Všetky svaly hornej končatiny sú zvyčajne rozdelené do 2 skupín: svaly ramenného pletenca a voľnej hornej končatiny, ktoré sa zase skladajú z 3 topografických oblastí – svaly ramena, svaly predlaktia a ruky. Mnoho ľudí si mylne myslí, že medzi svaly ramena patria aj svaly ramenného pletenca, no podľa uznávanej anatomickej klasifikácie to tak nie je. Rameno je časť voľnej hornej končatiny, začínajúca od ramenného kĺbu a končiaca lakťovým kĺbom.

Všetky svaly ramennej anatomickej oblasti možno rozdeliť do zadnej a prednej skupiny.

Skupina svalov predného ramena

Patria sem:

• biceps brachii sval,
• coracobrachiálny sval,
• brachiálny sval.

Dvojhlavý

Má dve hlavy, odkiaľ dostal svoje charakteristické meno. Dlhá hlava pochádza pomocou šľachy zo supraglenoidálneho tuberkulu lopatky. Šľacha prechádza cez kĺbovú dutinu ramenného kĺbu a leží v intertuberkulárnej drážke ramenná kosť a prechádza do svalového tkaniva. V intertuberkulárnej drážke je šľacha obklopená synoviálnou membránou, ktorá sa spája s dutinou ramenného kĺbu.

Krátka hlava pochádza z vrcholu korakoidného výbežku lopatky. Obe hlavy sa spoja a stanú sa vretenovitým svalovým tkanivom. Kúsok nad ulnárnou jamkou sa sval zužuje a opäť prechádza do šľachy, ktorá je pripevnená k tuberosite radiálnej kosti predlaktia.

Funkcie:

• flexia hornej končatiny v ramenných a lakťových kĺboch;
• supinácia predlaktia.

Korakobrachiálny

Začína svalové vlákno z korakoidného výbežku lopatky, pripojenej k ramennej kosti približne v strede vnútri.

Funkcie:

• flexia ramena v ramennom kĺbe;
• privedenie ramena k telu;
• podieľa sa na otáčaní ramena smerom von;
• sťahuje lopatku dole a dopredu.

Rameno

Ide o pomerne široký sval, ktorý leží priamo pod bicepsom. Začína od predného povrchu hornej časti ramennej kosti a od medzisvalových priehradiek ramena. Pripája sa na tuberositas ulny. Funkcia: flexia predlaktia v lakťovom kĺbe.

Zadná svalová skupina

Táto skupina zahŕňa:

• triceps rameno,
• ulna,
• sval lakťového kĺbu.

Trojhlavý

Tento anatomický útvar má tri hlavy, odtiaľ názov. Dlhá hlava pochádza zo subartikulárneho tuberkula humeru a pod stredom ramennej kosti prechádza do šľachy spoločnej pre tri hlavy.

Bočná hlava začína od zadný povrch humerus a laterálna intermuskulárna priehradka.

Stredná hlava začína od zadného povrchu ramennej kosti a oboch medzisvalových priehradiek ramena. Je pripevnený silnou šľachou k olecranonovému procesu lakťovej kosti.

Funkcie:

• predĺženie predlaktia v lakťovom kĺbe;
• addukcia a extenzia ramena v dôsledku dlhej hlavy.

Lakte

Je to ako pokračovanie strednej hlavy m. triceps brachii. Pochádza z laterálneho epikondylu humeru a je pripevnený k zadnému povrchu olekranónového výbežku lakťovej kosti a k ​​jej telu (proximálna časť).

Funkcia – predĺženie predlaktia v lakťovom kĺbe.

Lakťový sval

Ide o nestály anatomický útvar. Niektorí odborníci ho považujú za súčasť vlákien strednej hlavy tricepsového svalu, ktoré sú pripevnené k puzdru lakťového kĺbu.

Funkcia – naťahuje puzdro lakťového kĺbu, čím zabraňuje jeho zovretiu.

Svaly ramenného pletenca

Za zmienku stojí svaly pletenca hornej končatiny, ktoré sú často klasifikované ako svalové formácie ramena:

• deltový sval ramena,
• supraspinatus a infraspinatus svaly,
• malé a veľké okrúhle,
• podlopatkový.

Obe skupiny svalov ramena sú od seba oddelené dvoma medzisvalovými septami spojivového tkaniva, ktoré sa tiahnu od spoločnej brachiálnej fascie (obaľujúcej celý svalový rámec ramena) až po laterálny a mediálny okraj humeru.

Bolesť svalov ramena

Bolesť v ramene a ramennom páse je bežnou sťažnosťou medzi ľuďmi všetkých typov. vekových skupín. Tento príznak môže byť spojený s patológiou kostry, kĺbov, väzov, ale najčastejšie je príčina skrytá v poškodení svalového tkaniva.

Dôvody

Pozrime sa na najčastejšie príčiny bolesti v oblasti ramien:

• prepätie a podvrtnutie väzov, šliach, svalov;
• choroby alebo traumatické poranenia ramenného kĺbu;
• zápal väzov a šliach svalov (tendinitída);
• pretrhnutie šliach a svalov;
• kĺbová kapsulitída (zápal kĺbového puzdra);
• zápal periartikulárnych búrz - burzitída;
• syndróm zamrznutého ramena;
• glenohumerálna periartróza;
• syndróm myofasciálnej bolesti;
• vertebrogénne príčiny bolesti (spojené s poškodením krčnej a hrudnej chrbtice);
• impingement syndróm;
• polymyalgia reumatica;
• myozitída infekčnej (špecifickej a nešpecifickej) a neinfekčnej povahy (pri autoimunitných, alergických ochoreniach, myositis ossificans).

Bolesť v oblasti ramien môže byť spojená s poškodením kostí, kĺbov, väzov a poškodením svalového tkaniva

Diferenciálna diagnostika

Nasledujúce kritériá pomôžu rozlíšiť bolesť ramena spôsobenú poškodením svalov od kĺbových ochorení.

Podpísať	Choroby kĺbov	Svalové lézie
Povaha syndrómu bolesti	Bolesť je konštantná, nezmizne v pokoji, mierne sa zintenzívňuje pri pohybe	Bolesť sa objavuje alebo sa výrazne zvyšuje pri určitom type fyzickej aktivity (v závislosti od poškodeného svalu)
Lokalizácia bolesti	Neobmedzené, rozptýlené, rozliate	Má jasnú lokalizáciu a definované hranice, ktoré závisia od umiestnenia poškodeného svalového vlákna
Závislosť na pasívnych a aktívnych pohyboch	Všetky typy pohybov sú obmedzené v dôsledku vývoja syndrómu bolesti	Kvôli bolesti sa amplitúda aktívnych pohybov znižuje, ale všetky pasívne zostávajú v plnom rozsahu
Ďalšie diagnostické príznaky	Zmeny tvaru, obrysov a veľkosti kĺbu, jeho opuch, hyperémia	Oblasť kĺbu sa nemení, ale pri zápalových príčinách bolesti možno pozorovať opuch v oblasti mäkkých tkanív, mierne difúzne začervenanie a zvýšenie lokálnej teploty

čo robiť?

Ak trpíte bolesťou ramena, ktorá je spojená s poškodením svalového tkaniva, prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste sa zbavili takéhoto nepríjemného príznaku, je identifikovať provokujúci faktor a odstrániť ho.

Ak sa po tomto bolesť stále vracia, musíte navštíviť lekára, možno je príčina syndrómu bolesti úplne iná. Nasledujúce odporúčania vám pomôžu rýchlo sa zbaviť bolesti:

• v prípade akútnej bolesti je potrebné imobilizovať boľavé rameno a poskytnúť mu úplný odpočinok;
• 1-2 tablety voľne predajného nesteroidného protizápalového lieku proti bolesti môžete užívať samostatne alebo si ho natrieť na postihnuté miesto vo forme masti alebo gélu;
• masáž sa môže použiť až po odstránení syndrómu akútnej bolesti, ako aj fyzioterapie;
• Po odznení bolesti je dôležité pravidelne cvičiť fyzikálnej terapie na rozvoj a posilnenie svalov ramien;
• Ak je človek z povinnosti nútený vykonávať každodenné monotónne pohyby rukami, je dôležité dbať na ochranu svalov a predchádzanie ich poškodeniu (nosenie špeciálnych bandáží, ochranných a podporných ortéz, vykonávanie gymnastiky na uvoľnenie a posilnenie, absolvovanie pravidelných liečebných a preventívnych masážnych kurzov a pod.).

