Kto vie o nepohodlie vo svaloch? Alebo náhle svalové kŕče? Chcem sa týchto príznakov čo najskôr zbaviť. Bolesť svalov sa spravidla objavuje v dôsledku fyzickej aktivity. Ale je to tak vždy? Kedy je bolesť len neškodným javom a kedy je príznakom vážneho ochorenia?
Svalové kŕče
Svalové kŕče sú najčastejšou príčinou bolesti svalov. Svalové kŕče sa môžu vyvinúť v dôsledku rôzne dôvody. Vyvíja sa akútne alebo dlhodobo pri chronickom namáhaní svalov. V tomto prípade môže byť bolesť tupá, bolestivá alebo naopak ostrá. Môže to trvať niekoľko hodín alebo mesiacov.
Najčastejšie dôvody, ktoré vedú k pretrvávajúcim svalovým kŕčom:
- Predĺžené svalové napätie v dôsledku nepohodlnej polohy, v ktorej človek pracuje. Presne takáto je povaha bolesti chrbta a krku u mnohých kancelárskych pracovníkov, bolesti nôh u učiteľov a predajcov.
- Zranenia, keď sú svaly nútené nadmerne sa namáhať.
- Nesprávne držanie tela – v dôsledku toho sú určité svalové skupiny neustále silne zaťažované a preťažované.
- Nosenie tašky na jednom ramene.
Svalové kŕče sú najnebezpečnejšou príčinou bolesti a najľahšie sa ich dá zbaviť. Tu stačí odstrániť faktor, ktorý viedol k spazmu a začať cvičenie. Pri pretrvávajúcich kŕčoch budete potrebovať masáž na uvoľnenie svalového napätia.
Nedostatok látok
Nepríjemné pocity vo svaloch môžu byť spôsobené dôvodmi, ktoré si človek ani neuvedomuje. Kto by si myslel, že ho bolia ruky a nohy z nedostatku draslíka či vápnika v tele, o úlohe ktorých sme už na našej stránke písali? Toto je však veľmi bežná situácia. Najnepríjemnejšie je, že nedostatok draslíka môže spôsobiť bolesť v srdci – veď srdce je ten istý sval. Človek robí kardiogramy, chodí po lekároch a lezie na nervy, lebo mu predpisujú vitamíny, ktoré z jeho pohľadu nič neznamenajú. Začne lekárov považovať za ignorantov, a predsa sa všetky jeho problémy dajú vyriešiť zlepšením metabolizmu elektrolytov, na čo musí užívať komplex vitamínov a minerálov.
Nedostatok draslíka môže byť ľahko spôsobený užívaním diuretík (diuretík). Netreba dodávať, že ženy si často bez rady doprajú diuretiká, keď sa rozhodujú schudnúť alebo zbaviť sa opuchov pod očami? Nekontrolované užívanie diuretických bylín bez podpory príjmu mikroprvkov spôsobuje zvláštne bolesti svalov a srdca.
Nedostatok vápnika sa vyvíja z rôznych dôvodov. Veľmi často sa vyvíja v období rýchleho rastu tela, počas tehotenstva a menopauzy. Osteoporóza je katastrofálnejším a neskorším dôsledkom nedostatku vápnika. A spočiatku môžete z času na čas začať pociťovať nepríjemnú boľavú bolesť vo svaloch.
Minerály môžu vyplaviť aj športovci a tí, ktorí sa radi tlačia vo fitku.
Tým je jasné, ako sa problému zbaviť – začnite užívať draslík a vápnik ako súčasť multivitamínových komplexov.
Myozitída
Bolestivé pocity vo svaloch, ktoré sa zvyšujú s pohybom, môžu byť spôsobené myozitídou. Myozitída je zápal svalov. Spôsobuje bolestivú bolesť, ktorá sa vyskytuje v rukách, nohách a svaloch trupu. Niekedy, keď prehmatáte postihnutý sval, môžete cítiť uzliny alebo povrazy.
Povahu myozitídy bude musieť objasniť lekár. A až potom začať odstraňovať príčinu, ktorá k tomu viedla. V každom prípade však masáž a užívanie vitamínov nebudú zbytočné.
Fibromyalgia
Takéto bolesti sú bežné – niektorí lekári dokonca tvrdia, že 75 % ľudí ich tak či onak zažilo. Fibromyalgia najčastejšie postihuje ramenné svaly, hrudník, krk, zadná časť hlavy, spodná časť chrbta, boky v kolenách. A tiež často tieto bolestivé bolesti spôsobujú nočný nepokoj, nespavosť, asténiu - slabosť. Hlavným rozdielom medzi fibromyalgiou je to, že bolesť je distribuovaná vo svaloch. Stlačením v oblastiach nepohodlia môžete dokonca nájsť najbolestivejšie body. Bolesť je difúzna - to znamená, že sa môže objaviť a zmiznúť na jednom mieste a prúdiť do iných oblastí svalov. Bolesť je konštantná a nezhoršuje sa pohybom. Človek má veľa sťažností, ale dôvody na ne sa pri podrobnom vyšetrení takmer nenájdu.
Fibromyalgia môže byť spôsobená nervovým a fyzickým stresom, častým stresom, zranením, nedostatkom spánku, emočným stresom, vystavením chladu alebo vlhku, reumatickým a autoimunitným ochoreniam. Zaujímavé je, že nervózne a podozrievavé ženy najčastejšie trpia fibromyalgiou. mladý. Dokonca ňou môžu začať trpieť aj dospievajúce dievčatá. Stačí sa pred skúškami znervózniť. Ale u mužov sa fibromyalgia častejšie vyskytuje v dôsledku nervového alebo fyzického stresu. Tvrdý tréning alebo núdzová práca v práci sú hlavnými príčinami mužského utrpenia.
Liečba fibromyalgie na prvý pohľad vyvoláva medzi postihnutými zmätok – na bolesť lekár predpisuje... valeriána lekárska. Ale užívanie sedatív bude v tomto prípade účinné, pretože bolesť je do značnej miery psychologickej povahy. Ak existuje fyzická aktivita, musíte prehodnotiť tréningový program.
Prechladnutie, chrípka a iné infekčné choroby
Mnohé infekčné ochorenia (dalo by sa povedať, že takmer všetky!) sú sprevádzané bolesťou svalov. Vysvetľuje to skutočnosť, že patogénne mikroorganizmy a vírusy počas svojej životnej činnosti v našom tele spôsobujú chronickú otravu - intoxikáciu tela. A pri intoxikácii dochádza k bolesti svalov rôznej intenzity. Čím viac, tým viac môžu svaly tela bolieť.
