Správna cesta von z pohánkovej diéty, aby ste opäť nepribrali. Ukončenie diéty

13.10.201927.05.2017

Nie každé dievča si myslí, ako správne vyjsť z diéty. To vedie k tomu, že stratené kilogramy sa nielen vracajú, ale prinášajú so sebou aj „priateľov“. Z tohto dôvodu by sa odchodu z diéty nemala venovať menšia pozornosť ako samotnej diéte.

Ako držať diétu

Existuje veľa článkov na tému, ako správne vystúpiť z diéty, ale o správnom vstupe do nej je málo informácií. A to je zvláštne, pretože diéta, nech je akokoľvek jemná, je pre telo stále stresom. Musíte začať prípravou tela.

Stanovenie stavu tela

Každá diéta má kontraindikácie. Pre jedného je to tehotenstvo, pre druhého choroba gastrointestinálny trakt, tretí má choroby iných vnútorné orgány. V ideálnom prípade by ste pred začatím diéty mali navštíviť terapeuta a poradiť sa s ním. Ak strava obsahuje potraviny, ktoré spôsobujú alergie, človek je chorý alebo má obdobie stresu. duševnej činnosti, potom je lepšie vzdať sa chudnutia.

Pomalý štart

V žiadnom prípade by ste nemali náhle začať držať diétu. Všetko by malo byť postupné v priebehu týždňa. Najprv odstráňte všetky vyprážané jedlá, potom sa vzdajte mastných jedál. Namiesto toho musíte zvýšiť množstvo zeleniny a ovocia vo vašej strave. Začnite piť viac vody a nahrádzajte ňou nezdravé nápoje.

Správny prístup a disciplína

Prudká zmena zloženia a normy výživy je určite stresujúca. A v prvom rade sa treba dohodnúť so svojím telom a naladiť sa tak, aby sa nepokazilo. Ak totiž diéta skončí o pár dní, efekt nebude. Preto treba mať pod kontrolou všetko, čo sa vám počas dňa dostane do úst, a nedovoliť si posledný kúsok koláča či posledný pohár vína. Len s neustálou sebakontrolou bude strava prinášať výsledky.

Všeobecné zásady odchodu

Aby ste nepribrali späť nadváhu, musíte vedieť, ako správne opustiť diétu. Čo je k tomu potrebné?

Musíte jesť malé jedlá aspoň šesťkrát denne. Takýmto stravovaním bude človek celý deň sýty a nebude mať chuť jesť niečo navyše.
Potrebujete piť veľa vody. Aby sa váš metabolizmus nespomalil a vaša pokožka, vlasy a nechty neboli pevné, musíte denne vypiť aspoň dva litre vody. Dôležité je ale piť správne. čo to znamená Vodu by ste mali piť pol hodiny pred jedlom a iba hodinu po jedle. Akékoľvek nápoje okrem vody sa považujú za jedlo.
Diéta by mala byť kompletná. Mal by obsahovať dostatočné množstvo sacharidov, bielkovín a tukov. Bez všetkých týchto látok si telo bude pýtať stále viac potravy na doplnenie chýbajúcich prvkov.
Nemôžete sa vrátiť k jedeniu nesprávnych potravín. Po zmiznutí nadbytočných kilogramov musíte prehodnotiť svoj jedálniček a vzdať sa všetkého škodlivého. Odteraz by mala byť priorita zdravý imidžživota.
Potraviny musíte do stravy pridávať veľmi pomaly. V ideálnom prípade nie viac ako jeden za deň.
Ak ste držali diétu pôstne dni, potom by ste ich mali prvýkrát opustiť.
Po dlhej a prísnej diéte bude telo potrebovať asi dva týždne na zotavenie. V tomto období treba upraviť stravu a iné návyky.
K obvyklému kalorickému príjmu sa musíte vrátiť postupne. Denne môžete zvýšiť svoje kalórie iba o sto jednotiek. Len s takýmto výstupným systémom nemôžete stratiť tvar.

Postup je pomerne jednoduchý a každý chudnúci človek má približnú predstavu o tom, ako správne vyjsť zo stravy. Stále však existujú triky, ktoré vám pomôžu nepokaziť sa.

Triky, ktoré udržia výsledky

Všetci odborníci na výživu a psychoterapeuti trvajú na kompletnej zmene šatníka po schudnutí. Bude to akýsi rámec, ktorý vám nedovolí relaxovať. Keď totiž priberiete pár kíl, nebudete si mať čo obliecť. Ďalším dôvodom na aktualizáciu šatníka je jednoducho zlepšiť si náladu. S dobrú náladu udržiavanie získanej formy je oveľa jednoduchšie a zaujímavejšie.

Fyzická aktivita

Ďalším trikom, ktorý pozná každý, je fyzická aktivita. Každý o tom vie, ale nie každý je pripravený zahrnúť telesnú výchovu do svojho života. Ale márne. Cvičenie pomáha zlepšovať vaše zdravie a zabraňuje tomu, aby ste opäť nabrali stratené kilá. Je tu niečo pre každého. Môžete študovať napr telocvičňa, ísť na jogu, plávať, jazdiť na bicykli, tancovať. Hlavná vec je nájsť niečo, čo sa vám páči, a potom to začne prinášať potešenie a úžitok.

Vystúpte z pohánkovej diéty

Po skončení diéty vyvstáva otázka, ako správne opustiť pohánkovú diétu. Nie je to také zložité:

Po skončení diéty sa raňajky menia. Teraz namiesto pohánkovej kaše na raňajky bude jogurt a jedno ovocie (jablko alebo pomaranč). Po zvyšok dňa pohánka.
Na druhý deň sa jogurt nahradí päťdesiatimi gramami nízkotučného syra. Jogurt a ovocie sú ponechané len na druhé raňajky.
Preto by ste nemali meniť viac ako jedno jedlo denne. Najprv sa do stravy pridávajú mliečne výrobky, potom ovocie, zelenina a vajcia. Ako posledné sa pridávajú ryby a mäso. Bude to trvať približne päť dní.

