádza k poruche adaptačných mechanizmov. Chronické preťažovanie a preťažovanie pri športových aktivitách zvyšuje u športovcov riziko úrazov a vzniku poúrazových ochorení. Preto je veľmi dôležité čo najskôr identifikovať dôvody, ktoré v nich môžu spôsobiť tento alebo ten patologický stav.
Cvičenie bude mať pozitívny účinok , ak sa počas vyučovania dodržiavajú určité pravidlá. Je potrebné sledovať svoje zdravie - je to potrebné, aby ste sa nepoškodili , robiť fyzické cvičenie . Ak existujú poruchy kardiovaskulárneho systému , cvičenia , vyžadujúci značný stres , môže viesť k zhoršeniu funkcie srdca . Bezprostredne po chorobe by ste nemali cvičiť. Je potrebné vydržať určité obdobie, aby sa funkcie tela obnovili, - Len vtedy bude telesná výchova prospešná.
5.1 Intenzita zaťaženia
Vytrvalosť je schopnosť človeka vykonávať tvrdú prácu po dlhú dobu. Veľký objem a intenzita vykonávanej práce je sprevádzaná vysokou spotrebou kyslíka. Preto možno vytrvalosť charakterizovať hodnotou maximálnej spotreby kyslíka organizmu (MOC). Osoby s vysokou výdržou majú veľkú hodnotu MIC. Ľudia s vysokou vytrvalosťou zároveň vykonávajú neobmedzujúcu prácu s menšou reakciou kardiovaskulárneho systému, s menšou spotrebou kyslíka, teda ekonomickejšie. Na rozvoj vytrvalosti sú spravidla potrebné záťaže určitého objemu a intenzity.
Ak je pohybová aktivita pravidelná, potom sa určuje priama úmera medzi frekvenciou tréningu a jeho zdraviu prospešným účinkom. . Sledovala sa účinnosť telovýchovných a zdravotných aktivít rôznej frekvencie (1-5x týždenne) pri intenzite 70-90% maximálnej srdcovej frekvencie (HR). Maximálna tepová frekvencia sa v praxi určuje jednoduchým vzorcom: 220 – vek.
Ukázalo sa, že výrazné zvýšenie VO2 max a výkonovej kapacity začína 2 triedami týždenne. Významné zvýšenie VO2 max začína 3 sedeniami denne a ďalšie zvýšenie frekvencie až 5-krát nezabezpečuje dodatočné zvýšenie VO2 max.
So zvyšujúcou sa frekvenciou cvičenia sa môže zvyšovať riziko úrazov pohybového aparátu, preto nie je vhodné cvičiť viac ako 5-krát týždenne. 2-3 jednotlivé sedenia poskytujú potrebný liečebný účinok. Na udržanie už dosiahnutej úrovne vytrvalosti potrebujete aj minimálne 2 hodiny týždenne. V tomto prípade je možný mierny pokles intenzity na spodnú hranicu so zvyšujúcim sa časom tréningu .
5.2 Trvanie zaťaženia
Trvanie záťaže úzko súvisí s intenzitou práce. Pri intenzite 70 % maximálnej srdcovej frekvencie by trvanie záťaže malo byť 20 minút. Spodná hranica doby prevádzky (tzv. „doba zábehu“) je 4-5 minút záťaže . Optimálna dĺžka cvičenia na zlepšenie zdravia je 20-60 minút.
Nepochybne existuje potreba individuálnej záťaže v závislosti od veku a úrovne kondície, ale zistilo sa, že zdraví ľudia by počas cvičenia mali podávať rovnaké výkony. svalová prácačo pomáha rozvíjať vytrvalosť. Malo by ísť o fyzické cvičenie s intenzitou v „tréningovej akčnej zóne“ (50 – 85 % VO2max alebo 65 – 90 % maximálnej srdcovej frekvencie) v trvaní 20 – 60 minút s frekvenciou 2 – 5-krát týždenne. Pre ľudí s veľmi nízkou kondíciou sa odporúča začať s menej intenzívnym , ale dlhšie zaťaženie . Do hlavnej časti hodiny je vhodné zahrnúť 1-3 „špičkové“ záťaže .
