Určite ste premýšľali nad súborom cvikov, ktoré by boli nenáročné na vykonávanie a účinné pre vaše telo. Takáto gymnastika existuje a prišla k nám z Japonska. Makko-ho- toto je gymnastika, ktorá nemá žiadne kontraindikácie.
Toto súbor strečingových cvičení sa objavil relatívne nedávno - v roku 1933. Za tento krátky čas si gymnastika dokázala získať fanúšikov po celom svete.
japonská gymnastika
Gymnastika Makko-ho pozostáva zo štyroch cvikov, ktoré zvládne každý.
Pri ohýbaní vydýchnite a pri zdvíhaní sa nadýchnite. Cvičenie by sa malo opakovať 10-krát. Buďte pripravení, že toto cvičenie nemusí vyjsť na prvýkrát.
Vykonajte cvičenie 10 krát. Nenechajte sa odradiť, ak toto cvičenie nemôžete dokončiť na prvýkrát. Robte to najlepšie ako viete, len dbajte na rovný chrbát.
Tieto cviky narovnávajú chrbticu, stimulujú metabolizmus, zlepšujú pohyblivosť kĺbov nôh a posilňujú imunitný systém. Táto japonská gymnastika je skvelá pre kancelárskych pracovníkov. Pomôže zmierniť stres po náročnom dni v práci a posilniť imunitný systém.
Okrem toho sa pri tomto cvičení produkuje somatropín, rastový hormón. Jeho veľké množstvo má dobrý vplyv na imunitný systém a podporuje dlhovekosť.
Dnes existuje veľa gymnastiky, ktorá podporuje aktívne chudnutie: čínština, tibetčina, vyvinutá ruskými špecialistami a inými. Jednou z populárnych je japonská gymnastika na chudnutie. Je veľmi jednoduchý, vyžaduje minimum času a prípravy, no zároveň je mimoriadne účinný. Zvláštnosťou tejto gymnastiky je, že takmer všetky cvičenia sa vykonávajú v ľahu. V našom článku sa podrobne pozrieme na japonskú metódu chudnutia. Chudneme ležaním v japonskom štýle!
japonská gymnastika alebo Nishiho zdravotný systém je veľmi efektívny komplex, ktorý je zameraný predovšetkým na celkové zdravie organizmu. Chudnutie s týmto komplexom je príjemné“ vedľajší účinok“: triedy skutočne prispievajú aktívna redukcia hmotnosti, o čom svedčia recenzie tých, ktorí túto metódu praktizovali. S cieľom prijať najlepší efekt, musíte v prvom rade dodržiavať dve základné pravidlá, ktoré sú základom systému Nishi. Podľa autora metódy treba tieto pravidlá dodržiavať, ak chcete byť zdraví.
Musíte spať na tvrdej posteli
Človek trávi podstatnú časť svojho života spánkom, preto je kľúčom pevná posteľ a tvrdý matrac zdravá chrbtica, a preto všeobecný stav telo. Počas spánku sa totiž naše svaly uvoľňujú, sú rovnomerne rozložené, posunuté stavce zapadajú na svoje miesto – a to všetko je možné len vtedy, ak spíte v prirodzenej polohe. Okrem toho pomáha obnoviť fungovanie nervového systému a vnútorné orgány.
Musíte spať na tvrdom vankúši
V Japonsku sa hovorí, že krivý krk je znakom krátkeho života. Ak spíte na veľkom mäkkom vankúši, krčnej oblasti vaša chrbtica bude určite zakrivená. Krku poskytne len tvrdý, takmer plochý vankúš správna poloha. A toto je tá správna cesta k zdravým očiam, ušiam a nosu. Navyše zabudnete na bolesti hlavy.
Zdá sa, že tieto pravidlá priamo nesúvisia s procesom chudnutia. Zdá sa to však len na prvý pohľad. Koniec koncov, dôvod nadváhu Môže dôjsť k narušeniu činnosti gastrointestinálneho traktu, nervového systému a oveľa viac. To všetko sa dá podľa Nishiho vyriešiť práve dodržiavaním jeho odporúčaní pre správny spánok. Prevedením komplexu teda chudneme pri ležaní v japonskom štýle.
