Pôrodník-gynekológ najvyššej kategórie, endokrinológ, lekár ultrazvukovej diagnostiky, špecialista v odbore estetická gynekológia Dohodnite si stretnutie
Pôrodník-gynekológ, endokrinológ, kandidát lekárskych vied Dohodnite si stretnutie
Pôrodník-gynekológ, špecialista v oblasti moderných metód gynekológie založenej na dôkazoch Dohodnite si stretnutie
Pôrodník-gynekológ, lekár ultrazvukovej diagnostiky, kandidát lekárskych vied, špecialista v odbore estetická gynekológia Dohodnite si stretnutie
Tehotenstvo a pôrod sú utrpenie nielen pre všetky systémy a orgány ženy, ale aj pre jej postavu. Bohužiaľ, pri pohľade na seba do zrkadla po pôrode mladá matka najčastejšie prežíva viac smútku ako radosti. Zároveň je zoznam sťažností, ktoré ženy robia na vlastnú postavu, približne rovnaký pre všetkých.
Najčastejšie sú mladé matky rozrušené prírastkom hmotnosti, ktorý nezmizne ihneď po pôrode. Aj keď, ak sa nad tým zamyslíte, je jasné, že presne tak by to malo byť.
Váha, ktorú ženské telo nabralo za 9 mesiacov, sa nedá zbaviť cez noc. Príroda je rozvážna, a tak váha, ktorú žena počas tehotenstva priberie, nie je len váha dieťaťa, placenty a maternice. Je to aj tuková „rezerva“, ktorá je potrebná na to, aby žena v prípade hladu mohla na nejaký čas kŕmiť svoje dieťa materským mliekom z „vlastných zásob“.
Nemôžete preto očakávať, že sa vaša váha hneď po pôrode vráti do normálu. Na to, aby sa žena úplne dostala do stavu „pred tehotenstvom“, bez toho, aby si spôsobila poškodenie zdravia, potrebuje približne rovnakých 9 mesiacov, aké boli potrebné na pribratie tejto hmotnosti.
Okrem toho lekári neodporúčajú, aby dojčiace matky držali akékoľvek diéty. Výživa dojčiacej ženy by mala byť vyvážená a dostatočná. Teoreticky dojčiaca matka, ak bola jej hmotnosť pred a počas tehotenstva v normálnom rozmedzí, potrebuje 500 - 600 extra kalórie denne, aby ste sebe a svojmu dieťaťu zabezpečili normálnu výživu. Preto, ak bola hmotnosť matky pred a počas tehotenstva pod normálnou hodnotou, potom počas kŕmenia potrebuje viac kalórií, ale ak bola hmotnosť nižšia, potom menej.
Ďalšia vec je, že dojčiaca matka, rovnako ako tehotná žena, nepotrebuje jesť za dvoch a viesť sedavý spôsob života. Práve tieto dve okolnosti majú spravidla vplyv na to, že hmotnosť po pôrode neklesá tak, ako by mala.
0Pole ( => Tehotenstvo => Gynekológia) Pole ( => 4 => 7) Pole ( =>.html => https://ginekolog.policlinica.ru/prices-ginekology.html) 4
Normálne by strata hmotnosti po pôrode mala byť približne 1 kg za mesiac - to nepoškodí zdravie matky a čoskoro prinesie hmatateľné výsledky. Zopakujme, že veľa závisí od úsilia samotnej ženy.
Aby ste schudli po pôrode, nesmiete zneužívať vysokokalorické jedlá a venovať sa aspoň hodinu denne fyzickej aktivite.
Pre mladú mamičku, ak pôrod prebehol bez komplikácií, môžete začať s cvičením po pôrode už v prvých týždňoch po narodení bábätka. Veľmi užitočné je tancovať, plávať, alebo aspoň rýchlo chodiť s dieťaťom v nosiči či kočíku. Dá sa to gymnastické cvičenia, zameraný na chudnutie a posilnenie potrebných svalových skupín. Je však potrebné zabezpečiť, aby cvičenie nespôsobovalo bolesť v oblasti prsníka - teraz je to najzraniteľnejší orgán mladej matky.
Kombinácia zdravej a striedmej stravy s aktívnym životným štýlom a cvičením vám pomôže schudnúť po pôrode približne do deviateho mesiaca života vášho dieťatka.
Mimochodom, dojčenie, na rozdiel od populárnych mýtov medzi ženami, nezabraňuje, ale podporuje chudnutie! Práve na kŕmenie si telo v tehotenstve hromadilo tuky, takže teraz ich dávaním preč ľahko a prirodzene chudne. Samozrejme, hovoríme len o tých matkách, ktorých obezita nezávisí od hormonálnych porúch, ktoré vznikli počas tehotenstva alebo v období po pôrode.
V tomto prípade musí byť program na zníženie telesnej hmotnosti dohodnutý s endokrinológom a musí byť pripravený na to, že môže byť potrebný lekársky zásah.
Okrem prírastku hmotnosti po pôrode sa mnohé mladé matky obávajú aj toho, že ich postava sa po pôrode zmenila: pás sa rozšíril, hrudník sa stal masívnejším, žalúdok a nohy sa stali ochabnutými. Existujú aj dôvody pre takéto zmeny vzhľadu.
Faktom je, že počas tehotenstva ženské telo nielen hromadí tuk, ale aj ho distribuuje trochu inak ako pred tehotenstvom. Najmä vyčnievajúce bruško, ktoré väčšinu čerstvých mamičiek tak frustruje, sa tak nestalo len preto, že sa pri pôrode natiahli svaly.
