týždeň! Do vašej svadby, narodenín, dovolenky či Nového roka zostáva už len týždeň. Súrne sa potrebujete dostať do formy a zbaviť sa niekoľkých kilogramov za 7 dní. S týmto problémom sa stretla už nejedna žena. Je to možné. Stačí si vybrať vhodnú stravu, ktorá si s úlohou určite poradí, nepoškodí telo a neprivedie vás do depresie z hladu. Najpopulárnejšie a efektívne systémy chudnutie, ktoré sa osvedčilo na pozitívnej strane, vám pomôže dostať sa späť do formy v krátkom čase.
Obsah:
Diéta Larisa Dolina počas 7 dní
Larisa Dolina nikdy neskrývala systém výživy, ktorý jej pomohol rýchlo sa zbaviť nadváhu. Efektívne bielkovinovo-sacharidová diéta umožňuje schudnúť až 5 kg za týždeň. Základným pravidlom je jesť jedlo po častiach. Denné množstvo jedla by malo byť rozdelené do 6 rovnako veľkých porcií, posledné jedlo najneskôr do 18.00 hod. Voda sa môže spotrebovať v neobmedzenom množstve, ale nie menej ako 2 litre za deň. Hlavným produktom stravy je kefír s obsahom tuku do 1%. Je povolené nahradiť produkt prírodným jogurtom.
Menu podľa dňa v týždni
pondelok: 5 varených zemiakov, 500 ml kefíru.
utorok: 200 g kyslej smotany 10%, 500 ml kefíru.
streda: 200 g tvarohu, 500 ml kefíru.
štvrtok: 500 ml kefíru, 500 g vareného kuracieho mäsa.
piatok: 500 ml kefíru, 1 kg zelených jabĺk.
sobota: 1 liter kefíru.
nedeľa: minerálna voda.
Diétne kura sa konzumuje bez kože pred varením, je vhodné ho namočiť na niekoľko hodín do vody. Zemiaky sa varia na pare alebo vo vode, alebo sa pečú v šupke. Všetky produkty sa konzumujú bez soli. Piaty deň môžete namiesto jabĺk zjesť 300 g dusených sliviek alebo varenej mrkvy.
Diéta "7 obilnín"
Efektívny, lacný a zdravá stravačo vám pomôže zbaviť sa 3-5 za týždeň kilá navyše ov. Pre maximálny účinok Pred diétou sa odporúča prečistiť črevá miernymi laxatívami alebo klystírom.
Podstatou diéty je každodenné striedanie niektorých druhov kaší. Systém končí zmiešaným dňom, na ktorý sa pripraví jedlo zo všetkých cereálií spolu. Kaše sa pripravujú vo vode bez pridania soli a cukru. Vezmite 1 pohár cereálií a 3 poháre vody denne. Miska nie je potrebné dlhodobo tepelne upravovať. Pohánku alebo ryžu si môžete uvariť večer v termoske, alebo ju päť minút povariť, zabaliť do deky a nechať vylúhovať. Pred varením perličkový jačmeň namočte aspoň na 4 hodiny a potom priveďte, kým sa úplne neuvarí.
Menu na týždeň
pondelok: pšenica
utorok: proso.
streda: ovsený deň.
štvrtok: ryža.
piatok: deň jačmeňa.
sobota: perlový deň.
nedeľa: zmiešaný deň sa konzumuje kaša z obilnín z uvedených dní.
30 minút pred jedlom sa odporúča vypiť pohár vody: pripravíte tak žalúdok na jedlo a zjedená porcia bude výrazne menšia. Je povolené piť šípkový odvar, zelený a čierny čaj, čakanku a iné nápoje bez cukru. Kašovú diétu môžete zopakovať po mesiaci.
Poradte! Ak sa vám nepáči chuť nekvasenej kaše bez soli, môžete ju vylepšiť korením: korením, oreganom, sušenými bylinkami.
Diéta „obľúbená“ na týždeň
"Miláčik" - efektívna diéta počas 7 dní, pozostávajúcich zo striedania dobre najedených a hladných (pitných) dní. S jeho pomocou sa môžete nielen zbaviť nadváhy, ale aj očistiť telo. Priemerný úbytok hmotnosti sa pohybuje od 3 do 7 kg v závislosti od počiatočných údajov.
Menu podľa dňa v týždni
pondelok: pitie. Ako jedlo sa konzumuje akákoľvek tekutina v neobmedzenom množstve: nízkotučný kefír, bujóny, čaj, káva, nesladené šťavy, kompóty a iné nápoje.
utorok: zeleninové. Počas dňa sa konzumuje akákoľvek zelenina, surová alebo varená, ale bez soli, korenín alebo omáčok. Žiadne zemiaky.
streda: pitný deň. Príjem tekutín sa opakuje ako v prvý deň diéty.
štvrtok: ovocie. Konzumuje sa čerstvé, pečené ovocie. Pre vysoký obsah kalórií by ste nemali jesť hrozno a banány.
piatok: proteínový deň. Základom stravy je varené kuracie mäso, vajcia, nízkotučný tvaroh a fermentované mliečne nápoje.
sobota: pitný deň. Základom diéty sú bujóny a nesladené nápoje.
nedeľa: cesta von zo stravy. Spočíva v prechode na vyváženú stravu. Na raňajky 2 vajíčka, na obed ľahká polievka s kuracím vývarom, na večeru šalát z čerstvej zeleniny preliaty olivovým olejom. Na občerstvenie sa používa akékoľvek ovocie a nápoje.
Pozor! Ak je hladina cholesterolu vysoká, tak v proteínový deň je vhodné obmedziť konzumáciu vaječných žĺtkov.
Aby ste maximalizovali chudnutie, nemali by ste počas diéty konzumovať sladené nápoje, ovocie a džúsy cukor a výrobky obsahujúce cukor; Pri výbere fermentovaných mliečnych výrobkov je vhodné uprednostniť nápoje a tvaroh s nízkym obsahom tuku.
Ovocná a zeleninová strava na týždeň
Pri výbere zeleniny je vhodné uprednostniť neškrobové druhy: uhorky, paradajky, baklažány, kapustu, mrkvu, reďkovky a cviklu. Je povolené ich konzumovať v neobmedzenom množstve. Medzi škrobovú zeleninu patria zemiaky, tekvica, hrášok a kukurica. Je povolené ich konzumovať, ale v obmedzenom množstve. Akékoľvek ovocie je povolené, okrem hrozna, manga, banánov. Je vhodné uprednostniť citrusové plody, jablká, hrušky a ananás.
Vzorové menu na jeden deň
Raňajky:čaj bez cukru, jablko alebo hrsť sušených marhúľ, sliviek.
obed:čerstvé uhorky alebo paradajky.
večera: vegetariánska kapustnica s fazuľou alebo iná zeleninová polievka, kompót.
Popoludňajšie občerstvenie: akékoľvek ovocie (pomaranč, hruška, jablko).
večera: 2-3 varené zemiaky, cviklový šalát alebo porcia vinaigrette, bylinkový čaj.