Opustite proteínovú diétu

Ako z toho správne von Hlavná vec je nezačať nekontrolovane jesť jedlá bohaté na sacharidy. Po prvé, okamžite príde opuch a bude sa zdať, že sa hmotnosť zvýšila. Po druhé, ak nekontrolujete, koľko uhľohydrátov zjete, potom je veľmi ľahké pribrať všetku váhu späť.

Môžeme dospieť k záveru, že na udržanie tvaru musíte do jedla pridať maximálne šesťdesiat gramov sacharidov denne. A aby výsledky diéty vydržali, treba začať vážne športovať.

V prípade prejedania je potrebné zariadiť pôstny deň na bielkovinách.

Ukončenie keto diéty

Existujú dve možnosti, ako správne ukončiť ketodiétu. Prvou možnosťou je postupné zvyšovanie kalórií o dvesto jednotiek denne. Najlepšie je získať extra kalórie zo sacharidových potravín a nie z tých, ktoré obsahujú tuk. Počas zvyšovania kalorického príjmu sa musíte každé ráno vážiť. Ak sa vaša hmotnosť nezmení, môžete pridať ďalších 200 kalórií sacharidového jedla. Ako priberáte, budete musieť opäť znížiť množstvo sacharidov. Druhá metóda bude relevantná pre tých, ktorí pri diéte stratili viac ako päť kilogramov. V tomto prípade sa jedlo, ktoré bolo v strave, bude musieť dodržiavať počas celého života. Ale raz týždenne môžete skonzumovať tridsať gramov potravín, ktoré nie sú povolené na diéte (pečivo, sladkosti, chuťovky k pivu).

Samotná pitná diéta je pre organizmus veľmi drsná. Preto je veľmi dôležité vedieť, ako správne vystúpiť pitná diéta. Aby ste telo čo najviac pripravili na jedlo, musíte začať chodiť von tekuté jedlo. Ale to už nie sú nápoje, ale polievky a tekuté kaše. Po týždni polievok môžete skúsiť zaviesť omelety, tvarohové koláče, čistý tvaroh alebo kastróly z neho. Aj tento týždeň budete musieť jesť tekutiny na večeru, aby vaše telo nezažívalo príliš veľa stresu.

V druhom týždni môžete zaviesť zeleninu a ovocie po troškách. Raňajky by mali byť tekuté.

Počas tretieho sedemdňového obdobia môžete do stravy pridať mäso alebo ryby alebo morské plody.

Ukončenie japonskej diéty

Aby tí, ktorí schudli, nepoškodili telo, odborníci na výživu hovoria veľa o tom, ako správne opustiť japonskú diétu. Prvým pravidlom je postupný návrat k bežnej strave. Najprv budete musieť držať pôst každé tri dni. Musíte postupne zvyšovať svoj denný kalorický príjem, pričom najprv jedzte ľahké jedlá. Je to dôležitý bod, pretože ak sa okamžite začnete prejedať ťažkými jedlami, môžete sa stretnúť so žalúdočnými alebo črevnými problémami.

Po dosiahnutí výsledku musíte dodržiavať normu a neprejedať sa. Choďte radšej na zlomkové jedlá a kontrolovať kvalitu spotrebovaných produktov.

Ukončite diétu Maggi

Ako správne ukončiť Maggi diétu? Nie také ťažké. Aby ste to dosiahli, stačí nájsť náhradu za svoje obľúbené škodlivé potraviny. To znamená, že bielu čokoládu treba nahradiť mliekom, cukor medom a podobne.

Ďalším bodom, ktorý je potrebné splniť, je prejsť na správne vyváženú stravu. Nikto si nemyslel, že po schudnutí môžete jesť akékoľvek jedlo a nepriberiete? Je správne, že nie, pretože to sa stáva iba v rozprávkach. A aby si udržali postavu skutočný život, musíte úplne prehodnotiť svoj jedálniček a dať prednosť zdravým potravinám.

Na upevnenie výsledkov diéty môžete zopakovať jej posledné dve fázy.

Dnes si povieme, aké by to malo byť správna cesta von z pohánkovej diéty vám poviem, ako sa odporúča opustiť pohánkovú diétu, aby ste v prvých dňoch opäť nepribrali.

Ahojte všetci! Svetlana Morozová je s vami. O povolených produktoch a základných pravidlách odchodu. Prečítajte si v tomto článku.

Priatelia! Ja, Svetlana Morozová, vás pozývam na mega užitočné a zaujímavé webináre! Moderátor: Andrey Eroshkin. Odborník na obnovu zdravia, registrovaný dietológ.
Témy nadchádzajúcich webinárov:
Odhaľujeme päť príčin všetkých chronických porúch v tele.

Ako odstrániť poruchy v gastrointestinálnom trakte?

Ako sa zbaviť cholelitiázy a je možné urobiť bez operácie?

Prečo majú ľudia silnú chuť na sladké?

Nízkotučné diéty sú skratkou k intenzívnej starostlivosti.

Impotencia a prostatitída: prelomenie stereotypov a odstránenie problému

Kde začať s obnovou svojho zdravia už dnes?

Chcete schudnúť? Zaujímate sa o diéty?
Určite nájdete niečo zaujímavé.

Prečo potrebujete východisko z diéty?

Akákoľvek prísna diéta s prísnymi obmedzeniami je stresujúca. Ako fyzické, tak aj psychické. A, samozrejme, ľudia sa s tými istými jedlami počas celej svojej diéty tak preháňajú, že snívajú o tom, kedy to všetko konečne skončí. Pohánka, pohánka každý deň a často len pohánka. No, možno ešte kefír.

Preto prvou vecou, s ktorou správna cesta von z akejkoľvek diéty zápasí, je psychické zrútenie, riziko dosiahnutia zakázaných potravín. Prekonajte diétny míľnik a s radosťou jedzte chutné nezdravé potraviny. Chápete, čo to ohrozuje. Kilá, ktoré tak ťažko zhodíte, sa vám určite vrátia.

A druhá vec, pre ktorú potrebujete východisko, je obnoviť, pomaly upraviť telo z hladu na uspokojivejšiu stravu. Telo míňa svoje strategické zásoby – spaľuje tuky. A svaly sú mimochodom aj zásobárňou vitamínov a minerálov.

