Koľko môžete stratiť na vaječnej citrusovej diéte? Vaječná diéta na týždeň - podrobné menu

Výber vhodnej stravy spomedzi rôznych metód je zložitý a časovo náročný proces. Niektoré zahŕňajú pôst a vzdanie sa obvyklého jedla, zatiaľ čo iné, naopak, pozostávajú z drahých a exotických surovín. Vaječná diéta na 7 dní - skutočný nález pre tých, ktorí chcú schudnúť. V ponuke nájdete cenovo dostupné a obľúbené produkty, ktoré pri správnej príprave zlepšujú metabolizmus a podporujú chudnutie.

Podstata vaječnej stravy počas 7 dní: od A do Z

Vaječná diéta je kompletný výživový program zameraný na chudnutie. Strava pozostáva z jednoduchých potravín: vajec, zeleniny, ovocia, byliniek a chudého mäsa. V procese trávenia bielkovín telo vynaloží veľké množstvo energie. Prirodzeným „palivom“ budú tuky nahromadené v tele v kombinácii so získanými sacharidmi.

V každodennej strave sú vajcia prirodzeným zdrojom vitamínov A, B, D, E, K, cenných minerálnych zlúčenín, biotínu, cholínu, lecitínu a fosfolipidov. Dodržiavanie diéty pomôže nielen znížiť telesnú hmotnosť, ale aj zlepšiť výkonnosť kardiovaskulárneho systému, odstrániť toxíny, normalizovať metabolické procesy.

Koľko môžete schudnúť?

Úplne zmeniť postavu za 7 dní vajíčkovej diéty je nemožné. Je však celkom možné výrazne odľahčiť, ak budete dodržiavať všetky zásady stravovania a dodržiavať odporúčania špecialistov. Je veľmi dôležité okamžite sa rozvíjať pre seba dobré návyky vo výžive, čo zabráni priberaniu v budúcnosti. Základné pravidlá pre všetkých:

• malé veľkosti porcií;
• vzdať sa alkoholu a fajčiť;
• odmietnutie škodlivých a vysokokalorických potravín;
• pravidelná fyzická aktivita.

Len s týmto prístupom bude týždeň na vajíčkovej diéte čo najefektívnejší. V priemere je výsledok od 5 do 10 kg. Tí, ktorí boli obzvlášť usilovní, dokázali schudnúť 12–16 kg. Rozhodujúcim faktorom je počiatočná hmotnosť: čím je väčšia, tým lepší bude prvý výsledok.

Názor lekárov a odborníkov na výživu

Počet kladných a negatívne recenzie lekári o vaječnej diéte sú na tom približne rovnako. Všetko závisí od zvolenej stravy a zdravotného stavu chudnúceho človeka. Ak budete týždeň jesť výlučne vaječné jedlá, dosiahnete presne opačný výsledok. Okrem nadváhy sa môžu zhoršiť ochorenia obličiek alebo pečene.

Kľúčom k úspešnej vaječnej diéte je plnohodnotný jedálny lístok bohatý na bielkoviny, vlákninu a sacharidy. Oplatí sa tiež prehodnotiť kvalitu spotrebovaných produktov v prospech prírodných a rustikálnych. Aby bolo jedlo ľahšie stráviteľné, je lepšie zvoliť si najjednoduchší spôsob varenia (varenie, pečenie, dusenie). Každý odborník na výživu podporí túto metódu chudnutia!

Kontraindikácie

Nízkosacharidová výživa, ktorá zahŕňa 7-dňovú vajcovú diétu, je vhodná len pre úplne zdravých ľudí. Stres, ktorý telo zažíva počas chudnutia, môže negatívne ovplyvniť celkovú pohodu a spôsobiť zápaly chronických ochorení. Vaječná diéta je kontraindikovaná pre:

• renálna dysfunkcia;
• precitlivenosť na vaječné výrobky;
• zvýšená hladina cholesterolu;
• chronické ochorenia pečene;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• tehotenstva a počas laktácie.

Princípy 7-dňovej vaječnej diéty

Vaječná diéta nie je zo všetkých najprísnejšia. V zozname povolených potravín sú vajcia, chudá hydina, chudé hovädzie mäso, biele ryby, chudé resp nízkotučný tvaroh, citrusy a nízkokalorické ovocie. Zo zeleniny sa odporúča jesť mrkvu, všetky druhy kapusty, paradajky, zemiaky, cviklu, uhorky, zeler, špenát a šalát.

Do 18:00 si môžete dopriať čerstvo uvarenú kávu bez mlieka a cukru. Večer je vhodné zakončiť jedlo zeleným alebo bylinkovým čajom. Sladkosti a pečivo by ste mali počas diéty úplne vylúčiť z jedálneho lístka. Existuje tiež množstvo pravidiel, ktoré vám pomôžu dosiahnuť zaručený výsledok za 7 dní.

Diétne pravidlá

1. Strava pozostáva z troch jedál: raňajky, obed a večera.
2. Občerstvenie počas diéty je zakázané. Aby ste sa vyhli pocitu hladu, je lepšie zvýšiť množstvo vlákniny počas hlavného jedla.
3. Jedlá by sa mali konzumovať iba v určenom poradí. Na večeru nemôžete podávať zvyšky raňajok a naopak.
4. Vajcia uvarené natvrdo sú najlepšou možnosťou konzumácie počas diéty. Niekedy môžete svoju stravu diverzifikovať výberom iného spôsobu prípravy produktu.
5. Cukor a soľ sú tabu.
6. Zakázané sú všetky druhy tukov: živočíšne, rastlinné. Všetky šaláty a čerstvá zelenina a ovocie podávame bez oleja alebo krémových dresingov.
7. Veľkosť porcie by mala zodpovedať obvyklému množstvu jedla. Hlavnú časť pokrmu tvorí vždy zelenina a bylinky.
8. Zelenina sa môže jesť nielen surová, ale aj dusená a varená.
9. Alternatívou k vaječným bielkom je kuracie, hovädzie alebo chudé mäso morská ryba v množstve do 250 g denne. Určite varte bez soli a oleja.
10. Denný príjem vody pri diéte je minimálne 2 litre.
11. Okrem vody by v strave mali byť prítomné aj iné nápoje: čaj, káva, kompóty, bylinné odvarky.
12. Na začiatku každého jedla musíte zjesť trochu citrusov. Kyseliny v ovocí pomáhajú znižovať objem žalúdka a urýchľujú prácu svalov tráviaceho traktu.
13. V priebehu diéty, dlhé prechádzky na čerstvý vzduch, aktívny tréning.