Na noc: pohár kefíru alebo šálka nesladeného čaju s mliekom.
Zeleninovú diétu môže sprevádzať nadúvanie a zvýšená tvorba plynu. Kôprová voda resp lieky, napríklad Espumisan.
Proteínová diéta na týždeň
Výživná, chutná a zároveň účinná diéta. O týždeň ďalej proteínová výživa Zhodiť 5 kg nadváhy je jednoduché. Ale iba zdraví ľudia, ktorí nemajú problémy s tráviacim, endokrinným, kardiovaskulárnym systémom a obličkami, môžu držať takúto diétu.
V strave sa používajú nízkotučné mliečne výrobky, mäso, hydina a ryby. Je dovolené jesť paradajky a zelenú zeleninu: šaláty, uhorky, kapustu, zeler. Všetky druhy korenia a citrónovej šťavy sú vítané.
Vzorové menu na jeden deň
Raňajky: 100 ml jogurtu, 150 g tvarohu.
obed: omeleta z vaječných bielkov s paradajkami.
večera: varené kura bez kože s uhorkou a bylinkovým šalátom.
Popoludňajšie občerstvenie: proteínový kokteil alebo nízkotučný jogurt.
večera: 200 g varenej alebo v rúre pečenej ryby, kôpor, citrónová šťava.
Hojnosť bielkovinových potravín môže spôsobiť zápchu. Aby ste tomu zabránili, môžete do stravy zaviesť pšeničné alebo ražné otruby. Denná porcia by nemala presiahnuť 30 g Otruby sa deň vopred zaparia vriacou vodou alebo sa namočia do fermentovaného mliečneho výrobku.
Video: Elena Malysheva o tom, prečo by ste nemali hladovať
Ako konsolidovať výsledok
Rýchla strata kilogramov vždy vedie k ich rýchla voľba. Tomu sa však dá vyhnúť, ak správne ukončíte diétu:
- Sledujte priemerný denný kalorický príjem potravy, ktorý by nemal presiahnuť 2000 kcal.
- Pokračujte v jedení malých jedál každé 2-3 hodiny a vyhnite sa silnému pocitu hladu.
- Obmedzte spotrebu rýchlych sacharidov (je lepšie ich úplne odstrániť zo stravy).
- Postupne zavádzajte potraviny, ktoré boli v strave zakázané.
- Udržujte fyzickú aktivitu.
V ktorejkoľvek fáze chudnutia alebo udržiavania hmotnosti musíte piť dostatok vody. Tekutina tlmí pocit hladu, zabraňuje prílišnému jedeniu a pomáha odstraňovať odpadové látky z tela.
Mnoho žien verí, že diéty na rýchle chudnutie sú len mýtus a všetky stratené kilogramy sa veľmi rýchlo vrátia majiteľovi a možno aj v dvojnásobnom objeme. To je dôvod, prečo sa každý bojí takýchto techník chudnutia.
Diéty, ktoré trvajú viac ako mesiac alebo dva, možno považovať za účinnejšie, kilogramy sa strácajú postupne a vo väčšine prípadov sa nevracajú.
Ale rýchle diéty tiež existujú. Sú potrebné, aby sa dostali do formy na nejakú dôležitú udalosť, napríklad výlet k moru alebo nadchádzajúcu svadbu.
A tiež toto diétna výživa To je prípad aj mnohých modeliek, ktoré potrebujú súrne zhodiť nabraté kilá na blížiacu sa prehliadku.
Je dôležité si uvedomiť, že najjednoduchšia a najúčinnejšia strava bude vždy obsahovať dva kľúčové body:
- hladovanie;
- nie viac ako dva produkty v strave.
Preto si musíte vybrať stravu, ktorá bude obsahovať potraviny, ktoré sú v strave podobné. A samozrejme psychologický postoj, pretože je veľmi ťažké udržať svoje telo obmedzujúce dobroty. Môže sa objaviť podráždenosť, apatia a depresia.
Kefír
Najpopulárnejšie a mnohé ženy často organizujú pôstne dni na kefíre.
Aký je diétny plán? Vezmite 1 liter 1% kefíru a pite ho počas dňa. Nemôžete jesť nič iné, len piť čistú vodu, ale nie viac ako 2 litre denne.
Táto diéta má silný laxatívny účinok. Takúto diétu však nemôžete dodržiavať dlhšie ako 3 dni. Pre tri dniškodlivé toxíny, soľ, prebytočná voda odchádzajú z tela a vďaka tomu dochádza k procesu chudnutia. Ale po troch dňoch začnú vychádzať prospešné látky, čo môže viesť k rôznym chorobám.
Uhorka
Na jeden deň sa dáva 1,5 kilogramu čerstvých uhoriek a 1,5 litra čistej vody. Čerstvé uhorky chrúmajte hneď, ako pocítite hlad.
Túto diétu je možné dodržiavať až 5 dní a počas tejto doby môžete trvalo schudnúť až 7 kilogramov.
Guryevova diéta
Predtým sa pohánková kaša nazývala Guryevskaya. Bol prítomný vo všetkých jedálnych lístkoch jedální a málokto vedel, že s jeho pomocou sa dá schudnúť.
Pohánka je nízkokalorická obilnina, ktorá nespôsobuje alergické reakcie a môže ju vyskúšať každý.
Za týždeň môžete schudnúť až 7 kilogramov, ak zjete len jednu pohánku.
Existujú rôzne možnosti použitia - v čistej forme alebo zmiešaní s kefírom. Hlavná vec je, že nemôžete pridávať cukor, soľ alebo maslo a iné tuky.
Pohánku môžete jesť v neobmedzenom množstve. Pomáha odstraňovať soľ z tela a pre nízky obsah kalórií spôsobuje, že telo vydáva oveľa viac energie.
Na prípravu stačí opláchnuť potrebné množstvo cereálií vodou a spariť vriacou vodou. Najlepšie je to urobiť v noci, pretože ráno už môžete dostať hotové a chutné raňajky.
Môžete pridať kefír s nízkym obsahom tuku. Pohánka teda nebude príliš suchá a nevýrazná.
Diéta modeliek
Jedna z najtvrdších, ale najúčinnejších diét. Trvanie je len 3 dni, ale účinok je mínus 5 kilogramov. V tomto prípade bude celá denná strava:
- 1 kuracie vajce uvarené natvrdo;
- 300 gramov tvarohu.
Všetky tieto produkty sa musia skonzumovať do 16:00 a potom už nemôžete nič jesť. Stačí piť vodu a ak naozaj chcete jesť, môžete do vody pridať 1 čajovú lyžičku citrónovej šťavy.
Diéta s čerstvými šťavami
Po dobu troch dní budete musieť piť čerstvo vylisované citrusové šťavy. Niekto povie, že toto je najviac lahodná diéta, ale šťavy by sa nemali riediť vodou a nemal by sa pridávať cukor.
