Pre toto jedlo môžete použiť chudé hovädzie, teľacie alebo kuracie mäso, ale je lepšie použiť nízkokalorické morčacie mäso, ktoré je najvhodnejšie na chudnutie.
Ingrediencie:
- cuketa (mladá) - 0,5 kg;
- chudé mäso - 0,25 kg;
- paradajky - 0,2 kg;
- paprika (sladká) - 0,1 kg;
- mrkva, cibuľa – každá po 75 g;
- cesnak - 1 zub;
- kôpor, korenie.
Spôsob varenia:
- Cuketu umyte, pozdĺžne prekrojte na polovicu, odstráňte stred a semienka.
- Mäso a zeleninu pomelieme na mäsovom mlynčeku, ochutíme korením a premiešame.
- Cuketové „lodičky“ naplňte a uložte na nepriľnavý plech.
- Misku pečieme v rúre 20 minút, teplota – 200˚C.
- Čas: 40 min.
poznač si to nízkokalorické recepty na chudnutie by mala obsahovať minimálne množstvo soli, a ak je to možné, je lepšie ju nepridávať vôbec.
Do tejto polievky môžete pridať mrkvu, ale potom ju musíte variť dlhšie.
Ingrediencie:
- voda - 1 l;
- karfiol – 0,7 kg;
- cibuľa, chilli paprička - 1 ks;
- korenie, zelená cibuľa.
Spôsob varenia:
- Kapustu rozoberieme na súkvetia a podlejeme vodou. Pridáme ošúpanú, nakrájanú cibuľu, čili (bez semienok).
- Priveďte do varu, vyberte čili, polievku varte, kým nebude kapusta hotová.
- Rozmixujte mixérom, pridajte trochu soli a korenia a premiešajte.
- Do každej porcie pridajte jemne nakrájanú zelenú cibuľu.
- Čas: 1,5 hodiny.
- Počet porcií: 5 osôb.
- Náročnosť: Jednoduchá pre začiatočníkov.
Pre toto jedlo môžete namiesto tresky použiť tresku modrú. Je tiež nízkokalorická, nemenej zdravá a vhodná na chudnutie, no viac kostnatá.
Ingrediencie:
- treska (filé) – 1 kg;
- múka (pšenica) - 2 lyžičky;
- voda, sójová omáčka - každá ½ lyžice;
- kyslá smotana (nízky obsah tuku) – 0,35 kg;
- syr (smotana alebo tvaroh) - 0,15 kg;
- cibuľa, mrkva - 2 ks.
Spôsob varenia:
- Rybu umyte, odstráňte hlavu, vnútornosti (ak sú), chvost, plutvy a čierny film z brucha. Ak chcete, môžete nechať hlavu, stačí odstrániť oči a žiabre.
- Korpusy marinujte v sójovej omáčke 15 minút.
- Na rozpálenej panvici zľahka opražíme múku, pridáme syr, kyslú smotanu a vodu. Miešajte, priveďte do varu, odstráňte z tepla.
- Samostatne si na rozpálenom oleji opražíme nakrájanú cibuľu a mrkvu, pridáme akékoľvek korenie.
- Opečenú zeleninu dáme do zapekacej misy, na ňu položíme rybu a zalejeme omáčkou.
- Misku pečieme v rúre 50 minút, teplota – 180˚C.
Tvarohový šalát
- Čas: 15 min.
- Počet porcií: 1-2 osoby.
- Náročnosť: Jednoduchá pre začiatočníkov.
Keďže tento recept je určený na chudnutie a mal by byť čo najmenej kalorický, voľte do šalátu fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
Ingrediencie:
- tvaroh - 80 g;
- kyslá smotana - 30 ml;
- paradajka, uhorka - 1 ks;
- listy šalátu, čerstvé bylinky, soľ.
Spôsob varenia:
- Umyte zeleninu, nakrájajte na kúsky ľubovoľnej veľkosti a tvaru, nakrájajte listy šalátu a zeleninu.
- Zmiešajte ich so zvyškom ingrediencií a premiešajte.
Jahodový marshmallow
- Čas: 3 hodiny 15 minút
- Počet porcií: 3-4 osoby.
- Náročnosť: Jednoduchá pre začiatočníkov.
Pri príprave diétnych jedál na chudnutie nezabúdajte ani na dezerty. Môžu byť nízkokalorické a veľmi chutné, ako jahodové marshmallow. Na jeho prípravu sú vhodné čerstvé aj mrazené bobule.
Ingrediencie:
- jahody - 0,2 kg;
- želatína - 1 balenie;
- stévia - 1 lyžička;
- citrón - ½ ks.
Spôsob varenia:
- Jahody rozmixujte na pyré akýmkoľvek vhodným spôsobom.
- Pridajte želatínu, premiešajte a nechajte pár minút postáť.
- Z citróna vytlačíme šťavu, pridáme ju a stéviu do jahodového pyré, premiešame.
- Položte na oheň a zahrievajte, kým sa želatína úplne nerozpustí. Nezabudnite neustále miešať.
- Ochlaďte a potom zmes rozšľahajte mixérom.
- Vezmite vhodnú formu a vyložte ju papierom na pečenie. Jahodovú zmes rozotrite v rovnomernej vrstve.
- Necháme stuhnúť v chladničke 3 hodiny.
Video
Kulinárska komunita Li.Ru -
Diétne recepty na chudnutie
Polievka na chudnutie je diétne jedlo pre tých, ktorí chcú jesť a zároveň schudnúť. Jednoduchá polievka na chudnutie je nielen ľahká, ale aj chutná – urobí radosť z každej diéty.
Šalát "Kefka" na chudnutie
"Kefový" šalát na chudnutie je účinný a chutný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných ingrediencií. Jednoduchý recept na šalát „Kefka“ na chudnutie - poznámka pre tých, ktorí chcú schudnúť!
Okroshka je ľahká, výživná, vitamínmi nabitá polievka, ktorá tiež pomáha schudnúť. nadváhu. Milujem okroshku a skoro na jar vždy držím okroshkovú diétu. Do bikínovej sezóny schudnem 3-4 kg.
Po prečítaní názvu tejto polievky by nemali byť žiadne otázky o jej účele. Tento recept na zelerovú polievku má pomôcť tým, ktorí chudnú.
Správna výživa je kľúčom k chudnutiu a celkovému zdraviu. Cibuľová polievka na chudnutie je výborným príkladom chutného a zároveň zdravého jedla, ktoré zlepšuje metabolizmus a pomáha schudnúť.