Japonská gymnastika na chudnutie pozostáva zo 4 cvičení, aj keď Nishi upozorňuje, že ide o pokračovanie pravidiel, ktorých dodržiavanie zaručuje zdravie a dlhovekosť. Ďalej sa pozrieme na každý cvik podrobnejšie.
Japonská metóda chudnutia: Cvičenie „zlatá rybka“.
Prvé cvičenie sa nazýva " Zlatá rybka" Nishi to považuje za najdôležitejšie zo všetkých cvikov. Práve toto cvičenie normalizuje všetky metabolické procesy v tele, vrátane tukov, a práve vďaka tomu aktívne chudnete. Okrem toho cvičenie zlepšuje krvný obeh, obličky, srdce, pečeň, črevá a nervový systém. Zlepšuje držanie tela.
Vykonávanie cvičenia
Východisková poloha: ležať na chrbte, ruky hodené za hlavu, prsty na nohách zdvihnuté v polohe kolmej na podlahu. Cvičenie môžete vykonávať buď na podlahe, alebo na tvrdej posteli. Teraz začnite vykonávať pohyby nohami, pripomínajúce pohyby, ktoré robí ryba chvostom. Zároveň chodidlami vytvorte vibráciu tak, aby sa šírila do celého tela.
Najprv by sa toto cvičenie nemalo vykonávať dlhšie ako 1 minútu, čím sa doba trvania časom zvyšuje. Cvičenie môžete vykonávať kedykoľvek, keď vám to vyhovuje. Je dobré to robiť večer - v túto dennú dobu dokonale narovná vaše držanie tela.
Japonská metóda chudnutia: Cvičenia „Baby Joy“ a „Closing Limbs“.
Nasledujúce dva cviky sú výbornými nástrojmi na chudnutie. Prvá z nich sa volala „Radosť dieťaťa“. Toto efektívne cvičenie na posilnenie kapilár, zlepšuje prietok krvi a obnovuje lymfatickú tekutinu, čím zabraňuje jej stagnácii. Vďaka tomu dochádza k aktívnemu boju proti celulitíde, ak ju už máte, alebo k účinnej prevencii rozvoja problému. Koniec koncov, je známe, že celulitída sa objavuje v dôsledku stagnácie lymfy.
Vykonávanie cvičenia
Východisková poloha: ležať na chrbte, hlava položená na tvrdom vankúši. Narovnajte ruky a nohy. Zdvihnite ich v pravom uhle k telu. Začnite zdvíhať končatiny a súčasne s nimi vykonávajte vibračné pohyby, akoby ste sa triasli. Tieto pohyby sú veľmi podobné tým, ktoré vykonáva malé dieťa keď je šťastný. Trvanie cvičenia je 1 minúta, časom je potrebné čas predlžovať.
Cvičenie „Zatváranie končatín“ alebo „Zapínanie dlaní a chodidiel“ je zamerané na zlepšenie fungovania svalov, ciev a nervov v oblasti stehien a brucha. Na jednej strane to má najlepší vplyv na zdravie žien, na druhej strane podporuje efektívne spaľovanie tuk v týchto oblastiach (o ktorých je známe, že sú najproblematickejšie u žien).
Vykonávanie cvičenia
Východisková poloha: ľah na chrbte, ruky na hrudi, hlava môže spočívať na podložke. Otvorte dlane, spojte podložky všetkých prstov oboch rúk. Začnite ich tlačiť proti sebe a zároveň relaxujte. Opakujte cvičenie 5 krát alebo viac. Potom vykonajte pohyby dopredu a dozadu. Opakujte aj niekoľkokrát. Dokončite cyklus pohybov zatvorením dlaní nad hrudníkom.
Teraz je na rade zastávka. Pokrčte kolená a roztiahnite ich od seba. Začnite cvičiť s nohami smerom k slabinám a chrbtu. Amplitúda pohybu nohy by nemala byť väčšia ako 1,5-násobok dĺžky celého chodidla. Opakujte pohyb 10-krát a potom sa uvoľnite a ľahnite si na 5-10 minút.
Správne dýchacie cvičenie
Cvičenie sa nazýva „brušné dýchanie“. Je zameraný na obnovenie acidobázickej rovnováhy v tele a normalizáciu metabolizmu. V súlade s tým to tiež prispieva k aktívnemu chudnutiu.
