Pripravené na pôrod budúca mama pokojný, sebavedomý, vie, ako sa správať pri kontrakciách, aké metódy tlmenia bolesti možno použiť. S takouto prípravou musíte začať čo najskôr, pretože to môže trvať dlho - a potom budete mať s najväčšou pravdepodobnosťou ľahký pôrod.
1. Ľahký pôrod: je škodlivé báť sa
Často je hlavnou zložkou zvýšenej bolesti pri pôrode strach a stres rodiacej ženy. Úzkosť a psycho-emocionálny stres vedú k uvoľneniu stresových hormónov adrenalínu a norepinefrínu, ktoré spôsobujú vazospazmus, zhoršujú prekrvenie maternice, znižujú prah bolesti (t.j. aj miernu bolesť je ťažké vydržať) a môžu tiež znížiť účinnosť kontrakcií maternice, čím sa predlžuje najdlhšia doba pôrodu.
Najprv musíte pochopiť, čoho sa bojíte. Možno sa necítite psychicky pripravená na materstvo, máte obavy o vzťah s manželom, strach zo zničenia postavy alebo strach z bolesti. Práca so strachmi je z hľadiska predpôrodnej prípravy veľmi dôležitá. Niekto sa obráti na psychoterapeuta, inému pomôžu rozhovory s kamarátkami, ktoré rodili.
Pre pokoj nastávajúcej mamičky je dôležité poznať pôrodníka, ktorý bude bábätko privádzať na svet. V tomto prípade je možné s ním prediskutovať všetky obavy týkajúce sa vedenia pôrodu a zvládania bolesti. Vopred je potrebné vyriešiť aj otázku partnerského pôrodu. Mnohým ženám prítomnosť blízkych dodáva sebavedomie a veľmi pomáha. Niektorým naopak sťažuje koncentráciu a zvyšuje nervozitu. V každom prípade je však dôležité, aby žena mala pozitívny vzťah k ľahkému pôrodu, pretože strach z bolesti prehlbuje stres, napätie a následne bolestivé pocity.
2. Teoretická príprava
Pomerne často vznikajú obavy z tehotenstva a pôrodu v dôsledku skutočnosti, že žena nevie, ako prebieha proces pôrodu dieťaťa. Preto počas tehotenstva nebude zbytočné zvládnuť teoretický materiál o tejto problematike. Budúca matka, ktorá má predstavu o priebehu pôrodu, nebude panikať pri najmenšom dôvode a bude sa môcť stať aktívnym účastníkom procesu privedenia svojho dieťaťa na svet, a nie len vonkajším pozorovateľom.
Pripravujeme sa na ľahký pôrod
Takéto informácie môžete získať sami z kníh, špecializovaných časopisov alebo na internete. V súčasnosti vychádza množstvo špeciálnej literatúry pre nastávajúce mamičky. Dôležité je len vybrať si správne zdroje informácií. Je potrebné mať na pamäti, že počas tehotenstva by ste sa mali vyhýbať čítaniu špeciálnej lekárskej literatúry určenej pre lekárov. Učebnice a monografie väčšinou hovoria o rôznych poruchách počas tehotenstva a pôrodu, ktoré môžu negatívne ovplyvniť náladu a psychický stav ovplyvniteľných tehotných žien. Okrem toho je žiaduce, aby publikácie boli „čerstvé“ a obsahovali informácie o modernom pohľade na proces pôrodu a starostlivosť o novorodenca. Pri výbere periodík by ste mali venovať pozornosť autorom článkov: je lepšie, ak sú to praktizujúci lekári, ktorí majú vedomosti o danej problematike z prvej ruky.
Existuje množstvo rôznych stránok, ktoré hovoria o priebehu tehotenstva a pôrodu, o pravidlách starostlivosti o novorodenca a fóra, kde môžu budúci rodičia komunikovať, získať odpovede na mnohé svoje otázky a vymieňať si skúsenosti.
Chceme ľahký pôrod? Poďme na kurzy pre budúce mamičky
V súčasnosti veľa ľudí pracuje vo veľkých mestách rôzne školy a kurzy pre nastávajúce mamičky. Takéto kurzy zvyčajne vyučuje pôrodník-gynekológ samostatné triedy môže viesť psychológ, pediatr, konzultant; dojčenie. Kurzy dávajú dôležitá informácia o tom, ako pôrod prebieha a ako sa má žena pri tejto významnej udalosti správať. Budúce mamičky ovládajú dýchacie techniky, ktoré uľahčujú pôrod, učia sa relaxácii a ovládajú techniky špeciálnej bolesti tlmiacej masáže, učia sa, čo si vziať so sebou do pôrodnice atď.
Pri výbere takýchto kurzov pre nastávajúce matky musíte byť veľmi opatrní, pretože niektoré školy podporujú domáci pôrod, ktorý je pre ženu a plod veľmi nebezpečný z dôvodu nemožnosti poskytnúť neodkladnú kvalifikovanú lekársku starostlivosť v prípade akýchkoľvek komplikácií.