Ak si pozorne strážite váhu alebo bojujete s kilami navyše, ponúkam vám veľmi chutnú, výživnú a nízkokalorickú šošovicovú polievku na chudnutie.
Každý, kto sa zaujíma o diéty, už určite počul o kapustovej polievke na chudnutie, ktorej sa pripisujú jednoducho zázračné vlastnosti. Poviem vám, ako ho pripraviť.
Poviem vám moje malé tajomstvo - jednoduchý recept na výrobu citrónovej vody na chudnutie. Veľmi chutný nápoj, ktorý pijem každý deň. Dobrý prvok stravy na chudnutie. Zoznámte sa! :)
Chcete sa chutne najesť a nebáť sa? kilá navyše ov, alebo potrebujes schudnut? Potom vám ponúkam skvelú možnosť – tekvicovú polievku na chudnutie.
Zeler s kefírom na chudnutie sa môže použiť v deň kefírového pôstu. Ak chce niekto schudnúť, tak sa nezaobíde bez pôstnych dní raz za štyri dni. Zeler je váš pomocník!
Žiadna žena nemá odpor k tomu, aby zhodila pár kilá navyše. Zeleninová polievka na chudnutie vám s tým pomôže. Je však nielen zdravý, ale aj veľmi chutný – presvedčte sa sami!
Líder medzi želé na chudnutie! Schudnutím s týmto želé sa nielen zbavíte prebytočných kíl, ale aj zlepšíte svoje zdravie. Takže, pripravme si ovsené želé na chudnutie!
Je to úžasná chutná a zdravá polievka s minimálnym obsahom kalórií a maximálnym obsahom vitamínov. No ak ste so svojou váhou spokojní, tak ju len pripravte na všeobecný prospech tela.
Ako viete, ananás je nízkokalorické a chutné ovocie. Pre väčší efekt chudnutia musíte niekoľko dní jesť čerstvý ananás a „riediť“ ho jedlami obsahujúcimi konzervovaný ananás.
Táto vynikajúca polievka vám pomôže udržať si postavu v dobrej kondícii. Navyše sa skvele hodí na ľahký obed či večeru v horúcom letnom dni a navyše je neskutočne chutný a zdravý.
Zelerová šťava na chudnutie je plná vitamínov a minerálov. A telo minie na svoje trávenie oveľa viac kalórií, ako obsahuje zeler. Šťava odstraňuje toxíny a urýchľuje metabolizmus.
Chudneš? Recept na paradajkovú polievku na chudnutie je k vašim službám. S použitím minimálneho množstva ingrediencií jednoduchým spôsobom pripravte skvelú polievku – chutnú aj užitočnú pri chudnutí.
Bojovať s nadváhu spolu s repou je to možné veľmi jednoducho, a čo je najdôležitejšie - bez veľkej ujmy na zdraví. Dnes je na našom jedálnom lístku výborná nízkokalorická kašovitá polievka zo zeleniny a ovocia - chutná a zdravá.
Tekvicovú polievku na chudnutie som sa naučila od mojej kamarátky na jeseň, keď som ju na týždeň navštívila. Práve chudla. A čo si myslíš ty? Došlo k efektu!
Existuje veľa možností pre kapustové polievky na chudnutie. Zvyčajne, keď sa potrebujem trochu „vyložiť“, pripravím túto kapustovú polievku na chudnutie - a s potešením ju zhltnem. Chutné a zdravé.
Špargľa - nepostrádateľný produkt pre tých, ktorí si strážia váhu: obsahuje tak málo kalórií, že ho môžete jesť takmer v akomkoľvek množstve! Ponúkam vám jednoduchý recept na špargľu na chudnutie.
Ak si vyberáme diétne jedlo bez ujmy na zdraví, potom sú ideálne nízkokalorické jedlá z pohánky. Dnes je na našom jedálnom lístku pohánková polievka na chudnutie.
Ponúkam vám skvelý recept na polievku na chudnutie, ktorá si dokonale poradí s hladom a zároveň neobsahuje veľké množstvo kalórií a je tiež neuveriteľne chutný a aromatický.
Ak nebudeš sedieť prísna diéta, potom je pre vás tento recept na hrachovú polievku na chudnutie ako stvorený. Žiadne škodlivé zložky, iba diétne produkty.
Ak naozaj milujete šampiňóny, no dávate si pozor na postavu, tak tento recept je špeciálne pre vás. Pripravíme vám skvelú hubovú polievku, veľmi ľahkú a zdravú, ktorá neuškodí vašej štíhlej postave.
Vedeli ste, že môžete držať diétu a napriek tomu jesť neuveriteľne chutné jedlo? Ak nie, potom recept na polievku s paradajkovým pretlakom na chudnutie si musíte prečítať.
Recept na špenátovú polievku na chudnutie - pre všetkých, ktorí držia diétu. Nepostrádateľný pokrm pre každého, kto sa chce nielen zdravo stravovať, ale má aj rád zdravé jedlo a chce schudnúť. Je to rýchle a jednoduché na prípravu.
Paradajková polievka na chudnutie vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Navyše je táto polievka vitamínovou bombou. Môžete ho jesť nielen na obed, ale aj na večeru. Nezabudnite sa viac hýbať!
Ak sa usilujete o ideálna postava, potom najprv musíte vyvážiť stravu. Cuketová polievka na chudnutie je ako stvorená pre tých, ktorí chcú udržať svoje telo v skvelej kondícii.
Zelerový šalát na chudnutie je osvedčenou metódou v boji s nadváhou. Zeler má mnoho prospešných látok a vlastností, vrátane toho, že vám pomôže vyzerať skvele a zostať v dobrej kondícii!
Polievka zo zeleninového pyré na chudnutie je veľmi jednoduchá na prípravu. Zaujme aj vegetariánov či pôstnych ľudí. Recept je jednoduchý a priamočiary. Hlavná zložka, karfiol, je vždy k dispozícii v obchode.
Dnes vám chcem dať jednoduchý recept na brokolicovú polievku na chudnutie. Ako viete, zelená zelenina podporuje chudnutie, takže si všimnite recept.
Tento recept na prípravu zázvoru s cesnakom na chudnutie sa síce chuťou nelíši, no účinne spaľuje tuky a chráni imunitný systém. Zdvojnásobte výhody a pripraví sa veľmi rýchlo!
Táto polievka osvieži a nabudí vaše telo a stane sa aj výborným spojencom v boji s kilami navyše. Je neuveriteľne jednoduchý a nízkokalorický a vďaka uhorkám a bylinkám je aj zdravý.
