Pekný deň všetkým, ktorí chudnú, priberajú alebo sa jednoducho starajú o svoje zdravie! Ľudia ma často kontaktujú s otázkami, ako rýchlo schudnúť v páse bez vynaloženia veľkého úsilia, najmä ak máte problémy s chrbticou a vykonávanie určitých cvičení je prísne kontraindikované.
Vynašiel ho japonský lekár Fukutsuji, rojko. Štúdiom ľudskej kostry a prácou s pacientmi, ktorí podstupujú rehabilitáciu, dospel k záveru, že s vekom sa panvové kosti a hrudník deformujú a rozchádzajú sa a stavce ochabujú.
Na vyriešenie tohto problému prišiel so zaujímavou metódou, ktorá nezaberie veľa času a dokonca je vhodná aj na domáce použitie. Po 10 rokoch mnohých experimentov a štúdií bolo zaznamenané všeobecné zlepšenie postavy, ako aj zvýšenie výšky o niekoľko centimetrov.
Celá podstata gymnastiky Fukutsuji je jemne natiahnuť stavce, natiahnuť hypochondrium, umožniť kostiam a vnútorným orgánom prijať správna poloha. Vďaka týmto procesom sa zlepšuje metabolizmus, dochádza k chudnutiu a tiež sa vyrovnáva držanie tela a stúpa hrudník.
Toto všetko sa stane, ak to robíte každý deň. štatistické cvičenie s valčekom. čo to znamená Budete sa musieť naučiť správne ležať, napríklad pomocou zrolovaného uteráka. Výsledok závisí od jeho umiestnenia. Pri prevedení pracuje celý kostrový systém chrbta, panvy, hrudníka a zapája sa aj chrbtové svalstvo.
Technika a cvičenia
Takže začnime s cvičením, dobre? Existuje niekoľko techník, všetky sa líšia iba umiestnením valčeka.
Príprava na vykonanie: pomocou improvizovaných prostriedkov zvinieme valček široký približne 40 cm, ale nie menej. Priemer sa dá prispôsobiť podľa pocitu, približne 7-15 cm Na rolu valčeka sa výborne hodí uterák previazaný stuhou.
Cvičenie č.1 – valček pod kríže.
- Ľahneme si na tvrdú podložku (nie, sedačka nie je vôbec vhodná).
- Zariadenie umiestnime pod spodnú časť chrbta, presne oproti pupku.
- Narovnáme sa, natiahneme nohy a ruky.
- Chodidlá položíme na šírku ramien, veľké prsty sú pri sebe.
- Paže sú rovné v lakťoch, dlane smerujú k podlahe, malé prsty sa navzájom dotýkajú.
- Dýchanie je plynulé a hlboké.
- V tejto polohe zostávame 5 minút.
Vďaka zarovnaniu bedrovej oblasti sú orgány správne posunuté, žalúdok je stiahnutý a metabolické procesy sú urýchlené.
Cvik č.2 – valček pod hrudník.
- Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení si ľahneme na zem.
- Valec umiestnime na úroveň hrudníka, ale nižšie, v oblasti lopatiek.
- Natiahneme končatiny, hlavu rovno, dívame sa dopredu.
- Nohy vystreté, kolená nepokrčené, palce pri sebe.
- Dlane nadol, malíčky blízko.
- Ležíme nie dlhšie ako 5 minút.
- Opatrne vstávame, neponáhľame sa, nerobíme náhle pohyby.
Toto cvičenie je vhodnejšie pre ľudí náchylných na skoliózu. Pomáha udržať držanie tela rovno a zdvihne hrudník.
Napriek zdanlivej jednoduchosti je ťažké vydržať 5 minút v takejto statickej a neprirodzenej polohe. Preto moja rada znie: nemučte sa, začnite minútou a postupne pridávajte 30 sekúnd.
Mimochodom, prudké vstávanie po tréningu je prísne kontraindikované. Súhlasím s názorom odborníkov: ľahnite si ešte chvíľu na zem a pri vstávaní nerobte prudké pohyby.