Typicky liečba bolesť svalov spôsobené prepätím alebo drobným úrazom, netrvá dlhšie ako 3-5 dní a vyžaduje si len odpočinok, minimálnu záťaž rúk, úpravu kľudového a pracovného režimu, masáže, niekedy aj užívanie nesteroidných antiflogistík. Ak bolesť neustupuje alebo je spočiatku vysokej intenzity, sprevádzaná ďalšími alarmujúcimi príznakmi, musíte navštíviť lekára na vyšetrenie a úpravu liečby.

Neexistujú žiadne špeciálne svaly, ktoré by pretínali sagitálnu os ramenného kĺbu a boli umiestnené mediálne k nemu, preto sa pridanie ramena podľa pravidla rovnobežníka síl uskutočňuje so súčasnou kontrakciou svalov umiestnených vpredu (hlavné prsný sval) a za ramenným kĺbom (latissimus a teres major). Tieto svaly pomáhajú:

1) infraspinatus;

2) malé okrúhle;

3) podlopatkový;

4) dlhá hlava m. triceps brachii (pozri stranu 160);

5) coracobrachialis sval (pozri str. 156).

Dutinný sval(pozri obr. 38) sa nachádza v infraspinatus fossa lopatky, z ktorej sa začína. Pôvodom tohto svalu je navyše infraspinatus fascia. Svalovina pripojený k väčšiemu tuberkulu ramennej kosti, pričom je čiastočne pokrytý trapézovým a čiastočne deltovým svalom.

Funkciou infraspinatus svalu je addukcia, supinácia a extenzia ramena v ramennom kĺbe. Keďže tento sval je pripevnený k puzdru ramenného kĺbu, pri supinácii ramena súčasne sťahuje puzdro a chráni ho pred zovretím.

Malý sval Teres(pozri obr. 38) sa nachádza pod m. infraspinatus. Ona začína z lopatky, a pripojený do väčšieho tuberkula humeru a podporuje addukciu, supináciu a predĺženie tejto kosti.

Teres hlavný sval(pozri obr. 38) začína zo spodného uhla lopatky a pripojený do hrebeňa menšieho tuberkula humeru, často s jednou šľachou s latissimus sval chrbty. Pri kontrakcii veľký teres pôsobí ako zaoblená eminencia, keď je pronované rameno addukované. Funkciou svalu je addukcia, pronácia a predĺženie ramennej kosti. Subscapularis sval nachádza sa na prednej ploche lopatky, vypĺňa podlopatkovú jamku, z ktorej začína. Pri pripojení svalu k malému tuberkulu ramennej kosti. Sťahuje sa spolu s predchádzajúcimi svalmi a vytvára addukciu ramena; pôsobí izolovane, je jeho pronátorom. Keďže tento sval je viaczubový, má výrazný

Abstraktné

Cvičenie extenzorov ramien

Úvod

push-up cvičenie činka činka

Svaly ramenného pletenca obklopujú ramenný kĺb a poskytujú v ňom početné pohyby. Všetky začínajú od lopatky a sú pripevnené na rôznych miestach ramennej kosti. Deltový sval abdukuje, ohýba a predlžuje rameno. Svaly supraspinatus a infraspinatus abdukujú a rotujú rameno. Malé a veľké svaly rotujú a stláčajú rameno. Na rotácii ramenného kĺbu sa podieľa aj musculus subscapularis. Svaly voľnej hornej končatiny sú rozdelené na úseky paže. Ramenné svaly majú prednú flexorovú skupinu a zadnú extenzorovú skupinu. Flexory: biceps brachii (biceps). Extenzory: tricepsový sval.

Triceps(triceps; lat. musculus triceps brachii) - trojhlavý sval ramena, vytvára extenziu lakťa, nachádza sa na zadnej strane ramennej kosti, skladá sa z troch zväzkov alebo hláv - dlhý (caput longum), bočný (caput laterale) a mediálne (caput mediale).

Mnoho športovcov, najmä začiatočníkov, zanedbáva tréning tricepsov, pretože veria, že hlavnú úlohu v vzhľad biceps hrá. Nie je to pravda, keďže pri pohľade na človeka (spredu aj zozadu) určuje hrúbku ramena triceps, nie biceps.

Ako už bolo spomenuté vyššie, triceps sa skladá z troch hláv, ktoré tvoria takzvanú tricepsovú podkovu. Kulturistická literatúra a články často popisujú cviky, ktoré sú zamerané na jednu z tricepsových hláv, aby ste mohli selektívne trénovať iba túto. V skutočnosti takmer všetky cvičenia tricepsu zahŕňajú všetky tri jeho hlavy a hmotnostný podiel jednej alebo druhej hlavy je určený genetickými údajmi športovca.

Triceps vyžaduje veľkú koncentráciu, preto sa pri cvičení vyhnite podvádzaniu. Pre dobré výsledky vyžaduje sa najpresnejšia technológia.

Existujú veľké množstvo cviky na triceps, no nie všetky sú rovnako účinné. Tu je zoznam najlepšie cvičenia ktoré dávajú najlepšie výsledky pri zvyšovaní objemu tricepsu.

1. Bench press

Bench press je základným cvikom v kulturistike a silovom trojboji voľné závažia, určené na rozvoj svalov hrudníka a rúk (triceps) a predných deltových svalov.

Východisková pozícia. Ležať tvárou nahor na špeciálnej lavici na stláčanie, nohy ohnuté v kolenách a rozmiestnené na šírku ramien, chodidlá pevne pritlačené k podlahe. Zadná časť hlavy, lopatky a panva sú pevne pritlačené k lavičke. Činka sa drží s rukami vzpriamenými pred vami, so širokým úchopom zhora. Šírka úchopu musí byť zvolená tak, aby pri spúšťaní projektilu na hrudník boli predlaktia navzájom rovnobežné. Na lavičke je potrebné ľahnúť si tak, aby tyč činky na stojane bola oproti vašim očiam.

Technika vykonávania.Hladko spúšťajte činku nadol, kým sa nedotkne stredu hrudníka, potom ju bez zastavenia a úderov tlačte hore, kým sa vaše ruky úplne nenarovnajú. Pre zvýšenie záťaže na svaly hrudníka by mali byť lakte pri bench presse vždy roztiahnuté do strán.

Bezpečnostné vybavenie proti zraneniu. Neodporúča sa zdvíhať panvu z lavičky - to je traumatické pre bedrovú chrbticu. Pri vykonávaní cvičenia by ste nemali zdvíhať nohy z podlahy alebo ich položiť na lavicu - je možná strata rovnováhy a zranenie ramenného kĺbu. Keď sa zadná časť hlavy zdvihne z lavice pri vykonávaní bench pressu, trajektória projektilu je skreslená a traumatické zaťaženie tela sa zvyšuje. krčnej oblasti chrbtice. Projektil musí byť spustený do stredu hrudníka pri spúšťaní projektilu na krk alebo spodnú časť hrudníka sa vytvorí traumatické zaťaženie ramenného kĺbu. Odporúča sa vykonávať tento cvik s ochrannou sieťou, ak športovec nemôže zdvihnúť činku, pritlačí ho to k lavičke a bude sa z nej veľmi ťažko oslobodzovať.

Stážisti svalové skupiny.

2. Tlak na lavičke s činkami

Tento cvik je jednou z variácií benchpressu. Rozdiel je v použitom vybavení. Použitie činiek poskytuje izolované zaťaženie každej paže a kladie vyššie nároky na medzisvalovú koordináciu.

Východisková pozícia.Ležať tvárou nahor na lavičke, nohy pokrčené v kolenách a rozmiestnené na šírku ramien, chodidlá pevne pritlačené k podlahe. Zadná časť hlavy, lopatky a panva sú pevne pritlačené k lavičke. Činky sú držané na rukách priamo pred vami, s dlaňami smerujúcimi k nohám.

Technika vykonávania.Činky sú spustené na úroveň hrudníka, ruky sú rozpažené do strán tak, aby predlaktia boli navzájom rovnobežné, potom sa činky zdvihnú, pričom sa ruky spájajú, poloha rúk sa pri vykonávaní cviku nemení. cvičenie. Pri vykonávaní cviku by vaše predlaktia mali byť po celý čas paralelné.

Bezpečnostné vybavenie proti zraneniu. Pri vykonávaní cvičenia sa neodporúča spúšťať činky pod úroveň hrudníka a nakláňať predlaktia od vertikálnej podlahy - to je traumatické pre ramenný kĺb. Je zakázané zdvíhať činky z podlahy alebo ich položiť na podlahu, keď ležíte na lavičke - je to traumatické pre ramenné kĺby, je vhodné, aby činky odovzdali a zdvihli partneri. Neodporúča sa zdvíhať panvu z lavičky - to je traumatické pre bedrovú chrbticu. Pri vykonávaní cvičenia by ste nemali zdvíhať nohy z podlahy alebo ich položiť na lavicu - je možná strata rovnováhy a zranenie ramenného kĺbu. Keď sa zadná časť hlavy zdvihne z lavice pri vykonávaní bench pressu, trajektória projektilu je skreslená a traumatické zaťaženie krčnej chrbtice sa zvyšuje. Projektil musí byť spustený do stredu hrudníka pri spúšťaní projektilu na krk alebo spodnú časť hrudníka sa vytvorí traumatické zaťaženie ramenného kĺbu.