Zvyčajne zmätený bolesť svalov spôsobené infekciami, nemožno liečiť inými. Koniec koncov, príznaky samotnej choroby sú zrejmé - horúčka, zimnica.
A je tu len jedna liečba bolesti – liečba samotnej infekcie. A piť veľa tekutín, čím sa z tela odstraňujú toxické látky spôsobujúce intoxikáciu.
Polymyalgia reumatica
Reumatické ochorenia môžu spôsobiť bolesť svalov. Súčasne sa bolesť vyskytuje aj v rôzne časti telá.
Bolesť po cvičení
Najprirodzenejšia bolesť svalov. Objavuje sa po svalovom napätí. Jeho podstata je nasledovná: pri cvičení sval produkuje kyselinu mliečnu, ktorá je produktom metabolického metabolizmu pracujúceho svalu. Čím intenzívnejšie cvičenie, tým viac kyseliny mliečnej sa tvorí. Dráždi nervové zakončenia vo svaloch a spôsobuje pocit pálenia. Tento proces je daný fyziológiou a je pre telo nevyhnutný – kyselina urýchľuje regeneráciu a obnovu svalov a ničí voľné radikály.
Kyselina mliečna sa zo svalu postupne odstraňuje krvným obehom. Na urýchlenie tohto procesu môžete piť vodu so štipkou sódy.
U netrénovaných ľudí a pri nezvyčajnej alebo veľmi veľkej záťaži je bolesť svalov po cvičení spôsobená nielen kyselinou mliečnou, ale aj mikroskopickými slzami svalové vlákna. Vo svaloch sa objavujú malé ranky, ktoré spôsobujú bolesť niekoľko hodín a dní po cvičení. V zásade je to prospešné aj pre telo – uvoľnené hormóny aktivujú hojivé procesy a funkcie tela, urýchľujú metabolizmus bielkovín a v konečnom dôsledku vedú k rastu svalov. To je to, čo chcú športovci tréningom dosiahnuť. Negatívne následky nastávajú pri príliš veľkom počte mikrotraumov – teda pri pretrénovaní. Potom sa svaly skôr vyčerpávajú ako rastú.
Bolesť svalov nôh
Veľmi častá situácia s plochými nohami. Ploché nohy vyvolávajú neustále preťaženie svalov dolnej časti nohy, stehna a chrbta, pretože tieto svaly sú nútené prevziať úlohu tlmiča pri chôdzi a absorbovať nárazy z krokov, ak sa s tým svaly chodidiel nedokážu vyrovnať s plochými nohami . Výsledkom je, že po dlhej prechádzke alebo behu človeka trpiaceho plochými nohami začnú bolieť nohy. Bolesť je tupá, boľavá, pripomína skôr ťažkosť.
Ak ste v nepohodlnej polohe, môžu vás bolieť aj nohy v dôsledku zlého obehu. Takáto bolesť zmizne, akonáhle sa zmení držanie tela a obnoví sa krvný obeh.
Ale bolesť v nohách môže byť spôsobená aj závažnejšími príčinami - napríklad cievnym ochorením a tromboflebitídou. Opäť v tomto prípade vzniká chronická porucha prekrvenia spôsobujúca podráždenie nervových vlákien a bolesť. Pri tromboflebitíde je charakteristická bolesť - ostro sa cíti pozdĺž chorej žily.
Na vaskulárnu aterosklerózu dolných končatín bolesť sa cíti ako zlozvyk.
Bolesť chrbta
Bolesť chrbta nie je vždy spôsobená chrbticou. Veľmi často sú na vine svaly.
Najčastejšou príčinou bolesti chrbta a krku je osteochondróza. O jeho pôvode existuje veľa teórií. A jeden z nich hovorí, že kompresia nervových zakončení nastáva v dôsledku chronického svalového kŕče.
Bolesť svalov spôsobuje aj skolióza, nesprávna veľkosť ramien, kyfóza a zablokované kĺby. Všetky tieto dôvody vedú k svalovému preťaženiu a nadmernému stresu určitých svalových skupín. Výsledkom je bolesť.
V tomto prípade sú užitočné masáže a podporná terapia pri sprievodných ochoreniach chrbta. Aby sa predišlo takýmto problémom, v detstve je potrebné sledovať držanie tela dieťaťa a okamžite liečiť a korigovať zakrivenie chrbtice.
Moja noha bola v kŕči
Každý aspoň raz v živote zažil kŕče. Svaly chodidiel, prstov a lýtok sú obzvlášť často kŕče. S fyziologický bod Pokiaľ ide o zrak, kŕče sú prudké stiahnutie a kŕče svalov spôsobené zlým obehom alebo fyzickým stresom.
Častou príčinou kŕčov môže byť slabý pohyb alebo monotónne, opakujúce sa pohyby. Takéto kŕče vznikajú u ľudí, ktorí veľa píšu na počítači alebo sa hrajú s počítačovou myšou, pracujú na nohách alebo intenzívne trénujú.
Kŕče v nohách sú často spôsobené nedostatkom vápnikových a draselných solí v tele. To sa často stáva, keď intenzívny tréning, užívanie diuretík a dehydratácia.
Nočné kŕče môžu byť spôsobené problémami s krvným obehom. A tu musíme hľadať príčinu, ktorá môže spočívať v osteochondróze a iných ochoreniach.
Ak pečeň prestane zvládať svoju úlohu neutralizátora toxínov, potom v tele začína proces hromadenia škodlivých látok v tkanivách vrátane svalov. To môže spôsobiť záchvaty.
Časté záchvaty môžu byť spôsobené epilepsiou, neurózami, metabolickými poruchami, rôznymi endokrinnými poruchami, kŕčovými žilami.
Ak sa záchvaty často opakujú, mali by ste sa poradiť s lekárom a zistiť príčinu ich výskytu. Ak je vinníkom len svalové napätie a nedostatok soli, potom stačí jednoducho normalizovať stravu a prestať príliš zaťažovať svaly.
Bolesť a kŕče sú vždy indikátorom toho, že sa telu niečo nepáči. Najčastejšie odstránenie ich príčin nepredstavuje žiadne ťažkosti. . Ale ak sa bolesť svalov stane konštantnou, potom je najlepšie poradiť sa s lekárom, aby ste zistili príčinu a odstránili ju.
V dôsledku nedostatočnej elasticity sa môžu vyskytnúť svalové kŕče svalového tkaniva. Vo väčšine prípadov tento proces prechádza bez povšimnutia, ale niekedy sa prejavuje silnou bolesťou a dokonca úplnou stratou schopnosti pracovať. Tento problém postihol každého človeka v tej či onej miere, takže musíte vedieť, ako uvoľniť kŕč a čo robiť, aby ste sa tomuto stavu vyhli.