Šťavy musia byť výlučne čerstvé. Poslúžia vám akékoľvek citrusové plody – pomaranče, citróny, grapefruity.
Na každé jedlo musíte vypiť 1 pohár šťavy s nominálnym objemom 250 gramov. Len tri denné dávky.
Túto metódu by mali používať opatrne ľudia s chorobami tráviaceho systému, ako aj so zvýšenou kyslosťou žalúdka.
Polievková diéta
Jedna z ľahkých diét, pri ktorej sa za 7 dní zhodí 5 kilogramov nadváhy. Zeleninové polievky môžete jesť v neobmedzenom množstve.
Polievky môžu obsahovať akúkoľvek zeleninu okrem zemiakov. Nemôžete pridávať mäso ani vývar, rovnako ako žiadne rastlinné oleje a soľ.
Ide o jednoduchú diétu, pretože horúca polievka vždy zasýti telo od hladu, aj keď na krátky čas.
Recept na bonnskú polievku
Toto je jedna z diétnych vegetariánskych polievok, ale tá hlavná charakteristický znak- to je pridanie zeleru.
Na bonnskú polievku potrebujete:
- mrkva;
- zeler;
- biela kapusta;
- akékoľvek zelené.
Zvyčajne sa toto jedlo pripravuje vo forme pyré polievky. Preto je dôležité najprv všetko poraziť mixérom a podávať ozdobené bylinkami. A nezabudnite, že pri chudnutí je soľ tabu.
Pri konzumácii polievky je veľmi dôležité konzumovať počas dňa dostatočné množstvo čistej vody bez pridania plynu.
Nízkosacharidová diéta pre modelky
Táto výživa nie je založená na čistení tela, ale na odbúravaní tukových zásob. Zrejme aj preto je táto diéta medzi ženami obľúbená.
Diéta trvá tri dni a môžete schudnúť až 3 kilá. Zároveň nie je vylúčený ani tréning v telocvičniach.
Menu je nasledovné:
Raňajky:
- varené vajce;
večera:
- 200 gramov tvarohu a pol šálky čaju bez pridaného cukru;
Popoludňajšie občerstvenie:
- tvaroh;
večera:
- neprítomný, keďže všetok príjem stravy je povolený len do 17.00 hod. Potom je zavedený výlučne pitný režim.
Jedálniček je tak pestrý, pretože aj tieto kalórie sa majú pri aktívnom tréningu spáliť. Navyše, ak si všimnete, že základom celej výživy sú iba bielkoviny.
Existuje ešte jedna verzia podobnej diéty, no v jemnejšej verzii. Trvanie: 7 dní.
Menu:
- Raňajky: 1 krajec chleba, šálka nesladeného čaju a plátok syra;
- večera: varené fazule 150 gramov, tvaroh, šálka zeleného čaju;
- večera: kuracie prsia, uhorka a paradajka.
Tekvicová diéta
Vydrží asi 10 dní a odstráni 6 kilogramov nadváhy. Je ľahko tolerovaný telom, ak človek miluje tekvicu.
Základom je, že všetky jedlá sú pripravované z tekvice – varené, dusené, bez pridania soli či iného korenia.
Tekvicu je možné kombinovať s akoukoľvek zeleninou, dôležité je však zachovať proporcie, kde 80 % tvorí samotná tekvica. Môžete ho použiť na prípravu polievok, cereálií, šalátov, štiav a tekvicových semienok.
Celkovo by mali byť 3 hlavné jedlá, ale v súlade pitný režim, ako aj aktívny šport.
Skit
Čerstvá biela kapusta je nielen zdrojom draslíka, ale aj skvelým spôsobom, ako si rýchlo dať telo do poriadku.
Diéta je určená na 3 dni a počas tohto obdobia sa dá ľahko schudnúť až 5 kilogramov.
Šaláty z tejto kapusty sa používajú ako jedlá. Ak chcete, môžete pridať uhorku, ale nepoužívajte žiadnu soľ ani dresing. Ak len pár kvapiek citrónovej šťavy, aby kapusta nebola príliš tuhá.
Je dôležité poznamenať, že tento typ stravy nie je vhodný pre každého, pretože kapusta znižuje krvný tlak a hypotenzívni ľudia budú nútení vybrať si pre seba iný typ rýchleho diétneho jedla.
Zeleninové šťavy
Už bolo poznamenané, že citrusové šťavy pomáhajú pri chudnutí. Čerstvé zeleninové šťavy však nie sú v žiadnom prípade menejcenné.
Na to je vhodná zelenina ako kapusta, mrkva a repa.
Cvikla nie je vhodná pre ľudí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom.
Zo štiav môžete pripraviť lahodné zmesi ich vzájomným kombinovaním.
Najdôležitejšie však je, že pri takejto diéte schudnete za 3 dni približne 3 kilogramy. Trvanie: 3-4 dni. To už nie je možné, pretože v prvých dňoch zmiznú všetky škodlivé látky a bez nových produktov telo začne spracovávať prospešné látky.
Jockey Diet
Jeho podstatou je, že všetky tri dni by mal človek konzumovať jeden, ale iný produkt.
- Prvý deň musíte jesť varené kurča, nie viac ako 300 gramov, rozdeliť ho na 3 hlavné jedlá.
- Na druhý deň musíte jesť 300 gramov zeleniny, s výnimkou zemiakov.
- A na tretí deň vypite tri šálky čiernej kávy bez pridaného cukru.
- Vodu môžete piť v neobmedzenom množstve, ale nie viac ako 2 litre denne.
Diéta na dva dni
Ide o očistný typ výživy, za dva dni môžete schudnúť 3-4 kilá.
Prvý deň
- Raňajky: citrus - pomaranč, grapefruit v množstve nie viac ako 2 kusy.
- obed: ovocný šalát - hrozno, pomaranč a kiwi bez cukru a iných prísad. Môžete piť vodu a bylinkové čaje.
- večera: ovocný šalát.
- večera: 2 banány a čaj.
Druhý deň
- Raňajky: mrkvová šťava.
- obed: zeleninový šalát z uhorky, reďkovky, zeleru a kapusty, všetko ochutíme olivovým olejom.
- večera: dusená zelenina - cuketa, brokolica a karfiol s prídavkom veľké množstvo soľ a korenie.
- večera: zeleninová šťava - mrkva a paradajka, kapusta a mrkva alebo uhorka.
Ak sa žena aktívne venuje rýchle chudnutie, potom by ste nemali zabúdať na doplnkovú vitamínovú terapiu, najmä v období jar-jeseň roka.
Tým, že sa pripravíte o zdroje mnohých vitamínov, budete musieť túto porciu odniekiaľ získať.
Na takéto účely sa vitamínové komplexy s veľké množstvo potrebné látky.
