Cvičenie na zmiernenie bolesti členkov. Efektívne cvičenie pre členkový kĺb

Slabosť členkov je veľmi častým problémom. O jeho prítomnosti svedčí sklon k vykrúcaniu nôh pri chôdzi v podpätkoch, časté bolestivé vyvrtnutia, bolesti v strede a prsteníkoch aj po ľahkej námahe. Zvyčajne ľudia s touto patológiou odstránia nepohodlie pomocou trení a mastí na zmiernenie bolesti, ale to problém úplne neodstráni. Členok si medzitým môžete posilniť aj doma. Na tento účel je určený špeciálne vyvinutý súbor cvičení, ktorý ponúkame čitateľom do pozornosti.

Chôdza po rôznych častiach chodidiel

Toto cvičenie je známe každému: práve ním začína rozcvička na hodinách telesnej výchovy MATERSKÁ ŠKOLA a škola. Je to veľmi jednoduché: pri domácich prácach sa pohybujte po byte a striedavo šliapajte na rôzne časti chodidiel. Choďte napríklad do kuchyne po špičkách a späť do izby choďte na podpätkoch. Potom musíte použiť vnútornú a vonkajšiu stranu chodidiel. Cvičenie musíte vykonávať naboso. Ak podlaha v byte nie je veľmi teplá, mali by ste nosiť hrubé ponožky alebo pletené papuče.

Kruhové pohyby chodidiel

Posaďte sa na pohovku alebo stoličku s vystretými a mierne zvýšenými nohami. Otočte nohy, držte ich zavesené, najprv smerom k sebe (do vnútra) a potom v opačnom smere. Aby svaly a väzy dostali potrebné zaťaženie, musíte urobiť 15-20 pohybov v každom smere. Tento štandard je však individuálny. Skúsení tréneri Cvičenie sa odporúča vykonávať dovtedy, kým sa v kĺboch ​​neobjaví mierny pocit pálenia.

Chôdza naboso

Chôdza naboso je užitočná nielen na posilnenie svalov a väzov členku. Na chodidlách je veľa akupunktúrnych bodov, ktorých pôsobenie posilňuje obranyschopnosť organizmu a zlepšuje kondíciu vnútorné orgány, znižuje opuchy a kŕče, zmierňuje pocit únavy. Okrem toho tento postup pomáha zlepšiť krvný obeh v dolných končatinách a výrazne znižuje riziko vzniku kŕčových žíl.

Získať skutočným prínosom Z tejto aktivity si treba vybrať ten správny povrch na chôdzu naboso. Podlaha pokrytá linoleom alebo dlažbou z lisovaných surovín na báze syntetických živíc na to pravdepodobne nebude vhodná. Zistilo sa, že chôdza po nasledujúcich typoch povrchov má pozitívny vplyv na telo:

• trávové alebo slamené rohože;
• bambusové rohože;
• korkové dosky;
• dosky vyrobené z masívnych stromov rôznych druhov;
• piesok;
• malé kamienky;
• hustá krátka tráva.

Môže sa zdať, že chatári majú viac možností využiť tie správne masážne plochy, no nie je to tak. V každom mestskom byte si môžete zorganizovať tréningový kútik vybavený podložkou alebo plytkým podnosom naplneným hladkými, stredne veľkými kamienkami. Veľmi pohodlné sú aj hotové masážne podložky, ktoré majú niekoľko plôch s rôznymi povrchmi. Pri kúpe takéhoto zariadenia by ste mali uprednostniť koberec vyrobený z prírodných materiálov šetrných k životnému prostrediu.

Zdvíhanie predmetov prstami na nohách

Toto je ďalšie cvičenie, známe z detstva, ktoré posilňuje členok. Na dokončenie budete potrebovať malé tvrdé predmety (kamienky, sklenené gule, gombíky atď.) a nízku nádobu. Keď sedíte na stoličke, musíte zbierať predmety z podlahy, chytiť ich prstami na nohách jeden po druhom a preniesť ich do umývadla alebo krabice.

Cvičenie sa môže vykonávať v stoji na jednej nohe (nohy by sa mali pravidelne meniť). V tomto prípade poslúži nielen na zlepšenie stavu členka, ale aj na tréning vestibulárny aparát a koordináciu pohybov.

Cvičenie s gumičkou

Farmaceutický gumový obväz je jedným z najúspešnejších zariadení na posilňovanie. S jeho pomocou môžete vykonávať cvičenia, ktoré majú pozitívny vplyv na svaly a väzy členku:

• sedieť na stoličke, položte nohy blízko seba a obviažte ich obväzom a zaistite uzol na vrchu. Teraz položte päty na podlahu a zdvihnite prsty na nohách. V tejto polohe sa pokúste niekoľkokrát roztiahnuť ponožky do strán a natiahnuť obväz;


• zaistite obväz rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení. Prekrížte nohy, položte päty na podlahu a znova niekoľkokrát natiahnite obväz, snažte sa posunúť prsty čo najďalej od seba;
• pripevnite obväzový uzol k podpere (napríklad k nohe skrinky). Umiestnite špičku nohy do výslednej slučky (päta by mala byť na podlahe) a niekoľkokrát ju potiahnite smerom k sebe, čím prekonáte odpor obväzu. Pohyby je možné vykonávať s každou nohou samostatne alebo s oboma nohami spolu.

Skákanie cez švihadlo sa považuje za vynikajúce cvičenie pre členok. Odborníci odporúčajú skákať bez ohýbania kolien: v tomto prípade dostane členkový kĺb potrebné zaťaženie.

Oslabenie svalov a väzov členku je plné častých zranení dolných končatín. Ak sa vyskytne takýto problém, musíte si vybrať správnu obuv na odchod z domu. Na bežnú prechádzku alebo do práce sú vhodné tvrdé čižmy, ktoré dobre držia tvar. Veľmi užitočné sú v tomto prípade aj ortopedické vložky. Pre aktívny oddych Mali by ste nosiť vysoké tenisky, ktoré držia kĺb v pevnej polohe. Samozrejme, pri poranení členka by ste sa mali poradiť s lekárom a prebrať s ním nielen liečebné otázky, ale aj výber posilňovacích cvikov.

Video z YouTube k téme článku:

www.neboleem.net

Manuálna terapia, masáž členkov

Nie všetci lekári zaobchádzajú rovnako dobre manuálna terapia. Ale v počiatočných štádiách, so subluxáciami kĺbu, táto metóda výrazne uľahčí stav pacienta. Manuálny lekár určí, ktorá metóda sa má použiť na liečbu kĺbu. Ak je artróza v počiatočnom štádiu ochorenia a je sprevádzaná posunom hlavy kĺbu, potom sa vykoná manipulácia na prudké uvoľnenie kĺbu a jeho umiestnenie na miesto. Ide o rýchly a bolestivý postup, ale zlepšenie je vidieť okamžite. Vo viac ťažké prípady prebieha mobilizačný postup. Vykonáva sa v priebehu jedného roka liečby. Samotný proces je mierna trakcia kĺbu, ktorá pomáha zmierniť svalový tonus a obnoviť motorickú funkciu členku.

Na liečbu artrózy sa vykonávajú tieto procedúry: masáže, balneoterapia (liečba bahnom), magnetoterapia, akupunktúra a fyzikálna terapia. Masáž vykonáva kurz a odborník, inak môžu takéto procedúry zhoršiť priebeh ochorenia.

Terapeutická gymnastika

Je veľmi dôležité vybrať si správne cvičenia s artrózou členkového kĺbu. Nemôžete ho preťažiť a cvičiť „cez bolesť“. Nezabudnite robiť gymnastiku denne, inak neprinesú žiadny úžitok ani zlepšenie. Veľmi užitočné sú cvičenia na rozvoj kĺbov vo vode.

Ak chcete, môžete navštíviť bazén, ale cvičiť kĺb je povinné. Preto nižšie uvádzame súbor cvičení, ktoré je možné vykonávať doma:

• Pomocou ruky posúvame členkový kĺb v oblasti členku. Poďme hladké pohyby do strán. V žiadnom prípade by ste nemali robiť náhle trhnutia, všetky pohyby by mali byť opatrné a nespôsobovať nepríjemné pocity;
• rotačné pohyby členku v smere hodinových ručičiek a v opačnom smere;
• v sede sa zdvihnite na špičky s nohami prekríženými v členku a spustite sa východisková pozícia na podlahe;
• sedíme na stoličke, pohybujeme prstami na nohách a snažíme sa pokrčiť látku;
• cvičenie na krútenie chodidla prstami dovnútra;
• chodidlá na podlahe, roztiahnite nohy pätami dovnútra, pomaly stúpajte a klesajte na prsty. Cvičenie sa vykonáva v sede;
• chôdza po pyramídovom kroku;
• na ďalšie cvičenie budete potrebovať športové vybavenie: palica alebo malá plastová fľaša. Položte nohy na prístroj a pohybujte nimi dopredu a dozadu;
• „bicykel“ vykonávaný nohami;
• v stojacej polohe fixujte nohy. Robte plytké drepy bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy;
• športové vybavenie - malý krok do výšky nohy. Prsty na stepi, noha na podlahe. Zdvihnite a spustite nohu;
• postavte sa oproti stene, nohy spolu, chodidlá upevnené. Pomalé približovanie tela k stene a návrat do pôvodnej polohy;
• v sede zdvihnite a spustite nohy hore a dole.