Aj počas tehotenstva sa v tejto časti tela ukladal tuk potrebný na ochranu plodu v prípade pádu alebo poranenia matky. Takže ku všetkým zmenám na vašej postave po pôrode by ste mali pristupovať s rešpektom, pretože to ani v najmenšom neprekáža v úsilí o odstránenie následkov týchto zmien.
Mnoho žien sa pri pohľade na svoju postavu po pôrode sťažuje na celulitídu a ochabnuté nohy a zadok, ktoré sa objavili po pôrode. To tiež nie je prekvapujúce. Hlavným dôvodom vzniku notoricky známeho „ pomarančovej kôry„Po pôrode je účinok ženských pohlavných hormónov estrogén, ktorých hladina sa počas tehotenstva výrazne zvyšuje.
Ak sa ochabnuté svaly zadku a nôh dajú riešiť zvýšenou fyzickou aktivitou, potom je celulitída dôvodom na konzultáciu s kozmetológom. Na boj proti tejto pohrome bolo vynájdených veľa spôsobov - od masáže až po použitie špeciálnych krémov.
Celulitída sa lieči bylinnou medicínou, akupunktúrou, lipolýzou (keď sa elektródy zavedú pod kožu do „hrúbky“ celulitídy a prúd ničí nahromadený tuk), lymfodrenážou (rozložený tuk sa odstraňuje s prebytočnou vodou), myostimuláciou (tréning svalov pomocou elektrických nábojov), ultrazvuk, mezoterapia, presoterapia (vplyv na lymfatický systém stlačený vzduch, ktorý vám umožní zbaviť sa opuchov a výrazne znížiť objem tela).
Aby ste však našli metódu, ktorá bude pre konkrétnu ženu účinná, musíte presne zistiť príčinu celulitídy a to dokáže len odborník.
Ďalším problémom vašej postavy po pôrode, pri ktorom je lepšie poradiť sa s odbornou kozmetičkou, je výskyt strií (strií) na koži brucha, hrudníka či stehien. S výberom vám pomôže kozmetička vhodná metódaúčinky na strie – niekomu prinesie optimálne výsledky špeciálny krém, niekomu treba rozhodnejšie opatrenia a niekomu strie zmiznú samy dva až tri mesiace po pôrode.
LEN V MARCI Úspora - 15 %
1000 rubľov Záznam EKG s interpretáciou
- 25%primárny
návšteva lekára
terapeut cez víkendy
980 rubľov. počiatočné stretnutie s hirudoterapeutom
stretnutie s terapeutom - 1 130 rubľov (namiesto 1 500 rubľov) „Len v marci, v sobotu a nedeľu, termíny u praktického lekára so zľavou 25 % – 1 130 rubľov namiesto 1 500 rubľov (diagnostické úkony sa platia podľa cenníka)
Častým dôvodom tichých vzdychov, či dokonca trpkých sĺz sú pre mladú mamičku prsia. Samozrejme, prsia dojčiacej ženy nevyzerajú ako dievčenské, ale ak používate správnu podprsenku a robíte jednoduché cviky na svaly ramenného pletenca môže byť ešte krajšia ako bola. Okrem toho musíte neustále sledovať svoje držanie tela - veľmi často sa hrudník prehýba a žalúdok vyčnieva práve z tohto dôvodu.
Napokon, už spomínané ovisnuté brucho a chýbajúci pás spôsobujú mladým mamičkám nemalé problémy. Počas tehotenstva sa natiahli brušné svaly, oslabili brušné svaly a tukovú vrstvu Len sa nechce sama dostať z brucha.
Preto by bolo dobré venovať osobitnú pozornosť žalúdku po pôrode. Cvičenie na brušné svaly by malo byť zamerané na zníženie percenta tuku pri súčasnom zvýšení svalovej sily brušné svaly, čo im dáva požadovaný tvar.
Opakujeme však, že sa netreba ponáhľať. Lekári sa domnievajú, že cvičenia zamerané na posilnenie brušných svalov môžete vykonávať len 6-8 týždňov po prirodzenom pôrode a nie skôr ako 2-2,5 mesiaca po cisárskym rezom.
Toto obdobie je nevyhnutné dodržať, pretože v skorších štádiách môže stres na bruchu viesť k mnohým ťažkostiam, vrátane dehiscencie stehov po cisárskom reze alebo po zašití hrádze, zvýšeného vnútrobrušného tlaku a prolapsu pošvových stien.
Mimochodom, nemusíte si myslieť, že žalúdok bude rovnaký ako bezprostredne po pôrode, až do okamihu, keď žena začne napumpovať brucho. Vôbec nie. Už niekoľko týždňov po narodení svaly brušnej steny zmluvne, aj bez špeciálneho zaťaženia. Mali by ste byť teda trpezliví a bojovať s prebytočnými objemami a kilogramami nie intenzívnym cvičením, ale opäť vylúčením sladkostí, mastných, vyprážaných a iných vysokokalorických jedál zo svojho jedálnička.
Keď si dokážete dať záťaž na brušné svaly, môžete začať cvičiť brušné svaly. Môžete cvičiť doma, môžete navštevovať hodiny tvarovania športový klub- záleží na preferenciách mladej mamičky, či má voľný čas a asistentov, s ktorými môže dieťa na chvíľu nechať.
Na jednej strane sú hodiny v klube dobré, pretože umožňujú žene úplne sa sústrediť na seba bez toho, aby počúvala, čo sa deje v škôlke. Na druhej strane, nie každá žena si po pôrode môže dovoliť stráviť 3-4 hodiny týždenne mimo domova. Pre takéto matky existujú špeciálne navrhnuté komplexy jednoduché cvičenia, pomocou ktorého je celkom možné dosiahnuť dobré výsledky, najmä zabezpečiť, aby sa žalúdok po pôrode a doma stal plochým.