Prečo je problém?
Svalový systém funguje vďaka práci mozgových buniek, ako aj nervových a svalových vlákien. Na tomto procese sa podieľajú rôzne enzýmy, minerály a hormóny. Ak je narušená koordinovaná práca, dochádza k zlyhaniu prenosu nervových vzruchov alebo ich bunky svalového tkaniva nevnímajú, následkom čoho sa svalové kŕče a spazmus šíria do celého tela.
Prechod nervových vzruchov môže byť narušený v dôsledku nedostatku draslíka, horčíka a vápnika. Okrem toho tento problém vzniká aj v dôsledku prepracovanosti, v dôsledku nízkej fyzickej aktivity alebo metabolických porúch, kedy bunky trpia nedostatkom živín a začnú sa v nich hromadiť toxíny.
Kŕče môžu nastať aj počas spánku, keď sa človek uvoľní a spomalí sa mu krvný obeh. Táto patológia sa môže objaviť u športovcov, ktorí preťažujú svaly, u starších ľudí trpiacich poruchami krvného obehu au detí v dôsledku nedokonalosti nervový systém.
Samotný kŕč nie je nebezpečný, ale môže spôsobiť vážne ochorenie bolestivé pocity alebo byť príznakom vážneho ochorenia.
Ďalším častým dôvodom je stres. Mnoho ľudí je často v emocionálnom strese. V dôsledku toho telo mobilizuje všetky zdroje, čím sa do krvi uvoľňuje veľké množstvo hormónov (kortizol, adrenalín). To vedie k zvýšenému svalovému tonusu. Keď emocionálny stres začne klesať, telo sa uvoľní a začne pracovať ako zvyčajne. Ale niekedy svalové napätie nezmizne a nastáva kŕč.
Prvá pomoc
Keď sa objaví svalový kŕč, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zbaviť sa bolesti. Prvá pomoc zahŕňa nasledujúce kroky:
- Zabezpečte úplný odpočinok postihnutej oblasti.
- Vezmite si všeobecnú dávku alebo ju vstreknite do oblasti kŕčov.
- Potrite oblasť, kde sa objavila.
- Pokúste sa natiahnuť postihnutý sval bez toho, aby ste ho presilili.
- Na boľavé miesto priložte studený obklad alebo vyhrievaciu podložku. Chlad uľaví od bolesti a opuchu a teplá vyhrievacia podložka pomôže uvoľniť svaly.
- Pite vodu, aby ste zabránili dehydratácii svalov.
Možnosti liečby
V prvom rade zmierňuje bolesť a normalizuje krvný obeh v tele. Lekári odporúčajú používať lieky, ktoré zmierňujú bolesť aj kŕče. Táto skupina liekov sa nazýva antispazmické analgetiká. Patria sem:
- Spazmalgon;
- No-shpa;
- baralgin;
- Dibazol.
Lieky pôsobia priamo na svalové bunky, rýchlo oslabujú kŕče a tlmia bolesť. Ak však problém vznikne v dôsledku chorôb pohybového ústrojenstva, je lepšie použiť ako prvú pomoc svalové relaxanciá:
- Ketanol;
- diklofenak;
- ketoprofén.
Účinne uvoľňujú kŕče kostrové svaly. Tieto lieky je možné zakúpiť v akejkoľvek lekárni. Chinín pomáha pri kŕčoch v nohách. Ale tento liek je predpísaný v extrémnych prípadoch, pretože má veľa vedľajších účinkov.
Vynikajúci liek, ktorý možno použiť v boji proti kŕčom, je relaxačná masáž vykonávaná odborníkom. Vystavenie postihnutej oblasti zlepšuje prietok krvi a zabraňuje svalovým kŕčom. Počas masáže sa svalové tkanivo uvoľňuje, takže po niekoľkých minútach sa stav pacienta výrazne zlepšuje. Na zvýšenie účinku je vhodné po masáži si dať teplý kúpeľ.
Pred zasadnutím musíte o probléme informovať masážneho terapeuta. To mu pomôže pri výbere správna technika manuálny vplyv na postihnutú oblasť. Špecialisti najčastejšie striedajú miesenie a trenie svalov, v dôsledku čoho sa svalové tkanivo uvoľní a vráti sa do predchádzajúceho stavu.
Zdravé produkty
Na zmiernenie príznakov svalových kŕčov musíte do stravy zahrnúť nasledujúce potraviny a nápoje:
- Harmančekový čaj. Harmanček obsahuje zlúčeniny, ktoré majú protizápalové vlastnosti. Esenciálny olej rastliny môžu byť použité na masáž postihnutého miesta.
- Čerešňová šťava. Antioxidanty prítomné v tomto produkte pomáhajú pri prirodzenej relaxácii svalov. Okrem toho majú látky protizápalové vlastnosti.
- Kajenské korenie je prírodný svalový relaxant. Môže sa pridávať do jedla alebo užívať vo forme kapsúl.
- Na kompenzáciu nedostatku vitamínu D jedzte vajcia a ryby.
- Potraviny bohaté na horčík udržiavajú svaly v dobrej kondícii. Patria sem banány, fazuľa, ovos, morské plody, mandle a zelenina, ako sú zemiaky a kel.
- Nedostatok vápnika je možné doplniť mliečnymi výrobkami.
Zdravá strava minimalizuje pravdepodobnosť kŕčov. Všetky akcie zamerané na liečbu majú preventívny charakter.
V normálnom stave sa hladké a elastické svalové tkanivo uvoľní alebo napne v závislosti od túžby osoby. Pod vplyvom negatívnych faktorov sa vo svaloch môžu objaviť zóny rôznych veľkostí s charakteristickým napätím, ktoré človek nemôže ovládať.
Svalový kŕč je nedobrovoľná kontrakcia svalového tkaniva, pri ktorej človek cíti bolesť alebo ostrú bolesť.Príčiny svalového napätia sú spôsobené niekoľkými faktormi:
- Zranenie. Hlavnou príčinou svalového spazmu je zranenie určitej časti tela. V tomto prípade je príčinou silnej bolesti negatívny fyzický vplyv.
- Nesprávna poloha tela. Príkladom je kŕč v krku, ktorý môže dostať človek pri dlhšom čase pri počítači alebo pri spánku v nepohodlnej polohe. Ak sa kŕč v krku neuvoľní včas, nepohodlie môže pretrvávať roky, čo spôsobí narušenie prívodu krvi do mozgu.