Dnes každý vie, že ak chcete schudnúť, musíte jesť. Musíte však jesť správne jedlo. Chcem vám povedať, ako pripraviť zeleninovú polievku na chudnutie. Táto polievka by mala byť pripravená v malých porciách a ihneď zjedená.
Recept na prípravu paradajkovej polievky na chudnutie - nielen pre milovníkov diéty. Korenie petržlen, zeler a svetlé paradajky vám nielen pomôžu schudnúť, ale aj zdvihnú náladu.
Tu je klasický recept na kašu z prosa, rozšírený po celom Rusku. Prosová kaša je výborným jedlom pre dospelých aj deti, ktoré by mal vedieť uvariť každý.
Upozorňujem na originálny recept na prípravu šalátu z ružového lososa - myslím, že sa vám bude páčiť nezvyčajná kombinácia červenej ryby s jablkami, cibuľou a kyslou smotanou. Vhodné pre tých, ktorí chudnú!
Už dávno každý vie o výhodách rôznych čerstvých štiav a výnimkou nie je ani čerstvý zeler. A jeho hlavným benefitom je zlepšenie trávenia, preto je ideálny pre tých, ktorí sa rozhodnú schudnúť.
Tu je recept na prípravu veľmi jednoduchej polievky s jemnou zelerovou príchuťou. Polievka okrem zeleru obsahuje cibuľu, maslo, vývar a koreniny. Polievku uvaríte za hodinu. Táto polievka je vhodná aj pri chudnutí.
Dobrý recept tvarohový krém na tortu sa bude hodiť každému, kto aspoň občas doma pečie koláče. Tvarohový krém na tortu sa pripravuje veľmi rýchlo a jednoducho - poviem vám ako.
Toto je jedno z najobľúbenejších jedál všetkých detí. A zároveň je to nielen chutné, ale aj diétne a zdravé. A pomocou multivarky je všetko pripravené jednoducho a rýchlo.
Zemiaky so syrom v pomalom hrnci sú vynikajúcou prílohou k mäsu, ktoré sa môže úplne ľahko stať samostatným a kompletným jedlom. Veľmi sýte, veľmi chutné, veľmi krásne! odporucam :)
4.6
Tu je recept na ovsené vločky s mliekom. Mnohí ľudia nemajú radi ovsené vločky, pretože sú lepkavé, husté a ťažké. Tá sa totiž hneď varí s mliekom. Skúste variť inak! ...Ďalej
4.4
Recept na pohánkovú kašu. Ak pripravíte pohánkovú kašu podľa skutočne starého ruského receptu, váš názor na jej úžasnú chuť sa navždy zmení.
Pohánková kaša je dobrá ako samostatné jedlo aj ako príloha. Na prípravu pohánkovej kaše použite multivark - garantujem vám vynikajúce výsledky!
V poslednom období sa výrazne rozšíril sortiment liečebných a preventívnych aj diétnych jedál. Patria sem prvé diétne jedlá, diétne druhé jedlá a dokonca aj dezerty a diétne pečivo. V tejto kategórii sme pre vás zhromaždili obrovské množstvo tých najchutnejších a zdravé recepty, ako pripraviť chutné diétne hlavné jedlá. Tu si každý môže vybrať jedlo podľa svojej chuti a potreby. Druhé diétne jedlá je možné pripraviť buď jednoducho na obed alebo večeru, alebo na sviatočný stôl. Koniec koncov, v tejto kategórii sú recepty na jedlá, ktoré sú hodné akéhokoľvek sviatočného stola. Nechýbajú ani rýchle recepty, pri príprave ktorých strávite minimum svojho času a námahy. Ak ste vo varení nováčik, tak aj v tejto kategórii sú pre vás recepty. Takže recepty na diétne druhé kurzy s fotografiami vám pomôžu pripraviť chutné a zdravé jedlo. S takými jednoduché recepty Pokrm ľahko nielen pripravíte, ale aj krásne naservírujete a ozdobíte. Toto je obzvlášť dôležité pri príprave jedál na sviatočný stôl. Takže napríklad diétna príloha bude vyzerať skvele na sviatočnom stole a navyše poteší každého svojou dokonalou chuťou. S takýmto výberom rôznych receptov sa už nebudete trápiť otázkou, čo uvariť nízkokalorické k hlavnému jedlu. Stačí si vyhľadať lahodný recept a prejsť priamo do procesu varenia. A verte mi, že s takýmito receptami vám varenie prinesie veľa pozitívnych emócií. Vyberte si recept, ktorý sa vám páči, a rozmaznávajte seba a svojich blízkych nielen neuveriteľne chutným, krásnym a chutným jedlom, ale aj zdravým, a to je hlavné. Nieje to? A buďte zdraví!
24.12.2018
Ratatouille v pomalom hrnci
Ingrediencie: baklažán, cuketa, paradajka, cibuľa, paprika, cesnak, bazalka, olej, soľ, korenieRatatouille je francúzske národné jedlo. Dnes som si pre vás pripravila recept na tento úžasný pomalý hrniec.
Ingrediencie:
- 1 baklažán;
- 1 cuketa;
- 3-4 paradajky;
- 1 cibuľa;
- 1 sladká paprika;
- 3 strúčiky cesnaku;
- 2-3 vetvičky bazalky;
- 70 ml. rastlinný, olivový olej;
- pol lyžičky soľ;
- štipka mletého čierneho korenia.
19.07.2018
Pollock marinovaný s mrkvou a cibuľou
Ingrediencie: treska, mrkva, cibuľa, rajčinová pasta, ocot, citrónová šťava, soľ, korenie, bobkový listRecept pre zamilovaných rybie pokrmy. Pripravíme si chutné horúce predjedlo - pollock so zeleninovou marinádou. Jednoduché, cenovo dostupné, chutné a zdravé pre celú rodinu.
Ingrediencie:
- 1 kg tresky,
- 4 cibule,
- 4 mrkvy,
- 3 polievkové lyžice paradajkového pretlaku,
- 2 polievkové lyžice stolového octu (citrónová šťava),
- korenie podľa chuti,
- soľ podľa chuti,
- Bobkový list.
14.05.2018
Črevný peeling z pohánky a kefíru
Ingrediencie: pohánka, nízkotučný kefír, vriaca voda, soľ, petržlen, brusnicePohánka a kefír sú výborné raňajky, ktoré pôsobia aj ako peeling na črevá. Takže tento recept je recept „dva v jednom“: chutný aj zdravý. Vyskúšajte, naozaj sa vám to bude páčiť!