Preto naše telo začne pracovať ako v núdzových podmienkach. Uvedomil som si, že prišiel čas ťažké časy. Z tohto dôvodu v prvých dňoch hladová diéta hmotnosť sa stráca pomerne rýchlo a potom sa rýchlosť chudnutia prudko znižuje - metabolizmus sa výrazne spomalí, telo začne míňať čo najmenej energie, aby prežilo „ťažké časy“ s minimálnymi stratami.

Ak po skončení diéty začnete jesť ako predtým, čo sa stane? Aby sa telo radovalo, že ťažkosti konečne pominuli, telo sa rozčúli a začne intenzívne získavať energiu na budúce využitie. Nikdy nevieš, prinútia ťa hladovať. Teda aj nejaký základný produkt, z ktorého by ste predtým nepribrali, sa teraz ukladá do tuku.

Beznádej? V skutočnosti nie. Vývojári rôznych hladoviek sa takýmto komplikáciám snažili zabrániť. A dali odporúčania, ako sa správne dostať z diét. pozrime sa.

Aké je východisko z pohánkovej diéty?

Dobrá cesta von je vždy postupná a dlhá, aspoň týždeň. V skutočnosti je úloha výstupu ešte dôležitejšia ako samotná strava.

Aké pravidlá musia dodržiavať vystupujúci:

Keď pominú dni voľna, treba začať cvičiť. Nemusíte hneď ísť do posilňovne alebo behať, kým nespadnete. Po diéte na to nemám dosť síl. Preto najprv dlhé prechádzky, potom jogging. Ak máte doma pomôcky na cvičenie, super, cvičíme aj doma.

Výstup z pohánkovej stravy, povolené potraviny

Čo môžete jesť pri odchode:

Ovocie: jablká, citrusové plody, ananás, vodný melón.
Zelenina: všetko.
Obilniny: slizovité zrná (ryža, ovsené vločky, perličkový jačmeň), proso, jačmenná kaša. Bez krupice.
Chudé mäso: kuracie prsia, morčacie, hovädzie.
Nízkotučné ryby, morské plody.
Vajcia.
Nízkotučné fermentované mliečne výrobky: tvaroh, kefír, jogurt, syr.
Mlieko.
Rastlinný olej.

Aké sú obmedzenia:

Je lepšie nechať orechy, semená a sušené ovocie na obdobie, keď sa hmotnosť stabilizovala;
Zemiaky pridajte ako posledné;
Pridávame len celozrnné pečivo, aj to pridávame ako posledné;
Huby a fazuľa budú k dispozícii 2 týždne po dokončení diéty;
Sladkosti, múka, alkohol sú zakázané.

Vystúpte z pohánkovej diéty, ako to všetko môže vyzerať

Ako príklad toho, ako sa vymaniť z prísnej mono-diéty, uvediem jedálny lístok podľa dňa:

pondelok:

Raňajky: pohánka;
Občerstvenie: jablko;
Obed: pohánka;
Občerstvenie: šalát z strúhanej mrkvy a jablka;
Večera: pohánka, dusená mrkva;
Pred spaním: kefír.

Raňajky: ovsená kaša;
Občerstvenie: pomaranč;
Obed: pohánka, cuketa a mrkvový guláš;
Občerstvenie: jablko;
Večera: pohánka, dusená cuketa;
Pred spaním: kefír.

Je čas urobiť správnu voľbu pre vaše zdravie. Skôr ako bude neskoro – konajte! Teraz máte k dispozícii 1000 rokov staré recepty. 100% prírodné komplexy Trado – to je ten najlepší darček pre vaše telo. Začnite obnovovať svoje zdravie ešte dnes!

Raňajky: ovsené vločky, jablko;
Občerstvenie: pitný jogurt, pohánka;
Obed: zeleninová polievka z cukety, mrkvy a perličkového jačmeňa;
Občerstvenie: strúhaná varená repa;
Večera: pohánka, varené kuracie mäso;
Pred spaním: kefír.

Raňajky: prosová kaša, voliteľne s mliekom;
Občerstvenie: 2 vajcia;
Obed: chudý boršč s kapustou a cviklou, na druhý chod pohánka s dusenou zeleninou;
Občerstvenie: ovocie;
Večera: ryžový nákyp, pečený rybí steak;
Pred spaním: pitie jogurtu.

Raňajky: 2 vaječná omeleta, kúsok syra;
Občerstvenie: tvaroh;
Obed: šťaveľová polievka so zemiakmi, vajcom a pohánkou; dusená zelenina;
Občerstvenie: uhorka;
Večera: kuracie prsia, pohánka;
Pred spaním: kefír.

Raňajky: celozrnný chlebíček so smotanovým syrom, ovsené vločky;
Občerstvenie: pár ovocia;
Obed: brokolicová polievka, pohánka, hovädzie mäso;
Občerstvenie: tvaroh;
Večera: pohánka, vinaigrette;
Pred spaním: fermentované pečené mlieko.

nedeľa:

Raňajky: pohánková kaša s mliekom, vajcom;
Občerstvenie: pár ovocia;
Obed: polievka s kuracím vývarom; pilaf s mäsom;
Občerstvenie: tvarohový kastról;
Večera: dusená kapusta, varené ryby;
Pred spaním: kefír.

Kontroverzný bod

Výhody a nevýhody pohánkovej diéty sme už rozoberali. Čo je pozitívne, je efektívnym spôsobom schudnúť až mínus 10 kg za týždeň. Komplikácie však ukončili výhody.

Pri prísnych diétach, najmä takzvaných „mono“, sa zhoršujú všetky chronické ochorenia, trávenie a pod. Svaly, kosti, kĺby sú zničené. Zhorší sa vzhľad: koža zošedne, vädne, objavia sa vyrážky a vrásky.

Ako dlho môžete zostať na mono-diéte bez poškodenia zdravia? Nie dlhšie ako 1 deň. A nie viac ako raz za mesiac. Ak diéta sľubuje úbytok hmotnosti viac ako 1,5 kg za týždeň, je to stratený prípad.