- Stres. Nervové napätie alebo dlhotrvajúca depresia negatívne ovplyvňuje fungovanie celého tela, čo má za následok mobilizáciu vnútorných zdrojov. Ide najmä o uvoľnenie veľké množstvo hormónov do krvi, čo vyvoláva zrýchlený tep, pomalšie trávenie a zvýšený svalový tonus.
Príčiny kŕčov chrbta
Svalové kŕče v chrbte sa vyskytujú v dôsledku poruchy normálneho fungovania tela. To môže byť vyvolané vonkajšími a vnútornými faktormi.
- Zranenie.
- Svalová únava.
- Podchladenie.
- Choroby chrbtice.
- Stres.
- Epilepsia.
Klinický obraz
V bežnej reči sa svalové kŕče nazývajú „lumbago“. Tento názov sa neobjavil nadarmo, pretože hlavným príznakom je akútna vystreľujúca bolesť v postihnutom svale. Bolesť sa zintenzívňuje pri pohybe, kašľaní, kýchaní.
V závislosti od miesta poškodeného svalu sa príznaky ochorenia môžu líšiť:- Kŕč krku - bolesť je lokalizovaná na strane krku, buď na pravej alebo ľavej strane. Často sa vyskytuje vystreľujúca bolesť, ktorá sa šíri zo zadnej časti hlavy do ucha alebo ramena. V zložitých prípadoch môže bolestivý syndróm postihnúť aj prsty horných končatín, čo spôsobí ich znecitlivenie.
- kŕč v hrudnej oblasti charakterizované výskytom akútnej bolesti v lopatkách alebo v strede chrbta.
- Interkostálna neuralgia je stav, kedy sa akútna bolesť šíri po celom tele, no najvýraznejšia je v oblasti rebier a na pravej alebo ľavej strane hrudnej kosti. Povaha príznakov interkostálnej neuralgie je často podobná príznakom srdcového infarktu.
- Spazmus dolnej časti chrbta - akútna bolesť lokalizovaná v dolnej časti chrbta. Ak je svalový kŕč sprevádzaný zovretím stehenného alebo bedrového nervu, potom syndróm akútnej bolesti postihuje aj dolnú končatinu.
Liečba svalového spazmu
Napriek výskytu akútnej a neznesiteľnej bolesti sa svalové kŕče dajú celkom ľahko odstrániť doma. Ale to je možné, ak sa okamžite prijali opatrenia na odstránenie bolestivého stavu a svalový kŕč sa dlho neťahal.
Znalecký posudok
Bolesť a chrumkanie v chrbte a kĺboch v priebehu času môže viesť k hrozné následky- lokálne alebo úplné obmedzenie pohybov v kĺbe a chrbtici až do invalidity. Ľudia, poučení trpkou skúsenosťou, využívajú prírodný liek, ktorý odporúča ortopéd Bubnovský... Čítať viac"
Čo robiť v prípade akútneho záchvatu bolesti svalov?- Keď sa objavia prvé príznaky bolesti svalov, je dôležité akékoľvek zastaviť fyzická aktivita. Aby ste zmiernili nepohodlie, musíte masírovať poškodený sval (ľahké trenie a hladenie rukami cez boľavé miesto na tele).
- Odpočívajte, ak je to možné, ľahnite si. Dôležité je uložiť pacienta na lôžko do polohy, ktorá mu je pohodlná. Ak bolesť „zachytí“ sval na verejnom mieste, potom je dôležité zastaviť sa, posadiť sa a nechať napäté svaly relaxovať.
- Natiahnite postihnutý sval. Nepríjemnú bolesť pomôže odstrániť ľahký strečing, ktorý nepreťažuje svaly.
- Lýtkové svaly. Postavte sa pol metra od steny, dotknite sa steny predlaktím, chrbát by mal byť rovný, päty pevne pritlačené k podlahe. Zostaňte v tejto polohe tela niekoľko sekúnd, je dôležité, aby cvičenie nespôsobovalo bolesť a nepohodlie. Ak sa bolesť zhorší, zastavte cvičenie.
- Stehenné svaly. Zaujmite pohodlnú pozíciu, potiahnite špičku „chorej“ nohy k sebe, ale noha by sa nemala ohýbať v kolennom kĺbe.
Počas akútnych svalových kŕčov na chrbte sú cvičenia na naťahovanie svalov prísne zakázané. Na odstránenie akútnej bolesti by sa nemali používať cvičebné stroje ako vibračné ležadlá alebo vibračné kreslá. Naťahovacie cvičenia je možné použiť až po úľave od bolesti.
Ako prevencia sa odporúčajú nasledujúce typy gymnastických cvičení:- Prejdite sa po miestnosti a zdvihnite kolená vysoko. Chrbát by mal byť počas cvičenia rovný. Ak gymnastika spôsobuje nepohodlie, mala by sa zastaviť.
- Zdvihnite ruky rovno nahor, držte ich v tejto polohe 5-10 sekúnd a potom ich spustite. Cvičenie musíte opakovať niekoľkokrát denne pre 3-5 prístupov.
- Prijať poloha na chrbte na chrbte. Jednu nohu pokrčte v kolene a snažte sa ju pritlačiť k hrudníku. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom natiahnite nohy a uvoľnite sa. Opakujte rovnakú akciu s druhou nohou.
Lieková terapia na svalové kŕče
Silná a záchvatovitá bolesť svalov sa nedá liečiť cvičením. V tomto prípade by mala byť pacientovi predpísaná lieková terapia.
Trochu o tajomstvách
Zažili ste niekedy neustálu bolesť chrbta a kĺbov? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok, osteochondrózu, artrózu a artritídu už osobne poznáte. Určite ste vyskúšali kopu liekov, krémov, mastí, injekcií, lekárov a zrejme vám nič z vyššie uvedeného nepomohlo... A má to vysvetlenie: pre lekárnikov sa jednoducho nevypláca predávať fungujúci produkt. , pretože prídu o zákazníkov! Napriek tomu čínska medicína pozná recept, ako sa týchto chorôb zbaviť, už tisíce rokov a je jednoduchý a prehľadný. Čítať viac"
Liečba svalových kŕčov liekmi:
- Protizápalové lieky (NSAID) - Ibuprofen, Ketoprofen, Diclofenac, Indometacin - potláčajú akútnu bolesť, znižujú zápalový proces, odstraňujú opuchy postihnutej oblasti, zvyšujú prekrvenie svalu.
- Svalové relaxanciá - Flexeril, Mydocalm, Baclofen - uvoľňujú napäté svaly, normalizujú prietok krvi.