Ingrediencie:
- 100 gramov pohánky;
- 500 ml nízkotučného kefíru;
- 200 ml vriacej vody;
- soľ podľa chuti;
- petržlen alebo brusnice - na servírovanie.
24.04.2018
Kuracie mäso v paradajkovej omáčke na panvici
Ingrediencie: prsia, cibuľa, maslo, cesnak, paradajka, korenie, soľ, bobkovýNa obed alebo večeru vám navrhujem uvariť chutné kuracie prsia v paradajkovej omáčke. ktoré uvaríme na panvici. Jedlo je chutné a nenáročné na prípravu.
Ingrediencie:
- 1 kg. prsia,
- 2 cibule,
- 3 lyžice. zeleninový olej,
- 2 strúčiky cesnaku,
- 3 paradajky,
- 6-7 ks. čierne korenie,
- Mleté čierne korenie,
- štipka soli,
- 3 bobkové listy.
19.03.2018
Kuracie mäso v rúre so zeleninou
Ingrediencie: kuracie krídelko, filé, korenie, mrkva, cibuľa, zelenina, huby, omáčka, horčica, soľ, korenie, olejAk chcete rozmaznávať svoju rodinu chutné jedlo, uvarte kuracie krídelká v rúre so zeleninou. Miska sa pripravuje pomerne rýchlo a jednoducho.
Ingrediencie:
- 3-4 kuracie krídelká,
- 200 gramov kuracieho filé,
- 1 sladká paprika,
- 1 mrkva,
- 1 cibuľa,
- 100 gramov mrazenej zeleniny,
- 80-100 gramov šampiňónov,
- 1,5-2 lyžice. adjika alebo paradajková omáčka,
- 50 ml. sójová omáčka,
- 1 lyžička. horčica,
- 1 lyžička. suchý cesnak,
- soľ,
- čierne korenie,
- 30 ml. zeleninový olej.
12.03.2018
Vegetariánsky cícerový pilaf
Ingrediencie: cícer, ryža, mrkva, cibuľa, korenie pilaf, cesnak, rastlinný olej, soľHlavným tajomstvom lahodného bezmäsitého pilafu je cícer. Hovorí sa im aj turecký hrášok, je dvakrát väčší ako obyčajný a výrazne sa líši chuťou. Nenechajte si ujsť recept, určite ho použite!
Produkty pre recept:
- pol pohára cíceru,
- ryža - 300 g,
- jedna mrkva,
- dve hlavy cibule,
- 1 polievková lyžica. lyžica korenia,
- cesnak - celá hlava,
- zeleninový olej,
- soľ podľa chuti.
11.03.2018
Cícer s hubami
Ingrediencie: cícer, šampiňóny, cibuľa, soľ, korenie, olej, kôporVeľa ľudí sa pred Veľkou nocou postí, a preto vám opisujem rôzne pôstne recepty. Dnes vám poviem, ako uvariť lahodný cícer s hubami.
Ingrediencie:
- pol pohára cíceru,
- 200 gramov hlivy ustricovej,
- 100 gramov šampiňónov,
- 80 gramov cibule,
- soľ,
- čierne korenie,
- 30 ml. zeleninový olej,
- 5-7 vetvičiek kôpru.
05.03.2018
Cviklové rezne ako v škôlke
Ingrediencie: cvikla, vajce, krupica, cesnak, soľ, korenie, olejTeraz vám prezradím, ako pripraviť veľmi chutné cviklové rezne, ktoré si takmer všetci pamätáte zo škôlky.
Ingrediencie:
- 2-3 repy,
- 1 vajce,
- 100 gramov krupice,
- 3 strúčiky cesnaku,
- pol lyžičky soľ,
- Mleté čierne korenie,
- 30 ml. slnečnicový olej.
27.02.2018
Telnoye z rýb
Ingrediencie: ryby, chlieb, mlieko, cibuľa, bylinky, soľ, korenie, masloAk sa rozhodnete pre diétu, potom sa stačí spriateliť s dvojitým kotlom. Jedlá v pare sú veľmi chutné a považujú sa za zdravé. Dnes vám napríklad dávam do pozornosti jednoduchý recept na ryby.
Ingrediencie:
- 450 gramov rýb;
- 100 gramov bieleho chleba;
- 30 ml. mlieko;
- 80 gramov cibule;
- 1 lyžička. petržlen;
- soľ;
- čierne korenie;
- zeleninový olej.
24.02.2018
Pôstne zemiakové placky
Ingrediencie: zemiaky, soľ, mleté korenie, múka, rastlinný olejPrišiel pôst a teraz pre rodinu varím len pôstne jedlá. Dnes som vám podrobne opísala môj obľúbený recept na veľmi chutné chudé zemiakové placky.
Ingrediencie:
- zemiaky - 3 ks.,
- soľ,
- mleté čierne korenie,
- múka - 1 polievková lyžica,
- rastlinný olej - 2 lyžice.
21.02.2018
Pôstne cuketové placky
Ingrediencie: cuketa, cibuľa, mrkva, chlieb, múka, maslo, soľTieto chutné chudé cuketové placky pripravíte celkom jednoducho a rýchlo. Podrobne som vám opísal recept na varenie.
Ingrediencie:
- 350 gramov cukety;
- 50 gramov póru;
- 2 polievkové lyžice. sušená mrkva;
- 35 gramov strúhanky alebo strúhanky;
- 30 gramov múky;
- 15 ml. olivový olej;
- soľ;
- slnečnicový olej na vyprážanie.
17.02.2018
Pôstne halušky so zemiakmi
Ingrediencie: voda, soľ, olej, múka, zemiaky, koreniePôst začne veľmi skoro, a preto som vám ho dnes opísal podrobný recept lahodné výdatné pôstne halušky so zemiakmi.
Ingrediencie:
- 250 ml. voda,
- 1 lyžička. soľ,
- 2 polievkové lyžice. slnečnicový olej,
- 450 - 500 gramov pšeničnej múky,
- 600 - 700 gramov zemiakov,
- soľ,
- Mleté čierne korenie.
15.02.2018
Diétne mrkvové rezne
Ingrediencie: mrkva, cesnak, krupica, ovsené otruby, olej, cibuľa, vajce, soľ, korenie, korenie, kukuričná múkaDnes si pripravíme diétny druhý chod - mrkvové rezne. Recept je veľmi jednoduchý a rýchly.