Po prvých triedach je normou výskyt nepríjemných pocitov na chrbte. Takto reaguje kostrový systém na vaše pokusy nasmerovať ho do správnej polohy. Zvyčajne všetko zmizne po niekoľkých sedeniach.
Je dôležité sledovať správna technika vykonanie a dýchanie. Aj tu, podobne ako v športe, je dôležitá pravidelnosť. Dajte si za cieľ každý deň stráviť pár minút cvičením.
Kontraindikácie, ako aj výhody a poškodenia gymnastiky s uterákom
Ako každý iný typ fyzická aktivita, Fukutsuji metóda má svoje pre a proti, umožňuje zbaviť sa niektorých problémov, no niekedy môže mať aj vedľajšie účinky. Aby nedošlo k poškodeniu tela, zvážte kontraindikácie:
- Bolesť chrbta, ktorá je akútna, napríklad exacerbácia osteochondrózy.
- Tehotenstvo a obdobie po pôrode.
- Zlomeniny a praskliny stavcov.
- Intervertebrálna hernia.
- Osteoporóza, výrazné rednutie a opotrebovanie stavcov.
- Vysoká telesná teplota.
- Hypertenzia.
- Pretrhnutie väzov a vyvrtnutie.
Gymnastika nelieči vážne ochorenia kostrového systému, ale je účinná a má množstvo výhod:
- Zvyšuje elasticitu väzov.
- Precvičuje svaly chrbta, brucha, rúk a nôh.
- Naučí vás udržiavať správne držanie tela.
- Posilňuje chrbticu.
- Zlepšuje dýchacie procesy.
- Zdvihne vám to náladu.
- Nezaberie veľa času.
- Nevyžaduje špeciálne vybavenie, vybavenie alebo tréningové vybavenie.
Cvičenie môže byť v ojedinelých prípadoch škodlivé, ak zanedbáte kontraindikácie alebo cvik vykonávate nesprávne. Aby sa zabránilo negatívne dôsledky, poraďte sa so svojím lekárom.
Techniky Katsuzo Nishi
Stručne vám poviem o ďalšom Japoncovi – milovníkovi valčekov. Tento liečiteľ tiež vyvinul komplex pre správne fungovanie pohybového aparátu, pričom veril, že mnohé ochorenia sú spojené s poruchami chrbtice.
Katsuzo Nishi vytvoril celú filozofiu, ktorej hlavné princípy sú:
- Žiadne vankúše - len špeciálny vankúš pod hlavu.
- Robte jemné 15-minútové cvičenia na posilnenie chrbta.
Niektoré z jeho gymnastiky si vyžadujú aj podhlavník, no tu je umiestnený pod hlavou (presnejšie krkom).
Japonská gymnastika na chudnutie je niečo viac ako účinných metód, čo vám umožní dať telu harmóniu a krásu. Takéto cvičenia tiež prispievajú k zdraviu chrbtice a celého tela ako celku. Tréning je založený na technikách karate-do, ktorých korene siahajú do ďalekej minulosti. Samotná gymnastika ako skutočný spôsob chudnutia sa začala používať pomerne nedávno. Nejde len o jednu, ale o rôzne, niekedy diametrálne odlišné metódy, v ktorých sú statické aj dynamické zložky.
Vlastnosti japonskej gymnastiky na chudnutie
Cvičenia, ktoré sa na prvý pohľad zdajú jednoduché, si vyžadujú špeciálnu techniku. Tonické svalové napätie (pocit chvenia a vibrácií), schopnosť počúvať svoje telo a sústrediť sa na vnemy sú základnými pravidlami a kľúčom k efektívnosti tried. Ďalším dôležitým aspektom je dýchanie. Mal by byť rovnomerný, hlboký, niekedy mierne pomalý, to znamená, že by mal prispievať k regulácii vnútorných procesov v tele. Veľmi žiaducou zložkou takéhoto tréningu je japonská strava, pretože v krajine vychádzajúceho slnka je za veľmi dôležité, aby bol duch aj telo v harmónii, a to je neoddeliteľne spojené s výživou.