Existuje veľa možností, ako schudnúť. Najobľúbenejším spôsobom je diéta. Jednou z najúčinnejších je diéta na týždeň. Umožňuje vám schudnúť 5-10 kg, ale to sa dosiahne výrazným obmedzením stravy. Sedemdňová diéta vedie k nedostatku vitamínov a minerálov v tele, preto ich v tomto období treba prijímať dodatočne. Náročná fyzická aktivita sa neodporúča.
Týždenné pravidlá stravovania
Mono-diéty sú zvyčajne navrhnuté na 7 dní. Je veľmi dôležité, aby ste na žiadne obmedzenia neprišli sami, ale použili osvedčené systémy napájania. Ak vezmete do úvahy rady odborníkov na výživu, budete môcť schudnúť bez poškodenia tela. Okrem obmedzení je potrebné neporušovať výživový plán a kontrolovať množstvo tekutín, ktoré pijete. To pomôže normalizovať metabolizmus.
Zapnuté sedemdňová diéta dodržiavať niekoľko pravidiel:
- Strava musí byť vyvinutá tak, aby sa nevyskytoval hlad;
- Ak predsa len chcete jesť, je lepšie trochu porušiť diétu a zjesť niečo nízkokalorické, ako vystavovať telo stresu;
- Ak potrebujete schudnúť veľa prebytočných kilogramov, mali by ste ísť na diétu pod dohľadom lekára.
Rýchla strata hmotnosti je veľmi nebezpečná, pretože narúša hormonálnu hladinu. To ovplyvňuje váš vzhľad: pokožka začne ochabovať a vlasy vypadávajú.Únava sa objavuje na tvári v dôsledku náhleho chudnutia.
Týždenná strava sa vyvíja s prihliadnutím na chuťové preferencie človeka. Vaše obľúbené jedlá musia byť prítomné vo vašej strave, a to aj v obmedzenom množstve.
Ak vás rovnaký druh jedla rýchlo omrzí, mali by ste sa vzdať mono-diéty. Ovocná diéta je vhodná pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Ak sa vezme do úvahy špecifický vkus človeka, výsledok používania deta bude lepší, čo zabráni nervovým zrúteniam.
Diétne menu na 7 dní
Menu na týždeň sa môže meniť. Počas tohto obdobia sa dá držať aj prísna diéta. Jedálny lístok väčšiny diét je pestrý.
Oranžová
Všetky citrusy sú nízkokalorické, ale produkt je bohatý minerály. Priaznivou vlastnosťou citrusových plodov je odstránenie pocitu hladu. Na pomarančovej diéte je celkom jednoduché schudnúť 5-7 kg. Telo pri tejto diéte nezažíva veľa stresu.
Pomarančová diéta pomôže:
- Rýchlo schudnúť;
- Udržujte tón tela;
- Zlepšite stav pokožky.
Pri dodržiavaní tejto diéty sú základom jedálnička pomaranče, no netreba obmedzovať ani ostatné potraviny. Kontraindikáciou takejto stravy je alergia na citrusové plody.
Pomaranče jedia každý deň na raňajky spolu so šálkou čaju. Na obed a večeru sa odporúča jesť vajcia, paradajky a kefír. Do jedného jedla pridajte chudé mäso alebo rybu. Povolený je len ražný chlieb.
Existuje aj prísnejšia možnosť, ktorá zahŕňa každodenné stravovanie podľa rovnakej schémy:
- Na raňajky si vezmite 200 ml kefíru a 1 pomaranč:
- Na obed sa odporúča 200 ml kefíru;
- Na obed pripravte mäso alebo rybu, zjedzte ju s 200 ml kefíru a 2 pomarančmi;
- Popoludňajšie občerstvenie a večera sú rovnaké: 200 ml kefíru a 1 citrus.
Jadrový
Podstatou „atómovej“ diéty je striedanie bielkovín a sacharidov v strave. V strave neexistujú žiadne vážne obmedzenia. Táto diéta vám umožní schudnúť 2-5 kg. Produkty sú vyberané tak, aby urýchlili metabolizmus a rýchlejšie spaľovali tuky. To sa dosiahne oddelením bielkovinových a sacharidových potravín podľa dňa. Nemôžete ich miešať.
Medzi zakázané produkty patria:
- Zemiaky:
- Hrozno:
- banány;
- Sladký;
- Cukor.
Večera je povolená 3 hodiny pred spaním. Ak naozaj chcete jesť, potom sacharidové dniČerstvé občerstvenie môže byť občerstvenie a kefír pre proteínové občerstvenie.
- Z bielkovinových produktov sú povolené vajcia, mäso alebo ryby. Povolené sú iba mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
- V sacharidových dňoch jedzte rastlinnú stravu.
Denné proteínové menu:
- Na raňajky uvarte filé a 2 vajcia;
- Na obed pripravujú kastról s mäsom alebo jedia tvaroh;
- Na večeru pečú ryby a pijú kefír.
Sacharidové denné menu:
- Raňajky sú ovsené vločky s ovocím;
- Na obed sa pripravuje zeleninový guláš;
- Na večeru sa hodí vinaigrette pripravený bez zemiakov.
Pri dodržiavaní „atómovej“ diéty sa nepripravujú žiadne zložité jedlá. Hlavnou výhodou tejto metódy je absencia hladu. Telu nechýbajú živiny a vitamíny. A čo je najdôležitejšie, priberanie sa zastaví.
Pre zefektívnenie diéty sa odporúča doplniť ju fyzickou aktivitou.
Proteínová diéta
Proteínová diéta je miestom, kde vzniká väčšina kontroverzií. O jeho účinnosti niet pochýb, pretože s jeho pomocou môžete nielen schudnúť, ale aj spevniť telo. Proteínová diéta pomôže zbaviť sa tukových usadenín na bokoch a páse. Pri dodržiavaní tejto diéty sa odporúča dodržiavať fyzickú aktivitu na zvýšenie svalovej hmoty.
Táto diéta sa považuje za veľmi ťažkú a môže spôsobiť veľké škody na tele, čo sa vysvetľuje nedostatkom uhľohydrátov. Ak to vezmeme do úvahy, je zakázané dlho sedieť na bielkovinovej strave. Odporúčaná dĺžka diéty je 7 dní.
Na proteínovej diéte schudnete rýchlo. Telo intenzívne spaľuje tukové zásoby, keďže na spracovanie bielkovín je potrebné obrovské množstvo energie. Zároveň len veľmi málo kalórií pochádza z jedla.
Proteínová diéta nepreukáže žiadny účinok, ak budete jesť tuky a bielkoviny súčasne jednoduché sacharidy. Ráno je povolené iba ovocie.
- Držte sa 4 jedál denne;
- Večera 2 hodiny pred spaním;
- Keďže telo nedostáva dostatok živín, musíte užívať komplex vitamínov;
- Maximálny obsah kalórií v potravinách je 1500 kcal.
Medzi produkty zakázané na bielkovinovej diéte patria:
- Pekáreň;
- Sladký;
- Zemiaky;
- Polotovary;
- alkohol;
- Konzervované potraviny.
