Ako vyzerajú tí veľkí? svalovej hmoty je potrebná v prvom rade pre krásu, často ju ukazujeme, no málokedy pre tých, ktorí sa zaujímajú o svaly čisto z hľadiska sily. Dnes je v Zozhniku ​​deň vzpieračov, ktorí vytvorili svetový rekord v tomto ťažkom športe v každom zmysle.

Andrej Aramnov

Andrey sa narodil 17. apríla 1988 v Borisove. Je vojakom vnútorných jednotiek Ministerstva vnútra Bieloruskej republiky a váženým majstrom športu Bieloruskej republiky. Na olympijských hrách v Pekingu 2008 získal zlatú medailu v kategórii do 105 kg, pričom vytvoril svetové rekordy v nadhode - 200 kg a v súčte nad trhnutím - 436 kg. Tento hrdina váži 105 kg a meria 173 cm.

Iľja Iľjin

Ilya je vzpierač z Kazachstanu s výškou 174 cm a hmotnosťou 94 kg. dvojnásobný olympijský víťaz (Peking 2008 a Londýn 2012), štvornásobný šampión mier, dvojnásobný šampión juniorský majster sveta, dvojnásobný šampión Ázijských hier. Svetový rekordér v nadhode (233 kg) a kombinácii (418 kg) v kategórii do 94 kg, v nadhode (242 kg) do 105 kg a absolútny svetový rekordér medzi juniormi do 85 rokov. kg v nadhode (170 kg), nadhode (216 kg) a v súčte dvojbojov (386 kg). Celkovo vytvoril 3 svetové rekordy medzi juniormi a 3 svetové rekordy medzi dospelými. Ilyin sa stal 3-krát najlepším vzpieračom sveta (2005, 2006 a 2014).

Kakhi Kakhiašvili

Kahi sa narodil 13. júla 1969. Jeho výška je 178 cm, no hmotnosť sa nám zistiť nepodarilo. Gruzínec z Cchinvali hral dlho za Grécko pod menom Akakios Kakiashvilis. Wikipedia hovorí, že je to vynikajúci sovietsky, gruzínsky a grécky vzpierač, trojnásobný olympijský víťaz, trojnásobný majster sveta. V priebehu času športová kariéra vytvoril 7 svetových rekordov. Od roku 1999 je v platnosti úlovkový rekord 188 kg. Rekord v kombinovanom súčte - 412 kg, dosiahnutý v rovnakom čase, trval viac ako 12 rokov a Ilya Ilyin ho vylepšil o olympijské hry v roku 2012 v Londýne.

Kim je severokórejský vzpierač, šampión olympijských hier 2012 v kategórii do 62 kg (výška 158 cm). Kim vytvoril niekoľko svetových rekordov: na olympijských hrách vo Veľkej Británii v roku 2012 - 327 kg v celkovom cvičení. V roku 2014 o Ázijské hry v Kórei zlepšil svoj výkon na 332 kg a vytvoril rekord v nadhode - 154 kg.

Lu Xiaojun sa narodil v roku 1984 v Qianjiang, provincia Hubei. V roku 1998 vstúpil do športovej školy Qianjiang. V roku 2002 sa pripojil k národnému tímu Tianjin. Lyuova výška je 172 cm a jeho hmotnosť je 77 kg. V roku 2009 na majstrovstvách sveta v Goyangu ( Južná Kórea), Lu Xiaojun získal zlatú medailu, čím vytvoril svetový rekord v chvate a súčte chytov a čistých a trhnutých - 174 kg a 378 kg. A na olympijských hrách v roku 2012 získal Liu Xiaojun zlatú medailu, čím zlepšil svetové rekordy na 175 kg (úder) a 379 kg (súčet cvikov). Na majstrovstvách sveta zdvihol 176 kg (schvat) a 380 kg (celkovo).