Na chudnutie v japončine sa najčastejšie používa aktívny tréning podľa protokolu Tabata a dve originálne metódy, ktoré sú ideálne pre tých, ktorí nie sú pripravení na výraznú záťaž, no nevzdávajú sa túžby zbaviť sa tukového balastu. Ide o metódu Fukutsuji, ktorá navrhuje chudnutie v ľahu, a súbor základných cvičení s použitím techniky Imabari, vykonávaných s obyčajným uterákom.
Fukutsuji Method - statika s liečivými účinkami
Technika Fukutsuji je pomenovaná po autorovi, ktorý systém vyvinul a opísal vo svojej knihe. Náklad publikácie dosiahol 6 miliónov výtlačkov a bola vypredaná v rekordnom čase. Japonský lekár dospel k záveru, že nesúlad rebrových a panvových kostí spôsobuje zväčšenie objemu tela v oblasti pása. Prišiel s originálnym cvikom na chrbát a chrbticu, ktorý pomáha vrátiť panvové kosti na ich miesto a obnoviť normálnu polohu a funkciu vnútorné orgány. Na dokončenie cvičenia budete potrebovať:
- rovný a tvrdý povrch (podlaha alebo tvrdý gauč);
- bežný froté uterák;
- stuha, čipka alebo šnúrka na výrobu valčeka;
- 5 minút voľného času.
Musíte si vziať uterák takej veľkosti, aby ste získali pomerne hustú rolku, ktorá zodpovedá šírke vášho tela. Skôr ako začnete, môžete si zmerať výšku a pás a porovnať ich pred a po. U netrénovaných ľudí sa za 5 minút strávených na uteráku môže pás zmenšiť o 5 cm.
- Musíte si sadnúť na zem a položiť si vankúš cez telo za chrbát, približne na miesto, kde budete mať kríže.
- Pomaly sa spustite na chrbát a upravte polohu zloženého uteráka. Mala by byť umiestnená jasne na úrovni pupka.
- Uvoľnite sa a roztiahnite nohy na šírku ramien. Umiestnite nohy do takej polohy, aby boli vaše päty na podlahe a vaše veľké prsty sa dotýkali. Aby ste sa vyhli pokušeniu zmeniť polohu nôh, môžete na vrch položiť malý vankúš.
- Natiahnite ruky, zdvihnite ich za hlavu, otočte ich dlaňami nadol a spojte malé prsty. Ak nemôžete držať ruky rovno, je to v poriadku. Robte to najlepšie, ako viete, všetko sa časom vyrieši.
- Ležte v tejto polohe 5 minút. Môžete relaxovať, ale je dôležité zabezpečiť, aby vaše prsty na rukách a nohách zostali zatvorené.
- Nemali by ste sa náhle dostať z ležiacej polohy. Najprv sa treba otočiť na bok, trochu si oddýchnuť a až potom vstať.
Toto je počiatočná verzia cvičenia. V budúcnosti to môžete trochu zmeniť. Pre získanie pôsobivejšieho pásu je valček umiestnený pod spodnými rebrami. Vysoké prsia možno dosiahnuť umiestnením „klobásy“ pod lopatky. Zdanlivá jednoduchosť takéhoto tréningu je podmanivá, no v praxi je niekedy ťažké vydržať čo i len polovicu stanoveného času. Nemali by ste vynakladať ďalšie úsilie; trvanie relácie sa môže postupne zvyšovať. Buďte trpezliví, pretože pre pozitívny výsledok budete potrebovať pravidelnú implementáciu.
Môže sa zdať, že takáto japonská gymnastika na chudnutie je v rozpore so zdravým rozumom a nie je možné len tak ležať a schudnúť. Je to čiastočne pravda, pretože vývoj Dr. Fukutsujiho nie je zameraný na tradičné spaľovanie tukov. Chrbtica je natiahnutá, panvové kosti sa postupne vracajú anatomická poloha. Vďaka tomu môžete zaznamenať úbytok objemu tela najmä v oblasti pása a nárast vlastnej výšky.
Táto metóda je prísne zakázaná pre ľudí s akoukoľvek formou skoliózy. Prekážkou sú aj rôzne poranenia chrbtice, výhrez či herniované medzistavcové platničky.