Najlepší spôsob, ako schudnúť, je jesť zdravú, vyváženú a pestrú stravu, ktorá vytvára malý kalorický deficit. A to vždy v kombinácii s fyzickou aktivitou. Nič iné.

Prajem vám, aby ste dosiahli vysnívanú postavu bez ujmy na zdraví.

Zanechajte komentáre, zdieľajte zaujímavé články s priateľmi, prihláste sa na odber aktualizácií blogu.

Do skorého videnia!

Vyrovnať sa s nadváhu, musíte držať diétu. To si vyžaduje obrovské úsilie vôle. No ešte väčšia vôľa je potrebná, aby ste sa po diéte „nezbúrali“ a opäť nepribrali prechodom na predchádzajúcu diétu. Aby ste si udržali normálnu hmotnosť, musíte vedieť, ako sa dostať z diéty.

Existujú všeobecné odporúčania na ukončenie diéty. Najdôležitejší je hladký prechod na tradičnú výživu a opustenie zlých stravovacích návykov. Ak ste zvyknutí zjesť pred spaním plnú panvicu vyprážaných zemiakov s pár rezňami, celé jedlo preliať mastnou omáčkou a zjesť chlieb, žiadna diéta vám k udržaniu postavy nepomôže. Stratená váha sa vráti, dokonca znásobená.

1. Najlepšie je postupne pridávať potraviny, ktoré vaša strava vylúčila, 1-2 denne. Ideálne to bude čerstvá alebo tepelne upravená zelenina a ovocie, mliečne výrobky so stredným obsahom tuku a chudé mäso. Spotreba múky, pečiva, údenín a konzerv by sa mala obmedziť na minimum. Mastným a vyprážaným jedlám sa radšej vyhýbajte úplne.

2. Nenechajte sa pri jedle rozptyľovať knihou alebo televízorom, sústreďte svoju pozornosť na jedlo, pomaly ho žuvajte. Pomôže to nielen kontrolovať množstvo jedla, ktoré zjete, ale aj rýchlejšie sa budete cítiť sýti.

3. Prirodzene pomôže udržanie dosiahnutých výsledkov po diéte fyzická aktivita. Najlepší je tanec, chôdza alebo beh. Tieto druhy cvičenia (s mierou) pomôžu stabilizovať vašu chuť do jedla.

Správna cesta z diéty však do značnej miery závisí od toho, čo ste pri chudnutí dodržiavali.

Opustite nízkokalorickú diétu

Nízkokalorická strava učí sebadisciplíne. V opačnom prípade je nemožné vyrovnať sa s bolestivými záchvatmi hladu. Ale zostať na minimálnom kalorickom obmedzení po dlhú dobu je neprijateľné: je to škodlivé pre fyzické aj duševné zdravie. Ak však náhle zvýšite kalórie, vaše telo začne ukladať tuk.

Dve možnosti pre správnu cestu von z nízkokalorickej diéty

Prvá možnosť: postupne zvyšovať denný obsah kalórií diétou o 150-200 kcal, pridaním sacharidov a v menšej miere aj tukov. Pridaním 150-200 kcal do vašej stravy sledujte svoju hmotnosť po dobu 2 týždňov. Ak dosiahnutý výsledok pretrváva, môžete pridať ďalších 150-200 kcal. Ak začnete priberať, opäť znížte kalórie, kým vaše telo nebude pripravené priberať.

Ak vám napríklad diéta s obsahom 800 kcal pomohla schudnúť, dva týždne po jej skončení by váš denný jedálny lístok mal obsahovať 950 – 1 000 kcal. atď., kým nedosiahnete obvyklú fyziologickú normu spotreby kalórií stanovenú pre vaše pohlavie, vek a typ konštitúcie.

Ako vyzerá 150 kcal? Môže to byť kúsok chleba (40 g). maslo(5 g), 300 g varených zemiakov s maslom (10 g) alebo rastlinným (1 ČL) oleja. Kaša varená z 50 g suchej pohánky alebo ovsených vločiek - rovnakých 150 kcal.

Telo môže reagovať na zvýšenie tuku v strave náhlym prírastkom hmotnosti. Preto im treba venovať osobitnú pozornosť. Pokúste sa kontrolovať hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Obmedzte konzumáciu soli a omáčok - vyvolávajú zadržiavanie tekutín v tele, čo je škodlivé pre srdce.

Druhá možnosť je vhodná pre ľudí s nadváhou nad 5 kg. V tomto prípade je pre vás lepšie držať sa diéty, ale dovoľte si niečo „zakázané“: zmrzlinu, pečivo alebo omáčku 1-2 krát týždenne. Porcia tejto „relaxácie“ by nemala presiahnuť 30 g.

Ukončenie nízkosacharidovej diéty

Obmedzenie príjmu sacharidov dáva dobrý výsledok na chudnutie. Ale vzdať sa ovocia, obilnín a chleba na celý život je neprijateľné. Musia byť prítomné v strave. Mali by sa zavádzať postupne, v malých porciách.

Každý týždeň pridajte do svojho jedálneho lístka asi 10 gramov „čistých“ sacharidov: sladké ovocie, cereálie, škrobová zelenina, cestoviny. Optimálne je začať s pohánkou a hnedou ryžou.

Myslite na to, že vaša váha môže začať kolísať. Ak je prírastok na váhe výrazný, opäť odstráňte „extra“ časť sacharidov. Ak váha zostane počas týždňa rovnaká, pridajte ďalších 10 g Vaším cieľom je dosiahnuť rovnováhu sacharidov, ktorá sa mení v závislosti od veku, metabolizmu, pohlavia, fyzická aktivita do 40-120 g „čistých“ sacharidov denne.

Sledujte hladinu cukru v krvi. Prudké zvýšenie množstva spotrebovaných sacharidov môže spôsobiť jeho skok a narušenie endokrinného systému.

Prerušenie pôstu

Vychádzajúc z pôstnej diéty bez toho, aby ste sa snažili cítiť sýtosť. Začnite s tekutými a polotekutými jedlami, vareným jedlom. Tuhá a hrubá strava (tvrdé mäso, krekry, orechy) po pôste škodí žalúdku.