Vykonávanie cvičenia
Východisková poloha: kľaknite si na kolená, posaďte sa panvou na päty a úplne narovnajte chrbticu. Udržujte rovnováhu na chvoste. Začnite nakláňať hlavu dopredu a dozadu, doprava a doľava. Potom natiahnite ruky pred seba tak, aby boli navzájom rovnobežné. Otočte sa a zároveň sa snažte vidieť svoju chvostovú kosť cez pravé rameno a potom cez ľavé rameno rovnakým spôsobom.
Potom zopakujte cvičenie, ale so zdvihnutými rukami. Zdvihnite ruky, ohnite ich do pravého uhla v lakťoch, zopnite ruky v päste. Nakloňte hlavu dozadu, zdvihnite bradu. Začnite pomaly posúvať lakte dozadu a snažte sa ich spojiť za chrbtom. Zároveň vytiahnite bradu nahor. Súčasne sa hojdajte doľava a doprava, ale neprehýbajte chrbticu. Počas celého cvičenia musíte dýchať bruchom. Dávajte si na to pozor.
Produkty na chudnutie: séria cvičení
Posledné v komplexe sú cviky na brucho a chrbát. Sú zamerané aj na obnovenie acidobázickej rovnováhy.
Vykonávanie cvičenia
Východisková poloha: sedí na podlahe na kolenách, panva je položená na pätách (môžete sedieť so skríženými nohami). Narovnajte chrbticu ako v predchádzajúcom cviku. Nakloňte hlavu doľava - doprava, dozadu - dopredu. Natiahnite ruky pred seba tak, aby boli navzájom rovnobežné. Rýchlo sa pozrite dozadu cez ľavé rameno a snažte sa vidieť svoju kostrč. Vráťte sa do východiskovej polohy. Pozrite sa aj cez pravé rameno.
Potom vykonajte rovnaké pohyby, ale so zdvihnutými rukami. Zdvihnite ruky paralelne k sebe, ohnite ich v lakťoch do pravého uhla, ruky zatnite v päste. Nakloňte hlavu dozadu tak, aby brada smerovala nahor. Začnite pomaly posúvať lakte dozadu, akoby ste ich chceli zovrieť za chrbát. Zároveň vytiahnite bradu nahor, neprehýbajte chrbticu. Dýchajte bruchom, posúvajte ho dopredu a dozadu. Trvanie cyklu pohybu je 10 minút.
Chudnutie pomocou metódy Fukutsuji
Metóda chudnutia uterákom, ktorej autorom je doktor Fukutsuji, zahŕňa len jedno naťahovacie cvičenie, ktoré vám pomôže rýchlo schudnúť. Je to rýchle a efektívnym spôsobom schudnúť. Ak urobíte všetko správne, za 2 sedenia sa váš pás stenčí o 4 cm. Potrebujete na to: veľký uterák, gumičku a 5 minút voľného času.
Cvičenie sa vykonáva v ľahu na podlahe alebo na tvrdej posteli. Uterák musíte skrútiť do rolky. V tomto prípade by uterák nemal trčať po stranách, keď ho položíte pod spodnú časť chrbta. Valček musíte umiestniť priamo na oblasť pod pupkom (zo spodnej časti chrbta). Keď zaujmete východiskovú pozíciu, začnite cvičenie.
Natiahnite ruky nahor, spojte malé prsty. Položte chodidlá na šírku ramien a spojte ich tak, aby sa vaše veľké prsty dotýkali. Na nohy si môžete dať gumičku, aby ste sa nemuseli neustále rozptyľovať správnou polohou nôh. Teraz musíte ležať v tejto polohe 2-3 minúty. V skutočnosti cvičenie nie je také jednoduché, ako by sa mohlo zdať. Za 2 minúty to môže začať veľmi nepohodlie, pretože chrbtica sa začína naťahovať. Každý deň je potrebné zvýšiť čas strávený v póze. Vaším cieľom je ležať tam 5 minút.
Vyrovnajte ale aj držanie tela, pridajte si pár centimetrov na výške. S touto metódou treba zaobchádzať opatrne, pretože je v mnohom podobná terapeutickým masážam chrbta, ak sa použije nesprávne, niektoré problémy s chrbticou sa môžu zhoršiť.
