Beyoncé Knowles bola jednou zo žien, ktoré sa rozhodli kvôli móde neschudnúť na nulu. Jej boky a zadok boli vždy vynikajúce, pretože ich tak vytvorila príroda. Diéta Beyoncé v prírode neexistuje. Práve na týchto troch „tézach“ boli založené odpovede hviezdy na takmer všetky otázky týkajúce sa jej postavy.
Oficiálne vyhlásenie Beyoncé o diéte je "Som, kto som a nedržím diéty." V roku 2005 dievča celému svetu priznalo lásku k rýchlemu občerstveniu a šiškám. A potom sa zrazu objavila o 10 kilogramov chudšia vo filme „Dreamgirls“.
Limonádová diéta Beyoncé
Musím povedať, že Beyonce sa rýchlo poddala a priznala, že pre rolu musela držať takzvanú limonádovú diétu. Tento spôsob chudnutia je známy už od sedemdesiatych rokov minulého storočia pod názvom Master Cleanse. A napriek tomu, že jeho názov je vhodnejší pre kvapalinu na čistenie skla, samotný plán je veľmi efektívny. V zásade to nie je prekvapujúce, pretože pri limonádovej diéte nemôžete jesť vôbec. Mali by ste vypiť jeden a pol litra „limonády“ na spaľovanie tukov a v noci nezabudnite na preháňadlo.
Takže denne musíte vziať šťavu z jedného citróna, dve polievkové lyžice javorového sirupu alebo jednu polievkovú lyžicu medu, 5 g kajenského korenia. Všetky ingrediencie rozpustite v jeden a pol litri čistenej vody a každé tri hodiny vypite pohár. Niekedy sa limonáda zohrieva, niekedy sa odporúča vypiť ju hneď, ako pocítite hlad. A limonádová diéta umožňuje aj nejaké jedlo. Ak sa cítite neznesiteľne, môžete si uvariť polievku zo zeleru, kapusty a póru, dať ju do mixéra a vypiť hneď, ako pocítite hlad. Beyoncé držala limonádovú diétu 30 dní pred natáčaním. Takúto vôľu možno len závidieť. A súcitiť so žalúdkom a pečeňou „hviezdy“. Limonádová diéta môže byť zdraviu skutočne nebezpečná: extrémne nízky obsah kalórií, plná alergénov a zloženie, ktoré dráždi steny žalúdka. Experimentovať môžu len absolútne zdraví ľudia. A limonádová diéta je podľa nej provokatérom anorexie a bulímie lekárska univerzita Louisiana, publikovaný v roku 2006 v Journal of the American Psychiatric Association.
Beyoncé Diéta – makrobiotická extra
V rozhovore pre American Woman Beyoncé raz povedala, že vôbec nerešpektuje diéty, no ak potrebuje schudnúť kvôli natáčaniu, nasadí si týždňovú makrobiotickú diétu bez soli. Hviezda jedáva iba obilniny vo forme kaší, 3-5 porcií denne. A jedna porcia sú tri polievkové lyžice, takže ani nie je veľa miesta na divoko. Chudnutie pri tejto diéte je až 6 kilogramov za týždeň. Zástancovia tohto typu výživy uvádzajú ako bonus očistu organizmu, obnovenie metabolizmu a absenciu efektu priberania kilogramov. Lekári však tvrdia, že „makrobioti“ jednoznačne klamú. Táto diéta neobsahuje dostatok bielkovín a tukov a môžete ju držať nie dlhšie ako päť dní. A váha sa vráti neskôr, ak okamžite zvýšite svoj kalorický príjem do normálu. Očakáva sa týždňové odstúpenie od cereálnej stravy. V priebehu siedmich dní treba postupne pridávať potraviny – najskôr zeleninu a ovocie, potom mliečne výrobky, ryby, mäso.
Diéta Beyoncé – najnovšie správy
Podľa najnovších údajov sa dievča vydalo na „cestu nápravy“ spolu s najmódnejším hollywoodskym trénerom Harley Pasternakom. Beyoncé teraz konzumuje prispôsobený výživový plán, ktorý zapadá do princípov päťfaktorovej diéty. Raňajkuje, obeduje a večeria a máva aj desiatu dvakrát denne. Beyoncé jedáva svoje obľúbené rýchle občerstvenie raz týždenne, no v posilňovni cvičí minimálne štyrikrát. Okrem silového tréningu dievča tancuje. A reprízy sú dosť kalorická záležitosť.