K tomu, aby ste mali po pôrode ploché brucho a štíhly pás, pomôže aj tanec a tancovať môžete aj doma, s dieťaťom v náručí. Dobrý výsledok môže priniesť používanie jednoduchých a známych cvičebných pomôcok, ako je „zdravotný disk“ alebo jednoduchá obruč.
Zopakujme si ešte raz, že veľmi dôležitou zložkou postavy je držanie tela. V tehotenstve si žena zvykne stáť a chodiť s posunutým ťažiskom, kedy má brucho vysunuté dopredu a chrbát odhodený. Po pôrode sa musíte tohto zlozvyku čo najskôr zbaviť.
Formovať správne držanie tela musí byť neustále monitorovaná a podporovaná špeciálne cvičenia- je užitočné plávať, chodiť s knihou alebo iným ľahkým predmetom na hlave. Koniec koncov, rovné, správne držanie tela nie je len krásna postava, to je zdravie chrbtice, ktoré je pre dojčiacu matku po pôrode oveľa dôležitejšie.
Keď začínate boj o ideálnu postavu po pôrode, netreba sa siliť a hneď si dať maximálny stres. Všetko by sa malo diať postupne a priniesť potešenie najmladšej mamičke. navyše zdravý imidžživot, ktorý je nevyhnutný pri formovaní peknej postavy po pôrode, bude musieť mladú mamičku sprevádzať nielen po pôrode, ale najlepšie po celý život.
Obdobie po pôrode je skvelý čas na opätovné začatie života nielen preto, že teraz máte dieťa v náručí, ale aj preto, že keď sa žena stala matkou, chce sa stať najkrajšou matkou na svete. A väčšina žien po pôrode je toho celkom schopná, ak si veria a užívajú si všetky svoje úspechy.
Kozmetológovia nášho medicínskeho centra „Euromedprestige“ vám vždy radi pomôžu v tejto zložitej záležitosti. Mladé mamičky v našom centre môžu absolvovať kurz procedúr zameraných na obnovu postavy po pôrode, sú to: thalasso program na chudnutie, zbavenie sa celulitídy, hydromasážny kúpeľ, telový zábal a mnohé ďalšie.
Neodmysliteľnú pomoc pri obnove správneho držania tela, uvoľnení napätia v chrbtici a bolestiach chrbta v popôrodnom období poskytnú postupy chiropraktika alebo osteopata.
Mladé mamičky sa môžu spoľahnúť na kvalifikovanú pomoc endokrinológa, ktorý im pomôže zbaviť sa nadváhy nahromadenej počas tehotenstva a upraviť hormonálne hladiny v tele.
Jednou z výhod Euromedprestige je možnosť navštevovať lekárov rôznych odborností v rámci jedného centra, čo mladým rodičom výrazne šetrí čas a peniaze. Súbor postupov na obnovenie vašej postavy po pôrode je zostavený podľa individuálny program zamerané na zachovanie a udržanie krásy a zdravia mladej matky.
Po tehotenstve a pôrode ženská postava sa mení, nikto sa s tým nebude hádať. Niekedy tieto zmeny nie sú viditeľné pre nikoho okrem samotnej ženy, ale niekedy sú viditeľné pre každého. Stáva sa, že mamičku a jej polovičku potešia, no občas ich rozčúlia. V druhom prípade matka, ktorá sa nechce zmieriť s nepríjemnými zmenami, prichádza s myšlienkou obrátiť sa na plastickú chirurgiu. Ako môže pomôcť?
Kvalifikovaní lekári, moderné vybavenie a kvalitné materiály tu poskytnú riešenie vášho problému na vysokej úrovni. A individuálnym výberom endoprotézy budú zmeny na vašich prsníkoch čo najprirodzenejšie.
Po tejto operácii sa budete môcť vrátiť do práce v priebehu niekoľkých dní. Avšak v skoré termíny Po operácii musíte prísne dodržiavať všetky pokyny lekára: jemný režim, obmedzenie fyzickej aktivity a aktívny sexuálny život. Okrem toho na niekoľko mesiacov budete musieť zabudnúť na existenciu kúpeľov a sáun.
Stopy po chirurgickom zákroku sa časom zmenšia a zmenia sa na tenkú, takmer neviditeľnú bielu čiaru, ktorá vďaka svojej polohe v prirodzenom záhybe kože nebude pre ostatných viditeľná.
Narodenie dieťaťa je zázrak, ktorý zmení život ženy. Niekedy po narodení dieťaťa sa dokonca aj rysy tváre jeho matky zmenia.
Tehotenstvo a pôrod však najčastejšie zanechávajú na tele svoju viditeľnú stopu: nadváhu alebo tenkosť, znížená pevnosť a pružnosť pokožky, výskyt celulitídy a strií.
Mladé matky niekedy čelia celému zoznamu týchto problémov. Niektorí prepadnú depresii, iní to nevnímajú ako problém a iní začnú aktívne bojovať za svoje bývalé formy.
Väčšina modeliek a hviezd iných profesií udivuje svojimi vzhľad uz par mesiacov po porode. A to nie je prekvapujúce: vyzerať dobre je ich povolanie. Preto poznajú mnohé tajomstvá a triky, ktoré im pomôžu zotaviť sa.
Počas tehotenstva sa vyhýbajte nadbytočným kilogramom
Túto cestu si zvolilo viacero hviezd: Blake Lovely (1 dieťa), Victoria Beckham (4 deti), Beyoncé (1 dieťa), Natalia Vodianova (4 deti) a Gisele Bündchen (2 deti). Všetci neustúpili správnej výživy počas celých 9 mesiacov a taktiež nezanevrela na fyzickú aktivitu, mierne zmenila jej princípy a opäť začala cvičiť len pár dní po pôrode.