Liao Hui sa pripojil k čínskemu národnému tímu vzpieranie začiatkom roku 2007. Na 6. čínskych mestských hrách v roku 2007 vytvoril Liao (168 cm vysoký) dva svetové juniorské rekordy v r. váhová kategória do 69 kg a získal zlatú medailu. 21. septembra 2010 na majstrovstvách sveta v Antalyi športovec vytvoril svetové rekordy v čistých a trhaných cvičeniach a celkovom cvičení - 198 a 358 kg. O rok neskôr vyšlo najavo, že vzpierač mal pozitívny dopingový test. Bol zbavený zlatej medaily a diskvalifikovaný do 30. septembra 2012. Dňa 10. novembra 2014 na majstrovstvách sveta v Almaty športovec vytvoril svetový rekord v trhaní - 166 kg. Doterajší rekord, ktorý vytvoril Georgij Markov z Bulharska, vydržal 14 rokov.

Khalil Mutlu

Khalil Mutlu je etnický Turek, narodený na území Bulharska, ale už v ranom veku sa vrátil do svojej historickej vlasti. Jeho výška je 150 cm a jeho hmotnosť je 55 kg. V rokoch 1993 až 2005 (s výnimkou roku 2002) získal Halil Mutlu aspoň jedno zlaté ocenenie od významného svetového resp. európsky turnaj. Mutlu získal víťazstvá na olympijských hrách s veľkým náskokom pred svojimi najbližšími súpermi o minimálne 7,5 kg. Mutlu je jedným zo štyroch vzpieračov v histórii hier, ktorí sa stali trojnásobnými olympijskými víťazmi.

Severokórejský vzpierač, šampión OH 2012 v kategórii do 56 kg (výška Eom Yun Chul - 152 cm), majster sveta z roku 2014. 13. septembra 2013 na súťaži v Pjongčangu vytvoril svetový rekord v nadhode - 169 kg. 20. septembra 2014 na Ázijských hrách v Inčchone zlepšil rekord na 170 kg.

Oleg Perepechenov

Olegova výška je 167 cm a jeho hmotnosť je 77 kg. Narodil sa 6. septembra 1975 v Uzbekistane. Na medzinárodnom poli dosiahol prvý veľký úspech v roku 2001, keď získal zlatú medailu v hmotnostnej kategórii do 77 kg na ME 2001 a striebornú medailu na MS 2001.

Medzinárodný olympijský výbor 12. februára 2013 diskvalifikoval výkon vzpierača na OH 2004 a odobral mu bronzová medaila. Základom boli pozitívne výsledky opakovaného testu Perepechenovho dopingového testu (prítomnosť stôp clenbuterolu, lieku na liečbu astmy, ktorý športovci používajú ako spaľovač tukov). Oleg Aleksandrovich je držiteľom svetového rekordu v kategórii do 77 kg v nadhode - 210 kg.

Andrej Rybakov

Andrey sa narodil 4. marca 1982 v Bielorusku. Rybakov dvojnásobný majster sveta 2006 a 2007, majster Európy 2006, dvojnásobný strieborný medailista Olympijské hry 2004 a 2008. Súťaží v hmotnostnej kategórii do 85 kilogramov, jeho výška je 172 cm. Je držiteľom svetových rekordov v kategórii do 85 kg: v nadhode - 187 kg a v súčte nad trhnutím - 394 kg.

Behdad Salimi

Salimi sa narodil 8. decembra 1989 v Iráne, jeho výška je 197 a jeho hmotnosť je 165 kg. Je olympijským víťazom, majstrom sveta v rokoch 2010 a 2011 a vytvoril svetový rekord v nadhode - 214 kg vo svojej hmotnostnej kategórii. Po OH 2012 vypukol v iránskom vzpieračskom tíme škandál. Behdad Salimi a ďalší členovia tímu protestovali proti hlavnému trénerovi tímu Kouroshovi Bagherimu, ktorý počas tréningu používal vulgarizmy. Po kontroverzii v naživo Iránska vzpieračská federácia Salimi a Bagheri zakázala atlétovi účasť na majstrovstvách sveta v roku 2013 a majstrovstvách Ázie. Neskôr Bagheriho hospitalizovali s nervovým zrútením a Salimi ho navštívil a uzavrel mier, no pri odchode z nemocnice Salimiho udrel do hlavy prívrženec reprezentačného trénera. Takéto vášne vládnu vo svete vzpierania.