Tabuľka: klasické menu na týždeň

	Raňajky	Večera	Večera
1. deň	1 grapefruit alebo jablko; 2 varené vajcia; 1 pohár zeleného čaju.	1 pomaranč; 1 varené vajce; 150 g vareného kuracieho filé.	100 g vareného kuracieho filé; 1 pohár nízkotučného kefíru.
2. deň	1 pohár pomarančového džúsu; 2 varené vajcia.	2 pomaranče; 150 g duseného kuracieho filé; prírodná káva bez cukru a mlieka.	2 varené vajcia; 1 grapefruit; 1 pohár mlieka.
3. deň	1 pohár minerálnej vody s citrónovou šťavou; 2 varené vajcia.	1 grapefruit; 200 g vareného hovädzieho mäsa; 100 g špenátových listov.	1 varené vajce; 1 pohár kefíru.
4. deň	3 vaječná omeleta; zelený šalát (kôpor, petržlen, zelená cibuľa atď.); 1 pohár zeleného čaju.	200 g varených rýb v pare; listy šalátu.	2 grapefruity; 1 varené vajce; 1 pohár kefíru.
5. deň	1 varené vajce; šalát z varenej zeleniny a byliniek.	1 pohár pomarančového džúsu; 200 g varenej ryby; 2 čerstvé mrkvy alebo 2 paradajky.	1 varené vajce; 1 pohár bylinkového čaju.
6. deň	1 pohár grapefruitovej šťavy; 150 g nízkotučného tvarohu.	2 grapefruity; 100 g hovädzieho mäsa (duseného alebo duseného).
7. deň	1/2 grapefruitu; 2 varené vajcia.	1 pomaranč; 200 g vareného morčacieho filé; 100 g varenej zeleniny.	neobmedzená voda alebo bylinkový čaj.

Diétne recepty

Hlavnou výhodou vaječnej diéty je všestrannosť hlavnej zložky. Keď vás omrzia varené vajcia, vždy ich môžete nahradiť iným proteínovým jedlom. V závislosti od spôsobu varenia sa môžete zakaždým potešiť novými diétnymi pochúťkami.

Omeleta v rúre

Ingrediencie:

• 9 vajec;
• 3,5 lyžice. mlieko.

Príprava:

1. Vajcia vyšľaháme s mliekom do hladka.
2. Omeletu vylejeme do okrúhleho nepriľnavého pekáča a vložíme do rúry.
3. Pečte pri 180 stupňoch, kým nie sú hotové 10-15 minút.
4. Podávame na raňajky, ozdobené čerstvými bylinkami.

Vyprážané vajíčko v paprike

Ingrediencie:

• 3 vajcia;
• 1 paprika;
• zelená.

Príprava:

1. Papriky umyte a nakrájajte na 1,5 cm hrubé krúžky, pričom zeleninu predtým očistite od semienok a blán.
2. Rozohrejte nepriľnavú panvicu.
3. Do panvice vložte 3 krúžky papriky.
4. Do každého krúžku rozšľaháme 1 vajce.
5. Prikryjeme pokrievkou a na miernom ohni varíme 4-5 minút.
6. Ozdobte bylinkami a podávajte.

Pečené kuracie prsia so zeleninou

Ingrediencie:

• 2 kuracie prsia;
• 400 g brokolice;
• 1 cuketa;
• 2 papriky;
• zväzok čerstvých byliniek.

Príprava:

1. Umyte zeleninu a nakrájajte ju akýmkoľvek vhodným spôsobom. Napríklad cuketu - v krúžkoch, papriku - v pásikoch a brokolicu možno rozdeliť na súkvetia.
2. Kapustu treba opariť vriacou vodou, aby bola mäkká a zachovala si farbu.
3. Vložte brokolicu do cedníka, kým nevytečie prebytočná voda.
4. Kuracie prsia umyte pod tečúcou vodou.
5. Vezmite keramickú alebo liatinovú zapekaciu misu a poukladajte všetky ingrediencie.
6. Mäso sa poukladá ako posledné, aby úplne zakrylo zeleninu. Kuracie mäso sa varí dlhšie ako zelenina.
7. Ak prsia úplne nezakrývajú zeleninu, môžu sa mierne poraziť.
8. Zakryte hornú časť panvice fóliou. Mäso tak zostane šťavnaté a nevytvorí sa suchá kôrka.
9. Pečte zeleninu asi pol hodiny pri 180 stupňoch. Ak je rúra vybavená doplnkové funkcie, môžete nastaviť režim grilovania alebo horného ohrevu.
10. Hotové filé by malo byť mäkké.
11. Pri podávaní ozdobte jedlo nasekanými čerstvými bylinkami.

Vaječná-citrusová diéta na 7 dní

Z názvu stravy môžeme usúdiť o jej hlavných zložkách. Pri chudnutí touto metódou telo prijíma niekoľkonásobne menej kalórií ako pri bežnej strave. Vajíčkovo-citrusová diéta sa však hladom nazvať nedá. Strava je bohatá na bielkoviny, zeleninu a ovocie. Jedinými výnimkami sú škodlivé produkty: sladkosti, pečivo, soľ a tuky. Za 7 dní diétne menu Môžete schudnúť asi 10 kg.

Diétne pravidlá

1. Nemôžete meniť miesta jedla ani zväčšovať objem bielkovinových jedál.
2. Vaječné výrobky môžu byť niekedy nahradené analógmi: kuracie filé, chudé hovädzie mäso.
3. Mali by ste vypiť aspoň 2 litre vody. Diéta by mala obsahovať aj bylinný a zelený čaj, prírodnú čiernu kávu.
4. Je dovolené piť diétne nápoje a citrusové šťavy.
5. Ak je vysoká pravdepodobnosť zlyhania diéty, môžete si dopriať čaj alebo kávu so sladidlom.
6. Všetky jedlá sú pripravované bez soli, cukru a oleja.
7. Pocit hladu medzi hlavnými jedlami dokáže uspokojiť čerstvá uhorka, mrkva alebo šalát.
8. Musí byť prítomný počas diéty športové záťaže. Fitness, pilates a beh sú najvhodnejšie.