6. Význam telesného cvičenia pre študentov počas skúškového obdobia.
Skúškové obdobie je vážnym obdobím školskej dochádzky, spojené s nárastom psychickej a psychickej záťaže. Toto obdobie si vyžaduje veľa stresu na nervový systém a duševné funkcie. Žiakom v tomto období hrozí sedavý spôsob života – pohybová nečinnosť. Komplexy fyzických cvičení výrazne pomáhajú zvyšovať duševnú výkonnosť a znižovať riziko fyzickej nečinnosti počas prípravy na skúšky.
Mikropauza telesnej výchovy, ktorá aktivuje krvný obeh v nohách
Postavte sa na oporu, zdvihnite sa vysoko na prsty 8-10 krát, členky pevne pri sebe. Potom uvoľnene potraste každou nohou a pokrčte koleno. Opakujte 2-3 krát. Dýchajte rytmicky. Tempo je priemerné.
Fyzické cvičenie, ktoré normalizuje cerebrálny obeh
1. Východisková poloha - základný postoj 1-3 - ruky za hlavou, lakte vzad, záklon, nádych, držanie napätia - 3-5s; spojte lakte, nakloňte hlavu dopredu a uvoľnite ruky, narovnajte ramená, vydýchnite. 4-6 krát.
2. Východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky - vpravo hore, vľavo vzadu, ruky v päsť. Rýchlo zmeňte polohu rúk 1-10 krát. Nezadržiavajte dych.
3. Východisková poloha - stojace, držanie na jednej opore alebo sedenie, hlava rovno 1 - posuňte hlavu dozadu; 2- nakloňte ho dozadu; 3- narovnať hlavu; 4- Narovnajte bradu dopredu. 4-6 krát. Dýchanie je rovnomerné.
Prestávka na telesnú výchovu
Chôdza na mieste, stláčanie a uvoľňovanie rúk. 20-39 s.
1. Východisková pozícia – o. s. 1-2 – ruky hore do strán, hlava vzad, záklon, nádych; 3-4 – ruky dole, uvoľnite ramená, mierne sa pokrčte, hlavu na hrudi, s výdychom. 4-6 krát.
2. Východisková poloha – chodidlá na šírku ramien. 1- ruky pred hrudníkom, nádych; 2- trhnutie chrbtom s pokrčenými rukami, nádych; 3- trhnutie chrbtom s rovnými rukami, nádych; 4- východisková poloha, uvoľnite ramená, vydýchnite. 6-8 krát.
3. Východisková poloha – nohy od seba. 1- otočte telo doprava, ruky hore, pohľad na ruky, nádych; 2-3 – pružný predklon, ruky dole, hlavu neskláňať, po častiach vydychovať; 4 - východisková poloha. To isté doľava. 3-4 krát.
4. Východisková poloha – hlavný postoj Bežte na mieste 30-40 s. s prechodom na pomalú chôdzu. 15-20 s. Nezadržiavajte dych.
5. Východisková poloha - hlavný postoj 1 - ľavá noha urobte široký krok do strany, ruky do strán, nádych; 2-3 – pokrčenie ľavej nohy, pružný náklon doprava, ruky za chrbtom, proporčne sa nadýchnuť; 4 - východisková poloha. To isté s pravá noha. 3-4 krát.
6. Východisková poloha - hlavný postoj, ruky na opasku. 1-3 – stúpanie na palec pravej nohy, švih ľavou uvoľnenou nohou dopredu, dozadu, dopredu; 4 - východisková poloha. To isté na ľavej nohe. 3-4 krát. Nezadržiavajte dych.
