Kde je infraspinatus sval. Infraspinatus sval: funkcie, umiestnenie, cvičenia

09.11.201927.05.2017

Ekológia života. Zdravie: Supraspinatus je malý, hrubý sval, ktorý sedí v horizontálnej priehlbine v hornej časti lopatky. Supraspinatus stabilizuje ramenný kĺb a pracuje v spojení s deltovým svalom na zdvihnutie ruky do strany.

Supraspinatus je malý, hrubý sval, ktorý sedí v horizontálnej priehlbine v hornej časti lopatky. Supraspinatus stabilizuje ramenný kĺb a pracuje v spojení s deltovým svalom na zdvihnutie ruky do strany.

Rovnako ako ostatné svaly skupiny rotátorovej manžety je pripevnená k hornej časti ramennej kosti. Jeho hlboké umiestnenie pod vláknami hornej časti trapézového svalu trochu sťažuje sondovanie.

Príčiny bolesti v m. supraspinatus sú rovnaké problémy ako v m. infraspinatus (nosenie závažia v rukách, držanie sa pred trhnutím dopredu). Napínacie body v tomto svale sú zvyčajne porušené v kombinácii s obmedzením pohybov v trapézových a infraspinatus svaloch.

Na toto nebezpečenstvo sú obzvlášť náchylní veslári a vzpierači. Bolesť sa zvyčajne objavuje v hornej časti ramena, priamo v strednej časti deltového svalu. Dáva dolu do ramena, niekedy do predlaktia a vonku lakeť. Ak sú napínacie body v supraspinatus svale, nebudete môcť zdvihnúť ruku na holenie alebo česanie, strčiť si ruku do zadného vrecka, zapnúť gombík vzadu.

V m. supraspinatus je trochu obtiažne lokalizovať napínacie body vzhľadom na umiestnenie svalu pod trapézovým svalom.S najväčšou pravdepodobnosťou budete potrebovať pomoc inej osoby, ktorá pôsobením na napínacie body zlepší stav sval, ktorý si vyžaduje silu.

Sadnite si na stoličku, oprite sa o jej operadlo a trochu sa prikrčte. To umožní, aby sa trapézové svaly uvoľnili, a o niečo ľahšie pocítite body napätia v supraspinatus svale.

Cítiť pre akromion, a. potom postupujte späť pozdĺž chrbtice lopatky. Keď dosiahnete voľný okraj kosti pri chrbtici, posuňte ruku asi 2,5 cm k hornej časti ramena. Tu silne zatlačte na trapézový sval, aby ste cítili napätú a veľmi bolestivú oblasť.

Toto bude jeden z bodov napätia supraspinatus svalu. Zatlačte na ňu 20-30 sekúnd a postupne pocítite úľavu. Potom, ak posuniete ruku o 2,5 cm na vrch ramena, môžete cítiť ďalší napätý bolestivý bod. Správajte sa k nej rovnako.

1. úsek: položte ruku za chrbát na úroveň pása. Druhou rukou uchopte zápästie zranenej ruky a jemne potiahnite ruku cez pás a potom nahor. Držte túto pozíciu 15-20 sekúnd.