Tabuľka: menu na 7 dní

	Raňajky	Večera	Večera
1. deň	2 varené vajcia a 1 citrusové ovocie (pomaranč, grapefruit atď.)	Varené mäso a čerstvý šalát.	2 vajcia natvrdo, 1 pomaranč a šalát.
2. deň		Chudé hovädzie mäso v pare alebo v rúre.	2 vajcia na tvrdo a 1 pomaranč.
3. deň		Hydinové mäso a 2 čerstvé uhorky.	2 vajcia na tvrdo a šalát.
4. deň		Vajcia na tvrdo, zelenina a biely syr.	2 varené vajcia.
5. deň		Varené chudé ryby.	2 varené vajcia.
6. deň		Diétne mäso, zrelé paradajky a 1 pomaranč.	Ovocný šalát z pomarančov, broskýň a jabĺk.
7. deň		Hydina, zeleninový šalát a 1 pomaranč.	Zeleninový šalát, 2 vajcia a 1 pomaranč.

Vedľajšie účinky

Predtým, ako sa pustíte do vajíčkovej diéty, nechajte si poradiť od odborníka. Nedostatok sacharidov v strave a nadmerný príjem bielkovín môže spôsobiť množstvo vedľajších účinkov:

• alergie;
• zvýšená hladina cholesterolu;
• exacerbácia ochorení obličiek a pečene;
• nesprávne fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Hladký negatívne dôsledky Pomôže pitie veľkého množstva tekutín. Alkalický je považovaný za najprospešnejší v strave. minerálna voda, neutralizuje účinok ovocných kyselín a zlepšuje činnosť čriev. Môžete tiež čiastočne nahradiť kuracie vajcia prepeličím vajcom a zaviesť do menu vitamíny a doplnky stravy.

Ukončenie diéty

K ukončeniu týždennej vajcovej diéty by malo dochádzať postupne. V prvých dňoch sa odporúča používať diétne produkty: vajcia, citrusové plody, tvaroh, zelenina s bylinkami atď. Potom sa do stravy postupne zavádzajú známe jedlá: obilniny, živočíšne a rastlinné tuky, vysokokalorické ovocie, rôzne druhy mäso.

Zároveň bez toho, aby spôsoboval pocit hladu, vďaka čomu je jeho implementácia celkom jednoduchá.

Hlavným produktom vaječnej stravy sú kuracie vajcia. Vajcia obsahujú veľa kompletných bielkovín, dobrý vitamínový komplex, majú výborné minerálne zloženie a obsahujú bioregulátory. Dobrou výhodou vaječnej diéty je, že spolu s vajíčkami môžete jesť aj citrusové plody a iné ovocie a zeleninu. Vďaka tomuto zloženiu nie je potrebné počas vaječnej diéty užívať ďalšie vitamínové komplexy.

Na dosiahnutie dobrý výsledok nemeň sa vaječné diétne menu: dodržiavajte všetky odporúčania a pravidlá a nezabudnite na kontraindikácie.

Všeobecné pravidlá pre vajcovú diétu.

• Musíte jesť 3-krát denne, vylúčiť občerstvenie a nočné jedlá.
• Vajcia by mali byť uvarené na mäkko bez soli (ak nie je uvedené inak).
• Ak nie je uvedené množstvo produktu, znamená to, že sa môže konzumovať v akomkoľvek množstve.
• Do šalátov nepridávame soľ ani olej.
• Grapefruit a pomaranč sa dajú zameniť.
• Mäso by malo byť varené bez tuku, kuracie mäso bez kože; Jahňacie a tučné bravčové mäso by sa nemalo jesť.
• Treba veľa piť: aspoň 2 litre vody/nesladeného čaju.
• Jesť by ste mali začať s citrusovými plodmi – spôsobujú sťahovanie svalov žalúdka, čím sa dočasne zmenšuje jeho objem.
• Počas vaječnej diéty sa môže vyvinúť alergia na vajcia alebo citrusové plody, môže sa zhoršiť stav pokožky, objaviť sa slabosť a závraty. Fitness kalkulačka.
• Pri neznášanlivosti niektorého z produktov vaječnej diéty, ako aj v tehotenstve, pri dojčení, alebo pri závažných chronických ochoreniach, vajcovú diétu nemožno použiť. Ak máte sklony k plynatosti, mali by ste brať do úvahy pravdepodobnosť zvýšenej črevnej dysfunkcie.

Vaječná diéta po dobu 2 týždňov.

Dva týždne by mali byť raňajky na vaječnej diéte rovnaké: ½ pomaranča (alebo grapefruitu) a 1-2 vajcia. A na obedy a večere použite tabuľku nižšie.

Vaječné diétne menu na 2 týždne:

Recenzie o vaječnej diéte trvajúce 14 dní, hovoria, že môžete schudnúť 4-7 kg.

Vaječná diéta počas 7 dní.

Vaječná diéta na 1 týždeň- ide o ľahšiu verziu a je použiteľná pre každého, kto pochybuje, že neznesie dlhodobé potravinové obmedzenia. Mäso pripravené na toto menu môže byť mierne solené.

Vaječné diétne menu na 1 týždeň:

Vaječná strava počas 1 týždňa neprinesie rovnaké výsledky skvelé výsledky, ako dlhšia možnosť, ale stále vám umožní schudnúť 3-4 kg.

Vaječná diéta počas 4 týždňov.

Vaječná diéta počas 4 týždňov vám umožňuje schudnúť 8-15 kg. Upozorňujeme, že pre 3. a 4. týždeň bol zostavený zoznam a objem produktov, ktoré sú rozdelené v ľubovoľnom poradí do 3-4 dávok.

Vajcovo-pomarančová diéta.

Recept na vajcovo-pomarančovú diétu veľmi jednoduché: za 1 týždeň môžete zjesť 9 vajec a 6 pomarančov denne; v priebehu nasledujúcich 2 týždňov sa do jedálneho lístka pridáva surová zelenina, ovocie a bylinky. Nemôžete použiť soľ, pijeme vodu v akomkoľvek množstve. Pomaranče je možné nahradiť grapefruitmi.