Vašimi priateľmi by teraz mali byť malé porcie štiav (ovocných a zeleninových), nízkotučné polievky, zeleninové pyré a šaláty, ľahké paštéty. Počas prvých jedál pite šťavy zriedené vodou každé 2 hodiny, postupne zvyšujte objem. Potom zaveďte polievky, šaláty, ovocie. Ďalšími krokmi na rozšírenie jedálneho lístka môžu byť kefír, tvaroh, nízkotučný jogurt a kaša. Jesť mäso by sa malo začať vývarmi, varenými morčacími filetami, kuracím mäsom, červené mäso odložiť na niekoľko týždňov. Postupne môžete do jedálnička zaradiť syry, orechy a ďalšie potraviny, na ktoré ste zvyknutí.

Trvanie zotavenia z pôstu by sa malo rovnať obdobiu pôstu. Alebo aspoň 1/2 obdobia pôstu.

Ukončenie tekutej diéty

Časom sa žalúdok výrazne zúži, no zubom chýba tuhá potrava. Je neprijateľné okamžite sa vrhnúť na tvrdé a hrubé jedlo. Odísť z tekutá strava Mali by ste začať konzumáciou malého množstva varenej zeleniny. Na druhý deň môžete pridať porciu tekutej kaše, malý krajec chleba a tvaroh. Od tretieho dňa môžete jesť ako obvykle, s vylúčením iba tučných jedál a zavádzaním pevných potravín (orechy, surová zelenina, sušienky) opatrne.

Pamätajte tiež, že nadmerná konzumácia sladkostí a chleba po diéte môže spôsobiť skoky v hladine cukru v krvi. Počas prvého týždňa používajte opatrne soľ a korenie, ktoré zadržiavajú tekutinu v tkanivách.

Nech už dodržiavate akúkoľvek diétu, len neustále chudnutie vám pomôže udržať si váhu. Ak sa neviete vzdať prejedania, nadmernej konzumácie tukov a sacharidov, budete musieť siahnuť po čoraz prísnejších a komplexnejších diétach, čo škodí vášmu zdraviu. Ak sa vám nedarí udržať si optimálnu hmotnosť a nezaobídete sa bez diéty, skúste aspoň z diéty správne vypadnúť.

Najmä pre Tatyanu Lukyanenkovú

Takmer každá žena, ktorá kedy držala diétu, čelila obrovskému problému priberania po jej vysadení. Keď prejdú ťažké týždne alebo dokonca mesiace obmedzení, váha poteší vzácnymi číslami - najväčším strachom je návrat stratených kilogramov. A skutočne sa vracajú. Často dokonca rýchlejšie, ako sa stratili a niekedy dokonca v viac. Čo robiť, aby sa tomu zabránilo? Ako správne vyjsť z diéty, aby ste nepribrali a nepribrali?

V prvom rade si pred diétou všímajte svoje stravovacie návyky. Je dosť možné, že vaše jedlo bolo bohaté na ingrediencie, ktoré ani zďaleka neboli zdravé. Ak nechcete opäť pribrať, budete sa musieť vzdať nezdravých stravovacích návykov.

Pozor na prítomnosť ovocia a zeleniny v jedálničku – obsahujú veľa vlákniny, vitamínov a minerálov – môžete ich jesť v neobmedzenom množstve. Nie je však vôbec potrebné jesť ich surové. Na pomoc vám prídu parníky a pece. Môžete piecť, dusiť, variť zeleninu - pri zachovaní mnohých užitočných látok a získavaní zaujímavých a chutných jedál.

Ovocie je možné kombinovať vo forme zaujímavých šalátov a vyrábať z nich čerstvé šťavy. Ak robíte šalát, nepoužívajte ako dresing majonézu, kyslú smotanu a rastlinný olej – zvoľte olivový olej alebo citrónovú šťavu.

Aby ste nepribrali po diéte z rôznych mäsitých jedál, zabudnite na tučné mäso. Existujú aj chudé druhy mäsa, z ktorých si môžete pripraviť rôzne chutné jedlá. Vyhnite sa bravčovému mäsu v prospech kuracieho, morčacieho a králičieho mäsa.

Ak máte radi biely chlieb, nahraďte ho chlebom s otrubami. Telu to prinesie viac výhod a nepridá kilá navyše. Ale je lepšie vyhnúť sa sladkým buchtám a pizze.

Snažte sa nezneužívať alkoholické nápoje. Po prvé, samotné sú veľmi kalorické a po druhé, alkohol vyvoláva pocit hladu. A pre vás bude dvojnásobne ťažké odmietnuť konzumáciu nadbytočného jedla pod vplyvom alkoholu.

Ak nemôžete žiť bez sladkostí, je lepšie dopriať si raz týždenne pár kúskov horkej čokolády, než trpieť obmedzeniami. Nový spôsob života by ste nemali považovať za ťažkú prácu.

Dôležitým sa stáva aj denný režim. Diétu musíte opustiť na zlomkové jedlá, naplánované po hodine, čo vám zabráni prebudiť sa do brutálneho hladu. V tomto prípade si dajte posledné jedlo tri hodiny pred spaním. Telu tak poskytnete možnosť dobre si oddýchnuť a nie spracovávať potraviny a ukladať nenávidené tuky.

Samozrejme, bez toho sa človek nezaobíde fyzické cvičenie. Aj krátkodobé cvičenie ráno začne po chvíli prinášať výsledky a neskôr začne prinášať akési potešenie.

Snažte sa jesť z malých tanierov. Takto sa vám bude zdať, že na vašom tanieri je viac jedla, ako v skutočnosti je. Jedzte dlhšie, každé sústo veľa prežúvajte a nenechajte sa rozptyľovať televízorom, počítačom alebo knihou. Naladíte si tak mozog a žalúdok na jedlo a pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie.

A nič si nevyčítajte ani sa neobmedzujte v odvete za akékoľvek zlyhanie. Aj keď ste zrazu zjedli niečo úplne nezvyčajné, nemali by ste na tom sedieť. prísna diéta. Len pokračujte v jedení ako pred rozpadom.