Pravda, nedávno americký magazín OK! menoval Beyonce medzi fanúšikov sušienkovej diéty Dr. Segala. Tento plán s 800 kalóriami, ktorý pozostáva z o niečo viac ako 100 % špeciálnych koláčikov plus porcia zeleniny na večeru, určite nie je zdravý. Či je to pravda, alebo či ju ovplyvnila jej povesť fanúšika škodlivých rýchlych diét, zatiaľ nevieme.
Dôležité: Pred začatím diéty Beyoncé sa poraďte so svojím lekárom.
Špeciálne pre – fitness trénerku Elenu Selivanovu
Limonádová diéta
Tento spôsob riešenia kilá navyše bol známy už v 70. rokoch minulého storočia. Toto používala Beyoncé pri chudnutí.
Diéta je veľmi účinná a nie je to prekvapujúce. Koniec koncov, zahŕňa úplné odmietnutie jedla. Môžete len piť. Navyše nie hocijaké, ale limonádu na spaľovanie tukov.
Pripravuje sa takto: vezmite šťavu z jedného citróna, päť gramov kajenského korenia, dve polievkové lyžice javorového sirupu alebo jednu lyžicu medu; toto všetko rozpustite v 1,5 litri vody (najlepšie čistenej) a každé tri hodiny vypite pohár. Tieto ingrediencie vám na deň stačia.
Ak je to potrebné, kvapalina sa môže zahriať. Odborníci na výživu vám tiež umožňujú piť limonádu častejšie ako raz za 3 hodiny, ak ste veľmi smädní. Pre tých, ktorí sa jednoducho nezaobídu bez jedla, ponúkajú ľahkú zelerovú polievku s prídavkom zelenej cibule a kapusty.
Len na limonáde Beyoncé vydržala 30 dní! Je len na vás, či jej závidíte alebo s ňou súcitíte. Nevieme, čo sa nakoniec stalo s pečeňou a žalúdkom hviezdy po takejto skúške. Ale čo sa váhy týka, výsledok bol jednoducho úžasný.
Odborníci na výživu označujú výhody tejto metódy za celkovú očistu organizmu, obnovenie metabolizmu a absenciu rizika, že sa kilogramy neskôr vrátia.
Lekári však varujú: na limonáde by ste nemali sedieť dlhšie ako päť dní. V opačnom prípade môžete spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia. Predtým, ako sa „odsúdite“ na takýto pôst, určite sa poraďte so svojím lekárom. Tento druh extrému nie je pre každého.
Iba obilniny!
Jednou z obľúbených diét Beyoncé je makrobiotická strava založená na obilninách. Pripravujú sa z nich kaše, ktoré treba jesť bez soli, tri až päť porcií denne. Táto metóda vám umožňuje schudnúť 6 kg týždenne. Ale lekári tiež neodporúčajú jesť týmto spôsobom dlhšie ako 5 dní. Dlhodobý nedostatok tukov a bielkovín môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie.
Diétu by ste mali ukončiť postupným pridávaním zeleniny a ovocia do stravy a potom mliečnych výrobkov, mäsa a rýb.
Diéta na South Beach od Beyonce
Hviezda na to prišla sama, vrátane svojich obľúbených jedál do rovnomenného jedálnička. Strava Beyoncé zahŕňa morské plody, ryby, zelenú zeleninu, olivový olej, paradajky a šalát. Ale zelenina (okrem zelených), sušienky a čokoláda - za žiadnych okolností. Sú zakázané aj v tých „najmiernejších“ časoch.
"Päť faktorov"
A ďalšia diéta Beyoncé, ktorú pre ňu vytvoril jej osobný fitness tréner.
„Päť faktorov“ je veľmi jednoduchých: harmonicky kombinujte tuky, bielkoviny a sacharidy pri každom jedle. Musíte jesť trikrát denne a nezabudnite trénovať, robiť fitness cvičenia po dobu najmenej 20 minút každý deň. Potraviny musia byť tepelne spracované, nie však dlhšie ako 5 minút. Produkty musia byť ekologické.