Počas gymnastiky by ste mali venovať pozornosť stavu kĺbov. Ak sa objaví najmenšia bolesť, cvičenie by sa malo zastaviť alebo znížiť jeho amplitúdu na pohodlnejšiu. Mali by ste začať s malým počtom opakovaní a denne ich zvyšovať.

med-shkola.ru

Všeobecné princípy liečby

Arzenál modernej traumatológie obsahuje dostatočný počet metód, ktoré umožňujú korekciu štrukturálnych a funkčných porúch členku. Ich výber je určený typom a stupňom poranenia, ako aj potrebou dosiahnuť výrazný a trvalý účinok v krátkom časovom období. Najčastejšie používané:

• Medikamentózna liečba.
• Imobilizácia.
• Fyzioterapia.
• Masáž a cvičebná terapia.
• Chirurgická liečba.

Ktorá metóda je vhodná pre konkrétneho človeka, vám povie až lekár po komplexnom vyšetrení.

Je potrebné vziať do úvahy všeobecné odporúčania pre poranenia členku. Vykonanie určitých opatrení prvej pomoci urýchli ďalšiu liečbu a zlepší stav pacienta ešte pred kontaktovaním lekára. Ihneď po zranení by ste mali urobiť nasledovné:

• Zabezpečte odpočinok členku - zaistite ho obväzom alebo improvizovanou dlahou.
• Aplikujte za studena.
• Dajte nohe zvýšenú polohu.
• V prípade potreby užívajte lieky proti bolesti v tabletách.

To bude stačiť na zmiernenie príznakov, kým nebude poskytnutá lekárska pomoc. Tieto pravidlá by mal poznať každý, pretože v budúcnosti nikto nemôže vylúčiť zranenia členku.

Terapeutické cvičenie

Cvičebná terapia má veľký význam pri liečbe poranení členku. Jeho pozitívny vplyv na osteoartikulárny aparát je nepopierateľný, pretože len pohybmi možno obnoviť normálnu funkciu všetkých kĺbových štruktúr.

Základom liečby mnohých úrazov je včasná aktivácia motorických funkcií. Načasovanie začiatku cvičenia je určené typom utrpeného zranenia a predchádzajúcimi metódami liečby.

Ak sa vyskytne modrina alebo vyvrtnutie, potom by sa po odstránení akútnych javov mala vykonať gymnastika.

V prípadoch chirurgickej liečby zlomenín alebo imobilizácie začína vývoj členkového kĺbu o niečo neskôr. Musíte však vykonávať cviky na iné kĺby a svaly, ktoré nepriamo zlepšia krvný obeh v postihnutej oblasti.

Zapnuté rôznych štádiách liečba, používajú sa špeciálne komplexy cvičebnej terapie pre členok. Triedy sa vykonávajú postupne; nemali by byť povolené náhle pohyby.

Obdobie imobilizácie

Vykonávanie cvičebnej terapie počas obdobia imobilizácie zlomenín členku zabezpečuje normálny krvný obeh v postihnutých oblastiach, udržiava svalový tonus a zachováva funkciu zdravých častí končatiny. Cvičenie tiež pomáha predchádzať vzniku kontraktúr, osteoporózy a atrofických zmien mäkkých tkanív. Počas tohto obdobia môžete vykonávať pohyby v ležiacej polohe:

1. Vo všetkých nepostihnutých kĺboch: koleno a bedrový kĺb na oboch stranách, ako aj v členku zdravej nohy.
2. V prstoch chorej končatiny - flexia, extenzia, extenzia.
3. Zdvihnite a spustite zranenú nohu.
4. Rotačné pohyby končatín dovnútra a von.
5. Abdukujte a addukujte rovnú končatinu.
6. Zdvihnite postihnutú končatinu otáčaním smerom von a dovnútra.
7. Napätie svalov boľavej nohy v izometrickom režime.

Veľký význam má chôdza s oporou na imobilizovanej končatine. Toto sa vykonáva až po povolení ošetrujúceho lekára, pričom sa trvanie postupne zvyšuje - z niekoľkých minút na hodinu denne.

Nemali by ste sa pokúšať postaviť sa na postihnutú nohu sami bez lekárskej rady - môže to narušiť hojenie zlomeniny.

Obdobie po imobilizácii

Cvičenia, ktoré je možné vykonávať po odstránení sadry, sú výrazne rozšírené. Sú určené na obnovenie funkcie končatiny, ako aj zabránenie vzniku plochých nôh, kedy je potrebné posilniť svalstvo chodidla. Okrem vyššie popísaných sa v sediacej polohe vykonávajú tieto činnosti: fyzioterapeutické cvičenia:

1. Ohyb a predĺženie chodidla.
2. Kolísavé pohyby chodidla na uvoľnenie svalov.
3. Položte nohy na prsty, vytlačte päty von a naopak.
4. Kráčajte v sede a otáčajte chodidlom od päty po špičku.
5. Rotačné pohyby chodidla.
6. S nohou na palici ju rolujte v strede, s vonkajším a vonkajším okrajom nohy.
7. Natiahnite sa dopredu špičkou rovnej nohy.
8. Opierajúc sa o špičku vykonajte pružné pohyby pätou.
9. Uchopte malý predmet prstami na nohách a držte ho niekoľko sekúnd.

Počas tohto obdobia je potrebné obviazať členok elastickým obväzom bez toho, aby ste sa dostali z postele, a pri vykonávaní gymnastiky sa odstráni.

Triedy sa vykonávajú opatrne, aby nevyvolávali bolesť. Gymnastika sa vykonáva 2-3 krát denne.

Obdobie zotavenia

Aby sa spoľahlivo posilnili svaly a väzy postihnutého členku, ako aj úplne obnovila jeho funkcia, je potrebné pokračovať kurzy cvičebnej terapie do mesiaca po úraze. Počas tohto obdobia sa hojenie zlomeniny končí, takže môžete použiť väčšiu silu na členok a predĺžiť trvanie gymnastiky. Nasledujúce cvičenia sa odporúčajú na základe gymnastická stena alebo operadlo stoličky:

1. Pretáčanie od prstov k pätám a späť.
2. Preneste váhu tela z jednej končatiny na druhú.
3. Squat na celé chodidlo a prsty.
4. Chôdza po špičkách, podpätkoch, vonku nohy, bočné kroky.
5. Výpady vpred s postihnutou končatinou.
6. Stojte na schodoch na špičkách a vykonajte pružinové pohyby a čo najviac sklopte päty.

Všetky prvky terapeutických cvičení pre poranenia členkového kĺbu sa musia vykonávať v prísnom súlade s lekárskymi odporúčaniami - iba odborník uvedie požadovaný rozsah pohybov, ich frekvenciu a trvanie.

Najprv sa kurzy vedú pod dohľadom inštruktora a potom ich po zaškolení môže pacient vykonávať doma. Správne vybraný komplex fyzikálnej terapie sa stane základom zotavenia sa z poranení členkov.

medovet.com

Faktory a symptómy

Ale vek nie je jediným dôvodom rozvoja artrózy. Faktory, ktoré priaznivo ovplyvňujú vývoj tejto patológie v v mladom veku zahŕňajú:

• hypotermia;
• genetická predispozícia;
• zhoršený krvný obeh v tele;
• rôzne zranenia (vyvrtnutia, modriny, zlomeniny);
• diabetes mellitus a iné poruchy vo fungovaní endokrinného systému;
• určité druhy odborných činností (ochranka, športovci, predajcovia);
• zlyhanie metabolických procesov vrátane obezity.

Ak sa v počiatočnom štádiu vývoja choroba prejavuje ako dočasné bolestivé pocity, potom v druhej fáze choroby nepríjemné symptómy obťažujú osobu počas odpočinku.

V tomto prípade sa objavuje stuhnutosť kĺbov, ktorá sprevádza človeka neustále.

Vlastnosti liečby: lieková terapia, terapeutické cvičenia, diétna výživa

Kombinovaná terapia artrózy členkového kĺbu spočíva v posilnení kostného a kĺbového tkaniva a oživení funkcií medzikĺbovej látky. Po stanovení diagnózy prvá vec, ktorú lekár predpíše, je užívanie liekov.

Ale väčšina liekov sa neberie dlho, jedinou výnimkou sú lieky s chondroitínom a glukosamínom, teda iba chondroprotektory, ktoré podporujú obnovu chrupavky. Priebeh liečby takýmito liekmi je približne 6 mesiacov.

Cvičebnú terapiu nie je vždy vhodné vykonávať kvôli stuhnutosti kĺbov, ku ktorej dochádza pri artróze. Napriek tomu je však účinnosť tohto spôsobu liečby v praxi vždy potvrdená.

Terapeutické cvičenia na artrózu v členkovom kĺbe sa vykonávajú veľmi ľahko, z týchto dôvodov sa môžu vykonávať doma. Najprv by ste sa však mali poradiť s lekárom, ktorý vypracuje individuálny tréningový režim s prihliadnutím na špecifiká ochorenia a údaje z anamnézy.

Ale v procese vykonávania cvičebnej terapie by sme nemali zabúdať dôležité pravidlá. Cvičenie by sa nemalo vykonávať počas akútnej formy ochorenia, najmä ak je ochorenie sprevádzané zápalom a opuchom. Preto exekúcia gymnastické cvičenia možno začať po užití protizápalových liekov.

Systematické vykonávanie fyzikálnej terapie je kľúčom k kompetentným zaťaženiam členku. Hlavnou úlohou cvičebnej terapie je zlepšiť krvný obeh v poškodenej oblasti, posilniť svalový systém a zvýšiť elasticitu väzov.

V počiatočnom štádiu cvičebnej terapie môže pacient pociťovať nepohodlie, ale to je normálny stav artrózy členkového kĺbu. Ale ak dôjde k záchvatu akútnej bolesti, musíte sa na chvíľu vzdať fyzických cvičení.

Cvičenia musíte robiť meraným tempom a bez napätia. Každý deň by sa čas na gymnastiku mal zvýšiť na 1 hodinu cvičenia denne.