Trénované svalové skupiny. Veľký sval hrudník, triceps brachii, predný a laterálny deltový sval, coracobrachialisový sval.

3. Kliky

Kliky- základné, viackĺbové cvičenie vykonávané na podlahe. Hlavnými zapojenými svalmi sú prsné svaly a triceps.

Východisková pozícia.Poloha v ľahu, nohy pri sebe, chrbát vyklenutý, nohy narovnané a spolu s telom tvoria jednu líniu, ruky narovnané v lakťoch a rozmiestnené o niečo širšie ako úroveň ramien, pri pohľade priamo pred seba.

Technika exekúcie.Udržiavajte si rovnú polohu tela ohnutím lakťových a ramenných kĺbov, spustite sa nadol, kým ramená nebudú rovnobežné s podlahou, a potom sa vráťte do východisková pozícia. Pri vykonávaní cviku by trup a nohy mali zostať rovné.

Technika bezpečnosť pri úrazoch. V tomto prípade sa treba vyhnúť takzvaným hlbokým klikom, keď sú ruky položené na stojane a športovec znižuje telo pod úroveň rúk, takéto cvičenie je traumatické pre ramenné kĺby.

Stážisti svalnatý skupiny. Veľký prsný sval, trojhlavý sval ramenný, predný a laterálny zväzok deltového svalu, musculus coracobrachialis.

4. Tlak na rameno s činkou („ Armádna tlač»)

Armádna tlač- jedno z najlepších cvičení na rozvoj svalov ramenného pletenca: deltoidy, horná časť hrudníka a triceps.

Originál pozíciu. V stoji (alebo v sede), chodidlá na šírku ramien, chrbát klenutý, ramená otočené, činka spočíva vpredu na pleciach, úchop nadhmatom mierne širší ako úroveň ramien, lakte mierne zdvihnuté a vytočené von.

Technika exekúcie. Bez toho, aby ste naklonili trup dozadu, zatlačte činku za hlavu, kým sa vaše ruky úplne nenarovnajú v lakťových kĺboch, a potom ju spustite späť na ramená. Treba sa pozerať dopredu, nedvíhať hlavu.

Technika bezpečnosť pri úrazoch. Počas cvičenia sa neodporúča nakláňať telo dozadu - to je traumatické pre driekovú chrbticu a spúšťanie činky pod úroveň ramien je traumatické pre ramenné kĺby. Pri vykonávaní cviku sa neodporúča zdvíhať hlavu hore (často to robia začiatočníci), v tomto prípade je trup naklonený dozadu a na tele vzniká nebezpečná záťaž. driekovej oblasti chrbtice.

Stážisti svalnatý skupiny. Predný deltový sval, trapéz, triceps brachii, vrchná časť veľký prsný sval.

5. Tlak na činku nad hlavou široký úchop

Originál pozíciu. V stoji (alebo v sede), chodidlá na šírku ramien, chrbát klenutý, ramená otočené. Činka leží na ramenách za hlavou, s nadhmatom, širokým úchopom.

Technika exekúcie. Bez nakláňania trupu dozadu a bez ohýbania kolien tlačte činku nahor, kým sa vaše ruky úplne nenarovnajú v lakťových kĺboch, a potom ju spustite späť.

Technika bezpečnosť pri úrazoch. Neodporúča sa spúšťať činku pod úroveň ramien - to je traumatické pre ramenné kĺby, neodporúča sa nakláňať telo dozadu pri zdvíhaní zariadenia - to je traumatické pre bedrovú chrbticu. Pri vykonávaní cvičenia sa neodporúča zdvihnúť hlavu nahor (často to robia začiatočníci, v tomto prípade sa trup nakloní dozadu a na bedrovej chrbtici sa vytvorí traumatické zaťaženie).

Stážisti svalnatý skupiny. Predné a bočné snopce deltového svalu, trapézový sval, triceps brachii.

6. French press

francúzska tlač- cvičenie v kulturistike a silovom trojboji na rozvoj tricepsu.

Originál pozíciu. V stoji, chodidlá na šírku ramien, činka je na rukách vystretých nahor, úchop zhora, šírka úchopu úzka.

Technika exekúcie. Ramená držte kolmo k podlahe a lakte rovno, spustite činku dole za hlavu, kým predlaktia nebudú rovnobežné s podlahou, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Počas cvičenia nerozpažujte lakte do strán a nespúšťajte ramená dopredu.

Technika bezpečnosť pri úrazoch. Pri tomto cvičení sa neodporúča používať maximálne a takmer limitné tréningové závažia, pretože to môže viesť k poškodeniu šliach v oblasti lakťového kĺbu, odporúča sa použiť závažie, s ktorým môže športovec vykonávať minimálne 12-15 výťahov.

Stážisti svalnatý skupiny. Triceps brachii sval.

7. Tate Press

Jednou z odrôd je lis Tate takzvané „tricepsové tlaky“ , charakterom je práca podobná French pressu, no na rozdiel od neho až tak nezaťažuje lakťové kĺby.

Originál pozíciu. Ležať na lavičke tvárou nahor, nohy pokrčené v kolenách a rozmiestnené na šírku ramien, chodidlá pevne pritlačené k podlahe. Panva, lopatky a zadná časť hlavy sú pevne pritlačené k lavičke. Činky sú držané rukami v blízkosti hrudníka vo vertikálnej polohe, dlane sú otočené smerom k panve.

Technika exekúcie. Vystretím rúk v lakťových kĺboch ​​zdvíhajte činky nahor, až kým sa vaše ruky úplne nenarovnajú, pričom počas cvičenia držte činky čo najbližšie k sebe.

Technika bezpečnosť pri úrazoch. Neodporúča sa vykonávať toto cvičenie s maximálnymi a takmer maximálnymi hmotnosťami, čo môže viesť k rozvoju zápalových procesov v šľachách v oblasti lakťového kĺbu, je potrebné použiť váhu, s ktorou môže športovec vykonať aspoň 12-15 zdvihov.

Stážisti svalnatý skupiny. Triceps.

8. Dipy

Dipy- základné cvičenie v kulturistike a silovom trojboji vykonávané na nerovných tyčiach, ktoré rozvíja prsné svaly a triceps.

Originál pozíciu.Opora na bradlách, ruky vzpriamené, nohy pokrčené v kolenách a spojené, uchopte dlaňami dovnútra.

Technika exekúcie. Posunutím ramien dozadu a ohnutím rúk v lakťových kĺboch ​​spustite trup nadol, kým ramená nebudú rovnobežné s podlahou, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pri vykonávaní cviku je potrebné vyvarovať sa rozkývaniu tela, pretože to výrazne znižuje efektivitu cvičenia.

Technika bezpečnosť pri úrazoch. Neodporúča sa ísť pod úroveň rovnobežnosti ramien s podlahou a používať maximálne a takmer limitné závažia - to je traumatické pre ramenné kĺby, odporúča sa použiť závažie, s ktorým je športovec schopný aspoň 8-10 prístupov.

Stážisti svalnatý skupiny.Veľký prsný sval, predný deltový sval, triceps brachii.

9. Predĺženie ramena na hornom bloku (zatlačte na horný blok)

Extenzia paží na hornom bloku je lokálnym cvikom na rozvoj tricepsu, štruktúra pohybu je podobná French pressu, ale nezaťažuje tak lakťové kĺby. Cvičenie je lokálne (s správne prevedenie) a vykonáva sa na simulátore " horný blok».

Originál pozíciu.Stoj čelom k stroju, chodidlá na šírku ramien (jedna z nôh môže byť kvôli stabilite vysunutá trochu dopredu), trup je mierne naklonený dopredu, rukoväť stroja je pritiahnutá k hrudníku, úchop je zhora úzky, lakte sú pevne pritlačené k telu.

Technika exekúcie. Bez narovnania trupu a bez rozpaženia lakťov do strán spúšťajte rukoväť posilňovacieho stroja nadol, kým sa vaše ruky úplne nenarovnajú v lakťových kĺboch, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pri cvičení je potrebné vyhnúť sa roztiahnutiu lakťov do strán, pretože v tomto prípade sa hlavná časť záťaže presúva z tricepsu na deltový sval.