Raz týždenne sú povolené odpustky v podobe rýchleho občerstvenia. Po takýchto „brušných oslavách“ pôstne dni netreba to robiť.
Výber jednej z diét známy spevák, herečky a modelky, počúvajte aj jej rady: „Milujte sa také, aké ste! Toto je kľúč ku kráse a šťastiu."
Štíhlu Beyoncé môžete obdivovať na tomto videu:
Beynose sa už viackrát priznala, že nerada drží diéty, no občas to urobiť musí. Spevák bol prvýkrát na prísnej limonádovej diéte pred natáčaním filmu „Dreamgirls“. Potom schudla viac ako 10 kg. Druhýkrát to bolo po narodení prvého dieťaťa. Speváčka sa uchytila na prísnom stravovacom režime – 44-dňovej vegánskej diéte, na ktorej schudla viac ako 50 kíl (asi 25 kg).
Metóda rastlinnej výživy bola vyvinutá dávno predtým, ako sa narodila samotná Beyonce, no pre speváčku urobil jej osobný výživový poradca určité úpravy.
Pred hudobným festivalom Coachella 2018, kde bola Beyoncé headlinerkou, sa speváčka rozhodla zopakovať 44-dňovú vegánsku diétu, aby po narodení dvojičiek opäť získala svoju niekdajšiu formu. Speváčka svoje rozhodnutie oznámila na Instagrame.
44 dní do Coachella!! Vegan Time!,” napísala superstar k príspevku pod obrázkom avokádového jedla.
Potom sa s fanúšikmi podelila o odkaz na 22 Days Nutrition, službu donášky vegánskych jedál, ktorú Beyoncé spoluvlastní. Koniec koncov, pointou vegánskej stravy Beyoncé je, že všetko jedlo by malo byť rastlinného pôvodu, ale vždy varené doma – bez GMO, konzervantov alebo iných škodlivých prísad, ktoré obsahujú veľa skrytých kalórií. Beyoncé nemá čas na varenie doma, keďže jej strava si vyžaduje aj hodinové tréningy 3-4 krát do týždňa. Preto speváčka zorganizovala službu prípravy a donášky vegánskych jedál, ktoré sú zahrnuté v jej diétnom pláne. Všetky jedlá môžete ľahko variť doma.
leto - najlepší čas pre vegánsku stravu Beyoncé, keďže je sezóna čerstvej zeleniny. Na farmárskych trhoch je už veľa biozeleniny, takže na vašom zdraví nebude žiadna ujma.
Prečítajte si tiež
Ako sa zdravo stravovať na Bainseovej vegánskej diéte
Existujú dva stravovacie plány – na 22 a 44 dní. V tomto čase môžete jesť len potraviny rastlinného pôvodu – takmer ako počas pôstu. Každý týždeň si musíte zariadiť pôstny deň so špeciálnou limonádou, ktorá obsahuje javorový sirup, citrónovú šťavu a kajenské korenie. Táto limonáda na chudnutie vám pomôže schudnúť, pretože odstraňuje toxíny a odpad z tela, zrýchľuje metabolizmus a naštartuje proces odbúravania tukov.
Podľa výživovej poradkyne Beyonce môžete pri 22-dňovej vegánskej strave schudnúť až 9 kg. Hlavným pravidlom je, že sa musíte dostať zo stravy postupne a nepridávať viac ako 1 mäsové alebo mliečne jedlo denne. V opačnom prípade výsledok nebude trvať dlho a priberiete rovnakú váhu.
V prvom týždni vegánskej stravy sa môžete cítiť mierne zle, veľa ľudí túži po sladkostiach a vzdať sa mäsa je pre niektorých ťažké. To znamená, že ste diétu začali nesprávne. Aby ste sa pri prechode na rastlinnú stravu vyvarovali akýchkoľvek vedľajších účinkov, musíte sa na diétu správne pripraviť.
Prvý týždeň pred diétou vylúčte zo stravy všetky údeniny a iné údeniny, môžete jesť len varené chudé mäso; Mali by ste sa vzdať aj sladkostí a výrobkov z múky. To uľahčí prechod na rastlinnú stravu.