Telesná výchova minútová izometrická
1. Východisková poloha – sedenie, ruky v bok. Súčasne zdvihnite pravú pätu a ľavý prst na nohe a držte napätie 5 sekúnd. Odpočívaj 5 sek. to isté s druhou nohou. 8-10 krát. Dýchanie je dobrovoľné.
2. Východisková poloha – sed, ruky dole. Zatiahnite a vystrčte žalúdok, držte napätie 3-5 sekúnd. Odpočívaj 3 sek. 10-12 krát. Dýchanie je dobrovoľné.
3. Východisková poloha – sedenie, ruky v páse. Napäté a uvoľnené gluteálne svaly, udržiavanie napätia 3-5 s. Odpočívaj 3 sek. 10-12 krát. Dýchanie je dobrovoľné.
Mikropauza telesnej výchovy na uvoľnenie svalov rúk
1. Zovretie a uvoľnenie prstov, postupné zrýchľovanie tempa na doraz, potom spomalenie až do zastavenia. 1 min.
3. Natiahnite ruky dopredu, postupne ohýbajte a narovnávajte prsty, začnite palcom. 1 min.
4. Mierne zatnite prsty v päsť, otáčajte rukami k sebe, potom v opačnom smere. 1 min.
Význam niektorých skupín cvičení.
| Cvičebná skupina |
Účinky cvičenia na telo |
| Chôdza, ľahký beh. |
Mierne zahrievanie tela. |
| Sťahovacie cvičenia. |
Zlepšuje krvný obeh, narovnáva chrbticu. |
| Cvičenie na nohy (drepy, výpady). |
Posilňuje svaly, zvyšuje pohyblivosť kĺbov a zlepšuje krvný obeh. |
| Cvičenie na ruky a ramenný pletenec. |
Zvýšená pohyblivosť, spevnené svaly. |
| Cvičenie pre svaly trupu (predkláňanie, do strany, krúživé pohyby). |
Rozvoj ohybnosti, pohyblivosti chrbtice, posilnenie svalov, zlepšenie činnosti vnútorných orgánov. |
| Swingové cvičenia pre ruky a nohy. |
Rozvoj ohybnosti, pohyblivosti kĺbov, posilnenie obehových a dýchacích orgánov. |
| Cvičenie na brušné svaly, panvového dna, bočné svaly. |
Posilnenie svalov. |
| Beh, skákanie, skákanie. |
Posilnenie svalov, zvýšenie celkového metabolizmu. |
| Záverečné cvičenia. |
Upokojujúci účinok, približujúci aktivitu tela k normálnemu rytmu. |
Záver
Zdravotne zlepšujúci efekt masovej telesnej výchovy je teda spojený predovšetkým so zvýšením aeróbnych schopností organizmu, úrovne všeobecnej vytrvalosti a schopnosti pracovať.
Zvýšený fyzický výkon je sprevádzaný preventívnym pôsobením proti rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení: zníženie telesnej hmotnosti a tukovej hmoty, cholesterolu a triglyceridov v krvi, zníženie krvného tlaku a srdcovej frekvencie.
Okrem toho pravidelne telesný tréning umožňuje výrazne oddialiť vekom podmienené involučné zmeny fyziologických funkcií, ako aj degeneratívne zmeny orgánov a systémov.
Vykonávanie telesných cvičení priaznivo pôsobí na celý pohybový aparát, zabraňuje vzniku degeneratívnych zmien spojených s vekom a fyzická nečinnosť(zhoršené funkcie tela so zníženou fyzickou aktivitou). Zvyšuje sa mineralizácia kostného tkaniva a obsah vápnika v tele, čo zabraňuje rozvoju osteoporózy (dystrofia kostného tkaniva s reštrukturalizáciou jeho štruktúry a riedením). Zvyšuje sa tok lymfy do kĺbovej chrupavky a medzistavcových platničiek, čo je najlepší liek prevencia artróza A osteochondróza(degenerácia kĺbovej chrupavky).