Technika bezpečnosť pri úrazoch. Neodporúča sa používať maximálne a takmer limitné závažia - to je traumatické pre lakťové kĺby, odporúča sa použiť takú váhu, s ktorou je športovec schopný urobiť aspoň 12-15 zdvihov.

Stážisti svalnatý skupiny. Triceps brachii sval.

10. Ohnutý cez predĺženie ramena

Predĺženie ohnutých ramien je miestne cvičenie na rozvoj tricepsu. Vzhľadom na špecifický charakter pohybu je lakťový kĺb zaťažený výrazne menej ako pri výkone francúzska tlač, čo je značná výhoda toto cvičenie.

Originál pozíciu. Stojac pod uhlom, rameno pracovnej ruky je pritlačené k telu, predlaktie je spustené nadol, ruka s činkami je otočená dlaňou dovnútra. Opačná noha od pracovnej ruky je pokrčená v kolene a predklonená, predlaktie voľnej ruky spočíva na stehne tejto nohy a slúži ako opora, rovnomenná noha z pracovnej ruky je odložená dozadu a na strane a stojí na celom chodidle. Hlava je zdvihnutá.

Technika exekúcie. Pri zachovaní pôvodnej polohy tela a bez posunutia ramena pracovnej paže do strany zdvihnite činku dozadu a hore v dôsledku úplného vystretia paže v lakťovom kĺbe a potom plynule spustite predlaktie do pôvodnej polohy. V hornom bode môžete mierne zdvihnúť rameno pracovnej ruky, aby ste zvýšili zaťaženie. Cvičenie sa musí vykonávať bez trhania alebo kývania.

Technika bezpečnosť pri úrazoch. Neodporúča sa používať maximálne a takmer limitné závažia - to je traumatické pre lakťové kĺby, odporúča sa použiť závažie, s ktorým je možné vykonať aspoň 12-15 zdvihov.

Stážisti svalnatý skupiny. Triceps brachii, zadný deltový sval.

Záver

Triceps by ste nemali trénovať častejšie ako raz týždenne. Nezabúdajte, že mnohé cviky na hrudník sú zamerané na triceps, takže plánujte tréningový program aby sa triceps a prsné svaly trénovali v rôznych a vzdialených dňoch. Ak chcete zvýšiť efektivitu, robte tricepsové tréningy rôznej intenzity: ľahké - stredné - ťažké atď. Po náročnom tréningu odpočívajte aspoň 1 týždeň.

Pri klasických splitoch sú tricepsy zvyčajne najviac preťaženým svalom, vzhľadom na samotné špecifiká tréningu v split programoch. Ak chcete zvýšiť objem tricepsového svalu, vykonajte 8-15 opakovaní. Celkový počet sérií na triceps (súčet sérií všetkých cvikov na triceps) je 1-3.

Je chybou domnievať sa, že pre svaly rúk, najlepšia voľba je izolácia. Triceps, podobne ako ostatné svaly, funguje najlepšie základné cvičenia, najmä bench press úzky úchop a kliky. Pre športovcov s menej ako 2-ročnou praxou je optimálne nepoužívať izolačné cvičenia.

Zoznam použitých zdrojov

1. Homotómia. [Elektronický zdroj]. - Režim prístupu: URL - http://www.homotomia.ru/smert/155-myshczy.html [dátum prístupu 04.03.2013];

2.SportWiki - encyklopédia vedeckej kulturistiky. [Elektronický zdroj]. - Režim prístupu: URL - http://sportswiki.ru/ [dátum prístupu 04.03.2013];

ŠTÁTNA UNIVERZITA FYZICKEJ KULTÚRY URAL. Cvičenie pre svaly hrudníka, ramien a hornej časti chrbta [Elektronický zdroj]. - Režim prístupu: URL - http://atletikgymnastik.narod.ru/index21.htm [dátum prístupu 04.03.2013].

Doučovanie

Potrebujete pomôcť so štúdiom témy?

Naši špecialisti vám poradia alebo poskytnú doučovacie služby na témy, ktoré vás zaujímajú.
Odošlite žiadosť s uvedením témy práve teraz, aby ste sa dozvedeli o možnosti získania konzultácie.

47. Veková a rodová charakteristika svalového vývinu, vplyv pracovnej činnosti a telesnej a športovej výchovy na svalový vývin.

48. Útvary pomocného aparátu svalov (fascie, fasciálne väzy, fibrózne a osteofibrózne kanály, synoviálne pošvy, hlienové burzy, sezamské kosti, bloky) a ich funkcie.

49. Brušné svaly: topografia, pôvod, úpon a funkcie.

50. Svaly inšpirácie. Svaly výdychu.

52. Krčné svaly: topografia, pôvod, uchytenie a funkcie.

53. Svaly, ktoré ohýbajú chrbticu.

54. Svaly, ktoré predlžujú chrbticu.

55. Svaly prednej plochy predlaktia: pôvod, úpon a funkcie.

56. Svaly zadnej plochy predlaktia: pôvod, úpon a funkcie.

57. Svaly, ktoré vytvárajú pohyby pletenca hornej končatiny dopredu a dozadu.

58. Svaly, ktoré vytvárajú pohyby pletenca hornej končatiny hore a dole.

59. Svaly, ktoré ohýbajú a rozširujú rameno.

60. Svaly, ktoré abdukujú a addukujú rameno.

61. Svaly, ktoré supinujú a pronujú rameno.

62. Svaly, ktoré sa ohýbajú (hlavné) a rozširujú predlaktie.

63. Svaly, ktoré supinujú a pronujú predlaktie.

64. Svaly, ktoré ohýbajú a rozširujú ruku a prsty.

65. Svaly, ktoré abdukujú a addukujú ruku.

66. Stehenné svaly: topografia a funkcie.

67. Svaly, ktoré sa ohýbajú a rozširujú bedro.

68. Svaly, ktoré abdukujú a addukujú stehno.

69. Svaly, ktoré supinujú a pronujú stehno.

70. Svaly predkolenia: topografia a funkcie.

71. Svaly, ktoré ohýbajú a rozširujú dolnú časť nohy.

72. Svaly, ktoré supinujú a pronujú dolnú časť nohy.

73. Svaly, ktoré ohýbajú a rozširujú chodidlo.

74. Svaly, ktoré abdukujú a addukujú chodidlo.

75. Svaly supinujúce a pronujúce chodidlo.

76. Svaly, ktoré držia klenby chodidla.

77. Všeobecné ťažisko tela: vek, pohlavie a individuálne charakteristiky jeho umiestnenia.

78. Druhy rovnováhy: uhol stability, podmienky na udržanie rovnováhy tela.

79. Anatomická charakteristika antropometrickej, pokojnej a napätej polohy tela.

80. Záves na rovných rukách: anatomické vlastnosti, znaky vonkajšieho dýchacieho mechanizmu.

81. Všeobecná charakteristika chôdze.

82. Anatomická charakteristika 1, 2 a 3 fáz dvojitého kroku.

83. Anatomická charakteristika 4., 5. a 6. fázy dvojitého kroku.

84. Skok do diaľky v stoji: fázy, práca svalov.

85. Anatomická charakteristika backflipu.

59. Svaly, ktoré ohýbajú a rozširujú rameno.

Ohnite rameno: deltový sval (predné snopce), veľký prsný sval, dvojhlavý sval ramenný, sval korakobrachialisový.

Deltoidný začína od kľúčnej kosti (predná časť svalu), akromia (stredná časť) a chrbtice lopatky ( zadný koniec), a je pripojený k deltoidnej tuberosite humeru. Ak striedavo pracujú predná a zadná časť, tak sa horná končatina pohybuje dopredu a dozadu, t.j. flexia a extenzia. Ak sa celý sval napne, potom jeho predná a zadná časť vytvorí výslednú silu, ktorej smer sa zhoduje so smerom vlákien strednej časti svalu, čím pomáha abdukovať rameno do horizontálnej úrovne.

Veľký prsný sval začína od strednej polovice kľúčnej kosti (klavikulárna časť), prednej plochy hrudnej kosti a chrupkových častí horných piatich alebo šiestich rebier (sternokostálna časť), prednej steny puzdra rekta (ventrálnej časti) a pripája sa k hrebeň veľkého tuberkula humeru. Vzťahuje sa na svaly, ktoré siahajú od trupu k voľnej hornej končatine. Tento sval ťahá lopatku dopredu a preč od chrbtice. Ale táto funkcia je druhoradá. V podstate sa podieľa na pohyboch ramennej kosti. Ak je trup fixovaný, potom tento sval addukuje, pronuje a ohýba ramennú kosť.