Na urýchlenie výsledkov použite nútenú verziu vajíčkovo-grepovej diéty, trvajúcu 1 týždeň. V tomto prípade sa denná porcia jedla zníži: vezmite 6 vajec a grapefruity / pomaranče.

Spomedzi mnohých diét máme tendenciu vyberať si tie, ktoré nám umožňujú nielen dosiahnuť pôsobivé výsledky, ale vyžadujú si od nás minimálne úsilie. Obzvlášť pozorný pri výbere stravy je niekto, kto sa úspešne alebo neúspešne uchýlil k diétnej metóde chudnutia viac ako raz. Takíto ľudia zažili „na vlastnej koži“ pocit neustáleho hladu a všetkých problémov s ním spojených, pamätajú si, aké ťažké môže byť prekonať túžbu na všetko sa napľuť a poriadne si „naplniť žalúdok“, a tak doplácajú pozornosť na diétny jedálny lístok z pohľadu jeho „plnosti“ a chuti. A práve vajíčkovo-pomarančová diéta k tomuto typu stravovania patrí - diéta je zostavená tak, aby človek nepociťoval akútny pocit hladu a neprovokoval sa tak k porušovaniu diétnych odporúčaní.

Vaječná pomarančová diéta: podstata a vlastnosti stravy

Účinnosť stravy sa vysvetľuje extrémne nízkym obsahom sacharidov v strave, navyše úplná absencia soli vedie k zbaveniu sa prebytočnej vody;

Názov tejto techniky hovorí sám za seba: vajcovo-pomarančová diéta je založená na dvoch hlavných produktoch – slepačie vajce a pomaranč. Pomaranč sa dá úspešne nahradiť grapefruitom, a tak sa môžete stretnúť ešte s dvoma názvami – vajíčkovo-citrusová alebo vajíčkovo-grepová diéta. V jednom z variantov nášho stravovania – vrátime sa k nemu trochu neskôr – je zabezpečená aj konzumácia zeleniny, no jej nízky obsah kalórií tu nehrá podstatnú rolu.

Aké sú hlavné diétne produkty?

Vajcia- jedinečný zdroj bielkovín. Ide o kompletný, ľahko stráviteľný proteín, o ktorom bolo napísané množstvo vedeckej a populárnej literatúry. Vajíčko, respektíve jeho žĺtok však okrem bielkovín obsahuje výživné tuky a cholesterol. Samotné slovo „cholesterol“ spôsobuje u mnohých odmietnutie - moderní ľudia si celkom dobre uvedomujú nebezpečenstvo zvyšovania hladiny cholesterolu v krvi. Ale stojí za zmienku, že nebezpečný je hlavne takzvaný vnútorný cholesterol, ktorý si telo syntetizuje samo. A práve metabolická porucha, a teda aj regulácia syntézy vnútorného cholesterolu, sa stáva príčinou takýchto desivých kardiovaskulárnych ochorení sprevádzaná aterosklerózou. Človek s takto zmeneným metabolizmom dokáže cholesterol zo stravy úplne vylúčiť, no jeho hladina v krvi zostane stále zvýšená.

To samozrejme neznamená, že sa obsah cholesterolu v potravinách vôbec neoplatí sledovať – veď asi 20 % cholesterolu v krvi je potravinového pôvodu. Svetová zdravotnícka organizácia napríklad odporúča zjesť maximálne 183 vajec ročne; v Rusku sú akceptované vyššie sadzby.

Vráťme sa k zváženiu prípustnosti jedenia veľkého množstva vajec, ako je aplikované na našu diétu s citrusovými vajíčkami. Trvanie aj jeho dlhej verzie nepresiahne 3 týždne. Je pravdepodobné, že počas diéty sa cholesterol v krvi mierne zvýši, ale o dôsledkoch takéhoto zvýšenia netreba hovoriť: po skončení diéty normálny metabolizmus (myslíme tým, že len zdravý človek môže pokračovať v diéta - to je nevyhnutné!) urobí svoju prácu a tento údaj sa rýchlo vráti do normálu.

Okrem bielkovín, tukov a cholesterolu obsahuje vajíčko mnoho užitočných látok: lecitín, ktorý zabraňuje hromadeniu cholesterolu v tele, vitamíny A, E a D; okrem toho je vajce cenným zdrojom prírodných Omega-3 mastných kyselín; Nachádza sa tu aj vápnik a železo, aj keď v relatívne malom množstve.

Oranžová- slnečné ovocie. Nemyslíme si, že stojí za to to všetko podrobne popisovať. prospešné vlastnosti, len spomenieme, že okrem známeho vysokého obsahu vitamínu C sú pomaranče bohaté aj na vitamíny B, A, PP a tiež na mikroprvky – horčík, draslík, fosfor, sodík, vápnik a železo.

Stojí za to venovať pozornosť jednej dôležitej vlastnosti týchto dvoch produktov, ktoré sa stali základom stravy citrusových vajec - ich alergénnosti. Vajcia aj citrusové plody sú klasické alergénne potraviny, takže buďte opatrní. Aj keď tieto potraviny v bežnom množstve znášate bez problémov, no mali ste epizódy potravinových alergií, nesiahajte na vajíčkovo-pomarančovú diétu bez konzultácie s lekárom.

Vajícko-pomarančové diétne menu

Existujú dve verzie vajíčkovo-grepovej diéty: dlhá, ktorá je miernejšia, a krátka. Zvážme obe metódy.

Prvá možnosť: 3 týždne

Keď sme v predchádzajúcom článku popisovali menu, pre pohodlie a prehľadnosť sme museli zostaviť tabuľku podrobný popis. Teraz to už robiť nemusíme – diéta je jednoduchá a priamočiara.

1 týždeň: Každý deň by ste mali zjesť 9 vajec a 6 pomarančov (grapefruitov).

2. týždeň: k rovnakému množstvu pomarančov a vajec môžete pridať surovú zeleninu ( neriskujte jesť zemiaky a repu!).

3. týždeň: Diéta druhého týždňa sa opakuje.

Podľa recenzií vám vajcovo-pomarančová diéta umožňuje zbaviť sa ďalších 8-10 kg, z ktorých 5-6 kg sa vyskytuje v prvom týždni.