Metóda Imabari – základné cvičenia s uterákom
Nie je populárny v Japonsku typy napájaniašporty s využitím závažia – krehké Japonky si radšej udržiavajú štíhlosť pokojnejšími a harmonickejšími cvičeniami. Na rozdiel od predchádzajúcej metódy sa tu uterák používa vo forme expandéra. Ak neviete, ako organizovať ranné cvičenia, môžete bezpečne použiť nasledujúce jednoduché cvičenia:
- Uchopte okraje uteráka rukami a natiahnite sa na úrovni hrudníka s maximálnym úsilím. Pomáha posilňovať svaly rúk a hrudníka.
- Zdvihnite ruky a natiahnite okraje expandéra a ohnite doľava a doprava.
- Pomáha bojovať proti ukladaniu tuku okolo pása.
- Natiahnite uterák za chrbát. Zamerané na zlepšenie držania tela.
- Z ležiacej polohy urobte pretiahnutie nôh a uchopte si chodidlá tkanivom. Posilňuje svaly stehien a brucha.
Iné užitočné cvičenia, ktoré vám dodajú energiu a ráno vás skvele naladia, sú zobrazené vo videu:
Takúto japonskú gymnastiku na chudnutie si môžu osvojiť netrénovaní ľudia a tí, ktorí sa zotavujú z chorôb, zranení a pôrodov. Je nepravdepodobné, že pomôže športovej osobe schudnúť - tu bude prospešnejší špeciálny komplex na sušenie tela. No pre začiatočníkov môže uterák ako úplne základný stroj na cvičenie poslúžiť ako výborný stimul pre ďalší rozvoj a zlepšenie postavy. Okrem toho gymnastika Imabari nemá žiadne kontraindikácie.
Aktívne chudnutie metódou Tabata
Táto metóda je radikálne odlišná od metód diskutovaných vyššie. Je postavená na princípe intervalový tréning, ktoré spočívajú v krátkodobom striedaní intenzívneho cvičenia a odpočinku. Súčasne sú telesné tkanivá aktívne nasýtené kyslíkom, metabolizmus sa mnohonásobne zrýchľuje a tukové bunky sa aktívne ničia. Cvičenie je veľmi náročné, hoci trvá len 4 minúty. Tento krátky časový úsek obsahuje 8 cyklov po 30 sekúnd, v ktorých je 20 sekúnd vyčlenených na aktívnu prácu a 10 na relaxáciu. Ak chcete dosiahnuť požadovaný účinok, musíte správne organizovať triedy Tabata a pamätať si na kontraindikácie.
Domáci spotrebitelia majú osobitnú dôveru ku všetkým produktom, ktoré boli vyrobené alebo vynájdené v krajine vychádzajúceho slnka. Platí to aj pre systémy chudnutia – japonská gymnastika si u nás získala svojich verných fanúšikov. Lákavá vec je, že pri vykonávaní cvičení nemusíte vynaložiť veľké úsilie, ale účinok, ktorý autori metód sľubujú, je jednoducho úžasný.
Koncept „japonskej gymnastiky“ zahŕňa 3 hlavné systémy: Tabata, technika Fukuji a Imabari. Všetky typy cvičení sú zamerané na celkové zdravie tela, chudnutie sa tu považuje za príjemné “; vedľajší účinok" Musíte vykonať veľmi jednoduché manipulácie, ktoré zvládne aj fyzicky nepripravená osoba. Na hodinách sa trávi veľmi málo času, čo priťahuje aj tých, ktorí chcú byť štíhlejší.
Tvrdená účinnosť cvičení:
- zlepšený prietok krvi;
- zrýchlenie metabolických procesov;
- zlepšené držanie tela;
- stabilizácia práce všetkých vnútorných orgánov;
- zrýchlenie odtoku lymfy;
- predchádzanie problémom s kĺbmi a chrbticou.
Chudnutie podľa autorov metód nastáva práve v dôsledku zrýchlenia metabolizmu a odbúravania nahromadených tukov. Len v jednom cvičení s valčekom od Fukutsuji môžete byť o 1 cm vyšší a až o 4 cm štíhlejší!