Biceps Rameno má dve hlavy, dlhú a krátku. Dlhá hlava začína od supraglenoidálneho tuberkula lopatky a krátka hlava začína od korakoidného výbežku. Sval je pripevnený k tuberosity rádia a k fascii predlaktia. Tento sval je biartikulárny. Ohýba rameno a fixuje hlavu ramennej kosti v tomto kĺbe; vo vzťahu k lakťový kĺb je to flexor a supinátor predlaktia. Keďže hlavy bicepsového svalu začínajú na lopatke v určitej vzdialenosti od seba, ich funkcie vo vzťahu k pohybu ramena nie sú rovnaké: dlhá hlava ohýba a abdukuje rameno, krátka hlava ho ohýba a addukuje. Vo vzťahu k predlaktiu je m. biceps brachii energickým flexorom, keďže má výrazný pákový efekt.

Coracobrachialis sval začína od korakoidného výbežku lopatky, spája sa s krátkou hlavou bicepsového svalu a malého prsného svalu a pripája sa k ramennej kosti na úrovni úponu deltového svalu. Funkciou m. coracobrachialis nie je len posúvať rameno dopredu, ale aj addukciu a pronáciu.

Predĺžte rameno: deltový sval (zadné snopce), trojhlavý sval pažný (dlhá hlava), široký chrbtový sval, veľký teres, infraspinatus sval.

Deltoidný

Triceps brachii má tri hlavy: dlhú, strednú a bočnú. Dlhá hlava začína od subartikulárneho tuberkula lopatky a stredná a laterálna začína od zadného povrchu humeru a intermuskulárnych sept. Všetky tri hlavy sa spájajú do jednej šľachy, ktorá sa pripája k olekranovému výbežku lakťovej kosti. Sval pri kontrakcii spôsobuje extenziu a addukciu v ramennom kĺbe (dlhá hlava) a extenziu v lakti. Dlhá hlava m. triceps brachii môže fungovať samostatne.

Latissimus dorsi sval začína od tŕňových výbežkov dolných piatich až šiestich hrudných stavcov, všetky bedrové, horné krížové stavce a od zadnej časti hrebeňa bedrovej kosti, so štyrmi zubami zo štyroch dolných rebier, pripája sa k hrebeňu dolného hrbolčeka humeru . Addukciou a penetráciou do ramennej kosti spôsobuje pokles pletenca hornej končatiny a addukciu lopatky k chrbtici; tá časť svalu, ktorá začína od rebier, ich dokáže zdvihnúť a má určitý vplyv na zväčšenie objemu hrudníka pri nádychu.

Teres hlavný sval začína od spodného uhla lopatky a je pripevnený k hrebeňu menšieho hrbolčeka ramennej kosti, často jednou šľachou zo širokého chrbtového svalu. Pri kontrakcii veľký teres pôsobí ako zaoblená eminencia, keď je pronované rameno addukované. Funkciou svalu je addukcia, pronácia a predĺženie ramennej kosti.

Infraspinatus sval začína od infraspinatus fossa lopatky. Pôvodom tohto svalu je navyše infraspinatus fascia. Pripája sa k väčšiemu tuberkulu humeru. Funkciou infraspinatus svalu je addukcia, supinácia a extenzia ramena v ramennom kĺbe.

Stáva sa, že po zaťažení alebo bez dôvodu rameno náhle „vystrelí“, ako hovoria ľudia. Nie je možné zdvihnúť ruku, nieto ňou pohnúť. Kvôli silným bolestiam mnohí nemôžu vykonávať úradné povinnosti alebo viesť normálny životný štýl. Alebo ťa len bolí rameno a ty nevieš prečo. Ak chcete zistiť, čo to je, a začať liečiť rýchlejšie, musíte okamžite kontaktovať špecialistu, pretože príčinou bolesti môže byť periartróza.

Periartróza ramena je zápalový proces v šľachách kĺbu a puzdra, pričom artikulácia a tkanivo chrupavky nie sú ovplyvnené.

Ako liečba prebieha?

Pre účinnú liečbu treba odstrániť príčinu ochorenia. Tu je niekoľko dôvodov a jedno možné riešenie:
- posunutie stavcov - manuálna terapia;
- krvný obeh v ramennom kĺbe je narušený - angioprotektívne činidlá.
– ochorenie pečene – diéta a lieky na obnovenie funkcie pečene atď.
Tiež v rôznych štádiách periartrózy ramenného kĺbu sa liečba líši.

Sú rozdelené do 3 etáp:
1. fáza – jednoduchá forma("bolestivé rameno") Je charakterizovaná miernou bolesťou v ramennom kĺbe pri pohybe, ale neobťažuje vás v pokoji;

2. štádium – akútna forma. Silná bolesť v pokoji aj pri pohybe. Teplota sa môže zvýšiť na 37,5 stupňov a v testoch moču sa objavia markery zápalového procesu. V tomto období je potrebné imobilizovať ramenný kĺb, urobiť podväzok, nezaťažovať kĺb.

3. štádium – chronická forma („zmrznuté rameno“, „zablokované rameno“). Bolesť sa stáva tolerovateľnou a zintenzívňuje sa v noci alebo ráno. Niekedy v tomto štádiu choroba prechádza sama. Alebo sa môže rozvinúť do ankylozujúcej periartritídy. Ramenný kĺb rastie spolu, čo narúša normálne fungovanie ruky.

Komplexná liečba pomôže rýchlejšie poraziť periartrózu. A vrátiť sa zdravý imidžživota.

Konzervatívna liečba.

Na boľavé rameno sa predpisujú nesteroidné protizápalové lieky (diklofenak, butadión, Celebrex atď.) Na zmiernenie zápalu a bolesti. V štádiu 1 to niekedy stačí na úplné zotavenie. Ale tieto lieky treba brať veľmi opatrne, dráždia sliznicu žalúdka, pri vredoch a iných ochoreniach gastrointestinálny trakt je potrebná konzultácia s lekárom.
Obklady s dimexidom alebo bischofite tiež pomáhajú liečiť chorobu. Ale počas exacerbácie je bischofite kontraindikovaný.

Stáva sa, že protizápalové lieky nepomáhajú, potom môže ošetrujúci lekár predpísať liečbu hormonálnymi liekmi (flosterón, diprospan).
Zvyčajne sú predpísané vo forme injekcií, ktoré sa vstrekujú do svalov boľavého ramena. Tento liek je veľmi silný, takže trvanie kurzu je krátke: 2-3 injekcie.

Ak do 15-20 dní neviedli žiadne ďalšie opatrenia k zlepšeniu stavu pacienta, umiestnia sa periartikulárne novokainové blokády.
Novokaín sa vstrekuje do postihnutého tkaniva v určitých intervaloch, niekedy spolu s glukokortikoidným činidlom. Tento postup sa robí na zmiernenie bolesti, ktorá znemožňuje pohyb.

V priebehu mesiaca sa môže postup opakovať ešte 1-3 krát.

Fyzioterapia.

Pacient je odkázaný na fyzikálnu terapiu s cieľom obnoviť plnú motorickú funkciu ramena, odstrániť zápal a svalové kŕče.
Ultrazvuk – zmierňuje bolesť, uvoľňuje kŕče, zlepšuje krvný obeh.
Liečba rázovými vlnami - infrazvukové vlny, prenikajúce, vytvárajú pulzné vibrácie. Čo pomáha zlepšiť prietok krvi a regeneráciu tkanív.
Magnetoterapia – aktivuje imunitný systém, obnovenie postihnutých tkanív, úľava od bolesti.
Hirudoterapia sú liečivé pijavice, ktoré sa prikladajú na boľavé rameno. Je to takmer bezbolestné a veľmi efektívnym spôsobom pomôžte si zlepšiť sa. Vedľajší účinok: môže sa vyskytnúť alergická reakcia, ak sa zintenzívni, tento postup sa jednoducho zruší.

Terapeutické cvičenie.

Správne zvolené cviky nielenže neuškodia, ale pomôžu vám aj zotaviť sa. Všetko je potrebné robiť pomaly, bez náhlych pohybov, postupne zvyšovať zaťaženie. Ak je bolesť silná, odporúča sa prestať cvičiť aj počas exacerbácie.

Pár cvikov:

1. Zopnite ruky do „zámku“ pred sebou a pomaly zdvíhajte a spúšťajte.
2. Ohyb a predĺženie rúk v lakťovom kĺbe.
3. Našou boľavou rukou sa pomaly snažíme „kresliť“ kruh vo vzduchu, čím viac toho dostaneme, tým lepšie.
4. Robíme „zámok“ za chrbtom, snažíme sa neohýbať ruky.
5. Vhoďte loptu do imaginárneho kruhu.
6. Loptu stlačíme k hrudníku, lakte sa bez bolestivého syndrómu posunú do strán čo najviac, potom ju pomaly narovnávame, akoby sme loptičku tlačili od seba dopredu.
7. Odkopnite loptu na podlahu boľavou rukou.
   Cvičenia sa robia pravidelne, bez preťaženia chorých väzov.