Na mestskom festivale v Kholmsku vzpierač Maxim Sheiko prekonal výsledok o 18 kg (!) olympijský víťaz London Games a prekonali svetový rekord v čistom a trhnutí.

Vzpierač Maxim Sheiko na mestskom festivale v Kholmsku prekonal o 18 kg (!) výsledok olympijského šampióna z londýnskych hier a prekonal svetový rekord v nadhode.

OSOBNÁ ZÁLEŽITOSŤ

To, čo sa stalo v Kholmsku na Sachaline, presahuje moje chápanie. 24-ročný Maxim Šejko so súčtom 430 kg na dvojboji by pokojne vyhral aj nedávne olympijské hry. Napriek tomu, že vynechal Hry bez toho, aby sa dostal do národného tímu. preč Khadzhimurat Akkaev A Dmitrij Klokov ktorý nakoniec nevystúpil pre zranenia...

- Maxim, čo to bolo?– včera sa náš korešpondent dostal k výtržníkovi.
„Nič zvláštne,“ pokojne odpovedal vzpierač a v pozadí nariekala jeho dvojročná dcéra Ariana. "Bol som pripravený na túto váhu." Ale aby som bol úprimný, donedávna som nechcel, aby sa informácie o mojich výsledkoch objavili. Veď v mojej váhovej kategórii je veľká konkurencia.

- To je pochopiteľné. Prečo však prekonávať svetový rekord na festivale v malom meste?
– Pôvodná myšlienka bola dvíhať činku s malou váhou. Takže popularizovať šport. Ale teraz som v dobrej kondícii. Navrhol zaviesť prvok súťaženia – urobiť tri pokusy v trhnutí, tri v nadhode a pokuse zdvihnúť poriadnu váhu. To je všetko.

- To je všetko?! Olympiádu by ste vyhrali s náskokom!
"Ver mi, nie som jediný, kto má takéto myšlienky." Opakujem, všetci sme dokonale pochopili, že musíme ísť na Hry Akkajev A Klokov. Celkovo som sa ani ja, ani ostatní chlapci neprihlásili na výlet do Londýna. Kto mohol vedieť, že sa to stane?

– Na tomto festivale nikto neskočil 2,40 do výšky?
- Nemal by si sa smiať. Oslava Dňa mesta dopadla na výbornú. Len si to predstavte – otvorený štadión, okolo 500 divákov. Je tam špeciálne pódium, kde vystupujú umelci, a vedľa je plošina, kde dvíham činku. Teplo je 30 stupňov, vietor, ľudia vás podporujú... Je to nezvyčajné, pretože vystupujeme v tichosti. Mimochodom, prekonal som svoj osobný rekord o 9 kilogramov.

– O vašom zázname sa teraz aktívne diskutuje na internete. Jednou z populárnych verzií je doping. Hovorí sa, že vás údajne neposlali na olympiádu, aby ste sa nedostali do škandálu.
- To je nezmysel! Bol som slabší ako moji konkurenti. A doping... Zlých jazykov je priveľa. Nemôžete každému vysvetliť, že dopingové testy robíme nielen na súťažiach, ale aj kedykoľvek inokedy.

– Váš svetový rekord v nadhode 239 kg, samozrejme, nebude zaregistrovaný. Kedy môžeme očakávať oficiálny?
– Mojím cieľom je olympiáda v Riu de Janeiro.

– A akú váhu budete potrebovať na získanie zlatej medaily v Brazílii?
- 435 kilogramov. Myslím, že to stačí.