Prvý a druhý deň diéty je pitný. Stačí piť už spomínanú limonádu. 1,5-2 litre limonády a 1-2 litre osolenej vody. To pomôže znížiť objem žalúdka, ako aj očistiť telo od odpadu a toxínov. Všetky ostatné dni - musíte jesť viac vlákniny.
Sledujte svoj príjem kalórií - nie viac ako 1200 kcal za deň. Nebojte sa, nebudete hladní, pretože za toto množstvo kalórií dostanete pomerne veľké množstvo zeleniny. Zeleninu môžete dusiť, dusiť alebo jesť čerstvú.
Prečítajte si tiež
Strava je vegánska a bezlepková, takže je zakázané veľa obilnín, okrem tých s nízkym glykemickým indexom. Medzi nimi sú ovsené vločky a pohánka. Obilniny sa môžu konzumovať raz denne. Najlepšie je vyhradiť si na to čas na raňajky. Môžete napríklad variť ovsené vločky s mandľovým mliekom a pridať čerstvé ovocie alebo bobule.
Mliečne výrobky sú zakázané, ale môžete ich nahradiť kokosom resp mandľové mlieko. Med, sladké ovocie (hrozno a banány), škrobová zelenina (zemiaky) sú zakázané spolu s mäsom, rybami a mliečnymi výrobkami.
Zvyčajná strava Beyoncé vyzerala takto:
- Raňajky: Ovocný šalát alebo ovsená kaša s mandľovým mliekom.
- Obed: zeleninová krémová polievka alebo šošovicová polievka.
- Večera: Cuketové špagety alebo rukola a avokádový šalát.
Ak máte akútny hlad, uspokojte ho malými kúskami čerstvej zeleniny alebo nesladeným ovocím, najmä zelenými jablkami. Do zeleniny a ovocia môžete pridať 40 g akýchkoľvek orechov denne - toto najlepší zdroj proteín na vegánskej strave.
Tréningový plán počas vegánskej stravy
Dosiahnite jednu diétu dobré výsledky nemožné: Beyoncé trénovala každý deň pred koncertom, ale len preto, že sa musela pripraviť na vystúpenie a naučiť sa celú rutinu. Keď Beyoncé prvýkrát dodržiavala vegánsku stravu, cvičila 3-4 krát týždenne hodinu.
Keďže na vegánskej strave neskonzumujete toľko bielkovinových potravín, existuje šanca na chudnutie v dôsledku svalovej hmoty. Aby sa to nestalo, je dôležité vzdať sa vyčerpávajúceho kardia počas vegánskeho režimu. Namiesto toho zamerajte svoju pozornosť na silový tréning. Napríklad pilates alebo hodiny cvičenia.
Tréningy speváčky boli určené najmä na precvičenie problémových partií tela – bokov a brucha. Beyonce uprednostňuje tanec a silový tréning, ktorý jej umožňuje v krátkom čase dosiahnuť citeľné zmeny na postave.
Speváčku Beyoncé Knowles len ťažko možno označiť za vychudnutú. Preto postava speváka počas natáčania filmu „Dream Girl“ prekvapila a dokonca vystrašila mnohých fanúšikov.
Beyonce schudla 9 kg za dva týždne, čo vyvolalo klebety o nezdravej povahe takejto premeny. Nič také: hviezda schudla bez tabletiek a pôstu, s pomocou diéty Master Cleanser.
Speváčka bola s výsledkom natoľko spokojná, že svoj zážitok následne zopakovala. Po narodení dieťaťa výrazne pribrala, ale diéty umožnili Knowlesovi schudnúť 30 kg, a to len za šesť mesiacov! Prvá časť nadváhu speváčka prehrala očistou, druhá - vďaka vegánskej strave. Ale prvé veci.
Štíhla postava Beyoncé je výsledkom mnohých dní zložitých diét!
Diéta #1: Citrónová očista
Metóda je založená na očistnom kurze s použitím citrusovej limonády, ktorý sa nazýva The Master Cleanser. Táto diéta nie je novinkou – základy očisty limonádou položil v 50. rokoch minulého storočia americký liečiteľ Stanley Burroughs. Pomocou tejto metódy liečil vredy a gastritídu. Lekár na sebe vyskúšal tento typ očisty, ktorý opísal v knihe „Liečenie a čistenie citrónmi“.