Modelka Natalia Vodianova, ponechané dokonalé telo aj po štvrtom pôrode sa počas tehotenstva stravovala obvyklým spôsobom: raňajkovala veľmi výdatne a na obed a večeru uprednostňovala malé porcie.
Matka mnohých detí Victoria Beckhamová zakazdym pocas tehotenstva som pribrala nie viac ako 12 kg. Jej tajomstvo je v systéme „5 dlaní“: 5-krát denne zje porciu jedla, ktorá sa jej zmestí do dlane. Okrem toho počas tehotenstva cvičila pilates a 5 dní po pôrode už absolvovala svoj prvý beh na 7 km.
Prečítajte si o tom, ako sa správne stravovať a nepribrať počas tehotenstva.
Hollywoodska herečka nasledovala príklad mnohodetných matiek. Blake Lovely, ktorá nedávno porodila svoje prvé dieťa. 9 mesiacov jedla čerstvú zeleninu a ovocie, chudú zverinu a hydinu a niekoľkokrát do týždňa cvičila s osobným trénerom.
Prečítajte si prehľad ponúk fitness centier pre tehotné
Jej voľba padla na cvičenie s fitloptou, ktorá pomáha precvičiť všetky svalové skupiny bez ťažkých váh a stresu na kríže a kolenných kĺbov. Nevzdala sa ani drepov, výpadov a skákania cez švihadlo, ktoré jej umožňovalo udržiavať dokonalé boky.
Pozor: Pri výbere cvikov v tehotenstve je potrebné sa úplne vyhnúť skákaniu alebo akémukoľvek chveniu brucha, pretože to môže viesť k odtrhnutiu placenty
Cvičenia mi pomohli zlepšiť náladu bez mastných koláčov a čokolády.
Ďalší hollywoodsky fanúšik jogy - Gisele Bündchen. Zo svojho jedálneho lístka vylúčila aj sladené nápoje a jedlá obsahujúce škrob. Brazílska supermodelka a anjelik Victoria's Secret do konca tehotenstva pribrala 13 kg. Predchádzajúce parametre a šikovnosť sa vrátili do dvoch mesiacov, čo dievča predviedlo na móle. Rýchle zotavenie Bündchen je výsledkom tréningu tanca a bojových umení.
Beyoncé uisťuje fanúšikov, že tajomstvom jej ideálnej formy po pôrode je intenzívna fyzická aktivita, s ktorou neprestala počas celého tehotenstva. Výsledkom je ideálne telo len pár dní po narodení dieťaťa.
O dôležité pravidlá pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri športovaní v tehotenstve, čítajte
Dojčenie
To je to, čo podľa niektorých hviezd pomáha dostať sa späť do formy do niekoľkých týždňov po pôrode.
Angelina Jolie zaisťuje, že kŕmením spálite 400-500 kcal za deň. Nie je však žiadnym tajomstvom, že herečka celý život dodržiava nízkokalorickú diétu. Jej strava pozostáva z čerstvej alebo dusenej zeleniny a ovocia. Je tiež presvedčená, že za rýchly metabolizmus sú zodpovedné ostré koreniny a koreniny.
Prečítajte si o používaní korenín a korenín počas tehotenstva
Tajomstvo dokonalej formy po pôrode dojčenie volá aj herečka Scarlett Johansson. Scarlet tiež tvrdí, že na nej nesedí prísne diéty, ale vždy sa venuje športu, aj sama sa stará o dieťa, čo tiež berie veľa energie.
Šport
Práve to umožňuje matke 4 detí, 41-ročnej modelke a herečke, udržiavať sa vo forme. Heidi Klum. Navyše športom nemyslí, ale aktívny oddych s deťmi: futbal a bejzbal a bazén. Hviezda miluje beh, ale neakceptuje prísne diéty. Po 40 rokoch sa vzdala len chleba a cestovín.
Mama 3 detí, bývalá Victoria's Secret Angel, sa zamerala aj na tréning a športový životný štýl. Stephanie Seymour. Vo veku 46 rokov bývalá modelka vyzerá perfektne. Jej tajomstvom úspechu je joga, volejbal a legendárne cvičenia, kedysi vyvinuté špeciálne pre Angels.
Prečítajte si o joge počas tehotenstva.
Šoková terapia
Jennifer Lopez Radosť z materstva som zažila až vo veku 40 rokov.
Počas tehotenstva pribrala 22 kilogramov.
Herečka a speváčka však dnes vyzerá opäť luxusne. Celých 9 mesiacov si nič neodoprela a potom už nič nezaprela. profesionálny tímšpecialistov na návrat legendárnych foriem.
Profesionálni odborníci na výživu, masážni terapeuti a tréneri pre ňu vyvinuli komplexný program, ktorý zahŕňal hodiny telocvični, tanečný tréning a 5 jedál denne.
Na raňajky ovsené vločky alebo nízkotučný tvaroh, potom jogurt, na obed chudé mäso, zelenina a morské plody, na popoludňajšie občerstvenie ovocie a mliečny kokteil a na večeru ryba alebo mäso s brokolicou. V noci si herečka dovolila pohár nízkotučného jogurtu.
Vážne opatrenia museli prijať aj súčasní anjeli Victoria's Secret.
Alessandra Ambrosio pribrala po narodení prvého dieťaťa 27 kilogramov a Adriana Lima približne 20.
Pred tehotenstvom obe dievčatá držali prísne diéty a potom sa rozhodli nič si neodopierať. A to sa odrazilo aj na ich štíhlych postavách. Pódium ich však prinútilo dať sa dokopy a pomocou tých najtvrdších metód rýchlo vrátiť svoje telá do pôvodnej podoby.