Druhá možnosť: 7 dní

Princíp diéty je rovnaký, mení sa však množstvo a pomery konzumovaných potravín. Každý deň počas týždňa bude menu pozostávať zo 6 pomarančov a 6 natvrdo uvarených vajec. Recenzie „núdzovej“ vaječnej grapefruitovej diéty nám umožňujú dúfať v ešte pôsobivejší výsledok - stratu 8-9 kg nadváhy za týždeň.

Dôležité odpovede na dôležité otázky

Ako si rozložiť stravu počas dňa?

V zásade to môžete urobiť tak, ako je to vhodné: môžete striedať vaječné jedlo s pomarančovým jedlom, môžete zjesť pár vajec a zjesť ich s pomarančom. Vzhľadom na dostupné údaje o zlej kompatibilite vajec a citrusových plodov je však lepšie zostaviť jedálny lístok tak, aby na jedno jedlo pripadal iba jeden produkt.

Dá sa zároveň športovať?

Fyzická aktivita bude musieť byť znížená: nízky príjem sacharidov, ktoré sú núdzovým zdrojom energie, vedie pri vaječno-citrusovej diéte k slabosti, letargii a zníženej tolerancii fyzického a niekedy aj intelektuálneho stresu. Berte tento fakt do úvahy a neplánujte si diétu počas súťaží, cestovania, či skúšok.

Ďalší dôležitý detail: fyzické cvičenie zvýšiť chuť do jedla, čo vám sťaží dodržiavanie diéty.

Čo by ste mali robiť, ak nemáte silu vydržať hlad počas krátkej verzie vajíčkovo-grapefruitovej diéty?

Pri akejkoľvek diéte je lepšie dať si trochu úľavy, ako náhle prerušiť udalosť. Prijateľným pôžitkom môže byť surová zelenina alebo nesladené ovocie. Ak máte večer pocit, že hlad vám nedovolí zaspať, vypite pohár kefíru.

Je možné piť počas dňa počas diéty?

Môžete a mali by ste piť. Je pravdepodobné, že na bezsolnej diéte nebudete smädní, no napriek tomu sa prinútite piť – voda, minerálka a nápoje môžu tiež pomôcť prekonať pocit hladu. Nezabudnite, že nápoje by nemali obsahovať cukor ani plyny.

Buďte rozumní a počas tehotenstva sa neuchyľujte k diéte s grapefruitovými vajíčkami, dojčenie, akútne a exacerbácie chronických ochorení. Ak máte nejaké vážne zdravotné problémy, poraďte sa najskôr s dobrým lekárom.

Ak vás vajcovo-pomarančová diéta zaujala, na konci článku môžete zanechať recenzie, tipy a otázky. Nájdite si čas a podeľte sa o svoje dojmy a výsledky s ostatnými – vaše skúsenosti budú cenným zdrojom informácií pre stovky našich čitateľov.

Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť kilá navyše Ale tí, ktorí nemajú trpezlivosť zažiť neustály pocit hladu, existuje vynikajúci liek - vaječná diéta na týždeň. Táto technika vám pomáha bojovať za vašu štíhlosť, dosiahnuť vynikajúce výsledky bez nepohodlia a vedľajších účinkov, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku nízkej nutričnej hodnoty niektorých metód.

Je možné schudnúť na vajciach?

Vaječná diéta je špeciálne navrhnutý systém výživy, kde hlavným produktom je vajce. Pomáha vám to rýchlo resetovať nadváhu. Zároveň je tu neustály pocit sýtosti, pretože hlavný potravinový produkt má negatívny obsah kalórií - trávenie trvá dlho (3-4 hodiny) a telo trávi oveľa viac kalórií na asimiláciu, ako prijíma v vrátiť. Výživová hodnota tohto produktu je spôsobená vynikajúcim minerálnym zložením (železo, vápnik, kobalt, jód, fosfor), komplexom vitamínov (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Rýchlosť účinku vaječnej stravy je vysvetlená biotínom (vitamín H) obsiahnutým v tomto produkte. Je to akýsi urýchľovač procesu spaľovania tukových usadenín v tele, reguluje metabolické procesy. Biotín zároveň urýchľuje spracovanie sacharidov, nestihnú sa premeniť na tuky. Proteín (rastlinného alebo živočíšneho pôvodu) sa pod jeho vplyvom úplne vstrebáva, takže nastáva pocit sýtosti. Chudnutie na vajciach je účinný a efektívny systém výživy s nízkym obsahom sacharidov.

Vajecno-pomarančová diéta na 7 dní

Táto technika sa nazýva aj európska. Základom sú dve zložky: pomaranče a kuracie vajcia. Kombinácia nízkokalorického, kompletného proteínu a citrusov vám umožňuje efektívne zhodiť nadváhu (až 9 kg) pomocou vajcovo-pomarančovej diéty počas 7 dní. Jednou z výhod je, že nemusíte vôbec variť! Ak ho budete dodržiavať, mali by ste dodržiavať niektoré pravidlá:

• piť veľa tekutín (objem - minimálne 1,5 litra za deň), odporúča sa piť čistú vodu bez plynu, nesladený zelený čaj;
• obmedziť spotrebu kávy, nepiť alkohol, nefajčiť;
• Pomaranč môžete nahradiť grapefruitom;
• Tento týždeň znížte fyzickú aktivitu.

Jedlo sa môže skladať len zo šiestich vajec a šiestich pomarančov denne, no udržať takúto diétu nie je jednoduché (aj jej účinnosť je vysoká). Vaječno-pomarančová diéta na 7 dní:

deň v týždni
pondelok	pomaranč, 2 vajcia	Varené kuracie mäso (150 g), vajce, pomaranč	200 g kuracieho mäsa, pohár kefíru 1%
	2 vajcia, pohár šťavy (nekúpené v obchode)	150 g kuracieho mäsa, dva pomaranče	2 vajcia, pomaranč, pohár odstredeného mlieka
	zelený čaj a jedno vajce	200 g vareného mäsa a grapefruitu
	môžete variť omeletu	zeleninový šalát + kuracie mäso 200 g	jedno vajce + dva pomaranče
	šalát: varená mrkva, zelenina, kyslá smotana	pohár čerstvo vylisovanej citrusovej šťavy a dve čerstvé mrkvy	jedno vajce, varená (dusená) ryba – 200 g
	tvaroh (150 g), pomaranč	Dva pomaranče a dve vajcia	minerálna voda
nedeľa	2 vajcia a pomaranč	mäso (200), polovica grapefruitu	minerálna voda

Diéta s varenými vajcami

Vaječná diéta na 1 týždeň, ktorá je založená na varených vajciach, je nízkosacharidová. Stojí za zváženie, že diéta s varenými vajcami je vhodná len pre zdravých ľudí. Prísny režim stravovania - tri jedlá denne, občerstvenie nie je povolené, pite veľa tekutín. Obed musí byť najneskôr do 18.00 hod. Kuracie vajcia na chudnutie je možné striedať s prepeličími vajíčkami - 2 prepeličie vajcia nahradia 1 kuracie vajce.