Vyprážané jedlá sú úplne vylúčené: musia byť pečené, varené alebo dusené.
Možnosti ponuky
- Na 1. deň ráno jedzte tvaroh s čajom. Na obed pripravujú mäso a kapustový a hráškový šalát, pomastený olivovým olejom. Ako desiatu medzi raňajkami a obedom si dajte vajíčko a tvrdý syr. Na večeru jedia ryby s kefírom alebo fermentovaným pečeným mliekom.
- Deň 2 začína vajíčkami a nakrájanou uhorkou so zelerom. Druhé raňajky sú tvaroh s čajom. Na obed sú pripravené ryby a pečená brokolica. Večera je kura so syrom.
- Na 3. deň si na raňajky pripravte šalát z uhoriek a paradajok, ochutený jogurtom a tiež uvarte 2 vajcia. Na obed je kura s bylinkami ako stvorené. Pred tým sa môžete občerstviť lieskovými orechmi alebo inými orechmi. Na večeru jedia mäso a šošovicu.
- Raňajky na 4. deň pozostávajú z omelety a mliečneho nápoja. Po 3 hodinách môžete jesť zapečenú cuketu s kuracím mäsom. Obedujú s mäsom s paradajkovou šťavou a večerajú s tvarohom.
- Na 5. deň si dajte raňajky s mliečnymi ovsenými vločkami. Na druhé raňajky si vezmite vajcia so syrom. Na obed sa pripravuje filé a fazuľa. Na večeru jedia ryby a bylinky.
- 6. deň začína vareným mäsom a fazuľou, po niekoľkých hodinách môžete jesť kastról. Na obed budete potrebovať mäso so zeleninovým šalátom zmiešaným s jogurtom. Na večeru jedia ryby a zeleninu.
- Na raňajky na 7. deň urobte miešané vajíčka s paradajkami. Po 3 hodinách zjedzte tvaroh s orechmi. Na obed majú rabu so zeleninou a na večeru sa hodí kuracie mäso so šalátom.
Táto diéta vám umožňuje odstrániť hlad a urobiť vašu postavu atraktívnejšou.
Kefírová diéta
Docela ťažké a umožňuje vám schudnúť 10 kg za týždeň. Je zameraný na prečistenie organizmu a zlepšenie metabolizmu. Okrem toho má pozitívny vplyv na trávenie. Hlavným produktom tejto stravy je kefír. Okrem toho sa na každý deň odporúča ďalší produkt, ktorý zasýti telo.
Pri kefírovej diéte musíte vypiť dostatočné množstvo tekutiny: odporúčané minimum je 1,5 litra. Pocit hladu eliminuje kefír.
Diéta je dosť prísna. Prvý deň vypite 1,5 litra kefíru a zjedzte 5 zemiakov v šupke. Nasledujúci deň sa k rovnakému množstvu kefíru pridá 150 g vareného kuracieho mäsa. Tretí deň sa odoberú 2 litre kefíru s teľacím mäsom ako doplnkovým produktom. Vyžaduje 150 g Na 4. deň pridajte 150 g na 2 litre kefíru morská ryba. Diéta nasledujúci deň obsahuje 1,5 litra kefíru a zeleninu a ovocie, ktoré neobsahujú škrob. Na 6. deň je povolený iba kefír, vyžaduje sa 1,5 litra. V posledný deň pridajte 1 liter do kefíru minerálna voda.
Od kefírová diéta, vzhľadom na obmedzenú stravu vychádzajú postupne a pridávajú 2 potraviny denne. Prvý deň sú do stravy zahrnuté ovsené vločky s ovocím. Následne sa pridá syr a tvaroh, nasleduje mäso a ryby.
Kefírová diéta môže byť veľmi škodlivá, preto by ste sa pred jej užívaním mali poradiť s lekárom. Pri tráviacich problémoch a kardiovaskulárneho systému je to kontraindikované.
Vegetariánska strava
Bezmäsitá diéta pomáha výrazne schudnúť. Jeho účinnosť sa vysvetľuje absenciou mäsa a iných živočíšnych produktov v strave. Medzi zakázané produkty patria okrem mäsa aj mliečne výrobky, vajcia, kaviár a vnútornosti. Z tukov je povolený iba rastlinný olej v množstve nepresahujúcom 30 ml. Uprednostniť by sa mal olivový olej.
Základom stravy sú obilniny, zelenina, strukoviny, ovocie a bylinky. Pri príprave pokrmov je vhodné minimalizovať množstvo soli.
Dodržiavaním bezmäsitej diéty môžete schudnúť 3 kg za týždeň. Hlavnou výhodou tejto diéty je rozmanitosť jedál. Diéta nespôsobuje škodu, takže na nej môžete zostať dlhšie.
Bormentálna diéta
Túto diétu vyvinuli odborníci na výživu spolu s psychoterapeutmi. Táto diéta nevedie k stresovým situáciám, pri jej dodržiavaní neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia.
Na bormentálskej diéte môžete schudnúť, pretože sa počítajú kalórie. Pri tejto diéte sú odstránené hlavné príčiny nadváhu, ktoré sú často:
- stres;
- Diétne poruchy;
- Neskoré večere;
- Konzumácia vysokokalorických potravín;
- Prejedanie sa.
- Prípustné množstvo kalórií je 1000 kcal. Pri športovaní je potrebných 1200 kcal;
- Používa sa hlavne;
- Strava by mala obsahovať mäso, ryby a vajcia;
- Odporúča sa konzumovať komplexné sacharidy a rastlinné oleje;
- Je zakázané jesť rýchle občerstvenie, vyprážané a vysokokalorické jedlá;
- Jedlo by malo byť teplé;
- Odporúča sa jesť 7 krát;
- Porcia môže vážiť maximálne 200 g;
- Musíte mať večeru 4 hodiny pred spaním;
- 2 dni v týždni konzumujte iba kefír alebo zeleninu.
Pri bormentálskej diéte sa konzumujú vajcia, chudé ryby a mäso, mliečne výrobky, zelenina a ovocie. Strava je jedna z najrozmanitejších. Pri výbere jedál sa berie do úvahy kalorický obsah každého z nich. Na raňajky si pripravte omeletu so zeleninou alebo kašou. Na obed môžete jesť bobule, sendvič s čajom a šalát. Na obed pripravujú polievku, ryžu alebo zemiakovú kašu s mäsom alebo rybou. Môžete zjesť pár kúskov borodinského chleba alebo knäckebrotu.
Na popoludňajšie občerstvenie jedia ovocie alebo šalát s čajom. Večera pozostáva z pilafu, dusenej zeleniny alebo zemiakov, zvyčajne s pridaním mäsa alebo rýb. Na druhú večeru pite kefír alebo fermentované pečené mlieko.
Strava vypracovaná na týždeň je veľmi účinná. Umožňuje vám rýchlo schudnúť.