Ambrosio Zeleninové a proteínové jedlá som jedla len 3x denne a intenzívne som cvičila: rotoped alebo bicykel, pilates, joga, beh do schodov. Práve to posledné jej podľa Ambrosia umožnilo zbaviť sa nielen nadbytočných kíl, ale aj celulitídy.
Adriana Lima Na zbavenie sa nadváhy som zvolil ešte prísnejšie opatrenie – denné 4-6 hodinové tréningy. Každý deň behala, cvičila v posilňovni, chodila na hodiny boxu a strečingu. Lima si je istá, že práve to druhé jej umožnilo prekonať celulitídu len za 2 mesiace.
Postupný návrat do formy
Nevzdávať sa tréningu v tehotenstve a udržiavať zdravú výživu je hodné rešpektu.
Rovnako pôsobiví sú tí, ktorí v priebehu niekoľkých týždňov prejdú z uvoľneného životného štýlu na vysoko intenzívny životný štýl.
Veľa ľudí si myslí, že pre modelky a herečky je to prirodzené. Vyzerať skvele je zmyslom ich života, pilierom ich profesionálneho úspechu.
V Hollywoode však existuje úspešné ženy ktorí nemajú radi diéty a neponáhľajú sa s návratom dokonalé tvary 3 týždne po tehotenstve.
„Všetko má svoj čas,“ hovoria Jennifer Love Hewitt a Reese Witherspoon.
Jennifer Love Hewitt tvrdí, že možnosť byť s dcérou je pre ňu dôležitejšia ako chodiť do posilňovne. Nemieni preto venovať všetko úsilie obnove svojej postavy a zrazu sa opäť zmeniť na vychudnutú slečnu.
Postupne sa zakaždým vracia do tvaru a matka mnohých detíReese Witherspoon. Blondínka je proti diétam a prísne obmedzenia. Presadzuje striedmosť v stravovaní. Fyzickú aktivitu však považuje za nevyhnutnú a jednoducho ju zbožňuje. Každý deň behá, robí jogu a navštevuje hodiny kardia.
Našiel by sa dôvod
Aj takto sa dá opísať dostať sa do formy po pôrode. Christina Aguilera. Počas oboch tehotenstiev dievča nemilosrdne hodovalo na lahôdkach.
V dôsledku toho - zakaždým plus 20 kg.
Po prvom tehotenstve Aguilerina postava mnohých šokovala, no samotná hviezda tvrdila, že je so všetkým spokojná. Dievčatko však čoskoro výrazne schudlo. Tajomstvo bolo jednoduché - zamilovala sa!
Pri druhom tehotenstve Aguilera opäť pribrala 20 kg, no tentoraz sa rozhodla dostať späť do formy rýchlejšie, a to systémom Beckham – jedlo na jedno jedlo by sa vám malo zmestiť do dlane.
Hviezdy a realita
Samozrejme, pri návrate do formy väčšina hviezd využíva služby profesionálnych masérov, výživových poradcov a trénerov.
Prečítajte si o rekonvalescencii po pôrode
A tak Tracy Anderson, inštruktorka pre Madonnu a Gwyneth Paltrow, dokonca vytvorila recept na smoothie špeciálne pre svoje tehotné klientky. Je presvedčená, že kokteil budú výborné a rýchle raňajky.
Chcete ochutnať čarovný nápoj? Potom budete potrebovať pohár malín, pohár pomarančového džúsu, 5 datlí, o niečo menej ako pohár gréckeho jogurtu a 1/4 šálky ovsených vločiek alebo ľanu. Môžete pridať ľad. Rozšľahajte mixérom a vychutnajte si.
Ako sa dostať do formy bez hollywoodskych špecialistov? Tajomstvo je jednoduché.
A tak či onak to dáva najavo každá z hviezdnych mamičiek – pracuje na sebe: zdravé stravovanie, fyzická aktivita a túžbu vyzerať ako dievča na móle!
Ako schudnúť po pôrode? Mnoho mladých matiek sníva o strate nadbytočných kilogramov získaných počas tehotenstva. Avšak pristupovať k procesu chudnutia musíte to urobiť bez fanatizmu as vedomím, že ste mali dieťa, vaše telo zažilo stres a reštrukturalizácia nemôže byť okamžitá. Teraz viac ako kedykoľvek predtým je dôležité nerobiť chybu v nádeji, že rýchlo schudnete pomocou extrémnych opatrení. Aké pravidlá by mali dodržiavať mladé mamičky pre dosiahnutie ideálnej postavy po pôrode?
Chudnutie po pôrode: chyby a prekážky
Narodenie dieťaťa- veľký zázrak. Deväť mesiacov deň čo deň v sebe žena vychováva malého človiečika. V jej tele bijú dve srdcia, chvejú sa dva životy.
Prirodzene, takáto zložitá záležitosť neprechádza bez stopy. Ako schudnúť po pôrode? Po narodení dieťaťa bude žena potrebovať veľa času, aby nabrala silu a bývalú krásu a opäť si užila svoju ideálnu postavu. Ale naozaj si chcete rýchlo obliecť svoje staré oblečenie a byť opäť ľahký, fit a pôvabný.
Mladá mamička sa horlivo pustí do práce – diéty, cvičenia... no metódy, ktorými sa na jar tak ľahko zhadzovalo cez zimu narastený tuk, sa z nejakého dôvodu ukázali ako neúčinné. Záchvaty hladu a podráždenosti sa menia na nekontrolovateľné „jedenie“ a diéta končí priberaním. Gymnastika začína spôsobovať fyzické znechutenie. Chcem rozhodiť rukami a vzdať sa.
Prečo sa to deje? Prečo nie je možné po pôrode vrátiť krásu bežným spôsobom? Ako schudnúť po pôrode a získať späť svoju ideálnu postavu?