Dôležité! Akékoľvek lieky predpisuje lekár! V prítomnosti gastrointestinálnych ochorení sa nesteroidné lieky predpisujú opatrne. Svalové relaxanciá sa užívajú dlhodobo, podľa špecifického režimu a vyžadujú si lekársky dohľad.
Dôsledky kŕčov
Predĺžené svalové kŕče môžu viesť k negatívne dôsledky.
Choroba sa môže stať nielen chronickou, ale môže tiež vyvolať nasledujúce patológie:- Skolióza, radikulitída, nekróza tkaniva, zúženie tepien (so spazmom chrbtových svalov).
- Migréna, mdloby v dôsledku kompresie tepien (s kŕčom krku).
- Zhoršený prietok krvi.
- Osteochondróza.
Prevencia
Výskytu svalových kŕčov je možné predísť použitím jednoduchých, ale dôležitých preventívnych metód:- Pite dostatok tekutín. Keď je telo dehydrované, zvyšuje sa pravdepodobnosť svalových kŕčov. Počas dňa telo dospelého vyžaduje 6-8 polievkových lyžíc. čistá prevarená voda.
- Sledujte kvalitu a primeranosť výživy. Aby ste predišli svalovým kŕčom, je potrebné klásť osobitný dôraz na konzumáciu potravín, ktoré obsahujú draslík a zdravé antioxidanty (banány, sušené ovocie, avokádo, špenát, mandle, ľanové semienka, ovos, pomaranče, hnedé riziko, sezamové semienka).
- Viesť aktívny životný štýl. Pravidelné a jednoduché fyzické cvičenie pomáha uvoľňovať svalové kŕče a zabraňuje ich vzniku.
Chronické kŕče by sa mali liečiť pod vedením lekára. Samoliečba môže viesť k komplikáciám a rozvoju patológií.
Kŕče svalov nôh zvyčajne zahŕňajú lýtkové svaly a spôsobujú plantárnu flexiu chodidla a prstov.
Iné ochorenia môžu napodobňovať svalové kŕče.
- Svalové kŕče sa môžu vyskytnúť pri dystónii, ale príznaky sú trvalejšie, opakujúce sa a postihujú iné svaly ako pri svalových kŕčoch nôh (napr. svaly krku, rúk, tváre a trupu).
- Pri tetánii sa pozorujú svalové kŕče, ale v tomto prípade sú kŕče zvyčajne trvalejšie (často so silnými opakovanými kŕčmi), rozvíjajú sa obojstranne a šíria sa difúzne. Možno však pozorovať aj ojedinelé karpopedálne kŕče.
- Svalová ischémia počas cvičenia u pacientov s ochorením periférnych artérií (klaudikácia) môže spôsobiť bolesť svalov dolnej časti nohy, ale tento príznak je spojený s nedostatočným prekrvením svalov a svaly sa nesťahujú.
- Fantómové kŕče sú pocitom svalového spazmu pri absencii skutočnej svalovej kontrakcie alebo ischémie.
Príčiny svalových kŕčov
Najčastejšie príčiny svalových kŕčov sú:
- Benígne svalové kŕče nôh (svalové kŕče pri absencii choroby, ktorá ich môže spôsobovať; zvyčajne sa vyskytujú v noci);
- svalové kŕče spojené s fyzická aktivita(kŕče, ktoré sa vyskytujú počas alebo bezprostredne po cvičení).
Hoci takmer každý v určitom okamihu zažil svalové kŕče, určité faktory zvyšujú ich riziko a závažnosť. Tieto faktory zahŕňajú dehydratáciu, poruchy elektrolytov (tj znížené hladiny draslíka alebo horčíka), neurologické alebo metabolické ochorenia a užívanie liekov. Faktorom, ktorý prispieva k rozvoju svalových kŕčov, je často napínanie svalov dolných končatín v dôsledku nedostatku strečingu, nízkej fyzickej aktivity alebo v niektorých prípadoch dlhodobého opuchu dolných končatín.
Testovanie svalových kŕčov
Testovanie by sa malo zamerať na snahu identifikovať liečiteľnú príčinu ochorenia. V mnohých prípadoch už bol základný zdravotný stav diagnostikovaný alebo je sprevádzaný inými príznakmi, ktoré sú dôležitejšie ako svalové kŕče.
Anamnéza
Lekárska anamnéza by mala obsahovať popis spazmov, informácie o ich trvaní, frekvencii výskytu, lokalizácii, faktoroch vyvolávajúcich ich výskyt a súvisiacich symptómoch. Symptómy, ktoré môžu byť spojené s neurologickými alebo svalovými ochoreniami, môžu zahŕňať svalovú stuhnutosť, parézu, bolesť a zmyslové poruchy. Faktory, ktoré môžu viesť k dehydratácii, poruchám elektrolytov, príp vodná bilancia(napr. vracanie, hnačka, intenzívne cvičenie a nadmerné potenie, nedávna dialýza, užívanie diuretík, tehotenstvo).
Informácie o orgánoch a systémoch by mali byť zamerané na identifikáciu možné dôvody vrátane amenorey alebo menštruačných nepravidelností (svalové kŕče v nohách spojené s tehotenstvom), neznášanlivosť chladu s prírastkom hmotnosti a kožnými zmenami (hypotyreóza), paréza (neurologické ochorenia) a bolesť alebo znížená citlivosť (periférna neuropatia alebo radikulopatie).
Predchádzajúce ochorenia môžu zahŕňať akékoľvek ochorenie, ktoré spôsobuje rozvoj svalových kŕčov. Zhromažďujú sa podrobnosti o predchádzajúcej liečbe, ako aj o konzumácii alkoholu.
Fyzikálne vyšetrenie
Fyzikálne vyšetrenie hodnotí stav kože vrátane príznakov alkoholizmu, pastovitého alebo vypadávajúceho vlasov, obočia (čo môže naznačovať hypotyreózu), ako aj zmien vlhkosti a turgoru kože. Vykonáva sa neurologické vyšetrenie vrátane posúdenia šľachových reflexov. Je potrebné vyhodnotiť pulz a merať krvný tlak na všetkých končatinách. Slabý pulz alebo nízky pomer TK meraného v členku na postihnutej nohe k TK meranému v hornej časti ramena môže naznačovať prítomnosť ischémie.
Varovné signály
Venujte prosím osobitnú pozornosť nasledujúcim zmenám:
- kŕče v svaloch rúk alebo trupu;
- zvýšené reflexy;
- svalová slabosť;
- fascikulácie;
- alkoholizmus;
- hypovolémia;
- bolesť alebo znížená citlivosť v oblasti inervácie periférneho nervu, plexu alebo koreňa.