Vaječná diéta na 7 dní, menu:

• V pondelok a utorok je menu rovnaké - tri jedlá, jedno vajce a jablko, čaj bez cukru, káva.
• streda. Raňajky – čaj alebo káva, 2 vajcia. Obed – špenát, varené teľacie mäso 100 g Večera – voda.
• štvrtok. Raňajky – jedno vajce, nesladená káva. Obed – dusená alebo varená ryba 200 g Večera – 2 vajcia.
• piatok. Raňajky – čaj (káva), 2 vajcia. Obed – jedna paradajka a 200 g dusenej ryby.
• sobota. Raňajky sú rovnaké ako v piatok. Obed – varené hovädzie mäso 100 g Večera – varené králičie mäso 100 g (možno nahradiť teľacím).
• nedeľu. Raňajky sú rovnaké. Obed – ľubovoľná varená zelenina 100 g, kuracie mäso 200 g Večer – 100 g kuracieho filé.

Žĺtková diéta na chudnutie

Vaječné žĺtky na chudnutie sa konzumujú ráno, nie viac ako 2 kusy, vajcia sa uvaria natvrdo (varia sa 7 minút). Pri tejto diéte sa odporúča zdravý a aktívny životný štýl, pitie dostatočného množstva tekutín, príjem vitamínov. Žĺtková diéta na chudnutie by nemala trvať dlhšie ako 21 dní. Vaječná diéta na chudnutie prichádza v rôznych variáciách. Tu je jeden z nich:

• pondelok. Raňajky sú celý týždeň rovnaké – 2 žĺtky, pomaranč alebo polovica grapefruitu, nesladený čaj. Obed: kuracie filety 200 g, zelené jablko. Večera: šalát (pomaranč, jablko, kiwi) a nízkotučný jogurt.
• utorok. Obed: uhorka a varené mäso 200 g Večera: šalát (uhorka, surová mrkva, paprika).
• streda. 250 g tvarohu (nízkotučného), zeleninový šalát, malý kúsok čierneho chleba. Večera: kuracie prsia pečené s rôznou zeleninou (celková hmotnosť porcie 200 gramov).
• štvrtok. Obed: hruška alebo jablko (ovocie - ľubovoľné množstvo). Večera: kuracie mäso, zeleninový šalát s lyžicou jogurtu alebo nízkotučnej kyslej smotany.
• piatok. Obed: dusená zelenina (dusené mäso) 200 g, pár kúskov tvrdého syra. Večera: ryba (more) 200 g, čerstvá alebo dusená zelenina.
• sobota. Obed: jablká a kefír (sklo). Večera: chudé mäso, šalát (ovocie, lyžica jogurtu).
• nedeľu. Obed: nízkotučná polievka, paradajka, uhorka. Večera: pečená, dusená zelenina.

Vaječná diéta Osama Hamdiy

Ak budete dodržiavať vajcovú diétu Usámu Hamdiu, je možné zhodiť 28 kg nadváhy za 28 dní. Podľa pravidiel metódy jedlá nemenia miesta, jedlá sa pripravujú bez tuku, výrobok sa môže konzumovať neobmedzene, ak jeho množstvo nie je uvedené v ponuke. Každé ráno je strava (celý týždeň) rovnaká – dve vajcia (uvarené namäkko, alebo natvrdo) a pomaranč alebo polovica grapefruitu. Približná diéta na týždeň:

pondelok	sezónne ovocie	kuracie alebo hovädzie mäso (grilované)
	kuracie prsia, pomaranč, paradajka	pomaranč, šalát, zelenina
	paradajka, kúsok tvrdého syra, toast	rovnaká strava ako v prvý deň
štvrtok

Existuje názor, že nie je možné schudnúť konzumáciou ovocia. Ale vajíčkovo-pomarančová diéta tieto predsudky búra na márne kúsky. Umožňuje vám nielen rýchlo sa zbaviť nenávidených kilogramov, ale aj robiť to s relatívnym potešením. Samozrejme, pokiaľ nie ste vášnivým odporcom jednej z týchto potravín alebo „šťastným“ majiteľom alergie na citrusové plody.

Kto môže mať prospech z vajcovo-pomarančovej diéty?

Vajíčka sú skvelým pomocníkom pri diéte

Každý, kto sa chce zbaviť nadbytočných kilogramov. Výhodou tejto diéty je, že si môžete vybrať možnosť, ktorá vám vyhovuje. Napríklad, ak chcete schudnúť na stretnutie na strednej škole o týždeň, vyhľadajte pomoc v 7-dňovej variácii stravy. Ak chcete schudnúť do začiatku plaveckej sezóny a zostáva už len mesiac, vyskúšajte vajíčkovo-pomarančovú diétu na 4 týždne. Okrem toho výber možnosti závisí aj od toho, koľko kilogramov plánujete odstrániť.

Efektívnosť

Monodiéty, do ktorých táto diéta patrí, aj napriek prítomnosti iba dvoch potravinových produktov v strave, patria medzi tie „prísnejšie“. Keď sa dievča chváli, že za týždeň schudla 5-7 kg, s najväčšou pravdepodobnosťou to bol práve tento typ stravy, ktorý jej pomohol dosiahnuť také výsledky.