Správna strava v skutočnosti nie je stála diéta, ale spôsob života. Keď sa presvedčíte, že by ste obmedzenie jedla nemali vnímať ako mučenie, dočasný trest pred bonusom, budete to považovať za normu. Nie každému sa to podarí na prvýkrát.

V našej krajine sa práve teraz začínajú rozmáhať dobrí odborníci na výživu a psychológovia, ktorí pomáhajú nielen schudnúť, ale sú pripravení si ju aj fyzicky a emocionálne udržať.

Niekedy je to práve psychická nepripravenosť na chudnutie, ktorá celý proces zastaví. Zdá sa, že existuje túžba schudnúť, ale čo robiť s novým vzhľadom, nie je známe. Práve v takýchto prípadoch je pomoc psychológa jednoducho nevyhnutná. A nemali by ste považovať potrebu jeho pomoci za niečo hanebné.

A teraz, keď už viete, ako správne vyjsť z diéty a nepribrať, aby ste opäť nepribrali, poviem vám to na www.. Skúste si nájsť niečo zaujímavé vo svojom okolí, čo prináša potešenie a odvádza od myšlienok o plnosti žalúdka. Môže to byť nový koníček, noví priatelia a známi a rodina a priatelia, ktorí vám pomôžu žiť nový život.

Vydržať náročné obdobie diéty nestačí. V živote nie je nezvyčajné zažiť situácie, keď sa stratené kilogramy vrátia dvojnásobne. Získaný výsledok môžete upevniť iba pomocou určitých vedomostí o „výstupe“ a dodržiavaní režimu.

Každý to vie, aby to dosiahol štíhla postava musíte držať diétu. A ako často sa stane, že výsledok okamžite zmizne po tom, čo sa chudnúci človek rozhodne nedržať zvolenú diétu.

Chudúci človek potrebuje obrovskú vôľu, aby sa „nezrútil“. Okrem tejto zručnosti musíte mať aj určité znalosti, ktoré vám umožnia správne „ukončiť“ diétu. Len tak zabránite náhlemu priberaniu na váhe.

Diéta je vždy obmedzenie kalórií spotrebovaných za deň

Existuje niekoľko všeobecne uznávaných pravidiel, podľa ktorých môžete dosiahnuť pozitívny výsledok a opustiť diétu „dôstojne“.

Diéta je dočasné opatrenie zamerané na zníženie hmotnosti obmedzením príjmu kalórií. Na diétu sa dá ísť rýchlo, no treba sa z nej dostať s rozumom.

Hlavné tajomstvá správnej cesty von zo stravy:

Diéta zahŕňa obmedzenie veľkosti jedla. To znamená, že určitý čas ste jedli malé porcie. Ukončenie diéty by nemalo znamenať, že si môžete dovoliť okamžite zjesť obrovské jedlo dokonca zdravého jedla
Uprednostňujte zeleninu, zvýšte jej množstvo v prvých týždňoch „coming outu“ a nejedzte nadmerné množstvo obilnín, mäsa a ovocia
Ak vaša strava obsahovala nemastné ryby, pokojne zväčšite ich veľkosť. Dusená ryba je vítaná
Tuky a sacharidy by sa mali zavádzať do stravy veľmi pomaly. Navyše to neznamená, že sa môžete vrátiť k rohlíkom a čokoláde! Vo vašej strave by sa malo objaviť len 200 kcal navyše
Skúste sa zapojiť do jemného fyzického cvičenia. Čokoľvek sa dá povedať, strava je pre telo stres. Nadmerný a intenzívny tréning bezprostredne po uvoľnení môže spôsobiť nepriaznivú záťaž. Vyberte si beh, pilates alebo tanec
Nezabudnite piť vodu. Norma na deň je dva litre, do toho sa nepočítajú polievky a jedlo.
Je dobré, ak si robíte starosti s komplexom vitamínov a kupujete si multivitamíny
Odstráňte zlé stravovacie návyky: čítanie, televízia. Sledujte svoje jedlo, počúvajte svoj žalúdok včas a pochopte, že ste už sýti
Nejedzte večer ani pred spaním. Priaznivý čas na posledné jedlo je štyri hodiny pred spaním. Ak pociťujete strašný hlad, vypite čaj so sušeným ovocím

správna cesta z diéty vám nedovolí získať ďalšie kilogramy

Dôležité: Ukončenie diéty by malo trvať desať dní až dva týždne. Po tejto dobe musíte úplne prejsť na správnu výživu.

Video: „Ukončiť diétu“

Ako sa dostať z proteínovej diéty?

Proteínová diéta je jednou z najpopulárnejších. Jeho úspech je zabezpečený neuveriteľnou účinnosťou, pretože produkty tejto stravy sú nasýtené bielkovinami, a preto svaly vydržia záťaž a sýtosť prichádza na dlhú dobu.

Jedálny lístok bielkovinovej diéty je dosť pestrý a človek na ňom pravdepodobne nepocíti nejaké nedostatky v strave. Ale telo je schopné zvyknúť si na rovnaký druh jedla a prudko reagovať na iné: mastné a uhľohydráty. To je dôvod, prečo sú prípady často pozorované rýchla voľba hmotnosť po dlhodobom dodržiavaní proteínovej diéty.

proteínová diéta

Dôležité: Keď opustíte bielkovinovú diétu, musíte zabudnúť na sacharidy, pretože ich konzumácia môže spôsobiť stres na tele.