Cvičebná terapia, ktorá pomáha pri artróze členkového kĺbu, zahŕňa pohyby flexie a extenzie. Vďaka tomu je záťaž rovnomerne rozložená medzi svaly, väzy a kĺby.

Takže pri artróze členku by ste mali vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Ležať na chrbte, nohy pokrčené. Chodidlo vychádza z povrchu čo najvyššie a stojí na špičke. Pri spúšťaní musíte stáť pevne na pätách.
2. Poloha je rovnaká, no zároveň sú nohy vystreté dopredu. Potom musíte ponožky ťahať smerom k sebe a od seba.
3. Sediaca poloha na stoličke, nohy pevne pritlačené k podlahe. Musíte napodobniť chôdzu a nahradiť zdvíhanie podpätkov zdvihnutím prstov na nohách.
4. Poloha ľahu na chrbte, nohy vystreté. S pomocou nôh sú vyrobené kruhové pohyby doľava a doprava.
5. Na konci musíte prsty na nohách čo najviac roztiahnuť aspoň päťkrát.

Pohybová terapia si v porovnaní s medikamentóznou liečbou nevyžaduje finančné investície. Je však dôležité, aby sa všetky cvičenia vykonávali pravidelne, pretože len tak dosiahnete pozitívny výsledok.

Dôležitou etapou terapie je diétne jedlo, ktorá spolu s gymnastikou pomáha bojovať s artrózou. Na obnovenie chrupavky musí človek jesť živočíšne a rastlinné potraviny bohaté na bielkoviny a kolagén.

Mäso, ryby a mliečne výrobky obsahujú bohaté množstvo bielkovín, ale takéto potraviny by nemali obsahovať prebytočný tuk. Nemenej užitočná je pohánková kaša a všetky strukoviny.

Okrem toho by ste do jedálneho lístka mali zaradiť ovocné želé, vývary z kostí a želé. Toto krmivo obsahuje želatínu, ktorá je veľmi prospešná pre spojivové tkanivá. Koniec koncov, želatína je prirodzený typ chondroprotektora.

Tiež pacient musí starostlivo sledovať svoju hmotnosť, pretože kilá navyše vyvíjať silný tlak na tkanivá kĺbov. Okrem toho musíte užívať vitamínové komplexy a užitočné minerály. Zároveň je potrebné vyhýbať sa škodlivým slaným, vyprážaným a korenistým jedlám. Úplne sa treba vyhýbať aj tabakovým výrobkom a alkoholickým nápojom.

sustav.info

V akých prípadoch je potrebná cvičebná terapia?

V určitých prípadoch sa vykonáva telesná výchova. Niekedy sa vykonáva na prevenciu, častejšie - na liečbu existujúcich problémov.

Kedy je potrebné vykonať cvičebnú terapiu pre členok:

• došlo k zlomenine kostí dolných končatín, s posunom alebo bez neho;
• pozoruje sa artróza kĺbov;
• ploché nohy;
• PEC;
• dislokácia;
• svalové napätie;
• prevencia kĺbových ochorení u profesionálnych športovcov.

Vykonávanie fyzikálnej terapie pomôže nielen posilniť svalový a kostrový systém, ale aj zvýšiť krvný obeh v dolných končatinách, čím sa zabezpečí, že každá bunka tela bude obohatená o potrebné mikroelementy. Takéto cvičenia na členkoch tiež pomôžu zmierniť únavu po dlhej prechádzke alebo ťažkej fyzickej práci.

Doma

Najdôležitejším pravidlom cvičenia pre členkový kĺb je pravidelnosť. Triedy by sa mali vykonávať denne, raz alebo dvakrát denne. Iba v takýchto prípadoch je možný pozitívny výsledok.

Súbor tréningových akcií sa musí pravidelne meniť, pretože členok si zvykne na určitú fyzickú aktivitu, v dôsledku čoho pozitívny efekt bude oveľa ťažšie dosiahnuť.

Cvičenia

O správny prístup, domáce cvičenie nie je menej účinné na liečbu členkov ako tréning v telocvični. Takáto liečba si však vyžaduje určitú vytrvalosť, ako aj nedostatok lenivosti. Cvičenie na posilnenie členkov je možné vykonávať bez ohľadu na športové aktivity.

Masážna podložka

Dobré liečivé vlastnosti má špecializovaná masážna podložka. Má malú veľkosť, na povrchu prevládajú rôzne vyvýšeniny, ktoré pôsobia liečivo: tŕne, gule alebo tŕne. Samotný trenažér je vyrobený z tvrdého plastu. Takéto zariadenie si môžete zakúpiť v niektorých lekárňach alebo ortopedických predajniach.

Výhody chôdze na takejto podložke:

• posilňuje členky;
• zvyšuje krvný obeh v dolných končatinách;
• pomáha eliminovať opuchy nôh;
• je dobrou prevenciou plochých nôh;
• zmierňuje bolesť a ťažobu v nohách.

V niektorých prípadoch môžu cvičenia na posilnenie členku na takejto podložke zlepšiť náladu, zmierniť stres a dokonca zabrániť vzniku kŕčové žilyžily Preto mnohí ortopedickí lekári odporúčajú jeho nákup.

Video

IN Nápad - Cvičenie členkov doma

Liečba pomocou Bubnovského metódy

Liečba podľa Bubnovského je veľmi populárna. Špecialista s rovnakým menom vyvinul špecifickú metódu na liečbu kĺbov a prevenciu rôznych chorôb. Terapia zahŕňa úplné zastavenie užívania liekov v prospech terapie s využitím vlastných rezerv tela. Technika zahŕňa pravidelné a dlhé sedenia, počas ktorých často musíte znášať bolesť.

Je lepšie začať sa zoznamovať s liečbou Bubnovského pod dohľadom kompetentného fitness inštruktora alebo lekára. V tomto prípade je možné zaručiť pozitívny výsledok, pretože technika sa už osvedčila z hľadiska účinnosti.

V telocvični

Cvičenie na posilnenie členkového kĺbu sa môže vykonávať v špecializovaných telocvične. Prítomnosť rôznych cvičebných pomôcok v nich výrazne uľahčuje športovanie. Okrem toho môžete využívať služby osobného trénera, ktorý vám pomôže vybudovať tréning, ktorý pomáha používať konkrétnu svalovú skupinu.

Aké cvičebné stroje by ste mali používať:

Stojí za zmienku, že je lepšie budovať intenzitu tréningu spolu s kompetentným trénerom. Ukáže konkrétny súbor cvičení, ktoré pomôžu posilniť členky, po ktorých ich môže človek vykonávať samostatne. Predídete tak vyvrtnutiu alebo poraneniu väzov, ku ktorým môže dôjsť pri nesprávnom vykonávaní cvičebnej terapie.

Význam mikrostrečingu a gymnastiky

Okrem toho fyzické cvičenie Je tiež dôležité vykonávať gymnastiku pre členkový kĺb. Pomôže udržať elasticitu väzov a pružnosť kĺbov. Účinok mikrostrečingu, podobne ako cvičebnej terapie, je možný len pri pravidelnom cvičení. Gymnastika zahŕňa otáčanie chodidiel v smere a proti smeru hodinových ručičiek, pohyb nôh doprava, doľava, dopredu, dozadu.

Cvičenia, ktoré pomáhajú posilňovať členok, je možné vykonávať bez použitia akýchkoľvek pomôcok alebo si môžete zakúpiť expandér. Jeho pôsobenie je založené na vytváraní umelého odporu, ktorý je potrebné prekonať pomocou nôh.

O dôležitosti športovania sa netreba baviť. Aj keď nie sú žiadne choroby nôh, mali by sa pravidelne vykonávať cvičenia na rozvoj kĺbov. To nepochybne ovplyvní jeho osobné vlastnosti a jeho zdravie len k lepšiemu.

Cvičenie na koxartrózu bedrového kĺbu Cvičebná terapia pre osteochondrózu hrudný chrbtice

Artróza členku je ochorenie kĺbov, ktoré vedie k rozvoju degeneratívnych procesov, rednutiu chrupavky a čiastočnej deštrukcii kostného tkaniva.

Relatívne nedávno bola patológia klasifikovaná ako choroba staroby, čo je spôsobené nevyhnutnými zmenami súvisiacimi s vekom, ktoré postihujú tkanivá chodidiel.

V súčasnosti sa artróza čoraz viac zisťuje u predstaviteľov mladšej generácie, v takýchto prípadoch môžu faktory, ako je nadmerná telesná hmotnosť, nosenie nepohodlnej obuvi a potreba tráviť veľa času na nohách, ovplyvniť stav členkových kĺbov. Bez ohľadu na príčiny artrózy členku konzervatívne metódy liečby zahŕňajú povinné fyzické cvičenia, ktorých hlavným účelom je zvýšenie elasticity tkaniva, vytvorenie svalového rámu, zlepšenie pohyblivosti končatín a odstránenie bolesti.

úžitok

Na liečbu a prevenciu takmer všetkých ochorení pohybového aparátu, vrátane artrózy a artritídy členku, lézií kolenného kĺbu Fáza 1 a nasledujúce fázy vyžadujú miernu fyzickú aktivitu. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov liečby je dôležité najprv sa s lekárom dohodnúť na zvolenej zostave členkových cvikov.

Systematická implementácia vhodných prvkov fyzikálnej terapie pomôže dosiahnuť tieto pozitívne výsledky:

• Eliminácia svalové kŕče, napätie v svalovom tkanive členku aj po výkone dlho fyzická aktivita.
• Zvýšený tonus a vytrvalosť svalového tkaniva.
• zotavenie motorické schopnosti poškodené kĺby.
• Stimulácia metabolických procesov a systémového prietoku krvi.
• Poskytovanie postihnutým tkanivám dostatočným množstvom kyslíka a živín.