Infraspinatus je jedným zo štyroch svalov, ktoré tvoria rotátorovú manžetu (skupina svalov a šliach, ktoré poskytujú oporu ramenu). Sval infraspinatus má takmer trojuholníkový tvar a je najväčším zo svalov rotátorovej manžety a nachádza sa v oblasti lopatky za ramenom. Sval vzniká na lopatke, pokrýva lopatku a upína sa na ramennú kosť. Hlavnou funkciou infraspinatus je otáčanie ramena smerom von. K poraneniu m. infraspinatus môže dôjsť nadmerným zaťažovaním alebo opakovanými pohybmi svalu (zo svalov rotátorovej manžety je najčastejšie poškodený m. infraspinatus spolu s m. supraspinatus). Športy, ako je bejzbal, tenis alebo plávanie, ktoré zahŕňajú veľa rotácie paží, môžu poškodiť infraspinatus. Infraspinatus môžu poškodiť aj činnosti ako riadenie auta alebo práca na počítači bez podpory ramien. Môže dôjsť k poškodeniu alebo zápalu šliach svalu. U niektorých pacientov to môže byť spôsobené impingement syndrómom, keď sa vyskytujú šľachy svalov, ktoré prechádzajú úzkym kostným priestorom (subakromiálnym). Syndrómy bolesti svalov a zhoršené motorické funkcie môžu byť spojené s prítomnosťou spúšťacích bodov v infraspinatus svale. Vzhľadom na to, že spúšťacie body majú inhibičný charakter, dochádza k poklesu tonusu a aktivity svalov ramena, čo vedie k zhoršeniu stability a motorickej funkčnosti. Pri problémoch s ramenom je často vinníkom sval infraspinatus. Každý sval pre normálne fungovanie sa musí pravidelne sťahovať a relaxovať. Bez nej je pohyb nemožný. Problém je v tom, ako často a ako dobre svalové kontrakcie sa dejú. Keď majú svaly spúšťacie body, stanú sa zo svojej podstaty napäté (tuhšie), podobne ako lano, ktoré má uzly, čo má za následok skrátenie pôvodnej dĺžky. Prítomnosť spúšťacieho bodu a následné napnutie svalu v konečnom dôsledku povedie k zníženiu rozsahu pohybu. Spúšťacie body majú negatívny vplyv aj na kĺby, ktoré strácajú svoju normálnu pohyblivosť. Vo svojom jadre sa telo snaží kompenzovať abnormálny pohyb, čo má za následok ďalšie oblasti stuhnutosti a obmedzenia pohybu. Napríklad kompenzačná je túžba po natiahnutí, ktorá niekedy dočasne zmierňuje nepohodlie a zlepšuje elasticitu svalov. Ale niekedy strečing spôsobuje zvýšenie symptómov.

Svaly v tele nepracujú izolovane a sú navzájom prepojené, a keď telo presunie záťaž na iné svalové skupiny, v dôsledku prítomnosti problémov v jednej z nich, časom sa takýto kompenzačný mechanizmus začne vyčerpávať , a problémy sa objavujú už v tých svaloch.ktorí boli zapojení do kompenzácie. Navyše, vyloženie svalu s problémami nakoniec vedie k hypotrofii tohto svalu a ešte väčšiemu zníženiu jeho funkčnosti.

Pri porušení funkčnosti m. infraspinatus dochádza k zníženiu stability a zníženiu rozsahu pohybu. Keď infraspinatus začne strácať tón, rameno sa začne otáčať dovnútra.

Ďalej existuje kaskáda dysfunkčných pohybových porúch. Rameno ide dopredu a ťahá hrudník, lopatka sa otáča smerom von, čo vedie ku kontrakcii svalov strednej časti chrbta. Vo svaloch sa hromadí únava, čo spôsobuje unášanie humeru v jamke, čo má za následok prednú kompresiu na hlave ramennej kosti. Keďže došlo k porušeniu akromioklavikulárnej mechaniky ramenného kĺbu, trapézové svaly sa zhustia a zdvihnú rameno nahor. Tieto kompenzačné-napäté svaly môžu vyvinúť svoje vlastné skryté a satelitné spúšťacie body.

Symptómy

Ak je infraspinatus sval poškodený, môžu sa objaviť príznaky ako bolesť, stuhnutosť a slabosť v ramene, paži a dokonca aj v krku. Pohyby v paži, ako je ťahanie ramena dozadu alebo do strany, môžu byť ťažké alebo nemožné (ak je poškodenie svalu vážne). Bolesť sa môže v noci zhoršiť a viesť k poruchám spánku, najmä ak pacient leží na postihnutej strane. Infraspinatus môže mať viacero spúšťacích bodov. Každý bod môže byť zdrojom odrazenej bolesti v rôznych oblastiach tela. Preto vám diagnostika všetkých spúšťacích bodov môže umožniť zbaviť sa všetkej odrazenej bolesti. Bolesť odrážajúca sa od spúšťacích bodov môže byť pozorovaná v ramene, bicepse, v strede oblasti lopatky a môže sa vyskytnúť aj brnenie a necitlivosť v predlaktí a ruke. Bolesť môže byť ostrá alebo tupá.