Gymnastická technika vychádza z karate-do a zahŕňa cvičenia, ktoré spájajú statiku a dynamiku zároveň.
Gymnastiku vyvinul niekto, kto si to všimol nesprávna poloha panvové kosti dáva zvýšenie objemu v bruchu a páse. Metóda je teda zameraná hlavne na vrátenie kostí na svoje miesto cvičením chrbta a chrbtice.
Gymnastika pre rýchle chudnutie brucho zahŕňa len jeden cvik, ktorý je potrebné robiť 5 minút.
Pre triedy potrebujete:
- Tvrdý, rovný povrch, ako je podlaha;
- Uterák, najlepšie froté;
- Turniket alebo šnúra na premenu uteráka na valček.
Tip: voľte väčší uterák, aby ste skončili s tesnou rolkou na šírku ramien.
Metóda cvičenia:
Froté uterák zrolujte do rolky a zviažte ho vopred pripravenou šnúrou alebo škrtidlom, aby sa valček určite nevyvalil.
- Sadnite si na zem, narovnajte sa a položte rolku uteráka za seba.
- Jemne si pomaly ľahnite na chrbát, pričom uterák držte tak, aby bola rolka pri ležaní presne pod pupkom.
- Posuňte chodidlá na šírku ramien a položte chodidlá k sebe diagonálne, pričom palčeky na nohách sa dotýkajú a päty sú od seba vzdialené asi 20 centimetrov.
- Narovnajte ruky pozdĺž tela a dajte ich za hlavu, neohýbajte ich, pričom by mali byť vaše malíčky spojené a dlane otočené smerom k podlahe.
- Skontrolujte polohu tela, dávajte pozor na veľké a malé prsty na nohách.
- Skúste sa v tejto polohe zafixovať a zotrvajte v nej 5 minút. Po dokončení cvičenia sa pomaly a hladko zdvihnite z podlahy a veľmi opatrne sa postavte, aby ste nepoškodili chrbticu.
Toto je najzákladnejšia forma tohto cvičenia, po tom, čo vydržíte v tejto polohe 5 minút, sa dá upraviť. V závislosti od cieľa, ktorý sledujete, môže byť vankúš umiestnený pod rôznymi časťami chrbta, pre pás - na úrovni dolných rebier, pre hrudník - na úrovni lopatiek.
Nesnažte sa robiť všetkých 5 minút naraz, začnite minútou alebo dvomi a postupne pridávajte čas, cvičenie nie je také jednoduché, ako sa zdá.
- Svaly musia byť v tonickom napätí, to znamená, že musia byť namáhané do takej miery, že sa chvejú;
- Sústreďte sa na svoje pocity a vnemy z cvičení;
- Sledujte svoje dýchanie, malo by byť hladké, viskózne, nepretržité, podporovať obnovu tela;
- Zorganizujte si svoju výživu podľa japonskej stravy by bolo vynikajúcim doplnkom k chudnutiu.
Rýchly a brušný rast nastáva kvôli naťahovaniu chrbtice a nie kvôli tomu, že chudnete, pretože rastiete. Metóda Fukutsuji je kontraindikovaná u ľudí trpiacich rôznymi ochoreniami chrbtice, skoliózou a herniovanými medzistavcovými platničkami.
Imabari metóda
Metóda Imabari je ďalším typom japonskej gymnastiky s uterákom na chudnutie. Nie je taká nebezpečná ako predchádzajúca a je zameraná na celkové chudnutie tela a nie jednotlivo brucha.
Niektoré cvičenia:
- Uchopte okraje uteráka, zdvihnite ruky rovno na úroveň hrudníka a začnite naťahovať valec rôzne strany. Mali by ste cítiť napätie v svaloch hrudníka a rúk. Urobte 20-krát. Cvičenie pomáha odstrániť telesný tuk v dolnej časti predlaktia.
- Vezmite si uterák ako v predchádzajúcom cvičení, zdvihnite ruky a začnite naťahovať rolku. Pridajte ohyby doľava a doprava a uistite sa, že sa vaše ruky neohýbajú. Pri vykonávaní tohto cviku by ste mali cítiť napätie v šikmých brušných svaloch a rukách. Oblúky dobre tvarujú pás, uterák pôsobí ako expandér. Cvičenie pomáha odstrániť prebytočný tuk z oblasti brucha, musí sa opakovať 10-krát v každom smere.