Všetky tieto údaje poukazujú na neoceniteľný pozitívny vplyv telesnej výchovy na ľudský organizmus.
Môžeme teda hovoriť o potreba fyzického cvičenia život každého človeka. V rovnakom čase je veľmi dôležité brať do úvahy váš zdravotný stav osobu a jej úroveň telesný tréning na racionálne využitie fyzických možností organizmu tak, aby fyzická aktivita nespôsobovala ujmu na zdraví.
REFERENCIE:
1. „Kniha o novej telesnej výchove“ (možnosti telesnej výchovy na zlepšenie zdravia) Rostov na Done 2001.
2. „Srdce a fyzické cvičenie“ N.M. Amosov, I.V. Muravov, Moskva 1985
3. „Fyzická kultúra“ Yu.I. Evseeva Rostov na Done „Phoenix“ 2003
4. www.examens.ru
5. www.temref.narod.ru
6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php
Wellness vplyv cvičenia na telo je cítiť len vtedy, ak sa používajú správne. Správny výber závisí od zdravotného stavu, celkovej fyzickej zdatnosti, veku, individuálnych sklonov, ako aj profesie a vlastností výrobných činností.
Okrem toho v každom konkrétnom prípade existuje množstvo čisto individuálnych vlastností, ktoré je potrebné vziať do úvahy.
Výber cvičenia
Zastavme sa pri ustanoveniach, ktoré by sa mali kedy dodržiavať výber fyzických cvičení.
Dôvody, prečo necvičiť
Dokončiť zákaz cvičiť patrí k veľmi malej skupine ľudí s vážnych chorôb. Navyše, vo väčšine prípadov je to dočasné. Dôvodom zákazu je najčastejšie vážny stav pacienta v súčasnosti, kvôli ktorému je mu predpísaný prísny pokoj na lôžku alebo potreba obmedziť všetku fyzickú aktivitu na minimum.
Len čo sa však pacient preberie z vážneho stavu, mal by v tej či onej miere zaradiť do svojho režimu fyzické cvičenie. To len pomôže obnoviť zdravie poškodené chorobou. Dočasné úplné kontraindikácie zahŕňajú všetky akútne infekčné ochorenia, pri ktorej fyzické cvičenie môže viesť k vážnym komplikáciám.
Patria sem aj hnisavé ochorenia a akútne zápalové ochorenia srdce, pľúca, obličky, oblasť ženských pohlavných orgánov a iných vnútorných orgánov, sprevádzané horúčkou, bolesťou, zhoršením celkového stavu a inými bolestivými prejavmi.
Lekárska konzultácia
Vo všetkých prípadoch, keď existujú odchýlky v zdravotnom stave, by mal lekár poskytnúť indikácie a kontraindikácie pre fyzické cvičenie. Lekárska konzultácia Pri výbere fyzických cvičení sa odporúča aj prakticky zdravým ľuďom. Komplexné vyšetrenie zdravotného stavu, fyzického vývoja a adaptability na stres vám pomôže vybrať fyzické cvičenia, ktoré najlepšie vyhovujú potrebám tela, formám cvičenia a dávkovaniu. Správne vybrané fyzické cvičenia pomáhajú normalizovať funkcie tela.
Deti, ktoré sa pravidelne venujú fyzickému cvičeniu, spravidla nemajú žiadne odchýlky spojené s pubertou.
Vplyv cvičenia na starších ľudí
Priaznivý vplyv fyzické cvičenie a šport sa rozširuje na starší ľudia A. Už dlho sa poznamenalo, že staroba prebieha u rôznych ľudí odlišne, a to tak v čase, ako aj v povahe priebehu tohto procesu.
Štúdium príčin a zákonitostí starnutia viedlo k záveru, že jediným spoľahlivým účinným faktorom dlhovekosti je súbor podmienok, ktoré rozhodujú o správnom vývoji a fungovaní človeka.
Inými slovami, od ako žije človek To, ako sa stravuje, spí, pracuje, odpočíva a podobne, rozhoduje o jeho zdraví, výkonnosti a dlhovekosti.