Burroughs vážil 104 kg, držal diétu zeleninových a ovocných šalátov – a schudol 14 kg. Jeho cieľ bol však oveľa väčší. Potom začal piť svoju čarovnú limonádu a len za 20 dní schudol ďalších 21 kg – váha ukazovala 79 kg. Burroughs pripravil svoju limonádu z vody a citrónovej šťavy, pridal k tomu ostré kajenské korenie a javorový sirup.
Kúra bola doplnená o slanú vodu, ktorú treba piť ráno, a laxatívny čaj, ktorý treba piť večer. Pitný režim dňa zahŕňal zelený čaj a čistú neperlivú vodu. Myšlienka lekára bola nasledovná: tukové zásoby sú potrebné na neutralizáciu toxínov, ktoré vstupujú do tela.
Citrón ich pomáha odstraňovať, čo znamená, že telo ich nemusí hromadiť. tukovú hmotu. Kajenské korenie zrýchľuje metabolizmus, javorový sirup doplní energiu, vápnik a horčík a soľ a čaj „pomáhajú“ citrónu – urýchľujú aj proces odstraňovania toxínov. To sa stane rýchla strata hmotnosť. Príjemné vedľajší účinok Ukázalo sa, že diéta zlepšuje stav pokožky.
Pred a po: citrónová očista priniesla Beyonce transformáciu
Podrobnosti o citrónovej diéte
- Výživa. Skôr ako začnete s diétou, pripravte sa. Budete sa musieť vzdať rýchleho občerstvenia a mäsa – namiesto toho jedzte zeleninu a ovocie. Mali by ste začať tri dni pred začatím diéty. Dva dni vopred - prejdite na tekuté potraviny: bujóny a šťavy (ovocné a zeleninové). Deň pred diétou pite iba čerstvú pomarančovú šťavu. Vaša porcia je 2 litre. Ak máte akútny hlad, uspokojte ho malými kúskami čerstvej zeleniny.
- Pite. Vašou úlohou je zabezpečiť, aby telo dostávalo energiu aspoň na minimálnej úrovni. K tomu by ste mali vypiť 6-12 pohárov limonády denne.
- Cvičenie. Budete sa musieť vzdať kondície. Maximálne si môžete dovoliť ľahký aerobik. Sledujte svoje zdravie; Ak sa cítite slabý, prestaňte cvičiť: telo nedostáva dostatok živín, preto by ste ho nemali privádzať do úplného vyčerpania. Silový tréning sú tiež zakázané.
- Trvanie diéty a výstup z nej. Maximálna dĺžka trvania kurzu je 10 dní, optimálne je 3-5. Počas tohto obdobia sa môžete zbaviť 7-9 kg. Trvanie diéty zahŕňa aj obdobie prípravy a výstupu. Mali by ste ísť von rovnakým spôsobom, ako by ste sa mali pripraviť, ale iba dovnútra opačné poradie. Tak deň na pomarančovom džúse tekuté jedlo, a potom – zelenina a ovocie.
Pozor: táto diéta nie je pre každého! Citrónový detox - dobrá možnosť ak potrebujete trochu schudnúť krátky čas k nejakej významnej udalosti, ale výsledok môže byť nestabilný. S najväčšou pravdepodobnosťou sa hmotnosť vráti - najmä ak máte 15 a viac kilá navyše. Strava totiž spomaľuje metabolizmus, čo je pre obéznych ľudí neprijateľné.
Ak vaše stravovacie návyky a životný štýl zostanú rovnaké, riziko môže mať za následok nielen návrat zhodených kilogramov, ale aj pár kíl navyše. Pomocou nich sa telo bude snažiť v budúcnosti chrániť pred takýmto stresom. V skutočnosti sa to stalo samotnej Beyoncé – fenomenálny výsledok na seba nenechal dlho čakať. Preto je lepšie neriskovať.
Novinárske overenie
New York Magazine odštartoval zaujímavý projekt. Jeho zamestnanci sa rozhodli otestovať účinok na sebe hviezdne diéty. Zoznam na testovanie zahŕňal diéty Marilyn Monroe, Gwyneth Paltrow, Madonny a mnohých ďalších hviezd vrátane Beyoncé Knowles. Zaujímavé je, že posledná menovaná diéta sa ukázala ako najúčinnejšia.