Ingrediencie:
- 300 gramov mrkvy,
- 1-2 strúčiky cesnaku,
- 1 polievková lyžica. krupica,
- 1 polievková lyžica. ovsené otruby,
- pol polievková lyžica. slnečnicový olej,
- 180 gramov cibule,
- 1 prepeličie vajce,
- soľ,
- Mleté čierne korenie,
- khmeli-suneli,
- kukuričná múka,
- 3-4 zrnká čierneho korenia.
11.02.2018
Pečená zelenina v rúre
Ingrediencie: karfiol, mrkva, cibuľa, huby, paradajky, hrášok, suchohríby, soľ, korenie, cesnak, paprikaMám veľmi rada zeleninu pečenú v rúre. Dnes som si pre vás pripravil môj obľúbený recept na zapekaný sortiment tej najznámejšej zeleniny.
Ingrediencie:
- 200 gramov karfiolu,
- 1 mrkva,
- 1 cibuľa,
- 100 gramov šampiňónov,
- 2 sladké papriky,
- 2-3 paradajky,
- 2 hrste zeleného hrášku,
- pol polievková lyžica. suché mleté huby,
- soľ,
- Mleté čierne korenie,
- 50 ml. zeleninový olej,
- 1 lyžička. suchý cesnak,
- 1 lyžička. paprika.
11.02.2018
Ryžové rezne
Ingrediencie: ryža, voda, cibuľa, mrkva, maslo, vajce, múka, soľ, kôpor, korenie, ovsené vločkyPočas pôstu si môžete pripraviť tieto veľmi chutné a na prípravu nenáročné ryžové rezne. Recept som vám podrobne opísala.
Ingrediencie:
- 200 gramov ryže,
- 500-600 ml. voda,
- 1 cibuľa,
- 1 mrkva,
- 3 lyžice. slnečnicový olej,
- 1 vajce,
- 1 polievková lyžica. múka,
- soľ,
- pol zväzku kôpru,
- Mleté čierne korenie,
- khmeli-suneli,
- ovsené vločky na pečenie.
Keď sa dievča rozhodlo zbaviť sa nadbytočných kilogramov, nemusí sa vyčerpať diétami. Pre rýchla strata hmotnosti, stačí prejsť na diétu, ktorá vám umožní efektívne kontrolovať telesný objem. Dnes existuje veľa receptov na jedlá, ktoré dokážu uspokojiť aj tie najnáročnejšie chute. Pripravte sa diétne jedlá na chudnutie doma nebude ťažké. Medzi obyčajnými ľuďmi existuje názor, že nízkokalorické jedlo nemá špeciálnu chuť. Je ťažké absorbovať jedlo z jedálneho lístka. Okrem toho človek neustále cíti hlad. Názor je nesprávny.
Diétna výživa je založená na nízkokalorických potravinách. Sú rozmanité a pomôžu vám nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale poskytnú aj gastronomické potešenie. Diétne jedlo na chudnutie vám umožňuje znížiť veľkosť pásu, pretože keď ho budete jesť, spotrebuje sa viac energie, ako vstúpi do tela. Ak chcete urýchliť zbavenie sa nadbytočných kilogramov, dievča bude musieť počas jedla počítať a začať počítať kalórie.
Použitie metódy umožní žene nezávisle vytvoriť vyváženú stravu. O receptoch, ktoré vám umožnia rýchlo schudnúť a vytvoriť si vlastný jedálny lístok správnej výživy Rozprávajme sa ďalej.
Recepty na prvé
Jedenie diétnych polievok vám umožní rýchlo sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Jedlá z jedálneho lístka neobsahujú takmer žiadne kalórie. Polievky obsahujú veľa zdravé produkty, prispievajúce k ozdraveniu tela a zlepšeniu metabolizmu po výžive. Diétne recepty na chudnutie na každý deň pomôžu fashionistovi jesť chutne a rýchlo schudnúť.
Pri príprave prvých jedál z nízkokalorického menu by sa malo dodržiavať niekoľko pravidiel:
- výrobky musia byť čerstvé,
- koreniny pridávané na zvýraznenie chuti musia pozostávať z prírodných zložiek,
- do misky by sa malo pridať minimum soli,
- polievku konzumujte ihneď po jej príprave,
- Jedlá by sa mali pripravovať pomocou zeleninových vývarov.
Dodržiavanie pravidiel prípravy jedla z menu vám umožní získať chutný potravinový výrobok bez priberania na váhe.
Polievka z cuketového pyré
Keď začnete variť nízkokalorické jedlo, mali by ste si vziať pohár vody a naliať ho do hrnca. Tekutinu priveďte do varu. Potom je potrebné odrezať kožu z cukety a rozdeliť karfiol na súkvetia. Zelenina by mala byť nakrájaná na kocky, vložená do vriacej vody a varená, kým nezmäkne. Zároveň si nadrobno nakrájame cibuľu a opražíme ju na olivovom oleji. Nakrájajte paradajky a pridajte ich do panvice.
Zelenina, ktorá bola predtým uvarená, by sa mala vybrať z panvice a preniesť do nádoby. Tiež tam musíte umiestniť cibuľu a paradajky. Hmota by sa mala rozdrviť na pyré. Preložíme na tanier a posypeme bylinkami. Polievka je hotová.
Diétny boršč
Po začatí prípravy ľahkého jedla z nízkokalorického menu na večeru by žena mala uvariť fazuľu, kapustu a zemiaky. Keď sa tekutina v panvici dostane do varu, recept vyžaduje zníženie tepla a ponechanie misky variť.
Počas varenia vložte do panvice:
- repa,
- mrkva,
- korenie,
- cesnak.
Zelenina musí byť jemne nakrájaná a vyprážaná na miernom ohni.
Poznámka! Počas procesu vyprážania by sa nemal používať olej. Prípadne môžete do panvice pridať trochu vody.
Keď je zmes hotová, pridajte ju do panvice, v ktorej sa varila zelenina. Diétne jedlo je potrebné trochu podusiť, pridať k nemu zeleninu a podávať.
Bazalková polievka
Bazalková polievka je jednoduché jedlo vyrobené z lacných surovín. Mal by byť na jedálnom lístku každého fashionistu. Na prípravu jedla si musíte vziať cibuľu, jemne ju nakrájať a opražiť na panvici na masle. K zelenine je potrebné pridať zelený hrášok a trochu zeleninového vývaru. Miska by mala byť varená na miernom ohni 20 minút. Po uplynutí lehoty musíte zelený hrášok pomlieť a preniesť do nádoby s vývarom. Výsledná hmota sa musí priviesť do varu. Potom musíte do misky pridať bazalku a smotanu.