3. Ako rýchlejšie porodiť? Aktívne správanie počas pôrodu
Existuje mnoho rôznych metód na zmiernenie bolesti počas prvej fázy pôrodu. Jedným z najbežnejších a ľahko implementovateľných je aktívne správanie počas pôrodu. Podstatou tejto metódy je, že pri dilatácii krčka maternice žena neleží na posteli v jednej polohe, ale správa sa aktívne - chodí po miestnosti, hľadá si pre seba pohodlnú polohu, predvádza rôzne pohyby. Vertikálna poloha rodiacej ženy počas pôrodu už dáva pozitívne výsledky: maternica vyvíja menší tlak na okolité vnútorné orgány, cievy a nervové plexy, svaly panvového dna relaxovať, zlepšuje sa tlak hlavičky a plodových obalov na spodné časti maternice, čo uľahčuje otvorenie krčka maternice. Kontrakcie sú v konečnom dôsledku účinnejšie a menej bolestivé. Pôrod ide rýchlejšie. Navyše pri konštantnom motorická aktivita Zvyšuje sa saturácia krvi kyslíkom, zásobovanie svalov krvou prebieha aktívnejšie ako v pokoji. Svalstvo maternice tak dostáva viac kyslíka, čo výrazne zmierňuje bolesť.
Nakoniec vás pohyb počas kontrakcií odvádza od sústredenia sa na bolesť. Predvídanie bolesti spôsobuje nervové napätie, ktoré zase len prispieva k zvýšenej bolesti. A tým, že sa žena rozptýli, preruší tento začarovaný kruh.
Voľným pohybom po oddelení, vykonávaním najrôznejších pohybov, sa žena postupne začína orientovať podľa svojich vlastných pocitov a vyberá si správanie alebo polohu, ktorá jej umožňuje cítiť sa najpohodlnejšie. Ak pôrod prebieha bez komplikácií, výber polôh a pohybov pri kontrakcii zostáva jej. Počas tehotenstva sa však oplatí naučiť sa najčastejšie polohy, ktoré znižujú bolesť pri kontrakciách, pri pôrode to výrazne pomôže.
4. Masáž pre ľahký pôrod
Účinnosť masáže je spôsobená pôsobením dotyku na kožné receptory, z ktorých sa impulzy šíria do mozgovej kôry a spôsobujú tam odozvu, ktorá konkuruje bolestivým signálom z maternice. Masáž navyše uvoľňuje a celkovo pôsobí blahodarne na nervový systém zvýšenie prahu citlivosti na bolesť (t. j. bolesť nie je pociťovaná tak silno). Masáž pomáha zmierniť nadmerné svalové napätie a predchádza kŕčom. Okrem toho stimuluje tvorbu endorfínov (tzv. hormónov radosti) – prírodných liekov proti bolesti – a znižuje uvoľňovanie kortizolu – stresového hormónu, ktorý svojím účinkom na nervovú sústavu a cievy podporuje svalové napätie, vrátane perinea a maternice.
Ak sú počas pôrodu pošvové svaly neustále upnuté, narúša sa tým proces otvárania krčka maternice, bráni sa prechodu dieťaťa pôrodnými cestami, čo následne spôsobuje utrpenie rodiacej žene, pre ktorú sa pôrod stáva bolestivejším, a pre plod, pretože sa snaží prekonať odpor napätých svalov. Vplyvom masáže, zvýšením prekrvenia masírovaných miest, sa zrýchli metabolizmus a rýchlejšie sa eliminujú produkty rozpadu, ktoré sa uvoľňujú pri intenzívnej svalovej práci. To im zase pomáha relaxovať, odpočívať a znižovať bolesť. Tiež je vhodné sa vopred naučiť masážne a samomasážne techniky.
.jpg)
5. Relax vám pomôže k ľahkému pôrodu.
Jednou z metód úľavy od sebabolesti je relaxácia – relaxácia. Tieto zručnosti si treba osvojiť aj v štádiu prípravy na pôrod, aby ste sa neskôr pri kontrakciách nenamáhali a počas prestávky medzi nimi sa úplne uvoľnili a šetrili energiu. Existuje mnoho techník a cvičení, ktorých vykonávaním sa žena naučí vedome ovládať napätie a uvoľnenie všetkých svalov svojho tela. Tieto cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, najlepšie denne alebo dokonca niekoľkokrát denne po dobu 10–15 minút.
Relaxačné techniky môžu byť veľmi užitočné pri vaginálnom vyšetrení, ktoré vykonáva váš lekár. Táto manipulácia je potrebná na určenie toho, ako sa krčka maternice rozširuje a kde sa nachádza hlava plodu. Ak sa žena počas vyšetrenia napína, zvyšuje to bolesť a bráni lekárovi posúdiť potrebné parametre a následne predlžuje trvanie vyšetrenia. Počas vaginálneho vyšetrenia sa odporúča zhlboka dýchať, čo najviac uvoľniť svaly hrádze, pričom nezabudnite, že toto vyšetrenie trvá veľmi málo času.