Vyvážená strava počas nasledujúcich dvoch týždňov po ukončení diéty pomôže konsolidovať výsledky:

V najbližších dvoch týždňoch po proteínovej diéte skúste zabudnúť na sladkosti a nezdravé jedlá. Dajte prednosť ľahkým raňajkám a ak to naozaj neznesiete, dochuťte si ovsené vločky lyžicou medu
Pite len čaj bez cukru, na raňajky jedzte cereálie a nízkotučné mliečne výrobky
Obed je ideálny čas na zeleninu a chudé mäso. Tu sa vaša duša môže túlať a vybrať si: ryby, kuracie mäso, hovädzie mäso, dusené mäso, cuketa, ovocie. Zapíjajte jedlo bylinkovým alebo zeleným čajom. Odporúča sa jesť vajcia
Večera by mala byť dosť ľahká: napríklad kúsok vareného mäsa, zeleninový šalát a varené vajíčko. Ak máte pred spaním veľký hlad, vypite pohár nízkotučného kefíru
Sladkosti pre vás sú: ovocie, jogurt, med. Treba si to dovoliť obmedzené množstvá a najlepšie v prvej polovici dňa

sacharidy vstupujúce do tela po bielkovinovej diéte vždy spôsobujú stres

Dôležité: Snažte sa jesť často, ale v malých porciách. S týmto stavom sa telo ľahšie prispôsobí režimu správnej výživy.

Video: „Vystúpte z proteínovej diéty“

Ako sa dostať z pohánkovej diéty, menu na týždeň?

Pohánková diéta je v poslednej dobe mimoriadne populárna. Jej úspech je taký veľký, že za krátky čas dokáže diéta zbaviť chudnúceho človeka nenávideného kilá navyše. Deje sa to rýchlo
Aké je však tajomstvo pohánkovej diéty? Faktom je, že pri konzumácii len pohánky telo spotrebuje nielen tukové zásoby, ale aj bielkoviny nahromadené vo svaloch.
Ak nie je správne nastavený výstup z diéty, je dosť možné, že na to vaše telo zareaguje veľkým stresom a bude chcieť doplniť stratené zásoby dvojnásobne

pohánková diéta

Dá sa s istotou povedať, že pohánková diéta je skutočnou „hladovkou“. Musíte sa z toho dostať správne a opatrne:

Sledujte všetky kalórie, ktoré skonzumujete počas prvých piatich dní. Ich celkové množstvo by nemalo presiahnuť 600 kcal za deň
Nasledujúcich 10-14 dní sledujte aj svoju stravu a snažte sa skonzumovať maximálne 1500 kcal denne
Počas prvých dvoch týždňov by mala vaša strava obsahovať chudé mäso, zeleninu a ovocie.

Približné menu na ukončenie pohánkovej diéty na týždeň:

pondelok:

Raňajky: Znížte svoju obvyklú porciu pohánky na polovicu, pridajte k raňajkám jablko a pomaranč, zapite to pohárom kefíru
večera: Obvyklú porciu pohánky znížte na polovicu, pridajte do jedálnička 100 gramov uvareného chudého mäsa a jedno vajce. Urobte si čerstvý šalát a obed si umyte zeleným čajom
večera: malá časť pohánky a čerstvého šalátu. Pred spaním si môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru

utorok:

Raňajky: pol porcie pohánky, nízkotučný jogurt, ovocie, varené vajíčko, čaj
večera: polievka, kúsok chleba s otrubami, čerstvá zelenina, džús alebo čaj
večera: polovičná porcia pohánky, dusená ryba, pohár kefíru

streda:

Raňajky: polovičná porcia pohánky, tvaroh alebo kefír, čerstvé ovocie, šťava
večera: nízkotučný prvý chod, polovičná porcia pohánky, zelenina alebo dusené mäso, bylinkový alebo zelený čaj, čerstvé ovocie
večera: polovičná porcia pohánky, čerstvá zelenina, kefír

štvrtok:

Raňajky: pol porcie pohánky, čerstvého ovocia, jogurtu, granoly alebo sušeného ovocia
večera: prvý chod, dusená alebo dusená kapusta, kefír, čerstvé ovocie
Večera: varené vajce, čerstvý šalát, dusená ryba, kefír

piatok:

Raňajky: ovsené vločky alebo pohánka, nízkotučný jogurt a čerstvé ovocie, šťava
večera: prvý chod, zeleninový guláš alebo chudé mäso, varené vajce, kefír
večera: varené vajce, čerstvá bravčová masť, čaj so sušeným ovocím

sobota:

Raňajky: ovsené vločky so sušeným ovocím, čerstvým ovocím a jogurtom
Večera: prvý chod, cereálie s varenými rybami, čerstvá zelenina
večera: nízkotučný tvaroh so sušeným ovocím

nedeľa:

Raňajky: ovsené vločky alebo akúkoľvek inú kašu s ovocím a jogurtom
večera: prvý chod, zeleninové a obilninové druhé chody, chudé mäso a ryby
večera: nízkotučný tvaroh, zeleninové šaláty, varené vajcia

Video: „Odstúpte od pohánkovej diéty“

Vystúpte z Obľúbenej stravy, jedálneho lístka na týždeň

Nie nadarmo má táto diéta názov „Obľúbená“. Je mimoriadne obľúbený a teší sa veľkému úspechu vďaka tomu, že sa dokáže rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov. Keďže diétne menu je dosť prísne, výstup z neho musí byť správny.

zložky „obľúbenej“ stravy

Dôležité: Odchod z vašej „obľúbenej“ diéty by mal byť hladkým prechodom na správnu diétu. Kompetentný „výstup“ zaručuje konsolidáciu účinku.

Menu:

Raňajky: dve varené vajcia
Druhé raňajky: čerstvé jablko
Obed: zeleninová polievka s vodou, varený kúsok mäsa
Popoludňajšie občerstvenie: pomaranč alebo grapefruit
Večera: dusená zelenina
Druhá večera: kefír

Ako sa vrátiť k normálnemu stravovaniu:

Skúste každý deň zaviesť do svojho jedálnička jednu novú potravinu
Obsah kalórií by nemal presiahnuť 1000 kcal za deň
Skonzumovaná porcia jedla by nemala byť väčšia ako vaša dlaň
Raz týždenne si doprajte deň pôstu

Video: „O mojom chudnutí. Obľúbená diéta"

Ako sa dostať z Maggi diéty, jedálneho lístka na týždeň?