Na dosiahnutie výrazného účinku sa odporúča vykonávať cvičenia na artrózu členkového kĺbu pravidelne, aspoň raz alebo dvakrát denne. Odporúča sa tiež prediskutovať trvanie každej fyzikálnej terapie vopred s odborníkom.

Ciele a ciele

Prítomnosť zápalových procesov postihujúcich chrupavkové tkanivo, zvýšená krehkosť kĺbov, rednutie kĺbových štrbín, ako aj množstvo ďalších patológií sprevádzajúcich artrózu členku často vedie k oslabeniu chrupavkového a kostného tkaniva. To môže spôsobiť zvýšené riziko zranenia aj pri menšom zaťažení kĺbu.

Jednou z najúčinnejších metód posilňovania, zvyšovania elasticity, sily a obnovy štruktúry kostného a svalového tkaniva je liečebná telesnej kultúry. Hlavné ciele gymnastiky pre artrózu členku sú nasledovné:

• Stimulácia lokálneho a systémového prekrvenia, regeneračných a metabolických procesov.
• Odstránenie svalových kŕčov.
• Obnovenie pohyblivosti poškodených kĺbov.
• Zvýšenie stability poškodených kĺbov.

Fyzická aktivita sa môže využívať len v štádiu dlhodobej remisie artrózy členku.

Vykonávanie fyzioterapeutických cvičení v štádiu exacerbácie môže viesť k šíreniu zápalových procesov a zhoršeniu stavu pacienta.

Video

Cvičenie na artrózu kĺbov

Indikácie

Indikácie na vykonávanie cvičení fyzikálnej terapie sú rôzne formy artrózy členku v štádiu dlhodobej remisie. Mierne zaťaženie počas rehabilitačného obdobia pomáhajú obnoviť pohyblivosť a fyzická aktivita chorý. Malo by sa však pamätať na to, že na pozadí exacerbácie ochorenia vykonávajú prvky gymnastické komplexy môže viesť k negatívne dôsledky

, aby sa predišlo tomu, čo je dôležité konzultovať s lekárom pred začatím vyučovania.

Načítať Pred vykonaním gymnastických cvičení na artrózu členku je dôležité určiť úroveň prípustnej fyzickej aktivity, ktorá vám pomôže urobiť. Nadmerný stres môže spôsobiť silnú bolesť a zhoršenie zdravotného stavu pacienta. Optimálne možnosti terapeutické cvičenia

pri artróze chodidla sú užitočné aj cvičenia vo vode; Na dosiahnutie optimálnych výsledkov by sa gymnastika mala vykonávať denne len systematickým a pravidelným prístupom je možné dosiahnuť a zabrániť možné komplikácie

Terapeutická gymnastika

. Môžete sa uchýliť k fyzikálnej terapii nielen na liečbu artrózy členku, ale aj na prevenciu tejto choroby. Pri identifikácii faktorov, ktoré môžu vyvolať rozvoj artrózy, je obzvlášť dôležité robiť gymnastiku.

Najužitočnejšie prvky gymnastiky pre artrózu členku sú tieto:

Pravidlá vykonávania cvičebnej terapie

• Pri vykonávaní prvkov fyzikálnej terapie by sa malo dodržiavať niekoľko určitých pravidiel vrátane: Nezabudnite začať svoju reláciu rozcvičkou. To pomôže pripraviť sa svalového tkaniva
• k nadchádzajúcim nákladom.
• Neodporúča sa vykonávať gymnastiku pre ženy počas menštruácie.
• Ak sa zvýši telesná teplota, mali by ste prestať cvičiť.
• Neodporúča sa vykonávať cvičenia v pooperačnom období, ako aj po konzervatívnej liečbe vrátane použitia protizápalových liekov. Vyberte si vhodné možnosti wellness telovýchovný komplex

Po absolvovaní ďalšej cvičebnej terapie by ste si mali určite oddýchnuť aspoň tridsať minút. Toto opatrenie je potrebné na obnovenie normálneho srdcového tepu.

Cvičenie na členky

Na posilnenie kĺbu s artrózou členku sa odporúča vykonať niekoľko nasledujúcich fyzických cvičení:

• Kráčajte po špičkách aspoň päť minút, pričom vykonávajte hladké kotúľe na pätu a celé chodidlo ako celok.
• Posaďte sa na podlahu, pritiahnite nohy k sebe čo najviac, vykonajte kruhové pohyby nohami a otáčajte ich rukami.
• Ľahnite si vo vodorovnej polohe na podlahu, zdvihnite kolená, oprite sa o celé chodidlo. Pomaly zdvihnite telo a opierajte sa o prsty na nohách.
• Sadnite si na stoličku, robte pohyby chodidlami, ktoré napodobňujú chôdzu na mieste, pričom zdvíhajte päty a robte hladké kotúle od päty po päty.

Akékoľvek cvičenie z vyššie uvedeného zoznamu by ste mali vykonávať pomaly, namáhať sa a snažiť sa cítiť svaly členku. Prijímať terapeutický účinok Odporúča sa vykonať každý prvok aspoň pätnásťkrát. Ošetrenie je vhodné opakovať aspoň dvakrát počas dňa, teda večer a ráno.

Kontraindikácie

Hlavné kontraindikácie pre vykonávanie fyzických cvičení pre členok a členok sú nasledovné: zápalové procesy v akútnom štádiu, intenzívna bolesť v oblasti chodidiel, silný opuch, vysoká lokálna a celková teplota. Aby nedošlo k zhoršeniu stavu, všetky cvičenia sa musia vykonávať pomaly, postupne sa zvyšuje zaťaženie poškodených kĺbov.

Treba tiež pripomenúť, že fyzikálna terapia je efektívna metóda Liečba artrózy členku iba so systematickým a pravidelným prístupom k vykonávaniu cvičení.

Slabosť členkov je veľmi častým problémom. O jeho prítomnosti svedčí sklon k vykrúcaniu nôh pri chôdzi v podpätkoch, časté bolestivé vyvrtnutia, bolesti v strede a prsteníkoch aj po ľahkej námahe. Ľudia s touto patológiou zvyčajne zmierňujú nepohodlie pomocou trení a mastí na zmiernenie bolesti, ale to úplne neodstráni problém. Členok si medzitým môžete posilniť aj doma. Na tento účel je určený špeciálne vyvinutý súbor cvičení, ktorý ponúkame čitateľom do pozornosti.

Zdroj: depositphotos.com

Chôdza po rôznych častiach chodidiel

Toto cvičenie je známe každému: s ním začína zahrievanie na hodinách telesnej výchovy v škôlke a škole. Je to veľmi jednoduché: pri domácich prácach sa pohybujte po byte a striedavo šliapajte na rôzne časti chodidiel. Choďte napríklad do kuchyne po špičkách a späť do izby choďte na podpätkoch. Potom musíte použiť vnútornú a vonkajšiu stranu chodidiel. Cvičenie musíte vykonávať naboso. Ak podlaha v byte nie je veľmi teplá, mali by ste nosiť hrubé ponožky alebo pletené papuče.

Kruhové pohyby chodidiel

Posaďte sa na pohovku alebo stoličku s vystretými a mierne zvýšenými nohami. Otočte nohy, držte ich zavesené, najprv smerom k sebe (do vnútra) a potom v opačnom smere. Aby svaly a väzy dostali potrebné zaťaženie, musíte urobiť 15-20 pohybov v každom smere. Tento štandard je však individuálny. Skúsení tréneri odporúčajú vykonávať cvičenie, kým sa v kĺboch ​​neobjaví mierne pálenie.

Chôdza naboso

Chôdza naboso je užitočná nielen na posilnenie svalov a väzov členku. Na chodidlách sa nachádza množstvo akupunktúrnych bodov, ktorých dopad posilňuje obranyschopnosť organizmu, zlepšuje stav vnútorných orgánov, zmierňuje opuchy a kŕče, zmierňuje pocit únavy. Okrem toho tento postup pomáha zlepšiť krvný obeh v dolných končatinách a výrazne znižuje riziko vzniku kŕčových žíl.

Aby ste z tejto aktivity skutočne mali úžitok, musíte si vybrať ten správny povrch na chôdzu naboso. Podlaha pokrytá linoleom alebo dlažbou z lisovaných surovín na báze syntetických živíc na to pravdepodobne nebude vhodná. Zistilo sa, že chôdza po nasledujúcich typoch povrchov má pozitívny vplyv na telo:

• trávové alebo slamené rohože;
• bambusové rohože;
• korkové dosky;
• dosky vyrobené z masívnych stromov rôznych druhov;
• piesok;
• malé kamienky;
• hustá krátka tráva.

Môže sa zdať, že chatári majú viac možností využiť tie správne masážne plochy, no nie je to tak. V každom mestskom byte si môžete zorganizovať tréningový kútik vybavený podložkou alebo plytkým podnosom naplneným hladkými, stredne veľkými kamienkami. Veľmi pohodlné sú aj hotové masážne podložky, ktoré majú niekoľko plôch s rôznymi povrchmi. Pri kúpe takéhoto zariadenia by ste mali uprednostniť koberec vyrobený z prírodných materiálov šetrných k životnému prostrediu.

Zdvíhanie predmetov prstami na nohách

Toto je ďalšie cvičenie, známe z detstva, ktoré posilňuje členok. Na dokončenie budete potrebovať malé tvrdé predmety (kamienky, sklenené gule, gombíky atď.) a nízku nádobu. Keď sedíte na stoličke, musíte zbierať predmety z podlahy, chytiť ich prstami na nohách jeden po druhom a preniesť ich do umývadla alebo krabice.