Výsledok je pôsobivý, ale deje sa všetko tak zázračne, ako nám Japonci sľubujú?
Typy a ich vlastnosti
Japonci prichádzajú s technikami, ktoré nevyžadujú námahu a energiu. Na prvý pohľad sa môže zdať, že je to len mágia. Táto politika je spojená s tým, že v krajine vychádzajúceho slnka nemajú ženy ani muži radi ťažké fyzické cvičenie, je pre nich zdvíhanie činiek spojené s niečím zakázaným. Jednoduché schémy, ktoré nevyžadujú veľkú spotrebu energie, naopak spôsobujú potešenie v ázijských krajinách.
Populárne gymnastické techniky:
v čom je háčik?
Všetky tri metódy sľubujú veľmi rýchle chudnutie, ktoré si prakticky nevyžaduje veľa úsilia a času. Je však potrebné pochopiť, čo sa vlastne deje pri vykonávaní cvičení.
Slávna „gymnastika v ľahu“ od Fukutsuji skutočne pomáha zmenšiť pás, pretože využíva techniku jogy, ktorá vám umožňuje oddialiť panvové kosti a dať chrbticu do správnej polohy, čím sa zlepší držanie tela, zvýši sa výška a štíhlosť. Ale robiť takéto manipulácie na vlastnú päsť je prísne kontraindikované, najmä ak máte problémy s chrbticou. S tukovými usadeninami túto metódu boj nepomáha.
Imabari vám tiež nepomôže stať sa štíhlejším jednoduchá gymnastika, ktoré môžu nahradiť ranné cvičenia. Používanie uteráka vám pomôže prebudiť telo a nastaviť ho na produktívnu prácu, ale nepomôže vám schudnúť.
Tabata zahŕňa použitie špeciálnych kombinácií cvičení, môže byť účinné iba vtedy, ak je program zostavený odborníkom a nie je prevzatý z video tutoriálov na internete. Vzhľadom na to, že jeden cvik sa vykonáva len 4 minúty, bolo by vhodnejšie zaradiť túto techniku do fitness programov, ako ju používať ako samostatné opatrenie na chudnutie.
Vlastnosti japonskej gymnastiky
Autorské práva pre Japoncov sú podobné lotosu - je posvätný, a preto je dosť ťažké nájsť presné odporúčania, ako správne vykonávať cvičenia pomocou konkrétnej metódy. Na internete vám ponúknu kúpiť špeciálne knihy a CD s tréningovými videami, ale nájsť cenné informácie vo verejnej sfére je takmer nemožné.
Preto, ak sa predsa len rozhodnete zlepšiť svoje zdravie pomocou japonská gymnastika, najlepšie je kontaktovať špecialistu, ktorý vám pomôže vytvoriť optimálny program a naučí vás správne prevedenie pohyby.
Pamätajte, že samotné metódy neposkytujú žiadny účinok na chudnutie, môžu sa stať iba dodatočným opatrením na chudnutie.
Kontraindikácie pre cvičenie:
- problémy s chrbticou;
- muskuloskeletálne poranenia;
- nedostatočne vyvinuté podporné svaly chrbta;
- ochorenia kardiovaskulárneho systému;
- niektoré chronické ochorenia počas exacerbácie.
Uskutočniteľnosť tried
Cvičenia, ktoré ponúkajú všetky tri japonské metódy, sú do istej miery účinné, ale samy o sebe nedokážu bojovať s tukovými zásobami. Recenzie a výsledky od tých, ktorí vyskúšali gymnastiku na sebe, potvrdzujú, že môže zvýšiť účinnosť vyvážená strava a aktívny tréning v telocvični.
Schudnite pomocou účinných a bezpečných programov pre telo a buďte vždy zdraví!
Určite ste premýšľali nad súborom cvikov, ktoré by boli nenáročné na vykonávanie a účinné pre vaše telo. Takáto gymnastika existuje a prišla k nám z Japonska. Makko-ho- toto je gymnastika, ktorá nemá žiadne kontraindikácie.