To je len o 5 kg viac, ako nabral Maxim v Kholmsku...

MIMOchodom. SHEIKO MÁ SI 2 ROČNÚ DISKVALIFIKÁCIU

V roku 2010 dopingový test odobratý z Maxima Sheiko po ruskom šampionáte to dopadlo pozitívne. V krvi športovca sa našiel anabolický steroid, metandrostenolon.

Dvadsaťdvaročný Rus bol diskvalifikovaný na dva roky, po ktorých sa vrátil do veľký šport.

HLAVNÝ TRÉNER RUSKÉHO TÝMU DAVID RIGERT: MAXIMA PRIPRAVÍME NA OH 2016

Fenomenálny výkon Maxima Sheiko na Sachaline hlavného trénera ruského tímu mužov vôbec neprekvapil David Rigert.

"V skutočnosti v tomto výsledku nie je nič nadprirodzené," poznamenal Rigert. – Maxim trénoval na túto váhu. A vo všeobecnosti bol kandidátom na ruský olympijský tím.

- Prečo ho nevzali na Hry?
– Zloženie sme určili po MS. A potom 105 kg nie je váha Sheiko. Prečo ho hneď hodiť do pekla? Chlapíka pripravíme na olympiádu v Riu de Janeiro.

- Ale bolo by to v Londýne zlatá medaila…
"Teraz, pri spätnom pohľade, každý je silný." Kto však vedel, že všetko dopadne takto? Nikto si nemyslel, že niektorí zdvihnú a iní nie. Je to jasné, ak teraz poznáte výsledky Londýna, môžete povedať, že o najvyššie ocenenie bude súťažiť niekoľko našich chlapcov. Pred hrami však len ťažko rátali s medailami.

– Existuje niekoľko verzií, prečo Akkajev a Klokov nakoniec na olympiáde nesúťažili. Čo sa naozaj stalo?
– Čo sa týka Akkaeva, potom je situácia nasledovná: v Moskve bola stanovená nesprávna diagnóza. Povedali, že je to malá kýla, všetko bude v poriadku. No už v Londýne mu začali zlyhávať nohy. Situácia bola veľmi vážna, museli sme pôsobiť priamo v UK, vďaka nášmu veľvyslancovi, ktorý v tejto situácii pomohol.

Čo sa týka Klokovej, potom na to prídeme. Zdalo sa, že sa mu niečo stalo s kolenom, hoci s kolenami nikdy predtým problémy nemal. Aj keď chápem, že všetko je prvýkrát.

– Už nebolo možné nahradiť jedného z nich rovnakým šejkom?
- Nie. Konečné zloženie bolo potrebné vyhlásiť 26. júla od 14. do 16. hodiny. Dňa 28. dňa sme sa dozvedeli o Klokovej, a 2. augusta operovali Akkaeva…

Z HISTÓRIE ČÍSLA. PREČO ŠEIKO NEŠLA NA OLYMPIÁDU

Zloženie účastníkov ruskej výpravy v kategórii do 105 kg bolo určené na základe výsledkov MS 2011 v Paríži.

Potom Maxim Šejko v tejto kategórii ešte nesúťažil (jeho hlavná kategória je do 94 kg). V rovnakom čase Khadzhimurat Akkaev vyhral majstrovstvá sveta a Dmitrij Klokov získal striebro. A v zostávajúcom čase pred hrami obaja športovci dokázali, že sú vo svojej kategórii najsilnejšími vzpieračmi v krajine.