6. Správne dýchanie pri pôrode
Správne dýchanie pri pôrode je to jeden z najefektívnejších spôsobov tlmenia bolesti pri pôrode a neexistujú preň žiadne kontraindikácie. Okrem toho uľahčuje pôrod a zabezpečuje dostatočné zásobovanie plodu kyslíkom. Dôležité je aj to, že sústredením sa na správne dýchanie pri pôrode sa žena rýchlo uvoľní a odpúta od vlastných zážitkov.
Správne dýchanie pri pôrode je na prvý pohľad celkom jednoduché. Počas pôrodu však nastávajúce matky zabudnú na všetky odporúčania, začnú zadržiavať dych, kričať, čím zvyšujú bolesť a narúšajú normálnu dilatáciu krčka maternice. Preto je vhodné si techniku dýchania osvojiť vopred – už počas tehotenstva. Tieto cvičenia sa vyučujú na hodinách pre tehotné ženy v kurzoch pre nastávajúce mamičky. Môžete zvládnuť techniku a pravidelne vykonávať dychové cvičenia doma sami.
Ako správne dýchať pri tlačení
V období tlačenia je tiež potrebné zdržať sa kriku. Po prvé, krik oslabuje úsilie a robí ho neúčinným. Po druhé, kontrakcia svalov (vrátane panvového dna a hrádze), ku ktorej dochádza pri kriku, zvyšuje riziko prasknutia mäkkých tkanív pôrodných ciest. Okrem toho krik narúša interakciu nastávajúcej matky so zdravotníckym personálom, čo je kľúčom k normálnemu priebehu pôrodu a jedným z faktorov prevencie ruptúr.
7. Fyzická príprava pomôže pri pôrode.
Jeho cieľom je pripraviť telo na pôrod: posilniť svaly a zvýšiť elasticitu tkanív. O výhodách fyzickej aktivity môžeme hovoriť veľa. Tehotná žena fyzické cvičenie dvojnásobne potrebné, pretože schopnosť dieťaťa plne sa rozvíjať závisí od jeho zdravia. Umožňujú vám pripraviť telo na blížiaci sa pôrod, ktorý, ako viete, je ťažká fyzická práca.
V prvom rade telesný tréning zahŕňa každodennú aktivitu tehotnej ženy. Domáce práce, chôdza, lezenie po schodoch sú známe cvičenia, ktoré však nútia pracovať a podporovať viaceré svalové skupiny fyzická zdatnosť budúca matka.
Veľkým prínosom je gymnastika pre tehotné ženy. Pri absencii kontraindikácií môže nastávajúca matka vykonávať jednoduché cvičenia ja som doma. Takéto cvičenia pomôžu posilniť vaše svaly a vaše telo bude odolnejšie. Okrem toho fyzické cvičenie počas tehotenstva môže zabrániť alebo zmierniť choroby súvisiace s tehotenstvom, ako sú kŕčové žily, bolesti chrbta, zápcha a kŕče. lýtkové svaly, opuchy, strie, nadmerný prírastok hmotnosti.
Gymnastika by sa mala vykonávať pravidelne a venovať veľkú pozornosť tomu, aby cvičenia nespôsobovali nepohodlie. Mnohé prípravné kurzy pre tehotné ženy ponúkajú fyzický tréning pre ženy v „polohe“: môže to byť joga, pilates, gymnastika pre tehotné ženy alebo hodiny v bazéne. Mnohé fitness kluby navyše ponúkajú špeciálne programy pre nastávajúce mamičky. Pred zápisom do takýchto kurzov je vhodné prediskutovať svoj výber s lekárom, ktorý riadi vaše tehotenstvo. Povie vám, čo môžete robiť a čoho je lepšie sa zdržať, aby ste nepoškodili svoje zdravie a nenarodené dieťa. Okrem toho je potrebné zistiť, či inštruktor, ktorý vedie takéto kurzy, má skúsenosti s prácou špeciálne s tehotnými ženami.
Existuje ďalšia veľmi užitočná možnosť fyzická aktivita je bazénové plávanie, ktoré lekári odporúčajú väčšine tehotných žien. Voda skutočne uvoľňuje, jemne masíruje telo a pomáha dieťaťu zamestnať sa správna poloha, a medzitým svaly nastávajúcej matky dostanú potrebnú záťaž. Vodný aerobik môžete robiť v akomkoľvek štádiu tehotenstva bez kontraindikácií.
Ak budúca matka, dokonca aj počas tehotenstva, venuje pozornosť príprave na pôrod, potom s vysokou pravdepodobnosťou prejde ľahko a bezpečne a zanechá len príjemné spomienky.
Prečo nemôžete pri pôrode kričať?
Je dôležité mať na pamäti, že počas pôrodu by ste nemali kričať: to má výrazný negatívny vplyv na proces dilatácie krčka maternice, pretože krik spôsobuje svalové napätie, čo vedie rodiacu ženu k silnej únave.