Diagnostika

V prvom rade je potrebné vylúčiť možné somatické problémy, ktoré sa môžu prejaviť bolesťami lopatiek a ramien. Detekcia spúšťacieho bodu je nevyhnutná pre diagnostiku syndrómu infraspinatus.

Treba nájsť spúšťacie body a nie sú to len svalové uzly, ktoré spôsobujú bolesť. Spôsobujú vážne motorické dysfunkcie pohybu a vedú k silným bolestivým prejavom. Aby ste rozvinuli tento sval a obnovili tón, musíte sa zbaviť týchto uzlov. Je nemožné obnoviť svalový tonus v prítomnosti spúšťacieho bodu.

Liečba

Existuje niekoľko základných spôsobov liečby syndrómu infraspinatus. V prípade akútneho poškodenia svalov je možné použiť studené obklady. Lekárske ošetrenie možno použiť aj (NSAID), ale na krátku dobu. Navyše, po svalovom úraze je potrebné ruku na chvíľu vyložiť a znehybniť ortézou.

blokády spúšťacie body pomocou lokálnych anestetík, niekedy so súčasnými injekciami steroidov, môžu dosiahnuť relaxáciu zhutneného bodu. Okrem toho je možné použiť botox na injekciu do spúšťacích bodov.

Fyzioterapia. Moderné metódy fyzikálnej terapie, ako je SWT alebo laserová terapia (napríklad HILT terapia), sú tiež široko používané na liečbu syndrómu infraspinatus.

Masáž uvoľňuje kŕčovité svaly a zlepšuje krvný obeh

cvičebná terapia. Fyzické cvičenie potrebné na obnovenie normálneho stavu svalový tonus a elasticitu svalov. Cvičenie vám navyše umožňuje obnoviť normálnu interakciu. svalové skupiny a normálna biomechanika pohybu. Fyzické cvičenia sú potrebné s váhami aj vo forme gymnastiky, pretože je potrebné nielen zvýšiť svalovú silu ale aj na obnovenie elasticity svalov a väziva.

Chirurgické metódy liečby sú indikované len pri ťažkom poškodení m. infraspinatus.

Ak pociťujete bolesť v prednej časti ramena a paže, možno si neuvedomujete, že zdrojom je infraspinatus sval na chrbte. Sval infraspinatus vypĺňa celú jamku infraspinatus lopatky, odstupuje z nej laterálne a je pripevnený k zadnej časti hrbolčeka ramennej kosti. Sval infraspinatus plní dve dôležité funkcie – abdukciu paže do strany (sval pri kontrakcii otočí pažu smerom von na báze ramena) a stabilizáciu ramenného kĺbu.

Počas laterálnej rotácie ramena pomáha infraspinatus svalu malý teres a deltový sval a svaly rotátorovej manžety pomáhajú stabilizovať ramenný kĺb pri pohyboch paží. Hlavné antagonistické svaly: subskapulárne a veľké prsný sval, ktorého pôsobenie smeruje k mediálnej rotácii ruky.

Spúšťacie body Infraspinatus: Kde sa vyskytuje bolesť

Veľmi často sa v tomto svale objavia tri bolestivé body, ktorých spojením získate trojuholník. Dolný spúšťací bod sa najčastejšie vyskytuje u ľudí, ktorí sa sťažujú na bolesť ramena.