- Počiatočná poloha je rovnaká, teraz musíte položiť rovné ruky za chrbát a odtiahnuť okraje valčeka od seba. Toto cvičenie posilňuje svaly chrbta a rúk, zlepšuje držanie tela, pomáha s chrbtom a bruchom. Opakujte 20-krát.
- Uchopte okraje uteráka, zdvihnite rovné ruky nahor a ohnite ich v lakťoch a spustite uterák na úroveň krku. Cvičenie je zamerané aj na spevnenie chrbta a paží a pomáha odstraňovať tuk z hornej časti predlaktia. Opakujte, rovnako ako predchádzajúce, 20-krát.
- Ľahnite si na zem, urobte slučku z uteráka a chyťte si ľavú alebo pravú nohu, pričom nohu ohnite v kolene. Keď začnete narovnávať nohu, mali by ste cítiť napätie a napätie v stehenných svaloch, pod kolenom a v bruchu. Cvičenie pomáha odstraňovať tuk zo stehien a brucha. Každá noha by sa mala vykonávať minútu.
Tento jednoduchý súbor cvikov vám nezaberie viac ako 10-15 minút denne, no pomáha rýchlo posilniť a dať do poriadku celé telo. Počet opakovaní v cvikoch je možné postupne zvyšovať, potom budú výsledky výraznejšie.
TIETO ČLÁNKY VÁM POMÔŽU SCHUDNÚŤ
Vaša spätná väzba k článku:
Japonská gymnastika je prielomom v oblasti liečenia chorôb chrbtice a boja proti nim nadváhu. Aby ste schudli, už nemusíte svoje telo zaťažovať diétami, nemusíte si kupovať drahé masti na chrbát bolestivé pocity v oblasti chrbtice. Gymnastika na chudnutie pomáha nielen znižovať nadváhu, ale aj zlepšovať zdravie celého tela. Takéto cviky na chrbát od rôznych japonských vedcov vám umožnia už nikdy neísť k lekárovi.
Dva zlaté princípy zdravia
Gymnastika z krajiny vychádzajúceho slnka je založená nielen na vykonávaní cvikov na chrbát, ale aj na dodržiavaní dvoch zásad. Ich dodržiavaním môžete nielen ďalej posilniť celé telo, ale aj oživiť stratené zdravie.
Prvá zásada
Prvou zásadou je pevná a rovná posteľ. Človek je stvorený tak, že má dar chodiť vzpriamene – to robí chrbticu zraniteľnou. Ak je aspoň jedna časť chrbtice subluxovaná, môžete o tento dar prísť, čo vedie k množstvu rôznych chorôb. Preto sa s chrbticou musí zaobchádzať obzvlášť opatrne. Je veľmi ťažké pomôcť vašej chrbtici uvoľniť sa počas dňa, ale dá sa to urobiť v noci. Ľudia, ktorí majú subluxáciu chrbtice (v dnešnej dobe to nie je nič neobvyklé), nedovoľujú svojej chrbtici pri spánku na mäkkom matraci dostatočne relaxovať. Takýto nočný spánok je zničený nervový systém, takže atrofuje a ochrnie. Počas spánku na mäkkom matraci sa tiež zahrievajú medzistavcové platničky, v dôsledku čoho sa ľahko posúvajú a narúša sa krvný obeh.
Pre správny nočný spánok potrebujete:
- Vyhnite sa mäkkým pružinovým matracom. Musíte spať na tvrdom, rovnom povrchu. V ideálnom prípade by to mala byť podlaha, široká doska alebo list preglejky.
- Pri výbere prikrývky dbajte na tú najtenšiu, keďže keď sa v noci prikrývate dekou, nemali by ste svoje telo vystavovať prehriatiu.
- Počas nočného odpočinku by mala byť chrbtica rovná. To rozloží telesnú hmotnosť rovnomerne, umožní všetkým svalom odpočívať a stavcom vrátiť sa do svojej predchádzajúcej polohy, čím sa odstráni negatívny vplyv záťaže, ktorú chrbtica dostávala počas pracovného dňa.