Toto je rizikový faktor pre rozvoj pôrodných porúch ako v období dilatácie krčka maternice, tak aj pri tlačení, kedy je potrebný maximálny pokoj a svalová práca. Okrem toho sa zvyšuje riziko vzniku kyslíkového hladovania plodu: v dôsledku vazospazmu, ktorý sa vyskytuje pri kriku vo výške kontrakcie, pretože k dieťaťu sa dostane menej krvi prenášajúcej kyslík.
Takmer všetky tehotné ženy majú z pôrodu opodstatnený strach. Koniec koncov, chápu, že ich čaká dosť náročná práca. Výsledok pôrodu bude závisieť od toho, ako žena strávila materskú dovolenku, či robila špeciálne cvičenia alebo viedla aktívny životný štýl. Pôrod bez bolesti sa sám od seba nedá, ale určitými cvikmi a aktivitami to určite znížite. Dnes budeme hovoriť o tom, ako zmierniť a znížiť bolesť a bolesti.
Faktory, ktoré určujú závažnosť bolesti počas kontrakcií
1. Napätie a sila kontrakcie, tlačenie. Počas pôrodu sa postupne zväčšujú, predlžujú a žena zakaždým trpí ešte viac.
1 cvičenie. Pohodlne sa posaďte na loptu, chodidlá položte na šírku ramien. Presun z nohy na nohu. Potom pomaly nakláňajte trup dopredu a do strán. Môžete sa ľahko odraziť. Toto cvičenie uvoľňuje napätie vo svaloch a zvyšuje prietok krvi do orgánov.
Cvičenie 2. Na podlahu položte koberec alebo deku. Ľahnite si na chrbát, zohnite sa pravá noha v kolene a potom ho položte na loptu. A urobte bicykel ľavačkou. Po minúte vymeňte končatiny. Táto aktivita dokonale uvoľňuje bolesť a napätie v nohách.
Cvičenie 3. Posaďte sa na pohodlnú stoličku s operadlom. Umiestnite loptu medzi nohy. Jemne pomaly spojte kolená a stlačte loptu. Táto aktivita úžasne posilňuje a naťahuje svaly perinea.
Cvičenie 4 Kľaknite si pred loptou a jednoducho ju objímte. Uistite sa, že váš žalúdok nie je stlačený a že sa v tejto polohe cítite pohodlne. Táto aktivita vám jednoducho poskytne čas na oddych a relax.
Všetko sú to cviky na ľahký pôrod. Určite si ich zapamätajte a urobte ich na pôrodnej sále.
Relaxačné cvičenia na prípravu na pôrod
1 úloha. Položte nohy na šírku ramien. Omotajte si ruky okolo brucha alebo si ich položte na boky. A teraz najviac dôležitý bod: snažte sa čo najviac uvoľniť a začnite kývať panvou doľava a doprava a potom tam a späť. Mali by ste si predstaviť, že umývadlo je misa naplnená vodou až po okraj a obsah nemožno vyliať.
Úloha 2. Položte na zem mäkkú prikrývku, sadnite si na ňu a spojte päty. Držte si kolená rukami. Teraz sa jemne pohupujte dopredu a dozadu. Sledujte svoje dýchanie: pri predklone sa nadýchnite, ak sa predkloníte, vydýchnite;
3 úloha. Na toto cvičenie budete potrebovať manžela alebo iného člena rodiny. Posaďte sa na mäkkú podložku na podlahe oproti partnerovi. Nohy spojte tak, aby sa chodidlá navzájom dotýkali. Držte sa za ruky a začnite sa ohýbať dopredu a dozadu. Najprv potiahnete svojho manžela a potom on vás. Toto cvičenie je skvelé na relaxáciu aj tréning. vnútorná časť boky, čo sa vám bude v budúcnosti veľmi hodiť.
Po vykonaní takýchto cvičení nebude zaručený bezbolestný pôrod, ale nepohodlie pravdepodobne už pôjde dole.
Cvičenie pre vytrvalosť a vytrvalosť tehotnej ženy
Aby ste sa naučili, ako dlho znášať zaťaženie tela (to je veľmi dôležité počas pôrodu), musíte trénovať vopred. Existuje na to špeciálne vytrvalostné cvičenie.
Položte mäkký koberec na podlahu blízko steny. Ľahnite si naň a začnite pomaly pohybovať nohami po stene, akoby ste po nej liezli. Zdvihnite nohy, roztiahnite ich na maximálnu šírku a vydržte v tejto polohe tak dlho, ako to len pôjde. Zakaždým by sa čas mal zvýšiť.
Teraz to už viete najlepší liek proti znižovaniu a zmierňovaniu bolesti pri pôrode je tréning vášho tela, ako aj emocionálneho stavu rodiacej ženy. Okrem toho sa za dôležitý bod považuje primerané správanie, ktoré predpokladá prísne dodržiavanie rád pôrodníka-gynekológa. Pri dodržaní všetkých odporúčaní a cvičení z tohto článku budete môcť bezpečne a jednoducho porodiť.
Brušné svaly sú počas tehotenstva vystavené najväčšej záťaži.