V prvom rade by ste mali pochopiť, že tehotenstvo a pôrod nie sú životným obdobím, z ktorého sa môžete zotaviť za týždeň alebo dva. Telo je prestavané na nosenie dieťaťa. Po narodení bábätka sa začína nová reštrukturalizácia. Telo mení metabolizmus. V tomto období nemôžu byť hladovky účinné práve preto, že telo je v procese reštrukturalizácie. Pokus o diétu sa interpretuje ako nepriaznivé podmienky na prežitie, telo sa prepne do režimu zvýšeného šetrenia zdrojov.
Fyzická aktivita je obmedzená na minimum, aby sa neplytvali kalóriami. Nielen gymnastika, ale aj každodenné činnosti začínajú vyvolávať inštinktívne znechutenie. Telo sa naučí nielen prežiť na redukovanej strave, ale aj uchmatnúť si omrvinky, aby si kvapku tuku uložilo do rezervy. Žena sa stáva letargickou a uvoľnenou.
Ako vidíme, hlavné chyby chudnutia ženy po pôrode sú:
1. príliš málo jedla;
2. úvod tiež veľké množstvo fyzická aktivita;
3. nepochopenie stavu tela.
Tieto chyby môžu mať dlhodobé a mimoriadne nebezpečné následky. Metabolizmus, ktorý sa vytvorí počas popôrodného obdobia, zostane mnoho rokov. Zároveň je však popôrodné obdobie vynikajúcou šancou na normalizáciu a nápravu metabolizmu, ktorý už bol poškodený predtým podstúpenými prísnymi diétami. Dodržiavaním jednoduchých pravidiel si dokážete efektívne prinavrátiť ideálnu postavu po pôrode a upraviť jedálniček tak, aby ste si ho udržali roky. fyzickej zdatnosti bez toho, aby na to prijali osobitné opatrenia.
Aké pravidlá by mala žena dodržiavať v prvom roku či dvoch po pôrode, aby dosiahla ideálnu postavu a optimalizovala metabolizmus?
1. Jedzte dobre , ale vyhýbajte sa zbytočným potravinám. Naučte sa počúvať sami seba a porozumieť tomu, čo naozaj chcete jesť. Pamätajte: kilogram jabĺk nikdy a za žiadnych okolností nenahradí 200 gramov mäsa. Nenahrádzajte preto jeden produkt druhým, jedzte presne to, čo potrebujete. Budete tak môcť plne uspokojiť potreby svojho tela a zároveň neabsorbovať „balastné“ kalórie, ktoré sa ukladajú do tukových zásob na najvýraznejších miestach.
2.Nechoď hladný. Telo musí neustále dostávať potvrdenie, že ste v podmienkach hojnosti a z potravy môžete selektívne absorbovať iba užitočné a potrebné látky. Ak to chcete urobiť, zvýšte počet jedál pri znížení porcií. Zvyknite si jesť často, aspoň štyrikrát denne, ale v malých porciách. Zvyknite si tiež na plné raňajky – to je najdôležitejšie jedlo dňa. Ak sa ráno nemôžete naplno najesť, zaraďte do svojho režimu prvé – ľahké a druhé – plnohodnotné raňajky.
3. V noci sa neprejedajte . Posledné poriadne jedlo by ste si mali dopriať štyri hodiny pred spaním, posledné ľahké občerstvenie – jablko, kefír, jogurt – dve hodiny pred spaním. To neznamená, že by ste mali ísť spať hladní. To znamená, že keď idete spať, v žalúdku by nemalo byť žiadne ťažké jedlo.
4. Medzi jedlami si nedávajte chutné maškrty . Práve tieto nezapočítané malé kúsky, z ktorých každý sám o sebe nespôsobuje škodu, pridávajú až niekoľko tisíc extra a zbytočných kilokalórií denne. Všetko jedlo, ktoré zjete, by ste mali zjesť pri jedálenskom stole počas plného jedla.
5. Neprejedajte sa, nenajedzte sa do sýtosti. Od stola by ste mali vstať, keď už hlad opadol, no pocit ťažoby sa ešte nedostavil. Práve tento stav je skutočným znakom sýtosti. Ťažkosť v plnom žalúdku je znakom toho, že ste sa prejedli.
6. Hlad je kontraindikovaný! Je len jeden dobrý dôvod, prečo si dopriať pôstny deň: ráno pociťujete odpor k jedlu. To je znak toho, že sa naozaj musíte chvíľu postiť. V inom čase je pre vás hlad kontraindikovaný.
7. Nepreháňajte cvičenie. Máte skvelý stroj, ktorým neustále, či chcete alebo nie, trénujete svoje telo: bábätko priberá. Namiesto toho, aby ste sa vyčerpali tréningom, opäť roztočte dieťa na rukách a robte s ním gymnastiku. Poskakujte ho na nohách a na kolenách, trmácajte sa, hrajte sa a bavte sa s ním. Kráčajte viac, keď je to možné. Týmto spôsobom rozložíte fyzickú aktivitu rovnomerne, bez preťaženia a sebatrýznenia, kombinujete podnikanie s potešením a zároveň dáte svojmu dieťaťu veľa šťastia.
8. Chudnite pomaly. Pamätajte: norma na chudnutie pre ľudí s nadváhou je 3-4 kg za mesiac, pre ľudí s miernou obezitou - 1-3 kg. Ak úbytok hmotnosti prekročí tieto ukazovatele, telo začne bojovať, aby znovu získalo telesnú hmotnosť, získalo „rezervy“ a obnovilo metabolizmus.