Diéta.

Nie je potrebné dodržiavať špeciálnu diétu. Hlavná vec je správne jesť a konzumovať dostatok vitamínov, bielkovín a minerálov, aby tkanivá ramenného kĺbu počas periartrózy dostávali dostatočnú výživu.

Tradičná liečba.

V ľudovej pokladnici je množstvo receptov, ktoré pomáhajú pri rôznych neduhoch. Ako liečiť periartrózu ramena môže odpovedať tradičná medicína, ale len v prvých štádiách ochorenia alebo ako doplnková liečba, po konzultácii s lekárom.

Ak príznaky periartrózy ramenného kĺbu trvajú dlhšie ako týždeň, počas liečby ľudové prostriedky, musíte sa okamžite poradiť s lekárom.

Môžeme vám ponúknuť niekoľko receptov z tradičnej medicíny:

1. Z rebríka, ľubovníka, šípok, listov brusnice a ríbezlí (čiernych) sa pripravuje nálev (čaj).
2. Stláča a trení, ktoré zohrievajú boľavý kĺb.
3. Naneste med na boľavé miesto, zabaľte a nechajte pôsobiť cez noc.
4. Aplikujte listy lopúcha alebo kapusty na boľavé miesto a držte tak dlho, ako je to možné, najskôr ho zafixujte.

tibetská medicína.

Na liečbu ramennej periartritídy sa používa:

• akupunktúra – zmierňuje bolesť, odstraňuje zápal;
• akupresúra – uvoľnenie kŕčov, zlepšenie prietoku krvi;
• manuálna terapia - uvoľňuje kĺby, čím napomáha zotaveniu;
• zahrievanie palinovými cigarami spolu s tibetskými nálevmi.

Celá liečba prebieha v komplexe, čo pomáha rýchlemu zotaveniu. Technika sa tiež vyberá individuálne pre každého pacienta.

Chirurgická intervencia.

Chirurgia, subakromiálna dekompresia, sa vykonáva, ak iné liečby zlyhali. Bolestivý syndróm zostáva, ale motorická aktivita klesá.
Počas operácie sa odstráni akromion a jeden väz na tom istom mieste. Motorické funkcie sa vracajú úplne alebo vo väčšej miere ako predtým.

Pamätajte, že toto je dôležité!
Periartróza ramenného kĺbu - pre rýchle zotavenie je potrebné liečiť ju komplexne: pomocou liekov, fyzioterapie a fyzikálnej terapie.
Pri prvých príznakoch ochorenia kontaktujte lekára, nedovoľte, aby choroba progredovala a nevykonávajte samoliečbu.
Ak liečba v priebehu 5-6 týždňov neprinesie výsledky, je potrebné vykonať operáciu.

Aby sme pochopili, ako rameno funguje, je potrebné pochopiť, aké mechanizmy a prvky sa podieľajú na tomto procese. Ramenný kĺb má zložitú štruktúru a je súčasťou ramenného pletenca.

Vedecká definícia pojmu „rameno“ sa nezhoduje s každodenným chápaním významu tohto pojmu. Z anatomického hľadiska táto časť tela zahŕňa iba segment paže od ramenného kĺbu po lakeť. To, čo v bežnom živote nazývame ramenom, sa vedecky nazýva ramenný pás. Vďaka svojej jedinečnej štruktúre vám umožňuje vykonávať pohyby rúk vo všetkých rovinách.

Štruktúra

Ramenný kĺb sa nachádza v hornej časti ramena. Je najbližšie k telu a je najväčšou časťou hornej končatiny. Pozostáva z:

• Kĺbový povrch na lopatke.
• Humerus, ktorý je obklopený pozdĺžnymi svalmi.
• Spojivové tkanivo.
• Podkožné tukové tkanivo.
• Koža.
• Synoviálna pera.
• Elastická kapsula, ktorá obsahuje ramenný kĺb.
• Väzy a hrubá vrstva svalov, ktoré posilňujú rameno.

Komunikácia s centrálnym nervovým systémom sa uskutočňuje cez axilárny nerv, ako aj vetvy dlhých hrudných, radiálnych a subskapulárnych nervov.

Pohyby v ramennom kĺbe môže človek vykonávať vo všetkých rovinách. Vďaka špeciálnej pohyblivosti tohto kĺbu môžete voľne zdvihnúť ruky, umiestniť ich za hlavu a chrbát. Nezvyčajná anatómia ramenného kĺbu spôsobuje nestabilitu a vysoké riziko zranenia.

Funkcie

Vysoká pohyblivosť ramena je spôsobená efektívnou prácou nielen jeho artikulácie. Celý potrebný rozsah pohybu je dostupný vďaka kombinovanej práci všetkých kĺbov paží a ramenného pletenca. Existujú tri osi pohybu tohto kĺbu:

1. Predná os. Zodpovedá za funkciu flexie a extenzie.
2. Sagitálna os. Zúčastňuje sa pri únose rúk.
3. Vertikálna os. Organizuje rotáciu.

Samotný ramenný kĺb je schopný zabezpečiť pohyblivosť horných končatín len po líniu ramien. Na vykonanie určitých pohybov sú k práci pripojené rôzne segmenty:

1. Aby ste mohli zdvihnúť alebo spustiť ruky, ako aj ich umiestniť za chrbát, vykoná sa flexia alebo extenzia. Ramenný kĺb funguje len po horizontálnu os. Ďalej sa do práce zapája kľúčna kosť a lopatka.
2. Pri vykonávaní pohybov pripomínajúcich mávanie krídel, po tom, čo kĺb dostane končatiny na úroveň ramien, sú do práce zahrnuté lopatky a chrbtica. Ramená teda stúpajú k zvislej osi.
3. Pokrčenie ramien vyžaduje súčasné použitie ramenných kĺbov, kľúčnych kostí a lopatiek.
4. Rotačné pohyby paží okolo troch hlavných osí sa vykonávajú prostredníctvom súhry horných končatín, lopatiek a kľúčnych kostí.

Kosti

Ramenný kĺb vzniká spojením hornej časti ramennej kosti (hlavy) s lopatkou. V opačnom prípade sa nazýva sférický kvôli jeho zaoblenej hlave. Jeho tvar presne zodpovedá obrysom kĺbovej plochy. Spojenie sa nazýva glenoidálna dutina. V tomto bode ramenná kosť a lopatka tvoria kĺb. Ramenná kosť je držaná v kĺbe chrupavkovou platničkou. Vytvára sa pozdĺž okrajov glenoidnej dutiny a úplne opakuje svoj tvar, pokrývajúci hlavu tubulárnej kosti.

Štruktúra ramenného kĺbu má dve zaujímavé vlastnosti:

1. Veľkosť guľovej hlavy je niekoľkonásobne väčšia ako objem dutiny lopatky.
2. Kĺbové puzdro spájajúce ramennú kosť a lopatku nemá ďalšie chrupavky, priehradky alebo disky.

Kľúčová kosť hrá dôležitú úlohu. Bez tejto malej tubulárnej kosti nie je možné efektívne fungovanie ramenného kĺbu.

Periartikulárne tkanivá

Ramenný kĺb je obklopený tromi hlavnými štruktúrami - chrupavkovou platničkou, kĺbovým puzdrom a väzivami. Všetky tieto tkanivá sa líšia svojou štruktúrou, pôvodom a hlavnými funkciami. Ale vďaka ich interakcii sú horné končatiny človeka celkom mobilné. Okrem toho periartikulárne tkanivá vykonávajú ochrannú funkciu, čím sa znižuje riziko možného poškodenia.

Chrupavková platnička vyhladzuje rozdiel vo veľkosti medzi hlavicou humeru a glenoidnou dutinou. Zmierňuje menšie otrasy a nárazy, ale jeho bezpečnostná rezerva nemusí byť dostatočná pri silnom fyzickom náraze.

Kĺbová kapsula

Hlava ľudského guľového kĺbu si zachováva svoje správna poloha v dôsledku väzivového systému ramenného kĺbu. Tento je odolný spojivového tkaniva sa spája s tenkým kĺbovým puzdrom. Hrúbka jeho povrchu je nerovnomerná. Najhustejšia vrstva je na vonkajšom povrchu škrupiny. Zahŕňa korakohumerálny väz. Počnúc korakoidným procesom sa šíri cez hlavu kosti rovnakého mena a je pripevnená vonku. Vykonáva funkciu držania, čím zabraňuje nadmernému predĺženiu kĺbu na vonkajšej strane ramena. Rôzne vysokej úrovni silu.