Druhé diétne jedlá z jedálnička na chudnutie
Druhé diétne jedlá sa pripravujú jednoducho. Tieto sú jednoduché a chutné recepty správnej výživy. Jedlo by malo byť zahrnuté v obvyklom menu. Diétne jedlá na obed a večeru si môžete pripraviť z nízkokalorického menu v pomalom hrnci. Zeleninové jedlá z nízkokalorického menu by mali byť pevne zaradené do jedálnička fashionistu. Systémová konzumácia diétnych potravín bude mať priaznivý vplyv na postavu dievčaťa a celkový stav tela.
Cuketa so zeleninou
Ak chcete pripraviť diétne jedlo, musíte si vziať cuketu, ošúpať ju a jadrovník a nakrájať. Potom by ste mali vziať mrkvu a papriku a tiež ich nakrájať.
Poznámka! Je lepšie nakrájať zeleninu na kocky.
Zelenina pripravená na diétne jedlo by mala byť umiestnená na panvici a ľahko vyprážaná na miernom ohni. Podľa chuti môžete dosoliť a okoreniť. Vložte pripravenú náplň do jadra cukety a samotnú zeleninu položte na plech na pečenie. Diétne jedlo vložte do rúry a pečte 20 minút.
Fazuľa s hubami
Žena v domácnosti nebude musieť stráviť varením viac ako 30 minút. Ak chcete recept správne uviesť do života, dievča si musí preštudovať fotografiu hotového jedla. Musíte si vziať cibuľu, jemne ju nakrájať a smažiť.
Poznámka! Ak chcete do jedla pridať pikantnosť, pridajte do zeleniny trochu cesnaku.
Potom by ste podľa receptu mali do diétnej zmesi pridať huby a zelené fazuľky. Posypte soľou a korením podľa chuti. Potom musíte zobrať červené fazule, vypustiť z nich tekutinu a pridať do misky. Diétne jedlo varte 5-7 minút na miernom ohni. Nakoniec je potrebné k zelenine pridať petržlenovú vňať. Môže sa podávať. Diétne jedlo spestrí obvyklé menu módy a pomôže vám rýchlo schudnúť.
Kotlety s morčacím mäsom a cibuľou
Ak chce dievča uvariť výdatné diétne jedlo, najjednoduchšou možnosťou sú ľahké morčacie rezne. Podľa receptu musí gazdinka nakrájať mäso na veľké kusy. Potom nakrájajte zeleninu a rozdeľte cibuľu na 2 polovice. Zároveň si vezmite krajec chleba a namočte ho do mlieka. Komponenty pomelieme a navzájom premiešame.
Poznámka! Na vykonanie postupu môžete použiť mixér alebo mlynček na mäso.
Ak chcete pokračovať v príprave diétneho jedla, zohrejte panvicu a položte vopred pripravené kotlety. Keď sú z oboch strán zhnednuté, kotlety sa musia dusiť 5 minút, kým sa neuvaria.
Diétne sladkosti z jedálneho lístka
Ak sa chce dievča zbaviť nadbytočných kilogramov, neznamená to, že si nemôže dopriať dobroty. Existuje veľa diétnych jedál, ktoré prinesú gastronomický pôžitok a neprispejú k nadváhe. Podľa receptu môže dievča rýchlo pripraviť ľahký dezert.
Tvarohový dezert s ovocím
Ak chcete oživiť tento lahodný diétny recept, budete musieť vziať 2 druhy tvarohu a navzájom ich miešať, kým sa nedosiahne vzdušná hmota. Vezmite ďalšiu nádobu, nalejte do nej želatínu a nalejte ju horúca voda a nechajte pôsobiť 10 minút. Voda by sa mala naliať do tvarohu a výsledná hmota by sa mala dobre premiešať.
Poznámka! Ak je výrobok príliš hustý, mal by sa zriediť diétnym jogurtom.
Ovocie po ošúpaní nakrájame na plátky a poukladáme na dno misky. Nalejte tvarohovú zmes a vložte na noc do chladničky. Ozdobte diétny dezert bobuľami a ovocím. Miska sa môže podávať.
Pafra
Na prípravu jedla budete musieť vziať niekoľko druhov akéhokoľvek ovocia. Ošúpeme a nasekáme nadrobno. Nakrájajte pistácie. Na spodok pohára dáme müsli a na vrch nalejeme jogurt.
Potom musíte uverejniť:
- vrstva ovocia,
- vrstva müsli,
- vrstva jogurtu
- vrstva bobúľ.
Diétny dezert polejeme medom a posypeme pistáciami.
Tvarohová zmrzlina
Na prípravu diétneho jedla si budete musieť vziať tvaroh a pridať k nemu jogurt. Produkt spôsobí, že hmota bude jemnejšia a mäkšia. Zmiešajte ingrediencie a vytvorte pastu. Pripravené ovocie nakrájajte. Pridajte ich do zmesi spolu s lyžicou kakaa. Produkt sa musí znova dobre premiešať a vyšľahať a potom vložiť do chladničky.
Poznámka! Hmota by sa mala ochladiť najviac 3 hodiny. Aby bol dezert voľný, je potrebné ho každých 30 minút miešať, kým sa neuvarí.
Po dátume spotreby je možné diétny výrobok vybrať z chladničky a po ozdobení ovocím podávať.
Šaláty na chudnutie
Šaláty sú klasické jedlo, ktoré vám umožní nasýtiť telo vitamínmi a zbaviť sa ďalších kilogramov. Diétne recepty znamená použitie minimálneho množstva korenín a zvýrazňovačov chuti. Napriek tomu sú jedlá šťavnaté a výživné.
Čerstvý cuketový šalát
Umyte zeleninu a potom nakrájajte cuketu a papriku na malé kúsky. Mrkva a kapusta by mali byť tiež nakrájané. Tieto výrobky by mali byť nakrájané na prúžky. Paradajky musia byť rozštvrtené a zelené nakrájané. Všetky produkty by sa mali zmiešať a potom podľa chuti pridať trochu korenia a soli.
Poznámka! Ako dresing môžete použiť olivový olej a cesnak.
Hotové diétne jedlo by sa malo nechať 10 minút. Počas tohto obdobia bude mať šalát čas na varenie. Môže sa podávať.
Kórejský šalát s kalerábom a mrkvou
Na prípravu je potrebné zmiešať vínny ocot s lyžicou čistenej vody a korením. Potom musíte vziať čínsku kapustu a jemne ju nakrájať. Kohlrabi sa musí ošúpať a nakrájať na prúžky. Mrkva musí byť nastrúhaná a potom pridaná k zvyšku zeleniny. Keď sú produkty spolu, mali by sa naliať s vopred pripraveným dresingom, zmiešať ingrediencie a podávať.