Všetky sme dievčatá, ktoré sa o seba starajú a trápia sa o svoju postavu. Mnohé sa dokonca boja, že po pôrode budú menej atraktívne, keďže ich postava stratí tvar. A strach z toho nám nedovoľuje pokojne si užívať život. A samozrejme, nikto nehovorí, že tehotenstvo nezanechá stopy na vašom tele, ale je v našich silách ich napraviť. To, ako to vnímame, čo robíme a ako s tým narábame, ukazuje skutočný výsledok, ktorý na seba nenechá dlho čakať, ak sa všetko robí správne. Po narodení dieťaťa som nemal žiadne zvláštne problémy s postavou; moje telo sa formovalo takmer do 1. narodenín môjho dieťaťa (hovorím o roku). Samozrejme, že som sa trochu snažil, ale úprimne povedané, pre mňa to bolo samozrejmé, že som o tom veľa písal. Preto sa ani nemám čím chváliť :) Ale hrdinka tohto článku nie je fiktívna postava, ktorá predáva produkty na chudnutie alebo obhajuje liposukciu. Je manželkou, matkou krásneho 10-mesačného dievčatka Alice a just krásna ženačo je hodné obdivu. Áno, jej výsledok nie je mínus 20, 30 kilogramov - to sú už vážne straty, ktoré si dokonca vyžadujú dohľad lekárov, ale práca na sebe je hlavným ukazovateľom, z ktorého si môžete vziať príklad a byť hrdý! Alebo možno je to každý, hlavná vec je viera v seba, túžba byť krásna, štíhla a obrovská sila vôle.
Olga má 26 rokov, prezývka v Sinichki je „margoShka“. Vyššie vzdelanie. Špecializácia: manažér zahraničnej ekonomickej činnosti. Medzi jej záľuby patrí kreslenie, angličtina a samozrejme šport :) Hlavné krédo v živote: „Všetko, čo sa nerobí, robíme k lepšiemu!“ .
Dala si za cieľ schudnúť a splnila ho. Môže to urobiť každý, poďme zistiť, čo je na to potrebné? 🙂
Autor: Olenka, máš úžasný výsledok pracuješ na svojej postave, povedz nám, ako si dosiahol taký úspech a za aké obdobie?
Olga: Ďakujem veľmi pekne :) Úprimne, ani som nečakala, že na svoju osobu pritiahnem takú pozornosť,
Dám rozhovor (prvý v živote). Po zhliadnutí mojich fotografií počas novoročných sviatkov som si uvedomil, že už nemôžem odkladať okamih návratu k môjmu starému ja! Po prečítaní si na internete, ako schudnúť bez poškodenia dojčenia, som začala svoju cestu k dokonalosti. Najprv to bolo banálne napumpovanie brucha, drepy a švihy nôh. Potom hodiny na kurze s Gillian (video kurz “ Štíhla postava za 30 dní") + zníženie zjedených porcií, minimalizovanie občerstvenia krekrov, sušienok, zvýšenie spotreby vody. Mimochodom, teraz pijem aspoň 1,5-2 litre čistej vody denne.
No a keď sa oteplilo, začal som behať na štadióne! Nič vám nepomôže schudnúť tak ako beh, ktorý milujem! 10-15 minút behania je vzácna príležitosť byť sám so sebou, zabudnúť na všetko na svete a len behať..... Takto som cvičil šesť mesiacov: jeden deň buď beh, alebo brušák + cvičenie bicykel + hula hoop doma, jeden deň oddychu (no, alebo dva, ako som chcel). Schudla som 7 kg a začala som vážiť menej ako pred tehotenstvom!
autor: Bolo to ťažké? Ako ste sa motivovali?
Olga: Nebolo to vôbec ťažké! Mala som možnosť byť sama, venovať sa sebe 😉 Kým sa manžel staral o dcérku, ja som sa mohla venovať sama sebe :) A motivácia je banálna a jednoduchá - chcel som sa znova páčiť! Ľahko sa dostať dovnútra
do svojich starých džínsov, cíťte sa bez tiaže a sexy! 
autor: Akú váhu si mala pred tehotenstvom a koľko si pribrala?
Olga: Moja „ideálna“ hmotnosť bola 57 kg (výška 170 cm). Počas tehotenstva som pribrala 14. Úprimne, veľmi som sa obávala, ako rýchlo sa dokážem vrátiť do predchádzajúcej formy. Po pôrode bolo 7 kg preč a druhá polovica bola bezpečne pripevnená k bokom a zadku
autor: Ako ste si našli čas na prácu na svojom tele? Existuje denná rutina? Ak áno..ktorý?
Olga: Všetko je tu veľmi jednoduché - keď je môj manžel doma, potom mám voľno 🙂 spravidla je večer. S príchodom jari spojme podnikanie s potešením: poďme na štadión! Ja behám a manžel chodí s dcérkou :). Čo sa týka režimu, všetko závisí od dieťaťa - kedy sa zobudí, kedy sa naje atď. Poviem jednu vec, keby som nemala manžela, bolo by neskutočne ťažké športovať s mojou dcérou: párkrát som sa snažila cvičiť bruško, no nepodarilo sa mi to 🙁 . Nebudem ani vysvetľovať prečo. ( ako ti rozumiem. poznámka autora)
autor: Aké miesto zaujíma šport vo vašom živote?
Olga: Veľmi dôležité miesto! Okamžite by som chcel poznamenať, že moja matka mi vštepila šport. Nie, nevzala ma na sekcie - napumpovala brušné svaly, zatočila s obručou a drepy s činkami tak dlho, ako si pamätám! Pred očami som mal (a stále mám) dôstojný príklad. Žiadne diéty resp
prísne obmedzenia v jedle - iba fyzická aktivita Preto pre mňa pumpovanie brucha, zadku a nôh
aktivita nie je nová :). Milujem tento pocit únavy a zároveň ľahkosti po behu, pocit sily
a ako sa vaše telo napĺňa zdravím a energiou. Keď som bola tehotná, veľmi som sa nudila
Na základe tréningu som si naozaj uvedomil, koľko sa budem musieť neskôr zotavovať.