Toto súbor strečingových cvičení sa objavil relatívne nedávno - v roku 1933. Za tento krátky čas si gymnastika dokázala získať fanúšikov po celom svete.
japonská gymnastika
Gymnastika Makko-ho pozostáva zo štyroch cvikov, ktoré zvládne každý.
Pri ohýbaní vydýchnite a pri zdvíhaní sa nadýchnite. Cvičenie by sa malo opakovať 10-krát. Buďte pripravení, že toto cvičenie nemusí vyjsť na prvýkrát.
Vykonajte cvičenie 10 krát. Nenechajte sa odradiť, ak toto cvičenie nemôžete dokončiť na prvýkrát. Robte to najlepšie ako viete, len dbajte na rovný chrbát.
Tieto cviky narovnávajú chrbticu, stimulujú metabolizmus, zlepšujú pohyblivosť kĺbov nôh a posilňujú imunitný systém. Táto japonská gymnastika je skvelá pre kancelárskych pracovníkov. Pomôže zmierniť stres po náročnom dni v práci a posilniť imunitný systém.
Okrem toho sa pri tomto cvičení produkuje somatropín, rastový hormón. Jeho veľké množstvo má dobrý vplyv na imunitný systém a podporuje dlhovekosť.
Dnes existuje veľa gymnastiky, ktorá podporuje aktívne chudnutie: čínština, tibetčina, vyvinutá ruskými špecialistami a inými. Jednou z populárnych je japonská gymnastika na chudnutie. Je veľmi jednoduchý, vyžaduje minimum času a prípravy, no zároveň je mimoriadne účinný. Zvláštnosťou tejto gymnastiky je, že takmer všetky cvičenia sa vykonávajú v ľahu. V našom článku sa podrobne pozrieme na japonskú metódu chudnutia. Chudneme ležaním v japonskom štýle!
Japonská gymnastika alebo zdravotný systém Nishi je veľmi efektívny komplex, ktorý je zameraný predovšetkým na celkové zdravie organizmu. Chudnutie vďaka tomuto komplexu je príjemným „vedľajším efektom“: skutočne k tomu prispievajú cvičenia aktívna redukcia hmotnosti, o čom svedčia recenzie tých, ktorí túto metódu praktizovali. S cieľom prijať najlepší efekt, musíte v prvom rade dodržiavať dve základné pravidlá, ktoré sú základom systému Nishi. Podľa autora metódy treba tieto pravidlá dodržiavať, ak chcete byť zdraví.
Musíte spať na tvrdej posteli
Človek trávi podstatnú časť svojho života spánkom, preto je kľúčom pevná posteľ a tvrdý matrac zdravá chrbtica, a preto všeobecný stav telo. Počas spánku sa totiž naše svaly uvoľňujú, sú rovnomerne rozložené, posunuté stavce zapadajú na svoje miesto – a to všetko je možné len vtedy, ak spíte v prirodzenej polohe. Okrem toho pomáha obnoviť prácu nervový systém a vnútorné orgány.
Musíte spať na tvrdom vankúši
V Japonsku sa hovorí, že krivý krk je znakom krátkeho života. Ak spíte na veľkom mäkkom vankúši, krčnej oblasti vaša chrbtica bude určite zakrivená. Správnu polohu krku zabezpečí len tvrdý, takmer plochý vankúš. A toto je tá správna cesta k zdravým očiam, ušiam a nosu. Navyše zabudnete na bolesti hlavy.
Zdá sa, že tieto pravidlá priamo nesúvisia s procesom chudnutia. Zdá sa to však len na prvý pohľad. Koniec koncov, príčinou nadmernej hmotnosti môže byť aj porušenie aktivity gastrointestinálny trakt a nervový systém a oveľa viac. To všetko sa dá podľa Nishiho vyriešiť práve dodržiavaním jeho odporúčaní pre správny spánok. Prevedením komplexu teda chudneme pri ležaní v japonskom štýle.