Vďaka spánku na tvrdom povrchu môžete opraviť drobné subluxácie stavcov, ktoré ste získali počas pracovného dňa. Počas spánku na tvrdej posteli sa chrbtica stiahne do jednej línie a vráti sa do správneho stavu. To umožňuje nielen vyhnúť sa niektorým poruchám, ale aj vyliečiť iné zložité ochorenia chrbtice.
Výhody tvrdej postele:
- Je dobrou oporou pre celú chrbticu.
- Počas spánku na tvrdej posteli krv lepšie cirkuluje v tele, čím sa zlepšujú všetky metabolické procesy v tele. Počas spánku sa krv a cievy čistia.
- Takáto posteľ vám umožní uvoľniť všetky motorické nervy a zabrániť ich nadmernému zaťaženiu.
- Poskytuje príležitosť črevný trakt obnoviť prácu počas spánku. Na tvrdom lôžku v rovnej polohe miznú kŕče v črevách a zápcha.
- Zlepšuje a obnovuje činnosť nervového systému.
- Poskytuje telu úplnú relaxáciu a zaisťuje zdravý spánok.
- Vedie k rozvoju správneho držania tela.
Druhý princíp
Druhým princípom je tvrdý vankúš, ktorý je potrebný na vytvorenie priaznivých podmienok pre odpočinok chrbtice. Ideálnym vankúšom je podhlavník, ktorý poskytne dobrú oporu krčným stavcom.
Výhody tvrdého vankúša:
- Spánok na podložnom vankúši umožňuje optimálnu polohu nosnej priehradky - to pomôže vyhnúť sa výskytu rôznych chorôb.
- Umožňuje opraviť subluxáciu krčných stavcov, čo vedie k bolestiam krku a zadnej časti hlavy.
- Spánok na tvrdom vankúši stimuluje krvný obeh v mozgu.
- Pomáha zlepšovať a obnovovať videnie, pretože sa zlepšuje krvný obeh v očných kapilárach.
Podhlavník môže byť vyrobený z rôznych materiálov (dokonca aj z dreva), pevne vyplnený vatou alebo kamienkami. Ak nemáte možnosť vyrobiť alebo kúpiť podložný vankúš, môžete použiť pevne zrolovaný uterák.
Je dôležité vedieť: vankúš sa vyberá valčekom osobne. Mala by mať tvar, ktorý zodpovedá priehlbine medzi zadnou časťou hlavy a lopatkami. Opierajúc sa o ňu by chrbtica mala zostať rovná.
Technika Katsuzo Niche
Japonská gymnastika je celý rad cvičení na zlepšenie zdravia nielen chrbtice, ale aj celého ľudského tela. Vyvinul ho Japonec Katsuzo Niche, ktorý nielenže vytvoril celý súbor cvikov na chrbát, ale ich účinnosť dokázal aj vlastným príkladom. Nisha bola od detstva chorá. Mnohí lekári na základe jeho diagnóz dávali prognózu, že sa nedožije ani 20 rokov, keďže je krehký a chorľavý. Nishe Katsuzo nezaložil ruky, začal študovať rôzne liečebné techniky a filozofia všetkých druhov krajín. V dôsledku svojich výskumov a experimentov si uvedomil, že telo je jeden celok. Niche teda vytvoril súbor cvikov, ktoré dokážu nielen zlepšiť zdravie tela, ale aj od neho uľaviť kilá navyše. Koniec koncov, mnohí, ktorí vykonávali cvičenia podľa systému Katsuzo Nishe, tvrdia, že to nie je len tak liečebná technika, a tiež gymnastika na chudnutie.
Fyzická aktivita podľa metódy Katsuzo Niche
Gymnastika pozostáva zo súboru cvičení, ktoré je potrebné vykonávať denne. Zabránia fyzickým a psychickým chorobám. Cvičenie sa odporúča nielen chorým ľuďom, ale aj tým, ktorí sa nesťažujú na svoje zdravie. Ľuďom, ktorí nemajú zdravotné problémy, tieto cviky nielenže ešte viac posilnia, ale umožnia aj dlhý život bez akýchkoľvek chorôb. Pre ľudí s akoukoľvek chorobou budú cviky na chrbát prvým krokom k uzdraveniu.