Prečítajte si tému: Globálny šok na Sachaline. Bol vytvorený nový vzpieračský rekord Nie som Messi! Najlepší vzpierač sveta Khadzhimurat Akkaev rešpektuje hokej

Draft NHL bol odložený. Bude sezóna zrušená? “Ottawa” pokračuje v honbe za Zubom, Romanov ide do “Montrealu”, Ufa sa lúči s Umarkom a Backstrom valcuje sudy na Ovečkina. " Sovietsky šport„Naďalej sledujeme hokejové novinky. 26.03.2020 09:00 Hokej Alexander Fedorovský

V KHL je virtuálny škandál a v NHL stavajú namiesto štadiónov kurníky hokejové novinky za posledných 24 hodín a snaží sa upiecť chutný koláč zo sušenej strúhanky. Ukazuje sa tak-tak. 29.03.2020 09:59 Hokej Alexander Fedorovský

Koľko miliónov odoberie koronavírus Messimu a ďalším hviezdam? Úplný rozpad Barcelona bola jednou z prvých vo svetovom futbale, ktorá jasne ukázala, aké ekonomické dôsledky bude mať pandémia koronavírusu pre špičkové kluby. 30.03.2020 17:47 Futbal Moshchenko Zakhar

Dve štvorky od Akatieva v Krasnojarsku. Posledný turnaj zimné obdobie vyšiel oh-ho-ho Na celoruskej školskej spartakiáde porazila 12-ročná Sofya Akatieva so známkami „dospeláckej“ svetovej najvyššej úrovne ďalšiu študentku Eteri Tutberidze Dariu Usachevovú. 18.03.2020 17:00 Krasokorčuľovanie Tigai Lev

Najsilnejší muži sú zasnúbení. Sú schopní zdvihnúť neuveriteľné váhy, s ktorými sa nikto iný ani nepohne.

Každým rokom pribúdajú nové a nové rekordy, no nájdu sa aj také, ktoré sú veľmi ťažké a nikto ich nedokáže prekonať desiatky rokov. Pozrime sa na tie najneuveriteľnejšie svetové rekordy.

Najsilnejší

„Väčšina silný muž na planéte“ - tak sa to kedysi nazývalo. Americký atlét Paul Anderson, ktorý sa venoval vzpieraniu a súťažil pred viac ako 50 rokmi, má stále neprekonané rekordy v silových cvičeniach.

V Las Vegas sa mu podarilo trikrát po sebe drepovať 526 kg. Robil to každý deň niekoľko týždňov a povedal, že táto hmotnosť je jeho normálna pracovná hmotnosť a nie jeho maximálna. Urobil to bez akéhokoľvek športového vybavenia a naboso. Napríklad o novodobý rekord sa postarala Doni Thompsonová, ktorá drepovala 590 kg. A v roku 1975 Don Reinhodt vytvoril rekord v drepe bez náčinia s hmotnosťou 423,5 kg – tento rekord ešte nikto neprekonal.

Ďalší úžasný úspech Andersona - zdvihnutie jednej váhy pravá ruka. 11-krát zdvihol 136 kg. Takéto cvičenia robil so špeciálnymi činkami.

Je možné odtrhnúť takmer tri tony závažia!

Stanovil jeden z najúžasnejších svetových rekordov v zdvíhaní závaží zo stojanov. Anderson dokázal zdvihnúť 2844 kg závažia, čím prekonal rekordy pred ním takmer o tonu.

Andy Bolton, anglický vzpierač, tiež vytvoril neuveriteľné svetové rekordy vo vzpieraní. Vytvoril tri svetové rekordy: drep s hmotnosťou 550,5 kg, mŕtvy ťah- 457,5 kg, celkový triatlon - 1273 kg. Andy sa stal prvým človekom na planéte, ktorý dosiahol mŕtvy ťah viac ako 453,6 kg (1000 libier).

V mŕtvom ťahu je potrebné poznamenať jeho úspechy Na jar 2011 v náčiní vytvoril svetový rekord vo vzpieraní a na klasickom turnaji zdvihol váhu 460 kg.

Čo sa týka toho, nemožno nespomenúť úspech amerického atléta Ryana Kennealyho. Bez vybavenia má tlak na lavičke 297 kg. veľa? Vo výbave v roku 2008 stlačil Ryan bench 478,6 kg! Tento svetový rekord vo vzpieraní zatiaľ nikto neprekoná.