Ostatné oblasti artikulácie posilňujú menej vyvinuté kĺbovo-ramenné väzy (tvorené horným, stredným a dolným zväzkom). Aj keď hrajú menej dôležitú úlohu vo fungovaní kĺbu sú v miestach ich dislokácie charakteristické zhrubnutia. Segmenty kĺbového puzdra umiestnené medzi väzmi sú tenšie a slabšie.

Kĺbové kapsuly

Normálne kĺzanie šliach ramenného kĺbu je zabezpečené synoviálnymi burzami umiestnenými v okolitých tkanivách. Sú to dutiny vyplnené intraartikulárnou tekutinou. Počet tašiek, ich štruktúra a tvar závisí od individuálnych vlastností každej osoby:

1. Najbežnejšia je burza subscapularis. Nachádza sa v oblasti medzi podkľúčovou a oblasti deltového svalu alebo v oblasti krku lopatky.
2. O niečo vyššie, medzi korakoidným výbežkom a šľachou podlopatkový sval, vzniká subkorakoidná burza.
3. Najväčší vak (jeho rozmery sa zhodujú s dlaňou človeka) sa nazýva subdeltoid. Nachádza sa na vonkajšej strane ramenného kĺbu, v oblasti deltového svalu. Predstavuje jeden veľký alebo veľký počet malých útvarov.

Kĺbové kapsuly zaisťujú hladké pohyby a chránia kĺbovú membránu pred natiahnutím.

Svalová štruktúra

Normálnu pohyblivosť kĺbu zabezpečuje kĺbové puzdro a väzivový systém okolo neho a hlavnú posilňovaciu a motorickú úlohu zohrávajú ramenné svaly. Svalové tkanivo a šľachy tvoria pevný a elastický prídržný rám.

Nasledujúce svaly obklopujú ramenný kĺb:

1. Deltový sval pokrýva kĺb zvonku a zhora. Nemá priame spojenie s kĺbovým puzdrom, ale zároveň chráni kĺb z troch strán. Deltoidný spája tri kosti naraz - rameno, lopatku a kľúčnu kosť.
2. Na prednej strane je kĺb pokrytý bicepsovým svalom (biceps). Na jednom konci je pripevnená k lopatke, prechádza kĺbom a prechádza vnútri škrupiny do medzituberkulóznej ryhy k ramennej kosti.
3. Na vnútornej strane kĺbu je triceps (tricepsový sval). Skladá sa z troch častí - dlhej, doslovnej a strednej hlavy. Zodpovedá za pohyb paže dozadu a účasť na predĺžení predlaktia.
4. Na vnútornej strane pod hlavou bicepsu je kĺb chránený korakoidným svalom. Je zodpovedná za ohýbanie ramena a podieľa sa na zdvíhaní ruky.

V podstate svaly posilňujú ľudský ramenný kĺb zvonku, pričom vnútorná a spodná časť prakticky nie sú chránené. S tým súvisí väčšina zranení.

rozvoj

Počas tvorby plodu v maternici sú kosti ramenného kĺbu oddelené. Po narodení prechádza vývoj jeho ramena niekoľkými fázami:

• Keď sa dieťa narodí, zaoblená hlava guľového kĺbu je takmer úplne vytvorená, kĺbová dutina je nedostatočne vyvinutá a chrupavková platnička nie je úplne vyvinutá.
• Počas prvého roku života dieťaťa je ramenný kĺb v procese posilňovania. Kĺbové puzdro sa sťahuje, zahusťuje a spája sa s coracobrachiálnym väzivom. V dôsledku tohto procesu sa znižuje pohyblivosť kĺbov a riziko zranenia.
• V priebehu nasledujúcich dvoch rokov sa segmenty ramenného kĺbu výrazne zväčšujú a nadobúdajú svoj konečný tvar. Prerastené kosti naťahujú väzy a kĺbové puzdrá. Mobilita sa stáva maximálnou.

Hlava ramennej kosti je najmenej náchylná na metamorfózu. Počas procesu formovania len mierne mení svoj tvar. Hlava dosahuje maximálnu veľkosť bližšie k puberte.

Krvné zásobenie

Hlavným zdrojom prietoku krvi do ramena je hlavná axilárna artéria. Prekročí rovnomennú depresiu a ide do brachialisový sval. Odstránenie metabolických produktov sa uskutočňuje cez brachiálne a axilárne žily. Pomocná úloha je priradená skapulárnym a akromiálnym-deltovým cievnym kruhom. Tvoria hustú sieť ciev hlboko v deltovom a podlopatkovom svale.

Špeciálne usporiadanie pomocných kruhov umožňuje priame prekrvenie brachiálna artéria v prípade porušenia hlavného prietoku krvi.

Patológia

Najčastejšie sú ochorenia ramien spojené so zraneniami - dislokáciami, poškodením svalov a väzov. Je to spôsobené špeciálnou štruktúrou spoja. Najčastejšie sa patológie vyvíjajú v dôsledku traumatických faktorov, ako sú:

• Náhle pohyby horných končatín.
• Nesprávne fyzická aktivita, zdvíhanie závaží.
• Pády a modriny ramenného kĺbu.
• Zlá cirkulácia v oblasti väziva.

Terapia v takýchto prípadoch má konzervatívny charakter - imobilizácia (nosenie ortéz), fyzioterapia. Chirurgická intervencia je povolená iba v prípade starých zranení.

Existuje množstvo chorôb, ktoré môžu spôsobiť bolestivé pocity v ramene. Patria sem artróza akromioklavikulárneho kĺbu, artritída; osteochondróza, neuritída, plexitída atď. Preto je veľmi dôležité okamžite konzultovať s lekárom, ak sa vyskytne bolesť.

Anatómia ľudského ramena je jedinečná a má svoje slabé stránky. Preto je veľmi dôležité, aby všetky jeho segmenty spolupôsobili presne a harmonicky. Iba v tomto prípade sa kĺb efektívne vyrovná so svojimi funkciami.

Ramenný kĺb: štruktúra a funkcie

Ramenný kĺb je jedným z najväčších kĺbov v ľudskom muskuloskeletálnom systéme. Jeho guľovitý tvar, ako aj vybavenie silným svalovým a väzivovým aparátom ho robia zároveň veľmi silným, ale aj zraniteľným.

Zraniteľnosť spočíva v obrovskom strese, ktorému je človek vystavený počas celého života. Dá sa povedať, že ramenný kĺb je zdrojom, z ktorého vychádzajú všetky najdôležitejšie pohyby – od obvyklej schopnosti držať v ruke pohár vody, až po väčšinu vysoké úspechy v profesionálnej športovej oblasti.

Iné štruktúry ramenného kĺbu

Keď sa bližšie zoznámite so štruktúrou kĺbu a jeho vlastnosťami, môžete ľahko pochopiť, ako veľmi je potrebné s ním zaobchádzať opatrne.

Funkcie ramenného kĺbu

V prvom rade by sa malo objasniť: rameno a ramenný kĺb (slová, ktoré v každodennej reči získali status synoným) sú úplne odlišné pojmy. Ramenný kĺb je spojenie medzi kĺbovým povrchom lopatky a kĺbovou hlavicou humeru. V skutočnosti rameno pochádza z ramenného kĺbu - rúrkovej kosti, ktorá je na jednom konci pripevnená k ramennému kĺbu a na druhom konci k lakťu.

Hlavnou funkciou ramenného kĺbu je stabilizovať pohyby horných končatín a zároveň zvyšovať amplitúdu ich pohybov.

Zjednodušene povedané, biomechanika ramenného kĺbu umožňuje pohybovať pažami v niekoľkých projekciách pod širokým uhlom a zároveň zabezpečiť pevné uchytenie voľne pohyblivého prvku (rameno) na podmienečne pohyblivý prvok (lopatka).

Vďaka štruktúre ramenného kĺbu je človek schopný pohybovať rukami široký rozsah: addukcia a abdukcia paží, flexia a extenzia, rotácia.

Okrem toho môžu byť uvedené pohyby „jemné“ - s odchýlkou ​​od konvenčnej osi v priebehu niekoľkých stupňov, až po rotáciu blízkou 360 stupňom a tiež zamerané na presnosť pohybov alebo ich silu. To všetko je možné vďaka komplexnej štruktúre ramenného kĺbu, ktorej dizajn zahŕňa rôzne „montážne prvky“.

Vlastnosti štruktúry ramenného kĺbu

Snáď „najnepríjemnejším“ rozdielom medzi ramenným kĺbom a ostatnými kĺbmi tela je nesúlad medzi veľkosťami jeho štruktúr.