Maggi diéta sa tiež nazýva „ Vaječná diéta" Ak chcete konsolidovať výsledky, výstup z nich musí byť správny:

zaraďte do svojho jedálnička potraviny, ktoré boli vo vašej strave bohaté: vajcia, grapefruity, pomaranče a tvaroh
Po diéte by ste mali dodržiavať pravidlá správnej výživy
po 12. hodine nekonzumujte sacharidy
nejedzte jedlo v noci a pred spaním
piť dostatok vody

zložky Maggi stravy

Týždenné výstupné menu:

Raňajky: varené vajcia, citrusové ovocie, nízkotučný tvaroh
Druhé raňajky: ovocie alebo zelenina
Obed: zeleninová polievka, plátok syra, kuracie prsia
Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh, ovocie, čaj
Večera: varené vajcia, čerstvá zelenina, nízkotučný tvaroh
Druhá večera: fermentovaný mliečny výrobok

Video: „Vaječná diéta. Výhody a nevýhody"

Ako sa dostať z čokoládovej diéty, menu na týždeň?

Čokoládová diéta je jednou z „najhladovejších“ a správny výstup z nej zaručuje účinnosť samotnej diéty. Diéta čokoládová diéta chudobné: pol tabuľky tmavej čokolády, káva a odstredené mlieko. Ukončenie diéty by malo spĺňať všetky potreby tela.

Čokoládová diéta nezahŕňa jesť nič iné ako čokoládu.

Odchod z čokoládovej diéty:

pondelok: Keďže žalúdok je odstavený od jedla, potrebuje nájsť potravu, ktorá nepoškodí jeho steny. V prvý deň uvoľnenia zaveďte do stravy strúhanú kapustu a mrkvu. Šalát dochutíme citrónovou šťavou. Jedlo dôkladne žuvajte.

utorok: Keďže telo počas čokoládovej diéty nedostávalo prospešné mikroelementy, v utorok ho na raňajky a večeru naplňte ovocím a bobuľami. Na obed vypite pohár chudého vývaru bez soli

streda: Doplňte bielkoviny stratené v tele: na obed jedzte varené kuracie prsia a na večeru fermentovaný mliečny výrobok

štvrtok: Pokúste sa často jesť malé jedlá. Naplňte svoje menu ovocím, bobuľami, zeleninou a chudými rybami a hydinou

piatok: Jedzte 6-krát denne, každý deň zaraďte do stravy nový produkt. Dovoľte si ľahké športy.

Sobota a nedeľa: Tieto dni budú prechodom na správnu výživu. Nezavádzajte do stravy škodlivé potraviny. Pokúste sa nahradiť mastné jedlá zeleninou, ovocím a obilninami.

Video: „Prehľad čokoládovej diéty“

Ukončite jablkovú diétu, menu na týždeň

Jablková diéta sľubuje úbytok desať kilogramov už za týždeň. Prudký úbytok hmotnosti sa nemusí držať, ak sa diéta nedodržiava správne.

Jablková diéta „prečisťuje“ telo

pondelok: Nemôžete sa vzdať jabĺk – stále sú dôležitou súčasťou vašej stravy. Prvý deň, keď idete von, zaraďte do jedálnička nízkotučný tvaroh na raňajky, obed a večeru.

utorok: Na raňajky si uvarte nesladené ovsené vločky s vodou. Na obed si môžete dopriať nízkotučnú zeleninovú polievku. Večera: jablká a tvaroh.

streda: Raňajky na výber: ovsené vločky alebo tvaroh s medom a jablkami. Obed - zeleninová polievka s kúskom mäsa. Večera: fermentovaný mliečny výrobok, jedno varené vajce a jablká.

štvrtok: Raňajky na výber: ovsené vločky alebo tvaroh s medom a jablkami Obed: zeleninový guláš a varené mäso. Jedlo si môžete spestriť rybami na pare.

piatok: Zaraďte do raňajkového jedálnička varené vajcia a nízkotučný jogurt. Obed – určite si dajte prvý chod a chudé mäso. Večera - kefír, tvaroh, jablká, sušené ovocie.

Sobota a nedeľa: Raňajky by mali byť výživné, uprednostňujte obilniny a mliečne výrobky. Obed by mal obsahovať prvý a druhý chod zeleniny a mäsa. Večera: nízkotučný tvaroh a ovocie.

Video: „Jablčná diéta - efektívna a rýchla diéta“

Vystúpte z nízkokalorickej stravy, menu na týždeň

Vystúpenie z nízkokalorickej diéty by malo byť plynulé, aby naň telo nereagovalo stresom. Menu na odvykanie od takejto diéty je dosť monotónne. Skúste každý deň zaviesť nové jedlo a nejedzte príliš veľké porcie.

Táto diéta obmedzuje počet kalórií spotrebovaných za deň.

Denné menu na ukončenie nízkokalorickej diéty:

Raňajky:

syr feta alebo akýkoľvek iný nízkotučný syr 100 gramov (to je približne 300 kcal)
krajec ražného chleba alebo chrumkavého chleba, nie viac ako 4 kusy (400 kcal)
paradajková šťava - 40 kcal

obed: jedno ovocie a hrsť orechov budú mať spolu až 300 kalórií

večera:

boršč bez mäsa alebo zeleninová polievka (asi 200 kcal)
rybacie alebo kuracie filé so zeleninou (asi 200 kcal)

občerstvenie: jablko alebo hruška - asi 100 kcal

večera: varená pohánka, nízkotučný tvaroh, zelenina alebo kúsok varených pŕs - asi 400 kcal

Video: "Čo je to nízkokalorická diéta?"

Každý si sám vyberie stravu, ktorá mu môže poskytnúť úľavu nadváhu. Samozrejme, odporúča sa najskôr o tom poradiť s lekárom, pretože každá diéta má veľa kontraindikácií.

Výstup z akejkoľvek stravy by mal byť kompetentný a hladký, aby nevystrašil už vyčerpané telo. Každá diéta je len na určitý čas a výstup je potrebné doplniť správnym výživovým režimom.

Dôležité: Ak sa rozhodnete ísť cestou boja s nadbytočnými kilami pomocou diéty, musíte akúkoľvek úplne opustiť škodlivé produkty, rýchle občerstvenie, sladké nápoje a pod.