Existencia expresných diét pomohla mnohým dievčatám pripraviť sa na sviatky alebo významné udalosti, ktoré si to vyžadujú krásna postava. Mnoho žien sa vedome snaží schudnúť na plážovú sezónu alebo udalosť. V každom prípade bude prehľad diét na 7 dní užitočný pre každú dámu, ktorá sa stará o seba a svoju postavu.
Výber efektívnej stravy
Pri výbere výživového systému musí každý človek brať do úvahy vlastnosti svojho tela a potreby. Ak menu obsahuje alergénne potraviny alebo sa denná rutina nezhoduje s diétou, potom sa odporúča zvážiť iné diéty, ktoré zodpovedajú osobným potrebám. Veľa ľudí posilňuje fyzická aktivita, čo v kombinácii so správnou výživou dáva pozitívny výsledok a človek s nadváhou získava zvodný tvar tela.
Zoznam expresných diét vám pomôže vybrať si možnosť pre každého, kto chce zhodiť tie otravné kilá. Rýchla strata hmotnosti je možná pri plnom dodržiavaní pravidiel výživy vrátane určitých obmedzení.
Akákoľvek diéta je sprevádzaná pitím veľkého množstva minerálnej vody a nízkokalorických nápojov na spaľovanie tukov.
Diéta z Doliny
Larisa Dolina zostala dlhé roky popovou hviezdou vďaka svojmu hlasu a príťažlivej forme. Všetkým zainteresovaným dámam prezradila tajomstvo udržiavania postavy a odhalila svoj osobný diétny jedálniček.
- Mnoho každodenných jedál je zo stravy vylúčených a každé jedlo je sprevádzané kefír obsah tuku o viac ako 1 %.
- Zvláštnosťou energetického systému je striedanie zdravé nízkokalorické potraviny počas 7 dní.
- Jedlá sú oddelené, soľ je úplne vylúčená zo stravy,
- Jediné povolené produkty sú: zemiaky, mliečne výrobky, mäso, ovocie a obyčajná čistená voda bez plynu a prísad.
- V jedálnom lístku je popísaný zoznam toho, čo je možné konzumovať počas dňa v malých porciách, preto sa odporúča rozdeľte jedlo na 5-6 častí. Posledné stretnutia pri stole počas týždňa sa budú konať o 17:00.
- Povolené pre milovníkov kávy jeden pohárčierny nápoj bez cukru ráno.
Koniec pôstne dni sú sprevádzané vyváženou stravou počas celého mesiaca, keďže návratom k sladkostiam a iným vysokokalorickým jedlám sa stratené kilogramy môžu vrátiť.
Diétne menu Larisy Doliny
Prečítajte si viac o ďalších stravovacích možnostiach Larisy Doliny
Pohánková diéta
Táto obilnina má veľké množstvo vitamínov, vďaka ktorým je kaša zdravým produktom. Pohánka obsahuje horčík, železo, draslík a ďalšie prvky pre správnu výživu a zdravie organizmu.
Pri tejto diéte sa jeden produkt konzumuje 7-14 dní. Varená kaša stačí na nasýtenie tela a zníženie nadváhy. Pohánka je výživná a dodá vám pocit sýtosti, aj keď ste veľmi hladní. Jedením obilnín sa ľahko zaobídete bez mäsa a mliečnych výrobkov. Zvláštnosťou stravovacieho systému je, že posledné jedlo je o 18.00 hod. Diéta vyžaduje vylúčenie používania soli a korenia.
Varenie kaše na chudnutie
Cereálie - zelené celé jadro
Špeciálny je výber zrna a spôsob prípravy. Pohánka musí byť celá a najlepšie zelená. Táto kaša je považovaná za najzdravšiu a najvýživnejšiu. Musíte variť podľa receptu, dôkladne umyť cereálie, zbaviť ich prebytočných nečistôt a kamienkov, ktoré sa môžu nachádzať v obale.
Obilniny sa nalejú vriacou vodou a nechajú sa teplé celú noc. Na dennú výživu sa pol kila obilnín namočí do asi 1,5 litra vriacej vody. Ak pohánka úplne neabsorbuje tekutinu, nie je to veľký problém, pretože prebytočná voda sa vypustí a kaša je úplne pripravená na použitie. Aby sa miska lepšie naparila a vylúhovala, odporúča sa panvicu zabaliť do teplej prikrývky alebo ju uvariť v termoske.
Nutričné vlastnosti pohánkovej diéty
V prípade slabosti alebo silného pocitu hladu je dovolené vypiť jeden liter nízkotučného kefíru počas dňa. V tomto prípade sa fermentovaný mliečny výrobok môže konzumovať samostatne alebo spolu s kašou. Posledné jedlo bude mať priaznivý vplyv na telo a zvýši hemoglobín v krvi a umožní vám vydržať až do konca diéty bez toho, aby ste ju porušili.
Stravovanie v časovej diéte. Rozdiel medzi jedlami je 2-3 hodiny.
Prečítajte si úplný prehľad všetkých pravidiel a vlastností pohánkovej diéty
Kefírová diéta
Mono-diéta sa považuje za krutú pre ľudí s vysokou kyslosťou. Napriek užitočnosti fermentovaných mliečnych výrobkov by ľudia, ktorí sa rozhodnú schudnúť, mali byť opatrní vo svojej strave a mali by mať veľkú túžbu zbaviť sa tých otravných kilogramov.
Kefírová diéta má niekoľko variácií. Všetky odrody zahŕňajú základnú rutinu stravovania s pridaním alebo odpočítaním povolených potravín. Porcie sa môžu zmenšiť v závislosti od očakávaného výsledku expresnej diéty. Kvapalina sa užíva v akomkoľvek množstve počas týždňa. Bylinný čaj a čistená voda bez plynu alebo prísad sú povolené.
Káva, čierny čaj, cukor a soľ sú odstránené zo stravy.
Prečítajte si viac o kefírovej diéte
Kefírové diétne menu
Ukončenie diéty
Koniec každej diéty je poznačený stratou nadbytočných kilogramov, ale aby ste nezískali späť to, čo ste stratili, mali by ste diétu správne ukončiť. Telo by ste nemali hneď zaťažovať vyprážanými, sladkými a tučnými jedlami, pretože to môže mať následky na zdraví a postave. Po kefírovej diéte by ste sa mali zdržať výrobkov z bielej múky.
Zmiešaná strava
Obmedzenie sacharidov má priaznivý vplyv na vašu stravu a vedie k nadmernému chudnutiu. Správne vybrané produkty a vzájomné kombinácie poskytujú efekt straty kilogramov bez poškodenia zdravia a prísne obmedzenia. Miešaná strava, ktorá je v porovnaní s inými expresnými diétami šetrná, no pri zdravotných problémoch si vyžaduje konzultáciu s lekárom.
Navrhované menu zmiešanej stravy sa strieda. Dni sa menia v určitom poradí: 2 dni bielkoviny - 2 dni sacharidy - 2 dni pôst. Režim dáva telu zabrať a spôsobuje spaľovanie podkožného tuku. Výživový systém vám pomôže zbaviť sa nadváhy počas prvého týždňa a pri pokračujúcej výžive výsledok upevniť.