Novinár z NYM držal diétu 9 dní a schudol 5 kg. Priznáva, že to nebolo ľahké, ale výsledok sa ukázal byť ešte pôsobivejší ako výsledok Madonninej stravy - a je považovaná za štíhlejšiu z hviezd a už mnoho rokov je známa svojou vynikajúcou formou.
Technika chudnutia Beyoncé sa zapísala do histórie New York Magazine
Zamestnanec časopisu priznáva, že najťažšou časťou experimentu bol tréning. Napriek nízkokalorickej diéte Beyoncé cvičila dve hodiny denne. Každý deň by ste mali piť limonádu, vodu a zelený čaj, ale zvyšok stravy vyzeral takto.
- Prvý a druhý deň: očista Na jedálnom lístku je len nápoj, ale vôbec sa neje. Treba piť limonádu a slanú vodu. Úlohou týchto dní je prečistiť tráviaci trakt.
- Deň tretí: pokračovanie očisty. Je to stále tá istá limonáda, ale môžete si dopriať malé množstvo tuhej stravy. Do tejto doby zamestnanec časopisu schudol 2 kg.
- Deň štvrtý: načítavanie. Môžete dokonca jesť pizzu! Takéto porušenie nepreruší bežiaci proces, ale získate silu a optimizmus pokračovať v experimente. A nebojte sa: po príprave a troch čistiacich dňoch je jednoducho nemožné jesť veľa.
- Piaty a šiesty deň: viac vlákniny. Môžete jesť neobmedzený počet jabĺk (najlepšie zelených) a ovsených sušienok, ale len bez cukru.
- Siedmy a ôsmy deň: musíte doplniť zásoby bielkovín. Na raňajky si môžete urobiť omeletu z vaječných bielkov s morčacími alebo kuracími prsiami a na večeru môžete jesť rybie jedlo bez prílohy. Počas dňa jedzte uhorkový šalát s citrónovou šťavou a octom. Ak chcete, môžete si dovoliť mrazený jogurt, ale nízkotučný a bez sladkej náplne.
- Deň deviaty: konsolidácia výsledku. Opakujte ktorýkoľvek deň, ktorý sa vám páči. Ak chcete, môžete jesť šalát s kuracím mäsom - robí to samotná Beyoncé.
Recepty na diétne nápoje
Dva hlavné diétne nápoje sú limonáda a soľné výplachy. Mali by byť pripravené takto:
- Limonáda Master Cleanser. Budete potrebovať 2 litre čistej neperlivej vody, 14 polievkových lyžíc. čerstvo vylisovaná citrónová šťava (môžete si vziať limetku a citrónovú šťavu na polovicu), 0,5 lyžičky. mleté kajenské korenie. Rozdeľte všetky ingrediencie na polovicu - nápoj by sa nemal pripravovať na budúce použitie. Po vypití prvej porcie pripravte druhú porciu. Jeden pohár limonády obsahuje 110 kcal.
- Oplachovanie soľou. Budete potrebovať 900 ml čistej neperlivej vody a 1–2 lyžičky. nejodidovaná morská soľ. Soľ by sa mala rozpustiť vo vode a potom nápoj vypiť malými dúškami. Tento postup by sa mal vykonať ráno a s rezervou hodiny a pol - kvapalina čoskoro opustí telo.
Diéta #2: Vegánsky život
Je tu ďalšia kapitola príbehu o diéte Beyoncé. Speváčka ju napísala spolu so svojím manželom, rapperom Jay-Z. Knowles sa pripravovala na odovzdávanie cien Grammy – na diéte The Master Cleanser už schudla veľa kíl, no chcela tento proces urýchliť. Okamžite urobme rezerváciu: spevák uspel vo všetkom. Až tak, že si na koncert mohla obliecť veľmi odhaľujúce body, čo vyvolalo poriadnu senzáciu: boli predsa zvyknutí vidieť ju ako kyprú mamičku!