Zlepšenie držania tela – technika rýb
Toto cvičenie je špeciálne navrhnuté na korekciu deformít chrbtice. U ľudí, ktorí vedú takmer imobilný životný štýl, chrbtica časom stuhne a zdeformuje sa. V priebehu rokov sa chrupavka a disky v chrbtici začínajú zhoršovať. Ľudia s nedostatkom fyzická aktivita Vo veku 50 rokov ľudia pociťujú bolesť v oblasti chrbta. Cvičenie pomáha nielen vyrovnať všetky zakrivenia chrbtice, ale navyše zlepšuje činnosť srdca, krvný obeh a funkcie čriev.
Technika:
- Ľahnite si vodorovne na podlahu alebo tvrdú posteľ, tvárou nahor.
- Ohnite ruky lakťový kĺb, pričom zovriete prsty pod krčnými stavcami.
- Nohy by mali byť vystreté a pritlačené k sebe.
- Potom začnite ťahať prsty na nohách smerom k sebe a zároveň vibrujte celým telom sprava doľava.
Chvenie tela by malo pripomínať pohyby ryby, ale chrbtica by mala byť nehybná. Toto cvičenie pre chrbát by sa malo vykonávať každý deň po dobu 1-2 minút.
Zlepšenie krvného obehu v tele - technika „baby joy“.
Cvičenie „Baby Joy“ je zamerané špeciálne na zlepšenie zdravia tela. Toto cvičenie blahodarne pôsobí nielen na chrbticu, ale zlepšuje aj prekrvenie celého tela. Vďaka tomu sa v tele obnovuje lymfatická tekutina a nastáva boj nielen s celulitídou, ale aj s nadváhou. Cvičenie „Baby Joy“ je druh japonskej gymnastiky na chudnutie.
Technika:
- Ľahnite si na chrbát na podlahu alebo tvrdý povrch.
- Pod hlavu si položte tvrdý vankúš alebo zrolovaný uterák.
- Zdvihnite narovnaný zvršok a dolných končatín kým netvoria s telom pravý uhol.
- Zdvihnite ruky a nohy a začnite s nimi robiť chvejúce sa pohyby (takéto pohyby robia novorodenci, keď sú šťastní).
- Pokračujte v cvičení 2 minúty a potom spustite nohy a ruky.
Pri cvičení „Baby Joy“ sa všetky 4 miliardy kapilár, ktoré sú v končatinách, začnú sťahovať ešte aktívnejšie. Tým sa zlepší krvný obeh a urýchlia sa všetky metabolické procesy v tele.
Technika Fukuji
Na základe výskumu japonského lekára Fukuji došlo k prelomu v liečbe ochorení ako skolióza, radikulitída, osteochondróza a iné ochorenia chrbtice. Japonský vedec tiež po dlhom výskume urobil ďalší objav. Dospel k záveru, že divergencia rebrových a panvových kostí a zakrivenie chrbtice značne ovplyvňujú objem tela. Takéto poruchy v štruktúre ľudskej kostry výrazne ovplyvňujú fungovanie vnútorných orgánov. Japonský vedec vyvinul špeciálne cvičenie, čo vám umožňuje nielen vrátiť všetky posunuté kosti na svoje miesto, zlepšiť fungovanie vnútorných orgánov, ale aj zbaviť sa nadváhy. V súčasnosti je to metóda Fukuji, o ktorej hovoria, že je japonskou gymnastikou na chudnutie a zlepšenie zdravia celého tela.
Pohybová aktivita podľa Fukujiho metódy
Vďaka japonskému vedcovi a jeho jedinečné cvičenie pre chrbát, všetky orgány zaujmú správnu polohu a začnú dobre fungovať. Zlepšujú sa všetky metabolické procesy v tele, čo prispieva nielen k obnove a spevneniu chrbtice, ale aj k výraznému úbytku hmotnosti. Aby ste si zlepšili zdravie a zbavili sa prebytočných centimetrov v páse, budete potrebovať froté uterák (ktorý bude potrebné zrolovať), pohodlné oblečenie a 5 minút voľného času.
Technika cvičenia:
- Zrolujte uterák. Jeho hrúbka by mala byť 8-10 cm Vezmite zvinutý valček do ruky a posaďte sa na tvrdý vodorovný povrch.