Bolesť z týchto spúšťacích bodov vyžaruje hlboko do prednej časti ramenného kĺbu a do celého ramena. V pokročilých prípadoch sa bolesť môže šíriť pozdĺž predlaktia a na koniec ramena.

Hlavné príznaky spúšťacích bodov infraspinatus sú teda:

bolesť v prednej časti ramena (primárny príznak), ktorá je pociťovaná hlboko v ramene ramenný kĺb;
bolesť pri položení ruky za chrbát (napríklad pri zapínaní podprsenky);
bolesť pri zdvíhaní ruky nad hlavou;
bolesť pri pokuse vstať (napríklad z postele), opierajúc sa o ruky;
bolesť ramena v noci;
bolesť v prednej časti nadlaktia.

Stojí za zmienku, že bolesť spôsobená spúšťacími bodmi infraspinatus je často sprevádzaná objavením sa spúšťacích bodov v supraspinatických a deltových svaloch.

Nižšie uvedená stránka zváži:

príčiny vzhľadu svalových uzlov;
Samomasáž na odstránenie bolesti spôsobenej infraspinatus svalom.

Príčiny spúšťacích bodov (svalových uzlín) infraspinatus svalu

Hlavnou príčinou spúšťacích bodov je svalové napätie. V prípade m. infraspinatus môže byť zdrojom problému potreba ťahať pažu dozadu alebo držať pažu natiahnutú vpred po dlhú dobu, napríklad keď:

hádzanie lopty;
tenisové hry;
dlhá práca na notebooku alebo PC bez lakťovej podpory;
neúspešný pád;
dlhá jazda, pri ktorej sú ruky umiestnené na vrchu volantu a pod.

Infraspinatus masáž spúšťacích bodov na úľavu od bolesti

Aj keď sú zdrojom bolesti svalové uzly, je najlepšie vyhľadať pomoc odborníka, ktorý rozumie anatómii a dokáže presne identifikovať sval (alebo svalovú skupinu), na ktorom je potrebné pracovať.

Ak pociťujete pretrvávajúcu bolesť v ramenách alebo pažiach, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý po zhodnotení vášho stavu dokáže stanoviť diagnózu a uviesť príčinu problému.

V každom prípade, aby ste sa zbavili bolesti spôsobenej spúšťacími bodmi, musíte najprv určiť ich umiestnenie. V prípade infraspinatus svalu je potrebné hľadieť do oblasti lopatiek (pozri obrázok nižšie):

Vašou úlohou je tlačiť na označené body. Ak cítite bolesť pri palpácii (a bolesť sa objavuje aj v prednej časti ramena alebo vyžaruje do ramena), našli ste bod, z ktorého môžete pracovať. Je tiež dôležité vedieť:

technika vykonávania;
trvanie masáže.

Technika vykonávania samomasáže infraspinatus svalu

Samomasáž je možné vykonávať prstami, lakťom, tenisovou loptičkou, masážnym valčekom alebo inými prístrojmi. Avšak v tomto prípade, berúc do úvahy umiestnenie infraspinatus, je najlepšie buď použiť tenisovú loptičku (ležiacu na podlahe), alebo požiadať o pomoc inú osobu.

Pamätajte: masáž by nemala byť veľmi bolestivá, preto upravte tlak (na stupnici od 1 do 10). bolesť by mala byť v rozmedzí 4-7). Masírujte body malými krúživým pohybom alebo sa pohybujte po svalových vláknach.

O správne prevedenie masáž, budete cítiť, že bolesť zmizne. V niektorých prípadoch sa bolesť môže mierne zvýšiť, ale byť sprevádzaná pocitom príjemnej relaxácie.

Ako dlho by mala infraspinatus masáž trvať?

V niektorých prípadoch stačí na zmiernenie bolesti iba 10-30 sekúnd samomasáže raz denne, kým sa nepohodlie úplne neodstráni. V závažnejších prípadoch môžete predĺžiť čas masáže na 1-5 minút a procedúry vykonávať každý deň po dobu 2-7 dní.