Interpretácia výsledkov vyšetrenia
Lokalizované svalové kŕče môžu naznačovať benígne svalové kŕče nôh, kŕče súvisiace s cvičením, ochorenie periférneho nervového systému alebo skoré štádium degeneratívneho ochorenia, pri ktorom môže byť zapojenie asymetrické, ako je napríklad ochorenie motorických neurónov. Fokálne znížené reflexy môžu naznačovať periférnu neuropatiu, plexopatiu alebo radikulopatiu.
U pacientov s difúznymi svalovými kŕčmi (najmä kontrakcie podobné tremoru) zvýšené reflexy naznačujú systémovú príčinu (napr. hypokalcémia, v niektorých prípadoch alkoholizmus, ochorenie motorických neurónov alebo užívanie drog). liek), hoci šľachové reflexy môžu byť ovplyvnené užívaním liekov. Difúzne zníženie reflexov môže naznačovať hypotyreózu alebo v niektorých prípadoch nastať pri alkoholizme, ale možno ho pozorovať aj normálne, najmä u starších ľudí.
Absencia abnormálnych nálezov pri vyšetrení a príslušná anamnéza naznačujú idiopatické svalové kŕče v nohách alebo kŕče spojené s cvičením.
Ďalšie výskumné metódy
Ak sa počas vyšetrenia vyskytnú odchýlky od normy, vykonajú sa ďalšie štúdie.
Liečba svalových kŕčov
- Cvičenia na naťahovanie svalov.
- Liečba chorôb sprevádzaných kŕčmi, ak sa zistia.
Keď sa vyvinie kŕč, natiahnutie postihnutého svalu často uvoľní kŕč. Napríklad pri spazme svalov dolnej časti nohy môže pacient narovnať chodidlo a prsty nahor (dorziflexia) pomocou rúk.
Prevencia svalových kŕčov
Opatrenia na prevenciu kŕčov zahŕňajú:
- necvičte ihneď po jedle;
- starostlivo vykonajte cvičenia na naťahovanie svalov pred fyzickou aktivitou alebo pred spaním;
- po cvičení pite dostatok tekutín (najmä tých, ktoré obsahujú draslík);
- nepoužívajte psychostimulanciá (napríklad kofeín, nikotín, efedrín, pseudoefedrín).
Najefektívnejšie sú strečingové cvičenia pre bežiace svaly. Je potrebné zaujať pozíciu výpadu: jedna noha je natiahnutá dopredu a ohnutá v kolene, druhá je za a narovnaná. Aby ste udržali rovnováhu, môžete sa oprieť rukami o stenu. Obe podpätky sú na podlahe. Je potrebné ohýbať prednú nohu v kolene, kým nepocítite natiahnutie svalov zadný povrch druhú nohu. Čím väčšia je vzdialenosť medzi chodidlami a čím viac je predná noha ohnutá v kolene, tým väčšie je natiahnutie svalov. Svaly sa napínajú 30 sekúnd a cvičenie sa opakuje 5-krát. Potom sa vykoná séria strečingov na druhej nohe.
Väčšina liekov, ktoré sa bežne predpisujú na liečbu kŕčov (napríklad tie, ktoré obsahujú vápnik) prídavné látky v potravinách, chinín, horčík, benzodiazepíny), užívanie sa neodporúča. Tieto lieky sú vo všeobecnosti neúčinné. Účinnosť chinínu bola preukázaná v niekoľkých štúdiách, ale vo všeobecnosti sa nepoužíva pre občasné závažné vedľajšie účinky (napr. arytmie, trombocytopénia, trombocytopenická purpura a hemolyticko-uremický syndróm, závažné alergické reakcie). Mexiletín je niekedy účinný, ale nebolo stanovené, kedy je jeho použitie odôvodnené rizikom nežiaducich reakcií, medzi ktoré patrí nevoľnosť, vracanie, pálenie záhy, závraty a triaška.
Pomoc pri bolestiach chrbta – blokoch a svalových kŕčoch
Hlavná príčina mnohých ochorení je spojená so spazmami hlbokých krátkych laterálnych a stredných medzipriečnych bedrových svalov a medzitŕňových svalov! Navyše tieto svaly môžu roky zostať v stave kŕčov, čo spôsobuje bolesť svalov. Sval sa teda nevyvíja v dôsledku dystrofie a protrúzie a nie v dôsledku kostných výrastkov susedných.
Primárny patologický proces spočíva v nadmernom napätí týchto svalov (nemotorná rotácia tela, nadmerná flexia, podchladenie chrbta, predchádzajúce infekčné ochorenie, dlhotrvajúce statické svalové napätie , vznikajúce - pri nesprávnom sedení človeka za počítačom, pri nosení tašky na jednom ramene a pod.), pri prekročení prevádzkovej záťaže, ktorá vedie k dlhodobému, reflexne fixovanému napätiu, reflexnému spazmu týchto svalov.
Pre všetkých pacientov s osteochondrózou je užitočná masáž, samomasáž, cvičenie vo vode, plávanie, najmä prsia a znak. Cvičenie na posilnenie chrbtového svalstva a brušné svaly, ktoré sú zahrnuté v cvičebných komplexoch. Keď sú svaly napäté, stláčanie nervových koreňov sa zvyšuje a zásobovanie krvou sa zhoršuje.
Preto je také dôležité zaradiť do svojich hodín relaxačné cvičenia, ktoré je potrebné striedať so špeciálnymi cvičeniami. Najprv sa musíte naučiť, čo nesie hlavnú záťaž:
- pomalé, rytmické pohyby, ktoré napínajú tonický sval (opakujte 6-15 krát, 20 sekúnd prestávka);
- vplyvom gravitácie vytvorte polohu pre tonický sval, ktorý ho naťahuje, fáza strečingu trvá 20 sekúnd, 20 sekúnd prestávka, opakujte 15-20 krát;
- napínanie tonického svalu proti odporu po dobu 10 sekúnd, potom relaxácia a strečing na 8 sekúnd, opakujte 3-6 krát;
- napínanie tonickej svalovej skupiny proti odporu na opačnej strane na 10 sekúnd, relaxácia na 8 sekúnd, natiahnutie svalovej skupiny, opakujte 3-6 krát.
2) Postavte sa na všetky štyri, položte kolená a dlane na podlahu. Pritlačte bradu k hrudníku. Teraz ohnite chrbát nahor a zaokrúhlite ho.