Cvičenie sa môže vykonávať v stoji na jednej nohe (nohy by sa mali pravidelne meniť). V tomto prípade poslúži nielen na zlepšenie stavu členka, ale aj na precvičenie vestibulárneho aparátu a koordinácie pohybov.

Cvičenie s gumičkou

Farmaceutický gumový obväz je jedným z najúspešnejších zariadení na posilňovanie. S jeho pomocou môžete vykonávať cvičenia, ktoré majú pozitívny vplyv na svaly a väzy členku:

• sedieť na stoličke, položte nohy blízko seba a obviažte ich obväzom a zaistite uzol na vrchu. Teraz položte päty na podlahu a zdvihnite prsty na nohách. V tejto polohe sa pokúste niekoľkokrát roztiahnuť ponožky do strán a natiahnuť obväz;
• zaistite obväz rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení. Prekrížte nohy, položte päty na podlahu a znova niekoľkokrát natiahnite obväz, snažte sa posunúť prsty čo najďalej od seba;
• pripevnite obväzový uzol k podpere (napríklad k nohe skrinky). Umiestnite špičku nohy do výslednej slučky (päta by mala byť na podlahe) a niekoľkokrát ju potiahnite smerom k sebe, čím prekonáte odpor obväzu. Pohyby je možné vykonávať s každou nohou samostatne alebo s oboma nohami spolu.

Zistite viac...

Terapeutické cvičenia sú veľmi účinné pri artróze členkového kĺbu. Niektorí pacienti sú však k cvičebnej terapii spočiatku veľmi skeptickí, no aj po týždni starostlivého cvičenia je už badateľný pozitívny výsledok.

Aký vplyv má gymnastika na kĺby a ako ju správne vykonávať? Aby ste pochopili túto problematiku, musíte pochopiť podstatu samotnej choroby.

Vo väčšine prípadov sa s vekom rozvinie artróza členkového kĺbu a chrupavkové tkanivo v kĺbe sa stenčuje.

Choroba je sprevádzaná aj bolestivým syndrómom, v dôsledku čoho sa pohyblivosť nohy znižuje v dôsledku skutočnosti, že osoba chráni končatinu pred stresom. Proces deformácie tak napreduje ešte viac.

Ak sa artróza členku nelieči a neexistuje cvičebná terapia, choroba postupuje, čo v konečnom dôsledku robí kĺb úplne nehybným.

Aby sa tomu zabránilo, je potrebné vykonať komplexnú terapiu, to znamená kombinovať liečbu liekmi s terapeutickými cvičeniami.

Faktory a symptómy

Ale vek nie je jediným dôvodom rozvoja artrózy. Medzi faktory, ktoré priaznivo ovplyvňujú vývoj tejto patológie v mladom veku, patria:

• hypotermia;
• genetická predispozícia;
• zhoršený krvný obeh v tele;
• rôzne zranenia (vyvrtnutia, modriny, zlomeniny);
• diabetes mellitus a iné poruchy vo fungovaní endokrinného systému;
• určité druhy odborných činností (ochranka, športovci, predajcovia);
• zlyhanie metabolických procesov vrátane obezity.

Ak sa v počiatočnom štádiu vývoja choroba prejavuje ako dočasné bolestivé pocity, potom v druhej fáze choroby nepríjemné symptómy obťažujú osobu počas odpočinku.

V tomto prípade sa objavuje stuhnutosť kĺbov, ktorá sprevádza človeka neustále.

Vlastnosti liečby: lieková terapia, terapeutické cvičenia, diétna výživa

Kombinovaná terapia artrózy členkového kĺbu spočíva v posilnení kostného a kĺbového tkaniva a oživení funkcií medzikĺbovej látky. Po stanovení diagnózy prvá vec, ktorú lekár predpíše, je užívanie liekov.

Ale väčšina liekov sa neberie dlho, jedinou výnimkou sú lieky s chondroitínom a glukosamínom, teda iba chondroprotektory, ktoré podporujú obnovu chrupavky. Priebeh liečby takýmito liekmi je približne 6 mesiacov.

Cvičebnú terapiu nie je vždy vhodné vykonávať kvôli stuhnutosti kĺbov, ku ktorej dochádza pri artróze. Napriek tomu je však účinnosť tohto spôsobu liečby v praxi vždy potvrdená.

Terapeutické cvičenia na artrózu v členkovom kĺbe sa vykonávajú veľmi ľahko, z týchto dôvodov sa môžu vykonávať doma. Najprv by ste sa však mali poradiť s lekárom, ktorý vypracuje individuálny tréningový režim s prihliadnutím na špecifiká ochorenia a údaje z anamnézy.

Ale v procese vykonávania cvičebnej terapie by sme nemali zabúdať na dôležité pravidlá. Cvičenie by sa nemalo vykonávať počas akútnej formy ochorenia, najmä ak je ochorenie sprevádzané zápalom a opuchom. Preto sa gymnastické cvičenia môžu začať po užití protizápalových liekov.

Systematické vykonávanie fyzikálnej terapie je kľúčom k kompetentným zaťaženiam členku. Hlavnou úlohou cvičebnej terapie je zlepšiť krvný obeh v poškodenej oblasti, posilniť svalový systém a zvýšiť elasticitu väzov.

V počiatočnom štádiu cvičebnej terapie môže pacient pociťovať nepohodlie, ale to je normálny stav artrózy členkového kĺbu. Ale ak dôjde k záchvatu akútnej bolesti, musíte sa na chvíľu vzdať fyzických cvičení.

Cvičenia musíte robiť meraným tempom a bez napätia. Každý deň by sa čas na gymnastiku mal zvýšiť na 1 hodinu cvičenia denne.

Cvičebná terapia, ktorá pomáha pri artróze členkového kĺbu, zahŕňa pohyby flexie a extenzie. Vďaka tomu je záťaž rovnomerne rozložená medzi svaly, väzy a kĺby.

Takže pri artróze členku by ste mali vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Ležať na chrbte, nohy pokrčené. Chodidlo vychádza z povrchu čo najvyššie a stojí na špičke. Pri spúšťaní musíte stáť pevne na pätách.
2. Poloha je rovnaká, no zároveň sú nohy vystreté dopredu. Potom musíte ponožky ťahať smerom k sebe a od seba.
3. Sediaca poloha na stoličke, nohy pevne pritlačené k podlahe. Musíte napodobniť chôdzu a nahradiť zdvíhanie podpätkov zdvihnutím prstov na nohách.
4. Poloha ľahu na chrbte, nohy vystreté. Pomocou chodidiel sa robia kruhové pohyby doľava a doprava.
5. Na konci musíte prsty na nohách čo najviac roztiahnuť aspoň päťkrát.

Pohybová terapia si v porovnaní s medikamentóznou liečbou nevyžaduje finančné investície. Je však dôležité, aby sa všetky cvičenia vykonávali pravidelne, pretože len tak dosiahnete pozitívny výsledok.

Dôležitou etapou terapie je diétna výživa, ktorá spolu s gymnastikou pomáha bojovať proti artróze. Na obnovenie chrupavky musí človek jesť živočíšne a rastlinné potraviny bohaté na bielkoviny a kolagén.

Mäso, ryby a mliečne výrobky obsahujú bohaté množstvo bielkovín, ale takéto potraviny by nemali obsahovať prebytočný tuk. Nemenej užitočná je pohánková kaša a všetky strukoviny.

Okrem toho by ste do jedálneho lístka mali zaradiť ovocné želé, vývary z kostí a želé. Toto krmivo obsahuje želatínu, ktorá je veľmi prospešná pre spojivové tkanivá. Koniec koncov, želatína je prirodzený typ chondroprotektora.

Pacient musí tiež starostlivo sledovať svoju hmotnosť, pretože extra libier vyvíja veľký tlak na tkanivá kĺbov. Okrem toho musíte užívať vitamínové komplexy a užitočné minerály. Zároveň je potrebné vyhýbať sa škodlivým slaným, vyprážaným a korenistým jedlám. Úplne sa treba vyhýbať aj tabakovým výrobkom a alkoholickým nápojom.

• Zmierňuje bolesť a opuch kĺbov v dôsledku artritídy a artrózy
• Obnovuje kĺby a tkanivá, účinné pri osteochondróze

Zistite viac...

Medzi zraneniami dolnej končatiny nepochybne vedú zlomeniny členkového kĺbu - to je uľahčené niektorými anatomickými znakmi kĺbu. V skutočnosti je to najviac zaťažená oblasť pohybového aparátu, na ktorú pripadá takmer celá telesná hmotnosť. Preto bol členkový kĺb vytvorený prírodou, aby bol výkonný a odolný - každý deň musí zažívať statickú aj dynamickú záťaž pri početných pohyboch.

Ale napriek tomu aj v takejto spoľahlivej artikulácii existuje slabé miesto - jej bočné segmenty sú tvorené kostnými procesmi holennej kosti a fibula(členky). Slúžia nielen ako podporné prvky, ale sú tiež vhodným miestom na pripevnenie väzov spájajúcich predkolenie a chodidlo. Preto sa zlomenina členku takmer vždy vyskytuje v oblasti jedného alebo oboch členkov, ktoré majú typický charakter.