9904 0

Problém: Bolesť v ramene pri obliekaní kabáta

Jedným z najčastejších vinníkov bolesti ramena je spazmus infraspinatus svalu.

V takýchto prípadoch sa pacienti sťažujú na hlbokú bolesť v ramene vpredu, ktorá vzniká pri zapínaní podprsenky, obliekaní županu, košele, kabáta, pri pokuse dostať niečo zo zadného vrecka nohavíc a pod., tj. , vo všetkých prípadoch, keď je postihnutá ruka navinutá nahor za chrbtom.

Ryža. 58. Kresba bolesti

Niekedy sa bolesť šíri po vonkajšom povrchu ramena a predlaktia, v niektorých prípadoch zasahuje do prstov a niekedy do hornej časti krku a subokcipitálnej oblasti.

Pri postihnutí infraspinatus sa športovci sťažujú, že im vzniknutá bolesť bráni v tréningu, napríklad tenisti nedokážu vykonať silný úder pre bolesť ramena, zápasníci – premet, lyžiari – odtláčanie palicami.

Keď je bolesť dostatočne silná, narúša spánok, pacient nemôže spať na postihnutej strane. Navyše hľadanie pohodlnej polohy pre ruku sa niekedy vlečie celú noc. Niekedy sú pacienti dokonca nútení spať v sede, pretože v tejto polohe je bolesť výrazne tlmená.

Spazmus m. infraspinatus výrazne obmedzuje pohyblivosť ramenného kĺbu. Pri bolestivom napätí tohto svalu sa pacient nedostane k opačnému uchu umiestnením postihnutej ruky za hlavu. Bolesť obmedzuje pohyby spojené s položením ruky za chrbát.

Hlavnou funkciou infraspinatus je otáčanie hornej časti paže smerom von. Ona tiež zachováva správna poloha kĺbová hlava ramennej kosti pri zdvíhaní ruky nahor; podieľa sa na únose ruky.

Príčiny kŕčov:
- prudká kontrakcia svalu pri údere rukou v boxe, karate, silný úder na lopte v tenise; pri hádzaní v zápase, pri tlačení na nerovných tyčiach; keď sa pokúšate prudko vstať zo stoličky, opierajúc sa o podrúčky;
- kŕč môže byť spôsobený preťažením svalu pri umývaní okien, brúsení veľkých plôch; svalová únava pri lyžovaní;
- osteochondróza chrbtice a deformujúca artróza ramenného kĺbu.

Ako nájsť postihnutý sval. Žiaľ, pri spazme m. infraspinatus miesto bolesti nezodpovedá jeho lokalizácii. Preto pri hľadaní bolestivých napätých oblastí budete musieť trochu popracovať.

Vyhľadávanie sa najlepšie vykonáva v sede, chorá ruka sa nachádza pred zdravým stehnom. Skúste sa chytiť zdravou rukou vpredu a končekmi prstov dosiahnuť oblasť lopatky. Opatrne prehmatajte celú oblasť lopatky. Môžete nájsť niekoľko bolestivých oblastí, z ktorých sa bolesť môže presunúť do rôznych častí ramena a paže. Všetky nájdené sekundárne bolestivé body sa môžu kedykoľvek stať hlavnými.

Preto pri použití infraspinatus strečingu kontrolujte stupeň bolestivosti všetkých oblastí, až kým úplne nezmizne.

V niektorých prípadoch je na zistenie bolestivých oblastí potrebné vyvinúť výrazný tlak končekmi prstov.

Strečing (obr. 59) sa vykonáva v polohe na chrbte. Ruka z postihnutej strany je položená (rana) za chrbtom tak, že lakeť visí nadol, pôsobením váhy ruky lakeť klesá, čo vedie k rotácii ramena dovnútra.