3) To isté, ale v stoji: položte ruky na opasok, otočte lakte dopredu. Pritiahnite si bradu k hrudníku a zaoblete si chrbát a vyklenite ho dozadu.
4) Ľahnite si na brucho, ruky si položte pod boky, narovnajte a spojte nohy. Zdvihnite nohy zo zeme a snažte sa ich zdvihnúť čo najvyššie. Držte ich v maximálnej polohe až do počtu dvoch a pomaly ich spúšťajte.
5) Pokračujte v ľahu na bruchu, ale zopnite ruky za chrbtom. Zdvihnite hlavu a zdvihnite ramená z podlahy, natiahnite dlane smerom k nohám. Držte maximálnu polohu až do počtu dvoch a pomaly znižujte.
6) Prevráťte sa na chrbát. Pomocou rúk pritiahnite kolená k hrudníku. Ohnite hlavu ku kolenám. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa uvoľnite.
Komplex pre dolnú časť chrbta
1) Polovičné kliky. Ľahnite si na brucho. Bez toho, aby ste zdvihli panvu z podlahy, urobte kliky na rukách a vyklenite chrbát.
2) Prevráťte sa na chrbát. Pevne zatlačte chodidlá do podlahy a ohnite kolená. Prekrížte ruky a položte dlane na ramená. Zdvihnite hlavu a ramená čo najvyššie, pričom spodnú časť chrbta a chodidlá tlačte smerom k podlahe. Zostaňte v tejto polohe až do počtu dvoch.
3) Pozemná navigácia. Ľahnite si na brucho a zdvihnite ľavá ruka A pravá noha ako keby ste plávali kraul. Vydržte, kým nenapočítate dva, potom vymeňte ruky a nohy, ako keby ste plávali.
4) Navštívte bazén, ale uistite sa, že voda je teplá. Pri chronickej bolesti dolnej časti chrbta pomáha plávanie bezkonkurenčne.
Všetky vyššie uvedené cvičenia by sa mali vykonávať s pozitívnym emocionálnym prístupom, priemerným tempom, s dokonca aj dýchanie. Najdôležitejšia vec: po fáze napätia musí nasledovať fáza úplnej relaxácie, inak cviky stratia zmysel.
Pri vykonávaní niektorého z vyššie uvedených cvičení buďte opatrní. Ak ublížia, prestaňte ich robiť. Ale ak cítite zlepšenie deň alebo dva po cvičeniach, potom sú pre vás bezpečné.
Telesná výchova je telesná výchova, ale sú aj iné dôležité nuansy, ktoré je užitočné zapamätať si.
Vyberte si stoličku, ktorá poskytuje dobrú bedrovú oporu. Ak je táto možnosť nastaviteľná, začnite od najnižšej polohy a postupujte smerom nahor, kým nenájdete tú najpohodlnejšiu.
Snažte sa držať hlavu rovno, bez toho, aby ste spúšťali alebo dvíhali bradu. Ak sa musíte na monitor pozerať dlhší čas, umiestnite ho do výšky očí.
Keď je vonku chladno a vlhko, nezabudnite si omotať krk šatkou.
O sedavá práca, aj keď je vaša práca v Krasnodare, kde je nádherná klíma a výborné pracovné podmienky, pravidelne si robte krátke prestávky na zahriatie (asi raz za hodinu). Môžete len chodiť po chodbe, vyliezť po schodoch dve alebo tri poschodia. Ale bolo by lepšie sa natiahnuť a zohnúť.
Existuje taký veľmi užitočný vynález: fitball. Cvičenie vykonávané na veľkých (55-65 cm) gumené loptičky, sú nielen zábavné, ale aj mimoriadne prospešné pre váš chrbát a krk.
Zaregistrujte sa fyzikálnej terapie. Moderná medicína dosiahla neskutočné výšky a váš lekár vám predpíše precízne a cielené cvičenia. Hlavná vec je tu mať menšiu nezávislosť.
Snažte sa jesť zdravé jedlá a menej sa oddávajte negatívnym emóciám. Stres je jednou z hlavných príčin svalového napätia.
Ak je to možné, je užitočné visieť na tyči. Urobte si ho doma, napríklad v niektorých dverách. Zakaždým, keď prejdete okolo, zaveste sa na niekoľko sekúnd a mierne visieť dovnútra rôzne strany. Zároveň sa chrbtové svaly výrazne uvoľňujú a snažia sa vrátiť do svojej normálnej polohy.
Navštívte chiropraktika, aby ste ho dostali späť na miesto. Ale pamätajte: mať licenciu na lekárske centrum samo o sebe nedáva jeho zamestnancom právo kopať si do chrbta. Každý konkrétny terapeut musí mať osobné osvedčenie a povolenie na vykonávanie zdravotných úkonov.
Mnoho problémov s krkom a chrbtom začína nesprávne navrhnutou polohou spánku. Dôležité je mať pevný matrac, ktorý sa v strede hlboko neprepadáva. Vankúš by tiež nemal byť príliš mäkký, niekedy stojí za to ho úplne opustiť. Najlepšie je kúpiť špeciálny ortopedický matrac a vankúš. Ich tvar je špeciálne vybraný tak, aby pomohol uvoľniť chrbtové svaly a. Na tých sladko zaspíte hneď, ako si ľahnete, a zobudíte sa úplne oddýchnutí.
Cvičenie na chrbát
Ponúkame vám súbor veľmi ľahkých cvikov, ktoré je možné vykonávať v ľahu na chrbte. Jeho hlavnou výhodou je, že každé cvičenie umožňuje natiahnuť svaly tých častí tela, ktoré sa v normálnej polohe ťažko uvoľňujú. Komplex je možné využiť na ľahký strečing a relax.
Cvičenie na chrbát #1
Pokrčte kolená, dotknite sa chodidiel a uvoľnite sa. Táto príjemná poloha naťahuje svaly slabín. Podržte 30 sekúnd. Nechajte gravitáciu roztiahnuť túto oblasť vášho tela prirodzene. Pre väčšie pohodlie si môžete pod hlavu umiestniť malý vankúšik. 
Možnosť cvičenia chrbta č.1
Bez toho, aby ste zmenili polohu, jemne kývajte nohami zo strany na stranu 10-12 krát. V tomto prípade by nohy mali pôsobiť ako jedna časť tela (označené bodkovanou čiarou). Pohyby sa vykonávajú ľahko a hladko, s amplitúdou nie väčšou ako 2-3 cm v každom smere. Pohyb by mal začať od bokov.
Cvičenie rozvíja flexibilitu v oblasti slabín a bokov.