Zmiešané diétne menu
| 1 deň | |
| 2. deň | Vyloženie 1 litra mlieka, povolených 200 ml paradajková šťava, 50 g čierneho chleba |
| 3. deň |
Raňajky: večera: večera: |
| 4 dni |
Raňajky: 25 g čierneho chleba; 1/2 lyžičky. slnečnicový olej; 150 ml kávy s mliekom večera: 150 ml chudého vývaru (mäso alebo ryba); 100 g vareného mäsa alebo rýb; 100 g konzervovaného zeleného hrášku; 25 g čierneho chleba. večera: 100 g vareného mäsa alebo rýb; 80 g šunky; 2 vajcia uvarené namäkko; 30 g syra; 200 ml kefíru s 25 g čierneho chleba. |
| 5 dní |
Raňajky: 2 sladkokyslé jablká alebo pomaranče večera: Popoludňajšie občerstvenie: večera: Nie |
| 6. deň |
Raňajky: Raňajky: 2 sladkokyslé jablká alebo pomaranče večera: 150 ml zeleninová polievka; 100 g zeleného šalátu alebo vinaigrette (bez zemiakov); 25 g čierneho chleba. V iný deň môžete na *obed zjesť 150 ml zeleninovej polievky; 100 g dusenej kapusty; 25 g čierneho chleba. Popoludňajšie občerstvenie: 100 g zeleného šalátu alebo vinaigrette (bez zemiakov); 25 g čierneho chleba; 150 ml čaju s 1 lyžičkou. l. med večera: Nie |
Dukanov rebrík
Svetoznáma výživová metóda Pierra Dukana pozostáva z niekoľkých dlhodobých etáp, z ktorých každá trvá určitý čas a posledná – stabilizačná fáza – trvá celý život.
Pre tých, ktorí potrebujú zhodiť malé množstvo kilogramov, vyvinul lekár týždenný program chudnutie. Umožňuje vám schudnúť až 1,5 kilogramu za 7 dní. Počas tohto obdobia dostanete príležitosť expresný prechod každej fáze klasickej Dukanovej diéty.
Prvý deň začína čistými bielkovinami, potom sa do stravy každý deň postupne zavádzajú ďalšie produkty. obmedzené množstvá, a v nedeľu sa môžete odmeniť slávnostnou večerou. Zahŕňa pohár vína a dokonca aj dezert. Žiadna iná účinná diéta sa nemôže pochváliť takými miernymi pravidlami.
Výhody a nevýhody
Tento systém napájania nie je vhodný pre každého, pretože má oboje pozitívne aspekty a nevýhody.
Výhody:
- Pokožka nestráca elasticitu. Keďže chudnutie prebieha pomalým tempom, pokožka nestráca elasticitu a postupne sa napína podľa meniacich sa kontúr postavy.
- Kilogramy sa nevracajú. V dôsledku absencie výrazných zmien v bežnej strave telo nezažíva stres. Pravdepodobnosť zlyhania po takejto diéte je minimálna, pretože kedy správny prístup Môžete jesť svoje obľúbené koláče a sušienky, ak ich pripravíte zo schválených prísad na pečenie. Zo sušeného mlieka, škrobu, nízkotučného kakaa môžete vyrobiť krém, koláče, palacinky, ktoré sú neškodné pre vašu postavu.
- Neexistuje žiadny pocit hladu. Konzumujte povolené produkty kedykoľvek chcete a koľko chcete.
- Dá sa mnohokrát opakovať. Ak vydržíte týždeň, no chcete v chudnutí pokračovať, diétu môžete opakovať, kým nedosiahnete želaný výsledok.
Nedostatky:
- Proteínová diéta. K spaľovaniu tukov podľa Dukanovej metódy dochádza v dôsledku konzumácie veľkého množstva bielkovín. Ak sa nedodržiava konzumácia ovsených otrúb, takáto strava zaťaží obličky, preto sa ľudia so zdravotnými problémami musia poradiť s lekárom.
- Nízka miera chudnutia. Pre tých, ktorí potrebujú schudnúť veľa kilogramov za krátky čas, táto diéta nie je vhodná. Pri výbere v prospech expresného chudnutia však nezabudnite na jeho nepríjemné dôsledky.
- Chce to veľa varenia. Ak na to nemáte čas, menu Dukanovej diéty sa vám bude zdať skromné a rýchlo nudné, pretože nebudete môcť jesť DOP lyžičkami a varené kuracie prsia s nakrájanou zeleninou rýchlo omrzia.
Tabuľka povolených produktov
Keďže jedálniček na každý deň je zostavený podľa určitých pravidiel, zoznam povolených potravín je prehľadne zobrazený v tabuľke.
| pondelok | utorok | streda | štvrtok | piatok | sobota | nedeľa |
| Proteínové jedlo | Proteínové jedlo | Proteínové jedlo | Proteínové jedlo | Proteínové jedlo | Proteínové jedlo | Proteínové jedlo |
| Zelenina | Zelenina | Zelenina | Zelenina | Zelenina | Zelenina | |
| Ovocie | Ovocie | Ovocie | Ovocie | Ovocie | ||
| Celozrnné chlieb, 1 navyše | Celozrnné chlieb, 1 navyše | Celozrnné chlieb, 1 navyše | Celozrnné chlieb, 1 navyše | |||
| 40 gramov syra + 1 PRÍD | 40 gramov syra + 1 PRÍD | 40 gramov syra + 1 PRÍD | ||||
| 200 g škrobu. produktov | 200 g škrobu. produktov | |||||
| Dezert + pohár vína |
Pozrime sa na vlastnosti každej položky v tabuľke.
- Proteínové jedlo. Konzumácia živočíšnych bielkovín je zabezpečená bez obmedzenia. Patrí sem chudé mäso, mliečne výrobky s obsahom tuku najviac 1 % a vajcia. Mäso vtákov s plochým zobákom (kačica, hus), jahňacie a bravčové mäso je zakázané.
- Zelenina. Všetko okrem mrkvy, repy a škrobových. Žiadne obmedzenia.
- Ovocie. Nie viac ako 200 gramov. Akékoľvek, okrem fíg, tomel, hrozna, banánov.
- Celozrnný chlieb. Nie viac ako 2 kusy nakrájané na tenké plátky.
- Syr. Vyberte odrody s obsahom tuku do 20%, celková hmotnosť produktu spotrebovaného za deň nepresahuje 40 gramov.
- Škrobové jedlá. Patria sem zemiaky, cestoviny (môžu to byť produkty vyrobené z tvrdej pšenice alebo bez bielkovín), ryža a strukoviny. Povolený limit je 200 gramov.
- Dezert. Môžete si vybrať malú porciu svojej obľúbenej sladkosti. 50 gramov horkej čokolády, malý kúsok koláča, 1 sušienka, oblátka, perník atď.