Ryža. 59. Infraspinatus úsek

To prispieva k napätiu infraspinatus svalu. Napínacia sila sa reguluje otáčaním trupu. Pri otáčaní na zdravú stranu sa napínacia sila zvyšuje, pri otáčaní na chorú stranu oslabuje. Trvanie strečingu je 5-10 minút, niekoľkokrát denne.

Preventívne opatrenia:
- zahriať sa, zaťažiť svaly humeroskapulárnej oblasti pred nadchádzajúcim športom;
- nedovoľte náhle pohyby rúk v momente vstávania zo stoličky alebo zo stola;
- vyhýbajte sa dlhodobej práci a športom, ktoré preťažujú infraspinatus sval;
- usporiadať prestávky v práci;
- počas prestávok využívať techniku strečingu infraspinatus svalu;
- včas liečiť osteochondrózu a deformujúcu artrózu ramenného kĺbu.

Problém: Bolesť v ramene pri švihu rukou (obr. 60)

Táto bolesť na seba upozorňuje pri hraní volejbalu, tenisu, bedmintonu, výrazne obmedzuje švih.

Ryža. 60. Kreslenie bolesti

Objavuje sa v zadnej časti ramena a narúša správne a silné podanie lopty. Prudko sa zvyšuje na konci švihu, bolesť sa môže šíriť pozdĺž zadného a vonkajšieho povrchu ramena. Táto bolesť výrazne obmedzuje zdvíhanie ruky nad hlavu a zhoršuje sa nosením a držaním ťažkých predmetov.

Môže sa objaviť pri dlhšej jazde ťažkého vozidla bez hydraulického posilňovača riadenia. V pokoji nepohodlie nie také výrazné. Výskyt týchto bolestí je spojený so spazmom veľkého okrúhleho svalu.

Hlavnou funkciou veľkého okrúhleho svalu je otočiť rameno dovnútra, priviesť ho k telu a spustiť zdvihnutú ruku.

Príčiny kŕčov:
- dlhodobé, chronické preťažovanie svalov prácou súvisiacou s držaním a prenášaním ťažkých predmetov;
- silná nepríjemná kontrakcia svalu pri podávaní lopty rukou;

Ako nájsť postihnutý sval. Palpáciu postihnutého svalu je najlepšie vykonať v sede na stoličke. Položte zranenú ruku na stôl pred vami. To spôsobí mierne napätie vo svale a ľahšie nájde bolestivé a napäté miesta.

Uchopte sa vpredu zdravou rukou tak, aby sa vaše prsty nachádzali mimo spodného okraja lopatky a jemne prehmatajte sval. Postihnutý sval je dobre cítiť, keď sa naň tlačí. hrudník. Nájsť bolestivé miesta zvyčajne nie je ťažké.

Strečing (obr. 61). V ľahu na chrbte zdvihnite ruku z postihnutej strany nahor, ohnite sa v lakti.

Ryža. 61. Natiahnutie hlavného svalu Teres

Druhá ruka ju chytí pred lakťom a pomáha ju vziať za hlavu a nabok. Ruka boľavej ruky spočíva na posteli. Napínacia sila sa reguluje otáčaním lakťa smerom k hlave pomocou zdravej ruky.

Trvanie strečingu 10 min.

Preventívne opatrenia:
- vyhýbajte sa činnostiam, ktoré vedú k preťaženiu veľkého okrúhleho svalu: dlhodobá jazda bez posilňovača riadenia a nosenie ťažkých predmetov. V takýchto prípadoch si určite dohodnite prestávky v práci;
- pred blížiacimi sa hrami tenisu, volejbalu, bedmintonu a pod. svedomito vykonávať rozcvičku najmä svalov humeroskapulárnej oblasti;

Techniku naťahovania veľkého okrúhleho svalu používajte v prípadoch prepracovania a napätia;
- včasná liečba osteochondrózy chrbtice.