Väčšina týchto zranení je benígna - aj pri ťažkom posune je zvyčajne možné porovnať fragmenty kostí a fixovať ich sadrou. Ale v zriedkavých prípadoch je potrebné uchýliť sa k chirurgickej liečbe - osteosyntéze pomocou kovových konštrukcií. Jeho vyhliadka vždy vystraší pacientov, takže je potrebné podrobnejšie sa zaoberať intervenčnou technikou, ako aj štandardným súborom rehabilitačných opatrení po operácii.

koncepcia

Pre pochopenie smerovania terapeutických a obnovovacích postupov je potrebné zvážiť zlomeninu členka z pohľadu základných patologických mechanizmov. Aby došlo k vážnemu poraneniu členka, musí sa spojiť niekoľko faktorov súčasne:

• Vo viac ako 90% prípadov je poškodenie nepriame, to znamená, že nedochádza k priamemu mechanickému vplyvu na oblasť výčnelku kosti.
• Prvým realizačným faktorom je telesná hmotnosť človeka – normálne je rozložená pozdĺž osi dolnej končatiny. Preto centrálne časti členkového kĺbu nesú hlavnú záťaž a bočné časti sú len stabilizátory. Tento pomer je navyše zachovaný v pokoji aj počas pohybu.
• Druhým faktorom je súčasná strata statickej a dynamickej rovnováhy. Typickým príkladom je vykrútená noha, kedy chodidlo náhle vysunie do vonkajšej resp vnútorná strana. V tomto prípade os zaťaženia len prechádza do oblasti stredného alebo laterálneho členku.
• Tretím faktorom je elasticita väzov, ktoré spevňujú členkový kĺb po stranách. Nemajú schopnosť výrazne sa natiahnuť, takže pri prudkom vytočení nohy tlak dopadá priamo na kostné výbežky, ku ktorým sú pripevnené.

Zlomenina členka s posunom zvyčajne naznačuje kombinovaný mechanizmus poranenia - súčasné poškodenie tibiofibulárneho kĺbu a subluxácia členkového kĺbu.

Chirurgická liečba

Otvorená fixácia úlomkov kostí pre takéto zranenia sa považuje za druhú fázu starostlivosti o obete. Štandardná je konzervatívna liečba – manuálna repozícia a fixácia členka po zlomenine pomocou sadrovej dlahy. Preto sú na vykonanie operácie potrebné prísne indikácie, ktoré vylučujú nasledujúce metódy pomoci:

1. Neúčinnosť ručného znižovania alebo neschopnosť držať a fixovať úlomky v požadovanej polohe. V tomto prípade sa musí zásah vykonať čo najrýchlejšie, skôr ako sa v oblasti zlomeniny vytvorí výrazný opuch mäkkých tkanív.
2. Ak dôjde k súčasnému poškodeniu tibiofibulárneho kĺbu, čo vedie k nestabilite kostnej „vidlice“ - hornej polovice členkového kĺbu. V tomto prípade nie je potrebná ani tak fixácia fragmentov členku, ale skôr eliminácia tejto patologickej pohyblivosti.
3. Súčasná zlomenina oboch členkov, čo vedie k úplnej dislokácii členkového kĺbu.
4. Komplexné poškodenie dokonca jedného kostného výčnelku, sprevádzané tvorbou mnohých fragmentov. Ak je podľa výsledkov RTG viac ako jeden voľný fragment kosti, odporúča sa ich fixovať kovovými konštrukciami.

Najčastejšie sa v praxi pozoruje posunutá zlomenina vnútorného malleolu - jeho vznik je uľahčený anatomickými rozdielmi medzi podobnými kostnými výbežkami. Na mediálnej strane je tvorená procesom fibuly, ktorá je oveľa tenšia ako jej sused.

Intervenčná technika

Zo všetkých možností osteosyntézy je operácia platničiek najvhodnejšia pri zlomeninách členku s posunom. Predtým bolo jeho použitie obmedzené kvôli nedokonalému dizajnu, čo spôsobilo dlhodobé následky - sekundárnu osteoporózu. Pevná kovová platňa vyvíjala nadmerný tlak na perioste a vonkajšiu vrstvu kosti, čo spôsobilo ich zlomeninu.

Teraz vznikli špeciálne modifikovateľné konštrukcie - vzhľadom pripomínajú časti detskej kovovej stavebnice. Viaceré otvory v nich eliminujú patologický tlak na kostné tkanivo. Malo by sa tiež povedať o technike ich inštalácie:

• Na prístup k oblasti zlomeniny sa v projekcii postihnutého členku urobí malý vertikálny alebo oblúkový rez.
• Potom sa uskutoční priame porovnanie fragmentov kostí, po ktorom sa vyberie optimálna poloha dosky.
• Ak existuje iba jeden fragment kosti, potom je vhodnejšie použiť bežnú vertikálnu platňu. Najprv sa upevní na prekrývajúcu pevnú časť a až potom sa zafixuje voľne umiestnený fragment.
• Ak existuje niekoľko fragmentov, je lepšie použiť dosku špeciálnej štruktúry - vzhľad pripomínajúcej písmeno T alebo U. V tomto prípade je jej dlhý segment najskôr pripevnený na horný pevný segment a až potom na všetky voľné fragmenty.
• Viaceré otvory na doske tiež zohrávajú dvojakú úlohu - umožňujú jej upevnenie v akejkoľvek najvhodnejšej oblasti (nie nevyhnutne na koncoch). Robí sa to pomocou malých skrutiek, ktoré sa zaskrutkujú priamo do kosti.
• Potom sa operačná rana zošíva vrstvu po vrstve a dlaha zostáva vo vnútri po celú dobu hojenia defektu.

Použitie platničiek pri zlomenine členka je funkčne prospešné – na rozdiel od použitia tyčí alebo drôtov dochádza pri zákroku k menšiemu poškodeniu kostného tkaniva.

Rehabilitácia

Zotavenie po zlomenine členku začína nasledujúci deň po ukončení liečby. Požadovaný objem zahŕňa cvičebnú terapiu (fyzikálnu terapiu), sedenia reflexnej a povrchovej masáže, ako aj rôzne fyzikálne procedúry. Všetky poskytujú nielen zrýchlenie tvorby kalusu, ale umožňujú aj úplné obnovenie statickej a dynamickej funkcie kĺbu.

Rehabilitácia po vytesnenej zlomenine členka je u každého pacienta vždy individuálna (pri zohľadnení mnohých faktorov). Preto si možno len predstavovať všeobecný plán usporiadané podujatia:

• Fyzická aktivita začína čo najskôr - pacient začne vykonávať dávkované cvičenia hneď nasledujúci deň po operácii. Ich realizácia sa vykonáva len pod dohľadom špecialistu na fyzikálnu terapiu.
• Od tohto momentu sa začínajú využívať rôzne fyzioterapeutické procedúry, ktoré majú hrejivý, analgetický a vstrebateľný účinok.
• Asi po týždni, ak nie sú žiadne kontraindikácie, sa podporný obväz odstráni. To vám umožňuje rozšíriť rozsah programu cvičebnej terapie o nové cvičenia.
• Ak všetko ide dobre, potom sa počas rovnakého obdobia nechá dávkované axiálne zaťaženie vyvinúť silu a pohyblivosť. Pacientovi sa nechá stáť na postihnutej nohe s oporou, aby sa uvoľnil tlak na kĺb.
• Masáž po zlomenine sa odporúča začať najskôr týždeň po operácii. Uprednostňujú sa povrchové metódy, ktoré pôsobia rušivo.
• Plná hmotnosť na končatine (pri absencii komplikácií) je zvyčajne povolená od 4 týždňov po zákroku.

Rehabilitácia po zlomenine členku musí byť komplexná, zabezpečujúca úplné vylúčenie tvorby dlhodobých komplikácií.

Fyzioterapia

Fyzioterapeutické procedúry ideálne dopĺňajú gymnastický program pre členkový kĺb po zlomenine so symptomatickým účinkom. Na rozdiel od liekov nemajú prakticky žiadne kontraindikácie a vedľajšie účinky. Zvyčajne sa používajú tieto metódy rozdelené do skupín:

1. Elektroforéza a fonoforéza s novokaínom, ako aj magnetoterapia, majú prevažne analgetický účinok. Odporúča sa ich používať počas prvých dní po operácii.
2. Ohrievacie a reflexné účinky sú charakterizované induktotermou, DDT, UHF prúdmi a laserovou terapiou. Dokážu odstrániť miernu až strednú bolesť a znížiť opuch mäkkých tkanív v oblasti členku.
3. Opäť platí, že elektroforéza alebo fonoforéza, ale s enzýmami, má rozlišovací účinok. Procedúra pomáha spomaliť tvorbu jazvového tkaniva v oblasti zlomeniny, čím zabraňuje vzniku závažných deformít.

Ale fyzioterapia nie je úplnou alternatívou k cvičebnej terapii - pravidelné cvičenia pomáhajú obnoviť pohyblivosť v kĺbe.

Masáž

Význam tejto rehabilitačnej techniky je kontroverzný – nemá žiadnu špeciálnu terapeutickú hodnotu. Okrem toho, berúc do úvahy techniku, je povolené vykonávať len najskôr týždeň od začiatku obnovy. Je to spôsobené vonkajším mechanickým vplyvom na členkový kĺb, čo môže viesť k posunutiu fragmentov kostí.

Zo všetkých masážnych techník na rehabilitáciu po zlomenine sa odporúčajú iba dve metódy. Ale sú tiež rozlíšené vo všeobecnom programe:

• Povrchové masáže môžu začať v priebehu prvého týždňa. Keďže metóda zahŕňa iba vystavenie pokožke, môže sa použiť ako postup na rozptýlenie.
• Reflexná masáž dolnej časti nohy a chodidla by sa mala začať oveľa neskôr - keď je povolené axiálne zaťaženie končatiny. Jeho účelom je poskytnúť dodatočnú stimuláciu svalov a zvýšiť ich tonus.

Zlomenina členku si počas rehabilitácie nevyžaduje masáž, takže pacient môže v prípade potreby absolvovať sedenia nezávisle.