Cvičenie na chrbát č.2
Stlačte pravú nohu ľavou a pokúste sa pritiahnuť pravú nohu k telu. Takto stiahnete stehenné svaly (obr. 1). Držte napätie 5 sekúnd, potom sa uvoľnite a zopakujte predchádzajúce (obr. 2). Tento spôsob cvičenia je užitočný najmä pre ľudí so stuhnutým svalstvom.
Cvičenie na chrbát č.4
Na uvoľnenie napätia v danej oblasti
V ľahu sa môžete natiahnuť vrchná časť a krku. Preložte si prsty za hlavou približne na úrovni uší. Začnite pomaly ťahať hlavu nahor, až kým nepocítite mierne natiahnutie v danej oblasti. Podržte 3-5 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východisková pozícia. Vykonajte cvičenie 3-4 krát, aby ste postupne uvoľnili napätie v hornej časti a. Uvoľnite spodnú čeľusť (medzi stoličkami by mala byť malá medzera) a rytmicky dýchajte.
Cvičenie na chrbát č.5
V ľahu s pokrčenými kolenami zopnite prsty za hlavou (nie na krku). Pred natiahnutím chrbta jemne zdvihnite hlavu hore a dopredu z podlahy. Potom začnite tlačiť hlavu nadol smerom k podlahe, ale použite ruky na to, aby ste tomuto pohybu čelili. Držte túto statickú kontrakciu 3-4 sekundy. Uvoľnite sa na 1-2 sekundy, potom začnite plynulo ťahať hlavu dopredu rukami (ako v predchádzajúcom cvičení), aby sa brada pohybovala smerom k pupku, až kým sa nebudete cítiť ľahko a príjemne. Držte pozíciu 3-5 sekúnd. Opakujte 2-3 krát.
Hladko potiahnite hlavu a bradu smerom doľava. Držte pozíciu 3-5 sekúnd. Uvoľnite sa a znížte hlavu na podlahu, potom ju potiahnite doprava. Opakujte 2-3 krát.
Udržujte hlavu v uvoľnenej polohe na podlahe a otočte bradu smerom k ramenu. Otočte bradu len natoľko, aby ste pocítili mierne natiahnutie na boku. Držte pozíciu 3-5 sekúnd, potom vykonajte v opačnom smere. Opakujte 2-3 krát. Spodná čeľusť by mala byť uvoľnená a dýchanie by malo byť rovnomerné.
Cvičenie na chrbát #6
Zníženie lopatiek
Prepnite si prsty za hlavu a stlačte lopatky k sebe, aby ste vytvorili napätie v hornej časti chrbta (pri vykonávaní pohybu by sa mala vaša hruď pohybovať nahor). Držte pozíciu 4-5 sekúnd, potom sa uvoľnite a hladko potiahnite hlavu dopredu. Takto znížite aj napätie v danej oblasti. Skúste napnúť krk a ramená, potom sa uvoľnite a posuňte sa smerom k zadku. To vám pomôže uvoľniť svaly a otočiť hlavu bez námahy. Opakujte 3-4 krát.
Cvičenie na chrbát č.7
Narovnanie dolnej časti chrbta
Aby ste uvoľnili napätie v krížoch, napnite sedacie svaly a zároveň zatnite brušné svaly, aby ste narovnali kríže. Držte napätie 5-8 sekúnd, potom relaxujte. Opakujte 2-3 krát. Sústreďte sa na to, aby boli svaly stiahnuté. Toto hojdacie cvičenie panvového pletenca posilňuje svaly zadku a brucha a pomáha udržiavať správnu polohu v sede a v stoji.
Cvičenie na chrbát #8
Zníženie lopatiek a napätie gluteálnych svalov.
Zároveň spojte lopatky, narovnajte kríže a napnite. Držte napätie 5 sekúnd, potom sa uvoľnite a vytiahnite hlavu nahor, aby ste si natiahli chrbát a hornú časť chrbta. Opakujte 3-4 krát a ocente potešenie.
Teraz natiahnite jednu ruku za hlavu (dlaňou nahor) a druhú pozdĺž tela (dlaňou nadol). Natiahnite sa v oboch smeroch súčasne, aby ste si natiahli ramená a chrbát. Držte 6-8 sekúnd. Cvik vykonajte na obe strany aspoň dvakrát. Spodná časť chrbta by mala byť rovná a uvoľnená. Uvoľnite aj spodnú čeľusť.
Cvičenie na chrbát č.9
Sťahovacie cvičenia
Natiahnite ruky za hlavu a narovnajte nohy. Teraz natiahnite ruky a nohy v oboch smeroch tak ďaleko, ako je to pre vás pohodlné. Vydržte 5 sekúnd, potom sa uvoľnite.
Teraz sa natiahnite diagonálne. Ťahanie pravá ruka, súčasne potiahnite palec ľavej nohy.
toľko, koľko je vám príjemné. Držte pozíciu 5 sekúnd, potom sa uvoľnite. Rovnakým spôsobom natiahnite ľavú ruku a pravú nohu. Držte každý aspoň 5 sekúnd, potom sa uvoľnite.
Teraz sa znova natiahnite rukami aj nohami naraz. Počkať 5 sekúnd, potom sa uvoľnite. Toto dobré cvičenie
pre svaly hrudníka, brucha, ramien, paží a chodidiel.
Doplniť môžete aj sťahovaním brucha. To vám pomôže cítiť sa štíhlejšie a zároveň to bude dobrý tréning pre vaše vnútorné orgány. Trojnásobné vykonávanie strečingových cvičení znižuje svalové napätie a podporuje relaxáciu celého tela. Tieto úseky pomáhajú rýchly pokles
všeobecné napätie tela. Je užitočné praktizovať ich pred spaním.
Cvičenie na chrbát #10
Oboma rukami chyťte pravú nohu pod a pritiahnite ju k hrudníku. Pri vykonávaní tohto cvičenia uvoľnite krk a položte hlavu na podlahu alebo na malý vankúš. Zľahka podržte 10>30 sekúnd. Opakujte rovnaký pohyb s ľavou nohou. Spodná časť chrbta by mala byť vždy rovná. Ak necítite napätie vo svaloch, nenechajte sa odradiť. Hlavné je, že ťa to baví. Toto je veľmi dobré cvičenie pre nohy, chodidlá a chrbát.
Možnosť cviku na chrbát č.10 Potiahnite k hrudníku a potom potiahnite celú nohu v opačnom smere, aby ste sa natiahli vonkajšia časť
pravé stehno. Zľahka podržte 10-20 sekúnd. Opakujte rovnaký pohyb s druhou nohou.
Ďalšia možnosť cviku na chrbát č.10