Irán vpredu

V cvičení, akým je snatch, patria v otvorenej váhovej kategórii svetové rekordy vo vzpieraní len športovcom z Iránu. A je pozoruhodné, že posledné dve patria učiteľovi a jeho žiakovi. V roku 2003 teda Hossein Reza Zadeh vytvoril svetový rekord, keď urobil trhnutie s činkou s hmotnosťou 213 kg. A v roku 2011 jeho študent Bedhad Salimi prekonal svojho učiteľa a na národnom turnaji, ktorý sa konal v Iráne, dokázal útočiť s hmotnosťou 214 kg. Zároveň zostal Hosseinov svetový vzpieračský rekord v čistom a trhnutí neprekonaný - nikomu sa nepodarilo zdvihnúť váhu väčšiu ako 263 kg.

Napriek rozvoju tréningových systémov, ako aj športové doplnky ktoré vzpierači používajú, zatiaľ nikto nedokázal prekonať výsledok sovietskeho pretekára, ktorý v roku 1988 dosiahol váhu v nadhode 266 kg. Potom v dvojboji získal 475 kg.

Neprekonaný je aj výsledok tureckého atléta N. Suleymanoglu, ktorý v tom istom roku 1988 dokázal vytlačiť činku s hmotnosťou 190 kilogramov, čím vytvoril nový svetový rekord vo vzpieraní. Zdá sa vám to málo? Váš názor sa zmení, keď zistíte, v akej kategórii pretekár vtedy súťažil – do 60 kg. To znamená, že Turek dokázal zdvihnúť váhu, ktorá bola viac ako trojnásobkom jeho hmotnosti!

Váhy sú pre nich ľahšie ako perie

Poďme sa trochu dotknúť a majstra sveta v tomto športe Pavla Lesnykha, ktorý žije na území Altaj, nikdy neunaví v nastavovaní nových a nových rekordov. V roku 2007 vytvoril Pavel svetový rekord, keď stlačil 36 kilogramové závažie 1030-krát. Skončil to presne za hodinu a pol.

A to je skutočne monumentálny úspech, keďže predchádzajúci rekord, ktorý stanovil Vyacheslav Khoronenko, „bieloruský kráľ Kettlebells“, bol 1020 trhanov s hmotnosťou 32 kilogramov.

Okrem toho sa Pavlovi podarilo vytlačiť závažie s hmotnosťou 41 kg 209-krát, ako aj udržať závažie s hmotnosťou 52 kg po dobu 30 minút, čím vytvoril nové svetové rekordy vo vzpieraní.

Ďalší ruský atlét Ivan Denisov dokázal vytvoriť nie menej svetových rekordov. viacnásobný šampión Rusko a svet zdvíhanie kettlebellu. Vytvoril svetový rekord v najdlhšom cykle. Pri tlačení 32-kilogramového závažia sa mu v roku 2007 podarilo dosiahnuť výsledok 109 bodov. A v roku 2005 dokázal Ivan získať 387 bodov v dvojboji, ktorý pozostával z čistého, trhnutia a trhnutia. Zároveň dosiahol 175 bodov v nadhode a 220 bodov v chvate.

čo bude ďalej?

Mnohí odborníci tvrdia, že nové svetové rekordy vo vzpieraní, ktoré stanovujú športovci, sa stále menej líšia od tých, ktoré už boli stanovené. A to aj napriek novým metódam, výžive a financovaniu športovcov. Všetky viac ľudí Pripisujú to tomu, že sú jednoducho už blízko k možnostiam fyzická sila ľudské telo, a preto už nemôžu byť veľké medzery v záznamoch. Či je to pravda alebo nie, to pomôže zistiť len čas. Ako sa hovorí: „Počkáme a uvidíme“.