Gymnastika pre tehotné ženy na prípravu na pôrod
Aby ste predišli pretiahnutiu, letargii a ochabnutiu po pôrode, je užitočné vykonať nasledujúce cvičenia: - sadnite si na zem a roztiahnite nohy rovno do strán. Urobte striedavé hladké ohyby na pravú a potom na ľavú nohu
- ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a zdvihnite ich. Potom vyrovnajte nohy v oboch smeroch jeden po druhom.
- pozícia tela, ako v predchádzajúcom cvičení, plynulo vytiahnite pravé koleno k ľavému lakťu a naopak - ľavé koleno k pravému lakťu.
Slzy počas pôrodu. Dá sa im vyhnúť? cvičenia
Nie je nezvyčajné, že tkanivo perinea počas pôrodu praskne. Nasledujúce dve cvičenia vám pomôžu vyhnúť sa im:postavte sa blízko stoličky, narovnajte ramená, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Nohy - na šírku ramien, ruky - na operadle stoličky. Začnite pomalými drepmi. Uistite sa, že vaše päty neopúšťajú podlahu a váš chrbát zostáva rovný. Držte túto pozíciu, zatvorte oči a počítajte do troch. A potom sa pomaly postavte. Nesnažte sa hneď drepovať príliš hlboko. Každý deň sa presuňte o 1-2 cm bližšie k podlahe Nerobte náhle pohyby - vykonávajte cvičenia hladko.
Posaďte sa na podlahu, spojte nohy blízko perinea, roztiahnite kolená do strán. Ak máte pocit nepohodlia v dolnej časti brucha, sadnite si na mierne vyvýšenie (2-3 cm). Uvoľnite sa, držte chrbát rovno. Predstavte si, že vaše kolená sú krídlami motýľa, mávajte nimi. Uistite sa, že počas vykonávania je napnutá iba vnútorná plocha stehna.
Bolesť chrbta počas tehotenstva: ako ju zmierniť cvičením
Tehotné ženy často pociťujú bolesti chrbta. Aby sa im zabránilo, boli vyvinuté nasledujúce cvičenia:- ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a pritiahnite ich k sebe. Obtočte si okolo nich ruky a zaoblete si chrbát. Jemne sa hojdajte na chrbte, dozadu a dopredu, ako pohárik.
- ľahnúť si na chrbát. Pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahu. Pokúste sa vytlačiť kolená nabok a držte nohy pri sebe. Pritlačte chrbát k podlahe, napnite zadok a potom zdvihnite panvu a pokúste sa dotknúť sa kolien podlahy.
- sadnite si na zem, narovnajte nohy a natiahnite ich dopredu. Striedavo zdvíhajte a posúvajte dopredu jeden alebo druhý zadok a snažte sa posunúť dopredu. Nepomáhajte si nohami.
- postavte sa rovno, potom sa podrepnite a rukami si chyťte päty. Teraz bez uvoľnenia päty zdvihnite panvu tak, aby boli nohy rovné.
- ležať na boku, relaxovať. Rovnou nohou robte kruhy vo vzduchu. Potom pokrčte nohu, pritiahnite koleno k nosu a narovnajte ho. Prevráťte sa na druhú stranu a cvik zopakujte aj s druhou nohou.
Nesnažte sa robiť všetko dokonale naraz. Ak počas cvičenia pociťujete nepohodlie alebo bolesť, zastavte sa a odpočívajte. Toto cvičenie nemusí byť pre vás to pravé. Pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
Čo ťa najviac desí na blížiacom sa pôrode? Väčšina budúcich matiek s istotou odpovie - bolesť. Pripravte sa na tento proces vopred: zaraďte ho do svojej každodennej rutiny špeciálne cvičenia, zmierňuje nepohodlie počas pôrodu.
Cvičenie na uľahčenie pôrodu
Lekári nás presviedčajú, že pri pôrode sa aktivujú prirodzené mechanizmy, ktoré zmierňujú bolesť pri pôrode a spríjemňujú priebeh pôrodu. Skúsenejší priatelia a početní pravidelní „materskí“ fóra však majú iný názor - je lepšie nespoliehať sa na matku prírodu, pripraviť sa na tento proces vopred a zvoliť cvičenia pre ľahký pôrod.
Nezáleží na tom, v akom štádiu tehotenstva sa nachádzate: fyzické cvičenia na uľahčenie pôrodu môžete vykonávať od prvého do posledného dňa tehotenstva. Požiadajte o kompiláciu individuálny plán triedy s odborníkom alebo začať navštevovať kurzy na školách pre tehotné ženy. Ak tieto možnosti nie sú k dispozícii, môžete začať cvičiť sami. Pred začatím vyučovania sa len poraďte so svojím lekárom! Je možné, že niektoré cvičenia môžu byť nežiaduce alebo priamo nebezpečné.