Sedavý životný štýl pri bohatej výžive podporuje napr. skoré starnutie buniek a vývoj negatívnych zmien v metabolizme, stav kardiovaskulárneho systému a ďalšie. Je teda jasné ako dôležitú úlohu V komplexe opatrení na boj proti predčasnému starnutiu zohráva úlohu režim fyzickej aktivity.
Fyzická aktivita zabraňuje rozvoju sklerózy ciev, zlepšuje metabolizmus, podporuje tok oxidačných procesov v tele. To všetko stimuluje činnosť buniek, tkanív a všetkých orgánov, čo vedie k sebaobnove organizmu. Totiž, toto sebaobnovenie spočíva prevencia predčasného starnutia.
Preto fyzická aktivita, fyzické cvičenie je jedným z hlavných faktorov udržania vitality a zdravia v každom veku. Telesná kultúra pomáha človeku zachovať si radostný život až do vysokého veku. pocit zdravia a plnosti života.
Pre starších ľudí možno pod dohľadom lekára odporučiť aj gymnastické cvičenia vykonávané pomalým tempom, bez trhania alebo náhleho zohýbania. Veľmi užitočné dychové cvičenia , a tiež zvýšenie pohyblivosti kĺbov a ohybnosti chrbtice. Dôležité je najmä prísne dodržiavanie všeobecnej hygieny.
Fyzické cvičenia sa vykonávajú vo forme prechádzok, exkurzií, hier v prírode a športu. Pri fyzickom cvičení, bez ohľadu na jeho formu, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Záťaž by sa mala zvyšovať postupne a dôsledne.
- Triedy musia byť pravidelné.
- Po každej lekcii potrebujete dostatočnú prestávku, aby ste si oddýchli na ďalšiu lekciu.
Pri dodržaní týchto pravidiel bude účinok fyzického cvičenia na telo vždy pozitívny.
Knyazev Pavel
Abstrakt o vplyve fyzického cvičenia na ľudské zdravie.
Stiahnuť:
Ukážka:
Mestská rozpočtová vzdelávacia inštitúcia
"Stredná škola č. 1" Pikalevo
Abstraktné
v predmete "Telesná výchova"
Predmet: "Vplyv fyzického cvičenia na ľudské zdravie"
Práca dokončená:
Žiak 10. ročníka
Knyazev Pavel
učiteľ:
Kubasov A.I.
Pikalevo
2014
- Čo je pohyb
- Druhy pohybu
Chôdza
Beh
Gymnastika
3. Záver
4. Zoznam použitých referencií
Čo je pohyb
Pohyb je najsilnejším stimulátorom metabolických procesov v tele, ktoré v období odpočinku aktivujú biosynteticko – anabolické procesy.
Z dieťaťa by nikdy nevyrástol dospelý bez toho, aby urobilo obrovské množstvo pohybov. Vo všeobecnosti bolo naše telo v procese evolúcie vytvorené tak, aby bolo maximálne prispôsobené pohybu a mohlo plne existovať len vtedy, keď je vystavené rôznym vibráciám, nárazom, stláčaniu, naťahovaniu a iným fyzikálnym a gravitačným vplyvom.
A to nie je prekvapujúce, ak viete, že naše telo je obrovský povrch uzavretý (stlačený) v relatívne malom objeme.
Teraz je nám jasné, že 35 litrov tekutín v našom tele musí neustále cirkulovať v tele, dodávať bunkám všetko potrebné a odstraňovať všetko nepotrebné. Na druhej strane, „personál údržby“ buniek: pečeň, pľúca, koža, obličky a črevá musia byť čisté a zdravé, aby mohli včas odstrániť únavové toxíny.