• Na 5 dní. Najagresívnejšia možnosť. Zahŕňa veľmi málo jedla počas piatich dní. Spočiatku bol jedálny lístok tejto diéty navrhnutý na 3 dni, no lovci na vyčnievajúce lícne kosti a tenký pás znášať ťažkosti dlhšie. Neodporúča sa však naťahovať takúto diétu na viac ako 5 dní. V dôsledku toho môže „utiecť nielen nadváha“, ale spolu s ňou aj vaše zdravie. Pri tejto diéte sa zvyčajne stratia asi 3 kg. Postava sa nezdá taká veľká, no na zapínanie vašich obľúbených džínsov stačí bez polhodinového mučenia, tanca po byte a sĺz ľútosti v zrkadle.
• Na 7 dní.Šetrnejšia možnosť, ktorá vám umožní zbaviť sa 7–9 kg hmotnosti. Je prekvapujúce, že rozdiel v trvaní medzi prvou a druhou možnosťou je len dva dni, ale získané výsledky sú jednoducho úžasné. Pravdepodobným faktom je, že niektoré dievčatá sa uchyľujú k prefíkanosti a vydržia na tejto diéte dlhšie, ako sa očakávalo – nie týždeň, ale dva.
• Na 4 týždne. Najúčinnejšia z hľadiska počtu zhodených kilogramov a najšetrnejšia diéta, pretože znamená postupný prechod od starostlivého obmedzovania na normálnu výživu. Aj keď nie každá žena sa dokáže ovládať a dodržiavať všetky pokyny celý mesiac. Ale s touto diétou môžete schudnúť až 15 kilogramov telesnej hmotnosti.

Čo robí vajcovo-pomarančovú diétu takou účinnou?

Je zriedkavé, že diéta môže priniesť výsledky, ktoré sľubuje. A vajíčkovo-pomaranč je jedným z nich. Aké je jej tajomstvo? Existuje názor, že ide o kombináciu produktov. Vajíčko a pomaranč údajne vyvolávajú v organizme určité reakcie vedúce k zrýchleniu metabolizmu.

Nie je známe, či je to skutočne pravda, ale slepačie vajcia už dlho získali jedno z prvých miest v rebríčku diétnych produktov. Je to všetko o ich nízkom obsahu kalórií: jedno kuracie vajce predstavuje asi osemdesiat kilokalórií. To znamená, že s relatívne malým množstvom kalórií dostáva ľudské telo dobré množstvo potravy.

Pomaranč je iný v tom, že účinne stimuluje tráviace procesy a „prečisťuje“ črevá. Vďaka veľké množstvo Vláknina, ktorú tento citrus obsahuje, pomáha rýchlo zahnať pocit hladu.

Oba potravinárske výrobky sú navyše bohaté veľké množstvo vitamíny a minerály potrebné pre normálne fungovanie tela a vykonávanie všetkých vnútorných biochemických procesov.

A, samozrejme, jedným z rozhodujúcich faktorov je nízky obsah kalórií v konzumovaných potravinách. Celkovo pri vaječnej pomarančovej diéte človek prijme asi 1000–1200 kilokalórií denne (v závislosti od typu zvolenej diéty). Takže môžete cítiť rozdiel, normálne denná norma kalórie pre zdravého človeka, ktorý vedie mierne aktívny životný štýl, sa považujú za 2400–2600 kcal pre ženy a 2800–3000 kcal pre mužov. Deti a dospievajúci sa neberú do úvahy, pretože diéty sú kontraindikované pre rastúce telo. A mierne aktívny životný štýl znamená polhodinové hodiny fitness trikrát týždenne, aktívne víkendy (bicyklovanie alebo lyžovanie) a podobné spôsoby, ako si „pretiahnuť kosti“.

Menu

Slepačie vajcia sú hlavným produktom konzumovaným v rámci diéty Pomaranče sú zdravým a chutným doplnkom Zelenina „vstúpi do hry“ v druhom týždni diéty Takže ovocie dorazilo! Kuracie mäso je už dlho uznávané ako diétne Trochu nízkotučných rýb vám neuškodí Zelený čaj pomáha zasýtiť telo

Na 5 dní

Počas dňa musíte zjesť iba tri pomaranče a tri vajíčka uvarené namäkko alebo natvrdo (podľa preferencie). A aby váš žalúdok nekričal o pomoc zakaždým, keď zacítite príťažlivú vôňu buchiet či praženice, skúste tieto jedlá natiahnuť do šiestich jedál. To znamená, že zakaždým by ste mali zjesť presne polovicu pomaranča a rovnaké množstvo vajíčka. Pripravte sa na to, že počas dňa môžete myslieť len na jedlo. Ale ak prejdete týmto testom, budete si môcť obliecť tie najúchvatnejšie šaty, keď idete na firemnú akciu. Povzbudzujte sa týmto a neprestávajte. Pamätajte však, že pôvodne bola táto možnosť navrhnutá na trojdňové obdobie a natiahnutie tohto štýlu stravovania na viac ako 5 dní môže byť nebezpečné pre vaše zdravie.

Na 7 dní

Táto diétna možnosť, hoci trvá len o 2 dni dlhšie ako predchádzajúca, je znesiteľnejšia. Pri dodržiavaní tejto diéty môžete zjesť až 6 pomarančov a 6 vajec denne. Hoci aj tu niektorí, ktorí chcú dosiahnuť ešte väčší efekt, nekonzumujú celé vajcia, ale iba ich bielka. Niekedy sa táto diéta dodržiava aj dva týždne, ale v tomto prípade je dovolené vypiť pohár kefíru pred spaním, aby ste neomdleli od hladu priamo na vašom pracovisku.

Na 4 týždne

Máloktorá moderná kráska je ochotná kvôli vyrytej postave obetovať celý mesiac bez sladkostí či akéhokoľvek spestrenia stravy, no občas takí ľudia predsa len existujú. Mať dostatok času a chcieť niečo dosiahnuť najlepší výsledok, nebojácne a možno aj s obavami sa na 4 týždne obracajú na pomoc vajíčkovo-pomarančovej diéty. A to ich na tejto náročnej ceste čaká.

Menu na prvý týždeň. 6 vajec a 6 pomarančov denne.

Pozor! Ak jete iba vaječné bielka, ich množstvo sa môže zvýšiť na 9 kusov denne.

Menu na druhý týždeň. K dispozícii máte aj zeleninu (akúkoľvek zeleninu okrem zemiakov a cvikly).