Ako správne dýchať pri pôrode – cvičenia
Účinný a dostupný nástroj na úľavu od bolesti kedykoľvek. Ako správne dýchať pri pôrode? Osvojte si tri typy dýchania:
| Typ dýchania | Prečo a ako to urobiť |
| Hlboké alebo ekonomické dýchanie | Je užitočný v prvej fáze pôrodu, keď kontrakcie ešte nie sú aktívne alebo v intervaloch medzi kontrakciami. Je to veľmi jednoduché: nadýchnete sa nosom na počet 1-2-3-4 a potom vydýchnete ústami na počet 1-2-3-4-5-6, to znamená, že výdych je mierny. dlhšie ako inhalácia. Táto metóda vám umožní dať dieťaťu viac kyslíka a matka sa uvoľní a zmierni bolesť. |
| Psí dych | Bude si to vyžadovať vo výške kontrakcií v druhej dobe pôrodnej, keď kontrakcie zosilnejú, no stále nemôžete tlačiť. Začnite takto dýchať hneď, ako si uvedomíte, že bolesť je čoraz silnejšia a intenzívnejšia. Rýchlo sa nadýchnite a vydýchnite ústami s frekvenciou jedného alebo dvoch nádychov a výdychov za sekundu, čím „vydýchnete“ najbolestivejší moment kontrakcií. |
| Dýchanie do perinea |
Hneď ako vám lekár dovolí tlačiť, je čas nadýchnuť sa do hrádze: keď sa začne kontrakcia, naberte viac vzduchu do pľúc a začnite pomaly silovo vydychovať do hrádze, čím pomôžete dieťaťu opustiť pôrodný kanál. |
Naťahovacie a relaxačné cvičenia k pôrodu
Keď je telo matky uvoľnené a nebráni sa prirodzenému procesu pôrodu, pôrod bábätka je bezbolestný a harmonický. A ak sú svaly nôh, hrádze a vagíny pripravené na dôležitú udalosť, sú elastické a dobre sa naťahujú, riziko prasknutia, krvácania a bolesti je minimálne. K tomu stačí začať so strečingom a relaxáciou aspoň pár mesiacov pred termínom pôrodu.
| Cvičenie | Prečo a ako to urobiť |
| Motýľ | Cvičenie pomáha rozvíjať pružnosť a elasticitu svalov vnútri bokov a panvy. To výrazne znižuje bolesť pri pôrode. Sediac na podlahe, jemne roztiahnite kolená do strán. Potom spojte nohy tak, aby boli vaše päty pritiahnuté k perineu. Strečing môžete zvýšiť miernym tlakom v lakťoch. členkové kĺby. Sledujte však svoju kondíciu: našou úlohou je pripraviť sa nie na olympiádu, ale na pohodlný a bezbolestný pôrod. |
| Žaba | Cvičenie pomáha natiahnuť svaly najpotrebnejšie pre pôrod – perineálne svaly. V kľaku rozkročte chodidlá doširoka a skúste si medzi ne sadnúť. Ak je spočiatku ťažké vykonať cvik naplno, skúste si sadnúť na päty alebo podložku, no postupne sa snažte túto jednoduchú pózu doviesť k dokonalosti. |
| Kegelove cvičenie | Pošvové svaly potrebujú aj poriadne „napumpovanie“, ktoré zmierni bolesť pri pôrode bábätka. K tomu pomôžu Kegelove cviky. Sadnite si na stoličku alebo iný tvrdý povrch (keď prejdete na „pokročilú“ úroveň, toto cvičenie môžete robiť kdekoľvek – v rade v obchode, v verejná doprava a pri návšteve lekára, ale najprv sa musíte naučiť, ako to urobiť správne). Pri nádychu sa snažte napnúť všetky svaly v perineu a vytiahnuť ich nahor. Držte ich v tejto polohe niekoľko sekúnd a pri výdychu sa uvoľnite. Toto cvičenie robí svaly hrádze a pošvy elastickými a silnými, čo sa pri pôrode určite bude hodiť. |
Jeden z najjednoduchších a efektívnymi spôsobmi Na zmiernenie bolesti počas kontrakcií je potrebné zmeniť polohu tela. Skúste striedať rôzne polohy – v stoji, v sede na fitlopte, v drepe, na štyroch, prekrížené. Mimochodom, poloha v podrepe sa považuje za najfyziologickejšiu pre pôrod: v tomto čase sa dolný panvový otvor rozširuje o štvrtinu svojej normálnej veľkosti.
Strach je najviac dôležitým faktorom, čo spôsobuje silnú bolesť pri pôrode. Čím viac sa bojíte bolesti, tým intenzívnejšie sa vám zdajú najmenšie bolestivé pocity, ktoré vznikajú na pôrodnom kresle. Nestresujte sa, nečítajte „hororové príbehy“ na fórach, snažte sa zachovať si veselý a pozitívny prístup. Špeciálne meditácie a autotréning zamerané na uvoľnenie emočného stresu a úzkosti sú skvelé na to, aby vám pomohli uvoľniť sa.