(2 hlasy, priemer: 5,00 z 5)

Vzpieranie je vysoko efektívna metóda rozvoja postavy, ale na dosiahnutie výsledkov je potrebné kombinovať veľa faktorov, ako je emocionálna nálada, výživa, správny tréningový program, profesionálna posilňovňa, dobrý tréner.

Svetové rekordy vo vzpieraní: Tabuľka ťažkej váhy

V tomto článku budeme diskutovať o najdôležitejších aspektoch praxe. Rekordy vzpierania sú pôsobivé a motivujú vás začať trénovať. Začiatočník je niekedy náchylný urobiť veľa chýb, ktoré môžu spôsobiť viac škody ako úžitku.

V prvom rade by ste mali začať výberom toho správneho telocvičňa. Tu sa musíte zamerať na niekoľko kritérií: odľahlosť komplexu, profesionalita trénera, povesť. Skúste si vybrať posilňovňu, ktorá nie je príliš ďaleko od domova, pretože po tréningu sa chcete čo najrýchlejšie dostať domov.

Počnúc prvou lekciou požiadajte svojho trénera o pomoc a požiadajte ho, aby vás urobil individuálny programškolenia, berúc do úvahy fyzické ukazovatele, motivácia a dostupnosť voľného času. Okrem iného vám musí ukázať inštruktor správna technika vykonávanie cvičení a bezpečnostných opatrení.

Neobmedzuj sa na jednu osobu, nechaj si poradiť od skúsenejších kulturistov, pozri si videá, čítaj články a potom si určite založ nové vzpieračských rekordov.

Začiatok vzpierania - tréningový program

Prísne dodržiavajte predtým stanovený harmonogram, je potrebné zvyknúť si svaly na štruktúru a psychologický tréning sily vôle neublíži.

Aby sme rýchlo dosiahli očakávaný výsledok, je potrebné úplne transformovať náš životný štýl, najmä čo sa týka spánku a stravovacích návykov. Ak harmonicky skombinujete všetky faktory, úspech na seba nenechá dlho čakať.

Organizácia vzpieračského tréningu

Najprv by ste nemali snívať o veľkých svaloch, pretože fixácia vás odvádza od tréningu, vyhýbajte sa tiež komplexom izolované cvičenia, najmä ak si nie ste istí svojou fyzickou zdatnosťou.

Odborníci a skúsení športovci radia začať s cvikmi, ako sú mŕtvy ťah, tlak na lavičke, drepy, kliky, príťahy a príťahy. Tieto záťaže vám umožnia posilniť pohybový aparát a prejsť k zložitejším a profesionálnejším činnostiam.

V počiatočnej fáze sa snažte robiť tie, ktoré sú zamerané na rozvoj celého tela. Ale po niekoľkých mesiacoch už môžete prejsť na viac profesionálna úroveň.

Delený tréning pre vzpieračov

Svetové rekordy vo vzpieraní- to je nielen príklad efektívnosti športu, ale aj dobrý motivačný stimul, aj keď sa nechystáte ísť do veľkých športov.

Čo je to split systém v kontexte vzpierania? Split tréning je zameraný na rozvoj konkrétnej svalovej skupiny v jednom tréningu.

Zvyčajne sa používa nasledujúce odstránenie:

• prvý tréning – svaly hrudníka a tricepsu;
• druhý tréning – svaly chrbta a bicepsu;
• tretí tréning – delta a svaly nôh.

Na internete môžete ľahko nájsť iné odrody, ale táto schéma sa považuje za univerzálnu.

Rekordy vo vzpieraní v ťažkej váhe by vás malo motivovať k dosiahnutiu najlepší výsledok. Aby sa to stalo čo najrýchlejšie, mali by ste upraviť stravu, inak len ťažko dosiahnete tvar, o ktorý sa každý športovec snaží. Najprv by ste si mali zaviesť frakčnú diétu, to znamená, že odteraz budete jesť päťkrát denne, ale nie príliš veľké porcie. Zlepšíte si tak metabolizmus a prinútite svoje telo tráviť potraviny efektívnejšie.