Takže práve v tom čase prišiel na pomoc kondičný tréner Marco Borges, známy vo vysokých kruhoch. Je vyznávačom metódy Neala Barnarda. Ide o 22-dňovú vegánsku bezlepkovú diétu kombinovanú s cvičením. Tréningy sú určené hlavne na prácu na najproblematickejších častiach tela a umožňujú vám dosiahnuť viditeľné zmeny. vzhľad v krátkom čase.
Beyoncé a Jay-Z schudli na odovzdávaní cien Grammy
Je pozoruhodné, že spevák nedržal diétu sám. Jay-Z, ktorý sledoval, ako usilovne pracuje jeho manželka na svojom tele, sa rozhodol ju podporiť a dal sa aj na diétu. " Na 22 dní sa staneme vegánmi“, napísala Beyoncé na sociálnej sieti. Výsledkom bolo, že počas tejto doby priateľskí manželia medzi sebou stratili asi 50 kg.
Zásady vegánskej stravy
Zo stravy by mali byť vylúčené živočíšne produkty: mlieko a jeho deriváty, mäso, ryby, vajcia a dokonca aj morské plody. Med je tiež zakázaný. Marco Borges navrhuje získavať bielkoviny z rastlín. Ponáhľa sa tiež upokojiť mäsiarov: nepohodlie nebude veľmi silné, do konca 22-dňového cyklu sa zmenia stravovacie návyky a pokojne sa zaobídete aj bez mäsa.
Jedálniček by mal obsahovať čo najviac zeleniny a ovocia (čím pestrejšia je táto skupina produktov, tým lepšie), orechy, kokosové mlieko, obilniny a rôzne strukoviny. Marco svojim zverencom nezakazuje sladkosti, ale len pod jednou podmienkou – ak sú pripravené bez pridania prísad živočíšneho pôvodu.
Borges dbá na obsah tuku v strave. Keďže mäso, vajcia a ryby sú z jedálneho lístka vylúčené, mali by sa doň pridávať rastlinné oleje. 1–2 lyžice. Úplne postačí olivový alebo iný olej. Už to nestojí za to: tento produkt má veľmi vysoký obsah kalórií a v ponuke sú aj orechy. Približná diéta jeden deň podľa diéty Marca Borgesa vyzerá takto:
- Raňajky: ovocný šalát.
- večera:Šošovicová polievka.
- večera: zeleninové špagety bolognese.
Môžete mať niekoľko občerstvenia denne. Hodí sa k nim ovocie a zelenina, orechy, sušené ovocie a bylinky. Tieto produkty môžete jesť v akejkoľvek kombinácii, takže menu nebude pôsobiť nudne.
Ukončenie vegánskej diéty
Diétu by ste mali opustiť postupne. Buďte obzvlášť opatrní pri zavádzaní proteínových produktov do jedálnička! Do troch týždňov si na ne gastrointestinálny trakt nezvykol a trávenie môže byť ťažké. Prvý týždeň po diéte zaraďte do denného jedálneho lístka porciu rýb, potom pridajte hydinu, potom tvaroh. Mäso je na poslednom mieste.
Zelenina a ovocie by mali zostať základom vášho jedálnička, no orieškov a semienok môžete jesť menej. Tuky a živočíšne bielkoviny už pridali kalórie do vášho jedálneho lístka, takže sa budete musieť čiastočne vzdať mastných semienok. 30 g tohto produktu bude stačiť na dennú stravu. Mimochodom, Beyonce nielen držala diéty, ale aj trénovala. Jej fitness režim je dosť prísny. Spevák hovorí:
„Dokonca aj na svetových turné sa učím každý deň, každú voľnú minútu. Päť dní v týždni trénujem určite pol hodinu. Robím brušáky, výpady na nohy... Milujem tanec a myslím si, že aj toto mi pomáha udržiavať sa vo forme. Nezabúdam na staré dobré spôsoby riešenia nadváhu: švihadlo a beh.“
___
Výsledok získaný vďaka 22-dňovému programu Marca Borgesa a Neala Barnarda zapôsobil na Beyoncé a Jay-Z natoľko, že sa k nemu rozhodli z času na čas vrátiť. Speváčka svojím príkladom inšpirovala aj mnohých známych kolegov. Hovorí sa, že po Beyoncé si touto metódou dala do poriadku postavu aj krásna Jennifer Lopez!