Gymnastika

Program cvičebnej terapie po akejkoľvek zlomenine vždy prichádza do popredia a stáva sa základom všetkých opatrení na zotavenie. Hoci sa poranenie členka nepovažuje za veľké zranenie, ak nie je správne liečené, môže viesť k čiastočnej alebo úplnej strate nosných vlastností končatiny. Preto je gymnastika po zlomenine členku zložitá a konzistentná:

1. Počas prvých dní po operácii je kĺb fixovaný pomocou podporného obväzu. Preto sa vykonávajú iba dávkované cvičenia - opakovaná plantárna flexia a extenzia chodidla.
2. Okrem toho sa vykonávajú izometrické zaťaženia - pomalé kontrakcie svalov dolnej časti nohy a stehna, ktoré sa vykonávajú bez pohybu v kĺboch.
3. Po odstránení bandáže sa program terapeutických cvičení po zlomenine členku rozširuje - pridávajú sa aktívne pohyby v členkovom kĺbe. Ale sú vykonávané bez axiálneho zaťaženia - ležať v posteli alebo sedieť. Toto obdobie trvá približne 2 týždne.
4. Zároveň sa začína postupný rozvoj podpornej funkcie - pacientovi je umožnené vstať a chodiť s ďalšou oporou (barle, potom palica).
5. Normálne je v 4. týždni povolený prechod na plné axiálne zaťaženie končatiny. Hoci pri chôdzi môžete ešte nejaký čas používať palicu.

Po ukončení hlavného programu cvičebnej terapie sú pacientovi poskytnuté odporúčania, ktoré zahŕňajú vykonávanie cvičení zameraných na posilnenie svalov dolnej časti nohy a chodidla. Nezávislé štúdie je potrebné stráviť aspoň jeden rok, ak je to žiaduce, ich doplnením o mierne všeobecné cvičenie - chôdzu alebo plávanie.

Ako diagnostikovať a liečiť artritídu členku?

Artritída členkového kĺbu je ochorenie spôsobené nerovnováhou v pomere zaťaženia kĺbu a stability jeho komponentov. Keď sa objavia prvé príznaky tejto choroby, musíte okamžite konzultovať s lekárom, aby ste stanovili správnu diagnózu a predpísali účinnú liečbu.

Zápalový proces sa vyvíja pomerne rýchlo, postupne sa obmedzuje pohybová aktivita, narúša sa životný štýl, dochádza k dočasnej invalidite, v niektorých prípadoch až k invalidite.

Hlavné príčiny artritídy členku

Hlavné príčiny artritídy členku sú:

1. Veľké zaťaženie telesnej hmotnosti a neustály pohyb;
2. Zranenia (posttraumatická artritída);
3. Infekcia, ktorá vstupuje do kĺbovej dutiny spolu s prietokom krvi, ako aj v prípade otvoreného poranenia (v takýchto prípadoch hovoríme o reaktívnej artritíde);
4. „Strata“ malých kryštálov kyseliny močovej v oblasti synoviálnej membrány v dôsledku dny alebo metabolických porúch;
5. Autoimunitné ochorenia spojivového tkaniva (dna, reumatoidná artritída, systémový lupus erythematosus, psoriáza).

Klasifikácia

Artritída má podobné príznaky pre všetky typy a štádiá ochorenia, takže určiť typ ochorenia bez pomoci odborníka je takmer nemožné. Artritída členku môže byť:

• Akútne - v prítomnosti dny a infekcie;
• Chronické – v prítomnosti autoimunitného ochorenia a osteoartritídy.

Najčastejšie sa pacienti sťažujú na silnú bolesť v postihnutom kĺbe a existujú prípady jednostranného poškodenia (v prítomnosti infekcie) a bilaterálneho (pri kolagenóze), ako aj migrácie (pri pseudodne a dnavej artritíde).

Dlhodobá artritída môže viesť k fúzii kĺbov (ankylóze) a obmedzenej pohyblivosti. Toto ochorenie postupuje progresívne, s nástupom periodických období zhoršovania a zlepšovania, ale v každom prípade časom dochádza k deštrukcii kĺbu.

Existuje niekoľko štádií artritídy členku:

1. Prvá fáza: Kolagénové vlákna sa stávajú viditeľnými v dôsledku zmien súvisiacich s vekom alebo poškodenia chrupavkového tkaniva;
2. Druhá etapa: Deštrukcia vlákien chrupavky a pretrhnutie kolagénových vlákien. Bunky chrupavky rastú a vytvárajú zhutnenia;
3. Tretia etapa: Vzhľad kostných platničiek v dôsledku deštrukcie chrupavkového tkaniva. Pri zvyšovaní tlaku sa vytvárajú malé dutiny obsahujúce kostné tkanivo (kapsuly obsahujúce cudzorodú látku). Tieto útvary v kostnom a chrupavkovom tkanive vedú časom k usadzovaniu na kostiach;
4. Štvrtá fáza: Úplná deštrukcia kostného a chrupavkového tkaniva.

Symptómy a príznaky: ako včas rozpoznať prístup choroby?

Príznaky zápalu členkových kĺbov priamo závisia od základnej patologickej aktivity. Ale kvôli prítomnosti zápalových ložísk má táto choroba množstvo spoločných príznakov charakteristických pre všetky jej formy:

• Ostrá bolesť v členkových kĺboch;
• Prítomnosť edému, ktorý je viditeľný pri stlačení v členkovom kĺbe;
• Zvýšená teplota kože a začervenanie v mieste postihnutého kĺbu;
• Ťažkosti s chôdzou v dôsledku obmedzenej pohyblivosti kĺbov;
• Prítomnosť všeobecných príznakov zápalu: vysoká horúčka, zlý zdravotný stav a slabosť.

Na samom začiatku nástupu ochorenia možno pozorovať akútny alebo postupný priebeh ochorenia. Charakteristický klinické prejavy môže chýbať, ale na prítomnosť ochorenia možno stále predpokladať na základe dvoch príznakov:

1. Prítomnosť bolestivých pocitov s celým rozsahom rozšírenia a ohybu členkového kĺbu;
2. Pocit tesnosti pri obúvaní obvyklých topánok spôsobený opuchom chodidla.

Moderná diagnostika choroby

Správna diagnóza ochorenia je veľmi dôležitá, pretože klinické prejavy artritídy členku sú podobné podobným patológiám, napríklad artróze a artropatii. Preto, keď spozorujete prvé príznaky, mali by ste sa čo najskôr poradiť s lekárom, aby ste zabránili prechodu choroby do chronickej alebo konečnej fázy.

V súčasnosti sa v artrologickej praxi používa množstvo metód na diagnostikovanie ochorení.

1. Všeobecná analýza moču a krvi - umožňuje lekárovi určiť prítomnosť zápalového procesu v tele;
2. Imunologický podrobný krvný test - pomáha určiť prítomnosť protilátok proti patogénu a umožňuje zvoliť správnu taktiku liekovej terapie;
3. Biochémia je krvný test, ktorý určuje koncentráciu chemických látok, ktoré sa tvoria v biologickej tekutine, v krvi. Analýza nám umožňuje identifikovať markery zápalu a odlíšiť chorobu od iných;
4. Röntgenové vyšetrenie kĺbov - odhaľuje prítomnosť tekutiny alebo hnisu medzi kĺbovými kosťami;
5. Magnetická rezonancia (MRI) je informatívna metóda, ktorá umožňuje určiť aj tie najmenšie odchýlky v zmenách väzov, kĺbovej chrupavky a všetkých dôležitých kĺbových štruktúr;
6. Počítačová tomografia je informatívna a najobľúbenejšia metóda na vykonávanie röntgenových snímok vrstvy po vrstve;
7. Ultrazvuk – umožňuje identifikovať zmeny v kĺbovej dutine a mäkkých tkanivách členkového kĺbu;
8. Artroskopia je chirurgická operácia, ktorá umožňuje kombinovať diagnostiku a liečbu. Miniatúrne optické prístroje sa vkladajú do kĺbovej dutiny a umožňujú preskúmať kĺby zvnútra, odstrániť zápalovú tekutinu a zastaviť krvácanie.

Stratégia liečby artritídy členku

Lieková terapia v tomto prípade nevedie k úplnému vyliečeniu, ale poskytuje iba protizápalový a diuretický účinok. Účinky liekov zmierňujú opuchy a zmierňujú zápaly kĺbov.

Účinnou metódou na liečbu členkových kĺbov je bioprotetika, čo je použitie mäkkých vložiek, vložiek a topánok určených na odstránenie patológie. Tieto produkty pomáhajú zmierniť boľavé kĺby a uvoľniť svaly. Môžete tiež vykonať niekoľko špeciálne navrhnutých komplexné cvičenia, ktoré pomáhajú znižovať bolesť a predpisujú sa individuálne pre každého pacienta v závislosti od štádia a typu ochorenia.

Liečbu ochorenia členkového kĺbu teda môže predpísať iba kvalifikovaný odborník - reumatológ alebo terapeut, ktorý po diagnostikovaní predpisuje komplexnú liečbu.

Viac podrobností o probléme vo videu:

Kĺbová gymnastika pre členok

Pri nadmernej záťaži členkových štruktúr (väzy, kosti, kĺbové puzdro) môže dôjsť k ich poškodeniu (vyvrtnutia, vykĺbenia, zlomeniny). Akékoľvek zranenie, dokonca aj to najjednoduchšie, spôsobuje obeti veľké nepríjemnosti, pretože členok hrá životne dôležitá úloha V motorická aktivita osoba. Preto na rýchle obnovenie týchto funkcií sa odporúčajú špeciálne cvičenia na posilnenie členku.