Správna výživa vo vzpieraní - rekordy

Večer sa snažte nejesť ťažké jedlá, najmä pred spaním. Môžete sa obmedziť na ľahko stráviteľné bielkoviny, ovocie alebo mlieko. Za zváženie stojí aj pridanie špeciálnych potravín do jedálnička. prídavné látky v potravinách alebo proteín.

• Proteín je hlavnou stavebnou zložkou svalového tkaniva, preto by sa mal konzumovať ako prvý, a to pred aj po cvičení.

Mali by ste konzumovať aj ľahšie stráviteľné sacharidy, keďže práve táto zložka je zdrojom sily pre naše telo. Medzi tieto produkty patrí čierny chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice, otrúb a pod.

Tipy pre začínajúcich športovcov:

• od prvých lekcií nečakajte, že o pár mesiacov budete vyzerať ako železný Arnold. Samozrejme, vaše svaly sa posilnia a vaša postava sa stiahne;
• nastavte sa na to, že niekoľko mesiacov bude vašou hlavnou úlohou posilňovanie svalový korzet, nie zvýšenie hmotnosti;
• nevytvárajte si idoly, toto často nekončí dobre;
• zdokonaľte správnu techniku ​​pre každého, závisí od toho vaše zdravie a výsledky;
• make up tréningový program a prísne ho dodržiavajte, jedna lekcia by nemala trvať dlhšie ako hodinu a pol;
• zamerať sa na základné, ktoré sú zamerané na celkové spevnenie tela (zhyby, príťahy na bradlách a bradlách, drepy);

Majstrovstvá Európy vo vzpieraní sa konali v roku 1983 od 22. do 31. októbra v Moskve v rámci tohoročných majstrovstiev sveta. Majstrovstiev Európy sa zúčastnilo 123 pretekárov z 19 krajín. Obsah 1 medailisti 2 Súťaž družstiev... Wikipedia

Majstrovstvá sveta vo vzpieraní sa konali v roku 1983 od 22. do 31. októbra v moskovskom univerzálnom športovom komplexe Izmailovo. Pôvodne sa plánovalo, že turnaj sa bude konať v Jerevane, ale kvôli nedokončenosti výstavby Jerevanu... ... Wikipedia

Vzpieračské preteky na Letných olympijských hrách 1980 v Moskve sa konali od 20. do 30. júla v univerzálnom športovom komplexe Izmailovo. Zúčastnilo sa ich 172 športovcov zo 40 krajín. Hlavný súboj v neoficiálnej tímovej súťaži... ... Wikipedia

Prezidentský pohár Ruskej federácie vzpieranie medzinárodný turnaj vzpieračské tímy. Organizátormi súťaže sú ruské ministerstvo športu a turizmu a Ruská federácia vzpierania. Súťaž sa koná od roku 2011... ... Wikipedia

Bola založená v roku 1992 s cieľom rozvíjať tento šport v Kazachstane, ktorý je zaradený do programu letných olympijských hier. Federácia je súčasťou Medzinárodnej vzpieračskej federácie a Ázijskej vzpieračskej federácie. Obsah 1 Štruktúra 1.1… …Wikipedia

Rýchlosť vzpierania mocný vzhľadšport, ktorý zahŕňa dvíhanie činky nad hlavu. Vzpieračské súťaže dnes zahŕňajú dva cviky: trhanie a trhanie... Wikipedia

Športový areál v Izmailove v júli 1980 počas... Wikipedia

Najvyššie úspechy dosiahnuté jednotlivými športovcami alebo tímami v oficiálnych športových súťažiach, kde tieto úspechy možno objektívne určiť presnými jednotkami merania (čas, vzdialenosť, hmotnosť, počet... ... Veľká sovietska encyklopédia