Teraz môžete jedlo distribuovať nasledovne:

• Prvé raňajky: 2 vajcia.
• Druhé raňajky: 2 pomaranče.
• Obed: 2 vajcia a pár uhoriek.
• Popoludňajšie občerstvenie: 2 pomaranče.
• Prvá večera: 2 vajcia a stredne veľká paradajka.
• Druhá večera: 2 pomaranče.

Menu na tretí týždeň. Ovocie sa pridáva do všetkého, čo ste jedli počas prvých dvoch týždňov.

Jete rovnakým spôsobom, ale teraz k požadovaným dvom pomarančom pridáte nejaké iné ovocie, napríklad jablko. Zároveň nezabúdajte, že ovocie je vhodné konzumovať v prvej polovici dňa. Vaše menu na tretí týždeň môže vyzerať takto:

• Prvé raňajky: 2 vajcia.
• Druhé raňajky: 2 pomaranče a 1 jablko.
• Obed: 2 vajcia a pár uhoriek.
• Druhá večera: 2 pomaranče.

Menu na štvrtý týždeň. Ach, šťastie! Teraz je dovolené zjesť aj trochu chudého mäsa alebo rýb (samozrejme, ak nie ste vegetarián).

Stravovanie tento týždeň môže byť organizované nasledovne:

• Prvé raňajky: 3 vajcia.
• Druhé raňajky: 2 pomaranče a jablko.
• Obed: 1 vajce a 200 g chudej ryby.
• Popoludňajšie občerstvenie: 2 pomaranče a 1 kiwi.
• Prvá večera: 2 vajcia a paradajka.
• Druhá večera: 2 pomaranče.

Upozorňujeme, že jedálny lístok na druhý, tretí a štvrtý týždeň môžete zmeniť podľa vlastného uváženia. Sú uvedené ako vzorky, ktoré by ste mali dodržiavať. Ale v pondelok môžete jesť presne tak, ako sa tu píše a v utorok napríklad namiesto paradajky na večeru varenú mrkvu. Hlavná vec, ktorú si musíte zapamätať, je: nechajte stôl mierne hladný. Toto je univerzálne pravidlo pri chudnutí.

Táto strava, rovnako ako väčšina, má svoje vlastné jemnosti, ktoré vám umožnia dosiahnuť najlepšie výsledky.

• Vypite asi 1,5 – 2 litre tekutín denne. Môže to byť zelený čaj alebo čistá voda. Pomaranč totiž pôsobí močopudne a pri konzumácii v takom množstve môže spôsobiť aj miernu dehydratáciu organizmu.
• Do športu sa príliš nepúšťajte. Ak ste zvyknutí cvičiť ráno, toto si neodopierajte. Ale tu aktívne činnosti V telocvičňa a podobné záťaže vyžadujú od tela veľké energetické výdaje. A nebudete mať príliš veľa energie kvôli zlej strave. Preto budete musieť buď dočasne opustiť bežné triedy cvicte alebo znizte zataz co najviac, alebo sa vzdajte stravy alebo si ju skuste prestavat podla seba.
• Ak vás už pomaranče omrzeli, no požadovaný výsledok sa ešte nedostavil, skúste pomaranč nahradiť grapefruitom. Nemenej účinný je aj ako zložka stravy.
• Ďalším prijateľným uvoľnením vo veci zložiek stravy je konzumácia nie všetkých vajec, ale iba ich bielkovín. Vďaka tomu prijmete oveľa menej kalórií, no stále sa budete cítiť sýti.
• Okrem toho, aby ste aspoň trochu spestrili jedálny lístok, môžete jesť aj listovú zeleninu a občas na noc vypiť pohár kefíru. Len sa nenechajte príliš uniesť, aby ste príliš nezvýšili počet kalórií, ktoré denne skonzumujete.
• Je vhodné jesť 6-krát denne. Samozrejme, ak pracujete, je nepravdepodobné, že by to bolo možné. V takom prípade sa snažte aspoň 3-4 krát rozdeliť jedlo, na ktoré máte nárok.
• Neskúšajte túto diétu príliš často! Ako už bolo spomenuté, má veľmi nízky obsah kalórií a s veľkým rozdielom v potravinách vstupujúcich do tela sa metabolizmus môže „stratiť“ a priberáte rýchlejšie a ľahšie, ale zbaviť sa ho bude čoraz ťažšie. zakaždým. Nekopajte si jamu.

Vedľajšie účinky

Akákoľvek akcia má zvyčajne určité dôsledky. Zvyčajne sa očakáva, že diéta bude mať za následok klesajúce číslo na stupnici. Ale nemennou pravdou je, že akákoľvek diéta, aj tá najlaxnejšia, je pre telo stresom. A ešte viac tá vajíčkovo-pomarančová, ktorá patrí skôr do kategórie prísnych, nesie so sebou množstvo následkov.

1. Pri nadmernom jedení citrusových plodov sa u vás môže náhle vyvinúť alergia na ne. Aj keď predtým ste mohli zjesť kilogram mandarínok naraz a nemali ste nič. Preto pozorne sledujte reakciu svojho tela na zmenu stravy. Akonáhle si všimnete svrbivé červené škvrny, ktoré sa zvyčajne objavujú na lícach alebo krku, okamžite prestaňte jesť pomaranče.
2. Môže sa to zdať smiešne, ale niektorí ľudia po tom, čo štyri týždne jedli slepačie vajcia na raňajky, obed a večeru, k nim vyvinuli pretrvávajúcu nechuť. Keď úspešne schudli 15 kg, vajcia sa stali ich najnenávidenejším jedlom zo všetkých. Pripravte sa na to, že po tejto diéte vás znechutí už len vôňa uvareného slepačieho vajíčka.

Ak nad druhým vedľajší účinok Stále sa môžete smiať, ale to prvé berte veľmi vážne.

Kontraindikácie

Mali by ste prestať používať túto diétu, ak:

• ste alergický na akýkoľvek potravinový výrobok zahrnutý v hlavnej strave tejto diéty (v tomto prípade pomaranče);
• ste tehotná alebo dojčiaca matka;
• máte choroby gastrointestinálny trakt, obličky alebo vylučovací systém.

Tieto kontraindikácie sú spoločné pre väčšinu diét.