Po pôrode ma veľmi svrbeli ruky, stále som čakala, kedy so sebou „niečo urobím“ :).
Poznám dievčatá, ktoré nenávidia šport, je pre nich jednoduchšie držať diéty. Naozaj im nerozumiem a oni nerozumejú mne.
No každému svoje, ale ja som za šport Určite to má viac výhod... ( úplne s tebou súhlasím. poznámka autora)
autor: Považuješ sa za workoholika alebo si ešte občas dovolíš leňošiť? 😉
Olga: Považujem sa za workoholika, ale často si dovolím byť lenivá). Vo všetkom musí byť zlatá stredná cesta:
nemalo by toho byť veľa! Preto, keď som lenivý, inak nerobím nič tréning pôjde do bremena
a už to len ťažko nazvať tréningom. Za dôležité považujem aj vôľu a disciplínu: rozhodol som sa schudnúť -
To znamená, že sa nezastavujte v polovici, a ak ste už schudli, urobte všetko pre to, aby ste si výsledok udržali!
Autor: Myslíte si, že upravený vzhľad a krásna postava závisia od materiálneho bohatstva? Alebo je to životný štýl, ktorý môže robiť každá žena?
Olga: Na tom vôbec nezáleží! Na športovanie napríklad nie je potrebné navštevovať drahé športové kluby a nakupovať
simulátory! Stačí ukázať trochu vynaliezavosti, správne sa naladiť a vyraziť!
Používajte fľaše s vodou namiesto činiek, knihy namiesto fitness dosiek atď. To isté platí pre správne
výživa, denný režim, zlozvyky...teraz máme kolosálnu zásobáreň informácií - internet, kde
množstvo vzdelávacích videí, článkov, blogov. Je to maličkosť, len treba chcieť! A potom akékoľvek dievča/žena
bude to sladké!
autor: Ako vnímate vetu „Nenarodiť sa krásne, ale narodiť sa šťastné“? Čo je podľa vás skutočné ženstvo?
krása?
Olga: Myslím, že toto príslovie má určitý význam! Ak to poviem, neobjavím Ameriku krásnych ľudí jednoduchšie
v živote: sú vždy v centre pozornosti, ľahšie sa zamestnajú, nadväzujú nové známosti. Ďalšia vec je
ak sa za krásnym obrázkom skrýva prázdnota, priemernosť a hlúposť -
len so vzhľadom sa ďaleko nedostaneš... Ako sa hovorí, nemôžete piť vodu z tváre.
Teraz budem hovoriť o tých „šťastných“. Každý má zrkadlo, takže všetky svoje nevýhody/nevýhody veľmi dobre poznáme a vidíme.
Milovať sa takých, akí ste, nestačí, pretože len málo ľudí dokáže zdieľať váš pocit. ALE! Ak máte krátke
nohy, myska farba vlasov a velky nos nie su rozsudok smrti! Stačí si obuť topánky na vysokom podpätku,
zafarbite si vlasy na svetlo blond a urobte správny make-up, aby ste vizuálne zmenšili nos. Vždy existuje cesta von!!! nie
Neexistujú krásni ľudia! Sú takí, ktorí sú leniví a presýtení svojimi
rodičia, ale to je iný príbeh...
Jedným slovom - krása ženy v mojom ponímaní je harmonická kombinácia
dobre upravený vzhľad a bohatý vnútorný svet, jedno bez druhého nejde!
autor: Aké sú vaše metódy na zvládanie zlej nálady?
Olga: Moja rodina je moje antidepresívum! Alebo pozeráme s manželom nejakú komédiu, alebo ideme súrne na prechádzku. Volám priateľkám, čítam sýkorky (fórum mamičiek), pozerám
staré fotky...a počúvam aj svoju obľúbenú hudbu a tanec - jedným slovom sa snažím úplne odpútať pozornosť od zlej nálady)
autor: Čo by ste poradili každej mamičke, ktorá chce schudnúť?
Olga: Chcela by som vám zaželať veľkú vieru v seba! Pochopenie, že všetko v našom živote závisí LEN od nás! Hlavná vec je chcieť zmeniť seba, chcieť to tak silno a úplne, že vás nič a nikto nemôže zviesť od vášho cieľa! A potom je očakávaný výsledok len otázkou času. Buď krásna, ľahká a milovaná!!! 
: Ďakujem, Olenka! Bolo to veľmi zaujímavé. Dúfam, že aj moji čitatelia. Pretože sú to ľudia ako Olya, ktorí nás motivujú konať. Nemôžete sedieť a plakať nad svojimi problémami, musíte konať a zmeniť to, čo sa vám nepáči, čo vám nevyhovuje, čo vám bráni užívať si život a cítiť sa ľahko a šťastne. Každá žena sa môže stať NAJ, keď si raz povie: „Zvládnem to, zvládnem to a uspejem!“ A tak to aj bude. Ver si a začni konať už dnes ;) Len ty môžeš zmeniť všetko vo svojom živote tak, ako chceš ;) Buď šťastný a pamätaj na “V zdravom tele zdravý duch” 😉
Dobrý deň, som autorom tejto stránky. Som matkou dvoch chlapcov, Jaroslava a Nikitu, s rozdielom 4 rokov. Radi navštevujeme nové miesta, spoznávame nových ľudí, učíme sa niečo nové a zdieľame zaujímavé informácie.
Buďme priatelia?
(Ak v blogu nájdete preklep, stlačte Ctrl+Enter. Vopred ďakujeme!)