Čas čítania 4:31Po mnoho storočí boli ženy zastrašované bolestivým a bolestivým pôrodom. V literatúre a vo filmovom priemysle neexistuje jediná epizóda šťastného fyziologického a bezbolestného pôrodu, pri ktorom by žena ani dieťa nezažili bolesť. V skutočnosti už bezbolestný pôrod nie je mýtus, ale realita! Čoraz viac žien, ktoré sa pripravujú a pristupujú k materstvu vedome, nepociťujú bolesť ani sa pri pôrode zrania.
Samozrejme, na takýto fyziologický pôrod sa treba pripraviť vopred, ešte pred tehotenstvom. V tomto článku si povieme, ako pripraviť svoje telo na pôrod a dodať mu maximálnu pružnosť a elasticitu. S týmito cvikmi je lepšie začať už pred tehotenstvom, no môžete ich začať cvičiť už v tehotenstve. Vopred upozorňujem všetky budúce mamičky aktivistky – tieto cvičenia určite konzultujte s lekárom, keďže každá dáma v tejto situácii má individuálny zdravotný stav. V každom prípade si pamätajte, že tieto cvičenia sa musia vykonávať veľmi pomaly, premyslene, pozorne sledovať reakciu vášho tela a v žiadnom prípade nepreťažovať!
Tak začnime s cvičením...
Význam ohybnosti chrbtice a panvových kĺbov pri pôrode
Ľudská chrbtica nie je tuhá, ale naopak pružná. Počas pôrodu sa dieťatko musí prepracovať pôrodnými cestami do krížovej kosti (koniec chrbtice) a von. Hlavička dieťaťa je stlačená, aby prešla pôrodnými cestami. Ale panva samotná je tiež trochu plastická. V prednej časti panvy sa nachádza polokĺb, pubická symfýza. Pubická symfýza je vláknitá chrupavka, ktorá spája dve lonové kosti panvy. Počas tehotenstva tento polokĺb zmäkne a po dosiahnutí určitého stupňa pohyblivosti pri narodení dieťaťa sa môže rozchádzať do strán. Pohyblivosť a pružnosť polovičného kĺbu, ale aj dolných častí chrbtice sa dá v tehotenstve rozvíjať pomocou cvikov, pri ktorých sa kýva panva dopredu a dozadu. To výrazne uľahčuje pôrod a pomáha vyhnúť sa bolestiam chrbta - počas tehotenstva aj počas pôrodu.
Cvičenie na flexibilitu panvy
Cvičenie 1: Kľaknite si na kolená a oprite sa o ruky. Dlane by ste mali mať od seba asi tridsať centimetrov, kolená asi dvadsať centimetrov, boky by ste mali mať kolmo k podlahe. Pomaly prehnite chrbát a snažte sa zdvihnúť zadok čo najvyššie. Pri tom sa zhlboka nadýchnite.
Potom začnite pomaly prehýbať chrbát a rovnako pomaly vydýchnite. Zároveň napínajte svaly panvy, zadku a stehien.
Návrat do počiatočná poloha a zopakujte cvičenie 10-krát - pomaly, bez náhlych pohybov.
Cvičenie 2: Existuje ďalší spôsob, ako „rozkývať“ panvu. Postavte sa k stene, s pätami od nej vzdialených asi pätnásť centimetrov a snažte sa dotknúť steny spodnou časťou chrbta. Alebo ležiac na posteli alebo podlahe sa pokúste celou silou zatlačiť spodnú časť chrbta na podperu. Venujte pozornosť tomu, ako sa hýbe panva, na čo si položíte ruky na boky a precítite pohyb. Pamätajte však, že všetky tieto cvičenia sa musia vykonávať veľmi hladko, bez trhania.
Strečing vnútorných stehenných svalov
Žena pri pôrode trávi pomerne veľa času s uvoľnenými a rozkročenými bokmi. Preto je potrebné natiahnuť svaly vnútorný povrch boky, aby sa táto poloha dala pohodlne udržať po dlhú dobu. Vykonávanie nižšie opísaného cvičenia počas tehotenstva tiež pomáha rozvíjať koleno a bedrových kĺbov, zlepšuje svalový tonus nohy A pre pôrod je to najlepšia poloha, pretože priečna veľkosť panvy sa stáva najväčšou.
Cvičenie 1. Postavte sa na prsty na nohách a potom sa podrepnite a pokračujte v udržiavaní rovnováhy na prstoch. Položte si dlane na kolená a roztiahnite nohy do strán čo najširšie, pričom chrbát držte čo najrovnejší. Postavte sa a položte päty na podlahu. Ak máte problém udržať rovnováhu, môžete sa niečoho držať rukou. Opakujte päťkrát.
Variácia prvého cvičenia. Pre tých, ktorým je príliš ťažké alebo nepríjemné drepovať, môžete podobné cvičenie ležať na chrbte, kolená zdvihnuté a pritlačené k hrudníku. Pomocou dlaní roztiahnite kolená do strán čo najširšie. V tomto prípade by sa nohy mali pozerať dovnútra. Opakujte päťkrát.
Cvičenie 2. Posaďte sa so skríženými nohami na zem s nohami pri sebe a kolenami od seba. Uchopte členky rukami, predkloňte sa a položte predlaktie na holene, potom jemne zatlačte lakte na kolená a snažte sa ich odtlačiť. Opakujte päťkrát.