Krása a zdravie- to sú veci, ktoré sú vždy relevantné pre každú ženu. Často nie je dostatok času nielen na spánok, ale ani na poriadny obed. Starosti o prácu, o domov, čistotu a pohodlie v ňom, starostlivosť o deti nám zaberajú všetok čas a kúsok po kúsku nám uberajú na kráse a sviežosti.
Ale my sme domáce ženy a prakticky nevedieme aktívny verejný život. Preto si pri pohľade na známe ženy, ktoré okrem všetkého musia stopercentne aj vyzerať, kladieme obvyklú logickú otázku: ako to s takou záťažou zvládajú?
Beyoncé Gisele Knowles-Carter je teraz medzinárodná slávna hviezda. Koncom deväťdesiatych rokov sa preslávila ako hlavná speváčka Destiny's Child, čoskoro začala sólovú kariéru a stala sa skutočnou globálnou hviezdou.
Rýchly skok:
Vďaka tomu na sebe speváčka každý deň pracuje, aby jej telo zostalo stále pôvabné a sexi.
Fitness Beyonce
Na udržanie takéhoto vynikajúceho tvaru hviezda pracuje s osobného trénera menom Marco Borges. Marco Borges pre speváčku vyvinul špeciálny kurz cvičení, ktorý neustále dodržiavajú. Individuálny program umožňuje Beyonce súčasne využívať niekoľko svalových skupín a komplexne precvičiť celé telo. Cvičenia ako beh, výkonové záťaže a strečing sú rozdelené do intervalov v závislosti od stupňa intenzity, čo umožňuje Beyoncé Knowles spáliť oveľa viac kalórií v jednom tréningu.
Speváčka behá každý deň aspoň 15 minút. Robí to preto, aby sa zahriala pred hlavným tréningom, ako aj aby udržala svoje srdce, pľúca, myseľ a celé telo v tóne. Počíta beh skvelým spôsobom zvládanie stresu na začiatku nového dňa.
V rámci svojho tréningu, ktorému sa venuje päť dní v týždni, robí rôzne silové cvičenia: robí kliky, napumpuje brušné svaly, robí výpady, tlaky na lavičke a dvíha činky. Počas tréningu urobí sto opakovaní každého cviku, kým prejde na ďalšie. Často tréning trvá od 45 minút do hodiny, po ktorom nasleduje kardio.
Popri všetkých týchto cvičeniach nezabúdajte, že Beyoncé Knowles trávi veľa času na javisku, čo znamená, že ešte viac času venuje príprave na svoje vystúpenia. Keď sa Beyoncé Knowles pripravuje na svoje ďalšie turné, každý deň tancuje 9 hodín na pódiu, skúša svoje vystúpenia, čo jej umožňuje spáliť obrovské množstvo kalórií a kilogramov.
Päťminútové cvičenia od Beyoncé
Zakaždým, keď má Beyonce a voľný čas, vyplní túto medzeru päťminútovým cvičením, aby spálila viac kalórií za deň. Robí výpady, drepy, strečingy a drží planky. Pri cvičení speváčka rada počúva svoju obľúbenú hudbu. Tvrdí, že kombinácia fyzická aktivita s hudbou jej pomáha obnoviť silu a zostať v strehu počas celého dňa.
Diéta Beyoncé
Po pôrode som schudla väčšinu z kíl, ktoré som počas menštruácie nabrala dojčenie svojej dcére. Tvrdí, že takto sa jej podarilo zbaviť nadbytočných kilogramov a speváčka teraz radí ostatným ženám, aby si z nej vzali príklad. Beyonce tiež hovorí, že po pôrode jedla aspoň jedno vegetariánske jedlo denne, čo pomohlo rýchlo a bez následkov na proces kŕmenia zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
Beyoncé Knowles miluje čerstvú zeleninu a stále dodržiava vegetariánsku stravu. Dobre vie, čo a v akom množstve obsahujú určité potraviny živiny a vitamíny, čo jej umožňuje zvoliť si vyváženú stravu. Miluje zelené jablká, uhorky s octom, citrón a kajenské korenie.
Pri príprave na vystúpenia, keď Beyoncé Knowles potrebuje schudnúť, používa namiesto niektorých jedál proteínové kokteily.