Priehlbina v lopatke, do ktorej je vložená hlavica ramennej kosti, pripomína plochý tanierik. Priemer tohto „podšálku“ je výrazne menší ako priemer kĺbovej hlavice ramennej kosti. Vizuálne si to možno predstaviť ako veľkú guľu ležiacu na malom tanieri, ktorá je pripravená kedykoľvek z nej spadnúť.

Na jednej strane táto vlastnosť zaručuje voľný rozsah pohybu v ramennom kĺbe. Na druhej strane príliš náhly pohyb alebo pohyb sprevádzaný použitím sily (trhnutie pažou, pád s dopadom na ramenný kĺb a pod.) môže viesť k strate hlavice humeru z kĺbu. .

A hoci je hlava obklopená elastickou manžetou, ktorá slúži ako akýsi obmedzovač, vykĺbenie ramien je veľmi častým zranením. Pri dislokácii s výrazným posunom štruktúr sú možné dokonca aj pretrhnutia väzov a svalov.

Kostné štruktúry ramenného kĺbu

Ako už bolo spomenuté, ramenný kĺb tvoria dva hlavné kostné elementy: hlavica ramennej kosti a kĺbová časť lopatky. Hlavná časť pohybov v tomto kĺbe je zabezpečená pohyblivosťou hlavy v vybraní lopatky.

Keďže ramenný kĺb predstavuje väčšinu všetkých zaťažení, ktorým je ramenný pletenec vystavený, nie je prekvapujúce, že opotrebovanie kostných štruktúr a zápaly v nich sú celkom bežné.

Najbežnejšie ochorenia postihujúce kostné tkanivo kĺbu sú nasledovné:

• traumatické – dislokácie, subluxácie, zlomeniny krčku humeru;
• vrodená - dysplázia ramenného kĺbu (nedostatočný rozvoj jednej alebo viacerých kostných štruktúr alebo rozdiel vo veľkosti voči sebe navzájom);
• degeneratívna – artróza ramenného kĺbu, pri ktorej dochádza k rednutiu, deformácii chrupavkového a kostného tkaniva a kĺbu sa strácajú motorické funkcie. Choroba sa najčastejšie vyvíja na pozadí zmien v tele súvisiacich s vekom, ako aj so zhoršením výživy kĺbových tkanív - stavmi spôsobenými metabolickými poruchami, častými zraneniami a znížením intenzity prívodu krvi do ramena. kĺb;
• zápalová - artritída ramenného kĺbu, ktorá sa vyvíja na pozadí zranenia alebo predchádzajúcich systémových infekčných ochorení. Pri artritíde vzniká zápalový proces v chrupavke a spodnom kostnom tkanive, ktorý je bez liečby nebezpečný z dôvodu komplikácií.

Ligamentózny aparát ramenného kĺbu

Zďaleka nie sú najväčšie, ale – bez preháňania – najdôležitejšie zložky väzivového aparátu sú malé svaly rotátorová manžeta. Tento komplex zahŕňa svaly supraspinatus, infraspinatus, teres minor a subscapularis.

Slúžia ako fixátory na zabránenie poškodenia a posunu hlavice ramennej kosti pri práci najväčších svalov ramenného pletenca – deltového, bicepsového, prsného a chrbtového.

Glenohumerálne väzy sú tvorené silnými vláknitými tkanivami, ktoré pevne spájajú kostné štruktúry. Nanešťastie je to ich pevnosť a tuhosť, ktorá je hlavnou príčinou ruptúr: bez schopnosti výrazného natiahnutia sa môžu väzy pri výraznom zaťažení poškodiť.

Zo všetkého vyššie uvedeného môžete nadobudnúť dojem, že ramenný kĺb je mimoriadne krehká štruktúra. Ale toto tvrdenie platí len v prípadoch, keď človek zanedbáva fyzická aktivita a športuje, vedie sedavý spôsob života. Kĺby (nielen ramená) takýchto ľudí sa vyznačujú nedostatočným prekrvením, zhoršeným prísunom živín, a preto podliehajú zraneniam pri akomkoľvek, aj menšom zaťažení.

So zdravou aktivitou, dodržiavaním noriem zdravé stravovanie a spôsob práce a odpočinku, ramenný kĺb možno nazvať jedným z najsilnejších a najodolnejších v ľudskom tele.

Ale nadmerný stres na ramennom kĺbe, najmä ak nie je striedaný so správnym odpočinkom, môže vyvolať stav známy ako únava kĺbov. V tomto prípade môžu akékoľvek faktory spôsobiť zápal alebo poškodenie svalového tkaniva a šliach:

• periartróza ramenného kĺbu (zápal šliach) je bežné ochorenie, ktoré sa vyvíja v reakcii na zranenie (pád, modriny) alebo nadmerný stres;
• Vyvrtnutie nasleduje po akomkoľvek zranení a môže viesť k významnej strate motorickej funkcie hornej končatiny. Ak sa nelieči, často sa vyvinie zápalový proces, ktorý sa rozšíri do tkaniva obklopujúceho väzivo.

Krv a nervová sieť kĺbu

Akékoľvek ochorenie alebo poranenie ramenného kĺbu je sprevádzané bolesťou, ktorú možno len zriedka opísať ako „ľahkú“. Bolesť môže byť taká silná, že aj tie najjednoduchšie pohyby sú nemožné.

Ide o bezpečnostný mechanizmus vďaka funkciám hrudného, ​​radiálneho, podlopatkového a axilárneho nervu, ktoré zabezpečujú vedenie signálov cez ramenný kĺb.

Vďaka bolestivému syndrómu je poškodený alebo chorý kĺb násilne „deaktivovaný“ (pri silnej bolesti je ťažké robiť akékoľvek pohyby), čo dáva zraneným alebo zapáleným tkanivám čas na zotavenie.

Dôležité: bolesť v ramennom kĺbe môže byť spôsobená zraneniami alebo chorobami krčka maternice a hrudný chrbtice, čo si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.

Za zásobovanie krvou je zodpovedná rozsiahla sieť ciev, ktorá dopravuje živiny a kyslík do kĺbových tkanív a spolu s krvou odvádza produkty rozkladu. Ale dve veľké tepny ležia vedľa ramenného kĺbu, čo spôsobuje, že zranenia sú nebezpečné: pri výraznom posune hlavy alebo rozdrvenej zlomenine existuje riziko kompresie alebo prasknutia krvných ciev.

Dôležité: akékoľvek poranenia ramena sprevádzané znecitlivením ruky na poškodenej strane a celkovým pocitom slabosti (aj pri absencii krvácania) je potrebné čo najskôr navštíviť lekára. krátky čas po zranení. Tieto znaky môžu naznačovať poruchu krvného obehu, ktorá si vyžaduje kvalifikovanú lekársku starostlivosť.

Iné štruktúry

Konštrukcia ramenného kĺbu zahŕňa ďalšie štruktúry, ktorých zdravie je rozhodujúce pre schopnosť pohybu:

• synovium - tenká vrstva tkanivovej výstelky vnútorný povrch kĺby (okrem oblastí pokrytých chrupavkou). Táto membrána, bohatá na cievy, slúži ako hlavný zdroj výživy pre chrupavku a kostné tkanivo. Navyše škrupina uvoľňuje tekutinu, ktorá zmäkčuje trenie počas pohybu a chráni vnútorné štruktúry pred opotrebovaním. V prípade poranení, ako aj komplikácií artritídy a systémových infekcií sa môže vyvinúť synovitída - zápal synoviálnej membrány.
• periartikulárne vaky vykonávajú dve funkcie súčasne. Uľahčujú pohyb všetkých kĺbových a periartikulárnych prvkov a zároveň zabraňujú ich predčasnému opotrebovaniu. Sú to malé „vrecká“ umiestnené vedľa kĺbu a naplnené špeciálnou tekutinou, ktorá umožňuje, aby sa periartikulárne štruktúry „netreli“ o seba, ale aby sa posúvali. Zápal týchto búrz - burzitída - je častým javom pri úrazoch (najmä pri infikovaných kožných ranách) a pri celkových infekčných ochoreniach.

Starostlivosťou o zdravú aktivitu, správnu výživu, správny odpočinok a tiež konzultáciou s lekárom, ak sa objavia akékoľvek známky problémov v kĺbe, môžete predĺžiť jeho „život“ a zachovať vysoká kvalita vlastný život na mnoho rokov.

Vyliečiť artrózu bez liekov? Je to možné!

Získajte bezplatnú knihu „Plán krok za krokom na obnovenie mobility v kolenách a bedrových kĺbov na artrózu“ a začnite sa zotavovať bez nákladnej liečby a operácií!

Získajte knihu