Cvičenie 3. V sede so skríženými nohami, ako pri cvičení 2, si chyťte členok, ale ruky držte rovno. Požiadajte svojho manžela alebo iného pomocníka, aby zdvihol kolená, zatiaľ čo vy sami by ste sa tomu mali snažiť čeliť znížením kolien nadol. Opakujte päťkrát.
Poradenstvo. Sadnite si so skríženými nohami, kedykoľvek máte pokojnú prácu – šitie, čítanie alebo keď sa chystáte pozerať televíziu. Skúste sa v tejto polohe uvoľniť tak, že si položíte lakte na kolená, prehnete chrbát, spustíte hlavu a zatvoríte oči.
Posilnenie panvových svalov počas tehotenstva
Tieto cvičenia sú najdôležitejšie z celého komplexu prenatálnej a postnatálnej gymnastiky a vyžadujú si podrobné vysvetlenia.
V oblasti panvového dna má žena tri otvory: konečník, vstup do pošvy a vonkajší otvor močovej trubice (uretra). Anus je koniec čreva; vagína - koniec pôrodných ciest; močová trubica - výstup z močového mechúra. Vo vertikálnej polohe gravitácia vnútorné orgány spôsobuje obrovské napätie vo svaloch, ktoré podopierajú panvové orgány a uzatvárajú tieto otvory.
Pevne si teda stlačte vagínu a konečník a zároveň stiahnite zadok. Počas napínania si stláčajte konečník natoľko, aby ste cítili, že sa ťahá dovnútra. Nie je potrebné pohybovať nohami alebo zadkom, pretože to ruší. Keď je análny zvierač napätý a stiahnutý, uretrálny zvierač a vaginálne svaly sa tiež napnú. Každá z týchto formácií je obklopená prstencom svalové tkanivo. Zdá sa teda, že všetky tri otvory blokuje jediný sval v podobe dvojitej osmičky. Stlačte tento sval čo najpevnejšie a chvíľu v tejto polohe vydržte, potom sa pomaly uvoľnite. Pri pomalej relaxácii môžete cítiť, ako sa tieto svaly „uvoľňujú“. Toto cvičenie by sa malo vykonávať dvanásťkrát dvakrát denne. Dá sa vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek.
S rastom maternice sa zvyšuje počet a veľkosť krvných ciev. Ak je tón týchto svalov pod normálnou hodnotou, potom je kontrola nad krvnými cievami znížená. Inkontinencia moču sa objavuje najmä pri kašli a smiechu. Podobné problémy môžu vzniknúť v konečníku, nehovoriac o hemoroidoch - kŕčové žilyžily konečníka. Ak sú panvové svaly trénované a udržiavané v dobrej kondícii, potom sa takéto problémy vyskytujú oveľa menej často.
Tieto isté cvičenia pomáhajú vrátiť do normálnej veľkosti všetky otvory, ktoré boli počas pôrodu natiahnuté a zdeformované, a predchádzať niektorým problémom, ktoré môžu vzniknúť s vekom. Pocit, že zvierače týchto otvorov fungujú dobre, je pre ženu veľmi dôležitý: pohybuje sa a stojí vo voľnejšej polohe.
Schopnosť ovládať svaly vagíny a napínať svaly panvy je veľmi užitočná zručnosť. Sexuálny styk bude pre oboch manželov uspokojivejší, ak manželka vie, ako ovládať vaginálne svaly. Intímne vzťahy po pôrode budú vzrušujúcejšie, čo pomôže vyhnúť sa štandardnej sťažnosti žien, že pohlavný styk po pôrode sa stal úplne nezaujímavým.
Toto jednoduché cvičenie je doslova všeliekom na mnohé choroby, mali by ho vykonávať všetky ženy: tehotné ženy, tie, ktoré rodili – všetci, všetci, všetci!
Cvičenie prsníkov: pred a po dojčení
Nasledujúce cvičenie pomáha udržiavať prsné žľazy pevné, zvyšuje krvný obeh v tkanivách a zabezpečuje dostatok mlieka na kŕmenie. Mala by sa vykonávať počas laktácie a po odstavení dieťaťa, aby sa zachovala elasticita žliaz až do vysokého veku.
Cvičenie. Obtočte jednu ruku okolo druhej nad zápästím a zdvihnite ruky na úroveň ramien. Pri stláčaní kože posúvajte ruku nahor po predlaktí a súčasne napínajte svaly na paži a hrudník. Ak robíte všetko správne, môžete cítiť stúpanie mliečnej žľazy. Uvoľnite sa a opakujte znova.
Teraz sa zhlboka nadýchnite a zadržte dych, zatiaľ čo toto cvičenie zopakujete desaťkrát – čo trvá asi desať sekúnd. Uvoľnite sa. Toto cvičenie sa musí opakovať niekoľkokrát denne.
Šťastné tehotenstvo a ľahký pôrod!
Ksenia Golitsyna,
Praktický psychológ
2014