Šalát z mladej kapusty
Šalát z mladej kapusty je diétne jedlo na chudnutie. Aby ste recept oživili, musíte si vziať mladú kapustu a jemne ju nakrájať.
Poznámka! Aby bol výrobok mäkší, mali by ste vziať trochu soli a rozdrviť s ním zeleninu.
Potom je potrebné nadrobno nakrájať datle a opražiť sezamové semienka. Počas procesu by sa nemal používať žiadny olej. Ďalej musíte počkať, kým sa produkt ochladí, a zmiešajte všetky ingrediencie. Diétne jedlo by malo byť posypané fetou na vrchu. Ako dresing je potrebné použiť zmes olivového oleja a citrónovej šťavy. Na ozdobu môže byť miska posypaná sezamovými semienkami. Môže sa podávať diétny šalát.
Diétne nápoje
Alternatívou k snackingu môžu byť správne pripravené diétne nápoje. Bohaté na živiny účinne zaženú váš hlad bez toho, aby ste nabrali kilá navyše. Nemusíte tráviť veľa času prípravou nápoja.
Zelený čaj s citrónom a zázvorom
Ak chcete pripraviť recept na diétny nápoj, musíte do nádoby s vodou pridať zázvor a citrónovú kôru. Položte budúci nápoj na oheň a priveďte do varu. Po dokončení postupu by mal byť nápoj varený bez veka ďalších 10 minút.
Poznámka! Ak dievča nemôže piť diétny nápoj bez cukru, môže použiť náhradu.
Potom by ste mali vložiť vrecká zeleného čaju do čajníka a zaliať ich výsledným odvarom. Pred použitím nechajte zmes pôsobiť 1-3 minúty.
Kompót
Pridajte akékoľvek ovocie alebo bobule do 2 litrov vody. Med možno použiť ako sladidlo. Nápoj položte na oheň a varte, kým nebude hotový.
Citrónová voda
Na prípravu nápoja si musíte vziať džbán vody a pridať do nej šťavu z 1-2 citrónov. Cukor by sa nemal pridávať.
Výsledky jedenia diétnych jedál
Nahradením svojich bežných jedál diétnymi jedlami si dievča čoskoro všimne, že nadváha začne miznúť. Metabolizmus sa po výžive normalizuje a v tele sa objaví ľahkosť. Ak chcete schudnúť rýchlejšie, môžete kombinovať nízkokalorickú diétu s fyzická aktivita. Zvýšite tak svoj denný energetický výdaj a urýchlite stratu nadbytočných kilogramov.
Poznámka! Denne by ste nemali skonzumovať viac ako 1100 kalórií. Vedci zistili, že presne toľko sa minie na fungovanie tela. Prekročenie tejto značky aj pri diéte môže viesť k priberaniu.
Diétne jedlo by sa malo stať obvyklou stravou módy. Bude to mať nielen priaznivý vplyv na stav postavy, ale aj zlepší všeobecný stav telo. Zdravie ženy sa vráti do normálu a väčšina črevných problémov zmizne. Jesť diétne jedlá vás nenúti vzdať sa sladkostí ani hladovať. Fashionista môže ľahko jesť chutné zdravé jedlo bez toho, aby si poškodil postavu.
Recepty na diétne jedlá na chudnutie, ktoré si môže doma pripraviť každá gazdinka! Diétne recepty na chudnutie - je to jednoduché a chutné!
Nízkokalorická diéta – Najlepšia cesta schudnúť bez poškodenia zdravia. Na rozdiel od expresných metód zameraných na rýchle chudnutie, váha pomaly, ale vytrvalo klesá. Zároveň telo netrpí nutričnými nedostatkami a človek sa cíti dobre. Väčšina receptov vynecháva soľ a cukor, ale koreniny kompenzujú chuť. Nižšie uvedené recepty vám umožňujú uistiť sa, že z diétnej výživy môžete získať gastronomické potešenie.
Princípy Zdravé stravovanie nútení dodržiavať určité technológie prípravy jedál. Vyprážanie jedla nie je povolené.
Prioritou sú jedlá pečené v rúre, varené v pomalom hrnci, smoothies, čerstvé šaláty, teplé a studené polievky bez tepelnej úpravy.
Prvé jedlo
Ľahké polievky dobre spaľujú tuky. Koreniny nielen dodávajú chuť, ale aj stimulujú metabolizmus.
Vegetariánska tekvicová polievka
Jemne nakrájané pomarančové kocky, ošúpané, sa hodia do vriacej vody. Varte asi 10 minút, rozdrvte mixérom. Fanúšikovia pikantných chutí pridávajú jemné čierne korenie a pol pohára nízkotučnej smotany. Namiesto papriky veľa ľudí prihodí škoricu a lyžicu syra.
Brokolicová polievka
Do litra studenej vody dáme neolúpanú veľkú cibuľu, 200 g brokolice, mrkvu, zeler a bobkový list. Z hotového vývaru sa vyberie hlava, hmota sa rozdrví, až kým nebude homogénna, a posype sa bylinkami. Pre chuť sa pridáva cesnak a niekoľko zrniek korenia. Pre chuť - lyžicu rastlinného oleja.
Gazpacho
V horúcom počasí je lepšie pripraviť studenú španielsku polievku. Ingrediencie:
- 4 paradajky;
- 2 uhorky;
- 1 paprika;
- perlivá voda;
- lyžica citrónovej šťavy;
Paprika sa vloží do pece alebo sa udržiava na otvorenom ohni, kým nesčernie, potom sa odstráni horný film. Mäsitá časť sa nakrája a vloží do misky mixéra s paradajkami a uhorkami bez kože. Nalejte 2 poháre vody, vložte cesnak a stlačte tlačidlo stroja. Do vyšľahanej zmesi pridáme bylinky, citrónovú šťavu, lyžicu oleja, korenie a oregano. Podávame s ražnými krekrami.
Turecká okroshka - chutná polievka za 3 minúty
2 uhorky sú nastrúhané na hrubom strúhadle, kombinované s kôprom, vetvičkou mäty alebo čerstvej bazalky, cesnakom, zmiešané s 2 šálkami kefíru alebo jogurtu. Výsledkom je hmota konzistenciou podobná smoothie.
Druhé kurzy
Teľacie, hydinové prsia, králik, chudé hovädzie mäso sa varí s korením alebo pečie so zeleninou.