A to je miesto, kde pohyb: chôdza, beh, fyzické cvičenie atď. umožňuje opakovane zvyšovať cirkuláciu tekutín v tele. Počas pohybu sa svaly sťahujú, vytláčajú tekutinu do krvného obehu a napomáhajú pohybu žilovej krvi k srdcu.
beh
Bežný beh má na telo ešte väčší vplyv ako chôdza. Prietok krvi sa výrazne zvyšuje - teda energetický zisk z prostredia; dýchanie - teda odstránenie toxínov, celé telo sa dôkladne premyje čistou krvou a zotrvačné sily dosahujú oveľa väčšie hodnoty ako pri chôdzi.
Ak je beh dostatočne dlhý, dochádza k respiračnej acidóze, preto sa zlepšuje biosyntéza v bunkách. Liečebný účinok sa mnohonásobne zvyšuje.
Vplyv behu na endokrinný a nervový systém je zrejmý. Beh vám umožňuje vytvoriť rytmické fungovanie týchto systémov. Na zaťaženie týchto systémov je potrebná dlhodobá cyklická antigravitačná práca.
Ideálny je na to dlhý, pohodový beh. Väčšina krvných ciev v tele je umiestnená vertikálne a kapilárny prietok krvi v pokoji je na 1 m2. mm prierez sval je otvorený približne na 30-80 kapilár. Pri behu, kedy človek neustále prekonáva zemskú príťažlivosť, skáče hore-dole vo vertikálnej polohe, sa „hojdá“ aj prúdenie krvi v cievach a dostáva sa do rezonancie s behom.
V tomto prípade sa skoré „spiace“ kapiláry postupne otvárajú. Táto mikrocirkulácia aktivuje činnosť orgánov vnútornej sekrécie. Tok hormónov sa zvyšuje a teraz je schopný dosiahnuť najvzdialenejšie bunky a organizovať ich prácu a koordinovať činnosť systémov. Vo výsledku to vedie k tomu, že činnosť všetkých telesných systémov sa stáva harmonickejšou a vyváženejšou.
Spravidla po dlhom behu (30 minút a viac) nastáva pocit eufórie. Je to výsledok zvýšenej práce hypofýzy, ktorá produkuje špeciálne hormóny - endorfíny. V rôznych dávkach sú 200-krát účinnejšie ako morfín! Endorfíny spôsobujú prirodzený pocit blaženosti, pôsobia proti bolesti a pokračujú vo svojom účinku ešte 0,5-1 hodinu po behu.
Pri bežeckom tréningu klesá počet srdcových kontrakcií, srdce sa stáva výkonnejším a pracuje hospodárnejšie. Hormóny nadobličiek produkované počas fyzická aktivita, majú priaznivý vplyv na srdce.
Vďaka tomu človek s nízkou srdcovou frekvenciou oveľa ľahšie ovláda svoje emócie a zvýšené dávky adrenalínu nemajú škodlivé účinky na jeho organizmus, ako sa to stáva u ľudí so sedavým zamestnaním.
Vzhľadom na to, že pri dlhšom rytmickom behu sa pulz stáva 120-130 údermi za minútu a periférne cievy sa rozširujú, ich odpor klesá, čo vedie k zníženiu krvného tlaku. Keď je nižšia, naopak stúpa.
Beh tiež pomáha normalizovať kyslosť žalúdočnej šťavy. Aby sme stručne zhrnuli liečivé účinky behu, je účinný najmä pri hypertenzii a hypotenzii, vegetatívno-vaskulárnej dystónii, angíne pectoris, ischemickej chorobe srdca, reume, nedostatočnosti mitrálnej chlopne, osteochondróze a žalúdočnom vrede.
Okrem toho beh brzdí proces starnutia, pretože aktivuje intracelulárnu biosyntézu, normalizuje činnosť centrálneho nervového systému, aktivuje a reguluje činnosť žliaz s vnútornou sekréciou, posilňuje imunitný systém- zvyšuje obranyschopnosť organizmu, dodáva do tela energiu a dokonale pomáha bojovať proti nadmernej a nekontrolovanej konzumácii potravy.
gymnastika a kulturistika
Moderný aerobik je dieťaťom tanca a gymnastické cvičenia. Zostavy špeciálne vybraných cvikov umožňujú spojiť priaznivé účinky cyklických vytrvalostných cvičení s cvikmi na flexibilitu, koordináciu a silu.