Problém: „pomliaždené“ rameno

V tomto prípade nepríjemné pocity v ramene pripomínajú modrinu. Spravidla neexistujú žiadne vážne obmedzenia mobility, ale bolesť sa zhoršuje akýmkoľvek pohybom ramena spojeným s jeho zdvíhaním. Napríklad zdvíhanie alebo držanie ťažkého predmetu, tlačenie činky, lyžovanie, maľovanie stien atď.

Ryža. 62. Kresba bolesti

Zdvíhanie ruky nad úroveň krku je obzvlášť bolestivé. Presvedčivým vysvetlením takejto bolesti je kŕč deltového svalu.

Hlavná funkcia deltového svalu je spojená s abdukciou paže do 70°.

Kontrakcia prednej tretiny ťahá zdvihnutú ruku dopredu a otáča rameno dovnútra.

Zníženie stredná tretina unáša rameno do horizontálnej roviny.

Kontrakcia zadnej tretiny znižuje zdvihnutú ruku, ťahá rameno dozadu a otáča ho smerom von.

Príčiny kŕčov:
- napríklad úder do ramena tenisová loptička, s doskou pri práci na stavbe, so spätným rázom pri výstrele, so zraneniami ramena v bojových športoch;
- svalové napätie pri zdvíhaní a držaní ťažkých predmetov na úrovni ramien po dlhú dobu;

Preťaženie svalov spojené s opakovaným zdvíhaním a spúšťaním ramena napríklad počas mnohých kilometrov lyžiarske preteky, maľovanie stien a pod.;
- náhle svalové kontrakcie silové cvičenia- stláčanie činky, tlačenie z podlahy alebo tyčí atď.;

Intramuskulárne injekcie v oblasti ramien;
- artróza ramenného kĺbu;
- osteochondróza cervikotorakálny chrbtice.

Ako nájsť postihnutý sval. Detekcia bolestivých stvrdnutých oblastí v deltovom svale zvyčajne nie je náročná. Zóna bolesti zodpovedá umiestneniu spazmodických oblastí. Palpácia zdravou rukou, sedenie pri stole. Ruka pacienta leží voľne na stole a je uvoľnená.

Nahmataním bolestivého svalového valčeka prstami a tlačením na miesto maximálnej bolestivosti a zhutnenia si spôsobíte typickú bolesť s narazeným ramenom.

Strečing sa vykonáva v dvoch polohách v závislosti od miesta spazmu.

Pozícia č. 1: pre prednú časť deltového svalu (obr. 63 a).

Ryža. 63. Natiahnutie deltového svalu: a - poloha č.1; b - pozícia číslo 2

Ľahnite si na zdravý bok s jedným vankúšom pod hlavou a druhým za chrbtom. Bude slúžiť ako dôraz na ruku.

Ruku vezmite dozadu a nabok, spustite ju na posteľ, predlaktie a ruku položte na okraj vankúša. Ruka sa otočí dovnútra. Sila naťahovania sa reguluje otáčaním trupu smerom od vankúša.

Pozícia č. 2: pre zadnú časť deltového svalu (obr. 63 b).

Na chrbte sa postihnutou pažou chyťte za zdravé rameno tak, aby lakeť smeroval k stropu a zdravou pažou chyťte lakeť na postihnutej strane.

Napínacia sila sa reguluje priblížením chorého lakťa k zdravému ramenu.

Trvanie strečingu je 10-15 minút.

Preventívne opatrenia:
- pred nadchádzajúcou hodinou a prácou použite rozcvičku, ktorá aktivuje činnosť deltového svalu;
- vyhýbať sa nadmernej záťaži pri práci a športe;
- na uvoľnenie napätia použite samonaťahovanie;
- zabezpečiť včasné prestávky v práci;
- Injekčnú liečbu používajte len v prípade potreby.

Riziko spazmu sa výrazne zníži, ak:
1) injekcia sa vykoná v oblasti, ktorá je bezbolestná pri palpácii;
2) zloženie injekčného roztoku liečiva obsahuje novokaín alebo iné anestetikum;
3) po injekcii vykonajte samonaťahovanie.