Kurací kastról
100 g kuracích pŕs obsahuje približne 100 kcal. Miska vyžaduje 500 g V recepte:
- cibuľa, mrkva, korenie - 1 kus;
- syr - 50 g;
- pohár jogurtu;
- rastlinný olej - 2 polievkové lyžice;
- vajce.
Na dno misky multivarkára položte nakrájanú zeleninu a posypte kuracím korením. Navrch položte kúsky filé. Nalejte zmes fermentovaného mliečneho výrobku a rozšľahaného vajca, rovnomerne rozotrite syr. Zvoľte program „Pečenie“ na 30 minút. Ak je jedlo pripravené v rúre, pečte pri teplote 180 ° C, kým sa neobjaví kôrka.
Dusená ryba
Obsah kalórií závisí od druhu rýb. Energetická hodnota jedla sa pohybuje medzi 110-150 kcal. Spodok panvice je husto pokrytý cibuľovými krúžkami, nalejte lyžicu oleja a zapnite oheň. Na vrch položte vrstvu hrnčekov s paradajkami, misku prikryte pokrievkou a obsah 5 minút dusíme. Potom vyložte rybu, ktorá bola marinovaná v oleji, citrónovej šťave a korení po dobu 60-30 minút. Dusíme 10-15 minút. Podávame so zeleninovým šalátom.
Makrela vo fólii
V bielkovinovej miske je 130 kcal. Produkty: 1 ryba, 2 l. jogurt, pomaranč, korenie. Aby šťavnatá ryba nebola suchá a bez chuti, namočí sa do omáčky a zabalí do dvojitej fólie. Najprv sa vyčistí stred a po stranách sa každých 5 cm urobia hlboké rezy.
Malý pomaranč ošúpeme a vytlačíme šťavu. Pripravte dresing: zmiešajte jogurt s prelisovaným cesnakom, citrusovou kôrou, korením a šťavou. Potom bohato potrite omáčkou, hermeticky uzavrite do fólie a vložte do rúry na 20 minút. Podávame so žeruchou, čínskou kapustou, pikantnou mrkvou.
Varené hovädzie mäso
Obsah kalórií - 350 kcal v 2 porciách. Vloží sa 250 kusov mäsa studená voda, po prevarení odstráňte penu. Varte 1 hodinu s koreňom petržlenu a mrkvy. 10 minút pred pripravenosťou pridajte bobkový list, cesnak a korenie. Jedzte teplé alebo studené so zeleninou alebo zelerovou plakiou.
Zeleninové jedlá
Recept na Plakia. Obsah kalórií - 130 kcal / 100 g.
- 200 koreňov zeleru;
- veľká cibuľa;
- 2 litre každý rastlinný olej, citrónová šťava.
Ošúpané korene a cibuľa sa nakrájajú a umiestnia sa vo vrstvách do misy. Dochutíme olejom, zalejeme vriacou vodou s citrónom tak, aby tekutina zakryla zeleninu. Dusíme, kým sa voda neodparí.
Cuketový kastról
100 g - 115 kcal .
- múka - 50 g
- mlieko - 300 ml;
- syr - 150 g;
- vajcia - 2 kusy;
- biele korenie a štipka muškátového orieška.
Na panvici roztopte lyžicu maslo, zmiešané s múkou. Po 2 minútach prilejeme mlieko. Zmes sa udržiava na ohni, kým nezhustne. Kým omáčka chladne, nakrájame si cuketu na pásiky.
Do vychladnutej zmesi z mliečnej múky pridajte vajcia, korenie a polovičné množstvo syra. Na dno položíme 6 zeleninových plátov prekrývajúcich sa a prelejeme lyžicou omáčky. Cuketa je položená vo vrstvách, kým sa nedokončí krájanie. Posypte syrom a vložte do rúry na 40 minút.
Ratatouille
Na prípravu nízkokalorického jedla (90 kcal) budete potrebovať:
- 1 cuketa, korenie, baklažán;
- 4 stredné paradajky;
- cibuľa a cesnak;
- pár polievkových lyžíc slnečnicového oleja.
Zelenina je nakrájaná na kolieska, striedavo umiestnená na panvici. Cibuľu a papriku podusíme na panvici a na záver pridáme 1 nakrájanú paradajku. Zeleninu zakryte hmotou, nalejte pol pohára vody a vložte do rúry na hodinu.
Čo si pripraviť na čaj
Tvarohový kastról dokonale zaženie hlad a zrýchli metabolizmus. Obsah kalórií - 95 kcal / 100 g.
- tvaroh 1% - 200 g;
- lyžica otrúb a jogurtu;
- 1 vajce a 1 jablko;
- štipka vanilínu alebo škorice.
Pridajte zvyšné ingrediencie do vytlačenej hmoty, premiešajte, naplňte formu a pečte na strednom ohni 45 minút.
Čokoládový tvarohový koláč
Dezert obsahuje iba 95 kcal. Vezmite:
- 15 g agar-agaru alebo želatíny;
- 2 plné lyžice kakaa a medu;
- 400 g vidieckeho tvarohu;
- 100 ml nízkotučného mlieka.
Želírovací prostriedok sa zaleje vodou a nechá sa napučať. Potom sa nádoba položí na oheň, naleje sa mlieko, zahrieva sa až do úplného rozpustenia a ochladí sa. Tvaroh rozšľaháme mixérom, tenkým prúdom po častiach prilievame želatínu. V procese sa pridáva kakao, med a vanilín. Tekutá hmota sa naleje do pružinovej formy a umiestni sa do chladničky. Po stuhnutí ozdobíme čerstvým ovocím.
Recepty na spaľovanie tukov
Vyberte si zo 6 receptov. Zložky sa odoberajú na pohár tekutiny.
- Kefír + pol lyžice škorice a zázvoru, štipka feferónky.
- Kiwi + 2 plátky citróna, mäta.
- Lístky mäty + 7 vetvičiek petržlenu.
- Jablko + ¼ citrónu + 50 g cukety + 2 cm koreň zázvoru + uhorka + stonkový zeler.
- Jogurt + ½ grapefruitu + 4 veľké plátky ananásu + 30 g surových tekvicových semienok.
- Jablčný ocot+ lyžica medu, tyčinka škorice.
Technológia prípravy: prísady sa hodia do pohára mixéra a šľahajú. Strávte na smoothies pôstne dni, pite koktaily namiesto občerstvenia. Vláknina a tekutina napĺňajú žalúdok a vytvárajú pocit plnosti.