Poranenia nôh a ich príčiny

Napätie svalov nôh

Úrazy dolných končatín sú častým problémom ľudí, ktorí sa aktívne alebo profesionálne venujú športu. V každodennom živote však nie je ťažké podvrtnúť väzy alebo poškodiť členkový kĺb:

• pohyb na nerovnom povrchu;
• pri nosení topánok na vysokom podpätku;
• v prípade neopatrného pádu;
• potkýnať sa na schodoch.

Predpokladá sa, že hlavnou rizikovou skupinou sú mladí muži do 24 rokov s aktívne povolaniešportu. Najčastejším zranením, ktoré utrpia, je vyvrtnutý členok alebo sval. Každý rok tým trpí viac ako milión ľudí.

Pri neopatrných pohyboch človek riskuje, že dostane:

1. Zlomenina je porušením integrity kostí. Najťažšie sú otvorené zlomeniny, ako aj posunuté zlomeniny.
2. Strečing alebo – prekročenie normálneho rozsahu pohybu. Môže byť charakterizovaný mikroskopickým poškodením alebo dosiahnuť úplné pretrhnutie.
3. Natiahnutie svalov je zranenie, pri ktorom svaly nemôžu fungovať.

Rehabilitácia po úraze

Cvičenie na členky

Traume v živote sa nedá úplne vyhnúť. Medzi športovcami – futbalistami, hokejistami – a bežnými ľuďmi sú úrazy členkov na prvom mieste spomedzi všetkých druhov úrazov. Modriny, vyvrtnutia a vykĺbenia môžu spôsobiť obmedzenie pohybu. Vážne zranenia môžu viesť k zápalu plášťa obklopujúceho šľachu, nazývanému tenosynovitída.

Podľa závažnosti sú poranenia členku rozdelené do 3 stupňov:

1. Chodidlo je pohyblivé, spojivové tkanivá sú neporušené, ale poškodenie jednotlivých väzivových vlákien vedie k opuchu a bolesti nohy pri chôdzi a palpácii.
2. Čiastočné pretrhnutia väzov spôsobujú silný opuch chodidla v hornej časti. Bolesť je akútna a neustupuje, aj keď je noha v pokoji. Pohyb spôsobuje silnú bolesť.
3. Silný opuch nohy, hematóm a ostrá bolesť sú spôsobené úplným pretrhnutím väzov. Obeť nemôže stúpiť na nohu.

Pri poranení členkových kĺbov sa používajú rôzne metódy liečby v závislosti od stupňa poškodenia kostí a tkanív. Na obnovenie motorickej aktivity použite:

• imobilizácia na obdobie fúzie kostí a väzov;
• chirurgická intervencia (ak je to potrebné v zložitých prípadoch poranenia);
• liečba drogami;
• fyzioterapia;
• masáž;
• fyzikálnej terapie.

Cvičenie počas imobilizácie

Rotačné cvičenia pre chodidlá

Kým sa kosti hoja, poškodený kĺb potrebuje nehybnosť. Aby sa však zabránilo atrofii, tvorbe kontraktúr a aby sa zabezpečil dostatočný krvný obeh v mäkkých tkanivách kĺbu, odporúčajú sa nasledujúce cvičenia:

• ohýbajte a narovnávajte prsty na nohách;
• znížte a zdvihnite nohy;
• addukcia a únos zranenej končatiny;
• namáhajte svaly a pomáhajte im rozvíjať sa.

Všetky cvičenia sa musia vykonávať v ľahu. Na boľavú nohu môžete chodiť s podporou len so súhlasom ošetrujúceho lekára, hlavnou vecou je, že proces fúzie kostí nie je narušený.

Obdobie rehabilitácie

Cvičenie na nohy pomocou turniketu

Hneď po odstránení sadry bude potrebné pumpovať končatinu, aby sa obnovili jej funkcie. Počas tohto obdobia sa cvičenia vykonávajú v sede. Komplex cvičebnej terapie zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• ohybové a extenzné pohyby vykonávané nohou;
• rotácia, kývanie chodidla;
• pružné pohyby chodidiel, stojace na špičkách;
• „Mimická chôdza“ – jemné pretáčanie chodidla od špičky k päte.

Po odstránení sadry sa na nohu aplikuje tesný obväz. Počas gymnastiky sa odstraňuje, ale cvičenia sa musia vykonávať veľmi opatrne:

1. Keď stojíte na špičkách, musíte spojiť päty a uniesť ich.
2. Valček môžete otáčať nohami, pričom striedavo používate vonkajší a vnútorný povrch chodidla.
3. Musíte opatrne chytiť malé predmety prstami na nohách a držať ich niekoľko sekúnd.
4. Pomocou prstov na nohách zachyťte nohu ľahkej stoličky a potiahnite ju k sebe. Neskôr sa môže hmotnosť závažia zvýšiť.
5. Choďte až dve hodiny denne po rovnom povrchu.

Post-rehabilitačné obdobie

Terapeutická masáž členkových kĺbov

Asi mesiac po zrastení väziva alebo kosti vám lekár môže povoliť zvýšiť záťaž na členkový kĺb. Na posilnenie svalov členkov môžete vykonávať strečingové cvičenia. Ušetria svalový tonus, zlepší krvný obeh v končatinách.

Musíte si zakúpiť expandér (gumičku). Cvičenia sú zamerané na prekonanie odporu elastického pásu: otáčanie nohy dovnútra a von, ohýbanie chodidla. Cvičenia sa vykonávajú až po zahriatí a úplnom uvoľnení svalov.

Komplex bude účinný jednoduché cvičenia pre členok, ktorý sa dá ľahko vykonávať doma, opierajúc sa o niečo, napríklad o operadlo stoličky. Najjednoduchším tréningom by bolo vstať zo stoja, striedavo na špičkách a pätách, a drepnúť bez toho, aby ste zdvihli nohu z podlahy.

Ako užitočné tréningové cvičenia Odporúča sa chodiť na mieste: najskôr môžete chodiť po prstoch, potom prejsť na chôdzu na pätách, potom na vonkajšiu stranu chodidla.

Keď sa držíte na stoličke, môžete prerozdeliť váhu tela z jednej nohy na druhú a urobiť výpad vpred so záťažou na zranenú nohu.

Gymnastika podľa Bubnovského

Terapeutické cvičenia pre nohy podľa Bubnovského

Doktor lekárskych vied Sergej Bubnovskij vyvinul svoj vlastný systém liečenia, ktorý obnovuje funkčnosť kĺbov po zranení. Podľa jeho názoru je potrebné zahrnúť do procesu vlastné rezervné sily tela, vzdať sa liekov, dokonca aj liekov proti bolesti.

Bubnovsky tvrdí, že pohyb sám o sebe nelieči, len správne zvolené cvičenie pôsobí liečivo. Pomocou myofasciálnej diagnostiky sa zostavuje súbor prípustných pohybov s určitým zaťažením kĺbov. Prístroj monitoruje svalové potenciály pred a po cvičení. Okrem výučby pohybových techník sa pacient učí, ako ovládať bránicové dýchanie.

Program kineziterapie, ktorý ponúka Sergei Bubnovsky, pozostáva z 3 častí:

• gymnastika na simulátoroch;
• strečingový program;
• aeróbny tréning.

Okrem nich zahŕňa saunovú terapiu, kryoterapiu, vodoliečbu.

Niektorí základné cvičenia na posilnenie chodidiel, ktoré Dr. Bubnovský odporúča:

1. Ležať na chrbte, narovnať nohy a ruky, natiahnuť sa dopredu palec na nohe, narovnajte ju čo najviac, potom ju ohnite čo najviac k sebe. Robte to striedavo alebo súčasne s oboma nohami.
2. Z rovnakej polohy priveďte a roztiahnite prsty na nohách tak, aby vnútorný povrch chodidlo ležalo na povrchu a boli zapojené svaly chodidla a dolnej časti nohy.
3. Rotačné pohyby chodidla, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Uistite sa, že palec opisuje správny kruh.
4. Stlačte nohy ako v päsť a narovnajte ich.

Pravidelným vykonávaním cvičení 10-20 krát môžete zlepšiť stav vašich členkových kĺbov. vyvinutý Bubnovským špeciálny simulátor na členok, chrbticu a ostatné kĺby - bedrový, ramenný. Pravidelné triedy pomôže zvýšiť pohyblivosť kĺbov a elasticitu svalov.

Prevencia a posilnenie oslabených členkov

Preventívne cvičenia pre nohy

Identifikácia slabosti členku je jednoduchá. Ak sa vám pri chôdzi na vysokých opätkoch často krúti chodidlo, ak po vyzutí topánok pociťujete bolesť v strede či prstenníku, často dochádza k podvrtnutiu – členkové kĺby treba spevniť.

Vonkajším znakom oslabených kĺbov je chodidlo vytočené dovnútra, čo sa dá zistiť umiestnením chodidiel na šírku bokov. Pri takýchto príznakoch sa odporúča nosiť špeciálnu ortopedickú obuv alebo minimálne vložky.

Aby sa predišlo zraneniam, odporúča sa komplex špeciálne cvičenia pre členkový kĺb, zameraný na jeho spevnenie a udržanie elasticity väzov. Jednoduché cvičenie nôh bude trvať trochu času, ale pomôže vyhnúť sa zraneniu.

Športovci sa musia pred tréningom zahriať a po tréningu natiahnuť. Pre triedy aktívne športy, ak sú členkové kĺby nestabilné, odporúča sa nosiť elastický obväz alebo páska.

Ako rozcvička je užitočné behať po mäkkých povrchoch. Môžete stáť na jednej nohe na balančnej doske alebo pologuli. Je lepšie začať s 5 sekundami, postupne zvyšovať interval - na 10 sekúnd, potom na 15. Po zvládnutí cvičenia si to môžete skomplikovať: urobte polovičné drepy a drepy.