Japonská gymnastika na chudnutie pozostáva zo 4 cvičení, aj keď Nishi upozorňuje, že ide o pokračovanie pravidiel, ktorých dodržiavanie zaručuje zdravie a dlhovekosť. Ďalej sa pozrieme na každý cvik podrobnejšie.
Japonská metóda chudnutia: Cvičenie „zlatá rybka“.
Prvé cvičenie sa nazýva " Zlatá rybka" Nishi to považuje za najdôležitejšie zo všetkých cvikov. Práve toto cvičenie normalizuje všetky metabolické procesy v tele, vrátane tukov, a práve vďaka tomu aktívne chudnete. Okrem toho cvičenie zlepšuje krvný obeh, obličky, srdce, pečeň, črevá a nervový systém. Zlepšuje držanie tela.
Vykonávanie cvičenia
Východisková poloha: ležať na chrbte, ruky hodené za hlavu, prsty na nohách zdvihnuté v polohe kolmej na podlahu. Cvičenie môžete vykonávať buď na podlahe, alebo na tvrdej posteli. Teraz začnite vykonávať pohyby nohami, pripomínajúce pohyby, ktoré robí ryba chvostom. Zároveň chodidlami vytvorte vibráciu tak, aby sa šírila do celého tela.
Najprv by sa toto cvičenie nemalo vykonávať dlhšie ako 1 minútu, čím sa doba trvania časom zvyšuje. Cvičenie môžete vykonávať kedykoľvek, keď vám to vyhovuje. Je dobré to robiť večer - v túto dennú dobu dokonale narovná vaše držanie tela.
Japonská metóda chudnutia: Cvičenia „Baby Joy“ a „Closing Limbs“.
Nasledujúce dva cviky sú výbornými nástrojmi na chudnutie. Prvá z nich sa volala „Radosť dieťaťa“. Toto efektívne cvičenie na posilnenie kapilár, zlepšuje prietok krvi a obnovuje lymfatickú tekutinu, čím zabraňuje jej stagnácii. Vďaka tomu dochádza k aktívnemu boju proti celulitíde, ak ju už máte, alebo k účinnej prevencii rozvoja problému. Koniec koncov, je známe, že celulitída sa objavuje v dôsledku stagnácie lymfy.
Vykonávanie cvičenia
Východisková poloha: ležať na chrbte, hlava položená na tvrdom vankúši. Narovnajte ruky a nohy. Zdvihnite ich v pravom uhle k telu. Začnite zdvíhať končatiny a súčasne s nimi vykonávajte vibračné pohyby, akoby ste sa triasli. Tieto pohyby sú veľmi podobné tým, ktoré vykonáva malé dieťa keď je šťastný. Trvanie cvičenia je 1 minúta, časom je potrebné čas predlžovať.
Cvičenie „Zatváranie končatín“ alebo „Zapínanie dlaní a chodidiel“ je zamerané na zlepšenie fungovania svalov, ciev a nervov v oblasti stehien a brucha. Na jednej strane to má najlepší vplyv na zdravie žien, na druhej strane podporuje efektívne spaľovanie tuk v týchto oblastiach (o ktorých je známe, že sú najproblematickejšie u žien).
Vykonávanie cvičenia
Východisková poloha: ľah na chrbte, ruky na hrudi, hlava môže spočívať na podložke. Otvorte dlane, spojte podložky všetkých prstov oboch rúk. Začnite ich tlačiť proti sebe a zároveň relaxujte. Opakujte cvičenie 5 krát alebo viac. Potom vykonajte pohyby dopredu a dozadu. Opakujte aj niekoľkokrát. Dokončite cyklus pohybov zatvorením dlaní nad hrudníkom.
Teraz je na rade zastávka. Pokrčte kolená a roztiahnite ich od seba. Začnite cvičiť s nohami smerom k slabinám a chrbtu. Amplitúda pohybu nohy by nemala byť väčšia ako 1,5-násobok dĺžky celého chodidla. Opakujte pohyb 10-krát a potom sa uvoľnite a ľahnite si na 5-10 minút.
Správne dýchacie cvičenie
Cvičenie sa nazýva „brušné dýchanie“. Je zameraný na obnovenie acidobázickej rovnováhy v tele a normalizáciu metabolizmu. V súlade s tým to tiež prispieva k aktívnemu chudnutiu.