Široké a masívne ramená vyzerajú skvele s akoukoľvek postavou, ale ich konštrukcia si vyžaduje špeciálne znalosti. Vedecký prístup na tréning vám pomôže napumpovať veľké, silné a vyrysované ramenné svaly.

Nielen muži, ale aj ženy snívajú o krásnych ramenách. Ak chcete napumpovať notoricky známe okrúhle delty, potom musíte trénovať s maximálnou starostlivosťou. Vzhľadom na to, že ramená hrajú pri mnohých cvikoch veľmi dôležitú úlohu, ich zranenie je to najhoršie, čo vás môže stretnúť.

Poznanie anatómie svalov, kostí a funkcie ramien vám pomôže trénovať efektívnejšie. To vám tiež pomôže udržať ich zdravé a mobilné. Poviem vám, ako si vybudovať veľké a silné ramená a zároveň sa vyhnúť zraneniu.

Svaly ramien sú komplexný súbor vzájomne prepojených svalových skupín, ktoré sú zodpovedné za obrovské množstvo pohybov. Tu sú svaly, o ktorých potrebujete vedieť.

deltoidy

Svaly ramena možno považovať za žiarovku. Prvá vrstva svalové tkanivo okolo ramenného kĺbu sú deltové svaly. Majú 3 zväzky.

predný nosník

Nachádza sa na prednej časti ramena. Vychádza z prednej časti kľúčnej kosti, prechádza cez rameno a je pripevnený k ramennej kosti.

Stredný lúč

Nachádza sa vedľa predného nosníka, ale bližšie k stredu ramena. Začína v hornej časti lopatky (akromiálna) a vkladá sa na vonkajšiu stranu ramennej kosti.

Zadný lúč

Začína na spodnej časti chrbtice lopatky a je pripevnená k ramennej kosti.

Rotátorová manžeta

Pod prvou vrstvou „žiarovky“ sa nachádza rotátorová manžeta. Mnohí už tento výraz počuli, no nie každý vie, čo v skutočnosti znamená.

Rotátorovú manžetu tvoria 4 svaly. Ich hlavnou funkciou je stabilizácia ramenného kĺbu.

infraspinatus sval

Veľký sval pokrývajúci vonkajšie časti lopatky.

malý sval

Menší sval, ktorý sedí pod infraspinatus.

supraspinatus sval

Začína na lopatke a pripája sa k vnútornej strane ramennej kosti.

Subscapularis

Nachádza sa na prednej časti lopatky.

Anatómia kostí

Kosti a kĺby hrajú zásadnú úlohu pri pohybe ramena. Jasné pochopenie toho, ako spolupracujú, vám pomôže udržať ich zdravé a trénovať efektívnejšie.

Hrudná chrbtica

Pozostáva z 12 stavcov. Hrudná oblasť začína na spodnej časti krku a končí v hornej časti dolnej časti chrbta. K týmto stavcom sú pripevnené rebrá.

lopatky

Lopatky sú umiestnené v hornej časti hrudnej chrbtice. Aby sa mohli pri cvičení normálne pohybovať, musí byť hrudná oblasť silná a pevná.

Brachiálna kosť

Väčšina svalov ramena je pripevnená k tejto dlhej kosti v hornej časti ramena.

ramenný kĺb

Ramenný kĺb umožňuje pohyb paží. Spoločná práca lopatiek a ramennej kosti nám umožňuje pohybovať ramenami a rukami. Tento kĺb je pántom, vďaka ktorému môžeme ruky ohýbať, odkláňať, znižovať a rozpažovať, ako aj vykonávať s nimi rotačné pohyby.

Funkcie svalov ramien

Poznať anatómiu je potrebné, ale znalosti vám nebudú k ničomu, ak ich neuvediete do praxe. Poďme sa pozrieť, ako fungujú svaly, kosti a kĺby, ktoré sme študovali v posilňovni.