- DODATOČNÝ Ide o dodatočné povolené produkty, ktoré určuje sám Pierre Dukan. 1 DOP je 20 gramov kukuričného škrobu, 3 polievkové lyžice sušeného odstredeného mlieka, lyžička sójovej omáčky s obsahom cukru, 1 lyžička. nízkotučné (do 11% tuku) kakao. Zoznam doplnkových doplnkov sa neustále aktualizuje a rozširuje, preto treba sledovať novinky od Dukana. Tieto doplnkové produkty je možné použiť na výrobu koláčov, muffinov a iných sladkostí.
Cukor je pri Dukanovej diéte prísne zakázaný. Iba sakhzamy a sirupy na ich základe.
Predpokladom pre dodržiavanie diéty je denná konzumácia ovsených otrúb (nie viac ako 3 polievkové lyžice) a 2 litre tekutiny (bez cukru).
Kompletné a podrobné informácie o Dukanovej diéte nájdete
Nízkokalorická diéta
Nízkokalorickú diétu vyberajú odborníci na výživu individuálne a závisí od preferencií a zdravotného stavu. Vzorové menu na týždeň je zostavený, ale sú vykonané úpravy, výrobky môžu byť nahradené podobnými, ktoré majú rovnakú energetickú hodnotu.
Tento systém vám umožní ľahko schudnúť bez väčších ťažkostí, ale potom ich rýchlo získať späť, ak rýchlo opustíte režim.
Denný príjem je 1100-1200 kalórií. Tuky tvoria 20%. Proteín - nie viac ako 60 g denne. Do úvahy sa berú len prírodné sacharidy zdravé produkty: zelenina, ovocie, obilniny a celozrnný chlieb. Jedlá z jedálneho lístka sa pečú a pripravujú na pare bez pridania tuku alebo oleja. Posledné jedlo najneskôr do 19.00 hod. Pitie veľkého množstva tekutín zabráni dehydratácii a prečistí organizmus.
Nízkokalorické menu
| 1 deň |
Raňajky: ovsená kaša 200g, uvaríme vo vode, jablko 1 ks, zelený čaj nesladký obed: 150 g nízkotučného jogurtu bez prísad večera: 200 ml zeleninovej polievky, 200 g dusenej ryby Popoludňajšie občerstvenie: paradajková šťava; Večera: 150g varené hovädzie mäso, 150g zeleninový šalát, minerálna voda |
| 2. deň |
Raňajky: varené vajce, 2 kusy chleba, nesladený čaj obed: jablko večera: 200g šošovicovej polievky, 100g vareného mäsa Popoludňajšie občerstvenie: 100 g nízkotučného tvarohu večera: 150g ryby pečené v rúre, zeleninový šalát |
| 3. deň |
Raňajky: pohánková kaša, nie sladká, varená vo vode, nesladený čaj s medom a citrónom obed: 1 šálka kefíru, 1 celozrnný chlieb večera: 250 ml chudého boršča, 100 g vareného teľacieho mäsa, šalát z varenej repy s lyžicou rastlinného oleja Popoludňajšie občerstvenie: grapefruit večera: jedna varená zemiaková hľuza, 150 g dusenej ryby |
| 4 dni |
Raňajky: varené vajíčko, toast, polovica grapefruitu, nesladený čaj obed: 100 g nízkotučného tvarohu večera: 200 ml zeleninová polievka, 150 g dusené kuracie filé, zeleninový šalát Popoludňajšie občerstvenie: 100 g bobúľ večera: 70 g varenej fazule, 250 ml nízkotučného kefíru |
| 5 dní |
Raňajky: 200 g prosovej kaše, 200 ml čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy obed: broskyňa alebo jablko večera: 200g vareného teľacieho mäsa, 150g kapustového šalátu, čierny čaj bez cukru Popoludňajšie občerstvenie: 100 g sušeného ovocia večera: 100g nízkotučného tvarohu, jablka alebo pomaranča |
| 6. deň |
Opakujte menu 1 deň |
| 7. deň | Opakujte menu 2 dni |
Správna strava
Akumulácia podkožného tuku spojené s metabolickými procesmi v tele. Ak sa zaznamenajú poruchy hmotnosti, pohody alebo nálady, potom stojí za to prehodnotiť každodennú stravu. Orgány tela sa vyvíjajú a pracujú na zdrojoch, ktorými ich kŕmime. Preto funkčnosť vnútorných častí tela závisí od jedla. Správna výživa vám pomôže dostať do formy nielen postavu, ale aj všeobecný stav. Môžete počúvať svoje pocity a vybrať si diétu sami alebo sa obrátiť na odborníkov.
Mali by ste jesť 4-5 krát denne, medzi jedlami dodržujte 3 hodiny. Vynechávanie jedla je zakázané, pretože sa zvýši chuť do jedla a telo si zvykne hromadiť zdroje na výživu vo forme usadenín tukových tkanív.
Trávenie začína vstupom potravy do ústnej dutiny. Mali by ste opatrne a pomaly žuť každý kúsok a nejesť viac, ako je pridelená porcia. Je zakázané piť počas jedla, aby sa zabránilo zriedeniu žalúdočnej šťavy.
Menu na každý deň
| 1 deň |
Raňajky: ovsené vločky, čaj obed: ovocie večera: kapustnica s kúskom čierneho chleba, porcia pečeného mäsa Popoludňajšie občerstvenie: tvarohový kastról, šípkový čaj Večera: pohánka a grilované ryby, šalát |
| 2. deň |
Raňajky: omeleta, krekry, káva obed: bobule večera: boršč, kotlety Popoludňajšie občerstvenie: jogurt večera: zeleninový kastról, morka |
| 3. deň |
Raňajky: pohánková kaša (môžete pridať mlieko), zelený čaj obed: ovocie večera: rybacia polievka, zeleninový guláš so zemiakmi Popoludňajšie občerstvenie: tvarohové koláče, ovocný nápoj večera:šalát, pečené ryby |
| 4 dni |
Raňajky: ovsené vločky, káva (môže byť so smotanou) obed: tvarohový kastról večera: hrachová polievka s krutónmi, vajcia natvrdo Popoludňajšie občerstvenie: hrsť orechov večera: pilaf, šalát |
| 5 dní |
Raňajky: proso kaša, bylinkový čaj obed: ovocie večera: kuracia rezancová polievka, chlieb Popoludňajšie občerstvenie: tvarohové suflé s bobuľami večera: fazuľa s mäsom |
| 6. deň |
Raňajky: miešané vajíčka s plátkom šunky, káva obed: ovocné želé večera: vývar s koláčmi Popoludňajšie občerstvenie: jogurt večera: morka s čerstvou zeleninou |
| 7. deň |
Raňajky: ovsené vločky, čaj obed: hrsť orechov, bobúľ večera: polievka podľa vlastného výberu, čierny chlieb, brokolica Popoludňajšie občerstvenie: tvarohový puding, káva večera: ryža s fašírkami, šalát |