Vykonávanie cvičenia
Východisková poloha: kľaknite si na kolená, posaďte sa panvou na päty a úplne narovnajte chrbticu. Udržujte rovnováhu na chvoste. Začnite nakláňať hlavu dopredu a dozadu, doprava a doľava. Potom natiahnite ruky pred seba tak, aby boli navzájom rovnobežné. Otočte sa a zároveň sa snažte vidieť svoju chvostovú kosť cez pravé rameno a potom cez ľavé rameno rovnakým spôsobom.
Potom zopakujte cvičenie, ale so zdvihnutými rukami. Zdvihnite ruky, ohnite ich do pravého uhla v lakťoch, zopnite ruky v päste. Nakloňte hlavu dozadu, zdvihnite bradu. Začnite pomaly posúvať lakte dozadu a snažte sa ich spojiť za chrbtom. Zároveň vytiahnite bradu nahor. Súčasne sa hojdajte doľava a doprava, ale neprehýbajte chrbticu. Počas celého cvičenia musíte dýchať bruchom. Dávajte si na to pozor.
Produkty na chudnutie: séria cvičení
Posledné v komplexe sú cviky na brucho a chrbát. Sú zamerané aj na obnovenie acidobázickej rovnováhy.
Vykonávanie cvičenia
Východisková poloha: sedí na podlahe na kolenách, panva je položená na pätách (môžete sedieť so skríženými nohami). Narovnajte chrbticu ako v predchádzajúcom cviku. Nakloňte hlavu doľava - doprava, dozadu - dopredu. Natiahnite ruky pred seba tak, aby boli navzájom rovnobežné. Rýchlo sa pozrite dozadu cez ľavé rameno a snažte sa vidieť svoju kostrč. Vráťte sa do východiskovej polohy. Pozrite sa aj cez pravé rameno.
Potom vykonajte rovnaké pohyby, ale so zdvihnutými rukami. Zdvihnite ruky paralelne k sebe, ohnite ich v lakťoch do pravého uhla, ruky zatnite v päste. Nakloňte hlavu dozadu tak, aby brada smerovala nahor. Začnite pomaly posúvať lakte dozadu, akoby ste ich chceli zovrieť za chrbát. Zároveň vytiahnite bradu nahor, neprehýbajte chrbticu. Dýchajte bruchom, posúvajte ho dopredu a dozadu. Trvanie cyklu pohybu je 10 minút.
Chudnutie pomocou metódy Fukutsuji
Metóda chudnutia uterákom, ktorej autorom je doktor Fukutsuji, zahŕňa len jedno naťahovacie cvičenie, ktoré vám pomôže rýchlo schudnúť. nadváhu. Je to rýchle a efektívnym spôsobom schudnúť. Ak urobíte všetko správne, za 2 sedenia sa váš pás stenčí o 4 cm. Potrebujete na to: veľký uterák, gumičku a 5 minút voľného času.
Cvičenie sa vykonáva v ľahu na podlahe alebo na tvrdej posteli. Uterák musíte skrútiť do rolky. V tomto prípade by uterák nemal trčať po stranách, keď ho položíte pod spodnú časť chrbta. Valček musíte umiestniť priamo na oblasť pod pupkom (zo spodnej časti chrbta). Keď zaujmete východiskovú pozíciu, začnite cvičenie.
Natiahnite ruky nahor, spojte malé prsty. Položte chodidlá na šírku ramien a spojte ich tak, aby sa vaše veľké prsty dotýkali. Na nohy si môžete dať gumičku, aby ste sa nemuseli neustále rozptyľovať správnou polohou nôh. Teraz musíte ležať v tejto polohe 2-3 minúty. V skutočnosti cvičenie nie je také jednoduché, ako by sa mohlo zdať. Za 2 minúty to môže začať veľmi nepohodlie, pretože chrbtica sa začína naťahovať. Každý deň je potrebné zvýšiť čas strávený v póze. Vaším cieľom je ležať tam 5 minút.