Vplyv hudobného rytmu a emócií robí takýto tréning ešte vzrušujúcejším a človek si ako mimochodom výborne zacvičí.
Keďže cviky striedavo pôsobia na rôzne svalové skupiny, celé telo sa obmýva krvou. Tieto cvičenia si uvedomujú účinky prekrvenia tela, zotrvačné úsilie, rozvoj flexibility, miernu acidózu a vysokú emocionálnu intenzitu.
Rôzne cvičenia vykonávané s vonkajšími závažiami sa nazývajú atletický tréning. So silným svalové napätie bunková protoplazma je zničená, intracelulárne materiály sú spotrebované, čo v konečnom dôsledku výrazne aktivuje biosyntetické procesy.
O svalová kontrakcia pri dostatočne silnom úsilí dochádza k lepšej výmene extracelulárnej tekutiny s krvou, prietok krvi v pracujúcich svaloch sa veľmi zvyšuje, čo umožňuje rýchlu obnovu poranených väzov a svalov.
Osobitne treba zdôrazniť, že žiadne iné metódy sa nemôžu porovnávať so zvýšením prietoku krvi pri práci so závažím. Navyše, silný prietok krvi môže byť vytvorený izolovane v rôznych svalové skupiny dosiahnutie cieleného účinku.
Dlhotrvajúci a dostatočný intenzívne cvičenie dvíhanie činiek podporuje aj produkciu endorfínov, čo mnohí špičkoví kulturisti zdôrazňujú. Nevýhodou týchto tréningov je, že poskytujú malú zotrvačnú námahu, v dôsledku čoho nedochádza k žiadnemu vibračnému efektu na telo. Celkovo je to veľmi silný liek na obnovenie zdravia, zlepšenie biosyntézy a zvýšenie energie.
Existuje ďalší typ atletického tréningu - dobrovoľné svalové napätie, v dôsledku ktorého nedochádza k vonkajšiemu pohybu. Toto sa nazýva statické alebo izometrické úsilie. Takýto tréning má úžasný vplyv aj na ľudské telo a umožňuje zlepšiť nervovosvalové telo, v dôsledku čoho má človek bez hypertrofovaných svalov obrovskú silu.
Záver
Preventívny účinok telesného cvičenia možno vysvetliť zlepšením celkovej cirkulácie tekutín, normalizáciou kyslíkového režimu a dodaním bioregulátorov – hormónov do buniek. To všetko prispieva k normálnemu priebehu bunkového života a tým predchádza vzniku rôznych chorôb.
Aby človek neochorel, telo dobre absorbovalo energiu z okolia a dobre sa aktivovala bunková biosyntéza, musí sa veľa hýbať.
Podľa hypotézy profesora Andrievského sa v tele cicavcov a ľudí krv tvorí len pri intenzívnej fyzickej námahe. Je to v pohybe, pri behu, intenzívnej práci čerstvý vzduch prebiehajú silné redoxné reakcie a tvorí sa silná, mladá, kvalitná krv.
Zoznam použitej literatúry
- Dubrovský V.I. Valeológia. Zdravý obrazživota. - M.: RETORIKA, 2001
- Malakhov G.P. Biosyntéza a bioenergia. - JSC "Ves", 1999 S.P.
- Malakhov G.P. Vytvorenie vlastného zdravotného systému. - JSC "Ves", 1999 S.P.
- Polyakov V.A. Zdravý životný štýl. Učebnica - Krasnodar, 1995
- Tel L.Z. Valeológia: náuka o zdraví, chorobe a uzdravovaní. - M.: LLC "Vydavateľstvo AST"; "Astrel", 2001