- Jemne sa spustite na chrbát, zaujmite vodorovnú polohu a položte si pod chrbát vankúš. Mala by byť priamo pod spodnou časťou chrbta.
- Vystreté rovné nohy rozkročte do strán, no tak, aby ste pri naklonení chodidiel dovnútra mohli spojiť veľké prsty.
- Natiahnite ruky za hlavu, pričom dlane otočte nadol a spojte malé prsty.
- Prvýkrát musíte zostať v tejto polohe 2 minúty a časom predĺžiť trvanie cvičenia na 5 minút.
Ranné cvičenia v Japonsku
Pripravte sa na cvičenie!
Japonsko je krajina, ktorá si vždy ctí, chráni a dodržiava svoje tradície a zvyky. Je to obzvlášť dobré, pretože tradície spojené s zdravým spôsobomživota. Nie nadarmo je v Japonsku toľko storočných, a to aj napriek nie najlepšej environmentálnej situácii v krajine! Jednou zo zaujímavých súčastí japonskej kultúry je ranná rozhlasová gymnastika, ktorá sa v Japonsku každé ráno vysiela na miestnych rádiách už takmer storočie (od roku 1928). Tajomstvo takejto éterickej dlhovekosti spočíva v premyslenom súbore cvičení a zrejme aj v konzervatívnosti Japoncov.
Rádiogymnastika pozostáva z dvoch striedavých sérií cvikov, ktorých dokončenie trvá len 3 minúty 15 sekúnd. Za tento krátky čas účastníci stihnú urobiť 13 rôznych druhov cvičení: aeróbne cvičenia, pri ktorých sa zapája veľa svalov a spotrebúva veľké množstvo kyslíka, strečingové a koordinačné cvičenia, ako aj cvičenia zamerané na posilnenie svalov. Výsledkom takejto každodennej gymnastiky je zvýšenie vytrvalosti a ohybnosti a posilnenie celého tela ako celku.
Ak hľadáte dobre zvolenú a osvedčenú zostavu cvikov pre ranné cvičenia, skús to! Možno sú tieto rýchle cvičenia presne to, čo práve teraz potrebujete?!
Prvá séria cvičení - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU
Druhá séria cvičení - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU
Gymnastika pre každého (čo sa dá urobiť aj keď sedíte pri počítači) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk
Nabíjanie v Japonsku je populárne medzi všetkými segmentmi populácie. Robia to deti a dospelí, úradníci, robotníci v továrňach, zdravotníci na klinikách, učitelia v školách. Verí sa, že gymnastika pomáha spájať ľudí a zvyšovať súdržnosť v tíme.
Počas letných prázdnin mnohé okresné rodičovské výbory organizujú „ranné cvičenia“ pre deti priamo vo dvoroch domov alebo pri školách. Každé dieťa dostane účastnícku kartu, ktorú je potrebné vyplniť pečiatkami, jednu pečiatku na každý deň. Kto nevynechal ani jednu lekciu a vyplnil celú kartu, získava na konci prázdnin cenu v podobe sladkostí, džúsov a písacích potrieb.
Predtým sa takáto detská gymnastika vykonávala všade, takmer na každom dvore, ale v poslednej dobe sa jej distribúcia znížila. Je to spôsobené najmä všeobecným starnutím populácie v Japonsku. Radi sa do nej zapoja aj starší ľudia ranné cvičenia, ktoré sa pre nich vykonávajú v parkoch a špeciálnych ústavoch.
Ranné cvičenia začínajú skoro, o 6:30, no Japonci sú zvyknutí vstávať ešte skôr a v tomto čase už stihnú urobiť takmer všetky dôležité veci okolo domu.
Mnohé Japonky majú ráno čas nielen zaliať kvety, naložiť práčka, urobte si očistu, ale aj bylinkový kúpeľ nôh a približne hodinu venujte svojmu milému (rituál umývania, čistenia a zvlhčovania tváre a tela). Zároveň zvládajú pripraviť aj tradičné raňajky pre celú rodinu, ktoré zahŕňajú obrovskú škálu jedál. (O tom, čo Japonci raňajkujú, sme písali v tomto článku - ).
